Dobar dan, redovni čitatelji bloga i slučajni prolaznici! Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom barem su jednom u životu razmišljali o tome kako smršavjeti i kako to učiniti uz minimalan napor uz pomoć proizvoda za sagorijevanje masti.
Dobijte upute za korištenje L-karnitina (L-karnitina), radi li se o sagorjevaču masti, kako ga uzimati za mršavljenje, što je bolje odabrati: tekućinu, kapsule ili prah.
Ako imate bilo kakvih pitanja, uvijek ih možete postaviti u komentarima na članak koji se nalaze na kraju članka.
Također ćete naučiti o kontraindikacijama i nuspojavama, upotrebi kod trudnica i dojilja, a također pročitajte moju recenziju.
A na kraju članka pronaći ćete informacije o najnovijim istraživanjima ove tvari, koja me, blago rečeno, nisu baš razveselila.
Što je L-karnitin i zašto je potreban?
Karnitin ili L-karnitin, ili L-karnitin, ili levokarnitin naširoko se koristi kao sportska prehrana u svrhu sagorijevanja masti. Ali to nije jedina indikacija za koju se koristi karnitin. Naziva se i vitamin B11 (Bt), ali nije vitamin.
U članku sam govorio o raznim tabletama koje navodno djeluju bez dijete ili vježbanja. Karnitin nije jedan od njih, a kasnije ću vam reći zašto.
Dopustite mi da vam ukratko kažem o ovoj tvari. Karnitin je vitaminu slična tvar iz skupine B vitamina, koja se za razliku od vitamina sintetizira u ljudskom tijelu. Postoje 2 oblika ove tvari: L-karnitin i D-karnitin. L-karnitin se koristi za mršavljenje; D-karnitin je opasan i štetan za tijelo jer je potpuna suprotnost. Stoga ćemo posebno govoriti o levokarnitinu.
L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima iz dvije esencijalne aminokiseline (metionin i lizin), a zatim se distribuira u druge organe. U ljudskom tijelu stalno je prisutan u mišićima i jetri. Mehanizam djelovanja ove tvari temelji se na iskorištavanju masnih kiselina, tj. prenosi masti u stanicu, gdje se spaljuju u mitohondrijima (“visoke peći” stanice), oslobađajući energiju.
Ali u osnovi, karnitin ulazi u tijelo hranom, uglavnom meso i mliječni proizvodi sadrže malu količinu; Kada postoji nedostatak u opskrbi ovom tvari, aktivira se kompenzacijski mehanizam sinteze u jetri i bubrezima. Ali ovaj proces ovisi o mnogim drugim tvarima, kao što su:
- Vitamini: C, B3, B6, B9
- Minerali: željezo
- Aminokiseline: lizin i metionin
- Enzimi
Ako iz nekog razloga nedostaje jedna od komponenti, tada je sinteza karnitina u jetri potpuno nemoguća. Ova situacija može se pojaviti kod osoba koje ne konzumiraju meso i mliječne proizvode ili dobivaju nedovoljne količine faktora za samostalnu sintezu. Ova kategorija može uključivati vegetarijance.
Mislim da se zbog toga neki vegetarijanci mogu udebljati, samo imaju manjak karnitina, a masne kiseline se ne oksidiraju u stanicama, već se talože u masnim depoima. U ovom slučaju, potrebno im je odvojeno davati lijekove na bazi L-karnitina, to može biti sportska prehrana i razni dodaci prehrani (više o njima malo kasnije).
Prednosti i štete el-karnitina
Osim djelovanja na metabolizam lipida, el-karnitin ima i druga svojstva i učinke. Sada ću navesti glavne, a zatim ću vam detaljnije reći o svakom:
- sudjeluje u procesu sagorijevanja masti u mišićnim stanicama
- utječe na mentalnu aktivnost
- blagi anabolički učinak
- potiče detoksikaciju
- učinak na kardiovaskularni sustav
L-karnitin je sagorjevač masti
Glavna funkcija levokarnitina je "sagorijevanje masti". Imajte na umu da sam napisao pod navodnicima. To znači da želim pokazati da l-karnitin zapravo nije sagorjevač masti, tj. samo pomaže u mehanizmu sagorijevanja masti.
BILJEŠKA da ova tvar ne razgrađuje masne stanice, ne pospješuje otpuštanje masnih kiselina u krv, ona samo pospješuje prodiranje masnih kiselina koje su već u krvi u stanice raznih organa (mišića, mozga, srca, pluća). , itd.), budući da je ovaj mehanizam vrlo ograničen u nedostatku karnitina. Kako te masne kiseline ulaze u krv iz masne stanice je drugo pitanje, ali o tome ću dalje.
Ali nije samo karnitin uključen u proces iskorištavanja masnih kiselina u mitohondrijima. On samo pospješuje ulazak masnih kiselina u mišićnu stanicu, ali mast mora doći do mitohondrija i proći kroz njegovu dvostruku membranu. Ovdje vam je potrebna druga tvar koja radi s L-karnitinom u tandemu - koenzim Q10 ili ubikinol. Ponekad se u režim dodaje i lipoična kiselina.
Kako sagorijevanje masti ne bi prestalo, već se nastavilo, neophodna je odgovarajuća koncentracija ove tvari, čija koncentracija opada s godinama. Stoga preporučujem da ih uzimate zajedno ili u isto vrijeme.
Ali moram vas upozoriti da u relativno mirnom stanju ovaj karnitin praktički nema nikakvog učinka. Najbolji učinak postiže se kada se njegova uporaba podudara s tjelesnom aktivnošću. Rekao sam ti da treba nekako izbaciti masne kiseline iz masne stanice, a to se može samo uz pomoć tjelesne aktivnosti.
Tjelesna aktivnost treba biti primjerena, a ne 20-30 minuta. Činjenica je da masne kiseline napuštaju depo tek kada se potroše rezerve glikogena. Tada se masti počinju koristiti za proizvodnju energije. To se događa 30-40 minuta nakon početka aerobnog treninga. Dakle, nakon što počnete sagorijevati masnoće, morate vježbati još najmanje 30 minuta.
Rezultat je ovakva slika. Masne kiseline se kolicima transportiraju do mišićne stanice, a karnitin ih, poput vozača, aktivno baca u ložište (mišićne stanice ili stanice bilo kojeg drugog organa) oklopnog vlaka. Kiseline izgaraju, a rezultat je energija koja ide u pumpanje vlaka (mišića, srca, mozga).
Utjecaj na mentalnu aktivnost
Povećana mentalna i fizička energija također je ugodan učinak levokarnitina. Znanstvenici su, proučavajući ovu tvar, primijetili da se pri korištenju 2 g karnitina dnevno tijekom 6 mjeseci poboljšavaju pokazatelji mentalne i tjelesne aktivnosti. Povećava izdržljivost na svaki fizički i psihički stres.
Konzumacijom karnitina prije tjelesne aktivnosti možete postići povećanu izdržljivost, što će omogućiti intenzivniji rad, a to će pak učinkovito sagorjeti još više masnih kiselina.
Djeluje neurotrofno i obnavlja strukturu živčanog tkiva.
Anabolički učinak
Anabolički učinak ove tvari također je veliki plus u sportu i fitnesu. Primijećeno je da L-karnitin može povećati mišićnu masu, naravno, ne tako snažno kao što to čine testosteron, hormon rasta, inzulin i drugi slični lijekovi. Ali u procesu takozvanog sušenja za sportaše neće dopustiti da se mišićna masa otopi, već će otići samo rezerva masti, tj. potkožna mast odlazi, ali mišići ostaju u istom volumenu.
Detoksikacija
Detoksikacijski učinak je u tome što L-karnitin podržava rad jetre i pospješuje neutralizaciju organskih kiselina i ksenobiotika u njoj, a pomaže i rad raznih enzima. Osim toga, levokarnitin je protuotrov za trovanje valproinskom kiselinom.
Utjecaj na kardiovaskularni sustav
Učinci na kardiovaskularni sustav također ne prolaze nezapaženo. Ovaj učinak nastaje snižavanjem razine kolesterola, što sprječava napredovanje ateroskleroze i razvoj teških bolesti poput infarkta miokarda i moždanog udara.
Ali ovaj učinak je trenutno osporavan, čitajte dalje i shvatit ćete zašto. Osim toga, karnitin poboljšava metabolizam srčanog mišića, za koji je poznato da ga pokreće 70% masnih kiselina. Stoga se u razvijenim zemljama karnitin naširoko koristi u režimima i tečajevima liječenja kardiovaskularnih bolesti.
Uz sve navedene učinke, levokarnitin ima antioksidativno, neuroprotektivno djelovanje, povećava imunitet i otpornost na stres te sprječava razvoj osteoporoze.
U nekim smjernicama L-karnitin se preporuča kao dopunsko liječenje bolesti srca, hipertenzije, šećerne bolesti, tireotoksikoze, anoreksije, a ova se tvar propisuje i djeci, počevši od dojenačke dobi, osobito nedonoščadi i oslabljenoj djeci, s poremećajima srčanog provođenja, a slab rast rast i masa.
Koja hrana sadrži L-karnitin?
Dakle, već ste naučili o prednostima i mogućim štetama ove tvari. Možda ste već odlučili krenuti s aktivnom konzumacijom, pa vam preostaje samo odabrati u kojem obliku to želite činiti. Gdje se nalazi ova "čudesna tvar"?
L-karnitin se u velikim količinama nalazi u crvenom mesu: govedini, janjetini, svinjetini, divljači, lososu, divljoj svinji itd. Osim toga, nalazi se iu drugim namirnicama. Radi vaše udobnosti, objavljujem usporednu tablicu koja prikazuje količinu karnitina na 100 g hrane. Ali morate uzeti u obzir činjenicu da se tijekom toplinske obrade dio karnitina gubi.
Svakako je dobro unositi karnitin iz hrane, ali koliko mesa trebate pojesti da biste dobili odgovarajuću dozu za sport? Usput, zaboravio sam reći da je u svakodnevnom životu dnevna potreba za ovom tvari približno 300 mg, a kada se bavite sportom, doza se povećava nekoliko puta i doseže 2000 mg dnevno ili više. Stoga se preporuča dodatno koristiti L-karnitin u obliku sportske prehrane ili dodataka prehrani.
Koji L-karnitin je učinkovitiji za one koji mršave?
El-karnitin je dostupan u nekoliko vrsta kemijskih spojeva. Koja su svojstva dna i koja je razlika među njima? Pokušajmo to shvatiti. Bit ću vam vrlo zahvalan ako me, ako pronađete netočnost u tekstu, uputite na pravi put i ispravite.
Dakle, biološka tvar je predstavljena na tržištu sa sljedećim spojevima:
- L-karnitin tartarat
- L-karnitin fumarat
- Acetil L-karnitin
- Propionil L-karnitin
- Čisti L-karnitin (baza ili baza slobodnog oblika)
L-karnitin tartarat
Danas je to biološki najaktivniji oblik i visoke bioraspoloživosti, unatoč tome što se acetilkarnitin kasnije pojavio i pokušao ga istisnuti.
Kada uđe u probavni trakt, lako se razgrađuje na čisti karnitin i vinsku kiselinu. Uče se zasebno. To je ono što se najčešće preporučuje kao pomoć kod mršavljenja.
L-karnitin fumarat
Bioraspoloživost ovog spoja značajno zaostaje. Dobiva se spajanjem fumarne kiseline i čistog levokarnitina. Ova sol ima manji lipotropni učinak, ali prednost tvari ostaje njezin učinak na rad srca i krvnih žila.
Acetil L-karnitin
Acetilkarnitin je izumljen relativno nedavno. Obični karnitin ima acetilnu skupinu vezanu za sebe. Na taj su način proizvođači mislili poboljšati bioraspoloživost i probavljivost. Ali nažalost to se nije dogodilo - ovo je minus. Ali ovaj spoj ima izvrsnu sposobnost prodiranja krvno-moždane barijere u mozak – to je plus.
Kao rezultat toga, acetil L-karnitin ima izražen učinak poticanja metaboličkih procesa u mozgu, poboljšava pamćenje, mišljenje i sprječava mentalne poremećaje povezane sa starenjem i sindrom kroničnog umora.
Propionil L-karnitin
To je karnitin ester koji se najčešće proizvodi u kombinaciji s aminokiselinom glicinom. Ispada određeni kompleks - glicin propionil-L-karnitin (GPLC). Glavna funkcija, uz sudjelovanje u metabolizmu lipida, je pospješivanje sinteze dušikovog oksida (NO). Ovo je vrlo važna tvar koja se proizvodi u vaskularnim stanicama i ima vazodilatacijski učinak.
Ovo je vrlo važno za osobe s kardiovaskularnom patologijom, koje pate od koronarne bolesti srca, zatajenja srca, intermitentne klaudikacije, erektilne disfunkcije itd. Ova tvar je također pokazala svoja antioksidativna svojstva, pojačava sintezu testosterona i utječe na kvalitetu sperme, smanjuje razinu mliječne kiseline nakon treninga , a također povećava izdržljivost.
Liječnici ga koriste zajedno s acetil L-karnitinom u liječenju sindroma kroničnog umora.
100% čisti L-karnitin
Sportaši ovu karnitinsku bazu nazivaju ili klasični karnitin. Što se tiče bioraspoloživosti, karnitin tartarat nije inferioran. To možete vidjeti na slici ispod.
Unatoč tome, čisti karnitin je nešto jeftiniji. Možete usporediti cijene i odabrati onu koja vam se najviše sviđa.
Upute za karnitin klorid
Kakva je ovo veza? Davno, prije otprilike 50 godina, prvi put je dobivena nova tvar - karnitin, a njegov prvi oblik bio je upravo klorid. Danas je izgubio svoju nekadašnju popularnost. Ovaj spoj ne sadrži samo L-izomer karnitina, već i njegov D-oblik.
Stoga se DL-karnitin klorid uspješno koristi u liječenju neuroloških bolesti. Međutim, nije našao svoju primjenu u sportu, a sve zbog svog D-izomera u sastavu.
Ova tvar se još uvijek proizvodi isključivo u medicinske svrhe u neurologiji. Oblik otpuštanja: 10% otopine za intravenoznu i intramuskularnu primjenu, po 5 ml.
Upute za L-karnitin: kako ga uzimati za mršavljenje
Preporučam kupnju sportske prehrane u specijaliziranim trgovinama ili od ozbiljnih tvrtki koje proizvode dodatke prehrani. Doze od 500 do 3000 mg karnitina dnevno smatraju se optimalnim, doza se obično dijeli u 2-3 doze. Nema smisla povećavati dozu iznad 3000 mg, jer to ne povećava njegovu učinkovitost. U pravilu se preporučuje uzimanje lijeka 30 minuta prije treninga i neposredno nakon.
Ne postoji poseban tijek primjene; ovaj režim uključuje dugotrajnu primjenu dok se ne postigne željeni rezultat i izgubi težina.
Je li moguće piti e-karnitin bez treninga?
Glavni uvjet za uzimanje dodatka je tjelesna aktivnost i sport. Bacit ćete novac u zahodsku školjku ako ga popijete bez vježbanja. Zapamtite njegovu glavnu radnju, ako je potrebno, vratite se i ponovno je pročitajte.
Nakon uzimanja levokarnitina neki ljudi osjećaju nalet snage i treniraju s još većom produktivnošću. Negativna točka je povećanje apetita, koje je teško obuzdati. Ali ne doživljavaju svi ovo.
Oblici oslobađanja dodataka prehrani
Danas su dostupni sljedeći oblici karnitina:
- tablete i kapsule
- ampule za piće
- prašak za razrjeđivanje u tekućini
- tekući koncentrat
- gotova pića s karnitinom
Ako usporedimo učinkovitost tvari, onda nema razlike u kojem obliku kupiti, ako je proizvođač nadaleko poznat i već je dugo na tržištu sportske prehrane. Sve se svodi na jednostavnost korištenja, kako želite.
Tipično, tekući oblici sadrže ne samo osnovni karnitin, već i sve vrste vitamina, minerala ili drugih korisnih tvari. Dakle, na vama je da odlučite što vam najviše odgovara, a dok ne probate, nećete znati. Mnogi ljudi preferiraju 100% čisti karnitin bez aditiva ili nečistoća.
Koja marka L-karnitina je bolja?
Danas se sav karnitin dobiva sintetski. Velike tvornice proizvode ovu tvar i zatim je prodaju raznim tvrtkama koje proizvode staklenke dodataka prehrani. Postoji puno takvih tvornica u svijetu, uključujući Kinu, Indiju, itd. Morate odabrati najbolji dodatak prehrani ne prema imenima ili konačnim tvrtkama, već prema izvornoj tvrtki koja isporučuje sirovine.
Diljem svijeta najbolji dobavljači L-karnitina su:
- Talijanska tvrtka Sigma-Tau (naziv sirovine - Biosint)
- Švicarska tvrtka Lonza (ime sirovina je Carnipure)
Svi suplementi koje sam gore preporučio sadrže visokokvalitetni karnitin i možete ih sigurno naručiti. Kvalitetan proizvod nikada neće biti jeftin. Jeftinije alternative nikada neće djelovati tako dobro kao čisti L-karnitin. Potražite robnu marku na pakiranju koja označava izvor sirovina. Dolje na slici možete vidjeti moj karnitin iz Now Foodsa i brend "Carnipure"
Nuspojave i kontraindikacije L-karnitina
Od otkrića levokarnitina, provedena su mnoga istraživanja, od kojih su neka namjerno povećavala dozu stotinama puta, ali nije pronađena nikakva šteta od upotrebe. Karnitin se ne nakuplja u tijelu; višak se aktivno izlučuje urinom i izmetom. Njegovu sigurnost potvrđuje i činjenica da se koristi u pedijatriji za liječenje nedonoščadi, kao što sam već naveo.
Što se tiče nuspojava, one su toliko malo vjerojatne i beznačajne da dobrobiti karnitina daleko nadmašuju njegove nedostatke. Dakle, budući da se tijekom uzimanja L-karnitina oslobađa puno energije, mogu se pojaviti problemi s uspavljivanjem. Kako bi se to izbjeglo, preporučuje se uzimanje u prvoj polovici dana, pogotovo jer je u to vrijeme njegovo djelovanje najučinkovitije.
Vrlo rijetko se opaža individualna netolerancija u obliku mučnine, glavobolje ili poremećaja stolice. U tom slučaju potrebno je prekinuti uzimanje lijeka i zdravstveno stanje će se ponovno poboljšati.
Ova tvar ne stupa u interakciju s lijekovima ili drugim sagorjevačima masti ili sportskom prehranom, tako da se može koristiti u bilo kojoj kombinaciji. Dodatni aditivi mogu izazvati alergije.
Kao što vidite, L-karnitin je vrlo bezopasan lijek, s minimalnim nuspojavama, pa ga teoretski može koristiti svaka osoba.
Najnoviji podaci iz istraživanja levokarnitina
Kako vam se sviđa karnitin? Sve gore napisano možete pročitati i na drugim sportskim stranicama. A sada ću vam reći nešto suprotno od mišljenja svih. Čini mi se da je ovo savršena droga, ali dopustite mi da ovoj prekrasnoj, mirisnoj masti dodam malu mušicu. Dok sam se pripremao napisati ovaj članak, naišao sam na članak o nedavnoj studiji koja datira iz travnja 2013.
Istraživanje je provedeno u SAD-u, u bolnici u Clevelandu. Voditelj studije je dr. Stephen Cintra. Činjenica je da su znanstvenici otkrili da karnitin nije tako bezopasan kako se predstavlja. Svrha istraživanja bila je utvrditi sigurnost u pogledu učinaka na kardiovaskularni sustav, točnije na aterogenezu odnosno razvoj ateroskleroze. Istraživanje je uključivalo pokusne miševe, a ne stvarne ljude.
Tako su ustanovili da karnitin, bez obzira kako ušao u tijelo: s hranom ili u obliku suplemenata, pridonosi razvoju i napredovanju ateroskleroze, ali... Ali nije sama tvar ta koja uzrokuje promjene u stanicama koronarnih i cerebralnih žila. Zapravo, krivci su određene vrste bakterija koje mirno žive u ljudskim crijevima.
Oni probavljaju L-karnitin i stvaraju aktivni metabolit, trimetilamin N-oksid (TMAO). TMAO je snažan toksin koji uništava stijenke krvnih žila i potiče stvaranje aterosklerotskih plakova, kao što se događa kod vaskularne endotelne disfunkcije. Zatim je predloženo rješenje, toliko slično američkom, da se propisuju antibiotici koji bi riješili problem s bakterijama, no za sada se o tome raspravlja i zahtijeva nova istraživanja.
Istraživanjem su obuhvaćeni i vegetarijanci koji ne jedu meso, ali su dobivali karnitin kao dodatak prehrani. Pokazalo se da je kod njih koncentracija TMAO znatno niža, što je vjerojatno zbog toga što, zbog karakteristika prehrane, imaju manje istih tih bakterija od ljudi svejeda.
Dakle, čini se da su negativni učinci karnitina povezani s količinom određenih vrsta bakterija. Ako je to toliko loše, onda se neka negativna svojstva mogu pronaći u mnogim namirnicama: gluten uzrokuje celijakiju, vlakna uzrokuju nadutost, razvoj upalnih bolesti crijeva i raka, mlijeko uzrokuje alergije i dijabetes kod djece. Pa što biste onda trebali učiniti, što biste trebali jesti?
Kad su dr. Stevena Sintru upitali o njegovoj dijeti, odgovorio je: “Također ću nastaviti uzimati L-tiroksin u dozi od 400 mg dnevno i acetil-L-karnitin u dozi od 1000 mg dnevno. A uživat ću i u ukusnoj porciji goveđeg ili janjećeg odreska 2-3 puta tjedno.”
Cijela studija je bila usmjerena na otkrivanje učinaka kronične upotrebe karnitina, gdje osoba godinama jede puno crvenog mesa ili uzima suplemente koji sadrže L-karnitin. U svom članku dotaknuo sam se teme ne općeg poboljšanja zdravlja ili liječenja bilo koje bolesti, već upotrebe karnitina za mršavljenje i sport, odnosno kada se lijek uzima kratko vrijeme.
Vjerujte mi, aterosklerotični plakovi se ne stvaraju u jednom danu, pa čak ni u godini dana, tako da ne bi trebalo biti pogoršanja stanja kod kratkih tečajeva. Štoviše, TMAO se formira samo kada je karnitin prisutan u tijelu; dok ga nema, žile se nemaju čega bojati, barem karnitina :).
U članku sam ispričao i pokazao sve prednosti i nedostatke korištenja levokarnitina, a odluka da ga počnete koristiti je u potpunosti na vama. Ja ću samo izraziti svoje mišljenje, ako nemate ništa protiv. Potpuno sam za korištenje u kratkim tečajevima kada zajedno radimo tjelesne vježbe.
Pregled liječnika za mršavljenje o karnitinu
Ne osjećam praktički nikakve osjete, osim što mi se povećala izdržljivost i nestala pospanost koja me mučila nakon ručka. Također sam primijetio tako ugodan učinak - mišići me praktički nisu boljeli nakon treninga sljedeći dan, iako je prije, kad sam povećao težine, sve jako boljelo. Osjeća se da se tijelo vrlo brzo oporavlja i dobiva novu energiju. Potražio sam opis ovog učinka i otkrio da karnitin zapravo smanjuje bol poboljšavajući cirkulaciju krvi i boljim uklanjanjem toksina iz umornih mišića. Jako mi se sviđa ovaj efekt.
Okus je ugodan, s okusom naranče, odiše vitaminom C (uključen u sastav). Što se ostalog tiče, još ne mogu reći. Uzela sam mjere: težina 57 kg, obim struka 74 cm, obujam bokova 94 cm, obujam nogu u boku 54 cm. Radim 3 vježbe snage i 2 aerobne vježbe tjedno. Cilj je skinuti masno tkivo sa trbuha i bokova, težiti oko 54-55 kg i smanjiti volumen za najmanje 4 cm nakon 1 mjeseca korištenja.
Rezultati nakon 4 tjedna. Malo smršavila. Postao 55,8 kg. Opseg struka je postao 71 cm, obujam bokova 93 cm, opseg nogu u bokovima ostao je isti - 54 cm. To možete vidjeti na fotografijama iznad. Podsjećam da sam u isto vrijeme držao dijetu bez kruha (zamijenjen prirodnim kruhom) i tjestenine, a imao sam i redovite treninge (3 treninga snage tjedno, 1-2 aerobna treninga tjedno). Mislim da je to dobar rezultat za mjesec dana, barem ima nekog rezultata.
Sada želim nastaviti uzimati karnitin prije treninga, a također pregledati prisutnost ili odsutnost važnih vitamina i minerala u svojoj prehrani, dodati proteine i maslinovo ulje.
I to je sve za mene. Zapamtite jednu važnu stvar o karnitinu, ako pijete u svrhu mršavljenja, onda bez pravilne prehrane (bez prejedanja, posta ili dijete s niskim udjelom ugljikohidrata) i odgovarajuće tjelovježbe, on praktički ne smanjuje težinu, inače ćete dobiti učinak. Također morate zapamtiti da ga treba uzimati zajedno s koenzimom Q10. Recite nam svoje iskustvo uzimanja karnitina, svima će nam biti vrlo zanimljivo i poučno.
S toplinom i brigom, endokrinolog Dilyara Lebedeva
Proizvođači sportske prehrane nude tekuće i krute pripravke s elkarnitinom.
- U tekućem obliku prodaju se različiti napici, sirupi, kokteli i ampule. Sastav takvih pića nužno sadrži acetil-levokarnitin. Tekući dodatak pogodan je za korištenje prije treninga, a ima i ugodan okus. Međutim, koncentracija djelatne tvari u takvom proizvodu je niska, a sam proizvod je skuplji od ostalih oblika lijeka.
- Lakše je pronaći l-karnitin u tabletama u čistom obliku, iako neki proizvođači mogu dodati zaslađivač kako bi tabletu lakše konzumirali. Lijek se mora uzimati s vodom ili nezaslađenim sokom, pa će sportaši na trening morati ponijeti odgovarajući napitak. Za razliku od tekućeg l-karnitina, tableti je potrebno oko 30 minuta da se apsorbira. Isto vrijedi i za l-karnitin kapsule.
Kako pravilno uzimati l-karnitin za sagorijevanje masti
Konzumacija l-karnitina omogućuje brzo sagorijevanje zaliha masti u tijelu. No, ljubitelji čarobnih recepata i univerzalnih dijeta neće moći brzo smršavjeti samo uz pomoć suplemenata i ležanja na kauču. Za djelovanje elkarnitina potreban je intenzivan trening. Tijelo pokreće proces sagorijevanja masti nakon sat vremena aerobne vježbe, a dodatak vam omogućuje da taj proces započnete za pola sata treninga na traci, sobnom biciklu ili drugoj vrsti treninga.
Kako uzimati l-karnitin tijekom treninga? Prije svega, zaboravite na moderne dijete za mršavljenje i naviknite se na proteinsku hranu. Drugo, slijedite dozu i izbjegnite nuspojave. Treće, dodatak možete kombinirati s drugim vrstama sportske prehrane, ali uzimanje elkarnitina s BCAA aminokiselinama smatra se najučinkovitijim.
Doziranje L-karnitina
Odraslom tijelu potrebno je 0,2-0,5 g l-karnitina, a s teškom tjelesnom aktivnošću taj se broj povećava na 1,5-2 g. Određena količina tvari nalazi se u jetri i poprečno-prugastim mišićima, a nešto više dolazi iz hrane, bogate. u proteinima, ali ova količina l-karnitina rijetko je dovoljna za sportaše, za što se koriste sportski dodaci. Točna doza lijeka navedena je na pakiranju, ali postoje opće preporuke.
- Tekući l-karnitin za žene i muškarce konzumira se u količini od 5 ml tri puta dnevno. Sportaši također mogu popiti dnevnu dozu u jednoj dozi pola sata prije treninga.
- Doziranje tableta i kapsula varira ovisno o koncentraciji tvari i iznosi 250-500 g tri puta dnevno ili 1000-1500 g prije treninga. Ako ta količina nije dovoljna, nakon savjetovanja s terapeutom ili sportskim liječnikom, doza se može povećati na 2000-2500 g.
Kada uzimati l-karnitin
Pripravci s l-karnitinom uzimaju se prema različitim režimima. Tako se kapsule i tablete često uzimaju na prazan želudac ujutro, prije ili nakon treninga. Dnevna doza je podijeljena u 2-3 obroka i iznosi 0,5-2 g. Nema smisla prekoračiti dozu: višak lijeka se eliminira prirodnim putem i ne donosi nikakvu korist.
Izvori:
- L-karnitin za mršavljenje
L-karnitin su prvi izolirali ruski znanstvenici V.S.Gulevich i R.Z.Krimberg 1905. godine. Godine 1962. otkrivena je fiziološka uloga karnitina - on prenosi dugolančane masne kiseline u mitohondrije kroz unutarnju membranu.
L-karnitin je prijenosnik za oksidaciju tvari u mitohondrijima (energetskim stanicama stanica). Kada imate dnevni kalorijski deficit, tijelo je prisiljeno razgraditi vaše masti i koristiti ih kao energiju. Za transport razgrađenih masti u mitohondrije i njihovo sagorijevanje koristi se L-karnitin koji taj proces olakšava i ubrzava.
Doze do jednog grama koje sadrže razne kave i dodaci prehrani neće imati željeni učinak, a češće ga jednostavno nećete osjetiti. Preporučena dnevna doza L-karnitina je 2-4 grama. U profesionalnom razdoblju pripreme za natjecanja, kao i tijekom maksimalnih opterećenja, doza lijeka se povećava na 8-10 grama dnevno. Ne treba zaboraviti da uzimanje L-karnitina na prazan želudac može izazvati dispeptičke poremećaje. Za gastrointestinalne bolesti ne preporučuje se prekoračenje doze veće od 5 grama dnevno.
L-karnitin obavlja svoje funkcije pod odgovarajućim uvjetima (dijeta, vršna opterećenja, doziranje), donoseći opipljive rezultate u tjelesnoj aktivnosti uz redoviti kalorijski deficit. Nije lijek za sve i, budući da je prilično skup, ne zahtijeva obaveznu upotrebu. Osobno sam testirao L-Carnitine konzumirajući 5 grama dnevno, podijelivši pakiranje od 150 grama na mjesec dana. Nisam primijetila ništa posebno dok ga nisam prestala uzimati. Činjenica je da sam u to vrijeme samo ozbiljno razmišljao o procesu
Pozdrav prijatelji! U današnjem članku ćemo govoriti o tome kako uzimati l-karnitin za mršavljenje i općenito o ovom dodatku.
Već sam spomenuo l-karnitin u svojim člancima, ali danas ćemo detaljno pogledati sve što je povezano s njim.
Što je l-karnitin
L-karnitin (od engleskog L-carnitine ili levocarnitine) je neesencijalna kiselina (koju tijelo samostalno sintetizira), koju proizvodi naša jetra iz aminokiselina - lizina i metionina.
Često se pogrešno naziva vitamin Bt ili vitamin B11. Zapravo, to nije vitamin, jer ga je tijelo u stanju samo sintetizirati, ali vitamini nisu.
L-karnitin je apsolutno prirodna tvar za naše tijelo koja obavlja niz važnih funkcija i, što je za nas važno, pomaže nam da mršavimo malo učinkovitije.
Sam levokarnitin nije sagorjevač masti, već je TRANSPORTER masnog tkiva (dugolančanih masnih kiselina) u mitohondrije (elektrane energije naših stanica) kroz unutarnju membranu.
Drugim riječima, L-karnitin pomaže našem tijelu dostaviti masne kiseline tamo gdje se koriste.
Ovu tvar prvi je izolirao 1905. godine V.S. Gulevich i R.Z. Krimberg, no tek 57 godina kasnije otkriveno je zašto je to uopće bilo potrebno.
Postoje dva oblika:
- L-karnitin.
- D-karnitin.
Ali samo L-oblik ima biološku aktivnost.
D-karnitin je štetan za tijelo jer... je antagonist L-karnitina (spriječava korištenje masnih kiselina kao energije).
L-karnitin je prisutan u našem tijelu u jetri i mišićima.
Kako se proizvodi l-karnitin?
Biosinteza l-karnitina u našem tijelu odvija se u jetri i bubrezima, odakle ulazi u druga tkiva i organe.
Proizvodnja se odvija uz sudjelovanje vitamina C, B3, B6, B9, B12, kao i željeza, aminokiselina lizina i metionina te enzima.
Ako postoji nedostatak barem jedne od gore navedenih komponenti, tada može doći do nedostatka l-karnitina, s poremećajem tjelesnih funkcija.
Mora se reći da je ovo vrlo rijedak fenomen, koji se opaža uglavnom zbog genetskih abnormalnosti povezanih s enzimima.
Funkcije L-karnitina
Ovo su glavne funkcije L-karnitina:
- Sagorijevanje masti.
- Povećana tjelesna i mentalna aktivnost.
- Otpornost na stres.
- Detoksikacija.
- Pojačani anabolizam.
- Smanjenje "lošeg" kolesterola.
- Kardiovaskularna zaštita.
Sagorijevanje masti provodi se POJEDNOSTAVLJIVANJEM TRANSPORTA dugolančanih masnih kiselina („građevni blokovi” od kojih se sastoje masne stanice) u mitohondrije, gdje se pretvaraju u energiju.
Povećana tjelesna i mentalna aktivnost identificiran je u studiji provedenoj u Italiji 2007. Ljudi koji su uzimali 2 g l-karnitina dnevno tijekom šest mjeseci prijavili su ove učinke. Međutim, istraživanje je provedeno na starijim osobama (100-106 godina), pa nisam siguran da su podaci relevantni.
Otpornost na stres zahvaljujući l-karnitinu potvrdila su i istraživanja.
Detoksikacija je proces prirodnog i umjetnog uklanjanja toksina iz tijela. L-karnitin također pokreće brojne vitalne procese koji pomažu detoksikaciju tijela.
Pojačani anabolizam je potkrijepljeno studijama koje su primijetile da ljudi koji su uzimali l-karnitin ne samo da su izgubili masnoću, već i dobili čistu mišićnu masu.
Smanjenje razine "lošeg" kolesterola(lipoprotein niske gustoće) dovodi do prevencije suženja krvnih žila u srcu i mozgu te smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
Kardiovaskularna zaštita ostvaruje se, prije svega, smanjenjem razine kolesterola, što utječe na koronarne žile (žile koje opskrbljuju krvlju srčani mišić). Poboljšava se metabolizam miokarda.
Kako uzimati l-karnitin za mršavljenje
Naravno, većinu ljudi brine upravo ovo pitanje.
Gotovo svi sportaši, ako koriste l-karnitin, čine to prvenstveno za mršavljenje.
Racionalna i najučinkovitija doza l-karnitina je 500 mg do 2 g dnevno (500-700 mg u tri podijeljene doze, ili 1000 mg u dvije podijeljene doze).
Nema smisla prekoračiti dozu od 2 g jer studije nisu pokazale nikakvu korist od viših doza. Ako se doze prekorače, višak l-karnitina se izlučuje iz tijela urinom. Tako da ćete samo pokrenuti WC.
Trebali biste uzimati l-karnitin:
- 30 minuta PRIJE treninga.
- UJUTRO natašte.
Ovo je najracionalnije vrijeme za uzimanje ove tvari.
U dane bez treninga uzmite l-karnitin ujutro i za ručak između obroka NA PRAZAN ŽELUDAC.
L-karnitin je najučinkovitiji ujutro i tijekom treninga!
JAKO JE VAŽNO da se l-karnitin koristi uz tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu, inače će biti praktički beskoristan.
Usput, možete uvelike ubrzati proces sagorijevanja masti uz pomoć. U tom članku ćete pročitati vrlo cool informacije o tome kako izgraditi kardio trening na takav način da se masnoća "topi" puno brže.
Treba ga uzimati u tečajevima od 1,5-2 mjeseca s istom pauzom između tečajeva kako se proizvodnja vlastitog levokarnitina ne bi smanjila.
Obično se proizvodi u obliku:
- Tekućine.
- Kapsule.
- Tablete.
Najprikladniji način, po mom mišljenju, je u obliku kapsula, jer... brzina oslobađanja i ulaska u krv je vrlo brza (ljuska se otapa i tekućina ulazi u želudac).
U tekućem obliku je također izvrsna opcija, ali nije svima zgodno nositi ga sa sobom, na primjer, na trening, iako to ovisi o svakome.
Oblik tablete također je prilično uobičajen oblik otpuštanja tvari, ali će se brzina otpuštanja smanjiti. Ako ste kupili tablete, uzmite ih sat vremena prije treninga, inače pola sata.
L-karnitin. Nuspojave
Niti jedna od desetaka studija nije otkrila nikakvu štetu zdravlju od uzimanja L-karnitina.
Čak ni doze koje su bile stotine puta (!) veće od preporučenih nisu dovele do razvoja nuspojava.
L-karnitin se često nalazi u dječjoj hrani za dojenčad.
Ova tvar može dovesti do razvoja nesanice, iako u vrlo rijetkim slučajevima. Da biste to spriječili, trebate uzeti L-karnitin u prvoj polovici dana (kao što se sjećamo, L-karnitin je najučinkovitiji ujutro).
I općenito, l-karnitin je jedan od najsigurnijih suplemenata. Rizik od nuspojava je zanemariv, ako je uopće moguć.
Interakcija l-karnitina s drugim sagorjevačima masti
L-karnitin dobro komunicira sa svim lijekovima, uključujući sagorjevače masti.
Ne morate se bojati uzeti ga ako pijete ili . Kada se koristi zajedno s ovim lijekovima, sagorijevanje masti će se samo poboljšati.
L-karnitin je vrlo blaga tvar, pa je mala vjerojatnost da će vam na bilo koji način naškoditi.
L-karnitin i KETO dijeta
Mnogi čitatelji mog bloga, a posebno čitateljice, jako vole tzv .
Ako niste pročitali članak o KETO dijeti i njenoj nevjerojatnoj učinkovitosti, toplo je preporučujem. Djeluje vrlo snažno.
KETO je dijeta s visokim udjelom masti (količina masti u prehrani može doseći 60-70%), s niskim udjelom ugljikohidrata, koja će djelovati još bolje ako koristite levokarnitin.
U potpunom nedostatku ugljikohidrata, tijelo "ulazi na novi kolosijek" i počinje koristiti masti kao energiju, to stanje se naziva ketoza. L-karnitin će poboljšati transport masnih kiselina u mitohondrije, čime se ubrzava sagorijevanje masti.
Također, s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata može doći do blagog smanjenja tjelesne i mentalne aktivnosti, što se lagano korigira uzimanjem l-karnitina.
Najviše l-karnitina možete pronaći u:
- Meso (u govedini - 94-95 mg na 100 g, svinjetini - 28 mg na 100 g, u slanini - 23 mg na 100 g, u pilećim prsima - 4 mg na 100 g).
- Riba.
- Mliječni proizvodi (mlijeko - 3,3 mg na 100 g, svježi sir 1,1 mg na 100 g).
Otprilike 300 mg sadrži npr. 300-400 g sirove govedine, ali kada se meso kuha, značajan dio l-karnitina će se izgubiti. To diktira određenu potrebu za korištenjem l-karnitina u obliku dodatnih dodataka osnovnoj prehrani.
I općenito, da biste dobili 500-2000 mg l-karnitina dnevno morat ćete se jako potruditi ako ga želite dobiti iz hrane.
Probao sam gotovo desetak različitih proizvođača i oblika L-karnitina.
Najviše volim TEKUĆE oblike L-karnitina. Zašto?
Da, jer je prikladno! Razrijedite 1-2 kape u bočici vode i pijte mirno tijekom treninga. Ukusno (što je posebno potrebno kod sušenja) i kao što rekoh POVOLJNO!
Moj omiljeni L-karnitin je ovaj: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. Pratite link i pronađite ga po NAJJEFTINIJOJ cijeni. Nigdje nema jeftinijeg mjesta!
Jedan od rijetkih, ako ne i jedini L-karnitin čije djelovanje jasno osjećam.
Kad bi me pitali da preporučim L-karnitin, rekao bih o ovoj tvrtki. Sviđa mi se zbog okusa i učinka.
zaključke
Sažmimo malo sve gore navedeno.
L-karnitin NIJE vitamin, jer može se samostalno sintetizirati u našem tijelu.
Postoje dva oblika:
- L-karnitin.
- D-karnitin.
Ali samo L-oblik ima biološku aktivnost. D-karnitin je štetan za tijelo.
Trebali biste uzimati l-karnitin:
- 30 minuta PRIJE treninga.
- UJUTRO natašte.
Praktički nema nuspojava.
L-karnitin se dobro kombinira s drugim lijekovima i sagorevačima masti.
L-karnitin bi bilo sasvim razumno koristiti na KETO dijeti.
Dnevne potrebe za l-karnitinom vrlo je teško dobiti iz obične hrane.
L-karnitin ima određenu učinkovitost i za mršavljenje i za mnoge važne funkcije tijela, ali moramo imati na umu da je bez tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane praktički beskoristan.
p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Bit će samo gore.
S poštovanjem i najboljim željama,!
L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka prehrani.
L-karnitin (L-karnitin) je posebna tvar koja povećava brzinu metabolizma masti u tijelu, drugim riječima, obavlja funkciju. Ljudsko tijelo ga samostalno sintetizira, ovisno o prisutnosti potrebnih vitamina i enzima. Da bi se L-karnitin proizvodio u dovoljnim količinama, neophodna je uravnotežena prehrana i redovita konzumacija visokokvalitetnih proteinskih namirnica. Takvi proizvodi mogu biti, na primjer, meso, svježi sir ili riba.
U pravilu, ako osoba ima tešku tjelesnu aktivnost ili se loše hrani, tijelu nedostaje L-karnitin. Iz tog razloga svim osobama koje su na dijeti i aktivno se bave sportom preporuča se njegova dodatna uporaba.
Malo povijesti
Vladimir Gulevich prvi je otkrio l-karnitin 1905.
L-karnitin su prvi otkrili ruski znanstvenici V.S.Gulevich i R.P. Krimberg, proučavajući mišićno tkivo životinja. To se dogodilo prije više od jednog stoljeća. Nova tvar dobila je ime po latinskoj riječi "carnis", što doslovno znači "meso". Kemičari su naučili umjetno stvarati L-kartinin mnogo kasnije - 60-ih godina prošlog stoljeća. Lijek je dobio pozitivne kritike i postupno se počeo koristiti u medicini.
Prvi put u velikom sportu L-karnitin je korišten tijekom Olimpijskih igara 1980. godine. Dodatak je bio uključen u prehranu talijanske nogometne reprezentacije. Nakon toga, L-karnitin je postao široko rasprostranjen u sportskoj prehrani i medicinskoj industriji. Trenutno je dostupan u obliku tableta, tekućine i praška za razrjeđivanje.
Djelovanje L-karnitina
L-karnitin aktivira proces sagorijevanja potkožnog masnog tkiva i pomaže pretvaranje masnih stanica u energiju. U nekim slučajevima upravo nedostatak ove tvari dovodi do razvoja pretilosti.
Trenutno je l-karnitin dostupan u obliku praha, tekućine i tableta.
Zahvaljujući L-karnitinu, molekule masti aktivnije prodiru u membrane mitohondrija. A mitohondriji su svojevrsne "energetske postaje" smještene unutar stanica tijela. Upravo u njima dolazi do razgradnje hranjivih tvari, oslobađajući energiju u obliku ATP-a.
Dakle, L-karnitin je, slikovito rečeno, “ložač” koji “baca” masti u ložište vašeg tijela. I, nastavljajući ovu usporedbu s parnim strojevima, možemo reći da što je lokomotiva brža, potrebno je više ugljena. To znači da više masti treba dostaviti u mitohondrije ako se aktivno krećete. Čini se da je to aksiom, ali mnogi ljudi to gube iz vida.
S obzirom na gore navedena svojstva, mnogi treneri svojim klijentima preporučuju korištenje L-karnitina kako bi se riješili viška masnoće i vratili težinu u normalu. Vrijedno je posebno istaknuti produljeni učinak dugotrajne uporabe L-karnitina za mršavljenje. Lijek potiče brzu oksidaciju ne samo postojećih masti, već i onih koje dolaze iz hrane. Zbog toga se ne nakupljaju, već odmah prenose energiju u tijelo. To poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu. Nakon završetka tečaja ovaj učinak traje još nekoliko mjeseci. Ako se pravilno hranite, L-karnitin za mršavljenje će djelovati do sljedeće doze.
Da bi L-karnitin djelovao i masno tkivo počelo aktivno nestajati, morate voditi ispravan način života i ne preskakati treninge.
Općenito, možemo reći da L-karnitin pomaže:
- pretvoriti postojeće masne rezerve u tijelu u energiju;
- spriječiti brzo taloženje novounesenih masti u tijelo;
- normalizirati razinu kolesterola u krvi;
- povećati performanse;
- obogatiti krvne stanice kisikom;
- skratiti razdoblje oporavka mišića.
Ovo nisu sve divne sposobnosti koje L-karnitin ima.
Nedostatak L-karnitina
Nedostatak l-karnitina tijekom aktivnog treninga ili stroge dijete može dovesti do umora i lošeg raspoloženja.
U tijelu se L-karnitin proizvodi uz sudjelovanje vitamina C, vitamina B, esencijalnih aminokiselina i niza enzima. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može uzrokovati ozbiljan nedostatak L-karnitina. Najčešće od toga pate sportaši, vegetarijanci i svi koji slijede neuravnoteženu prehranu.
L-karnitin igra vitalnu ulogu u metaboličkim procesima i njegov nedostatak izaziva:
- smanjen imunitet;
- umor;
- kardiovaskularne bolesti;
- metabolički poremećaji i, kao posljedica toga, pojava viška težine.
Ako primijetite ove simptome tijekom dijete ili intenzivnog vježbanja, razmislite o dodatnom uzimanju L-karnitina. Glavna prednost lijeka je njegova apsolutna sigurnost kada se pravilno koristi. Nakon savjetovanja s liječnikom, L-karnitin mogu uzimati čak i trudnice i dojilje.
Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje što je moguće učinkovitije? Režimi doziranja za one koji se bave sportom i one koji su na dijeti su različiti.
Ako intenzivno vježbate najmanje 3 puta tjedno, potrebno vam je 1200 mg L-karnitina dnevno za mršavljenje. Ovu dozu treba podijeliti u 2 dijela. Prvi treba uzeti neposredno prije obroka u obliku kapsula, a drugi u tekućem obliku 30 minuta prije treninga.
- 200 mg 15-20 minuta prije doručka;
- 200 mg prije ručka;
- 200 mg prije večere;
- 600 mg tekućine prije treninga.
Ako ne trenirate, onda je poželjno piti L-karnitin za mršavljenje, 1-2 kapsule uz obrok 3 puta dnevno. Kada je tjelesna težina značajno veća od normalne, preporučenu dozu treba povećati 1,5-2 puta. L-karnitin se uzima 1 mjesec. Zatim je potrebna pauza od 1,5-2 mjeseca.
Naravno, u idealnom slučaju, prije nego počnete koristiti L-karnitin, trebali biste se posavjetovati s trenerom o doziranju i uvjeriti se da nema kontraindikacija.
Kontraindikacije za uzimanje L-karnitina su:
- individualna netrpeljivost;
- alergijske reakcije;
- povećana razdražljivost i nesanica.
Kao što vidite, nema mnogo kontraindikacija. L-karnitin je jedan od najbezopasnijih sportskih dodataka prehrani. No, valja napomenuti da ma koliko mi to htjeli, “super pilule” ne postoje.
Nuspojave
Glavna nuspojava koja je moguća pri uzimanju L-karnitina je naglo povećanje apetita. To je uzrokovano glavnim svojstvom lijeka, a to je ubrzavanje metabolizma. Mnogi proizvođači preporučuju uzimanje L-karnitina za mršavljenje zajedno s mikrokristalnim vlaknima (MCF). Pomaže u kontroli apetita i znatno olakšava dijetu.
Ali nutricionisti napominju da uz pravilnu prehranu i razumnu tjelesnu aktivnost, uzimanje L-karnitina za mršavljenje neće uzrokovati nikakve promjene u apetitu. Da biste to učinili, prilagodite svoju uobičajenu niskokaloričnu prehranu, povećavajući broj obroka na 6 puta dnevno. Mali obroci bogati proteinima, svježe voće i povrće te potpuno izbacivanje alkohola i šećera dobro će utjecati na tijelo i ubrzati mršavljenje. L-karnitin je najučinkovitiji u režimu treninga koji uključuje 3 treninga snage (možete ih odabrati u odjeljku “” na našoj web stranici) i 4-6 vježbi različitog intenziteta i trajanja.
Neki ljudi također tvrde da L-karnitin za mršavljenje uzrokuje povećanu tjeskobu i razdražljivost. Najvjerojatnije se ovaj učinak objašnjava stimulirajućim učinkom lijeka. Ako primijetite ovaj simptom, smanjite unos drugih stimulansa živčanog sustava (kofein i guarana). Ako to ne pomogne, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o tome kako najbolje uzimati L-karnitin.
L-karnitin (L-carnitine) u kombinaciji s treningom i pravilnom prehranom može učiniti zaista fantastične stvari!
Dakle, L-karnitin je revolucionarni dodatak koji je apsolutno siguran za zdravlje. Pravilna uporaba lijeka zajedno s razumnom prehranom i vježbanjem približit će vas figuri iz snova.
Sportska prehrana predlaže uzimanje tekućine L-karnitin kao. Lijek je vrlo popularan zbog svoje učinkovitosti i jednostavnog načina korištenja. Zanimljivo je da je L-karnitin prisutan u tijelu svake osobe. Njegova glavna značajka je transport masnih kiselina u stanični mitohondrijski matriks, gdje dolazi do razgradnje masti i oslobađanja određene količine energije. Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je razmotriti režim i trajanje primjene, doziranje i druge nijanse.
Što je L-karnitin?
Prije nego što naučite kako pravilno piti ovaj lijek, morate saznati što je to, koja svojstva i funkcije ima. Može se uzimati ne samo, već i za debljanje. To je zbog činjenice da tekućina pomaže u poboljšanju metabolizma. S obzirom na brojne recenzije, možete saznati da ako mršavi ljudi uzimaju dodatak, dobivaju na težini, a debeli ljudi gube.
Sinteza levokarnitina ili vitamina B11 odvija se u jetri, pod uvjetom da se slijedi uravnotežena prehrana s puno životinjskih bjelančevina. Ovo je poseban prirodni metabolički spoj koji poboljšava i ubrzava metabolizam lipida. Omogućuje normalizaciju regeneracije tkiva i aktivnosti mišićnog sustava. Dnevna ljudska potreba za L-karnitinom je oko 250-500 mg. Što se tiče proizvodnje u jetri, ukupna količina je 10%, a to je izuzetno malo. Nedostatak tvari potiče nakupljanje masti, a energija se uzima iz mišića. Znajući kako pravilno uzimati L-karnitin, možete postići dobre rezultate u regulaciji težine.
Kako on radi?
Lijek pomaže:
- povećati performanse, izdržljivost ;
- riješite se masne mase ;
- povećati količinu energije tijekom treninga ;
- postići zapažene rezultate u izgradnji mišića , to je moguće smanjenjem viška masnog tkiva u tijelu;
- normalizirati razinu kolesterola ;
- sprječava nakupljanje masti iz hrane .
Za vegetarijance je potreban dodatak prehrani. Levokarnitin se nalazi u mesu, ali ga ne prepoznaju. Vitamin se u punoj mjeri počinje proizvoditi nakon petnaeste godine života. Zato u prehrani djece treba prevladavati meso i mliječni proizvodi.
Mehanizam djelovanja dodatka prehrani
Smisao uzimanja levokarnetina je da pomaže kisiku da dopre do svih stanica ljudskog tijela i pospješuje transport masnih kiselina iz depoa u metahondrije na razgradnju. Nakon toga se uklanjaju produkti termolipolize, čime se stanice energetske baze čiste. Zahvaljujući sličnim procesima, tijekom treninga se masne stanice pretvaraju u energiju i pojačava se znojenje.
Pozitivna strana obogaćenog lijeka je da ima antikatabolički učinak. Potonji pomaže usporiti razgradnju ugljikohidrata i proteina. To uzrokuje da tijelo prerađuje masti kako bi dobilo potrebnu količinu energije.
Je li moguće uzimati suplemente u svrhu mršavljenja, a ne baviti se tjelovježbom ili sportom? Ako nema tjelesne aktivnosti, lijek će potaknuti apetit. I nećete moći smršaviti bez pratnje.
Velike doze L-karnitina su netoksične i nemaju negativan učinak na kardiovaskularni sustav.
Kada uzeti
L-karnitin je indiciran za korištenje u liječenju anoreksije. Lijek povećava apetit. Aktivno sudjeluje u metabolizmu. Propisuje se osobama koje pate od patologija kardiovaskularnog sustava, gušterače, jetre i endokrinog sustava. Liječnici preporučuju uzimanje lijeka starijim osobama za poboljšanje pamćenja i koncentracije. Lijek je odličan za odrasle i tinejdžere ako imaju smanjen apetit.
Korisno je piti za osobe s prekomjernom težinom kako bi ispravili svoju figuru (podložno dijeti i vježbanju). Indiciran je za korištenje vegetarijancima za nadoknadu nedostatka ovog vitamina, kao i sportašima za podršku učinkovitosti treninga, izdržljivosti i ubrzanju izgradnje mišića.
Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje? Uzimajući u obzir povratne informacije fitness trenera i nutricionista, preporuča se povećati dnevni unos vitamina B11 na 1500 mg. Doza je dovoljna za djevojke koje pokušavaju izgubiti višak kilograma, čija je težina 50-60 kg. Da biste to učinili, morate raditi anaerobne vježbe. Za mlade dame s većim volumenom i muškarce koji se bave treninzima snage, doza se povećava na 2500-3000 mg dnevno. I dalje je neracionalno povećavati dozu dodatka – ljudsko tijelo ne može preraditi više od 3000 mg u 24 sata. Višak lijeka izlučuje se prirodnim putem kroz crijeva.
Preporuča se podijeliti dnevnu dozu u nekoliko doza - npr. pola prije treninga, ostatak podijeliti u još 2-3 puta i popiti pola sata prije jela. Ne smijete uzimati karnitin nakon 16 sati. To može uzrokovati nesanicu.
Tekući karnitin možete kupiti u bilo kojoj količini. Litra tvari košta od 2 tisuće rubalja.
Glavne kontraindikacije za uporabu lijeka
Vitamin B11, koji ima opći učinak jačanja, smatra se potpuno sigurnim za ljudsko tijelo. Istina, s početkom trudnoće žene prestaju uzimati L-karnitin; u tom razdoblju nije preporučljivo. Međutim, postoje posebni slučajevi i kliničke indikacije kada tekući dodatak koriste trudnice i dojilje.
Liječnici strogo savjetuju da ne uzimate lijek ako imate nesanicu, pretjeranu razdražljivost ili netoleranciju na dodatak.
Koji oblik izdanja najbolje funkcionira?
Tekućina je prepoznata kao najprikladnija i najpraktičnija: ampule, koncentrat, sirup. U odnosu na tablete učinak je puno bolji i brži, jer tekućina brže ulazi u krv.
Tekući L-karnitin se konzumira bez razrjeđivanja vodom. Rješenja za gašenje žeđi tijekom treninga su odlična. Omjer je 0,75 litara vode i 1,5 grama tvari. Tekućinu iz ampule potrebno je popiti prije kardio vježbi. Desetak minuta nakon uzimanja osjetno se povećava koncentracija vitamina B11 u krvi, pojavljuje se val snage i energije, pa vježbanje postaje intenzivnije i produktivnije.
L-karnitin u prahu se može otopiti u vodi. Unatoč činjenici da se ovaj oblik apsorbira sporije od tekućine, bolji je od oblika tableta. Oblik praha pomaže u dobivanju najtočnije doze.
Glavna razlika između svih oblika levokarnitina je jednostavnost upotrebe. Što se tiče kapsula i tableta, lako ih je koristiti i na poslu i kod kuće. Sirup i prah mogu se pripremati izravno tijekom treninga. Lijek se dobro slaže s BCAA, termogenicima, vitaminima, kavom, čajem. Ne zaboravite da vitamini imaju pozitivan učinak na ljudsku psihu. Ali ne biste trebali pretjerivati s pićima koja sadrže kofein, osobito nakon dvanaest sati popodne. To negativno utječe na krvni tlak.
Sumirajući gore navedeno, moramo se usredotočiti na činjenicu da je L-karnitin siguran i bezopasan. Ovo je najbolji lijek za normalizaciju metabolizma, tako da ga možete piti ne samo za mršavljenje, već i za debljanje. Tajna učinkovitosti lijeka leži u njegovim dobrobitima uz strog i redovit trening te uravnoteženu prehranu. Prije uporabe, preporučljivo je konzultirati stručnjaka.
