Čini se, kakva je razlika hoćete li spavati na svjetlu ili bez - ako je san dubok, što će ga spriječiti? No, znanstvenici i liječnici inzistiraju da spavanje na svjetlu može značajno naštetiti zdravlju. Pogledajmo kakve mogu biti posljedice spavanja s upaljenom lampom te kako si osigurati zdrav san.
Jeste li navikli zaspati ispod televizora? Je li vam noćno svjetlo upaljeno ili vam je elektronski sat stalno uključen? Propuštaju li zavjese svjetlost ulične rasvjete i znakova? Pokazalo se da je to razlog za ozbiljnu zabrinutost. Na primjer, somnolog (specijalist za proučavanje spavanja) dr. Kenji Obayashi s Medicinskog sveučilišta Nara kaže da se kao rezultat brojnih eksperimenata pokazalo da spavanje na svjetlu može biti ispunjeno nesanicom, metaboličkim poremećajima u tijela, pojava prekomjerne težine, kardiovaskularnih bolesti, pojava psihičkih poremećaja, depresije pa čak i manifestacija suicidalnih sklonosti.
Sfera spavanja još nije u potpunosti shvaćena, a u njoj ima puno neshvatljivog, međutim, znanstvenici su otkrili da tijekom spavanja na svjetlu dolazi do kršenja cirkadijanskih ritmova koji reguliraju promjenu razdoblja budnosti i sna i drugih fizioloških procesa (tzv. "unutarnji sat" osobe).
Da bismo razumjeli što je to uzrokovalo, okrenimo se životu naših drevnih predaka. Danju je za čovjeka sunce bilo jedini izvor svjetlosti, dok su noću sjali samo mjesec i zvijezde. Samo vatra može pružiti umjetno svjetlo. Tako su se stoljećima formirali isti cirkadijalni ritmovi koji nas danju “teraju” da budemo, a noću spavamo.
Međutim, izumom električne energije, prastare navike počele su se brzo mijenjati. Ove promjene postale su posebno snažne s pojavom televizora i računala. Danas ih ima gotovo u svakom domu, a u većini slučajeva proces uspavljivanja prati i treperenje televizora. Umjetna rasvjeta je svjetlija od svjetlosti mjeseca i zvijezda, stoga tijelo doživljava "programski kvar", a pokreću se brojne biokemijske reakcije koje naknadno negativno utječu na naše zdravlje.
Jedna od tih reakcija je i poremećaj ravnoteže hormona kortizola i melatonina.
Osvjetljenje u spavaćoj sobi noću dovodi do hormonalnih promjena
Hormon melatonin je regulator naših cirkadijanskih ritmova. Proizvodnja ovog hormona izravno ovisi o razini svjetlosti. Oko 70 posto lučenja melatonina događa se noću. Pomaže sniziti krvni tlak, razinu glukoze i tjelesnu temperaturu, dajući našim tijelima dubok, zdrav san.
Dokazano je da višak svjetlosti inhibira sintezu i lučenje melatonina, a smanjenje osvjetljenja, naprotiv, potiče njegovu aktivnu proizvodnju.
Umjetna rasvjeta remeti ravnotežu drugog hormona, kortizola, koji se inače smanjuje noću, a povećava tijekom dana. Svjetlo noću ruši ove procese i čovjeku postaje mnogo teže zaspati. Štoviše, zbog viška kortizola - hormona anksioznosti - nije poremećen samo san, već i apetit, što će naknadno pridonijeti stvaranju viška kilograma.
Vrijedi napomenuti da na hormonsku pozadinu utječe ne samo razina osvjetljenja tijekom spavanja, već i količina svjetlosti koja je prije utjecala na naše tijelo. Imajte na umu da plavo svjetlo posebno snažno inhibira proizvodnju melatonina.
Je li prigušeno i slabo svjetlo u spavaćoj sobi opasno dok spavate?
Tijekom spavanja nije samo jako svjetlo opasno za ljudsko zdravlje. Čak i slaba rasvjeta može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje.
Primjerice, studije provedene na hrčcima pokazale su vezu između svjetlosti noću i razvoja depresije. Nekoliko noći zaredom hrčci su bili osvijetljeni dosadnom bojom, nakon čega su životinje danju izgubile interes za svoju omiljenu poslasticu - slatku vodu. Nakon što su hrčci ponovno počeli spavati u mraku, vratile su im se stare ovisnosti, te su s veseljem pili slatku vodu.
Na ljudski imunološki sustav može utjecati i neprikladno osvjetljenje tijekom spavanja. Hormon melatonin povezan je s imunološkim parametrima koji se značajno pogoršavaju sa smanjenjem njegove proizvodnje.
Dakle, svjetleći zaslon bilo kojeg električnog uređaja noću remeti san i normalno funkcioniranje tijela. Potrebno je pobrinuti se za zamračivanje zavjesa koje ne propuštaju svjetlost ulične rasvjete i znakova s ulice, a također tijekom spavanja ukloniti sve svjetleće uređaje iz spavaće sobe.
Koje zdravstvene probleme možete iskusiti zbog previše osvjetljenja dok spavate?
Vjeruje se da pretjerana rasvjeta može potaknuti razvoj raka. Hormonski poremećaji jednostavno ne mogu proći, a da ne ostave traga za tijelo. Jedna od najozbiljnijih zdravstvenih posljedica je povećani rizik od raka.
To su potvrdile znanstvene studije u trajanju od 10 godina. Tijekom eksperimenta jedna skupina žena spavala je na svjetlu, a druga u mraku. Zbog toga je rizik od raka dojke u prvoj skupini bio 22% veći nego u drugoj. Znanstvenici vjeruju da je melatonin opet uzrok ovog odnosa. Raniji eksperimenti su pokazali sposobnost melatonina da blokira rast stanica raka melanoma.
Melatonin također pomaže u borbi protiv starenja u tijelu. Ima zaštitni učinak na moždane stanice blokirajući slobodne radikale i sprječavajući degenerativne promjene. Ovaj hormon koriste čak i osobe starije od četrdeset godina za prevenciju Parkinsonove bolesti, zbog svog izraženog antioksidativnog učinka i sposobnosti pružanja zaštite unutar stanica ljudskog mozga.
U suvremenom svijetu problem pretilosti postao je vrlo čest te se jednim od brojnih razloga za ovu pojavu može smatrati faktor nedostatka melatonina. Spavanje na svjetlu noću remeti prirodne ritmove osobe, hormonsku ravnotežu i metaboličke procese. Kao rezultat takvih kršenja, pojavljuje se prekomjerna težina.
Znanstvenici su eksperimentalno dokazali vezu između sna i težine. Studija je provedena na miševima. Pokazalo se da su glodavci koji su spavali na svjetlu puno brže dobivali na težini od miševa koji su spavali u mraku. Pritom je količina hrane, vode i tjelesne aktivnosti kod svih glodavaca bila ista.
Što uraditi? Kako možete izbjeći sve ove probleme?
- 1 Ako je moguće, nemojte raditi noćnu smjenu. Ako se takav rad ne može izbjeći, svakako spavajte sa zatvorenim zavjesama za zamračivanje na prozorima. U vašoj sobi bi trebao biti mrak dok spavate.
- 2 Uklonite sve gadgete iz spavaće sobe koji svijetle u mraku. Prigušene noćne svjetiljke također će morati biti skrivene. Minimum svjetla u prostoriji!
- 3 Vodite računa da svjetlost uličnih svjetiljki i neonskih natpisa ne izlazi iz vaše spavaće sobe. U tome će vam pomoći tamne zavjese ili rolete za zamračivanje.
- 4 Prekinite naviku čitanja na tabletu prije spavanja. Općenito, ostavite svoj pametni telefon, računalo i tablet izvan svoje spavaće sobe kad god je to moguće.
- 5 Ako je nemoguće postići potpuni mrak u sobi tijekom spavanja, vrijedi koristiti poseban povez za oči.
Nedostatak sna i nesanica su čimbenici koji značajno narušavaju našu dobrobit i zdravlje. Prema znanstvenicima, veliki postotak srčanih udara nastaje zbog kroničnog nedostatka sna. Važan čimbenik zdravog i zadovoljavajućeg sna je upravo noć kada je mrak.
Serotonin i melatonin
Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da tijekom dana proizvodi hormon serotonin koji je zaslužan za dobro raspoloženje i sreću općenito. Ovaj hormon u potpunosti utječe na naše raspoloženje i odnos prema životu, na pozitivan stav. Ako se ne proizvodi dovoljno, osoba pada u depresiju, počinje apatija. Noću ljudski mozak proizvodi još jedan hormon, melatonin, a tama je primarni faktor za njegovu proizvodnju. Ovaj hormon daje osobi hipnotički učinak i odgovoran je za zdrav, čvrst i pun san.
Tijekom spavanja ljudsko tijelo se oporavlja i pomlađuje. Energija potrošena tijekom dana vraća se osobi. Obnavljaju se živčani sustav, kardiovaskularni sustav i tijelo u cjelini. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina, počinje nesanica i stres.
Tijekom vremena, osoba doživljava mnogo poremećaja prirodnog ritma života. Obrasci spavanja i budnosti se često mijenjaju. Ako osoba želi spavati tijekom dana, melatonin se ne proizvodi. Tako se u tijelu događaju kvarovi koji u konačnici dovode do stresa.
Što je najbolje učiniti?
1. Kad odeš u krevet - ugasi svjetla posvuda,čak i prigušena noćna svjetla.
2. Sve svjetleće predmete (satove, gadgete, prijenosna računala, punjače, svjetiljke) potrebno je ukloniti iz prostorije.
3. Zatvorite prozore rolete ili zavjese kako bi spriječili ulazak svjetlosti.
4. Nemojte gledati filmove ili čitati knjige prije spavanja na pametnom telefonu ili tabletu.
5. Promijenite posao ako često izlazite u noćne smjene.
Još 2000. godine, na međunarodnoj konferenciji WHO-a, liječnici su izrazili zabrinutost zbog rasta raka, povezujući ga s noćnim osvjetljenjem, koje utječe na kvalitetu sna.
Danas imamo nepobitne dokaze: noću morate spavati u mraku, spavati na svjetlu i ostati budan noću prepuni su raka.
Hormon spavanja je ključ dobrog zdravlja
Hormon melatonin je prirodna tableta za spavanje i regulator dnevnih bioritma. Proizvodi ga epifiza (pinealna žlijezda). Kad padne mrak, povećava se sinteza melatonina.
Njegov sve veći protok u krvotok pomaže da se obnovimo iz aktivnog budnog stanja u san, počinjemo osjećati pospanost.
Zdravstvenu ulogu melatonina teško je precijeniti:
Regulira cirkadijalne ritmove, pomaže lako zaspati, aktivno ostati budan tijekom dana;
Poboljšava stanje duha, ublažava stres;
Normalizira krvni tlak;
Štiti od oštećenja DNK, neutralizira slobodne radikale i stanice raka;
Inhibira starenje, produžava životni vijek;
Jača imunološki sustav;
Stabilizira hormonsku ravnotežu i rad endokrinog sustava;
Smanjuje tjelesnu masnoću za održavanje optimalne težine uz normalan san.
U danu tijelo odrasle osobe proizvodi do 30 μg melatonina, od čega 70% pada noću, što premašuje dnevnu sintezu za 30 puta. Proizvodnja hormona spavanja dostiže vrhunac oko 2 sata ujutro, pa je stoga vrlo važno spavati u ovo vrijeme, čak i ako ste sova.
S godinama se smanjuje lučenje melatonina, što može uzrokovati nesanicu kod starijih osoba.
Što je noć svjetlija, proizvodi se manje melatonina.
Glavni neprijatelj melatonina, a time i našeg zdravlja, noću je svjetlo. Štoviše, bilo koji - od TV-a ili zaslona računala, svjetiljke izvan prozora, elektronskog brojčanika budilice itd. Morate zaspati u potpunom mraku. Idealno kada je nemoguće vidjeti svoju ruku (ili bilo koji predmet).
Ako ste noću morali ustati i upaliti svjetlo, sinteza hormona se usporava, otklanjanje pogrešaka u tijelu je poremećeno. Zbog toga teško ponovno zaspimo, a tijekom dana se ne osjećamo potpuno odmorno.
Melatonin u dovoljnoj količini čini naš san punim, zdravljem – snažnim, život – aktivnim. Ako ima malo hormona spavanja - osigurani su stres, nesanica, kvarovi u svim organima i sustavima.
Tehnološki napredak uništava naše zdravlje
S razvojem tehničkog napretka, čovječanstvo je dobilo priliku produžiti svjetlo dana do beskonačnosti. Kako se ova korist pokazala za ljude?
Prije svega, san je patio. Nesanica i druge nesanice "šetaju" planetom, tjerajući ljude da kupuju sintetičke tablete za spavanje, jer se prirodna tableta za spavanje, melatonin, proizvodi u nedovoljnim količinama na svjetlu tijekom spavanja.
Naš san je popraćen osvjetljenjem s gadgeta, uličnim svjetlima izvan prozora, elektroničkim budilicama. Plavo svjetlo je posebno štetno.
Plavo svjetlo je neprijatelj melatonina
Plavo svjetlo, s valnim duljinama od 450 do 480 nanometara, najviše potiskuje sintezu hormona spavanja. Kao rezultat toga, kazaljka biološkog sata je pomaknuta prema danu za otprilike 3 sata. Za usporedbu: valovi zelenog svjetla "poguraju" noć za sat i pol.
1. Navečer izbjegavajte plave zrake kako ne biste “preplašili” san.
2. Prije spavanja nosite naočale s jantarnim naočalama.
3. Odustanite od gledanja televizije i rada za računalom 1 sat prije spavanja. U spektru njihovih ekrana ima puno plavih zraka.
4. Štedne i LED svjetiljke imaju puno plavog spektra. Pokušajte kupiti s ružičastim, "toplim" svjetlom.
5. Opskrbite se dobrim starim žaruljama sa žarnom niti dok su na akciji i navečer ih koristite kod kuće.
6. U spavaćoj sobi nema mjesta za noćne svjetiljke, elektronske budilice, gadgete s plavim svjetiljkama, brojeve, "oči".
Ujutro će vam, pak, jarko plavo svjetlo pomoći da se brže probudite.
Kako vam svjetlost može stati na put, jer su vam oči zatvorene tijekom spavanja
Posebne stanice u mrežnici ljudskog oka živčanim su vlaknima povezane ne s vizualnim centrima mozga, već s epifizom, koja kontrolira cirkadijalni ritam i biološki sat. Pigment osjetljiv na svjetlost ovih stanica reagira na bilo koju svjetlost, što smanjuje proizvodnju hormona spavanja, što dovodi do kvara bioritma.
Melatonin i rak
Rak i nedovoljno sna međusobno su ovisni, rekli su znanstvenici iz Kalifornije.
Ljudi koji noću dovoljno spavaju imaju jači imunitet na rak. Proizvode dovoljno melatonina, antioksidansa koji štiti DNK od oštećenja.
Ovaj hormon inhibira lučenje estrogena kod žena, što pokreće stvaranje stanica raka. Dame koje su budne noću su u opasnosti.
Provocira razvoj i rast kancerogenih tumora noćno osvjetljenje, dokazali su izraelski istraživači (Sveučilište u Haifi).
Četiri skupine miševa inficirane su malignim stanicama i smještene u različite svjetlosne režime. Tumori su brzo napredovali zbog nedostatka melatonina kod miševa koji su bili izloženi svjetlu 16 sati i kod onih koji su se povremeno uključivali tijekom mraka.
Oni miševi koji su primili dodatni melatonin pokazali su najbolje rezultate i najmanju smrtnost unatoč 16 sati svjetlosti.
Zaključak znanstvenika je razočaravajući:
svjetlosno onečišćenje postalo je prava ekološka katastrofa za ljude. Noćno osvjetljenje remeti bioritmove koji su nastali milijunima godina evolucije, dovodi do nedovoljne proizvodnje hormona spavanja, što izaziva rak prostate u muškaraca i rak dojke u žena.
Sažetak
Civilizacija neumoljivo uništava ljudske bioritme, što mu je omogućilo da postane najbrojnija i najprilagođenija populacija na Zemlji. Teško je izdržati svakodnevni stres, ali je u moći svakoga od nas otići u krevet na vrijeme i osigurati potpuni mrak u spavaćoj sobi (okačiti tamne zavjese, isključiti gadgete, staviti masku na oči i sl. ).
Želimo vam pun san i dobro zdravlje!
Izvori: www.nkj.ru, "Biološki ritmovi zdravlja" V. Grinevich, doktor medicinskih znanosti.
Još 2000. godine, na međunarodnoj konferenciji WHO-a, liječnici su izrazili zabrinutost zbog rasta raka, povezujući ga s noćnim osvjetljenjem, koje utječe.
Danas imamo nepobitne dokaze: noću morate spavati u mraku, spavati na svjetlu i ostati budan noću prepuni su raka.
Hormon spavanja je ključ dobrog zdravlja
Hormon melatonin je prirodna pilula za spavanje, regulator, naš vlastiti moćni antioksidans, superiorniji od vitamina C i E.
Proizvodi ga epifiza (pinealna žlijezda). Kad padne mrak, povećava se sinteza melatonina.
Njegov sve veći protok u krvotok pomaže da se obnovimo iz aktivnog budnog stanja u san, počinjemo osjećati pospanost.
Zdravstvenu ulogu melatonina teško je precijeniti:
Regulira cirkadijalne ritmove, pomaže lako zaspati, aktivno ostati budan tijekom dana;
Poboljšava stanje duha, ublažava stres;
Normalizira krvni tlak;
Inhibira starenje, produžava životni vijek;
Jača imunološki sustav;
Stabilizira hormonsku ravnotežu i rad endokrinog sustava;
Smanjuje postotak masti, osiguravajući optimalnu težinu u normalnim uvjetima;
Štiti DNK od oštećenja slobodnih radikala – glavnih krivaca za rak, Alzheimerovu bolest, aterosklerozu i prijevremeno starenje.
Što su slobodni radikali u tijelu: zli ili dobri, zašto dovode do oksidacije, starosti, bolesti; kako se zaštititi, gdje nabaviti antioksidanse, djeluju li (nalazi znanstvenika).
U danu tijelo odrasle osobe proizvodi do 30 μg melatonina, od čega 70% pada noću, što premašuje dnevnu sintezu za 30 puta. Vrhunac proizvodnje hormona spavanja događa se oko 2 sata ujutro, te je stoga vrlo važno u to vrijeme spavati, čak i ako.
Inače, nedostatak melatonina jedan je od uzroka sindroma noćnog obroka, u kojem se ljudi noću bude od gladi i ne mogu zaspati bez međuobroka.
S godinama se smanjuje lučenje melatonina, što može uzrokovati nesanicu kod starijih osoba.
Što je noć svjetlija, proizvodi se manje melatonina.
Glavni neprijatelj melatonina, a time i našeg zdravlja, noću je svjetlo. Štoviše, bilo koji - od TV-a ili zaslona računala, svjetiljke izvan prozora, elektronskog brojčanika budilice itd. Morate zaspati u potpunom mraku. Idealno kada je nemoguće vidjeti svoju ruku (ili bilo koji predmet).
Ako ste noću morali ustati i upaliti svjetlo, sinteza hormona se usporava, otklanjanje pogrešaka u tijelu je poremećeno. Zbog toga se tijekom dana ne osjećamo potpuno odmorno.
Melatonin u dovoljnoj količini čini naš san punim, zdravljem – snažnim, život – aktivnim... Ako ima malo hormona spavanja - osigurani su stres, nesanica, kvarovi u svim organima i sustavima.
Tehnološki napredak uništava naše zdravlje
S razvojem tehničkog napretka, čovječanstvo je dobilo priliku produžiti svjetlo dana do beskonačnosti. Kako se ova korist pokazala za ljude?
Prije svega, san je patio. Nesanica i druge nesanice "šetaju" planetom, tjerajući ljude da kupuju sintetičke tablete za spavanje, jer se prirodna tableta za spavanje, melatonin, proizvodi u nedovoljnim količinama na svjetlu tijekom spavanja.
Naš san je popraćen osvjetljenjem s gadgeta, uličnim svjetlima izvan prozora, elektroničkim budilicama. Plavo svjetlo je posebno štetno.
Plavo svjetlo je neprijatelj melatonina
Plavo svjetlo, s valnim duljinama od 450 do 480 nanometara, najviše potiskuje sintezu hormona spavanja. Kao rezultat toga, kazaljka biološkog sata je pomaknuta prema danu za otprilike 3 sata. Za usporedbu: valovi zelenog svjetla "poguraju" noć za sat i pol.
1. Navečer izbjegavajte plave zrake kako ne biste “preplašili” san.
2. Prije spavanja nosite naočale s jantarnim naočalama.
3. Odustanite od gledanja televizije i rada za računalom 1 sat prije spavanja. U spektru njihovih ekrana ima puno plavih zraka.
4. Štedne i LED svjetiljke imaju puno plavog spektra. Pokušajte kupiti s ružičastim, "toplim" svjetlom.
5. Opskrbite se dobrim starim žaruljama sa žarnom niti dok su na akciji i navečer ih koristite kod kuće.
6. U spavaćoj sobi nema mjesta za noćne svjetiljke, elektronske budilice, gadgete s plavim svjetiljkama, brojeve, "oči".
Ujutro će, s druge strane, pomoći jarko plavo svjetlo.
Kako vam svjetlost može stati na put, jer su vam oči zatvorene tijekom spavanja
Posebne stanice u mrežnici ljudskog oka živčanim su vlaknima povezane ne s vizualnim centrima mozga, već s epifizom, koja kontrolira cirkadijalni ritam i biološki sat. Pigment osjetljiv na svjetlost ovih stanica reagira na bilo koju svjetlost, što smanjuje proizvodnju hormona spavanja, što dovodi do kvara bioritma.
Melatonin i rak
Rak i nedovoljno sna međusobno su ovisni, rekli su znanstvenici iz Kalifornije.
Ljudi imaju jači imunitet na rak dovoljno spavati noću... Proizvode dovoljno melatonina, antioksidansa koji štiti DNK od oštećenja.
Ovaj hormon inhibira lučenje estrogena kod žena, što pokreće stvaranje stanica raka. Dame koje su budne noću su u opasnosti.
Provocira razvoj i rast kancerogenih tumora noćno osvjetljenje, dokazali su izraelski istraživači (Sveučilište u Haifi).
Četiri skupine miševa inficirane su malignim stanicama i smještene u različite svjetlosne režime. Tumori su brzo napredovali zbog nedostatka melatonina kod miševa koji su bili izloženi svjetlu 16 sati i kod onih koji su se povremeno uključivali tijekom mraka.
Oni miševi koji su primili dodatni melatonin pokazali su najbolje rezultate i najmanju smrtnost unatoč 16 sati svjetlosti.
Zaključak znanstvenika je razočaravajući:
svjetlosno onečišćenje postalo je prava ekološka katastrofa za ljude. Noćno osvjetljenje remeti bioritmove koji su nastali milijunima godina evolucije, dovodi do nedovoljne proizvodnje hormona spavanja, što izaziva rak prostate u muškaraca i rak dojke u žena.
Sažetak
Civilizacija neumoljivo uništava ljudske bioritme, što mu je omogućilo da postane najbrojnija i najprilagođenija populacija na Zemlji. Teško je izdržati svakodnevni stres, ali je u moći svakoga od nas otići u krevet na vrijeme i osigurati potpuni mrak u spavaćoj sobi (okačiti tamne zavjese, isključiti gadgete, staviti masku na oči i sl. ).
Želimo vam pun san i dobro zdravlje!
Izvori: www.nkj.ru, "Biološki ritmovi zdravlja" V. Grinevich, doktor medicinskih znanosti.
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.
Zašto toliko je potrebno i važno spavati u mraku... Do problema s kojim hormonom to može dovesti. Kako to spriječiti i kako osigurati da san postane čvrst i pun.
Svi znaju koliko nam je san važan.
Tijekom spavanja naše tijelo ne samo da se odmara, ono se samo obnavlja. Svi znaju da je preporučljivo ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Naše se tijelo brzo navikne na rutinu i prilagodi. Svi znaju spavati najmanje 6-7 sati.
Pridržavaju li se svi ovih jednostavnih, dobro poznatih pravila?
U doba tehnologije zaspimo pred televizorom, neki to uspiju i pred računalom, tabletom, telefonom.
Mnogi roditelji ostavljaju upaljeno noćno svjetlo u dječjoj sobi cijelu noć, iz mnogo lako objašnjivih i razumljivih razloga (djeca se često boje mraka, naglo se probude i žele na WC i to u istom duhu).
Ali činjenicu da trebate spavati u potpunom mraku, mnogi ni ne sumnjaju.
Ispostavilo se da naše tijelo ima ugrađen vlastiti biološki sat koji kontrolira mnoge važne procese u našem tijelu.
Jedan od tih procesa je proizvodnja hormona melatonina, koji se (kao zlo za mnoge ljude) proizvodi samo u potpunom mraku.
A zašto je to toliko važno i što trebate znati, reći ću vam u ovom postu.
Što je melatonin?
To je hormon koji luči epifiza našeg mozga. Ova se žlijezda, inače, naziva i treće oko.
Poziv za proizvodnju melatonina je nedostatak svjetla.
Ovaj hormon koji voli tamu igra veliku ulogu u tjelesnom i mentalnom zdravlju, kontrolira naše raspoloženje i, osim toga, snažan je antioksidans!
Nedostatak melatonina može uzrokovati brojne i vrlo ozbiljne zdravstvene probleme.
Riječ je o slabom imunitetu, povećanom riziku od malignih tumora (proučavanje odnosa niske razine melatonina i raka dojke), hipertenziji, bolestima kardiovaskularnog sustava, hormonskoj neravnoteži, pretilosti.
Nedostatak ovog hormona znanstvenici smatraju jednim od mogućih rizika za razvoj multiple skleroze i depresije.
Kao što sam već spomenuo, mi ljudi, kao i sva stvorenja životinjskog svijeta, imamo svoj cirkadijalni ili cirkadijalni ritam, koji nam govori da trebamo ići spavati kad padne mrak i probuditi se kad nam je svjetlije.
Upravo su to slijedili naši preci. Sjećam se svoje bake koja je legla u krevet oko 21 sat, a probudila se s izlaskom sunca, oko 6 ujutro.
Isto vrijedi i za drevnu indijsku znanost Ayurveda: idite u krevet najkasnije do 22 sata i ustajte u 5-6 ujutro. To se objašnjava energijom sunca i našom vezom s tom energijom.
Ali postoji i više znanstveno objašnjenje koje u potpunosti podržava Ayurvedu.
Unutar našeg hipotalamusa živi skupina posebnih stanica koje se nazivaju stanice Suprahijazmatsko jezgro koji kontroliraju naš biološki sat, opet, ovisno o osvjetljenju.
Svjetlost do ovih stanica dolazi preko našeg optičkog živca.
Kada je, na primjer, vrijeme za buđenje, svjetlost stimulira te stanice. Ujedno, osvjetljenje izaziva početak čitavog procesa "buđenja" cijelog našeg tijela, koji za nas prolazi nezapaženo. Naša tjelesna temperatura raste, sinteza hormona se povećava kortizol.
Kada te posebne stanice ne primaju dovoljno svjetla, započinju suprotan proces – proizvodnju hormona Melatoninšto se može reći i pomaže nam da spavamo.
Odnosno, ispada da ako spavate noću s uključenim televizorom (i da, čak i to, čini se, prigušeno osvjetljenje može prekinuti sintezu melatonina) ili je noćno svjetlo uključeno, onda ste na putu s ozbiljnom hormonskom neravnotežom, što prijeti problemima ne samo s kvalitetom sna nego i općim zdravljem.
Osim toga, umjetna rasvjeta, kada prirodno svjetlo više nije dostupno, povećava sintezu hormona kortizola, koji sprječava da zaspite, izaziva glad i izaziva niz reakcija kronične upale.
Kako postići optimalnu sintezu melatonina?
« Spavaj u mraku « zvučat će vrlo otkačeno, ali ovo je jednostavna, nekomplicirana istina.
- Ugasite svjetla, noćne lampe, TV, računalo, pa čak i digitalni stolni sat.
- Pokrijte prozore teškim zavjesama ili roletama koje blokiraju svjetlost.
- U idealnom slučaju, znanstvenici kažu da bi soba u kojoj spavate trebala biti toliko mračna da nećete moći vidjeti, na primjer, vlastitu ruku. Osobno još nisam dosegnuo takav mrak, ali tome jako težim.
- Učite svoju djecu od djetinjstva da također spavaju u mraku. Gledaju i ponavljaju za vama, budite pravi primjer za njih.
- Ne savjetujem da se pun san bez svjetla pokušava zamijeniti prijemom.
