Gospodar cijele stranice i fitness trener | više detalja >>

Rod. 1984. Trenira od 1999. Trenira od 2007. Kandidat majstora powerliftinga. Prvak Rusije i Južne Rusije prema AWPC. Prvak Krasnodarskog kraja prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju utega. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarskog teritorija u t/a. Autor više od 700 članaka o fitnessu i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Mjesto u: izvan konkurencije ()
Datum od: 2018-03-20 Prikazi: 13 732 Razred: 4.2 Mnogo je neslaganja oko toga kada i kako pravilno uzimati L-karnitin. Jedni kažu da je potrebno prije treninga, drugi da poslije, treći da za vrijeme. Dakle, što je zapravo učinkovitije?

Kada ga trebam uzeti?

Počnimo s malo teorije kako biste imali bolju predodžbu o tome odakle dolaze vaše noge. Karnitin potiče transport masnih kiselina tijekom razgradnje masti. Dakle, ako gubite na težini, a vaša mast se, shodno tome, razgrađuje, onda se ona razgrađuje približno ravnomjerno 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu. Ujutro, navečer, prije treninga, poslije treninga itd. Odnosno, nema točno određenih sati u danu i dana kada se masti razgrađuju, a kada ne. A ako ne možete smršavjeti, a mast se ne razgrađuje, onda se ne razgrađuje 24 sata dnevno. Sve je elementarno. Općenito, želim da razumijete: ne uključuje se preko noći i ne isključuje se preko noći. Iz ovoga možemo izvući jednostavan zaključak. Točnije, 3 zaključka: 1. Nema razlike kada. Niti po dobu dana, niti po povezanosti s treninzima. Moguće je da postoji neka minimalna razlika, ali ona je toliko beznačajna da se u praksi uopće ne osjeti. 2. Preporučljivo je uzimati karnitin nekoliko puta dnevno. Standardna opcija: ujutro i navečer. Bolje je čak 3 puta dnevno: ujutro, za ručak i prije spavanja. Jednostavno nije prikladno za sve, pa ja obično kažem 2 puta dnevno. 3. Karnitin morate uzimati SVAKI dan, a ne samo na dan treninga. Vrlo je važno. To jest, kao što vidite, sve je vrlo jednostavno. Uzimajte karnitin svakih 12 sati ili svakih 8 sati. Svaki dan i bez obzira imate li taj dan trening i ako imate koji dan. Mislim da je ovo pitanje riješeno. Sada razgovarajmo o dozama.

Doziranje

Ni ovdje nema ništa komplicirano. Prosječna radna doza je 4000 mg (4 g) dnevno. To znači čisti 100% karnitin. Uostalom, ne sadrže svi dodaci na bazi karnitina 100% karnitin. Pa, ova 4 grama podijelimo u 2 ili 3 doze dnevno. Doze ovise o tjelesnoj težini, ali ne previše. Ako imate 50 - 60 kg, onda će možda biti dovoljno 3 grama. Ako imate 100 kg ili više, bolje je 5 grama. Ovdje, u principu, što više, to bolje. Ali mislim da 10 grama dnevno ili više više neće utjecati na rezultat. Nisam provodio nikakve eksperimente, ali praksa pokazuje nešto ovako. To je sve što sam htio reći. Također sam zaboravio napisati o trajanju uzimanja karnitina. Budući da se radi o poluvitaminu, poluaminokiselini (malo pretjerujem), trajanje upotrebe je u biti neograničeno. Uzmite ga tijekom cijele godine. Moguće je da će s vremenom tijelo slabije reagirati na njega, ali ne bi trebalo biti nuspojava. Cao svima!

Obrasci za otpust i pravila prijema

Esencijalnu karboksilnu kiselinu l-karnitin koja sadrži dušik tijelo sintetizira iz aminokiselina lizina i metionina. Ovo je prirodna tvar, srodna vitaminima, koja je kristalni prah i vrlo je topljiva u vodi. Koriste ga kao dodatak prehrani sportaši i ljudi koji žele popraviti svoju figuru.

Levokarnitin je vrsta neovisne logističke usluge u tijelu. Ne pretvara masne stanice u energiju, već potiče njihovu isporuku mitohondrijima mišića (dijelovi stanice, nalik laboratoriju), gdje se masti i ugljikohidrati razgrađuju, a nastala energija pretvara u ATP (adenozin trifosfat).

Sam lijek nije čudotvoran lijek za višak kilograma, ali će uz pravilan, redovit i dugotrajan trening, uravnoteženu prehranu i jasnu dnevnu rutinu donijeti pozitivne rezultate. Kao i svako drugo sredstvo za mršavljenje i normalizaciju težine, proizvod djeluje samo pod uvjetom tjelesne aktivnosti.

Kako djeluje l-karnitin i za koga je prikladan?

Mnogi izvori elkarnitin pozicioniraju kao izvrstan sagorjevač masti i bitan dodatak prehrani za mršavljenje.

Zapravo, tvar djeluje samo kao posrednik u isporuci masnih kiselina mišićnim stanicama: pomaže im da prodru kroz membranu mitohondrija, gdje, kada se iscrpi zaliha ugljikohidrata, počinje proces destilacije masnih spojeva.

Elkarnitin se široko koristi u sportskoj prehrani kada je potrebno smanjiti tjelesnu masnoću, mršaviti, izgraditi mišiće i dobiti dodatnu energiju za trening.

U medicini se koristi u druge svrhe:

Prilikom odabira l-karnitina kao lijeka potrebna je dodatna konzultacija sa stručnjakom.

Sagorijevajte masti

Da biste koristili l-karnitin za mršavljenje, važno je razumjeti da on nije sagorjevač masti, već samo pomaže ubrzati metabolizam i energetski metabolizam.

Pametni treneri, koji znaju kako uzimati l-karnitin za mršavljenje, preporučuju početak pripreme tijela i uklanjanje viška vode iz njega, a tek onda rad na tjelesnoj masnoći.

U posebnim slučajevima, kada se radi o velikim količinama, kompleks se razvija u nekoliko faza s postupnim povećanjem opterećenja, potkrepljujući rezultate biokemijom (zato je potreban l-karnitin).

Ne biste trebali započeti s rigoroznom obukom i velikim dozama lijeka, kako ne biste naštetili svom zdravlju ili pogoršali svoje stanje.

Obrasci za otpuštanje

L-karnitin dolazi u nekoliko oblika - tekući, prah i čvrsti. Prilikom odabira odgovarajuće doze, trebali biste pročitati upute za uporabu, koje pružaju detaljne informacije, norme i pravila primjene. Često sportaši kombiniraju nekoliko vrsta lijeka, što im omogućuje reguliranje brzine prodiranja i trajanja izloženosti.

Najčešće tekući l-karnitin u obliku sirupa ili napitka. Preporuča se uzimanje neposredno prije treninga, budući da aktivna tvar brzo prodire u tjelesne stanice i odmah počinje djelovati. Otopina za piće je jednostavna za korištenje i dodatno sadrži vitamine. Jedna bočica od 20, 50 ili 100 ml dovoljna je za jednokratnu upotrebu 200, 500 ili 1000 mg aktivne kiseline. Nedostaci: veliki broj pomoćnih tvari, ograničeni rok trajanja nakon otvaranja bočice.

Sljedeća popularna opcija je L-karnitin kapsule- ekonomičan, sprječava osjećaj gladi. Kapsula sadrži 250 ili 500 mg glavne tvari, kao i gruba vlakna, vitamine i mikroelemente. Oblik kapsule se dugo probavlja.

Rijetko se nalazi l-karnitin u prahu zbog neugodnosti: ne trebate izmjeriti više od 1 g po dozi.

Ovaj oblik često koriste bodybuilderi ili profesionalni sportaši koji konzumiraju velike količine l-karnitina prije natjecanja (doza može doseći 15 g). To je individualno i zahtijeva ozbiljan pristup.

Čvrsto l-karnitin u obliku tableta sadrži 100 ili 500 mg tvari i dodatno vitamin C. U usporedbi s kapsulama, oblik tablete je teže uzeti, ali ovdje se sve odabire pojedinačno.

Još uvijek u proizvodnji karnitin u ampulama- piće i injekcije. U drugom slučaju, otopina se primjenjuje intravenozno ili intramuskularno - svaka ampula od 1 ml ili 10 ml sadrži 100 mg, odnosno 1 g levokarnitina. Koristi se kada ga nije moguće uzeti oralno. Primjena lijeka je popraćena bolovima i mogućim oštećenjem krvnih žila.

Prilikom odabira obratite pozornost na proizvođača i sastav lijeka. Izbjegavajte proizvode s d-karnitinom, antagonistom levokarnitina, koji se nakuplja u tijelu i dovodi do intoksikacije. Raspon l-karnitina omogućuje vam odabir pravog oblika i sastava: posjetite web stranicu partnera kako biste pronašli dodatak koji vam odgovara.

Pravila prijema

Da biste postigli željeni rezultat pri mršavljenju ili dobivanju mišićne mase, ne smijete zanemariti neka pravila: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, minimalna količina masti i velika količina pojačavaju učinak levokarnitina; Svaka uporaba lijeka mora biti popraćena treningom ili dugotrajnom tjelesnom aktivnošću. Ako je ovo hodanje, onda barem 5 kilometara. Ako - 40-50 minuta.

Iskusni sportaši koji koriste l-karnitin savjetuju kako ga uzimati prije treninga i na što obratiti pozornost:

U dane treninga lijek se primjenjuje prema odabranoj dozi uz pridržavanje posebne dijete s dosta proteina. Dnevna doza od 1,5-2 g podijeljena je u nekoliko doza. Ako trebate izgubiti značajnu količinu tjelesne masti, tada se doza povećava na 5 g dnevno.

U dane bez treninga dnevna norma se ili dijeli na pola kako se ne bi izazvalo povećanje apetita ili stimulacija središnjeg živčanog sustava, ili se dodaje hodanje na velike udaljenosti.

Kontraindikacije

Unatoč brojnim pozitivnim svojstvima, elkarnitin ima i nedostatke. Uz stalnu upotrebu lijeka bez poštivanja normi i potrebnih pauza, može doći do ovisnosti, tvar će se pretvoriti u otrovni D-oblik, a prirodna proizvodnja kiseline u tijelu će prestati.

Za zdrave osobe nije opasno uzimati levokarnitin, čak ni u značajnim dozama, ako su ispunjeni svi uvjeti. Kontraindikacije za uporabu mogu uključivati:

• hipotireoza, poremećaji štitnjače;
• bolest bubrega;
• trudnoća i dojenje;
• djetinjstvo;
• epilepsija;
• povišene razine šećera u krvi.

Bolje je razgovarati o svim kontraindikacijama sa svojim liječnikom. Nema podataka o negativnim učincima lijeka na trudnice - blagotvorni učinci na fetus nisu sporni, ali preporučljivo je prirodno primiti potrebne doze tvari.

Različiti izvori nazivaju elkarnitin i aminokiselinom i vitaminom B, ali to je netočno. Supstanca se sintetizira u bubrezima i jetri iz aminokiselina za opskrbu stanica dobivenom bioenergijom, a pritom se dodaje i svojevrsna nuspojava - sagorijevanje masti iz koje se stvara energija.

Najbolje je uzimati elkarnitin pod nadzorom liječnika ili kvalificiranog trenera.

L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka prehrani.

L-karnitin (L-karnitin) je posebna tvar koja povećava brzinu metabolizma masti u tijelu, drugim riječima, obavlja funkciju. Ljudsko tijelo ga samostalno sintetizira, ovisno o prisutnosti potrebnih vitamina i enzima. Da bi se L-karnitin proizvodio u dovoljnim količinama, neophodna je uravnotežena prehrana i redovita konzumacija visokokvalitetnih proteinskih namirnica. Takvi proizvodi mogu biti, na primjer, meso, svježi sir ili riba.

U pravilu, ako osoba ima tešku tjelesnu aktivnost ili se loše hrani, tijelu nedostaje L-karnitin. Iz tog razloga svim osobama koje su na dijeti i aktivno se bave sportom preporuča se njegova dodatna uporaba.

Malo povijesti

Vladimir Gulevich prvi je otkrio l-karnitin 1905.

L-karnitin su prvi otkrili ruski znanstvenici V.S. Gulevich i R.P. Krimberg, proučavajući mišićno tkivo životinja. To se dogodilo prije više od jednog stoljeća. Nova tvar dobila je ime po latinskoj riječi "carnis", što doslovno znači "meso". Kemičari su naučili umjetno stvarati L-kartinin mnogo kasnije - 60-ih godina prošlog stoljeća. Lijek je dobio pozitivne kritike i postupno se počeo koristiti u medicini.

Prvi put u velikom sportu L-karnitin je korišten tijekom Olimpijskih igara 1980. godine. Dodatak je bio uključen u prehranu talijanske nogometne reprezentacije. Nakon toga, L-karnitin je postao široko rasprostranjen u sportskoj prehrani i medicinskoj industriji. Trenutno je dostupan u obliku tableta, tekućine i praška za razrjeđivanje.

Djelovanje L-karnitina

L-karnitin aktivira proces sagorijevanja potkožnog masnog tkiva i pomaže pretvaranje masnih stanica u energiju. U nekim slučajevima upravo nedostatak ove tvari dovodi do razvoja pretilosti.

Trenutno je l-karnitin dostupan u obliku praha, tekućine i tableta.

Zahvaljujući L-karnitinu, molekule masti aktivnije prodiru u membrane mitohondrija. A mitohondriji su svojevrsne "energetske postaje" smještene unutar stanica tijela. Upravo u njima dolazi do razgradnje hranjivih tvari, oslobađajući energiju u obliku ATP-a.

Dakle, L-karnitin je, slikovito rečeno, “ložač” koji “baca” masti u ložište vašeg tijela. I, nastavljajući ovu usporedbu s parnim strojevima, možemo reći da što je lokomotiva brža, potrebno je više ugljena. To znači da više masti treba dostaviti u mitohondrije ako se aktivno krećete. Čini se da je to aksiom, ali mnogi ljudi to gube iz vida.

S obzirom na gore navedena svojstva, mnogi treneri svojim klijentima preporučuju korištenje L-karnitina kako bi se riješili viška masnog tkiva i vratili težinu u normalu. Vrijedno je posebno istaknuti produljeni učinak dugotrajne uporabe L-karnitina za mršavljenje. Lijek potiče brzu oksidaciju ne samo postojećih masti, već i onih koje dolaze iz hrane. Zbog toga se ne nakupljaju, već odmah prenose energiju u tijelo. To poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu. Nakon završetka tečaja ovaj učinak traje još nekoliko mjeseci. Ako se pravilno hranite, L-karnitin za mršavljenje će djelovati do sljedeće doze.

Da bi L-karnitin djelovao i masno tkivo počelo aktivno nestajati, morate voditi ispravan način života i ne preskakati treninge.

Općenito, možemo reći da L-karnitin pomaže:

• pretvoriti postojeće masne rezerve u tijelu u energiju;
• spriječiti brzo taloženje novounesenih masti u tijelo;
• normalizirati razinu kolesterola u krvi;
• povećati performanse;
• obogatiti krvne stanice kisikom;
• skratiti razdoblje oporavka mišića.

Ovo nisu sve divne sposobnosti koje L-karnitin ima.

Nedostatak L-karnitina

Nedostatak l-karnitina tijekom aktivnog treninga ili stroge dijete može dovesti do umora i lošeg raspoloženja.

U tijelu se L-karnitin proizvodi uz sudjelovanje vitamina C, vitamina B, esencijalnih aminokiselina i niza enzima. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može uzrokovati ozbiljan nedostatak L-karnitina. Najčešće od toga pate sportaši, vegetarijanci i svi koji slijede neuravnoteženu prehranu.

L-karnitin igra vitalnu ulogu u metaboličkim procesima i njegov nedostatak izaziva:

• smanjen imunitet;
• umor;
• kardiovaskularne bolesti;
• metabolički poremećaji i, kao rezultat, prekomjerna težina.

Ako primijetite ove simptome tijekom dijete ili intenzivnog vježbanja, razmislite o dodatnom uzimanju L-karnitina. Glavna prednost lijeka je njegova apsolutna sigurnost kada se pravilno koristi. Nakon savjetovanja s liječnikom, L-karnitin mogu uzimati čak i trudnice i dojilje.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje što je moguće učinkovitije? Režimi doziranja za one koji se bave sportom i one koji su na dijeti su različiti.

Ako intenzivno vježbate najmanje 3 puta tjedno, potrebno vam je 1200 mg L-karnitina dnevno za mršavljenje. Ovu dozu treba podijeliti u 2 dijela. Prvi treba uzeti neposredno prije obroka u obliku kapsula, a drugi u tekućem obliku 30 minuta prije treninga.

• 200 mg 15-20 minuta prije doručka;
• 200 mg prije ručka;
• 200 mg prije večere;
• 600 mg tekućine prije treninga.

Ako ne trenirate, onda je poželjno piti L-karnitin za mršavljenje, 1-2 kapsule uz obrok 3 puta dnevno. Kada je tjelesna težina značajno veća od normalne, preporučenu dozu treba povećati 1,5-2 puta. L-karnitin se uzima 1 mjesec. Zatim je potrebna pauza od 1,5-2 mjeseca.

Naravno, u idealnom slučaju, prije nego počnete koristiti L-karnitin, trebali biste se posavjetovati s trenerom o doziranju i uvjeriti se da nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za uzimanje L-karnitina su:

• individualna netrpeljivost;
• alergijske reakcije;
• povećana razdražljivost i nesanica.

Kao što vidite, nema mnogo kontraindikacija. L-karnitin je jedan od najbezopasnijih sportskih dodataka prehrani. No, valja napomenuti da ma koliko mi to htjeli, “super pilule” ne postoje.

Nuspojave

Glavna nuspojava koja je moguća pri uzimanju L-karnitina je naglo povećanje apetita. To je uzrokovano glavnim svojstvom lijeka, a to je ubrzavanje metabolizma. Mnogi proizvođači preporučuju uzimanje L-karnitina za mršavljenje zajedno s mikrokristalnim vlaknima (MCF). Pomaže u kontroli apetita i znatno olakšava dijetu.

Ali nutricionisti napominju da uz pravilnu prehranu i razumnu tjelesnu aktivnost, uzimanje L-karnitina za mršavljenje neće uzrokovati nikakve promjene u apetitu. Da biste to učinili, prilagodite svoju uobičajenu niskokaloričnu prehranu, povećavajući broj obroka na 6 puta dnevno. Mali obroci bogati proteinima, svježe voće i povrće te potpuno izbacivanje alkohola i šećera dobro će utjecati na tijelo i ubrzati mršavljenje. L-karnitin je najučinkovitiji u režimu treninga koji uključuje 3 treninga snage (možete ih odabrati u odjeljku “” na našoj web stranici) i 4-6 vježbi različitog intenziteta i trajanja.

Neki ljudi također tvrde da L-karnitin za mršavljenje uzrokuje povećanu tjeskobu i razdražljivost. Najvjerojatnije se ovaj učinak objašnjava stimulirajućim učinkom lijeka. Ako primijetite ovaj simptom, smanjite unos drugih stimulansa živčanog sustava (kofein i guarana). Ako to ne pomogne, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o tome kako najbolje uzimati L-karnitin.

L-karnitin (L-carnitine) u kombinaciji s treningom i pravilnom prehranom može učiniti zaista fantastične stvari!

Dakle, L-karnitin je revolucionarni dodatak koji je apsolutno siguran za zdravlje. Pravilna uporaba lijeka zajedno s razumnom prehranom i vježbanjem približit će vas figuri iz snova.

U potrazi za vitkom figurom i mršavljenjem, mnogi postaju ovisni o sumnjivim dodacima prehrani s malo proučenim sastavom. Možda vam omogućuju postizanje brzog učinka, ali, u pravilu, po cijenu vlastitog zdravlja.

Doista, pronaći korisne i sigurne lijekove danas nije lako, ali je izvediv zadatak. Sportaši posebno vole koristiti L-karnitin za mršavljenje i izgradnju mišića. Ovo je supstanca slična vitaminu koja je potpuno bezopasna i potpuno prirodna.

Opis

L-karnitin je tvar srodna B-vitaminima, sintetizirana u ljudskom tijelu. Prisutan u tkivima nekih mišića i jetre. Ubrzava metaboličke procese, podupire aktivnost koenzima A (oksidira masne kiseline). Koristi se za liječenje bolesti bubrega.

Ako ga ima u manjku, tijelo ne može preraditi masnoće iz hrane, što dovodi ne samo do pretilosti, već i do problema sa srcem.

Pripravci koji se temelje na ovoj tvari aktivno se koriste u službenoj medicini.

profesionalci

Mršavljenje s L-karnitinom nije ništa drugo nego prednosti s gotovo nikakvim nedostacima:

• aktivacija procesa sagorijevanja masti;
• mogućnost korištenja drugih aditiva;
• usporavanje procesa starenja;
• zaštita srca i krvnih žila od kolesterola;
• olakšavanje kardio treninga i treninga snage;
• opće jačanje i imunostimulirajući učinak;
• nema bolova u mišićima nakon treninga;
• povećanje čiste mišićne mase;
• smanjenje umora – mentalnog i tjelesnog.

Korištenjem dodataka prehrani s njim i sami ćete primijetiti da su vaši treninzi postali puno uspješniji i učinkovitiji. Izdržljivost se povećava, a time i dostižete nove visine - sukladno tome gubite mnogo više kalorija.

Imena. U različitim izvorima L-karnitin se može naći pod različitim imenima: levokarnitin, l-karnitin, vitamin Bt, levokarnitin, vitamin B11.

Mehanizam gubitka težine

L-karnitin se može sigurno koristiti za mršavljenje, jer njegova svojstva jamče ne samo poboljšanu dobrobit i učinkovitost treninga, već i nevjerojatne vanjske promjene na slici.

Obavlja sljedeće funkcije:

• štiti mišićno tkivo od cijepanja;
• ima pozitivan učinak na živčani sustav, što je vrlo važno za mršavljenje (bez razdražljivosti) i intenzivnu tjelovježbu (podiže raspoloženje, zahvaljujući čemu se trening provodi redovito, bez smetnji);
• pretvara masti u energiju, sprječavajući njihovo taloženje u različitim dijelovima tijela;
• sprječava nakupljanje mliječne kiseline u mišićima;
• sprječava razvoj sindroma pretreniranosti;
• smanjuje kolesterol;
• skraćuje razdoblje oporavka nakon sporta;
• održava stabilnu razinu koenzima A u tijelu, što je vrlo važno za optimizaciju energetskog metabolizma;
• potiče detoksikaciju od citotoksičnih organskih kiselina i ksenobiotika;
• povećava pokazatelje izdržljivosti;
• ubrzava metabolizam proteina;
• je anabolik, tj. potiče rast mišićne mase.

Dakle, može se koristiti u dva smjera: za povećanje učinkovitosti treninga snage, kao anabolički steroid, i za smanjenje tjelesne težine, kao sagorjevač masti. No ova metoda rješavanja viška kilograma nije za lijene – bez treninga neće biti rezultata.

Podrijetlo imena. Izraz "L-karnitin" potječe iz latinskog "carnis", što se prevodi kao "meso", jer ga u ovom proizvodu ima dosta.

Indikacije i kontraindikacije

Preparate na bazi L-karnitina mogu službeno koristiti i sportaši. Nisu zabranjeni od strane Antidopinške komisije pa ga mnogi ne prestaju koristiti ni tijekom natjecanja.

Terapijske indikacije:

• neplodnost kod muškaraca;
• hipoperfuzija;
• encefalopatija;
• kožne bolesti: seboroični dermatitis, psorijaza, žarišna sklerodermija, ekcem, eritematozni lupus;
• usporavanje rasta;
• intenzivna tjelesna aktivnost - za smanjenje umora, povećanje performansi i izdržljivosti, kao anabolik i adaptogen;
• infarkt miokarda;
• ishemijska kardiopatija, moždani udar;
• cerebrovaskularne nesreće;
• Swan-Pearsonova neuropatija;
• pretilost;
• patologije uzrokovane nedostatkom karnitina: Marfanov, Ehlers-Danlosov i Bealsov sindrom, tuberozna skleroza, progresivna mišićna distrofija;
• oštećenje mozga;
• stanja nakon infarkta;
• rehabilitacija nakon operacija i teških bolesti;
• MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre sindromi;
• angina pektoris;
• tireotoksikoza.

Indikacije za mršavljenje:

• brzi umor tijekom tjelesne aktivnosti;
• bol, grčevi nakon treninga;
• drhtanje udova, vrlo napeti mišići;
• nedostatak rezultata pri bavljenju sportom, unatoč njihovom intenzitetu;
• visceralna mast na trbuhu;
• otežano disanje, slabost, vrtoglavica, ubrzan rad srca tijekom treninga.

Kontraindikacije:

• alergija;
• trudnoća;
• nesanica;
• epigastrična bol;
• hipertenzija;
• preosjetljivost;
• dispepsija;
• bolesti štitnjače;
• dojenje;
• onkologija;
• patologije bubrega;
• dijabetes;
• zastoj srca;
• trimetilaminurija;
• epilepsija.

Ova tvar ne može negativno utjecati na funkcioniranje organa. Ali pokreće procese koji prisiljavaju tjelesne sustave da rade u poboljšanom načinu rada. A ako u početku sve nije u redu s vašim zdravljem, možda se jednostavno neće nositi s tim. Stoga svakako uzmite u obzir ovaj popis.

Iz povijesti. U SSSR-u se DL-karnitin klorid koristio za liječenje bolesti živčanog sustava, iako nije bilo podataka o dobrobiti ovog proizvoda za središnji živčani sustav.

Pravila primjene

Vrlo je važno znati kako uzimati L-karnitin kako biste izvukli najveću korist od njega. Metode i doze određuju različiti čimbenici. Vodeću ulogu igra odabrani lijek i individualne karakteristike.

Na tržištu možete pronaći različite dodatke prehrani s levokarnitinom: u kapsulama i tabletama, u tekućem obliku, u prahu. Svaki dolazi s uputama koje morate slijediti. Ako vam preporučena doza ili režim doziranja iz nekog razloga ne odgovaraju, uvijek možete prilagoditi ove parametre sa svojim trenerom.

Ova opcija je čak i poželjnija, jer će instruktor moći profesionalno procijeniti vaše osobne podatke i na temelju njih preporučiti kako je najbolje za vas uzeti kupljeni lijek. To će ovisiti o vašoj početnoj težini, zdravstvenom stanju i intenzitetu planiranog treninga.

Kapsule i tablete

Ovo je najprikladniji i najpopularniji oblik. Točan unos L-karnitina u kapsulama i tabletama određen je uputama za svaki pojedini lijek, budući da koncentracija aktivne tvari u njima može biti različita.

Ako imate izbor između tableta i kapsula, dajte prednost potonjem. Brže se apsorbiraju u krv.

U tekućem obliku

Koncentrirani sirup ili lagana otopina L-karnitina uzima se neovisno o obrocima. Pije se nerazrijeđeno. Sportašima se preporučuje 15 ml prije treninga jednom dnevno. Trajanje tečaja je 6 tjedana, zatim slijedi pauza od 2 tjedna i ponavlja se prethodna shema.

Puder

Levokarnitin u prahu je kristalni bijeli koncentrat bez okusa i mirisa. Lako topiv u vodi, možete ga piti i sa sokom. Ekonomičan u pogledu doza. Jedina mana je što je potrebno vrijeme za pripremu. Radi praktičnosti, proizvođači daju proizvodu mjernu posudu.

Karnitin možete pronaći u stickovima, što je vrlo zgodno: 1 stick = 1 porcija. Svaki lijek je popraćen uputama za uporabu od proizvođača, u kojima je naznačeno preporučeno doziranje.

Opći savjeti:

1. Prva porcija praha je ujutro prije jela, druga 30 minuta prije treninga.
2. Ako je vaša fizička aktivnost intenzivna, možete piti 3 puta dnevno.
3. Tečaj: 2 mjeseca mršavljenja / 2 tjedna odmora. Ovu shemu možete ponavljati šest mjeseci.

Maksimalna dnevna doza ostaje ista kao kod primjene kapsula - 3000 mg, ali nije potrebno doseći tu razinu. Ovisno o svrsi korištenja levokarnitina u prahu, dnevne doze mogu biti različite:

• za kompleksnu terapiju: 1.200 mg;
• za sportaše: 2.000 mg;
• gubitak težine: 1.500 mg.

Obratite pozornost na sljedeće pripravke u prahu:

• 300 g čistog karnitina iz RPS Nutrition (SAD);
• mršavljenje + poboljšanje cirkulacije krvi, aktivnosti mozga i srca od Scitec Nutrition (SAD);
• koncentrat karnitina, taurina i vitamina B iz Ostrovita (Poljska);
• lipotropni kompleks s mineralnim dodacima, kofein s anaboličkim i neurostimulirajućim učincima iz PowerPro (SAD);
• kompleks s trovalentnim kromom i biljnim ekstraktima tvrtke BioTech (SAD);
• 4 oblika (čisti, otpadni, acetil, fumarat) s okusima CarnibolicNutrabolics (SAD);
• 300 g levokarnitin tartarata bez aditiva od Anabolic Innovations (SAD);
• 700 ml acetil L-karnitina sa stearinskom kiselinom od SAN (SAD).

Ovo su najučinkovitiji praškasti pripravci koji su se dokazali na tržištu dodataka prehrani.

Injekcije

Postoji još jedan način korištenja L-karnitina - ubrizgavanje 10% otopine u mišić ili venu. Propisuje se ako je oralna primjena nemoguća (u slučaju ozljeda usne šupljine, probavnih organa). Doziranje se određuje pojedinačno.

1. 100 mg tvari razrijedi se u 50 ml otopine natrijevog klorida (0,9%).
2. Ubrizgava se u venu polako: u mlazu (oko 3 minute) ili kapanjem (oko 60 kapi/min).

Imajte na umu da su injekcije L-karnitina često popraćene nelagodom. Nuspojave uključuju oštećenje krvnih žila i mekih tkiva.

Od svih metoda korištenja lijekova s ​​levokarnitinom, injekcija je najučinkovitija, ali u isto vrijeme nije sasvim uspješna. Prvo, ne može si svatko dati injekciju. Drugo, bolni osjećaji nakon toga ometaju trening.

Budi oprezan. L-karnitin ima brata blizanca, njegov sintetski analog - D-karnitin, koji nema najpozitivniji učinak na tijelo. Istraživanja pokazuju da ga neki beskrupulozni proizvođači sportske prehrane mogu uključiti u dodatke prehrani. Pažljivo pročitajte sastojke lijekova koje kupujete kako ne bi bili tamo navedeni.

Prvo morate odlučiti gdje ćete kupiti lijekove s L-karnitinom:

• da bi se postigao terapeutski učinak, bolje je kupiti lijek u ljekarni;
• za mršavljenje dajte prednost dodacima prehrani koji se mogu naručiti na brojnim internetskim resursima;
• Da biste povećali učinkovitost treninga, koristite sportsku prehranu koja se prodaje u specijaliziranim trgovinama.

1. L-karnitin se može uzimati ne samo u obliku lijekova i dodataka prehrani. Ova tvar se nalazi u višku u prehrambenim proizvodima (popis je naveden u nastavku).
2. Anabolički steroidi i lipoična kiselina pojačavaju učinak L-karnitina.
3. Promiče mršavljenje samo uz aerobne vježbe. Ako je muškarcima preporučljivo vježbati u teretani, onda je ženama prikladna gimnastika, ples, pilates i sl.
4. Nemoj biti gladan. Pridržavajte se načela frakcijske prehrane: obroci trebaju biti česti, a dijelovi trebaju biti mali.
5. U prehrani bi trebala prevladavati hrana s niskim udjelom masti.
6. Preporuča se osloniti se na proteine ​​i ograničiti potrošnju ugljikohidrata.
7. Alkohol je strogo zabranjen.
8. ne preporučuje se.
9. Treninzi trebaju trajati najmanje 30 minuta.

Namirnice bogate L-karnitinom:

• Sok od naranče;
• maslac od kikirikija;
• slanina;
• Bijeli kruh;
• Mljevena junetina;
• pileća prsa;
• tjestenina;
• sladoled;
• riža (kuhana);
• svinjetina;
• šparoga;
• goveđi odrezak;
• bakalar;
• punomasno mlijeko;
• jaja.

Uključite ove namirnice u svoju svakodnevnu prehranu kako biste obogatili svoje tijelo ovom prirodnom tvari.

Na bilješku. L-karnitin se uništava toplinskom obradom. Stoga, ako se hrana s gornjeg popisa može jesti sirova, jedite je bez kuhanja na štednjaku.

Nuspojave

Levokarnitin ima nuspojave, ali su vrlo rijetke. Predoziranje je praktički nemoguće, jer se sav višak tvari aktivno izlučuje urinom.

Ako se prekrše upute ili kontraindikacije, mogu se pojaviti sljedeći neugodni simptomi:

• alergijske reakcije;
• nesanica;
• bolna probava (dispepsija);
• bol u abdomenu (gastralgija);
• miris iz usta;
• nervoza;
• obilno znojenje;
• povećan apetit;
• povraćanje;
• napadaji;
• mučnina.

U pravilu, sve nuspojave nakon uzimanja lijekova nestaju unutar 2-3 dana. Ako se to ne dogodi, preporuča se konzultirati liječnika.

Na bilješku. Za muškarce je vrlo korisno uzimati L-karnitin ne samo za mršavljenje i izgradnju mišićne mase, već i za poboljšanje reproduktivne funkcije. Ova tvar potiče aktivnost spermija i čak se propisuje za liječenje neplodnosti.

Ocjena

Koji L-karnitin je najbolji za mršavljenje? Izbor nije lako napraviti, jer postoji mnogo lijekova koji se temelje na njemu.

1. Acetil L-karnitin iz Dymatize (SAD). 24 USD za 90 kapsula.
2. Acetil L-karnitin iz Maxlera (Njemačka). 18 USD za 100 tableta.
3. Acetil L-karnitin iz Twinlaba (SAD). 54 USD za 120 kapsula.
4. Alcar iz SAN (SAD) - tablete. 44 dolara za 100 kom.
5. Carni X iz Scitec Nutrition (Mađarska). 16 USD za 60 kapsula.
6. Carnipure od Gaspari Nutrition (SAD) - u prahu. 35 dolara za 100 gr.
7. Attack L-Carnitine iz Power System (Njemačka) - otopina s guaranom i kofeinom. 21 USD za 500 ml.
8. L-karnitin iz Power System (Njemačka) - rješenje. 31 USD za 1000 ml.
9. L-karnitin-3 000 od Maxler (Njemačka) - koncentrat. 25 USD za 1000 ml otopine.
10. L-karnitin-750 od Maxler (Njemačka). 23 USD za 100 kapsula.
11. Kapsule L-Carnitine od Weidera (Njemačka). 19 USD za 100 kapsula.
12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula iz Weidera (Njemačka). 24 dolara za 20 ampula.
13. L-Carnitine Power od SAN (SAD) - u kapsulama. 19 USD za 60 kom.
14. Xtreme L-Carnitine iz Dymatize (SAD). 18 USD za 60 kapsula.
15. L-karnitin iz Myproteina (UK). 12 USD za 90 tableta.
16. L-karnitin iz Ultimate Nutrition (SAD). 20 USD za 30 tableta.
17. Koncentrat L-karnitina iz VP Laboratory (UK). 31 USD za 1000 ml otopine.
18. L-karnitin od Maxler (Njemačka) - rješenje. 38 USD za 1000 ml.
19. Tekući L-karnitin iz Optimum Nutrition (SAD). 10 dolara za gotovo 350 ml.
20. L-karnitin iz GlavActiv (Rusija). 6,7 USD za 60 kapsula.

Da biste pronašli najbolji lijek za sebe, isprobajte različite opcije.

Kroz stranice povijesti. L-karnitin su 1905. godine otkrili znanstvenici V.S.Gulevich i R.P.Krimberg. Izolirali su ga iz mišićnog tkiva.

Analozi

L-karnitin je glavni aktivni sastojak mnogih lijekova koji se mogu koristiti i u terapijske svrhe i za mršavljenje. Najpopularniji analozi:

• Alimba je talijanski lijek;
• karniten;
• Carnifit;
• Cartan - lijek za želučane tegobe, dostupan u obliku praška za otopinu ili ampule za injekcije (proizvedeno u Grčkoj);
• Elkar je sredstvo za poboljšanje metaboličkih procesa, možete kupiti vodenu otopinu (s kapaljkom i epruvetom) i ampule za injekcije.

Čvrsta stražnjica, tanak struk, napumpani trbušnjaci - sve je to sasvim moguće ako u svoj program mršavljenja uvedete L-karnitin. Muškarci će imati te tako željene šestice, a žene će moći oduševiti druge svojom idealnom figurom. Istovremeno, vaše zdravlje će ostati u savršenom redu, au nekim situacijama čak i poboljšati.

Na tržištu sportske prehrane postoji mnogo dodataka prehrani s različitim oblicima L-karnitina (levokarnitin). Učinkovitost ove tvari ovisi o dozi i vremenu uporabe. U ovom članku ćemo vam reći kako pravilno uzimati L-karnitin. Također ćete saznati koliko L-karnitina uzeti za mršavljenje.

Što je L-karnitin?

Levokarnitin se često naziva aminokiselinom, ali to nije točno. To je tvar slična vitaminima, po strukturi slična vitaminima B. U ljudskom tijelu nastaje u bubrezima i jetri iz metionina i lizina, a nalazi se i u životinjskim proizvodima (glavni izvor je crveno meso).

Ključna funkcija L-karnitina je promicanje transporta masti u mitohondrije stanica, gdje se one koriste tijekom proizvodnje adenozin trifosfata (ATP), tjelesnog izvora energije. S malom količinom levokarnitina u tijelu, masne kiseline počinju se manje iskorištavati i pretvaraju se u naslage na bokovima. Budući da je L-karnitin teško dobiti iz hrane na smanjenokaloričnoj dijeti (crveno meso, posebno masno meso, teško se može nazvati dijetalnim proizvodom), postoji potreba za uzimanjem posebnih dodataka prehrani.

Naravno, sam levokarnitin neće uzrokovati da počnete brzo gubiti težinu. Njegov učinak posebno dolazi do izražaja kod intenzivnog treninga (tijelo počinje ubrzano sagorijevati masne kiseline koje levokarnitin isporučuje u mišiće) i pravilne prehrane. Ako znate kako pravilno uzimati L-karnitin za mršavljenje, možete značajno ubrzati postizanje svojih ciljeva.

Više o dobrobitima uzimanja

Osim toga, L-karnitin ima i druge korisne učinke, što je dokazano nizom znanstvenih istraživanja

• Poboljšanje stanja kardiovaskularnog sustava. Tvar smanjuje količinu "lošeg" kolesterola u krvotoku, sprječavajući vazokonstrikciju (čimbenik rizika za srčani i moždani udar).
• Anabolički učinak. Prema istraživanjima, levokarnitin ne samo da pomaže smanjiti naslage na bokovima, već također povećava postotak "nemasne" mišićne mase u tijelu.
• Detoksikacija. Proizvod održava razinu koenzima A potrebnog za detoksikaciju organskih kiselina i kemikalija stranih tijelu (ksenobiotika).
• Otpornost na stres. Domaći znanstvenici otkrili su da konzumacija tvari pomaže u povećanju otpornosti tijela na stres i njegovih adaptivnih sposobnosti.

Treba napomenuti da je karnitin siguran za tijelo, njegove moguće nuspojave gotovo su zanemarive.

Kako uzimati proizvod i u kojoj dozi?

Prva točka na koju vrijedi obratiti pozornost je da je L-karnitin bolje uzimati zajedno s ugljikohidratima. Rane studije nisu pokazale nikakvu korist od suplementacije L-karnitinom, budući da se razina mišića nije značajno povećala. To je bilo zbog činjenice da je proizvod konzumiran u krivo vrijeme, kada je inzulin bio nizak.

Znanstvenici su kasnije otkrili da razina inzulina mora biti dovoljno visoka da bi normalne količine L-karnitina mogle doći do mišića.

Koliko L-karnitina trebate piti? Već 1 gram tvari može biti učinkovit, ali za maksimalnu korist bolje je konzumirati 2-3 grama uz obrok koji sadrži 30-40 grama ugljikohidrata i 20-40 grama proteina. Ova preporuka odnosi se na korištenje čistog oblika proizvoda, L-karnitin L-tartarata ili propionil-L-karnitina. Međutim, acetil-L-karnitin (ALCAR) se bolje apsorbira u probavnom traktu i ulazi u mišiće u nedostatku hrane. Stoga je bolje konzumirati ovaj proizvod između obroka. Štoviše, može se kombinirati s drugim komponentama za sagorijevanje masti, poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja itd.

Koliko uzimati L-karnitin? Stručnjaci preporučuju korištenje u kratkim tečajevima (ne više od 4-6 tjedana) kako ne bi poremetili proizvodnju ove tvari u tijelu. Zatim se pravi pauza od 2-3 tjedna.

Kada trebate uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci daju savjete koliko L-karnitina uzeti prije treninga. Drugi smatraju da ga treba konzumirati nakon vježbanja. Ali istina je, kao i obično, u sredini. Ako govorimo o ALCAR-u, već znamo da ga nije preporučljivo konzumirati s hranom. Stoga se može piti prije treninga zajedno s drugim komponentama za intenziviranje sagorijevanja masti i povećanje energije. Ali za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebna je prilično velika količina ugljikohidrata. Budući da je nepoželjno jesti hranu prije treninga (pun želudac će ometati vježbanje, može doći do mučnine i smanjene izdržljivosti), bolje je proizvod konzumirati nakon.

Jedna strategija koja djeluje i na gubitak masnoće i na poboljšanje performansi je uzimanje 2-3 porcije ALCAR-a zajedno s drugim sagorjevačima masti između obroka (uključujući prije treninga) i 1 porcija redovnog oblika ili L-karnitin L-tartarata nakon treninga dodatak.jedenje.

U danima kada nema treninga proizvod je ispravno konzumirati u bilo koje doba dana (uz hranu ili između obroka, ovisno o obliku tvari).

Tablete i tekući L-karnitin – što je bolje?

Što je bolje odabrati: L-karnitin u obliku kapsula, tableta ili tekućine? Ili možda kupiti mješavinu praha?

Neki ljudi radije uzimaju tablete L-karnitina jer im je to prikladnije za korištenje. Osim toga, oblik tablete omogućuje vam točno određivanje doze. Drugi žele znati kako uzimati tekući L-karnitin i na svoj su način u pravu, jer tijelo u svakom slučaju brže apsorbira tekućinu nego tablete ili kapsule. Ovo je posebno važno kada koristite ALCAR. Ali mjerenje točne količine koncentrata nije uvijek zgodno. Drugi oblik proizvoda je prah. Može se miješati s drugim pićima i brzo se upija. Loša strana je što je potrebno vrijeme za pripremu.

Zaključak

Glavni čimbenici učinkovitog sagorijevanja masti su cjelovita i uravnotežena prehrana s ograničenim kalorijskim unosom, stručno osmišljen program treninga i pravilna dnevna rutina. Levokarnitin je pomoćni čimbenik, pomaže u povećanju sagorijevanja masti i prevladavanju platoa mršavljenja. Ako znate kako pravilno konzumirati L-karnitin, ova tvar će poboljšati i vaš učinak vježbanja i vašu tjelesnu građu. Moći ćete trenirati duže i intenzivnije, a nakon nekog vremena primijetit ćete povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti.

U našoj internetskoj trgovini možete kupiti L-karnitin mnogih poznatih proizvođača sportske prehrane.