dinamometrija. Snaga mišića Kako se mjeri snaga mišića?

Dinamometrija je mjerenje snage mišića. Napetost koju razvija jedna ili druga mišićna skupina funkcionalna je karakteristika motoričkog analizatora i smatra se pokazateljem općeg tjelesnog razvoja. Pri proučavanju snage mišićne napetosti izdvajaju se pokazatelji snage ruku, nogu, prstiju i snage mrtvog dizanja (tj. snage mišića koji ispružuju trup u zglobovima kuka) itd. U psihofiziologiji se mjerenje najčešće se koristi snaga ruke i snaga mrtvog dizanja. Proučavanje izdržljivosti pod statičkom mišićnom napetosti je od posebnog interesa zbog činjenice da je prisutna u svim mišićnim aktivnostima i da u njima zauzima prilično veliko mjesto. Za procjenu statičke mišićne izdržljivosti koristi se posebna inačica tehnike dinamometra. U procesu mjerenja snage mišićne napetosti izračunava se koeficijent asimetrije (AC). U općem obliku, njegova vrijednost određena je sljedećom formulom:

Gdje Vn - Desni pokazivač, kg; Vn - indikator lijeve ruke, kg.

U praksi se metoda određivanja snage mišića šake koristi kao test za utvrđivanje stupnja opće tjelesne razvijenosti osobe. U tu svrhu mjeri se snaga mišića obje ruke prije i poslije rada. Usporedba omjera mišićne snage desne i lijeve ruke prije i poslije radnog opterećenja ukazuje na promjenu uključenosti bilateralne regulacije u ljudskom tijelu pod utjecajem opterećenja.

POGLAVLJE2. METODE ISTRAŽIVANJE PSIHOMOTORIČKI ORGANIZACIJE

Prosječni statistički pokazatelji snage (u kilogramima) šake i snage leđa za dobnu skupinu učenika dati su u tablici. 2.16.

Stol 2.16. Prosječni statistički pokazatelji snage ruku i leđa za dobnu skupinu učenika, kg

Za mjerenje snage mišića ruku i snage mrtvog dizanja koriste se ručni dinamometar s oprugom koljena i dinamometar mrtvog dizanja. Prilikom mjerenja potrebno je pridržavati se niza uvjeta i, prije svega, postojanosti držanja subjekta. Pri mjerenju snage ruke ispitanik sjedi na stolici; ruka za koju se mjere mjerenja ispružena je naprijed, savijena u zglobu lakta; slobodna ruka na koljenu.

upute. Stisnite oprugu dinamometra rukom što je jače moguće.

Mjerenja se ponavljaju 3 puta za desnu i lijevu ruku, prije i poslije opterećenja. Nakon toga se također mjeri sila mrtvog dizanja prije i poslije opterećenja.

upute. Stanite na donje čeljusti dinamometra. Pomoću lančića namjestite dinamometar kako vama odgovara, odnosno da vam mjerni dio uređaja bude u razini čašica koljena. Uhvatite gornje grane objema rukama, povucite ih što je više moguće, dok ispravljate trup.

Zatim ispitanik izvodi 20 čučnjeva, nakon čega eksperimentator 3 puta mjeri snagu svake ruke i jednom mjeri snagu leđa.

Obrada rezultata je sljedeća:

1) izračunajte prosječne vrijednosti (M) snage desne i lijeve ruke;

2) izračunajte koeficijent asimetrije (KA) za snagu ruke pomoću formule:

Analizirajući dobivene podatke, usporedite ih s prosječnim vrijednostima.

U tablici 2.17-2.19 prikazani su dobni standardi za pokazatelje mišićne snage koje su objavili različiti autori.

Stol 2.17. Snaga ruku tinejdžera 14-17 godina

METODE PROUČAVANJA PSIHOMOTORIČKIH AKTIVNOSTI U SVEOBUHVATNOM PROUČAVANJU LJUDSKIH OSOBA


















	38 ili više	59 ili više

Bilješka. Podaci dobiveni od N. A. Grishchenko.

Stol 2.18. Dinamometrija desne ruke (u kilogramima), prosječne vrijednosti

ast, Godine

Bilješka. Podatke donosi Rudik.

Stol 2.19. Promjene u manuelnoj snazi u muškaraca i žena povezane s dobi


Dob, Godine	Količina	Snaga desnice	Lijeva moć	Količina	Snaga desnice	Lijeva moć
	Predmeti	Ruke	Ruke	Predmeti

POGLAVLJE 2. METODE ISTRAŽIVANJE PSIHOMOTORIČKI ORGANIZACIJE

Kraj stola. 2.19


Dob, Godine	Količina	Snaga desnice	Lijeva moć	Količina	Snaga desnice	Lijeva moć
	Predmeti			Predmeti



51 i stariji

Bilješka. Podatke iznio E. P. Ilyin.

Ali ne one obične, koje se koriste u industriji, već one posebne - medicinske. Medicinski dinamometri uključuju ručni dinamometar, koji se naziva i ručni dinamometar, i leđni dinamometar. U ovom članku ćemo vam reći kako se mjerenja provode pomoću ovih uređaja.

Pa počnimo s dinamometrom za zapešće. Ovaj uređaj namijenjen je određivanju kompresijske sile mišića koji savijaju prste obiju ljudskih šaka, kao i dijagnostici stanja i funkcije šaka zdravih ljudi i onih koji se oporavljaju od ozljeda. Ručni dinamometar koriste liječnici koji se bave fizikalnom terapijom; osim toga, dinamometar se koristi u agencijama za provođenje zakona, oružanim snagama i Ministarstvu za hitne situacije. Sprave za mjerenje snage nezamjenjive su u treninzima profesionalnih sportaša. Kao primjer ručnog dinamometra možemo navesti uređaje kao što su: mehanički DC i elektronički DMER.

Ručni dinamometar DC.

Izometrijsko mjerenje snage pomoću dinamometra ne zahtijeva puno vremena, a proces mjerenja ne zamara ispitanika. Za dobivanje točnih apsolutnih rezultata potrebno je da pacijent održava određeni položaj tijela i kut pojedinih zglobova. Neka ispitanik ispruži ruku s ručnim dinamometrom i pomakne je u stranu okomitu na tijelo. Slobodna ruka, u isto vrijeme, treba biti opuštena i spuštena. Nakon čega će na naredbu morati stisnuti ručni dinamometar što jače može. Mjerenje na dinamometru može se izvoditi naizmjenično s obje ruke nekoliko puta, pri čemu se za svaku ruku odabire najbolji rezultat.

Izvođenje zaključaka na temelju apsolutnih rezultata mjerenja moguće je samo dinamički, kada se prethodni rezultati bilježe u poseban dnevnik. Inače, budući da na rezultate mjerenja pomoću dinamometra utječu čimbenici kao što su dob, spol ispitanika, kao i visina i težina, potrebno je koristiti objektivnije pokazatelje. Najobjektivniji pokazatelj snage bit će takozvana relativna veličina mišićne snage. Uz navedene čimbenike, to je zbog činjenice da je tijekom treninga povećanje apsolutnih pokazatelja snage usko povezano s rastom mišićne mase osobe i, kao posljedica toga, s njegovom težinom.

Da biste odredili relativnu snagu ruke, trebate pomnožiti apsolutna očitanja u kilogramima dobivena mjerenjem ručnim dinamometrom sa 100 i podijeliti s tjelesnom težinom sportaša. Za muškarce koji se ne bave sportom ta bi brojka trebala biti 60-70, a za žene 45-50.

Dinamometrija mrtvog dizanja, koja se provodi pomoću dinamometra za mrtvo dizanje, moglo bi se reći, sveobuhvatno mjerenje kvalitete snage sportaša, budući da su gotovo svi glavni mišići uključeni u takvo istraživanje. Vježbu mrtvog dizanja s dinamometrom treba koristiti u svim sportsko-rekreacijskim ustanovama dispanzerskog tipa. Kao primjer dinamometra za mrtvo dizanje možemo navesti DS-200 i DS-500.

Dinamometar Stanovoy DS-200

Dinamometrija mrtvog dizanja podrazumijeva korištenje dinamometra mrtvog dizanja - uređaja koji izgleda poput običnog ekspandera za stopala, a sastoji se od ručke, oslonca za noge postavljenog ispod stopala, sajle i mjernog uređaja sa senzorom i uređajem za očitavanje. Ispitanik mora povući ručicu prema sebi i prema gore što jače može, dok noge drže ravno u koljenima.

Relativna vrijednost sile mrtvog dizanja izračunava se na potpuno isti način kao u ručnoj dinamometriji, međutim, ovdje bi vrijednosti indeksa trebale biti nekoliko puta veće. Na primjer:

Ako je indeks manji od 170, tada je indeks relativne snage nizak.

Od 170 do 200 - ispod prosjeka.
200 - 230 - prosječno.
230 - 260 - iznad prosjeka.
Ako je više od 260, onda se smatra visokim.

Povećanje pokazatelja relativne snage, kako ručnog tako i mrtvog dizanja, obično ukazuje na povećanje mišićne snage, a time i povećanje mišićne mase u postotku.

Indikacije iz takvih mjerenja koriste se u neurologiji kada se ispituju bolesti koje mogu biti popraćene slabošću mišića, na primjer, miastenija gravis, multipla skleroza sa slabošću udova, kao i razne posljedice moždanog udara.

Zasebno treba istaknuti vrstu studije koja se zove dinamografija, u kojoj se pokazatelji snage i brzine kontrakcije mišića bilježe na grafikonu. Kao što naziv govori, bit ove metode je da se očitanja bilježe grafički tijekom vremena (tijekom vremena). Često se dinamografija povezuje s bilo kojim vježbama ili okolnostima, čiju učinkovitost treba mjeriti.

Kod djece postoje i prosječni pokazatelji dinamometrije, koji se smatraju normom. Prosječne vrijednosti variraju ovisno o spolu, visini i dobnoj kategoriji ispitanika. Mjerenja snage desne šake i snage kralježnice obično se provode za djecu od 8 do 18 godina u dvije faze, s kratkom pauzom za odmor. Dakle, norme za pokazatelje snage desne ruke za dječake su:

Od 13 do 18,5 kg - za uzrast 8-11 godina.
21,6 - 37,6 kg - 12-15 godina.
45,9 - 51 kg - 16-19 godina.

Za djevojčice, norma se kreće od:

9,8 - 17,1 kg - za uzrast 8-11 godina.
19,9 - 28,3 kg - 12-15 godina.
31,3 - 33,8 kg - 16-19 godina.

Završavajući članak, recimo samo da je dinamometrija važan element antropometrije, koja je svoju primjenu našla u fiziologiji, sportskoj medicini i sportskoj higijeni. Zahvaljujući pokazateljima apsolutne i relativne snage procjenjuje se stupanj tjelesnog razvoja osobe.

U literaturi postoje opisi različitih položaja ispitanika pri mjerenju mišićne snage (stojeći, ležeći, sjedeći). Apsolutna mišićna snaga značajno ovisi o početnoj poziciji pri mjerenju: npr. snaga ekstenzora kuka mjerena u stojećem i ležećem položaju ima razliku i do 20%.

Prilikom mjerenja mišićne snage potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1) najbolje vrijeme za mjerenje je prva polovica dana, 2,5-3 sata nakon jela;

2) zagrijavanje je potrebno 10-15 minuta bez utega;

3) temperatura okoline mora biti od + 18 do + 22 °:

4) položaj subjekta je okomit;

5) obvezna fiksacija proksimalnih zglobova i održavanje konstantnog položaja distalnih zglobova;

6) rame primjene sile treba biti konstantno za sve subjekte, budući da se u svim slučajevima ne mjeri sila, već moment mišićne sile;

7) kut između dinamometra i karike (bedra, potkoljenice) mora biti ravan;

8) pri proučavanju odnosa između snage mišića i tehničkih parametara pokreta, preporučljivo je provesti mjerenja uzimajući u obzir pojedinačne radne kutove;

9) manšeta na koju je pričvršćen dinamometar mora biti široka najmanje 5 cm kako bi se eliminirala komponenta boli;

10) mjerenje snage nakon treninga i dan nakon natjecanja nije preporučljivo, osim za posebne studije;

11) kada se uspoređuje snaga mišića fleksora i ekstenzora koji djeluju na jednu vezu, potrebno je izvršiti mjerenja strogo uzimajući u obzir početno stanje mišića (njihovo rastezanje);

12) preporučljivo je mjeriti snagu mišića u cijelom opsegu pokreta svakih 10° za velike zglobove i 5° za male.

Mjerenje sile prema metodi A. V. Korobkova i sur. provodi se na mjernom stroju, koji vam omogućuje postizanje izoliranog djelovanja određene skupine mišića. Stroj se sastoji od metalnog okvira čvrsto postavljenog na šest nogu. Okomito postolje s poprečnom pokretnom šipkom pomiče se duž okvira, na koji je tijekom eksperimenta pričvršćen senzor. Unutar okvira nalazi se drvena platforma s naslonom za glavu s jedne strane i šipkom za oslonac nogu s druge strane. Okvir je opremljen trakama koje osiguravaju nepomičnost mjerenog predmeta. Početni položaj ispitanika za sva mjerenja je ležeći na leđima ili na trbuhu. Nedostatak metode je što se mjerenja izvode bez uzimanja u obzir stanja mišića. njihovo produljenje, kao i mogućnost mjerenja samo ako postoji pravi kut između proksimalne i distalne veze. Ne postoji način da se izmjeri snaga mišića tijekom pronacije i supinacije.

Mjerenje mišićne snage prema metodi B. M. Rybalko provodi se pomoću posebnog uređaja koji se sastoji od potporne ploče s pojasevima, koja je pričvršćena na gimnastički zid i služi kao oslonac i fiksacija za subjekt tijekom mjerenja; stalak koji omogućuje fiksiranje stopala tijekom mjerenja i učvršćivanje dinamometra; nosač pričvršćen za gimnastičko postolje i služi kao gornji nosač dinamometra Početni položaj onoga što se mjeri je okomit. Nedostaci metode su isti kao i kod metode A.V.Korobkova; prednosti - prenosivost uređaja.

Tehnika razvijena na Zavodu za anatomiju Smolenskog državnog instituta za fizičku kulturu (R. N. Dorokhov, Yu. D. Kuzmenko, Ya. S. Tatarinov, M. I. Shutkov) omogućuje vam mjerenje mišićne snage u cijeloj amplitudi mogućeg pokreta u zglobova. Stacionarna verzija mjernog uređaja sastoji se od potpornog okvira visine 2,5 m, čija jedna strana ima oblik polukruga, duž kojeg su smješteni blokovi koji omogućuju mjerenje mišićne snage u bilo kojem položaju ekstremiteta uz obavezno zadržavanje stanje - položaj između kraka i dinamometra je 90°. U središtu okvira nalazi se okomita potpora za učvršćivanje subjekta.

Ima dodatnu potpornu šipku za fiksiranje zgloba koljena, platformu s ojačanom slalom čizmom, koja vam omogućuje potpuno eliminiranje kretanja u skočnom zglobu potporne noge, te platformu za podupiranje i fiksiranje trupa. Nosač se slobodno okreće oko okomite osi. To vam omogućuje mjerenje snage mišića pri kretanju oko sagitalne i frontalne osi. Pri mjerenju snage mišića trupa, u središte potpornog okvira umjesto potporne okomice postavlja se fiksator za zdjelicu i donje ekstremitete s promjenjivom visinom armaturne platforme. Na potporni okvir montirana su i dva reverzibilna elektromotora koji omogućuju mjerenje mišićne snage pri svladavanju i popuštanju vrsta rada pomoću sajli i dinamometra. Prednost ove metode je u tome što je moguće s velikom točnošću mjeriti snagu mišića u određenim radnim kutovima tijekom pokreta u svim zglobovima bez iznimke tijekom savladavanja, držanja i popuštanja mišićnog rada. Nedostatak: glomazan.

Prijenosna inačica potpornog uređaja za mjerenje snage mišića (R. N. Dorokhov, Yu. D. Kuzmenko) je paralelopiped spojen od cijevi, čije tri strane imaju metalne skakače smještene u jednakim razmacima, koji omogućuju, ako je potrebno, postavljanje željenog položaj ispitanika pomoću lanaca na dijelu tijela, odnosno izmjeriti snagu mišića u bilo kojem stanju (ekstenzija). Četvrta strana opremljena je pomičnim okvirom s pojasevima i potpornim nosačima, uz pomoć kojih se subjekt učvršćuje u željenom položaju, eliminirajući dodatna pomicanja. Nosači i okvir mogu se prilagoditi bilo kojoj visini predmeta, što je vrlo važno kod mjerenja u školama. Kako bi se održala konstantna snaga mišića ramena, izrađene su naprave u obliku okvira koje se postavljaju na kariku tijela čija se snaga proučava.

Prednosti: mogućnost rastavljanja uređaja i jednostavnog transporta, mogućnost mjerenja sile u "radnim kutovima".

Skeletna mišićna vlakna dijele se na brza i spora. Brzina kontrakcije mišića varira i ovisi o njihovoj funkciji. Na primjer, mišić potkoljenice se kontrahira brzo, a mišić oka još brže.

Riža. Vrste mišićnih vlakana

U brza mišićna vlakna sarkoplazmatski retikulum je razvijeniji, što pridonosi brzom oslobađanju iona kalcija. Zovu se bijela mišićna vlakna.

Spori mišići građena su od manjih vlakana i nazivaju se crvenim vlaknima zbog svoje crvenkaste boje zbog visokog sadržaja mioglobina.

Riža. Brza i spora mišićna vlakna

Stol. Karakteristike tri vrste skeletnih mišićnih vlakana

Indeks	Spora oksidativna vlakna	Brza oksidativna vlakna	Brza glikolitička vlakna
Glavni izvor stvaranja ATP-a		Oksidativne fosforilacije	Glikoliza
Mitohondriji
Kapilare
	Visoko (crveni mišići)	Visoko (crveni mišići)	Niska (bijeli mišići)
Aktivnost glikolitičkog enzima		Srednji
		Srednji
Stopa umora	Usporiti	Srednji
Aktivnost miozinske ATPaze
Brzina skraćivanja	Usporiti
Promjer vlakana
Veličina motorne jedinice
Promjer motornog aksona

Snaga mišića

Snaga mišića određena je maksimalnom količinom tereta koji može podići, odnosno maksimalnom silom (napetošću) koju može razviti u izometrijskim uvjetima.

Jedno mišićno vlakno sposoban razviti silu od 100-200 mg. U tijelu postoji otprilike 15-30 milijuna vlakana. Kad bi djelovali paralelno u istom smjeru i u isto vrijeme, mogli bi stvoriti napon od 20-30 tona.

Snaga mišića ovisi o nizu morfofunkcionalnih, fizioloških i fizikalnih čimbenika.

Proračun mišićne snage

Snaga mišića raste s povećanjem površine njihovog geometrijskog i fiziološkog presjeka. Fiziološki presjek mišića je zbroj presjeka svih mišićnih vlakana duž linije povučene okomito na tijek mišićnih vlakana.

U mišiću s paralelnim vlaknima (na primjer, sartorius mišić), geometrijska i fiziološka površina presjeka su jednake. U mišićima s kosim vlaknima (interkostalni) fiziološka površina presjeka je veća od geometrijske površine i to pomaže u povećanju mišićne snage. Fiziološki presjek i snaga mišića s pernatim rasporedom mišićnih vlakana, koji se uočava u većini mišića tijela, još se više povećavaju.

Kako bi se mogla usporediti snaga mišićnih vlakana u mišićima različite histološke strukture, koristi se pojam apsolutne mišićne snage.

Apsolutna snaga mišića- najveća sila koju razvija mišić, izračunata na 1 cm 2 fiziološkog poprečnog presjeka. Apsolutna snaga bicepsa je 11,9 kg/cm2, triceps brachii mišića 16,8, gastrocnemiusa 5,9, a glatkih mišića 1 kg/cm2.

gdje je A ms snaga mišića (kg/cm2); P je maksimalno opterećenje koje mišić može podići (kg); S je fiziološka površina presjeka mišića (cm2).

Snaga i brzina kontrakcije, mišićni umor ovisi o postotku različitih vrsta motoričkih jedinica uključenih u taj mišić. Omjer različitih vrsta motoričkih jedinica u istom mišiću varira od osobe do osobe.

Razlikuju se sljedeće vrste motornih jedinica:

spori, ne zamaraju (crveno), razvijaju malu snagu kontrakcije, ali mogu dugo ostati u stanju toničke napetosti bez znakova umora;
brzi, lako se zamaraju (bijele boje), njihova vlakna razvijaju veliku snagu kontrakcije;
brz, relativno otporan na zamor, razvija relativno veliku snagu kontrakcije.

Kod različitih ljudi omjer broja sporih i brzih motoričkih jedinica u istom mišiću određen je genetski i može značajno varirati. Što je veći postotak sporih vlakana u mišićima osobe, to je ona prilagođenija dugotrajnom, ali slabom radu. Osobe s visokim sadržajem brzih, snažnih motoričkih jedinica u mišićima mogu razviti veću snagu, ali su sklone brzom umoru. Međutim, moramo imati na umu da umor ovisi o mnogim drugim čimbenicima.

Snaga mišića se povećava uz umjereno istezanje. Jedno od objašnjenja za ovo svojstvo mišića je da kada je sarkomera umjereno rastegnuta (do 2,2 μm), povećava se vjerojatnost više veza između aktina i miozina.

Riža. Odnos između kontraktilne sile i duljine sarkomera

Riža. Odnos između snage mišića i njegove duljine

Snaga mišića ovisi o učestalosti živčanih impulsa, poslan u mišić, sinkronizirajući kontrakciju velikog broja motoričkih jedinica, prvenstveno uključujući jednu ili drugu vrstu motoričkih jedinica u kontrakciju.

Snaga kontrakcija se povećava:

kada je više motoričkih jedinica uključeno u proces kontrakcije;
kod sinkronizacije kontrakcije motornih jedinica;
kada je više bijelih motoričkih jedinica uključeno u proces kontrakcije.

Ako je potrebno razviti malu snagu, prvo se aktiviraju spore motoričke jedinice koje se ne zamaraju, a zatim brze, otporne na zamor. Ako je potrebno razviti snagu veću od 20-25% maksimuma, tada su u kontrakciju uključene brze, lako zamorne motorne jedinice.

Pri naponu do 75% od maksimalno mogućeg aktiviraju se gotovo sve motoričke jedinice i dolazi do daljnjeg povećanja snage zbog povećanja frekvencije impulsa koji se šalju prema mišićnim vlaknima.

Kod slabih kontrakcija učestalost slanja živčanih impulsa duž aksona motornih neurona iznosi 5-10 impulsa/s, a kod jake kontrakcije može doseći i do 50 impulsa/s.

U djetinjstvu se snaga povećava uglavnom zbog povećanja debljine mišićnih vlakana, što je povezano s povećanjem broja miofibrila u njima. Povećanje broja vlakana je beznačajno.

Pri treniranju mišića kod odraslih, povećanje njihove snage povezano je s povećanjem miofibrila, a povećanje njihove izdržljivosti posljedica je povećanja broja mitohondrija i proizvodnje ATP-a zbog aerobnih procesa.

Postoji odnos između snage i brzine kontrakcije mišića. Što je duljina mišića veća, to je veća brzina mišićne kontrakcije (zbog zbrajanja kontraktilnih učinaka sarkomera). Smanjuje se s povećanjem opterećenja. Teški teret može se podići samo polaganim kretanjem. Maksimalna brzina kontrakcije koja se postiže tijekom kontrakcije ljudskog mišića je oko 8 m/s.

Snaga mišića jednak je umnošku mišićne sile i brzine skraćivanja. Maksimalna snaga postiže se prosječnom brzinom skraćivanja mišića. Za mišiće ruku maksimalna snaga (200 W) postiže se pri brzini kontrakcije od 2,5 m/s.

Snaga kontrakcije i snaga mišića opadaju kako se umor razvija.

Ljudska mišićna snaga je sposobnost svladavanja vanjskog otpora ili suprotstavljanja mu se mišićnim naporom.

U ljudskom tijelu postoji oko 600 mišića. Mišići čine 42% tjelesne težine kod muškaraca; za žene - 35%; u starijoj dobi - 30%; među sportašima - 45-52%. Više od 50% težine svih mišića nalazi se na donjim ekstremitetima, 25-30% - na gornjim ekstremitetima; 20-25% - u području torza i glave.

Snaga mišića se određuje pomoću dinamometra i maksimalne težine podignutog utega (gravitacija). Na primjer, prosječna snaga mišića ruku, mjerena dinamometrom, iznosi 30-35 kg za žene, 40-45 kg za muškarce. Za sportaše je ta brojka 1,5-2,0 puta veća.

Postoje uglavnom 2 vrste ljudske mišićne snage:

· apsolutni
· relativno

Ljudske mišiće karakteriziraju 2 načina rada:

dinamičan
· statički

U dinamičkom načinu rada, pak, postoji način popuštanja, kada se duljina mišića povećava tijekom mišićne napetosti, i način prevladavanja, kada se mišić skraćuje tijekom rada.

Razvoj snage ljudskih mišića

Snaga kao fizička osobina osobe

Fizička kvaliteta neke osobe "snaga" može se definirati kao njegova sposobnost svladavanja ili suprotstavljanja vanjskom otporu kroz mišićni napor. Jedan od najznačajnijih aspekata koji određuju snagu mišića je način rada mišića. U ljudskoj fiziologiji postoje dva oblika mišićne kontrakcije - dinamička i statička.

Dinamički oblik očituje se u dvije vrste rada: 1) ako je vanjsko opterećenje manje od napetosti koju razvija mišić, tada se skraćuje, obavljajući svladavajući rad; 2) ako je vanjsko opterećenje veće od napetosti mišića, tada se mišić pod njegovim djelovanjem isteže, izdužuje i time proizvodi slabiji rad.

Ako je vanjsko opterećenje jednako napetosti koju razvija mišić, a njegova se duljina ne mijenja, tada se takav rad mišića naziva izometričnim. Ovo je statički oblik kontrakcije. Za mjerenje snage mišića uvedena su dva pojma: apsolutna snaga i relativna snaga. Apsolutna snaga je sva sila kojom osoba djeluje u bilo kojoj vježbi, ne uzimajući u obzir težinu mišića ili cijelog tijela. Na primjer: najveća težina utega s kojom je sportaš uspio ustati iz čučnja služi kao pokazatelj apsolutne snage mišića nogu. Možete mjeriti snagu mišića - fleksora ili ekstenzora lakta, zglobova koljena, snagu mišića ekstenzora trupa. Relativna snaga je snaga koju osoba pokazuje u bilo kojoj vježbi po 1 kg tjelesne težine. Relativna snaga raste ako se povećava apsolutna snaga bez primjetnog povećanja tjelesne težine vježbača.

Količina vanjskog otpora ili opterećenja određuje brzinu kontrakcije mišića. Kod vrlo malih opterećenja mišić se kontrahira brzo, a kod vrlo velikih sporo. Utvrđeno je da je sposobnost demonstracije snage u pokretima različite brzine i trajanja malo povezana. Postoje četiri vrste sportskih pokreta u kojima se očituju kvalitete snage sportaša:

a) pokreti koji zahtijevaju maksimalne ili njima bliske napore nazivaju se pokreti stvarne snage;
b) kretanje kod kojeg je potrebno djelovati značajnom silom u kratkom vremenu naziva se brzina-snaga;
c) pokreti koji se izvode velikom brzinom uz vrlo mali vanjski otpor nazivaju se brzinskim;
d) statičke i cikličke vježbe snage i brzine-snage, koje se izvode dulje vrijeme, zahtijevaju ispoljavanje izdržljivosti snage;

Morfološke osnove mišićne snage je sadržaj kontraktilnih proteina u mišićnom vlaknu, debljina mišićnog vlakna. Manifestacija mišićne snage također ovisi o vrsti mišićnih vlakana - brza i spora. Ako u mišićima ima više brzih vlakana, osoba je u stanju razviti maksimalnu snagu u brzim brzinsko-snažnim pokretima i izvoditi eksplozivan rad. Prevladavanje sporih motoričkih jedinica omogućuje dugotrajno održavanje napetosti mišića. Izdržljivost snage kod takvih ljudi je veća nego kod ljudi eksplozivnog tipa.

Biokemijske osnove mišićne snage je učinkovitost energetskog metabolizma i plastične funkcije proteina, poboljšanje kontraktilnog aktomiozinskog kompleksa, aktivnost enzima koji ubrzavaju resintezu ATP-a i hormonska regulacija. Maksimalna mišićna snaga tijekom sustavnog vježbanja povećava se zbog povećanja apsolutnog (anatomskog) promjera mišića, kao i zbog fizioloških rezervi mobilizacije neuromuskularnih (motoričkih) jedinica uključenih u rad.

Snaga mišića ovisi o mnogim čimbenicima. Uz sve ostale uvjete proporcionalna je presjeku mišića (Weberov princip). Njegova najveća moguća kontrakcija, skraćivanje, pod istim uvjetima, proporcionalna je duljini mišićnih vlakana (Bernoullijev princip).

Struktura čovjekovih snaga

U pedagoškoj karakterizaciji sposobnosti snage osobe razlikuju se sljedeće sorte.

1. Maksimalna izometrijska (statička) snaga- pokazatelj pokazane snage pri držanju maksimalnih utega ili otpora uz maksimalnu napetost mišića određeno vrijeme.
2. Spora dinamička (press) snaga, manifestira se, na primjer, tijekom kretanja objekata velike mase, kada je brzina praktički nevažna, a primijenjene sile dosežu maksimalne vrijednosti.
3. Dinamička sila brzine karakteriziran sposobnošću osobe da pomiče velika (submaksimalna) opterećenja s ubrzanjem ispod maksimalnog u ograničenom vremenu.
4. "Eksplozivna" sila- sposobnost svladavanja otpora uz maksimalnu napetost mišića u najkraćem mogućem vremenu.
5. Sila apsorpcije udara karakteriziran razvojem napora u kratkom vremenu u inferiornom načinu rada mišića, na primjer, pri doskoku na oslonac u različitim vrstama skokova ili pri prevladavanju prepreka u borbi prsa u prsa itd.
6. Snaga izdržljivost određena sposobnošću dugotrajnog održavanja potrebnih karakteristika snage pokreta. Među vrstama izdržljivosti za rad snage razlikuju se izdržljivost za dinamički rad i statička izdržljivost. Izdržljivost na dinamički rad određena je sposobnošću održavanja performansi pri obavljanju profesionalnih aktivnosti povezanih s podizanjem i pomicanjem teških predmeta, uz dugotrajno svladavanje vanjskog otpora. Statička izdržljivost je sposobnost održavanja statičkih napora i zadržavanja sjedilačkog položaja tijela ili duljeg boravka u prostoriji ograničenog prostora.
7. Snaga Agilnost- sposobnost prebacivanja s jednog načina rada mišića na drugi ako je potrebno, maksimalna ili submaksimalna razina manifestacije svake kvalitete snage. Ona se manifestira tamo gdje postoji promjenjiv način rada mišića i nepredviđene situacije aktivnosti (hrvanje, ragbi i sl.) Za razvoj ove sposobnosti, koja ovisi o sposobnostima koordinacije, potreban je poseban fokus treninga.

Usmjerenost vježbe na pojedinu sposobnost snage određena je komponentama opterećenja i ovisi o: 1) vrsti i prirodi vježbe; 2) veličinu opterećenja ili otpora; 3) broj ponavljanja vježbe ili vrijeme izometrijske napetosti mišića; 4) brzina kretanja; 5) tempo vježbe.

Načini rada mišića

Važno je uzeti u obzir navedene načine rada mišića, jer imaju različitu učinkovitost u treningu. U posebnim studijama pokušala se utvrditi učinkovitost inferiornog, svladavajućeg, statističkog i kombiniranog načina rada mišića u treningu snage. Utvrđeno je da je prevladavajući način učinkovitiji od inferiornog i statičkog načina, ali je najučinkovitiji kombinirani.

Također je poznato da prethodna statička napetost mišića pozitivno utječe na kasniji dinamički rad, ponekad povećavajući njegovu učinkovitost za 20%. Stoga statičke elemente snage treba planirati prije dinamičkih.

Metode i sredstva razvoja snage

U praksi su uobičajene sljedeće metode treninga snage:

metoda maksimalnog napora
metoda ponovljenog napora
· metoda dinamičke sile
· metoda statičkih sila
metoda električne stimulacije
· metoda biomehaničke stimulacije

Uspoređujući dinamičke i statističke metode razvoja snage, potrebno je uočiti sljedeće

Kada mišići rade dinamično, postoji dovoljna opskrba krvlju. Mišić radi kao pumpa – kada se opusti, puni se krvlju i prima kisik i hranjive tvari.

Tijekom statičkog napora mišić je stalno napet i kontinuirano pritišće krvne žile. Kao rezultat toga, ne prima kisik i hranjive tvari. Time se ograničava trajanje rada mišića.

Stoga je aktualan problem tjelesnog i funkcionalnog razvoja mišića ruku.

Određivanje mišićne snage dinamometrijom

Jedan od pokazatelja fizičke razvijenosti tijela je snaga mišića.

Procjena osobina snage osobe određena je metodom ručne dinamometrije, koja omogućuje određivanje maksimalne mišićne snage, pokazatelja snage, razine mišićne izvedbe i pokazatelja njenog pada.

Pri mjerenju položaja zglobova mijenjaju se i parametri koštanih poluga koje prenose mišićnu silu. Konačno, nakon promjene međusobnog položaja dijelova tijela, vlakna drugih mišića dodatno se uključuju u čin kontrakcije.

Snaga mišića odnosi se na maksimalnu manifestaciju voljnog napora koji mišićna skupina može razviti pod određenim uvjetima. Ti su uvjeti uvelike određeni interesom osobe koja se ispituje ili sposobnošću da izvrši maksimalan napor. Obično se određena skupina mišića kontrahira u isto vrijeme, pa je teško točno odrediti rad svakog mišića u ukupnoj manifestaciji sile. Osim toga, poluge kostiju uključene su u djelovanje mišića.

Mjerenje izometrijske snage ne zahtijeva puno vremena i ne zamara ispitanika. Ovdje se snaga izražava u jednoj cikličkoj maksimalnoj kontrakciji. Međutim, nekoliko čimbenika može utjecati na rezultat mjerenja. Dakle, izometrijska napetost koju razvija svako mišićno vlakno ovisi o njegovoj relativnoj duljini i trajanju stimulacije. Pri mjerenju položaja zglobova mijenjaju se i parametri koštanih poluga koje prenose mišićnu silu. Konačno, nakon promjene međusobnog položaja dijelova tijela, vlakna drugih mišića dodatno se uključuju u čin kontrakcije.

S obzirom na te okolnosti, pri mjerenju izometrijske čvrstoće potrebno je strogo pridržavati se određenih položaja tijela i kuta odgovarajućih zglobova. Nepoštivanje ovog pravila može dovesti do značajnih pogrešaka. Snaga identičnih mišićnih skupina razlikuje se od osobe do osobe.

Prvo, izometrijska snaga proporcionalna je površini poprečnog presjeka mišića. Ako pretpostavimo da je geometrijski oblik mišića isti kod ljudi različite visine, tada se snaga mjeri proporcionalno kvadratu linearne demencije (visine). Stoga povećanje visine od 20% rezultira povećanjem snage od 44%. To daje određene prednosti visokim ljudima prilikom pomicanja teških predmeta rukama, bacanja sportske opreme itd. Međutim, kada svladavaju vlastitu tjelesnu težinu (na primjer, kada rade zgibove na šipci i sl.), oni nemaju nikakvu prednost, jer tjelesna težina raste proporcionalno kubu visine.

Drugo, izometrijska snaga varira ovisno o spolu i dobi. Spolne razlike su malo izražene prije puberteta. Međutim, pokazatelji snage kod odraslih žena su 30-35% niži u usporedbi s muškarcima. To je djelomično zbog razlika u visini. Ali nakon odgovarajuće korekcije, pokazatelji snage kod žena u prosjeku su samo 80% pokazatelja mišićne snage kod muškaraca. Odrasli muškarci maksimalnu izometrijsku snagu postižu oko 30. godine, a tada snaga opada.