Kako ne biti sramežljiv u društvu. Kada se isplati biti sramežljiv? Što uzrokuje neugodu u komunikaciji s ljudima?

Stidljivost je kvaliteta koja skriva naše nedostatke i talente od drugih. U isto vrijeme, nedostaci ostaju uočljivi, a talenti nestaju.

Ograničenje ozbiljno usporava napredak osobe prema uspjehu, ako ga ne i potpuno sprječava. Pas s podvijenim repom neće pobijediti na natjecanju ljepote. A ljudi znaju biti još pronicljiviji jedni prema drugima nego prema psima - ako vam je neugodno pokazati se, svi će odmah posumnjati da imate što skrivati...

Ne može biti govora ni o kakvom vodstvu ili harmoniji sa samim sobom dok ne prestanemo biti sramežljivi pred svima s kojima tijekom dana izmjenjujemo riječi ili čak poglede.

U nastavku ću navesti metode za prevladavanje neugodnosti koje malo tko poznaje, ali imaju dokazane rezultate. Kao što znate, nema kopiranja tuđih ideja i sve što ovdje naiđete je jedinstveno u sadržaju i stilu.

Ne koristim “vitamin C u liječenju infarkta miokarda” pa ovdje nećete vidjeti afirmacije, vizualizacije, autotrening i ostale gluposti o kojima pišu teoretičari koji nemaju pojma kako praktično pomoći ljudima da prebrode neugodnosti.

Upozoravam vas, da biste prestali biti sramežljivi, morat ćete proći kroz određenu nelagodu, ali učinak će biti snažan i trajan. Podijelio sam svoj članak na 3 savjeta. Prva dva su pripremna. Stvarno su jaki i rade, ali bez trećeg nemaju nikakve koristi. Treći je najjači i radit će i bez prva dva.

1. Čitaj naglas. Uvijek

Činjenica: bojite se komunikacije i izbjegavate je. Već je postao refleks (o refleksima u (15 min). Preuzmite ga besplatno sada i slušajte kasnije).

Vaša podsvijest povezuje vaš glas s neugodom. Ovdje je sve logično - sramežljivi ste kada govorite. Razvili ste jedan glavni strah, stvarne osude drugih () i druge strahove koji su mu se pridružili. Refleksi se uvijek kombiniraju u skupine. Sada vas čak i vlastiti glas plaši, jer on u vašem sjećanju uvijek prethodi neugodnosti.

Prođite kroz tri faze prevladavanja neugodnosti kroz čitanje:

• Čitajte naglas kad ste sami
• Kad su oko tebe ljudi koje poznaješ
• Kad si okružen strancima

Ova jednostavna metoda čini čuda.

Kao dijete sam bio sramežljiv, ali danas od kompleksa i predrasuda više nema ni traga. Dio zasluga pripisujem najmoćnijoj vježbi koja pomaže prestati biti samosvjestan: čitanju naglas. Osim toga, čitanje naglas stvara dobra dikcija, što vam daje povjerenje u svakoj komunikaciji.

Inače, još uvijek često prelazim na čitanje naglas! Navika. A kako čitam samo na engleskom, možete zamisliti reakciju drugih... Inače, to me uopće ne zanima. Već dugo vremena.

Zaključak: da prestanete biti sramežljivi, čitajte naglas. Razvit ćete dobru dikciju, naviknuti se na zvuk vlastitog glasa i značajno smanjiti strah od komunikacije s drugima koji nazivamo neugodom.

2. Ne spavajte dovoljno

Jeste li ikada imali san za koji znate da je to san? Znate da ćete se nakon nekog vremena probuditi, a sva ta stvarnost će se rastopiti u prošlost koja nikome nije poznata. U ovom snu možete raditi što god želite, bez srama i srama. imam sreće. Imam ovakve snove. Sada vratite svoju izopačenu maštu na temu: "kako prestati biti sramežljiv"

Ako ne spavate dovoljno, vaš život postaje neka vrsta... virtualna stvarnost. Strahovi su otupjeli, sposobnost fokusiranja je uvelike pogođena, ali sramežljivost je također inhibirana. Kao da alkohol otupljuje um. Biti pijan ujutro vjerojatno neće biti najbolji način da prevladate neugodu, ali nedovoljno sna je prihvatljivo. Usput, ovo je jedan od najjačih načina za prepisivanje refleksa (navika). Ovako su obavještajci regrutirali američke vojnike Sjeverna Koreja. Pa već se udaljavamo od teme.

Zaključak: nedostatak sna otupljuje strahove od komunikacije i pomaže u prevladavanju neugodnosti.

3. Razgovarajte sa strancima

Visoka razina težine

Da biste prestali biti sramežljivi, razgovarajte sa strancima. Vaš posao ovdje je samo započeti razgovor. Čak i ako ljudi nisu zainteresirani za vas, već ste izvršili zadatak. Zapamtite cilj - početi pričati! Usput, prema mojim zapažanjima, samo 10% ljudi nije zainteresirano za komunikaciju. one. ako znate što su tuš, sapun i trgovina odjećom, onda već možete računati na ugodan razgovor s onoliko ljudi kojima možete pisati poruke na Facebooku ili VKontakteu.

Pitajte ih koliko je sati, koju knjigu čitaju, gdje su kupili one cool rukavice, jesu li pogledali vremensku prognozu za danas, znaju li neki dobar vic... što god.

Srednji stupanj težine

Ili, ako vidite da je vaš budući sugovornik nasmrt prestrašen i da mu je jako neugodno, počnite s jednostavnijim stvarima koje ne dira njihov ego. Pitajte ih nešto o njima samima. Pitaj ih sviđa li im se kako si sredila frizuru, što misle o kombinaciji tvoje bluze s haljinom, imaš li rostovski naglasak (ili otkuda dolaziš)... Razgovarajte o svemu što vas se tiče! Samo usmjerite svoj ljubazni zahtjev na "ja", "ja", itd.

Lagana razina težine

Ova metoda je za one koji imaju vrlo ozbiljan slučaj sramežljivosti ili one koji žele nadopuniti visoku i srednja razina poteškoće s drugim tehnikama. Ako vam je i dalje teško razgovarati sa strancima, krenite ovim putem korak po korak.

• Putujete li javnim prijevozom? Svakako sjednite do nekoga, čak i kada ima puno slobodnih mjesta. Samo sjedni i šuti. Ovo će dokazati vašem strahu da je beskorisno - nitko vas nije pojeo niti se počeo svađati s vama...
• Gledajte prolaznike u oči (nemojte to činiti sa zdravim muškarcima s ožiljcima koji sjede nasuprot vas).
• Jeste li posjetili web stranicu tvrtke? Nazovite ih i postavite dodatna pitanja. Jeste li posjetili stranicu na engleskom jeziku? Nazovite i njih! Jeste li posjetili kinesku web stranicu? ... Ako slučajno ne posjetite kinesku stranicu, onda je namjerno posjetite!

Zaključak: da biste prestali biti sramežljivi, morate u svojoj svijesti i podsvijesti propisati obrasce samouvjerenog ponašanja koji se formiraju samo u praksi.

Ništa od ovoga neće biti glupo jer je vaš cilj poboljšati svoje komunikacijske vještine. A vaš međucilj je započeti razgovor bez neugodnosti.

Shvatite da sve što doprinosi postizanju ozbiljnog cilja nije glupo, ma kako izgledalo izvana. Poznajem osnivače kompanija vrijednih 100 milijuna dolara godišnje koji su bili toliko ugodni u svojoj zoni komfora da su navečer radili kao konobari u restoranima svojih prijatelja kako bi se prestali sramiti pred strancima.

Jedan moj klijent, s već dobro razvijenim komunikacijskim vještinama, održavao se u formi pitajući djelatnike trgovine kako im se sviđaju njihove uniforme, a zatim se u istoj trgovini cjenkao za bocu vina! Mislite li da je ovo smiješno? A ako kažem da je dobio nižu cijenu vina, hoće li i vama biti smiješno? Od 1500 rubalja do 1200! A novac tu uopće nije bitan.

Upamtite, ovo je najvjerojatnije prvi i posljednji put da vidite sve one strance čijeg se suda toliko bojite. Što riskirate?

Ako želite upoznati djevojku ili dečka, ali vam je neugodno prići im jer ste sramežljivi pred seksualno privlačnim primjercima suprotnog spola, počnite upoznavati strašne. Ovo će biti dobra vježba.

Suvorov je rekao: "Teško je u obuci, lako u borbi!" Ili kao bodybuilder kojeg znam reći: “Teško na treningu, lako na obali!”

Kada pripremam ljude za nove karijere i razgovore za posao, uvijek ih šaljem na razgovore za pozicije koje im nisu ni prikladne kako bi izgradili samopouzdanje i naučili kako ostaviti dojam kada su ulozi stvarno veliki.

U zaključku.

Da biste prestali biti sramežljivi, trebate... prestati biti sramežljivi. Vrijeme za vremenom, dan za danom.

p.s. Ponovno sam pročitao zadnji redak i pomislio: “Ili sam ja jako pametan, ili je ovo neki primitivizam.” Probudio sam se sljedećeg jutra i svidjelo mi se! Valjda se samo ne sramim svojih misli...

P.P.S. Dodano godinu dana nakon što je članak napisan

Da biste jednom zauvijek prestali biti sramežljivi, morate naučiti govoriti u javnosti. To je kao da trčite s utezima na gležnjevima - ako možete samopouzdano razgovarati s prostorijom punom ljudi, onda se razgovor sa bilo kim pretvara u lijep razgovor za vas.

O tome govorim u videu

Ima ljudi koji u neuobičajenoj situaciji za sebe počnu crvenjeti, brinuti se i teško govore. Za takve osobe najvažnije je pitanje: kako prestati biti sramežljivi. Sramežljivi ljudi izuzetno je teško biti u centru svačije pažnje, sklapati nova poznanstva, komunicirati s nepoznati ljudi.

Osim toga, skromni ljudi vrlo se teško prilagođavaju novom mjestu, a pojava nepoznate situacije kod njih može izazvati paniku.

Razlozi za skromnost

Poznavanje čimbenika koji određuju takvu psihološku osobinu kao skromnost pomoći će vam da shvatite kako se riješiti sramežljivosti.

Najčešći uzroci skromnosti su sljedeći:

1. Urođene osobine karaktera. od rođenja su suzdržaniji, skromniji, sporiji i plašljiviji u odnosu na svoje ekstrovertirane vršnjake. Sramežljivost im je sastavna karakterna osobina;
2. Obrazovanje također nije od male važnosti u razvoju osobnosti. Ako dijete osjeća da u obitelji nije zaštićeno, onda i jest teški odnosi i s okolnim svijetom;
3. Nesigurni, sramežljivi i povučeni roditelji koji nove ljude doživljavaju kao opasnost za sebe prenose svoje karakteristike ponašanja i svom djetetu. Djeca uvijek oponašaju odrasle. Zato sramežljivi roditelji najčešće odrastaju s istom djecom;
4. Roditelji koji nemaju povjerenja u svijet često u živote svoje djece uvode velik broj svakojakih tabua i ograničenja. Osim toga, odrasli ne puštaju dijete i ne daju mu priliku da samostalno istražuje svijet oko sebe. S vremenom se mala osoba navikne na ideju da je toplo i sigurno pod roditeljskim okriljem i prestaje težiti otkrićima i komunikaciji s drugim ljudima. Takva se djeca teško prilagođavaju novim okolnostima, teško kreću u vrtić ili školu, teško pronalaze zajednički jezik s nepoznatim ljudima razvijaju sramežljivost;
5. Osim nezdravih obiteljskih odnosa, uzrok skromnosti može biti nisko samopoštovanje. U takvim slučajevima ljudi koji su skloni podcjenjivanju vlastitih zasluga nisu u stanju poduzeti odlučne i važne akcije za vlastiti život i ne mogu u potpunosti komunicirati. To se objašnjava unutarnjim strahom od nečeg pogrešnog ili lošeg činjenja.

Neki ljudi s posebno krhkim samopouzdanjem pokušavaju uopće ne raditi ništa novo, jer se osjećaju dobro samo kada je posao savršeno obavljen. Nažalost, u realnosti života to je gotovo nemoguće postići. Mala pogreška za njih je velika tragedija zbog koje se osjećaju potpuno nesposobnima i beskorisnima.

Zato se takvi pojedinci trude ne ići dalje od onoga što je davno proučavano i shvaćeno. Nije iznenađujuće da takvi ljudi više vole komunicirati samo u poznatim krugovima.

Sama skromnost u ovom slučaju ne djeluje kao zaštitni faktor, već kao prepreka samopoboljšanju.

Načini prevladavanja skromnosti

Kako se riješiti sramežljivosti ako vas je priroda njome obdarila u potpunosti? Prvo morate razumjeti sebe, razumjeti uzroke problema. Tek nakon samoanalize čovjek može početi poduzimati praktične radnje za uklanjanje skromnosti.

Kako se riješiti skromnosti?

• Na samom početku potrebno je individualizirati ovu značajku.

Potrebno je razumjeti razloge zašto je skromnost nastala, odrediti situacije u kojima se ona najpotpunije otkriva. Osim toga, morate razumjeti s čime je stanje povezano. Tek nakon samoanalize možete dati pouzdan odgovor na pitanje: kako prestati biti sramežljiv;

• Sljedeći korak je samorazumijevanje.

Kako se riješiti skromnosti? Shvatite da vanjski svijet nema svrhu nadzirati i ocjenjivati ​​vaše postupke. Većina ljudi su toliko zauzeti vlastitim problemima da ih nije briga za vaše manje pogreške. Ne treba se uspoređivati ​​s drugima. Samo prihvaćanje sebe sa svim svojim slabostima i karakteristikama, razumijevanje svojih osjećaja i želja omogućit će vam da poboljšate vlastiti život, uništite barijere koje vam ne dopuštaju razvoj;

• Kako se riješiti sramežljivosti

Pronađite sve svoje. Nema ljudi koji nemaju zasluga. Jedan od glavnih zadataka u svačijem životu je prepoznati svoj talent i razviti ga. Trebali biste pronaći ono što najbolje radite u životu i razviti tu sposobnost.

Utvrđivanje vaših jakih strana pomoći će jačanju vašeg samopoštovanja i dati vam priliku da idete svojim putem. Ova mjera u pitanju: kako prevladati sramežljivost je kratkoročna. Međutim, ono je u stanju dati vjeru da je moguće uništiti barijeru strahova i ograničenja;

• Sama skromnost ne rađa se tek tako

Razvija se iz nemogućnosti da se volite. Svaka osoba mora naučiti ispravno procijeniti sebe i voljeti svoju individualnost. Svaki dan treba upoznavati sebe, svoje osobine, paziti na svoje navike;

• Kako prevladati sramežljivost ako je u blizini ogroman broj uspješnih, bistrih ljudi?

Glavno pravilo je prestati pokušavati izgledati kao svi ostali. Svaka osoba je individualna i to je ljepota života. Ne biste trebali težiti oponašanju nekoga.

Svi pokušaji da se postigne sličnost s nestandardnim osobnostima samo će dovesti do niza razočarenja i na kraju do smanjenja samopoštovanja. Trebali biste razviti svoje individualne karakteristike, težiti jedinstvenosti;

• Ako se zbog vaše okoline osjećate nelagodno, pokušajte se usredotočiti na druge ljude. Ni pod kojim okolnostima se ne smijete osamiti u svojim iskustvima;
• Kako prevladati sramežljivost u teškoj situaciji?

Često nepredviđene okolnosti izazivaju osjećaj straha. U takvim slučajevima možete se nositi s tjeskobom uz pomoć pravilno disanje. Tehnika vježbe disanja je vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita. Morate zatvoriti oči i duboko disati. Sva pozornost treba biti usmjerena isključivo na disanje.

Stručnjaci za jogu također preporučuju određenu tehniku ​​koja vam omogućuje da se nosite s tjeskobom. Da biste to učinili, morate brojati dok udišete i izdišete. Postupno biste trebali ujednačiti disanje. Na primjer, pri udisaju brojite do 4, a pri izdisaju do 4. Nakon što se disanje ujednači, svakom udahu dodajte broj. Vježbu treba izvoditi nekoliko minuta.

• Uklanjanje blokirane energije još je jedan odgovor na pitanje: kako prevladati sramežljivost. Vježbanje pomaže u oslobađanju od stresa. Još jedan vrlo učinkovit način je meditacija;
• Kako prevladati sramežljivost? Zamislite sebe kao samouvjerenu i sretnu osobu. Vizualizacija pomaže u stvaranju pozitivne slike;
• Sama skromnost nije ništa više od instalacije softvera. Možete ga prevladati afirmacijama. Svi znaju da svaka riječ nosi snagu. Opetovano ponavljanje istog stava utječe na osobu, pomaže joj da postigne ono što želi;
• Kako prevladati sramežljivost? Obratite što više pažnje na situacije koje izazivaju neugodna iskustva. Da biste to učinili, morate analizirati svoje osjećaje i odgovoriti na pitanja: „Iz kojeg razloga se takvi osjećaji javljaju u meni? Što je kod mene izazvalo te reakcije? Postoje li objašnjenja za događaje koji su se dogodili?”;
• Nemojte biti previše negativni prema odbijanjima. Svaka osoba tijekom svog života više puta čuje "ne" kao odgovor na svoje zahtjeve ili postupke. Ne treba od ovoga raditi tragediju. Potrebno je razumjeti da razlog odbijanja nisu vaši postupci ili vi sami, već određene okolnosti;
• Kako prestati biti sramežljiv? Recite ne perfekcionizmu. Treba upamtiti da na svijetu nema idealnih ljudi, stvari, radnji i događaja;
• Trening društvenih vještina najbolji je odgovor na pitanje: kako prestati biti sramežljiv. Komunikacijsko iskustvo mora se steći u praksi. Što je više društvenih veza, to će biti lakše pronaći zajednički jezik s ljudima u budućnosti.

Sama skromnost nije negativna osobina lik. Međutim, pretjerana sramežljivost može uvelike uništiti život čak i najtalentiranije osobe. Kako prestati biti sramežljiv? Svatko može odgovoriti na ovo pitanje. Samo trebate pažljivo razumjeti razloge svojih strahova.

Poteškoće u životu za skromne ljude

Skromnost nije ništa drugo nego prepreka za postizanje uspjeha u životu.

Stidljivost može otežati pronalaženje dobrog, obećavajućeg posla. U nekim slučajevima, ljudi si uskraćuju posao koji žele samo zato što će pri tom morati učiniti niz radnji koje su neugodne za njihov osjećaj jastva: komunicirati s velik broj upoznavanje novih ljudi, korištenje javnog prijevoza, druženje s nepoznatim i ponekad neugodnim ljudima.

Skromnost nije samo gubitak prilika za karijeru.

Stidljivost dovodi do činjenice da osoba postaje plašljiva, izbjegava gomilu, nikada se neće vidjeti u središtu pozornosti. Skromni ljudi vrlo često pocrvene kada im se obrati stranac. Znojenje dlanova, ubrzano disanje, nervozno stiskanje ruku - sve se to događa kod skromne osobe u novoj situaciji.

Pozitivni aspekti skromnosti

Stidljivost – psihološka osobina, što vam omogućuje zaštitu pojedinca od neopravdanih rizika i opasnosti.

Često su skromni ljudi izvrsni sugovornici. Međutim, oni se mogu otvoriti samo u mala poduzeća s ljudima koje dobro poznajete.

Sušta suprotnost skromnim ljudima su bezobzirni, agresivni, bahati pojedinci. Prilično su sposobni za nepredvidive radnje, koje ponekad dovode do tužnih posljedica.

Sama skromnost u ovom kontekstu nije nešto nedopustivo. Prema evoluciji, najveće rezultate u životnom vijeku postižu oni pojedinci koji se ponašaju najrazboritije i ne zanemaruju norme ponašanja. Međutim, pretjerana sramežljivost može biti i loša usluga svom vlasniku.

Odmah se složimo da vam nećemo savjetovati, po uzoru na poznatu junakinju, da se upustite u samohipnozu i pred ogledalom ponavljate "ja sam najsamouvjerenija i najopuštenija". Ne samo saznati kako se prestati sramiti ljudi, ali da bismo stvarno prevladali kompleks sramežljivosti, pokušajmo najprije razumjeti razloge ove pojave.

Zašto su ljudi sramežljivi?

Ne morate biti dr. Freud da biste razumjeli porijeklo ovoga psihološki problem. Kao i kod svih kompleksa ličnosti, korijene mu treba tražiti u prošlosti: svjesnoj i nesvjesnoj. Nađite slobodan trenutak i pokušajte napraviti malo introspekcije. Razmislite je li to bilo u vašem prošli život situacije koje su izazivale pretjeranu skromnost.

Pronalaženje razloga sramežljivosti

Najraniji izvori straha od ljudi mogu se pronaći u roditeljska uputa da se ne komunicira sa strancima. Možda se više i ne sjećate kako vas je majka uvjeravala da se ne odazivate na ponudu zlih ujaka da otvorite vrata stana ili uđete u tuđi auto da odete u vodeni park. S obzirom moderne stvarnosti, željela ti je samo najbolje i trudila se zaštititi tvoj život. Ali takav nedvojbeno koristan “odnos prema dobroti” zavladao je sviješću i dao negativan učinak u obliku uporne sramežljivosti pred strancima.

Još jedan mogući razlog sramežljivost - situacije kada su vam ljudi značajni pokazali neprikladnost u odnosima, na primjer, govorili su nedobronamjernicima o vašoj pogrešci, smijali se rezultatima vašeg rada itd. jake posljedice mogle biti uzrokovane okolnostima koje uključuju snažne negativne emocije: strah, suze, uvrede.

Ponekad se javlja sramežljivost zbog naše želje da budemo bolji od svih i pretjerane samokritičnosti. Što je veća razina naših zahtjeva prema sebi, to nam je teže izaći iz “mraka” i započeti komunikaciju.

Ponekad podsvjesno kopiramo ponašanje nekoga ko nam je blizak.. Sjetite se roditelja koje ste poznavali iz djetinjstva: nisu li bili sramežljivi pred ljudima kao što ste vi sada?

Dakle, doznavši stvarni razlozi vašu sramežljivost, vrijeme je da poduzmete konkretne radnje kako biste je eliminirali.

Povećanje motivacije

Ako djetetovu sramežljivost sprječava da od svojih vršnjaka traži igračku koja mu se sviđa ili da točno odgovori u razredu, onda to odrasloj osobi može donijeti mnogo više problema.

Skromnost svakako nije mana, ali pretjerana plašljivost može smetati uspješnoj karijeri i osobni život. Ova kvaliteta može sakriti od drugih ne samo vaše nedostatke, već i vaše talente. Istodobno, negativni aspekti ostaju isto mjesto, a talenti ne nalaze pravo utjelovljenje i nestaju.

Osjećaj sramežljivosti, neugode i nelagode može svakoga iznenaditi. To uopće ne ovisi o tome jeste li po prirodi introvert ili ekstrovert. Možda se to češće događa ljudima tihije i skromnije naravi, ali u životu se svašta može dogoditi. I ekstrovert se može naći u situaciji koja vas dovodi u neugodan položaj i čini vas sramežljivim. Stidljivost je vrlo blisko povezana s osjećajima kao što su neugodnost, pretjerana skromnost, sramežljivost i ograničenost.

Odakle dolazi ovaj osjećaj?

Čim izađete u javnost ili se nađete u nepoznatom krugu ljudi, obuzme vas sramežljivost i ne možete učiniti ništa. Počinjete to doživljavati kada vam je pozornost pretjerano usmjerena samo na sebe. Pratiš svaki svoj korak, gestu, riječ i počinješ kontrolirati sve svoje radnje. I počinje vam se činiti da su sva pažnja i pogledi ljudi usmjereni na vas i da primjećuju svaku vašu manu. Takav narcizam uzrokuje pretjeranu osjetljivost na tuđe riječi, zbog čega se osjećate još sramežljivije i ograničenije.

Pogledajmo osjećaj sramežljivosti s psihološke točke gledišta. Taj se osjećaj temelji na tri komponente: pretjeranoj nespretnosti, niskom samopouzdanju, negativnoj pažnji prema sebi. Osjećaj nelagode javlja se jer se stalno pokušavate kontrolirati svugdje i u svemu, a pogotovo u društvu novih ljudi. Nisko samopoštovanje nastaje iz činjenice da vidite samo svoje negativne strane i osobine. Negativna samopažnja se stvara u situacijama kada ste nešto učinili drugačije nego što biste htjeli, pogriješili, pogriješili u javnosti.

Je li moguće nositi se sa sramežljivošću?

Suočavanje je ne samo moguće, već i neophodno. U nastavku ćemo opisati metode koje će vam u tome pomoći.

1. Razumjeti razloge za nastanak sramežljivosti

Promatrajte taj osjećaj, kada se javlja, pod kojim okolnostima, zašto i kako se manifestira u vama. Razumijevanje sebe prvi je i najvažniji korak do bilo kakve promjene ili poboljšanja u životu. Odgovori na ova pitanja postat će osnova za daljnji rad na sebi.

2. Odreknite se navike stalnog ocjenjivanja

Kako izgledam, kako stojim, što govorim, ponašam li se tako, kako izgledam izvana i što drugi misle o meni... Stalna kontrola sebe i situacije držat će vas u stalnoj napetosti i ograničenje. Nećete se moći opustiti niti lako komunicirati s drugim ljudima. Nitko vas ne ocjenjuje, ljudi zapravo malo obraćaju pažnju jedni na druge. Svatko je zaokupljen svojim mislima i samim sobom, i nije ih briga za vas. Tako da možete slobodno disati, nitko vas ne promatra pomno. Umjesto toga, usmjerite pažnju prema unutra. Samo pazi na svoje misli.

3. Pokušajte uvidjeti svoje snage

Bez sumnje, svatko od nas ima svoje jedinstvene karakteristike i kvalitete. Pronađite ih u sebi, pogledajte sebe izvana, što imate čime biste se mogli ponositi. To će vam pomoći da poboljšate svoje nisko samopoštovanje i vratite samopouzdanje. Usmjerite svoju pozornost na svoje snage dok ne spoznate svoju originalnost i jedinstvenost.

4. Naučite prihvatiti sebe

Tek nakon što to učinite, ponovno ćete se svidjeti sebi. Prestanite sa samokritikom. Volite sebe zbog toga što ste individua, jer takva osoba ne postoji u cijelom Svemiru i nikada više neće biti. Naučite voljeti sebe, prihvatite svoje tijelo, svoje lice sa svim njegovim prednostima i nedostacima.

5. Promatrajte ljude

Kako biste skrenuli fokus sa sebe, pokušajte obratiti pažnju na ljude oko sebe, pogotovo kada ste na prepunim mjestima i u vas se uvuče osjećaj nelagode. Tijekom razgovora budite izrazito pažljivi što vaš sugovornik govori, kako izražava svoje misli i kako se ponaša u društvu. Ovo će vam reći kako se ponašati.

6. Govorite samo dobre stvari o sebi

Nije tajna da svaka izgovorena riječ nosi određenu energiju koja može utjecati na vas. Ono što često ponavljamo o sebi je ono što postajemo. To se događa nesvjesno. Ali ovaj proces možete učiniti svjesnim ponavljanjem nekih pozitivnih izjava i afirmacija. Postupno će se ukorijeniti u vama i raditi u vašu korist. Ako sebi svaki dan kažeš da si društven, hrabar, aktivni ljudi, koji uživaju provoditi vrijeme s drugim ljudima, to će se dogoditi. Moći ćete se uvjeriti u njihovu učinkovitost i učinkovitost za svoj osobni rast.

7. Obratite pozornost na trenutke kada se osjećate sramežljivi

Nakon razgovora, slučajeva i različite situacije, gdje ste bili sramežljivi i osjećali se neugodno, analizirajte ih. Trebate naučiti iskoristiti svaki takav trenutak, proraditi ih na način da otkrijete sebe. Uvijek možete preokrenuti situaciju u svoju korist, koristeći svaku grešku kao priliku za rad na sebi. Samo budite promatrač svojih osjećaja.

8. Ne boj se kad ti kažu ne.

Vrlo često se upravo u takvim situacijama osoba osjeća neugodno i sramežljivo. Nakon odbijanja ljudi se boje ponovno nešto pitati ili tražiti. Međutim, ne treba se bojati odbijanja, sve ovisi o vašem stavu prema njima. Nemojte ih primiti bolno; budite spremni da će vam reći ne. Apsolutno svi u ovom životu su uskraćeni, a vi niste iznimka. Naučite prihvatiti odbijenice i mirno reagirati na njih. Ne, ne, pitaj nekog drugog za ono što ti treba. Naučite iz ovoga sami i izvucite zaključke. Usput, također bi bilo dobro da naučite odbijati ljude meki oblik. Biti bez problema nezahvalan je zadatak koji nitko ne cijeni.

9. Ne zahtijevajte previše od sebe

Kada osoba sebi postavi visoke standarde i ne uspijeva se s njima nositi, zbog čega će biti razočarana u sebe i svoje sposobnosti. Postavite realne ciljeve koje možete postići. Svaka mala pobjeda će vam razviti samopouzdanje. Samopoštovanje će početi rasti, a tada ćete moći postići mnogo više.

10. Ne uspoređujte se s drugim ljudima

Svatko je dobar na svoj poseban način. Svi smo stvoreni drugačije, a usporedbom brišete svoju individualnost i jedinstvenost. Sama želja da budete poput nekoga negativno djeluje na vas. Javljaju se novi kompleksi i osude. Lijepa si baš onakva kakva si stvorena, zašto bi bila kao bilo tko drugi.

11. Počnite javno nastupati

Ovo je sjajna metoda za brzo prevladavanje sramežljivosti. Naučite izraziti svoje mišljenje, prvo razgovarajte među prijateljima i poznanicima, zatim na sastancima i susretima sa strancima ili nepoznatim ljudima. Možete nastaviti nastupati na velike količine ljudi. Samo pripremite svoj govor unaprijed kako biste bili sigurni. Upoznajte nove ljude, zahvaljujući tome ćete razviti svoje komunikacijske vještine.

12. I na kraju, svakako dovršite sljedeći zadatak

Razmislite, ili još bolje, zapišite negdje sve svoje uspjehe, pobjede, postignuća koja ste imali. Kad sve ovo zapišete, iznenadit ćete se koliko ste neopaženo postigli. Često se vraćajte na ovaj popis svojih pobjeda. To će vam vratiti samopouzdanje. Sramežljivost raste jer ne vjerujete u sebe, da ste sposobni za mnogo. Ali kada pogledate ovu listu uspjeha, makar i malih, bit ćete zadovoljni sami sobom. A ovo je najvažnije. Volite, cijenite sebe, radite na svojim kvalitetama i borite se protiv kompleksa. I sigurno ćete uspjeti.

Jeste li sramežljivi? Zatitra li vam srce samo pri pomisli na razgovor sa strancem? To je uobičajeno jer je sramežljivost vrlo čest problem. Kao i sa svakom nepoželjnom osobinom, sramežljivost se može riješiti pravilnim pristupom.

Koraci

dio 1

Kako vjerovati u sebe

Odredite bit i razlog željenih promjena. Jeste li zabrinuti zbog nedostatka komunikacijskih vještina? Ne možete voditi površne razgovore, pokazati osjećaje, postoje li česte neugodne stanke u govoru ili drugi praktični problemi? Možda ste savladali svoje komunikacijske vještine, ali želite to zaboraviti stalni osjećaj nespretnost i sumnju.

• Razmislite koliko se želite promijeniti. Ne može svatko postati društveno aktivna ili društvena osoba. Nema potrebe trošiti energiju na usporedbe s drugima. Ne morate se osjećati kao da morate biti kao svi ostali. Ova vrsta negativnog potkrepljenja samo će vas natjerati da vjerujete da ste sami, drugačiji ili čak gori od svih ostalih.

1. Promijenite svoj način razmišljanja. Ljudi koji se osjećaju neugodno u društvenim situacijama često imaju niz negativnih misli. “Izgledat ću glupo”, “Nitko neće razgovarati sa mnom” ili “Izgledat ću kao idiot” sve su to misli koje se mogu vrtjeti u začaranom krugu. Kao što i sami razumijete, takve misli su negativne i samo povećavaju vašu sramežljivost i osjećaj nelagode.

   Usmjerite svoju pozornost prema van, a ne prema unutra. Ovo je jedan od naj važni aspekti sramežljivost i socijalna anksioznost. Većina plašljivih ljudi to čini nenamjerno, ali često počnu privlačiti pažnju na sebe tijekom razgovora. Kao rezultat toga, osoba je apsorbirana u sebe i počinje ispočetka začarani krug misli. Istraživači su zaključili da bi ta činjenica mogla biti glavni razlog napadaji panike nakon trenutaka umjerene tjeskobe.

   Pogledajte kako samouvjereni ljudi grade društvene odnose. Imitacija je jedan od više manifestacije laskanje. Naravno, ne trebate sve ponavljati do posljednjeg detalja, ali budite na oku druželjubivi ljudi da biste dobili korisne ideje za različite situacije.

   Obratite se stručnjaku ako se ne možete nositi s problemom. U nekim je situacijama pretjerana sramežljivost znak socijalnog anksioznog poremećaja. Osoba s ovim problemom toliko se boji kritike i osude drugih da nema prijatelja ni ljubavnog partnera.

   • Specijalist će moći dijagnosticirati socijalnu anksiozni poremećaj, pomoći će vam da razvijete zdraviji način razmišljanja i steknete samopouzdanje kako biste prestali izbjegavati ljude.

   dio 2

   Kako komunicirati sa strancima

   1. Budite spremni izaći nam u susret na pola puta. Biste li prišli osobi s kiselim izrazom lica ili pognute glave? Jedva. Naš govor tijela pomaže drugima da donesu pretpostavke čak i prije nego započnu razgovor. Prestanite gledati u svoje cipele, lagano se nasmiješite i održavajte kontakt očima.

      Pokaži se. Najbolji način upoznajte nove ljude - aktivno posjećujte mjesta na kojima ih možete upoznati. Idite na jesenski ples u školi ili posjetite novogodišnju korporativnu zabavu. Pokušajte upoznati barem jednu novu osobu prije kraja večeri. Dođite na sastanak pjesničkog kluba i pročitajte pjesme koje ste napisali kao student.

      Vježbajte komunikaciju. Ovo se može činiti čudnim, ali stanite ispred ogledala ili jednostavno zatvorite oči. Zamislite da razgovarate s drugom osobom. Osjećaj spremnosti za razgovor u nepoznatom okruženju može pomoći u smanjenju tjeskobe. Zamislite da su vaši razgovori dijalozi iz filmova. Zamislite sebe kao društvenu osobu koja pronalazi zajednički jezik s drugima. Zatim prijeđite s probe na akciju.

      Pokažite svoje talente. Naglašavanjem svojih prednosti ne samo da ćete povećati svoje samopouzdanje u društvu drugih ljudi, već ćete također djelovati privlačnije ili zanimljivije za razgovor. Na primjer, ako volite slikati, pokušajte slikati scenografiju za predstavu. Čovjeku je lakše pokazati svoje najbolje kvalitete ako ne doživljava nelagodu. Nastojte se povezati s ljudima koji dijele vaše strasti i entuzijazam. Samo radite ono što volite i zabavite se radeći to da steknete nove prijatelje.

      Dajte iskrene komplimente. Ne treba vam ništa izvanredno. Ponekad najuzbudljiviji razgovori započinju rečenicom: "Sviđa mi se tvoja košulja, je li iz (ime) trgovine?" Komplimenti se prirodno stvaraju ugodan dojam o vama, jer su vaše riječi podigle raspoloženje osobe. Ono što je još bolje je da ćete se zajamčeno nasmijati jer će komplimenti upućeni drugim ljudima dati vama ugodne senzacije i ti također.

      • Ako poznajete nekoga, zovite ga po imenu kada mu dajete kompliment. Budite konkretni. Umjesto da kažete: "Izgledaš sjajno", bolje je reći: "Sviđa mi se tvoja nova frizura. Nijansa savršeno pristaje uz tvoj ten."
      • Ciljajte na 3-5 komplimenata dnevno različiti ljudi koje susrećete na ulici i tijekom svakodnevnih aktivnosti. Pokušajte ne dati dvaput kompliment istoj osobi. Pogledajte koliko razgovora možete imati i koliko puta se nakon razgovora osjećate bolje nego prije nego što ste se upoznali.

   2. Koračaj malim koracima. Krenite naprijed malim, udobnim, uočljivim koracima. Svaki put ćete naučiti nešto novo. Pratite svoj napredak. Nastavite razgovarati sa strancima i pokušajte pronaći zajednički jezik. Slavite male pobjede, čak i ako ste uspjeli dati samo nekoliko komplimenata ili se uspješno nositi s negativnim mislima.

   • Pokušajte napraviti barem jedan korak svaki tjedan (ili dan). Na primjer, ako vam razgovor ide lako, pokušajte voditi dugi razgovor svaki put kad počnete razgovarati s nekim. Jedan od učinkovite načine- postavljati pitanja.
   • Nekim ljudima je neugodno posjećivati ​​mjesta sami. Pokušajte otići sami u kino. Je li moguće biti sramežljiv u mraku? Ostali u redu vidjet će da imate dovoljno samopouzdanja da u kino odete bez društva. Lažno samopouzdanje dok ne osjetite da je stvarno!
   • Ako trebate pomoć, budite iskreni. Ako šutite, tjeskoba se gomila, a problem ostaje neriješen.
   • razgovarati s slučajni ljudi, čak i ako se ne poznajete. Budite pristojni i uskoro ćete imati reputaciju vrlo društvenog čovjeka!
   • Bavite se sportom. Ovo je sjajan način da upoznate nove ljude, oslobodite se sramežljivosti i pokažete svoje snage.
   • Uvijek je lijepo razgovarati s prijateljima i drugim ljudima, ali ponekad je u redu samo sjediti i slušati. To je jedina prednost sramežljivosti. U stanju ste slušati i razumjeti što se događa.
   • Pazi na izraze lica. Nema potrebe da se mrštite ili mrštite.

   Upozorenja

   • Nastojati prevladati sramežljivost je ogroman zadatak. Ne očekujte da će se situacija promijeniti preko noći. Sve radi malo drugačije. Budite strpljivi i zapamtite: "Moskva nije izgrađena za jedan dan."
   • Budite svoji i ne dopustite da vas drugi ponize.