Kako se osloboditi stresa?
05.03.2018Požarisky I.
Za mnoge suvremene ljude stres je čest i neugodan pratilac života. Puno je razloga za njegovu pojavu – to je napet ritam [...]
Za mnoge suvremene ljude stres je čest i neugodan pratilac života. Postoji mnogo razloga za njegovu pojavu - užurbani tempo života, problemi na poslu, u obitelji, nedostatak normalnog, pravilnog odmora i još mnogo toga. U takvim situacijama morate ostati smireni i voditi računa o svom zdravlju, ali to nije uvijek moguće. A ako ne možete izbjeći stres, onda možete ublažiti višak živčane napetosti i riješiti ga se kod kuće. Postoji mnogo jednostavnih i pristupačnih načina za to.
Zašto nastaje stres?
Svaka osoba drugačije reagira na stresne situacije. Neki ljudi znaju mirno saslušati prijekore ili optužbe i odmah zaboraviti na ovaj razgovor, dok će ga drugi dugo vrtjeti u glavi i tonuti sve dublje u stresno stanje. Na to kako će osoba reagirati utječu karakter, individualne osobine ličnosti, odgoj, društveni krug i drugi čimbenici. No, usprkos različitosti percepcija istih situacija, gotovo svi ljudi su skloni doživjeti stres na ovaj ili onaj način.
U suvremenoj psihologiji uobičajeno je razlikovati 3 razine stresa: adaptaciju, kratkoročnu i dugotrajnu. Najlakši, bezopasan i čak donekle koristan je prvi od njih. Potreban je za prilagodbu osobe promjenjivim uvjetima, stoga obavlja važnu funkciju. Kratkotrajni stres je trenutna reakcija tijela na utjecaj iritansa iz vanjskog svijeta: toplina, hladnoća, oštri zvukovi itd. Takav stres traje nekoliko minuta, nakon čega se osoba vraća u prvobitno normalno stanje. Takav stres ne predstavlja opasnost za zdravlje.
I konačno, dugotrajni stres je živčana napetost koju osoba osjeća dugo: nekoliko dana, tjedana, pa čak i mjeseci. Često se njegove manifestacije pripisuju jakom umoru. Upravo ta vrsta stresa potkopava tijelo i dovodi do zdravstvenih problema, stoga trebate znati načine kako se osloboditi stresa ili ga izbjeći.
Kako se manifestira stres?
Stres ima sveobuhvatan učinak na tijelo, pa se očituje u promjenama fizičkih, emocionalnih, bihevioralnih i intelektualnih reakcija. Primjerice, dobro su poznati somatski simptomi stresa: visoki krvni tlak, zimica, groznica, znojenje, glavobolje i bolovi u trbuhu, poremećaji spavanja i apetita, gubitak ili dobivanje na težini.
U stanju stresa mijenja se i ponašanje osobe - postaje razdražljiva, nervozna, bezrazložno agresivna, nezadovoljna svime, tjeskobna i nemirna, konfliktna te pokazuje znakove destruktivnog ponašanja. Stalna živčana napetost umara čovjeka, osjeća se umorno i iscrpljeno. Ali glavna šteta dugotrajnog stresa nije u tome što je osoba stalno loše raspoložena: pod utjecajem stresa razvijaju se kronične bolesti koje zahvaćaju mnoge organe u tijelu, aktivnost mozga je oslabljena, kompenzacijske sposobnosti tijela su smanjene, i brže stari. Da biste se riješili destruktivnih učinaka stresa i vratili svoje blagostanje u normalu, morate naučiti načine opuštanja i oslobađanja od napetosti.
Kako se osloboditi stresa: načini
Prije svega, morate naučiti kako se riješiti negativnih misli i ne dopustiti im da zavladaju vašim umom. Ova vještina je vrlo važna, jer mnogi ljudi, zbog svoje prirode, imaju tendenciju da se uvijek iznova vraćaju u svojim mislima na neugodne događaje dana i, takoreći, prežvaću mentalno preživanje. To je izuzetno iscrpljujuće, kvari vam raspoloženje i doprinosi razvoju stresa.
Zato je važno biti u stanju apstrahirati se od negativnih misli, prebaciti pozornost na nešto pozitivno i donijeti odluku u mirnom stanju uma. Kako to postići? Postoji mali psihološki trik kojim možete prevariti svoju svijest koja nastoji odmah početi rješavati problem, jer je impresionirana njime i smatra ga iznimno važnim. Samo trebate odgoditi donošenje odluke za sutra. Začudo, nakon što se čovjek naspavao i odmorio, jučerašnji problem više mu se ne čini toliko golemim i značajnim, pa je stoga puno lakše pronaći pravo rješenje.
Pronalaženje novih prilika kao način oslobađanja od stresa
Kako bismo spriječili stres, važno je iu najneugodnijim situacijama znati vidjeti pozitivne strane i iz toga izvući korist. Svaki neuspjeh ne treba promatrati kao razlog za malodušnost, već kao priliku koju sudbina pruža da otkrijete nešto novo, krenete naprijed, prevladate prepreke i poboljšate se.
Kako se meditacijom osloboditi stresa
Meditacija je drevna praksa iscjeljivanja kojom možete postići posebno mentalno stanje koje čisti um i dovodi ga u mirno, spokojno stanje. Postoji mnogo tehnika meditacije, svaku od njih možete isprobati kod kuće. Također se može ispostaviti da prvi put neće biti posebnog učinka. Ali s vremenom, uz praksu, moći ćete se brzo apstrahirati od problema, očistiti svoj um od negativnosti, ne obraćati pozornost na male stvari, ne uzrujavati se zbog sitnica i stoga se oduprijeti stresu.
Sport i tjelesna aktivnost
Dobar lijek za stres je izvediva tjelesna aktivnost ili sport. Odavno je uočeno da se psihička živčana napetost dobro ublažava tjelesnom aktivnošću. Stoga se stresa možete riješiti obavljanjem kućanskih poslova, radom u vrtu, odlaskom u teretanu ili samo kratkim trčanjem umjerenim tempom.
A kako bi tijelo moglo stalno izdržati stres, možete se baviti sportom, onom vrstom koja je dostupna i koja se najviše sviđa. Stabilna tjelesna aktivnost ojačat će tijelo i pridonijeti očuvanju zdravlja, tjelesnog i psihičkog. Kako kažu, zdrav duh u zdravom tijelu.
Vodeni tretmani kao način oslobađanja od stresa
Možete se osloboditi stresa kod kuće uz pomoć kontrastnog tuša - nježnog i pristupačnog sredstva za otvrdnjavanje tijela. Izmjena hladne i tople vode izuzetno blagotvorno djeluje na organizam, okrepljuje i osvježava, i što je trenutno najvažnije, savršeno otklanja živčanu napetost. Polijevanje hladnom vodom također djeluje, ali to mogu prakticirati samo ljudi dobrog zdravlja. Oni koji su puni energije i imaju dovoljno slobodnog vremena mogu otići na kupanje. Kombinacija djelovanja vode na kožu i stalne tjelesne aktivnosti najbolji je način da se stres više ne pojavljuje.
Drugi način za ublažavanje stresa su tople kupke s aromatičnim uljima. Mogu se uzimati svaku večer nakon napornog dana. Opuštaju, otklanjaju umor, tjelesnu i živčanu napetost te pomažu da mirnije zaspite.
Glazba, knjige i filmovi ublažavaju stres
Dobra, mirna glazba izvrstan je lijek koji je prikladan za one koji traže načine za oslobađanje od stresa kod kuće. Uglađena, tiha ambijentalna glazba idealna je za to. Pomaže vam da se opustite i brzo oslobodite živčane napetosti koja se nakupila tijekom dana. Međutim, možete slušati bilo koju glazbu, glavno je da vam se sviđa i uživate u njoj. Dok slušate, bolje je udobno leći, opustiti se, ne razmišljati ni o čemu i fokusirati se samo na zvuk glazbe.
Šetajte na otvorenom
Stresa se možete osloboditi jednostavnom šetnjom na tihom i mirnom mjestu gdje nema velikih gužvi, na primjer u parku. Dok hodate, trebate se opustiti, skrenuti misli sa svih svojih problema i samo promatrati što se događa. Ne treba nikuda žuriti, bolje je hodati polako, mirnim tempom.
Vježbe disanja
Ovo je još jedan izvrstan način za brzo i pouzdano oslobađanje od stresa. Morate pronaći mirno, osamljeno mjesto, zauzeti udoban položaj i duboko, puni udah. Zatim malo zadržite dah i polako izdahnite kroz usta. Vježbe ponavljajte nekoliko puta zaredom dok živčana napetost ne popusti. Učinak vježbi disanja objašnjava se činjenicom da kada duboko udahnete, više kisika ulazi u krv iz pluća. Ulazi u stanice mozga i tijela, omogućujući im puno učinkovitije funkcioniranje. Kao rezultat toga, osoba se smiruje i trezvenije gleda na nastale probleme.
Gimnastika kao lijek protiv stresa
Da je osoba pod stresom vidi se po izgledu. Njegovi mišići, posebno mišići ramena, vrata, šaka i lica, mogu biti napeti, što ne mora biti vidljivo samoj osobi, ali je jasno vidljivo izvana.
Ako pokušate opustiti te mišiće, stres će nestati zajedno s mišićnom napetosti. Da biste to postigli, trebate ispraviti leđa, ispraviti ramena i pokrenuti ih, izmasirati vrat i nasmiješiti se. Cijeli postupak ne oduzima puno vremena, a učinak je primjetan. Preporučljivo je izvoditi takve gimnastičke vježbe odmah nakon disanja. Na taj način možete se puno učinkovitije riješiti stresa.
Omiljena aktivnost – oslobađanje od stresa
Gotovo svaka osoba ima hobi koji joj donosi zadovoljstvo. Zbog toga također pomaže u oslobađanju od stresa. Na primjer, žene mogu šivati, plesti, vezeti, kuhati - takve odmjerene, mirne aktivnosti vrlo su opuštajuće, pomažu vam skrenuti misli sa svakodnevnih problema i ublažavaju živčanu napetost. Muškarci mogu ići u ribolov ili popraviti nešto u kući - to ne samo da će pomoći u oslobađanju od stresa, već će donijeti i praktičnu korist. Također se možete prijaviti na neke tečajeve na kojima ne samo da možete pronaći novi hobi, već i upoznati nove ljude koje zanima ista stvar.
Briga za druge
Kad čovjek razmišlja o potrebama drugih, nema vremena previše brinuti o svojima. Briga za druge i praktična pomoć koju im osoba pruža, kao i zahvalnost kao odgovor na brigu, pomažu mu da bude dobro raspoložen. U ovom slučaju osoba nema vremena ni razloga za malodušnost.
Masaža kao način oslobađanja od stresa
Ovo je dobro poznata metoda ublažavanja živčane napetosti koja daje snažan i dugotrajan učinak. Masaža za opuštanje i jačanje mišića blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Tjelesno opuštanje mišića povlači za sobom psihičko opuštanje, uslijed čega stres nestaje.Čovjek u opuštenom, smirenom stanju već sasvim drugačije gleda na situaciju ili problem i puno lakše nalazi izlaz iz njega.
Komunikacija s ljudima
Susreti s prijateljima, rodbinom i dobrim poznanicima pomoći će vam da skrenete misli s problema, prebacite se na živu komunikaciju, primite puno ugodnih emocija, pažnje i podrške od brižnih ljudi, od njih se napunite pozitivnom energijom i tako oslobodite stresa.
Ako ne znate kako se osloboditi stresa, obratite se Centru za psihologiju Irakli Pozharisky. Objasnit će vam kako to učiniti ispravno i naučiti tehnike opuštanja pomoću kojih se lako možete riješiti živčane napetosti kod kuće.
Novo Popularno
Osobe koje su pretrpjele akutni cerebrovaskularni inzult sa smanjenom motoričkom funkcijom gornjeg uda imaju značajna ograničenja u svakodnevnim kućanskim i profesionalnim aktivnostima [...]
Majčina agresija prema djetetu nije neuobičajena. U našem društvu se smatra da žena nema pravo na negativne osjećaje […]
Kriza Kompleks inferiornosti je skup reakcija u ponašanju koje utječu na nečiji osjećaj sebe i čine da se osjeća nesposobnom za bilo što. […]
Depresija
Stresne situacije prate osobu tijekom cijelog života. Već tijekom učenja u školi javlja se stres oko uspješnog polaganja ispita, studenti se brinu hoće li završiti sesiju s odličnim uspjehom, mladi se brinu o odnosima sa suprotnim spolom, odrasli se brinu o problemima na poslu i kod kuće. Svake godine na osobu se nameće sve više i više odgovornosti, što znači da se vjerojatnost napetosti i stresa stalno povećava. Kako se naučiti nositi s ovim neugodnim tegobama i što učiniti kako stres ne bi smetao sretnom životu?
Glavni uzroci stresa
Svaka osoba svaku napetu situaciju percipira na svoj način: netko može poslušati optužbe protiv sebe i zaboraviti na neugodan razgovor, netko će cijeli dan vrtjeti uvredljive riječi u glavi i dublje ući u stresnu situaciju. Na to utječu karakterne osobine, odgoj i druge individualne osobine osobe. No, čak i usprkos takvoj raštrkanoj percepciji negativnih situacija, sve ljude ujedinjuje sklonost stresu.
U psihologiji je uobičajeno razlikovati tri razine stresa:
- Prilagodljiv
- Kratkoročno
- dugo
Najsigurnije, au nekom smislu i korisno za ljude, jest prilagodba. Potrebno je prilagoditi se novim životnim uvjetima i promijeniti život na bolje. Kratkotrajni stres je reakcija na vanjske podražaje: hladnoću, toplinu, oštar zvuk. Nakon neugodnog utjecaja na tijelo, na primjer, opekline, osoba je nekoliko minuta napeta, ali nakon nekog vremena vraća se u prijašnje zdravstveno stanje.
Dugotrajni stres najopasniji je i najneugodniji od svih navedenih vrsta. Može se pojaviti iznenada i trajati nekoliko dana ili čak mjeseci. Čak i psihički stabilna i uravnotežena osoba može doživjeti napete situacije. Možda će pažljivo skrivati svoje unutarnje probleme od drugih, ali ne možete ih sakriti od sebe.
Stres je opasan ne samo zato što donosi loše raspoloženje. Imaju negativan učinak na zdravlje:
- Zbog stresnih situacija i živčane napetosti mogu se javiti migrene, čir na želucu, hipertenzija i brojne kožne bolesti.
- Stres slabi otpornost organizma na infekcije, viruse i bakterije, pa postoji velika vjerojatnost da obične bolesti postanu kronične.
- Aktivnost mozga značajno se smanjuje. Na poslu se više ne možete nositi sa svojim obvezama, to opet donosi stres.
- Zbog stresa postaje sve teže kontrolirati se - stalno se pojavljuju razdražljivost, plačljivost i temperament.
Stres može narušiti ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje. Čak i samo spominjanje uzroka stresa može izazvati negativne emocije, stoga se morate brzo pobrinuti kako se riješiti ovog stanja.
Kako ne biste snizili svoj autoritet među ljudima oko sebe, potrebno je, čak i u napetim situacijama, znati se brzo smiriti i doći k sebi. Nekoliko savjeta u nastavku može biti prava prva pomoć u borbi za zdrav razum i dobro zdravlje.
Duboki uzdah
Disanje je jedan od najosnovnijih ljudskih refleksa, koji osoba koristi od prvih sekundi života. Disanje utječe na sve vitalne procese, pa pravilnim upravljanjem možete pozitivno utjecati na svoje zdravlje, a značajno smanjujete mogućnost dugotrajnog stresa.
Ako osjećate da vaša živčana napetost postupno raste, pokušajte pronaći miran kutak i tamo sjediti u tišini dok radite sljedeće vježbe disanja. Duboko udahnite kroz nos (polako, možete i brojati do 4), zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite ove vježbe najmanje 5 puta. U stresnim situacijama čovjeku se disanje ubrzava i dobiva sve manje kisika. Dajući tijelu veliki protok kisika, stanice su zasićene ovom korisnom tvari i počinju raditi u istom načinu "pretstresa". Pokušajte udahnuti na takav način da vaša pluća ne pritisnu samo dijafragmu, već i trbuh. Ako isprva ne uspijete, nemojte stati; prije nego što shvatite, smirit ćete se i razumno sagledati problem.
Gimnastika
U vrijeme stresa, svi mišići su tonirani, postaju sputani i stegnuti. Najčešće su to ramena, čeljusti, mišići lica i ruke. Tijekom stresnih razdoblja nema prilike pogledati se - malo je vjerojatno da će osoba primijetiti bilo kakve promjene u svom izgledu; za njih će to biti unutar normalnog raspona. Međutim, obraćajući pažnju na svoj imidž, možete se distancirati od nevolja. Pokušajte opustiti mišiće lica, povucite prsa prema naprijed, zakrenite ramenima, pomaknite čeljust i sami masirajte vrat. Sve ove vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali će vas dovesti u pozitivno raspoloženje. Preporučljivo je izvoditi gimnastiku odmah nakon vježbi disanja.
Suze
Ova metoda nije uvijek moguća, ali donosi ogromne pozitivne rezultate. Ako ste pod stresom ili ne znate kako se smiriti, pronađite mirno mjesto i isplačite se. Ne obraćajte pažnju na to kako izgledate – sami ste i nitko vas ne gleda. Takvo rasterećenje pomoći će isprati ne samo napetost, već će vas i osloboditi. Moći ćete adekvatno procijeniti situaciju, smirujući se od plača, također ćete smiriti svoje živce. Savjet! Nikad ne suspregni suze ako stvarno želiš plakati! Tako se samo dodatno naprežete i dublje ulazite u stresno stanje.
Mekana igračka
Plišana igračka, mali jastuk, vreća za sjedenje ili bilo koji drugi mekani predmet može biti odličan spremnik stresa. Uzmite ih, istucite ih, izbacite svoje emocije, zamislite na mjestu ovog predmeta šefa ili drugu osobu koja vas je uvrijedila i progovorite. Samo ne zaboravite to učiniti tamo gdje vas nitko ne može čuti ili vidjeti, inače će se problematična situacija samo pogoršati.
Vrisak
Vrištanje je obrambeni mehanizam koji djeca često koriste. Tijekom vrištanja oslobađa se sva negativna energija - uzrok stresa, osoba ponovno postaje smirena i razumna. Naravno, s godinama se ova tehnika koristi sve rjeđe, pa je vjerojatno zato stres i sve češći. Ako vas brine živčana napetost, pokušajte otvoriti prozor i glasno vrištati, vrištati u kupaonici s vodom ili najbolje u prirodi. Psiholozi savjetuju jednu vrlo učinkovitu metodu - zagrlite stablo i vrištite iz sveg glasa. Ovo nije znak gluposti – ovako pomažete svom tijelu da se brže riješi stresa.
Želite li se na duže vrijeme riješiti neugodnog stresnog stanja, slijedite sljedeće savjete.
- Sport. Prema statistikama, sportaši su ljudi koji su najotporniji na stres. Sport je borba – borba protiv lošeg raspoloženja, fizičke nemoći. Svakodnevno vježbanje jača ne samo tijelo, već i duh, pripremajući tijelo da izdrži svaki izazov.
- Masaža je poznata metoda borbe protiv stresa. Koristi se od davnina i nije izgubio svoju popularnost. Opuštajuća ili jačajuća masaža blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Zbog opuštanja mišića dolazi i do psihičkog opuštanja, osoba počinje promišljati situaciju i razlog za stres nestaje sam od sebe.
- Voda je odličan relaksant za cijelo tijelo. Nakon napornog dana na poslu, uživajte u svježini hladne vode pod tušem. Izvrsno je ako svake godine idete na odmor na more, plivate u rijeci ili ribnjaku. Voda odnosi sve negativne emocije, svi ti mišići koji se koriste u hodu se opuštaju i počinje raditi potpuno drugačiji sklop mišića. Ako ne možete plivati u moru, posjetiti bazen ili samo sjediti u kupaonici 1-2 sata - to će vam pomoći da zaboravite na sve probleme.
- Odmori se. Nije važno kako, samo prestani razmišljati o svojim problemima. Uključite svoju omiljenu umirujuću glazbu, pustite film koji dugo niste gledali, pletite, vezejte - ne provodite vrijeme na svakodnevnim poslovima, već na svom hobiju. To će pomoći da se pozornost ne usmjeri na probleme, već na ono što volite.
- Još jedan najučinkovitiji način rješavanja stresa je seks s voljenom osobom. Upravo od ove aktivnosti oslobađa se velik broj hormona sreće koji će uništiti sve vaše probleme.
Načini prevencije stresa
Kako biste svoj život oslobodili stresnih situacija, pokušajte živjeti svaki dan onako kako želite. Uživajte u pozitivnim trenucima u životu, naučite se cijeniti pozitivne emocije iznad negativnih. Ali život nije samo bijela pruga. Čak i ako se dogode bilo kakvi problemi, nemojte se upuštati u njih, pokušajte razmišljati o drugim, ugodnijim stvarima.
Čovjek je sam kreator svoje sreće. Vrlo često se toliko naviknemo na stres da više ne možemo živjeti bez njega. Znajući da je to loše, sami podsvjesno ulazimo dublje u stresne situacije. Ne prljajte svoj život negativnošću! Zabavite se više, nasmijte se, budite mirni i sretni!
Video: kako smiriti živce, osloboditi se stresa i živčane napetosti
Kako se osloboditi stresa kod kuće ili u uredu? Stres je stanje psihičke napetosti koje se javlja u čovjeku tijekom djelovanja u teškim uvjetima (kako u svakodnevnom životu tako iu kritičnim situacijama za osobu). Kada postoji stres, osoba počinje često disati, a puno kisika ulazi u krv, a ugljični dioksid, s pojačanim disanjem, brzo se ispire iz krvi. Koncentracija ugljičnog dioksida trebala bi se vratiti zbog proizvodnje novog CO2 tijekom intenzivne aktivnosti i rada mišića, ali mišići ne rade, mi i dalje stojimo mirno i razgovaramo s onim tko nam je uzrokovao ovaj stres.
U krvi je potrebna određena koncentracija ugljičnog dioksida kako bi se mišići stijenki krvnih žila opustili. Ako se koncentracija ugljičnog dioksida smanji, mišići se napinju, a krvne žile sužavaju. Kad se krvne žile suze, mozak počne dobivati manje kisika, a mozak naredi dišnim mišićima da dišu još češće i dublje, krug se zatvara.
Prelaskom na mirno, polagano disanje smanjuje se stres, psiha i fiziologija počinju normalno funkcionirati.
Kako se osloboditi stresa ako stresna situacija nije opasna:
Ključna metoda:
Metoda "Ključ" jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih kompleksa u odgovoru na pitanje kako se brzo osloboditi stresa. Metoda, točnije, set vježbi “Ključ” pogodan je i za ured i za dom. Zbog svoje jednostavnosti i visoke učinkovitosti, uspješno se koristi čak i za ublažavanje stresa i živčane napetosti tijekom obuke astronauta, vojnog osoblja na vrućim točkama, vatrogasaca i specijalnog osoblja. usluge Key metoda bi vam također mogla odgovarati, jer je to samo 5 minuta dnevno i to je ono što ste voljeli raditi kad ste bili djeca
Tehnika četvrtastog disanja pomoći će vam da smirite živce i oslobodite se stresa:
- Sjednite na način koji vam je najudobniji, možete stajati, na primjer, naslonjeni leđima na zid, ili sjedeći. Ako vam je ugodnije zatvorenih očiju, možete ih zatvoriti.
- Polako udahnite, istovremeno polako brojeći u sebi: “jedan, dva, tri, četiri, pet”, započnite udah napuhavanjem trbuha, zatim nastavite uvlačiti zrak, podižući udah više do prsa, pa više do grlo. Odnosno, kada udišete, postupno se punite zrakom počevši od želuca, nastavljajući s prsima i završavajući s grlom. Obratite pozornost na važnu točku: morate udisati kroz nos (ako udišete kroz usta, osjetit ćete vrtoglavicu ili vam se može ubrzati broj otkucaja srca). Možete izdisati kroz usta ili kroz nos, bez obzira na način koji vam se najviše sviđa. Ova tehnika će vam pomoći da smirite živce i oslobodite se stresa.
- Zadržite zrak u sebi dok polako brojite u sebi: “jedan, dva, tri, četiri, pet”.
- Polako izdahnite dok brojite u sebi: "jedan, dva, tri, četiri, pet"
- Zadržite dah dok polako brojite u sebi: "jedan, dva, tri, četiri, pet."
Kvadratni uzorak disanja je sljedeći: polako UDISAJ - PAUZA - polako IZDIHNI - PAUZA.
Udisaji i pauze su jednakog trajanja.
Sami odredite koji će vam ritam biti ugodan, počnite s tri do četiri sekunde, npr. ovako: polako 3 sekunde UDISAJ - PAUZA 3 sekunde - polako 3 sekunde IZDIH - PAUZA 3 sekunde itd. 10 minuta.
Nakon stresa, takvo disanje unutar 10 minuta potpuno normalizira psihičko stanje osobe. Na ovaj način možete disati na isti način prije spavanja, 10 minuta ovakvog disanja smiruje psihu za zdrav dobar san.
Ako imate napad panike, dišite u čamac:
Počinjete disati u svoje stisnute dlanove. Dišite tako 2-3 minute, to će smanjiti brzinu disanja, disanje će postati mirnije, nakon stresa najlakše. Obratite pozornost na važnu točku: morate udisati kroz nos (ako udišete kroz usta, osjetit ćete vrtoglavicu ili vam se može ubrzati broj otkucaja srca). Možete izdisati kroz usta ili kroz nos, bez obzira na način koji vam se najviše sviđa.
Zijevanje je najbrži način za oslobađanje od stresa
Ako je vaš stres povezan s komunikacijom s nekom neugodnom osobom, onda je najlakši način da se brzo oslobodite stresa i oporavite nakon završetka razgovora zijevanjem. Kada ostanete sami, podignite glavu (pogledajte u nebo) i široko zijevite od užitka. Ovu tehniku koriste, primjerice, liječnici i iscjelitelji kako pri liječenju čovjeka “ne bi preuzeli” tuđu negativnu energiju. Ovu tehniku koriste i iskusni prodavači nakon teških pregovora s klijentom ili “debrifinga” sa svojim šefom.
Tehnika slična po jednostavnosti je "kihanje". Kad jednom kihnete, odmah ponovno pokrenete mozak u djeliću sekunde i time se oslobodite unutarnje napetosti (zato je burmut prije bio popularan u carskoj Rusiji, sada možete perom poškakljati nos, na primjer).
"Prošetati"
Ponekad se ljudi jako umore nakon cjelodnevnog rada. Osoba koja stalno ispred sebe ima automobile, knjige ili druge predmete na određenoj udaljenosti odlazi s posla, dolazi kući, sjeda za TV ili se udubljuje u društvenu mrežu, držeći svoju pozornost na istoj udaljenosti kao na poslu, što povećava umor i stres. . Kako biste se opustili i dobro naspavali, učinite sljedeće:
Ako postoji ekstremna stresna situacija - Horizon tehnika:
Ako se iznenada pojavi ekstremna stresna situacija povezana s prijetnjom napada huligana na vas ili samog napada, možete izvesti tehniku - podignite pogled, duboko udahnite i, spuštajući oči prema horizontu, glatko izdahnite zraka, maksimalno oslobađajući pluća i istovremeno opuštajući sve mišiće. Mišiće možete opustiti tek kada je disanje regulirano. U ekstremnoj situaciji, dišete li ujednačeno i smireno, opustit će se i vaši mišići, a vi ćete se vrlo brzo smiriti. Nekoliko punih udaha i izdaha - i vaša psiha i mišići su spremni za bitku, a zatim ili napad ili bijeg, ovisno o konkretnoj situaciji i broju huligana.
Ako situacija prijeti životu i zdravlju:
Brzo u situaciji kada postoji stvarna prijetnja životu i zdravlju? Ovdje se ne trebate osloboditi stresa, već koristiti ovo stanje kao dodatni resurs za djelovanje i preživljavanje. Zapravo, upravo je iz tog razloga priroda u ljudsku prirodu uvela takav mehanizam kao što je stres. "Prevedite stres u fizičku aktivnost".
Nakon stresa, bolje je raditi vježbe disanja, disati promjenjivo ili ravnomjerno 10 - 15 minuta, to će smiriti vašu psihu i dovesti fiziologiju u normalu.
Obratite pozornost i na to da u trenucima stresa čovjek želi raditi jedno, a kada mu sve ide dobro, želi nešto sasvim drugo. U tom je stanju osoba manje zaštićena od svojih slabosti, loših navika i iskušenja, stres pridonosi "lošem" ponašanju na svoju štetu.
Nećemo analizirati ovo pitanje, pročitajte o tome u knjizi Snaga volje, tamo ima korisnih savjeta:
Trebate napraviti tablicu od dva stupca, u lijevom stupcu tablice - što želite raditi tijekom stresa, a to vam obično ne pomaže kod stresa, a u desnom - što stvarno pomaže kod stresa.
U nastavku pogledajte primjer tablice, a klikom ovdje možete preuzeti primjer tablice načina za rješavanje stresa, što pomaže, a što ne, popunite je svojim popisom.
Nakon što napravite ovu tablicu, sljedeći put svjesno birajte iz desnog stupca, a ne iz lijevog.
Ako sumnjate pomaže li vam npr. kupnja u oslobađanju od stresa ili ne, pokušajte s ovim eksperimentom - prepustite se svom nagonu šopingholičarstva i promatrajte sami osjećate li se doista bolje nakon stresa ili zapravo ostajete s osjećaj praznine i razočarenja.
Ova jednostavna tehnika "naučite svoju slabost" pomoći će vam da se brzo riješite loših navika kao što je, na primjer, "jedenje" stresa ili "kupovanje". Na putu do svojih slabosti stvorite barijere, pomozite si, npr. protiv šopingholizma pomaže metoda ledene čaše.
Vjerojatno su svi u našim teškim vremenima upoznati s pojmovima stresa i prenaprezanja. Iz našeg članka ćete naučiti kako se osloboditi stresa kod kuće bez droga ili alkoholnih pića . Posebno za vas sastavili smo 8 učinkovitih načina za rješavanje stresa. Istodobno, važno je riješiti se samog izvora iritacije, jer privremeno olakšanje od teške situacije ne može jamčiti dug i stabilan rezultat.
Svima je poznata poslovica da je puno lakše spriječiti nevolju nego tražiti rješenje problema. Isto vrijedi i za stresne situacije. Vrlo je važno unaprijed naučiti predvidjeti probleme i naučiti ih rješavati.
Svatko je svakodnevno okružen problemima: prometne gužve, nevolje na poslu i kod kuće, niske plaće, zdravstveni problemi, a ovo je samo mali popis problema koji vas čekaju svaki dan. A kako se sve te brige gomilaju kroz dan, čovjeka nepodnošljivo opterećuju. Svima je poznato da se stres možete osloboditi uz pomoć sedativa, koji daju privremene rezultate, ili na radikalan način - alkoholom.
Ako to mislite alkohol- ovo je rješenje za sve probleme - onda ste u krivu. Konzumacija alkohola daje samo privremeni osjećaj odsutnosti problema i briga, a s vremenom vas potpuno ograničava u donošenju odluka.
Morate naučiti kako se osloboditi stresa uz pomoć nemedicinskih lijekova, tako da se tijelo ne navikava na kemikalije, već traži svoj unutarnji potencijal.
Savjet #1: Naučite ukloniti negativne misli iz glave.
Koliko god zvučalo trivijalno, ovo je prva stvar koju trebate učiniti. Jer bit će vrlo teško smiriti živce i osloboditi se stresa ako negativna iskustva, loše raspoloženje i loše misli ne ispuštate iz podsvijesti.
Čim počnemo doživljavati stres, udubljujemo se u sebe i počinjemo kopati po svojim glavama, tražeći uzrok u sebi. Zapamtite glavno pravilo– nemojte se pokušavati odmah povući u sebe, otpustite negativne misli, počnite rješavati problem sljedećeg jutra, vidjet ćete, vaš se pogled može dramatično promijeniti u jednom danu.
Budući da se nećete moći brzo osloboditi stresa, to znači da ćete cijeli dan provesti u negativnosti i samo ćete zakomplicirati postojeću situaciju. A ujutro ćete se probuditi svježe snage, odmorni i problemi vam se više neće činiti nerješivima. Morate naučiti razlikovati svoje unutarnje stanje - ako ste iscrpljeni i iscrpljeni - prije svega, vodite računa o svojoj snazi, a čim vam se vrati, počnite tražiti odgovore na sva svoja pitanja.
Vi i ja svi znamo da odluke donesene u žaru trenutka ne vode ničemu dobrom. Zato što se ponašamo nepromišljeno, a često toga i ne shvaćamo, jer nam negativne misli same navale u glavu i tjeraju nas na stvari zbog kojih ćemo kasnije jako žaliti.
Ako mislite da nije moguće uvjeriti se da sve odložite za sutra, pokušajte sa sljedećom vježbom. Obećajte sebi da danas nećete razmišljati ni o čemu, ali sutra od ranog jutra, čak i prije doručka i jutarnjih higijenskih postupaka, počet ćete razmišljati o trenutnoj situaciji. Vidjet ćete, tijelo će početi uzimati odgodu zdravo za gotovo, a vi ćete zaboraviti na sve probleme do jutra. Sljedeće jutro bit će puno lakše smiriti živce, a problem se više neće činiti tako ozbiljnim i velikim.
Naučite kontrolirati svoje misli, čak i ako vam je u početku teško, ali s vremenom će biti sve lakše i jednostavnije.
Savjet #2: Ovladajte meditacijom i jogom
Ako želite smiriti živce i osloboditi se stresa i to što prije, onda je vrijeme da se okušate meditacija i joga.
Meditacija će vam pomoći da se naučite odmaknuti od problema i zaroniti duboko u sebe. Ova važna vještina svakako će vam biti od koristi u životu, kako ne biste opažali svu negativnost izvana, što znači da nećete primati sve negativne informacije koje vam neće naškoditi.
Glavna prednost joge i meditacije je percepcija problema s druge strane; naučit ćete više ne osjećati jaku tjeskobu i iritaciju. Svakodnevni sitni problemi, nevolje, svađe i iritacije koje su vas prije cijeli dan uznemirivale sada će vam se činiti kao sitnica koja ne zahtijeva vašu pažnju.
Ako počnete prakticirati meditaciju, bit će vam mnogo lakše brzo se osloboditi stresa. Počet ćete se čuditi svom novom stavu prema životu i kako vas je prije gotovo sve jako živciralo, a sada ste mirni. Čak i nakon određenog vremena, kada možete kontrolirati svoje raspoloženje i psihičko stanje, meditacija će vam pomoći da svoje misli održite u pravom pozitivnom poretku.
Savjet #3: Vježbajte
Za većinu nas piće je najbolji način za oslobađanje od stresa. Ali ono što alkohol zapravo čini je da jednostavno privremeno usporava mentalne procese. Neko se vrijeme osjećate dobro, ali onda se problem vraća novom snagom. Ali s vremenom shvatite da vam piće ne dopušta rješavanje problema i počnete tražiti alternativu.
Mnogi ljudi dolaze baviti se sportom. Ne morate se baviti profesionalnim sportom - možete samo hodati 20-30 minuta prije odlaska na spavanje ili plivati u bazenu tri puta tjedno. Neće proći dugo prije nego što ćete primijetiti da vam sport donosi dobrobiti - mišići će vam biti zategnuti, raspoloženje će vam se podići i lakše ćete smiriti živce i osloboditi se stresa.
Vježbanje potiče proizvodnju korisnih hormona – endorfin- hormon sreće. Tjelesni odgoj ne samo da pomaže vašem tijelu da ostane u dobroj formi, već i održava vaš psihički mir.
Sport, uz meditaciju i jogu, doprinosi stvaranju dugoročnih rezultata u borbi protiv živčane napetosti.
Savjet br. 4. Ne zaboravite na prednosti vodenih postupaka
Jeste li ikada razmišljali o prednostima kaljenja ili plivanja u ledenoj rupi? Uostalom, svake godine možete gledati one koji zarone u vodu i izroniju s osmijehom na usnama. Odgovor je vrlo jednostavan - oslobađanje endorfina, ali da budemo precizniji, to su neurotransmiteri, oni se oslobađaju kada se tijelo vrlo brzo hladi. Vrijedno je detaljnije razumjeti prirodu hormona.
Sve ekstremne sportske aktivnosti potiču oslobađanje adrenalina. I zahvaljujući ovom hormonu, kako mnogi vjeruju, ljudi poduzimaju ekstremne akcije, ali u stvarnosti to nije tako. Adrenalin samo ubrzava rad srca i povećava brzinu i brzinu reakcije.
Između ostalog, adrenalin oslobađa tijelo kada se nađe u ekstremnoj situaciji i potiče oslobađanje emocija i adrenalina.
Ne može si svatko priuštiti plivanje u ledenoj rupi, ali polijevanje hladnom vodom je pristupačnije. Na ovaj način možete se vrlo jednostavno osloboditi stresa kod kuće. Nakon tuširanja, osoba osjeća povećanje snage, a koje dobrobiti otvrdnjavanje daje tijelu - povećava se imunitet i otpornost na akutne respiratorne infekcije i akutne respiratorne virusne infekcije.
Da biste se oslobodili stresa, ne morate plivati u ledenoj rupi i očvrsnuti se, bilo koji vodeni postupci bit će korisni. Redoviti kontrastni tuš i bazen pomoći će u smirivanju živaca i ublažavanju stresa.
Savjet #5: Slušajte opuštajuću glazbu
Svugdje se govori da morate slušati klasičnu glazbu, zapravo to nije tako. Važno je slušati glazbu koju volite.
Kako biste smirili živce i oslobodili se stresa, važno je uživati u glazbi. Znanstvenici su utvrdili činjenicu da glazba ima blagotvoran učinak na rad mozga. Procesi koje pokreće vama ugodna glazba pokreću procese u mozgu koji kasnije uzrokuju "blaženstvo" i sreću. Ova glazba je različita za svakoga, neki vole veselu glazbu, dok drugi više vole tužnu i sumornu glazbu - glavno je uživati u slušanju.
Živčanu napetost smanjuje svaka glazba koja vam je ugodna. Mnogi ljudi nalaze utjehu u mračnoj, žalosnoj i zastrašujućoj glazbi.
Pokušajte se početi uvježbavati slušati tihu i kontemplativnu melodiju. U početku će biti vrlo teško naviknuti se na ovo, ali ovo je melodija koja vam omogućuje da se prilagodite pravom raspoloženju, zahvaljujući kojem se možete osloboditi živčane napetosti. Da biste se opustili, trebate zauzeti udoban položaj i leći, zatvoriti oči i opustiti se 15-20 minuta. Pokušajte zaboraviti sve svoje probleme i brige i potpuno se uronite u glazbu.
Savjet br. 6. Naučite razmišljati o ljepoti
Da biste se oslobodili stresa kod kuće, ne morate pribjegavati lijekovima, samo idite u šetnju. Naučite promatrati prirodu, za to je najbolje otići u park ili na rijeku. Za opuštanje i kontemplaciju nemojte birati bučna i prepuna mjesta.
Na primjer, sa sobom možete ponijeti deku i svoju omiljenu knjigu, udobno se smjestiti na travu i uroniti u stvaranje. Pokušajte češće gledati u nebo, naučite primjećivati sitnice i dnevne promjene u prirodi.
Smiriti svoje živce kontemplacijom vrlo je jednostavno. Lako je sjediti na klupi i jednostavno uživati u ljepoti prirode, krivulji debla, obliku oblaka, raznolikosti cvijeća. Odmorite se od svojih misli i pokušajte nakratko zaboraviti na sve.
Imajte na umu da se možete opustiti i stvarati bilo gdje: na poslu za vrijeme pauze za ručak, na putu kući u javnom prijevozu. Glavna stvar je svladati praksu opuštanja i kreativnosti. Da biste se oslobodili stresa kod kuće, samo naučite hodati polako i promišljeno, nema potrebe žuriti ili žuriti bilo gdje. A ako kombinirate šetnju i bavljenje sportom na svježem zraku, to će biti najučinkovitije.
Za ublažavanje stresa, riješite se dosade, a iritacija će vas ostaviti zauvijek.
Savjet br. 7. Odmorite se od poslovnih briga čim izađete iz ureda
Nakon nakupljenog stresa, negativnosti i malih sukoba tijekom dana, vraćate se kući. I usput akumulirati još negativnih emocija. U ovoj situaciji prilično je teško osloboditi se stresa i smiriti živce.
Većina nas ne zna i ne zna kako se nositi s lošim raspoloženjem i stresom nakupljenim nakon radnog dana, ali to možete učiniti već na putu kući. Odmah pred vratima ureda “isključite glavu”, prilagodite se pozitivnom raspoloženju i pokušajte ne podleći općem bijesu i negativnom stavu ljudi oko vas i vaše neposredne okoline.
Nervnu napetost morate suzbiti, jer psovanje, bilo otvoreno ili skriveno, dovodi do razvoja stresa koji će vas dugo pratiti. Stoga, kako biste se oslobodili stresa, morate prevladati sebe i ostaviti sve radne trenutke na poslu.
Savjet #8: Naučite unaprijed spriječiti negativne situacije
Upamtite da je puno lakše spriječiti nego se dugo boriti s mentalnim poremećajima i bit će vrlo teško smiriti živce.
Bez obzira kakva vam se teška situacija dogodi u životu, nemojte pribjegavati brzim načinima rješavanja problema - alkoholu, drogama i duhanu. Svi oni samo će vam omogućiti da nakratko zaboravite na problem, ali neće moći osloboditi stresa, već će vas samo nakratko odvratiti od stvarno važnog problema.
Pokušajte se češće nasmiješiti, jer je blistav osmijeh siguran način za oslobađanje od živčane napetosti. Loše misli obično privlače samo negativnost, pokušajte razmišljati pozitivno i tada se nećete bojati stresa i depresije.
U ovom ću članku objasniti kako se osloboditi stresa i napetosti bez pomoći lijekova ili. U prvom dijelu članka, bez ikakvih suštinskih teorijskih proračuna, odmah ću dati 8 savjeta kako se osloboditi stresa. Ove preporuke možete već danas isprobati na sebi i provjeriti koliko su učinkovite.
Također, u drugom dijelu, mislim da je važno malo se osvrnuti na to kako smanjiti dnevne razine stresa i kako biti manje pod stresom. Iz nekog razloga, mnogi savjeti za oslobađanje od stresa ne obraćaju dovoljno pažnje na to. Ali fokusiran sam na dugoročne rezultate i to mi je očito Što je niža razina stresa koju doživljavate, lakše se s njim nosite.
Jeste li čuli slogan “lakše je spriječiti požar nego ga ugasiti”? Svatko treba znati koje mjere treba poduzeti za gašenje požara, no još je važnije razumjeti što treba učiniti kako bi se spriječio požar (npr. ne spavati s cigaretom u ustima i s peglom i kotao koji radi u vašim rukama). Isto je i sa stresom: morate ga znati spriječiti.
Umor, živčana napetost, odgovorni poslovi, odnosi s ljudima, gradska vreva, obiteljske svađe - sve su to faktori stresa. Posljedice koje se osjećaju tijekom i na kraju dana, utječu na umor, živčanu iscrpljenost, loše raspoloženje i nervozu. Ali možete se nositi sa svim tim, samo trebate znati, kao što vas uvjeravam, bez sedativa i alkohola.
Potonji pružaju samo kratkoročno olakšanje i slabe sposobnost vašeg tijela da se samo nosi sa stresom. O ovoj sam nijansi detaljnije raspravljao u članku. U ovoj fazi važno je razumjeti da kategorički ne savjetujem ublažavanje stresa nikakvim lijekovima iu ovom članku nećemo govoriti o lijekovima, naučit ćemo se osloboditi stresa prirodnim metodama opuštanja. Pa krenimo.
Iako zvuči banalno, ne uspijevaju svi uvijek zapamtiti ovo i počinjemo žvakati dosadne misli u mozgu o neugodnim događajima današnjeg dana i ne možemo prestati. To je vrlo iscrpljujuće i depresivno i nimalo ne ublažava stres. U takvim trenucima jednostavno smo zbog nečega zabrinuti ili pokušavamo za sebe pronaći neko rješenje za trenutnu situaciju.
Ključno je misliti na sutra, ali sada usmjerite pažnju na nešto drugo. Odavno sam primijetio kako se percepcija životnih problema razlikuje ovisno o našem fizičkom i psihičkom stanju. Ujutro, vedri i svježi, sve nam se čini nadohvat ruke, sve možemo smisliti, ali navečer, kada nas umor i stres sruče na nas, problemi počinju poprimati zastrašujuće razmjere, kao da ih gledate kroz povećalo.
Čini se kao da ste druga osoba. Ali upravo umor i iscrpljenost ti iskrivljuju pogled na mnoge stvari, toga moraš biti svjestan kada procjenjuješ svoje trenutno stanje: „sada sam iscrpljen i umoran, i psihički i fizički, pa mnoge stvari ne percipiram sasvim adekvatno , stoga neću sada razmišljati o njima." Lako je reći, ali ponekad je teško dati sebi tako trezven račun, jer negativne misli kao da nam se same uvlače u glavu i ne žele otići.
Ali postoji mali trik kako možete prevariti svoj um koji želi odmah početi razmišljati o problemu koji mu se sada čini iznimno važnim. Obećajte sebi da ćete o tome razmišljati sutra ujutro, čim se probudite i otvorite oči, a prije nego što operete lice, sjednite i intenzivno razmislite o tome. Na taj način uspavljujete budnost uma, koji će „pristati“ na ustupak i odgoditi rješenje ove situacije za kasnije. Učinio sam to mnogo puta i iznenadio sam se kad sam otkrio da se ujutro dogodila nevjerojatna metamorfoza s jučerašnjim "velikim problemom" - izgubio je značaj, čak sam prestao željeti razmišljati o njemu, činio se tako beznačajnim u novoj perspektivi.
Oslobodite se negativnih misli. Razbistrite glavu. Možda se ne čini tako lako, ali sposobnost kontroliranja uma dolazi tijekom meditacije.
O tome je dosta rečeno na mom blogu, neću ponavljati. Ako se želite odmah osloboditi stresa, sada je pravo vrijeme da isprobate ili počnete prakticirati različite i vidite koliko vas dobro oslobađaju stresa. Ali tu postoji još jedna dobra osobina, što više meditirate, postajete bolji u apstrahiranju od problema i čišćenju glave od misli, i manje stresa dobivate svaki dan kao rezultat činjenice da vaš um postaje smireniji.
Lakše podnosite utjecaj čimbenika stresa, a one stvari koje su vas nekoć dovodile u veliko uzbuđenje i napetost tijekom vježbanja za vas će postati sitnice: odjednom prometne gužve, gradska buka, svađe na poslu više neće biti problem i imati utjecaj na vas negativan utjecaj na vas. Počet ćete se iznenaditi kako ljudi oko vas te sitnice shvaćaju ozbiljno i dramatično i brinu o njima, kao da im se cijeli svijet srušio pred očima! Iako smo prije nekog vremena i sami bili uzrujani zbog sitnica...
Ali jedna jedina sesija meditacije također ima koristi- osjećate snažnu relaksaciju i zaboravite na probleme, glavna stvar je koncentrirati se i ne pustiti misli o onome što vam se danas dogodilo u glavi. To je vrlo teško učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte barem neko vrijeme ne razmišljati ni o čemu i prebacite pozornost na mantru ili sliku.
Usput pretplatite se na moj Instagram slijedite poveznicu ispod. Redoviti korisni postovi o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i ublažavanju tjeskobe i napadaja panike.
Tijekom vježbanja oslobađaju se endorfini- hormoni sreće. Bavljenjem sportom dobivate nalet dobrog raspoloženja i jačate svoj organizam. Ovo je puno učinkovitiji lijek od ispijanja piva, budući da ono samo slabi vašu sposobnost da se nosite sa stresom, o čemu sam već govorio i govorit ću u sljedećem članku. A sport vas moralno jača: u zdravom tijelu zdrav duh. Odnosno, bavljenje sportom, kao i prakticiranje meditacije, izgrađuje vašu dugoročnu sposobnost da se oduprete stresu tijekom dana.
Jeste li ikada razmišljali o tome što neke ljude privlači kaljenju hladnom vodom?Što ih tjera da se, na jakim mrazevima, tako, na prvi pogled, rugaju sebi kao plivanje u ledenoj rupi? A što donosi zadovoljan osmijeh na rumeno lice kupača? Odgovor su endorfini, poznati “hormoni sreće” (ovo je novinarski termin; zapravo, to i nisu hormoni, već neurotransmiteri), koji se oslobađaju kada se tijelo naglo ohladi. Čini se zašto bi se oni ovdje isticali?
Ali sada ću dodati malo vašoj erudiciji. Vjeruje se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. To je istina. Ali nije adrenalin ono što ljude tjera na vrtoglave skokove i vratolomije, ne događa se sve zbog toga, kako mnogi pogrešno vjeruju. Adrenalin samo ubrzava kucanje srca, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali ta ista uzbuđenja, "high" nakon skoka padobranom, dolaze od endorfina.
To nisu samo “hormoni sreće”, oni pomažu u ublažavanju boli; tijelo ih počinje otpuštati u ekstremnim situacijama koje doživljava kao prijeteće, a kako bi djelomično otklonilo mogućnost smrti od bolnog šoka kao posljedice moguće ozljede, počinje oslobađanje ovog hormona, koji ima tako ugodnu nuspojavu.
Možda se sličan mehanizam pokreće hlađenjem tijela, budući da je i to stres za tijelo (ne brkati sa stresom o kojem se govori u članku).
Kontrastni tuš mnogo je nježniji i pristupačniji način otvrdnjavanja tijela od zimskog plivanja, svatko to može. Ovaj postupak nije samo može ublažiti stres i poboljšati raspoloženje, ali i jako jača organizam (ja sam se UOPĆE prestala prehladiti otkad se tuširam kontrastnim tušem, a moj djed ga je uzimao cijeli život i nikad se nije prehladio, unatoč starosti).
Ne samo kontrastni tuš, već i bilo koji vodeni postupci mogu pomoći u ublažavanju napetosti, poput tople kupke, plivanja u jezercu, posjeta bazenu itd.
Bilo koji koji ti se sviđa. Zadovoljstvo koje dobivate također je izravno povezano s kemijskim procesima u mozgu. Pokreću ih skladan slijed zvukova (ili ne sasvim skladan – ovisno o ukusu) i izazivaju osjećaj sreće i euforije. Čak i tužna i tmurna glazba može vam podići raspoloženje, pod uvjetom da vam se sviđa, koliko god paradoksalno zvučalo (barem za mene).
Ali posebno za opuštanje, ja osobno koristim glatki monoton i spor zvuk, takozvani ambijentalni glazbeni stil. Mnogima se takva glazba može činiti vrlo zamornom i dosadnom, ali to je cijela poanta. Mnoge druge glazbene stilove karakterizira intenzivan pritisak emocija u skladbama, brzi ritam i tempo te oštre promjene u nijansama raspoloženja. Iako vas sve to može zabaviti i pružiti vam zadovoljstvo, po mom mišljenju, ne doprinosi uvijek opuštanju jer takva glazba bombardira vaš mozak obiljem nota i glazbenih intonacija.
Ako ste umorni i želite se opustiti, onda je bolje poslušati nešto kontemplativnije i "obuhvatajuće", možda vam se ova glazba neće svidjeti u početku, ali barem ćete se opustiti. Primjer skladbi iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audio zapisima moje grupe u kontaktu. Za to se trebate samo pridružiti (trebali ste vidjeti link na nju na desnoj strani stranice) i kliknite na play, nakon što ste prvo zauzeli ležeći položaj u udobnom položaju. U isto vrijeme pokušajte se opustiti i "stajati" barem 20 minuta, pokušajte zaboraviti na sve probleme i ne razmišljajte ni o čemu, "otopite se" u glazbi.
Da biste se oslobodili stresa, možete malo hodati i disati. Bolje je odabrati mirno i tiho mjesto, poput parka. Izbjegavajte buku i velike gužve. Dok hodate, opet, pokušajte se opustiti, osloboditi se misli, više gledati oko sebe, usmjerite pogled prema van, a ne unutar sebe i svojih problema. Kontemplativne vježbe dobar za smirenje. Sjednite na klupu i gledajte u stablo, zavirite u svaki zavoj, pokušajte da neko vrijeme ne zaokupi ništa drugo. Ovo je podvrsta prakse meditacije koju možete raditi bilo kada, čak i tijekom pauze za ručak na poslu.
Kad hodate, korak vam je spor, ne trčite nigdje i ne žurite. Možete ga kombinirati sa sportom, prošetati, disati, doći do vodoravne i paralelne šipke - objesite se, podignite se i stres je nestao!
Ako takve šetnje izazivaju osjećaj dosade, onda
Savjet 7 - Počnite se opuštati na putu nakon posla
Po sebi znam da čak i ako dan nije bio posebno težak u smislu živčanog stresa, svejedno, put kući može biti vrlo naporan ili pokvariti vaše raspoloženje. Mnogi ljudi ne znaju kako se osloboditi stresa nakon posla i nastaviti ga gomilati na putu kući. Stoga, već na putu, počnite isključivati misli o poslu i trenutnim problemima, apstrahirajte se od onoga što se događa, ne podliježite općem bijesu i nervozi, čija atmosfera u pravilu vlada u javnom prijevozu i na cestama. Budite mirni, pokušajte u sebi potisnuti one porive koji dovode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i psovati naglas ili u sebi. Jer sve te negativnosti mogu zaokružiti vašu večernju sliku stresa i napetosti i potpuno vas iscrpiti. Neka drugi budu ljuti i nervozni na vlastitu štetu, ali ne i vi!
Evo zlatnog pravila koje morate naučiti. Kako se ne biste morali riješiti stresa raznim smrtonosnim sredstvima poput tableta ili alkohola, bolje je općenito minimizirati njegove manifestacije tijekom dana, počevši od jutra. Kako se to može i može li se uopće? Kako bismo to saznali, prvo porazgovarajmo o tome što je stres i kako se nakuplja u vama.
Priroda stresa
Prvo, ukratko o tome što je stres. Ovdje postoji jedna temeljna točka. Pogrešno je doživljavati stres kao vanjsku pojavu. Pogrešno je misliti da je to uzrokovano stresnom situacijom. Nastaje u nama kao reakcija na vanjske okolnosti koje doživljavamo kao stresne. Osjećate li razliku? To znači da stres ovisi o nama, o našoj reakciji, to je ono što objašnjava zašto svi ljudi različito reagiraju na iste stvari: netko može pasti u depresiju od jednog neprijateljskog pogleda prolaznika, dok drugi ostaje željezno miran, kad sve oko njega pada. odvojeno.
Na temelju toga nameće se jedan vrlo važan zaključak, a to je da koliko smo stresa primili ovisi više o nama samima nego o tome što nam se dogodilo. Ovo je temeljni stav. Ispada da, iako se vanjske okolnosti ne mogu uvijek prilagoditi razmišljanjima o našoj udobnosti i ravnoteži (pronalaženje manje stresnog posla nije uvijek moguće ili odlazak iz grada na mirnije mjesto nije za svakoga), ali uvijek se možete promijeniti svoju percepciju onoga što se događa, tako da to ne stvara živčanu napetost u nama. I ovo je sve stvarno.
Kako smanjiti svakodnevni stres
Već sam djelomično odgovorio na to pitanje u svom savjetu: meditirajte, to može smanjiti vašu osjetljivost na vanjske faktore stresa na minimalnu razinu. Također, vježbajte i provodite više vremena na otvorenom, to će ojačati vaš živčani sustav. Ako ste previše lijeni za ovo drugo, onda barem počnite s meditacijom; ovo je obavezno ako želite biti smireniji i manje pod stresom! Nemojte, to će samo štetiti vašem živčanom sustavu, pa će se mentalni umor u budućnosti samo brže gomilati!
O tome možete pročitati i moj članak. Jer što ste manje nervozni, to se manje napetosti nakuplja. Bolje je da koristite lekcije koje su dane u ovom članku, posebno obratite pozornost na vježbe disanja, njihova uporaba je upravo povezana s odgovorom na pitanje kako se brzo osloboditi stresa bez trošenja puno vremena.
I za kraj, nešto vrlo važno. Budite mirni i smireni. Upamtite da mnoge stvari koje vam se svakodnevno događaju: stvari na poslu, reakcija drugih na vas, nasumični sukobi - sve su to čiste gluposti!
Posao je sranje
Posao je samo način da dođete do novca, nemojte ga shvaćati ozbiljno.(To ne znači da mu ne treba pristupiti odgovorno, to znači da mu trebate odrediti mjesto u svom životu, a ne dopustiti da izađe izvan granica područja na kojem ste ga lokalizirali) Vaši neuspjesi na poslu ne mogu uvijek poistovjećivati s osobnim neuspjesima: često postoji veliki jaz između osobe i njezine profesije, pa ako se ne možete nositi s nečim na poslu, to ne znači da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge tvrtke pokušavaju kod svojih zaposlenika formiraju suprotno mišljenje: nije im od koristi što se zaposlenik prestao poistovjećivati s vašim radom i toliko filozofski razmišlja o vašim neuspjesima, žele vidjeti da korporativne ciljeve doživljavate kao osobne ciljeve).
Ljudski odnosi su ništa
Svi odnosi sa strancima, spletke također su gluposti i sitnice na koje ne treba obraćati pozornost. Što drugi misle o vama, vašim kolegama, njihova je stvar i njihova percepcija o vama, štoviše, može biti iskrivljena karakteristikama ličnosti percipiratelja. Manje brinite o tome što stranci oko vas misle o vama.
Ne treba se iscrpljivati i nekome nešto dokazivati zbog principa, jer ionako ništa nećete dokazati, svatko će ostati pri svome, jedino što će dobiti je velika porcija negativnosti. Neka loša ekonomija! Ne sudjelujte u svađama i obračunima, gdje svatko ne radi ništa osim ističe svoj ego, svoja uvjerenja, svoj karakter. Ovo nisu rasprave u kojima se rađa istina, ovo je kontroverza radi same rasprave!
Pokušajte se ponašati tako da se negativnost drugih ljudi ne zalijepi za vas: nasmiješiti se grubosti. Ovo nije poziv da okrenete lijevi obraz kad vas udare po desnom. Ipak, nije loša ideja u određenim situacijama staviti ljude na njihovo mjesto i ne dopustiti im da se prema vama ponašaju kako žele.
Ovaj savjet se odnosi na to da ne trebate sudjelovati u besmislenim psovkama i obračunima kao odgovor na nepristojnost u prijevozu, na poslu ili na ulici od strane kolega, vozača, slučajnih prolaznika i sl. U onim situacijama iz kojih možete otiđite s osmijehom, zadržite dobro raspoloženje i ne prljajte se tuđom prljavštinom i bez gubitka pozicije, učinite ovo (izađite s osmijehom - pobjednik!), i ne trošite energiju pokušavajući nekome nešto dokazati .
Ukratko, ako je kolega sustavno grub prema vama, trebate ga taktično postaviti na njegovo mjesto i ne rješavati više stvari, ali se ne trebate svađati sa kojekakvim čistačicama, zaštitarima i ostalim šefovima barijera koje vidjeti prvi i zadnji put. Prosudite situaciju.
Smij se više!
I općenito govoreći, nasmijte se češće!. Osmijeh je čarobna stvar! Može razoružati bilo koga i obeshrabriti ga da šalje valove negativnosti u vašem smjeru. Vjerujte mi, ako trebate nešto postići od nekoga, osim u nekim posebnim slučajevima, "napad" na osobu neće imati isti učinak kao simbol dobre volje - osmijeh. Kao odgovor na "sudar", osoba aktivira obrambenu reakciju i on vam počne odgovarati na isti način, čak i ako zna da ste u pravu, on jednostavno ne može učiniti drugačije, jer je uvrijeđen i prisiljen braniti se. Negativnost samo uzrokuje negativnost!
Ali u isto vrijeme, vi sami biste se trebali snishodljivo odnositi prema ljudima punim napetosti i negativnosti, koji ne znaju kako
obuzdajte svoje emocije i držite situaciju pod kontrolom: nema potrebe da odmah odgovorite odbijanjem na njihovo zlostavljanje i napade. O tome sam već govorio, ako se situacija može riješiti bez svađe, pokušajte tome doprinijeti. Nasmiješite se psovkama i ignorirajte ih gdje god je to moguće. Neka vam misli ne zaokupljaju neke sitne rasprave.
To je vjerojatno sve. U sljedećem članku ću pisati o tome zašto ne biste trebali piti alkohol ili sedative za ublažavanje stresa i napetosti.
