Sauna čisti tijelo, liječi dušu i preventivna je mjera. razne bolesti bez dodatnih troškova za lijekove. Njegove zdravstvene prednosti ne mogu se precijeniti.
Pozitivni učinci saune su:
- trening, jačanje krvnih žila zbog kontrastnih temperatura pri promjeni parne sobe u hladan tuš ili bazen;
- prevencija hipertenzije, srčanog udara, moždanog udara;
- jačanje imunološke obrane tijela, smanjenje rizika od zaraznih bolesti;
- ublažavanje napetosti mišića, što je osobito važno za sportaše i osobe koje se bave fizičkim radom;
- zagrijavanje dišni put, uklanjanje stare sluzi iz pluća;
- zaustavljanje razvoja simptoma prehlade ako tjelesna temperatura nije povišena;
- otvaranje pora kože, oslobađanje sebuma, nečistoća, toksina;
- nestanak akni, akne, ublažavanje upale kod alergijskog dermatitisa;
- zatezanje i toniranje kože, priprema za bolju percepciju kozmetičkih proizvoda za njegu lica i tijela;
- opuštanje, otklanjanje umora, neutraliziranje štetno djelovanje stres na tijelu;
- uravnoteženje psiho-emocionalnog stanja, spremnost mozga da percipira nove informacije;
- ubrzanje metabolički procesi zbog visoke temperature pare;
- zasićenost unutarnji organi i tkiva kisikom, hranjivim tvarima, usporavajući starenje;
- riješiti se višak kilograma zbog gubitka vode;
- ublažavanje bolova u zglobovima.
Vrijedno je spomenuti prednosti saune za žene. Osim općeg unapređenja zdravlja i produljenja mladosti koža, posjet parnoj sobi za trudnice u drugom i trećem tromjesečju olakšava proces poroda i značajno smanjuje njegovo vrijeme.
Šteta i kontraindikacije
Dobrobiti i štete saune su neusporedive. Ali osim pozitivnog učinka suhe vruće pare, temperaturna razlika može imati negativan učinak.
Razlog za to je nepoštivanje pravila posjeta, naime česti posjeti parnoj sobi, nedostatak zaštite od visokih temperatura i gljivične infekcije. Odlazak u saunu se ne preporučuje starijim osobama - postoji veliki rizik od vaskularnih nezgoda.
Kontraindikacije za posjet sauni:
- nezdravo srce i krvne žile;
- visoki krvni tlak;
- akutne upalne i zarazne bolesti;
- tuberkuloza, astma;
- dijabetes;
- glaukom;
- kronične bolesti u akutnoj fazi;
- mentalni poremećaji, epilepsija;
- ateroskleroza, proširene vene;
- maligne neoplazme, ciroza jetre;
- bolest urolitijaze.
Ako imate tinitus, zamagljenu vizualnu percepciju ili pomućenje svijesti, trebali biste hitno napustiti parnu kupelj.
Vrste sauna i njihove karakteristike
Osim dobro poznate finske saune, tu su turska (hamam), slana i infracrvena. Svaki od njih ima karakteristike, jedinstvenost i prednosti.
finska sauna
Finska sauna je omiljena zabava Finaca i ostalih. Ustanova je stekla popularnost u mnogim zemljama širom svijeta prije više od 70 godina.
Struktura saune je slična ruskoj kupelji. Sastoji se od zasebne sobe s garderobom, peći, parne sobe s policama.
Značajna razlika je visoka temperatura (do 110 stupnjeva) s niskom vlagom (10-15%).
Također nije uobičajeno zalijevati grijač vodom, jer je kombinacija visoke temperature i vlage opasna za zdravlje. Unutrašnjost parne sobe je obrađena drvetom. Tvrdo drvo je prikladnije, jer četinari mogu uzrokovati opekline otpuštanjem smole. Sauna ima bazen.
Učinak finske saune je zagrijavanje tijela do oslobađanja znoja. Zajedno s njim, kroz otvorene pore, tijelo se oslobađa od nečistoća i toksina. Pokreću se metaboličke reakcije, oslobađa se i do 2 litre vode po posjetu, što je korisno u borbi protiv viška kilograma.
Prednosti finske saune:
- zbog promjena temperature, kardiovaskularni sustav je otvrdnut;
- imunitet se povećava, kao rezultat, povećava se otpornost na viruse i mikrobe;
- posjet ustanovi poboljšava zdravlje, smiruje živce i poboljšava raspoloženje.
Turska sauna (hamam)
Turska sauna je prostrana prostorija s podnim grijanjem, kupolastim stropom i grijanim mramornim ležaljkama. Para se dovodi kroz posebne rupe u zidovima iz generatora pare. Podovi se griju opsežnim sustavom cijevi položenih ispod, a potreba za kupolastim stropom je zbog mogućnosti opeklina vrućim kondenzatom.
Hamam razlikuje se od drugih sličnih objekata po sljedećim karakteristikama:
- Niska temperatura- 35-55 stupnjeva i visoka vlažnost - 70-100%.
- Luksuzni interijer. Nedostatak drva. U dekoraciji se koriste keramičke pločice, smalta, mozaik, staklo otporno na toplinu i mramor.
- Prijelaz iz parne sobe u hladniju prostoriju, zatim u sobu za opuštanje, a zatim u odjeljak za sapun.
- Kombinacija zagrijavanja i čišćenja s nanošenjem.
- Korištenje aromaterapije. Za razliku od suhe saune, para u hamamu ne isušuje kožu i kosu. Nježno zagrijava, tonizira krvne žile, srce, ublažava bolove u mišićima i zglobovima. Rehabilitacija nakon ozljeda je brža. Kontemplacija interijera uklanja vas od vanjskog svijeta, opušta, umiruje.
Slana sauna
Solna sauna smatra se najkorisnijom za zdravlje. Zidna dekoracija je izrađena od ljekovitih šipki, peć je okružena drvenom rešetkom kako bi se spriječilo prskanje vode po ploči. Prosječna temperatura je 50 stupnjeva, vlažnost 30%. Ugodna atmosfera omogućuje udisanje ioniziranog zraka odjednom 20-25 minuta.
Prednosti slane saune:
- Pare soli imaju terapeutski dezinfekcijski učinak na pacijente s bronhopulmonalne bolesti. Disanje postaje duboko, otkucaji srca vraćaju se u normalu. Sauna je korisna za pušače, smanjuje učestalost i trajanje napadaja kašlja.
- Minerali u himalajskoj soli pomažu brzo zacjeljivanje rane, čišćenje kože od osipa.
- Poboljšava se sastav krvi i smanjuje njena kiselost. Uspostavlja se ravnoteža vode i soli u tijelu.
- Parna soba ima pozitivan kozmetički učinak. Nakon posjeta koža postaje čista, hidratizirana i svilenkasta.
Svaki put kada završite trening, poduzimate niz koraka kako biste osigurali potpuniji i brži oporavak. Sve dolazi u obzir - od pijenja/nepijenja vode do trenutaka kao što je zatvaranje proteinskog ili proteinsko-ugljikohidratnog prozora. Sve je ovo izuzetno važni aspekti oporavak nakon treninga. Osim toga, ove aktivnosti stimuliraju vaše anaboličke vage, pomažući vam da postignete veću snagu i izdržljivost.
Međutim, u potrazi za idealnim, funkcionalnim tijelom, mnogi sportaši prelaze granicu i počinju eksperimentirati sa stvarima koje nisu povezane sa zdravim stilom života i mogu učiniti više štete nego koristi. Jedna od dvojbenih i vrlo kontroverznih metoda oporavka je sauna nakon treninga.
Utjecaj saune na tijelo sportaša
Danas mnogi fitness centri imaju saune. Postoje različite verzije:
- Hamam.
- Klasična sauna.
- Ruska kupelj.
I desetak drugih inovacija koje bi vam, prema riječima vlasnika objekata, trebale pomoći u postizanju vlastitih ciljeva tijekom treninga. No jesu li doista sigurni? I što je najvažnije, ima li hrane od njih? prava korist i učinkovitost?
Prije nego što odgovorite na pitanje je li moguće posjetiti suhu saunu nakon vježbanja, morate saznati njezin učinak na tijelo. Da biste to učinili, morat ćete zaroniti malo dublje u biokemiju i fiziologiju. Krenimo redom.
Mliječna kiselina
Ako znate kako se pravilno saunirati nakon treninga, tada povećanjem tjelesne temperature možete usporiti sintezu mliječne kiseline i brže je ukloniti iz tijela. To je zbog sljedećih čimbenika:
- stanjivanje krvi i makroelemenata pod utjecajem temperature;
- u procesu termoregulacije;
- mliječna kiselina je djelomično dehidrirana, što smanjuje njen negativan utjecaj na tijelo.
Stres za tijelo
Tijekom procesa treninga naše tijelo doživljava ozbiljan stres, što pokreće mehanizam super-oporavka. Ponekad se stres pokaže prekomjernim, što dovodi do vraćanja pokazatelja snage za nekoliko mjeseci ili stvara efekt platoa. Sauna pomaže u oslobađanju od stresa. U sauni tijelo proizvodi (ne brkati s), što kratkoročno dovodi do smanjenja kataboličkog faktora i djeluje kao prevencija pretreniranosti.
Resinteza proteina i glikogena
Sauna optimizira sve resurse tijela za termoregulaciju. Zbog toga se resinteza proteina usporava, što otežava oporavak i gotovo u potpunosti eliminira učinak zatvaranja proteinskog prozora. Slična je situacija i s resintezom glikogena, što utječe na zatvaranje.
Kršenje ravnoteže vode i soli
Još jedan izuzetno negativan čimbenik je kršenje. Čak i ako pijete dovoljno tekućine tijekom, prije i nakon vježbanja, ne unosite pravu količinu minerala i soli. Oni se obnavljaju tijekom sljedećih 1-2 dana samo kao rezultat unosa hrane. U slučaju saune, pogoršavate ovaj učinak jer uklanjate preostale soli dodatnim znojenjem koje neizbježno proizlazi iz pretjerano vruće prostorije. Sve je to prepuno demineralizacije tijela i drugih neugodnih posljedica.
Sauna i mršavljenje
Jedini put kada će vam sauna stvarno pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva je intenzivno mršavljenje. Ali čak iu ovom slučaju, postupak treba tretirati s velikim oprezom.
Ne zaboravimo da je naše tijelo stalno podložno termoregulaciji. Tijekom treninga, zbog značajnog oslobađanja energije, stvarate dodatnu toplinu koja ubrzava vaš metabolizam i potiče potrošnju kalorija. Energetski deficit nadoknađuje se nakon treninga uzimanjem potrebne količine.
Ali infracrvena sauna nakon treninga je relativno siguran postupak koji vam omogućuje gubitak viška kilograma. A što je najzanimljivije, neće otići samo voda, već i tjelesna masnoća. Ali glikogen će ostati gotovo netaknut.
Zašto se ovo događa? Činjenica je da je nakon treninga naše tijelo u ubrzanom stanju, dakle, spremno je podjednako primati energiju i iz glikogena i iz triglicerida koji su složenije strukture. Međutim, s povećanjem temperature, stanice triglicerida poprimaju savitljiviji i plastičniji oblik, dok glikogen "sagorijeva" samo tijekom tjelesne aktivnosti. Sve to potiče aktivno sagorijevanje masti. Dakle, u 1 satu dobre parne kupelji možete sagorjeti do 700 kcal, što je slično količini energije utrošenoj tijekom samog treninga. U drugim slučajevima i za druge svrhe, dobrobiti takvog postupka i njegova sigurnost ostaju veliko pitanje.
Opasnosti odlaska u saunu nakon vježbanja
Nažalost, unatoč određenim pozitivnim učincima, sauna je općenito izuzetno opasno mjesto za sportaše, posebno u razdobljima intenzivnog sušenja. A ako ne osjetite nikakve posebne promjene dok dobivate na težini s pravilnim unosom tekućine tijekom dana dok posjećujete saunu, onda je korištenje ovog postupka za dodatno mršavljenje prepuno opasnih posljedica, iako će pomoći u ispuštanju gotovo sve viška vode.
Tijekom treninga tijelo jako ubrzava rad srca. Time se potiče stvaranje mliječne kiseline, ali što je najvažnije, srce, kao i svaka druga mišićna skupina, ima prag osjetljivosti, nakon čega počinje lošije raditi, tj. umoriti se.
U pravilu, trening sportaša tijekom sušenja karakterizira povećano kardio opterećenje. Sukladno tome, pulsna zona je u rasponu između sagorijevanja masti i stvaranja ožiljnog tkiva, međutim, uz pravilan pristup treningu, to ne dovodi do negativne posljedice. U isto vrijeme, nakon treninga, srce je u stanju umora i potreban mu je oporavak prije sljedećeg opterećenja. Zbog pre-zamora, ima povećanu ekscitabilnost, pa će svako opterećenje dovesti do povećanja broja otkucaja srca. Sauna ubrzava rad srca radi reguliranja temperature. Kratkoročno, ako ste jako umorni, lako možete dobiti srčani udar. Druga opasnost je prekomjerno zgušnjavanje krvi, što će dovesti do stvaranja krvnog ugruška i trenutne smrti.
Ali čak i ako unesete dovoljno tekućine tijekom dana i tijekom procesa treninga, srčani mišić u sauni može dugo ostati u stanju u kojem mikro-suze neće biti obrasle mišićnim tkivom, već vezivnim tkivom. Kao rezultat toga, u samo mjesec dana od zdrave osobe ćete se pretvoriti u osobu s invaliditetom koja pati od ozbiljnog zatajenja srca.
Kako pravilno posjetiti saunu nakon treninga
Kako pravilno ići u saunu nakon treninga kako bi se smanjila šteta i korist? Postoji nekoliko jednostavnih preporuka koje će vam pomoći u zaštiti od srčanog udara i drugih neugodnih posljedica.
- Nemojte koristiti saunu tijekom teških treninga, kako ne bi ubrzao rad srca.
- Nemojte koristiti saunu tijekom sušenja zbog prekomjerne dehidracije, osobito u zadnjim fazama.
- Zatvorite prozor proteina i ugljikohidrata najmanje 10 minuta prije odlaska u saunu. Samo u tom slučaju ćete smanjiti učinak izazvan trenažnim procesom.
- Nemojte koristiti saunu ako osjećate mučninu ili se ne osjećate dobro.
- Unaprijed napunite ravnotežu tekućine u tijelu. Poželjna opcija je mineralna voda s jakim alkalnim dodatkom (ljekovita).
- Dok ste u sauni, neka vam u blizini bude dodatni izvor tekućine.
- Nikada ne napuštajte saunu naglo.
- Ne dovodite temperaturu i vlažnost zraka do neugodnih razina.
- Ne provodite više od 40 minuta u sauni. U slučaju infracrvene saune rok je još kraći.
Vrste vodenih postupaka i njihov učinak na tijelo
Razmotrimo kako različiti tipovi saune, hamami i parne kupelji utječu na tijelo te kako je klasična sauna korisna nakon treninga.
| Postupak | Princip utjecaja | Utjecaj na tijelo sportaša |
| Hamam | Turska kupelj s bazenom integriranim u nju. Nizak utjecaj pare – visoka vlažnost. | Povećava znojenje, potiče smanjenje tjelesne masti i dodatni gubitak energije povezan s termoregulacijom tijela. Prisutnost bazena u blizini omogućuje izbjegavanje dehidracije tijekom postupka. Ima izrazito veliko opterećenje za kardiovaskularni sustav vaskularni sustav. Smanjuje sintezu novih proteina i glikogena. Potiče oslobađanje endorfina. |
| Suha sauna, električna sauna | Korištenje grijanja suhim zrakom za minimalno znojenje uz zagrijavanje tijela visokim intenzitetom. | Suhi zrak potiče vlastito znojenje, ali je njegov intenzitet neusporediv s povećanim opterećenjem kardiovaskularnog sustava. Potiče oslobađanje endorfina. Ne izaziva dehidraciju i izvrstan je u borbi protiv prehlade. Za sportska postignuća to je besmisleno. Ima izuzetno veliko opterećenje za kardiovaskularni sustav. Smanjuje sintezu novih proteina i glikogena. |
| Infracrvena sauna | Zagrijavanje isključivo tijela bez vanjskog okruženja. | Učinkovitost takve saune vrlo je upitna. |
| Kupaonica s metlama, mokra sauna, ruska kupelj | Postupak mokre vode s mehaničkim abrazivnim učinkom na kožu. | Pojačano znojenje, ubrzanje nakupljanja masnih naslaga i gubitak energije povezan s termoregulacijom tijela. Ima izuzetno veliko opterećenje za kardiovaskularni sustav. Smanjuje sintezu novih proteina i glikogena. |
| Kombinirani postupci | Uključuje korištenje kontrastnog tuša nakon glavnog postupka zagrijavanja. | Kontrastni tuš nakon zagrijavanja smanjuje opterećenje krvožilnog sustava, ali može dovesti do nesvjestice zbog oštre promjene unutarnjeg tlaka. |
Rušenje mitova o infracrvenoj sauni
Koje su prednosti infracrvene saune nakon vježbanja? Ništa! Unatoč činjenici da brže i točnije zagrijava tijelo bez zagrijavanja zraka okoliš, ne donosi nikakvu korist tijelu.
U isto vrijeme, uporaba infracrvenog zračenja puna je vrlo neugodnih posljedica:
- Pregrijavanje tijela. Zbog niske vlažnosti okoline, tijelo se ne nosi uvijek samo s termoregulacijom, jer nema glavni vodič toplinskog kapaciteta - vodu.
- Promjena unutarnjeg tlaka. Tijelo se zagrijava odvojeno od cjelokupne okoline.
- Nedostatak vlage dovodi do dehidracije bez daljnjeg obnavljanja.
Napomena: možete se jednako lako sunčati. Unatoč njihovim relativnim prednostima, po učinkovitosti će biti identične infracrvenoj sauni.
Rezultati
Dakle, može li se ići u saunu nakon treninga? Ako imate zdravo srce i normalne krvne žile, sauna, kao i bilo koji drugi vodeni postupci, neće vam uzrokovati značajnu štetu. Ipak, zapamtite da je sauna prije svega higijenski postupak, koji nema izražen pozitivan učinak na procese oporavka.
Moderna sauna ima mnogo korisnih funkcija. Ovo nije samo mjesto za čišćenje i opuštanje, već i cijeli zdravstveni kompleks, koji ima kulturno značenje, utjelovljujući ritual čišćenja: i tijela i duha. Uz veliki izbor vrsta, nije uvijek lako razumjeti dobrobiti i štete saune: u kojim je slučajevima potrebna za zdravlje, a kada je bolje suzdržati se od postupka.
Značajke i vrste sauna
Naziv "sauna" je finskog porijekla i prevodi se kao "kupalište". Princip rada saune je zagrijavanje kamenja vatrom u ognjištu, što osigurava zagrijavanje prostorije na visoke temperature. Slične kupelji postojale su još od bizantskih vremena, a među starim su ih zvali "crne kupke", odnosno bez cijevi ili kabela, zagrijavanje prostorije nastaje zbog širenja dima kroz nju. Tehnologija "bijeljenja" koja ju je zamijenila uklanjanjem dima zahtijevala je više drva za ogrjev i vremena za zagrijavanje.
Izum kupki na bazi električnih grijača omogućio je postavljanje sauna čak iu modernim stanovima.
Raznolikost vrsta sauna može se svesti na tri vrste tehnologija:
- suho;
- mokro;
- infracrveni.
Tehnologija suhe pare u sauni stekla je popularnost još od finske tradicije.
finska sauna
U svakodnevnom razmišljanju sauna se povezuje s finskom kupelji. I zasluženo zauzima prvo mjesto na listi, jer je čak i po dizajnu vrlo sličan ruskom. U finskoj kupelji ugrađena je kamena peć, koja u interakciji s vodom proizvodi vruću paru, čiji se učinak na tijelo pojačava masažom brezovim metlama.
Temperatura u sauni može prelaziti 100 o C, a vlažnost zraka održava se unutar 15%.
Ograničenje boravka u sauni je 15 minuta, ne više od tri posjeta.
Blagotvorni ljekoviti učinak finske saune postiže se oštrom promjenom temperature. Stoga, kako bi se pojačao učinak kontrasta, u sobi je predviđen bazen. A drvena konstrukcija saune osigurava uvjete okoline, cirkulaciju zraka i umirujuću aromu.
Turska sauna (hamam)
Hamam koristi paru na 50 o C, s vlagom do 100 o C, postupak uključuje piling tijela kako bi se osiguralo obilno znojenje.
Dizajn kupatila pretpostavlja kamen i ploče kao materijal od kojeg se postavlja toplinski pod i zidovi, koji se navodnjavaju i zahvaljujući tome dobivaju paru i blagu temperaturu.
Slana sauna
Za izradu ove vrste saune koriste se blokovi soli. Temperatura u unutrašnjosti raste iznad 50 o C, dok vlažnost zraka ostaje unutar 30%. Vrijeme postupka je 15 minuta.
Infracrvena sauna
Princip rada je svojstvo infracrvenog zračenja u hermetički zatvorenom odjeljku da duboko zagrijava tijelo, a ne zrak. Toplinski IC grijači stvaraju valove koji mogu prodrijeti 4 cm u tijelo, dok je prodorni toplinski učinak obične finske saune do 5 mm. Optimalno temperaturni režim infracrvena sauna održava se na razini od 35 o C, vlažnost – u rasponu od 40 do 60%.
Japanska sauna
Ova sauna je dizajnirana u obliku drvene posude u obliku bačve, unutar koje je ugrađen generator pare. Temperatura se održava unutar 50 o C, učinak se pojačava korisnim ljekovitim biljnim dodacima.
Korisna svojstva saune
Prednosti finske saune leže u kontrastu temperature, koji ima svojstva poboljšanja prilagodbe na negativne utjecaje okoline na tijelo, poticanja metaboličkih procesa i uspostavljanja vegetativne ravnoteže. Povećavaju se zaštitne funkcije tijela, a to je glavni čimbenik dobrog zdravlja.
Finska sauna također pruža zdravstvene prednosti eliminacijom velika količina elektrolita, poput kalija i natrija, zbog obilnog znojenja.
Povoljan učinak je prevencija i liječenje bolesti zglobova, posljedica štetnih naslaga soli, otklanjanje napetosti mišića, nesanice i jačanje imunološkog sustava.
Dobrobiti slane saune neprocjenjive su za zasićenje tijela mineralima.
Dubinski učinak infracrvene saune omogućuje izbacivanje 4 puta više otpadnih tvari iz tijela, što se subjektivno očituje osjećajem dubokog opuštanja i vraćanja snage.
Postupci saune općenito i posebno finske kupelji, kao najpopularnije vrste, potiču rad vegetativnog sustava. živčani sustav te utječu na rad srca i krvnih žila, te organa s autonomnom inervacijom – gastrointestinalnog trakta, pluća, kože. Dolazi do poboljšanja imuniteta, sna, apetita i normalizacije simpatičkog živčanog sustava.
Za središnji živčani sustav
Toplinski učinci saune uzrokuju stres u tijelu, korisna svojstvašto se očituje smanjenjem moždane aktivnosti. To se događa zbog povećanja protoka krvi na periferiji i njegovog smanjenja u mozgu. Nakon boravka u finskoj sauni često se uočava mentalna retardacija, što olakšava živčana napetost, mišićni tonus i potiče opće opuštanje.
Tehnike masaže metlom u sauni pomažu u liječenju i prevenciji poremećaja živčanog sustava. Ako je osoba jako razdražljiva, tada se smanjuju ili eliminiraju intenzivni utjecaji koji u tom stanju mogu uzrokovati štetu: bičevanje, bičevanje; nemojte koristiti metle s gorućim učinkom - od koprive, smreke; masti za zagrijavanje i drugi aktivni podražaji.
Postupci finske saune bit će korisni u sljedećim slučajevima:
- blaga paraliza nakon egzacerbacije poliomijelitisa;
- upalne bolesti središnjeg živčanog sustava godinu dana nakon razdoblja egzacerbacija;
- distrofične miopatije i miotonije;
- cerebralna paraliza;
- dječja enureza;
- hipertonus mišića;
- neuroze;
- vegetativna i neurocirkulacijska distonija;
- poremećaji spavanja.
Blagotvorna svojstva finske saune pojačana su stimulirajućim koktelima za kupanje od Echinopsa, korijena ginsenga, kineske limunske trave, kamfora, cimeta, pelina, rhodiole rosee i drugih.
Za kardiovaskularni sustav
Blagodati saune aktivno se očituju i za zdravlje kardiovaskularnog sustava, budući da tzv. stres u sauni poboljšava cirkulaciju krvi, a time jača srce i krvne žile. Kao što znate, slabljenje kardiovaskularnog sustava uzrokuje razvoj moždanog i srčanog udara. U Finskoj se korištenje saune koristi za liječenje hipertenzije. Tijekom postupka, tlak pada, a zatim ostaje nizak sat vremena nakon izlaska iz parne sobe. Ako se ovaj učinak ne dogodi, to služi kao signal nepovratnih promjena u krvožilnom sustavu i potrebe za radikalnijim liječenjem.
Za dišni sustav
Blagotvorna svojstva vruće pare finske saune povećavaju potrošnju kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida, što ubrzava izmjenu plinova. Zahvaljujući ovom intenzivnom treningu ventilacije u sauni povećava se vitalni kapacitet pluća.
Disanje se ubrzava i postaje duboko. Sluznica se suši, bronhi se šire i čiste od sluzi i sluzi.
Visoke temperature u sauni ubijaju virusne infekcije i mikrobe: tako se eliminira šteta od bolesti dišnog sustava. Finski liječnici pronašli su dosljedne dokaze o dobrobitima u smanjenju prehlade kod ljudi koji redovito posjećuju saunu. Normalizacijom disanja obnavlja se rad bronha, eliminira kašalj i mogući šum u plućima.
Prikazana finska sauna:
- za upale paranazalnih sinusa sluznica nosa i nazofarinksa;
- kronični bronhitis;
- Bronhijalna astma;
- pneumokonioza;
- rehabilitacija nakon preležane upale pluća.
Za metaboličke procese u tijelu
Dobrobit pojačane cirkulacije krvi u finskoj sauni također se očituje u ubrzanom oslobađanju kože od produkata metabolizma. To se događa zbog zagrijavanja tkiva i organa tijela, aktivacije vegetativnih procesa: povećan broj otkucaja srca, povećano znojenje. S druge strane, poticanje metaboličkih procesa u sauni također je odgovor tijela na kontrastno hlađenje. Takav aktivne vrste hlađenje, poput ronjenja u hladan bazen nakon saune, trljanje snijegom pokreće niz kemijskih reakcija u tijelu čija je korist pospješivanje metabolizma energije u jetri i mišićima - najvažnijim organima koji proizvode toplinu.
Oštećenje mišićnog korzeta, koje se razvija u svakodnevnom stresnom životu, očituje se u poremećaju normalne cirkulacije krvi u tkivima, što dovodi do hipoksije, odnosno gladovanja kisikom. Svojstva kontrastnih toplinskih opterećenja u finskoj kupelji uzrokuju širenje krvnih žila, a povećanjem njihovog kapaciteta i pojačanom izmjenom plinova uklanja se hipoksija i ispiru štetne tvari iz mišićnog tkiva.
Utjecaj na termoregulaciju
Udobnost suvremenog života maksimalno štiti čovjeka od temperaturnih promjena, zbog čega dolazi do atrofije mehanizma termoregulacije kroz rad endokrinih žlijezda, krvnih žila i znojenja. Postupci otvrdnjavanja u finskoj kupelji s postupnim povećanjem temperaturnog kontrasta, zbog širenja i skupljanja krvnih žila i kapilara, potiču rad znojnica, postupno uspostaviti kontrolu tjelesne temperature i povećati imunitet.
Za probavni sustav
Pod ubrizgavanjem vruće pare u sauni, ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu povoljno djeluje na poticanje rada probavnog sustava. Blagotvorna svojstva finske saune blagotvorno djeluju na probleme s duodenum, žučni mjehur a u slučaju zatvora.
Prikazana sauna:
- za čir na želucu;
- duodenalni ulkus;
- poremećaji crijevne pokretljivosti;
- benigne neoplazme;
- kronični kolecistitis bez kamenja;
- nakon operacije žučnog mjehura.
Učinak na kožu
Solna sauna ima poseban učinak na stanje epidermisa: blagodati njezinog djelovanja očituju se u obogaćivanju kože mineralima u sastavu soli, što pomaže povećanju njezine čvrstoće, elastičnosti i čvrstoće. Finska sauna također pomaže pri otvaranju pora, a pojačana cirkulacija krvi osigurava transport hranjivim tvarima na potkožne slojeve i tkiva na površini kože: pojačava se regeneracija njezinih stanica, dolazi do čišćenja i toniziranja.
Poticanje cirkulacije krvi u finskoj sauni blagotvorno djeluje kod celulitnih tvorevina, artritisa i reume. Poznato je da celulit nastaje zbog slabe cirkulacije krvi. Tjedni posjet sauni i masaža posebnom rukavicom bit će korisni za zagušenja - pošast modernih žena. Masaža treba biti učinjena nježnim potezima, pretvarajući se u kružne, uz sve veći pritisak na problematična područja. Postupak treba završiti cik-cak trljanjem i kontrastnim tušem.
Blagotvorna svojstva takvog pilinga očitovat će se u intenzivnom uklanjanju mrtvih stanica kože i upalni procesi u potkožnom sloju.
Važno! Krpa za masažu u sauni treba biti srednje tvrdoće.
Za dobro raspoloženje
Poboljšava se i opuštajući učinak saune emocionalna pozadina. Kompleks blagotvornog djelovanja finske kupelji na kožu očituje se i u stimulaciji perifernih autonomnih završetaka živčanog sustava, što pozitivno djeluje na emocionalne centre u mozgu i daje učinak blage euforije tijekom sljedećeg dan, kao i nalet snage, pa čak i nestanak glavobolje.
Za prevenciju određenih bolesti
Istraživanja su dokazala da se dobrobiti finske saune očituju u učinku hipertermije, odnosno umjetne vrućice, koja nastoji potaknuti imunološke funkcije i utjecati na povećanje stvaranja leukocita i antitijela u krvi.
Osim toga, uočeno je blagotvorno djelovanje finske kupelji na otklanjanje mišićnog hipertonusa, čije štetne posljedice utiču na pojavu tzv. lumbaga u leđima - znaka radikulitisa, miozitisa, lumbaga.
Zbog blagotvornog djelovanja na venski protok, finska kupelj može biti dobra dodatna terapija kod diskopatije i pridružene osteoartritisa zglobova kuka i koljena.
Je li sauna dobra za mršavljenje?
Za žene su prednosti saune povezane s dodatnom motivacijom povezanom s mogućnostima mršavljenja i učinkom pomlađivanja.
Neki vjeruju da su korisna svojstva finske saune u sagorijevanju masti. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje: gubitak težine nastaje zbog intenzivnog znojenja. Dakle, u jednoj sauni možete “izgubiti” prosječno 2 kilograma, točnije 2 litre tjelesne vlage.
Maksimalno znojenje se opaža tijekom prvog i drugog ulaska u parnu sobu. Prilikom drugog posjeta dobro će doći opća masaža metlom.
Važno! Pazite da se tijelo u kadi ne ohladi između posjeta parnoj kupelji. Za nastavak znojenja korisno je popiti pola čaše limuna ili čaja od brusnice.
Nakon zahvata u finskoj sauni provjerite svoju težinu kako biste je kontrolirali. Kod kuće je bolje ležati u toplom krevetu do 2 sata, a zatim će šetnja na svježem zraku imati blagotvoran učinak. Preporučljivo je suzdržati se od pijenja 4 sata: to će usporiti kompenzacijski mehanizam nakupljanja vlage u tijelu.
A glavna stvar je sustavnost. Poznato je da redovito posjećivanje finske saune otklanja problem mršavljenja kao takav.
Sauna prije i poslije treninga
Dokazana su blagotvorna svojstva finske saune za mišiće: u ublažavanju bolova i povećanju njihove fleksibilnosti.
Sportaši koriste saunu za dobrobit ublažavanja napetosti mišića nakon intenzivnih treninga. Štetnost nakupljanja mliječne kiseline u mišićima nakon vježbanja u teretani poznata je svakom sportašu: očituje se bolovima, osjećajem težine i drugim neugodnim posljedicama.
Osim, povećana opterećenja utjecati na pojavu u tetivama i fascijama morfološke promjene kao posljedica usporavanja metaboličkih procesa i posljedične hipoksije.
Zahvaljujući termalnim i kontrastnim vodenim postupcima u finskoj sauni, aktivirana cirkulacija krvi i metabolizam uklanjaju neravnoteže i obnavljaju rad mišića.
Posebno učinkovit za stimulaciju procesi oporavka infracrvena sauna u tijelu.
U finskoj sauni nakon teretana Optimalni restorativni učinak postići će se režimom od dvije seanse u trajanju do 10 minuta na temperaturama do 90 o C i vlažnosti do 15%, nakon čega slijedi topli tuš i opuštajuća masaža u trajanju od 15 minuta.
Važno! Za profesionalne sportaše, posjet finskoj sauni je indiciran uzimajući u obzir stupanj umora i prirodu nadolazećih opterećenja: ne posjećujte saunu nakon pretjeranog rada i uoči intenzivnog treninga.
Mogu li trudnice ići u saunu?
Blagotvorna svojstva finske saune specifična su za razdoblje trudnoće:
- U prvom tromjesečju, posjet sauni može izazvati razvoj fetalnih patologija, pa čak i prijetnju pobačaja. Zabrana se posebno odnosi na prvi mjesec. Od drugog mjeseca sauna je moguća samo po preporuci liječnika.
- U drugom tromjesečju, kada su svi vitalni organi fetusa formirani i nema kontraindikacija, posjet sauni će biti koristan za tijelo žene.
- U prvoj polovici trećeg tromjesečja možete nastaviti s postupcima u kupatilu, pažljivo prateći svoje stanje.
Važno! Zapažen je blagotvoran učinak finske saune u olakšavanju procesa poroda jačanjem dišnog sustava, rada srca i krvnih žila.
- Tjedan dana, a još bolje mjesec dana prije poroda, korisno je izbjegavati odlazak u saunu. Izloženost visokim temperaturama može uzrokovati pucanje ovojnica, što rezultira prijevremenim porodom.
Prednosti saune za žene tijekom trudnoće:
- normalizacija emocionalne pozadine;
- povećanje tonusa vaskularnih zidova i sprječavanje proširenih vena;
- obnavljanje hidrobalansa, sprječavanje stvaranja edema;
- smanjenje štete kao rezultat dobivanja viška kilograma;
- jačanje tonusa kože i sprječavanje strija;
- poboljšana prehrana fetusa kao rezultat aktivne opskrbe posteljice krvlju.
Sauna za djecu
Zapaženo je da su redoviti odlasci djece u finsku saunu korisni u prevenciji bolesti gornjih dišnih putova: smanjuje se incidencija, a u slučaju infekcije brži je oporavak.
Ispravna dob za uvođenje djeteta u kupalište je 3 godine ili više.
Pritom je važno da je beba fizički razvijena, aktivna i zdrava.
Budući da se tijelo djece u odnosu na odrasle brže zagrijava, boravak djeteta u parnoj sauni treba izbjegavati. toplinski udar treba smanjiti: za 5 godina - na 3 minute, a nakon 5 godina - na 5 minuta.
Djeci će biti korisna donja polica saune. Djetetova glava ne smije biti viša od 90 cm od poda: to odgovara 65 o C. Za djecu mlađu od 5 godina dovoljan je jedan posjet parnoj sobi: bolje ga je držati u rukama. Predškolci mogu napraviti 2 prolaza, a školarci - 3.
Zanimljiv! Finska sauna ima prednost povećanja razine hormona rasta do 163%.
Kako pravilno koristiti saunu
Tijelo akumulira glavnu toplinu već pri prvom ulasku u parnu sobu. Stoga će za glavni terapeutski učinak kupke biti dovoljno 10-15 minuta ulaska u kupku. Duljim boravkom u parnoj kupelji postupno se tijelo prelazi na dubinsko zagrijavanje, što značajno mijenja metaboličke, regulacijske, hormonske i imunološke procese organizma.
Pažnja! Ako postoji bilo kakva nelagoda u tijelu, morate napustiti parnu sobu.
Koliko često možete ići u saunu?
Posjet finskoj sauni bit će korisna vremena u tjednu. Ako postoji potreba za povećanjem učestalosti, to se može učiniti u nedostatku zdravstvenih kontraindikacija. Općenito, ne postoje stroga ograničenja u učestalosti posjeta kupalištu, osim onih koje naše tijelo daje do znanja.
Šteta od saune i kontraindikacije za posjet
- za kožne zarazne bolesti;
- smanjeni imunitet;
- alergije na mirise;
- prehlade praćene groznicom;
- egzacerbacije kronična bolest;
- tromboflebitis (uključujući tromjesečno razdoblje rehabilitacije);
- težak autonomni poremećaji(česte glavobolje, itd.);
- teški živčani poremećaji.
- disfunkcije središnjeg živčanog sustava;
- povećana ili smanjena osjetljivost na toplinu,
- poremećaji ravnoteže vode i soli.
U slučaju hipertenzije, nagle promjene temperature mogu uzrokovati štetu: tada treba izbjegavati kontrastne postupke. S posebnim oprezom treba posjetiti finsku kupelj i ako imate kardiovaskularne bolesti.
Moguće štete u sauni:
- kada vapite na prazan ili pun želudac;
- dugo sjediti na donjoj polici;
- sjedenje na gornjem krevetu sa spuštenim nogama;
- dousing toplom vodom;
- bilo koja vrsta aktivnosti u parnoj sobi.
Važno! Ako su posljedice posjeta finskoj sauni pogoršanje vašeg zdravlja, čak i u nedostatku očitih kontraindikacija, to treba shvatiti ozbiljno, kao znak potrebe za savjetovanjem s liječnikom.
Koja je razlika između saune i kupatila?
Glavna razlika između finske saune je temperatura i vlažnost zraka: prva je klasificirana kao mokra, a druga kao suha.
- u ruskoj kupelji temperatura doseže 70 o C, a vlažnost je 100%;
- na finskom - maksimalna temperatura može biti unutar 140 o C, dok vlažnost - do 25%.
Zato je, unatoč visokoj temperaturi, svojstvo finske saune za tijelo to što se lako podnosi. Prednost suhog zraka je ravnomjerno zagrijavanje tijela i izazivanje obilno znojenje kao zaštita od pregrijavanja. Zahvaljujući tome, raspon učinaka finske kupelji na ljudsko zdravlje je širi.
Glavni radni faktor ruske kupelji je para. Vlažnost zraka je 4 puta veća nego u Finskoj, bliska je uličnom zraku, dok je toplinska vodljivost 2 puta veća: za zagrijavanje je potrebna niža temperatura. Stoga je učinak ruske kupelji blaži i prirodniji, stres u kupki manji, a zaštitu od pregrijavanja ne čini isparavanje kože, već sama vlažnost zraka.
Zaključak
Dobrobiti i štete saune aktualna su tema medicinskih istraživanja, čiji su rezultati od praktičnog značaja u liječenju niza patologija, zbog porasta imunološke funkcije tijelo. Uzimajući u obzir kontraindikacije i konzultacije sa specijalistom, potencijalna šteta od postupaka svedena je na nulu.
Jeste li smatrali ovaj članak korisnim?
Kupalište je stoljećima bilo posebno mjesto za ljude - vraća zdravlje i snagu, omogućuje komunikaciju i sklapanje novih poznanstava i jednostavno opuštanje tijela i duše. Suvremeni svijet uveo je popularnu raznolikost - saunu mnogi vole ne manje od kupelji na drva.
Vrste kupki i sauna
Svi znaju da je kupalište vrlo važno i neophodno za zdravlje, ali učinkovitost njegovog posjeta ovisi o tome kojoj "nacionalnosti" pripada ova ustanova. Postoje kupke:
- Rusi;
- finski;
- Turski;
- Rimski;
- Britanski;
- Ballyan;
- Japanski;
- Irski.
Sauna se također dijeli na nekoliko podvrsta. Danas možete birati između sljedećih sorti:
- suha;
- Infracrveni;
- finski;
- Turski;
- Solyanaya;
- Ofuro (japanska sauna)
- S niskom temperaturom.
Klasik za našu zemlju je, naravno, ruska kupelj, jer je nemoguće zamisliti postupak pranja bez pare, brezovih metli i topline. Irsko kupalište se ističe činjenicom da ima 3 prostorije s različitim temperaturama. Japanska varijanta iznenadit će vas ritualom pranja - osoba se uranja u bačvu s vodom u koju su dodane piljevina i ljekovito bilje. Rimska kupelj je soba, stanje nekoliko soba, u svakoj od kojih se odvija transformacija osobe. Najprije se svlači, zatim ulazi u prostoriju s toplim zrakom i vodom, zatim ulazi u prostoriju zagrijanu na 60-70 stupnjeva, zatim nastavlja u parnu sobu i tek nakon toga posjećuje rashladnu aroma sobu, koja mu omogućuje da se okrijepi.
Finsku kupelj ili saunu, čije su dobrobiti dokazali i liječnici, karakterizira suh i vruć zrak, kao i minimalna količina vode. Ovdje je potrebno više za podizanje topline nego za prihvaćanje vodeni postupci.
Turska kupelj ili hamam u klasičnoj verziji vrlo je zanimljivo mjesto. Ovdje se donji dio zagrijava vrućim zrakom, budući da se u sobi nalazi peć. Soba je također podijeljena u više soba, od kojih je najtoplija srednja, koja ima 8 kutova. Uz njegove rubove nalaze se parne sobe u kojima su instalirani bazeni s hladnom vodom. Moderna opcija nudi hladne prostore. Glavna razlika ove kupelji je nedostatak topline i prilično velika količina vode, tako da su prednosti turske saune - kupke velike, mogu je posjećivati osobe koje ne podnose visoke temperature. 
Balinežanska kupka je prava egzotika. Njegova razlika od ostalih je mogućnost uzimanja hrane i pića tijekom uzimanja vodenih postupaka. Britanske kupke rade bez pare. Čovjek se opušta na neobičan način– oblaže se vrućim kamenjem, naizmjenično s ohlađenim. 
Postoji i klasifikacija kupki na temelju vlažnosti:
- Suhi zrak;
- Vlažan zrak;
- Voda.
Odabir mogućnosti kupke trebao bi se temeljiti ne samo na želji osobe, već i na medicinskim preporukama.
Saune - karakteristike
Infracrvena sauna, čije su prednosti nedvojbene, razlikuje se od ostalih opcija po tome što je možete posjetiti bez napuštanja stana. Infracrvena sauna je drvena posuda (bačva) s emiterom. Valovi infracrvenih zraka prodiru u tijelo, uzrokujući znojenje osobe. Sukladno tome, u njemu nema vode u potpunosti. Važno je zapamtiti da infracrvene saune mogu biti štetne, jer zračenje djeluje vrlo aktivno na tijelo. Osobe s kroničnim bolestima ili oni koji vole duge razgovore i komunikaciju morat će se suzdržati od posjeta, jer saunu ove vrste možete posjetiti ne više od 40 minuta po seansi i ne više od 3 puta tjedno. 
Saune su kontraindicirane osobama s metalnim protezama i šantovima. Dobrobit saune za žene bit će samo ako je posjećuje u nedostatku " kritični dani“, inače će se krvarenje i bol samo pojačati. Stoga prije posjete ili postavljanja infracrvene saune treba uzeti u obzir dobrobiti infracrvene saune i njene kontraindikacije.
Ruska sauna- ovo je kombinacija velike količine pare i visoke temperature, koja doseže rekordne vrijednosti od 120 stupnjeva. Ispostavilo se da je prava ruska sauna ekstremna i da je može posjetiti samo fizički pripremljena osoba koja može izdržati takve neobične uvjete.
Slana sauna, čija je korist u korištenju posebnih solnih ploča, sve je popularnija među onima koji vole zagrijati tijelo i vratiti snagu i zdravlje. Preporuča se posjetiti ga za one koji imaju problema s dišnim sustavom, ali jedna seansa ne bi trebala trajati duže od pola sata. 
Zauzvrat, koristi i štete ostaju sporno pitanje, oslanja se na izlaganje suhom, zagrijanom zraku, a ne vodi ili pari za liječenje mnogih bolesti, uključujući poremećaje živčanog sustava ili prehlade. Osim toga, dobrobit suhe saune, u koju spada i finska, je mogućnost korištenja aromaterapije.
Važne nijanse prilikom posjeta kupalištu
Kupaonica ili sauna ima niz čimbenika koji se moraju poštivati kako biste dobili isključivo pozitivne emocije i učinkovito se riješili postojećih bolesti. Zdravstvene prednosti ruske kupelji leže u pravilnoj kombinaciji temperature zraka, količine pare i vode, kao i mogućnosti korištenja biljaka kao izvora vrijednih vitamina i mikroelemenata.
Kako se pravilno pariti u sauni za svoje zdravlje? Važno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Umjerenost - u parnoj sobi ne smijete ostati duže od 10-15 minuta;
- Nakon kupanja treba se odmoriti u posebnoj prostoriji najmanje 30 minuta;
- Zabranjeno je kupanje kod bolesti krvi, krvnih žila, srca ili ateroskleroze, kao i kod epilepsije;
- Na prvi znak ne osjećam se dobro Morate odmah otići u hladnu prostoriju ili van.
Zdravstvene dobrobiti kupke su iu tome što pozitivno djeluje na dišni sustav, zagrijava zglobove i ublažava bolove u leđima. Osim toga, kupalište za žensko zdravlje je izvrsna opcija, jer je vrlo opuštajuće i umirujuće, ali treba voditi računa o danima kada ga posjećujete.
Mora se imati na umu da sauna nakon teretane nije uvijek preporučljiva; dobrobiti ili štete od posjete mogu biti jednake, pa se trebate posavjetovati s liječnikom ili trenerom.
Dakle, zdravstvene dobrobiti saune, baš kao i kupatila, su neosporne, samo trebate poduzeti mjere opreza - voditi računa o vlastitom zdravlju, ne prejedati se i ne piti alkohol prije njihovog posjeta. Kako biste bili potpuno sigurni da će sauna sigurno koristiti tijelu, preporuča se konzultirati se sa stručnjakom, jer samo on će moći dati potpuno mišljenje o mogućnosti posjeta parnoj sobi. Kupaonica ima zdravstvene prednosti i izvrstan je način za vraćanje izgubljene snage i dobro raspoloženje, tako da ostaje samo obaviti pregled i odabrati vrstu saune ili kupatila koju ćete posjetiti.
Ažuriranje: listopad 2018
Kupalište je tradicionalno mjesto na kojem mnogi ljudi provode jednu ili više večeri tjedno.
- Neki kupku smatraju snažnim ljekovitim postupkom
- Drugi - odmor za dušu i tijelo
- Drugi pak predstavljaju ozbiljan čimbenik rizika za niz bolesti.
Svaka od ovih teorija ima svoju istinu koju ćemo istražiti u ovom članku. Kupke su aktivna metoda toplinski učinci na površinu tijela i dišni sustav visoke temperature. Terapeutski učinak postupaka kupanja usmjeren je na uklanjanje nekih funkcionalnih promjena u tijelu:
- povećanje rezerve dišnog i kardiovaskularnog sustava
- ubrzanje mikrocirkulacije krvi i limfe
- poboljšanje imunološke reaktivnosti.
Podjela i vrste kupki
Vrsta kupelji određena je specifičnom mikroklimom toplinske komore (parne sobe):
- Tradicionalna ruska kupelj karakterizira zasićenost zraka parne sobe vodenom parom, koja stvara maglu sa 100% vlažnosti. Temperatura zraka u ruskoj parnoj sobi je 40-50 C.
- Rimska kupelj se zagrijava suhim zrakom, čija je temperatura u tepidariju 40-45 C, au termalnoj komori - 60-70 C. Vrući zrak se dovodi kroz rupe u podu ili zidovima.
- Turska kupelj - u njoj temperatura zraka doseže 40-50 C, vlaga se regulira zagrijavanjem vode u kotlovima i često doseže 100%.
- Finska sauna razlikuje se od svih drugih po posebnoj mikroklimi: temperatura zraka doseže 70-100 C, temperaturni gradijent u podnim i stropnim područjima je 60 C, a relativna vlažnost zraka je unutar 10-15%.
- Japanska kupka- podrazumijeva pranje u bačvama s temperaturom od 40, a zatim 60 C. Vlažnost u prostoriji također može doseći 80-100%.
- IR sauna (infracrvena) - osigurava zagrijavanje zraka na 45-60 C i vlažnost 45-65%. Smatra se da je infracrvena sauna blagotvorna za tijelo uz minimalne zdravstvene rizike, stoga ovaj tip Mnogi ljudi postavljaju kupke čak iu stanovima.
Je li kupka korisna ili štetna?
Fiziološki učinak kupke izravno je povezan s vlagom zraka. Parna kupelj uvijek dovodi do značajnijih funkcionalnih promjena i bržeg pregrijavanja nego suhozračna kupelj. Uslijed udisanja vruće pare dolazi do otežane izmjene plinova i isparavanja znoja, a znatno se opterećuje plućni krvožilni sustav.
Najveća opasnost od djelovanja povišenih temperatura na organizam je aktivacija degeneracije stanica u maligne kod prekanceroznih bolesti, kojih čovjek možda nije ni svjestan, kao i kod nasljednog rizika. onkologije. Budući da se nakon 40 godina rizik od neoplazmi značajno povećava, ova kategorija ljudi definitivno ne bi trebala pretvoriti kupaonicu u doživotni hobi.
Pozitivni učinci kupki i sauna
U ovom odlomku ćemo razmotriti glavne aspekte pozitivnog utjecaja mikroklime kupatila i saune na zdravo tijelo uz strogo doziranu privremenu izloženost, dogovorenu s liječnikom, kao i štetu uzrokovanu tijelu postupcima kupanja.
| Sustav tijela |
Pozitivan utjecaj |
Loš utjecaj |
| Izmjena topline |
|
|
| Metabolizam |
|
|
| Autonomni živčani sustav |
|
|
| Endokrine žlijezde | Viša razina:
|
Viša razina:
|
| CNS |
|
|
| Kardiovaskularni sustav |
|
|
| Dišni sustav |
|
|
| Mišićno-koštani sustav |
|
|
Na početku ovog odjeljka pisali smo o doziranju izloženosti, što treba shvatiti vrlo ozbiljno. Tanka je linija između dobrobiti i štete saune i parne kupelji upravo u vremenskom razdoblju koje mnogi zanemaruju, ostajući u parnoj sobi pola sata i rušeći beskorisne "rekorde". Također je važno promatrati cikličnost postupka: priprema, izlaganje temperaturi, hlađenje i odmor.
Šteta od finske saune i drugih vrsta kupki najčešće je povezana s nepoštivanjem vremena provedenog u toplinskoj komori, zanemarivanjem kontraindikacija i posjećivanjem parne sobe u pijanom stanju.
Kupka i sauna: kontraindikacije i indikacije
Opće kontraindikacije:
- Pretkancerozne bolesti
- Onkološke bolesti
- Akutne bolesti ili egzacerbacije kroničnih bolesti
- Tuberkuloza bilo koje lokalizacije
- Hipertermija
- Dječja dob je do 3 godine, a parna soba - do 10-12 godina
- Vrlo stara dob (preko 75 godina)
Indikacije |
Kontraindikacije |
Kardiovaskularni sustav |
|
|
|
Dišni sustav |
|
|
|
Živčani sustav |
|
|
|
Mišićno-koštani sustav |
|
|
|
Genitourinarni sustav |
|
|
|
Gastrointestinalni trakt |
|
|
|
Ginekologija i opstetricija |
|
|
|
Ovaj popis indikacija ne znači da ako imate takvu patologiju, možete ići u kupaonicu bez rizika. Na dobar način, indikacije za kupanje su stanje apsolutne fizičke i mentalno zdravlje. Svatko bi trebao razumno i realno mjeriti svoje mogućnosti, ne biti jednak drugima i ne riskirati svoje zdravlje (a ponekad i život) radi želje da nekome dokaže svoju nevjerojatnu sposobnost podnošenja visokih temperatura.
Kontraindikacije za rusku kupelj i druge vrste kupki mogu se nastaviti i nastaviti na individualnoj osnovi. Ne postoje apsolutno zdravi ljudi, postoje nedovoljno ispitani. U ovoj medicinskoj šali ima puno istine, pa biste trebali pažljivo odvagnuti moguću štetu i sumnjivu korist od postupaka kupanja.
Ne možete ići u kupaonicu
Pravila za primanje postupaka kupanja
- Prije kupanja potrebno je utažiti žeđ (mineralna voda bez plina, zeleni čaj, voda).
- Prije ulaska u toplinsku komoru, trebali biste uzeti topli tuš i obrišite tijelo suhom za stvaranje Bolji uvjeti za znojenje i prirodnu termoregulaciju.
Postupak uključuje ciklički proces:
- ostanite u parnoj sobi oko 3-12 minuta
- naknadno kratkotrajno hlađenje 3-10 minuta
- odmoriti 15-20 minuta.
Prihvatljiva su 2-3 ciklička pristupa sa završnim odmorom od najmanje pola sata. Tijekom odmora treba uspostaviti ravnotežu tekućine u tijelu polaganim ispijanjem čiste, negazirane vode. mineralna voda, voćni napici od bobičastog voća. Tijekom posljednjeg odmora potrebno je popiti 300-500 ml biljnog čaja.
Trajanje boravka u toplinskoj komori (parnoj sobi) je strogo individualno vremensko razdoblje, ovisno o dobi, otvrdnuću i opće stanje zdravlje. Neki apsolutno zdravi ljudi jednostavno ne mogu tolerirati parnu sobu i odmah se osjećaju loše. U svakom slučaju, trebali biste početi s nekoliko minuta, postupno dodajući 2 minute. U početku morate ostati na nižim stepenicama, pokrivene i suhe glave, kako biste izbjegli toplinski udar.
Faza hlađenja također ne bi trebala biti ekstremna (ronjenje u ledeni bazen, brisanje snijegom). Optimalno - soba s hladnom mikroklimom.
Postupci kupanja ne smiju se ponavljati više od jednom svakih 7-14 dana. Ne smiju se kombinirati s drugim postupcima koji uključuju značajan stres na tijelu (plivanje, vježbe snage). Sljedeće jutro nakon kupanja osoba bi se trebala osjećati odmorno i veselo, ali ako se dogodi suprotno, bolje je prestati s kupanjem.
