Dobrobiti polinezasićenih masnih kiselina za ljudsko tijelo teško je precijeniti. Redoviti unos Omega 3 štiti unutarnje organe od bolesti, sprječava zgušnjavanje krvi i upale zglobova. Omega pomaže krvnim žilama, kosi, vidu, rađanju zdrave djece, a poznata je i po mnogim drugim korisnim svojstvima. U ovom članku ćemo vam reći kako odabrati dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama i podijeliti našu ocjenu 16 najboljih dodataka prehrani u obliku kapsula.
Kako odabrati pravu Omega tri
Prilikom odabira omega-3 treba imati na umu da se ispod svijetlog i lijepog pakiranja može nalaziti lijek koji tijelo neće dovoljno apsorbirati. Da biste odabrali najbolji proizvod za održavanje ženske privlačnosti, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Pročitajte sastav. U opisu lijeka obratite pozornost na to koja se kiselina nalazi u lijeku (EPA, DHA ili ALA). Za poboljšanje regeneracije tkiva i održavanje kardiovaskularnog sustava, trebali biste birati proizvode koji sadrže DHA i EPA.
- Izračunajte količinu Omega-3. Postotak EPA i DHA mora biti najmanje 60%.
- Provjerite autentičnost lijeka. Farmaceutska industrija ima standarde kvalitete i sigurnosti - GMP i GOED. Ne biste trebali kupovati proizvode koji nemaju ovu kraticu na pakiranju.
Glavne vrste lijekova koji sadrže Omega-3 kiseline
Koje vrste omega-3 lijekova se mogu pronaći u ljekarnama i poznatim online trgovinama kao što su:
- pripravci s eikosapentaenskom kiselinom (EPA / EPA), koja se nalazi u plodovima mora i masnoj ribi - losos, skuša, tuna.
- proizvodi s dokozaheksaenskom kiselinom (DHA / DHA), koja se ekstrahira iz lososa, lososa, pastrve i algi.
- pripravci s alfa-linolnom kiselinom (ALA/ALA), koja se nalazi u namirnicama biljnog podrijetla – špinat, lanene i chia sjemenke, orasi.
- proizvodi od ulja krila i potkožnog masnog tkiva tuljana.
Omega-3 pripravci i cijene - koji je proizvođač bolji
broj 1. Solgar Omega-3
Tvrtka Solgar nudi omega dodatke prehrani u tri različite koncentracije - 700 mg, 950 mg, 1300 mg. Masne kiseline dobivaju se iz ribljih vrsta poput inćuna i skuše. Jedinstvena tehnologija prerade ribljeg ulja omogućuje proizvođaču jamstvo kvalitete i visokog stupnja pročišćavanja od metalnih nečistoća. Uzimati 1 kapsulu dnevno uz obrok.
broj 2. Carlson Labs Super Omega-3 Gems, 180 kap
Ovaj dodatak prehrani izazvao je senzaciju među kupcima ribljeg ulja. Glavne značajke su velika doza (1200 mg), korištenje samo vrsta dubokomorskih riba i velikodušnost. Upravo Carlson Labs nudi kupcima čak 30 kapsula gratis! S obzirom da se proizvod mora uzimati jednom dnevno, tada se pri kupnji paketa ovog dodatka prehrani mjesečna norma uključuje kao bonus.
Glavne prednosti: 30 kapsula besplatno, 500 mg. DHA i EPA, bez glutena, kolesterola i konzervansa.
broj 3. Doppelhertz Active Omega-3, 30 kap.
Doppelgerz Active omiljen je mnogim ženama i muškarcima, koji o njemu govore uglavnom na pozitivan način. Pacijenti bilježe nestanak kroničnih neuroza, suhe kože i lomljivih noktiju.
Ovaj proizvod je prirodni izvor višestruko nezasićenih kiselina, koje se dobivaju iz ribe lososa. Kombinirani učinak ribljeg ulja i vitamina E pomaže povećati zaštitna svojstva stanica od učinaka toksičnih tvari. Redovita uporaba kompleksa jača imunološki sustav tijela, pomlađuje kožu i normalizira funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Upute za upotrebu: 1 puta dnevno isključivo za vrijeme obroka.
broj 4. Život na selu Omega-3
Country Life predstavlja Omega-3 - dodatak prehrani od hladnoljubivih vrsta ribe. Glavna prednost ovog proizvoda je jedinstvena tehnika za uklanjanje teških metala iz masti, odnosno molekularna destilacija. Međutim, jedna kapsula sadrži samo 180 mg. EPA i 120 mg. DHA. To je vrlo niska brojka u usporedbi s drugim tvrtkama. Upute za upotrebu: 1 kapsula dnevno.
broj 5. Vitrum Cardio Omega-3, 60 kap.
Vitrum Cardio Omega-3 – dobar američki lijek, koji osim DHA sadrži i masti biljnog podrijetla. Kao što znate, proizvodi koji se temelje na ALA manje su učinkoviti, pa je ovaj proizvod inferioran u odnosu na svoje analoge. Vitrum Cardio pomaže riješiti se ateroskleroze i angine. Dodatak treba uzimati 2 puta dnevno.
broj 6. Möller Omega-3 vitamini iz Finske
Finski proizvođač Moller Tupla proizvodi sljedeće dodatke prehrani koji sadrže omega-3:
- Riblje ulje za jačanje imunološkog sustava, 100 kap. (od 1030 rubalja);
- Riblje ulje za jačanje zglobova, 76 kap. (od 1320 rubalja);
- Riblje ulje za jačanje srca, 76 kap. (od 1270 rubalja).
Svaki lijek razvijen je prema jedinstvenoj formuli koja kombinira riblje ulje, vitamine A, D, E i druge pomoćne komponente. Kako bi se osigurale dnevne potrebe za Omega-3 u tijelu, proizvođač preporučuje uzimanje 2-3 kapsule dnevno.
broj 7. Aquamarine Omega-3 od Vitabiotics, 60 kap.
Ovaj lijek pripada vrhunskim dodacima prehrani i zauzima vodeću poziciju u ocjeni. To je zbog činjenice da Aquamarine sadrži ne samo visoko pročišćene masne kiseline, već i ulje jetre bakalara. Proizvođač je također poboljšao formulu vitaminom E, što omogućuje proizvodu da pokaže antioksidativna svojstva. Upute za upotrebu: 2 kapsule dnevno.
broj 8. Norvesol Omega-3, 100 kap.
Norvesol se etablirao kao visokokvalitetni lijek proizveden u Norveškoj. Proizvod sadrži sve tri masne kiseline koje su tijelu potrebne: EPA, DHA i ALA. Omega tri se ekstrahira iz tkiva morskih sisavaca (tuljana) i prolazi kroz nekoliko faza pročišćavanja. Treba obratiti pozornost na značajke korištenja ovog proizvoda. Za održavanje ljepote i mladosti potrebno je uzimati 4 kapsule nakon jela.
broj 9. Jointace Omega-3 (Vitabiotics), 30 kap.
Jedinstveni lijek s proširenim sastavom:
- masna kiselina;
- ulje jetre bakalara;
- glukozamin sulfat;
- vitamini E i D3;
- bakar.
To je kombinacija gore navedenih komponenti koja omogućuje proizvodu ne samo da utječe na kardiovaskularni sustav i imunitet, već i da obnovi koštano tkivo.
Trajanje primjene je 30 dana, 1 kapsula uz obrok.
broj 10. Madre Labs Omega-3, 100 kap.
Biološki dodatak koji sadrži DHA i EPA, uključujući tokoferol. Masne kiseline ekstrahiraju se iz sardina, inćuna i skuše, au kompleksu su i derivati soje. Proizvodnja proizvoda uključuje fazu molekularne destilacije, koja pozitivno utječe na kvalitetu i probavljivost masti u tijelu.
broj 11. Omacor Omega 3 od Abbotta, 28 kap.
Lipidni pripravak koji sadrži masti u omjeru 46% prema 38% (EPA:DHA). Sastav dodatka prehrani obogaćen je tokoferolom. Lijek treba koristiti tijekom infarkta miokarda i tijekom terapije dijetom. Pažnja! Suplement se strogo ne preporučuje za korištenje tijekom trudnoće.
broj 12. Trimegavital: Sibirski lan i Omega-3, 30 kap.
Domaći lijek koji nije inferioran u odnosu na uvezene analoge. Trimegavital sadrži lipide iz dubinskih riba i masti izolirane iz sibirskog lana. Za bolju apsorpciju ovog proizvoda od strane tijela, proizvođač je obogatio sastav vitaminom E. Posebnost ovog dodatka prehrani je da je lijek izrađen pomoću tehnologije Less Fish Smell (odsustvo okusa i mirisa ribljeg ulja). postignuto je). Upute za upotrebu: 2-3 kapsule dnevno.
broj 13. Omega-3 kompleks iz Oriflamea, 60 kap.
Jedinstveni dodatak koji sadrži sve tri vrste masti - EPA, DHA i ALA. Omega-3 kompleks ima certifikat kvalitete i u skladu je sa FOS standardima. Loša strana proizvoda je što proizvođač ne navodi vrstu ribe iz koje se ekstrahiraju masti.
broj 14. Nordic Omega-3 (Siberian Health), 30 kap.
Koncentrat lipida koji sadrži vitaminski kompleks esencijalnih kiselina dobivenih iz morske ribe. Nakon tijeka liječenja, osoba doživljava normalizaciju funkcioniranja živčanog sustava, poboljšava se elastičnost kože i stimulira se mentalna aktivnost. Proizvod morate uzimati najmanje 30 dana, 3 kapsule dnevno.
broj 15. Riblje ulje Unique Omega-3 (Polaris), 90 kap.
Najbolji lijek domaćeg proizvođača, koji je zaradio izuzetno pozitivne preporuke liječnika. Sadrži 450 mg masti ekstrahirane iz norveškog lososa. Uz redovitu upotrebu (5-6 puta dnevno), dolazi do poboljšanja u radu mozga i reproduktivnog sustava, poboljšava se opskrba epitela krvlju, a vid se normalizira. Visoka kvaliteta kombinirana je s prilično niskom cijenom. Upute za upotrebu: 2 kapsule dnevno uz obrok.
broj 16. Omega Forte (Evalar), 30 kap.
Ruski lijek koji sadrži lipide ekstrahirane iz lanenog ulja. Unatoč činjenici da lijek ne sadrži kiseline kao što su EPA i DHA, ovaj dodatak prehrani ima pozitivan učinak na srce i krvne žile. Tijek primjene je dizajniran za mjesec dana, 1 kapsula dnevno.
Upute za upotrebu: 2 kapsule uz obrok.
Tablica usporedbe cijena
Dodaci su poredani silaznim redoslijedom od skupljih do proračunskih. Navedene su dostupne varijacije u broju kapsula. Cijene su date za najmanje pakiranje. Klikom na poveznice možete pronaći detaljne informacije.
Gdje kupiti Omega-3 vitamine
Omega-3 pripravci mogu se kupiti u online trgovinama, fizičkim i online ljekarnama te na službenim stranicama proizvođača.
obrati pozornost na. Imaju širok izbor proizvoda, cijene su 1,5-2 puta niže nego u ljekarnama. Dostupna je besplatna dostava unutar Ruske Federacije i cijelog svijeta.
Indikacije za uporabu i doziranje
- prevencija i liječenje ateroskleroze;
- sprječava pojavu kolesterolskih plakova;
- prevencija patologija srca i krvnih žila;
- normalizacija metaboličkih procesa;
- poboljšanje vodljivosti živčanih vlakana;
- povećanje imunološke obrane;
- promjene kože povezane s godinama.
Doziranje lijeka ovisi o koncentraciji višestruko nezasićenih masnih kiselina po jedinici aditiva.
Propisani standardi za odrasle i djecu nalaze se u tablici.
Nakon uzimanja lijeka na bazi omega-3, u tijelu se uočavaju sljedeće promjene:
- regeneracija tkiva se ubrzava;
- usporava se proces razgradnje kolagena;
- sprječava se razvoj neuroza;
- metabolički procesi su normalizirani;
- razine kolesterola se smanjuju.
Kontraindikacije i moguće nuspojave Omega-3
Čak i tako koristan lijek kao što je omega-3 može naškoditi tijelu. Osobito se ne preporuča uzimanje dodataka koji sadrže masti pacijentima koji boluju od hiperkalcemije, tuberkuloze, patologija štitnjače, jetre i bubrega.
Negativni učinci koji se mogu javiti pri uzimanju Omega tri:
- glavobolja;
- dispeptički poremećaji;
- bol u području prsa;
- krvarenje iz maternice.
Je li moguće predozirati se Omega-3?
Prekoračenje preporučene doze dovodi do predoziranja, čija manifestacija može uzrokovati značajnu štetu tijelu. Prije davanja lijeka djeci potrebno je posavjetovati se s liječnikom jer prekomjerna konzumacija omega-3 u dobi od 7 do 14 godina može dovesti do razvoja kronične bolesti srca.
Usporedba lijekova s Omega tri (video)
Podijelite svoje mišljenje (anketa)
Ljudsko tijelo treba stalno primati mnoge mikroelemente i vitamine za normalno funkcioniranje. Jedan od njih je i ovaj. Štiti kardiovaskularni, živčani i endokrini sustav od teških bolesti. Uostalom, to je izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina.
Veliki broj njih sadržan je u:
- biljne masti (na primjer, maslinovo ulje);
- masna morska riba;
- posebni dodaci prehrani i vitaminski pripravci koji se mogu naći u ljekarni.
Nekoliko riječi o prednostima
Istraživanje koje su proveli liječnici pokazuje da više od 70% stanovnika svijeta ima manjak Omega-3 ribljeg ulja. Iako su njegove prednosti za tijelo očite. Sve tvari sintetizirane iz njega doprinose:
- širenje krvnih žila, čime se izbjegava pojava krvnih ugrušaka;
- smanjen krvni tlak;
- pojava protuupalnog učinka;
- uklanjanje suhe kože i lomljivih noktiju i kose (uostalom, riblje ulje sadrži vitamin A);
- dobra apsorpcija fosfora i kalcija, njihovo prodiranje u koštano tkivo;
- uklanjanje pretjerane nervoze;
- normalizacija apsorpcije masti.
Pripravci s Omega-3 kiselinama
Omega 3 riblje ulje je proizvod dobiven iz ulja tuljana ili potkožnog masnog tkiva ribe lososa. Sadrže najveću količinu višestruko nezasićenih masnih kiselina.
Lijek u kapsulama možete pronaći u ljekarni. Sadrže ne samo Omega 3, već i druge višestruko nezasićene masne kiseline. Ako je udio ribljeg ulja u lijeku 30%, onda je to dovoljna doza za prevenciju. Ovo je izvrstan dodatak prehrani svake osobe.
Postoje lijekovi koji sadrže i do 90% Omega 3. Propisuje ih samo liječnik za sljedeće bolesti:
- hipertenzija;
- opasnost od moždanog udara ili srčanog udara;
- ateroskleroza;
- ishemija;
- rizik od krvnih ugrušaka.
Pravila prijema
Ako je lijek u kapsulama, upute za Omega 3 riblje ulje u ovoj verziji pomoći će vam da odlučite kako ga uzimati. Obično norma varira od 2 do 6 kapsula. Sve ovisi o veličini kapsule, kao i o svrsi korištenja proizvoda.
Riblje ulje se također prodaje u ljekarnama u obliku tekućeg proizvoda. U tom slučaju mora se piti iz žlice. Odrasla osoba trebala bi dnevno unositi oko 20-30 ml Omega 3. Važno je da proizvod trebate piti na samom početku obroka, a ne “prije” ili “poslije” obroka. U protivnom postoji mogućnost probavnih smetnji. Ne biste trebali uzimati lijek dugo vremena. Preporučljivo je uzeti 2-3 ciklusa uzimanja tvari u roku od godinu dana. Jedan ne bi trebao trajati više od mjesec dana.
Postoje li kontraindikacije?
Kao i svaki drugi lijek, Omega 3 vitamini ribljeg ulja također imaju svoje kontraindikacije. Tko ne bi trebao koristiti proizvod? Svima koji imaju:
- višak kalcija i vitamina D;
- alergija ili preosjetljivost na riblje ulje;
- aktivna tuberkuloza;
- poremećaji štitnjače;
- zatajenje bubrega;
- prisutnost kamenja u žuči ili mjehuru.
Prije uzimanja dodataka Omega 3, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Ovo se posebno odnosi na ljude:
- s bolestima jetre, gastrointestinalnog trakta, bubrega i dvanaesnika;
- u starosti;
- tijekom hranjenja i trudnoće.
Zašto je riblje ulje opasno?
Uzimanje Omega 3 može imati nuspojave. Stoga je bolje uzimati takve lijekove pod nadzorom liječnika. Tvar također pojačava učinak svih lijekova koji razrjeđuju krv.
Ne treba se zanositi ni konzumacijom ribljeg ulja. Uostalom, velike doze lijeka mogu pridonijeti pojavi krvarenja, čak i ako osoba nikada nije imala predispoziciju za to. Osim toga, nuspojave uzimanja Omega 3 uključuju: proljev, nadutost, plinove, podrigivanje.
Riblje ulje za sportaše
Za normalno funkcioniranje svaki sportaš mora unositi dovoljnu količinu masti. Uostalom, oni su najhranjiviji. Samo 1 g masti sadrži oko 9 kcal. Ako se sportaš suočava sa zadatkom izgradnje mišića, onda je riblje ulje idealan dodatak prehrani koji uključuje EPA i DHA masne kiseline, koje se rijetko nalaze u ljudskoj prehrani. Pospješuju brz rast mišića, vraćanje dobrog stanja zglobova i sagorijevanje masnih naslaga.
Bez Omega 3 ribljeg ulja ne možete postići dobre rezultate u sportu. U suprotnom, postignuća mogu biti znatno niža od željenih.
Omega-3 se preporučuje za prevenciju i liječenje niza bolesti. Posebno se ovaj lijek propisuje za liječenje ateroskleroze, reumatoidnog artritisa, dijabetesa i prekomjerne težine. Ovaj dodatak je također indiciran za prevenciju tromboze, ateroskleroze i drugih vaskularnih bolesti, ishemije srca i mozga. Omega-3 je učinkovita i kod kožnih bolesti, uključujući ekcem i psorijazu.Upute za korištenje
Omega-3 dodatak uzima se oralno s vodom. Jednokratna doza za djecu stariju od 12 godina je 2 kapsule. Djeci od 7-12 godina treba dati 1 tabletu proizvoda. Morate piti Omega-3 3 puta dnevno. Tipično, 1 od ovog dodatka sadrži 500 mg ribljeg ulja. Ako je sadržaj aktivnih sastojaka proizvoda 1000 mg ili više, broj tableta treba smanjiti na 1 po dozi.Maksimalna dnevna doza lijeka je 3000 mg. Djeci se lijek može dati samo u dozi od 500 mg. Kada koristite kapsule s visokim dozama, učestalost uzimanja lijeka može se smanjiti na 2 puta dnevno. U tom slučaju preporuča se uzimanje Omega-3 u prvoj polovici dana.
Omega-3 kapsule možete uzimati nakon ili tijekom obroka. U prvoj opciji, lijek treba konzumirati 30 minuta nakon obroka, što je poželjnije, jer se u ovom slučaju vitamini bolje apsorbiraju. Preporuča se unos Omega-3 uz obroke kako bi se spriječile gastrointestinalne smetnje.
Da bi terapija dala pozitivan rezultat, potrebne su vam Omega-3. Važno je promatrati trajanje uzimanja lijeka. Tijek terapije treba provoditi 3 mjeseca. Ako je potrebno, liječenje se može nastaviti u skladu s preporukama liječnika.
Opomene
Suplemente Omega-3 ne smiju uzimati osobe alergične na njegove sastojke. Ovaj lijek je kontraindiciran u akutnim zaraznim bolestima crijeva i želuca, uključujući hemoragijski sindrom. Lijek se propisuje s oprezom ako postoji opasnost od krvarenja.Djeca mlađa od 7 godina ne smiju uzimati ove kapsule jer je doza previsoka. Dojilje i trudnice mogu piti Omega-3 samo nakon savjetovanja s liječnikom koji će utvrditi potrebu za ovom terapijom i, ako je indicirano, propisati dozu.
Ponekad se kod uzimanja Omega-3 mogu javiti mučnina, povraćanje, podrigivanje, proljev i kožne alergijske reakcije. Ako se pojave takvi učinci, dnevnu dozu lijeka treba smanjiti na najmanju moguću mjeru.
Ako pažljivo pitate starije članove svoje obitelji, vjerojatno će se netko od njih sjetiti kako su ga u djetinjstvu hranili gadnim ribljim uljem “da naraste velik i jak”. Srećom, za vas i mene danas je nestala potreba za ovim viskoznim proizvodom s mirisom sirove ribe i užasno neugodnog okusa. Ali masne kiseline koje čine njegovu osnovu ne. I prije svega u Omega-3, čija se važnost za ljudsko zdravlje, ljepotu i raspoloženje teško može precijeniti. Za što može biti koristan?
Važno otkriće danskih znanstvenika
Višestruko nezasićene masne kiseline Omega-6 i Omega-3 stekle su priznanje liječnika prije otprilike pola stoljeća, kada se danski liječnik Jorn Duerberg zapitao zašto su tako rijetke među stanovnicima Aljaske, čiji je jelovnik izrazito siromašan voćem i povrćem, ali na istovremeno prezasićen masnom ribom.Ima li slučajeva kardiovaskularnih bolesti?
Pokazalo se da je odgovor jednostavan: radi se o posebnoj skupini lipida koji sadrže gore navedene masne kiseline. Oba su od ogromne važnosti za gotovo sve procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Oba su sposobna prodrijeti u njega samo izvana, s hranom - nažalost, naše tijelo ne može sintetizirati ni jedno ni drugo. No, iako pronaći Omega-6 u hrani nije teško, njegova “sestra” često je prisutna u našem jelovniku u katastrofalno malim količinama.
Za razliku od stanovnika krajnjeg sjevera, naša prehrana nije bogata morskom ribom Da bismo ispravili situaciju, imamo dvije mogućnosti: preseliti se na krajnji sjever, naoružati se kopljem i, slijedeći primjer predaka lokalnih starosjedilaca, početi svladavati zamršenost kitolova ili tražiti druge načine za zasićenje prehrane ovom najkorisnijom tvari.
Omega-3: kome je potrebna i zašto
Prije nego što saznamo koji proizvodi mogu popuniti praznine u jelovniku, pogledajmo još koje dobrobiti Omega-3 može donijeti našem tijelu. Možda nama, koji živimo u blažim klimatskim uvjetima u odnosu na Eskime, to i nije toliko potrebno?
Ne samo potrebno, već neophodno! Jednom u našem tijelu, ovaj važan organski spoj počinje sudjelovati u mnogim biokemijskim procesima:
Bezbrojna su korisna svojstva koja Omega-3 imaUzimanje Omega-3 blagotvorno djeluje na tjelesno i psihičko stanje čovjeka. Nije slučajno da se redovito propisuje sportašima, djeci i trudnicama. Također se preporučuje uzimanje kod raznih bolnih stanja organizma, od laganog gubitka snage do ozbiljnijih oboljenja.
Prednosti polinezasićene kiseline za žene
Omega-3 je od posebne važnosti za ženski organizam. I prije svega, to se odnosi na buduće majke - kako one koje već čekaju bebu, tako i one koje tek planiraju dobiti par zdravih i pametnih mališana.
Prije svega, polinezasićene kiseline pomažu riješiti se neplodnosti ako njezin uzrok nisu urođene patologije, već privremeni poremećaji u funkcioniranju imunološkog, endokrinog i drugih sustava ženskog tijela.
Ako je trudnoća već započela, Omega-3 će je lakše podnijeti, smanjujući manifestacije toksikoze ujutro u prvom tromjesečju i smanjujući rizik od preeklampsije u posljednjim mjesecima. Osim toga, ova kiselina ima pozitivan učinak na zdravlje fetusa u razvoju - posebno na razvoj mozga. S razlogom smo spomenuli pametnu djecu!
Omega-3 igra važnu ulogu u životima lijepog spola Omega-3 neće naškoditi onim mladim damama koje ne planiraju imati potomstvo. Ona:
Zanimljivost: u ženskom tijelu Omega-3 masna kiselina koncentrirana je u području bokova. Je li zato većina naroda najprivlačnijima smatrala ljepotice “širokih slabina” jer su bile zdravije i idealne za razmnožavanje?
Za muškarce
Ni jači spol ne može bez Omega-3. Putujući kroz organe i tkiva muškog tijela, višestruko nezasićena kiselina obavlja izuzetno važan posao:
Pažljivo! Ako sadržaj Omega-3 u krvi prelazi normu, ova potrebna tvar počinje djelovati u suprotnom smjeru i lako može nagraditi predstavnika jačeg spola neplodnošću ili izazvati pojavu tumora prostate.
Zašto je to korisno za djecu?
Omega-3 kiselina pomaže najmanjim članovima obitelji da normalno rastu, ojačaju i oduševe roditelje svojim uspjesima. Već od prenatalnog razvoja do potpunog prestanka procesa rasta utječe na formiranje kostiju i zuba djeteta, stanje njegove kože, rast kose, vid, aktivnost kardiovaskularnog sustava i imunitet.
Omega će pomoći u odgoju malog Einsteina Višestruko nezasićena kiselina također kontrolira aktivnost mozga: brzinu razmišljanja, oštrinu pažnje, snagu pamćenja. Ne čudi da posebno značenje dobiva u osnovnoškolskoj dobi, kada se djetetov život dramatično mijenja i ispunjava novim obvezama, zadacima, a s njima i novim razlozima za stres. Uspješne studije, zdrava emocionalna pozadina, normalan san - sve je to također u velikoj mjeri zasluga masnih kiselina koje su u tijelu bebe u potrebnoj koncentraciji.
Unatoč svim dobrobitima Omega-3 za rastući organizam, čak ni najbrižniji roditelj ne bi trebao svojoj djeci samostalno propisivati razne dodatke prehrani koji sadrže masne kiseline. To se može učiniti samo nakon savjetovanja s liječnikom i ne prije nego što dijete navrši 1,5-2 godine.
Mjere opreza i kontraindikacije
Unatoč brojnim prednostima Omega-3, očito se ne uklapa u koncept "ne možete pokvariti kašu maslacem". Čak i potpuno zdrava osoba, uzimajući "čudotvorni lijek" u serijama, ima sve šanse dati sebi predoziranje mučninom, povraćanjem, proljevom i drugim klasičnim simptomima trovanja. A to su daleko od najneugodnijih posljedica do kojih može dovesti nepromišljena uporaba lijeka!
Skokovi tlaka mogu iscrpiti svakogaTijekom trudnoće ili dojenja, Omega-3 se uzima samo uz dopuštenje liječnika koji prati stanje žene.
Gdje se nalazi Omega-3 vitamin?
Glavni dobavljač masnih kiselina ljudskom tijelu bila je i ostala morska i oceanska riba: skuša, haringa, losos, tuna, pastrva, iverak, sardine, bakalar. Samo tri porcije ovog ukusnog "lijeka" tjedno - i vaše potrebe za ovim važnim elementom bit će uvelike zadovoljene. Ako ne možete nabaviti ribu, bilo koji plodovi mora, od ukusnih jastoga do jeftinih škampa, mogu je uspješno zamijeniti.
U opskrbi tijela masnim kiselinama pomoći će i biljna ulja: repičino, laneno, sezamovo, kukuruzno, maslinovo pa čak i suncokretovo. Kako ne biste osjetili manjak Omega-3, dovoljno je jednom dnevno salatu od svježeg povrća preliti žlicom kvalitetnog, po mogućnosti nerafiniranog ulja ili istu žlicu popiti ujutro na prazan želudac.
Još jedan ukusan način da napunite ostave svog tijela potrebnim elementom: češće žvačite orahe. 15-30 g jakih, debelih jezgri više će nego zadovoljiti vaše dnevne potrebe višestruko nezasićenih kiselina; Štoviše, po svom ukusu možete odabrati u kojoj vrsti orašastih plodova ćete uživati: lješnjacima skupljenim u šumi, pinjolima donesenim iz sibirske tajge ili egzotičnom muškatnom oraščiću. Sve će biti "na temi".
Maslac, orasi, riba – vaš će jelovnik biti bogat Bez orašastih plodova, počnite ljuštiti sjemenke bundeve ili suncokreta. Ili kupite paket lanenog sjemena u ljekarni i uzmite pravilo da svako jutro na prazan želudac popijete čašu nemasnog kefira s 1-2 žličice. laneno brašno, prošlo kroz mlin za kavu. Istovremeno ćete učiniti uslugu svom probavnom traktu.
Omega-3 kiselina također se nalazi u povrću. Ovdje prije svega obratite pažnju na avokado, a potom njegovo blagotvorno djelovanje pojačajte jelima od bundeve, prokulica ili cvjetače, brokule i svježih začina.
Dobra navika je pojesti oko 100 g tvrdog sira dnevno ili s vremena na vrijeme započeti jutro s par kuhanih jaja. Hranjivo, ukusno i tijelo će lako primiti dio toliko potrebnih masnih kiselina.
Top 5 najpopularnijih lijekova
Nismo svi u stanju pažljivo planirati svoj jelovnik dan za danom, kupiti potrebne proizvode i kuhati ih u skladu sa strogim pravilima za očuvanje hranjivih tvari. (Primjerice, utvrđeno je da toplinska obrada u trajanju duljem od 20 minuta štetno djeluje na kiselinu koja nas zanima; korištenje maslinovog ulja za prženje umjesto suncokretovog može djelomično smanjiti njezine gubitke, a “divlja” riba ulovljena u otvoreni ocean sadrži više Omega-3 nego uzgojen u zatočeništvu.) Osim toga, morate uzeti u obzir kvalitetu proizvoda, koju nije uvijek moguće kontrolirati.
Najlakši način da obnovite rezerve Omega-3 je odlazak u ljekarnu Kako bi osigurali svom tijelu sve što mu je potrebno, mnogi radije posežu za posebnim pripravcima koji sadrže dragocjenu Omega u gotovo čistom obliku. Zahvaljujući suvremenoj farmaceutici, imamo mnogo izbora!
Omacor
Svaka meka želatinska kapsula lijeka, od kojih može biti od 20 do 100 komada u pakiranju, sadrži 1 g pročišćene Omega-3 kiseline. Omacor se propisuje kao profilaksa za infarkt miokarda ili kao dodatak hipoglikemijskoj dijeti. Doziranje odabire liječnik pojedinačno.
Vitrum Cardio
Lijek je dostupan u pakiranjima od 90 i 120 kapsula s 1 g visokokvalitetnih masnih kiselina u svakoj. Koristi se u antiaterosklerotskim dijetama, kod povišenog krvnog tlaka, dijabetesa i mnogih drugih bolesti te kao moćno sredstvo za njihovu prevenciju. Doziranje se odabire pojedinačno.
U suštini to je obično riblje ulje, ali kvalitetno Doppelhertz Active Omega-3
Uredne staklenke sa želatinskim kapsulama bez mirisa i okusa (30 ili 80 komada) sadrže mast arktičkog lososa u kombinaciji s vitaminom E i nekim drugim manje značajnim tvarima. Ovaj lijek je propisan za normalizaciju rada kardiovaskularnog sustava, vraćanje metabolizma i aktiviranje aktivnosti mozga. Doziranje se odabire pojedinačno.
Lijek smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jača imunološki sustav i pozitivno utječe na protok krvi. Svaka kapsula (30 komada po pakiranju) sadrži koncentrat masnih kiselina, kao i antioksidanse koji štite krvne žile od stvaranja kolesterola, a tijelo od slobodnih radikala.
Oceanol
Svaka od 30 kapsula, skrivenih u blisterima, sadrži cijeli koktel korisnih tvari: koncentrirano riblje ulje, vitamine E i C, ulja suncokreta i naranče, destiliranu vodu, želatinu i arome. Oceanol se uzima za opće jačanje imunološkog sustava, te kao sredstvo za prevenciju tromboze, te u sklopu liječenja pretilosti, alkoholnog hepatitisa, reumatoidnog artritisa i mnogih drugih.
Dobra kupnja: kombinacija triju masnih kiselina u jednoj bočici
Proizvod nije jeftin, ali vrijedi
Masne kiseline poboljšat će zdravlje, a antioksidansi produžiti mladost
Kako uzeti: opća pravila
Budući da su lijekovi koji sadrže Omega-3 dostupni bez recepta, potencijalni kupci često imaju dojam da kupuju nešto potpuno bezopasno i da ih stoga ne treba shvaćati ozbiljno. Odlučio sam da je vrijeme da podržim tijelo - kupite pravu kutiju i počastite se svojim zdravljem. Ali nije tako. Kako bi se izbjegle negativne posljedice, uzimanje bilo kojih lijekova mora se provoditi prema određenim pravilima.
Koliko dugo piti? Lijekovi koji sadrže Omega-3 uzimaju se u tečajevima:
Koliko popiti? Dnevni unos masnih kiselina iznosi 2-3 g za muškarce, 1,7-2 g za žene i 0,5-1 g za djecu. U nekim slučajevima, preporučene doze mogu biti malo prekoračene, ali ne više od 4 g Omega-3 dnevno.
Kako piti? Tijekom obroka pijte puno tekućine - po mogućnosti čiste vode. To ne samo da će pomoći tijelu da bolje apsorbira primljene tvari, već će vas i osloboditi neugodnog ribljeg podrigivanja.
Ne zaboravite da Omega-3 ima svojstvo razrjeđivanja krvi, pa ako uzimate neke druge lijekove, svakako posjetite stručnjaka i pitajte ga hoće li vam takav tretman naškoditi.
Omega-3 višestruko nezasićene masne kiseline uvrštene su na popis esencijalnih masnih kiselina jer ih tijelo ne proizvodi samo.
Optimalno funkcioniranje organizma ovisi o redovitom unosu Omega-3 hranom.
Ponavljam da je hrana jedini način da se obnovi ravnoteža ovih tvari u tijelu. Masna riba može se smatrati najbogatijim izvorom ovih kiselina u cijeloj raznolikosti namirnica.
No, mali ljubitelji masne ribe, koju je potrebno konzumirati barem dva puta tjedno kako bi se osigurala potrebna razina Omega-3 u tijelu, mogu posegnuti za posebnim dodacima prehrani.
Omega-3 masti uključuju dvije esencijalne kiseline za zdravlje: EPA (eikosapentaenska kiselina - EPA) i DHA (dokozaheksaenska kiselina - DHA).
Zašto su potrebne omega-3 masne kiseline, o kojima sada svi pričaju? Ispostavilo se da je njihovo uzimanje dobro za zdravlje srca, sprječava nastanak i napredovanje kardiovaskularnih bolesti, ali i problema s probavnim traktom.
PUFA također mogu ukloniti bolove u zglobovima, poboljšati vid i normalizirati metabolizam.
Neophodno je konzumiranje Omega-3 za osobe koje pripadaju barem jednoj od sljedećih kategorija:
- sportaši i bodybuilderi - ubrzanje procesa oporavka nakon intenzivnog treninga;
- trudnice - povećan imunitet;
- djeca – optimalan rast i razvoj tijela;
- osobe koje pate od nedostatka vitamina E;
- onima koji žele smanjiti rizik od poremećaja rada srca i krvožilnog sustava, probavnih i metaboličkih poremećaja.
Međutim, ako se odlučite za uzimanje dodataka Omega-3, trebali biste se upoznati s mogućim negativnim čimbenicima i znati koliko su te kiseline štetne, osobito u predoziranju.
Prije uporabe takvih lijekova pažljivo pročitajte upute.
Zdravstvene prednosti Omega-3 masnih kiselina
Stručnjaci za prehranu savjetuju redovito praćenje ravnoteže Omega-3 za one koji se liječe od kardiovaskularnih poremećaja ili artritisa.
Nezasićene masne kiseline imaju značajnu ulogu u poboljšanju stanja krvnih žila, smanjenju razine lošeg kolesterola, održavanju zdravih zglobova i kostiju te pozitivno djeluju na kožu i pluća.
Ipak, najistaknutija dobrobit zbog koje je korisno uzimati Omega-3 je prevencija raka dojke, prostate i crijeva.
Zato masne kiseline ne bi smjeli zanemariti ni oni koji se nikad nisu žalili na srce.
Što Omega-3 sadrži?
Savjet : Ne morate se oslanjati na dodatke Omega-3 ili riblje ulje da biste ostali zdravi. Jedna žlica lanenih sjemenki sadrži dnevnu potrebu za masnim kiselinama.
Zalihe Omega-3 možete nadoknaditi prirodnim putem jedući hranu bogatu njima: masnu ribu, mahunarke i nešto povrća.
Mnogi stručnjaci za prehranu slažu se da su dvije do tri porcije masne ribe tjedno dovoljna za održavanje zdravlja.
Koja je optimalna doza?
Sada shvatimo kako pravilno uzimati Omega-3; maksimalna dnevna doza značajno varira u različitim zemljama. Ako uzimate kapsule s masnim kiselinama, savjetuje se da ih uzimate 30 minuta nakon jela s puno vode.
Za odraslu osobu dovoljna je jedna kapsula dnevno za održavanje zdravlja muškaraca i žena.
Djeca bi trebala uzimati poseban dječji dodatak Omega-3.
Pažljivo proučite upute kako biste odredili potreban broj kapsula ili bombona za žvakanje za djecu različite dobi.
Znakovi predoziranja
Uvijek slijedite upute za doziranje dodataka Omega-3.
U suprotnom, možete razviti simptome predoziranja, koji uključuju:
- povraćanje;
- akutni napadi pankreatitisa;
- mučnina;
- bolovi u trbuhu;
- proljev.
Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, trebali biste odmah prestati uzimati dodatak i započeti liječenje.
Nuspojave od uporabe uključuju :
- katarza;
- podrigivanje popraćeno okusom ribe;
- pojava ribljeg okusa u ustima tijekom uzimanja dodataka;
- alergijske reakcije, iako se javljaju vrlo rijetko.
Kontraindikacije
Savjet : Dok uzimate dodatke Omega-3, trebali biste izbjegavati uzimanje drugih lijekova koji sadrže vitamin E.
Pripravci koji sadrže višestruko nezasićene masne kiseline kontraindicirani su osobama koje pate od:
- pogoršanje kolecistitisa ili pankreatitisa;
- kolelitijaza;
- preosjetljivost na tvari uključene u sastav;
- patološka stanja.
Suplementi omega-3 masnih kiselina bit će sigurni za zdravlje ako se skladište pod odgovarajućim uvjetima skladištenja.
Takvi lijekovi imaju rok trajanja ne dulji od 3 godine. Međutim, trebaju biti na hladnom i suhom mjestu.
Omega-3 i trudnoća
Brojna znanstvena istraživanja pokazala su da je unos omega-3 nezasićenih masnih kiselina, posebice DHA, neophodan prije, tijekom i nakon trudnoće.
Općeprihvaćena metoda doziranja uključuje dodavanje dodatnih 200 g DHA normalnoj preporučenoj dozi za odrasle tijekom trudnoće i dojenja.
Veza između Omega-6 i Omega-3
Prosječna osoba na zapadnoj hemisferi konzumira desetke puta više Omega-6 nego Omega-3.
Značajan višak Omega-6 masnih kiselina u prehrani posljedica je viška rafiniranih biljnih ulja, koja se često dodaju prerađenoj hrani.
Smatra se da je idealan omjer Omega-6 i Omega-3 unutar 2:1.
Nedostatak Omega-3 povećava se s količinom unesene Omega-6, budući da isti enzimi sudjeluju u njihovom metabolizmu.
Povećani unos Omega-6 zahtijeva nakupljanje više Omega-3 u tijelu.
Razlika od ribljeg ulja
Glavna razlika između ribljeg ulja i omega-3 polinezasićenih kiselina je u tome što sadrži i vitamine A i D, a sadrži i EPA i DHA. Ovo je izvrsna opcija za dobivanje omega tri, budući da se ovaj oblik dobro apsorbira, za razliku od biljnih izvora.
Koja se doza Omega-3 smatra prekoračenom?
Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove, ako ne konzumirate više od 2000 mg Omega-3 dnevno, ne očekuju se štetni učinci.
Međutim, Europska agencija za sigurnost hrane izjavila je da je za zdravlje sigurno unositi 5000 mg nezasićenih masnih kiselina dnevno u obliku dodataka prehrani.
Takva se ograničenja ne uvode bez razloga.
Brojni pokusi potvrđuju da Omega-3 lijekovi kod nekih ljudi dovode do razrjeđivanja krvi i krvarenja.
Zbog toga se savjetuje prestanak uzimanja Omega-3 par tjedana prije operacije.
Također, prisutnost Omega-3 u hrani podrazumijeva prisutnost impresivnih doza vitamina A (osobito u ulju jetre bakalara). Visoka toksičnost ovog vitamina kada je višak u potpunosti opravdava ograničavanje dopuštenih standarda Omega-3.
