Čimbenici koji određuju aktivnost mišića. Mišićna aktivnost i srčana aktivnost, njihov odnos. Električna aktivnost mišića: najbolje vježbe za svaku mišićnu skupinu, rezultati istraživanja

Dobrodošli, dobrodošli, ima li koga? Abeceda bodybuildinga je u kontaktu! A ovog petka bavit ćemo se neobičnom temom koja se zove električna aktivnost mišića.

Nakon čitanja saznat ćete što je EMG kao fenomen, za što i u koje svrhe se ovaj proces koristi, zašto većina studija o “boljim” vježbama polazi upravo od podataka o električnoj aktivnosti.

Dakle, udobno se smjestite, bit će zanimljivo.

Električna aktivnost mišića: pitanja i odgovori

Ovo je drugi članak u serijalu “Mišić iznutra”, u prvom smo govorili, ali općenito je ciklus posvećen pojavama i događajima koji se događaju (može curiti) unutar mišića. Ove bilješke omogućit će vam bolje razumijevanje procesa pumpanja i brži napredak u poboljšanju vaše tjelesne građe. Zašto smo zapravo odlučili govoriti baš o električnoj aktivnosti mišića? Sve je vrlo jednostavno. U našim tehničkim (i ne samo) člancima stalno dajemo popise najboljih vježbi koje se formiraju upravo na temelju podataka EMG istraživanja.

Već gotovo pet godina pružamo vam te podatke, ali niti jednom u tom razdoblju nismo otkrili samu bit fenomena. Pa, danas ćemo popuniti ovu prazninu.

Bilješka:
Sve daljnje kazivanje na temu električne aktivnosti mišića bit će podijeljeno u potpoglavlja.

Što je elektromiografija? Mjerenje mišićne aktivnosti

EMG je elektrodijagnostička medicinska tehnika za procjenu i bilježenje električne aktivnosti koju proizvode skeletni mišići. EMG postupak se izvodi pomoću uređaja koji se zove elektromiograf kako bi se napravio zapis koji se zove elektromiogram. Elektromiograf detektira električni potencijal koji stvaraju mišićne stanice kada su električno ili neurološki aktivirane. Da bismo razumjeli bit EMG fenomena, potrebno je imati predodžbu o strukturi mišića i procesima koji se odvijaju unutar njih.

Mišić je organizirana "kolekcija" mišićnih vlakana (MF), koja se pak sastoje od skupina komponenti poznatih kao miofibrile. U koštanom sustavu, živčana vlakna pokreću električne impulse u m.v., poznate kao mišićni akcijski potencijali. Oni stvaraju kemijske interakcije koje aktiviraju kontrakciju miofibrila. Što je više aktiviranih vlakana u mišićnom dijelu, to je snažnija kontrakcija koju mišić može proizvesti. Mišići mogu stvarati silu samo kada se kontrahiraju/skrate. Sile povlačenja i guranja u mišićno-koštanom sustavu generiraju se spajanjem mišića koji djeluju u antagonističkom obrascu: jedan se mišić kontrahira, a drugi opušta. Na primjer, kod podizanja bučice za biceps, mišić biceps brachii se steže/skraćuje prilikom podizanja sprave, a triceps (antagonist) je u opuštenom stanju.

EMG u raznim sportovima

Metoda procjene osnovne mišićne aktivnosti koja se javlja tijekom tjelesnog kretanja postala je raširena u mnogim sportovima, posebice u fitnessu i bodybuildingu. Mjerenjem broja i veličine impulsa generiranih tijekom aktivacije mišića, moguće je procijeniti koliko je mišićna jedinica stimulirana da proizvede određenu silu. Elektromiogram je vizualna ilustracija signala koji nastaju tijekom mišićne aktivnosti. A dalje u tekstu ćemo pogledati neke “portrete” EMG-a.

EMG postupak. Od čega se sastoji i gdje se provodi?

Uglavnom je električnu aktivnost mišića moguće mjeriti samo u posebnim sportskim istraživačkim laboratorijima, tj. specijalizirane ustanove. Moderni fitness klubovi ne pružaju takvu priliku zbog nedostatka kvalificiranih stručnjaka i niske potražnje publike kluba.

Sam postupak se sastoji od:

• postavljanje na ljudsko tijelo u određeno područje (na ili u blizini mišićne skupine koja se proučava) posebne elektrode spojene na jedinicu koja mjeri električne impulse;
• snimanje i prijenos signala na računalo putem bežične prijenosne jedinice za EMG podatke s lociranih površinskih elektroda za kasniji prikaz i analizu.

U slikovnoj verziji EMG postupak izgleda ovako.

Mišićno tkivo u mirovanju je električki neaktivno. Kada se mišić svojevoljno kontrahira, počinju se pojavljivati ​​akcijski potencijali. Kako se sila mišićne kontrakcije povećava, sve više i više mišićnih vlakana pokreće akcijske potencijale. Kada se mišić potpuno kontrahira, trebala bi se pojaviti nasumična skupina akcijskih potencijala s različitim brzinama i amplitudama. (puni set i uzorak smetnji).

Dakle, proces dobivanja slike svodi se na činjenicu da subjekt izvodi određenu vježbu prema određenoj shemi (setovi/ponavljanja/odmor), a uređaji bilježe električne impulse koje stvaraju mišići. U konačnici, rezultati se prikazuju na zaslonu računala u obliku specifičnog grafikona pulsa.

Čistoća EMG rezultata i koncept MVC

Kao što se vjerojatno sjećate iz naših tehničkih napomena, ponekad smo davali različite vrijednosti za električnu aktivnost mišića čak i za istu vježbu. To je zbog zamršenosti samog postupka. Općenito, na konačne rezultate utječu brojni čimbenici:

• odabir određenog mišića;
• veličina samog mišića (muškarci i žene imaju različite volumene);
• ispravno postavljanje elektroda (na određenom mjestu površinskog mišića - trbušni mišić, uzdužna srednja linija);
• postotak masti u ljudskom tijelu (što više masti, to je EMG signal slabiji);
• debljina - koliko snažno središnji živčani sustav stvara signal, koliko brzo ulazi u mišić;
• iskustvo treninga – koliko je osoba razvijena.

Stoga, zbog ovih početnih uvjeta, različite studije mogu dati različite rezultate.

Bilješka:

Točnije rezultate mišićne aktivnosti u određenom pokretu daje intramuskularna metoda procjene. To je kada se igličasta elektroda umetne kroz kožu u mišićno tkivo. Igla se zatim pomiče na nekoliko točaka u opuštenom mišiću kako bi se procijenila aktivnost umetanja i mirovanja u mišiću. Procjenom mirovanja i aktivnosti umetanja, elektromiograf procjenjuje aktivnost mišića tijekom voljne kontrakcije. Oblik, veličina i frekvencija rezultirajućih električnih signala pokazuju stupanj aktivnosti određenog mišića.

U postupku elektromiografije, jedna od njegovih glavnih funkcija je koliko dobro se mišić može aktivirati. Najčešća metoda je izvođenje maksimalne voljne kontrakcije (MVC) mišića koji se testira. Upravo je MVC, u većini studija, prihvaćen kao najpouzdaniji način analize vršne sile i sile koju proizvode mišići.

Međutim, najcjelovitija slika mišićne aktivnosti može se pružiti pružanjem oba skupa podataka. (MVC i ARV - prosjek) EMG vrijednosti.

Zapravo, pozabavili smo se teoretskim dijelom bilješke, a sada zaronimo u praksu.

Električna aktivnost mišića: najbolje vježbe za svaku mišićnu skupinu, rezultati istraživanja

Sada ćemo početi skupljati čunjeve :) od naše drage publike, a sve zato jer ćemo se baviti nezahvalnim poslom - dokazivanjem da je određena vježba najbolja za određenu mišićnu skupinu.

A zašto je to nezahvalno, shvatit ćete kako priča bude odmicala.

Dakle, uzimajući EMG očitanja tijekom raznih vježbi, možemo naslikati ilustrativnu sliku razine aktivnosti i uzbuđenja unutar mišića. To može pokazati koliko je određena vježba učinkovita u stimulaciji određenog mišića.

I. Rezultati istraživanja (Profesor Tudor Bompa, Mauro Di Pasquale, Italija 2014.)

Podaci su prikazani prema predlošku, mišićna grupa-vježba-postotak aktivacije m.v.:

Bilješka:

Postotna vrijednost označava udio aktiviranih vlakana; vrijednost od 100% označava potpunu aktivaciju.

broj 1. Latissimus dorsi mišići:

• – 91 ;
• – 89 ;
• – 86 ;
• – 83 .

broj 2. Prsni mišići (veći pektoral):

• – 93 ;
• – 87 ;
• – 85 ;
• – 84 .

broj 3. Prednji deltoid:

• stojeći potisak bučicama – 79 ;
• – 73 .

broj 4. Srednja/bočna delta:

• ravno podizanje ruku kroz strane s bučicama - 63 ;
• podiže ravne ruke kroz stranice na gornjem bloku crossovera - 47 .

broj 5. Stražnji deltoid:

• stojeći pognuto podizanje s bučicama - 85 ;
• Podignite savijene ruke dok stojite s donjeg bloka crossovera – 77 .

broj 6. Biceps (duga glava):

• savijanje ruku na Scott klupi s bučicama - 90 ;
• savijanje ruku s bučicama dok sjedite na klupi pod kutom prema gore - 88 ;
• (uzak hvat) – 86 ;
• – 84 ;
• – 80 .

broj 7. Kvadriceps (pravi bedreni mišić):

• – 88 ;
• – 86 ;
• – 78 ;
• – 76 .

broj 8. Stražnja površina (biceps) bedra:

• – 82 ;
• – 56 .

broj 9. Stražnja površina (polutendinozni mišić) bokovi:

• – 88 ;
• mrtvo dizanje na ravnim nogama - 63 .

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.

Bez mišića život bi bio nemoguć. Otkucaji srca, cirkulacija krvi, probava, pražnjenje crijeva, znojenje, žvakanje hrane, vid, kretanje – svim tim procesima upravljaju različite vrste mišića.

Tri su glavne vrste mišića u tijelu:

1. skeletni mišići, koji se svojevoljno kontrahiraju1 i pričvršćeni su na različite kosti mišićno-koštanog sustava;
2. glatke mišiće ili nevoljne2 kontrakcije. Tu spadaju mišići želuca, crijeva, krvnih žila itd.;
3. srčani mišići.

Skeletni mišići imaju izuzetno složenu strukturu. Najmanji elementi mišićnog tkiva su tanke niti tzv filamenti; oni su kombinirani proteinski lanci aktina i miozina. Od tih niti nastaju sarkomere(sarcos - "meso", mere - "dio"). One se pak vežu u miofibrile (myos - "mišići", fibrillae - "sitna vlakna"), od kojih se sastoje mišićna vlakna. A potonji se kombiniraju u snopove koji tvore mišiće kostura.

Dakle, redoslijed je sljedeći: proteinski lanci - filamenti - sarkomeri - miofibrili - mišićna vlakna - snopovi mišićnih vlakana - skeletni mišići.

Energetski zahtjev

Jedna od glavnih karakteristika mišića je da imaju razgranatu mrežu krvnih žila koje opskrbljuju naše mišiće hranjivim tvarima i kisikom, kao i eliminiraju otpadne tvari.

Kontrakcija mišića je aktivan proces koji zahtijeva energiju.

Duljina mišića se smanjuje zbog ispreplitanja proteinski sarkomeri(aktin i miozin), koji se međusobno spajaju kao zupci dva češlja. Napetost koja nastaje uzrokuje pomicanje kostiju na čiju su površinu pričvršćeni mišićni ligamenti.

Svaki mišić uvijek ima aktivna vlakna – u bilo kojem trenutku, čak i kada je neaktivan. Kontrakcije ovih mišićnih vlakana nisu dovoljne za pomicanje kosti, ali održavaju mišiće pod stalnom napetošću. Ta zaostala napetost u skeletnim mišićima naziva se tonus mišića. Zbog nedostatka mišićnog tonusa, mišići mogu izgledati mlohavo i opušteno, ali čak i mala napetost uzrokuje njihovu aktivnost. Upravo zahvaljujući tonusu mišića bicepsi jakih ljudi izgledaju tako impresivno čak iu opuštenom stanju. Mišićni tonus održava oblik mišića kada je većina mišićnih vlakana opuštena. Dok osoba miruje, mišićni tonus doprinosi stabilnom položaju kostiju i zglobova, dok su u njegovom nedostatku zglobovi lišeni te potpore. Na primjer, ljudi koji su izgubili osjet u jednoj ruci zbog moždanog udara doživljavaju činjenicu da rame stalno izlazi iz čašice pod težinom ruke. Deltoidni mišić (smješten oko ramenog zgloba) postaje toliko slab da više nije u stanju podupirati brojne kosti u zglobnoj čahuri.

Mišićni tonus također djeluje kao amortizer, apsorbirajući dio energije tijekom oštrog udarca ili trzaja. Dobar mišićni tonus nužan je uvjet za bavljenje sportom i tjelesnim odgojem, koji često podrazumijevaju nagle pokrete. Vježbanje pak pomaže povećati tonus mišića.

Kontrakcija mišića

Postoje dvije vrste mišićnih kontrakcija - izotonične i izometrijske.

Na izotonične kontrakcije vanjsko i unutarnje opterećenje mišića ostaje konstantno, ali se mijenja njegova duljina i presjek. Kada podižete uteg s poda, hodate ili trčite, mišići u vašem tijelu izvode izotonične kontrakcije.

Na izometrijske kontrakcije geometrija mišića se ne mijenja, jer je on već maksimalno kontrahiran. Takve se kontrakcije opažaju, na primjer, kada osoba pokušava pomaknuti nepokretni objekt (recimo, zid), pokušava neuspješno podići nešto vrlo teško s poda ili izvodi vježbe otpora.

Opskrba mišića energijom

Kontrakcija mišića zahtijeva ogromnu količinu energije. Stoga ne čudi da se u mišićnom tkivu odvija poseban proces dobivanja energije koji nije zastupljen nigdje drugdje u našem tijelu. Aktivne mišićne stanice sadrže mioglobin, koji svojom strukturom nalikuje hemoglobinu u krvi, a također je sposoban apsorbirati kisik i pohraniti ga za kasniju upotrebu. Zbog toga su najaktivniji skeletni mišići jarko crvene boje.

Osim toga, stanice mišićnog tkiva sadrže veliki broj mitohondrija (mikroskopskih tvornica za proizvodnju energije), koji proizvode molekule energije - one su također molekule ATP (adenozin trifosforne kiseline) - u procesu aerobne, odnosno apsorpcije kisika, transformacije molekula glukoze . No, čak i unatoč tome, ponekad nemamo dovoljno energije da zadovoljimo potrebe mišića. Tako je majka priroda mišićima dodijelila dvije najkorisnije fiziološke karakteristike:

• sposobnost skladištenja glukoze u obliku glikogena, koji se može razgraditi u bilo kojem trenutku kako bi se zadovoljile povećane energetske potrebe;
• sposobnost provođenja anaerobne (bez sudjelovanja kisika) transformacije glukoze u energetske molekule i mliječnu kiselinu.

Kao što vidite, priroda je skeletne mišiće obdarila nevjerojatnom sposobnošću: oni mogu sami proizvoditi energiju, ne čekajući pomoć jetre ili drugih unutarnjih organa. Dakle, skeletni mišići:

• sadrže poseban protein koji može uhvatiti molekule kisika (mioglobin);
• može izvršiti i aerobnu i anaerobnu razgradnju glukoze za proizvodnju energije;
• pohraniti rezerve glikogena (spoj na bazi glukoze);
• imaju razgranatu mrežu krvnih žila koje opskrbljuju glukozom i kalcijem, koji su vitalni za proteine ​​mišićnog tkiva (mišići se ne mogu kontrahirati bez ove dvije tvari). Krvne žile također pomažu u uklanjanju otpadnih tvari kao što je ugljični dioksid (ugljični dioksid) iz tijela.

Kad se mišići kontrahiraju, povećava se potreba za kisikom u cijelom tijelu, a najviše ga uzima iz krvi. Kako bi se zadovoljila povećana potreba za kisikom, ubrzava se disanje i broj otkucaja srca. Zbog toga vam tijekom intenzivnog vježbanja puls ubrzava, a disanje ubrzava. Čak i nakon prestanka tjelesne aktivnosti, brzina disanja i broj otkucaja srca ostaju još neko vrijeme povišeni, nastavljajući opskrbljivati ​​tijelo dodatnim količinama životvornog kisika.

Stoga je tjelesno vježbanje jedini prirodan način za:

• poboljšati cirkulaciju krvi;
• učiniti da srce jače pumpa krv, čime se povećava tonus srčanog mišića;
• povećati rezerve energije u tijelu;
• sagorijeva višak tjelesne masti i nakupljeni šećer u tijelu;
• dati dodatni tonus mišićima tijela, čime se poboljšava cjelokupno blagostanje.

Pretjerana potrošnja energije

Jedina nepoželjna posljedica pretjerane kontrakcije mišića tijekom vježbanja je nakupljanje mliječne kiseline u mišićnom tkivu.

Pod normalnim uvjetima, glukoza se u mitohondrijima stanica pretvara u ugljični dioksid i vodu pomoću molekula kisika (vidi stranicu 31).

Kada mišići postanu previše aktivni, mitohondriji nemaju vremena proizvesti dovoljno energije, što rezultira stvaranjem dodatnih ATP molekula tijekom anaerobne (bez sudjelovanja kisika) pretvorbe glukoze u mliječnu kiselinu.

Ako povećana potreba za energijom traje dulje vrijeme, a mitohondriji je ne mogu u potpunosti zadovoljiti zbog nedostatka kisika, tada se povećava razina mliječne kiseline. To rezultira promjenom kemijske strukture mišićnih vlakana koja se prestaju kontrahirati sve dok mitohondriji ne dobiju dovoljno kisika da brzo pretvore mliječnu kiselinu u ugljični dioksid i vodu.

Općenito, ovaj nusprodukt nepotpunog sagorijevanja glukoze - mliječna kiselina - šteti tijelu, posebno srčanom mišiću.

Višak mliječne kiseline ne samo da je popraćen grčenjem mišića i bolovima, već i smanjuje ukupnu učinkovitost mišićnog tkiva jer uzrokuje osjećaj umora.

Sportaši redovito provjeravaju razinu mliječne kiseline tijekom treninga kako bi vidjeli koliko učinkovito rade njihovi mišići.

Umor

Umor mišića je stanje u kojem se mišići više ne mogu kontrahirati. Glavni razlog je nakupljanje mliječne kiseline koja ometa normalan rad mišića. To je upravo način na koji je priroda stvorila da čovjek ne može beskrajno naprezati mišiće. Zbog toga maratonci, osobito potrenirani, često odustanu na pola puta i ne stignu svi do cilja. Umor mišića pruža mišićima priliku da obnove rezerve energije i oslobode se otpadnih tvari.

Svaka tjelesna aktivnost dovodi do različitih stupnjeva umora. Najmanji mišići, poput onih u očima ili rukama, umaraju se puno brže od većih.

Onima koji su morali dugo pisati rukama dobro je poznat osjećaj kada se kist toliko umori da više ne mogu napisati ni riječ. Djeca tijekom kolokvija ili ispita često pokušavaju vrlo brzo pisati, zbog čega se ruke umore, počnu boljeti i ne preostaje im ništa drugo nego prekinuti tu aktivnost.

Potreba za odmorom

Stoga je potrebno izmjenjivati ​​razdoblja vježbanja i odmora. Da bismo to postigli, priroda nas je obdarila mehanizmom spavanja koji omogućuje mišićima da svakodnevno obnavljaju rezerve energije, popravljaju sva oštećenja povezana s fizičkim trošenjem i riješe se otpadnih tvari, uključujući mliječnu kiselinu. Kada osoba ne spava dovoljno i naporno radi, trošeći vrijeme predviđeno za odmor, mišići gube sposobnost normalnog funkcioniranja i prije ili kasnije dolazi do iscrpljenosti.

Koliko god to željeli, mišiće ne možemo natjerati da rade s konstantnom učinkovitošću kroz duži period. Zbog toga se sportašima nakon natjecanja preporučuje dobar odmor ili zdrav san.

Mišićna aktivnost

Mišićnu aktivnost karakteriziraju takvi parametri kao sila- maksimalnu napetost koju pojedini mišić ili skupina mišića može stvoriti i izdržljivost- vremensko razdoblje tijekom kojeg je osoba sposobna nastaviti s aktivnošću povezanom s tjelesnom aktivnošću.

Mišićnu aktivnost određuju dva glavna čimbenika: vrsta uključenih mišićnih vlakana i razina fizičke spremnosti osobe.

Vrste mišićnih vlakana

Miolozi razlikuju tri glavne vrste skeletnih mišićnih vlakana u ljudskom tijelu: brza, spora i srednja.

Brza mišićna vlakna

Većina skeletnih mišića sastoji se od njih. Ova mišićna vlakna svoje ime duguju činjenici da su sposobna odmah se kontrahirati nakon vanjske stimulacije (nakon otprilike jedne stotinke sekunde).

Ta su vlakna velikog promjera, sastavljena od gusto zbijenih miofibrila, imaju značajne rezerve glikogena (oblik u kojem se glukoza skladišti u tijelu) i sadrže relativno malo mioglobina i mitohondrija. Dobro se nose s brzim i naglim pokretima.

Ta mišićna vlakna nemaju vremena čekati da spora krv dođe do njih, pa imaju vrlo malo kapilara. Takvi se mišići kontrahiraju brzo i golemom snagom, pa stoga nemaju ni vremena ni mogućnosti koristiti kisik za proizvodnju energije (dakle, imaju slabu cirkulaciju krvi, malo mitohondrija i mioglobina). Koriste brzu i praktičnu anaerobnu metodu za preradu glukoze, pri čemu kao nusprodukt nastaje ozloglašena mliječna kiselina. Zbog toga se brza mišićna vlakna vrlo brzo umaraju. Oni se nose sa zadatkom - a onda gube snagu.

Sprinteri se toliko guraju u utrci na 100 metara da se gotovo sruše na cilju - nekoliko minuta nakon toga jedva mogu i stajati. Zamolite li ih da uskoro još jednom trče, iznenadit ćete se koliko će rezultat biti lošiji. Loše utrenirani trkači često imaju kolike, bolni grč u boku.

Što se tiče izdržljivosti, brzi mišići su inferiorni u odnosu na druge vrste mišićnih vlakana. Zbog malog broja krvnih žila i niskog sadržaja mioglobina vrlo su blijede boje.

Spora mišićna vlakna

Njihov promjer je upola manji od brzih vlakana, i potrebno im je gotovo tri puta dulje da se kontrahiraju, ali u isto vrijeme mogu raditi puno dulje. Mišići napravljeni od ovih vlakana sadrže priličnu količinu mioglobina, imaju razgranatu mrežu kapilara i mnogo mitohondrija, ali su njihove rezerve glikogena minimalne (zbog čega nisu tako voluminozni).

Spora mišićna vlakna također koriste druge izvore energije: ugljikohidrate, aminokiseline i masne kiseline.

Takvi mišići nisu jako jaki, ali su vrlo otporni: za zadovoljenje svojih umjerenih energetskih potreba koriste aerobni proces pretvorbe glukoze, zbog čega se ne umaraju tako brzo. Zahvaljujući obilnoj opskrbi krvlju, dobivaju dovoljno kisika, a otpadne tvari neprestano se odstranjuju krvlju, tako da spora mišićna vlakna mogu dugo normalno raditi.

Sporokontrahirajuća mišićna vlakna odgovorna su za održavanje držanja, mogu ostati skupljena dugo vremena bez umora. Zbog visokog sadržaja mioglobina i široke mreže kapilara, mišići koji se sastoje od sporih vlakana imaju tamnocrvenu boju.

Intermedijarna mišićna vlakna

Po svojim svojstvima nalaze se u sredini između brzih i sporih mišićnih vlakana. Otpornija su od brzih vlakana, ali u isto vrijeme jača od sporih..

Tijekom treninga, trkači na duge staze pokušavaju razviti ove vrste mišićnih vlakana, jer imaju nevjerojatnu kombinaciju snage i izdržljivosti.

Vježbe za mišiće

Uz pomoć pravilno osmišljenog programa treninga možete jednostavno promijeniti vrstu mišićnih vlakana. Dizači utega i bodybuilderi postižu formiranje srednjih mišićnih vlakana brzom kontrakcijom bicepsa i drugih mišića.

Udio različitih vrsta mišićnih vlakana u mišiću može varirati ovisno o odabranom programu treninga.

Omjer brzih i sporih mišićnih vlakana određen je genetskim parametrima, ali se relativni broj intermedijarnih vlakana (u odnosu na brza) može povećati.

Redovito vježbanje potiče stvaranje dodatnih mitohondrija, nakupljanje rezervi glikogena i povećanje koncentracije proteina i enzima u mišićnom tkivu. Zahvaljujući svim tim čimbenicima, mišići povećavaju volumen.

Broj mišićnih vlakana, genetski određen, ne mijenja se tijekom vremena, ali se njihov sastav (sadržaj proteina, glikogena, enzima, mitohondrija) može promijeniti.

Većina ljudskih mišića sadrži sve vrste mišićnih vlakana, zbog čega takvi mišići izgledaju ružičasto. Međutim, leđni mišići (kao i mišići potkoljenice) sastoje se uglavnom od sporih vlakana, pa su crvene boje i sposobni su održavati držanje. Mišići očiju i ruku, koji su odgovorni za brze pokrete, bijeli su jer imaju manje krvnih žila i mioglobina.

Neki ljudi ostaju mršavi bez obzira koliko jeli ili vježbali u teretani. Mogu dobiti samo minimalnu mišićnu masu. To je njihova genetska konstitucija. Sumo hrvači visokokaloričnom prehranom i stalnim treninzima stvaraju ogromne rezerve mišićnog i masnog tkiva.

Ranije su sovjetski sportaši pili kefir u velikim količinama, jer je zajedno s njim tijelo dobivalo lance aminokiselina potrebnih za stvaranje proteina u mišićima. Također su uzimali ginseng (osobito u Sibiru) za povećanje snage i izdržljivosti mišića. Stoga su sovjetski sportaši bili nepobjedivi u dizanju utega i drugim disciplinama na Olimpijskim igrama.

Za dobivanje mišićne mase neki sportaši koriste steroide ili testosteron. Ali čak iu takvim slučajevima, mišići se povećavaju samo uz redoviti iscrpljujući trening: ne postoji jednostavan način da se "napumpate".

Ne postoje uvjerljivi dokazi da je uzimanje steroida i testosterona korisno za “umjetno” dobivanje mišićne mase, dok je šteta koju nanose organizmu odavno svima dobro poznata.

Mišići mogu ne samo rasti, već i atrofirati, pogotovo ako se rijetko koriste u svakodnevnom životu. Gube masu. To se dobro vidi po slomljenoj nozi koja je dugo bila u gipsu pa se nije mogla kretati. Neke bolesti, poput dječje paralize, utječu na živce, što dovodi do paralize i atrofije određenih mišića.

Zaključak

Dakle, znanstvenici su utvrdili sljedeće činjenice o mišićima.

1. U ljudskom tijelu postoje tri vrste mišića: skeletni, glatki i srčani.
2. Skeletni mišići se u pravilu kontrahiraju dragovoljno - njima možemo upravljati po volji.
3. Glatki mišići kontrahiraju se nehotice i ne podliježu kontroli naše svijesti (stjenke krvnih žila, mjehura, crijeva itd.).
4. Vlakna koja čine skeletne mišiće se pak dijele u tri vrste:
   • brza mišićna vlakna. Sadrže malo krvnih žila i mioglobina, blijede su boje, a odgovorne su za izvođenje brzih i naglih pokreta. Brzo se umorite;
   • spora mišićna vlakna. Sadrže mnogo krvnih žila, mitohondrija i mioglobina, crvene su boje i odgovorni su za spore i dugotrajne aktivnosti kao što je održavanje položaja. Ne umaraju se tako brzo;
   • intermedijarna mišićna vlakna. Po svojim karakteristikama nalaze se između brzih i sporih. Umaraju se sporije od brzih mišićnih vlakana (u tom su smislu bliži mišićima odgovornim za držanje).
5. Postoje dvije vrste mišićnih kontrakcija:
   • izometrična - duljina mišića ostaje nepromijenjena;
   • izotonično - opterećenje mišića se ne mijenja, ali se mijenja njegova duljina i presjek (to se događa pri izvođenju raznih pokreta).
6. Prilikom kontrakcije mišići troše ogromnu količinu energije i stoga su prisiljeni sami je proizvoditi. Da bi to učinili, koriste jedan od dva mehanizma:
   • aerobni proces u sporim mišićnim vlaknima. Imaju pristup velikoj količini kisika u krvi, a mioglobin im pomaže da ga iskoriste;
   • anaerobni proces u brzim mišićnim vlaknima. Energija se proizvodi u procesu nepotpunog izgaranja glukoze bez sudjelovanja kisika. Dodatno se stvara mliječna kiselina koja uzrokuje umor mišića.
7. Mišići se kontrahiraju zbog pobude vlakana motornim neuronima. Kontrakcija se temelji na složenoj biomehaničkoj reakciji koja se događa uz sudjelovanje kalcija i uslijed koje se proteinski lanci uklapaju jedan u drugi. Dakle, funkciju mišića treba promatrati ne samo s mehaničkog, već i s neurološkog gledišta. Mišići, naprežući se, čine vidljiv napor, dok istovremeno propuštaju električne impulse kroz sebe.

Poglavlje 16. Mišićna aktivnost.
iz knjige Linusa Paulinga "Kako živjeti duže i osjećati se bolje"

Funkcije mišića u ljudskom tijelu su proizvodnja rada i energije pomoću tvari dobivenih iz hrane, prvenstveno ugljikohidrata i masti.
Dobro zdravlje zahtijeva dobru mišićnu aktivnost. Nije iznenađujuće da je askorbinska kiselina neophodan sudionik u ovom procesu. Mišići se sastoje od približno 30% proteina aktomicina, koji se pak sastoji od dvije vrste vlaknastih proteina - aktina i miozina. Mišići su sposobni obavljati svoj rad samo pod određenim uvjetima – potrebna je energija. Energija se dobiva oksidacijom hranjivih tvari, prvenstveno masti.
Svaka stanica mišićnog tkiva sadrži energetske strukture - mitohondrije, unutar kojih se odvija proces oksidacije uz stvaranje visokoenergetskih molekula ATP i ADP. Te se molekule koriste u raznim biokemijskim reakcijama kao izvori energije.
KARNITIN je bitna komponenta za aktivnost mišića i proizvodnju energije. To je jedna od mnogih ortomolekularnih tvari ljudskog tijela - normalno prisutna i neophodna za život. Ovu tvar otkrili su 1905. ruski znanstvenici Gulevich i Krinberg, koji su proučavali rad mišića. Ovu tvar pronašli su u količini od 1% u crvenom mesu iu manjim količinama u bijelom mesu i nazvali je "carnis", lat. - "meso".
Utvrđeno je da je karnitin neophodan kako bi molekule masti mogle prodrijeti u mitohondrije, gdje se odvija proces oksidacije za proizvodnju energije. Molekula karnitina stupa u interakciju s molekulom masti i molekulom koenzima A - samo ovaj kompleks može prodrijeti kroz membranu mitohondrija. Karnitin se oslobađa unutar mitohondrija, te se sigurno vraća natrag u međustanični prostor. Dakle, karnitin služi kao "šatl" za prijenos molekula masti u mitohondrije.
Razina masti koja se može sagorjeti određena je razinom karnitina u mišićima, tj. – karnitin je vrlo važna tvar!
Nešto karnitina dobivamo iz hrane, posebno crvenog mesa. Ovo objašnjava zašto crveno meso povećava snagu mišića. Također smo u mogućnosti sintetizirati vlastiti karnitin iz esencijalne aminokiseline lizina, koja je prisutna u mnogim proteinima dobivenim iz hrane, uglavnom mesa.
Sinteza vlastitog karnitina moguća je samo uz sudjelovanje askorbinske kiseline. Optimalan unos vitamina C može povećati sintezu karnitina iz lizina. Količina karnitina u tijelu ovisi o količini vitamina C. To objašnjava činjenicu da je kod onih mornara koji su oboljeli od skorbuta prvi znak bolesti bila slabost mišića.
Dr. Evan Cameron, koji je liječio pacijente s rakom, citira svog pacijenta koji je rekao: "Doktore, sada se osjećam snažno", nekoliko dana nakon što je počeo uzimati 10 g askorbinske kiseline dnevno.
Ljudsko tijelo se sastoji od mišića. Srce je mišić. Imunološki sustav može obavljati svoje funkcije "patrole" i uništavati "strance" zahvaljujući aktin-miozinskim vlaknima, koja omogućuju leukocitima da se aktivno kreću.
Stoga je uloga vitamina C u održavanju i poboljšanju zdravlja nesumnjiva.

Odmaranje u krevetu ima značajne štetne učinke na zdrave ljude (kao i na astronaute u nultoj gravitaciji), što može premašiti terapeutski učinak odmaranja u krevetu kod pacijenata.

Na primjer, kao rezultat 3 tjedna mirovanja u krevetu kod mladih zdravih ljudi, udarni volumen i broj otkucaja srca, čak i bez vježbanja u ležećem položaju, nepovoljno su se promijenili. Otkucaji srca su se povećali, a kontraktilnost miokarda smanjena.

Ovo treba smatrati neekonomičnim načinom odgovora na tjelesnu neaktivnost. U stojećem položaju te su se promjene pogoršale. Primjena submaksimalnog vježbanja dovela je do još većih promjena cirkulatornih parametara, a vježbanje u stojećem položaju praćeno je neadekvatnim sniženjem srednjeg arterijskog tlaka (KT), koji se povećavao s maksimalnim vježbanjem.

Uočene promjene ukazuju na smanjenje rezervne sposobnosti cirkulacije krvi pod utjecajem tjelesne neaktivnosti, što može biti povezano i sa smanjenjem mase miokarda i sa slabljenjem funkcionalnih sposobnosti regulacijskog aparata.

Nedavni pregledi podataka iz randomiziranih kontroliranih studija o učincima mirovanja u krevetu nisu pokazali poboljšanje kod pacijenata koji su se pridržavali propisanog dugotrajnog mirovanja u krevetu. U mnogim slučajevima, naprotiv, ako se nije osigurao rani početak tjelesne aktivnosti, funkcionalno stanje organizma se pogoršavalo.

Negativni učinci dugotrajnog ležanja i lokalne imobilizacije postaju najizraženiji nakon 50 godina. Negativnim učincima imobilizacije posebno su osjetljivi ne samo stariji ljudi, već i bolesnici s kroničnim bolestima te osobe s invaliditetom.

Na primjer, kod zdravih osoba, kao posljedica dugotrajnog ležanja u krevetu, dolazi do skraćivanja mišića leđa i nogu, osobito mišića koji sudjeluju u pokretima koljena i skočnog zgloba.

U bolesnika s poremećenom motoričkom kontrolom, praćenom slabošću udova i spasticitetom mišića, mogu se očekivati ​​iste komplikacije, ali se razvijaju puno brže.

Zdrava osoba može reagirati na produljenu neaktivnost u ležećem položaju atrofijom mišića, slabošću ili ukočenošću i nelagodom. U bolesnika s neurološkim oštećenjem samostalno funkcioniranje bit će značajno smanjeno kao posljedica dugotrajnog ležanja u krevetu, pa bi prevencija takvih komplikacija trebala biti jedno od glavnih načela oporavka.

Fiziologija mišićne aktivnosti

Niti jedan životni čin ne prolazi bez kontrakcije mišića, bilo da se radi o kontrakciji srčanog mišića, stijenki krvnih žila ili pokretu očne jabučice. Mišići su pouzdan biomotor. Njihov rad nije samo najjednostavniji refleks, već i kombinacija stotina prostornih pokreta koji su izuzetno složeni u smislu koordinacije.

Osoba ima više od 600 mišića, što se može nazvati univerzalnim, suptilnim instrumentom. Uz njihovu pomoć, osoba ima gotovo neograničen utjecaj na svijet oko sebe i ostvaruje se u raznim aktivnostima. Na primjer, ne bismo naučili pisati da mišići šake i prstiju nisu razvijeni, a ne bismo mogli izrađivati ​​razne predmete. Prsti virtuoznog glazbenika čine čuda. Osoba može podići uteg težak 265 kg s ravnim rukama. Akrobati i gimnastičari uspijevaju izvesti trostruki salto u jednom skoku. Ništa manje nevjerojatna je sposobnost mišića da obavljaju dugotrajan naporan rad - izdržljivost: čak i žene sada trče maratonsku udaljenost (42 km 195 m) brže od 2 sata i 30 minuta.

Mišići u obliku povratne veze utječu na tonus i razinu aktivnosti središnjeg živčanog sustava, koji se usavršavao stotinama tisuća godina zajedno s evolucijskim usložnjavanjem bihevioralnih reakcija.

Mogućnosti mišićnog sustava su ogromne. Jedna od njegovih glavnih značajki je da se njegovim radom može kontrolirati proizvoljno, odnosno naporom volje. A preko mišića možete u konačnici utjecati na procese opskrbe energijom. Uostalom, fizički rad se obavlja korištenjem unutarnjih izvora energije, čiji su izvor ugljikohidrati, bjelančevine i masti dobiveni hranom.

Energija sadržana u konzumiranim proizvodima se kao rezultat ciklusa biokemijskih reakcija pretvara u unutarnju bioenergiju, a zatim se troši, primjerice, na rad mišićnog sustava, mentalnu aktivnost, ali i na stvaranje topline. Kemijske reakcije koje održavaju život stanica našeg tijela zbog stalne potrošnje energije ne prestaju ni na trenutak.

Razmišljanje i intelektualni rad također su povezani s kretanjem, ali ne izravno fizičkim. U moždanim stanicama postoji kretanje (na metaboličkoj razini) nositelja energije: bioelektrični "akcijski potencijal" se pobuđuje, krv dostavlja tvari bogate energijom u mozak, a zatim uklanja njihove produkte raspadanja. „Kretanje“ u moždanim stanicama predstavlja promjenu bioelektričnog potencijala i njegovo održavanje zbog kontinuiranih biokemijskih reakcija – metaboličkih reakcija koje stalno zahtijevaju dostavu „energetskih sirovina“. Zbog toga je povećan protok krvi tako važan za produktivan intelektualni rad.

Postojanje živih organizama temelji se na kontinuitetu metaboličkih procesa - događa se svojevrsno kruženje elemenata za održavanje života. Stoga je tako važna uloga mišićne aktivnosti – prirodnog čimbenika koji ubrzava intenzitet metaboličkih procesa.

Što je mišićna aktivnost i kako ona utječe na metabolizam?

Mišić je snop vrlo tankih uzdužnih vlakana - miofibrila, koji uključuju kontraktilni protein aktomiozin. Do kontrakcije mišića dolazi zbog elektromagnetskih sila, zbog čega se tanke i debele niti pomiču jedna prema drugoj na isti način kao što se metalna jezgra uvlači u zavojnicu elektromagneta. Ekscitacija prenesena bioelektričnim impulsima duž živčanih vlakana brzinom od oko 5 m/s uzrokuje potpuno skraćivanje miofibrila i povećanje poprečne veličine mišića.

Mehanizam rada mišića sa stajališta bioenergije shematski je prikazan na sl. 1.

Riža. 1. Bioenergetski mehanizam rada mišića

Što se više mišićnih vlakana skraćuje i što je kontrakcija jača, to je veća razina potrošnje energije pohranjene u mišićnim stanicama u vice adenozin trifosfornoj kiselini (ATP). ATP se sintetizira u staničnim “energetskim stanicama” - mitohondrijima razgradnjom ugljikohidrata, masti i bjelančevina dostavljenih krvlju kroz kapilare.

Ne manje važna je količina mehaničkog otpora koju svladava mišić. Ovaj otpor određuje intenzitet neuromuskularnog impulsa i također osigurava ravnomjerno rastezanje mišićnog tkiva (dok se kontrahira) od njegove izvorne duljine do konačne veličine. To znači da što je viša razina neuromuskularne ekscitacije, to se više biokemijske energije troši. Najveća fiziološka učinkovitost postiže se ako se pri pomicanju koštanih poluga svladavajući vanjski otpor održava ista napetost mišića (rad u izotoničnom režimu).

Važan je i intenzitet mišićnog rada, odnosno njegova količina u jedinicama vremena, te njegovo trajanje, koji su određeni energetskim mogućnostima tijela.

Kretanje je jedan od glavnih uvjeta čovjekovog postojanja u okolišu, a moguće je samo zahvaljujući aktivnosti mišićnog sustava, što znači da se mišići moraju stalno trenirati. Fiziološka aktivnost svakog organizma ovisi o njegovoj biološkoj snazi, a ona pak o djelovanju mišića koji se "podlažu" voljnoj kontroli. Slikovito rečeno, zdravlje je ogledalo stresa. Parabola o Milonu Krotonskom govori o mladiću koji je na svojim ramenima nosio bika, a s njegovim rastom rasla je i Milova snaga.

Opterećenjem mišića možete učinkovito regulirati ne samo razmjenu energije, već i cjelokupni metabolizam u tijelu. To je najprirodniji način "upravljanja" biopotencijalom, izazivajući pozitivne promjene u svim organima i sustavima. A njihovo stanje određuje razinu našeg zdravlja.

Psiha kao sustav upravljanja ponašanjem, posebice najsloženijim pokretima koštanih jedinica, usko je povezana s tijelom (somatika), prvenstveno s mišićima, koji imaju sposobnost transformacije unutarnjih energetskih resursa sadržanih u ATP-u. Nije bez razloga posljednjih desetljeća naglasak na proučavanju tijela sa stajališta psihosomatike. Stoga, često kod ljudi koji su fizički neaktivni, čiji mišići, uključujući srce, nisu trenirani i razvijeni, ne samo da su poremećeni procesi izmjene energije, već i rad središnjeg živčanog sustava, "odgovornog" za normalno funkcioniranje tijela, budući da veličina živčano-mišićne napetosti ovisi o intenzitetu biokemijskih reakcija u živčanim stanicama, koje također stalno trebaju opskrbu energijom. Drugim riječima, o radu mišića ovisi i aktivnost središnjeg živčanog sustava. Zato kretanje i tjelesna aktivnost omogućuju ne samo održavanje, već i povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma koje određuju razinu zdravlja. Stoga, ako redovito vježbate, opipljivi rezultati će se pojaviti vrlo brzo. Što odabrati na vama je da odlučite. Pokušajte svladati atletsku gimnastiku bez sprava - možda je to ono što vam treba?

Iz knjige Vodič za podvodni ribolov uz zadržavanje daha autor Bardi Marco

Fiziologija disanja Disanje se sastoji od dvije faze: udisaja i izdisaja. Tijekom udisaja dolazi do kontrakcije mišića dijafragme i međurebarnih mišića. Dijafragma se savija prema dolje, pritišćući trbušne organe i povećavajući volumen prsnog koša; kao rezultat kontrakcije interkostalnih mišića

Iz knjige Od samog početka (trenerov put) Autor Golovihin Evgenij Vasiljevič

Dio I. Fiziologija kardiopulmonalne aktivnosti Kisik je "gorivo" potrebno za provođenje svih energetskih procesa ljudskog tijela, a njegovu važnost za održavanje života uočio je još 1777. Antoine Lavoisier, koji je,

Iz knjige Teorija i metodika zgibova (1.-3. dio) autor Kozhurkin A. N.

Poglavlje 5. Adaptacija mišićnog tkiva Dragi kolege, kako je lijepo raditi 5-6 godina s grupom sportaša da bismo dobili kvalitetan materijal za vrhunski sport. Svaki sportaš predstavlja krajnji rezultat dugogodišnjeg trenerskog rada. Kompetentno

Iz knjige Promišljeni trening Autor Makurin Andrej Viktorovič

Poglavlje 6. Osnove opskrbe energijom mišićne aktivnosti u kontaktnim stilovima borilačkih vještina Gledate borbu. Vi označite početak, sportaši izvode finte, neprestano se kreću, pripremaju napade i brane se. Iznenada, jedan od sportaša eksplodira i nanosi

Iz knjige Sveobuhvatni vodič za razvoj snage Autor Hatfield Frederick

2.3.2 Opskrba energijom za mišićnu aktivnost. Dakle, postoji nekoliko načina za opskrbu energijom mišićne aktivnosti. Pitanje je kakav je odnos između putova resinteze ATP-a tijekom specifične mišićne aktivnosti. Ispada da ovisi

Iz knjige Psihologija sporta Autor Iljin Evgenij Pavlovič

Fiziologija mišića Zasigurno bi mnogi od vas mogli sumnjati u potrebu da temeljito proučite sav materijal predstavljen u nastavku. Nakon što ste u prethodnom poglavlju ispitali funkcije, nazive i opći koncept mišića općenito, već možete shvatiti koliko je važno poznavanje svih ovih točaka za

Iz knjige Uspjeh ili pozitivan način razmišljanja Autor Bogačev Filip Olegovič

U treningu za povećanje mišićne mase, varijacija je ključ za postizanje maksimalnog povećanja mišićne mase. Koristite sve zadane tehnike, mijenjajući ih tijekom pristupa i između pristupa. Za triatlonce, povećanje veličine mišića zbog mišića

Iz knjige Aerobik za prsa Autor Gatkin Evgenij Jakovljevič

1. POGLAVLJE Psihologija aktivnosti sportaša Sport je specifična vrsta ljudske aktivnosti, a ujedno i društveni fenomen koji pridonosi podizanju ugleda ne samo pojedinaca, već i čitavih zajednica, uključujući i državu.

Iz knjige Biblija biciklista autora Friela Joea

Iz knjige Spremni za bitku! Otpornost na stres u borbi prsa u prsa Autor Kadočnikov Aleksej Aleksejevič

Iz knjige Ravnoteža u kretanju. Jahačko sjedalo Autor Dietze Susanne von

Iz knjige Sve o konjima [Kompletan vodič za pravilnu njegu, hranidbu, održavanje, dresuru] autor Skripnik Igor

Iz knjige The Half-Hour Theory: Kako smršaviti u 30 minuta dnevno Autor Michaels Elizabeth

Poglavlje 1 Uvjeti aktivnosti u borbi prsa u prsa Psihologija borbe prsa u prsa dizajnirana je za proučavanje obrazaca manifestacije i razvoja ljudske psihe, formiranje psihologije individualne aktivnosti u specifičnim uvjetima primijenjene vojna aktivnost. Na aktivnosti u

Iz autorove knjige

2. Fiziologija kretanja 2.1. Zglobovi: građa, funkcije i biomehanika Zglob je pomična veza dviju kostiju. Građa zglobova osigurava izvođenje pokreta, njihov smjer i amplitudu. Riža. 2.1. Dijagram zgloba: 1 - glava zgloba; 2 - hrskavica; 3 -