Značajke nacionalne izvan sezone su tmurno raspoloženje i epidemija SARS-a i ARI. Svake godine početkom studenog borimo se s dvije pošasti - sindromom kroničnog umora i bolestima dišnog sustava (oko što je prehlada i kako je liječiti, već smo napisali). Ne previše jeftini, ali prilično učinkoviti imunomodulatori mogu se nositi s virusima, međutim, ne dugo svaki put. Doktori kažu da je danas normalno razboljeti se tri puta godišnje, ali mi se ne slažemo!
Zdravo tijelo ne boji se propuha, promjena temperature i promjena u hormonskim razinama. Ali koliko danas ima stvarno zdravih ljudi? Ako je vaša uobičajena reakcija na prve mrazeve ležanje u krevetu i "prašci", postoje jasni znakovi pada imuniteta. Međutim, mi ćemo to popraviti! Doista, 50% snage imunološkog sustava je rezultat nasljeđa, ali preostalih 50% mi sami formiramo kroz način života. Pitanjima imuniteta bavimo se samo u razdoblju bolesti, ne shvaćajući da je sama činjenica bolesti posljedica dugotrajnog slabljenja organizma. I morate djelovati na uzrok! Tri stupa zdravog imuniteta su tjelesne vježbe, racionalna prehrana i kvalitetan odmor. Zadržimo se na svakoj točki zasebno i shvatimo kako povećati imunitet bez lijekova.
Hrana, i još hrane
Paradoksalno je, ali razvojem prehrambenih tehnologija čovječanstvo se (većinom) hrani sve lošije. Hrana bogata ugljikohidratima i masnoćama, ali siromašna esencijalnim aminokiselinama, vitaminima i mineralima, djeluje samo na višak kilograma, a ne dodaje nam zdravlje i energiju. Unatoč naizgled energetskoj vrijednosti, crveno meso i brzi ugljikohidrati - osnova prehrane modernog čovjeka - pokazuju se kao prepreka. Primjerice, bez orašastih plodova i plodova mora ne možemo dobiti vrijedne višestruko nezasićene kiseline i aminokiseline potrebne za pravilan rad organa i sustava. Ne jedući masnu ribu, dagnje, lignje, škampe i kavijar, lišavamo se ogromnog sloja vitalnih tvari. To su Omega-3 masti, jod, kalcij, željezo, fosfor, cink, selen, vitamini A, B i E – sama osnova imuniteta!
Druge tvari koje utječu na imunološki sustav i uključene su u metabolizam na svim razinama organizma su flavonoidi. Dobivamo ih iz začina - đumbira, klinčića, cimeta, kardamoma i drugih, u velikim količinama ih ima u afričkom biljnom napitku rooibos koji, inače, ne sadrži kofein, što znači da ga možete piti i kasno navečer bez ugrožavanja kvalitete sna. Lavovski udio zaštitnih svojstava tijela pada na zdravo crijevo, jer ono osigurava apsorpciju hranjivih tvari i uklanjanje toksina koji se uvijek stvaraju tijekom probave. Za normalan rad crijeva potrebno je da barem 60% prehrane čini voće i povrće – namirnice bogate vlaknima koja poboljšavaju crijevnu pokretljivost. Mahunarke - grašak, leća, grah - također poboljšavaju rad crijeva, treba ih konzumirati barem dva puta tjedno. Osim toga, najbolji su izvor vitamina B koji su odgovorni za funkcioniranje živčanog sustava i energetski potencijal. Ovi vitamini pomažu u jačanju imuniteta bez lijekova i igraju važnu ulogu u reprodukciji i rastu stanica. Minerali poput željeza, bakra, magnezija i cinka također se nalaze u jetri i čokoladi. Vitamin A se može dobiti iz mrkve, grožđa i povrća, a prisutan je u crvenom i narančastom voću i povrću. Vitamin C dobivamo iz citrusa, kao i iz kupusa, paprike i bobičastog voća; vitamin E – iz ulja – maslinovog i lanenog.
Jao, ako nam je početkom jeseni dostupno svježe voće i povrće iz vrtova, onda se do kraja sezone moramo zadovoljiti uvezenim i uzgojenim u državnim farmama. Ovi proizvodi nemaju visok sadržaj vitamina, pa se u jesen uvijek postavlja pitanje treba li uzimati vitaminsko-mineralne komplekse. Naravno, bolje je kada se elementi u tragovima apsorbiraju prirodnim putem, inače treba dati prednost kompleksima koji sadrže biljne ekstrakte - prirodne vitamine i flavonoide.
Njihova prisutnost uvijek je naznačena na pakiranju. Znanstvenici se prepiru oko toga jesu li sintetski vitamini korisni i koliko ih općenito ljudsko tijelo može apsorbirati. Osim toga, postoji velika vjerojatnost da će izazvati alergije.
Vježbanje i prevencija
Da biste razvili otpornost tijela na hladnoću, morate očvrsnuti. U sovjetsko doba bilo je moderno polijevati se hladnom vodom, brisati snijegom, hodati bos po hladnoći i plivati u rupi. Ostavimo sve te ekstremne metode stvarno zdravim ljudima. A što se tiče nas, razmaženih bića, počet ćemo, prije svega, spavati s otvorenim prozorom, makar isprva u šeširu. Kontrastni tuš također će pomoći u jačanju imuniteta. Hodanje na svježem zraku barem sat vremena dnevno nakon nekog vremena prijeđite na jutarnje trčanje. Također možete postupno početi piti hladnu vodu. Bit otvrdnjavanja je osposobiti sluznicu da brzo reagira na promjene temperature: za nju to ne bi trebalo biti stresno. Glavna stvar je da se ne razbolite od ovih preventivnih postupaka, pa sve treba učiniti postupno. Ni u kojem slučaju ne izlazite van odmah nakon tuširanja ili mokre glave. Prehladu koja tek počinje ne pokušavajte pobijediti tjelesnom aktivnošću pomoću tehnologije "klin klinom". Prevencija je moguća samo kada ste zdravi.
Pročitajte na našoj web stranici Zimsko kupanje: koristi i štete»
Jedan od najvećih neprijatelja imunološkog sustava je stres. A bez njega, život modernog gradskog stanovnika teško je zamisliti. Najjači stres dobivamo od psihičkih šokova. Ali otpornost organizma na njih također se može regulirati. Neuroze i depresije izazvane su zlouporabom alkohola i duhana (pa pazite da se vaš kredo "100 grama za dom, za obitelj" ne pretvori u kroničnu ovisnost o visokooktanskim tekućinama). Stresovi, kada su privremeni, ne štete zdravlju, naprotiv, često su poticaj. Ali kronični, koji se nakupljaju godinama, razbijaju imunološki sustav, a također povećavaju rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetesa i onkologije. Sport i pozitivne emocije najbolji su način za rješavanje stresa. Okružite se ljudima koje volite, posvetite više vremena svojim omiljenim aktivnostima, nabavite psa, na kraju - stvarno ćete rjeđe obolijevati!
Pročitajte na našoj web stranici Kako se riješiti kroničnog stresa»
Također, ograničite kofein, koji opušta živce. Ako ujutro ne možete bez stimulansa, bolje je piti čaj s korijenom ginsenga, kineske limunske trave, matičnjaka. Rano idite u krevet, nemojte ležati u krevetu ujutro, živite prema režimu, pridržavajte se mjere u svemu i zapamtite: sretni i zadovoljni ljudi se ne razboljevaju!
p.s. Više informacija o ovoj temi u članku " Kako ojačati imunitet»
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.
Svi znamo da je snažan imunološki sustav jamstvo dobrog zdravlja, odsutnosti prehlada i upalnih bolesti. Imunološki sustav tijela, kao nitko drugi, sposoban je povećati svoju učinkovitost. Kako poboljšati imunitet i može li se to učiniti kod kuće? Da, to se može i ne zahtijeva posebno medicinsko znanje i skupe lijekove. Postojeći narodni lijekovi za povećanje imuniteta sasvim će se nositi s ovim zadatkom.
Gdje započeti? Ispravan način života ima veliki utjecaj na imunitet. Ove riječi znače potpuno odbacivanje alkohola i pušenja, tjelesnu aktivnost, otvrdnjavanje prirodnim čimbenicima. Za jak imunitet vrlo je korisno hodati bos, plivati u jezerima, sunčati se i kupati se u zraku. Ali što je s prehranom? Za dobar imunitet prehrana ne smije sadržavati puno šećera i kofeina (kava, jaki čaj), masnu i začinjenu hranu. Jedan od načina povećanja imuniteta kod kuće s narodnim lijekovima je korištenje određenih namirnica koje poboljšavaju obrambene reakcije tijela.
Proizvodi za jačanje imuniteta
Pa krenimo s hranom. Redovita konzumacija hrane za jačanje imuniteta pristupačan je način zaštite tijela kod kuće. Ovdje je daleko od potpunog popisa proizvoda korisnih za imunitet:
- žitarice - zobena i ječmena kaša, heljda, proso, kruh od cjelovitog brašna;
- fermentirani mliječni proizvodi - sve vrste jogurta, kiselo mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo vrhnje (bez dodatka boja i konzervansa);
- proteinska hrana - jaja, nemasno meso, mahunarke;
- plodovi mora - riba, škampi, dagnje, rakovi, morski kelj;
- voće - agrumi, jabuke, persimmons, marelice i breskve;
- povrće i korjenasto povrće - rajčica, mrkva, repa.
Bobičasto voće, orašasti plodovi, češnjak i luk, crna rotkva, repa, hren i senf također su korisni za imunitet.
Ovi proizvodi zasićuju tijelo vitaminima i mineralima, izvor su antioksidansa i prirodnih regulatora metabolizma. Zalog jakog imuniteta kao hrana!
Namirnice koje jačaju imunitet možete jesti kao samostalno jelo i od njih skuhati ukusnu mješavinu. Evo dva primjera takve mješavine koja blagotvorno djeluje na ljudski imunitet.
- Orahe, suhe marelice, suhe šljive, grožđice, limun u jednakim omjerima umutiti u mlinu za meso, dodati med. Ohladiti i pojesti 1 žličicu natašte.
- Uzmite tri zelene jabuke, narežite na kockice, dodajte pola kilograma brusnica, čašu nasjeckanih oraha i pola čaše šećera. Stavite sve sastojke u emajlirani lonac, ulijte 500 ml vode i, miješajući drvenom kuhačom, prokuhajte. Dobivenu smjesu uzimajte za jačanje imuniteta, dvije žlice dnevno.
Takve vitaminske tečajeve, koji hrane tijelo i povećavaju imunitet, dobro je provoditi nekoliko puta godišnje, kada je vrhunac razvoja prehlade.
Vitaminski proizvodi za imunitet
Ako je na stolu uvijek raznolika i zdrava hrana, onda tijelo iz nje dobiva sve što mu je potrebno, što dobro utječe na imunitet. Ali ponekad, s loše sastavljenom prehranom, ili s zaraznim bolestima, ili s poremećajima unutarnjih organa, potrebna je dodatna primjena nekih biološki aktivnih tvari koje stimuliraju imunološki sustav. Prije svega, to uključuje vitamine.
Vitamin C ili askorbinska kiselina dobar je za stimulaciju imunološkog sustava. Utvrđeno je da unošenje visokih doza vitamina C u tijelo tijekom zaraznih bolesti pridonosi brzom oporavku. Stoga uz pomoć vitamina C možete brzo ojačati imunitet kod kuće. Kako uzimati ovaj suplement? Možete jesti hranu bogatu askorbinskom kiselinom:
- limun i naranče;
- crni ribiz;
- brusnice;
- bijela i cvjetača;
- rajčice.
Pritom se uzima u obzir da se vitamin C razgrađuje tijekom toplinske obrade i dugotrajnog skladištenja. Ali zamrzavanjem se njegov sadržaj u proizvodu malo smanjuje. Ako svježe povrće i voće nisu dnevna komponenta prehrane, tada za povećanje imuniteta kod kuće možete uzimati vitamin C iz ljekarne na temelju dnevnih potreba za odraslu osobu od 1 do 4 grama.
Vitamin A, odnosno retinol, također povoljno djeluje na imunitet. Vitamin A nalazi se u životinjskim proizvodima - jetri, jajima, maslacu. Osim toga, biljke sadrže karotenoide - tvari koje ljudski organizam pretvara u vitamin A. Lako je saznati koje je povrće i voće bogato karotenom - on boji namirnice u crveno i narančasto. Vitamin A sudjeluje u stvaranju imuniteta sluznice - prve barijere tijela protiv bakterija i virusa.
Vitamin E nadopunjuje djelovanje vitamina A i C, jer ih štiti od oksidacije i neutralizira slobodne radikale koji se pojavljuju u tijelu - tvari koje nepovoljno utječu na sve faze metabolizma. Redoviti unos vitamina E blagotvorno djeluje na imunološki sustav. Ima ga u biljnim mastima – suncokretovom i maslinovom ulju, orašastim plodovima, sjemenkama.
Također, za dobar imunitet važna je prisutnost korisne mikroflore u crijevima. Možete ga obnoviti jedući kiselo mlijeko i fermentiranu hranu, dok minimalizirate količinu šećera u prehrani. Postoje i posebni pripravci koji sadrže kulture korisnih bakterija.
Priprema napitaka za jačanje imuniteta
Osim pravilne prehrane, narodni lijekovi poput posebnih toplih i hladnih napitaka od biljnih proizvoda pomažu u jačanju imuniteta kod kuće. Piti ih nije samo zdravo, već i ugodno. Takva šalica "čaja za imunitet" na početku novog dana može biti dobra alternativa šalici kave. Evo kako uz jednostavne i ukusne narodne recepte ojačati imunitet bez lijekova.
Prirodni stimulansi za jačanje imunološkog sustava
Priroda je za nas pripremila sve što nam je potrebno, uključujući i lijekove za jačanje imunološkog sustava. Evo pet najučinkovitijih prirodnih stimulansa koji jačaju imunitet:
- mumijo;
Ovi jedinstveni proizvodi imaju niz izvanrednih svojstava, povećavaju imunitet i dostupni su svima kod kuće. Razmotrimo svaki od njih detaljnije.
Đumbir
Narodni recepti s đumbirom za poboljšanje imuniteta i liječenje prehlade poznati su od davnina. Ovaj začin ima učinak zagrijavanja, pa se preferiraju topli napitci od njega. Sljedeće tinkture i mješavine s đumbirom za jačanje imuniteta lako je pripremiti kod kuće.
Mumiyo
Mumijo je vrlo snažan stimulans metabolizma. Pripravke na bazi mumija ne smiju uzimati trudnice i dojilje, oboljeli od raka, djeca mlađa od 12 godina, osobe koje pate od visokog krvnog tlaka i poremećaja zgrušavanja krvi. Za povećanje imuniteta, mumiyo se uzima u čistom obliku, razrijeđen s vodom ili pomiješan s drugim proizvodima.
- Mumiyo u količini od 0,2 g - veličine zrna riže - razrijedi se u žlici vode i pije ujutro sat vremena prije jela.
- Med mumiyo dobro poboljšava imunitet. Da biste to učinili, 5-8 g se umiješa u 500 g tekućeg meda. Uzmite tri puta dnevno po žlicu.
- Pomiješajte 2 žlice soka aloe i sok od dva limuna, dodajte 5 g mumije. Nakon jednog dana, smjesa se infundira i pije se za podizanje imuniteta u žlici tri puta dnevno.
- Mumiyo se može razrijediti ne samo u toploj vodi, već iu mlijeku ili slabom čaju. Potrebno je uzeti takav narodni lijek za povećanje imuniteta u tečajevima od 10-20 dana, čineći pauzu od 5-10 dana između njih.
Propolis
Propolis ili pčelinje ljepilo složena je biološki aktivna tvar sa snažnim protuupalnim, antitoksičnim, baktericidnim i stimulirajućim djelovanjem. Propolis za povećanje imuniteta preporučuje se uzimati za prehlade, kronične respiratorne infekcije. Nemojte uzimati ovaj lijek za osobe koje su alergične na med.
- Tinktura: 2 žlice propolisa na 250 ml votke inzistirati 10 dana. Filtrirati, pa uzimati tri puta dnevno dodavanjem 15 kapi u mlijeko.
- Kod prehlade, propolis s medom i mlijekom savršeno pomaže u ublažavanju upale i povećanju imuniteta. Dodajte 15-20 kapi tinkture u čašu toplog mlijeka ili razmutite pola žličice naribanog propolisa.
- Neki narodni iscjelitelji tvrde da propolis u alkoholnoj tinkturi gubi dio svojih korisnih svojstava. Stoga se preporuča napraviti vodene otopine. Za razliku od alkoholnih pripravaka, takva otopina može se čuvati u hladnjaku samo tjedan dana. Za pripremu vodene infuzije uzmite 3 dijela propolisa i 10 dijelova vode, otopite u vodenoj kupelji i procijedite u staklenu posudu. Uzmite 15 kapi, dodajte u mlijeko ili čaj.
Svi pripravci propolisa uzimaju se do potpunog ozdravljenja ili piju u ciklusima od 7-10 dana u razdobljima smanjenog imuniteta (zima, proljeće).
Aloja
Aloe se naširoko koristi u narodnoj medicini, uključujući i za poboljšanje imuniteta. Za pripremu soka koriste se listovi cvijeta starijeg od tri godine. Prije pripreme lijeka, preporuča se držati svježe lišće u hladnjaku 12 sati - to poboljšava njihova svojstva. Evo nekoliko recepata s alojom za jačanje imuniteta dostupnih kod kuće.
Sve smjese mogu se čuvati u hladnjaku do mjesec dana.
Češnjak
Narodni lijekovi s češnjakom vrlo su učinkoviti za jačanje imuniteta kod prehlada i virusnih bolesti. Jednostavne su i pristupačne za napraviti kod kuće.
- Limun s češnjakom. Samljeti jedan limun i jednu glavicu bijelog luka, dodati vode i ostaviti 3-4 dana na tamnom mjestu. Piti po 1 žlicu ujutro mjesec dana.
- Češnjak s medom. Naribajte klinčiće, pomiješajte s medom 1:1. Uzimati 1 žličicu s vodom, 3 puta dnevno prije jela.
- Ulje od češnjaka. Može se koristiti za preljev salate - 1 glavica na litru ulja. Češnjak samljeti, preliti uljem i ostaviti 14 dana.
Biljni recepti za jačanje imuniteta
Poboljšanje imuniteta kod kuće može se učiniti uz pomoć ljekovitog bilja. Imaju imunostimulirajući učinak:
- crvena četka;
- ljekoviti plućnjak;
- orhideja pjegava;
- echinacea;
- eleuterokok;
- gospina trava;
- limunska trava.
Da bi se pojačao učinak kako bi se povećao imunitet, piju biljne pripravke.
- Gospina trava, kamilica, smilje, brezovi pupoljci 100 gr. Jednu žlicu zbirke na 500 ml vode, inzistirajte u termos 12 sati. Infuzija se pije u malim obrocima tijekom dana. Tijek liječenja traje 1 mjesec.
- Ivan čaj, menta, cvijeće kestena, matičnjak. Uzimaju sve u jednakim omjerima, jednu žlicu zbirke preliju jednom čašom kipuće vode. Dobiveni čaj pije se tijekom dana.
Ukratko, napominjemo da je povećanje imuniteta kod kuće narodnim lijekovima sasvim izvediv zadatak. Možete jesti zdravu i ukusnu hranu, piti infuzije ili dekocije bilja, koristiti recepte na bazi đumbira, mumije, propolisa. Glavna stvar za dobar imunitet je pridržavati se pravog načina života, biti dosljedan i ne zaboraviti svako jutro dočekati dobro raspoloženje.
Od 2002. godine, na inicijativu Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 1. ožujka obilježava se Svjetski dan imuniteta, čija je svrha podsjećanje na probleme povezane s različitim imunološkim bolestima, te održavanje i jačanje imuniteta.
Imunitet je sposobnost organizma da se odupre, imunološki sustav neutralizira strane stanice, razne infekcije i viruse, a zatim ih uništava.
Znakovi zatajenja imunološkog sustava
Česte prehlade, dugotrajna groznica, sindrom kroničnog umora, bolovi u zglobovima i mišićima, poremećaji sna, česte glavobolje, pojava osipa na koži - sve su to manifestacije poremećaja u imunološkom sustavu i razlozi da počnete jačati obrambenu snagu organizma i posavjetujte se s liječnikom.Ljudski imunološki sustav upola ovisi o nasljeđu, jer se počinje formirati još u maternici, a 50% o načinu života. Tri stupa na kojima počiva ljudski imunitet su zdrav san, tjelovježba i uravnotežena prehrana. O ulozi i mogućnostima očuvanja imuniteta čovjek obično razmišlja tek za vrijeme jake prehlade, dok je ona sama posljedica imunološke deficijencije.
Stoga je svima važno zaštititi zdravlje i ojačati imunitet, osobito izvan sezone uoči proljeća - to je vrijeme kada tijelu treba posebna podrška. Također je važno obratiti pozornost na imunitet osobama koje su preboljele akutne respiratorne infekcije, akutne respiratorne virusne infekcije ili gripu te su izložene velikim fizičkim naporima.
Možete obnoviti i održati imunitet uz pomoć posebnih sredstava za jačanje imuniteta, ali postoji mnogo dodatnih načina za jačanje tijela.
Hren, škampi i lovorov list
Upravo je prehrana ključ zaštite od virusa i bolesti te najvažniji čimbenik poboljšanja obrambenih sposobnosti organizma. Prehrana treba biti što racionalnija u kvantitativnom i kvalitativnom smislu. Vaš jelovnik treba sadržavati životinjske i biljne bjelančevine. Životinjske bjelančevine ima u mesu, ribi, jajima i mlijeku, a biljnih u grašku, grahu, heljdi i zobenim pahuljicama. Goveđa jetra i plodovi mora - škampi, dagnje, lignje - blagotvorno djeluju na aktivnost imunološkog sustava.
Ni u kojem slučaju ne smijete na svoju ruku uzimati imunostimulanse. Da bi imao pravo propisati ove lijekove, liječnik mora: prvo se uvjeriti da standardna terapija nije donijela željeni učinak; proučiti imunogram pacijenta; imaju dugogodišnje iskustvo u primjeni imunostimulansa, između ostalog temeljeno na procjeni dugoročnih učinaka propisanih lijekova.
Začini dobro podržavaju imunitet - đumbir, žutika, klinčići, korijander, cimet, bosiljak, kardamom, kurkuma, lovorov list i hren.
Dobivamo vitamine
Za jačanje imunološkog sustava potrebni su vitamini i mikroelementi. Njihov nedostatak može se nadoknaditi uz pomoć multivitaminskih kompleksa, ali općenito je bolje dobiti vitamine i elemente u tragovima na prirodan način.
Vitamin A se može dobiti iz mrkve, grožđa, zelja - ima ga u svom crvenom i narančastom voću i povrću. Vitamin C nalazi se u agrumima, šipku, brusnicama, brusnicama, kupusu, posebno kiselom kupusu. Vitamin E - u suncokretovom, maslinovom ili kukuruznom ulju. Ima puno vitamina B u mahunarkama, žitaricama, jajima, bilo kojem zelju i orasima.
Od mikroelemenata na imunitet pozitivno djeluju cink i selen. Cink se nalazi u ribi, mesu, jetri, orasima, grahu i grašku. Selen treba "izvući" iz ribe, plodova mora, češnjaka.
Minerali – željezo, bakar, magnezij i cink – nalaze se u jetri, bubrezima, srcu, orašastim plodovima, mahunarkama i čokoladi.
Suho crveno
Pušenje i alkohol ne samo da potkopavaju, već i ubijaju imunološki sustav. Ali ako je s duhanom sve jednostavno i nedvosmisleno - trebate prestati pušiti i izbjegavati duhanski dim, onda s alkoholom - drugačija situacija. Suho crno vino je dobro za imunitet, ali najveća dopuštena dnevna doza je 50-100 grama.
hladni trening
Za svaku pojavu bolesti potrebno se unaprijed pripremiti, prvenstveno jačanjem nespecifične zaštite. Svi znaju za takvu metodu kao što je otvrdnjavanje, ali većina je sigurna da je otvrdnjavanje navikavanje na hladnoću, na primjer, hodanje po snijegu u kratkim hlačama. Ali zapravo, bit otvrdnjavanja je u obučavanju sluznice da brzo reagira na oštru promjenu temperature.
Trening može biti sasvim jednostavan – naizmjenično polijevanje hladnom i toplom vodom podlaktica – od šake do lakta. Temperatura hladne vode je +20 °C, vruće - +35 °C - to je najpodnošljivija razlika od 15 °C.
Ispiranje treba obavljati svakodnevno - 5-7 minuta dnevno, ujutro ili navečer. Ovaj postupak je posebno dobar za djecu.
Mir i samo mir!
Ako često patite od prehlade i SARS-a, pokušajte ojačati svoje tijelo sokom Kalanchoe.
Jačanje tijela pomoći će otvrdnjavanju. Najlakši način je uzeti malu prostirku od pjenaste gume, navlažiti je hladnom infuzijom biljaka koje povećavaju imunitet i stati na nju bosi.
Prehrambeni kvasac, koji se posebno preporučuje djeci, ima dobar imunostimulirajući učinak. Treba ih uzimati mjesec dana (najmanje 50 grama tjedno), razrjeđujući mali dio u prokuhanoj vodi bez šećera.
Od biljnih tvari koje imaju izražen imunostimulirajući učinak, vrijedi obratiti pozornost na infuzije Eleutherococcus, ginseng i kineske magnolije.
Pospanost, loše raspoloženje i blaga depresija mogu se pojaviti čak i kad vam ide dobro: i u zdravlju iu životu. Odakle dolaze? Pad snage nastaje zbog smanjenja zaštite imunološkog sustava. Neispavanost i nedostatak sna, prekomjerni rad na poslu, sjedilački način života i mnogi drugi čimbenici uzrok su slabe obrane organizma.
Pogledajmo pobliže uzroke smanjenja imuniteta, načine kako ga povećati, uključujući narodne, i razgovarati o prevenciji za zdravo tijelo.
Uzroci smanjenog imuniteta. Kako i kako podići imunitet za odraslu osobu kod kuće
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, prisjetimo se što je to imunitet. Zaštitna funkcija tijela, usmjerena na otpor vanjskim prijetnjama (bakterije, virusi, mikroorganizmi) i unutarnjim (infekcija vlastitih stanica), naziva se imunološki sustav ili skraćeno - imunitet. Zimi se očvrslo tijelo lako nosi s glavnim uzrokom prehlade i gripe, jer je njegov imunitet prilično otporan. Ako otvrdnjavanje nije prazna fraza za vas - posjetite bazen, radite vježbe, polijte se vodom ujutro - razboljet ćete se mnogo manje.
Koji su glavni razlozi smanjenja obrambenih sposobnosti organizma?
- Nepravilna prehrana: život od međuobroka do međuobroka, česta upotreba brze hrane, nedostatak povrća i voća u prehrani će prije ili kasnije oslabiti imunološki sustav, jer ne dobiva potrebne vitamine i minerale.
- Povećana opterećenja ili naličje - hipodinamija.
- , što će rezultirati neurozom i iritacijom. Ako noću spavate manje od sedam sati, budite se i odlazite u krevet u različito vrijeme, veća je vjerojatnost da ćete se početi umarati i podlijegati depresiji.
- Loše navike: pušenje i alkohol nepovratno dovode do pada imuniteta.
- Loša ekologija.
Sada se vratimo na pitanje: kako ojačati imunitet kod kuće? Za početak, uklonite moguće uzroke smanjenja obrambenih snaga tijela: normalizirajte prehranu, san, tjelesnu aktivnost i sami ćete osjetiti kako se vaše raspoloženje poboljšava, pojavljuje se snaga i životna radost. Ako postoji takva prilika i želja, odreći se cigareta i alkohola ili smanjiti njihovu upotrebu na minimum.
Sljedeći korak su posebne vježbe. Na primjer, svakodnevne vježbe, joga ili jogging učinit će vas izdržljivijima, brže ćete se probuditi. Ovom popisu dodajte polijevanje vodom, plivanje ili hladan tuš - tijelo će početi otvrdnjavati i oduprijeti se vanjskim učincima virusa i mikroba prehlade. Glavna stvar, kao iu svakom poslu, je znati mjeru, jer ekscesi mogu negativno utjecati na opće stanje.
Ako nema kontraindikacija za visoke temperature - slobodno idite u kupku! Kompleks kupelji poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje rizik od zaraznih bolesti, ubrzava rast imunoglobulina i uklanja toksine iz tijela. Nije ni čudo da je kupka popularna do danas.
Pijte više od litre čiste vode dnevno. Ne čaj, kava ili sok, već čista voda regulira metabolizam i uklanja njegove proizvode iz tijela.
Prvo na što biste trebali obratiti pozornost je nagla promjena u tijelu i dobrobiti. Ako počnete primjećivati da se umorite ranije nego inače ili češće postajete razdražljivi, osjetite prve znakove prehlade ili simptome, odmah kupite kompleks vitamina i analizirajte svoj san i prehranu. Ako ustanovite da vam nešto nedostaje u hrani ili da spavate manje od sedam sati noću, ispravite to što prije.
Učestalo uzimanje antibiotika, loša nasljednost, stres i zagađenje okoliša također oslabljuju organizam i negativno utječu na imunološki sustav.
Jedan od narodnih lijekova za imunitet je korijen đumbira. Naribani đumbir se pomiješa s medom, limunovim sokom, suhim marelicama i jede nekoliko žlica dnevno.
Od začina izdvajamo cimet, kurkumu, lovorov list i papar. Oni ne samo da će dodati okus vašem jelu, već će također postati kvalitetna profilaksa za održavanje imuniteta.
Ne smijemo zaboraviti ni na češnjak i luk koji za kratko vrijeme mogu dići čovjeka na noge. Njihovi fitoncidi i eterična ulja blokiraju ulazak virusa i mikroba u nazofarinks i tako dezinficiraju tijelo.
Sok aloe sadrži niz vitamina B, C, E i aminokiselina, koji su neophodni tijelu za dobar metabolizam. Sok je najbolje pomiješati s medom u omjeru 50/50 jer je inače jako gorak. Nažalost, sve korisne tvari u njemu žive samo jedan dan, pa ga je bolje kuhati prije upotrebe.
Da biste blokirali jedan od uzroka smanjenog imuniteta - stres - možete koristiti sedativne dekocije. Nemaju imunostimulirajući učinak, ali će vam pomoći da se smirite i mirne glave sagledate situaciju.
Nakon savjetovanja s liječnikom, možete početi koristiti ljekovito bilje: echinacea purpurea, ginseng, maslačak, sladić, gospina trava i drugi. Biljke poboljšavaju pamćenje, cirkulaciju krvi, povećavaju učinkovitost, toniziraju i umiruju. Vrijedno je konzultirati se iz razloga što mnoge biljke sadrže toksine i moguć je suprotan učinak korištenja.
Poboljšanje imuniteta narodnim lijekovima dobro je u fazi prevencije. U istoj fazi, korištenje određenih namirnica bit će vrlo korisno za cjelokupno zdravlje. Hajdemo otkriti koje od njih vrijedi držati na svom stolu svaki dan.
Med
Nije ni čudo što je toliko popularan tijekom zimskih bolesti. Med sadrži niz vitamina A, B, C, E, K i folnu kiselinu. Ali njegova glavna prednost je sadržaj flavonoida - tvari koje utječu na aktivnost enzima u tijelu.
Važno je samo zapamtiti da med treba biti prirodan, a ne umjetan. Vrijedi pažljivo pristupiti njegovoj kupnji, kupujte samo na provjerenim mjestima.
orašasti plodovi
Omega-3 masne kiseline, koje, nažalost, tijelo ne proizvodi, ali su neophodne za njegovo funkcioniranje, nalaze se u orasima ili njihovim mješavinama. A biljni proteini su slični proteinima u mesu. Samo tijelo ne šljaka, već, naprotiv, uklanja stare šljake. Korisni minerali - kalij, magnezij, kalcij i fosfor - postat će okosnica zdravog imunološkog sustava uz svakodnevnu konzumaciju orašastih plodova. Istodobno čiste krvne žile od naslaga, odolijevaju srčanim bolestima, smanjuju rizik od moždanog udara i ateroskleroze te su općenito dobrog okusa.
Mliječni proizvodi
Za povećanje imuniteta, bolje je koristiti fermentirano pečeno mlijeko, kefir ili acidofil. Prisutnost probiotika u njima poboljšava proces probave i pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Mliječne proizvode je bolje konzumirati navečer ili rano ujutro na prazan želudac.
Bobičasto voće: aronija, grožđice, grožđe
Poboljšanje stanja endokrinog sustava, elastičnost stijenki krvnih žila, snižavanje kolesterola i obogaćivanje organizma velikom količinom vitamina i elemenata u tragovima - to su zasluge aronije. Možete ga koristiti iu obliku bobica, iu obliku listova, iu obliku tinktura.
Grožđice pozitivno djeluju na liječenje kašlja, curenja nosa i bronhitisa. Preporučena norma za upotrebu je 200 grama dnevno, minimum je 50 grama. Za poboljšanje rada srca i pluća šaka grožđica potopi se u hladnu vodu, ostavi preko noći i pije odmah nakon buđenja.
Grožđe smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka, doprinosi dobrom radu kardiovaskularnog sustava, povećava razinu hemoglobina, čisti krv i poboljšava rad jetre.
Sve navedeno možete kupiti u bilo kojoj trgovini, što ovaj način prevencije čini pristupačnim i brzim.
U slučaju kada nije moguće podržati imunološki sustav narodnim lijekovima ili proizvodima, ako je potrebno brzo djelovati na imunološki sustav, pribjegava se pomoći farmakologije. Koje lijekove za jačanje imuniteta treba uzeti?
- Biljne infuzije- prva stvar na koju biste trebali obratiti pozornost. Oni mobiliziraju T-limfocite, pridonose brzom uništavanju štetnih mikroorganizama, jeftini su i dostupni u najbližoj ljekarni.
- bakterijski enzimi- korištenje ovih lijekova stvara učinak cjepiva - aktiviraju se T- i B-limfociti, IgA imunoglobulini. Korištenje ovih lijekova povećava učinkovitost i smanjuje trajanje složenog liječenja, smanjuje potrebu za antibioticima.
- Lijekovi koji jačaju imunitet.
- Biostimulansi- proizvodi biološkog podrijetla, usmjereni na povećanje otpornosti imunološkog sustava.
- Hormonalni lijekovi.
Za jačanje imunološkog sustava potrebno je uzimati sljedeće vitamine:
- Vitamin A ili retinol. Jedan od najvažnijih vitamina - doprinosi normalnom funkcioniranju organa vida, krvožilnog i kardiovaskularnog sustava. Povoljno utječe na opće stanje imuniteta.
- Askorbinska kiselina ili vitamin C. Promiče uništavanje štetnih mikroorganizama, ima blagotvoran učinak na metabolizam, uklanja štetne tvari.
- Vitamin B. Igra važnu ulogu u biokemijskim procesima, povećava otpornost na prodor stranih tijela. Ovu skupinu vitamina najbolje je uzimati nakon operacije ili u slučaju učestalog stresa.
- Vitamin E. Sudjelovao u proizvodnji posebnih antitijela za otpor prodoru virusa.
- Vitamin D. Brine se za rast i snagu kostiju. Također ga proizvodi koža kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Oni koji nemaju sreće s brojem sunčanih dana u godini mogu jesti ribu, meso, svježi sir, sir i jaja kako bi nadoknadili ovaj vitamin.
Imunitet je prirodna obrana tijela od genetski stranih tijela. Osoba živi u neprijateljskom okruženju i često to ni ne sumnja. Okolo vrve štetne gljivice, bakterije, virusi i drugi mikroorganizmi koji se ne libe smjestiti u ljudsko tijelo. No, čuvar zdravlja je imunitet. Ovaj koncept znači cijelu vojsku stanica i simbionta, koje je mudra priroda stvorila u procesu evolucije kako bi zaštitili tijelo od nepozvanih gostiju.
Bez obzira koliko je vojska jaka, potrebna joj je pomoć. Za dobro koordinirane i koordinirane aktivnosti potrebna je pravovremena dostava granata, oružja i hrane. Za imunitet, to su vitamini, minerali, elementi u tragovima, aminokiseline i druge korisne tvari koje ne samo da mogu zadovoljiti glad, već i pružiti učinkovitu podršku imunološkom štitu.
Neprijatelji zdravlja
Suvremeni život je u određenom smislu udoban, ali naličje napretka je mnoštvo faktora koji negativno utječu na ljudsko tijelo:
- loša ekologija;
- stres;
- neuravnotežena prehrana;
- nedovoljna tjelesna aktivnost;
- mutacija patogena;
- loše navike (pušenje, zlouporaba alkohola);
- nedostatak sna, itd.
Osoba s oslabljenim imunološkim sustavom često je bolesna ili bolesna, stalno umorna, gubi vizualnu privlačnost (koža postaje siva ili se ljušti, kosa i nokti postaju bez sjaja i lomljivi), loše spava, često je razdražljiva ili sklona postati depresivna i plačljiva.
Situacija se može popraviti promjenom prehrambenih navika. Proizvodi za imunitet dostavit će korisne tvari svakoj stanici tijela, povećati obranu.
Jačanje imuniteta hranom
Čovjek je ono što jede. Bogat izbor proizvoda omogućuje vam da tijelu pružite sve što vam je potrebno.
Koje namirnice jačaju imunološki sustav?
Kamilica je sredstvo za jačanje imuniteta. Skromni cvijet ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva, djeluje sedativno i poboljšava kvalitetu sna.
Zeleni čaj, dekocije divlje ruže, glog i biljni odljevi dobri su za poboljšanje imunološkog statusa. Za poboljšanje zdravlja potrebno je pridržavati se određenih pravila. Uvarci i infuzije koji jačaju imunološki sustav piju se 3 tjedna zaredom, zatim se napravi tjedan dana pauze i promijeni se biljka (ili zbirka).
Zbirka tibetanskih redovnika pomoći će očistiti tijelo od toksina i povećati imunitet: kamilica, gospina trava, pupoljci breze, podbjel uzimaju se u jednakim omjerima i miješaju. Skuhati kao čaj, 1 žličicu na ½ šalice vode. Piti 2 puta dnevno: ujutro 20 minuta prije doručka i navečer prije spavanja.
Liječnici preporučuju da ne zaboravite na pravilnu prehranu. Na primjer, kaša za doručak pokreće probavni trakt. Ječmena kaša je skladište vitamina i mikroelemenata, bogata aminokiselinama, ima antivirusni učinak, ublažava alergije. Sadrži vlakna koja pomažu očistiti tijelo od toksina. Žitarica sadrži: K, Ca, Fe, Cu, Mn, Zn, Ni, Co, Sr, Cr, jod, Br, P, kao i vitamine A, D, E, PP i grupe B.
Heljda, zahvaljujući svojim korisnim tvarima, zaustavlja negativan utjecaj na tijelo tegoba, poboljšava kvalitetu sna i značajno poboljšava stanje kože i kose.
Rižina kaša od nebrušenih zrna zadržava sve tvari koje su korisne za tijelo.
Zobene pahuljice popravljaju rad gastrointestinalnog trakta, a zapravo o punom i nesmetanom radu gastrointestinalnog trakta ovisi zdravlje cijelog organizma.
Posebno je važno naučiti dijete da svaki dan jede kašice. Žitarice bogate vitaminima i mikroelementima temelj su zdravlja bebe.
Za podizanje imuniteta na stolu uvijek treba biti svježeg voća i povrća sukladno sezoni. S početkom hladnog vremena, brusnice dolaze do izražaja. Imunološki sustav možete ojačati jedući žličicu brusnica dnevno. Po želji bobičasto voće možete pošećeriti ili pripremiti voćni napitak. Korisna svojstva brusnice ostaju nepromijenjena.
Vitamini, minerali, elementi u tragovima - građevinski materijali za imunitet
Proteini su građevni blokovi tijela, izvor aminokiselina. Zahvaljujući takvim proizvodima kao što su riba (riječna i morska), meso (svinjetina, govedina, janjetina itd.), Meso peradi, jaja, proizvode se imunoglobulini. Ovi spojevi su u stanju prepoznati stranu invaziju i učinkovito zaštititi tijelo od opasnih mikroorganizama.
Cinkov. Za jačanje imuniteta potrebno je birati namirnice bogate cinkom. Bez ovog esencijalnog minerala reprodukcija hormona timusa je nemoguća. Timusna žlijezda (timus) jedan je od organa imunološkog sustava koji sudjeluje u stvaranju T-limfocita – imunoloških stanica koje prepoznaju i uništavaju strane agense po cijenu vlastitog života.
Timusna žlijezda se formira u djetinjstvu, a s godinama njena funkcija blijedi. Drugi naziv za timusnu žlijezdu je timus, što u prijevodu sa starogrčkog znači “životna snaga”. Još u davna vremena ljudi su shvatili važnost ovog organa za ljudsko zdravlje i život.
Imunitet kod male djece je urođen. Bebe štiti sama priroda. Kako rastete, za unos cinka u organizam treba unositi sljedeće namirnice:
- morska riba;
- jetra i meso;
- žumanjci;
- žitarice;
- orasi i sjemenke;
- gljive, sir, grah.
Selen potiče sintezu antitijela koja uspješno suzbijaju aktivnost virusa, održava optimalnu razinu cinka u organizmu. Selen se nalazi u plodovima mora, sjemenkama i žitaricama te pivskom kvascu.
Jod je najvažnija tvar za proizvodnju hormona imunološke obrane, neophodan je za učinkovit rad štitnjače. Sadržano u:
- plodovi mora;
- šparoga;
- morski kelj;
- mrkva;
- mlijeko;
- jaja itd.
Lakto- i bifidobakerije stvaraju optimalnu mikroklimu u gastrointestinalnom traktu, pridonose aktivnoj proizvodnji zaštitnih stanica, sprječavaju procese truljenja, proizvode aminokiseline i inhibiraju aktivnost mikroba. Korisne bakterije nalaze se u "živim" fermentiranim mliječnim proizvodima, kiselom tijestu, slanom kupusu, kiselim jabukama, kvasu.
Vlakna uklanjaju štetne tvari iz tijela. Žitarice bogate vlaknima, citrusno voće, mekinje, žitarice, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su sorbenti.
Fitoncidi su nezamjenjivi proizvodi za imunitet. Hlapljive tvari nalaze se u češnjaku i luku, rotkvici, hrenu, ptičjoj trešnji. Oni učinkovito utječu na gljivice i bakterije, aktiviraju regenerativne procese u tkivima.
Omega-3 kiseline zaustavljaju upale i jačaju imunološki sustav. Proizvodi za imunološki sustav:
- losos;
- tuna;
- pastrva;
- plodovi mora;
- maslinovo ulje.
Koje namirnice povećavaju imunitet kod odraslih i djece? Bogato vitaminima. Vitamin A jedan je od najvažnijih za zaštitu organizma, čuva kožu i sluznicu, sprječava njihovo isušivanje i pucanje. Provitamin A (karoten) jedan je od najjačih antioksidansa odgovornih za zaštitu imunološkog sustava od napada slobodnih radikala.
Nalazi se u različitom crvenom i narančastom voću i povrću, zelenom povrću i nizu životinjskih proizvoda. Karoten se apsorbira u tijelu samo u kombinaciji s mastima.
Vitamin E sprječava razvoj upale, ima antioksidativna svojstva.
Vitamini A i E igraju veliku ulogu tijekom trudnoće. Proizvodi za povećanje imuniteta kod žena postavljaju temelje za zdravlje fetusa. Najvažnije namirnice za imunološki sustav majke i djeteta:
- biljna nerafinirana ulja;
- mrkva;
- zelenilo;
- jetra;
- avokado;
- orasi;
- sjemenke, itd.
Vitamin C je najpopularniji od svih vitamina. Voće bogato vitaminom C jača imunitet:
- naranče, mandarine i drugi citrusi;
- kivi;
- crni ribiz;
- šipak;
- morski buckthorn;
- brusnica;
- dragun, itd.
Vitamin C doprinosi proizvodnji interferona, pouzdano štiti tijelo od prehlade i hipotermije, učinkovito odbija napade slobodnih radikala i jača krvne žile.
Osim u voću, vitamina C ima u kupusu svih vrsta i načina kuhanja, rajčici, paprici, žitaricama i začinskom bilju.
Vitamin B. Ljudima su vitalni vitamini skupine B. Folna kiselina, riboflavin i drugi vitamini osiguravaju proizvodnju stanica koje sprječavaju reprodukciju mikroba tijekom razdoblja bolesti. Pomaže u brzom oporavku od stresa i bolesti.
Namirnice s vitaminom B koje jačaju imunitet:
- mahunarke;
- orasi i sjemenke;
- žitarice;
- žitarice;
- Raženi kruh;
- zelenilo, itd.
Koja još hrana povećava imunitet kod odraslih?
Začini: cimet, đumbir, kurkuma blagotvorno djeluju na imunološki sustav. Njihovim dodavanjem u hranu mogu se spriječiti mnoge bolesti.
Jednostavni načini za jačanje imuniteta
Da bi se obnovio imunitet nakon bolesti ili da bi se održao imunološki status, uopće nije potrebno uzimati tablete. Nedostatak hranjivih tvari možete nadoknaditi pravilnom prehranom, umjerenom tjelesnom aktivnošću i postupcima otvrdnjavanja.
Najbolji proizvodi za održavanje i obnavljanje imuniteta su sušeno voće i med. Popularan recept za mješavinu za jačanje imuniteta:
Sameljite grožđice, suhe marelice, smokve, suhe šljive, orahe, limun i pomiješajte s medom. Čuvati u hladnjaku. Uzmite 1 žličicu. Na prazan želudac
Posebnu pozornost treba obratiti na prehranu trudnica. Dok čekate bebu, proizvode za jačanje imuniteta kod žena treba odabrati s velikom pažnjom. Zdravlje nerođenog djeteta ovisi o pravilnoj prehrani.
