"Elena, često savjetuješ da se riješiš negativnosti, ali kako to učiniti ako te stalno proganja?" (komentar)
Kako se riješiti negativnih emocija koje su se kao dosadna mala bića nastanile negdje u mozgu i onemogućuju vam da živite u miru? Predlažem da naučite jednostavnu tehniku.
Ako događaji u vašem životu nisu onakvi kakve želite, ako vas muče noćne more, ako želite poboljšati svoju sadašnjost i budućnost – ovaj članak je za vas.
Tehnika za razradu negativnih stavova/emocija
Prvo: prepoznajte trenutak koji vas brine, "uznemiruje."
Da bismo to učinili, postavljamo si pitanja: "O čemu sada razmišljam?", "Zbog čega sam zabrinut?", "Što me brine?" i slično.
Drugo: odgovori na pitanje iskreno. Bez obzira na odgovor, potrebno ga je izgovoriti (mentalno ili naglas).
Postoje situacije u kojima se ne ponašamo najbolje, a naše misli su daleko od dobrih, možda želimo zlo ljudima, doživljavamo zavist, ogorčenost itd.
“Pa, koliko dugo možete čekati na promaknuće u karijeri! Ivanovič je čvrsto sjedio u stolcu. Pa makar dao otkaz, dugo bolovao ili otišao u mirovinu..."
“Katka ima sreće, uspješno se udala, a sada uživa u luksuzu. Možda u njezinu mast dodati muhu? Zavodite Vanyukhu, širite tračeve, ali nikad se ne znaju mogućnosti..."
“Opet kasne plaće, ne znam što da radim, opet ću se morati zaduživati. Zašto stalno nema dovoljno novca?!!!”
Takve ne uvijek uvjerljive misli mogu sjediti duboko u podkorteksu i "gnjaviti" nas, izazivajući tjeskobu. Treba ih izreći, odnosno prihvatiti, OSTVARITI. Svjesnost je najvažniji dio rješavanja negativnog.
Treći: odrediti emociju koja prati problem. Postavljamo si pitanje: “Kako se osjećam?”
I odgovaramo, pokušavajući što točnije definirati osjećaj. To može biti: napetost, strah, ljutnja, ljutnja, ljutnja, bijes, melankolija, ljubomora, zavist, zbunjenost, neizvjesnost itd.
Četvrta: RAZRAĐIVANJE SVJESNE EMOCIJE. Da bismo to učinili, izgovaramo fraze u sljedećem nizu (na primjer, uzmimo strah):
1. “Odobravam i hvalim sebe što se bojim.”
Riječ izgovaramo naglas (možete i šapnuti) ili mentalno pjevamo "stra-a-a-a-a-h", kao da taj osjećaj prenosimo kroz cijelo tijelo, pokušavajući ga osjetiti svakom stanicom.
Odobravanjem bilo koje naše misli, prihvaćamo sve svoje kvalitete, uključujući i one loše. Ni pod kojim okolnostima se ne smijete predbacivati ili grditi.
Naravno, nije uvijek lako priznati svoje ružne postupke i osjećaje o kojima ne želite razmišljati niti se uopće sjećati. Trebamo zapamtiti i prihvatiti!
Ako grdite sebe zbog nečega, grdite svoju dušu, što znači da ne prihvaćate sebe. Postoji kontradikcija sa samom vašom biti. Otuda neshvatljivo uvrnuti položaji u snu, te nepovoljnih životnih okolnosti.
2. Dopuštam si da me bude strah.
Dopustite sebi da iskusite one osjećaje koje ne želite doživljavati kao svoje. Da, ne volim svoj strah (pohlepu, agresivnost, ogorčenost, sitničavost, slabost, tvrdoglavost, lijenost, neosjetljivost, kukavičluk, prezir), ali dopuštam da bude.
Dopuštajući da iskusimo bilo koje stanje, odričemo se prosuđivanja i samokritičnosti, otvaramo se novim energijama i preuzimamo odgovornost za kreiranje vlastitog života.
3. Prihvaćam svoj strah.
Prihvaćanjem konačno priznajemo svoje osjećaje. “Da, znam za svoje osjećaje. Oni imaju pravo postojati. Ne ignoriram ih."
4. Otpuštam svoj strah.
Uz posljednje riječi zamišljam kako ispuštam taj strah iz svog tijela u balon odgovarajuće boje (crna, crvena, močvarna). Puni se, povećava i leti prema gore, noseći sa sobom iskustvo koje mi ne treba. Za vizualizaciju možete odabrati bilo koju drugu sliku.
Tako, zapamtite glavne točke
Uzmimo za primjer problem nedostatka novca.
1. Postavite pitanje: “Što me brine?” Odgovor: “Stalni nedostatak novca u izobilju.”
2. Postavite pitanje: "Kako se osjećam?" Odgovor: "Napetost."
3. Vježbajte:
Odobravam i hvalim sebe što sam hetero.
Dopuštam si biti-a-straight-a-same.
Prihvaćam svoje na-a-straight-i-isto.
Puštam svoj na-a-a-straight-ya-e-e-e-e-e-e-e.
Važno!
Obratite pozornost na reakciju svog tijela. Ako su problem i emocija točno identificirani, odgovor se javlja kroz zijevanje ili dublje disanje, suze, uzbuđenje, ljutnju.
Naša duša komunicira s nama kroz tjelesne senzacije. To znači da se problem seli iz nesvjesnog područja u svjesno.
Promjena mentalnog stanja
Prepoznavši, proživjevši i osjetivši negativno, mijenjamo svoje raspoloženje u ono koje nam je potrebno. Misaoni oblici (afirmacije) dobro pomažu u tome.
Primjeri
Nedostatak novca:
“Otvoren sam protoku blagostanja i obilja”, “Bogat sam, uspješan, uspijevam u svemu što radim”.
Strah od života:
“Potpuno vjerujem moći koja me stvorila, potpuno sam siguran, dopuštam sebi da budem svoj, a drugima da budu drugačiji.”
Samokritika:
“Volim i odobravam sebe, prihvaćam sebe takvog kakav jesam”.
Stvorite svoju osobnu afirmaciju birajući riječi koje vas zagrijavaju i stvaraju dobro raspoloženje.
Ili upotrijebite poznatu Coueovu frazu, koja je dokazala svoju učinkovitost kroz mnoge generacije: “Svakog dana mi je sve bolje i bolje u svakom pogledu.”.
Vrlo ga je korisno izgovarati kada se um već isključio, a Duša komunicira s nama izravno, bez njezine kontrole i beskrajnog brbljanja.
Afirmacije odlično funkcioniraju. Kada ih izgovorimo s povjerenjem i dovoljno često, stvara se novi program koji mijenja našu budućnost.
“Pretvaraj se da je kod tebe sve u savršenom redu. Iznenadit ćete se koliko je ova tehnika učinkovita. Kad jednom budete mogli prevariti sebe, moći ćete učiniti doslovno sve na svijetu.” Max Fry.
Što nam daje svijest o problemu?
Priznavanjem skrivenih iskustava stvaramo pozitivne promjene u svojim životima. Ako uoči važnog sastanka, razgovora, događaja osjetite neizvjesnost, strah, napetost, napravite ovu vježbu, a zatim radite s afirmacijama.
Kao rezultat toga, nadolazeća situacija će se razvijati prema povoljnijem scenariju za vas.
Sažetak
Živimo gomilajući negativnost u podsvijesti, odakle ona upravlja našim ponašanjem. Ne želimo biti uvrijeđeni, ali jesmo uvrijeđeni, ne želimo biti ljubomorni, ali jesmo ljubomorni, ne želimo biti ljuti, ali smo ljuti. I pitamo se zašto ono što nam se događa nije ono čemu težimo.
Prihvaćajući bilo koje naše kvalitete bez prosuđivanja jesu li dobre ili loše, ispravne ili ne, mi se slažemo s Dušom oslobađajući je negativnih stanja.
Prepoznajući svoje probleme, odobravajući sami sebi i radeći na negativnim emocijama, mijenjamo svoju stvarnost na bolje.
Moderno rusko obrazovanje usredotočuje učitelje ne toliko na razvoj djetetovog znanja, vještina i sposobnosti, već, prije svega, na razvoj djeteta. Također, ujedno se u prvi plan stavlja očuvanje mentalnog zdravlja djece. U tom smislu posebno su aktualizirane art terapeutske metode rada. Korištenje različitih oblika kreativnog samoizražavanja može biti jedan od značajnih čimbenika u prevenciji psihičkih bolesti djeteta, jedan od načina da se djetetu psihološki pomogne u prevladavanju raznih emocionalnih i osobnih problema, te općenito uspješnije rješavanje obrazovnih i obrazovnih problema.
Preuzimanje datoteka:
Pregled:
Sažetak “Rad s negativnim emocijama koristeći metode crtanja”
Uvod…………………………………………………………………………………….1
1. Izoterapija ………………………………………………………………………… 2
2. Metode crtanja i tehnike izoterapije ……………………..…...……... 3
3. Rad na negativnim emocijama kroz crtanje………………….. .5
4. Tehnika rada sa strahovima pomoću crteža……………………7
Zaključak……………………………………………………………………………………12
Reference………………………………………………………………12
Uvod
Suvremeno rusko obrazovanje usredotočuje učitelje ne toliko na razvoj djetetovog znanja, vještina i sposobnosti, već, prije svega, na razvoj djeteta. Također, ujedno se u prvi plan stavlja očuvanje mentalnog zdravlja djece. U tom smislu posebno su aktualizirane art terapeutske metode rada. Korištenje različitih oblika kreativnog samoizražavanja može biti jedan od značajnih čimbenika u prevenciji psihičkih bolesti djeteta, jedan od načina da se djetetu psihološki pomogne u prevladavanju raznih emocionalnih i osobnih problema, te općenito uspješnije rješavanje obrazovnih i obrazovnih problema.
Privlačnost likovne terapije za predškolske i školske psihologe može se objasniti činjenicom da, za razliku od glavnih korektivnih i razvojnih područja, koja uglavnom koriste verbalne kanale komunikacije, likovna terapija koristi "jezik" vizualnog i plastičnog izražavanja. To posebno vrijedi za rad s djecom i čini ga nezamjenjivim alatom za istraživanje, razvoj i usklađivanje u slučajevima kada dijete ne može riječima izraziti svoje emocionalno stanje.
Svrha rada školskog psihologa je pomoći djeci koja imaju različite poteškoće psihološke ili socio-psihološke prirode, u prepoznavanju i prevenciji tih poteškoća. Dječja psiha je vrlo ranjiva i zahtijeva pažljiv tretman, jer beba tek počinje prepoznavati sebe i svijet oko sebe. A na tom putu djeca se često susreću s ozbiljnim poteškoćama: u obitelji, u vrtiću, školi, u komunikaciji i usamljenosti. Kada je dijete uključeno u kreativnu aktivnost, ono izražava svoju percepciju svijeta i svoj emocionalni odnos prema njemu kroz slike koje stvara. A ako ima nekakav unutarnji sukob koji iz nekog razloga ne može riješiti (ili nema dovoljno riječi, ili se boji posljedica, ili, kao što se često događa, uopće ne razumije s čime je taj sukob povezan) sa) ? Unutarnja napetost neprestano raste, ali nije jasno kako je se riješiti. Sve to, u pravilu, prati negativne emocije i iskustva. I onda se kreativnost može pokazati sigurnim načinom da se izrazi ovaj sukob, da se daju oduška tim osjećajima. Na primjer, dijete ne može reći svojoj majci da je ljuto na svoju malu sestru, budući da je već formiralo stav da. nemoguće je biti ljut, ali da to izrazi crtanjem, ispljunuvši svoju iritaciju, nitko mu ne brani. Tako ispada da je svaka kreativna aktivnost u biti terapeutska, odnosno pomaže čovjeku da se oslobodi nakupljene napetosti na društveno prihvatljiv način. U crtežima se zamršeno isprepliću informacije čiji su izvori otvoreni i duboki slojevi ljudske duše.
Odrasli zaista žele pomoći svojoj djeci, ali često ne znaju da uvjerenja i moralna učenja često ne pomažu, a samo dijete ne zna baš ništa objasniti. U takvim slučajevima može pomoći art terapija. Kada odrasli dođu na konzultacije s psihologom, spremni su razgovarati i unaprijed riješiti svoje poteškoće. Ne treba im dodatna motivacija za rad. A djeca su potrebna. Djeca dolaze tamo gdje im je zanimljivo, gdje im se sviđa, gdje ih rado vide. Da biste radili s djetetom, prvo ga morate očarati i zainteresirati. Osim toga, sami roditelji ocjenjuju rad psihologa prema dva parametra: prvo, je li se djetetu svidjelo, a tek onda kakav je rezultat dobio.
Većina djece uživa u crtanju. Ova ugodna i ne previše traumatična metoda pogodna je za rješavanje i najdubljih psihičkih problema.
1. Izoterapija.
Metode crtanja su glavne u jednoj od najčešćih i široko korištenih vrsta art terapije - izoterapija . Liječenje i rješavanje raznih problema uz pomoć likovne umjetnosti vrlo je popularno i dostupno mnogima. Čovjek uz pomoć linija, oblika i boja na papiru ili platnu može izraziti sebe, svoje misli, doživljaje, emocije i osjećaje – sve ono što se krije u njegovom unutarnjem svijetu.
Izoterapija je općenito učinkovita i učinkovita metoda koja pomaže osobi da se nosi s negativnim emocijama i oslobodi neuropsihičke napetosti.
Za crtanje se koristi širok raspon boja. materijala : različite boje (gvaš, akvarel, akril itd.), olovke, ugljen, pastele, voštane bojice - sve što ostavlja trag na papiru i može stvoriti crtež ili otisak. Unatoč svojoj učinkovitosti, izoterapija se kao zasebna metoda liječenja i psihološke pomoći pojavila tek prije pola stoljeća.
Potražnja za izoterapijom objašnjava se činjenicom da proces crtanja kao takav daje osobi priliku da se rastereti, oslobodi stresa, smiri i osjeti zadovoljstvo od aktivnosti. Za djecu predškolske i osnovnoškolske dobi crtanje je uobičajen način izražavanja, promišljanja i shvaćanja novih iskustava. U radu s djetetom izoterapija daje puno informacija o djetetu i njegovom unutarnjem svijetu: što misli, što osjeća, čega se boji, koga i što voli itd. Djeca doslovno “govore” drugima kroz njihovi crteži. Kompetentan psiholog i pažljiva odrasla osoba moći će puno brže i lakše razumjeti dijete i pomoći mu znanjem izoterapije.
Uz pomoć izoterapije, odrasli i djeca mogu se nositi s takvim problemima kao što su Kako:
Izrazite svoje emocije i osjećaje na način koji je siguran za vas i druge. Izoterapija je učinkovita u slučajevima kada se trebate osloboditi psihičke stegnutosti, agresivnosti, nervoze, neuravnoteženosti, ljubomore, strahova itd.
Nisko samopouzdanje. Prema statistikama, više od 70% ljudi pati od niskog samopoštovanja i sumnje u sebe. Zahvaljujući praktičnim vježbama izoterapije, svatko može značajno povećati svoje samopouzdanje i postati samouvjereniji.
Problemi s ponašanjem.
Problemi u vezi i/ili obiteljski problemi.
Kronični stres i psihosomatske bolesti.
Osim toga, satovi izoterapije pomažu u otključavanju kreativnog potencijala i otvaraju nove resurse i mogućnosti u osobi.
Izoterapija, kao metoda psihološke korekcije, pomaže u harmoniji djetetovih emocija, prilagođava ga obrazovnoj ustanovi i potiče razvoj kreativnih sposobnosti.
Općenito, izoterapija ima pozitivan učinak na psihu djece. Zahvaljujući crtežima, dijete oslobađa primljene informacije i obrađuje svoje iskustvo. Mnogi psiholozi, samo kratkim pogledom na djetetov crtež, mogu odrediti njegovo raspoloženje, prepoznati probleme u ranoj fazi i stoga pružiti pravovremenu pomoć.
2. Metode crtanja i tehnike izoterapije.
Metode crtanja omogućuju vam da:
- Proradite kroz misli i osjećaje koje je dijete naviklo potiskivati. Ponekad su neverbalna sredstva jedini način da se izraze i razjasne jaki osjećaji i uvjerenja.
- Uspostavite odnos između psihologa i djeteta. Zajedničko crtanje može pomoći u stvaranju odnosa empatije i uzajamnog prihvaćanja.
- Razvijte osjećaj unutarnje kontrole. Rad na crtežima uključuje slaganje boja i oblika.
- Koncentrirajte se na senzacije i osjećaje. Satovi crtanja stvaraju bogate mogućnosti za eksperimentiranje s vizualnim senzacijama i razvijanje sposobnosti njihove percepcije.
- Razviti umjetničke sposobnosti i povećati samopoštovanje. Nusprodukt izoterapije je osjećaj zadovoljstva koji proizlazi iz prepoznavanja skrivenih talenata i njihovog razvoja.
Mnogi istraživači smatraju da je crtanje sredstvo oslobađanja od stresa vraćanjem na primitivne oblike funkcioniranja i zadovoljavanja nesvjesnih želja. To se postiže svjesnom kreativnom aktivnošću i događa se u procesu njezine sublimacije kroz simboličko izražavanje unutarnjih sukoba i nesvjesnih težnji. Kreativnost potiče potiskivanje, proboj sadržaja kompleksa u svijest i doživljavanje negativnih emocija koje ih prate. To je posebno važno za onu djecu koja ne mogu “progovoriti”; lakše je razumjeti i izraziti svoja iskustva u kreativnosti nego govoriti o njima. Crtanje često ubrzava i olakšava verbalizaciju doživljaja. U procesu rada eliminira se ili smanjuje zaštita koja postoji tijekom verbalnog, uobičajenog kontakta, stoga kao rezultat likovne terapije dijete spoznaje i procjenjuje svoja iskustva. skice snova i osjećaja koji se javljaju tijekom spavanja.
Među uobičajenim crtačkim metodama izoterapije koje koriste predškolski i školski psiholozi izdvajamo sljedeće:
Projektivno crtanje. Predmetno-tematsko crtanje – kada pedagoški psiholog daje zadatak da se nacrta crtež na određenu temu.Teme koje se nude za crtanje mogu biti vrlo raznolike i odnositi se na individualne i grupne probleme..
Figurativni i simbolični crteži - slike na temu "Dobro", "Mir", "Sreća".
Suvremene metode izoterapije uključuju zanimljive zadatke:
“Čarobne točke” je crtanje apstraktnih točaka koje djeca povezuju s određenim predmetom.
Crtanje točkama pomaže u definiranju pojmova kao što su dijelovi i cjeline.
"Slikanje prstima" pomaže da se oslobodite neugodnih emocija.
Tehnike izoterapije ne nastoje naučiti dijete crtati, pa među tehnikama možete pronaći sljedeće originalne aktivnosti:
Mrljanje - prljanje bojama. Pomaže riješiti se dječje agresije i hiperaktivnosti.
Monotipija - otisci crteža pomoću jednog pečata. Uči strpljenju i marljivom radu.
Blotografija - na jednu stranu papira nanose se mrlje koje se utiskuju na drugu polovicu.
Crtanje po mokroj plahti pomaže djeci da se opuste i čini njihovo stanje skladnijim.
Doodle tehnike ipuhanje bojerazvijati pažnju i povećati samopoštovanje kod djeteta.
3. Obrada negativnih emocija kroz crtež.
Pogledajmo pobliže metodu projektivnog crtanja.Ova tehnika je dvostruka. S jedne strane, ovo je izvrsna dijagnostička tehnika, s druge strane, ima sve potrebne tehnike za pružanje psihokorektivnog učinka. Projektivno crtanje može se koristiti i individualno iu grupnom radu. Glavni zadatak Projektivno crtanje sastoji se od prepoznavanja i razumijevanja teško verbalizirajućih problema i iskustava koja izazivaju negativne emocije.
Projektivno crtanje može sepredmetno-tematski- kada pedagoški psiholog daje zadatak da se nacrta crtež na određenu temu.Predložene teme za crtanje mogu biti vrlo raznolike i odnositi se na pojedinačne i opće grupne probleme.“Dom”, “Ljeto”, “Obitelj”, “Tko ću biti kad porastem”, “Autoportret”,“Situacije u životu u kojima se osjećam nesigurno”, “Moj uobičajeni dan”, “Tri želje” itd.
Figurativni i simbolički crteži– slike na temu “Dobro”, “Mir”,"Otok sreće", "Strah", skice snova i osjećaja koji se javljaju tijekom spavanja itd.
crteži, vezano za odnose u grupi (“Što mi je grupa dala, i ja sam joj dao”, “Što sam očekivao, što sam dobio komunikacijom u grupi”).
Odabir teme projektivnog crteža od strane psihologa ovisi o identificiranim emocionalnim problemima djeteta pomoću preliminarne dijagnostike. (Promatranje, intervjuiranje i ispitivanje nastavnika, roditelja).Crtanje vam omogućuje da uronite u problem onoliko koliko je dijete spremno doživjeti ga. On sam, u pravilu, ni ne shvaća što mu se događa.Nakon što dijete završi crtanje, s njim se vodi razgovor o crtežu. Razgovor uključuje pitanja: sviđa li se djetetu ono što je nacrtalo?; kakve osjećaje ima kada gleda svoj crtež?; bi li želio nešto promijeniti na crtežu? Ponudite da to učinite ako je odgovor potvrdan. U ovoj fazi djeca često imaju svoje osobne uvide (uvide) – trenutke jasnoće i razumijevanja svog problema, svojih osjećaja. Uz pomoć psihologa počinje shvaćati, vidjeti i razumjeti načine rješavanja svojih problema, a ponekad se problem rješava upravo na satu u procesu stvaranja crteža. Nakon nastave izoterapije djeca mogu spremiti svoje crteže ili s njima raditi ono što im intuicija govori. Čak i jedna izoterapija može dati novo pozitivno iskustvo i otkriti osobi nešto o čemu nije imala pojma ili nije znala. A integrirani pristup (niz predavanja) može podići dijete na novu razinu, riješiti se negativnih iskustava i uskladiti osobnost.
Dakle, glavne faze procesa korekcije metodom projektivnog crtanja su:
- Faza preliminarne orijentacije. Djetetovo istraživanje okoline, vizualnih materijala, proučavanje granica i ograničenja u njihovoj uporabi.
- Odabir teme crteža, emocionalno uključivanje u proces crtanja.
- Traganje za adekvatnim oblikom izražavanja.
- Razvoj forme u smjeru sve potpunijeg, dubljeg samoizražavanja, njezine konkretizacije.
- Rješavanje konfliktno-traumatske situacije u simboličkom obliku.
4. Tehnika rada sa strahovima pomoću crteža.
Pogledajmo kako se možete riješiti svojih strahova uz pomoć izoterapije. Kao primjer, želio bih navesti tehniku A.I. Zakharova.
Načelo rada s takvom negativnom emocijom kao što je strah temelji se na činjenici da njeno ponovno proživljavanje kada je prikazano na slici dovodi do slabljenja njegovog traumatičnog zvuka. S druge strane, u crtanju herojskih prizora dijete se može poistovjetiti s pozitivnim i snažnim, samouvjerenim junacima. Bori se protiv zla: odsijeca zmaju glavu, štiti voljene, pobjeđuje neprijatelje itd. nema mjesta nemoći, nemogućnosti da se zauzme za sebe, ali ima osjećaja snage, junaštva, odnosno neustrašivosti i sposobnosti da se odupre zlu i nasilju.
Crtanje je neodvojivo od emocija zadovoljstva, radosti, oduševljenja, divljenja, čak i ljutnje, ali ne i straha i tuge.
Crtanje može poslužiti kao način razumijevanja vlastitih sposobnosti i okolne stvarnosti, modeliranja odnosa i izražavanja emocija, uključujući negativne. No, to ne znači da se dijete koje aktivno crta ničega ne boji, samo smanjuje vjerojatnost pojave strahova, što samo po sebi nije od male važnosti za psihički razvoj.
U bilo kojoj dobi psihološka prepreka crtanju strahova može biti strah od nečeg pogrešnog, kada dijete svoj neuspjeh doživi unaprijed, odnosno zamišlja ga, igra u svojoj mašti.
Prije svega, kroz crtanje je moguće otkloniti strahove koje stvara mašta, odnosno ono što se nikada nije dogodilo, a može se dogoditi u djetetovoj mašti. Zatim, na red uspjeha dolaze strahovi temeljeni na stvarnim traumatičnim događajima, ali koji su se dogodili dosta davno i ostavili su ne baš izražen emocionalni trag u djetetovom sjećanju.
Nedovoljan učinak privlačenja strahova primjećuje se kada se određeni zastrašujući događaj, na primjer, zaglavljivanje u liftu, ugriz psa, premlaćivanje, požar i sl., dogodio nedavno. Iz etičkih razloga, od djeteta se ne bi trebalo tražiti da pokazuje strah od smrti svojih roditelja.
Ne treba se bojati nekog oživljavanja strahova koji se javljaju u procesu crtanja, jer je to jedan od uvjeta za njihovo potpuno uklanjanje. Puno je gore ako ostanu tinjati u psihi, spremni da se svaki čas rasplamsaju.
Strahovi se crtaju olovkama, flomasterima ili bojama. Potonji su prikladniji za predškolsku djecu, jer vam omogućuju da napravite široke poteze. Mlađi školarci češće koriste flomastere. Tinejdžeri od 12 do 13 godina više vole olovke, što im omogućuje detaljiziranje slike i brisanje onoga što im se ne sviđa. Iako većina djece preferira skup flomastera, treba im dati izbor koji olakšava crtanje.
Sada bih želio reći nekoliko riječi o tome tko daje zadatak crtanja straha. Ako se radi o strancu i prijateljski raspoloženoj osobi, tada je učinak crtanja veći nego kada zadatak daju roditelji. To je posebno vidljivo kada su se roditelji diskreditirali u glavama svoje djece i svoje strahove pokušavaju eliminirati skrivajući svoje.
Djetetu treba biti jasna uloga psihologa, a vrijeme razgovora za prepoznavanje strahova potrebno je unaprijed dogovoriti. Zahtijeva najmanje 20-30 minuta i mirno okruženje. Ljude oko sebe treba upozoriti da ne prekidaju razgovor. Ako djeca nisu u adolescenciji, preporučljivo je predložiti da se malo igraju sami kao svojevrsno psihološko zagrijavanje.
Nakon uspostavljanja kontakta prelazi se na razgovor čija je svrha prepoznavanje strahova. Djecu predškolske dobi možete početi ispitivati o strahovima tijekom same igre, kao da ležerno ubacujete pitanja u pauze za igru. Psiholog ne sjedi za stolom, već se nalazi pored igrača, čučeći, ako se radi o malom djetetu. Igra sljedeće promjene predmeta i izravno sudjelovanje u njoj pomažu u izbjegavanju umora i zasićenosti pitanjima. U razgovoru pokušavaju ne pretjerati glas, ne praviti emocionalne ili semantičke naglaske u izgovoru. Nakon kratke stanke prelaze na identificiranje sljedećeg straha. Nakon dijagnosticiranja strahova, preporučljivo je s djetetom igrati aktivne igre poput bacanja loptice, loptice ili kuglanja. Sve to stvara veselu atmosferu koja se suprotstavlja emocionalno negativnim učincima straha.
Na kraju igre svakako morate zabilježiti djetetove uspjehe, pohvaliti ga, stisnuti mu ruku i pozvati ga da nacrta svoje strahove govoreći: „Nacrtaj ono čega se bojiš“. Ne spominje se potreba za prvim crtanjem, dovoljno je da dijete dočara sam predmet straha. Nema potrebe zahtijevati od djece da brzo nacrtaju sve strahove ili da sto posto ispune plan crteža. Mnogo je bolje podržati, suosjećati, podsjetiti i, ako postoje poteškoće, predložiti svoje mogućnosti. U nastavku, u sljedećim satima, nakon obrade prikazanog straha, dijete može nastaviti crtati druge strahove i zajedno sa psihologom dolazi do njihove naknadne razrade, slično prvom crtežu.
Kada se zadaje zadatak, ne kaže se da će se time nužno riješiti strahova, jer povećana očekivanja u pogledu rezultata mogu poslužiti kao prepreka prevladavanju strahova. Posebno morate biti oprezni s opsesivnim strahovima koji nastaju na pozadini pojačanog osjećaja dužnosti, kada se bilo kakvi neuspjesi doživljavaju izuzetno bolno i dovode do pogoršanja vašeg općeg stanja. Najbolje je reći da će crtanje strahova pomoći u njihovom prevladavanju i da nije važno kako su prikazani, glavna stvar je nacrtati ih sve bez iznimke flomasterima, bojama ili olovkama u boji. Sama činjenica dobivanja zadatka, dakle, organizira djetetove aktivnosti i mobilizira ga da se bori sa svojim strahovima. Nije lako početi crtati strahove. Ponekad prođe nekoliko dana prije nego što dijete odluči započeti zadatak. Tako se prevlada unutarnja psihološka barijera – strah od straha. Odlučiti crtati znači izravno doći u kontakt sa strahom, susresti se s njim licem u lice i uz usredotočen, voljni napor zadržati ga u sjećanju sve dok ne bude prikazan na crtežu. Istodobno, svijest o konvencijama prikazivanja straha u crtežu sama po sebi pomaže ublažiti njegov traumatični zvuk. U procesu crtanja objekt straha više nije zamrznuta mentalna tvorevina, budući da se njime svjesno manipulira i kreativno transformira kao umjetnička slika. Zanimanje koje se javlja prilikom crtanja postupno gasi emociju straha, zamjenjujući je snažnom koncentracijom i zadovoljstvom obavljenim zadatkom. Nevidljivu potporu pruža i sama činjenica sudjelovanja psihologa koji je zadao ovaj zadatak, kojem potom možete povjeriti svoje crteže i time se takoreći osloboditi strahova koji su u njima prikazani.
Nakon crtanja slijedi razgovor o crtežu. Dijete govori o onome što je prikazano na slici, odnosno precizira svoj strah. Ranije je to bilo teško postići; strah je nastao samo iz ideje i nije se mogao izraziti riječima. Takva je barijera samo povećavala unutarnju napetost i držala strah u fiksnom stanju. Sada dijete sasvim slobodno govori o strahu, svjesno ga svladavajući u razgovoru s osobom kojoj vjeruje i koja može razumjeti njegova iskustva. Nakon što je pogledao crtež, psiholog kaže: „Vi ste nacrtali ovaj strah, a sada mi recite, bojite li ga se ili ne?“ Zatim se fraza postupno skraćuje: "Bojiš li se ili si prestao?" - i pred kraj zvuči kao: "Bojiš li se, ne bojiš se?" Sve se riječi izgovaraju ujednačenim, ali ne monotonim glasom. Umjesto toga, ima emocionalno uzvišenu i, tako reći, "svečanu" konotaciju. Istodobno, treba izbjegavati umjetno usađivanje nedostatka straha: "Zar se sada ne bojiš?" Budući da je ova fraza previše obvezujuća, dijete se može složiti, samo da ne proturječi i sigurno preživi trenutak. Ako pažljivo analizirate prvi put izrečenu frazu “Nacrtali ste ovaj strah, sada mi recite bojite li ga se ili ne?”, tada u njoj već možete pronaći jedan sugestivan fragment, naime kombinaciju “... a sada...". Donekle je to poziv, izraz nade, ohrabrenja i optimističnog stava kada se govori o crtanju strahova.
Isti će učinak imati psihologovo zanimanje za privlačenje same prirode slike straha: „Način na koji je to učinjeno je zanimljiv, s maštom. Odrasla osoba to ne bi mogla tako nacrtati. I boje su pravilno odabrane, i raspored figura je prikladan,” itd. Na ovaj jednostavan način moguće je povećati aktivnost i interes djeteta u zajedničkom pothvatu s odraslima u otklanjanju strahova. Štoviše, nakon svakog crteža, pitanja psihologa i odgovora djeteta izražava se odobravanje: "pa", "dobro", "što je sljedeće?"
Nakon završenog razgovora djetetu se čestita za crteže u kojima je rukovanjem postignut pozitivan učinak, a može se pokloniti i igračka. Nadalje, mora se reći da će crteži s njegovim nekadašnjim strahovima cijelo vrijeme ostati kod psihologa koji ih je na taj način “uzeo” oslobodivši dijete od njih. Ako se radi o djetetu predškolske dobi, tada se spominje da će strahovi sada “biti” u ladici ili ormaru, tamo “zaključani” zauvijek, poput duha u boci.
Nakon razgovora ponovno se nudi aktivna igra koja zahtijeva izdržljivost i nosi određeni rizik, na primjer, igra s čunjevima, borba s drvenim mačevima, gađanje vakuumom iz pištolja ili luka. Igra je strukturirana na način da dijete sigurno može pobijediti, što dodatno povećava njegovo samopouzdanje.
Uz pristanak djece, možete se poigrati s nekim od strahova koji su upravo „skinuti s dnevnog reda“, na primjer, skočiti s noćnog ormarića, penjati se kroz nekoliko stolica, reproducirati okruženje medicinske ordinacije itd.
Crteži koji prikazuju preostale strahove vraćaju se uz riječi: "Sada nacrtaj tako da bude jasno da se ne bojiš i ponovno mi donesi svoje crteže." To znači da trebate nacrtati ne samo predmet straha, kao u po prvi put, ali i ne boji se sebe, recimo, ne bježi dijete od Babe Jage, nego on više ne lebdi na vodi i leti u avionu mašta kroz specifičnu, zadanu sliku, mobiliziraju se svi djetetovi mentalni resursi za aktivno suprotstavljanje strahovima u životnoj, aktivnoj poziciji stvaratelja. Dijete više nije samo sa svojim strahovima. izašli su na vidjelo, izgubili su svoju auru ekskluzivnosti i izblijedjeli su nakon svog prijašnjeg imidža. Osim toga, psiholog i roditelji stvaraju psihički povoljno polje podrške i vjere u njegovu sposobnost da se nosi sa strahovima.
Uz stari se prilaže novi crtež napravljen kod kuće na kojem se prikazuje osoba koja je pobijedila strah i ponovno se organizira susret sa psihologom. Prije toga organizira se što više vanjskih i sportskih igara, šetnji, izleta i, po mogućnosti, izbjegavaju se konfliktne situacije u obitelji. Prilikom susreta s psihologom nakon zagrijavanja, o zadatku se razgovara s postavkom: "Sada ćemo pogledati vaše crteže i pitati vas bojite li se ili ne bojite." Pozitivan rezultat se svaki put pojačava pohvalom: "pa", "dobro", "bravo". Nakon rasprave ponovno slijedi igra u kojoj se uspjeh nagrađuje nagradom u obliku igračke, knjige ili značke.
Učinak otklanjanja strahova je dosta izražen i stabilan (A.I. Zakharov) i iznosi 50% kod prikaza strahova tipa "Bojim se" i 80-85% preostalih strahova pri prikazu sebe u aktivnom položaju suprotstavljanja strahu. Ako dijete prvi put nacrta sebe, a ne samo izvor straha, tada je učinak odmah veći. Ako se autor ne uključi u drugu sliku, gdje je “dužan” biti prema uputama, onda to ukazuje ili na izniman intenzitet straha ili na njegovu opsesivnost, koja je obično u kombinaciji s fobijom.
Postavlja se pitanje: nije li moguće odmah pozvati djecu da se crtaju bez straha, kako bi uštedjeli vrijeme, da tako kažem? Da, možete, ali učinak će biti slabiji i manje trajan. Potrebno je vrijeme da dijete prevlada unutarnju psihološku barijeru neizvjesnosti i straha od svojih strahova, zatim će se u njegovom umu postupno deaktualizirati strah i razviti vjera u svoje snage, mogućnosti i sposobnosti.
4. Zaključak.
Ukratko, napominjemo da je art terapija učinkovita, dostupna, sigurna, zanimljiva metoda u radu praktičnog psihologa u obrazovnoj ustanovi. Govoreći o korištenju crteža u radu s negativnim emocijama, ističemo da crtež ima tonički, okrepljujući, umirujući, poticajni, opuštajući učinak na psihičko i emocionalno stanje osobe. Ispravno korištenje izoterapijskih tehnologija crtanja može uspješno pomoći djetetu da se nosi s negativnim emocijama koje uništavaju njegovo mentalno zdravlje.
Književnost:
- D. Allan "Pejzaž dječje duše"; Sankt Peterburg - Minsk, 1997
- Art terapija u radu s djecom: Vodič za dječje psihologe, učitelje, liječnike i stručnjake koji rade s djecom - Sankt Peterburg: Reč, 2006.
- A.I. Zakharov "Dnevni i noćni strahovi kod djece"; Sankt Peterburg, 2000
- Zakharov A.I. Kako spriječiti devijacije u ponašanju djeteta. – M., Obrazovanje, 1986
- A.I. Kopytin "Osnove art terapije"; Sankt Peterburg, 1999
- A.A. Osipova "Opća psihokorekcija"; M, 2000. (monografija).
- V. Aucklander “Prozori u svijet djeteta”; M, 1997. (monografija).
Bok! Danas vam predstavljam 2 jednostavne i učinkovite prakse za oslobađanje od negativnih emocija koje često koristim. Sviđaju mi se jer često djeluju trenutno. Međutim, ne djeluju uvijek odmah. Ponekad ih je potrebno učiniti više puta.
Suština jedne prakse je sljedeća. Uzima se negativna emocija koje se želite riješiti, zatim se pozivaju mračne sile da tu emociju oduzmu (izvodi se ritual odricanja od negativne emocije). I posljednji korak je povratak dijela duše koji je nekoć bio dan mračnim silama za ovu negativnu kvalitetu.
Obavezni uvjet: morate imati jaku želju da se riješite ove kvalitete. Živimo u svijetu kojim vladaju agende moći. Negativne emocije izravno su povezane s programima snage. Ako želite koristiti programe snage, ova tehnika možda neće raditi.
Negativne emocije su darovi mračnih sila, ali nisu besplatni. Ove mračne osobine često pomažu ljudima u materijalnom svijetu da prežive pomoću sile.
Uzimajući neku vrstu programa snage, osoba zauzvrat daje dio svoje duše. Što je više programa moći, to se više dijelova duše odaje i osoba postaje bezdušnija i okrutnija. Negativne emocije hrane stanovnike mračnih svjetova.
Mračne sile, kroz dobrovoljnu razmjenu ili putem prijevare, uzimaju komadić duše osobe, a zauzvrat mu daju negativnu osobinu koja pomaže osobi živjeti na ovom svijetu. Kroz ovu negativnu kvalitetu oni se hrane energijom od osobe. Teško je reći zašto im treba dio duše, ali izgleda kao poveznica kroz koju primaju energiju od osobe.
Nakon što ste se riješili negativnih emocija, prestajete davati svoju energiju nižim svjetovima. Život će vam postati ugodniji, imat ćete više ljubavi i dobrog raspoloženja. Ovom jednostavnom vježbom trebate proraditi sve negativne emocije.
Prvo naučite to raditi u mirnom okruženju kod kuće, a onda to možete raditi bilo gdje. Čim se pojavi bilo kakva negativna emocija, odmah napravite ovu praksu odricanja i zahvalite osobi koja je kod vas izazvala tu emociju. Uostalom, on vam je pomogao otkriti negativan program u vama, kojeg se sada možete riješiti.
Suština druge prakse je promatranje negativne emocije, njezino “isticanje” i unošenje u nju.
Vježbajte se riješiti negativnih emocija
Opustite se, unesite svoje unutarnje osjećaje i razmislite koje se negativne emocije ili kvalitete želite riješiti. Onda reci naglas(izgovarajte riječi iz srca, ovo će povećati snagu vježbe za redove veličine):
Pozivam vas, mračne sile, na ritual odricanja(navedite kvalitetu koje se želite riješiti).
Zahvaljujem vam, mračne sile, na korištenju(imenuj kvalitetu koje ćeš se odreći). Ova kvaliteta mi je pomogla u ovom životu, ali sada sam izabrao put ljubavi, put duhovne snage. Stvoritelju moje duše, pomozi mi da se očistim od(uskraćena kvaliteta) . Više sile, pomozi mi da se riješim(uskraćena kvaliteta). Želim izgubiti snagu(uskraćena kvaliteta). I tako da čak i duh(uskraćena kvaliteta) Nisam ga imao.
Zatim, ostanite malo opušteni. U ovom trenutku mračne sile oduzimaju vam negativnu emociju ili program. Možda ćete se osjećati kao da se nešto izvlači iz vas. Osjetite što se događa. Onda reci:
Mračne sile, vratite mi dio moje duše koju sam jednom zamijenio za ovu kvalitetu(uskraćena kvaliteta).
Sada gledajte što vam mračne sile daju. Može biti neka dobra kvaliteta, svjetlo, ljubav ili nešto treće.
Ne zaboravite zahvaliti Stvoritelju duše i silama svjetla što su vam pomogli da se riješite negativne emocije ili kvalitete.
Ne može svatko ovo osjetiti. Što je više programa snage, osjetljivost na energije je gora. U ovom slučaju to nije toliko važno. Odricanje za odricanjem pomoći će vam da bolje osjetite energije. Javite nam u komentarima tko je što osjetio. Ova praksa može uvelike promijeniti vaš život na bolje.
Učinkovita praksa #2
Za mnoge se ova opcija pokazala jačom od prethodne, jer... Većina ljudi ne osjeća energiju i boji se pozvati mračne sile da im uzvrate negativne emocije, uzimajući to kao magijski ritual. Ako vam gornja opcija nije baš jasna, upotrijebite drugu učinkovitu praksu.
Kada se pojavi negativna emocija, počnite je SVJESNO promatrati i ulaziti dublje u nju. Uđite u to što je dublje moguće. Naravno, stanje će se u ovom trenutku pogoršati, jer počinjete doživljavati ovaj neugodan osjećaj maksimalno. Ostanite u ovom negativnom stanju i promatrajte ga. Tada ćete primijetiti da se stanje počinje popravljati.
Ako nastavite vježbati, ova će negativna emocija potpuno nestati. Ubuduće će vam biti lakše ući u tu negativnost. Svaki put će oslabiti i nakon određenog broja vježbi, negativna emocija će vas napustiti i osjećat ćete se dobro.
Nemoguće je riješiti se negativne emocije odjednom. Svaka praksa mora se ponavljati mnogo puta. Strpljenje i rad s vremenom će učiniti svoje. Što sam učinio da se riješim jedne svoje ne baš dobre osobine koju sam imao od djetinjstva. Čak sam i radio kroz to u prošlim inkarnacijama kada sam uronio u njih. To je imalo učinka, ali uglavnom je rezultat postignut uz pomoć ove 2 prakse u razdoblju od 2 godine. Da, dugo traje, ali nisam mogao brže. Ova negativnost mi je vjerojatno bila u kostima.
Moj dobrotvorni trening “” pomoći će vam da se riješite negativnih emocija. Trening uključuje rad s negativnim emocijama i njihovo prepisivanje u pozitivne. Kliknite i odmah počnite vježbati.
Mnogi od nas imaju razdoblja kada se ne mogu nositi s nabujalim emocijama koje se javljaju pod utjecajem vanjskih ili unutarnjih čimbenika. Doživljavanje jakih negativnih emocija oduzima puno energije i ozbiljno kvari vaše blagostanje i zdravlje općenito. Osim toga, emocije nas ponekad tjeraju da počinimo nepromišljene radnje, zbog kojih kasnije požalimo. U ovom članku dajem nekoliko radnih tehnika za obradu vaših emocija.
Tehnika rada s emocijama br.1
Kada u sebi primijetite negativnu emociju, poput straha ili agresije, zamislite tu emociju u obliku slike. Bilo koja slika može. Sve ovisi o vašoj mašti. Stavite ovu sliku mentalno ispred sebe i recite joj sljedeće:
Vidim te. prihvaćam te. Dajem ti prostora.
I onda pitajte ovu sliku:
Što dobro radiš za mene?
Bilo koja emocija nastaje u nama ne samo kao nekontrolirani impuls kao odgovor na određeni iritant, već je pozvana zaštititi naše unutarnje "ja", au određenim situacijama i naše fizičko tijelo. Pričekajte odgovor: kako vam ova ili ona emocija pomaže, koju misiju ima da vas zaštiti?
Na primjer, emocija bijesa može odgovoriti sljedećim: "Štitim tvoj osjećaj vlastite vrijednosti od vanjskih utjecaja, ne želim da te itko spriječi u postizanju tvojih ciljeva." A emocija straha može reći: „Želim da sedam puta razmisliš prije nego što se umiješaš u ovu priču, ne želim da te progone nevolje, inače bi se moglo dogoditi kao prošli put.
Kada dobijete odgovor, mentalno zahvalite svojoj emociji što se brine za vas i recite joj da vam sada više ne treba njena pomoć.
Tehnika rada s emocijama br.2
Kada ste pratili negativnu emociju u sebi, stavite 2 prsta desne ruke na prsnu kost i recite naglas ili tiho:
Iako osjećam /naziv emocije/, volim i prihvaćam sebe, svoje tijelo i svoju osobnost, prihvaćam činjenicu da osjećam /naziv emocije/ i dajem mu prostora.
Ova formula je preuzeta iz tehnike Zivorada Slavinskog koja se zove PEAT. Potpuni završetak ove tehnike zahtijeva mnogo više vremena i truda. PEAT pomaže nositi se i s najbolnijim psihičkim traumama koje dolaze iz prošlosti. Ako želite proći cijelu tehniku, možete se prijaviti za odgovarajuću. Ali da biste se brzo nosili s nadirućim emocijama, ova je formula sasvim dovoljna.
Tehnika rada s emocijama br.3
Ako shvatite da se emocionalno osjećate loše, da vam je raspoloženje palo, a svijet je izgubio svoje boje, onda će vam ova tehnika pomoći da se nosite s tim. Kronično negativno raspoloženje je sporo samoubojstvo. Nemojmo dopustiti da se to dogodi.
Za ovu tehniku morate se privremeno isključiti iz događanja trenutne situacije i potpuno se posvetiti unutarnjem radu.
1. Prvo, prihvatite svoju emociju i priznajte sebi da se osjećate loše.
2. Utvrdite razlog svog lošeg raspoloženja, jer on nije uvijek očit. Da biste to učinili, zapitajte se: " Što NE želim trenutno?" Na primjer: ne želim biti sam, ne želim da me psuju, ne želim ići na posao itd.
3. Sada shvatite što želite umjesto onoga što ne želite? Svoje želje formulirajte kratko, jasno i jasno. Usredotočite se na ono što želite. Izgovorite svoju želju mentalno ili naglas 5 puta. " Trenutno želim..."
Tehnika je sljedeća: izgovorite svoju želju - udahnite/izdahnite - ponovite želju i tako 5 puta.
Ne samo da će vaš signal "osjećam se loše" nestati, već će se i situacija početi mijenjati.
