La salud física de una persona. Desarrollo físico, físico Indicadores de físico de salud y desarrollo de cualidades físicas.

Indicadores físicos (longitud corporal, peso corporal, postura, volúmenes y formas) partes separadas cuerpo, la cantidad de depósito de grasa, etc.), que caracterizan principalmente las formas biológicas, o morfología, de una persona.

Indicadores (criterios) de salud, que reflejan cambios morfológicos y funcionales. sistemas fisiológicos cuerpo humano. De importancia decisiva para la salud humana es el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central, los órganos digestivos y excretores, los mecanismos de termorregulación, etc.

3. Indicadores del desarrollo de las cualidades físicas (fuerza, capacidad de velocidad, resistencia, etc.).

perfección física. Este es un ideal históricamente condicionado del desarrollo físico y la aptitud física de una persona, que cumple de manera óptima con los requisitos de la vida.

Los indicadores específicos más importantes de una persona físicamente perfecta de nuestro tiempo son:

1) buena salud, que brinda a una persona la oportunidad de adaptarse sin dolor y rápidamente a diversas condiciones de vida, trabajo y vida, incluidas las desfavorables; 2) alto rendimiento físico general, que permite alcanzar un rendimiento especial significativo; 3) físico desarrollado proporcionalmente, postura correcta, ausencia de ciertas anomalías y desequilibrios; 4) cualidades físicas desarrolladas de manera integral y armoniosa, excluyendo el desarrollo unilateral de una persona; 5) posesión de una técnica racional de movimientos vitales básicos, así como la capacidad de dominar rápidamente nuevas acciones motoras; 6) educación física, i.е. posesión de conocimientos y habilidades especiales para usar efectivamente su cuerpo y habilidades físicas en la vida, el trabajo, los deportes.

En etapa actual desarrollo de la sociedad, los criterios principales para la perfección física son las normas y requisitos de los programas estatales en combinación con los estándares de una clasificación deportiva unificada.

Aptitud física- el nivel de desarrollo de las cualidades físicas, habilidades y capacidades necesarias para la implementación exitosa de este tipo de actividad; refleja el resultado del entrenamiento físico

51. FORMACIÓN DE MOTIVOS Y ORGANIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS INDEPENDIENTES

La actitud de los estudiantes hacia la cultura física y el deporte es uno de los problemas sociopedagógicos urgentes. La implementación de esta tarea por parte de cada estudiante debe ser considerada desde una posición dual: como personalmente significativa y como socialmente necesaria.

Numerosos datos de la ciencia y la práctica atestiguan que la cultura física y la actividad deportiva aún no se ha convertido en una necesidad urgente para los estudiantes, no se ha convertido en un interés individual. La introducción real de ejercicios físicos independientes entre los estudiantes no es suficiente.

Hay factores objetivos y subjetivos que determinan las necesidades, intereses y motivos de la participación de los estudiantes en actividades activas de cultura física y deporte.

Los factores objetivos incluyen: el estado de la base material deportiva, el enfoque del proceso educativo en cultura física y el contenido de las clases, el nivel de requisitos del plan de estudios, la personalidad del maestro, el estado de salud de los involucrados, el frecuencia de las clases, su duración y colorido emocional.

Los datos dados dan testimonio de una disminución regular de la influencia de todos los factores motivadores en la esfera motivacional de los estudiantes de los cursos junior a senior. Una razón importante de la reorientación psicológica de los estudiantes es la mayor demanda de cultura física y actividades deportivas. Los estudiantes senior son más críticos que los junior en la evaluación de los contenidos y aspectos funcionales de las clases, su conexión con la formación profesional.

Una conclusión alarmante de los datos de la tabla es la subestimación por parte de los estudiantes de factores subjetivos que afectan las actitudes valorativas del individuo como el enriquecimiento espiritual y el desarrollo de habilidades cognitivas. En cierta medida, esto se debe a una disminución del potencial educativo de las clases y eventos, un cambio en el foco de atención sobre los indicadores normativos de la cultura física y las actividades deportivas, y una gama limitada de influencias pedagógicas.

52. La planificación de los estudios independientes la llevan a cabo los estudiantes bajo la dirección de los profesores.

Es recomendable desarrollar planes a largo plazo para estudios independientes durante todo el período de estudio, es decir, durante 4 a 6 años. Dependiendo del estado de salud, grupo médico, nivel inicial de preparación física y deportiva y técnica, los estudiantes pueden planificar el logro de varios resultados por los años de estudio en la universidad y en la vida y actividades posteriores, desde pruebas de control del plan de estudios hasta las normas de clasificación de la categoría.

Al planificar y realizar sesiones de capacitación independientes, los estudiantes de todos los departamentos educativos deben tener en cuenta que durante el período de preparación y aprobación de pruebas y exámenes, la intensidad y el volumen de las sesiones de capacitación independientes deben reducirse un poco, dándoles en algunos casos una forma de recreación activa.

Se debe prestar atención diaria al tema de combinar el trabajo mental y físico. Es necesario analizar constantemente el estado del cuerpo según datos subjetivos y objetivos de autocontrol.

Con la planificación a largo plazo a largo plazo de sesiones de entrenamiento independientes, la carga de entrenamiento total, cambiando en oleadas, teniendo en cuenta el estrés mental en las sesiones de entrenamiento durante el año, debería tender a aumentar cada año. Solo bajo esta condición habrá un fortalecimiento de la salud, un aumento en el nivel de aptitud física y, para quienes practican deportes, un aumento en el estado de forma y el nivel de resultados deportivos.

Al mismo tiempo, la planificación de ejercicios físicos y deportivos independientes debe estar dirigida a lograr un objetivo único que enfrentan los estudiantes de todos los grupos médicos: mantener la salud, mantener un alto nivel de rendimiento físico y mental.

Para gestionar el proceso de autoestudio, es necesario llevar a cabo una serie de actividades: determinar los objetivos del autoestudio; determinar las características individuales del estudiante; ajustar los planes de lecciones; determinar y cambiar el contenido, la organización, los métodos y las condiciones de las clases, los medios de formación utilizados. Todo esto es necesario para lograr la mayor eficacia de las clases, según el P. t resultados del autocontrol y contabilidad de las sesiones de entrenamiento. La contabilidad del trabajo de capacitación realizado le permite analizar el curso del proceso de capacitación, realizar ajustes en los planes de capacitación. Se recomienda realizar contabilidad preliminar, corriente y final con registro de datos en un diario personal de autocontrol.

53. El propósito de la educación física. es la optimización del desarrollo físico de una persona, el mejoramiento integral de las cualidades físicas inherentes a cada una y de las capacidades asociadas a ellas en unidad con la educación de las cualidades espirituales y morales que caracterizan a una persona socialmente activa; para asegurar, sobre esta base, que cada miembro de la sociedad esté preparado para el trabajo fructífero y otros tipos de actividad.

Para que la meta sea alcanzable de manera realista en educación física, se requiere un complejo Tareas específicas(pedagógicas específicas y generales).

Las tareas específicas de la educación física incluyen dos grupos de tareas: tareas para optimizar el desarrollo físico de una persona y tareas educativas.

Resolver los problemas de optimización del desarrollo físico de una persona debe proporcionar:

desarrollo óptimo de las cualidades físicas inherentes a una persona;

fortalecer y mantener la salud, así como endurecer el cuerpo;

mejora del físico y desarrollo armonioso de las funciones fisiológicas;

preservación a largo plazo de un alto nivel de desempeño general.

El desarrollo integral de las cualidades físicas ha gran importancia para una persona. La amplia posibilidad de su transferencia a cualquier actividad motora les permite ser utilizados en muchas áreas de la actividad humana, en una variedad de procesos laborales, en condiciones ambientales diversas y, a veces, inusuales.

La salud de la población en el país se considera como el mayor valor, como condición de partida para una actividad completa y vida feliz de la gente. Sobre la base de una buena salud y un buen desarrollo de los sistemas fisiológicos del cuerpo, se puede lograr un alto nivel de desarrollo de las cualidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia, destreza, flexibilidad.

La mejora del físico y el desarrollo armonioso de las funciones fisiológicas de una persona se resuelven sobre la base de una educación integral de las cualidades físicas y habilidades motoras, lo que finalmente conduce a una formación de formas corporales naturalmente normal y sin distorsiones. Esta tarea prevé la corrección de las deficiencias físicas, la educación de la postura correcta, el desarrollo proporcional de la masa muscular, todas las partes del cuerpo, la promoción del mantenimiento del peso óptimo a través de ejercicios físicos y la provisión de belleza corporal. La perfección de las formas corporales, a su vez, expresa en cierta medida la perfección de las funciones del cuerpo humano.

La educación física proporciona la preservación a largo plazo de un alto nivel de habilidades físicas, prolongando así la capacidad de trabajo de las personas. En la sociedad, el trabajo es una necesidad vital para la persona, fuente de su bienestar espiritual y social.

Las tareas educativas especiales incluyen:

la formación de diversas habilidades y destrezas motrices vitales;

adquisición de conocimientos básicos de carácter científico y práctico.

Las cualidades físicas de una persona se pueden usar más completa y racionalmente si se le entrena en las acciones motoras. Como resultado de los movimientos de aprendizaje, se forman habilidades y habilidades motoras. Las destrezas y habilidades vitales incluyen la capacidad para realizar acciones motrices necesarias en actividades laborales, de defensa, domésticas o deportivas.

Así, las destrezas y habilidades de nadar, esquiar, correr, caminar, saltar, etc., son de importancia práctica directa para la vida. Las habilidades y destrezas de carácter deportivo (en gimnasia, patinaje artístico, técnicas de fútbol, etc.) tienen una aplicación indirecta. La formación de habilidades y destrezas desarrolla la capacidad de una persona para dominar cualquier movimiento, incluidos los laborales. Cuanto más bagaje de habilidades y habilidades motoras tenga una persona, más fácil le resultará dominar nuevas formas de movimientos.

Transferencia de conocimientos especiales de educación física a los alumnos, su reposición y profundización sistemáticas también son tareas importantes de la educación física.

Estos incluyen conocimientos: la técnica de los ejercicios físicos, su significado y los fundamentos de aplicación; la esencia de la cultura física, su significado para el individuo y la sociedad; cultura física y naturaleza higiénica; patrones de formación de habilidades motrices y hábitos, fortaleciendo y manteniendo una buena salud por muchos años.

Las tareas pedagógicas generales incluyen las tareas de dar forma a la personalidad de una persona.. Estas tareas son planteadas por la sociedad frente a todo el sistema educativo como especialmente significativas. La educación física debe promover el desarrollo de las cualidades morales, el comportamiento acorde con las exigencias de la sociedad, el desarrollo de la inteligencia y la función psicomotora.

El comportamiento altamente moral de un atleta educado por un entrenador y un equipo, así como la laboriosidad, la perseverancia, el coraje y otras cualidades de fuerte voluntad desarrolladas en el proceso de ejercicios físicos, se transfieren directamente a la vida, al industrial, militar. y ambiente doméstico.

En el proceso de educación física, también se resuelven ciertas tareas para la formación de cualidades éticas y estéticas de una persona. Los principios espiritual y físico en el desarrollo de una persona constituyen un todo inseparable y por lo tanto permiten en el curso de la educación física para resolver eficazmente estos problemas.

El objetivo de la educación física se puede lograr si se resuelven todas sus tareas. Sólo en la unidad se convierten en verdaderos garantes del desarrollo armónico integral de la persona.

Indicadores de desarrollo físico

Altura o longitud del cuerpo es un indicador importante del desarrollo físico. Se sabe que el crecimiento continúa
hasta 17-19 años para chicas y hasta 19-22 años para chicos.

La altura se puede medir con un estadiómetro o un antropómetro.
En casa, puede medir su altura de la siguiente manera: debe colocar una cinta de un centímetro en la jamba de la puerta o en la pared (un poco más alta que la altura de la medida) para que la división cero quede en la parte inferior; luego párese con la espalda cerca de la cinta, tocándola con los talones, las nalgas, la región interescapular de la espalda y la parte posterior de la cabeza (mantenga la cabeza recta). Coloca una regla o un libro de tapa dura sobre tu cabeza y presiónalo contra la cinta. Sin perder el contacto de la regla (libro) con la cinta, da un paso atrás y mira el número en la cinta que muestra el crecimiento.

Peso (peso corporal). Las observaciones de peso son punto importante autocontrol. De particular interés son los cambios de peso durante el entrenamiento. Durante las primeras 2-3 semanas de entrenamiento, el peso suele disminuir, principalmente en personas con sobrepeso,
al reducir el contenido de agua y grasa en el cuerpo. Posteriormente, el peso aumenta debido al aumento masa muscular
y se vuelve estable. Se sabe que el peso puede cambiar durante el día, por lo que es necesario pesarse a la misma hora ( mejor por la mañana), vistiendo la misma ropa, después de vaciar los intestinos y la vejiga.

Círculo pecho. Con la edad, suele aumentar hasta los 20 años para los niños y hasta los 18 años para las niñas. Este indicador de desarrollo físico se mide en tres fases: durante la respiración tranquila normal (en una pausa), la inhalación máxima y la exhalación máxima. Al aplicar una cinta métrica en la espalda, debe pasar por debajo de los ángulos inferiores de los omóplatos y por delante, a lo largo del borde inferior de los círculos de los pezones en los hombres y sobre las glándulas mamarias en las mujeres. Después de realizar las mediciones, se calcula la excursión del tórax, es decir, se determina la diferencia entre los valores de los círculos en la inhalación y la exhalación. Este indicador depende del desarrollo del tórax, su movilidad y tipo de respiración.

fuerza muscular caracterizada por la capacidad de vencer la resistencia externa o contrarrestarla. Como cualidad motora, la fuerza muscular es de gran importancia para la manifestación de otras habilidades motoras: velocidad, agilidad, resistencia. El control sobre el desarrollo de la fuerza muscular se puede realizar mediante dinamómetros, mecánicos o electrónicos. Si no hay dinamómetro, entonces se puede obtener una idea del desarrollo de la fuerza, más precisamente, sobre la resistencia de la fuerza, haciendo flexiones en la barra, flexiones mientras está acostado sobre sus manos o haciendo sentadillas. en una pierna Se realiza el máximo número posible de dominadas, flexiones o sentadillas y se registra el resultado
en el diario del autocontrol. Este valor será el control.
En el futuro, por ejemplo, una vez al mes, este procedimiento se repite, por lo que con el tiempo se recopila una cadena de datos que caracteriza el desarrollo de una determinada cualidad física.

Rapidez(capacidad de velocidad). La cultura física y el deporte contribuyen al desarrollo de la velocidad, que se manifiesta en la rapidez de los movimientos, su frecuencia y en el tiempo de las reacciones motrices. La velocidad depende principalmente del estado funcional del sistema nervioso central (la movilidad de los procesos nerviosos), así como de la fuerza, la flexibilidad y el grado de dominio de la técnica del movimiento.

Las habilidades de velocidad de una persona son muy importantes no solo
en el deporte, pero también en actividad profesional y en la vida cotidiana. Así, los resultados más altos de sus mediciones se observan con un buen estado funcional del cuerpo, alto rendimiento y favorable fondo emocional. Para el autocontrol se determina la velocidad máxima en cualquier movimiento elemental y el tiempo de una reacción motora simple. Por ejemplo, determine la frecuencia máxima de movimiento de la mano.

En una hoja de papel dividida en 4 cuadrados iguales, debe colocar el número máximo de puntos con un lápiz en 20 segundos (5 segundos en cada cuadrado). Luego se cuentan todos los puntos. En deportistas entrenados, con buen estado funcional de la esfera motriz, la frecuencia máxima de movimientos de la mano es normalmente de 30-35 por 5 segundos. Si la frecuencia de los movimientos de un cuadrado a otro disminuye, esto indica una estabilidad funcional insuficiente del sistema nervioso.

Agilidad- Esta es una cualidad física que caracteriza una buena coordinación y alta precisión de movimientos. Una persona diestra domina rápidamente nuevos movimientos y es capaz de
a su rápida transformación. La destreza depende del grado de desarrollo de los analizadores (principalmente motor), así como de la plasticidad del sistema nervioso central.

Lanzar una pelota a un objetivo, ejercicios de equilibrio y muchos otros pueden usarse para determinar el desarrollo de la agilidad. Para obtener resultados comparables, la pelota siempre debe lanzarse al objetivo.
desde la misma distancia. Para el desarrollo de la agilidad es bueno utilizar ejercicios con giros, inclinaciones, saltos, rotaciones rápidas, etc.

Flexibilidad- la capacidad de realizar movimientos con una gran amplitud en varias articulaciones. La flexibilidad se mide determinando el grado de movilidad de los enlaces individuales del sistema musculoesquelético al realizar ejercicios que requieren movimientos con una amplitud máxima. Depende de muchos factores: la elasticidad de los músculos y ligamentos, la temperatura externa, la hora del día (a medida que aumenta la temperatura, aumenta la flexibilidad, por la mañana la flexibilidad se reduce significativamente), etc.

Hacemos hincapié en que las pruebas (mediciones) deben realizarse después de un calentamiento adecuado.

Todos los datos se registran en el diario de autocontrol. El formulario del diario de autocontrol se proporciona en el Apéndice 3.

3.20.5. Prevención de lesiones en el aula.
en educación física

La prevención de lesiones domésticas, laborales y deportivas es un conjunto de acciones y requisitos que te permiten evitarlas en la vida. En el proceso de estudio y en el trabajo posterior, los estudiantes deben conocer las causas de las lesiones y ser capaces de
avísalos.

Entre las principales causas de lesiones pueden estar: 1) violación de las normas de seguridad; 2) insuficiencia de la actividad física; 3) débil resistencia al estrés; 4) falta de una cultura de comportamiento, incumplimiento de las normas de un estilo de vida saludable (violación del sueño, nutrición, higiene personal, consumo de alcohol, condiciones patológicas salud, etc).

Todos deben saber cómo ayudar a una persona lesionada antes de que llegue la ayuda médica.

Sangrado hay externos (con violación piel) e interna (en caso de daño órganos internos- roturas de vasos sanguíneos, hígado, bazo, etc.). Interno: estos son sangrados especialmente peligrosos con síntomas pronunciados (blanqueamiento agudo, sudor frío, el pulso a veces no es palpable, pérdida del conocimiento).

Primeros auxilios- Descanso completo, frío en el estómago, una llamada urgente al médico.

En exterior el sangrado debe identificarse por el color
y pulsaciones, cuál es la naturaleza del daño al vaso. En arterial sangrando, la sangre es escarlata y palpitante, con venoso rojo oscuro y jugoso.

Primeros auxilios- detener la sangre (presión, vendaje de presión). La parte lesionada del cuerpo (pierna, brazo, cabeza) debe levantarse. Si es necesario, se aplica un torniquete por hasta 1,5 horas, en verano y hasta 1 hora en invierno. En este caso, debe tener en cuenta la estricta observancia del tiempo de aplicación del torniquete (asegúrese de anotar
y ponga una nota debajo del torniquete). Después de un cierto período de tiempo (con cita previa), afloje el torniquete, permita que se recupere el sangrado y, si no se detiene, el torniquete se aprieta adicionalmente, pero no más de 45 minutos.

para dejar de sangrar lesiones en la nariz necesitas inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás, poner un resfriado en el puente de la nariz,
poner un hisopo de algodón en las fosas nasales. Es necesario dar una bocanada de amoníaco y frotar el whisky.

Desmayos y pérdida del conocimiento surgen como resultado de una violación del suministro de sangre al cerebro (hematoma, golpe, asfixia).

Primeros auxilios- acostar a la víctima en el suelo (las piernas por encima de la cabeza), proporcionando flujo de aire. Amoniaco y vinagre, como en los traumatismos de la nariz.

Choque de gravedad (traumático) Muy estado peligroso que surge de una gran herida, fractura.

Primeros auxilios- Cree un descanso completo, introduzca anestesia, caliente (superpuesto con almohadillas térmicas, beba té, café, vodka calientes y dulces). El transporte sin dispositivos especiales está contraindicado.

Calor e insolación- este es un estado de sobrecalentamiento del cuerpo bajo los rayos del sol o en la sauna.

Primeros auxilios- es necesario trasladar a la víctima a la sombra, libre de ropa, ofrecer abundante líquido
y enjuagar con agua fría. A continuación, debe llamar a un médico.

quemaduras se dividen en 4 grados dependiendo del tamaño del daño a los tejidos y órganos humanos. En las condiciones de cultura física, se encuentran principalmente quemaduras de primer grado (agua caliente en la ducha, exposición al vapor en la sauna, etc.).

Primeros auxilios- poner a la víctima debajo de la corriente agua fría, aplique un vendaje con una solución de bicarbonato de sodio
(1 cucharadita por vaso), limpie la superficie dañada con alcohol, colonia, vodka, aplique un vendaje estéril encima. Para quemaduras de grado II-IV - hospitalización inmediata.

congelación También se distingue por 4 grados de impacto en el cuerpo.

Primeros auxilios- frote con una bufanda o manopla, es posible frotarlo con las manos, traslade a la víctima a una habitación cálida. Se recomienda frotar la superficie dañada con alcohol, vodka. Es posible frotar las extremidades hasta que se enrojezcan sumergiéndolas en un balde de agua jabonosa, elevando gradualmente la temperatura a 35-37 grados. En caso de congelación II-IV grado: asegúrese de trasladar a la víctima a una habitación cálida, proteja el área dañada de la contaminación, coloque la cabeza en una posición más alta en relación con el cuerpo, dé té caliente, café. Asistencia medica requerido.

Ahogo- esta es una pérdida de conciencia debido a la entrada incontrolada de agua en el sistema respiratorio.

Primeros auxilios- Las primeras actividades están relacionadas con el renacimiento. Limpieza de todas las cavidades (nariz, boca, oídos) de suciedad, limo, mucosidad. Arreglan la lengua fijándola al labio (con un alfiler, horquilla). A continuación, debe arrodillarse, colocar a la víctima sobre el muslo con el estómago y presionar su espalda; el agua debe salir del estómago y los pulmones. Entonces asegúrese de hacer respiración artificial.

Respiración artificial: en estado de inconsciencia, la víctima respira "de boca a boca" o "de boca a nariz", habiendo limpiado previamente la cavidad bucal de suciedad y otras masas. Se debe colocar un cojín debajo de los hombros. Se sopla aire entre 16 y 20 veces por minuto. Si está uno a uno con la víctima, necesita hacer
4 compresiones torácicas y 1 respiración artificial "boca
boca" o "boca a nariz" hasta que se restablezca la respiración espontánea. Esta es una gran carga física e individual, pero la mayoría de las veces la vida vuelve a la víctima. Esto es primeros auxilios. Después de eso, necesita una llamada urgente a un médico calificado.

Paro cardiaco la lesión más peligrosa para los involucrados. Si el amoníaco y las palmaditas en las mejillas no ayudan, se procede al masaje indirecto. Deshazte de la ropa. Estar a la izquierda de la víctima, con la palma de la mano izquierda rítmicamente
(50-60 veces por minuto) presionan el esternón, quitan la mano, le dan la oportunidad de relajarse. No se debe usar la fuerza (utilizando todo el peso de su cuerpo). Llamada urgente de una ambulancia.

abrasiones las lesiones más comunes y simples.

Primeros auxilios. Se tratan con peróxido de hidrógeno, se secan con un bastoncillo de algodón y se untan con verde brillante o yodo.

con moretones se recomienda frío (por cualquier medio: nieve, agua, un objeto metálico), un vendaje de presión. Se pueden aplicar compresas térmicas después de 2-3 días, también se recomienda calor, masajeando ligeramente la superficie dañada.

con dislocaciones Se recomienda inmovilidad completa de la superficie dañada, vendaje de fijación, si es necesario, detenga el sangrado. Con dolor intenso, es posible inyectar analgésicos en el interior, se recomienda frío en el sitio de la lesión. Está estrictamente prohibido reposicionar una luxación. Se requiere la ayuda de un médico.

fractura es una lesión ósea. Las fracturas ocurren tipos cerrados y abiertos. Con fracturas cerradas, la superficie de la piel no se daña. Además, las fracturas cerradas son completo e incompleto(grietas). Con fracturas abiertas (músculos, tendones, vasos sanguíneos, nervios, piel desgarrada).

Primeros auxilios- es necesario crear una paz completa
e inmovilidad del miembro lesionado mediante la fijación de sus al menos 2 articulaciones. Fijar y estabilizar la extremidad lesionada mediante entablillado. A falta de neumáticos especializados, se puede utilizar bastón, esquí, varillas, etc.
En caso de fractura del antebrazo, se aplica un vendaje de fijación en las articulaciones del codo y la muñeca, doblando el brazo por el codo y girando la palma hacia el estómago.

En lesión de cadera arreglar tres articulaciones: cadera, rodilla, tobillo. En fractura de costilla es necesario imponer un vendaje apretado en el pecho. Para ello, puedes utilizar una bufanda, sábana, toalla, etc. cuando está dañado huesos pelvicos la víctima debe ser colocada
en la espalda sobre una superficie dura: una tabla, una puerta, etc., doble las piernas por las rodillas y sepárelas (para mayor comodidad, es recomendable colocar un rodillo debajo de las articulaciones de las rodillas).

En fractura de columna- no puedes levantar a una persona, darle la vuelta. Es necesario colocar cuidadosamente una superficie dura debajo (escudo, tablero, puerta) y reparar a la víctima hasta que llegue la asistencia calificada.

Preguntas de control:

1. La esencia del concepto de "salud", las principales amenazas para la vida y la salud humana.

2. Causas de las enfermedades de la civilización. La cultura física como medio para contrarrestarlos.

3. Cuáles son los principales indicadores de salud pública.

4. ¿Cuáles son los principales factores de ortobiosis identificados por los científicos?

5. ¿Cuál es el lugar de la educación física en un estilo de vida saludable de los estudiantes?

6. ¿Con qué indicadores se evalúa uno especial? ¿actividad física?

7. ¿Cuáles son las características? Cuerpo de mujer se debe tener en cuenta en las clases de educación física?

9. Mencionar las principales medidas higiénicas necesarias a la hora de realizar actividad física.

10. ¿Cuál es el efecto del ejercicio?
en sistema cardiovascular?

11. ¿Cuál es el efecto del ejercicio?
al sistema respiratorio?

12. ¿Cuál es el efecto del ejercicio?
en el sistema musculoesquelético?

13. ¿Qué elementos del automasaje conoces?

14. ¿Qué medios básicos se utilizan en las clases de educación física con grupos médicos especiales?

21. Mencionar las metas y objetivos de control y autocontrol durante los ejercicios físicos.

22. Describir los indicadores objetivos y subjetivos del desarrollo físico de una persona.

23. ¿Qué tipos de lesiones conoces?

24. Nombre las medidas de primeros auxilios para varios tipos de lesiones.

EL DESARROLLO FÍSICO es un proceso natural cambio de edad propiedades morfológicas y funcionales del cuerpo humano durante su vida.

El término " desarrollo fisico" se usa con dos significados:

1) como un proceso que ocurre en el cuerpo humano en el curso del desarrollo natural de la edad y bajo la influencia de medios de cultura física;

2) como estado, es decir, como un conjunto de rasgos que caracterizan el estado morfofuncional del organismo, el nivel de desarrollo de las capacidades físicas necesarias para la vida del organismo.

Las características del desarrollo físico se determinan mediante la antropometría.

INDICADORES ANTROPOMÉTRICOS es un conjunto de datos morfológicos y funcionales que caracterizan las características de edad y sexo del desarrollo físico.

Se distinguen los siguientes indicadores antropométricos:

somatométrico;

fisiométrico;

somatoscópico.

Los indicadores somatométricos son:

· Altura- longitud corporal.

La mayor longitud corporal se observa por la mañana. Por la noche, así como después de ejercicios físicos intensos, el crecimiento puede disminuir en 2 cm o más. Después del ejercicio con pesas y una barra, la altura puede disminuir de 3 a 4 cm o más debido a la compactación de los discos intervertebrales.

· Peso- es más correcto decir "peso corporal".

El peso corporal es un indicador objetivo del estado de salud. Cambia en el curso de los ejercicios físicos, especialmente en primeras etapas. Esto ocurre como resultado de la liberación del exceso de agua y la quema de grasa. Luego, el peso se estabiliza y, en el futuro, según la dirección del entrenamiento, comienza a disminuir o aumentar. Es recomendable controlar el peso corporal por la mañana en ayunas.

Para determinar el peso normal se utilizan varios índices de peso y altura. En particular, es ampliamente utilizado en la práctica. índice de Brock, por lo cual peso normal cuerpo se calcula de la siguiente manera:

Para personas de 155-165 cm de altura:

peso óptimo = longitud del cuerpo - 100

Para personas de 165-175 cm de altura:

peso óptimo = longitud del cuerpo - 105

Para personas de 175 cm de altura o más:

peso óptimo = longitud del cuerpo - 110

Se proporciona información más precisa sobre la relación entre el peso físico y la constitución corporal mediante un método que, además del crecimiento, también tiene en cuenta la circunferencia del cofre:

· círculos- Volúmenes del cuerpo en sus distintas zonas.

Suelen medir la circunferencia del pecho, cintura, antebrazo, hombro, cadera, etc. Se utiliza una cinta de centímetros para medir la circunferencia del cuerpo.

La circunferencia del tórax se mide en tres fases: durante la respiración tranquila normal, la inhalación máxima y la exhalación máxima. La diferencia entre los valores de los círculos durante la inhalación y la exhalación caracteriza la excursión del tórax (ECC). valor promedio EGC por lo general fluctúa entre 5-7 cm.

Circunferencia de cintura, caderas, etc. se utilizan, por regla general, para controlar la figura.

· Diámetros- la anchura de la carrocería en sus distintas zonas.

Los parámetros físicos son:

· Capacidad vital (VC)- el volumen de aire recibido en la espiración máxima realizada después de la inspiración máxima.

La VC se mide con un espirómetro: después de tomar 1-2 respiraciones por adelantado, el sujeto respira al máximo y sopla suavemente aire en la boquilla del espirómetro hasta fallar. La medición se lleva a cabo 2-3 veces seguidas, se registra el mejor resultado.

Indicadores promedio de VC:

En hombres 3500-4200 ml,

Mujer 2500-3000 ml,

Los atletas tienen 6000-7500 ml.

Para determinar el VC óptimo persona concreta usado ecuación de ludwig:

Hombres: VC propio = (40xL) + (30xP) - 4400

Mujeres: debido VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

donde L es la altura en cm, P es el peso en kg.

Por ejemplo, para una niña de 172 cm de altura y 59 kg de peso, el VC óptimo es: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Frecuencia respiratoria- el número de ciclos respiratorios completos por unidad de tiempo (por ejemplo, por minuto).

Normalmente, la frecuencia respiratoria de un adulto es de 14 a 18 veces por minuto. Cuando está cargado, aumenta de 2 a 2,5 veces.

· Consumo de oxigeno- la cantidad de oxígeno utilizada por el cuerpo en reposo o durante el ejercicio en 1 minuto.

En reposo, una persona consume una media de 250-300 ml de oxígeno por minuto. Con la actividad física, este valor aumenta.

el numero mas grande El oxígeno que el cuerpo puede consumir por minuto durante el trabajo muscular máximo se llama consumo máximo de oxígeno (CIP).

· dinamometría- determinación de la fuerza de flexión de la mano.

La fuerza de flexión de la mano está determinada por un dispositivo especial: un dinamómetro, medido en kg.

Los diestros tienen valores de fuerza promedio mano derecha:

Para hombres 35-50 kg;

Para mujeres 25-33 kg.

Valores medios de fuerza mano izquierda generalmente 5-10 kg menos.

Cuando se realiza dinamometría, es importante tener en cuenta tanto la fuerza absoluta como la relativa, es decir. correlacionado con el peso corporal.

Para determinar la fuerza relativa, el resultado de la fuerza del brazo se multiplica por 100 y se divide por el peso corporal.

Por ejemplo, un joven que pesaba 75 kg mostró la fuerza de la mano derecha 52 kg.:

52 x 100 / 75 = 69,33 %

Indicadores promedio de fuerza relativa:

En hombres, 60-70% del peso corporal;

En mujeres, 45-50% del peso corporal.

Los parámetros somatoscópicos incluyen:

· Postura- la pose habitual de una persona casualmente de pie.

En postura correcta en una persona bien desarrollada físicamente, la cabeza y el torso están en la misma vertical, el pecho está elevado, las extremidades inferiores están estiradas en las articulaciones de la cadera y la rodilla.

En mala postura la cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante, la espalda está encorvada, el pecho es plano, el estómago sobresale.

· tipo de cuerpo- caracterizado por el ancho de los huesos del esqueleto.

Hay los siguientes tipos de cuerpo: asténico (huesos estrechos), normosténico (normoóseo), hiperesténico (huesos anchos).

· forma de pecho

Hay los siguientes forma de pecho: cónico (el ángulo epigástrico es mayor que el derecho), cilíndrico (el ángulo epigástrico es recto), aplanado (el ángulo epigástrico es menor que el derecho).

Fig. 3. Formas del cofre:

a - cónico;

b - cilíndrico;

en - aplanado;

α - ángulo epigástrico

La forma cónica del cofre es típica de las personas que no practican deportes.

La forma cilíndrica es más común en los deportistas.

Se observa un tórax aplanado en adultos que llevan un estilo de vida sedentario. Las personas con un tórax aplanado pueden tener una función respiratoria reducida.

La educación física ayuda a aumentar el volumen del cofre.

· forma de la espalda

Hay los siguientes formas de espalda: normal, redondo, plano.

Un aumento en la curvatura de la columna hacia atrás en relación con el eje vertical en más de 4 cm se denomina cifosis, hacia adelante - lordosis.

Normalmente, tampoco debería haber curvatura lateral de la columna vertebral: escoliosis. La escoliosis es del lado derecho, del lado izquierdo y en forma de S.

Una de las principales causas de la curvatura de la columna es la actividad motora insuficiente y la debilidad funcional general del cuerpo.

· forma de la pierna

Hay los siguientes formas de piernas: normal, en forma de X, en forma de O.

desarrollo de los huesos y músculos de las extremidades inferiores.

· Forma del pie

Hay los siguientes formas de pie: hueco, normal, aplanado, plano.

Arroz. 6. Formas de pie:

un hueco

b- normal

c - aplanado

g - plano

La forma de los pies se determina por examen externo o por huellas dactilares.

· forma del vientre

Hay los siguientes forma del vientre: normal, colgante, retraído.

Un vientre caído generalmente es causado por un desarrollo muscular deficiente. pared abdominal, que se acompaña del prolapso de órganos internos (intestinos, estómago, etc.).

La forma retraída del abdomen ocurre en personas con músculos bien desarrollados con poca deposición de grasa.

· depósito de grasa

Distinguir: depósito de grasa normal, aumentado y disminuido. Además, determinar uniformidad y depósito local de grasa.

realizar una compresión dosificada del pliegue, lo cual es importante para la precisión de la medición.

Tipos de habilidades de poder

La fuerza como cualidad física de una persona es la capacidad de vencer una resistencia externa o contrarrestarla debido a la tensión muscular.

Distinguir entre fuerza absoluta y relativa. La fuerza absoluta se caracteriza por la magnitud de la fuerza máxima desarrollada en un ejercicio isométrico o el peso máximo de la carga levantada. La fuerza relativa es la relación entre la fuerza absoluta y la masa del propio cuerpo. Los indicadores de fuerza absoluta son más importantes para los levantadores de pesas de categorías de peso pesado, lanzadores de martillo, lanzadores de peso; indicadores de fuerza relativa: para gimnastas, luchadores y atletas de la mayoría de las otras especializaciones.

Las habilidades de fuerza se dividen en dos tipos: auto-poder y velocidad-fuerza.

Las habilidades de autopoder se manifiestan en un modo estático de operación o cuando se realizan movimientos lentos. Esto puede ser sostener por un tiempo determinado los pesos máximos o mover objetos de gran masa.

Las habilidades de velocidad-fuerza se manifiestan en acciones en las que, junto con una fuerza significativa, se requiere una alta velocidad de movimiento. EN este caso entre la fuerza y la velocidad, existe la siguiente relación: en el modo de superación del trabajo muscular, con un aumento de la velocidad, la fuerza disminuye, y en el modo de ceder, con un aumento de la velocidad, la fuerza aumenta.

Las variedades de habilidades de velocidad-fuerza son la fuerza "explosiva" y la habilidad "reactiva". La fuerza "explosiva" es la capacidad de lograr el máximo esfuerzo en menos tiempo. Es fundamental cuando se inicia en carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, golpes en el boxeo, etc. En muchos ejercicios, por ejemplo, la repulsión al correr, la fuerza no tiene tiempo de aumentar a su valor máximo, y no su valor en sí se convierte en el líder factor, y la tasa de aumento en el esfuerzo. Este indicador se llama gradiente de fuerza. La capacidad "reactiva" se caracteriza por la manifestación de un esfuerzo poderoso con un cambio rápido del modo de trabajo muscular inferior al de superación. Tal cambio está asociado con la acumulación de energía de deformación elástica en el proceso de producción de trabajo y posterior
su realización en la superación del trabajo. El resultado en el triple salto, vallas y otros ejercicios similares depende de la capacidad “reactiva”.

Metodología para el desarrollo de habilidades de fuerza

El desarrollo de las capacidades de fuerza se produce al realizar ejercicios con un alto grado de tensión muscular. Estos incluyen: ejercicios con resistencia externa (con barra, mancuernas, pesas rusas, expansores, en simuladores; correr cuesta arriba, en arena, etc.). ejercicios con la superación del peso del propio cuerpo (tirando hacia arriba, levantando las piernas colgando, saltando sobre una y dos piernas, saltando a la "profundidad" con posterior empuje hacia arriba), ejercicios isométricos (sosteniendo la carga, estirando las piernas, descansando sus hombros en el travesaño, etc.).

Los métodos para desarrollar habilidades de fuerza pertenecen al grupo de métodos de ejercicio estándar, específicamente, a los métodos repetidos. —

Para el desarrollo de habilidades de auto-poder, se utilizan los siguientes:

Método del esfuerzo máximo. Sirve para aumentar la fuerza máxima sin un aumento significativo de la masa muscular. Los ejercicios se realizan con peso cercano al límite (90-100% del máximo para este atleta). En el acercamiento 1-5 repeticiones; en una lección 3-5 enfoques con un descanso entre ellos 4-6 minutos (hasta la recuperación),
Método de esfuerzos repetidos (método "al fracaso"). Sirve para el crecimiento simultáneo de la fuerza y el aumento de la masa muscular. La ponderación es del 40-80% del máximo. En el enfoque 4-15 o más repeticiones; para una lección se acercan 3-6 con un descanso entre ellos 2-5 minutos (hasta la recuperación incompleta). Se pueden utilizar 2-3 series de enfoques. Hay tres opciones principales para este método:

el ejercicio se realiza en una aproximación "al fallo", y el número de enfoques no es "al fallo";
el ejercicio se realiza en varios enfoques "al fallo", y el número de enfoques no es "al fallo";
el ejercicio se realiza en cada enfoque "al fallo" y el número de enfoques "al fallo".

El método de los esfuerzos repetidos se ha generalizado, ya que promueve la hipertrofia muscular, evita lesiones y reduce el esfuerzo. Este método es de particular importancia en el entrenamiento de atletas principiantes debido al hecho de que el desarrollo de su fuerza es casi independiente de la cantidad de peso, si supera el 35-40% del máximo.

Método del esfuerzo isométrico. Sirve para potenciar fuerza maxima en poses correspondientes a la competencia
ejercicio. El esfuerzo desarrollado es del 40-50% del máximo. Duración del voltaje - 5-10 s; en una sesión, el ejercicio se realiza de 3 a 5 veces con intervalos de descanso de 30 a 60 s. Se pueden utilizar complejos de varios ejercicios isométricos. Es aconsejable una combinación de ejercicios isométricos y dinámicos.

Para el desarrollo de habilidades de fuerza-velocidad se utilizan:

Método de las fuerzas dinámicas. Sirve principalmente para aumentar la fuerza "explosiva". La ponderación es de hasta el 30% del máximo. En el enfoque 15-25 repeticiones al ritmo más rápido; para una lección se acercan 3-6 con un descanso entre ellos 4-6 minutos. Se pueden utilizar 2-3 series de enfoques.
Método de "impacto". Sirve principalmente para mejorar la capacidad "reactiva". Al usar, por ejemplo, saltos a la "profundidad" desde una altura de 50-80 cm, el peso dinámico del propio cuerpo actúa como una carga. En una serie de 8-10 saltos; para una lección 2-3 series con un descanso entre ellos 6-8 minutos. El método de "choque" requiere una preparación preliminar especial y no debe usarse más de 1 o 2 veces por semana.
- Característica de la velocidad como cualidad física.

Formas de manifestación de la velocidad.

La velocidad como cualidad física de una persona es un conjunto de propiedades funcionales que aseguran la realización de acciones motrices en un período mínimo de tiempo.

Hay formas elementales y complejas de velocidad.

Formas elementales:

velocidad de reacción del motor;
velocidad de un solo movimiento;
frecuencia de movimiento.

Formas complejas:

aceleración inicial;
velocidad remota.

Una respuesta motora puede ser simple o compleja. Una reacción simple es una respuesta con un cierto movimiento a una señal previamente conocida, pero que aparece repentinamente (por ejemplo, el disparo de una pistola de salida). La velocidad de una reacción simple en atletas calificados es de 0,1 a 0,2 s. Es importante en las acciones iniciales en carreras de velocidad, natación, etc. La reacción compleja incluye una reacción a un objeto en movimiento y una reacción de elección. La reacción a un objeto en movimiento consiste en la percepción visual del objeto (pelota, jugador), la evaluación de la dirección y la velocidad de su movimiento, la elección de un plan de acción y el comienzo de su implementación.

La velocidad de reacción a un objeto en movimiento es de 0,2 a 1,0 s. La reacción de elección está relacionada con encontrar la respuesta motora necesaria al comportamiento de un compañero, un oponente o un cambio en el entorno. El éxito de las acciones en juegos deportivos y artes marciales depende de la velocidad de una reacción compleja.

La velocidad de un solo movimiento es importante al lanzar, golpear la pelota, golpear con un palo, esgrima, etc.

La frecuencia de los movimientos (tempo) juega un papel primordial en muchos deportes cíclicos.

Formas elementales en varias combinaciones y en combinación con otras cualidades físicas y habilidades motoras proporcionan formas complejas de velocidad en un tipo específico de actividad motora.

Las formas complejas, como las elementales, son específicas de diferentes tipos Deportes. Por ejemplo, la capacidad de aumentar rápidamente la velocidad al comienzo, es decir, la aceleración inicial, es característica de las carreras de velocidad, el patinaje y el remo de velocidad, el bobsleigh, el fútbol y el tenis; velocidad de alta distancia: para deportes cíclicos y varios saltos al realizar una carrera.

Las formas de manifestación de la velocidad son relativamente independientes entre sí. En particular, el entrenamiento de la velocidad de reacción casi no tiene efecto sobre la frecuencia de los movimientos; la aceleración inicial tiene poco efecto sobre la velocidad de correr una distancia. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que tal independencia se observa solo con un estudio separado de los indicadores de velocidad, y en los actos motores integrales existe una conexión entre ellos. Con esto en mente, en la práctica, todavía es necesario tener un enfoque diferenciado para mejorar diversas formas velocidad, en función de su importancia para este tipo de actividad motriz. También es importante que, con respecto a la velocidad, la transferencia directa (un fenómeno similar a la transferencia de habilidades) ocurre solo en movimientos que son similares en coordinación.

El factor de la herencia juega un papel importante. Entonces, el tiempo de una reacción simple en el proceso de entrenamiento mejora solo 0.1 s. Esta circunstancia, como se ha señalado anteriormente, debe tenerse en cuenta a la hora de elegir un determinado deporte para su práctica.

La variedad de formas de manifestación de la velocidad indica que esta cualidad física no puede reducirse sólo a la velocidad del movimiento, como a veces se hace erróneamente.

Metodología para el desarrollo de la velocidad.

Hay dos enfoques para el desarrollo de la velocidad: la mejora de las formas elementales individuales de velocidad y la mejora holística.

sus formas complejas.

Para desarrollar la velocidad de una reacción simple, se utilizan ejercicios en los que es necesario realizar determinados movimientos en respuesta a una señal sonora, luminosa o táctil predeterminada. Por ejemplo: comience mientras corre desde varias posiciones a la orden; saltar, ponerse en cuclillas, cambiar de dirección al caminar con un silbato o un aplauso; lanza la pelota desde el pecho y desde atrás de la cabeza a una señal. Los métodos más comunes para desarrollar la velocidad de una reacción simple son los métodos repetidos y de juego. El método repetido prevé la realización repetida de ejercicios para una señal repentina, y el método del juego implica la realización de tareas en una situación que cambia aleatoriamente (en carreras de relevos, juegos deportivos y al aire libre).

Para desarrollar la velocidad de una reacción compleja, en primer lugar, se utilizan ejercicios para reaccionar ante un objeto en movimiento: responder con un aumento constante en la velocidad de un objeto, su aparición repentina en varios lugares, acortando la distancia de observación; en segundo lugar, ejercicios sobre la reacción de elección: respuesta con una complicación constante de acciones de respuesta (por ejemplo, si el oponente realiza varias opciones para un ataque en lucha o esgrima), prediciendo las acciones del oponente por sus movimientos preparatorios. Los métodos principales también son repetitivos y de juego.

Para desarrollar la velocidad de un solo movimiento, se utilizan ejercicios con condiciones de ejecución complicadas (por ejemplo, saltar y correr con zapatos con peso, lanzar proyectiles de mayor peso) y con condiciones de ejecución fáciles. La cantidad de peso adicional debe ser tal que no distorsione la técnica de los movimientos. En este caso, hay un desarrollo simultáneo de habilidades de poder y se puede usar el método de esfuerzos dinámicos. Cuando se combinan ejercicios con complicación y simplificación de las condiciones de ejecución, el método variable es efectivo. Su esencia radica en el hecho de que inmediatamente después de los ejercicios en condiciones complicadas, se realizan ejercicios competitivos en condiciones normales y ligeras con la configuración para la máxima velocidad de movimientos.

Para desarrollar la frecuencia de los movimientos, se utilizan ejercicios en los que se mantiene la frecuencia máxima durante un tiempo determinado sin estrés indebido. Esto se ve facilitado por la relajación voluntaria de los músculos que no están directamente involucrados en el movimiento (por ejemplo, los músculos del cuello y los brazos al correr). Los ejercicios se repiten.

Como medio para desarrollar formas complejas de velocidad, se utilizan ejercicios que se realizan a una velocidad máxima cercana a ella. La técnica del ejercicio debe ser tan bien dominada que
no se prestó toda la atención a ella, sino a la velocidad del movimiento. El método principal se repite. Implica la realización de una o más series de ejercicios; el número de repeticiones de ejercicios en cada serie está limitado por la capacidad de mantener una velocidad determinada. Los intervalos de descanso se establecen de tal manera que proporcionen recuperación completa y no permitir una disminución notable en la velocidad de una repetición a otra. En particular, para los velocistas se puede optar por la siguiente opción: 2 series con carreras consecutivas de 80, 120, 150, 200 m en cada una de ellas o 10 veces 100 m Además de la repetición se utiliza el método variable. Para este propósito, por ejemplo, correr cuesta arriba a alta velocidad con un pequeño ángulo de ascenso, luego en una superficie plana y cuesta abajo; nadando contra y corriente abajo, etc. Métodos efectivos también son juguetones y competitivos.

Características de la resistencia como cualidad física.

tipos de resistencia

La resistencia es la capacidad de una persona para trabajar durante mucho tiempo sin reducir su intensidad.

Hay dos tipos de resistencia: general y especial.

La resistencia general se entiende como la capacidad de realizar un trabajo de baja intensidad durante un tiempo prolongado debido a las fuentes aeróbicas de suministro de energía. Considerando que la productividad aeróbica del cuerpo está caracterizada por el MPC, este indicador fisiológico Sirve para evaluar la resistencia general. La atención principal se presta al desarrollo de la resistencia general en el proceso de entrenamiento físico general. Al mismo tiempo, su mejora es parte integral del entrenamiento de atletas calificados, la base para aumentar la resistencia especial.

La resistencia especial se entiende como la capacidad de realizar eficazmente un trabajo y superar la fatiga en un tipo particular de actividad motriz. En este sentido, distinguen velocidad, potencia, resistencia de coordinación.

La velocidad de resistencia es la capacidad de mantener una determinada velocidad de movimiento durante el tiempo requerido y suele considerarse en relación con los ejercicios cíclicos (correr, caminar, nadar, remar, etc.). Cualquiera de ellos se puede realizar a distintas velocidades o, lo que es lo mismo, intensidad (potencia). En consecuencia, la resistencia a la velocidad difiere cuando se trabaja en la zona de potencia moderada, alta, submáxima y máxima.

La fuerza-resistencia es la capacidad de mantener
durante mucho tiempo un esfuerzo muscular óptimo. Náyade con resistencia general, es de gran importancia no solo en los deportes, sino también en las actividades profesionales y domésticas. Según el modo de funcionamiento de los músculos, se distinguen la resistencia a la fuerza dinámica y estática; dependiendo del volumen de los grupos musculares involucrados en el trabajo: resistencia de fuerza local, regional y global. Se habla de resistencia de fuerza local cuando menos de 1/3 de los músculos del cuerpo participan en el trabajo (por ejemplo, trabajar con un entrenador de mano); sobre regional: cuando están involucrados de 1/3 a 2/3 de los músculos (tirando hacia arriba de la barra transversal); sobre el global - cuando más de 2/3 de los músculos están involucrados (correr, nadar, luchar). La peculiaridad de la fuerza resistencia es que no es tan específica como, por ejemplo, la velocidad. Esto hace posible transferirlo en varios ejercicios.

Prácticamente no existen tales acciones motoras que requieran algún tipo o forma de resistencia en su "forma pura". Todos ellos están interconectados, y esta es la razón de un enfoque integrado para su desarrollo.

Metodología de desarrollo de la resistencia

El desarrollo de todo tipo de resistencia se basa en la realización de ejercicios, durante los cuales se consigue un cierto grado de fatiga. Esto se debe a la necesidad de esfuerzos de voluntad fuerte, la capacidad de "soportar". Esta última cualidad es entrenable y para atletas experimentados no es particularmente difícil.

La resistencia general se desarrolla a través de una amplia variedad de ejercicios, principalmente cíclicos, realizados durante un tiempo prolongado a una frecuencia cardíaca de 130-150 latidos/min, es decir, en zonas de potencia baja y moderada. El método principal es uniforme. Se caracteriza por un trabajo continuo con una intensidad relativamente constante. Duración del trabajo de 15 a 90 minutos o más.

La resistencia a la velocidad se desarrolla al realizar ejercicios cíclicos en distancias más cortas que la competencia a una velocidad igual o mayor que la competencia. Se utilizan métodos uniformes, repetidos, variables y de intervalo.

El método uniforme se utiliza en el desarrollo de la resistencia a la velocidad para trabajar en la zona de potencia moderada. El ejercicio se realiza durante 20 minutos o más.

El método repetido se utiliza en el desarrollo de la resistencia a la velocidad para trabajar en todas las zonas de potencia. Por ejemplo, para un corredor de 800 m, esto podría ser 2 series con carreras de 400 m 5 veces con un descanso entre repeticiones de 3-6 minutos, y entre series - 8-12 minutos. Los intervalos de descanso no están estrictamente planificados y están determinados por los sentimientos subjetivos del atleta.

El método variable se utiliza en el desarrollo de la resistencia a la velocidad para trabajar en una zona de alta potencia. Se ha generalizado una variante denominada “fartlek” (juego de velocidades), en la que se superan segmentos de distancia de diferente longitud a distintas velocidades elegidas arbitrariamente.

El método de intervalo se utiliza en el desarrollo de la resistencia a la velocidad para trabajar en áreas de potencia alta, submáxima y máxima. Este método exige mucho al organismo de los involucrados y, por lo tanto, debe usarse con precaución en el entrenamiento de atletas principiantes. El método consiste en la repetición repetida del ejercicio en intervalos limitados de descanso. Las pausas de descanso se establecen de tal manera que antes del inicio de la siguiente repetición, la frecuencia cardíaca esté dentro de i 20-140 latidos / min, es decir, la recuperación es incompleta. El descanso puede ser activo o pasivo, los ejercicios se realizan en serie.

La fuerza-resistencia dinámica se desarrolla mediante ejercicios con resistencia externa, en los que la carga es del 20-30% del máximo, o ejercicios con superación del peso del propio cuerpo. Se utilizan métodos repetidos, de intervalos y circulares. En particular, con el método repetido que usa pesos en un enfoque, se realizan 50 o más repeticiones a un ritmo promedio; para una lección 2-4 juegos con un descanso entre ellos 4-6 minutos. El método circular prevé la implementación de un complejo especialmente seleccionado con una transición secuencial de un ejercicio (proyectil) a otro, como en un círculo. La carga individual en cada ejercicio se da como un porcentaje del llamado test máximo. Se realiza para cada alumno con antelación y muestra el máximo número posible de repeticiones, el peso de las pesas y el tiempo para realizar el ejercicio. También se establece la duración del descanso entre ejercicios y círculos y el número total de círculos.

La resistencia a la fuerza estática se desarrolla utilizando el método de esfuerzos isométricos. La especificidad del método en este caso es que el tiempo de voltaje estático óptimo es aproximadamente el 80% del tiempo máximo de retención posible para una carga dada. Por ejemplo, si el esfuerzo estático desarrollado es la mitad del máximo, entonces el ejercicio se realiza en promedio 1 minuto.

Características de la destreza como cualidad física.

Metodología para el desarrollo de la agilidad

La agilidad es un complejo físico complejo
calidad. Según la definición del fundador de la biomecánica rusa.

Según N. A. Bernshtein, la destreza es la capacidad de hacer frente a cualquier tarea motriz que se le presente, en primer lugar, correctamente (adecuadamente y con precisión); en segundo lugar, rápidamente; en tercer lugar, racionalmente (conveniente y económicamente); en cuarto lugar, ingenioso (iniciativa).

La agilidad se compone de una serie de componentes. Éstas incluyen:

la capacidad de diferenciar (distinguir) los parámetros temporales, espaciales y de poder de los movimientos;
capacidad para mantener el equilibrio;
la capacidad de realizar movimientos en un ritmo dado;
la capacidad de relajar voluntariamente los músculos;
la capacidad de anticipar (prever) varios parámetros de movimientos y condiciones para su implementación;
la capacidad de cambiar de una acción motora a otra y transformarlas en una situación específica.

Juntos, todos los componentes de la destreza caracterizan la capacidad de una persona para dominar nuevas acciones motoras y reestructurar las acciones dominadas de acuerdo con la situación actual. La manifestación de la destreza depende, en primer lugar, del stock de habilidades motrices elementales, es decir, de la experiencia motriz acumulada.

Los medios para desarrollar la destreza son ejercicios que representan una cierta complejidad de coordinación para los involucrados, contienen elementos de novedad, se distinguen por una variedad de formas de ejecución, incluyen tareas para la regulación y autoevaluación de varios parámetros de movimientos. Los métodos principales son el método de ejercicio variable y el método de juego.

El desarrollo de la capacidad de diferenciar varios parámetros de movimientos se basa en una comparación de su evaluación subjetiva con un resultado objetivo. Por ejemplo, al formar un "sentido del tiempo", se propone superar una cierta distancia en un tiempo específico, y luego se comparan los resultados especificados y reales. Al formar un "sentido de espacio", es efectivo introducir puntos de referencia adicionales en el entorno que indiquen la dirección, la amplitud y la trayectoria de los movimientos. Debe tenerse en cuenta que la precisión del análisis de los esfuerzos es inferior a la precisión del análisis de la duración de los movimientos, y esta última es inferior a la precisión de las características espaciales distintivas.

El desarrollo de la capacidad de mantener el equilibrio se lleva a cabo cuando se crean condiciones que dificultan el logro de una posición estable del cuerpo. Esto puede ser un soporte y movimiento en un soporte alto, reducido y móvil (en una barra de equilibrio, un riel de banco de gimnasia), en una posición inusual (en las manos), en condiciones de mayor
interferencia (después de una serie de saltos mortales, con Ojos cerrados). Un lugar importante en el desarrollo de la función del equilibrio lo ocupan los ejercicios dirigidos selectivamente a mejorar el vestibular. aparato. Incluyen giros múltiples, inclinaciones, movimientos circulares de cabeza y torso, saltos mortales, así como ejercicios pasivos en simuladores especiales: columpios colgantes, sillas giratorias, centrífugas, etc.

El desarrollo de la capacidad de realizar movimientos en un ritmo dado se logra a través de señales de sonido especialmente organizadas o acompañamiento musical de ejercicios físicos. Se utilizan ejercicios en el lugar, caminar, correr con movimientos de brazos, cabeza y torso bajo la cuenta, determinadas órdenes o acompañamiento musical. También se utilizan ejercicios de danza e improvisaciones motrices en un ritmo determinado.

El desarrollo de la capacidad de relajación muscular voluntaria se basa en la alternancia de tensión y relajación de los grupos musculares correspondientes. Es importante lograr la ausencia de tensión muscular que no interviene directamente en el trabajo, por ejemplo, los músculos de la cintura escapular al correr. El control sobre los músculos mímicos de la cara ayuda a evitar la rigidez. Es útil combinar las fases de movimiento con las fases de respiración.

Característica de la flexibilidad como cualidad física.

Tipos de flexibilidad y métodos de su desarrollo.

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con una gran amplitud. Caracteriza tanto la movilidad de las articulaciones individuales como la movilidad total de varias articulaciones o de todo el cuerpo.

Hay dos tipos principales de flexibilidad: activa y pasiva. La flexibilidad activa se manifiesta debido a sus propios esfuerzos y la flexibilidad pasiva debido a fuerzas externas. La flexibilidad activa es menor que la pasiva y se desarrolla más lentamente, sin embargo, en la práctica su valor es mayor. Existe una relación muy débil entre indicadores de flexibilidad activa y pasiva: muchas veces hay personas que tienen un alto nivel de flexibilidad activa y un nivel insuficiente de pasiva, y viceversa.

La flexibilidad varía en un rango bastante grande dependiendo de Condiciones externas y estado del cuerpo. La menor flexibilidad se nota por la mañana, después de dormir, luego aumenta gradualmente y alcanza las puntuaciones más altas de 12:00 a 17:00, y por la noche vuelve a disminuir. La flexibilidad aumenta bajo la influencia de los procedimientos de calentamiento, masaje y calentamiento. En las mujeres suele ser mayor que en los hombres. En gran medida, la flexibilidad se debe a factores genéticos. Una persona puede tener alta movilidad en algunas articulaciones y baja en otras.

Para el desarrollo de la flexibilidad, se utilizan ejercicios con mayor munición.

rango de movimiento, también llamados ejercicios de estiramiento. Se dividen en dinámicos, estáticos y combinados. Los ejercicios activos dinámicos incluyen una variedad de inclinaciones, movimientos elásticos, oscilantes, bruscos y de salto que se pueden realizar con o sin resistencia (pesas, amortiguadores). Los ejercicios pasivos dinámicos incluyen ejercicios con la ayuda de un compañero, utilizando su propio peso corporal (splits, abdominales de barrera, etc.). Los ejercicios activos estáticos implican estirar los músculos casi al máximo durante 5-10 s mientras se mantiene una cierta posición del cuerpo debido a los propios esfuerzos y ejercicios pasivos estáticos, con la ayuda de fuerzas externas. Los ejercicios combinados son varias opciones para alternar ejercicios dinámicos y estáticos individuales, por ejemplo, balancear una pierna mientras está de pie en un soporte, seguido de sostener la pierna en una posición hacia adelante a una altura cercana al límite.

EN últimos años han aparecido nuevos medios no tradicionales para desarrollar la flexibilidad. Uno de ellos es la estimulación muscular biomecánica, en la que el efecto sobre determinados grupos musculares se realiza mediante un vibrador electromecánico de frecuencia regulable.

El método principal para desarrollar la flexibilidad es el método repetido. Una de sus variantes, a saber, el método de ejercicio estático repetido, constituye la base del estiramiento. Los ejercicios de estiramiento suelen constar de 6-8 ejercicios. Se realizan en series con diferente número de repeticiones e intervalos de descanso activo entre series, suficientes para recuperar la capacidad de trabajo. El número de repeticiones depende de la edad y preparación de los involucrados, el estado de las articulaciones. Para personas que no tengan un entrenamiento especial, se recomienda realizar 20-25 repeticiones de movimientos en la articulación del tobillo en cada serie; 50-60 - en el hombro; 60-70 - en la cadera; 80-90 - en la columna vertebral.

Antes de los ejercicios de estiramiento, es necesario calentar bien para evitar lesiones. Los ejercicios se realizan con un aumento gradual de la amplitud, primero lentamente, luego más rápido. Los ejercicios se detienen cuando se presenta un dolor intenso. Para mantener la movilidad en las articulaciones al nivel logrado, basta con realizar 3-4 sesiones por semana.

La flexibilidad debe desarrollarse sólo en la medida en que garantice la ejecución fluida de los movimientos en un determinado tipo de actividad. Su aumento excesivo puede afectar negativamente la técnica de los ejercicios competitivos, provocar deformidades articulares y otras consecuencias negativas.

Características del desarrollo complejo de las cualidades físicas.

Las cualidades físicas de una persona están íntimamente relacionadas. El desarrollo de algunas cualidades puede contribuir al desarrollo de otras, no tener un efecto perceptible o, por el contrario, inhibir su crecimiento. Así, se produce el fenómeno de la transferencia de cualidades físicas.

La naturaleza de la interacción de las cualidades físicas depende de la preparación de los involucrados. Con un nivel relativamente bajo de desarrollo de cualidades, es decir, en la etapa inicial de los ejercicios físicos, la mejora de cualquier cualidad, por ejemplo, la fuerza, se acompaña de un aumento simultáneo de otras, por ejemplo, la velocidad y la resistencia. Sin embargo, a medida que mejoran las calificaciones deportivas, ese desarrollo paralelo de varias cualidades físicas se vuelve imposible. Esto se debe al hecho de que en un alto nivel de preparación, las cualidades individuales están interconectadas por una relación inversamente proporcional (Fig. 5). Enfatizando que al trabajar en la fuerza, no puede lograr una muy buena resistencia, y al mejorar la resistencia, puede mejorar significativamente la velocidad. Es por eso que los levantadores de pesas no tienen la resistencia de los corredores de maratón, y estos últimos no tienen la velocidad de los velocistas.

Rns. 5 La relación de los niveles de desarrollo de las cualidades físicas.

Las dependencias presentadas en la fig. 5 caracterizan la tendencia general. Al mismo tiempo, existe una relación positiva entre tipos específicos y formas de manifestación de cualidades físicas. Por ejemplo, un aumento en la fuerza máxima de las piernas de un velocista, es decir, las habilidades de autopotencia, conduce indirectamente a un aumento en las habilidades de fuerza de velocidad y, a su vez, afectan directamente el nivel de velocidad de distancia.

Físico, postura y métodos de corrección.

Físico se refiere al tamaño, forma, proporciones, etc.

características de la posición relativa de las partes del cuerpo.

Hay tres tipos de físico (constitución) de una persona: hiperesténico, normosténico y asténico. En el tipo hiperesténico predominan las dimensiones transversales del cuerpo, la cabeza es redondeada, la cara es ancha, el cuello es corto y grueso, el pecho es corto y ancho, las extremidades son cortas y gruesas. El tipo normosténico se caracteriza por las correctas proporciones del cuerpo. En el tipo asténico predominan las dimensiones longitudinales del cuerpo, la cara es estrecha, el cuello es largo y delgado, el pecho es largo y plano, las extremidades son largas y delgadas, los músculos están poco desarrollados.

Los diferentes tipos de cuerpo no son "malos" o "buenos", pero deben tenerse en cuenta al elegir ciertos deportes o sistemas de ejercicios para practicar. Además, la predisposición de una persona a varias enfermedades. Entonces, en los hiperesténicos, las enfermedades metabólicas, la hipertensión son más comunes, en los asténicos: enfermedades del tracto gastrointestinal, tuberculosis.

La postura es la postura habitual de una persona. Depende de la forma de la columna vertebral, la uniformidad del desarrollo y el tono de los músculos del cuerpo. Con una postura correcta, la cabeza y el torso están en la misma vertical, los hombros están desplegados, ligeramente bajados y ubicados al mismo nivel, los omóplatos están presionados, las curvas fisiológicas de la columna en la dirección anterior-posterior normalmente se expresan, el cofre es ligeramente convexo, el estómago está contraído, las piernas están extendidas. La severidad normal de las curvas de la columna significa que la magnitud de la lordosis cervical y lumbar (protuberancias hacia adelante), la cifosis torácica y sacrococcígea (protuberancias hacia atrás) es de 3-4 cm. flexiones lumbares se puede medir fácilmente en la posición del sujeto de pie con la espalda contra una superficie vertical plana, tocándola con la cabeza, los omóplatos, las nalgas, las espinillas y los pies.

Una buena postura crea condiciones óptimas para la actividad de los órganos internos y tiene una gran importancia estética.

A diferencia de la curvatura natural de la columna vertebral, su curvatura lateral con torsión alrededor del eje vertical - escoliosis - es una enfermedad progresiva que se acompaña de disfunción del sistema cardiovascular y sistemas respiratorios, persistente sensaciones dolorosas. En algunos casos, con escoliosis severa, su tratamiento solo es posible con la ayuda de cirugía.

La corrección física se puede llevar a cabo en dos direcciones: un cambio en la masa de todo el cuerpo y sus enlaces y, en mucha menor medida, la longitud del cuerpo (altura).

La principal forma de reducir el peso corporal mediante la reducción de las reservas de grasa es el ejercicio aeróbico cíclico a largo plazo, usted
completado de manera uniforme. Al mismo tiempo, no es en absoluto necesario que toda la carga caiga sobre los enlaces del cuerpo, cuya masa es deseable reducir. Por ejemplo, la circunferencia de la cintura se puede reducir con éxito corriendo o nadando. El aumento de peso corporal debido a la hipertrofia muscular se logra mediante ejercicios de fuerza utilizando el método de esfuerzos repetidos. Para esto, son adecuados el levantamiento de pesas, la gimnasia atlética y la conformación. Tanto en el primer caso como en el segundo, dieta equilibrada y dietas especiales.

Además del factor hereditario, la nutrición y las condiciones ambientales, algunos ejercicios físicos tienen un efecto estimulante sobre la longitud corporal. Estos incluyen juegos deportivos (baloncesto, voleibol, bádminton, tenis, etc.), ejercicios de salto (con cuerda, saltos), ejercicios colgados en el travesaño y la pared de gimnasia.

Para prevenir los defectos posturales y corregirlos se necesitan ejercicios que incidan principalmente en los músculos extensores del cuello, tronco y piernas. Los ejercicios se utilizan en la pared de gimnasia, con palos de gimnasia, amortiguadores, así como ejercicios con pesas realizados en posición prona y reclinada. La formación de la postura correcta es promovida por deportes y gimnasia rítmica, natación, natación sincronizada, buceo, patinaje artístico.

Para detener la progresión de la escoliosis, se utilizan complejos especiales de cultura física terapéutica. Incluyen ejercicios generales de desarrollo, diferentes tipos la marcha, ejercicios con pesos ligeros realizados en decúbito prono, ejercicios de estiramiento, etc. La natación ocupa un lugar importante, principalmente en la modalidad de braza.

1. El rango más alto de la competencia:
Campeonato mundial
Juegos olímpicos

2. Mejor actuacion el desempeño humano se caracterizan por los siguientes valores del índice de Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Con un aumento en el valor del índice de Ruffier, rendimiento:
aumenta
declinante

4. Para el desarrollo de las cualidades de velocidad, se utiliza la carrera:
pique
sprint y aceleración

5. La fuerza explosiva se caracteriza por pruebas:
salto de longitud y salto de altura
salto de longitud y saltar la cuerda
salto de longitud y carrera de lanzadera

6. Con un aumento en el valor del índice peso-talla:
un aumento en la pérdida de peso corporal
reducción del exceso de peso corporal
aumento de peso corporal
reducción del déficit de peso corporal

7. A los indicadores de disponibilidad funcional, caracterizando estado fisico, relatar:
peso y altura
presión arterial y frecuencia cardíaca
fuerza, resistencia, velocidad

8. Si al mediodía le das la espalda al sol, entonces (delante, detrás, a la derecha, a la izquierda estará:
sur
norte
Oeste
Este

9. Carrera más rápida:
estancia
maratón
pique
correr

10. Los indicadores del desarrollo físico incluyen:
masa corporal
altura
ritmo cardiaco

11. Índice de peso y talla de desarrollo físico:
caracteriza
no caracteriza

12. Para el desarrollo de la resistencia general, se utiliza la carrera:
pique
estancia
sprint, con aceleraciones y carreras repetidas a máxima velocidad

13. El desarrollo físico de una persona se puede representar mediante indicadores:
peso y altura
peso y poder

14. Las pruebas de estado funcional incluyen:
frecuencia respiratoria y fuerza
fuerza y ritmo cardiaco
frecuencia cardiaca y tiempo de contención de la respiración

15. Los indicadores del desarrollo físico incluyen:
peso y altura
presión arterial y frecuencia cardíaca
tiempo de contención de la respiración y perímetro torácico
fuerza, resistencia, velocidad

Otras entradas de la rúbrica

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Indicadores de desarrollo físico

EL DESARROLLO FÍSICO es un proceso natural de cambios relacionados con la edad en las propiedades morfológicas y funcionales del cuerpo humano durante su vida.

El término "desarrollo físico" se utiliza en dos sentidos:

1) como un proceso que ocurre en el cuerpo humano en el curso del desarrollo natural de la edad y bajo la influencia de medios de cultura física;

2) como estado, es decir, como un conjunto de rasgos que caracterizan el estado morfofuncional del organismo, el nivel de desarrollo de las capacidades físicas necesarias para la vida del organismo.

Las características del desarrollo físico se determinan mediante la antropometría.

INDICADORES ANTROPOMÉTRICOS es un conjunto de datos morfológicos y funcionales que caracterizan las características de edad y sexo del desarrollo físico.

Se distinguen los siguientes indicadores antropométricos:

Los indicadores somatométricos son :

· Altura- longitud corporal.

· Peso- es más correcto decir "peso corporal".

El peso corporal es un indicador objetivo del estado de salud. Cambia en el curso de los ejercicios físicos, especialmente en las etapas iniciales. Esto ocurre como resultado de la liberación del exceso de agua y la quema de grasa. Luego, el peso se estabiliza y, en el futuro, según la dirección del entrenamiento, comienza a disminuir o aumentar. Es recomendable controlar el peso corporal por la mañana en ayunas.

Para determinar el peso normal se utilizan varios índices de peso y altura. En particular, es ampliamente utilizado en la práctica. índice de Brock. según el cual el peso corporal normal se calcula de la siguiente manera:

Para personas de 155-165 cm de altura:

peso óptimo = longitud del cuerpo - 100

Para personas de 165-175 cm de altura:

peso óptimo = longitud del cuerpo - 105

Para personas de 175 cm de altura o más:

peso óptimo = longitud del cuerpo - 110

altura (cm) x volumen del pecho (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Material de estudio para estudiantes.

Prueba de valeología. Parte 1

1. La cultura física suele entenderse como:

a) el nivel de condición física de la población, proporcionado por los ejercicios físicos;

b)parte de la cultura general, asociado principalmente con el físico
educación;

c) una forma masiva de ejercicio físico dirigido a
para mejorar la salud de la población.

2. El desarrollo físico es

a) el proceso de educar las cualidades físicas de una persona;

b) el proceso de dominio de las habilidades y destrezas motrices;

V) cambio en las propiedades morfofuncionales del cuerpo humano en
el curso de la vida de una persona;

3. Los indicadores que caracterizan el desarrollo físico de una persona incluyen:

A) indicadores de físico, salud y desarrollo de cualidades físicas;

b ) indicadores del nivel de aptitud física y resultados deportivos;

c) el nivel y la calidad del motor vital formado
destrezas y habilidades;

4. Los medios de cultura física incluyen:

a) ejercicio;

b) trabajo, sueño, nutrición; condiciones sanitarias e higiénicas;

5. La salud se puede definir como

a) ausencia de enfermedades y defectos físicos;

b) la calidad de la adaptación del organismo a las condiciones ambientales;

V) estado de completo bienestar físico, psíquico y social
bienestar;

6. La salud es más dependiente

a) por herencia, por factores ambientales;

c) el estado del sistema de salud;

7. El estilo de vida está definido

a) el nivel, calidad y estilo de vida;

b) la constitución humana;

8. Un estilo de vida saludable implica

a) reflexión activamente desarrollada; rechazo a los malos hábitos, cultura de la comunicación y comportamiento sexual;

b) modo motor racional, higiene laboral, descanso y alimentación;

9. Modo motor óptimo de un alumno

a) caracteriza el nivel de movimiento que es necesario para
estado funcional normal del cuerpo;

b) debe advertir contra cargas excesivamente altas, que
puede provocar fatiga, sobreentrenamiento, disminución
capacidad de trabajo;

10. Un descanso de la cultura física es más propicio para

b) trabajabilidad acelerada del cuerpo;

c) estabilidad emocional y volitiva;

11. Capacidad para realizar trabajos de intensidad moderada durante mucho tiempo
en el funcionamiento global del sistema muscular se llama

a) rendimiento físico;

c) resistencia general;

12. ¿Cuál de las cualidades físicas con su desarrollo excesivo
Afecta negativamente a la flexibilidad:

a) la presencia de un sistema de incentivos adicionales;

b) respuesta a influencias externas;

La superación personal es un proceso que implica

a) autoconocimiento, autodeterminación, imitación, autoeducación, autoeducación;

b) autoobservación, autocomparación, autoafirmación;

Especificar deportes que no estén directamente relacionados con el uso de ejercicios físicos como medio principal de preparación para los logros deportivos.

a) natación sincronizada

16. El lema principal de los Juegos Olímpicos

B) más fuerte, más justa, más honesta;

17. Especifique las dimensiones de la cancha de voleibol:

18. El número de jugadores en la cancha durante el juego de voleibol:

19. Indica el deporte más adecuado para
mejora del sistema cardiorrespiratorio

a) eslalon acuático;

20. La pelota, cuando se juega voleibol, golpea la línea de banda, se considera:

21. ¿De cuántos juegos se juega 1 juego de voleibol?

22. Hasta cuántos puntos se juega el primer partido de voleibol:

23. Cuando la pelota toca la red durante un saque en voleibol, el juego:

B) se detiene con la transferencia del servicio a otro equipo;

B) cuenta un balón al suelo

24. ¿Cuántos toques de balón pueden hacer los jugadores de un equipo durante un peloteo en voleibol?

25.El deporte es:

A) un tipo de actividad social destinada a mejorar a una persona y desarrollar sus habilidades físicas;

B) actividad competitiva real, preparación especial para la misma, así como relaciones específicas en esta área;

c) un proceso pedagógico especializado construido sobre un sistema de relaciones físicas y orientado a la participación en competencias deportivas;

26. Un deporte es:

A) un ejercicio competitivo específico;

B) actividad competitiva especializada en la que dos o más competidores luchan por derrotarse entre sí;

EN) un tipo de deporte competitivo que se ha desarrollado históricamente en el curso del desarrollo de los deportes actividad, que se formó como una competencia independiente.

27. La transición de jugadores en la cancha de voleibol se realiza cuando:

C) al ganar la pelota de su saque

28. La transición de jugadores en la cancha de voleibol se realiza:

B) en sentido antihorario;

c) los jugadores de la primera línea cambian de lugar con los jugadores de la última línea

29. El saque en voleibol se sirve con:

A) cualquier punto de la zona libre sin traspasar la línea de fondo;

B) desde el centro de la línea del frente;

B) en la zona restringida de la línea de fondo

30. En voleibol, un doble toque es un error del jugador en el que:

a) 2 jugadores tocan el balón al mismo tiempo;

B) el jugador golpea la pelota dos veces o la pelota toca varias partes su cuerpo secuencialmente;

C) la pelota golpea la cancha, luego es rebotada por el jugador

Si durante un partido de voleibol un jugador toca la red, entonces:

A) el juego se detiene con el servicio pasando al equipo contrario;

B) se juega un balón al suelo;

B) el juego continúa

En voleibol, ¿cómo se pone en juego la pelota?

C) 3 pases de jugadores de 1 equipo

Indique con números la disposición de los jugadores en zonas en voleibol:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html