no seas ordenado
La higiene es, por supuesto, importante. El incumplimiento de reglas simples como lavarse las manos antes de comer puede provocar enfermedades infecciosas graves. Sin embargo, una limpieza excesiva tampoco es el mejor camino hacia una salud ideal.
Según una investigación realizada por médicos británicos, las mujeres que usan agentes antibacterianos especiales en lugar de jabón común se enferman con más frecuencia que otras. Porque los antisépticos fuertes, incluso cuando se usan exclusivamente externamente, pueden alterar el equilibrio bacteriano natural de su cuerpo: las bacterias más débiles pero beneficiosas morirán y los patógenos fuertes, por el contrario, sobrevivirán y comenzarán a multiplicarse.
Protégete a ti mismo
Muchos ginecólogos coinciden en que la anticoncepción oral, es decir, tomar pastillas, es la mejor forma de protegerse contra embarazos no deseados. Y recientemente, los científicos han descubierto que tomar estos medicamentos también mejora la salud de la mujer. Es decir, reduce el riesgo de cáncer de ovario en un 20% y hasta 30 (!) años después del tratamiento.
Beber té...
¿Crees que el té más saludable del mundo es el verde? Resulta que no. Investigadores estadounidenses han descubierto que es el té negro el que previene la proliferación de bacterias que forman placa y causan caries. Además, también protege tu corazón. Según los investigadores, la infección bacteriana de la cavidad bucal provoca la formación de microtrombos en los vasos sanguíneos, que posteriormente pueden provocar un ataque cardíaco. Las sustancias contenidas en el té negro interfieren con este proceso.
No bebas cola...
¿Beber sólo Coca-Cola Light y dormir profundamente? No vale la pena. Las investigaciones han demostrado que casi todas las bebidas de este tipo contienen un potenciador del sabor como el ácido fosfórico (indicado en la etiqueta como E338). Mientras tanto, este elemento puede literalmente eliminar el calcio del cuerpo, reduciendo así la masa ósea. Un estudio independiente realizado por médicos británicos confirmó la existencia de una relación entre el consumo de bebidas carbonatadas (especialmente cola) y la degeneración ósea. Por cierto, las mujeres ya son más susceptibles que los hombres a diversos problemas "esqueléticos".
...y alcohol
Algunos narcólogos afirman que el alcohol es beneficioso incluso en pequeñas dosis. Sin embargo, los oncólogos no están de acuerdo con ellos. Estudios recientes han demostrado que incluso una gota de alcohol aumenta el riesgo de sufrir cáncer de cualquier tipo. Y el vino tinto, elogiado por los nutricionistas, contribuye al desarrollo del cáncer de mama.
No te olvides del ácido fólico
Ya hemos escrito sobre el hecho de que. Recordemos nuevamente: en primer lugar, la falta de este elemento en la madre se considera una de las causas de defectos congénitos en sus hijos. En segundo lugar, un buen suministro de ácido fólico puede prevenir la degeneración de la retina relacionada con la edad, la causa más común de ceguera entre las personas mayores. Y si lo toma junto con las vitaminas B6 y B12, el riesgo de enfermedad se reducirá hasta en un 41%.
no adelgaces
El reciente Estudio Millones de Mujeres realizado en Gran Bretaña encontró que las mujeres con un IMC (índice de masa corporal) inferior a 18,5 a menudo tienen dificultades para concebir y tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis. Y el peso medio óptimo para una mujer de unos 30 años o más es de 63 a 65 kg (con una altura de 165 cm). Es decir, el IMC ideal es aproximadamente 24. ¿No conoces el tuyo? Es muy fácil de calcular. Divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo: 70 (kg): 1,7×1,7 (m) = 24,2.
Cuidado con las hormonas
Después de la menopausia, la cantidad de hormonas en el cuerpo femenino disminuye drásticamente, lo que a menudo conduce al desarrollo de enfermedades como la osteoporosis, las úlceras, el cáncer intestinal y diversos trastornos cardiovasculares. Por eso, los médicos recomiendan la terapia hormonal a muchos de sus pacientes. Sin embargo, la combinación de algunas hormonas, por ejemplo, estrógeno y progestágeno, no fortalecerá su salud, sino que, por el contrario, perjudicará su salud, afirman los investigadores. Por ejemplo, es este cóctel el que favorece el desarrollo del cáncer de mama y aumenta el riesgo de cáncer de ovario. A su vez, demasiado estrógeno por sí solo puede aumentar las posibilidades de padecer cáncer de endometrio.
No fume
Este consejo, en general, podría dejarse sin comentarios. Solo agreguemos que, según las últimas noticias médicas, las mujeres que fuman tienen 2 veces más probabilidades de sufrir cáncer de cuello uterino.
Si quieres niños, ve al solárium.
Actualmente se considera que la causa más común de infertilidad femenina es el síndrome de ovario poliquístico y otras afecciones que suprimen la ovulación. La mayoría de las mujeres con este tipo de problemas tienen deficiencia de vitamina D. A su vez, un estudio de la Universidad de Yale demostró que el tratamiento con vitamina D reduce el riesgo de desarrollar poliquistosis en un 93-99%.
Sin embargo, la principal fuente de esta vitamina sigue siendo la luz solar. Si tiene miedo al cáncer de piel, no es necesario que tome el sol; simplemente camine más y pase al menos 20 minutos al día al sol.
Ten cuidado con las pastillas.
La vitamina D, como descubrimos, es buena, pero antes de su próximo baño de sol, es mejor repasar mentalmente qué pastillas ha tomado recientemente. Algunos medicamentos sensibilizan tu piel y, por tanto, te hacen más vulnerable al cáncer y a las quemaduras, lo que significa que tendrás que esperar a broncearte o aplicarte una crema protectora más espesa. Los que están en riesgo incluyen antibióticos, medicamentos para la hipertensión, medicamentos para reducir el colesterol, algunas píldoras anticonceptivas, medicamentos antiinflamatorios no esteroides (incluido el ibuprofeno) e incluso algunas cremas para el acné.
Masticar plátanos
Según la Sociedad Internacional de Salud Mental, una de cada cuatro mujeres de mediana edad sufre depresión o algún otro trastorno. Una de las razones es la falta del aminoácido triptófano, cuya única fuente son los alimentos. En particular, carne de pavo, requesón, ciruelas y plátanos.
Dar a luz a dos antes de los 30
El objetivo de este consejo es no seguir el ritmo del llamado “reloj biológico”, con cuyas pulsaciones supuestamente disminuye la capacidad de una mujer para convertirse en madre. Resulta que dar a luz entre los 20 y 30 años, así como amamantar, reduce el riesgo de cáncer de mama. Un estudio realizado por científicos suecos demostró que las madres lactantes tienen un 50% menos de probabilidades de desarrollar artritis reumatoide que otras.
Agarra las mancuernas
Según las estadísticas, alrededor del 70% de las mujeres han sufrido dolores prolongados de espalda y lumbares al menos una vez en la vida. El entrenamiento de fuerza regular que fortalece los músculos centrales, incluidos los levantamientos regulares con mancuernas, puede ayudar a resolver este problema. Por cierto, estos mismos ejercicios te ayudarán a que tu barriga sea más plana, para que junto con tu salud consigas una figura esbelta.
Cuida tu estómago
La hinchazón normal puede ser un síntoma de cáncer de ovario que, antes de ser diagnosticado, logró hacer metástasis en el tracto digestivo. Por lo tanto, incluso estos problemas aparentemente insignificantes y transitorios deben recibir la mayor atención. Se observó hinchazón regular en el 86% de los pacientes a quienes los médicos diagnosticaron este cáncer.
Además, el malestar estomacal persistente puede indicar el llamado síndrome del intestino irritable. Se desconocen las causas exactas de esta enfermedad, pero las manifestaciones son extremadamente desagradables. Hasta dolor agudo y aumento de la formación de gases. A veces, el tratamiento del síndrome requiere incluso una intervención quirúrgica.
No descuides tu cama
El sexo regular puede literalmente rejuvenecer a una mujer. 200 orgasmos al año y parecerás unos 6 años más joven que tu edad, dicen los médicos estadounidenses. Además, el sexo es una forma natural de aumentar la inmunidad.
Basado en el correo diario
¿Qué alimentos debe incluir una mujer en su dieta para mantenerse sana y con energía?
La salud y la belleza de la mujer requieren atención y cuidados especiales. Toda mujer limpia y nutre su piel con productos cosméticos para el cuidado del rostro y del cuerpo, pero no en vano dicen que la belleza está dentro de nosotros: no basta con cuidar solo el cuerpo, hay que recordar el conjunto. ¡cuerpo!
Para mantenerse saludable, enérgico, delgado y hermoso, especialmente con el proceso de envejecimiento que comienza después de los 30 años, necesita minerales y vitaminas que se encuentran en ciertos alimentos.
¡Es fácil adivinar que cambiando ligeramente su menú habitual, muchos problemas, como cabello y uñas quebradizas, piel apagada o seca, tono muscular débil, estrés constante, insomnio, problemas gastrointestinales, etc., desaparecerán por sí solos!
Hemos realizado una selección de diez alimentos saludables para el cuerpo femenino para que te resulte más fácil adaptar tu dieta, haciéndola lo más saludable posible. Esto ayudará a preservar su belleza y juventud durante mucho tiempo.
Recuerda: ¡somos lo que comemos! ¡Come bien y sé siempre irresistible!
¿Qué alimentos deben comer las mujeres para estar sanas? Diez productos le ayudarán a protegerse del envejecimiento prematuro, las enfermedades cardíacas, los trastornos nerviosos y el exceso de peso:
1) contienen muchos antioxidantes, incluida la fuente de juventud y belleza: el licopeno, que ayuda a ralentizar el envejecimiento y prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Al mismo tiempo, los tomates son bajos en calorías, de fácil acceso y el complejo de vitaminas que contienen tiene un efecto positivo en el sistema nervioso femenino.
2) Pescado grasoso por ejemplo, salmón, caballa, trucha. La razón de esto es el alto contenido de ácidos omega-3, que estimulan la actividad cerebral y fortalecen los vasos sanguíneos, previniendo así la aparición de aterosclerosis. El pescado azul contiene muchas vitaminas del grupo B, calcio, zinc, hierro y magnesio. Con su consumo frecuente en mujeres se normaliza el sistema nervioso, mejora el sueño y el estado de ánimo. Además, el pescado graso mejora la producción de la hormona sexual femenina más importante: el estrógeno.
3) El calcio interviene en el trabajo de los sistemas nervioso central y cardiovascular, en el sistema sanguíneo. Con falta de calcio en el cuerpo femenino, es posible el desarrollo de osteoporosis, alteraciones de la marcha y dolor en músculos y huesos. La mayor parte del calcio en quesos duros, unos 1000 mg por 100 gramos. Este grupo de productos incluye requesón, que gracias a su alto contenido en calcio y proteínas de fácil digestión, es beneficioso para la salud y belleza del cabello, uñas y piel de la mujer. Además, el calcio en cualquier forma es especialmente útil para las mujeres después de los 30 años, porque con la edad aumenta el riesgo de dolores articulares y fracturas óseas.
4) Siguiente en la lista palta- un producto anti-edad generalmente reconocido, ayuda a eliminar el colesterol del organismo, que es el principal enemigo de nuestro sistema cardiovascular. Los aguacates también son ricos en potasio y vitaminas E y C (antioxidantes naturales). La fruta madura se suele añadir a ensaladas y salsas, y la pulpa de aguacate se utiliza a menudo como ingrediente para mascarillas, ya que hidrata, rejuvenece, reafirma y nutre perfectamente la piel.
5) Avena- un producto muy importante para la salud de la mujer, ya que normaliza los niveles de colesterol en sangre. La avena mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo, ayuda a combatir el exceso de peso, además contiene fibra, mucho magnesio, silicio y otros microelementos que son responsables de la belleza y salud de la mujer y mejoran el estado del cabello, la piel y clavos.
6) Otro producto insustituible en la dieta de una mujer es soja. Contiene una gran cantidad de vitaminas A y E, que tienen propiedades antioxidantes, así como lecitina, que incide en la aceleración del metabolismo. Cuando se consume con regularidad, la soja, al ser un producto dietético bajo en calorías, ayuda a normalizar el peso. Además de todo esto, la soja contiene tocoferol, que fortalece el sistema inmunológico y ralentiza el proceso de envejecimiento del organismo. Lo mejor es comer productos de soja naturales y respetuosos con el medio ambiente: salsa, leche, carne, queso o Fórmula 1 de Herbalife.
7) es una de las bayas más populares que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro del cuerpo femenino. Los arándanos también tienen un efecto bactericida, mejoran perfectamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal y del páncreas, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel y el cabello. Los arándanos también son ricos en vitaminas que favorecen la visión, lo cual es importante para las mujeres que trabajan con frecuencia frente a la computadora.
8) Otro producto importante para las mujeres es nueces. Amadas por todos desde la infancia, las nueces contienen todo lo esencial para el organismo femenino: ayudan a combatir la alta acidez de estómago, los problemas hepáticos y la diabetes. Los ginecólogos también recomiendan consumir nueces para prevenir enfermedades de los órganos genitales femeninos. Además, los frutos secos mejoran la actividad mental y son útiles como snack para mujeres que trabajan con gran cantidad de información y con una carga intelectual pronunciada.
9) es una fuente de ácidos grasos beneficiosos y fitoestrógenos, 1-2 cucharaditas de aceite de linaza todos los días constituyen la dieta necesaria para la piel, el cabello y los sistemas reproductivo e inmunológico. Este producto se puede añadir a ensaladas en combinación con jugo de limón o consumir antes del desayuno con el estómago vacío. El aceite de linaza también es un excelente producto para adelgazar, contiene ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9, cuyo contenido es mayor que el del aceite de pescado, sin olvidar una gran cantidad de vitaminas beneficiosas para el Cuerpo de mujer.
10) Inclúyelo en tu menú diario plátanos. Se pueden agregar a la leche o batidos de proteínas. Los plátanos ricos en potasio son responsables de la salud de los músculos, incluido el corazón. Los plátanos también son famosos por su alto contenido en magnesio y participan en la producción de melatonina, que es la hormona de la felicidad. Y para que una mujer sea verdaderamente bella y saludable, ¡ante todo debe ser feliz!
El cuerpo femenino es diferente al masculino y tiene sus propias necesidades específicas. Por tanto, el menú para ambos sexos debe ser diferente.
Si incluyes regularmente en tu dieta los alimentos más saludables que necesitan las mujeres, podrás mejorar significativamente tu bienestar, mantener la juventud y aumentar tu propio atractivo.
Una nutrición adecuada es fuente de salud para todas las personas. Sin embargo, el cuerpo femenino necesita una mayor concentración de determinadas vitaminas y minerales de los que los hombres pueden prescindir. Por lo tanto, cada representante del buen sexo debe abordar con cuidado la preparación de su propio menú.
Los productos buenos para la salud de la mujer deben ser ricos en:
- calcio – forma parte del tejido óseo, es necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso central y participa en el funcionamiento de los sistemas sanguíneo y cardíaco. Esta sustancia se encuentra en vegetales de color verde oscuro, nueces y;
- Hierro: participa en la síntesis de glóbulos rojos y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. La deficiencia de esta sustancia causa anemia. Alimentos ricos en hierro: carne magra, orejones, garbanzos;
- Ácido ascórbico – participa en el funcionamiento de los principales sistemas del cuerpo: inmunológico, nervioso, digestivo. Es un poderoso antioxidante. Cuando se toma con regularidad, estabiliza los niveles hormonales de la mujer. Contenido en cítricos, espinacas, diversas variedades de repollo;
- Fibra: mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, promueve la eliminación de toxinas y acelera el metabolismo. Contenido en verduras y frutas;
- Ácidos grasos: necesarios para la síntesis normal de hormonas, el mantenimiento de la elasticidad de la piel y la salud del cabello. Es especialmente rico en estas sustancias.
Las mujeres también necesitan algunas otras sustancias que ayuden a mejorar el bienestar y aumentar la esperanza de vida. Todos los productos se pueden dividir según el efecto que producen.
Esbeltez
La soja natural, que se encuentra en las legumbres, ayuda a eliminar los kilos de más. Normaliza el funcionamiento de los principales sistemas del cuerpo, elimina la tensión nerviosa, normaliza la cantidad de azúcar en la sangre y enriquece el cuerpo con hierro, necesario para una adecuada hematopoyesis.
Juventud
- El arándano es una baya muy valiosa para las mujeres. Es fuente de antioxidantes, tiene efecto diurético, inhibe el desarrollo de infecciones en la vejiga y estabiliza la presión arterial. Basta con beber un vaso de jugo de arándano al día o comer un puñado de bayas frescas.
- Recibió merecidamente el título de elixir de la juventud. Contiene:
- ácidos grasos poliinsaturados: estimulan el tracto gastrointestinal y aceleran el metabolismo;
- compuestos antioxidantes: inhiben el proceso de envejecimiento;
- – previene el desarrollo de enfermedades del sistema reproductor femenino.
Este producto también se usa externamente, incluido en mascarillas y cremas. Nutre la piel, la satura de vitaminas y le da elasticidad.
Energía
- Una fuente natural de energía para una mujer es la avena. Contiene carbohidratos lentos que tardan mucho en ser absorbidos por el cuerpo. Gracias a esto, permaneces lleno y sientes una oleada de fuerza. Es mejor tomarlo en el desayuno. Pero el efecto del cereal no acaba ahí. Los minerales tienen un efecto positivo sobre el estado de la piel, el cabello y las uñas. Las grasas vegetales también ayudan a procesar el caroteno.
- Las espinacas aportan al organismo todo un complejo de valiosos compuestos: vitaminas A, C, K y ácido fólico. Esta última sustancia es necesaria para mantener el buen humor. Su deficiencia provoca la aparición de trastornos nerviosos y estados depresivos.
Continuación de la línea familiar.
El aguacate contiene ácidos grasos monoinsaturados que mejoran el funcionamiento del sistema reproductivo y tienen un efecto positivo en la función reproductiva. La norma recomendada es media fruta al día.
A pesar de su alto contenido calórico, no provoca un aumento excesivo de peso. Al contrario, acelera la descomposición de los depósitos de grasa. Debe consumirse tanto durante la planificación como durante el embarazo.
Estabilidad hormonal
Los pescados grasos (caballa, sardinas, salmón) contienen ácidos omega-3 concentrados y complejos de vitaminas y minerales que estimulan la producción de estrógeno. Además, el pescado tiene un efecto positivo sobre la función cerebral, mejora el estado de ánimo, normaliza el sueño y mejora el estado de los vasos sanguíneos.
El consumo regular de estos productos es una buena prevención de la aterosclerosis.
Mantener tu cerebro activo
- Vale la pena comerlo no sólo para los hombres. Tienen un efecto positivo sobre la actividad cerebral. Además, los expertos han demostrado que las sustancias que los componen previenen el desarrollo de patologías de los órganos genitales femeninos.
- Según las investigaciones, las manzanas contienen quercetina. Este es un flavonol que protege las células cerebrales de los efectos nocivos de los radicales libres. Estas frutas apoyan la actividad mental y previenen la aparición de los cambios del envejecimiento. También aportan al organismo fibra, que es importante para una correcta digestión y para limpiar el organismo de sustancias nocivas. Las manzanas y las peras reducen a la mitad el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Lucha contra el cáncer
- Los tomates contienen una gran cantidad de antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro y el desarrollo de cáncer. Además, contienen pocas calorías y todo un complejo de vitaminas que tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso.
- Los arándanos son otra fuente de compuestos antioxidantes. No sólo ayuda a combatir el cáncer, sino que también mejora la actividad cerebral y fortalece el músculo cardíaco. La dieta también debe incluir otras bayas saludables: moras, frambuesas y grosellas.
- y las coles de Bruselas: ambas verduras son ricas en glucosinolatos, magnesio, calcio, yodo y vitaminas A, E, C. Estas sustancias neutralizan la acción de los radicales libres, previniendo así la aparición de tumores malignos.
Los expertos creen que si come al menos 6 productos de esta lista todos los días, en un par de semanas se notará una pérdida significativa.
¿Qué puede causar daño?
Algunos alimentos son peligrosos para el consumo de mujeres. Deben consumirse en cantidades estrictamente limitadas y es mejor excluirlos por completo de la dieta. Esta lista contiene:
- patatas fritas y refrescos: alteran el metabolismo, aumentan el riesgo de cáncer, reducen la actividad cerebral;
- embutidos y carnes ahumadas: contienen sustancias cancerígenas que tienen un efecto perjudicial para la salud;
- los alimentos con alta concentración de carbohidratos provocan la aparición de enfermedades cardíacas y vasculares;
- mayonesa: aumenta la cantidad de colesterol "malo" en la sangre;
- margarina: contiene grasas trans dañinas;
- Comida rápida: debido al uso repetido de aceite, estos productos contienen muchos carcinógenos.
Además, se deben evitar los productos que contengan muchos aditivos químicos: colorantes, conservantes y aromas. Con su uso frecuente y excesivo, la inmunidad de las mujeres se debilita y aumenta el riesgo de desarrollar infecciones.
Principios básicos de combinaciones de productos.
No todos los componentes contenidos en los productos se pueden absorber igualmente bien en diferentes combinaciones. Para procesarlos se necesitan diferentes enzimas, que no se pueden producir en el estómago al mismo tiempo.
La carne y los huevos, las ensaladas que contienen champiñones, los quesos duros y los productos cárnicos no armonizan bien entre sí. Los nutricionistas creen que las gachas de avena no se deben comer con leche y el pescado no se debe comer con puré de patatas.
La sensación de saciedad se produce aproximadamente 20 minutos después de comer, por lo que no se debe ingerir una gran cantidad de comida de una vez.
El equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser el siguiente:
- proteínas – del 12%;
- grasas: 30-33%;
- carbohidratos: 55-59%.
La ingesta calórica diaria media de las mujeres es de 1.800 a 2.000 kcal. Deberías incluir más frutas y verduras en tu dieta.
Durante esta dieta, su salud mejorará gradualmente. Con el tiempo, el exceso de peso también desaparecerá. Una mujer no debe agotarse con huelgas de hambre, sino comer porciones pequeñas.
Comer bien es importante para todos. Pero aún así, una mujer necesita especialmente una dieta sana y racional para ser bella y dar a luz a un niño sano. Descubra qué alimentos necesita comer y cómo debe comer una mujer para gozar de belleza y salud.
1. pescado de mar
Los pescados grasos, como el salmón, la trucha, la caballa, el esturión y otros, contienen del grupo B, calcio, zinc, hierro y magnesio.
Y este pescado graso de mar es una fuente de ácidos grasos omega-3, que mejoran el flujo sanguíneo en los órganos pélvicos, que es simplemente necesario para concebir y tener un hijo.
2. Aceite de oliva
Los científicos han descubierto que las mujeres que viven en los países mediterráneos se enferman con mucha menos frecuencia. Es que el aceite de oliva es un producto habitual en su dieta.
El ácido oleico contenido en el aceite bloquea el funcionamiento del oncogén HER-2/neu, que es la causa del cáncer de mama en una de cada tres mujeres enfermas.
Para una digestión adecuada, el aceite de oliva es simplemente insustituible. Y como sabemos, una buena digestión es la clave para una figura bella y una piel clara.
3. Zanahorias
El betacaroteno, contenido en esta verdura sabrosa y saludable, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de la mujer y mitiga la influencia de factores ambientales nocivos.
E incluso ayuda a la mujer a lidiar con el estrés. Además, las zanahorias en combinación con crema agria o mantequilla son una excelente manera de aumentar la hemoglobina durante el embarazo.
4. repollo
La col blanca y el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor son quizás las verduras más saludables para una mujer. Especialmente para la futura madre. El repollo contiene muchas vitaminas B, manganeso y zinc.
El repollo es uno de los mejores estimuladores naturales del crecimiento celular. El repollo también es una fuente de ácido fólico, cuya deficiencia puede causar defectos del tubo neural en los bebés.
5. Guisantes, judías y otras legumbres
Los espárragos, la soja, los frijoles, los guisantes y las habas son excelentes productos no solo para complacer a toda la familia con un delicioso lecho, sino también para la salud de la mujer.
Las legumbres son estupendas para las mujeres que cuidan su figura, porque son nutritivas y contienen un mínimo de grasa y mucha fibra necesaria para el organismo. Los frijoles reducen el riesgo en un 22%.
Las legumbres previenen el cáncer de intestino, que es más común en mujeres que en hombres. Y la soja prácticamente sustituye a la carne en sus cualidades. El aceite de soja contiene componentes cercanos a los lípidos del pescado, lecitina, colina, vitaminas B y E y otros oligoelementos.
6. Aceite de linaza
El aceite de linaza y las semillas de lino previenen el cáncer y reducen el tamaño de los tumores de mama, próstata y colon.
Además, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y arritmia cardíaca porque reducen los niveles de colesterol total. El aceite de linaza ayuda a prevenir el estreñimiento, normaliza los niveles de diabetes y ayuda a reducir la inflamación en la artritis y el asma.
7. agua
Para evitar que la piel se seque y que el tracto gastrointestinal funcione normalmente, una mujer necesita beber 2 litros de agua limpia al día.
La falta de agua en el cuerpo es la causa del envejecimiento prematuro, la tez enferma y el estreñimiento frecuente.
8. leche
Una mujer necesita no solo la leche, sino también otros productos lácteos como fuente de calcio.
Y una mujer necesita calcio en su juventud, para lucir bella, durante la formación del esqueleto del bebé, en la vejez, para no sufrir osteoporosis. Entonces, requesón, leche, yogur, kéfir: todo esto debería estar regularmente en su mesa.
9. queso
El queso duro contiene calcio, que es tan necesario para una mujer durante el embarazo. El queso también contiene bacterias que protegen nuestros dientes de los efectos del ácido que se forma en la cavidad bucal.
Además, el queso duro contiene un exceso de calcio y fósforo, necesarios para fortalecer el esmalte dental.
10. remolacha
La remolacha es una fuente de minerales necesarios para combatir las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Puedes comer remolacha cruda o beber jugo de remolacha fresco.
Puede hornear y hervir las remolachas; de esta manera son especialmente útiles para la digestión, aunque contienen menos nutrientes que las frescas.
11. Avena
Otro producto imprescindible para la mujer. Después de todo, la avena normaliza la función intestinal y ayuda con las úlceras pépticas, la gastritis, la colitis y las intoxicaciones alimentarias. La avena también elimina toxinas dañinas y plomo del cuerpo femenino. En caso de diabetes mellitus, la avena reduce incluso los niveles de azúcar en sangre. El arándano es indispensable en el tratamiento de la cistitis y las enfermedades de la vejiga, los riñones y la uretra. Los arándanos contienen sustancias que protegen la vejiga de las bacterias y evitan que estas bacterias dañinas se multipliquen.
14. Chucrut y cítricos
No en vano estos productos están en la misma página. Contienen mucha vitamina C, que previene el envejecimiento del organismo y nos ayuda a mantener una piel joven. Y el chucrut normaliza la digestión y elimina sustancias nocivas del cuerpo.
15. aguacate
El aguacate contiene una gran cantidad de vitaminas que tienen un efecto muy positivo en el estado de la piel y el cabello. Los microelementos que contiene el aguacate ayudan a descomponer y eliminar el colesterol de la sangre. Por eso, para las mujeres que cuidan su figura, el aguacate es simplemente un producto necesario.
Salud
Lo mejor es que estos productos son fáciles de conseguir en casi cualquier tienda o mercado, y no te llevará más de 15 minutos preparar deliciosos platos con ellos.
1. brócoli
El brócoli prácticamente no tiene rivales entre los alimentos por sus propiedades protectoras contra el cáncer. Útil suplementos de hierbas, que se encuentran en él, ayudan a neutralizar los efectos de los carcinógenos, y este repollo también estimula la producción de enzimas especiales que ayudan al cuerpo a deshacerse de las toxinas que causan cáncer y otras enfermedades.. Indol-3-carbinol, otro componente del brócoli, es especialmente beneficioso para las mujeres. Los estudios han demostrado que puede proteger contra el cáncer de mama y de útero y también previene la propagación de enfermedades existentes. Además, este saludable producto verde es más rico en flavonoide kaempferol, lo que reduce el riesgo de desarrollar cáncer de ovario.
Además, el brócoli es rico. folato, una vitamina B que es necesaria para la formación y protección del ADN, la producción de sangre, la formación de nuevas células y la síntesis de proteínas. El folato también reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer en adultos.
Hay varias razones por las que este nutriente es especialmente beneficioso para las mujeres. Primero, el folato es uno de los nutrientes esenciales que necesitan las mujeres embarazadas.. Apoya el desarrollo adecuado del sistema nervioso fetal y protege contra daños a los tubos neurales. En segundo lugar, los estudios han demostrado que las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que los hombres, y la deficiencia de folato conduce a la depresión. Buenas noticias: aumentar los niveles de folato de su cuerpo ayuda a aumentar sus niveles. serotonina y alivia los síntomas de la depresión.
El brócoli es un diurético natural. Ayuda a aliviar la hinchazón y la hinchazón que pueden estar asociadas con el síndrome premenstrual.
El brócoli es una excelente fuente de fibra y vitaminas C, K y A, y también tiene un alto contenido de manganeso, triptófano, potasio, vitamina B, fósforo, magnesio y proteínas. El brócoli también contiene calcio, hierro, zinc y vitamina E. Muchos de estos nutrientes trabajan juntos: la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, la vitamina K fortalece los huesos y la fibra ayuda a que todos los elementos beneficiosos se absorban bien.
Consejo: Para obtener mejores resultados, cocine el brócoli al vapor durante no más de 5 minutos o hasta que el repollo adquiera un color verde brillante. Rocíe con aceite de oliva virgen extra y espolvoree con sal marina al gusto.
2. cebolla
Las cebollas tienen muchos beneficios para la salud y propiedades medicinales: antiinflamatorias y antibacterianas, y también son un agente anticoagulante natural. Las cebollas son ricas en cromo, vitamina C y fibra, además de manganeso, vitamina B6, triptófano, folato y potasio.
Esta verdura bulbosa se utiliza para combatir el cáncer, la artritis y la osteoporosis, y también ayuda a combatir infecciones, resfriados, mejora la salud general y también se cree que puede reducir la presión arterial y los niveles sanguíneos. triglicéridos.
La cebolla es sin duda un alimento muy saludable, pero es especialmente útil para las mujeres, que tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres de desarrollar osteoporosis. El riesgo de esta enfermedad aumenta en mujeres en edad posmenopáusica. Las cebollas previenen la pérdida ósea al destruir osteoclastos- células óseas que destruyen los huesos. De hecho, el arco funciona de la misma manera. bifosfonatos, medicamentos que se recetan para tratar o prevenir enfermedades óseas. A diferencia de estos potentes fármacos, las cebollas pueden destruir los osteoclastos sin efectos secundarios. Al igual que el brócoli, la cebolla tiene la capacidad de proteger al organismo del desarrollo del cáncer. Los estudios han demostrado que consumir cebollas en grandes cantidades reduce el desarrollo de cáncer de mama en un 25 por ciento y el cáncer de ovario en un 73 por ciento.
Consejo: Las cebollas frescas serán una excelente adición a sus sándwiches o ensaladas; se pueden freír rápidamente y agregar al pescado, la carne, los cereales y las sopas.
3. Ensalada de repollo y verdes
Las verduras verdes como la col rizada, las espinacas, los berros, las hojas de nabo, las coles marrones y la rúcula tienen contenidos de nutrientes similares, incluidas las vitaminas K, A y C, calcio, potasio, betacaroteno, manganeso, ácido fólico, hierro y fibra.
Un famoso estudio de 66.940 mujeres encontró que el riesgo de desarrollar cáncer de ovario se redujo en un 40 por ciento entre aquellas que comían más alimentos ricos en kaemferol. Al igual que el brócoli, el flavonoide kamphelol se encuentra en grandes cantidades en la col rizada, las coles de Bruselas y las verduras de hojas verdes. Esta sustancia también ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas.
Las espinacas son muy ricas en hierro, que protege el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a producir energía.. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas y durante la menstruación, porque es durante este período cuando el cuerpo realmente necesita hierro. La deficiencia de hierro tiene un efecto especialmente grave en el cuerpo femenino. Provoca anemia, debilidad e impide que las células reciban oxígeno. El hierro se encuentra en casi todas las verduras, pero es especialmente alto en las acelgas, las hojas tiernas de mostaza y la lechuga romana.
Las hojas oscuras, como las de remolacha, espinacas, algas y nabos, tienen un alto contenido de magnesio, que desempeña un papel importante en diversos procesos corporales. Este mineral mágico tiene muchos aspectos positivos: reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico, fortalece los huesos, favorece el buen sueño, relaja los músculos, alivia el estrés y la ansiedad.
Todavía existen motivos para comer más alimentos ricos en magnesio. Las investigaciones han demostrado que alrededor de 29,5 millones de estadounidenses sufren de migrañas, de los cuales aproximadamente el 75 por ciento son mujeres. El magnesio ayuda a aliviar los síntomas de la migraña y también ayuda a prevenir dolores de cabeza intensos. Los estudios también han demostrado que los suplementos de magnesio ayudaron a aliviar los problemas de incontinencia en mujeres con vejiga hiperactiva. El magnesio favorece la absorción de calcio, lo que ayuda enormemente a prevenir la osteoporosis y también a mantener la densidad ósea.
Según organizaciones médicas, un gran número de personas en el mundo padecen depresión; sólo en Estados Unidos, 12 millones de mujeres buscan cada año ayuda médica para la depresión clínica. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que los hombres. Esta enfermedad está asociada con una deficiencia de calcio y magnesio, por lo que no es sorprendente la aparición frecuente de esta enfermedad. Los científicos compararon la masa ósea de mujeres deprimidas en edad fértil con mujeres no deprimidas y descubrieron que las primeras tenían menor masa ósea y huesos de la cadera más delgados, lo que las hacía correr un riesgo significativamente mayor de fracturas.
Muchas verduras de hoja son ricas en vitamina E, que ayuda a prevenir los sofocos en las mujeres que atraviesan la menopausia. La vitamina E es suficiente en las hojas de mostaza, nabo y remolacha, así como en las espinacas, la col rizada y la col integral. Al igual que el brócoli, estas verduras ayudan a eliminar la hinchazón y la hinchazón.
Las acelgas y las espinacas son los alimentos más ricos en calcio del mundo. El calcio es especialmente importante para las mujeres, ya que ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea después de la menopausia. Las mujeres que comen muchos alimentos ricos en calcio y vitamina D tienen menos probabilidades de sufrir diabetes tipo 2 y síndrome premenstrual. El calcio no sólo ayuda a fortalecer los huesos y los dientes, sino que también desempeña un papel en la coagulación de la sangre, la contracción muscular y la regulación del ritmo cardíaco.
El magnesio y el calcio no son los únicos nutrientes que promueven la salud ósea. La vitamina K también es esencial para los huesos y desempeña un papel fundamental en la prevención de la osteoporosis. Incluso si consume suficiente calcio, esto no significa que se absorberá correctamente: en esto ayuda la vitamina K. Ayuda a que el calcio se adhiera al tejido óseo y ayude a su absorción. De hecho, sin la cantidad adecuada de vitamina K, el calcio se depositará por sí solo en las articulaciones y los músculos, generando sensaciones dolorosas. Los depósitos de calcio en los tejidos blandos son especialmente comunes en las mujeres, por lo que deben tener cuidado con la ingesta de vitamina K. Esta vitamina se encuentra en grandes cantidades en las verduras de hoja, especialmente en las espinacas, la col rizada y las hojas de remolacha.
Consejo: Para garantizar que los nutrientes de las verduras de hoja se absorban mejor, se deben consumir con grasas saludables, como el aceite de coco o de oliva. También puedes hacer una ensalada con pasas doradas o piñones crudos.
4. Frijoles
No importa qué frijoles elijas, todas las variedades contienen nutrientes beneficiosos. Las legumbres tienen un alto contenido de folato, fibra, triptófano, proteínas, hierro, magnesio y potasio, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta y cáncer de mama.
Las legumbres son una buena fuente de fibra; una taza de frijoles pintos cocidos contiene aproximadamente 15 gramos de fibra, además de muchos beneficios para la salud. La fibra ayuda a sentirse satisfecho más rápido, regula la digestión, reduce el colesterol "malo", previene el aumento excesivo de peso y también protege contra la diabetes y las enfermedades cardíacas. El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas aumenta especialmente en las mujeres después de la menopausia.
El potasio es una sustancia vital para cada célula de su cuerpo. Grandes cantidades de este mineral se encuentran en las habas, las judías comunes y las judías pintas. El potasio juega un papel importante en el fortalecimiento de la función de los huesos, los músculos y los nervios. Múltiples estudios han demostrado que existe un vínculo entre el consumo de alimentos ricos en potasio y la densidad ósea en mujeres pre y posmenopáusicas. En un estudio, que duró 12 años, participaron 91.731 mujeres. Los participantes que comieron alimentos ricos en potasio tenían un 65 por ciento menos de cálculos renales que los que comieron pocos alimentos con potasio.
triptófano es un aminoácido esencial que realiza varias funciones importantes. Uno de ellos es la capacidad de aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Por este motivo, los frijoles y otros alimentos ricos en triptófano ayudan a regular el apetito, mejorar el sueño y mejorar el estado de ánimo.
Al igual que otras legumbres, la soja es una excelente fuente de fibra. Una taza de soja cocida contiene 29 gramos de proteína. Además, las investigaciones han demostrado que isoflavonas, que se encuentran en la soja, aumentan la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas que anteriormente tenían una densidad ósea baja. Los científicos creen que estos componentes reducen significativamente el riesgo de fracturas. Las isoflavonas de soja también alivian a las mujeres del calor durante la menopausia.
Consejo: Si bien los frijoles secos son los más saludables porque no contienen sal, los frijoles enlatados también son una buena opción siempre que los escurras antes de comerlos. Para preparar un delicioso plato oriental llamado hummus es necesario tomar un vaso de garbanzos o judías, una cucharadita de aceite de oliva virgen extra, zumo de limón y pasta de sésamo tahini, media cucharadita de comino y una pizca de pimienta y sal. Mezclar todo en una licuadora hasta que se forme una pasta espesa.
5. salmón
Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3, vitamina D y hierro, y también es rico en proteínas. Estudios independientes han demostrado que el salmón de piscifactoría contiene significativamente menos proteínas y ácidos grasos saludables que el salmón salvaje. El pescado de piscifactoría también tiene muchos más carcinógenos y otras toxinas, así como grasas omega-6 más dañinas. Si puede elegir, es mejor comer pescado silvestre.
El salmón es uno de los alimentos con mayor contenido de vitamina D, que el organismo requiere para una mejor absorción del calcio, ayuda a mantener el nivel necesario de calcio en la sangre y favorece el crecimiento normal de los huesos. Gracias a ello, la vitamina D juega un papel importante en la prevención del desarrollo de la osteoporosis. El salmón rojo es la fuente más rica de vitamina D.
Los expertos en salud reconocen que la vitamina D no sólo tiene efectos positivos en los huesos, sino también en la salud en general. Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina B es bastante común hoy en día y conduce a depresión y esclerosis múltiple. Estas enfermedades afectan a las mujeres con más frecuencia que a los hombres. Los investigadores también han relacionado la deficiencia de vitamina D con la obesidad y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Nuestro cuerpo no produce ácidos grasos esenciales, por lo que debemos obtenerlos de los alimentos. El salmón salvaje es especialmente rico en ácidos grasos omega-3 que promueven la salud, que protegen contra la inflamación, reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares, aumentan el colesterol bueno, reducen la presión arterial y previenen enfermedades cardíacas. No solo ralentizan tus procesos digestivos, lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo, ¡sino que también pueden ayudarte a perder grasa abdominal! Varios estudios han demostrado que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 se asocia con una mínima grasa abdominal. Estos ácidos también ayudan a proteger contra el cáncer de mama y mejoran la función cerebral. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a tratar la depresión, pero se planea realizar más investigaciones para confirmarlo.
Consejo: Espolvorea los filetes de salmón con romero fresco y pimienta, cubre con rodajas de limón y hornea durante 10 minutos. El salmón al horno queda delicioso incluso frío. Puedes añadirlo a ensaladas, sándwiches o tortillas.
