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Todos, de una forma u otra, experimentamos miedos en nuestras vidas. Cada uno tiene sus propios miedos, pero esto no cambia la esencia, porque su naturaleza es siempre la misma. Pero aún así, ¿qué es lo que más teme la gente? ¿Cuál es la naturaleza del miedo y es posible superarlo?
Para responder completa y exhaustivamente a estas preguntas, probablemente tendrá que escribir más de un libro de tres volúmenes, porque este tema es profundo y extenso. Pero aún así haremos un pequeño intento de aclarar al menos parcialmente estas cosas. Y vale la pena empezar por la definición del miedo como tal.
¿Qué es el miedo?
El miedo es estado interno persona, que es causado por un desastre esperado o realmente amenazante. Considera el miedo como un proceso emocional con una connotación negativa.
Según la teoría de las emociones diferenciales del psicólogo estadounidense Carroll Izard, el miedo es una emoción básica, es decir, es innata: su componente fisiológico, las expresiones faciales y las experiencias subjetivas específicas están determinadas genéticamente.
Es el miedo lo que impulsa a una persona a evitar el peligro, ajustar su comportamiento de cierta manera y realizar diversas acciones que, en su opinión, pueden protegerlo.
Cada uno tiene sus propios miedos: desde el miedo banal a los insectos o los ratones hasta el miedo a la pobreza y la muerte. Incluso hay fobias: miedos irracionales persistentes a algo. En definitiva, para tanta gente hay tantos miedos. Pero hay miedos que son comunes a muchas personas, es decir, la gente tiene miedo de lo mismo. Ahora veremos los diez miedos más “populares” que se apoderan de personas de todo el mundo.
Los 10 principales miedos de las personas
Verminofobia
La verminofobia es el miedo a diversos microorganismos y bacterias. Las personas que padecen ese miedo se lavan constantemente las manos, limpian sus apartamentos y casas y tienen miedo de tocar cosas "sucias" para no contraer algún tipo de infección.
Las personas con verminofobia casi siempre son intelectuales y ocupan buenos puestos, por ejemplo, son inventores, economistas, abogados.
El miedo a las bacterias puede convertirse en un trastorno obsesivo-impulsivo y convertir a una persona en su esclava de por vida.
Miedos extraños
La categoría de miedos extraños (y no tan extraños) incluye el miedo a los aviones, serpientes, cucarachas, arañas, ratas, espejos, demonios, monstruos, psicoterapeutas, tacones, un televisor apagado, etc.
Todos estos miedos aparentemente completamente diferentes tienen una cosa en común: afectan a personas con una imaginación bien desarrollada, por ejemplo, modelos, trabajadores de la salud, artistas, estrellas del espectáculo, etc. Para las personas que piensan en términos de imágenes y emociones, el miedo evoca las sensaciones más fuertes, por lo que pueden tener miedo de cosas completamente simples.
Miedo al envenenamiento
El miedo al envenenamiento (miedo a ser envenenado) se considera un miedo independiente y prácticamente no está asociado con ningún otro miedo. Aproximadamente el 5% de la población mundial sufre este miedo y, por regla general, son personas que lo padecen. Además, el miedo al envenenamiento en la mayoría de los casos es inconsciente.
Miedo a ser cobarde
El miedo a ser cobarde es específico de hombres con un exagerado sentido de responsabilidad hacia los demás. A menudo, entre ellos se encuentran personas, directivos y empresarios muy fuertes y serios.
Pero ese miedo no es ajeno a la bella mitad de la humanidad. Las niñas y mujeres que cargan con grandes responsabilidades también tienen a veces miedo de parecer o de ser cobardes.
Sin embargo, es esta fobia la que a menudo ayuda a las personas a controlarse, a mantenerse fuertes y persistentes.
Miedo a la intimidad
Contrariamente a la creencia popular de que sólo los adolescentes de alrededor de 16 años sufren de miedo al contacto íntimo, es bastante común en hombres adultos e incluso en mujeres.
Pero lo que es más sorprendente es que las personas con una libido más alta que otras sufren de miedo a la intimidad. La causa de una fobia puede ser una mala primera experiencia, agravios de la infancia o emociones reprimidas.
Miedo a hablar en público y a los espacios abiertos.
La fobia social es conocida por casi todas las personas, porque... De vez en cuando, cada uno de nosotros tiene miedo de mostrar nuestras emociones o sentimientos frente al público. Y muchas veces este miedo se vuelve obsesivo y se convierte en fobia. Miedo que empeora hablar en público puede complementarse con el miedo a los espacios abiertos.
Las personas que sufren ese miedo tienen un problema sistémico y pensamiento imaginativo. Pero lo más interesante es que los particulares también disponen de espacios abiertos.
Miedo a la locura
Otro temor peculiar, pero persistente y generalizado. Sin embargo, esto es característico sólo de aquellas personas que piensan de forma abstracta. En la mayoría de los casos, se trata de personas religiosas y en desarrollo espiritual, así como de físicos y filósofos.
Miedo a la vejez
El miedo a la vejez prácticamente no se encuentra entre los jóvenes, pero ocurre en hombres mayores de 50 años y mujeres mayores de 40 años. Las mujeres tienen miedo de perder su belleza y, como resultado, su forma de vida habitual, y los hombres temen no perderla. poder realizarse y dejar herederos.
Miedo a la muerte
Se podría pensar que el miedo a la muerte es el más común, pero esto no es del todo cierto. El miedo a la muerte está asociado a muchos otros miedos y, en general, se esconde detrás de cada uno de ellos.
El miedo a volar en avión, el miedo a ser envenenado, el miedo a ser mordido por una serpiente: todo esto proviene del hecho de que una persona tiene miedo de morir. Las personas menos susceptibles al miedo a la muerte son aquellas que están convencidas de que la muerte no es el final, sino un nuevo comienzo.
Miedo a la soledad
Y es el miedo a la soledad el que ocupa la posición de liderazgo en el ranking presentado, porque... Preocupa a la mayoría de la gente del planeta. Si nos miramos a nosotros mismos, podemos ver que constantemente nos aseguramos de que alguien esté con nosotros, incluso si a veces realmente queremos estar a solas con nosotros mismos.
La base de este miedo es que una persona lucha por la felicidad. Y dado que el hombre es un ser social, es inherente a su naturaleza que sólo puede encontrar la felicidad estando entre los de su propia especie.
¿Y aquí es donde podemos hablar de si hay alguna forma de deshacerse del miedo, de dejar de tener miedo? No pretendemos ofrecer una panacea, pero podemos dar algunas recomendaciones prácticas.
En cualquier situación en la que sientas que el miedo se apodera de ti, bajo ninguna circunstancia debes ceder ni empezar a entrar en pánico. Debes aprender a controlar tus miedos, y esto es lo más importante en la lucha contra ellos.
Lo segundo que hay que hacer es intentar analizar la situación: ver su magnitud y gravedad, y también pensar si es posible encontrar algún tipo de ayuda.
El tercero es puramente fisiológico: si tienes miedo, empieza a respirar profundamente. Primero, respira profundamente y luego exhala por completo. Repita esto al menos diez veces. Este movimiento consiste en involucrarse en la situación, activar la actividad cerebral y calmar la mente. Después de esto, será mucho más fácil encontrar una salida a la situación.
El cuarto es hablar contigo mismo. Si tienes miedo de algo, vuelve hacia ti mismo, di tu nombre, date la orden de calmarte. Intenta comprender qué está pasando, quién y qué te rodea, cómo te sientes, etc. Junto con la calma, tanto la presión arterial como los latidos del corazón se normalizarán y el pánico desaparecerá.
Si no puede deshacerse del miedo, utilice un truco: enojarse consigo mismo, con lo que le está sucediendo, con las circunstancias de la situación, con una de las personas. Recuerda que la ira ahuyentará tu miedo y lo neutralizará. Y en lugar del miedo, surgirá el deseo de actuar para cambiar la situación y resolverla.
Si te invade algún miedo mental, aléjalo. Recuerda siempre que eres humano y que el miedo es normal y temporal. Eres digno de alegría, felicidad y prosperidad; vuelve tu mirada hacia ellos y tus miedos desaparecerán por sí solos.
Si la ansiedad se vuelve tuya obsesión, quizás sea tu intuición la que habla, tratando de dar una señal sobre algo. Piensa en lo que te dicen tus miedos y encuentra la respuesta a esta pregunta. En muchos casos, los miedos indican el camino correcto.
Y finalmente: no olvides que cuando una persona supera los miedos, descubre nuevas oportunidades para sí misma, se vuelve más fuerte, amplía los límites de su personalidad, mejora y avanza, y además comienza a ver el mundo en nuevos colores. Por eso, no cedas ante tus miedos, tómalos como una nueva oportunidad y una oportunidad para ser mejor. Al superar tus miedos, te conviertes en una persona diferente.
¡Ve hacia aquello que temes!
Muy a menudo empezamos a preocuparnos por pequeñas cosas y tememos nuestro fracaso. ¿Qué pasa si no lo logro? ¿Qué pasa si no apruebo el examen? ¿Qué pasa si no le agrado? Estas dudas te preparan para un resultado negativo y te impiden disfrutar de la vida y alcanzar tus metas. ¡Pero hay una salida!
Cómo superar la ansiedad y encontrar la tranquilidad
Por suerte, existen muchas formas de recuperar la calma y la confianza. Los siguientes métodos, que según los psicólogos son los más eficaces, le ayudarán a superar rápidamente la sensación de ansiedad. Siga los consejos a continuación y recuperará la tranquilidad en poco tiempo.
1. Cómo calmarse: respirar profundamente
Los psicólogos recomiendan: si te sientes ansioso, respira. La respiración diafragmática profunda te ayuda a relajarte y así reducir la ansiedad. El caso es que al estar en un estado tan activo asociado a la actividad del sistema nervioso simpático, el cuerpo entra en un estado de relajación y calma. Durante la respiración profunda, se activa la actividad del sistema nervioso parasimpático.
Muéstrame un ejercicio de respiración profunda que te ayude a calmarte.
Inhale lentamente contando hasta cuatro, llenando primero el estómago y luego el pecho. También contenga la respiración contando hasta cuatro y luego exhale lentamente, tratando de estirar la exhalación contando hasta cuatro. Repita varias veces. Este tipo de respiración tiene inmediatamente un efecto positivo en su estado mental.
2. Cómo calmarse: reconoce tu ansiedad y acéptala
Recuerda que la ansiedad es sólo un sentimiento, como cualquier otro que experimenta una persona. Una vez que te des cuenta de esto, te resultará más fácil aceptar tu ansiedad y aceptarla como algo natural y normal.
Por supuesto, tal aceptación no significa que tengas que resignarte a una vida en la que constantemente te atormentarán sentimientos de ansiedad. Por el contrario, simplemente no necesitas concentrarte en tu ansiedad como algo extremadamente negativo, algo que debe solucionarse rápidamente. Con este enfoque, cualquier intento de dejar de preocuparse sólo empeorará la ansiedad.
Aceptar sus sentimientos de ansiedad significa darse cuenta de que este momento estás experimentando ansiedad y aceptas la realidad tal como es. Sin estrés psicológico sin hacer intentos inútiles de calmarse.
3. Cómo calmarte: reconoce que tu cerebro te está jugando una mala pasada
A veces el cerebro nos engaña y todo nos parece peor de lo que realmente es. Por ejemplo, una persona que sufre un ataque de pánico cree que se está muriendo de un infarto.
La renombrada psiquiatra Kelly Hyland recuerda uno de esos incidentes que ocurrió cuando era estudiante y hacía prácticas en un hospital.
“Un psiquiatra experimentado se acercó a un paciente que tenía todos los síntomas de un infarto y le dijo con voz tranquila que todo esto pasaría, que no moriría y que solo era su cerebro el que lo engañaba. Y efectivamente, el paciente se calmó y todo pasó. Resultó que no fue un ataque al corazón".
El Dr. Hyland dice que suele utilizar este método con los pacientes. ¿Qué ayuda al paciente a dejar de sentir vergüenza, culpa y tension nerviosa, debido a su incapacidad para reducir la ansiedad. Así, en ocasiones el cerebro juega con nosotros, haciéndonos creer que todo es peor de lo que realmente es.
4. Cómo calmarte: controla tus pensamientos
Cuando una persona experimenta ansiedad, los pensamientos se vuelven confusos e inconsistentes con la realidad. Imaginamos que puede pasar algo malo y la ansiedad aumenta constantemente. Pero muy a menudo el escenario que hemos imaginado para el desarrollo de los acontecimientos es improbable, e incluso irreal.
Imagina que tienes que brindar en la boda de tu amigo. El pensamiento inmediatamente pasa por mi cabeza: “ ¡Oh, no! Entonces ¿qué digo? ¡Esto es una catástrofe!“Pero antes de empezar a preocuparse, piensen que en realidad no habrá ninguna catástrofe. Incluso si no logras brindar con confianza y belleza, no conoces a la mayoría de las personas en la boda y nunca más te volverás a ver. Y aquellos que se ríen de tu discurso no lo recordarán al día siguiente.
Los psicólogos recomiendan hacerse las siguientes preguntas si se siente ansioso por los próximos eventos:
- ¿Está justificada mi preocupación?
- ¿Podría suceder esto realmente?
- Si surgen problemas, ¿qué es exactamente lo que me deprimirá?
- ¿Podré sobrevivir a esto?
- ¿Qué puedo hacer?
- Si pasa algo malo, ¿cómo será culpa mía?
- ¿Hay alguna manera de prepararme para un resultado negativo?
Cada vez que te sientas ansioso, empieza a responder estas preguntas. Verás que básicamente nos preocupamos en vano, y cualquier situación, no importa lo que nos parezca, se puede sobrevivir y podemos seguir adelante con paz.
5. Cómo calmarse: la visualización ayudará
La visualización calmante es una forma eficaz de combatir la ansiedad. Básicamente, las emociones y los pensamientos humanos están ocupados con información. Pensamos que algo es malo o bueno, correcto o incorrecto. Todo esto sólo agrava el sentimiento de ansiedad. Trate de pensar de manera positiva. Visualiza y sentirás como tu mente se calma y tus pensamientos se aclaran.
Muestre un ejercicio de visualización mental para calmarse.
Imagina que estás en hermoso parque, en la pradera o a la orilla del mar. Intente observar la naturaleza que lo rodea, vea hojas flotando en el agua o nubes en un cielo azul claro. Deja que tus emociones te atraviesen cuando admires la belleza del paisaje, los pensamientos y sentimientos que experimentas en ese momento. Déjalos flotar tranquilamente en tu mente.
6. Cómo calmarte: deja de criticarte
Otra forma de ayudar a superar la ansiedad es utilizar tarjetas especiales. En la tarjeta escribes: “ Observo mis pensamientos, sentimientos, emociones, percepción del mundo exterior para comprenderme a mí mismo y no criticarme." Es mejor utilizar varias tarjetas que puedas poner cerca del espejo, en el coche, en la cocina para que estén siempre ante tus ojos.
Este método definitivamente traerá resultados. Te preparas psicológicamente para tener una actitud positiva al evitar que los pensamientos ansiosos se apoderen de tu mente.
7. Cómo calmarse: empezar a pensar en positivo
La ansiedad es un estado en el que nuestra cabeza se llena de diversos pensamientos negativos y estamos constantemente estresados. dialogo interno con nosotros mismos. Intenta controlar tus pensamientos. Para afrontar las actitudes negativas, empiece a pensar en positivo.
Estas declaraciones positivas le ayudarán a relajarse, a sentirse más seguro y, por supuesto, a reducir la ansiedad. Aplique el pensamiento positivo siempre que la ansiedad comience a controlar sus pensamientos. Entrénate para pensar positivamente bajo cualquier circunstancia y pronto la calidad de tu vida mejorará notablemente.
Muestre un ejercicio de pensamiento positivo para calmarse.
Piense usted mismo en pensamientos positivos para reemplazar sus preocupaciones y ansiedad. Por ejemplo, en lugar de alimentar sentimientos de ansiedad con varios “ ¿Qué pasa si no tengo éxito?», « Y si", animarse: " Sí, estoy preocupado. Pero puedo manejar esto. Tengo total control de mis sentimientos y emociones. Me estoy calmando. Estoy tranquila y disfruto cada minuto de mi vida.».
8. Cómo calmarse: vivir el momento presente
Por lo general, las personas experimentan ansiedad ante los próximos eventos, preocupándose de que pueda suceder algo malo en el futuro. No se dan cuenta en absoluto de que realmente viven aquí y ahora y no prestan atención a lo que sucede en este momento de sus vidas.
Escuche los consejos de los psicólogos: deténgase, respire profundamente y centre toda su atención en lo que está sucediendo en su vida en este mismo momento. Incluso si se trata de algo serio y desagradable, al centrarse en el momento presente, puedes resolver el problema de forma más rápida y eficaz y reducir la ansiedad sobre el futuro.
9. Cómo calmarse: continúa realizando tus actividades habituales
No permita que la preocupación y la ansiedad le distraigan de las cosas que haría si se sintiera mejor. No hay nada peor que dejar de lado tus asuntos y ceder a pensamientos sobre lo mal que te sientes. Necesitas seguir viviendo tu vida normal.
Si quieres ir al cine o necesitas ir urgentemente a la tintorería, simplemente ve. No cambies tus planes decidiendo quedarte en casa y pensar en tu vida. Esto hará que tu ansiedad empeore aún más.
Los psicólogos aconsejan seguir el ritmo de vida habitual, o hacer algo interesante, algo que le dé placer y le haga distraerse un poco. ¡Sigue este consejo y verás qué rápido volverás a la normalidad!
La preocupación y la ansiedad constantes, así como la tensión nerviosa asociada, afectan negativamente la calidad de vida. Nos preocupamos cada vez más por el futuro, esperamos problemas y fracasos, aunque en su mayor parte tales expectativas no están justificadas. Nos sentimos psicológicamente deprimidos, nos reprochamos una ansiedad irrazonable y, por lo tanto, la agravamos aún más. ¡Siga estas recomendaciones de psicólogos que han demostrado repetidamente su eficacia y han ayudado a muchas personas a mejorar sus vidas!
Para responder a la pregunta de cómo afrontar la ansiedad y el miedo, es importante comprender que se trata de dos experiencias distintas. A menudo utilizamos estas palabras sin entender la diferencia entre ellas. Así que vamos a resolverlo juntos psicóloga Alina Gulanyan.
En palabras simples, ansiedad- Este es un estado en el que no sabemos exactamente a qué tememos y no entendemos por qué surgió este estado. Al mismo tiempo, el peligro real aún no ha llegado, pero parece que algo podría pasar. La ansiedad es de naturaleza vaga y abstracta, es decir, una persona no tiene una comprensión clara y concreta de lo que debería suceder.
Miedo- Esta es una respuesta a circunstancias amenazantes. Ocurre durante el inicio del peligro y tiene cierto carácter. El miedo tiene un objeto específico: sabemos qué o quién nos asusta. La fuente del miedo, en la mayoría de los casos, es una experiencia traumática del pasado.
¿Qué es el miedo y cómo afrontarlo?
A veces basta con un poco para que desaparezcan las experiencias incómodas. Si estamos preocupados, por ejemplo, por nuestra salud, para liberarnos de la tensión basta con acudir al médico. No deberías perder el tiempo leyendo los signos de una determinada enfermedad en Internet. Esto puede sumirlo más profundamente en un estado de incertidumbre, aumentando así su ansiedad. Consejo: haz lo desconocido explícito, comprensible y entonces tu tensión disminuirá. Si te atormenta alguna pregunta o malentendido en una relación, habla con la persona y te sentirás mejor. A veces la falta de información o el desconocimiento genera estrés innecesario y, por el contrario, una mayor conciencia te calma.
No debes resistirte a luchar contra la ansiedad o el miedo; es necesario explorarlos para poder formar una nueva experiencia de vida.
Es importante entender¿Qué pasa en la vida y cómo reaccionamos? ¿Son estas experiencias adecuadas a la situación? ¿Qué hay detrás de ellos? ¿Quizás vergüenza o culpa? ¿Ira e irritación? Trate de descubrir qué necesidad no está siendo satisfecha y qué es lo que realmente desea.
¿Cómo superar la ansiedad por tu cuenta?
Hay situaciones de ansiedad en las que podemos ayudarnos a nosotros mismos, donde las experiencias no son muy profundas y no nos consumen todo. Para ello, es importante hacer una pausa e intentar responder a las siguientes preguntas:
1. ¿Qué me está pasando?
2. ¿A qué le tengo miedo exactamente?
3. ¿Tiene el miedo una base real?
4. ¿Qué es lo peor que puede pasar? Si esto sucede, ¿qué pasará conmigo?
5. ¿Con quién puedo hablar sobre esto?
6. ¿Qué otras experiencias estoy viviendo en este momento?
7. ¿Qué quiero?
Es necesario distinguir la ansiedad situacional como un estado emocional que pasa después situación difícil, y un rasgo de personalidad, es decir tendencia a preocuparse con bastante frecuencia e intensidad, tal vez incluso sin razón.
Sentimientos de miedo y ansiedad: ¿cuándo acudir al médico?
Si tu ansiedad- esta no es una experiencia situacional que ocurre de vez en cuando, sino una condición que está presente casi todo el tiempo y se ve agravada por ataques de pánico, alterando la calidad de vida; en este caso, es importante contactar a un psicólogo especialista o psicoterapeuta. Trabajar independientemente con rasgos de personalidad o trastornos de la personalidad que una persona no podrá.
Conclusión: es importante no solo intentarlo deshacerse de la ansiedad y el miedo, sino comprender qué hay en la base, explorar el por qué de la aparición de estas experiencias. Después de todo, existen diferentes circunstancias bajo las cuales aparecen y, en consecuencia, es necesario trabajar con ellos de diferentes maneras.
¡Sé saludable y no tengas miedo de nada!
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Mucha gente se preocupa por las cosas más pequeñas, incluso si no ha pasado nada grave. Semejantes sentimientos no traen más que ansiedad, destruyen sistema nervioso. Las personas que se preocupan mucho no pueden vivir una vida plena. Están constantemente tensos e incómodos. Al recurrir a la psicología, uno puede comprender la esencia de estos fenómenos y deshacerse de ellos.
¿Cuál es la diferencia entre miedo y ansiedad?
Miedo y ansiedad: ambos fenómenos pueden parecer iguales a primera vista. Pero en realidad no van de la mano. Si la ansiedad sin causa destruye el sistema nervioso, entonces el miedo, por el contrario, moviliza las fuerzas del cuerpo.
Imagina que un perro te ataca en la calle, un sentimiento de miedo te obligará a actuar, a realizar cualquier acción para protegerte. Pero si simplemente te preocupa que el perro pueda atacarte, te hará sentir mal. Una sensación excesiva de miedo tampoco conduce a nada bueno.
Los sentimientos de ansiedad pueden variar en grado, de leves a graves. Este sentimiento de ansiedad y miedo sin motivo puede depender del estado del cuerpo, de la educación o factores hereditarios. Por eso hay personas que sufren fobias, migrañas, desconfianza, etc.
Principales causas de ansiedad
En esta condición, una persona experimenta un conflicto interno que poco a poco crece y le hace sentir mal. Ciertos factores contribuyen a esto. Veamos las causas del miedo y la ansiedad:
- trauma psicológico en el pasado,
- acciones irritantes,
- desconfianza de carácter, cuando una persona no está segura de nada,
- trauma psicológico en la infancia, cuando los padres presionan demasiado al niño, le imponen exigencias excesivas,
- estilo de vida sedentario, dieta poco saludable,
- el comienzo de la vida en un lugar nuevo, previamente desconocido para una persona,
- eventos negativos en el pasado,
- rasgos de carácter cuando una actitud pesimista hacia la vida se convierte en un estilo de vida,
- trastornos en el cuerpo que destruyen sistema endocrino y provocar desequilibrio hormonal.
Los efectos destructivos de la ansiedad y el miedo.
Una persona sólo empeora las cosas cuando vive constantemente en un estado de ansiedad y miedo. No sólo sufre su psicología, sino también su salud. Cuando una persona experimenta sentimiento constante ansiedad, su corazón comienza a latir más rápido, le falta aire, presion arterial salta.
Las emociones demasiado fuertes cansan mucho a la persona y su cuerpo se desgasta más rápido. Aparecen temblores en las extremidades, no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, aparece dolor en el estómago sin razón aparente. Muchos sistemas del cuerpo sufren esta condición, las mujeres experimentan desequilibrios hormonales y los hombres experimentan interrupciones en su trabajo. sistema genitourinario. Por tanto, es necesario saber cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.
Identificando problemas
No existe tal persona que no tenga miedo de nada. Es importante darse cuenta de cuánto interfiere esto con la vida. Cada uno tiene sus propios miedos: algunos tienen miedo de hablar en público, otros tienen problemas para comunicarse con el sexo opuesto, otros simplemente se avergüenzan de su carácter, no quieren mostrarse demasiado inteligentes, estúpidos, etc. Al reconocer tu problema, podrás empezar a luchar contra él y superar tu miedo.
Combatir el miedo y la ansiedad
Hay muchas maneras de deshacerse de la ansiedad y el miedo.
- Cuando te sientes ansioso, siempre surge la tensión. Y si se elimina esta tensión, los sentimientos negativos se disiparán. Para dejar de preocuparte constantemente, debes aprender a relajarte. Actividad física ayuda en este asunto, así que intenta hacer ejercicios, o mejor aún, realizar actividad física en equipo. Caminando en aire fresco, correr, ejercicios de respiración También ayudará a combatir la ansiedad excesiva.
- Comparta sus sentimientos con sus seres queridos en quienes confía. Le ayudarán a disipar los sentimientos de miedo. Para otras personas, los miedos de otras personas parecen insignificantes y podrán convencerlo de ello. La comunicación con los seres queridos que te aman eliminará la carga de los problemas que te agobian. Si no cuenta con esas personas, confíe sus sentimientos a un diario.
- No dejes los problemas sin resolver. Mucha gente se preocupa por algo pero no hace nada para cambiarlo. No dejes tus problemas como están, empieza a hacer al menos algo para afrontarlos.
- El humor nos ayuda a deshacernos de muchos problemas, calmar situaciones tensas y relajarnos. Así que sal con esas personas que te hacen reír mucho. También puedes simplemente ver un programa de comedia o leer sobre algo divertido. Cualquier cosa que te haga sentir feliz se puede utilizar.
- Haz algo agradable para ti. Tómate un descanso de tus pensamientos negativos y llama a tus amigos, invítalos a dar un paseo o simplemente siéntate contigo en un café. A veces basta con jugar juegos de computadora, lee un libro fascinante, siempre podrás encontrar algo que te dé placer.
- Imagine más a menudo un resultado positivo de los acontecimientos y no al revés. A menudo nos preocupamos de que algo pueda terminar mal y lo imaginamos en colores brillantes. Intenta hacer lo contrario e imagina que todo acabó bien. Esto le ayudará a reducir la neurosis de ansiedad.
- Elimina de tu vida todo lo que crea trastorno de ansiedad. Normalmente, ver las noticias o programas policiales, que suelen hablar de algo negativo, genera una sensación de ansiedad aún mayor. Por lo tanto, trate de no mirarlos.
Trucos psicológicos para ayudar a deshacerse del miedo
Date 20 minutos al día para entregarte por completo a tu ansiedad y pensar en lo que más te preocupa. Puedes dejarte llevar e incluso llorar. Pero cuando se acabe el tiempo asignado, deja de pensar en ello y continúa con tus actividades diarias.
Encontrar lugar tranquilo en tu apartamento, donde nada te molestará. Siéntate cómodamente, relájate, respira profundamente. Imagínese que frente a usted hay un trozo de madera ardiendo, del cual se eleva humo en el aire. Imagina que este humo es tu alarma. Observa cómo se eleva hacia el cielo y se disuelve por completo en él hasta que se quema el trozo de madera. Simplemente mírelo sin intentar influir de ninguna manera en el movimiento del humo.
Haz algunas manualidades. El trabajo monótono ayuda a distraer la atención de pensamientos innecesarios y hacer la vida más serena.
Incluso si al principio no puedes deshacerte de los pensamientos ansiosos, con el tiempo aprenderás a hacerlo. Lo principal es seguir los consejos y poco a poco te irás preocupando menos.
Deshacerse del miedo: consejos de psicólogos
Los psicólogos sugieren utilizar varios trucos para deshacerse del miedo.
- La arteterapia ayuda a afrontar los sentimientos de miedo. Intenta dibujar tu miedo y expresarlo en un papel. Luego quema el papel con el diseño.
- Cuando experimente ataques de pánico, cambie a otra cosa que hacer para que su sentimiento no se profundice y lo haga sentir mal. Haz algo más que absorba todos tus pensamientos y tus sentimientos negativos desaparecerán.
- Date cuenta de la naturaleza de tu miedo, resuélvelo. Intenta escribir todo lo que sientes y te preocupa y luego enciende el papel.
- El ejercicio de respiración “Inhalar fuerza y exhalar debilidad” te ayudará a deshacerte del miedo. Imagina que al inhalar, el coraje entra en tu cuerpo y al exhalar, tu cuerpo se deshace del miedo. Debes sentarte derecho y estar relajado.
- Enfrenta tu miedo. Si lo superas pase lo que pase, te ayudará a preocuparte menos. Por ejemplo, tienes miedo de comunicarte con alguien, ve y comunícate con él. O, por ejemplo, tienes mucho miedo a los perros, míralos, intenta acariciar a un perro inofensivo. Esto es lo más manera efectiva lo que ayuda a deshacerse del miedo.
- Cuando el pánico y la ansiedad se hayan apoderado por completo de ti, respira profundamente 10 veces. Durante este tiempo, tu mente tendrá tiempo de adaptarse a la realidad circundante y calmarse.
- A veces es bueno hablar contigo mismo. De esta manera sus experiencias le resultarán más comprensibles. Te das cuenta de la profundidad de la situación en la que te encuentras. Comprender tu condición te ayudará a calmarte, tu corazón ya no latirá tan rápido.
- Sentirse enojado te ayudará a alejarte del miedo, así que busca a alguien que te haga sentir ese sentimiento.
- Encuentra algo realmente divertido, lo neutralizará. ataques de pánico instantáneamente. Te sentirás mucho mejor después de esto.
Deja de tener miedo de tus miedos
De hecho, el sentimiento de miedo nos ayuda a superar los obstáculos de la vida y mejorar nuestra vida. Mucha gente ha hecho grandes cosas por miedo. Los grandes músicos temían pasar desapercibidos y compusieron buena música, los atletas temían la derrota y alcanzaron alturas increíbles, los científicos y médicos hicieron descubrimientos por miedo a algo.
En realidad, este sentimiento moviliza las fuerzas de nuestro cuerpo, nos hace actuar activamente y hacer grandes cosas.
Nunca podrás superar tu miedo simplemente dejándolo ir indiscriminadamente o sin prestarle atención. Pero puedes volverte más feliz. Intenta vivir con alegría, disfrutando el momento actual. No te preocupes demasiado por los errores del pasado y sueña constantemente con el futuro. Esto te ayudará a vivir cómodamente y a ser feliz con lo que tienes.
Haz algo que disfrutes y te sentirás importante para otras personas. Esto le ayudará a afrontar más fácilmente todos los miedos y preocupaciones de su vida.
La cantidad de personas que nos asustan. situaciones de la vida, posibles consecuencias de decisión tomada, la responsabilidad por el acto cometido, el miedo por los seres queridos es difícil de enumerar.
- obstáculos insuperables para lograr sus objetivos;
- disminución de la calidad de vida;
- activación de frenos internos cuando sea necesario para responder rápidamente a una situación cambiante.
Es importante comprender la naturaleza de este sentimiento negativo y responder a la pregunta: ¿cómo afrontar el miedo?
Uno de formas efectivas Para combatir este fenómeno será necesario estudiar la naturaleza de los miedos, su clasificación y los métodos de superación.
El escritor, psicólogo y psicoterapeuta Vladimir Levi creó una clasificación original de los miedos en forma de árbol.
¿Cómo funciona el árbol de las fobias?
- Sistema raíz Este árbol se forma a partir de un miedo irracional a algo. Aquí es donde se alimentan todos los sentimientos de pánico.
- En el fondo del maletero los miedos se calmaron vista general– miedo a la oscuridad, soledad, envejecimiento y el sentimiento más deprimente, miedo a la muerte.
- En la cima hay miedos sociales evaluativos. También se les llama miedos a la vida.
La situación real no siempre está relacionada con nuestro pánico y sus manifestaciones en la vida cotidiana. La causa común en muchos casos sigue siendo una ansiedad fundamental inherente al carácter genético desde el nacimiento.
El miedo irracional no tiene causas reales y parece ser un fenómeno que no se puede corregir. Pero es muy posible combatirlo; la condición principal es la concentración de la persona en los resultados.
Algunas de las recetas que ofrece Levi son forma cómica, pero tiene un gran efecto. Intente imaginarse una imagen visual de usted mismo en el papel al menos tres veces al día:
- un entrenador de depredadores en un circo, donde los depredadores son tus miedos;
- un vigilante nocturno en un zoológico, donde las fobias se representan en forma de animales bajo su cuidado;
- un médico en un hospital psiquiátrico que mantiene a los pacientes bajo su control, es decir, tus miedos;
- maestro jardín de infancia- donde, en consecuencia, las fobias son los niños pequeños e indefensos.
Los métodos son cómicos, pero tienen resultados positivos incluso a la hora de decidir cómo afrontar el miedo a la muerte.
Cómo lidiar con el miedo
- Deberías considerar con calma y lógica el peor de los casos. evolución de una situación en la que se empieza a actuar a pesar de la presencia del miedo. ¿Cuál será el resultado de su análisis? Resulta que no todo parece tan aterrador: lo desconocido, la expectativa de cosas malas y el miedo mismo son mucho peores que la mayoría. Consecuencias negativas. La especificidad en este asunto le permite deshacerse del miedo a lo desconocido. En caso de que queden malos presentimientos, no olvides que el miedo es reacción defensiva, y hay ocasiones en las que es mejor escuchar su voz.
- Aprende a tomar decisiones. El miedo sólo vive donde reinan la incertidumbre y el vacío. El estado de ánimo para completar la tarea y tomar una decisión expulsa el miedo. El miedo controla nuestras emociones y programa nuestros pensamientos sobre todo lo negativo. Una vez que puedas tomar decisiones de forma rápida y decisiva, tu mente se centrará en lo positivo y constructivo, y podrás afrontar los miedos y la ansiedad. Aleja cualquier pensamiento negativo. Basta que aparezca una para que inmediatamente aparezcan cientos de otras detrás de ella.
- Aprende a combatir el miedo no sólo con la lógica, sino también con las emociones.. El método de visualización es visualizar lo que podría pasarte en el futuro. En un ambiente tranquilo, recorra imágenes en su mente de lo que le está causando ansiedad. Habiendo superado su miedo muchas veces de esta manera, será mucho más fácil afrontarlo en la realidad.
- Entrena tu coraje. Es necesario darse cuenta de que se trata de un proceso, al igual que entrenar los músculos, la memoria o las habilidades profesionales. Cada etapa debe corresponder al principio básico: de pequeña a grande. El miedo a comunicarse con la gente se puede superar con la ayuda de la formación clásica. Intenta hablar con un extraño en la calle. Definitivamente dirá algún tipo de comentario en respuesta. Al día siguiente, intente establecer contacto con dos o tres transeúntes o compañeros de viaje. Al aumentar gradualmente la cantidad de personas con las que habla, pronto se olvidará de sus prejuicios.
Métodos de afrontamiento no estándar
- No te detengas en tus fobias, y tratarlos con algo de sentido del humor ayudará a transformarse en un director que pone en escena hábilmente la producción de una futura obra, en la que debe haber un final feliz.
- Dudas en empezar a comunicarte con una chica.¿Por miedo a ser rechazado? Este comportamiento es bastante natural, porque en mis pensamientos solo hay problemas imaginarios de tal paso: su negligencia, burla, palabras insultantes, una solicitud de olvidarse para siempre de la oportunidad de comunicarse. Y puedes hacer frente a tus miedos por tu cuenta y muy fácilmente: imagina cómo te reprochan algo completamente diferente. Porque la chica esperó tanto tu paso decisivo, que le faltó una declaración de amor, como un sorbo de agua al calor, de que para ella eres lo mejor y más deseable del mundo. Píntate una imagen encantadora de despertarte por la mañana con un mechón de cabello de tu ser querido descansando sobre tu hombro. ¿No desaparecerá el miedo con pensamientos tan deliciosos?
- Una forma de llevar la situación a la opción más negativa. dará un resultado inesperado. El miedo parece un verdadero absurdo en este caso. Reproducir mentalmente sus acciones durante el curso de los acontecimientos le ayudará a imaginar claramente lo que está haciendo en el clímax del problema. Curiosamente, reina la calma. Logramos sobrevivir a los problemas e incluso afrontarlos de alguna manera. Y entonces apareció una racha brillante.
Cara a cara
Este ejercicio te ayudará a acercarte a tus ansiedades, plasmadas en divertidos dibujos. Ser capaz de ver el miedo cara a cara lo hace menos aterrador.
En cierto modo, el ejercicio se parece a la festividad de Halloween, en la que todas las películas de terror parecen divertidas e incluso atractivas:
1.Dibuja en tres hojas de papel. con lápices de colores o pinturas, los tres miedos más importantes que te atormentan.
2. Estudia tus dibujos con atención. Cada uno de ellos debería empezar a sonar y entablar un diálogo contigo. Durante esta conversación, intente escuchar la respuesta a las preguntas:
- De qué miedo específico está tratando de protegerte:
- qué influencia tiene en lo que sucede en la vida;
- ¿De dónde vino el miedo?
- ¿Qué pasa si no superas tu fobia?
3. Determinar dónde reside un miedo específico en el cuerpo., y pon
un trozo de papel con su imagen en esta parte del cuerpo. Gracias por tu ayuda y
advertencias sobre el peligro y dejar ir el miedo para siempre.
¿Por qué es tan importante saber afrontar el miedo? Porque, al deshacerse de su dominio sobre su conciencia, una persona puede hacer milagros, aprovechar todas las oportunidades que le presenta el destino y seguir adelante.
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