¡Hazlo todos los días para cambiar para siempre tu vida para mejor! 10 cosas científicamente probadas que mejoran la vida!
1. Seleccione en la naturaleza
Lo más probable es que usted subestime seriamente la importancia de este pasatiempo. Los científicos dicen que elegir en la naturaleza, más bajas el estrés, se vuelve creativo, mejora la memoria, y en general es definitivamente mejor.
2. Hacer ejercicio.
Todos sabemos lo importante que es, pero sorprende lo que las pocas personas lo hacen regularmente. ¡Podría ser! Después de todo, además de las ventajas que el ejercicio regular le da su salud, lo hacen más inteligente, más feliz, mejorar el sueño, elevar la libido e incluso hacerte sentir orgulloso de sí mismos. Los científicos han demostrado que el esfuerzo físico regular es uno de los secretos de una buena vida.
3. Tómese el tiempo con amigos y familiares.
El pasatiempo con amigos y familiares es una de las fuentes de felicidad más significativas. Las relaciones personales son mucho más valiosas para nosotros de lo que pensamos.
El sentimiento de rechazo y soledad puede hacerte más infeliz, estúpido y eventualmente conducir a la muerte prematura. La soledad conduce a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
Casi todos los largos hígados, sin excepción, entienden que la vida social y las relaciones saludables son aún más importantes para aumentar la esperanza de vida que el ejercicio regular.
Amigos: el camino correcto para mejorar tu vida. Comparte con ellos Buenas noticias y se regocija cuando compartan con usted, y su relación florecerá. ¿Quieres volverse más feliz? Haz algo bueno para un amigo.
4. Exprese gracias
¡Te hará más feliz!
¡Mejorará tu relación!
¡Te puede hacer lo mejor!
¡Puede mejorar las vidas de todos los que son los caminos!
5. Melect
La meditación puede hacerte más feliz Ayuda a encontrar el significado de la vida, aumentar la atención, al tiempo que ayuda a deshacerse de la ira, la ansiedad, la depresión y la fatiga. Sí, y la buena oración también nos ayuda a sentirnos mejor, incluso aquellos que no son particularmente religiosos.
6. Vysuezarey
Si cree que puede privar a su cuerpo, y no se verá afectado por usted, usted está equivocado. El hombre cansado es difícil de ser feliz. Sí, y las enfermedades intensa atraen, como un imán. Además, no se considera: "La mañana de la tarde sabiamente" es una solución tomada después de un buen sueño, a menudo resulta ser muy fiel. La falta de sueño te hace irritable, y es mucho más probable que haga algo que se arrepentirá. Sí, y la preservación de la belleza también es un buen sueño, incluso, incluso contribuye.
Si tienes la oportunidad de acostarte y relajarte, ¡hazlo! Incluso el sueño a corto plazo lo ayudará a ser más atento y poder trabajar mientras trabaja, mejora la capacidad de aprender y purifica la mente de las emociones negativas, al mismo tiempo, mejorada. ¡Así que siéntase libre!
7. Tirar el desafío
Estudiar un idioma extranjero te ayudará a perfeccionar su mente a la nitidez de la afeita. El juego de entrenamiento en un instrumento musical te hará más inteligente. Habiendo cuestionado a qué crees, al final, solo fortaleces tu fe. Bueno, sobre el fortalecimiento de sus voluntades, puede trabajar todos los días, y a veces es mucho más importante lograr el éxito que el IQ puro. Recuerde, a menudo, mirando a su alrededor en su camino de vida, las personas se arrepienten de la educación más afectada y las oportunidades perdidas.
8. Mark
Aquellos que están luchando con el estrés con la risa, como regla general, el mejor sistema inmunológico, Tienen menos riesgo para obtener un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular, no son tan dolorosos cuando visitan al dentista, y de hecho, viven más tiempo. Debemos tomar risas como lo hacemos con las vitaminas, todos los días. Otros recuerdos de algo alegre pueden ayudarlo a mejorar su relación. La risa no solo es divertida, sino también extremadamente útil.
9. Toca a alguien
A veces, un simple toque puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el trabajo en equipo y ayudarlo a ser más convincente. Los abrazos te hacen más feliz. Bueno, el sexo saludable te ayudará a evitar ataques cardíacos y cáncer, mejorar el sistema inmunológico y hacer la vida más larga y rica.
10. ser optimista
Buscando la vida con optimismo, te vuelves más saludable, más feliz y aumenta la esperanza de vida. La mayoría de los psicólogos del Ejército aconsejan esto a sus salas, después de todo, el optimismo aumenta el espíritu de combate. Y siempre es mejor ser demasiado confiado que no lo suficiente.
Los lectores de un recurso popular con esfuerzos generales conformaron una lista de tales actividades diarias obligatorias:
1. Muestre personas queridas y aprecio por usted.
Para gastarlo en escarcha y malicia. Una sonrisa, buena palabra o beso por la mañana puede hacer que el día sea hermoso, no solo para usted, sino también para sus seres queridos. No te pierdas esta oportunidad.
2. Defiende 10-15 minutos para guiar la pureza.
No es necesario que intente eliminar de inmediato toda la casa, no necesita correr con un paño para cada polvo. Pero la pequeña limpieza diaria le permitirá mantener su hogar limpio, y la cabeza está en orden.
3. Bebe un vaso de agua.
Ya bebió? ¡Repetir!
4. Cada día haz un paso hacia tu meta..
Un movimiento de traslación constante en la dirección correcta permite incluso con pequeños esfuerzos diarios para avanzar lo suficiente.
5. Aprender algo nuevo.
La degradación del cerebro comienza exactamente el día en que no se enteró absolutamente nada nuevo. Intente retrasar el inicio de este día el mayor tiempo posible.
6. Presione hacia arriba.
Mejor ejercicio para mantener su cuerpo en condiciones adecuadas. Al instante eleva el tono mejor que cualquier ingeniero de energía.
7. Intentar alabar todos los días al menos una persona (por supuesto, merecidamente).
Por lo tanto, usted es completamente imperceptible, harás a un feliz 365 persona durante el año. Excelente resultado!
8. Organízate por ti mismo cinco minutos de silencio.
Al menos cinco (solo cinco!) Minutos en medio de esta locura.
9. Chat.
En verdad, no a través de los monitores. Hoy en día es tan fácil de estar de diversión a través de todos a través del chat, las redes sociales y el correo electrónico, que a veces entiendes que hay una comunicación menos viva que el sexo.
10. Piense en esas cosas positivas que están presentes en su vida.
Pruebe todas las noches antes, haga algunas respiraciones profundas y lentas, relájese, sintoníe a una ola positiva. Esto combinado con el ejercicio por la mañana te ayudará a dormir mejor y ser enérgico todo el día.
11. Participar en cualquier tipo de actividad física.
No es necesario esforzarse por los registros o seguir a ciegas todos los caprichos de la moda moderna. Pero al menos 30 minutos (mejor más) paseos diarios, correr, natación, yoga, simuladores: elija cuál será su condición drásticamente.
12. Pretender al superhéroe.
Mientras realmente no lo hagan realmente.
13. Comer verduras y frutas.
Ensaladas, estofado, sopas, postres y otras obras culinarias de jardines y jardines. Un caso raro, cuando todos los científicos, incluso los británicos, en una sola voz, dicen que es útil.
14. Conducta tiempo al aire libre.
Camina, monta una bicicleta, camina con el perro. En una palabra, salga del monitor y ventile a sus desafortunados pulmones.
15. Solo digo gracias por otro día de mi vida.
Cada nuevo amanecer trae consigo la posibilidad de una nueva vida, y solo depende de nosotros, ya sea que usemos esta oportunidad.
Esto no significa que ahora no sea hermoso, pero el desarrollo constante es necesario si desea preservar, motivación y tranquilidad. Le contaremos las 16 reglas que son la base de la superación personal. Haz una pequeña cámara todos los días a la mejor versión de ti mismo.
Enriquecer la mente
1. Comer rana
No en el sentido literal, por supuesto, aunque no está excluido. Nuestros lectores regulares probablemente recordaron esta expresión. "Comer una rana" - significa hacer algo desagradable. Entonces, hazlo al principio del día. Una cosa, ya sea una tarea de trabajo desafiante o una llamada telefónica desagradable. Distribución de este caso, y no será una grave carga que cuelga sobre ti hasta el final del día.
2. Empieza ya desarrollando o adquiriendo habilidades.
Mejor que ahora, no lo hará, créeme. No es necesario esperar un día especial para comenzar a apretar o aprender a tocar la guitarra. Desea aprender el idioma: regístrese en el servicio de autoaprendizaje, compre audioores o oculte un tutor. Entonces definitivamente será difícil retirarse. ¡Compra guitarra! Sí, estos gastos están justificados: este es el camino a su sueño.
3. Encierra el contrato con amigos.
¿No hay oportunidad financiera para inscribirse en cursos o comprar un instrumento musical? Pida ayuda de amigos. Tal vez uno de ellos tiene un polvo de herramientas sin un negocio. Además, su feliz dueño puede mostrarte un par de acordes. O su amigo puede trabajar con usted un idioma extranjero.
Por cierto, en este caso los beneficios serán para ambas partes. Después de todo, cuando le explicamos el material de alguien, tú mismo comienzas a entenderlo mejor. Tal vez tus amigos serán útiles y agradables para recordar sus habilidades.
4. Lea, lea y lee de nuevo!
Lea los libros de cualquier géneros, lea la rop. Los libros amplían tu conciencia, dan la experiencia de que no puedas meterte en la vida real, te hacen pensar. ¿No sabes qué leer? Para ti hay un salvavidas rúbricas "". Y estamos escribiendo periódicamente en libros interesantes que nos encontramos.
Desarrollar el cuerpo
1. Haz unos pocos ejercicios de fuerza todos los días.
En el gimnasio, no pase todo el tiempo en una cinta de correr o simulador elíptico. Hacer ejercicios de fuerza. Con mancuernas, barra o peso propio. Comience con las sentadillas ordinarias.
2. Reemplace los alimentos poco saludables con frutas y verduras favoritas.
Bueno, sí, suena demasiado. Y otra vez, bla bla bla ... Pero este consejo no pierde su relevancia. Podemos dañar o traer el cuerpo. En lugar de un paquete de chips, come esa fruta o verdura que le guste. ¿Habrá tal?
3. Pruebe las clases de grupo.
Un instructor alegre y personas de ideas afines a menudo son muy grandes para motivar a las clases. Invite a un amigo a hacer junto con usted. Usted puede, ambos no son suficientes rosas amigables para asistir regularmente a los entrenamientos.
4. Beber agua
Aún así, nada apague la sed tan perfectamente como el agua. No te niegues en beber cuando. Use agua con usted para no comprar una shitrryoga y no seducir con dulces rojos.
Cultivar la verdadera felicidad
1. Alabado a otros
Es muy bueno, para hacer feliz a alguien, especialmente sobre a quién le importa. Además, la felicidad es de precaución. Exprese su agradecimiento a los demás. La gente necesita saber cuándo son buenos en algo, y recibirá un cargo de buen humor.
2. Sonríe
¡En serio! Sonriendo, tienes muchas ventajas. Por ejemplo, libere las endorfinas que lo hacen. Incluso si sonríes a través de la fuerza, comenzarás a sentirte mejor. La próxima vez que te sientas ganas de las emociones negativas que quieres, llévelas bajo el control de una sonrisa.
3. e incluso mejor - reír
Recuerda lo bien que te sientes después de alejarte del alma. Esto es todo por las mismas endorfinas. Pon el objetivo de reírse al menos una vez al día. ¿Cómo? Lea algo ridículo o vea una serie de su serie de comedia favorita.
4. Entrense con quien eres bueno.
Piensa en lo que sientes, comunícate con personas que te rodean constantemente. ¿Hay alguno de ellos aquellos que lo agotan, que constantemente trae emociones negativas? ¿Hay aquellos que sabotizan tus esfuerzos para mejorar, ¿quién? No puedes ser verdaderamente feliz si estás rodeado de personas negativas. Trate de pasar tiempo con aquellos que alientan sus esfuerzos e inspiren a usted. Te lo mereces.
Crecer espiritual
1. Pon tus metas
No estamos hablando de fines de carrera ahora, aunque también son importantes. Comience su día con pensamientos sobre cómo hacerte más feliz usted mismo oa otra persona, ¡qué bueno puede hacer hoy? Poner metas para el crecimiento espiritual.
2. Estar agradecido por lo que ya tienes.
Siempre hay cosas que queremos obtener, pero aún no lo hemos hecho. Es importante ir a sus metas, pero no tiene sentido preocuparse porque aún no lo ha alcanzado. Recuerda: Hay alguien que está feliz, teniendo menos que tú. Si está agradecido todos los días por tener, le ayudará a apreciar su vida y su elección. Al final del día, escriba lo de lo que sucedió, por lo que está agradecido. Centrarse en momentos positivos en tu vida, y crecerás espiritualmente.
3. Intenta hacer yoga.
Incluso si todavía eres quien apenas realiza asiáticos, yoga todavía como tú. El yoga es bueno para limpiar la conciencia de la mente y el cuerpo. Incluso las posturas más simples dan este efecto. Comience el día con yoga, y irá bien.
4. Recuerda: todo va
En la vida hay problemas, problemas, eventos tristes que se absorben completamente. Es difícil de beber y seguir. Pregúntese ¿Qué valor tiene este problema para usted en un año? Y después de 5 años, después de 10? Sin mencionar el final de la vida.
¡Tienes solo una vida! Adjuntar esfuerzos y hacerlo mejor.
¿Quieres que la gente sea percibida como el héroe de nuestros días? Tal vez usted quiere crear una imagen de una persona confiada que no tiene miedo de los obstáculos en el camino? O bien será la imagen de un salvador de destinos humanos, con calma externamente, teniendo una barra inflexible dentro. Y deja que los sueños de gloria y popularidad sigan siendo sueños, no nos importa lo que otros piensen en nosotros.
Es casi imposible crear una imagen ideal en la vida real, porque no hay tal persona que les guste a todos a la vez. Pero lo que realmente puedes comenzar a hacer ahora es comenzar a mejorarte. Para hacer esto, preste atención a pequeñas cosas pequeñas todos los días, lo que finalmente lo lleva a un gran cambio. Eso es lo que necesitas hacer para trabajar la confianza.
Si alguna vez involucraste en el yoga, probablemente escuchaste que solo 7 minutos de clases darán un impulso significativo para mejorar la condición mental y física.
Su cuerpo será más flexible, y la mente está más enfocada en los procesos internos. Pero incluso si no eres un fanático del yoga, puedes transferir esta experiencia a la capacitación ordinaria. 7 minutos es el momento para el que necesita dar su máximo. Te sentirás mejor, y la sensación de armonía interna le dará confianza.
Los beneficios de la asistencia mutua.
Es increíble, pero sus fuerzas no se están acabando en el proceso de ayudar a otras personas. Por eso necesitas ser una sociedad orientada. No requiere un tremendo esfuerzo. En este momento, y necesita dar un cumplido al cajero en el supermercado o darle una recomendación a alguien para un buen trabajo. Si alguien de su entorno comienza a trabajar en una pequeña empresa, no debe apoyar su conocido, comprando productos de él. 
Ayudar a otras personas a ver sus caras agradecidas y felices, son una excelente manera de obtener un cargo de alegría y excelente bienestar. Así que empiezas a merecer una reputación de una buena persona. Recuerda que algún día tu amabilidad definitivamente regresará a ti.
Trabajar en una organización caritativa
¿Alguna vez ha pensado en por qué las personas ricas y aseguradas a menudo prestan atención a las acciones caritativas? Se sienten responsables de aquellos que están privados y no pueden ayudarse a sí mismos. Sin embargo, para ser un voluntario en una organización caritativa, no necesita ser un millonario. Usted puede dar de forma gratuita a aquellos que necesitan atención a la gente.
Como mostró los estudios de la Escuela de Medicina de Harvard, los voluntarios ofrecen enormes ventajas mentales y físicas para los propios voluntarios. Las buenas acciones en nombre de la sociedad reducen la presión arterial en los humanos y contribuye a la extensión de la vida. Incluso si está limitado a tiempo, siempre puede encontrar un minuto para hacer una modesta donación "simbólica" a una de las fundaciones caritativas locales.
Nueva cafetería
Las personas diarias cometen las mismas acciones que se llevan al automatismo para que puedan hacerse con los ojos cerrados. Usted conduce para trabajar en la misma ruta, vea las mismas caras en el camino, vaya a almorzar en la misma cafetería. Tal vida lo pone en un vacío agradecido y cómodo. Pero todo lo que necesita para sentir confianza es dejar la zona de confort notorios.
Unas horas se distraen de su comunidad y exploran la ciudad. Probablemente en algún lugar cercano a las personas que estarán interesadas en usted. Nunca lo sabrás si no vas a su búsqueda. Como dice el proverbio antiguo, "los cambios son tan buenos como el descanso".
Usa el hilo dental
Según los científicos, el hilo dental se asocia con la mejora general en el estado de la salud, y no solo con una sonrisa blanca de nieve. El procedimiento solo toma un minuto y no requiere que los esfuerzos inhumanos completen la limpieza estándar de los dientes en el momento en que está muy cansado.
No te compares con los demás.
¿Qué crees que hay algo peor que comparar manzanas con naranjas? Como puedes adivinar, este deseo de compararnos con los demás. Las frutas que crecen en los árboles tienen un sabor jugoso y son igualmente útiles para la salud. La comparación a favor de uno de ellos es una cuestión de preferencias personales, no más. Pero cuando hablamos de personas, los diferentes factores entran en el negocio, lo que nos hace completamente únicos.
Estamos hablando de origen, educación, talento, privilegios e incluso accidentes que afectan nuestras vidas. Inicialmente, todas las personas están en diferentes condiciones. Es como comparar la llegada de los corredores que comenzaron con un inicio separado. Otra cosa es el tiempo limpio es la capacidad de competir contigo mismo.
Además, en la práctica, una comparación con otros desarrollará un montón de complejos en usted, o se desarrollará en usted una creencia persistente de que usted es mejor que otros. No hay necesidad de hacer esto, porque "la comparación de usted mismo con los demás es un acto de violencia contra su genuino" I ".
No se olvide de los productos nutricionales.
El concepto contemporáneo de "alimentos saludables" se carga con varios mitos, insinuaciones y experiencias pasadas sin éxito. Por lo tanto, no vale la pena confiar ciegamente a los nutricionistas y se abstiene de todo lo que es sal y azúcar. Solo piensa en los beneficios para su cuerpo. Esto es lo que el psicólogo clínico dice el Dr. Carmen Harra: "La comida que proporciona para su cuerpo afecta directamente su bienestar. Alimentos que no tienen valor nutricional te deja lentas, deprimidas y impotentes. La ausencia de energía, el cuerpo lucha por sus derechos y le pide al mejor alimento ". Por lo tanto, en lugar de un rollo hacia una dieta saludable, piense en qué productos nutricionales puede enriquecer su dieta.
Aprende algo nuevo
Si desea expandir sus capacidades, comience a aprender algo nuevo. Apriete la alfabetización si está en la escuela secundaria, este aspecto dejó mucho que desear. Dése un escenario para aprender a nadar si pasa sus vacaciones de año a otro acostado en el Chaise Lounge. Es hora de sumergirse en el agua y conocer las nuevas características de su propio cuerpo. Recuerda que lo haces por ti mismo, y no para golpear a otros vacacionistas. Encuentra un tutor en francés o chino. Esto te ayudará a aprender la cultura de otros países. "Web en vivo por el siglo", la sabiduría popular está de acuerdo con nosotros.
¿Cómo encontrar una salida en una situación difícil?
Hágase la pregunta: ¿cuánto tiempo está listo para gastar en el desarrollo de un proyecto, ideas o relaciones que no funcionan? De hecho, esta situación está familiarizada con muchas personas que se sienten atrapadas en el mismo nivel. Inviertes dinero, tiempo, emociones, conocimientos y habilidades, y no se desplaza desde el punto muerto. ¿Estás listo para separarte con los recursos preciosos y luego?
Según los psicólogos de la Universidad Noroeste de Daniel Molden y Chin Min Hui, existe una forma simple y efectiva que ayuda a las personas en caso de que las cosas no son importantes. Asegúrese de que está enfocado en el resultado que desea obtener de este proyecto. Por otro lado, alejarse de usted mismo pensamientos sobre los recursos perdidos. Es difícil encontrar una salida cuando hay un sólido negativo a tu alrededor.
Gracias, pero no me arrepiento.
Hay una forma fiel de hacer que otras personas se sientan bien. ¿Recuerdas cómo usualmente te disculpas por tarde? Seguramente lanza una frase de servicio como "Lo siento por llegar tarde, atascado en el tráfico". ¿Por qué no convierte la situación a los 180 grados y no gracias a su colega por estar esperando pacientemente?
En lugar de disculparse por las molestias, siempre agradece a otras personas por su paciencia y generosidad mental.
Chicos, ponemos el alma en el sitio. Entonces
lo que abres esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
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Para mejorar su vida, no necesariamente gire las montañas y cambie radicalmente del lunes. Es suficiente para obtener hábitos útiles que paso a paso hará que sus días de semana sean más brillantes y llenos.
sitio webseleccionó 42 habilidades útiles que convierten su vida y no requerirán el esfuerzo titánico de la voluntad. Y al final del artículo contaremos sobre la técnica más realista para la misión en nuestro horario.
Salud y Belleza
- Mas bebida. Beba cada mañana un vaso de estómago vacío de agua tibia con limón. Ponga la botella de agua en el escritorio.
- Reemplace un plato lateral por día en una ensalada de verduras. Y agregue al menú para todos los días al menos una fruta.
- Comience la mañana desde 10-15 minutos de actividad física.. Encuentra tu opción: carga, yoga, baile, simulador.
- Revisa tus cosméticos En la seguridad. Dejar solo alta calidad. Y al mismo tiempo, asegúrese de que el tiempo de expiración sea relevante.
- Desayuno En los primeros 30 minutos después de despertarse.
- Negar De los gadgets durante media hora antes del sueño.
- Por la mañana y por la tarde. Lave el agua fría o limpie la cara con cubito de hielo.. Tu piel te dirá gracias.
- Más STAND Y IR. Incluso en el trabajo de oficina, es fácil levantarse cada 45 minutos para caminar un poco o prepararse. Y si puede tomar una parada adicional a pie o escalar las escaleras en lugar del ascensor, generalmente perfectamente.
Eficiencia personal
- Detener la media hora antes. Dedote esta vez para usted o los casos que posponen constantemente.
- Planea tu día. 15 minutos de planificación todos los días le ayudarán a ganar algunas horas útiles. Y las tareas recurrentes registradas en el planificador ahorrarán tiempo en la planificación en sí.
- Plan una semana el domingo. Así que puedes rastrear mejor tu progreso y no perder tiempo el lunes a la estrella.
- Establecer prioridades. La Regla de Oro: el 80% del esfuerzo debe enviarse a la decisión de la prioridad y el 20% a la decisión del menor. Prioridad principal establece las 3 tareas más importantes.
- Lee mas. Y ficción, y no enficked. El flujo regular de la nueva información mejorará la memoria y aumentará el rendimiento.
- Prueba la técnica "Pomodoro".. Un "tomate" tiene 25 minutos de concentración completa en el trabajo y 5 minutos de descanso. Así que no sobresalirás y no perderás la concentración.
- Comer "ranas" en la mañana.. Si realiza la tarea al comienzo del día que no quiere hacer, el resto del día pasará mucho más productivo.
- Salir 15 minutos antes de lo planeado.. Cuanto menos desees, menos estrés y las oportunidades perdidas.
Finanzas
- Coser el 10% de los ingresos..
- Hacer productos de compra durante una semana.. Al mismo tiempo, puede crear una dieta saludable y no comprar daño adicional.
- No vayas a la tienda hambrienta o triste.De lo contrario, las compras impulsivas no puedes evitar.
- Use activamente acciones, Kesbek, programas de lealtad y bonificaciones.
- Comprar ropa al final de la temporada, no al principio. Si ves que las botas de invierno hasta que el próximo invierno no vive, es mejor comprar inmediatamente un nuevo par en la venta de primavera.
- Cuidado con el entretenimiento gratis. Muchas exposiciones y museos gastan días de visita gratuitos.
- Conducir la contabilidad a domicilio Al menos 1 mes al año. Puedes aprender mucho sobre ti.
- Organiza la Fundación "para regalos".. Es mucho más fácil posponer el mensual que más tarde para buscar una gran cantidad frente a la celebración.
- Lea el libro de alfabetización financiera.. Al menos uno.
Relaciones
- Abrazo. A menudo subestimamos esta simple acción, pero los abrazos diarios con niños, padres y seres queridos mejoran la situación en la familia.
- No pienses para los demás.Pedir. En serio, una conversación corta es mucho más eficiente que muchas horas de reflexión.
- Pruebe el equipo "Jarra con una vela". Muchos de nosotros son fácilmente susceptibles a la molestia, que se derramó de inmediato en una pelea. Imagina que dentro de ti una jarra con una vela. Tu tarea no es para darle al viento de irritación para soplar una llama suave de tu calma.
- Comunicarse menos con las personas tóxicas.Siéntase libre de romper los vínculos que no agregan nada bueno a tu vida.
- No descuides grupos de apoyo. y comunidades temáticas. La comunicación en el entorno de las personas de ideas afines es muy importante, incluso si usted es un introvertido incorrecto.
- Evitar las quejas en comunicación, crítica y chisme.. Pruebe la técnica "Pulsera morada": ponga una pulsera en su mano y lo cambie en otra mano cada vez que desee regocijarme o criticar. El objetivo es mantener la pulsera en una mano de 21 días.
- Llama a padres y viejos amigos.. Al menos una vez por semana.
- Pasa tiempo solo con seres queridos.. A veces, es difícil, pero al menos una vez a la semana, necesita salir en algún lugar juntos y dedicarse entre sí esta vez.
Brillo de la vida
- Intentarlo nuevo. Por cada semana, programe 2-3 experimentos pequeños: un nuevo género de película, un plato de otra cocina, un hobby inusual o un evento.
- Desacelerar. Una vez a la semana, organiza un reinicio corto: medita, mira la puesta de sol, camina lentamente a pie, sueña.
- Limpia el espacio a tu alrededor. Excelente opción: cada domingo lanzó o da 5 cosas innecesarias y darse de baja de 5 correos, públicos, personajes. En el espacio puro y el espacio de la información, será más fácil respirar.
- Escuchar buena música. Especialmente durante los casos de rutina como la limpieza.
- Escribe sobre tus sentimientos. Diario, letras: seleccione su opción y déjelos 20-30 minutos varias veces a la semana. El efecto te sorprenderá.
- Tómese el tiempo para la creatividad. Incluso si crees que no tienes talento. Intenta cosas diferentes, encuentra lo que te está relajando, mejora. Si das el trabajo de media hora 3 veces a la semana, puedes obtener los primeros resultados y un buen humor.
- Sueño. Cuando presentas tu vida perfecta en detalle, aumentarás las posibilidades de encargar.
- Crear buenas obras. Al menos una vez al mes, ayude a los necesitados: envíe dinero a la caridad o participe en el evento voluntario.
- Regocíjate en las trucas y estar agradecido.. Paga 5 minutos por la noche para grabar en el diario, para lo que está agradecido al día de hoy que complace.
Micrórico- Esta es una pequeña promesa para sí misma, que le permitirá traducir cualquier tarea en el modo Autopilot. Por ejemplo, desea perder peso y dése la primera promesa: reemplace la guarnición de carbohidratos para la cena. Esta tarea es mucho más fácil que el "derecho de comer" global y borroso ". Después de acostumbrarte a esta acción, date la siguiente promesa. Sí, resulta más largo, pero resulta.
Aquí disposiciones básicas sobre Microestesia.:
- Son específicos y medibles, sin abstracción.
- Son fáciles de realizar, dan un resultado instantáneo.
- Deben estar claramente programados por día o están vinculados a alguna señal (¡ella quería dulce? Tomar una manzana).
- Si su microrreación es diaria, entonces en promedio debe fijarse 4 semanas; Si trabaja en él 2-3 veces a la semana, entonces necesitará 8 semanas.
- No se recomienda introducir más de 2 Microreshenia al mismo tiempo: Pin One - Ir a la siguiente.
Esta técnica es perfecta para los realistas y personas ocupadas. Y aquellos que ya han probado sus hábitos útiles durante muchas veces, pero cada vez que los arrojaron. Es mejor trabajar un poco y lograr metas que un esfuerzo volitivo para vivir dos semanas de vida perfecta y luego retroceder.
¿Has encontrado los hábitos en nuestra lista que querías inculcar?
