Ansiedad y miedo, cómo deshacerse de estas sensaciones desagradables. Tensión inexplicable, anticipación de problemas, cambios de humor, cuándo puede arreglárselas solo y cuándo necesita la ayuda de especialistas. Para comprender lo peligroso que es, cómo deshacerse de ellos, por qué surgen, cómo eliminar la ansiedad del subconsciente, es necesario comprender las causas y mecanismos de aparición de estos síntomas.
Las principales causas de la ansiedad y el miedo.
La ansiedad no tiene una base real y es una emoción, un miedo a una amenaza desconocida, una premonición de peligro ficticia y vaga. El miedo aparece al entrar en contacto con una determinada situación u objeto.
Las causas del miedo y la ansiedad pueden ser el estrés, la ansiedad, las enfermedades, el resentimiento y los problemas en el hogar. Las principales manifestaciones de ansiedad y miedo:
- Manifestacion fisica. Expresado por escalofríos latidos rápidos, sudoración, ataques de asma, insomnio, falta de apetito o incapacidad para quitarse el hambre.
- Condición emocional. Se manifiesta como excitación frecuente, ansiedad, miedo, arrebatos emocionales o apatía total.
Miedo y ansiedad durante el embarazo
El sentimiento de miedo en las mujeres embarazadas se asocia con la preocupación por sus futuros hijos. La ansiedad llega en oleadas o te persigue día tras día.
Las causas de la ansiedad y el miedo pueden deberse a varios factores:
- Cambios hormonales el cuerpo de algunas mujeres las tranquiliza y equilibra, mientras que otras no se libran del llanto;
- Relaciones familiares situación financiera, la experiencia de embarazos anteriores incide en el nivel de estrés;
- Un pronóstico médico desfavorable y las historias de quienes ya han dado a luz no permiten deshacerse de la ansiedad y el miedo.
Recordar cada futura madre El embarazo se desarrolla de diferentes maneras y el nivel de la medicina nos permite lograr un resultado favorable en las situaciones más difíciles.
Ataque de pánico
Un ataque de pánico llega inesperadamente y generalmente ocurre en lugares concurridos (grandes centros comerciales, metro, autobús). que pone en peligro la vida o razones visibles No hay miedos en este momento. Los trastornos de pánico y las fobias asociadas afectan a mujeres de 20 a 30 años.
El ataque es provocado por estrés prolongado o único, desequilibrio hormonal, enfermedad. órganos internos, temperamento, predisposición genética.
Hay 3 tipos de ataque:
- Pánico espontáneo. Aparece inesperadamente, sin motivo. Acompañado de miedo y ansiedad intensos;
- Pánico situacional condicional. Provocado por la exposición a sustancias químicas (por ejemplo, alcohol) o biológicas ( desequilibrio hormonal) sustancias;
- Pánico situacional. El trasfondo de su manifestación es la falta de voluntad para deshacerse de la expectativa de problemas o del componente traumático.
Los síntomas más comunes incluyen las siguientes condiciones:
- Sensaciones dolorosas en el pecho;
- Taquicardia;
- VSD (distonía vegetativo-vascular);
- Alta presión;
- Náuseas vómitos;
- Miedo a la muerte;
- Dolores de cabeza y mareos;
- Destellos de calor y frío;
- Dificultad para respirar, sensación de miedo y ansiedad;
- Desmayos repentinos;
- irrealización;
- Micción incontrolada;
- Deterioro de la audición y la visión;
- Coordinación deteriorada de movimientos.
Neurosis de ansiedad, características de apariencia.
La neurosis de ansiedad surge bajo la influencia de un estrés mental prolongado o estrés severo y se asocia con un mal funcionamiento en el trabajo. sistema autónomo. es una enfermedad sistema nervioso y psique.
El síntoma principal es la ansiedad, acompañada de una serie de síntomas:
- Ansiedad irrazonable;
- Estado deprimido;
- Insomnio;
- Miedo del que no puedes deshacerte;
- Nerviosismo;
- Pensamientos ansiosos intrusivos;
- Arritmia y taquicardia;
- Sensación de náuseas;
- Hipocondría;
- Migrañas severas;
- Mareo;
- Desorden digestivo.
La neurosis de ansiedad puede ser una enfermedad independiente o una condición concomitante de neurosis fóbica, depresión o esquizofrenia.
¡Atención! La enfermedad progresa rápidamente a enfermedad crónica, y los síntomas de ansiedad y miedo se convierten en compañeros constantes, es imposible deshacerse de ellos si no se consulta a un especialista a tiempo.
Durante los períodos de exacerbación aparecen ataques de ansiedad, miedo, llanto e irritabilidad. La ansiedad puede degenerar gradualmente en hipocondría o neurosis obsesivo-compulsiva.
Características de la depresión
El motivo de la aparición es estrés, fracaso, falta de realización y shock emocional (divorcio, muerte). ser amado, Enfermedad seria). La depresión es una enfermedad que afecta principalmente a los residentes de las grandes ciudades. Chocar proceso metabólico Las hormonas responsables de las emociones causan depresión sin causa.
Principales manifestaciones:
- Humor triste;
- Apatía;
- Sentimientos de ansiedad, a veces miedo;
- Fatiga constante;
- Cerramiento;
- Baja autoestima;
- Indiferencia;
- Renuencia a tomar decisiones;
- Letargo.
Ansiedad por resaca
La intoxicación del cuerpo ocurre en todos los que beben bebidas alcohólicas.
Para deshacerse de él, todos los órganos se unen a la lucha contra el envenenamiento. La reacción del sistema nervioso se manifiesta en una sensación de intoxicación, acompañada de frecuentes cambios de humor que no se pueden eliminar y miedo.
Luego viene el síndrome de resaca, acompañado de ansiedad, que se manifiesta de la siguiente manera:
- Cambios de humor, neurosis por la mañana;
- Náuseas, malestar en el abdomen;
- Mareas;
- Mareo;
- Pérdidas de memoria;
- Alucinaciones acompañadas de ansiedad y miedo;
- Aumentos repentinos de presión;
- Arritmia;
- Desesperación;
- Miedo al pánico.
Técnicas psicológicas para ayudar a deshacerse de la ansiedad
Incluso las personas tranquilas y equilibradas experimentan periódicamente ansiedad: qué hacer, cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo para recuperar la tranquilidad.
hay especiales técnicas psicológicas para la ansiedad, que ayudará a deshacerse de los problemas:
- Déjate llevar por la ansiedad y el miedo, reserva 20 minutos al día para ello, pero no antes de acostarte. Sumérgete en un tema doloroso, da rienda suelta a tus lágrimas, pero tan pronto como se acabe el tiempo, continúa con tus actividades diarias, deshazte de ansiedades, miedos y preocupaciones;
- Deshazte de la ansiedad por el futuro, vive el presente. Imagine la ansiedad y el miedo como una corriente de humo que se eleva y se disuelve en lo alto del cielo;
- No dramatices lo que está pasando. Deshazte del deseo de controlarlo todo. Deshazte de la ansiedad, el miedo y la tensión constante. Tejer y leer literatura ligera hacen la vida más tranquila, alivian los sentimientos de desesperanza y depresión;
- Practica deporte, deshazte del desaliento, mejora tu estado de ánimo y aumenta la autoestima. Incluso 2 entrenamientos de media hora a la semana ayudarán a aliviar muchos miedos y eliminar la ansiedad;
- Una actividad que disfrutes, un pasatiempo, te ayudará a deshacerte de la ansiedad;
- Los encuentros con seres queridos, las caminatas, los viajes son la mejor manera de deshacerse de las experiencias internas y la ansiedad.
Cómo deshacerse del miedo
Antes de que el miedo traspase todos los límites y se convierta en patología, deshazte de él:
- No te concentres en pensamientos perturbadores, deshazte de ellos, aprende a cambiar a los aspectos positivos;
- No dramatice la situación, evalúe de manera realista lo que está sucediendo;
- Aprenda a deshacerse rápidamente del miedo. Hay muchas formas: arteterapia, yoga, cambio de técnicas, meditación, escuchar música clásica;
- Concéntrese en lo positivo repitiendo: “Estoy protegido. Estoy bien. Estoy a salvo”, hasta que te deshagas del miedo;
- No tengas miedo al miedo, los psicólogos aconsejan estudiarlo e incluso hablar y escribir cartas sobre tu miedo. Esto le permite deshacerse de él más rápido;
- Para deshacerte del miedo dentro de ti, enfréntalo, revísalo una y otra vez hasta que logres deshacerte de él;
- Existe un buen ejercicio de respiración para deshacerse del miedo y la ansiedad. Debe sentarse cómodamente, enderezar la espalda y comenzar a respirar lentamente y profundamente, imaginando mentalmente que está inhalando coraje y exhalando miedo. En unos 3-5 minutos podrás deshacerte del miedo y la ansiedad.
¿Qué hacer si necesitas deshacerte rápidamente del miedo?
Hay momentos en los que es necesario deshacerse rápidamente del miedo. Estos pueden ser casos de emergencia en los que están en juego la vida o la muerte.
El consejo de un psicólogo le ayudará a deshacerse del shock, tomar el control de la situación y suprimir el pánico y la ansiedad:
- Las técnicas de respiración te ayudarán a calmarte y a deshacerte de la ansiedad y el miedo. Inhale y exhale lenta y profundamente al menos 10 veces. Esto permitirá darse cuenta de lo que está sucediendo y deshacerse de la ansiedad y el miedo;
- Enojate mucho, esto aliviará el miedo y te dará la oportunidad de actuar de inmediato;
- Habla contigo mismo, llamándote por tu nombre. Te calmarás internamente, te librarás de la ansiedad, podrás valorar la situación en la que te encuentras y entenderás cómo actuar;
- Una buena forma de deshacerse de la ansiedad, recordar algo divertido y reírse de buena gana. El miedo desaparecerá rápidamente.
¿Cuándo debería buscar ayuda de un médico?
De vez en cuando, toda persona experimenta sentimientos de ansiedad o miedo. Por lo general, estas sensaciones no duran mucho y usted puede deshacerse de ellas usted mismo. Si condición psicológica se ha salido de control y ya no puede deshacerse de la ansiedad por sí solo, debe consultar a un médico.
Razones para visitar:
- Los ataques de miedo van acompañados de pánico y horror;
- El deseo de deshacerse de la ansiedad conduce al aislamiento, al aislamiento de las personas y a un intento por todos los medios de deshacerse de una situación incómoda;
- Componente fisiológico: dolor en el pecho, falta de oxígeno, mareos, náuseas, aumentos repentinos de presión, que no se pueden eliminar.
Un estado emocional inestable, acompañado de agotamiento físico, conduce a patologías mentales de diversa gravedad con aumento de la ansiedad.
No puedes deshacerte de este tipo de ansiedad por tu cuenta, necesitas ayuda médica.
Cómo deshacerse de la preocupación y la ansiedad con medicamentos
Para aliviar al paciente de la ansiedad y el miedo, el médico puede prescribir un tratamiento con pastillas. Cuando se tratan con pastillas, los pacientes a menudo experimentan recaídas, por lo que para deshacerse completamente de la enfermedad, este método se combina con psicoterapia para lograr un buen resultado.
Las formas leves de enfermedad mental se pueden tratar tomando antidepresivos. Para finalmente deshacerse de los síntomas con una dinámica positiva, se prescribe un curso de terapia de mantenimiento por un período de seis meses a un año.
En las formas graves de la enfermedad, el paciente recibe tratamiento hospitalario y es internado en un hospital.
Los antidepresivos, antipsicóticos e insulina se administran al paciente mediante inyección.
Los medicamentos que alivian la ansiedad y tienen efecto sedante se pueden adquirir gratuitamente en las farmacias:
- La valeriana actúa como un sedante suave. Tomado durante 2-3 semanas, 2 piezas al día.
- Persen se bebe 2-3 veces en 24 horas, 2-3 piezas cada una, para eliminar la ansiedad, el miedo y la inquietud sin causa durante un máximo de 2 meses.
- Novo-passit se prescribe para deshacerse de la ansiedad sin causa. Beba 1 tableta 3 veces al día. La duración del curso depende del cuadro clínico de la enfermedad.
- Grandaxin 3 veces al día después de las comidas para aliviar la ansiedad.
Psicoterapia para los trastornos de ansiedad.
Los ataques de pánico y la ansiedad irrazonable se tratan bien con la ayuda de la psicoterapia cognitivo-conductual, basada en el descubrimiento de que las causas de las enfermedades mentales y los problemas psicológicos residen en las distorsiones del pensamiento del paciente. Se le enseña a deshacerse de pensamientos inapropiados e ilógicos, se le enseña a resolver problemas que antes parecían insuperables.
Se diferencia del psicoanálisis en que no da importancia a los recuerdos de la infancia, se centra en el momento actual. Una persona aprende a actuar y pensar de manera realista, deshaciéndose de los miedos. Para deshacerse de la ansiedad necesitas de 5 a 20 sesiones.
El aspecto técnico de la técnica consiste en sumergir repetidamente al paciente en una situación que le provoca miedo y enseñarle a controlar lo que está sucediendo. El contacto constante con el problema le permite deshacerse gradualmente de la ansiedad y el miedo.
¿Cual es el tratamiento?
El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una situación generalmente persistente. ansiedad, no relacionados con situaciones o temas específicos. Tiene un efecto agotador no muy fuerte, pero duradero.
Para deshacerse de la enfermedad, se utilizan los siguientes métodos:
- Método de exposición y prevención de reacciones. Consiste en sumergirte por completo en tu miedo o ansiedad. Poco a poco, el síntoma se debilita y es posible eliminarlo por completo;
- La psicoterapia cognitivo-conductual proporciona muy Buenos resultados para deshacerse de la ansiedad sin causa.
Combatir los ataques de pánico y la ansiedad
Los tranquilizantes se utilizan tradicionalmente para aliviar la ansiedad y los ataques de pánico. Estos medicamentos alivian rápidamente los síntomas, pero tienen efectos secundarios y no eliminar las causas.
En casos leves, se pueden utilizar preparaciones a base de hierbas: hojas de abedul, manzanilla, agripalma, valeriana.
¡Atención! Terapia de drogas No es suficiente para eliminar todos los problemas en la lucha contra los ataques de pánico y la ansiedad. El mejor método de tratamiento es la psicoterapia.
Un buen médico no sólo prescribe medicamentos que alivian los síntomas, sino que también ayuda a comprender las causas de la ansiedad, eliminando la posibilidad de que la enfermedad reaparezca.
Conclusión
El nivel moderno de desarrollo de la medicina le permite deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo en poco tiempo si contacta a los especialistas de manera oportuna. En el tratamiento se utiliza un enfoque integrado. puntuaciones más altas logrado a través de una combinación de hipnosis, rehabilitación física, psicoterapia cognitivo-conductual y tratamiento de drogas(en situaciones difíciles).
La lista de miedos obsesivos es bastante larga, parece que la gente consigue tener miedo de todo en el mundo. El miedo a las alturas o a las profundidades se puede entender, pero es difícil imaginar a una persona que tenga miedo a los tomates. Si está familiarizado con los miedos, aprenda a afrontarlos correctamente.
Anatidaefobia Es el miedo obsesivo a que en algún lugar del mundo haya un pato mirándote.
Hay tantas razones diferentes en el mundo que interfieren seriamente con el logro de sus objetivos y, para algunos, incluso son un obstáculo grave e insuperable. Y estos no siempre son factores externos, muy a menudo son sus problemas personales, internos, físicos y psicológicos. Estamos hablando de fobias y...
Por supuesto, algunas personas, a pesar de todo, encuentran la fuerza para avanzar hacia su preciado objetivo, a pesar de estos factores desagradables, pero hay que tener en cuenta que el grado y la fuerza de estos problemas psicológicos pueden ser completamente diferentes. Muy a menudo pueden simplemente privar a una persona de fuerza y energía, e incluso provocar un trastorno mental grave.
Inicialmente, una persona no tiene miedos ni fobias. Todos aparecen inesperadamente a medida que envejecemos. Algunos de ellos, por extraño que parezca, son incluso algo útiles, porque protegen la vida de su "maestro" de acciones estúpidas que son una amenaza directa para su vida, mientras que la otra parte es inútil e incluso dañina.
Pero cuando estos miedos inútiles se vuelven excesivamente fuertes, reciben el sonoro nombre de "fobia", que significa un miedo fuerte e infundado a algo. Muy a menudo, una fobia es un miedo obsesivo e incluso de pánico. Bajo ciertas condiciones, nadie es inmune a la aparición de tales miedos, porque casi todas las personas tienen predisposición a que ocurran.
La psicología ha descrito una gran cantidad de diferentes tipos de fobias, que van desde la fobia social hasta la fobofobia, un miedo grave a cualquier fobia en general. Según serio investigación sociológica Más de diez millones de personas padecen problemas similares, pero no todos intentan combatirlos y muchos simplemente temen admitir que tienen fobias.
Cómo lidiar con las fobias
En algunos casos no demasiado avanzados, puedes hacerlo tú mismo. Pero lo realmente importante es determinar correctamente con qué tienes que luchar exactamente. Debido a que cada miedo específico tiene sus propias razones específicas, a continuación se presentan algunas recomendaciones generales.
1. Aprenda a no enfatizar ni centrarse en las emociones negativas y demasiado negativas.
Pero siempre conviene tener “en reserva” un par de los recuerdos agradables más brillantes, con los que poder en cualquier momento “tapar” la situación estresante-emocional que ha surgido en cuanto surge.
Aprenda a "recuperar" instantáneamente recuerdos tan agradables del "penisor de la memoria" y hágalo cada vez que comience a comprender que los problemas simplemente lo están abrumando. Se pueden experimentar sensaciones placenteras similares si haces algo que te proporcione placer.
2. Casi todo el mundo, incluso la persona más modesta y tímida, tiene un cierto cronotopo de confianza y comodidad.
Esto significa que en un espacio y tiempo determinado, en las condiciones y circunstancias adecuadas, puede realizar cualquier actividad específica o comunicarse con persona concreta- con quién, cuándo y dónde todo resulta muy fácil y natural, hasta el punto de que cualquier miedo simplemente se evapora con el tiempo.
Además, no es necesario esperar a que el problema desaparezca por completo; por el contrario, cuando aparece, es necesario hacer lo que amas, porque muy a menudo para una actividad tan fructífera es imprescindible cierta excitación y excitación emocional.
3. Lo que hay que combatir y superar no es el miedo en sí, sino la intensidad de su manifestación.
Obviamente habrás notado más de una vez que cuanto más alejas ciertos pensamientos de ti mismo, más intrusivos se vuelven. Tener miedo y experimentar miedo es un sentimiento absolutamente normal, típico de todas las personas y no hay excepciones. De hecho, en esencia, tales sensaciones son un mecanismo de protección bastante antiguo de cualquier ser vivo en respuesta a un determinado peligro o simplemente a su posibilidad elemental.
4. A veces, para conseguir un determinado resultado, es muy eficaz admitir la existencia de un problema.
Entonces, con el miedo, para realmente deshacerte de él, debes admitir que en ciertos períodos y bajo ciertas condiciones te sientes increíblemente asustado, y luego simplemente aprender a vivir con este pensamiento irracional. Para hacer esto, simplemente reconoce tu miedo y permítete tener miedo sumergiéndote en él. Muy pronto notarás una disminución significativa en su intensidad.
5. Compre una membresía en un gimnasio y practique deportes seriamente sin evasiones ni elusiones.
La actividad física hace maravillas en la lucha contra las fobias. Y todo porque el ejercicio prácticamente "quema" el exceso de "hormona del miedo": la adrenalina y produce endorfinas y serotonina, conocidas por todos como "hormonas de la felicidad".
6. Aprenda a aceptarse tal como realmente es.
Cada persona tiene más diferentes calidades que sólo puedes imaginar. Y en la infancia, los padres suelen imponer literalmente sólo la imagen "más brillante", que es sólo la mitad de la realidad real, que posteriormente se convierte en un miedo grave a uno mismo y a sus manifestaciones naturales.
Por eso es tan importante aceptarse a sí mismo como una sola persona: en desarrollo, cambiante y completamente diferente en sus manifestaciones.
7. Definitivamente habrá personas que argumenten que la mejor manera de deshacerse de las fobias es un esfuerzo volitivo que excluya cualquier miedo.
De hecho, esto es absolutamente falso, porque la simple ausencia de miedos y ansiedades básicas indica la presencia de un trastorno psiquiátrico. Y además, en la vida es mucho mejor sentir un miedo infundado y completamente infundado que tentar imprudentemente al destino y, como resultado, perder la vida misma.
8. Nunca use alcohol para deshacerse de la ansiedad excesiva y el miedo obsesivo; este método solo agravará el problema.
En este caso, los conocidos sedantes serán más eficaces. té caliente con menta o melisa o leche tibia normal con miel.
El miedo es una emoción negativa inherente a todas las personas. El miedo es mecanismo de defensa, que está diseñado para proteger a una persona de posibles peligros. Por ejemplo, el miedo a las serpientes te dice que no te acerques a reptiles peligrosos, y el miedo a las alturas te ayuda a no caer.
Sentir miedo es tan natural como sentirse feliz o triste. Sin embargo, se trata del poder de la emoción. El miedo ante situaciones peligrosas para el bienestar físico o social es normal. Le ayuda a encontrar la fuerza para resolver el problema, a ser más cauteloso y cuidadoso. Otra cosa es cuando una persona experimenta un miedo intenso sin motivo alguno o sufre pensamientos obsesivos negativos. El miedo interfiere con la vida social normal y tiene una serie de otras consecuencias negativas:
· Una persona está bajo estrés constante, lo que agota su fuerza mental y reduce su resistencia a las enfermedades;
· Hay una tendencia a desarrollar enfermedad mental– neurosis, psicosis, trastornos de la personalidad;
· Relaciones con personas significativas, las familias están destruidas;
· Se altera el estilo de vida normal: debido al miedo, una persona puede dejar de salir de casa.
Según las estadísticas, las fobias y pensamientos intrusivos se encuentran entre las violaciones más comunes. Afectan aproximadamente al 20% de la población. Además, las mujeres son más propensas a desarrollar miedos obsesivos.
La tendencia a desarrollar fobias y pensamientos obsesivos se desarrolla en personas de carácter especial. Se distinguen por ansiedad, desconfianza, impresionabilidad, baja autoestima y tendencia a pensamiento creativo. Se observa que aumento de la ansiedad, y con ello se hereda la tendencia a desarrollar miedos.
La tendencia a desarrollar miedo es provocada por una serie de cambios en el cuerpo:
· violación del metabolismo del ácido gamma-aminobutírico;
· aumento de la actividad del sistema hipotalámico-pituitario;
· alteraciones en el funcionamiento de los sistemas de neurotransmisores (noradrenérgicos y serotoninérgicos), responsables de la transmisión de impulsos entre las células nerviosas.
Desde la perspectiva de un neurocientífico, el miedo es un proceso neuroquímico. La excitación ocurre en el cerebro, lo que provoca la liberación de norepinefrina y adrenalina. Tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso y modifican el intercambio de neurotransmisores (dopamina y serotonina). El estado de ánimo desciende, surge la ansiedad y el miedo.
Al mismo tiempo, la persona experimenta una desagradable sensación de opresión en el pecho, los latidos del corazón se aceleran y los músculos esqueléticos se tensan. El espasmo de los vasos sanguíneos periféricos hace que las manos y los pies se enfríen.
No ignores la presencia de miedos y fobias, ya que tienden a convertirse en trastornos mentales. Puede afrontar los miedos por su cuenta o acudir a un psicólogo o psicoterapeuta.
Tratamiento farmacológico de miedos y fobias. se utiliza cuando la terapia social (autoayuda) y la psicoterapia no han dado resultados, así como en el desarrollo de la depresión. Para tratar miedos y fobias se utilizan los siguientes:
· inhibidores selectivos reconquista serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepresivos: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepinas: alprazolam, diazepam, lorazepam. Se utilizan durante un ciclo corto en combinación con antidepresivos.
· bloqueadores beta: propranolol. aplicado inmediatamente antes de la situación, inducir miedo(volar en un avión, hablar frente a una audiencia).
Sólo un médico puede elegir el medicamento adecuado y su dosis. La autoadministración de drogas puede provocar drogodependencia y empeorar la salud mental.
Cada escuela de psicología ha desarrollado su propio enfoque para afrontar los miedos. Todos ellos son bastante efectivos. Por lo tanto, cuando acuda a un psicólogo con la pregunta: "¿cómo deshacerse de los miedos?", recibirá ayuda calificada. Dependiendo de la técnica, el proceso durará desde varias semanas hasta varios meses. Sin embargo, según la Sociedad Médica Alemana el más efectivo es terapia de comportamiento y método de exposición. Al mismo tiempo, se ayuda a la persona a acostumbrarse gradualmente al miedo. En cada sesión, la persona permanece más tiempo en una situación aterradora y realiza tareas más complejas.
De la misma forma, tú mismo puedes deshacerte del miedo. En este artículo analizaremos más de cerca los métodos de autoayuda para varios tipos miedos y fobias.
¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos?
Pensamientos intrusivos o obsesiones– Son pensamientos, imágenes o intenciones involuntarias no deseadas que surgen de vez en cuando y provocan emociones negativas. Percibir pensamientos obsesivos como propios es una señal salud mental. Es muy importante que una persona comprenda que estos son sus pensamientos y no “voces” o imágenes impuestas por alguien desde el exterior. De lo contrario, se puede sospechar psicosis o esquizofrenia.Los pensamientos obsesivos surgen contra la voluntad de una persona y le causan un estrés severo. Puede ser:
· recuerdos aterradores;
· imágenes de enfermedades, pensamientos sobre infecciones con microbios peligrosos;
· fotografías de accidentes que les suceden a sus seres queridos;
· miedos obsesivos de dañar a otras personas (accidental o intencionalmente);
· pensamientos obsesivos, cuando una persona se ve obligada a dialogar consigo misma.
Los pensamientos obsesivos suelen ir acompañados de acciones obsesivas: compulsiones. Estos son rituales únicos diseñados para proteger a una persona de las consecuencias negativas y aliviar los pensamientos obsesivos. Las acciones obsesivas más habituales son lavarse las manos, comprobar el estado de los electrodomésticos y apagar la estufa de gas. Si una persona tiene pensamientos y acciones obsesivas, entonces hay motivos para suponer la presencia de un trastorno obsesivo-compulsivo.
Causas de los pensamientos obsesivos.
1.
Trabajo excesivo– mental y emocionalmente insoportable a largo plazo ejercicio físico, falta de descanso. 2. Estrés experimentado(ataque de perro, despido del trabajo), que interrumpió temporalmente el flujo de procesos en el sistema nervioso central.
3. Perdiendo el sentido de la vida, la existencia sin rumbo, la baja autoestima van acompañadas de emociones negativas y una tendencia al razonamiento infructuoso.
4. Características del cerebro. En su mayoría, se manifiestan por una violación del metabolismo de los neurotransmisores: serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factores hereditarios– la tendencia a los pensamientos obsesivos puede ser hereditaria.
6. Acentuaciones de personajes. Las personas con un tipo de personalidad sensible, pedante y astenoneurótica son propensas a la aparición de pensamientos obsesivos.
7. Características de la educación.– una educación religiosa demasiado estricta. En este caso, pueden surgir pensamientos e intenciones obsesivos, fundamentalmente contrarios a la educación. Según una versión, son una protesta subconsciente del individuo, y según otra, son el resultado de una inhibición excesiva en las áreas correspondientes del cerebro.
Los pensamientos obsesivos se intensifican después de una enfermedad grave, enfermedades endocrinas, durante períodos de cambios hormonales (embarazo, lactancia, menopausia) y durante períodos de problemas intrafamiliares.
Maneras de lidiar con los pensamientos obsesivos
· Eliminar situaciones traumáticas.. Es necesario dar descanso al sistema nervioso, si es posible eliminar todos los factores irritantes y evitar el estrés. La mejor solución sería tomarse unas vacaciones.· Deja de luchar contra los pensamientos obsesivos. Acepta el hecho de que a veces te vienen a la mente. Cuanto más intentas combatir los pensamientos obsesivos, más a menudo aparecen y más estrés causan. Dígase mentalmente: "Me perdono por estos pensamientos".
· Lidia con los pensamientos intrusivos con calma. Recuerde que la mayoría de las personas experimentan esta condición de vez en cuando. No tomes el pensamiento como una advertencia o una señal desde arriba. Es simplemente el resultado de la aparición de excitación en una parte separada del cerebro. Los estudios han demostrado que los pensamientos obsesivos no tienen nada que ver con la intuición. No les pasó nada malo a las personas que vieron imágenes aterradoras de desgracias inminentes. Y aquellos que temían sus intenciones de dañar a otros nunca las llevaron a cabo.
· Reemplaza los pensamientos obsesivos por racionales. Evalúe qué tan improbable es que sus miedos se hagan realidad. Haga un plan de acciones que tomará si surgen problemas. En este caso, sentirás que estás preparado para una situación desagradable, lo que reducirá el miedo.
· Habla, escribe, cuenta pensamientos obsesivos.. Hasta que un pensamiento no se expresa con palabras, parece muy convincente y aterrador. Cuando lo digas o lo escribas, comprenderás lo poco convincente y absurdo que es. Cuéntales a tus seres queridos sobre tus pensamientos obsesivos y anótalos en un diario.
· Enfrenta tu miedo. Entrénate para hacer cosas que causen miedo. Si le persiguen pensamientos obsesivos sobre la infección, acostúmbrese gradualmente a estar en lugares públicos. Si tiendes a analizar tus declaraciones y te culpas por ellas, comunícate más con la gente.
· Aprende técnicas de relajación.. El yoga, el entrenamiento autógeno, la meditación y la relajación muscular ayudan a equilibrar los procesos de inhibición y excitación en el cerebro. Esto reduce el riesgo de aparición de focos de actividad neuroquímica que provocan obsesiones.
¿Cómo deshacerse del miedo a la muerte?
Miedo a la muerte o tanatofobia– uno de los miedos más comunes en el mundo. Es de naturaleza obsesiva, por lo que a una persona le resulta bastante difícil controlarlo. El miedo a la muerte puede ocurrir a cualquier edad y no siempre está asociado con una mala salud. A menudo lo experimentan adolescentes y personas de entre 35 y 50 años. Sin embargo, en la mayoría de los casos no tienen motivos para temer por su existencia. La peculiaridad de la tanatofobia es que una persona no tiene la oportunidad de afrontar su miedo cara a cara, de acostumbrarse a él, como ocurre en los casos de miedo a las arañas, a los espacios cerrados y otras fobias. Además, la persona se da cuenta de que la muerte es un resultado inevitable, lo que aumenta el miedo.
Causas del miedo a la muerte.
1. Muerte de un ser querido una de las razones más comunes. Durante este período, a una persona le resulta difícil negar la inevitabilidad de la muerte y esto conduce al desarrollo del miedo.2. Mala condición salud. Una enfermedad grave provoca un miedo razonable a la muerte. En tal situación, es especialmente importante restaurar la fe de la persona en su propia fuerza y recuperación, por lo que es necesaria la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.
3. Éxitos, logros y bienestar material significativos. que una persona tiene miedo de perder.
4. "Hipnotización" por la muerte. Una gran cantidad de información sobre la muerte en los medios, películas, juegos de computadora sugiere que la muerte es algo común.
5. Tendencia a filosofar. Cuando una persona se pregunta constantemente: “¿Por qué vivo? ¿Qué pasará después de la muerte?”, entonces los pensamientos sobre la muerte comienzan a dominar en su mente.
6. Estancia prolongada en un ambiente estresante, especialmente durante los períodos considerados de crisis: la crisis de la adolescencia de 12 a 15 años, la crisis de la mediana edad de 35 a 50 años.
7. Acentuación pedante del carácter.– las personas con este tipo de personalidad son muy disciplinadas, responsables y tratan de mantener todos los aspectos de la vida bajo control. Pero entienden que la muerte no está bajo su control. Esto les provoca un miedo patológico.
8. Miedo a lo desconocido. Todas las personas tendemos a temer lo desconocido e inexplicable, que es la muerte. Ésta es la razón del desarrollo del miedo a la muerte en personas inteligentes y curiosas que buscan una explicación lógica para todo.
9. Desordenes mentales, acompañado de miedo a la muerte: trastorno obsesivo-compulsivo, pánico, miedo a lo desconocido.
Cómo deshacerse del miedo a la muerte
El miedo a la muerte es más fácil de curar si se pueden identificar sus causas. El psicoanálisis puede ayudar con esto. Por ejemplo, si el miedo a la muerte de un ser querido es una manifestación de una dependencia excesiva de él, entonces un psicólogo le ayudará a ser más independiente. Si el miedo es una excusa para no querer hacer nada, mudarse a un nuevo lugar, conseguir un trabajo, entonces la psicocorrección tendrá como objetivo incrementar la actividad.· Sea filosófico sobre la muerte. Epicuro dijo: “Mientras existimos, no hay muerte; cuando hay muerte, ya no existimos”. Nadie podrá evitar la muerte y nadie sabe por qué ni cuándo sucederá. No tiene sentido tratar de protegerse: no salga, no vuele en aviones, porque ese estilo de vida no lo protegerá de la muerte. Mientras una persona está viva, debe concentrarse en los problemas cotidianos y no desperdiciar energía y tiempo en el miedo.
· Creer en Dios. Esto da esperanza de vida eterna. Los creyentes tienen menos miedo a la muerte. Intentan llevar un estilo de vida recto y creen que irán al cielo y que su alma es inmortal.
· Piensa en el futuro. Imagina lo que sucederá después de que suceda lo que temes. Esta técnica funciona si el miedo a la muerte está asociado al miedo a perder a un ser querido. Imagínate que pasó lo peor. Durante algún tiempo después de la pérdida, las emociones negativas serán muy fuertes. Sin embargo, la vida seguirá, aunque cambiará. Con el tiempo, aprenderá a vivir de una manera nueva y a experimentar alegría. Así es la naturaleza del hombre: no puede experimentar las mismas emociones indefinidamente.
· Vivir la vida al máximo. El significado del miedo a la muerte es recordarle a la persona que es necesario vivir la vida al máximo y disfrutarla. Concéntrate en lo que está sucediendo aquí y ahora. Intenta mejorar tu vida, haz realidad el sueño de tu infancia (viajar al extranjero, encontrar un trabajo bien remunerado, saltar en paracaídas). Divida el camino hacia su objetivo en etapas e impleméntelas de manera consistente. Este enfoque le ayudará a disfrutar de la vida. Cuantos más éxitos tenga en la vida, más satisfecha estará una persona con la vida. Estos pensamientos reemplazarán el miedo a la muerte.
· Deja de tener miedo al miedo. Date permiso para experimentarlo periódicamente. Ya has experimentado el miedo a la muerte y puedes volver a experimentarlo. Gracias a esta actitud, pronto notarás que la sensación de miedo comienza a aparecer con mucha menos frecuencia.
Con un tratamiento exitoso, el miedo a la muerte es reemplazado por su negación. Aparece una confianza interior en que una persona vivirá para siempre. Al mismo tiempo, una persona reconoce la posibilidad teórica de la muerte, pero parece algo lejano.
¿Cómo deshacerse de los miedos al pánico?
Miedos de pánico ocurren predominantemente en la forma ataques de pánico (ataques de pánico). Parecen ataques agudos y repentinos de ansiedad, que van acompañados de síntomas vegetativos(latidos cardíacos rápidos, pesadez en el pecho, sensación de falta de aire). Generalmente, un ataque de pánico dura entre 15 y 20 minutos, a veces hasta varias horas. En el 5% de la población, los ataques de pánico ocurren sin un motivo importante, 1 o 2 veces al mes. A veces, ese miedo puede ser una reacción a un evento importante (una amenaza a la vida, la enfermedad de un niño, un viaje en ascensor). La mayoría de las veces, los ataques de pánico ocurren por la noche.
El miedo al pánico se acompaña de síntomas que indican un funcionamiento inadecuado del sistema autónomo:
· aumento del ritmo cardíaco;
sensación de “nudo en la garganta”;
dificultad para respirar, respiración rápida y superficial;
· mareos;
· desmayo previo, sensación de calor en el cuerpo o escalofríos;
· incapacidad para moverse;
manos temblorosas;
Entumecimiento u hormigueo de la piel;
· sudoración;
· dolor en el pecho ;
· náuseas ;
Dificultad para tragar;
· dolor abdominal ;
· micción frecuente;
· miedo a volverse loco;
· miedo a morir.
En relación con tales manifestaciones, los ataques miedo al pánico se confunden con síntomas de una enfermedad, a menudo cardíaca o neurológica. Tras el examen, estas sospechas no se confirman. De hecho, todos los síntomas dolorosos del miedo al pánico están asociados con la liberación de adrenalina y la sobreexcitación del sistema nervioso.
Después de experimentar un ataque de pánico, una persona comienza a temer que se repita. Esto le hace evitar situaciones en las que se produjo por primera vez el ataque de pánico. Este comportamiento puede perjudicar significativamente la calidad de vida, imposibilitando viajar en transporte público o ir de compras.
Causas de los temores de pánico.
1. Situaciones desagradables: volar en avión, hablar frente a una audiencia;2. Anticipación de una situación desagradable: una conversación con el jefe, miedo a repetir un ataque de pánico;
3. Recuerdos de estrés experimentado;
4. Cambios hormonales: adolescencia, menopausia, embarazo;
5. Conflicto psicológico entre deseo y sentido del deber;
6. Período difícil adaptación - mudanza, nuevo lugar de trabajo.
Los psicólogos creen que un ataque de pánico, a pesar de que a una persona le resulta muy difícil tolerarlo, es un medio para proteger el sistema nervioso. Una persona que ha experimentado un ataque de pánico comienza a estar más atenta a su salud, se toma vacaciones o baja por enfermedad y evita situaciones estresantes y sobrecargas.
Cómo deshacerse del miedo al pánico
No intentes evitar los ataques de pánico. Acepta que puedan aparecer y prepárate para ellos. Date cuenta de que tus sensaciones son el resultado del exceso de adrenalina. Pueden ser extremadamente desagradables, pero no fatales. Además, el ataque no durará mucho. Desde el momento en que dejes de tener miedo a la repetición del miedo de pánico, sus ataques ocurrirán cada vez con menos frecuencia.Ejercicios de respiración contra el miedo al pánico.
Puede aliviar rápidamente la afección durante un ataque mediante ejercicios de respiración.
1. respiración lenta – 4 segundos;
2. pausa – 4 segundos;
3. exhalación suave – 4 segundos;
4. pausa – 4 segundos.
Los ejercicios de respiración se repiten 15 veces al día y durante un ataque de pánico. Durante la gimnasia, es necesario adoptar una posición cómoda y relajar conscientemente todos los músculos, especialmente los de la cara y el cuello. Esta gimnasia actúa en varias direcciones a la vez:
· aumenta el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que "reinicia" el centro respiratorio en el cerebro, ralentiza la respiración y los latidos del corazón;
· promueve la relajación muscular;
· cambia la atención de una persona, ayuda a centrarse en el presente y no en imágenes aterradoras.
Persuasión y persuasión
Los trastornos de pánico se pueden tratar con éxito mediante la persuasión y la persuasión. La mejor opción sería consultar a un psicoterapeuta, pero comunicarse con un ser querido sobre un tema que le preocupa también es bastante eficaz. Es necesario convencer a la persona de que su estado de pánico no es peligroso y desaparecerá en unos minutos. Que los problemas que le preocupan se solucionarán con el tiempo y todo irá bien.
El tratamiento de los miedos de pánico lo llevan a cabo psicoterapeutas o psicólogos de diversas direcciones que practican el psicoanálisis. Terapia cognitiva, hipnoterapia.
¿Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad?
Miedo a la oscuridad o nictofobia el miedo más común en el planeta. Afecta al 10% de los adultos y a más del 80% de los niños. Si tienes miedo a la oscuridad, no es la falta de iluminación lo que te asusta, sino los peligros que pueden acechar en la oscuridad. Esto sucede porque el cerebro no recibe suficiente información sobre el entorno para analizarlo. Al mismo tiempo, se activa la imaginación, que “completa” diversos peligros. Una persona que sufre de nictofobia puede entrar en pánico cuando las luces se apagan repentinamente. El miedo a la oscuridad puede transformarse en miedo a la oscuridad en el interior o en miedo a la oscuridad en el exterior. Una persona puede racionalizar sus miedos encontrando varias razones y excusas.
El miedo a la oscuridad o miedo a la noche puede ir acompañado de los siguientes síntomas:
· Latidos cardíacos acelerados;
· Aumento de la presión;
· Sudoración;
· Temblores en el cuerpo.
Cuando el miedo se convierte en trastorno mental el paciente comienza a “ver” claramente imágenes inventadas y pasan a la categoría de alucinaciones.
Causas del miedo a la oscuridad
1. Predisposición genética . Para la mayoría de las personas, el miedo a la oscuridad lo heredan sus antepasados. Según las estadísticas, si los padres tenían miedo a la oscuridad, sus hijos también serían susceptibles a la nictofobia.2. Experiencia negativa. Un evento desagradable que una persona sufrió en la oscuridad se registra en el subconsciente. Por ejemplo, un niño fue encerrado en una habitación oscura. Posteriormente, la falta de iluminación se asocia con la experiencia de miedo. Además, sucede a menudo que la amenaza original fue inventada y fue fruto de la imaginación excesivamente desarrollada del niño.
3. Alteración de los procesos neuroquímicos.. Las alteraciones en el intercambio de neurotransmisores (dopamina, serotonina) y adrenalina pueden provocar la aparición de miedos. El tipo de miedo que desarrolla una persona depende de características individuales más alto actividad nerviosa.
4. Estrés constante. La sobretensión nerviosa prolongada (conflictos en la familia, dificultades en el trabajo, sesiones) altera el funcionamiento normal del sistema nervioso. Al mismo tiempo, el miedo a la oscuridad puede aparecer incluso en adultos.
5. Inanición, dietas estrictas . Existe la teoría de que la deficiencia de ciertos elementos químicos altera el funcionamiento del cerebro, lo que puede provocar miedos irrazonables.
6. Miedo a la muerte. Esta fobia empeora por la noche y provoca miedo a la oscuridad.
Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad
· Encuentra la razón del miedo. Intenta recordar la situación que provocó que apareciera el miedo a la oscuridad. Hay que imaginarlo en detalle, sentir todas las emociones y luego pensar en un final feliz (me encerraron en una habitación oscura, pero luego vino mi padre y me tomó en sus brazos). Es importante cambiar su forma de pensar por una positiva.· Felices sueños. Si el miedo a la oscuridad le impide conciliar el sueño, entonces necesita relajarse, imaginarse en un lugar tranquilo y evocar otras imágenes agradables.
· Terapia de comportamiento. Se ha reconocido que el método de habituación gradual es exitoso. Antes de encender la luz en una habitación oscura, debes contar hasta 10. Cada día, aumenta el tiempo que pasas en la oscuridad entre 10 y 20 segundos.
Los miedos y las fobias se pueden tratar a cualquier edad. Puede deshacerse de ellos usted mismo o buscar la ayuda de un especialista. La paciencia y el trabajo en uno mismo garantizan resultados positivos.
Buenas noticias para quienes luchan por afrontar el estrés diario en casa y en el trabajo: hay métodos disponibles deshacerse de emoción constante y ansiedad. El autor de un nuevo libro sobre el estrés recomienda utilizar ejercicios sencillos de acupresión como primeros auxilios. Cambiar nuestra reacción al estrés también está en nuestras manos, para ello necesitamos comprender el trabajo de las glándulas suprarrenales.
Cualquier estrés que atribuyamos a nuestro estado emocional -por ejemplo, ansiedad, baja autoestima o reacción violenta - en realidad están relacionados con nuestra fisiología. Estos llamados "falsos sentimientos" son causados por una deficiencia en el cerebro. reacción química, capaz de mantener la resistencia al estrés. Sin embargo, estas condiciones pueden corregirse rápidamente cambiando su fisiología.
Le pregunté al especialista en medicina integrativa de la Universidad de Harvard, el Dr. Ciencias Médicas Sarah Gottfried: Cómo dejar de sentirte un fracaso si no puedes vivir cada momento de tu vida como si fueras un superhéroe. Sugirió un nuevo mantra: "Son mis glándulas suprarrenales, no soy yo". Según Gottfried, deberíamos dejar de culparnos a nosotros mismos y de intentar pasar por alto y, en cambio, deberíamos "pensar en nuestra biología".
El estrés y las glándulas suprarrenales: ¿cómo funciona?
Hasta el 70% de las personas que reportan estrés en realidad sufren algún grado de desequilibrio suprarrenal (los órganos que producen las hormonas que controlan la respuesta al estrés). En condiciones de estrés crónico, nuestro cuerpo pasa por tres etapas, que se caracterizan por diversos grados de desequilibrio suprarrenal y, en última instancia, agotamiento suprarrenal.
En la primera etapa acumulamos energía extra para hacer frente a los factores estresantes. Después de la primera descarga de adrenalina, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar cortisol, que inicialmente, y en pequeñas cantidades, es una fuente de fuerza y resistencia para nosotros. En la cantidad adecuada, el cortisol ayuda a metabolizar los alimentos, combatir las alergias y reducir la inflamación.
Pero si el estado de excitación excesiva continúa, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar demasiada adrenalina y cortisol, reemplazándolos con nuestros neurotransmisores que nos hacen sentir bien, es decir, la serotonina (la fuente de la confianza en uno mismo y el optimismo) y la dopamina (la fuente del placer). . Cuando el cortisol circula crónicamente en el cuerpo, comienza a estimular respuestas inflamatorias y puede causar las mismas enfermedades contra las que originalmente debía protegerse. En consecuencia, aparecen signos de enfermedad o infección.
Ya no experimentamos la “euforia” asociada con la descarga de adrenalina; en lugar de esto aparece Mal humor o incluso. Demasiado o muy poco cortisol puede provocar una disminución de la concentración y una sensación de abrumador. Recurrimos a estimulantes externos: cafeína, alimentos salados o dulces. Nos agotamos aún más practicando deporte o, por el contrario, dejamos de realizar toda actividad física. Empezamos a sentir fatiga crónica e irritación.
En la última etapa El desequilibrio suprarrenal causa tal daño a estos órganos que ya no pueden producir suficientes hormonas del estrés. Cada pequeño problema ahora parece catástrofe global. De ahora en adelante, por ejemplo, cuando tu hijo derrame leche o tu jefe te mire con desaprobación, será verdaderamente el fin del mundo para ti.
Fatiga suprarrenal: ¿cómo evitarla?
Todos experimentamos esta condición - de vez en cuando. Pero si este es su estilo de vida normal, su cuerpo puede correr el riesgo de sufrir fatiga suprarrenal. "Dieta con alto contenido El azúcar y el bajo contenido de proteínas desencadenan reacciones de estrés sin que nos demos cuenta”, dice la autora de best sellers y nutricionista Julia Ross. Irónicamente, más del 70% de las personas comen más comida chatarra sólo para deshacerse del estrés emocional. A todos nos vendría bien controlar nuestras hormonas del estrés para saber exactamente en qué parte del espectro de fatiga suprarrenal nos encontramos actualmente.
En lugar de luchar contra las espinas del estrés o la ansiedad (y luego castigarte por ello), vale la pena aprender todo lo posible sobre tu fisiología. Puede realizar una prueba de saliva utilizando una prueba que se vende en una farmacia o puede realizar un análisis de sangre en cualquier centro de atención médica que pueda ayudarlo a interpretar los resultados. Luego, utilizando los medicamentos que le recetaron, podrá restaurar nivel normal hormonas en las glándulas suprarrenales.
Muchos expertos recomiendan comenzar con la nutrición: realizar los cambios necesarios en su dieta y observar las mejoras. Comience con cambios pequeños pero consistentes en su dieta (por ejemplo, una dieta rica en proteínas y vegetales sin gluten), tome vitaminas naturales y suplementos (más vitaminas B y aceite de pescado, rico en ácidos omega-3, por ejemplo), y prueba también hierbas naturales(como rodiola para la concentración y el equilibrio; manzanilla o pasiflora para estimular las partes "calmantes" del cerebro).
Ahora quiero contarte algunos trucos secretos que aumentarán instantáneamente tu confianza en ti mismo y reducirán tus niveles de ansiedad.
4 formas rápidas de deshacerse de la ansiedad
Uno de los componentes de una alta resistencia al estrés es la capacidad de recuperarse y mantener la calma y la confianza, sin importar lo que suceda a su alrededor. Puedes hacer esto con los siguientes ejercicios.
¿Cuál es el beneficio de los ejercicios que utilizan el método de acupresión, es decir, presionar sobre biológicos? puntos activos¿en las manos? Muchas terminaciones nerviosas se concentran en las yemas de los dedos. Doblar los dedos en varias combinaciones y mantenerlos en esta posición durante un tiempo específico aplica presión curativa a ciertas terminaciones nerviosas. Estas posiciones de las manos y los dedos pueden estimular la expresión de diversas cualidades (por ejemplo, valentía, confianza, sensación de poder y paz) en la persona que realiza este ejercicio y pueden tener un efecto curativo en caso de diversos problemas de salud.
De hecho, tienes la llave del botiquín interno.
Ejercicio 1: Punto de desconexión del pánico
Si a usted, como a muchas personas, le pone nervioso hablar en público, utilice el siguiente punto de acupresión, al que yo llamo el "punto de inactividad".
Posición de la mano: pulgar Con la mano, toque el “nudillo” de su dedo medio (tercer). Luego mueva el pulgar hacia la palma hasta que sienta una hendidura “suave” o una pequeña depresión. La presión debe ser moderada. Al presionar este punto ayudas a regular la presión y reducir la ansiedad.
Ejercicio 2: Punto de confianza
Para estimular un estado de confianza, intente presionar el "punto de confianza". Al presionar este punto, envías una señal que reduce el estrés emocional interno, estimulando un estado de calma. Coloque sus manos en la posición adecuada durante al menos 30 segundos antes de un discurso, presentación o cualquier otro momento en el que necesite un impulso de confianza.
Posición de la mano: Coloque el pulgar de cualquier mano en el costado del dedo índice entre el primer y segundo nudillo. Aplique una presión de ligera a moderada.
Ejercicio 3: Técnica de respiración para deshacerse del miedo
Puedes entrenar tu cuerpo para dejar ir el miedo. Las exhalaciones vigorosas estimulan el SNP, promoviendo la calma. Utilicé esta técnica de respiración para aliviar la claustrofobia y hacerme más fácil vivir en Nueva York, donde el metro y los ascensores abarrotados son parte de la vida.
Técnica de respiración: Inhale vigorosamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en cada inhalación y exhalación. Mientras exhalas, lanza con fuerza los brazos hacia adelante, como si estuvieras alejando algo que no te gusta. Luego, mientras inhala, regrese los brazos al pecho en línea recta, con los codos presionados a los costados. Exhale bruscamente por la boca y vuelva a extender los brazos. Repita una vez más.
Posición de la mano: Coloque las puntas de los dedos pulgar e índice juntas y levante los brazos frente a su pecho, con las palmas hacia afuera.
Duración: Comience realizando este ejercicio durante un minuto, aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento a tres minutos. Cuando haga el ejercicio por primera vez, es posible que se sienta un poco mareado; simplemente deténgase si siente alguna molestia.
Ejercicio 4: Posiciones de las manos para fomentar la búsqueda de soluciones
Para solución efectiva problemas, debes tener confianza en tus habilidades y escuchar tu intuición. La siguiente posición de la mano se puede utilizar para activar el centro cerebral de resolución de problemas. Esta posición te ayuda a centrar tu atención en un punto de tu frente que corresponde a la ubicación aproximada de tu glándula pineal y está ubicado en la intersección de los hemisferios izquierdo y derecho. Este punto es el acceso al "pensamiento de todo el cerebro". En algunas tradiciones de yoga físicas y espirituales, se lo considera el “tercer ojo”, la intersección de la intuición y la sabiduría.
Posición de la mano: conecta la punta pulgar mano derecha con las puntas del segundo (índice) y tercer (medio) dedo. Coloque la "parte superior" de este triángulo a unos 2,5 cm de un punto en la frente que esté aproximadamente a 2,5 cm por encima del punto directamente entre los ojos. Al mismo tiempo, conecte la punta del pulgar de su mano izquierda con las puntas del segundo (índice) y tercer (medio) dedo de la misma manera. Coloca el “vértice” de este triángulo a unos 2,5 cm del punto de tu frente que corresponderá a tu “intuición”.
Discusión
Mi hija cambió de escuela cuando era adolescente; esto Un gran problema. Nuevo equipo, nuevos profesores. Había ansiedad, falta de sueño y distracción. Empezamos a beber glicina forte por la noche, 1 tableta. El resultado no se hizo esperar. Aparecieron nuevos amigos y la escuela mejoró.
16.10.2018 21:07:32, Elizabeth SimonovaSiempre estoy de buen humor))
espero que me ayude
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El hombre es indiscutiblemente un ser inteligente, claramente consciente de sus propias acciones, pero ciertas reacciones de su cuerpo no pueden controlarse o se deben realizar esfuerzos considerables para lograrlo. En particular, en momentos de pánico, cuando, por la fuerza de las circunstancias, una persona se encuentra en una situación aterradora. situación difícil, a menudo sus acciones carecen de lógica: las cosas inofensivas se convierten en una fuente de emociones negativas, el cuerpo tiembla y se debilita, se pierde el control sobre los procesos de pensamiento y, de hecho, sobre cualquier emoción.
Como resultado, hay que pensar en cómo afrontar la fobia y apaciguar el miedo incontrolable. Algunos miedos son inofensivos, otros pueden convertirse en una carga insoportable, ya que se convierten en un obstáculo para la vida social, la comunicación, la actividad laboral e impiden disfrutar de las pequeñas cosas agradables. Luchar contra las fobias en forma descuidada bastante complejo, pero bastante real: para este propósito se crean clínicas y centros psicológicos.
Las fobias no se pueden ignorar, sino que hay que tratarlas correctamente
Antes de pensar en cómo deshacerse de una fobia, debe estar seguro de su presencia; primero debe distinguir tales fenómenos del miedo a ciertos eventos y cosas inherentes a cualquier persona. Hay cuatro factores que ayudan a reconocer el miedo incontrolable:
- Intensidad significativa adjunta a ciertos objetos, pensamientos o circunstancias.
- Estabilidad, dado que la naturaleza del fenómeno considerado es constante, no desaparece por sí solo.
- La irracionalidad es cuando surge un miedo incontrolable y sin fundamento como resultado de ciertas expectativas.
- Restricciones de la vida: el miedo común se puede superar, pero una reacción incontrolada obliga a una persona a evitar con todas sus fuerzas participar en ciertos eventos y situaciones.
Varios signos indican que es necesario tratar los miedos y las fobias:
- Miedo exagerado, pánico al ver un determinado objeto o ante una situación especial.
- Aparecen temblores incontrolables, taquicardia, aumento de la sudoración y sequedad. cavidad oral, es posible que sienta náuseas y mareos.
- Hay retraso mental y la imposibilidad de construir un plan de acción verificado lógicamente.
- Parece un deseo incontrolable de huir lo más lejos posible, de esconderse en un lugar seguro.
- Después de lo que has visto o experimentado, te sientes débil, tienes pesadillas y te vuelves paranoico.
A pesar de que los psiquiatras dicen que una explicación lógica completa del miedo es imposible, esta afirmación puede ser discutida, ya que existen muchos métodos para deshacerse de una fobia, para lo cual es necesario comprender la causa fundamental de su aparición. Hay muchos tipos de miedos: una persona puede tener miedo de las arañas, los objetos punzantes, el agua, los espacios abiertos y otras cosas. Sin embargo, existen las causas más comunes del miedo incontrolable, estas incluyen:
- Miedo a los espacios cerrados - claustrofobia. El fenómeno puede ir acompañado de fuertes taquicardias, dolor en el pecho y mareos.
- Si tienes miedo a las alturas, hablan de acrofobia, en este estado una persona experimenta un verdadero ataque de pánico y no puede pensar normalmente.
- En fobia social una persona siente pánico cuando es necesario realizar acciones públicas. En general, alrededor del 13% de los habitantes del planeta padecen este tipo de patología.
- En zoofobia una persona tiene miedo de ciertos animales y el fenómeno puede ser consecuencia de experiencias comunicativas negativas o transmitido por otras personas.
Debido a la acrofobia, una persona se comporta de manera inapropiada cuando está en una altura.
El peligro de la enfermedad y las posibilidades de la terapia moderna.
Ahora hablemos sobre si se requiere tratamiento para las fobias, qué tan necesaria es la intervención profesional y cómo deshacerse de las fobias y los miedos por su cuenta.
Teniendo en cuenta que los estados de pánico, incluso aquellos que no ocurren con demasiada frecuencia, tienen un impacto negativo en la calidad de vida, es necesario plantearse la pregunta de cómo curar una fobia, sobre todo porque hoy en día existen muchas técnicas que permiten afrontarla. con esta condición. La eficacia de la terapia es alta tanto en el caso de la intervención profesional como en el caso de la automedicación, sujeto a la regla básica: debe haber voluntad para analizar los factores subyacentes que provocaron el desarrollo del miedo y un deseo sincero de eliminarlo de la propia propia vida. Al abordar el problema, los especialistas utilizan un esquema específico para deshacerse de fobias, miedos y estados de pánico:
- Primera etapa– una definición clara del fenómeno que provoca miedo y empeora la condición física.
- Segunda fase– trabajar con la causa misma del miedo, mientras que los profesionales en esta etapa utilizan técnicas de hipnosis y psicoterapia. La realización de sesiones especiales ayuda al paciente a darse cuenta y aceptar sus miedos y le permite no perder el pensamiento constructivo en caso de una situación crítica.
- Tercera etapa cómo tratar las fobias: controlar los miedos en la práctica y la capacidad de tomar las decisiones correctas sin el deseo de escapar de la realidad.
Cabe señalar que a la hora de decidir cómo tratar las fobias en adultos, un especialista puede utilizar fármacos que ayuden a aliviar la tensión nerviosa y reducir la aparición de ataques de pánico. Sin embargo, estos medicamentos son bastante peligrosos para la salud, su uso conlleva el riesgo de desarrollar dependencia farmacológica y, por lo tanto, no es deseable dejarse llevar por ellos.
Deshacerse del problema usted mismo
A la hora de plantearnos cómo afrontar las fobias y los miedos por nuestra cuenta, la opinión más común es que el tratamiento debe ser realizado exclusivamente por un profesional. Sin embargo, este enfoque es incorrecto: en el caso de que el paciente esté decidido a lograr un resultado exitoso y crea en sí mismo, es posible no solo reducir las manifestaciones de miedos de pánico, sino también deshacerse de ellos por completo.
Las fobias deben ser tratadas por un psicoterapeuta.
En muchos sentidos, un enfoque independiente sobre cómo lidiar con los miedos y las fobias se parece al enfoque de un psicoterapeuta profesional, excluyendo la técnica de la hipnosis. En primer lugar, es necesario preguntarse cuál es exactamente la fuente del miedo al pánico: no un miedo justificado, sino un sentimiento que no se puede controlar. Después de todo, el miedo en el sentido habitual es un instinto natural de autoconservación característico de cualquier ser vivo.
Después de determinar la fuente del problema, debe dominar el método básico, que le permitirá tratar las fobias y los miedos usted mismo. Hablamos de desensibilización, que es la capacidad de relajarse precisamente en el momento en que el pánico empieza a manifestarse. Ahora, sobre cómo usarlo: primero debe relajarse por completo y darse cuenta de su miedo determinando las respuestas a dos preguntas importantes. ¿Qué tan malo y aterrador es realmente? ¿Es posible que la víctima esté exagerando el peligro?
Cuando analizamos las fobias y cómo afrontarlas por nuestra cuenta atención especial merece relajación. La posición deseada es horizontal, tras lo cual comienza la sesión de autoentrenamiento. Para lograr el efecto deseado, se puede utilizar una grabación de voz, activada si es necesario. Este tipo de sesiones deben realizarse no sólo durante los ataques de pánico, sino también en un estado de calma, cuando no hay ninguna fuente de miedo, lo que en el futuro le permitirá alcanzar más rápidamente el estado deseado.
Muy aspecto importante es respiración correcta, que ayuda a restablecer el equilibrio psicológico y reducir la frecuencia cardíaca y del pulso. Durante el proceso de relajación, se recomienda escuchar la propia respiración, mientras se entrega por completo a las sensaciones físicas, lo que acelerará el procedimiento y conseguirá un efecto más completo.
Para resumir lo anterior, podemos distinguir seis etapas sobre cómo afrontar las fobias por tu cuenta:
- análisis de la fuente del miedo irrazonable;
- conciencia del miedo y su aceptación;
- una disminución gradual de la fuerza del miedo manifestado;
- la capacidad de relajarse en una situación crítica;
- restauración de la respiración;
- restauración del equilibrio psicológico mediante el autoentrenamiento.
Técnicas efectivas para combatir la patología.
Existen técnicas especiales que le permiten hacer frente al miedo patológico inverosímil.
Los ejercicios de respiración ayudan a combatir las fobias
Consideremos lo más formas efectivas cómo deshacerse usted mismo de una fobia utilizando las siguientes técnicas:
- Apagar el pensamiento negativo, que le permite hacer frente a la fijación en los aspectos negativos, sugiere utilizar la técnica del "interruptor eléctrico". Su propio miedo se representa en forma de un relé que se apaga con un tirón hacia abajo; este proceso debe imaginarse lo más claramente posible en todos los detalles.
- Te deshaces del miedo con la ayuda de la respiración: inhalar da coraje al cuerpo, exhalar elimina el pánico. En este caso, después de la inhalación hay un ligero retraso, pero la exhalación debe durar el doble que la inhalación.
- Es necesario hacer exactamente lo que causa el pánico; en este caso, surge un "impulso", una energía especial que puede ayudar a realizarse. Si, por ejemplo, una persona tiene fobia social y miedo hablar en público, deben llevarse a cabo en cada oportunidad.
- El principio de "derribar cuña con cuña" implica el uso de una técnica basada en la invocación independiente de reacciones fisiológicas correspondientes a la fobia: latidos cardíacos rápidos y respiración intermitente. Este enfoque destruye la integridad de la respuesta al miedo, lo que resulta en la posibilidad de tomar conciencia y tomar control de las emociones.
- La técnica de "desempeñar un papel teatral" le permite superar actitudes subconscientes: debe representar a una persona segura de sí misma, enderezando deliberadamente los hombros y adoptando una postura imperial con la barbilla en alto. También es necesaria una leve sonrisa: basta con permanecer en este estado unos segundos para que el cerebro pueda responder a las reacciones del cuerpo y eliminar el miedo.
Consolidando el efecto obtenido
Para evitar que regrese el estado de pánico, necesitará Trabajo de tiempo completo sobre tu propia personalidad y autoestima.
Centrarse en lo positivo es la mejor prevención de las fobias
Para ello, también existe un determinado esquema de acciones que se deben seguir para conseguir el máximo efecto positivo:
- todas las victorias, incluso las más insignificantes, deben quedar registradas;
- los fracasos se analizan cuidadosamente para poder escribir el siguiente guión que apuntará al éxito;
- es necesario crear su propio apoyo generando apoyo en forma de fe en la ciencia o en poderes superiores; el objetivo principal es ganar confianza en un resultado exitoso cuando se utilizan al máximo sus propias capacidades;
- una persona debe centrarse en lo positivo, puede confiar en el amor de sus seres queridos, una actitud amistosa hacia los demás y la percepción de una disposición recíproca.
