Deshacerse de los miedos y los internos. ¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos? Cómo deshacerse del miedo al pánico

El miedo es una emoción humana natural que surge bajo ciertas condiciones. La personalidad está en constante desarrollo, aprendiendo algo nuevo y desconocido. Algunas personas están abiertas a nuevas experiencias, mientras que otras experimentan miedo y ansiedad.

Ansiedad y miedo suelen ser sinónimos en el contexto de una misma situación. La ansiedad surge en una persona durante las experiencias; el miedo también puede relacionarse con cualquier experiencia o surgir repentinamente. Estas emociones y sentimientos pueden protegernos de algo, pero también interferir con nuestra vida activa. Por tanto, la pregunta lógica es: “¿Cómo superar los sentimientos de miedo y ansiedad cuando son excesivos?”

El miedo y la ansiedad no son los mismos conceptos. Hay una diferencia significativa entre ellos. A veces el carácter e incluso la enfermedad de una persona dependen de su manifestación. La ansiedad excesiva y diversas fobias pueden provocar trastornos de la personalidad y una percepción patológica del entorno.

El miedo representa mecanismo de defensa la psique que intenta protegernos del peligro. Este sentimiento se transmite hasta cierto punto por herencia, cuando los niños pequeños tienen miedo a las serpientes o avispas, a las alturas, etc. Desde la infancia, los padres han hablado de aspectos negativos. consecuencias terribles, si un niño sube más alto de lo esperado, agitará los brazos delante de la avispa.

El miedo ha cambiado con el tiempo, surgen miedos que ya no nos salvan de situaciones problemáticas, sino que, por el contrario, nos impiden realizar cualquier función y alcanzar nuestros objetivos. El miedo excesivo a cualquier objeto o situación ya es una fobia. Esta condición afecta negativamente el estado mental, incluso la salud somática de una persona. La emoción del miedo surge cuando ocurre una situación.

La ansiedad es como una advertencia de peligro. Una persona siente ansiedad no por el evento o situación que tuvo lugar, sino antes. Esta emoción se refiere al proceso mental de la imaginación, cuando una persona se ha inventado problemas por los que empezó a preocuparse. Mucha gente confunde la ansiedad con la intuición. La intuición se refiere a la hipersensibilidad y puede guiar a una persona hacia lo bueno y lo malo de su vida. La ansiedad orienta a la persona a esperar algo malo, negativo, problemático. Esto puede ser una característica individual de una persona, una consecuencia de la educación o problemas con la salud fisiológica del paciente.

Causas del miedo y la ansiedad.

Cualquier trastorno mental, enfermedad de órganos y sistemas puede ir acompañado de ansiedad. Especialmente una persona sufre de ansiedad irrazonable durante una enfermedad. sistema nervioso.

Algunos tipos de temperamento también se caracterizan por la aparición de ansiedad ante diferentes situaciones. Por ejemplo, las personas melancólicas o coléricas pueden reaccionar con ansiedad ante nuevos cambios en la vida. Para las personas melancólicas, en general, cada nuevo una situación difícil Parece más allá de sus fuerzas, los problemas son imposibles y los conflictos son eternos. Desarrollan ansiedad con más frecuencia que las personas flemáticas o optimistas. Estas son características del temperamento y, si no interfieren con la vida de una persona, se aceptan como la norma.

La ansiedad irrazonable que surge involuntariamente es un síntoma de neurosis. En este caso, no estamos hablando solo de distraer a la persona de la situación causal, sino de asistencia psicológica o médica.

Entonces, las causas de la ansiedad y el miedo son:

1. Una amenaza a algo importante y significativo para persona concreta, este significado puede ser realizado por una persona o estar en el ámbito del inconsciente.
2. teoría biológica afirma: La ansiedad puede surgir debido a un desequilibrio de genes en el cerebro.
3. Una respuesta refleja a un estímulo específico. A menudo ocurre después de sufrir un trauma psicológico.
4. Insuficiente o excesivo actividad física También puede causar mayores niveles de ansiedad y miedo.
5. La mala nutrición provoca estos síntomas. Para flujo normal procesos mentales Es necesaria una cantidad suficiente de vitaminas y microelementos. Si no se suministran constantemente al cuerpo, una persona puede desarrollar ansiedad.
6. Trastorno hormonal en el cuerpo, un presagio de un ataque cardíaco, una caída del azúcar en sangre, neurosis, esquizofrenia, alcoholismo: todas estas condiciones van acompañadas de ansiedad y la posible aparición de miedo.

¿A qué puede tener miedo una persona?

Cualquier cosa, cualquier cosa. La aparición de fobias y ansiedad puede estar asociada a diferentes objetos o situaciones de la vida. En medicina, se distinguen los siguientes tipos principales de ansiedad:

¿Cómo se manifiesta esta condición?

Esta es una condición debilitante para una persona. Cuando la ansiedad supera, una persona no descansa, sino que está constantemente inmersa en sus pensamientos. Esta constante lluvia de ideas conduce al hecho de que el cerebro no descansa y está constantemente cargado de trabajo. La ansiedad y el miedo se manifiestan por síntomas fisiológicos:

El estado mental de una persona también se ve afectado; internamente está constantemente tenso. Le preocupa aún más el sentimiento de inseguridad, incertidumbre e impotencia que aparece junto con la ansiedad. Disminuye la concentración, aparecen irritabilidad e intolerancia. La autoestima de una persona sufre, comienza a evitar comunicarse con la gente. Una persona siente soledad, se concentra en sus defectos, lo que conduce a una falta de realización en su profesión, interrupción de la comunicación y problemas en su vida personal.

No puedes dejar de preocuparte y tener miedo con un movimiento de tu mano. Superar un estado de ansiedad es un proceso que requiere un esfuerzo considerable por parte de la propia persona, del médico y de los comprensivos seres queridos que lo rodean. Un intento de "recuperarse" para deshacerse del miedo puede no tener éxito e incluso puede empeorar la ansiedad por la incapacidad de hacer frente a sus emociones. ¿Qué ayuda puedes obtener de expertos para solucionar tu problema de ansiedad?

Tratamiento y ayuda: ¿cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo?

El tratamiento y asistencia para esta condición incluye el uso de medicamentos y asistencia psicológica.

Tratamiento médico

La regulación de los procesos cognitivos durante la manifestación de ansiedad y miedo, la asistencia con las manifestaciones somáticas de esta condición, se lleva a cabo mediante el uso de los necesarios. suministros médicos. ellos afectan sistema nervioso humano, reduciendo su excitabilidad, algunos de ellos tienen un efecto sedante.

Utilizado para el tratamiento Drogas psicotropicas, que pueden suprimir la ansiedad, aliviar la gravedad del miedo y el estrés emocional. Algunos de ellos tienen un efecto positivo sobre los procesos cognitivos, mejorando el rendimiento mental.

Existen fármacos con propiedades sedantes moderadas, algunos de los ansiolíticos no suprimen la actividad del sistema nervioso. Los nootrópicos también se utilizan para la ansiedad.

Psicoterapia

La principal tarea de un psicólogo o psiquiatra es determinar razon psicologica ese comportamiento. Después de explorar las profundidades del subconsciente, trae a la conciencia la causa de la ansiedad. La pregunta entonces es ¿cómo lidiar con este sentimiento?

Un especialista ayuda a identificar las creencias irracionales de una persona, transformándolas en creencias explícitas y racionales, lo que le permite mirar su problema desde una nueva perspectiva. En el proceso de trabajo, el médico ayuda a la persona a:

• identificar el problema;
• formular los objetivos de su solución;
• desarrollar soluciones;
• discutir cómo aplicar ciertas soluciones;
• evaluar la efectividad de la solución elegida.

El médico no debe sumergirse en el contenido del problema, es importante prestar atención al pensamiento y a las reacciones emocionales de la persona. Necesita explicarle al cliente la importancia de cambiar su forma de pensar, para mostrarle disposición a los cambios en la vida.

Los deportes activos, la comunicación positiva y las buenas acciones hacia los demás ayudan con la ansiedad. De esta manera una persona puede eliminar los síntomas del trastorno y reevaluar sus acciones.

Toda persona experimenta ansiedad o tiene miedo de algo de vez en cuando. Este es un fenómeno normal, pero sólo si el miedo y la ansiedad no ocurren con demasiada frecuencia y por cualquier motivo. En este caso, una persona no puede llevar una vida normal, porque emociones negativas No lo dejan vivir en paz. Averigüemos qué se debe hacer para deshacerse del miedo y la ansiedad, y qué dicen los psicólogos al respecto.

La ansiedad y el miedo son emociones naturales que la naturaleza ha dotado al ser humano. EN situación difícil le ayudan movilizando recursos físicos y mentales, y en un momento de peligro pueden incluso salvar una vida.

Pero en algunas personas estos estados negativos aparecen como si no tuvieran ningún motivo. De hecho, hay una razón, simplemente está escondida en lo profundo del subconsciente. Por ejemplo, las personas que han experimentado graves dificultades o conmociones graves empiezan a temer que una situación similar pueda volver a ocurrir en el futuro.

Los pesimistas también suelen estar preocupados y asustados. Una perspectiva negativa de la vida hace que una persona espere un mal resultado de casi cualquier evento. Y si esto realmente sucede, el pesimista confía aún más en la corrección de su forma de pensar, fortaleciendo así su tendencia a tener experiencias negativas.

Síntomas de ansiedad y miedo.

Cuando una persona comienza a preocuparse o temer algo, experimenta no solo emociones negativas, sino también ciertas reacciones fisiológicas. Sus músculos se tensan, los latidos de su corazón y su pulso se aceleran, siente escalofríos y falta de aire en el pecho. Las manos comienzan a temblar, aumenta la sudoración. Al mismo tiempo, los pensamientos obsesivos pululan por su cabeza, su imaginación dibuja todo tipo de imágenes desagradables, lo que aumenta la sensación de ansiedad.

A menudo resulta difícil para una persona determinar exactamente qué emociones está experimentando. La ansiedad se caracteriza por una sensación dolorosa desagradable en el pecho, en la zona del corazón y la expectativa de problemas. El miedo te pone en un estado de pánico, en el que el pensamiento racional de una persona se apaga. No puede sentarse tranquilamente y analizar la situación, simplemente tiene miedo y pánico.

Si las experiencias no abandonan a la persona por mucho tiempo, su apetito empeora o desaparece por completo, su sueño se vuelve superficial e intermitente, se despierta por la noche y no puede conciliar el sueño por mucho tiempo. A algunas personas, por el contrario, les aumenta el apetito y tratan de “devorarse” sus emociones negativas.

Un estado de estrés crónico quita fuerzas, por lo que la persona se siente agotada y cansada. Todo esto no puede dejar de afectar su vida. Si no se deshace de los sentimientos de miedo y ansiedad de manera oportuna, existe el peligro de que se desarrollen hasta el presente. trastorno mental. Por eso, los psicólogos aconsejan aprender a afrontar las experiencias negativas por su cuenta.

Métodos para afrontar los miedos y la ansiedad.

Casi todas las personas son capaces de superar miedos y ansiedades, emociones y experiencias negativas. No es tan difícil como podría parecer a primera vista. Solo necesitas fijarte un objetivo y seguir los consejos de los psicólogos. Así que veamos lo más recomendaciones efectivas especialistas que se pueden utilizar en casa.

• Descubra el motivo de sus preocupaciones. Si desea deshacerse de la ansiedad y la preocupación, asegúrese de encontrar la causa. Piensa en qué tipo de situación te asusta. Tal vez tengas miedo a las alturas, a las multitudes, a hablar con extraños o a hablar frente a una audiencia. Recuerde cuándo apareció su miedo por primera vez, en qué situación ocurrió.
• No te escondas de tu miedo, no lo niegues. Si reconoces honestamente su presencia en tu vida, será más fácil lidiar con él.
• Aprenda a relajarse. Los estados de ansiedad te obligan a estar en constante tensión, te quitan energía y fuerza. Por eso, es muy importante aprender a relajarse. Para hacer esto, puede utilizar cualquier método: un baño tibio, un paseo por el parque, trotar por la noche. aire fresco, clases de yoga o meditación, ejercicios de respiración, escuchando música agradable y relajante. Intenta distraerte de las experiencias que te atormentan y dedícate a la actividad elegida.
• Habla de tus miedos con un ser querido. No hay nada mejor que compartir tus preocupaciones con alguien de confianza. Podría ser familiar cercano o un amigo al que puedas abrir tu alma. Cuéntanos qué te preocupa y preocupa y escucha la opinión de tu interlocutor. Muy a menudo, después de una conversación de este tipo, una persona comienza a tratar su problema con más calma y sus sentimientos pierden su gravedad.
• Pon tus pensamientos en papel. Si no tienes a alguien en quien puedas confiar, no te desesperes. Lleve un diario y anote allí todas las experiencias negativas. Esto le facilitará comprenderse a sí mismo y comprender qué es exactamente lo que le preocupa y en qué situaciones el miedo se manifiesta con más fuerza.
• Ríe y sonríe más a menudo. Trae más humor a tu vida. Mira comedias o programas de humor, lee chistes, busca en Internet diferentes bromas graciosas. Es bueno hacer esto en compañía de amigos. De esta forma podrás reírte mucho, aliviar el estrés y olvidarte de tus preocupaciones por un rato.
• No te quedes inactivo. Cuando una persona no está ocupada con nada, las experiencias negativas comienzan a atacarlo y pensamientos sombríos se arremolinan en su cabeza y no le permiten relajarse. Lo mejor que se puede hacer en tal situación es ponerse manos a la obra. Haz lo que quieras: limpia el apartamento, cocina una deliciosa cena, presta atención a tu marido o mujer, juega con tu hijo, ve a la tienda.
• Dale algo de tiempo a los miedos y la ansiedad. Lo más probable es que no pueda mantener sus sentimientos bajo control constantemente. No es necesario hacer esto. Reserva entre 20 y 30 minutos para ellos todos los días. En este momento, deja que tu imaginación dibuje los cuadros más terribles. Dale rienda suelta a tu ansiedad, entrégate a ella por completo. No analices tus emociones, sólo vívelas. Cuando se acabe el tiempo asignado, regrese a sus actividades normales. Si la ansiedad comienza a invadirte durante el día, simplemente escribe en un papel los pensamientos que te preocupan y podrás preocuparte por ello en el tiempo asignado.
• No te quedes en el pasado. Si ha tenido situaciones desagradables en el pasado que le provocaron miedo o ansiedad internos, es posible que sus pensamientos a menudo regresen a estos eventos. No dejes que hagan esto. El pasado ya pasó y no es un hecho que el escenario negativo vaya a repetirse. Relájate, calma tus nervios y vive el momento presente.
• Haz un poco de visualización. Tan pronto como su imaginación comience a pintarle imágenes terribles de posibles eventos, inmediatamente, con un esfuerzo de voluntad, cámbiela en una dirección positiva. Visualiza con claridad y detalle el desenlace más favorable de la situación que te preocupa. Visualiza hasta que sientas que la ansiedad te ha abandonado o al menos ha disminuido significativamente. Los psicólogos y esoteristas afirman que la visualización positiva regular puede influir en las circunstancias de la vida y orientarlas en la dirección deseada.
• No planifiques tus acciones con anticipación. Por lo general, antes de un evento importante, la gente piensa en cada paso, ensaya sus acciones y palabras. Si estás muy ansioso, deja que tus acciones sean espontáneas. Muy a menudo resultan mucho más eficaces de lo previsto. Confía en la situación y actúa según las circunstancias.
• No alimentes tus miedos. Si tiene tendencia a preocuparse excesivamente, trate de evitar lo menos posible leer o ver noticias, informes sobre crímenes y otra información en la televisión, lo que sólo agravará los temores existentes y creará un terreno fértil para el surgimiento de otros nuevos.
• Cambia tus hábitos alimenticios. Algunos alimentos que comemos tienden a agravar la ansiedad. Esto incluye té, café, alcohol. Reduzca la cantidad de estos alimentos en su dieta o elimínelos por completo. Por cierto, el consumo excesivo de dulces también aumenta la ansiedad, porque cuando aumenta el azúcar en sangre, una persona desarrolla sentimiento irracional ansiedad.
• Hablar con las personas. Si se siente ansioso, no se siente solo. Vaya a un lugar concurrido: un cine, teatro, concierto o exposición. Reúnete con amigos más a menudo. Dé preferencia a la comunicación en vivo, pero si esto no es posible, no descuide las conversaciones por teléfono, Skype o la correspondencia en Internet.
• Utilice afirmaciones, mantras, mudras. En la literatura esotérica se pueden encontrar muchas medios eficaces para combatir las experiencias negativas. Uno de los más populares son los sentimientos de Sytin. Puedes utilizar textos ya preparados o crear los tuyos propios a partir de ellos.

Ayuda de un psicólogo para afrontar los miedos.

Si lo has probado todo los métodos anteriores Estás luchando contra la ansiedad, pero no has logrado nada, no te enfades. Es mejor buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.

A menudo las raíces aumento de la ansiedad yacen tan profundamente en el subconsciente que una persona no puede encontrarlos por sí misma. La tarea de un psicólogo es ayudar a una persona a comprender las causas del miedo, eliminarlas del subconsciente y enseñarle a superar la ansiedad.

A algunas personas les da vergüenza buscar ayuda de un psicólogo. No hagas esto. No le avergüenza ni un terapeuta ni un dentista, pero un psicólogo es el mismo especialista, solo que en el campo de los problemas mentales, no físicos. Él le ayudará a afrontar sus miedos y le dará recomendaciones útiles.

Si no puede hacer frente a su ansiedad, pídale a un terapeuta que le recete medicamentos contra la ansiedad. También puedes usar remedios caseros. Beber decocciones de hierbas medicinales teniendo un efecto sedante. Estos incluyen menta, toronjil, raíz de valeriana, agripalma y manzanilla.

Superar miedos y ansiedades es un paso hacia la victoria

Si te atormenta la ansiedad o el miedo, no temas. Muchas personas tienen miedo de algo, pero la mayoría intenta superar y eliminar sus miedos y, por regla general, logran vencer. Pruébalo también.

Recuerde que las emociones negativas como la ansiedad y el miedo se pueden convertir en una dirección positiva si las hace funcionar para usted. Muchos gente famosa lograron el éxito en la vida precisamente gracias a su miedo, que los movilizó, obligándolos a trabajar y alcanzar nuevas alturas.

Médicos, científicos, deportistas, poetas, escritores, artistas y representantes de muchas otras profesiones tenían miedo de no ser reconocidos, de la derrota y del ridículo por parte de otras personas, y estas experiencias les ayudaron a superar las dificultades y avanzar hacia su objetivo, haciendo todo lo posible para lograrlo. él.

Como puedes ver, la ansiedad y el miedo pueden pasar de enemigos a aliados. Trabaja en ti mismo y definitivamente podrás hacer frente a tus experiencias negativas.

Hoy hablaremos de cómo deshacerse del miedo de muy distinta índole: miedo a la muerte, miedo a los animales o insectos, fobia asociada a la enfermedad, a las lesiones, a la muerte como consecuencia de un accidente, etc.

En este artículo hablaré no solo de técnicas que te ayudarán a superar el miedo, sino también de cómo relacionarte adecuadamente con el sentimiento de miedo y cómo cambiar tu vida de tal manera que permanezca. menos espacio por ansiedad.

Yo mismo tuve que pasar por muchos miedos, especialmente durante ese período de mi vida en el que los experimenté. Tenía miedo de morir o volverme loco. Tenía miedo de que mi salud quedara completamente inservible. Tenía miedo de los perros. Tenía miedo de tantas cosas.

Desde entonces, algunos de mis miedos han desaparecido por completo. Aprendí a controlar algunos miedos. Aprendí a vivir con otros miedos. He trabajado mucho en mí mismo. Espero que mi experiencia, que describiré en este artículo, también te ayude.

¿De dónde viene el miedo?

Desde la antigüedad, el mecanismo del miedo ha desempeñado una función protectora. Él nos protegió del peligro. Muchas personas tienen miedo instintivo de las serpientes porque esta cualidad fue heredada de sus antepasados. Después de todo, aquellos que tenían miedo de estos animales y, como resultado, los evitaban, tenían más posibilidades de no morir por una mordedura venenosa que aquellos que mostraban valentía en relación con las criaturas que se arrastraban. El miedo ayudó a quienes lo experimentaron a sobrevivir y transmitir esta cualidad a su descendencia. Después de todo, sólo los seres vivos pueden reproducirse.

El miedo hace que las personas sientan un intenso deseo de huir cuando se topan con algo que su cerebro percibe como peligro. Mucha gente tiene miedo a las alturas. Pero no pueden evitar adivinarlo hasta que se encuentran drogados por primera vez. Sus piernas comenzarán a ceder instintivamente. El cerebro enviará señales de alarma. La persona querrá apasionadamente abandonar este lugar.

Pero el miedo no sólo ayuda a protegerse del peligro cuando éste ocurre. Permite a una persona evitar incluso peligros potenciales siempre que sea posible.

Cualquiera que tenga un miedo mortal a las alturas no volverá a subir al tejado, porque recordará las fuertes emociones desagradables que experimentó la última vez que estuvo allí. Y así, quizás, protegerse del riesgo de muerte a consecuencia de una caída.

Desafortunadamente, desde la época de nuestros ancestros lejanos, el entorno en el que vivimos ha cambiado mucho. Y El miedo no siempre cumple con nuestros objetivos de supervivencia. E incluso si responde, no contribuye de ninguna manera a nuestra felicidad y comodidad.

Las personas experimentan muchos miedos sociales que les impiden alcanzar sus objetivos. A menudo tienen miedo de cosas que no representan ninguna amenaza. O esta amenaza es insignificante.

La probabilidad de morir en un accidente de avión de pasajeros es aproximadamente de una entre 8 millones. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de viajar en avión. No existe ninguna amenaza para conocer a otra persona, pero muchos hombres o mujeres experimentan una ansiedad extrema cuando están cerca de otras personas.

Muchos miedos bastante comunes pueden volverse incontrolables. La preocupación natural por la seguridad de sus hijos puede convertirse en una paranoia aguda. El miedo a perder la vida o hacerse daño a veces se convierte en manía y obsesión por la seguridad. Algunas personas pasan gran parte de su tiempo recluidas, tratando de protegerse de los peligros que supuestamente les aguardan en la calle.

Vemos que el mecanismo natural formado por la evolución a menudo interfiere con nosotros. Muchos miedos no nos protegen, sino que nos hacen vulnerables. Esto significa que debemos intervenir en este proceso. A continuación te diré cómo hacer esto.

Método 1: deja de tener miedo al miedo

Los primeros consejos te ayudarán a comprender correctamente el miedo.

Me preguntas: “Solo quiero dejar de tenerle miedo a los ratones, a las arañas, a los espacios abiertos o cerrados. ¿Estás sugiriendo que simplemente dejemos de tener miedo al miedo mismo?

¿Qué reacciones provoca el miedo en una persona? Como descubrimos anteriormente esto:

1. El deseo de eliminar el objeto del miedo. (Si una persona tiene miedo de las serpientes, ¿huirá? Cuando las vea
2. Renuencia a repetir este sentimiento (la persona evitará las serpientes siempre que sea posible, no construirá una vivienda cerca de su guarida, etc.)

Nuestros instintos nos dicen estas dos reacciones. Una persona que teme morir en un accidente aéreo evitará instintivamente los aviones. Pero si de repente tiene que volar a algún lugar, intentará hacer todo lo posible para no sentir miedo. Por ejemplo, se emborrachará, tomará pastillas sedantes y pedirá a alguien que lo calme. Lo hará porque tiene miedo de sentir miedo.

Pero en el contexto del manejo del miedo, ese comportamiento a menudo no tiene sentido. Al fin y al cabo, la lucha contra el miedo es una lucha contra los instintos. Y si queremos derrotar a los instintos, no debemos guiarnos por su lógica, como se indica en los dos puntos anteriores.

Por supuesto, durante un ataque de miedo, el comportamiento más lógico para nosotros es huir o intentar deshacernos del ataque de miedo. ¡Pero esta lógica nos la susurran nuestros instintos, que debemos vencer!

Precisamente porque durante los ataques de miedo las personas se comportan como les dicen sus “tripas”, no pueden deshacerse de estos miedos. Van al médico, se apuntan a hipnosis y dicen: “¡No quiero volver a vivir esto nunca más! ¡El miedo me atormenta! ¡Quiero dejar de tener miedo por completo! ¡Sácame de esto! Algunos métodos pueden ayudarlos por un tiempo, pero el miedo aún puede regresar a ellos de una forma u otra. Porque escucharon sus instintos, que les decían: “¡Miedo al miedo!” ¡Sólo podrás ser libre cuando te deshagas de él!

¡Resulta que muchas personas no pueden deshacerse del miedo porque, en primer lugar, se esfuerzan por deshacerse de él! Ahora explicaré esta paradoja.

El miedo es sólo un programa.

Imagina que has inventado un robot que lava los suelos de tu casa, incluido el balcón. Mediante el reflejo de señales de radio, el robot puede estimar la altura a la que se encuentra. Y para evitar que se caiga por el borde del balcón, lo has programado de tal manera que su cerebro le indica que se detenga si está al borde de un desnivel.

Saliste de la casa y dejaste que el robot limpiara. ¿Qué encontraste cuando regresaste? ¡El robot se quedó congelado en el umbral entre su habitación y la cocina y no pudo cruzarlo debido a una ligera diferencia de altura! ¡Una señal en su cerebro le dijo que se detuviera!

Si el robot tuviera “mente”, “conciencia”, entendería que no hay peligro en el borde de dos habitaciones, ya que la altura es pequeña. ¡Y entonces podría cruzarlo, a pesar de que el cerebro sigue señalando peligro! La conciencia del robot simplemente no obedecería la orden absurda de su cerebro.

Una persona tiene una conciencia que tampoco está obligada a seguir las órdenes de su cerebro "primitivo". Y lo primero que debes hacer si quieres deshacerte del miedo es deja de confiar en el miedo, deja de percibirlo como una guía para la acción, deja de tenerle miedo. Debes actuar un poco paradójicamente y no como te dice tu instinto.

Después de todo, el miedo es sólo un sentimiento. A grandes rasgos, este es el mismo programa que ejecuta el robot de nuestro ejemplo cuando se acerca al balcón. Este es un programa que su cerebro lanza a nivel químico (con la ayuda de adrenalina, por ejemplo) después de recibir información de sus órganos sensoriales.

El miedo es simplemente un flujo de señales químicas que se traducen en órdenes para tu cuerpo.

Pero su conciencia, a pesar del trabajo del programa, puede comprender por sí misma en qué casos se enfrenta a un peligro real y en qué situaciones se enfrenta a un fallo en el "programa instintivo" (aproximadamente el mismo fallo que ocurrió con el programa). robot cuando no pudo cruzar el umbral).

Si sientes miedo, no significa que exista algún peligro. No siempre debes confiar en todos tus sentimientos, ya que muchas veces te engañan. No huyas de un peligro inexistente, no intentes calmar de alguna manera este sentimiento. Intenta esperar con calma hasta que la “sirena” (“¡alarma! ¡Sálvate!”) en tu cabeza se calle. A menudo esto será simplemente una falsa alarma.

Y es en esta dirección en la que debes avanzar primero si quieres deshacerte del miedo. En la dirección de permitir que su conciencia, y no el cerebro "primitivo", tome decisiones (subir a un avión, acercarse a una chica extraña).

Después de todo, ¡este sentimiento no tiene nada de malo! ¡No hay nada de malo en tener miedo! ¡Es solo química! ¡Es una ilusión! No hay nada terrible en experimentar este sentimiento a veces.

Es normal tener miedo. No es necesario esforzarse por deshacerse inmediatamente del miedo (o de lo que provoca este miedo). Porque si sólo estás pensando en cómo deshacerte de él, sigues su ejemplo, escuchas lo que te dice, le obedeces, ¿Lo tomas en serio?. Piensas: "Tengo miedo de volar en un avión, así que no volaré" o "Volaré en un avión sólo cuando deje de tener miedo de volar", "porque creo en el miedo y miedo de eso”. Y luego tu ¡Sigue alimentando tu miedo! Puedes dejar de alimentarlo si dejas de darle gran importancia.

Cuando piensas: “Tengo miedo de volar en un avión, pero volaré de todos modos. Y no tendré miedo de un ataque de miedo, porque es sólo un sentimiento, una química, el juego de mis instintos. ¡Que venga, porque no hay nada terrible en el miedo! Entonces dejas de obedecer al miedo.

¡Te librarás del miedo sólo cuando dejes de querer deshacerte de él y vivas con él!

Rompiendo el círculo vicioso

Ya he hablado más de una vez de este ejemplo de mi vida y lo repetiré nuevamente aquí. Di el primer paso para deshacerme de ataques de pánico, como ataques repentinos de miedo, ¡solo cuando dejé de concentrarme en deshacerme de él! Empecé a pensar: “que vengan los ataques. Este miedo es sólo una ilusión. Puedo sobrevivir a estos ataques, no tienen nada de aterrador”.

Y entonces dejé de tenerles miedo y me preparé para ellos. Durante cuatro años seguí su ejemplo, pensando: “¿cuándo terminará esto, cuándo desaparecerán los ataques, qué debo hacer?” Pero cuando apliqué tácticas contrarias a la lógica de mis instintos, cuando dejé de ahuyentar el miedo, ¡sólo entonces empezó a desaparecer!

Nuestros instintos nos atrapan. Por supuesto, este programa irreflexivo del cuerpo tiene como objetivo obligarnos a obedecerlo (en términos generales, los instintos "quieren" que los obedezcamos), de modo que tengamos miedo de la apariencia del miedo y no lo aceptemos. Pero esto sólo empeora la situación.

Cuando empezamos a tener miedo de nuestros miedos, a tomarlos en serio, sólo los hacemos más fuertes. El miedo al miedo sólo aumenta la cantidad total de miedo e incluso provoca el miedo mismo. Personalmente me convencí de la verdad de este principio cuando sufrí ataques de pánico. Cuanto más miedo tenía de nuevos ataques de miedo, más a menudo ocurrían.

Mi miedo a los ataques sólo alimentó el miedo que surge durante un ataque de pánico. Estos dos miedos (el miedo en sí y el miedo al miedo) están conectados por retroalimentación positiva y se refuerzan mutuamente.

Una persona sumergida en ellos se encuentra en un círculo vicioso. ¡Tiene miedo de nuevos ataques y por eso los provoca, y los ataques, a su vez, le provocan un miedo aún mayor! Podemos salir de este círculo vicioso si eliminamos el miedo al miedo, y no el miedo en sí, como mucha gente quiere. Ya que podemos influir mucho más en este tipo de miedo que en el miedo en estado puro.

Si hablamos del miedo en su “forma pura”, entonces a menudo no tiene mucho peso en la totalidad del miedo. Quiero decir que si no le tenemos miedo, entonces nos resultará más fácil sobrevivir a estos malestar. El miedo deja de dar “miedo”.

No te preocupes si estas conclusiones no tienen mucho sentido para ti, o si no entiendes bien cómo lograr esta actitud hacia tu miedo. Esta comprensión no llegará de inmediato. Pero podrás entenderlo mejor cuando leas mis siguientes consejos y apliques sus recomendaciones.

Método 2: pensar a largo plazo

Di este consejo en mi último artículo. Aquí me detendré más en este punto.

Es posible que este consejo no le ayude a afrontar todos los miedos, pero le ayudará a afrontar algunas ansiedades. El caso es que cuando tenemos miedo, tendemos a pensar en el momento mismo en que nos damos cuenta de nuestro miedo y no en lo que nos puede esperar en el futuro.

Digamos que tienes miedo de perder tu trabajo. Te brinda condiciones de trabajo cómodas y el salario en este lugar te permite comprar las cosas que deseas. La idea de perderla te llena de miedo. Inmediatamente imaginas que tendrás que buscar otro trabajo, que puede que te pague peor que el que perdiste. Ya no podrás gastar tanto dinero como antes y esto te genera ansiedad.

Pero en lugar de imaginar lo mal que se sentirá cuando pierda su trabajo, piense en lo que sucederá después. Cruza mentalmente la línea que tienes miedo de cruzar. Digamos que pierdes tu trabajo. Pregúntate ¿qué pasará en el futuro? Imagine su futuro durante un período prolongado de tiempo con todos los matices.

Comenzarás tu búsqueda Nuevo trabajo. No es necesario que no encuentres un trabajo con el mismo salario. Existe la posibilidad de que encuentre un puesto con un salario aún mayor. No puedes saber a ciencia cierta cuánto estás dispuesto a ofrecer a un especialista de tu nivel en otras empresas hasta que acudes a las entrevistas.

Incluso si tienes que trabajar por menos dinero, ¿y qué? Es posible que no puedas frecuentar restaurantes caros por un tiempo. Comprará comida más barata que antes y preferirá unas vacaciones en su propia casa de campo o en la de un amigo a unas vacaciones en el extranjero. Entiendo que ahora esto te parezca aterrador, porque estás acostumbrado a vivir de otra manera. Pero una persona siempre se acostumbra a todo. Llegará el momento y te acostumbrarás, así como te has acostumbrado a muchas cosas en tu vida. Pero es muy posible que esta situación no dure toda tu vida, ¡podrás conseguir un ascenso en tu nuevo trabajo!

Cuando a un niño le quitan el juguete, pisa fuerte y llora, porque no puede darse cuenta de que en el futuro (quizás en un par de días) se acostumbrará a la ausencia de este juguete y aparecerán otras cosas más interesantes. ¡Porque el niño se convierte en rehén de sus emociones momentáneas y no puede pensar en el futuro!

No te conviertas en ese niño. Piensa de manera constructiva en las cosas que temes.

Si tienes miedo de que tu marido te traicione y te deje por otra mujer, piensa, ¿y qué? Millones de parejas se rompen y nadie muere por ello. Sufrirás por un tiempo, pero luego empezarás a vivir. nueva vida. Después de todo, ¡cualquier emoción humana es temporal! No tengas miedo de estas emociones. Ellos vendrán y se irán.

Imagina la imagen real en tu cabeza: cómo vivirás, cómo saldrás del sufrimiento, cómo harás nuevas amistades interesantes, cómo tendrás la oportunidad de corregir los errores del pasado. ¡Piense en las perspectivas, no en los fracasos!¡Sobre nueva felicidad, no sufrimiento!

Método 3: prepárate

Cuando estoy nervioso en un avión a punto de aterrizar, no ayuda mucho pensar en las estadísticas de accidentes aéreos. Entonces, ¿qué pasa si los desastres ocurren raramente? Entonces, ¿qué pasa si llegar al aeropuerto en coche es estadísticamente más peligroso para la vida que volar en avión? Estos pensamientos no me salvan en esos momentos en los que el avión empieza a temblar o sigue dando vueltas sobre el aeropuerto. Cualquier persona que experimente este miedo me entenderá.

En tales situaciones, el miedo nos hace pensar: “¿y si ahora estoy en exactamente uno de los ocho millones de vuelos que deberían convertirse en un desastre?” Y ninguna estadística puede salvarte. Después de todo, ¡improbable no significa imposible! En esta vida todo es posible, por eso hay que estar preparado para cualquier cosa.
Tratar de tranquilizarse, como: “todo estará bien, no pasará nada”, generalmente no ayuda. Porque tales exhortaciones son mentiras. ¡Pero la verdad es que cualquier cosa puede pasar! Y tenemos que aceptarlo.

“No es una conclusión muy optimista para un artículo sobre cómo deshacerse del miedo”, se podría pensar.

De hecho, no todo es tan malo, la voluntad ayuda a superar el miedo. ¿Y sabes qué línea de pensamiento me ayuda en vuelos tan intensos? Pienso: “Los aviones rara vez chocan. Es muy poco probable que suceda algo malo en este momento. Pero, aun así, es posible. En el peor de los casos, moriré. Pero todavía tengo que morir algún día. La muerte es inevitable en cualquier caso. Termina con toda vida humana. Una catástrofe simplemente acercará lo que sucederá algún día de todos modos con un 100% de probabilidad”.

Como puedes ver, estar preparado no significa mirar las cosas con cara de condenado, pensando: “Voy a morir pronto”. Esto significa simplemente evaluar de manera realista la situación: “no es un hecho que vaya a ocurrir un desastre. Pero si sucede, que así sea”.

Por supuesto, esto no elimina el miedo por completo. Todavía tengo miedo a la muerte, pero ayuda estar preparado. ¿Qué sentido tiene preocuparse toda la vida por algo que definitivamente sucederá? Es mejor estar al menos un poco preparado y no pensar en tu muerte como algo que nunca nos sucederá.
Entiendo que este consejo es muy difícil de implementar en la práctica. Y, además, no todo el mundo quiere pensar siempre en la muerte.

Pero la gente me escribe a menudo atormentada por los miedos más absurdos. Alguien, por ejemplo, tiene miedo de salir a la calle porque cree que allí es peligroso, mientras que en casa es mucho más seguro. A esta persona le resultará difícil lidiar con su miedo si espera a que pase para poder salir. Pero puede que se sienta mejor si piensa: “Aunque haya peligro en la calle. ¡Pero no puedes quedarte en casa todo el tiempo! No puedes protegerte por completo, incluso si estás dentro de cuatro paredes. O saldré y me expondré al peligro de muerte y lesiones (este peligro es insignificante). ¡O me quedaré en casa hasta que muera! Una muerte que sucederá de todos modos. Si muero ahora, entonces moriré. Pero lo más probable es que esto no suceda en un futuro próximo”.

Si la gente deja de centrarse tanto en sus miedos y, al menos a veces, puede mirarlos a la cara y darse cuenta de que detrás de ellos no hay nada escondido excepto el vacío, entonces los miedos dejarán de tener tanto poder sobre nosotros. No podemos tener tanto miedo de perder lo que ya vamos a perder.

Miedo y vacío

Un lector atento me preguntará: “Pero si llevas esta lógica al límite, resulta que si no tiene sentido tener miedo de perder esas cosas que de todos modos perderemos, entonces no tiene sentido tener miedo de nada. ¡en absoluto! Después de todo, ¡nada dura para siempre!

Así es, aunque contradice la lógica ordinaria. Al final de cada miedo se encuentra el vacío. No tenemos nada que temer porque todas las cosas son temporales.

Esta tesis puede resultar muy difícil de entender intuitivamente.

Pero no me interesa demasiado que lo entiendas a nivel teórico, sino más bien que lo uses en la práctica. ¿Cómo? Te lo explicaré ahora.

Yo mismo utilizo este principio con regularidad. Todavía tengo miedo de muchas cosas. Pero, al recordar este principio, comprendo que cada uno de mis miedos no tiene sentido. No debería “alimentarlo” y dejarme llevar por él. Cuando pienso en esto, encuentro la fuerza para no ceder ante el miedo.

Muchas personas, cuando tienen mucho miedo de algo, inconscientemente creen que “deben tener miedo”, que hay cosas realmente aterradoras. Piensan que ante estas cosas no es posible otra reacción que el miedo. Pero si sabes que en principio no hay nada que temer en esta vida, ya que todo sucederá algún día, si te das cuenta del sinsentido, del “vacío” del miedo, si comprendes que no hay cosas verdaderamente terribles, sino sólo una reacción subjetiva a estas cosas, entonces será más fácil afrontar el miedo. Volveré sobre este punto al final del artículo.

Método 4: observar

Los siguientes métodos le permitirán lidiar con el miedo a medida que surja.

En lugar de ceder al miedo, intenta simplemente observarlo desde fuera. Intenta localizar este miedo en tus pensamientos, siéntelo como una especie de energía que se forma en determinadas partes del cuerpo. Dirija mentalmente su respiración a estas áreas. Trate de que su respiración sea lenta y tranquila.

No te dejes atrapar por el miedo con tus pensamientos. Solo mira cómo se forma. A veces esto ayuda a eliminar el miedo por completo. Aunque el miedo no desaparezca, está bien. Al convertirte en un observador desapasionado, comienzas a reconocer tu miedo como algo externo a tu "yo", como algo que ya no tiene tanto poder sobre este "yo".

Cuando observas, el miedo es mucho más fácil de controlar. Después de todo, el sentimiento de miedo se forma como una bola de nieve. Al principio simplemente estás asustado, luego todo tipo de pensamientos comienzan a aparecer en tu cabeza: "¿y si pasa algo malo?", "¿qué es ese sonido extraño que apareció cuando el avión estaba aterrizando?", "¿y si le pasa algo malo?" ¿mi salud?"

Y estos pensamientos alimentan el miedo, se vuelve aún más fuerte y provoca pensamientos aún más ansiosos. Nos encontramos de nuevo ¡Dentro de un círculo vicioso!

Pero al observar los sentimientos, intentamos deshacernos de cualquier pensamiento e interpretación. Si no alimentamos nuestro miedo con nuestros pensamientos, entonces se debilita. No dejes que tu propia mente aumente el miedo. Para hacer esto, simplemente apague el pensamiento, la evaluación y la interpretación y entre en modo de observación. No pienses en el pasado ni en el futuro. ¡Quédate en el momento presente con tu miedo!

Método 5 - Respirar

Durante los ataques de miedo, intente respirar profundamente, inhalando y exhalando más tiempo. La respiración diafragmática es buena para calmar el sistema nervioso y, según investigación científica, detiene la respuesta de lucha o huida, que está directamente relacionada con el sentimiento de miedo.

La respiración diafragmática significa que se respira desde el estómago en lugar de desde el pecho. Concéntrate en cómo respiras. Cuente el tiempo de inhalación y exhalación. Trate de mantener este tiempo igual para la inhalación y la exhalación y lo suficientemente largo. (4 – 10 segundos.) Simplemente no te ahogues. La respiración debe ser cómoda.

Método 6: relaja tu cuerpo

Cuando el miedo te ataque, intenta relajarte. Mueve con calma tu atención sobre cada músculo de tu cuerpo y relájalo. Puedes combinar esta técnica con la respiración. Dirige mentalmente tu respiración a diferentes partes de tu cuerpo, en orden, comenzando por la cabeza y terminando por los pies.

Método 7: recuerda cómo tu miedo no se hizo realidad

Este método ayuda a afrontar miedos menores y recurrentes. Por ejemplo, tienes miedo constante de ofender a alguien o causarle una mala impresión. Pero, por regla general, resulta que su miedo nunca se hizo realidad. Resultó que no habías ofendido a nadie y que era sólo tu propia mente la que te asustaba.

Si esto se repite una y otra vez, cuando vuelva a temer haber dicho cosas incorrectas al comunicarse, recuerde con qué frecuencia su miedo no se hizo realidad. Y lo más probable es que comprenda que no hay absolutamente nada que temer.

¡Pero prepárate para cualquier cosa! Incluso si existe la posibilidad de que alguien se sienta ofendido por ti, ¡entonces no es gran cosa! ¡Hacer las paces! no traiciones de gran importancia a lo que ya pasó. La mayoría de sus propios errores se pueden corregir.

Método 8: trata el miedo como una emoción

¿Recuerdas cuando escribí que el miedo es sólo un sentimiento? Si tienes miedo de algo, no significa que exista algún peligro. A veces, este sentimiento no es una realidad, sino simplemente una reacción química espontánea en la cabeza. En lugar de tener miedo de esta reacción, trátela como una emoción, como un viaje gratis. No tienes que pagar dinero ni ponerte en peligro haciendo paracaidismo para sentir la adrenalina. Esta adrenalina aparece de la nada. ¡Belleza!

Método 9: Acepta tu miedo, no te resistas

Arriba, hablé sobre técnicas que te ayudarán a lidiar rápidamente con tu miedo en el momento en que surja. Pero no es necesario que se apegue a estas técnicas. Cuando las personas oyen hablar de formas de controlar el miedo o el miedo, a veces caen en la trampa de creer en el autocontrol. Empiezan a pensar: “¡Hurra! ¡Resulta que el miedo se puede controlar! ¡Y ahora sé cómo hacerlo! ¡Entonces definitivamente me desharé de él!

Comienzan a depender en gran medida de estas técnicas. A veces funcionan, a veces no. Y cuando las personas no logran afrontar el miedo utilizando estos métodos, empiezan a entrar en pánico: “¡No puedo controlar esto! ¿Por qué? ¡Ayer funcionó, pero hoy no! ¿Qué tengo que hacer? ¡Necesito lidiar con esto urgentemente de alguna manera! ¡Tengo que manejar esto!

Comienzan a preocuparse y con ello sólo aumentan su miedo. Pero la verdad es que está muy lejos. no siempre puedes controlarlo todo. A veces estas técnicas funcionarán, otras no. Por supuesto, intenta respirar, observa el miedo, pero si no desaparece, no tiene nada de malo. No hay necesidad de entrar en pánico, no hay necesidad de buscar una nueva salida a la situación, dejar todo como está, acepta tu miedo. No "tienes que" deshacerte de él en ese momento. La palabra "debería" no se aplica aquí en absoluto. Porque sientes lo que sientes ahora. Lo que pasa, pasa. Acéptalo y deja de resistirte.

Método 10: no te apegues a las cosas

Los siguientes métodos te permitirán eliminar los miedos de tu vida.

Como dijo el Buda: “la base del sufrimiento humano (insatisfacción, incapacidad de lograr la satisfacción final) es el apego (deseo)”. El apego, en mi opinión, se entiende más como dependencia que como amor.

Si estamos fuertemente apegados a algo, por ejemplo, necesitamos fuertemente producir un efecto en el sexo opuesto, para lograr victorias constantes en el frente del amor, entonces esto nos llevará a un estado de eterna insatisfacción, y no de felicidad y placer. como pensamos. El sentimiento sexual y la autoestima no pueden satisfacerse por completo. Después de cada nueva victoria, estos sentimientos le exigirán cada vez más. Los nuevos éxitos en el frente amoroso te traerán cada vez menos placer con el tiempo (“inflación del placer”), mientras que los fracasos nos harán sufrir. Viviremos con el temor constante de perder nuestro encanto y atractivo (y tarde o temprano esto seguirá sucediendo con la llegada de la vejez) y volveremos a sufrir. En una época en la que no ocurren aventuras amorosas, no sentiremos la alegría de vivir.

Quizás a algunas personas les resulte más fácil entender el apego utilizando el ejemplo del dinero. Mientras nos esforzamos por conseguir dinero, nos parece que ganando una determinada cantidad de dinero alcanzaremos la felicidad. ¡Pero cuando logramos este objetivo, la felicidad no llega y queremos más! ¡La satisfacción total es inalcanzable! Estamos persiguiendo zanahorias con una caña de pescar.

Pero sería mucho más fácil para ti si no estuvieras tan apegado a ello y estuvieras contento con lo que tenemos (no es necesario que dejes de esforzarte por lograr lo mejor). Esto es lo que quiso decir el Buda cuando dijo que la causa de la insatisfacción es el apego. Pero los apegos no sólo dan lugar a insatisfacción y sufrimiento, sino que también crean miedo.

Después de todo, ¡tenemos miedo de perder exactamente aquello a lo que estamos tan apegados!

No estoy diciendo que tengas que ir a la montaña y abandonar tu vida personal y destruir todos los apegos. La liberación total de los apegos es una enseñanza extrema, adecuada para casos extremos. Pero a pesar de esto, hombre moderno puede obtener algún beneficio de este principio para sí mismo sin llegar a los extremos.

Para experimentar menos miedo, no es necesario que te obsesiones demasiado con ciertas cosas y las conviertas en la base de tu existencia. Si piensas: “Vivo para mi trabajo”, “Vivo sólo para mis hijos”, entonces es posible que tengas un gran temor de perder estas cosas. Después de todo, toda tu vida se reduce a ellos.

Es por eso Intenta diversificar tu vida tanto como sea posible., deja entrar muchas cosas nuevas, disfruta de muchas cosas, y no solo de una. Sé feliz porque respiras y vives, y no sólo porque tienes mucho dinero y eres atractivo para el sexo opuesto. Aunque, como dije anteriormente, estas últimas cosas no te traerán felicidad.

(¡En este sentido, los apegos no son sólo la causa del sufrimiento, sino su consecuencia! Las personas que son profundamente infelices por dentro comienzan a aferrarse desesperadamente a cosas externas en busca de satisfacción: sexo, entretenimiento, alcohol, nuevas experiencias. Pero gente feliz Por regla general, son más autosuficientes. La base de su felicidad es la vida misma, no las cosas. Por lo tanto, no tienen tanto miedo de perderlos.)

Afecto no significa ausencia de amor. Como escribí anteriormente, esto se entiende más como adicción que como amor. Por ejemplo, tengo grandes esperanzas en este sitio. Me encanta desarrollarlo. Si de repente le sucede algo malo, será un duro golpe para mí, ¡pero no el fin de toda mi vida! Después de todo, tengo muchas otras cosas interesantes que hacer en mi vida. Pero mi felicidad no está formada sólo por ellos, sino por el hecho mismo de vivir.

Método 11: Nutre tu ego

Recuerda, no estás solo en este mundo. Toda la existencia no se limita sólo a tus miedos y problemas. Deja de concentrarte en ti mismo. Hay otras personas en el mundo con sus propios miedos y preocupaciones.

Comprende que hay un mundo inmenso a tu alrededor con sus leyes. Todo en la naturaleza está sujeto al nacimiento, la muerte, la decadencia y la enfermedad. Todo en este mundo es finito. ¡Y tú mismo eres parte de este orden universal, y no el centro del mismo!

Si te sientes en armonía con este mundo, sin oponerte a él, y te das cuenta de tu existencia como parte integral del orden natural, comprenderás que no estás solo, que tú, junto con todos los seres vivos, te mueves en la misma dirección. Y esto siempre ha sucedido, por los siglos de los siglos.

Con esta conciencia tus miedos desaparecerán. ¿Cómo lograr tal conciencia? Debe venir con el desarrollo de la personalidad. Una forma de alcanzar este estado es practicar la meditación.

Método 12 - Meditar

En este artículo hablé sobre el hecho de que no puedes identificarte con tu miedo, que es solo un sentimiento, que necesitas estar preparado para cualquier cosa, que no puedes poner tu propio ego en el centro de toda existencia.

Esto es fácil de entender a nivel teórico, pero no siempre es fácil de aplicar en la práctica. No basta con leer sobre ello, hay que practicarlo, día tras día, aplicándolo en vida real. No todas las cosas en este mundo son accesibles al conocimiento "intelectual".

La actitud hacia los miedos de la que hablé al principio debe cultivarse en uno mismo. La manera de llegar a estas conclusiones en la práctica, de darse cuenta de que el miedo es sólo una ilusión, es la meditación.

La meditación permite “reprogramarse” para ser más feliz y libre. La naturaleza es una excelente "constructora", pero sus creaciones no son ideales; los mecanismos biológicos (el mecanismo del miedo) que funcionaban en la Edad de Piedra no siempre funcionan en el mundo moderno.

La meditación le permitirá corregir parcialmente las imperfecciones de la naturaleza, cambiar sus reacciones emocionales estándar ante muchas cosas, alejarse del miedo a la calma, llegar a una comprensión más clara de la naturaleza ilusoria del miedo, comprender que el miedo no es parte de su personalidad y ¡libérate de ello!

Con la práctica, podrás encontrar la fuente de la felicidad dentro de ti y no sentir fuertes apegos a cosas diferentes. Aprenderá a aceptar sus emociones y miedos en lugar de resistirlos. La meditación te enseñará a observar tu miedo desde fuera sin involucrarte en él.

La meditación no sólo te ayudará a llegar a una comprensión importante de ti mismo y de la vida. Se ha demostrado científicamente que esta práctica calma el sistema nervioso simpático, responsable de la sensación de estrés. Te hará sentir más tranquilo y menos estresado. Ella te enseñará a relajarte profundamente y a deshacerte del cansancio y la tensión. Y esto es muy importante para las personas que experimentan miedo.

Puedes escuchar mi breve conferencia sobre esto siguiendo el enlace.

Método 13: No dejes que el miedo te dicte

Muchos de nosotros estamos acostumbrados al hecho de que todos los que nos rodean solo hablan de lo aterradora que es la vida, de lo que enfermedades terribles existen, ooh y ahh. Y esta percepción se nos transfiere a nosotros. Empezamos a pensar que hay cosas realmente aterradoras a las que “deberíamos” temer, ¡ya que todos los demás les tienen miedo!

El miedo, sorprendentemente, puede ser consecuencia de estereotipos. Es natural tener miedo a la muerte y casi todas las personas le tienen miedo. Pero cuando vemos los constantes lamentos de otras personas por la muerte de sus seres queridos, cuando vemos cómo nuestra amiga anciana no puede aceptar la muerte de su hijo, que murió hace 30 años, entonces empezamos a pensar que esto no es así. ¡Simplemente aterrador, pero terrible! Que no hay posibilidad de percibirlo de otra manera.

De hecho, estas cosas se vuelven tan terribles sólo en nuestra percepción. Y siempre existe la posibilidad de tratarlos de manera diferente. Cuando Einstein murió, aceptó la muerte con total calma, la trató como un orden inmutable de cosas. Si le preguntas a alguien espiritualmente persona desarrollada Quizás un asceta religioso, un cristiano convencido o un budista, cómo ve la muerte, seguramente estará tranquilo a este respecto. Y esto no está necesariamente relacionado únicamente con el hecho de que el primero cree en un alma inmortal, una existencia póstuma, y ​​el segundo, aunque no cree en el alma, cree en la reencarnación. Esto se debe al hecho de que están desarrollados espiritualmente y han domesticado su ego. No, no estoy diciendo que debamos buscar la salvación en la religión, estoy tratando de demostrar que es posible una actitud diferente hacia aquellas cosas que consideramos terribles, ¡y se puede lograr junto con el desarrollo espiritual!

No escuches a los que hablan de lo aterrador que es todo, esta gente está equivocada. De hecho, casi no hay cosas en este mundo a las que temer. O nada en absoluto.

Y mira menos televisión.

Método 14 - No evites situaciones en las que surja el miedo (!!!)

Destaqué este punto con tres signos de exclamación porque es uno de los consejos más importantes de este artículo. Toqué brevemente este tema en los primeros párrafos, pero aquí lo abordaré con más detalle.

Ya he dicho que las tácticas instintivas de comportamiento durante el miedo (huir, tener miedo, evitar algunas situaciones) son tácticas equivocadas en el contexto de la tarea de deshacerse del miedo. Si tienes miedo de salir de casa, nunca podrás afrontar este miedo si te quedas en casa.

¿Entonces, qué debemos hacer? ¡Salir afuera! ¡Olvídate de tu miedo! Déjalo aparecer, no le tengas miedo, déjalo entrar y no te resistas. Sin embargo, no te lo tomes en serio, porque es sólo un sentimiento. ¡Podrás deshacerte de tu miedo sólo cuando comiences a ignorar el hecho mismo de su aparición y vivas como si no hubiera miedo!

• Para superar su miedo a volar en aviones, debe volar en aviones con la mayor frecuencia posible.
• Para superar el miedo a la necesidad de defenderse, es necesario inscribirse en la sección de artes marciales.
• Para superar el miedo a conocer chicas, ¡necesitas conocer chicas!

¡Debes hacer lo que tienes miedo de hacer! Que tengas un viaje fácil No. Olvídate de lo que “debes” hacer y deshazte de tu miedo lo antes posible. Simplemente actúa.

Método 15: fortalece tu sistema nervioso

El grado de susceptibilidad al miedo depende en gran medida de su estado de salud en general y de la salud de su sistema nervioso en particular. Por lo tanto, mejora tu trabajo, aprende a lidiar con el estrés, haz yoga, deja de fumar. He discutido estos puntos en mis otros artículos, por lo que no escribiré sobre ello aquí. Fortalecer tu cuerpo es muy cosa importante en la lucha contra la depresión, los miedos y el mal humor. Por favor, no descuides esto y no te limites solo a “ trabajo emocional" EN cuerpo saludable Mente sana.

Conclusión

Este artículo no te anima a sumergirte en un mundo de dulces sueños y esconderte del miedo. En este artículo intenté decirte lo importante que es aprender a afrontar tus miedos, aceptarlos, vivir con ellos y no esconderte de ellos.

Puede que este camino no sea el más fácil, pero es el correcto. Todos tus miedos desaparecerán sólo cuando dejes de tener miedo del sentimiento mismo de miedo. Cuando hayas terminado de confiar en él. Cuando no le permites que te diga en qué tipo de transporte llegar a tu lugar de vacaciones, con qué frecuencia salir, con qué personas comunicarte. Cuando empiezas a vivir como si no hubiera miedo.

Sólo entonces se irá. O no se irá. Pero esto ya no te importará mucho, ya que el miedo se convertirá para ti sólo en un obstáculo menor. ¿Por qué darle importancia a las pequeñas cosas?

Buenas noticias para quienes luchan por afrontar el estrés diario en casa y en el trabajo: hay métodos disponibles deshacerse de emoción constante y ansiedad. El autor de un nuevo libro sobre el estrés recomienda utilizar ejercicios sencillos de acupresión como primeros auxilios. Cambiar nuestra reacción al estrés también está en nuestras manos, para ello necesitamos comprender el trabajo de las glándulas suprarrenales.

Cualquier estrés que atribuyamos a nuestro estado emocional -por ejemplo, ansiedad, baja autoestima o reacción violenta - en realidad están relacionados con nuestra fisiología. Estos llamados "falsos sentimientos" son causados ​​por una deficiencia en el cerebro. reacción química, capaz de mantener la resistencia al estrés. Sin embargo, estas condiciones pueden corregirse rápidamente cambiando su fisiología.

Le pregunté al especialista en medicina integrativa de la Universidad de Harvard, el Dr. Ciencias Médicas Sarah Gottfried: Cómo dejar de sentirte un fracaso si no puedes vivir cada momento de tu vida como si fueras un superhéroe. Sugirió un nuevo mantra: "Son mis glándulas suprarrenales, no soy yo". Según Gottfried, deberíamos dejar de culparnos a nosotros mismos y de intentar pasar por alto y, en cambio, deberíamos "pensar en nuestra biología".

El estrés y las glándulas suprarrenales: ¿cómo funciona?

Hasta el 70% de las personas que reportan estrés en realidad sufren algún grado de desequilibrio suprarrenal (los órganos que producen las hormonas que controlan la respuesta al estrés). En condiciones de estrés crónico, nuestro cuerpo pasa por tres etapas, las cuales se caracterizan por: en diferentes grados desequilibrio suprarrenal y, en última instancia, agotamiento.

En la primera etapa Acumulamos energía extra para hacer frente a los factores estresantes. Después de la primera descarga de adrenalina, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar cortisol, que inicialmente, y en pequeñas cantidades, es una fuente de fuerza y ​​​​resistencia para nosotros. En la cantidad adecuada, el cortisol ayuda a metabolizar los alimentos, combatir las alergias y reducir la inflamación.

Pero si el estado de excitación excesiva continúa, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar demasiada adrenalina y cortisol, reemplazándolos con nuestros neurotransmisores que nos hacen sentir bien, concretamente la serotonina (la fuente de la confianza en uno mismo y el optimismo) y la dopamina (la fuente del placer). . Cuando el cortisol circula crónicamente en el cuerpo, comienza a estimular respuestas inflamatorias y puede causar las mismas enfermedades contra las que originalmente debía proteger. En consecuencia, aparecen signos de enfermedad o infección.

Ya no experimentamos la “euforia” asociada con la descarga de adrenalina; en lugar de esto aparece Mal humor o incluso depresión. Demasiado o muy poco cortisol puede provocar una disminución de la concentración y una sensación de abrumador. Recurrimos a estimulantes externos: cafeína, alimentos salados o dulces. Nos agotamos aún más haciendo deporte o, por el contrario, lo dejamos todo. ejercicio físico. Empezamos a sentir fatiga crónica e irritación.

En la última etapa El desequilibrio suprarrenal causa tal daño a estos órganos que ya no pueden producir suficientes hormonas del estrés. Cada pequeño problema ahora parece catástrofe global. De ahora en adelante, por ejemplo, cuando tu hijo derrame leche o tu jefe te mire con desaprobación, será verdaderamente el fin del mundo para ti.

Fatiga suprarrenal: ¿cómo evitarla?

Todos experimentamos esta condición - de vez en cuando. Pero si este es su estilo de vida normal, su cuerpo puede correr el riesgo de sufrir fatiga suprarrenal. "Una dieta rica en azúcar y baja en proteínas desencadena respuestas de estrés sin que nos demos cuenta", dice la autora de best sellers y nutricionista Julia Ross. Irónicamente, más del 70% de las personas comen más comida chatarra sólo para deshacerse del estrés emocional. A todos nos vendría bien controlar nuestras hormonas del estrés para saber exactamente en qué parte del espectro de fatiga suprarrenal nos encontramos actualmente.

En lugar de luchar contra las espinas del estrés o la ansiedad (y luego castigarte por ello), vale la pena aprender todo lo posible sobre tu fisiología. Puede realizar una prueba de saliva utilizando una prueba que se vende en una farmacia o puede realizar un análisis de sangre en cualquier centro de atención médica que pueda ayudarlo a interpretar los resultados. Luego, utilizando los medicamentos que le recetaron, podrá restaurar nivel normal hormonas en las glándulas suprarrenales.

Muchos expertos recomiendan comenzar con la nutrición: realizar los cambios necesarios en su dieta y observar las mejoras. Comience con cambios pequeños pero consistentes en su dieta (por ejemplo, una dieta rica en proteínas y vegetales sin gluten), tome vitaminas naturales y suplementos (más vitaminas B y aceite de pescado, rico en ácidos omega-3, por ejemplo), y prueba también hierbas naturales(como rodiola para la concentración y el equilibrio; manzanilla o pasiflora para estimular las partes "calmantes" del cerebro).

Ahora quiero contarte algunos trucos secretos que aumentarán instantáneamente tu confianza en ti mismo y reducirán tus niveles de ansiedad.

4 formas rápidas de deshacerse de la ansiedad

Uno de los componentes de una alta resistencia al estrés es la capacidad de recuperarse y mantener la calma y la confianza, sin importar lo que suceda a su alrededor. Puedes hacer esto con los siguientes ejercicios.

¿Cuál es el beneficio de los ejercicios que utilizan el método de acupresión, es decir, presionar sobre biológicos? puntos activos¿en las manos? Muchas terminaciones nerviosas se concentran en las yemas de los dedos. Doblar los dedos en varias combinaciones y mantenerlos en esta posición durante un tiempo específico aplica presión curativa a ciertas terminaciones nerviosas. Estas posiciones de las manos y los dedos pueden estimular la expresión de diversas cualidades (por ejemplo, valentía, confianza, sensación de poder y paz) en la persona que realiza este ejercicio, y pueden tener un efecto curativo en el caso de varios problemas con salud.

De hecho, tienes la llave del botiquín interno.

Ejercicio 1: Punto de desconexión del pánico

Si tú, como muchas otras personas, estás nervioso antes… hablar en público, utilice el siguiente punto de acupresión, al que yo llamo “punto de apagado del pánico”.

Posición de la mano: pulgar Con la mano, toque el “nudillo” de su dedo medio (tercer). Luego mueva el pulgar hacia la palma hasta que sienta una hendidura “suave” o una pequeña depresión. La presión debe ser moderada. Al presionar este punto ayudas a regular la presión y reducir la ansiedad.

Ejercicio 2: Punto de confianza

Para estimular un estado de confianza, intente presionar el "punto de confianza". Al presionar este punto envías una señal que reduce la temperatura interna. estrés emocional, estimulando un estado de calma. Coloque sus manos en la posición adecuada durante al menos 30 segundos antes de un discurso, presentación o cualquier otro momento en el que necesite un impulso de confianza.

Posición de la mano: coloque el pulgar de cualquier mano a un lado dedo índice entre la primera y la segunda articulación. Aplique una presión de ligera a moderada.

Ejercicio 3: Técnica de respiración para deshacerse del miedo

Puedes entrenar tu cuerpo para dejar ir el miedo. Las exhalaciones vigorosas estimulan el SNP, promoviendo la calma. Utilicé esta técnica de respiración para aliviar la claustrofobia y hacerme más fácil vivir en Nueva York, donde el metro y los ascensores abarrotados son parte de la vida.

Técnica de respiración: Inhale vigorosamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en cada inhalación y exhalación. Mientras exhalas, lanza con fuerza los brazos hacia adelante, como si estuvieras alejando algo que no te gusta. Luego, mientras inhala, regrese los brazos al pecho en línea recta, con los codos presionados a los costados. Exhale bruscamente por la boca y vuelva a extender los brazos. Repita una vez más.

Posición de la mano: conecte los extremos del grande y dedo índice y levante los brazos frente a su pecho, con las palmas hacia afuera.

Duración: Comience realizando este ejercicio durante un minuto, aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento a tres minutos. Cuando haga el ejercicio por primera vez, es posible que se sienta un poco mareado; simplemente deténgase si siente alguna molestia.

Ejercicio 4: Posiciones de las manos para fomentar la búsqueda de soluciones

Para solución efectiva problemas, debes tener confianza en tus habilidades y escuchar tu intuición. La siguiente posición de la mano se puede utilizar para activar el centro cerebral de resolución de problemas. Esta posición te ayuda a centrar tu atención en un punto de tu frente que corresponde a la ubicación aproximada de tu glándula pineal y está ubicado en la intersección de los hemisferios izquierdo y derecho. Este punto es el acceso al "pensamiento de todo el cerebro". En algunas tradiciones de yoga físicas y espirituales, se lo considera el “tercer ojo”, la intersección de la intuición y la sabiduría.

Posición de la mano: conecta la punta pulgar mano derecha con las puntas del segundo (índice) y tercer (medio) dedo. Coloque la "parte superior" de este triángulo a unos 2,5 cm de un punto en la frente que esté aproximadamente a 2,5 cm por encima del punto directamente entre los ojos. Al mismo tiempo, conecte la punta del pulgar de su mano izquierda con las puntas del segundo (índice) y tercer (medio) dedo de la misma manera. Coloca el “vértice” de este triángulo a unos 2,5 cm del punto de tu frente que corresponderá a tu “intuición”.

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Discusión

Mi hija cambió de escuela cuando era adolescente; esto Un gran problema. Nuevo equipo, nuevos profesores. hubo entusiasmo mal sueño, distracción. Empezamos a beber glicina forte por la noche, 1 tableta. El resultado no se hizo esperar. Aparecieron nuevos amigos y la escuela mejoró.

16.10.2018 21:07:32, Elizabeth Simonova

Siempre estoy de buen humor))

espero que me ayude

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Discusión

No hay necesidad de dar nada.
Un cambio de actividad, un cambio de temas de conversación, paseos, alguna actividad física adecuada, masajes, buen ambiente positivo en casa, ningún sentimiento de opresión y fatalidad de lo que está pasando.
Con estos medicamentos sólo agravarás la trascendencia de lo que está pasando en la mente del niño.
La vida sigue como siempre y los exámenes siguen su curso; y los exámenes terminarán muy pronto, pero la vida seguirá.
Vigila tu estado de ánimo.
No demonices estos exámenes.

Prueba Brahma Rasayana.

28.03.2018 22:58:44, en

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Beba gotas de Morozov por la noche. No se pueden tomar sedantes mientras se conduce, la vigilancia se vuelve aburrida

Si, asi varita mágica existe y se llama tenoten. Puede ser tomado por quienes conducen, ya que no provoca somnolencia ni otros efectos secundarios. Me ayudó mucho en ese momento. recomiendo

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La glicina se dosificó correctamente. Puedes y debes beberlo en otoño e invierno. Es bueno para la función cerebral e inofensivo. No des nada antes del examen. En la mayoría de los casos, esto provoca letargo y somnolencia. Será aún peor.
Acuéstese a la hora adecuada antes del examen. Por la mañana, tome un desayuno ligero y beba té con azúcar. La glucosa es alimento para el cerebro. Por eso se recomienda el chocolate para los exámenes. Siempre nos decían que tomáramos un par de trozos de azúcar refinada y los comiéramos justo antes del examen.
En general, es necesario aprender y nada dará miedo a quienes lo sepan. Todavía quedan muchos exámenes por delante... y están estudiando sólo para comprender sus defectos y eliminarlos.

Le doy afobazol.

Farmacias, medicamentos y vitaminas. Medicina y salud. Sección: Farmacias, medicamentos y vitaminas. qué beber para no llorar. Chicas, mañana es la graduación de mi hijo y estoy muy emocionada en general y en esos momentos en particular no debería llorar...

La pregunta es: ¿es posible cambiar de alguna manera la reacción al estrés? Pero esta no es la primera vez que me desconecto debido a un estrés extremo. Es solo que este es muy buen ejemplo, donde se ve claramente que ni siquiera la posibilidad de perder un hijo permite...

Los medicamentos anteriores no son nada terribles, he estudiado el tema ampliamente; se usan bastante en el mundo moderno; solo tienen un fuerte efecto secundario, por lo que no se recomiendan para personas mayores. Analgésicos, analgésicos, analgésicos.