Las funciones de las células satélite son facilitar el crecimiento, asegurar funciones vitales y restaurar daños esqueléticos (no cardíacos) Tejido muscular Estas células se denominan células satélite porque están ubicadas en la superficie exterior de las fibras musculares, entre el sarcolema y la lámina basal (la capa superior de la membrana basal) de la fibra muscular. Las células satélite tienen un núcleo que ocupa la mayor parte de su volumen. Normalmente estas células se encuentran en estado de reposo, pero se activan cuando las fibras musculares reciben cualquier tipo de lesión, como por ejemplo por entrenamiento de fuerza. Luego, las células satélite se multiplican y las células hijas son atraídas hacia el área del músculo dañado. Luego se fusionan con la fibra muscular existente, donando sus núcleos que ayudan a regenerar las fibras musculares. Es importante enfatizar que este proceso no crea nuevas fibras musculares esqueléticas (en humanos), sino que aumenta el tamaño y la cantidad de proteínas contráctiles (actina y miosina) dentro de la fibra muscular. Este período de activación y proliferación de células satélite dura hasta 48 horas después de la lesión o después de una sesión de entrenamiento de fuerza.
Víctor Seluyánov: Vamos. Pero como todos los factores están estrechamente relacionados entre sí, para comprender mejor el proceso, les presentaré brevemente. esquema general construyendo una molécula de proteína. Como resultado del entrenamiento, aumenta la concentración de hormonas anabólicas en la sangre. El más importante de ellos en este proceso es la testosterona. Este hecho está justificado por toda la práctica del uso de esteroides anabólicos en los deportes. Las hormonas anabólicas son absorbidas de la sangre por tejidos activos. Una molécula de una hormona anabólica (testosterona, hormona del crecimiento) penetra en el núcleo celular y esto desencadena el inicio de la síntesis de una molécula de proteína. Podríamos detenernos aquí, pero intentemos ver el proceso con más detalle. En el núcleo de la célula hay una molécula de ADN retorcida en espiral, en la que se registra información sobre la estructura de todas las proteínas del cuerpo. Las diferentes proteínas se diferencian entre sí sólo en la secuencia de aminoácidos en la cadena de aminoácidos. Una sección de ADN que contiene información sobre la estructura de un tipo de proteína se llama gen. Esta área se abre en los núcleos de las fibras musculares incluso por la frecuencia de los impulsos que pasan a través de la fibra muscular. Bajo la influencia de la hormona, una sección de la hélice del ADN se despliega y se extrae una copia especial del gen, que se llama i-RNA (ácido ribonucleico mensajero), otro nombre para su m-RNA (ácido ribonucleico de matriz). A veces esto puede resultar un poco confuso, así que recuerde que ARNm y ARNm son lo mismo. Luego, el ARNm abandona el núcleo junto con los ribosomas. Tenga en cuenta que los ribosomas también se construyen dentro del núcleo, y para ello necesitan moléculas de ATP y CrP, que deben suministrar energía para la resíntesis de ATP, es decir. para procesos plásticos. A continuación, en el retículo rugoso, los ribosomas construyen proteínas con la ayuda de ARNm y se lleva a cabo la construcción de una molécula de proteína de acuerdo con la plantilla deseada. La construcción de proteínas se lleva a cabo conectando los aminoácidos libres presentes en la célula entre sí en el orden en que se "registran" en el ARNm.
En total, se necesitan 20 tipos diferentes de aminoácidos, por lo que la falta de incluso un aminoácido (como ocurre con una dieta vegetariana) inhibirá la síntesis de proteínas. Por lo tanto, la ingesta de suplementos dietéticos en forma de BCAA (valina, leucina, isoleucina) a veces conduce a un crecimiento significativo. masa muscular durante el entrenamiento de fuerza.
Pasemos ahora a los cuatro factores principales del crecimiento muscular.
1. Suministro de aminoácidos en la célula.
Los aminoácidos son los componentes básicos de cualquier molécula de proteína. La cantidad de aminoácidos en una célula es el único factor que no está relacionado con los efectos de los ejercicios de fuerza en el cuerpo, sino que depende únicamente de la nutrición. Por tanto, se acepta que para los deportistas de deportes de potencia, la dosis mínima de proteína animal en la dieta diaria sea de al menos 2 gramos por kg de peso propio del deportista.
zhm: Dime, ¿es necesario tomar complejos de aminoácidos inmediatamente antes del entrenamiento? Después de todo, durante el proceso de entrenamiento iniciamos la construcción de una molécula de proteína, y es durante el entrenamiento cuando está más activa.
Víctor Seluyánov: Los aminoácidos deben acumularse en los tejidos. Y se acumulan en ellos gradualmente en forma de una reserva de aminoácidos. Por lo tanto, no es necesario aumentar los niveles de aminoácidos en la sangre durante el ejercicio. Deben tomarse varias horas antes del entrenamiento, sin embargo, puedes seguir tomando suplementos dietéticos antes, durante y después del entrenamiento de fuerza. En este caso, la probabilidad de recibir la cantidad necesaria de proteínas aumenta. La síntesis de proteínas ocurre en las siguientes 24 horas después del entrenamiento de fuerza, por lo que se debe continuar tomando suplementos de proteínas durante varios días después del entrenamiento de fuerza. Esto también se evidencia por un aumento del metabolismo dentro de los 2-3 días posteriores al entrenamiento de fuerza.
2. Aumentar la concentración de hormonas anabólicas en la sangre.
Este es el más importante de los cuatro factores, ya que desencadena el proceso de síntesis de miofibrillas en la célula. Un aumento en la concentración de hormonas anabólicas en la sangre se produce bajo la influencia del estrés fisiológico logrado como resultado de repeticiones fallidas en el enfoque. Durante el entrenamiento, las hormonas entran en la célula y no salen. Por tanto, cuantos más acercamientos se hagan, más hormonas habrá dentro de la célula. La aparición de nuevos núcleos en términos de crecimiento de miofibrillas no cambia nada fundamentalmente. Bueno, han aparecido 10 nuevos nucléolos, pero deberían dar información de que es necesario crear miofibrillas. Y solo pueden regalarlo con la ayuda de hormonas. Bajo la influencia de las hormonas, en los núcleos de las fibras musculares se forman no solo ARNm, sino también ARN de transporte, ribosomas y otras estructuras que participan en la síntesis de moléculas de proteínas. Cabe señalar que la participación de las hormonas anabólicas en la síntesis de proteínas es irreversible. Se metabolizan completamente dentro de la célula en unos pocos días.
3. Aumentar la concentración de creatina libre en la FQ
Además de su importante papel en la determinación de las propiedades contráctiles en la regulación del metabolismo energético, la acumulación de creatina libre en el espacio sarcoplásmico sirve como criterio para la intensificación del metabolismo en la célula. KrF transporta energía desde las mitocondrias a las miofibrillas en el OMV y desde el ATP sarcoplásmico al ATP miofibrilar en el HMV. Del mismo modo, transporta energía al núcleo celular, al ATP nuclear. Si la fibra muscular se activa, el ATP también se consume en el núcleo y se requiere CrP para la resíntesis de ATP. No existen otras fuentes de energía para la resíntesis de ATP en el núcleo (allí no hay mitocondrias). Para apoyar el proceso de formación de I-RNA, ribosomas, etc. Es necesario que la CrP entre en el núcleo y que el Cr libre y el fosfato inorgánico salgan de él. Suelo decir que Kr funciona como una hormona, para no entrar en detalles. Pero la tarea principal de Kr no es leer información de la hélice del ADN y sintetizar el ARNm, este es el trabajo de las hormonas, sino asegurar este proceso energéticamente. Y cuanto mayor sea el KrF, más activo será este proceso. En estado de reposo, la célula contiene casi el 100% de CrF, por lo que el metabolismo y los procesos plásticos se desarrollan de forma lenta. Sin embargo, todos los orgánulos del cuerpo se renuevan periódicamente y, por tanto, este proceso está siempre en curso. Pero como resultado del entrenamiento, es decir. Actividad de las fibras musculares, la creatina libre se acumula en el espacio sarcoplásmico. Esto significa que se están produciendo procesos metabólicos y plásticos activos. El CrF en los nucléolos emite energía para la resíntesis de ATP, el Cr libre pasa a las mitocondrias, donde se resintetiza nuevamente en CrF. Así, parte del KrF comienza a participar en el suministro de energía al núcleo celular, activando así significativamente todos los procesos plásticos que ocurren en él. Por este motivo, la suplementación adicional con creatina es tan eficaz para los deportistas que practican deportes de fuerza. zhm: En consecuencia, ¿la ingesta externa de esteroides anabólicos no elimina la necesidad de una ingesta adicional de creatina? Víctor Seluyánov: Por supuesto que no. Las acciones de las hormonas y la CR de ninguna manera se duplican entre sí. Al contrario, se refuerzan mutuamente.
4. Incrementar la concentración de iones de hidrógeno en MV.
Un aumento en la concentración de iones de hidrógeno provoca la labilización de las membranas (un aumento en el tamaño de los poros de las membranas, lo que facilita la penetración de las hormonas en la célula), activa la acción de las enzimas y facilita el acceso de las hormonas a la información hereditaria y Moléculas de ADN. ¿Por qué no ocurre hiperplasia de miofibrillas en el OM durante los ejercicios en modo dinámico? Al fin y al cabo, participan en el trabajo tanto como GMW. Sino porque en ellos, a diferencia del GMV, sólo se activan tres de los cuatro factores de crecimiento muscular. En mente gran cantidad mitocondrias y el suministro continuo de oxígeno con la sangre durante el ejercicio, no se produce la acumulación de iones de hidrógeno en el sarcoplasma del OMV. En consecuencia, las hormonas no pueden penetrar en la célula. Y los procesos anabólicos no se desarrollan. Los iones de hidrógeno activan todos los procesos en la célula. La célula está activa, los impulsos nerviosos la atraviesan y estos impulsos hacen que los miosatélites comiencen a formar nuevos núcleos. A alta frecuencia de pulso, se crean núcleos para BMW, a baja frecuencia, se crean núcleos para IMV.
Solo hay que recordar que la acidificación no debe ser excesiva, de lo contrario los iones de hidrógeno comenzarán a destruir las estructuras proteicas de la célula y el nivel de procesos catabólicos en la célula comenzará a exceder el nivel de procesos anabólicos.
zhm: Creo que todo lo anterior será una novedad para nuestros lectores, ya que el análisis de esta información refuta muchas posiciones establecidas. Por ejemplo, el hecho de que los músculos crecen más activamente durante el sueño y los días de descanso.
Víctor Seluyánov: La construcción de nuevas miofibrillas dura de 7 a 15 días, pero la acumulación más activa de ribosomas se produce durante el entrenamiento y las primeras horas posteriores. Los iones de hidrógeno hacen su trabajo tanto durante el entrenamiento como en la hora siguiente. Las hormonas funcionan: descifran información del ADN durante otros 2 o 3 días. Pero no con tanta intensidad como durante el entrenamiento, cuando este proceso también se activa mediante una mayor concentración de creatina libre.
zhm:En consecuencia, durante el período de construcción de las miofibrillas, es necesario realizar un entrenamiento de estrés cada 3-4 días para activar las hormonas y utilizar los músculos en desarrollo de forma tónica para acidificarlos un poco y asegurar la labilización de las membranas para la penetración. de una nueva porción de hormonas en la MV y en los núcleos celulares.
Víctor Seluyánov: Sí, el proceso de entrenamiento debe construirse sobre la base de estas leyes biológicas, y luego será lo más efectivo posible, lo que de hecho se confirma con la práctica del entrenamiento de fuerza.
zhm: También surge la pregunta sobre la conveniencia de tomar hormonas anabólicas de forma externa en los días de descanso. De hecho, en ausencia de iones de hidrógeno, no podrán atravesar las membranas celulares.
Víctor Seluyánov: Absolutamente justo. Algo de eso pasará, por supuesto. No La mayoría de Las hormonas penetran en la célula incluso en un estado de calma. Ya he dicho que los procesos de renovación de las estructuras proteicas ocurren constantemente y los procesos de síntesis de moléculas proteicas no se detienen. Pero la mayoría de las hormonas terminan en el hígado, donde mueren. además, en grandes dosis tendrá impacto negativo al propio hígado. Por lo tanto, no es necesaria la conveniencia de tomar constantemente megadosis de esteroides anabólicos con un entrenamiento de fuerza adecuadamente organizado. Pero con la práctica actual de “bombardeo muscular” entre los culturistas, tomar megadosis es inevitable, ya que el catabolismo en los músculos es demasiado grande.
zhm: Víctor Nikoláievich, Muchas gracias Gracias por esta entrevista. Espero que muchos de nuestros lectores encuentren respuestas a sus preguntas en él.
Víctor Seluyánov: Todavía no es posible responder todas las preguntas de manera estrictamente científica, pero es muy importante construir modelos que expliquen no solo hechos científicos, pero también disposiciones empíricas desarrolladas por la práctica del entrenamiento de fuerza.
El sistema nervioso central necesita más tiempo para recuperarse que los músculos y los procesos metabólicos.
30 segundos – sistema nervioso central menor – metabolismo 30-50% – quema de grasa, ejercicio de fuerza.
30-60 ctr – sistema nervioso central 30-40% - metabolzym 50-75% - quema de grasa, fuerza. Vyn, pequeño hipertr.
60-90 ctr – 40-65 % - cumplido 75-90 % - hipertr
90-120 s – 60-76% - cumplido 100% - hipertr y fuerza
2-4 min – 80-100% - 100% - fuerza
Entrenamiento aeróbico Tipos de ejercicio aeróbico. Tipos de equipos cardiovasculares. Tipos de equipos cardiovasculares según el objetivo del cliente
Desarrollo del sistema cardiovascular, pulmones, resistencia aeróbica, aumento de las reservas funcionales del organismo.
Entrenamiento aeróbico (entrenamiento, ejercicios), aeróbic, entrenamiento cardiovascular.- Se trata de un tipo de actividad física en la que los movimientos musculares se realizan utilizando la energía obtenida durante la glucólisis aeróbica, es decir, la oxidación de la glucosa con oxígeno. El entrenamiento aeróbico típico es correr, caminar, andar en bicicleta, juegos activos, etc. El entrenamiento aeróbico es duradero (el trabajo muscular constante dura más de 5 minutos) y los ejercicios son dinámicos y repetitivos por naturaleza.
entrenamiento aeróbico diseñado para aumentar la resistencia del cuerpo, tonificar, fortalecer el sistema cardiovascular y quemar grasas.
Entrenamiento aeróbico. Intensidad del ejercicio aeróbico. Zonas de pulso > Fórmula de Karvonen.
Otro método bastante preciso y sencillo se llama prueba del habla. Como sugiere el nombre, sugiere que al hacer ejercicio aeróbico, debes sentir calor y sudar, pero tu respiración no debe ser tan errática como para interferir con tu capacidad de hablar.
Más método complejo, que requiere un equipamiento técnico especial, consiste en medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Existe una relación entre la cantidad de oxígeno consumida durante una actividad particular, la frecuencia cardíaca y los beneficios que se obtienen al hacer ejercicio a esos ritmos. Hay evidencia de que el mayor beneficio sistema cardiovascular llevar el entrenamiento en un cierto rango de frecuencia cardíaca. Por debajo de este nivel, el entrenamiento no produce el efecto deseado y por encima de este nivel provoca fatiga prematura y sobreentrenamiento.
Existir varios métodos, permitiéndole calcular correctamente el nivel de frecuencia cardíaca. El más común de ellos es determinar este valor como porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Primero necesitas calcular la frecuencia máxima condicional. Para las mujeres, se calcula restando su propia edad de 226. La frecuencia cardíaca durante el entrenamiento debe estar entre el 60 y el 90 por ciento de este valor. Para entrenamientos largos y de bajo impacto, elija una frecuencia entre el 60 y el 75 por ciento de la MHR, y para entrenamientos más cortos, pero más intensos, puede ser del 75 al 90 por ciento.
El porcentaje de MHR es una fórmula bastante conservadora, y las personas bien preparadas físicamente son bastante capaces de superar los valores prescritos en 10-12 latidos por minuto durante el entrenamiento aeróbico. Es mejor para ellos utilizar la fórmula de Karvonen. Aunque este método no es tan popular como el anterior, puede utilizarse para calcular con mayor precisión el consumo de oxígeno para una actividad física específica. En este caso, la frecuencia cardíaca en reposo se resta de la FCM. La frecuencia de operación se define como 60-90 por ciento del valor obtenido. Luego, su frecuencia cardíaca en reposo se suma a este número para proporcionar su punto de referencia de entrenamiento final.
Pídale a su instructor que le demuestre cómo calcular su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento. En primer lugar, debe encontrar el punto donde pueda sentir el pulso (lo mejor para esto es el cuello o la muñeca) y aprender a contar correctamente los latidos del corazón. Además, muchos equipos de ejercicio en los gimnasios están equipados con sensores de frecuencia cardíaca integrados. También existen sensores personales muy asequibles que se pueden llevar en el cuerpo.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda entrenar en el rango del 60 al 90 por ciento de la MHR o del 50 al 85 por ciento de la fórmula de Karvonen para beneficiarse de ellos. beneficio máximo. Más valores bajos, dentro del 50-60 por ciento de la MHR, son adecuados principalmente para personas con nivel reducido entrenamiento cardiovascular. Las personas con muy poco entrenamiento se beneficiarán incluso de entrenar a una frecuencia cardíaca que sea sólo del 40 al 50 por ciento de la MHR.
Nombra las principales tareas del calentamiento.
Calentamiento- Se trata de un conjunto de ejercicios que se realizan al inicio del entrenamiento para calentar el cuerpo, desarrollar músculos, ligamentos y articulaciones. Normalmente, un calentamiento previo al entrenamiento implica realizar ejercicios aeróbicos ligeros con un aumento gradual de la intensidad. La eficacia del calentamiento se evalúa mediante el pulso: en 10 minutos, la frecuencia del pulso debería aumentar a aproximadamente 100 latidos por minuto. También son elementos importantes del calentamiento los ejercicios para movilizar las articulaciones (incluida toda la longitud de la columna), estirar ligamentos y músculos.
El calentamiento o el estiramiento ocurre:
· Dinámica Consiste en bombear: adoptas una postura y comienzas a estirarte hasta el punto en el que sientes tensión muscular, luego devuelves los músculos a su posición original, es decir, a su longitud original. Luego repita el procedimiento. Estiramiento dinámico aumenta los indicadores de fuerza antes del entrenamiento de fuerza explosiva o durante el descanso entre series.
· Estático- El estiramiento implica estirar el músculo hasta el punto en que se siente tensión muscular y luego mantener esta posición por un tiempo. Este tipo de estiramiento es más seguro que el estiramiento dinámico, pero Afecta negativamente a la fuerza y al rendimiento de carrera si se realiza antes del entrenamiento..
El calentamiento antes del entrenamiento es un componente muy importante del programa de entrenamiento, y es importante no solo en el culturismo, sino también en otros deportes, sin embargo, muchos atletas lo ignoran por completo.
¿Por qué necesitas un calentamiento en culturismo?
· El calentamiento ayuda a prevenir lesiones, y así lo demuestran las investigaciones
· El calentamiento antes del entrenamiento aumenta la efectividad del entrenamiento.
· Provoca una liberación de adrenalina, que posteriormente ayuda a entrenar más intensamente
Aumenta el tono del sistema nervioso simpático, lo que ayuda a entrenar más intensamente.
· Aumenta la frecuencia cardíaca y dilata los capilares, lo que mejora la circulación sanguínea de los músculos y, por tanto, el suministro de oxígeno desde nutrientes
· El calentamiento acelera los procesos metabólicos.
Aumenta la elasticidad de músculos y ligamentos.
El calentamiento aumenta la velocidad de conducción y transmisión de los impulsos nerviosos.
Defina “flexibilidad”. Enumere los factores que influyen en la flexibilidad. ¿Cuál es la diferencia entre estiramientos activos y pasivos?
Flexibilidad- la capacidad de una persona para realizar ejercicios de gran amplitud. Además, la flexibilidad es el rango absoluto de movimiento en una articulación o serie de articulaciones, que se logra mediante una fuerza instantánea. La flexibilidad es importante en algunas disciplinas deportivas, especialmente en la gimnasia rítmica.
En los humanos la flexibilidad no es igual en todas las articulaciones. Un estudiante que realiza fácilmente la división longitudinal puede tener dificultades para realizar la división transversal. Además, dependiendo del tipo de entrenamiento, puede aumentar la flexibilidad de varias articulaciones. También por articulación separada La flexibilidad puede variar en diferentes direcciones.
El nivel de flexibilidad depende de varios factores:
fisiológico
tipo de articulación
elasticidad de los tendones y ligamentos que rodean la articulación
la capacidad de un músculo para relajarse y contraerse
· Temperatura corporal
· edad de la persona
género de la persona
tipo de cuerpo y desarrollo individual
· ejercicio.
Dé un ejemplo de estiramiento estático, dinámico, balístico e isométrico.
Definir la dirección del entrenamiento funcional Objetivos del entrenamiento funcional.
Entrenamiento funcional– entrenamiento dirigido a enseñar acciones motoras, desarrollar cualidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y capacidades de coordinación) y sus combinaciones, mejorar el físico, etc. es decir, lo que puede entrar en la definición de “buena condición física”, “buena forma física”, “aspecto atlético”. (E.B. Myakinchenko)
Cabe destacar que las clases de “entrenamiento funcional” deben ser adecuadas a tu estado de salud y nivel de condición física. También es necesario consultar a un médico antes de empezar a entrenar. Y recuerde siempre: forzar la carga tiene consecuencias negativas para el cuerpo.
es fundamentalmente nueva fase desarrollo físico, ofreciendo amplias oportunidades de entrenamiento. Los pioneros del desarrollo de esta tendencia del fitness en nuestro país fueron los entrenadores Andrei Zhukov y Anton Feoktistov.
El entrenamiento funcional fue utilizado originalmente por deportistas profesionales. Los patinadores artísticos y de velocidad entrenaron su sentido del equilibrio mediante ejercicios especiales, los lanzadores de disco y jabalina entrenaron la fuerza explosiva y los velocistas entrenaron su empuje inicial. Hace varios años, el entrenamiento funcional comenzó a introducirse activamente en el programa de los gimnasios.
Uno de los precursores del entrenamiento funcional fue Pilates. Se propuso realizar el crujido abdominal habitual a un ritmo lento, por lo que se incluyeron en el trabajo los músculos estabilizadores responsables de la postura ( Una declaración muy controvertida.). Incluso los atletas experimentados al principio se agotan ante una carga tan inusual.
El significado del entrenamiento funcional es que una persona practica los movimientos que necesita en La vida cotidiana: aprende a levantarse y sentarse fácilmente en una mesa o en una silla profunda, saltar hábilmente charcos, levantar y sostener a un niño en brazos; la lista sigue y sigue, gracias a la cual se fortalece la fuerza de los músculos involucrados en estos movimientos. mejora. El equipo en el que se realiza el entrenamiento le permite realizar movimientos no a lo largo de una trayectoria fija, como en los simuladores convencionales, sino a lo largo de una libre: máquinas de tracción, amortiguadores, pelotas y pesas libres. De este modo, tus músculos trabajan y se mueven de la forma más fisiológica para ellos, exactamente como ocurre en la vida cotidiana. Esta formación es significativamente eficaz. El secreto es que los ejercicios funcionales involucran absolutamente todos los músculos de tu cuerpo, incluidos los profundos, que son los responsables de la estabilidad, el equilibrio y la belleza de cada uno de nuestros movimientos. Este tipo de entrenamiento le permite desarrollar las cinco cualidades físicas de una persona: fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y capacidad de coordinación.
El desarrollo uniforme y simultáneo de los grupos de músculos superiores e inferiores crea una carga óptima en toda la estructura ósea, haciendo que nuestros movimientos en la vida cotidiana sean más naturales. Lograr el desarrollo armonioso de todo nuestro sistema morfofuncional es posible con la ayuda de una nueva dirección del fitness moderno, que está ganando rápidamente impulso en su campo y atrayendo a un número cada vez mayor de fanáticos. imagen saludable vida – entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional es el futuro del fitness.
El entrenamiento funcional cuenta con una enorme variedad de ejercicios, técnicas y sus variaciones. Pero al principio no eran muchos. Hay varios ejercicios básicos que forman la columna vertebral del entrenamiento funcional.
Ejercicios de peso corporal:
· Sentadillas: pueden ser variadas (sobre dos piernas, sobre una pierna, con las piernas bien abiertas, etc.)
· Extensión de la espalda: las piernas están fijas, las caderas descansan contra el soporte, la espalda está libre y las manos detrás de la cabeza. La espalda se eleva desde una posición de 90 grados, en línea con las piernas y la espalda.
· Saltar – desde una posición en cuclillas, el atleta salta sobre un pedestal improvisado y luego salta hacia atrás.
· Burpee es un ejercicio similar a las flexiones habituales, solo que después de cada flexión debes llevar las piernas hacia el pecho, saltar desde esta posición, mientras aplaudes por encima de la cabeza.
· Flexiones boca abajo – nos acercamos a la pared, nos centramos en las manos, levantamos los pies del suelo y los presionamos contra la pared. En esta posición hacemos flexiones tocando el suelo con la cabeza.
· Saltar la cuerda: hasta un niño conoce este ejercicio. La única diferencia entre este ejercicio en el entrenamiento funcional es que el salto se hace más largo para tener tiempo de hacer girar la cuerda sobre sí misma dos veces. En este caso, tendrás que empujar más fuerte y saltar más alto.
· Estocadas: el atleta da un paso amplio hacia adelante desde una posición de pie y luego regresa hacia atrás. La pierna de apoyo casi debe tocar el suelo y la pierna de apoyo no debe doblarse más de 90 grados.
Ejercicios con aparatos de gimnasia.:
· Esquina – sobre barras paralelas, anillas u otro soporte con los brazos rectos, levante las piernas rectas paralelas al suelo y manténgalas en esta posición durante varios segundos. Puedes estirar una pierna a la vez. Tu torso debe formar un ángulo de 90 grados con tus piernas.
· Dominadas sobre anillos: sosteniendo anillos de gimnasia en las manos, levante el cuerpo con los brazos hasta que alcance los 90 grados y luego, de repente, láncese hacia arriba y estire los brazos. Regrese a la posición de codos doblados, baje al piso.
· Flexiones: sosteniendo el peso del cuerpo sobre los brazos, con los codos doblados paralelos al suelo, estire bruscamente los brazos y luego regrese a la posición inicial. La espalda debe estar perpendicular al suelo y no desviarse.
· Escalar a lo largo de una cuerda: apoyando las manos y los pies en la cuerda y agarrándola, empuja y trepa por la cuerda.
· Dominadas en la barra transversal: las habituales dominadas en la barra horizontal, cuando desde una posición colgante, el cuerpo se levanta con la fuerza de los brazos.
ejercicio a distancia:
· La carrera cruzada es una carrera rápida de ida y vuelta, cuando el deportista corre entre una distancia de 100 metros y 1 km.
· Remo: se utiliza un simulador cuya técnica recuerda a remar con remos en un barco. Se cubren distancias de 500 a 2000 metros.
Ejercicios con pesas:
· Peso muerto: desde una posición sentada, agarrando la barra a la altura de los hombros, el atleta se levanta con las piernas estiradas y levanta la barra del suelo. Luego regresa a su posición original.
· Empuje: desde una posición sentada, agarrando la barra un poco más ancha que los hombros, el atleta se levanta con las piernas estiradas y levanta la barra del suelo, levantándola hasta el pecho. Después de esto, tira de la barra por encima de su cabeza con los brazos estirados.
· Sentadillas con barra: la barra descansa sobre los hombros y se apoya en los brazos, con los pies separados a la altura de los hombros. El atleta se agacha profundamente y se levanta con las piernas estiradas.
· Balanceo con peso: sosteniendo un peso con ambas manos, el atleta lo levanta por encima de su cabeza y lo baja entre sus piernas y vuelve a subir, pero según el principio de un balanceo.
Esto es sólo una pequeña parte de lo que utiliza el entrenamiento funcional en sus programas de entrenamiento.
Entrenamiento funcional para bajar de peso
Entrenamiento funcional, tal vez mejor entrenamiento por perdida sobrepeso. Es tan intenso que el consumo de calorías se produce a un ritmo acelerado. ¿Por qué entrenamiento funcional?
· En primer lugar, dicha formación le ayudará a mantener latido del corazón a un ritmo alto. Esto significa que el consumo de energía se producirá mucho más rápido que con el entrenamiento estático y sedentario.
· En segundo lugar, tu respiración será intensa y frecuente. Esto significa que el cuerpo consumirá más oxígeno de lo habitual. Existe la opinión de que si el cuerpo no tiene suficiente oxígeno, lo toma prestado de los músculos. Para evitar que esto suceda, es necesario entrenar los pulmones.
· En tercer lugar, el entrenamiento funcional entrena tu fuerza y resistencia.
· En cuarto lugar, el entrenamiento intenso con el sistema de entrenamiento funcional utiliza muchos grupos de músculos al mismo tiempo, lo que permite quemar muchas calorías. Después de un entrenamiento de este tipo, su tasa metabólica aumenta.
· En quinto lugar, levantar grandes pesos contribuirá a la lesión del tejido muscular durante el entrenamiento y a su recuperación posterior. Esto significa que tus músculos crecerán y se expandirán mientras descansas. Quemarás calorías incluso si estás tumbado en el sofá.
· En sexto lugar, el entrenamiento según el sistema de entrenamiento funcional no suele ser demasiado largo: de 20 a 60 minutos. Es decir, en 20 minutos al día trabajarás tan duro que desearás estar muerto. Estos son entrenamientos muy difíciles.
Los músculos centrales incluyen:
músculos abdominales oblicuos
· transverso del abdomen
· abdomen recto
· glúteo pequeño y mediano m.
· aduciendo m.
m.parte posterior del muslo
· infraespinoso m.
· m. coracobraquial, etc.
Ticket 23. Definir la dirección del crossfit. 5 cualidades físicas a las que va dirigido el crossfit.
crossfit (CrossFit, Inc.) es una empresa de fitness y movimiento deportivo con orientación comercial fundada por Greg Glassman y Lauren Jenai en 2000 (EE. UU., California). CrossFit promueve activamente la filosofía. desarrollo fisico. CrossFit también es un deporte competitivo.
Cuando se trata de CrossFit, existen numerosos críticas negativas especialistas y reseñas críticas, una de las cuales fue publicada en la revista T Nation (Crossed Up by CrossFit de Bryan Krahn). También existen preocupaciones sobre los riesgos para la salud (mayor riesgo de lesiones y rabdomiolisis).
1. Funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
La capacidad de los principales sistemas del cuerpo para almacenar, procesar, suministrar y utilizar oxígeno y energía.
SATÉLITES(lat. satélites - guardaespaldas, satélites). 1. Células S. (sin. anficitos, células perineuronales, Trabantenzel-len), nombre que dio Ramón y Cajal a unas células especiales ubicadas en los ganglios nerviosos del sistema cerebroespinal entre la cápsula de la célula ganglionar y su cuerpo. Por lo general, tienen un cuerpo aplanado con procesos largos, a veces ramificados, pero pueden aumentar de volumen y volverse redondeados o multifacéticos, asemejándose al epitelio. Esto tiene lugar entre las curvas del proceso nervioso, en el llamado. glomérulo y cap. Arr. en espacios fenestrados que se forman a lo largo de la periferia de la célula ganglionar en la vejez. Las células de S. actualmente se reconocen como no vogliales; Forman una continuación directa de las células de Schwann que forman las vainas de las fibras nerviosas. S. también se llama células gliales, que a veces están adyacentes a las células nerviosas del cerebro. Se supone que las células S. sirven para nutrir los elementos nerviosos, pero además tienen, como otras células gliales, la capacidad de fagocitar: penetran en el cuerpo de la célula nerviosa y la destruyen, formando primero hoyos en su superficie (neuronofagia; Marinesco, Le-vaditi, Mechnikov). En Pat. procesos, por ejemplo durante la inflamación, a menudo se observan fenómenos de proliferación de C que, con la degeneración paralela de las células ganglionares, conduce a la formación de nódulos celulares peculiares en lugar de estas últimas (por ejemplo, en la rabia). 2. Venas C, venae satélites arteriarum, s. comites, - venas profundas de las extremidades que acompañan a la arteria afín (Hyrtl). 3. En la ciencia de la planificación urbana, los satélites significan un sistema de pequeñas ciudades satélite que rodean a una u otra. Gran ciudad. En desarrollo de ciudades-C. Se fundó uno de los sistemas de planificación urbana (Unwin) (ver. Disposición).Ver también:
- SATIRIAZ, la satiriasis, un tipo especial de hiperestesia sexual en los hombres, se expresa en un deseo constante de gratificación sexual. Debe distinguirse del priapismo (ver).
- SATURACIÓN(Saturación), forma de dosificación, en los tiempos modernos, casi obsoleto, que representa saturado con dióxido de carbono. solución de agua medicamentos. Para preparar S. en una farmacia, es necesario agregar algún tipo de...
- SAPENAE VENAE, venas safenas miembro inferior(del griego safenus - claro, visible; designación de una parte en lugar de un todo - las venas son visibles a corta distancia). La vena safena mayor va desde la parte interna del tobillo hasta la parte anterior superior del muslo, la pequeña desde la parte externa...
- SAFRANINA(a veces Shafranik), sustancias colorantes pertenecientes al grupo de los colorantes azoicos, de naturaleza básica, generalmente en forma de sales de ácido clorhídrico. Pheno-C tiene la fórmula más simple; la composición de tolu-C, que contiene grupos metilo, es más compleja. Marcas de venta S.: T, ...
- AZÚCAR, un carbohidrato de sabor dulce con propiedades nutricionales y de sabor generalizadas. De varios tipos C. tienen mayor valor nutricional: caña (sacarosa, remolacha), uva (glucosa, dextrosa), frutas (fructosa, levulosa),…
47.2.Fuentes de desarrollo
División de las células en neuronas y glía.
El tejido nervioso fue el último en surgir en la embriogénesis. Se forma en la tercera semana de la embriogénesis, cuando se forma la placa neural, que se convierte en el surco neural y luego en el tubo neural. Las células madre ventriculares proliferan en la pared del tubo neural, a partir de las cuales se forman los neuroblastos, a partir de los cuales se forman las células nerviosas. Los neuroblastos dan lugar a una gran cantidad de neuronas (10-12), pero poco después del nacimiento pierden la capacidad de dividirse. .
y los glioblastos, a partir de los cuales se forman las células gliales, son astrocitos, oligodendrocitos y ependimocitos. Por tanto, el tejido nervioso incluye células nerviosas y gliales.
Los glioblastos, que mantienen una actividad proliferativa durante mucho tiempo, se diferencian en gliocitos (algunos de los cuales también son capaces de dividirse).
Al mismo tiempo, es decir, en el período embrionario, una parte importante (hasta un 40-80%) de los formados células nerviosas muere por apoptosis. Se cree que se trata, en primer lugar, de células con daños graves a los cromosomas (incluido el ADN cromosómico) y, en segundo lugar, de células cuyos procesos no pudieron establecer una conexión con las estructuras correspondientes (células diana, órganos sensoriales, etc.). d.)
47.3.Localización de varios tipos de células gliales
Glía del sistema nervioso central:
macroglia - proviene de los glioblastos; estos incluyen oligodendroglia, astroglia y glia ependimal;
microglia: proviene de los promonocitos.
Glía del sistema nervioso periférico (a menudo considerada un tipo de oligodendroglia): gliocitos del manto (células satélite o gliocitos ganglionares),
neurolemocitos (células de Schwann).
47.4.Estructura de varios tipos de células gliales.
Brevemente: 
Detalles:Astroglia- representado por astrocitos, las células gliales más grandes que se encuentran en todas las partes del sistema nervioso. Los astrocitos se caracterizan por un núcleo ovalado claro, un citoplasma con orgánulos esenciales moderadamente desarrollados, numerosos gránulos de glucógeno y filamentos intermedios. Las últimas células del cuerpo penetran en los procesos y contienen una proteína ácida fibrilar glial especial (GFAP), que sirve como marcador de astrocitos. En los extremos de los procesos hay extensiones laminares ("patas") que, conectadas entre sí, rodean vasos o neuronas en forma de membranas. Los astrocitos forman uniones entre sí, así como con los oligodendrocitos y la glía ependimaria.
Los astrocitos se dividen en dos grupos:
Los astrocitos protoplásmicos (plasmáticos) se encuentran predominantemente en la materia gris del sistema nervioso central; se caracterizan por la presencia de numerosos procesos ramificados, cortos, relativamente gruesos y un bajo contenido de GFCB.
Los astrocitos fibrosos (fibrosos) se encuentran principalmente en la sustancia blanca del sistema nervioso central. Desde sus cuerpos se extienden procesos largos, delgados y ligeramente ramificados. Caracterizado por un alto contenido en GFCB.
Funciones de la astroglia
apoyar la formación del marco de soporte del sistema nervioso central, dentro del cual se encuentran otras células y fibras; Durante el desarrollo embrionario, sirven como elementos de apoyo y guía a lo largo de los cuales se produce la migración de las neuronas en desarrollo. La función de guía también está asociada con la secreción de factores de crecimiento y la producción de ciertos componentes de la sustancia intercelular, reconocidos por las neuronas embrionarias y sus procesos.
demarcación, transporte y barrera (destinados a garantizar un microambiente óptimo de las neuronas):
metabólico y regulatorio es considerado uno de los más funciones importantes astrocitos, que tiene como objetivo mantener ciertas concentraciones de iones K + y mediadores en el microambiente de las neuronas. Los astrocitos, junto con las células oligodendrogliales, participan en el metabolismo de mediadores (catecolaminas, GABA, péptidos).
Participación protectora (fagocítica, inmune y reparadora) en diversas reacciones protectoras cuando se daña el tejido nervioso. Los astrocitos, al igual que las células microgliales, se caracterizan por una pronunciada actividad fagocítica. Al igual que estos últimos, también tienen las características de las APC: expresan moléculas MHC de clase II en su superficie, son capaces de capturar, procesar y presentar antígenos y también producir citoquinas. En las etapas finales de las reacciones inflamatorias en el sistema nervioso central, los astrocitos proliferan y forman una cicatriz glial en el sitio del tejido dañado.
Glía ependimaria, o epéndimo formado por células cúbicas o cilíndricas (ependimocitos), cuyas capas de una sola capa recubren las cavidades de los ventrículos del cerebro y el canal central. médula espinal. Varios autores también incluyen como glía ependimaria las células planas que forman el revestimiento de las meninges (meningotelio).
El núcleo de los ependimocitos contiene cromatina densa, los orgánulos están moderadamente desarrollados. La superficie apical de algunos ependimocitos tiene cilios, que mueven el líquido cefalorraquídeo (LCR) con sus movimientos, y un largo proceso se extiende desde el polo basal de algunas células, se extiende hasta la superficie del cerebro y forma parte de la membrana glial limitante superficial ( glía marginal).
Dado que las células de la glía ependimal forman capas en las que sus superficies laterales están conectadas por conexiones intercelulares, según sus propiedades morfofuncionales se clasifican como epitelios (tipo ependimoglial según N.G. Khlopin). La membrana basal, según algunos autores, no está presente en todas partes. En determinadas zonas, los ependimocitos tienen rasgos estructurales y funcionales característicos; Tales células, en particular, incluyen ependimocitos y tanicitos coroideos.
Ependimocitos coroideos- ependimocitos en la zona del plexo coroideo donde se forma el LCR. Tienen forma cúbica y cubren las protuberancias de la piamadre, que sobresalen hacia la luz de los ventrículos del cerebro (techo de los ventrículos III y IV, secciones de la pared de los ventrículos laterales). En su superficie apical convexa hay numerosas microvellosidades, las superficies laterales están conectadas por complejos de compuestos y las superficies basales forman protuberancias (pedículos) que se entrelazan entre sí formando el laberinto basal. La capa de ependimocitos se encuentra en la membrana basal, separándola del tejido conectivo laxo subyacente de la piamadre, que contiene una red de capilares fenestrados que son altamente permeables debido a los numerosos poros en el citoplasma de las células endoteliales. La ependimopitis del plexo coroideo forma parte de la barrera del líquido hematoencefaloide (barrera entre la sangre y el LCR), a través de la cual se produce la ultrafiltración de la sangre con la formación de LCR (aproximadamente 500 ml/día).
tanicitos- Células ependimarias especializadas en las zonas laterales de la pared del tercer ventrículo, receso infundibular y eminencia media. Tienen forma cúbica o prismática, su superficie apical está cubierta de microvellosidades y cilios individuales, y desde la superficie basal se extiende un largo proceso que termina en una extensión laminar en el capilar sanguíneo. Los tanicitos absorben sustancias del LCR y las transportan a lo largo de su proceso hacia la luz de los vasos sanguíneos, proporcionando así una conexión entre el LCR en la luz de los ventrículos del cerebro y la sangre.
Funciones de la glía ependimaria:
líquido neurocefalorraquídeo (con alta permeabilidad),
líquido hematoencefálico
apoyo (debido a los procesos basales);
formación de barreras:
ultrafiltración de componentes del LCR
oligodendroglia(del griego oligo pocos, árbol dendrón y pegamento de glía, es decir, glía con una pequeña cantidad de procesos) un gran grupo de diversas células pequeñas (oligodendrocitos) con pocos procesos cortos que rodean los cuerpos de las neuronas, forman parte de las fibras nerviosas y terminaciones nerviosas. Se encuentra en el sistema nervioso central (sustancia gris y blanca) y en el SNP; caracterizado por un núcleo oscuro, citoplasma denso con un aparato sintético bien desarrollado, alto contenido de mitocondrias, lisosomas y gránulos de glucógeno.
Celdas satelitales(células del manto) envuelven los cuerpos celulares de las neuronas de los ganglios espinal, craneal y autónomo. Tienen una forma aplanada, un pequeño núcleo redondo u ovalado. Proporcionan una función de barrera, regulan el metabolismo neuronal y capturan neurotransmisores.
Lemocitos(Células de Schwann) en el SNP y los oligodendrocitos en el SNC participan en la formación de fibras nerviosas, aislando los procesos de las neuronas. Tienen la capacidad de producir vaina de mielina.
microglía- un conjunto de pequeñas células estrelladas alargadas (microglicitos) con citoplasma denso y procesos de ramificación relativamente cortos, ubicados principalmente a lo largo de los capilares del sistema nervioso central. A diferencia de las células macrogliales, son de origen mesenquimal, se desarrollan directamente a partir de monocitos (o macrófagos perivasculares del cerebro) y pertenecen al sistema macrófago-monopitario. ¡Se caracterizan por tener núcleos con predominio de heterocromo! ina y alto contenido de lisosomas en el citoplasma.
La función de la microglía es protectora (incluida la inmune). Las células microgliales se consideran tradicionalmente macrófagos especializados del sistema nervioso central: tienen una movilidad significativa, se activan y aumentan en número durante las enfermedades inflamatorias y degenerativas del sistema nervioso, cuando pierden procesos, se redondean y fagocitan los restos de células muertas. Las células microgliales activadas expresan moléculas MHC de clase I y II y el receptor CD4, realizan la función de APC dendríticas en el sistema nervioso central y secretan varias citocinas. Estas células juegan un papel muy importante en el desarrollo de lesiones del sistema nervioso en el SIDA. Se les atribuye el papel de "caballo de Troya", que transporta (junto con monocitos y macrófagos hematógenos) el VIH por todo el sistema nervioso central. El aumento de la actividad de las células microgliales, que liberan cantidades significativas de citocinas y radicales tóxicos, también se asocia con una mayor muerte de las neuronas en el SIDA por el mecanismo de apoptosis, que se induce en ellas debido a la alteración del equilibrio normal de las citocinas.
Aagaard P. Hiperactivación de células satélite miogénicas con ejercicio restringido del flujo sanguíneo // Octava Conferencia Internacional sobre Entrenamiento de Fuerza, 2012 Oslo, Noruega, Escuela Noruega de Ciencias del Deporte. – Pág.29-32.
P. Aagaard
HIPERACTIVACIÓN DE CÉLULAS SATÉLITE MIOGÉNICAS UTILIZANDO EJERCICIOS DE FUERZA CON LIMITACIÓN DEL FLUJO SANGUÍNEO
Instituto de Ciencias del Deporte y Biomecánica Clínica, Universidad del Sur de Dinamarca, Odense, Dinamarca
Introducción
Ejercicios de restricción del flujo sanguíneo (BFRE)
El entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo a intensidad baja a moderada (20-50% del máximo) utilizando restricción del flujo sanguíneo paralelo (entrenamiento de fuerza hipóxico) es de creciente interés tanto en el campo científico como en el aplicado (Manini y Clarck 2009, Wernbom et al. 2008). ). La creciente popularidad se debe al hecho de que la masa del músculo esquelético y la fuerza muscular máxima se pueden aumentar en igual o mayor medida mediante el entrenamiento de fuerza hipóxico (Wernbom et al., 2008) en comparación con el entrenamiento de resistencia convencional con alta resistencia (Aagaard et al. , 2008).2001). Además, el entrenamiento de fuerza hipóxico parece dar como resultado respuestas hipertróficas mejoradas y ganancias de fuerza en comparación con el ejercicio que aplica carga y volumen idénticos sin cortar el flujo sanguíneo (Abe et al. 2006, Holm et al. 2008), aunque el potencial de fuerza hipertrófica tiene un papel en El entrenamiento de fuerza de baja intensidad también puede existir por sí solo (Mitchell et al. 2012). Sin embargo, los mecanismos específicos responsables de los cambios adaptativos en la morfología del músculo esquelético durante el entrenamiento de fuerza hipóxico siguen siendo en gran medida desconocidos. La síntesis de proteínas de miofibras aumenta durante sesiones intensas de entrenamiento de resistencia hipóxica, junto con una actividad desregulada en la vía AKT/mTOR (Fujita et al. 2007, Fry et al. 2010). Además, se observó una disminución de la expresión de los genes de proteólisis (FOXO3a, Atrogin, MuRF-1) y de miostatina, un regulador negativo de la masa muscular, después de un entrenamiento de fuerza hipóxico intenso (Manini et al. 2011, Laurentino et al. 2012).
La estructura y funciones de los músculos se describen con más detalle en mis libros "Hipertrofia de los músculos esqueléticos humanos" y "Biomecánica muscular".
Células satélite miogénicas
Efecto del entrenamiento de fuerza hipóxico sobre las funciones contráctiles de los músculos.
Durante el entrenamiento de fuerza hipóxico con cargas de entrenamiento bajas a moderadas, se observaron aumentos significativos en la fuerza muscular máxima (MVC) a pesar de períodos de entrenamiento relativamente cortos (4 a 6 semanas) (p. ej., Takarada et al. 2002, Kubo et al. 2006; revisado por Wernbom et al., 2008). En particular, los efectos adaptativos del entrenamiento de fuerza hipóxico sobre la función contráctil del músculo (MVC y potencia) son comparables a los logrados con el entrenamiento de resistencia intenso durante 12 a 16 semanas (Wernbom et al. 2008). Sin embargo, los efectos del entrenamiento de fuerza hipóxico sobre la capacidad de contracción rápida (RFD) del músculo esquelético permanecen en gran medida inexplorados, un fenómeno que ha ganado interés recientemente (Nielsen et al., 2012).
Efecto del entrenamiento de fuerza hipóxico sobre el tamaño de las fibras musculares
El entrenamiento de fuerza hipóxico utilizando entrenamiento de resistencia con luz intensa ha mostrado aumentos significativos en el volumen de la fibra muscular y el área de sección transversal (CSA) de todo el músculo (Abe et al. 2006, Ohta et al. 2003, Kubo et al. 2006, Takadara et al. . 2002). Por el contrario, el entrenamiento de resistencia ligero sin isquemia generalmente no produce ningún beneficio (Abe et al. 2006, Mackey et al. 2010) o produce un pequeño aumento en (<5%) (Holm et al. 2008) роста мышечного волокна , хотя это недавно было оспорено (Mitchell et al. 2012). При гипоксической силовой тренировке большой прирост в объеме мышечного волокна частично объясняется распространением миогенных клеток-сателлитов и формированием новых миоядер .
Efecto del entrenamiento de fuerza hipóxico sobre las células satélite miogénicas y el número de mionucleos
Recientemente examinamos la participación de las células satélite miogénicas en el agrandamiento de los mionúcleos en respuesta al entrenamiento de fuerza hipóxico (Nielsen et al. 2012). Se encontró evidencia de proliferación de células satélite y un aumento en el número de mionúcleos 3 semanas después del entrenamiento de resistencia hipóxico, lo que estuvo acompañado por un aumento significativo en el volumen de fibras musculares (Nielsen et al. 2012). (Figura 1).
Arroz. 1. Área de sección transversal de fibra muscular (CSA) medida antes y después de 19 días de entrenamiento de resistencia ligera (20% del máximo) con restricción del flujo sanguíneo (BFRE) y entrenamiento de resistencia sin restricción del flujo sanguíneo en fibras musculares tipo I (izquierda) y fibras musculares tipo II<0.001, ** p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
La densidad y el número de células satélite Pax-7+ aumentaron 1-2 veces (es decir, 100-200%) después de 19 días de entrenamiento de fuerza hipóxico (Fig. 2). Esto excede significativamente el aumento del 20-40% en el número de células satélite observado después de varios meses de entrenamiento de fuerza tradicional (Kadi et al. 2005, Olsen et al. 2006, Mackey et al. 2007). El número y la densidad de las células satélite aumentaron de manera similar en las fibras musculares tipo I y II (Nielsen et al. 2012) (Fig. 2). Mientras que durante el entrenamiento de fuerza convencional con pesos pesados, se observa una mayor respuesta en las células satélite de las fibras musculares tipo II en comparación con las tipo I (Verdijk et al. 2009). Además, el entrenamiento de fuerza hipóxico aumentó significativamente el número de mionucleos (+22-33%), mientras que el dominio mionuclear (volumen de fibra muscular/número de mionucleos) se mantuvo sin cambios (~1800-2100 µm2), aunque leve incluso temporal, una disminución en el octavo día de entrenamiento (Nielsen et al. 2012).
Consecuencias del crecimiento de las fibras musculares
El aumento en la actividad de las células satélite inducido por el entrenamiento de fuerza hipóxico (Fig. 2) estuvo acompañado por una hipertrofia significativa de las fibras musculares (+30-40%) en las fibras musculares I y II a partir de biopsias tomadas 3-10 días después del entrenamiento (Fig. 1). . Además, el entrenamiento de fuerza hipóxico provocó aumentos significativos en la contracción muscular voluntaria máxima (MVC ~10%) y la RFD (16-21%) (Nielsen et al., ICST 2012).
Arroz. 2 Recuentos de células satélite miógenas medidos antes y después de 19 días de entrenamiento de resistencia ligera (20% del máximo) con restricción del flujo sanguíneo (BFRE) y entrenamiento de resistencia sin restricción del flujo sanguíneo (CON) en fibras musculares tipo I (izquierda) y fibras musculares tipo II (derecha). Los cambios son significativos: *p<0.001, † p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
Después del entrenamiento de fuerza hipóxico, un aumento en el número de células satélite tiene un efecto positivo en el crecimiento de las fibras musculares. Hubo una correlación positiva entre los cambios antes y después del entrenamiento en el área transversal promedio de la fibra muscular y el aumento en el número de células satélite y el número de mionúcleos, respectivamente (r = 0,51-0,58, p<0.01).
No se encontraron cambios en los parámetros anteriores en el grupo de control que realizó un tipo similar de entrenamiento sin restricción del flujo sanguíneo, excepto por un aumento temporal en el tamaño de las fibras musculares tipo I+II después de ocho días de entrenamiento.
Posibles mecanismos adaptativos
Se encontró que el CSA de la fibra muscular aumenta en ambos tipos de fibras después de solo ocho días de entrenamiento de fuerza hipóxico (10 sesiones de entrenamiento) y permanece elevado en el tercer y décimo día después del entrenamiento (Nielsen et al., 2012). Sorprendentemente, el CSA muscular también aumentó transitoriamente en los sujetos de control que realizaron un entrenamiento no oclusivo el día ocho, pero volvió a los niveles iniciales después de 19 días de entrenamiento. Estas observaciones sugieren que el rápido cambio inicial en el CSA de la fibra muscular depende de otros factores además de la acumulación de proteínas miofibrilares, como la inflamación de la fibra muscular.
La inflamación a corto plazo de las fibras musculares puede ser causada por cambios en los canales sarcolemales causados por la hipoxia (Korthuis et al. 1985), la apertura de los canales de la membrana causada por el estiramiento (Singh & Dhalla 2010) o daño microfocal al propio sarcolema (Grembowicz). et al. 1999). Por el contrario, el aumento posterior en el CSA de la fibra muscular observado después de 19 días de entrenamiento de fuerza hipóxico (Fig. 1) probablemente se deba a la acumulación de proteínas miofibrilares, ya que el CSA de la fibra muscular permaneció elevado de 3 a 10 días después del entrenamiento junto con un 7- El 11% mantuvo un aumento en el entrenamiento de resistencia máxima, la contracción muscular voluntaria (MVC) y la RFD.
Las vías específicas por las cuales el entrenamiento de fuerza hipóxico estimula los efectos de las células satélite miogénicas siguen sin explorarse. Hipotéticamente, una disminución en la cantidad de miostatina liberada después del entrenamiento de resistencia hipóxica (Manini et al. 2011, Laurentino et al. 2012) puede desempeñar un papel importante, ya que la miostatina es un potente inhibidor de la activación de las células satélite miogénicas (McCroskery et al. 2003). , McKay et al. 2012) mediante la supresión de la señalización de Pax-7 (McFarlane et al. 2008). La administración de los compuestos variantes del factor de crecimiento similar a la insulina (IFR), IFR-1Ea e IFR-1Eb (factor de crecimiento mecanodependiente) después del entrenamiento de resistencia hipóxica, también puede desempeñar un papel importante, ya que se sabe que son estímulos potentes para las células satélite. proliferación y diferenciación (Hawke & Garry 2001, Boldrin et al. 2010). El estrés mecánico aplicado a las fibras musculares puede desencadenar la activación de las células satélite mediante la liberación de óxido nítrico (NO) y factor de crecimiento de hepatocitos (HGR) (Tatsumi et al. 2006, Punch et al. 2009). Por lo tanto, el NO también puede ser un factor importante para la hiperactivación de las células satélite miogénicas observada durante el entrenamiento de fuerza hipóxica, ya que es probable que se produzcan elevaciones transitorias en los valores de NO como resultado de las condiciones isquémicas del entrenamiento de fuerza hipóxica.
Para obtener más información sobre las posibles vías de señalización que pueden activar las células satélite miogénicas durante el entrenamiento de fuerza hipóxica, consulte la presentación de la conferencia de Wernborn (ICST 2012).
Conclusión
El ejercicio de fuerza a corto plazo, realizado con resistencia ligera y restricción parcial del flujo sanguíneo, parece inducir una proliferación significativa de células madre satélite miógenas y produce un agrandamiento de los mionúcleos en el músculo esquelético humano, lo que contribuye a la aceleración y al grado significativo de hipertrofia de las fibras musculares observado con este tipo de entrenamiento. Las señales moleculares que provocan una mayor actividad de las células satélite durante el entrenamiento de fuerza hipertrófica pueden ser: un aumento en la producción intramuscular de factor de crecimiento similar a la insulina, así como valores locales de NO; así como una disminución de la actividad de la miostatina y otros factores reguladores.
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CÉLULAS SATÉLITES
ver Gliocitos del manto.
Términos médicos. 2012
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- CENTROZOMA en el Diccionario enciclopédico de Brockhaus y Euphron.
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