Cómo estar siempre tranquilo y no nervioso. No puedo calmarme: ¿qué hacer? Barrera física anti-estrés

¿Eres propenso a ataques de rabia? ¿Maldice todo, patea cosas y grita palabras obscenas, asustando a todos a su alrededor? ¿Alguna vez ha tenido la sensación de que su sangre está hirviendo cuando está atrapado en un atasco de tráfico, recibió malas noticias relativamente menores o simplemente escuchó algo que no quería escuchar? Si es así, entonces necesita encontrar una manera de manejar su ira antes de que pueda tomar el control de su vida. La ira crónica no es fácil de manejar, por lo que es importante aprender a calmarse en momentos de ira y a largo plazo.

Pasos

Cálmate en un momento de ira

Ir a caminar. Alejarse de la situación ayuda a calmarse y pensar las cosas. Es incluso mejor si puede dar un paseo por la naturaleza, donde puede dejar de pensar en el problema y disfrutar de la belleza del mundo que lo rodea. Una caminata te ayudará a quemar instantáneamente parte de la energía negativa y alejarte de la pregunta. Si tiene una discusión acalorada, no hay nada de malo en decir: "Será mejor que salga a caminar".

Refrena el primer impulso. Si eres propenso a las rabietas, es probable que tu primer impulso no sea muy bueno. Es posible que desee patear su auto, golpear la pared con el puño o incluso gritarle a alguien. En cambio, pregúntese si esta sería una acción buena y productiva, y deténgase si es necesario. Tómate un momento para descubrir cómo actuar realmente y piensa qué es lo mejor para calmarte.

• Su primer impulso a menudo puede ser destructivo y completamente irracional. No te pongas peor cediendo.

1. Baile. Podrías pensar que lo último que quieres hacer cuando estás enojado es bailar, por eso debes hacerlo. Si siente que la ira se apodera de usted, toque su melodía rápida favorita y comience a bailar y cantar en voz alta. Esto puede ayudarlo a distraerse de los pensamientos negativos.

   • Si este método funciona para usted, incluso puede elegir una canción específica para tocar cada vez que se sienta abrumado por la ira.

2. Haz un ejercicio de respiración profunda. Siéntese erguido en su silla. Inhale lentamente por la nariz, estirándola hasta 6 recuentos. Luego exhale contando hasta 8 o 9. Haga una pausa y repita 10 veces más.

   • Trate de concentrarse en su respiración, dejando de lado los pensamientos que le molestan.

3. Cuenta atrás desde cincuenta. Si comienza a recitar los números en voz alta o incluso en un susurro, puede calmarse instantáneamente. Intente no hacer nada durante este tiempo para que lo único de lo que deba preocuparse sean los números. Concentrarse en esta tarea simple y específica evitará que se sienta abrumado por la ira y le hará pensar en el problema con una mente fresca.

   • Si todavía está enojado, repita el ejercicio o incluso comience a contar desde 100.

4. Meditar. La meditación te permite controlar tus emociones. Si siente que no puede controlarse, ayúdese con la meditación. Trate de distanciarse físicamente del problema: salga, suba las escaleras o incluso al baño.

   • Respire lenta y profundamente. Esto reducirá su frecuencia cardíaca. Las inhalaciones deben ser lo suficientemente profundas para que su vientre se expanda y caiga.
   • Imagina una luz dorada llenando tu cuerpo con cada respiración y relajándote la mente. Mientras exhala, imagine que algo negro y sucio sale de su cuerpo.
   • Si se entrena para meditar todas las mañanas, incluso cuando no está enojado, se sentirá más relajado en general.

5. Imagina algo lindo. Cierra los ojos e imagina tu rincón favorito del mundo, ya sea la playa en la que solías relajarte cada verano cuando eras niño o el hermoso lago que aún recuerdas de tus días escolares. También puede ser una imagen de un lugar en el que nunca ha estado: un bosque, un campo de flores o un hermoso panorama. Elija un lugar que instantáneamente lo haga sentir más relajado y en paz, y notará que su respiración es normal.

   • Concéntrese en cada detalle. Cuantos más detalles vea, más fácil será para usted distanciarse de los pensamientos de enojo.

6. Escuche música relajante. Relajarse con sus artistas favoritos lo ayudará a calmarse y animarse. Se ha demostrado que la música nos hace sentir de cierta manera y nos trae de vuelta a los recuerdos. Es capaz de calmar a las personas enfadadas o ansiosas, incluso si no saben de dónde proviene la ansiedad.

   • La música clásica y el jazz son especialmente útiles en este sentido, pero debes buscar algo que funcione para ti.

7. Incluya pensamientos positivos. Puede reprimir su ira concentrando su atención en pensamientos positivos. Cierre los ojos, elimine los pensamientos negativos que le vengan a la mente y piense en al menos tres cosas positivas. Los pensamientos positivos pueden ser los aspectos positivos de una situación que te preocupa, o simplemente pensamientos de otra cosa que esperas o que te hace sentir feliz. A continuación, se muestran algunos ejemplos de situaciones positivas:

   • Pasara.
   • No puedo soportarlo.
   • Las situaciones difíciles son oportunidades de desarrollo.
   • No estaré enojado para siempre, es solo un sentimiento temporal.

8. Aprenda la comunicación productiva. En un ataque de ira, es posible que dejes escapar lo primero que te venga a la mente, lo que te hará enojar aún más y enfurecerá a la otra persona. Como resultado, la situación se verá mucho peor de lo que es. Si algo lo enoja, piense en la causa del enojo y luego exprese sus sentimientos.

9. Sepa cuándo pedir ayuda. Muchas personas pueden lidiar con la ira por sí mismas, pero es posible que necesite ayuda profesional si:

   • Las pequeñas cosas te vuelven loco.
   • Cuando estás enojado, te comportas de manera agresiva: grita, chilla, pelea.
   • El problema es crónico y recurrente.

10. Conviértase en miembro de un programa de manejo de la ira. Estos programas son bastante efectivos. Ayudan a las personas a comprender la naturaleza de la ira, a desarrollar estrategias para manejarla y a aprender a controlar sus emociones. Hay muchas opciones para estos programas y puede elegir el que más le convenga.

    • En su área, puede haber lecciones individuales para personas de cierta edad, profesión o circunstancias de la vida.
    • Para encontrar un programa, busque información sobre dichos programas en su ciudad en Internet. Refina tu consulta si estás interesado en algún tema específico.
    • También puede pedirle consejo a su médico o psicoterapeuta sobre dichos programas.

11. Encuentra el terapeuta adecuado. La mejor manera de mantener la calma es comprender la causa fundamental de su enojo. Un terapeuta le enseñará técnicas de relajación que puede utilizar en situaciones que le provoquen ira. Su médico le ayudará a aprender a controlar y expresar sus emociones. Además, un terapeuta que se especialice en problemas del pasado (como la negligencia de los padres o el abuso infantil) puede ayudar a reducir los niveles de ira causados \u200b\u200bpor eventos pasados.

    • Hay organizaciones que brindan asistencia psicológica de forma gratuita. Por ejemplo, puedes conseguirlo.

Una vez estaba muy preocupado por el hecho de que antes de cada evento serio, actuación estaba tan nervioso que o abrumaba todo, o me olvidaba de algo, diré en un tono diferente, no lo doy tan alegremente. Las personas se preocupan antes de una reunión, cuando son contratadas, cuando un ser querido no responde, etc. No se pueden enumerar todas las situaciones. Sin embargo, existen métodos universales de reequilibrio.

Cuando una persona está nerviosa, se pierde eventos importantes y se preocupa por pequeñas cosas. En este momento tiene:

• disminución de la actividad mental, la capacidad de concentrarse;
• deterioro cognitivo (que lo pone aún más nervioso, un círculo vicioso);
• se pierde el control de la situación;
• la eficiencia disminuye, la fatiga aumenta, la fatiga se instala.

Trabaja en tu plan de vida. Esto le permite prestar atención a eventos importantes y no preocuparse por cada nimiedad. Recuerda constantemente tus principales objetivos y planes. Lleva la lista contigo.

Razones de preocupación

En primer lugar, debe explicar las razones de la ansiedad, desarmarlas punto por punto. Define no solo la situación y la tuya, sino también los factores internos. Entonces, por ejemplo, la emoción ante un discurso público es consecuencia de una mala preparación o miedo a ser ridiculizado, timidez, desconocimiento del tema.

El estado nervioso suele ir acompañado de ansiedad y. Ésta es la reacción natural del cuerpo ante una amenaza. Queda por saber si la amenaza es real. En el caso del ejemplo anterior, piensa en lo que pasa si te equivocas o alguien no acepta tu presentación. ¿Es tan peligroso e importante para la vida?

Pero la ansiedad antes de volar el avión está bastante justificada. Siempre existe una amenaza potencial. Pero en este caso, nada depende de ti, por lo que solo debes aceptar todas las opciones posibles.

Entonces, identifique emociones y sentimientos específicos, la causa de la ansiedad, su objeto. Determine la influencia de factores externos e internos, su participación en la situación.

Qué hacer

No es necesario negar y repetir "Estoy tranquilo". Acepta, reconoce el hecho de la tensión nerviosa. Después de la aceptación y el análisis, pase a la acción:

1. Inhale y exhale. Consejos populares, sencillos y realmente eficaces. aliviar la tensión, restaurar el flujo sanguíneo y los niveles hormonales. Inhale profundamente, contenga la respiración y exhale lentamente. Concéntrate en tu respiración. Cuerpo y mente son uno. Cuando se sienta en control de su respiración, será más fácil recuperar el control de sus pensamientos. Pruebe el método de cinco-tres. Inhala contando cinco, aguanta hasta tres, exhala hasta cinco y aguanta hasta tres. Así que diez veces. Inhale con el vientre: infle mientras inhala y aspire mientras exhala. Concéntrese en contar y en los movimientos abdominales, de modo que se distraiga de los pensamientos perturbadores. Controle su bienestar. Las técnicas respiratorias están prohibidas para resfriados, enfermedades respiratorias.
2. Piense agradable. Recuerda la comida más sabrosa que comiste, la música más melódica, la imagen más hermosa, los abrazos más suaves. Piense en una situación de éxito. Le pasan a cualquier persona, la gente a veces lo olvida. Recupera tu actitud positiva y confianza en ti mismo.
3. La tensión nerviosa es. Calma el aumento de glucosa en sangre. Para ello, coma algo dulce o beba café. Un rápido chorro de glucosa restaurará la energía y la fuerza física del cuerpo, lo llenará de hormonas de alegría. No se puede controlar sistemáticamente el estrés, pero en algunas situaciones, el chocolate es un medicamento.
4. Dar golpecitos con los dedos sobre la mesa, caminar de esquina a esquina, mecerse sobre los dedos de los pies son los intentos subconscientes del cuerpo para calmarse. Pero, ¿qué pasa si se te ocurre lo mismo, pero más consciente y útil? Encuentre una actividad interesante pero repetitiva: alguien está bordando, alguien está haciendo crucigramas o está lavando platos. Piensa en tus propias formas para diferentes ocasiones: en casa, en el trabajo, en la calle.
5. Es posible que el método anterior no funcione para todos. Si no te ayudó, intenta ser activo por el contrario: empuja hacia arriba, corre, salta, agita las manos, pisa fuerte, maldice. En un momento de estrés, se movilizan recursos internos. Se forma una energía que pide una salida. El anhelo que experimentamos es fuerza no gastada. Déjala salir. Con el estrés, se moviliza la fuerza física, los procesos de pensamiento se desvanecen en un segundo plano. Calma tu cuerpo para recuperar tu mente.
6. Controla tu mente a través de tu cuerpo. Prohibido jugar con la ropa, agacharse, mirar debajo de sus pies. Separe la espalda, hable en voz alta y con seguridad, mire al frente y demuestre confianza y tranquilidad.
7. Devalúa la situación. ¿Será importante en un mes, un año? ¿Afecta esto a su salud, éxito, bienestar? Pero el estrés y la ansiedad afectan enormemente la salud. Recuerda algo perturbador del pasado en este momento. ¿Importa ahora? Si entonces hubiera un resultado diferente, ¿cambiaría significativamente la situación actual? ¿Recordaste con claridad lo que te preocupaba?
8. Lleva un diario de ansiedad. Describe tus experiencias y observa cuáles se hicieron realidad. Se sorprenderá de cuánto tiempo y esfuerzo dedica a inventar. Mejor hazlo, donde fantasear sea útil.
9. Fortalece el sistema nervioso. Lo que se necesita para esto: sueño saludable, buena nutrición, actividad física regular, tomar vitaminas, pasatiempos, trabajo favorito, meditación o yoga.
10. Lea Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir de D. Carnegie.

Convierta en una regla bosquejar sus miedos y experiencias. No es necesario tener las habilidades adecuadas. Representa tu miedo (cómo resultará), míralo, enfréntalo, acéptalo. Ahora termina de dibujar un sombrero divertido o de ti mismo en forma de caballero. Tal vez su miedo adopte la apariencia de una persona específica. O a ti mismo. Por qué no?

A veces, las causas de la ansiedad están profundamente arraigadas en la infancia. Una vez rechazada, una persona tiene miedo de esto toda su vida y, por lo tanto, a menudo se preocupa y se preocupa. Para la eliminación, visite a un psicoterapeuta, ya que en este caso, los consejos sobre no ayudarán.

El nerviosismo como rasgo de personalidad

La psicología conoce muchas calificaciones de tipo. Según uno de ellos (por Heimans - Le Senn), hay un tipo nervioso. Se caracteriza por la emocionalidad, la baja actividad y la primacía. Tal persona:

• reacciona violentamente a cualquier pequeña cosa, se toma todo en serio;
• piensa mucho antes de actuar;
• cede fácilmente a las emociones, pero con la misma rapidez se olvida de ellas (inestabilidad del estado de ánimo).

El tipo nervioso vive de deseos e impresiones. No le gusta el aburrimiento y la monotonía. Si este es su caso, los consejos con acciones monótonas no funcionarán. Por el contrario, es necesario encontrar numerosas fuentes de diferentes emociones. El rasgo principal con el que hay que lidiar es la sospecha.

Destacó el autor de otra clasificación, Karl Leonhard. Se caracteriza por la inseguridad en sus propias acciones, la desconfianza en sí mismo, la desconfianza, la timidez, la indecisión, el miedo a los errores, un sentido de responsabilidad excesivamente expresado, la autocrítica.

Situaciones estresantes nos acechan a cada paso: en el trabajo, en lugares públicos, en casa.

Cualquiera puede experimentar un comportamiento hostil o agresivo, presenciar un accidente de tráfico, encontrarse en una situación en la que su salud corre grave peligro o simplemente escuchar malas noticias.

La reacción del cuerpo resulta predecible: el nivel de adrenalina aumenta, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se vuelve corta. ¿Qué puede hacer para calmarse rápidamente y volver a su estado habitual? Aquí hay algunos métodos de trabajo que le ayudarán a hacer esto en 5 minutos o menos.

Contando lentamente en tu mente

Este método es relevante cuando se le provoca un brote de agresión. Para no demostrar emociones incontrolables a los demás (especialmente a los niños que no obedecen), la forma más sencilla es callar unos segundos y empezar a contar lentamente en tu mente.

Basta con ir a diez o veinte, representando cada vez el número como un objeto físico. Distraído por la visualización, gradualmente volverá a un estado de recursos y será más probable que resuelva el problema de una manera civilizada, sin gritos ni histeria.

Estabilización respiratoria

Las técnicas de respiración son las primeras que le ayudarán a combatir el estrés. La respiración correcta puede ayudar a reducir significativamente sus niveles de adrenalina en minutos. Los científicos explican esto por el hecho de que con una respiración uniforme, los músculos reciben más oxígeno y la cantidad de adrenalina en la sangre disminuye automáticamente. Aquí hay tres formas fáciles de respirar de una manera que calmará rápidamente su sistema nervioso.

Cálmate 1.

Tome de 3 a 4 profundas y la misma cantidad de inhalaciones y exhalaciones rápidas alternativamente. Inhale aire por la nariz y exhale por la boca. Haga una pausa de cinco segundos y repita el ejercicio nuevamente, y luego 3-5 veces más. Esto ayudará a aliviar la tensión y estabilizar la respiración.

Una forma de calmarse 2.

Respire lo más profundamente posible con un ritmo familiar. Concéntrate en cada respiración y trata de respirar correctamente, sin sacudidas. Esto calmará el cuerpo en 3-5 minutos.

Una forma de calmarse 3.

Respire fuerte mientras aprieta los puños. A la salida, mueva los dedos hacia adelante bruscamente y relájelos. Concéntrese igualmente en su respiración y sus manos. 10-12 repeticiones son suficientes para prevenir un ataque de nervios en una emergencia.

Cambio visual de la imagen.

En este método, es necesario conectar la imaginación y la capacidad de visualizar objetos previamente vistos. Para calmarse rápidamente, saque agua a su mente. Ella, además de objetos y un fondo de color blanco, pacifica muy bien. Si es posible, adopte una posición lo más cómoda y relajada posible, cierre los ojos. Inhala y exhala lentamente, visualizando la orilla del mar o la cascada contra un cielo azul claro con nubes blancas. Trate de sentir cómo el agua toca suavemente su cuerpo, envolviéndolo y lavándolo, y luego fluyendo hacia abajo, llevándose experiencias y malos pensamientos. Mantenga la concentración durante 4-5 minutos.

Contacto con el agua

Pasa del agua imaginaria al agua real. No es necesario bañarse o pararse en la ducha debajo de los chorros, basta con un grifo normal con agua. Prepárate primero: afloja los sujetadores de tu ropa, suelta tu cabello (si lo tienes) y deshazte de todo lo que se interponga en tu ligereza. Abra agua fría y coloque sus manos debajo.

Después de unos segundos, coloque las palmas húmedas en su cuello y masajee con las yemas de los dedos, aplicando una ligera presión. Después de 2-3 minutos de masaje, lávate las manos nuevamente e imagina que junto con el agua, las circunstancias que te llevaron a un estado estresante se fueron al desagüe.

Chocolate amargo o miel

Dos o tres rebanadas de chocolate amargo pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Lo principal es no abusar de este método y elegir chocolate negro con un alto contenido de granos de cacao, del 60% y más. Los editores del sitio aclaran que una cucharadita de miel natural tiene propiedades similares.

Y si no puede dormir debido a la tensión nerviosa, dilúyalo en un vaso de leche tibia y bébalo a sorbos lentos. Si una situación estresante no requiere una intervención inmediata, se quedará dormido en unos minutos.

Auto-masaje fácil

Las dos áreas principales que necesitan su atención son la cabeza y las manos. Los expertos recomiendan masajear el primero con un cepillo regular. Peina lentamente tu cabello durante 5 minutos para ayudar a normalizar el flujo sanguíneo y relajar los músculos del cuero cabelludo. Además, masajee el área por encima de la nariz entre las cejas. Las palmas solo necesitan frotarse activamente entre sí hasta que se calienten.

Aromaterapia

La gente ha estado usando aromas durante siglos para curar, y calmar el sistema nervioso es una de las pocas posibilidades de los aceites aromáticos. No es necesario encender la lámpara de aroma o encender las varillas aromáticas, incluso con 2-3 gotas de aceite frotadas entre las palmas de las manos. Algunas formulaciones neutralizan con éxito las sustancias químicas que activan los procesos nerviosos en el cuerpo humano.

Los aceites de naranja dulce, ylang-ylang, lavanda, geranio hacen frente a esta función. Calman los nervios, ayudan a relajarse y hacer frente a las decepciones y normalizan el sueño. Si está fuera de casa, use un aceite en aerosol.

Bebida caliente

Los fanáticos de The Big Bang Theory probablemente estén familiarizados con la naturaleza de Sheldon Cooper (interpretado por el actor Jim Parsons en la serie). A veces, sus principios son muy útiles y pueden ayudar en una situación estresante. Por ejemplo, Sheldon siempre ofrece una taza de té caliente a un amigo molesto.

Este método funciona, especialmente cuando se trata de infusiones de hierbas, manzanilla o decocción de rosa mosqueta. Los editores de iznayvsё.ru comprobaron: estas bebidas son realmente capaces de estabilizar la presión arterial, normalizar la respiración y relajar un cuerpo tenso.

Fácil reordenamiento

Este método es adecuado para quienes intentan aliviar rápidamente el estrés en un entorno familiar, por ejemplo, en casa o en la oficina. Según las prácticas orientales, para deshacerse de la tristeza es necesario mover 27 objetos.

No debe agarrarse inmediatamente a muebles tapizados, mesas y sillas. Basta con mover macetas, material de oficina y decoración, intercambiar cuadros o marcos de fotos. Puede que tarde más de cinco minutos en acostumbrarse, ¡pero el resultado merece la pena!

Fijar pensamientos en papel

Si está a punto de explotar, agarre un bolígrafo o un lápiz, siéntese y comience a escribir lo que le molesta. No te preocupes: no volverás a vivir la situación estresante, sino que la repensarás, se pondrá en papel, y también te distraerás del principal irritante.

Para obtener el mayor efecto, queme la carta o destrúyala de cualquier otra manera, imaginando que la causa de una gran ansiedad la acompaña.

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Conversaciones serias con sus seres queridos, hablar frente a una gran multitud de personas, informar a las autoridades sobre el trabajo realizado, aprobar el examen: estos y otros eventos a menudo hacen que una persona "sude". Todas las personas están sujetas a emociones, independientemente de su formación, sexo y edad. Un sentimiento puramente psicológico es una experiencia emocional que nubla la mente. Una persona no puede pensar y actuar. Esto plantea la cuestión de cómo lidiar con la ansiedad.

¿Qué emoción lleva a

• baja autoestima;
• falta de confianza en su profesionalismo;
• debilidad en las extremidades, dificultad para respirar;
• comportamiento inapropiado en público (pérdida de la compostura);
• estrés severo y, como resultado, depresión prolongada;
• pérdida de apetito;
• desconcentración completa, desorientación;
• resultado negativo en la resolución de un problema específico.

Ejercicios para combatir la ansiedad

1. Cuando una persona está preocupada, su respiración se dificulta y su frecuencia cardíaca se eleva al cielo. Trate de calmarse. Inhale y exhale varias veces con los ojos cerrados. Trate de realizar las manipulaciones de forma lenta y segura al mismo ritmo. No debe inflar las mejillas ni contener la respiración, el diafragma debe abrirse por completo.
2. Necesitas moverte. Haga funcionar el molino con las manos o agítelas de lado a lado. Algunas figuras públicas se masajean las manos cuando están preocupadas antes de actuar. Haga lo mismo al agitar las extremidades inferiores (masaje de pies y pantorrillas).
3. A menudo, se produce una excitación incontrolable debido a la gran liberación de hormonas en la sangre. Para llevar el indicador al nivel óptimo, dé una palmadita suave con la palma de su pecho. La activación de la glándula del timo le permitirá calmarse más rápidamente debido al control de las alteraciones hormonales.
4. Las personas que estén muy ansiosas antes de hablar en el podio deben recibir un objeto pequeño. Es importante que nadie se dé cuenta de esto durante el discurso. Tocar el llavero (bolígrafo, encendedor, clip, trozo de tela, etc.) en tus manos. Así, calmarás tus pensamientos y los trasladarás en una dirección diferente.
5. Si tiene un evento importante en la nariz para el que no hay tiempo para prepararse, reserve de 2 a 5 minutos para un pequeño truco. Durante un período determinado, primero levántese de puntillas y luego bájese lentamente. A continuación, gire los hombros en sentido horario y antihorario. Movimientos alternos con las extremidades.
6. Cuando la emoción lo pille por sorpresa durante las negociaciones serias, mientras esté en la mesa, comience a doblar y flexionar los dedos de los pies. Intenta concentrarte en las sensaciones recibidas, transfiriendo allí tus pensamientos. También puedes apretar los lóbulos de las orejas con todas tus fuerzas, lo principal es que tu manipulación es invisible.
7. Una persona ansiosa se ve limitada antes de una actuación u otro evento serio. Los músculos no parecen estar escuchando, por lo que es necesario hacerlos funcionar. Si te tiemblan las piernas, haz de 10 a 20 sentadillas. En el caso de las manos, haz flexiones desde el suelo o desde un banco. No será superfluo hacer swing con la prensa y otros ejercicios físicos que puedan distraer el cuerpo.

Método número 1. Prepárate para el evento

1. La emoción a menudo toma por sorpresa a las personas que están mal preparadas para el próximo evento. Si tiene un discurso, discurso o charla próximamente, reúna los materiales que necesita y literalmente memorícelos.
2. Ensaya frente al espejo hasta que te gustes. Luego, reúna a amigos o extraños (incluso mejor), hable con ellos y solicite una evaluación objetiva.
3. Piense de antemano en su imagen, es decir, maquillaje, peinado, ropa, zapatos. Debes lucir 100% perfecta. No olvide prever incidencias (medias rotas, rímel engrasado, bolígrafo de mala escritura, etc.).
4. Si pronto dará un discurso frente a una amplia gama de personas y luego dará respuestas, piense de antemano en las posibles preguntas que la gente le hará. Mantenga sus respuestas breves pero informativas y hable con confianza y profesionalmente.

Método número 2. Recuerda victorias pasadas

1. En la mayoría de los casos, la ansiedad proviene de una baja autoestima y recuerdos de fracasos pasados. Sin embargo, debes ir desde el otro lado.
2. Tome una hoja de papel y anote todos sus puntos fuertes. No olvide mencionar sus victorias (defensa del diploma con excelentes calificaciones, autoinscripción, obtención de un puesto de prestigio, etc.). Darse cuenta de su propio profesionalismo le aliviará instantáneamente la ansiedad.
3. Analiza situaciones pasadas. Probablemente estabas preocupado antes, pero todo salió bien. Así que esta vez. La ansiedad solo te confunde, impidiéndote concentrarte en lo principal. Dite a ti mismo: "¡Lo lograré!", "¡Tengo confianza y soy fuerte en lo que hago!"

Método número 3. Aumenta tu autoestima

1. Las personas que no están seguras de sí mismas y de sus propias fortalezas a menudo se preocupan por cualquier motivo. Para deshacerse de la incomodidad emocional, debe amarse a sí mismo.
2. Desarrolle su autoestima de cualquier manera que pueda. Inscríbete en un gimnasio, asiste a cursos de crecimiento personal y lucha contra los malos hábitos.
3. Consiga el apoyo de sus seres queridos que evaluarán objetivamente su comportamiento. Con cada aumento de la autoestima, la emoción desaparecerá.

Método número 4. Haga una pausa antes de su discurso principal

1. Este método ayudará a hacer frente a la ansiedad en los casos en que las manos y los pies tiemblen antes de una conversación (un discurso solemne, una actuación, etc.). No empieces a hablar de inmediato, espera de 10 a 15 segundos.
2. El período de tiempo especificado es necesario para "reunirse". Si comienza a hablar de inmediato, sus pensamientos estarán confusos, desordenados.
3. Una pausa ayudará a construir una cadena lógica y calmará parcialmente la emoción. De esta forma no olvidarás el discurso para el que te has estado preparando durante tanto tiempo. Controla tu respiración, debe ser pareja, sin saltos.

Método número 5. No tengas miedo de cometer un error

1. A menudo, hay casos en los que las manos de una persona comienzan a temblar por las razones más ridículas. A nivel subconsciente, todas las personas que pronto hablarán tienen miedo de cometer un error.
2. Es importante comprender que la audiencia no te arrojará huevos si olvidas una palabra o dejas caer la pluma. Toda persona es imperfecta, acepta esta afirmación.
3. Piense diferente a partir de ahora. Piense en el hecho de que un pequeño error no conducirá al despido, a menos que llame directamente a su jefe "cabra".
4. A lo largo de una conversación o presentación seria, visualice una oveja afeitada tratando de saltar de un árbol. O invente otra fantasía divertida para usted.

Prepárese para el evento a fondo, aprenda los métodos psicológicos para lidiar con la ansiedad. Practique deportes, crea en sus propias fortalezas, aumente la autoestima. Cuida tu respiración, no tengas miedo de cometer errores, recuerda victorias pasadas. Prepara una cosita que puedas tocar en tus manos para normalizar el trasfondo psicoemocional.

Video: 5 formas efectivas de lidiar con la ansiedad