Supera tu miedo a hablar en público. Glosofobia: miedo al escenario y a hablar en público

Hay dos tipos de personas en el mundo: las que les gusta hablar frente a una multitud, y las que se petrifican de miedo al ver un micrófono. Cómo convertirse en el primer tipo y cómo no tener miedo de hablar en público, sigue leyendo.

Cómo no tener miedo a hablar en público

El miedo al fracaso y el miedo escénico son completamente naturales y les suceden a muchas personas. Es importante que entendamos qué hay realmente detrás del miedo al desempeño para que podamos contrarrestarlo de manera efectiva.

El miedo escénico o miedo a un posible fracaso es un estado de ansiedad constante que se apodera de una persona que tiene que actuar frente a una gran audiencia.

Presta atención a los siguientes consejos:

Conoce tu tema

Nada calma mejor el miedo a hablar que la preparación. Conozca el tema y el texto de su discurso. Y lo más importante, conoce a tu audiencia. Si sabe de qué y con quién está hablando, no tiene por qué entrar en pánico.

Conocer el tema te permitirá ser más natural y persuasivo en tu presentación. Y si de repente ocurre alguna falla técnica, entonces no lo avergonzará en absoluto: después de todo, ¡está 100% seguro de su conocimiento!

Conozca su informe como la palma de su mano y ensaye tanto como sea posible (preferiblemente frente a la gente), y tendrá fe en usted mismo.

cálmate tú mismo

A pesar de que el miedo escénico está “solo en la cabeza”, el miedo tiene manifestaciones fisiológicas específicas. Tus oyentes lo notarán. mejor método lucha: reemplazar las expectativas negativas por positivas. En lugar de preocuparte por lo que sucederá si olvidas tus palabras, piensa en lo que sucederá si te desempeñas bien frente a una audiencia. Aunque suene trillado y simple, las afirmaciones positivas realmente ayudan a aliviar el estrés antes de hablar en público.

Imagina el peor escenario posible

Si los pensamientos positivos no te ayudan, piensa en el peor escenario posible. Una vez que lo imagines, te darás cuenta de que este escenario no es tan terrible. Esto te ayudará a relajarte.

Imagina mentalmente los resultados.

Llámalo como quieras: reflexión, imaginación, meditación. No importa el nombre que le des, simplemente hazlo. Imagina tu desempeño ideal frente a una audiencia donde brillas con entusiasmo, humor, confianza y profesionalismo. Cuanto más pienses en el éxito, más probabilidades tendrás de lograrlo.

El mundo no gira a tu alrededor.

Puede sentir que todos están esperando para ridiculizarlo, criticarlo o juzgarlo. Pero no lo es. Deshazte de la sensación de que todo el mundo te culpará por todos los errores.

Concéntrese en su presentación, en la audiencia, en lo que está listo para darles. Al hacerlo, reducirás la tensión que ya se acumula en tu interior.

Cuando algo no salió según lo planeado

Tarde o temprano algo saldrá mal. El micrófono o el proyector pueden dejar de funcionar. Si eres dueño del tema y el contenido de tu informe, esto no te inquietará mucho. ¿El micrófono no funciona? No importa, levanta la voz y sigue hablando. El personal técnico probablemente ya esté trabajando en una solución al problema. Y sí, deja que se preocupen ellos, no tú.

Tranquilo y no te adelantes

No se apresure a terminar su informe lo más rápido posible. Comience la presentación con calma, sin prisas. Esto le permitirá elegir el ritmo óptimo del discurso, acostumbrarse a la audiencia y permitir que la audiencia se acostumbre a usted.

Enfócate en los primeros cinco minutos

Imagina que toda tu presentación dura solo cinco minutos. Esto hace que el rendimiento sea menos estresante. Concéntrese en "vivir" los primeros cinco minutos de su presentación; es tiempo suficiente para calmarlo y entrar en el proceso.

Nunca te disculpes por tu emoción

Durante la mayor parte de su presentación, parecerá calmado y no mostrará signos de entusiasmo. Entonces, ¿por qué decirle a la audiencia sobre esto en absoluto? Deja que te parezca que te tiemblan las rodillas; nadie en la sala lo notará, créeme. Así que simplemente no lo menciones, de lo contrario tus oyentes se pondrán nerviosos, dejarán de escuchar lo que les dices y comenzarán a juzgar tu forma de hablar.

No hables de tus errores

Has preparado y ensayado tu discurso, te sientes genial. Pero, estando ya en el escenario, de repente te das cuenta de que estás confundido o se te olvidó decir algo importante. En esos momentos, debe recordar que usted es el único que conoce este error. Tus oyentes no sospechan nada. Así que déjenlos permanecer en la feliz ignorancia, no les informen al respecto. Si admite sus errores, algunos oyentes buscarán otras deficiencias a propósito. Desviarás la atención de la audiencia del propósito principal de tu discurso.

Ven temprano

Llegar tarde solo aumentará tu ansiedad. Ven al lugar de tu actuación con anticipación, acostúmbrate. Incluso puedes subir al escenario o caminar por la sala para sentirte más relajado.

Calentamiento

Cuando está nervioso, los músculos de su cuerpo se ponen rígidos. Quince minutos antes de tu actuación, haz un pequeño calentamiento. Esto aliviará la tensión muscular y relajará tu cuerpo.

Respirar

La excitación siempre va acompañada de una respiración acelerada, lo que provoca falta de oxígeno y pérdida del autocontrol. Un minuto antes de subir al escenario, respira profundamente para calmarte.

revisa todo

¿Necesita usar una computadora portátil o alguna nota en su informe? Comprueba si todo funciona. Cuando esté frente al micrófono, será demasiado tarde para buscar documentos y registros olvidados. Y reducirá en gran medida su confianza. Conoce tan bien el texto de tu discurso que puedes seguir hablando sin dudarlo incluso en caso de fuerza mayor.

No intentes superar tu miedo a hablar. ¡Trabaja con él! Debes prepararte y aceptar el hecho de que en los primeros minutos de la actuación estarás extremadamente emocionado. Cuanto más intentes reprimir tu entusiasmo, más fuerte se volverá. Así que concéntrese en su informe y la emoción se desvanecerá lentamente.

Cómo deshacerse del miedo a hablar en público - video

Las responsabilidades profesionales de muchas personas incluyen hablar en público regularmente y estar en contacto continuo con grandes audiencias. Las actividades de políticos, docentes, abogados, directivos, artistas están directamente relacionadas con la permanencia, interacción, comunicación y muchas veces persuasión de un gran grupo de personas.

En su vida, casi todas las personas se enfrentan a una situación en la que es necesario mostrar su oratoria y hablar ante una audiencia. Según los psicólogos, un cierto nivel de miedo a hablar está presente en la gran mayoría de las personas, más del 95% de la población. El miedo escénico es una de las fobias más comunes, que no solo causa molestias, empeora el bienestar mental y salud física, pero también dificulta la implementación deberes oficiales dificulta el crecimiento futuro de la carrera.

Tales temores son familiares para muchos artistas y músicos destacados que actúan regularmente frente a grandes audiencias. La actriz experimentó un fuerte miedo escénico patológico Faina Ranevskaya, la cantante Dietrich Fischer-Dieskau, los músicos Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Para muchas personas, el miedo escénico es una situación estresante significativa, cuya terapia y corrección inoportunas, incorrectas e incompletas pueden convertirse en un factor de acentuación de la personalidad y entrar en la categoría desordenes mentales. Como consecuencia de la exposición al miedo como factor traumático, la persona recurre a la denominada conducta defensiva. Este mecanismo ayuda solo por un tiempo, y si el problema no se resuelve en el futuro, y la persona es incapaz de hacer frente al miedo que se está produciendo, son los mecanismos de defensa los que se convierten en un obstáculo. crecimiento personal. Dan lugar a nuevos problemas emocionales, formando el deseo de escapar de la realidad en " mundo artificial simplificación" y son la causa de la enfermedad mental.

Por lo tanto, es extremadamente importante reconocer los síntomas a tiempo, analizar la causa, dar una evaluación franca y, al mismo tiempo, optimista de lo que está sucediendo y tomar medidas de corrección psicológica.

Manifestación de glosofobia

En psicología, el miedo patológico a hablar en público se denomina glosofobia o peirafobia. Se debe compartir claramente la emoción natural que experimenta cualquier persona antes del próximo monólogo en solitario, centrado en una gran multitud de personas, tanto familiares como desconocidas. Entonces, una reacción completamente adecuada del cuerpo: la emoción, ocurre antes de la próxima actuación en solitario de un bailarín y músico novato, antes de los exámenes orales de ingreso a la universidad. Al mismo tiempo, esta persona no experimentará ansiedad, tensión y miedo cuando tenga que demostrar sus talentos o leer un informe frente a una audiencia familiar: colegas, compañeros de clase, maestros.

Los psicólogos enfatizan que una cantidad moderada de ansiedad y excitación tiene su propio lados positivos. Anticipándose a un evento crucial, una persona se vuelve más atenta, más serena, más enérgica y, como resultado, su desempeño es exitoso y de alta calidad. Y el "solo" en público para aquellos que no experimentan ninguna emoción a menudo resulta ser un fracaso.

Una persona que sufre de glosofobia experimentará un miedo inexplicable e indomable durante o antes de un discurso, incluso frente a oyentes conocidos o frente a un pequeño grupo de personas. Su miedo no es selectivo, sino constante cuando está en público.

Síntomas del trastorno

Aunque los factores que causan angustia en los trastornos fóbicos son diferentes, todos provocan esencialmente la misma respuesta biológica no específica. Antes o al inicio de una situación desfavorable para el individuo, en este caso- en previsión de estar en público, surge y crece estrés emocional. Nivel alto actividad del sistema subcortical, activando la corteza cerebral, centros motores, glándulas sistema interno, el sistema autónomo simpático, cambia el trabajo órganos internos. Entonces, Manifestaciones comunes del miedo escénico:

Agrandamiento y tensión muscular;
Cambio en los gestos y expresiones faciales;
Cambiar el timbre y el tono de voz;
Manifestación vegetativa: sudoración excesiva, palpitaciones, "saltos" en la presión arterial;
dolor de cabeza, desagradable, sensaciones apremiantes en la región del corazón.

Un ataque de glosofobia puede ir acompañado de:

boca seca
voz temblorosa,
pérdida de la capacidad de hablar
micción involuntaria.

En casos raros, en personas con mayor excitabilidad nerviosa, tal fobia provoca desmayos. duración diferente. La pérdida de la conciencia, por regla general, está precedida por mareos, debilidad, náuseas, palidez de la cara y los labios, extremidades frías, pulso débil y frecuente.

La fuerza de la manifestación y el número de síntomas son puramente individuales y dependen de las características del carácter de la persona, la forma en que responde a las alarmas, estado funcional cuerpo, estado de ánimo, fatiga y la naturaleza de la actividad en el momento

Motivos de la aparición.

Las principales razones para la formación de glosofobia:

predisposición genética;
factores sociales.

La herencia genética tiene una tendencia individual a tipos específicos de miedo, miedo a la sociedad en general, un nivel innato de ansiedad. Una persona, como unidad constitutiva de la sociedad, tiene miedo de no ser aceptada, no comprendida, no apreciada por la comunidad, miedo de estar socialmente aislada. Entre las características psicológicas hereditarias, cabe destacar la base para la posterior formación del carácter: el temperamento, la acentuación genética y el grado de ansiedad. Las características psicológicas de padres e hijos son bastante similares: tienen miedos similares, una determinada forma de percibirlos, la misma fuerza de reacción y grado de "atascado".

Los psicólogos consideran que los factores sociales son las fuentes más importantes de la formación de una fobia antes de hablar en público:

educación incorrecta y demasiado estricta;
comportamiento incorrecto de los padres en la familia: intimidación, prohibiciones, amenazas en la infancia;
excesiva susceptibilidad a la crítica de los demás ya la "censura" interna, dando lugar a la timidez y la humildad anancásticas;
actitud negativa hacia el propio "yo", baja autoestima, debido a la presión de los adultos sobre la psique del niño;
experiencia infantil negativa que ha sido objeto de críticas significativas para el individuo;
distorsión de la fuerza de los factores de estrés en la dirección de su fortalecimiento;

La peirafobia puede manifestarse por falta de confianza en ser comprendido por la audiencia, lo que se asocia a una preparación deficiente, insuficiente y falta de conocimientos necesarios. Para muchos, actuar en el escenario es difícil debido a la falta de experiencia suficiente.

Un factor probable en la aparición del miedo escénico es el deseo de perfección. Muy a menudo, la glosofobia se manifiesta en personas perfeccionistas que luchan por el ideal y tienen la costumbre de apreciar la opinión pública.

Asimismo, las personas cuya ansiedad va acompañada de una acentuación de tipo pedante temen estar frente a todos.

Tratamiento: ¿cómo luchar?

Por supuesto, es necesario deshacerse de esta fobia, y estos miedos son eliminados con éxito y por completo por los especialistas apropiados. La ayuda profesional para deshacerse de la glosofobia es necesaria solo para aquellos cuyos miedos se convierten, para determinar el límite claro que solo es posible para un psicoterapeuta. Para todos los demás oradores, profesores, actores y músicos, puede superar la fobia por su cuenta.

Los pasos para superar su miedo a hablar en público incluyen cuatro pasos:

conciencia del problema;
análisis de las causas de ocurrencia;
desarrollo de ideas de solución;
probar ideas en la práctica.

Echemos un vistazo más de cerca métodos posibles soluciones diseñadas para reducir la ansiedad, aumentar la autoestima y acabar con la glosofobia.

Etapa 1. Deshazte de lo desconocido

Analizamos cuidadosamente la audiencia: el número, estatus social, edad, posiciones de vida, intereses de la audiencia. Es necesario entender claramente qué espera la sociedad de tu discurso y qué tipo de respuesta esperas recibir. Su conciencia anulará el factor de incertidumbre, se volverá predecible para obtener un resultado determinado.

Etapa 2. Domar al "monstruo"

Su nerviosismo aumenta al darle a la audiencia rasgos negativos y fijación en “contras”, tales como: sonrisa escéptica, gestos de desaprobación, susurros críticos, etc., que supuestamente se producen en la audiencia. Puedes cambiar tu percepción del público formando pensamientos de aprobación. Dotar objetos rasgos positivos, prestar atención mental a las pequeñas cosas agradables que vienen del salón: gestos de aprobación, voces jubilosas, miradas interesadas. Una gran manera de superar el miedo escénico es la visualización, cuando pones tu gran trabajo en perspectiva.

Etapa 3. No dejes que la actuación falle

Si el miedo escénico provoca miedo al fracaso y al fracaso, el mejor remedio habrá una cuidadosa preparación. Cuando una persona confía en su conocimiento y estudio suficiente del tema, estará mucho menos preocupada.

Por ejemplo, usted tiene un informe. El algoritmo de sus acciones es el siguiente:

búsqueda, análisis y estudio de datos fuente de varias fuentes,
creando un texto único
resumiendo los puntos principales
haciendo un plan de discurso,
selección de argumentos convincentes
memorización o recuento cercano del texto compuesto,
estudiando posibles preguntas y compilando respuestas a ellas.

Ensaye su informe frente a un espejo o actúe frente a sus seres queridos. buen efecto traerá la escucha del texto dictado por su voz. Llevar Atención especial parte no verbal: tus gestos, expresiones faciales y apariencia. Tal presentación preliminar ayudará a identificar y corregir posibles errores, le dará confianza en sus habilidades de oratoria.

Etapa 4. Reconocer la posibilidad de error

Es necesario reducir la importancia a menudo exagerada de otras personas, es lógico evaluar la crítica, reconocer la presencia de defectos en cada individuo, entre ellos: sarcasmo, cinismo, escepticismo, malevolencia y otras desventajas. La comprensión de que cualquiera puede cometer errores, y que las críticas justas no siempre provienen de los labios de los bienquerientes, le dará una gran confianza.

Es necesario participar regularmente en técnicas destinadas a formar una autoestima objetiva y aumentar la autoestima. Excelente resultado dar afirmaciones sobre sentirse valioso y aceptarse como una persona única.

Etapa 5. Fijación en lo positivo

Es recomendable centrarse en el proceso en sí, y no en el resultado esperado. Será más productivo fijarse en el curso de la acción en el presente, y no en el todavía ilusorio resultado futuro. Imagina todos los aspectos agradables de estar en público, tu éxito y reconocimiento. La experiencia negativa existente debe transformarse en una positiva.

Además, buenos métodos para superar el miedo escénico son:

ejercicio fisico para diferentes grupos músculo,
respiración correcta,
activación del hemisferio izquierdo, por ejemplo: cálculos matemáticos,
cantando mentalmente o en voz alta una melodía agradable,
cambiar la posición del cuerpo a una postura más abierta,
meditación regular,
uso de técnicas de autohipnosis.

Una sonrisa tiene un poder fantástico. Una sonrisa sincera reducirá el estrés mental y la incomodidad, engañará al subconsciente (después de todo, es imposible tener miedo y experimentar alegría al mismo tiempo). Sonríe frente a la audiencia y cuando recibas una sonrisa a cambio, sentirás que tus miedos te abandonan. ¡No dejes de hablar y comunicarte con el público, la confianza viene con la experiencia!

Más sobre el miedo escénico

Audio conferencia sobre técnicas para lidiar con el miedo a hablar en público.

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Las personas a menudo experimentan miedo a hablar en público. No importa si hay 3-4 personas frente a ti o una audiencia de varios cientos de espectadores. El miedo se manifiesta síntomas característicos: calambres estomacales, palpitaciones, sudoración excesiva, confusión y síntomas similares. Necesitas aprender a transmitir la información de forma correcta y clara. Para darse cuenta de la ansiedad antes de las actuaciones masivas, uno debe comprender su causa raíz, que superará efectivamente la fobia.

El miedo a hablar en público suele manifestarse unos días antes del evento. Una persona comienza a repasar en su cabeza las opciones de por qué su discurso puede no agradar al público, ser criticado e imperfecto. Todos los individuos están programados para preocuparse tanto por la reputación como por los demás. cualidades personales. A veces es casi imposible controlar la reacción del cerebro en este momento.

Por ejemplo, el científico Charles Darwin realizó una especie de experimento. Visitó el serpentario de uno de los zoológicos ingleses. Charles trató de mantener la calma, acercándose lo más posible al cristal, detrás del cual estaban los reptiles. Con cada lanzamiento de la serpiente, el investigador saltaba a un lado presa del pánico. En sus conclusiones, escribió que la mente y la voluntad no pueden resistir un peligro que no se había experimentado previamente. El científico llamó a la reacción antigua. mecanismo de defensa, que es bastante natural.

Manifestaciones de una fobia

Cuando una persona es visitada por pensamientos de malas consecuencias, el hipotálamo (parte del cerebro) es activado por la glándula pituitaria, que es responsable de la hormona del tipo adrenocorticotrópico. Su objetivo es estimular las glándulas suprarrenales, seguido de una dosis de adrenalina que ingresa al torrente sanguíneo.

Como resultado de la manifestación, los músculos espinales y cervicales se contraen. Esto conduce a un cambio de postura, el individuo se encorva, tiende a tomar la posición del "embrión". La resistencia a esto al enderezar la espalda, enderezar las extremidades provoca temblores en las piernas y los brazos, ya que el cuerpo se ha preparado de antemano para el próximo ataque.

se eleva presion arterial, tubo digestivo ralentiza el trabajo. El resultado es la boca seca, malestar en el abdomen Los ojos reaccionan con pupilas dilatadas, la visibilidad de cerca se deteriora, pero los rostros de la audiencia de lejos son más claramente visibles.

Aspectos que afectan al miedo público

Hay tres puntos principales aquí. El primero de ellos se refiere predisposición genética. Influye fuertemente en el comportamiento del individuo en la sociedad. Por ejemplo, el famoso músico J. Lennon actuó en conciertos miles de veces, mientras que subir al escenario siempre iba acompañado de ataques de náuseas.

Algunos individuos, a nivel genético, tienen un código de gran excitación frente al público. Existe la opinión de que un poco de nerviosismo antes de una actuación se refiere a las señales de un buen orador o de un artista preocupado por la calidad de sus acciones.

grado de preparación

¿Cómo no tener miedo? Una opción es realizar ensayos completos para aumentar la experiencia y reducir el nerviosismo. Un discurso preparado u otro acto público no genera el mismo temor que una presentación espontánea o elaborada apresuradamente.

Para probar la afirmación, realizaron un experimento con jugadores de billar. Un grupo de psicólogos los dividió en dos categorías: algunos jugaban frente a una audiencia, otros jugaban solos. Repeticiones fuertes acumuladas mas bolas estaba hablando al público, y los jugadores débiles mostraban los peores resultados.

Principales riesgos

Hay algunos aspectos destacados aquí:

El miedo a hablar aumentará si todo está en juego o si muchas personas están viendo la presentación. La probabilidad de falla subestima significativamente la reputación del orador.
Debido al nerviosismo por el propio estado, aumenta la producción de adrenalina, caracterizada por ataque de pánico y miedo paralizante.
Incluso los vendedores en línea mantienen su propia reputación. Los estudios han demostrado que las recomendaciones positivas de un gerente en una conocida plataforma de comercio en línea aumentan el precio de un producto en un 7-8%.

¿Cómo superar el miedo a hablar en público?

Conociendo las causas del miedo escénico, puedes empezar a superar la fobia. Si está en un estado avanzado, lo mejor es contactar con un psicólogo-hipnólogo, por ejemplo, Baturin Nikita Valerievich.Él ayudará a encontrar la raíz del problema, elaborará el esquema de solución correcto.

Los visitantes frecuentes a las conferencias notaron que los oradores revisaron su material durante algún tiempo antes del informe. Es lo mismo si el artista se abarrotó antes del concierto de la canción. Además, esto no es del todo respetuoso con la audiencia de oyentes que dedican su tiempo al altavoz.

Algunos consejos sobre cómo dejar de tener miedo a hablar en público y prepararse bien para ellos:

De 5 a 7 días antes del evento, es recomendable esbozar un plan de historia, profundizar en el contenido y reforzar los pensamientos importantes con subtítulos y diagramas breves.
Este enfoque le dará confianza al orador, resaltará los puntos principales, dejará espacio para elaboración adicional y ensayo de las diapositivas.
El miedo a hablar en público disminuirá si escribes un esquema detallado del trabajo a presentar. Incluye una introducción, divulgación de todos los temas planificados, respaldados por resúmenes, ejemplos de la vida y la parte final.
El formato siguiendo el ejemplo de "tesis-ejemplo-tesis" permite visualizar la información proporcionada, para transmitir a la audiencia la esencia de la presentación.
En la parte introductoria, hablan de sí mismos y también expresan las ideas principales del informe, lo que permite interesar al público.
Ensaya cada parte de la actuación varias veces.
Leer el trabajo completo al menos 10 veces seguidas.

¿Cómo superar el miedo a hablar en público con la ayuda de los ensayos?

Durante la preparación del discurso, se crea un ambiente lo más cercano posible a una actuación real. Esto nivelará los momentos de incertidumbre, gastará menos energía y esfuerzo en pensar en los matices.

Hace unos años, un equipo de investigadores descubrió que hay muchos estímulos visuales frente al ojo humano, mientras que el cerebro reacciona solo a 2-3 objetos. ¿Cómo superar el miedo a hablar en público con la ayuda de este hecho? Es necesario concentrarse en la comunicación con la audiencia y la presentación de calidad de su informe. ¿Debe evitar esforzarse por recordar el orden en que se presentan las diapositivas o cuál es el mejor lugar para pararse en el escenario? En los ensayos, debe usar las mismas diapositivas, accesorios y equipos que se usarán en la presentación.

¿Cómo no tener miedo al escenario antes de salir?

El momento más emocionante y tenso son los últimos segundos antes de un discurso público. Para superar el nerviosismo, van a un lugar apartado, levantan las manos, hacen unas cuantas profundas, esto estimula el funcionamiento del hipotálamo, seguido de la producción de hormonas relajantes.

De acuerdo a los resultados investigación científica, una técnica de respiración lenta probada en 46 artistas experimentados, mostró que la efectividad del ejercicio es reducir tension nerviosa. La técnica es relevante para las personas propensas a la excitación excesiva. El miedo a hablar en público es especialmente fuerte unos minutos antes del reportaje. Por eso, antes de salir del escenario, estírate y respira.

El dominio en el arte de hablar en público se logra a través de la cantidad, que se convierte en calidad cada vez. Cada nuevo informe o presentación irá acompañado de cada vez menos miedo al fracaso. ¿Es esta otra forma de superar el miedo escénico?

Debe comenzar con eventos de bajo nivel. P.ej, Breve descripción próximas vacaciones en familia. Luego cambie a otras personas, aumentando gradualmente el número de audiencia, si es posible.

El miedo a hablar en público se llama miedo escénico. Muchas personas la padecen, su erradicación está directamente relacionada con la búsqueda de la causa raíz. Debe entenderse que las presentaciones frente a una amplia audiencia son una parte integral del desarrollo profesional. La toma de conciencia y la eliminación del problema es un paso importante para el trabajo y la confianza interior.

Maneras de deshacerte de ti mismo

Para ayudar a resolver este problema viene la realización de varias actitudes positivas:

Estadísticas. Algunos investigadores argumentan que el miedo escénico es el segundo miedo humano más importante, después de la fobia a la muerte. Este es un hecho muy controvertido, ya que la base de las encuestas y controles no está del todo clara. Sin embargo, es innegable que este miedo está muy extendido. Además, el grado de ansiedad varía desde una ansiedad leve hasta ataques de pánico. Por ejemplo, el famoso violinista D. Oistrakh estaba muy preocupado antes de cada concierto en ascenso. Una actuación exitosa le aseguró una cierta reputación, que estaba aterrorizado de perder.
Antes de entender cómo no tener miedo de hablar en público, recuerda que la emoción frente a una audiencia masiva no es una patología, sino una cualidad natural adquirida de un individuo. Este miedo fue experimentado por muchos oradores y artistas. Exteriormente, esto no se notaba, aunque la emoción interna estaba claramente presente. Conclusión: vencieron la ansiedad.
¿Cómo detener el miedo escénico? Deshacerse del miedo no es tan difícil. Si realmente quieres esto, en casos avanzados, contacta a un especialista. Después de algunas sesiones, permanecerá en recuerdos lejanos.

Todos los logros y fracasos de una persona se forman predominantemente en la cabeza. Incluso una aprobación positiva de estas actitudes contribuye al crecimiento de la confianza en uno mismo. Lo principal es no obsesionarse con los momentos negativos que no se pueden excluir de la vida.

El contenido del artículo:

El miedo a hablar en público es un sentimiento que algunos escépticos pueden considerar infundado. Sin embargo, la práctica muestra que es precisamente esto lo que impide que muchas personas se revelen a la audiencia prevista en todo el esplendor de sus talentos oratorios. Es necesario comprender las razones del miedo expresado y los métodos para lidiar con tal flagelo.

Razones para el desarrollo del miedo a hablar en público

Muy a menudo es necesario transmitir sus pensamientos a un gran número de personas, porque es importante para la carrera y el desarrollo de toda persona autosuficiente. Sin embargo, algunas personas experimentan miedo a hablar en público, cuya naturaleza ni siquiera pueden explicarse a sí mismos.

Los psicólogos indican las siguientes razones para el fenómeno descrito en una persona que entró en pánico antes de la oratoria:

miedos de la infancia. El miedo a hablar frente a una audiencia es una manifestación probable de una especie de vergüenza que sucedió hace mucho tiempo. El motivo de lo descrito puede ser un poema leído sin éxito en una sesión matinal, cuya interpretación provocó la risa de compañeros o adultos.
costos de crianza. Cada padre pone algo personal en su hijo, ajustando el modelo de comportamiento de su amado hijo a su manera. A veces, papá o mamá inspiran a un bebé o adolescente que en ningún caso debe alardear. Esto luego se convierte en obsesión, lo que se convierte en uno de los motivos del miedo a hablar en público.
Miedo a las críticas del público.. El amor propio es un sentimiento que toda persona debería tener. Sin embargo, a veces esta característica se convierte en una dolorosa estado mental. El resultado: el miedo a hablar en público por miedo a ser criticado.
Problemas con la dicción. No todas las personas pueden presumir de una pronunciación perfecta y una forma virtuosa de presentar información a los oyentes. Algunas personas están absolutamente tranquilas sobre este hecho, pero hay personas que tienen miedo de hablar en público por la misma razón que se expresó.
timidez excesiva. Como dicen, no todos pueden lanzar satélites, por lo que hay un número suficiente de personas notorias o demasiado vulnerables emocionalmente en la sociedad moderna. La sola idea de tener que dar un discurso frente a una gran audiencia horroriza a tales individuos.
Complejos sobre su propia apariencia.. Muy a menudo, tal fenómeno es una exageración común por parte de una persona insegura. A esas personas les parece que todos se reirán tan pronto como los vean en el podio o el escenario, incluso con un informe cuidadosamente preparado.
enfermedades neuróticas. Es difícil para una persona que padece tal dolencia controlar sus emociones ante un evento importante. Por lo tanto, no es necesario sorprenderse del pánico en el momento más inoportuno en personalidades tan nerviosas.

¡Importante! Los psicólogos creen que todas las razones expresadas deben erradicarse con urgencia. Tales temores impiden que las personas hagan una carrera exitosa y logren resultados significativos en la vida.

Señales de un alarmista antes de hablar en público

Es muy fácil determinar tal contingente de hablantes por razones bastante obvias. signos externos. Su condición se puede describir de la siguiente manera:

demasiada diversión. Este comportamiento es apropiado cuando se prepara para la actuación de payasos o maestros del género cómico. Antes de un informe serio, es necesario reunir la mayor cantidad posible, y la risa nerviosa solo muestra el miedo del alarmista a la próxima aparición pública.
comportamiento febril. En este estado, el hablante pierde constantemente el material del informe y, literalmente, todo se le cae de las manos. Todos pueden preocuparse antes de hablar en público, pero no debes convertir las pequeñas experiencias en una verdadera rabieta.
Gestos nerviosos. Este comportamiento es similar a la excitación febril descrita anteriormente. Sin embargo, es el pico de pánico antes de hablar en público, cuando una persona comienza a gesticular frenéticamente.
Enrojecimiento facial o palidez. Pintarte en el rostro de una chica casadera tímida, y no de un profesional que está seriamente interesado en avanzar en su carrera. Es este signo el que indica que una persona entra en pánico antes de un discurso público, su presión arterial aumenta nerviosamente. La palidez excesiva de la piel también puede indicar que el futuro orador tiene miedo del próximo discurso.

Todos los signos anteriores de miedo a llegar a una gran audiencia pueden superar tanto a una persona de voluntad débil como a un arribista seguro de sí mismo. Simplemente debe distinguirse cuando el estado que ha surgido es una reacción natural ante un evento responsable, y donde el verdadero pánico comienza con el hablante.

Superar el miedo a hablar en público no es un capricho, sino una sabia decisión para personas autosuficientes que quieren lograr mucho en la vida. Aquí es importante no solo darse cuenta del problema, sino también comenzar a tratarlo activamente.

Maneras de lidiar con el miedo a hablar en público

Es realista tratar este malestar mental de muchas maneras. Puede ayudarse a sí mismo, pero si esto es inalcanzable, debe recurrir a especialistas.

Deshacerse del miedo a hablar en público por su cuenta

Una persona es el creador de su propio destino, por lo que no debe culpar a alguien por los fracasos que persigue. En este caso, puede probar los siguientes medios para lidiar con el miedo a hablar en público:

Autoentrenamiento. No es difícil hacer esto, porque pocas personas no se aman a sí mismas. Esto se considera normal, si no se convierte en un egoísmo empedernido. Por lo tanto, debe convencerse de que incluso los oradores experimentados cometen errores. No es ningún secreto que en vivo puedes escuchar un gran número de los llamados bloopers de los gurús de la oratoria. No hay personas perfectas en el mundo, y esto debe aprenderlo usted mismo para deshacerse del miedo a las presentaciones frente a una audiencia.
Meditación. Al mismo tiempo, algunos escépticos dirán que no todas las personas poseen esa técnica. Sin embargo, no hay nada complicado en el método propuesto para lidiar con el miedo a hablar en público. Inicialmente, debe relajarse tanto como sea posible y respirar profundamente el aire. Luego debes exhalar, estirando cada movimiento durante cinco segundos. Se recomienda hacer lo descrito antes de comunicarse con la audiencia durante 5-6 minutos. Para que pueda lograr el mayor efecto de las manipulaciones.
Conocimiento claro del tema. En este caso, simplemente no hay tiempo para el pánico, por lo que es mejor dedicarlo a familiarizarse con el material del informe. Es difícil desanimar a una persona que sabe de lo que habla con una pregunta inesperada o una mirada de soslayo. También se debe elegir el tema que sea de su agrado, para que la audiencia pueda ver el entusiasmo del disertante por el material propuesto.
Creando una imagen. Una persona bien arreglada nunca pensará en la cuestión de cómo superar el miedo a hablar en público. Simplemente no lo tiene debido a la confianza en sí mismo. Antes de la oratoria, debe ordenar su apariencia para que el orador agrade no solo los oídos de la audiencia, sino también la percepción visual.
autodisciplina. Malos hábitos debe dejarse fuera de las puertas de la sala de conferencias donde se llevará a cabo la función programada. El alcohol o los tranquilizantes están fuera de discusión cuando se trata de un informe importante. En este caso, dicha relajación terminará en fracaso y posibles problemas graves en la carrera del orador. También se deben evitar las comidas copiosas antes de una actuación porque cocinarlas en exceso puede causar somnolencia.
Evitación de situaciones estresantes.. En la víspera del informe, debe tomar un descanso de las preocupaciones cotidianas y dormir lo suficiente. Los círculos debajo de los ojos y la dificultad para hablar del orador no harán un discurso exitoso de manera inequívoca. Si hay un problema de insomnio, entonces no debe tomar pastillas para dormir, sino beber un vaso de leche tibia con miel en pequeños sorbos.
Activación de emociones positivas.. Una persona que está en desacuerdo consigo misma superará fácilmente el miedo a hablar en público. Lo positivo que experimenta no pasará desapercibido para un amplio público y le permitirá establecer el máximo contacto con el público.
Consulta con un psicólogo.. No hay absolutamente nada de qué avergonzarse en este caso, porque el miedo a hablar en público puede ser el resultado de un trauma mental recibido en la infancia. El especialista ayudará a establecer contacto con uno mismo y dará recomendaciones sobre cómo eliminar el factor de interferencia en el crecimiento profesional de una persona.

Consejos para oradores para superar el miedo a hablar en público

En este caso, el consejo de oradores experimentados se convierte en una experiencia invaluable para los principiantes. Los profesionales en el arte verbal recomiendan las siguientes formas de deshacerse del miedo a hablar en público:

Ensayo antes del reportaje. No puede prescindir de esto para que durante la presentación no reciba muchas sorpresas desagradables. Debe pasar cuidadosamente por todas las etapas de la próxima presentación al público en general. También puede dar un discurso a su familia el día anterior. Esto le permitirá colocar correctamente los acentos, entrenar la dicción, pensar en los detalles del discurso y evaluar la velocidad de entrega de la información.
Corrección de la respiración. Este aspecto es muy importante en el informe, por lo que debes prestarle especial atención. La voz de un orador que es chirriante o ronca por la emoción no impresionará a una audiencia que ha venido a recibir información que es valiosa para ellos. En la víspera de la presentación, es necesario respirar profundamente constantemente para que los pulmones en completamente estaban saturados de oxígeno.
Enfócate en una audiencia amigable. Cualquier orador puede, por la reacción de los oyentes, determinar la disposición favorable de los visitantes hacia él. Es sobre tal contingente que es necesario prestar la mayor atención, centrándose en él durante el informe.
Presentación del resultado futuro. Los expertos recomiendan pensar solo en los aspectos positivos de la próxima actuación. Los oyentes no acudieron con el propósito expreso de tirar tomates al orador, como parecen pensar algunos alarmistas oradores. Las personas asisten a tales eventos para obtener la información necesaria por sí mismos, y no con intenciones maliciosas.
Sonrisa y positividad hacia los oyentes.. Es poco probable que una cara sombría y solemne en este caso gane a la audiencia, sino que cause desconcierto e incluso negatividad en ella. Al mismo tiempo, lo principal es no exagerar con las emociones, porque una sonrisa fuera de lugar se verá extremadamente ridícula.
Máximo contacto con los oyentes. Nadie sugiere caminar por la sala durante el reportaje, pero a veces no está prohibido acercarse al borde del escenario. En este caso, puede responder directamente a las preguntas de aquellos que lo deseen, sin cercarlos con el mismo podio. El recepción psicológica le permitirá establecer contacto con la audiencia, mostrando la franqueza y sinceridad del orador.
La originalidad de la presentación del material.. Sin embargo, vale la pena comprender claramente por sí mismo que todo es bueno con moderación. Una buena broma al punto o una cita inusual solo alegrará la actuación, pero es poco probable que el público entienda y acepte el humor cuando se proporcionan estadísticas.
metodo boomerang. Durante un discurso, tal incidente puede ocurrir cuando el hablante no sabe la respuesta a la pregunta planteada. No debe entrar en pánico al mismo tiempo, porque tal comportamiento se verá como la incompetencia del hablante. La salida de una situación desagradable será enviar la pregunta a la audiencia oa los colegas presentes en la conferencia. Esto se hace con el fin de iniciar una discusión y convertir el informe en un debate entretenido.
Confianza en el trato con el público. La frase en la forma de que una persona está muy preocupada por el próximo discurso mostrará la seriedad de la actitud del orador hacia el próximo informe. La mayoría de las personas son condescendientes por naturaleza, por lo que simpatizarán con un ligero pánico en el hablante y lo animarán internamente.

Cómo deshacerse del miedo a hablar en público: mira el video:

Para cualquier orador, es necesario entender claramente cómo superar el miedo a hablar en público. Inicialmente, asumir el fracaso significa obtener al cien por cien el resultado negativo esperado. Es necesario prepararse para el éxito al cien por cien, ganando experiencia gradualmente con un entrenamiento constante en oratoria.