Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση σταδίου 1. Συμπλέγματα φυσικοθεραπείας για την οστεοχονδρωσία. Υποξεία οσφυϊκή οστεοχόνδρωση

Το αποτέλεσμα της οστεοχόνδρωσης δεν είναι μόνο σοβαρές συνέπειες για τα οστά και τους μύες της σπονδυλικής στήλης, αλλά και παθολογικές διαταραχές στη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμμετέχετε τακτικά στην πρόληψη ασθενειών και εάν εμφανιστούν συμπτώματα, να ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία. Η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, στην αποκατάσταση της κινητικότητάς τους και στην ανακούφιση της ακαμψίας.

Οι παθήσεις της πλάτης είναι πολύ συχνές και επηρεάζουν άτομα ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, έως και το 80% των ασθενών παραπονούνται για παθήσεις του μυοσκελετικού μηχανισμού. Επιπλέον, η πλειοψηφία των ασθενών είναι σε ηλικία εργασίας - 29-49 ετών. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι συχνά οι άνθρωποι απλά δεν δίνουν προσοχή στην οστεοχονδρωσία στα πρώτα στάδια ανάπτυξης, αγνοώντας τα συμπτώματα ή προσπαθώντας να θεραπεύσουν εντελώς διαφορετικά προβλήματα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η θεραπεία δεν συνταγογραφείται πάντα έγκαιρα. Η συστημική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής, της φυσιοθεραπείας, των διαδικασιών μασάζ και της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία, θα πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα για να εξασφαλιστεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Ο πόνος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες συνέπειες. Εάν ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία έγκαιρα, μπορείτε να τα σταματήσετε γρήγορα, να ανακουφίσετε τη φλεγμονή και να εξασφαλίσετε μεγάλες περιόδους σταθερής ύφεσης. Σε έναν αριθμό ασθενών που καθυστέρησαν τη θεραπεία, η ασθένεια έγινε χρόνια. Αυτό προκαλεί μείωση της απόδοσης ή πλήρη απώλεια. Η οστεοχόνδρωση σχετίζεται με εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, οι οποίες επηρεάζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τον ιστό του χόνδρου.

Δομή της σπονδυλικής στήλης

Η ελαστικότητα και η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης διασφαλίζεται από μεσοσπονδύλιους ελαστικούς δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Αυτοί οι δίσκοι έχουν μια περιοχή γύρω από την οποία βρίσκεται ο ινώδης δακτύλιος. Υπάρχει ένα χόνδρινο κάλυμμα στο πάνω και κάτω μέρος.

Όταν αρχίζει να αναπτύσσεται η οστεοχόνδρωση, η ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη διαταράσσεται και οι μεταβολικές διεργασίες αλλάζουν επίσης. Οι δίσκοι χάνουν την ελαστικότητά τους, στεγνώνουν σταδιακά και η αντοχή τους μειώνεται. Ταυτόχρονα μειώνεται και το ύψος των δίσκων. Καθώς αναπτύσσονται αυτές οι διεργασίες, ο ινώδης δακτύλιος αρχίζει να υποφέρει, εξασθενεί και δεν μπορεί πλέον να παρέχει τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης υπό την επίδραση φορτίων, γεγονός που προκαλεί προεξοχή. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατή η ρήξη του δακτυλίου που συνοδεύεται από την εμφάνιση μεσοσπονδυλικής κήλης. Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη κινδυνεύει, η κινητικότητα της οποίας μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά.

Αιτίες οστεοχονδρωσίας

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα κληρονομικότητας, αλλά τις περισσότερες φορές προκαλείται από ασήμαντη ανθρώπινη κινητικότητα, χαμηλή ή, αντίθετα, υπερβολικά υψηλή σωματική δραστηριότητα, φορώντας άβολα παπούτσια, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και κακή διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας υγιεινός τρόπος ζωής με μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια άσκηση σε τακτική βάση είναι τόσο σημαντικός.

Είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί πλήρης συμμόρφωση με αυτές τις απαιτήσεις. Εξάλλου, η σύγχρονη ζωή είναι ως επί το πλείστον μια καθιστική διασκέδαση στον υπολογιστή στη δουλειά και στο σπίτι, ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο. Η φυσικοθεραπεία παίζει προληπτικό και θεραπευτικό ρόλο σε τέτοιες καταστάσεις.Χάρη σε απλές ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τον τροφισμό στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, να αυξήσετε το επίπεδο κινητικότητας των αρθρώσεων, να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και τον κορεσμό της σπονδυλικής στήλης με θρεπτικά συστατικά, να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και να περιορίσετε τις καταστροφικές διεργασίες στον οστικό ιστό της σπονδυλικής στήλης.

Ενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Τα οφέλη της φυσικοθεραπείας μπορούν να ληφθούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ενδείκνυται περισσότερο εάν υπάρχει προδιάθεση για ασθένειες της πλάτης:

σε μεγαλύτερη ηλικία?
να βρίσκεστε τακτικά σε άβολες και αφύσικές θέσεις.
παρουσία εξασθενημένων μυϊκών συστημάτων και συνδέσμων.
σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, την πλατυποδία ή τα πόδια ράβδου.
αφού υπέστη σπονδυλικές κακώσεις.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να εντοπιστεί σε διάφορες περιοχές της σπονδυλικής στήλης - στον αυχένα, στη θωρακική ή στην οσφυϊκή και ιερή περιοχή. Συνιστάται θεραπεία άσκησης, ανεξάρτητα από το πού διαγιγνώσκεται η ασθένεια. Ωστόσο, το σύνολο των ασκήσεων θα είναι διαφορετικό. Αν και υπάρχουν γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν συνθήκες στο δωμάτιο - αερίστε το δωμάτιο (αλλά χωρίς ρεύμα) και, εάν είναι δυνατόν, μετακινήστε τα μαθήματα στον καθαρό αέρα.
Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σε μια περίοδο που δεν υπάρχει έξαρση της νόσου, δηλ. απουσία συμπτωμάτων σε ύφεση.
για θεραπεία άσκησης, επιλέξτε ρούχα που είναι φαρδιά σε στυλ και δεν εμποδίζουν την κίνηση.
πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και αυξάνοντας τον αριθμό των ομαλών κινήσεων χωρίς τραντάγματα.
η εμφάνιση του πόνου θα πρέπει να αποκλειστεί και εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις, τότε η θεραπεία άσκησης διακόπτεται.
τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση και προσδιορισμό του επιπέδου παλμού και αρτηριακής πίεσης και πρέπει επίσης να τελειώνουν με τη μέτρηση όλων των δεικτών - σε περίπτωση αποκλίσεων από τον κανόνα, συνιστάται να ρυθμίσετε το φορτίο προς τα κάτω.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή σας, κάτι που σας επιτρέπει να επιλέξετε τον σωστό ρυθμό και να αυξήσετε την απόδοσή σας.
εάν κάνετε διατατικές κινήσεις, τότε είναι σκόπιμο να τις εκτελείτε ενώ εκπνέετε.
Συνιστάται να αποφεύγεται η απότομη αύξηση του φορτίου, η συχνότητα και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται συνεχώς, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η τακτική εκπαίδευση βοηθά στη δημιουργία καλύτερων θεραπευτικών συνθηκών.
Ένας ειδικός πρέπει να επιλέξει μια πορεία ασκήσεων, επομένως στο αρχικό στάδιο είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ασκοθεραπεία και προβλήματα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας

Σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αγγείων των οποίων η αποστολή είναι να θρέφουν τον εγκέφαλο. Η επιδείνωση της κατάστασης της αυχενικής περιοχής προκαλεί δυσκολίες στην παροχή αίματος.

Συμπτώματα της νόσου

Μια σειρά από νευρολογικές αλλαγές βοηθούν στον εντοπισμό της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:

Εκδήλωση γληνοβραχιόνιας περιαρθρίτιδας. Η κατάσταση αλλάζει στην περιοχή των ώμων και του λαιμού. Οι ασθενείς πάσχουν από νευρογενείς διαταραχές στην κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου και μειώνεται η προστασία του μασχαλιαίου νεύρου από ερεθισμούς. Εμφανίζεται πόνος στην πλάτη και στα άνω άκρα, γεγονός που περιορίζει την κινητικότητά τους.
Εκδήλωση αυχενικής και βραχιόνιας ριζίτιδας - το ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνεται, τα ανοίγματα μεταξύ των σπονδύλων γίνονται μικρότερα. Αυτό προκαλεί τσίμπημα των νωτιαίων νεύρων. Ο ασθενής παραπονείται για έντονο πόνο, η ένταση του οποίου αυξάνεται κατά την περιστροφή του κεφαλιού. Υπάρχει μυϊκός σπασμός στην περιοχή του λαιμού.
Σύνδρομο καρδιακού τύπου. Με την αυχενική οστεοχονδρωσία, ο πόνος στην περιοχή της καρδιάς είναι δυνατός, αν και δεν παρατηρούνται αλλαγές στη λειτουργία του ίδιου του οργάνου. Μπορεί να εμφανιστεί ταχυκαρδία, συνοδευόμενη από εξωσυστολία, καθώς οι νευρικές ρίζες του νωτιαίου μυελού εκτίθενται σε ερεθισμό.
Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας. Ένας ασθενής σε αυτή την κατάσταση παραπονιέται για πονοκεφάλους και ζάλη. Πιθανή απώλεια συντονισμού και αδυναμία διατήρησης της ισορροπίας. Καταγράφονται παράπονα για ναυτία, έμετος, προβλήματα όρασης και τρεμόπαιγμα μπροστά στα μάτια. Τα συμπτώματα της νόσου περιλαμβάνουν πόνο στον φάρυγγα, στην περιοχή της σκληρής υπερώας και της γλώσσας. Η φωνή του ασθενούς γίνεται βραχνή, και σε ορισμένες περιπτώσεις χάνει την ικανότητα να κάνει ήχους. Το πίσω μέρος του λαιμού και το πίσω μέρος του κεφαλιού πονάνε και υπάρχει αίσθημα καύσου διαφορετικού βαθμού έντασης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής αντιμετωπίζει προβλήματα μνήμης, αϋπνία και αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα. Η γενική κατάσταση επιδεινώνεται, το άτομο παραπονιέται για αδυναμία.

Η αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών αποτελεσμάτων για την αυχενική οστεοχόνδρωση εξασφαλίζεται με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η τυπική φαρμακευτική θεραπεία θα πρέπει να συμπληρώνεται με μασάζ, φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες και θεραπεία άσκησης.

Ένα μάθημα ασκήσεων κατά του πόνου στον αυχένα

Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση των μυών του λαιμού, συνιστάται να προσθέσετε διαφορετικές κινήσεις στο σύμπλεγμα. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, γίνεται προθέρμανση και στο κύριο στάδιο - βασικές κινήσεις για το λαιμό. Η γυμναστική τελειώνει με χαλάρωση.Οι κινήσεις γίνονται στην πλάτη, στο πλάι ή στο στομάχι, καθώς και σε καθιστή θέση.

Σε οριζόντια θέση ανάσκελα

Το μάθημα των ασκήσεων περιλαμβάνει τις ακόλουθες επιλογές:

Πάρτε μια βασική στάση στην πλάτη σας, τοποθετώντας τα πόδια σας ίσια και τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος της γραμμής του σώματός σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και διατηρήστε την ισορροπία για 4-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 3 φορές.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στην περιοχή των ώμων, μετά την οποία θα πρέπει να περιστρέψετε τους αγκώνες σας 4 φορές με τη σειρά και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αριθμός κινήσεων έως 4.
Επεκτείνετε τα άνω άκρα κατά μήκος της γραμμής του σώματος, λυγίζοντας τα άκρα στα γόνατα. Ξαπλώστε, μιμηθείτε το περπάτημα για 30 δευτερόλεπτα με 4 επαναλήψεις.
Κατευθύνετε τα χέρια σας προς την περιοχή της οροφής και τεντώστε τα ένα-ένα. Η λεπίδα πρέπει να βγει από το αεροπλάνο. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
Σηκώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος προς τα πάνω από τα πλευρά σας, εισπνέοντας. Στη συνέχεια, στρέψτε τα γόνατά σας προς το στέρνο σας και εκπνεύστε. Το κεφάλι είναι στο πάτωμα. Επαναλάβετε 3-6 φορές.
Ξαπλώστε, τα χέρια κοντά στο σώμα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στο επίπεδο του δαπέδου για τέσσερις μετρήσεις. Ολοκληρώστε 6 επαναλήψεις.
Σηκώστε το κεφάλι σας από την επιφάνεια, γυρίστε ελαφρώς προς τη δεξιά πλευρά και μείνετε για 4 μετρήσεις. Χαμηλώστε το και χαλαρώστε. Απαιτούνται έως και 6 επαναλήψεις.
Τοποθετήστε τα άκρα σας προς τη μέση σας, λυγίστε τα πόδια σας και εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα γόνατά σας και χαλαρώστε. Δοκιμάστε τις κινήσεις έως και 6 φορές.
Με τα χέρια σας κατά μήκος της γραμμής του σώματός σας, φέρτε τις ωμοπλάτες σας κοντά, αγγίζοντας την επιφάνεια μαζί τους. Κρατήστε τη στάση για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Θεραπευτικές κινήσεις στο πλάι

Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στη δεξιά σας πλευρά:

Τεντώστε το δεξί σας χέρι, τοποθετώντας το αυτί σας πάνω του. Σηκώστε το με το κεφάλι σας πιεσμένο, στερεώστε το για 4 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην επιφάνεια μπροστά από το στήθος σας. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω έως και 8 φορές.
Τεντώστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματός σας, καθώς εισπνέετε, σηκώστε το προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, στρέψτε το προς τα κάτω. Απαιτούνται έως και 4 κινήσεις.
Τοποθετήστε το αριστερό σας άκρο στον μηρό σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς την περιοχή του στήθους, εκπνέοντας αέρα. Στη συνέχεια, εισπνέοντας, ισιώστε τα κάτω άκρα σας. Κάντε 4 επαναλήψεις.

Παρόμοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά του σώματος.

Θεραπεία άσκησης στο στομάχι

Γυρίστε στο στομάχι σας και κάντε μερικές απλές κινήσεις:

Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τους αγκώνες σας στο επίπεδο του δαπέδου, ακουμπήστε το μέτωπό σας στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας διατηρώντας την ισορροπία για 4 δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε έως και 4 φορές.
Ξεκουράστε το πηγούνι σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας κάτω από αυτό. Πρώτα, στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, απλώστε τα στα πλάγια, τεντώστε τα ξανά και πάρτε την αρχική στάση. Αριθμός επαναλήψεων έως 4.
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και μιμηθείτε την κολύμβηση με συρόμενο έως και 8 κινήσεις.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το κεφάλι σας, ακουμπήστε το μέτωπό σας και προσπαθήστε να φτάσετε τους γλουτούς σας με τη φτέρνα κάθε ποδιού 4-8 φορές.

Ασκήσεις ενώ κάθεστε

Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, αποφεύγοντας τον πόνο:

Πατήστε για 4 δευτερόλεπτα. παλάμη του δεξιού χεριού στο γόνατο του δεξιού ποδιού. Επαναλάβετε με το άλλο άκρο και με τα δύο ταυτόχρονα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έως και 6 φορές για τα μέρη με τη σειρά τους.
Προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας με τον δεξιό ώμο και μετά με τον αριστερό σας - 4-6 φορές.
Και οι δύο ώμοι πρέπει να κατευθύνονται προς τα αυτιά - 4-6 επαναλήψεις.
Περιστρέψτε τους ώμους σας κυκλικά, έναν κάθε φορά, και στη συνέχεια ταυτόχρονα, έως και 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Ισιώστε το δεξί σας πόδι για 4 δευτερόλεπτα. πιέστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το αριστερό σας άκρο έως και 4 φορές το καθένα.
Κάντε μια άσκηση «ποδήλατο» ενώ κάθεστε.
Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, αγκαλιάστε την ωμική ζώνη σας. Επαναλάβετε 4 φορές.
Καθισμένος στην καρέκλα προς τα δεξιά, μετακινήστε το χέρι σας πάνω-κάτω, και μετά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σηκώστε το χέρι σας και σχεδιάστε κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Με το άκρο κάτω, κουνήστε. Επαναλάβετε το σύμπλεγμα ενώ κάθεστε στα αριστερά.
Καθίστε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πιάστε τις αρθρώσεις των γονάτων σας.

Εκπαίδευση για οστεοχόνδρωση θωρακικού τύπου

Αυτή η εντόπιση είναι λιγότερο συχνή, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς εμφανίζουν πόνο στη θωρακική περιοχή, ο οποίος εντείνεται με την κίνηση και την κάμψη, κατά τη διάρκεια του ύπνου και με μια άβολη θέση του σώματος. Όταν σηκώνουν τα χέρια τους, οι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο μεταξύ των ωμοπλάτων και όταν περπατούν - στη μεσοπλεύρια περιοχή. Υπάρχει αίσθηση συμπίεσης στο στέρνο και την πλάτη.

Πρόληψη και θεραπεία άσκησης

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, χρειάζεστε 35-45 λεπτά καθημερινά. ανακουφίστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη παίρνοντας μια οριζόντια θέση. Όταν εργάζεστε καθιστική, μετά από 2 ώρες καλό είναι να τεντώνετε τους ώμους σας, να σκύβετε και να τεντώνεστε.Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υποθερμία, ενώ δίνετε προσοχή στη θεραπεία άσκησης και στην κολύμβηση στην πισίνα.

Η φυσικοθεραπεία θα βοηθήσει:

ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
αύξηση της κινητικότητας στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
μειώστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, διασφαλίζοντας τη στάση της.
βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων.
ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο επιπλοκών.

Ένα σύνολο από χρήσιμες ασκήσεις

Η εκτέλεση των παρακάτω κινήσεων θα ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς και θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε τα άνω άκρα σας προς την περιοχή του στήθους με τα χέρια σας. Τραβήξτε τα λίγο προς το μέρος σας, προσπαθώντας να αποκόψετε το οσφυϊκό τμήμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Αφού σταθεροποιήσετε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός οριζόντια στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Είναι απαραίτητο να εκτείνετε το αριστερό χέρι μαζί με το δεξί πόδι για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά τα άλλα άκρα. Επαναλάβετε αργά 3 φορές.
Στο στομάχι σας, μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας για 2-3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε. Επαναλάβετε έως και 5 φορές.
Στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε. Σηκώνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω, προσπαθήστε να αγγίξετε την επιφάνεια πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δεν μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας. Μετά από 2-3 δευτερόλεπτα. χαμηλώστε τον εαυτό σας και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα. Στρέψτε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω με μέγιστη απαγωγή ισχίου. Μετά από 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 3-4 φορές. Στην αριστερή πλευρά πρέπει να επαναλάβετε τις κινήσεις.
Ανεβείτε στα τέσσερα, σηκώστε το κεφάλι σας, σκύψτε ενώ εισπνέετε και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Έχοντας στρογγυλοποιήσει την πλάτη σας, πρέπει να νιώσετε την ένταση των μυών και να εκπνεύσετε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Γονατίστε και ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Στη συνέχεια, στρέψτε τα προς τα εμπρός και μετακινήστε τα όσο το δυνατόν πιο πίσω. Το σώμα σας πρέπει να γέρνει ελαφρά, επιτρέποντάς σας να καθίσετε στις φτέρνες σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέσο ρυθμό.
Επιστρέφοντας στα τέσσερα, σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στην περιοχή του στέρνου, αψιδώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Αριθμός επαναλήψεων - έως 3.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται αρκετά συχνά λόγω υψηλών φορτίων στην οσφυϊκή περιοχή. Συνοδεύεται από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια, παρατηρείται οίδημα στο σημείο εντοπισμού και εμφανίζεται μυϊκός σπασμός.

Ένα απαλό σύνολο ασκήσεων

Η εκπαίδευση συνταγογραφείται εάν ο πόνος είναι έντονος. Σε αυτή την περίπτωση, επιλέγονται ελαφριές θέσεις για να εξασφαλιστεί η χαλάρωση του μυϊκού ιστού και να ενεργοποιηθεί η ροή του αίματος.

Στην ύπτια θέση:

Ισιώστε τα άνω και κάτω άκρα σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας. Εκτελέστε 4-5 φορές.
Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας έως και 10 φορές, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα δάχτυλά σας.
Περιστρέψτε τα πόδια σας κυκλικά έως και 6 φορές με τη σειρά και στις δύο πλευρές. Κάντε 2 επαναλήψεις.
Μετακινήστε το χέρι και το πόδι σας στο πλάι 6 φορές στη δεξιά πλευρά και μετά στην αριστερή.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κλειδώστε τα μεταξύ τους. Σηκώνοντας το κεφάλι σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας έως και 8 φορές.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος της γραμμής του σώματός σας, σηκώστε τα προς τα πάνω, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από εσάς καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική στάση. Απαιτεί έως και 8 επαναλήψεις.
Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα σε απόσταση από τους ώμους. Προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι με το γόνατο του δεξιού σας ποδιού και στη συνέχεια, αντίστροφα, έως και 6 φορές.
Περιστρέψτε τα πόδια όπως σε ποδήλατο - 5 περιστροφές το καθένα.
Τα χέρια στην κοιλιά, εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά, εκπνεύστε. Ολοκληρώστε 4 επαναλήψεις.
Τεντώστε το αριστερό σας χέρι σε όλο το σώμα σας και κρατήστε το δεξί σας χέρι από πάνω. Στη συνέχεια αλλάξτε θέση 4 φορές.
Απλώστε τα πόδια σας στους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να φτάσετε στο αριστερό σας χέρι και αντίστροφα. Απαιτεί 8 επαναλήψεις.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, βοηθήστε να μετακινήσετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας 8 φορές.
Λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας και σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας – 10 φορές.

Στην αριστερή πλευρά?

Κάντε 4-6 κούνιες με το χέρι και το πόδι σας.
τραβήξτε τα γόνατά σας στην περιοχή του θώρακα 7-8 φορές.
κουνήστε το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω έως και 8 φορές.
Κάντε παρόμοιες κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στα δεξιά.

Στα τέσσερα:

Πρέπει να κινήσετε τα χέρια σας ευθεία έως και 12 φορές προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
Περιστρέψτε το ίσιο κάτω άκρο σας προς την πίσω κατεύθυνση – έως και 10 φορές.
Τραβήξτε τα γόνατά σας στο χέρι σας σταυρωτά, 6-8 φορές.
Φέρτε το αριστερό σας γόνατο πιο κοντά στην περιοχή του στήθους σας και, στη συνέχεια, μετακινώντας το πόδι σας προς τα πίσω χωρίς να σηκώσετε το δάχτυλό σας από το πάτωμα, μετακινήστε το έτσι ώστε να καθίσετε στη δεξιά φτέρνα σας. Εκτελέστε την κίνηση με το άλλο πόδι - έως και 8 φορές.
Κουνήστε το πόδι σας προς τα πάνω και πίσω, κρατώντας το ίσιο και κρατώντας το αντίθετο χέρι σας προς τα πάνω. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με άλλα άκρα - έως 8 επαναλήψεις.
Διατηρώντας τη θέση των ποδιών σας, αρχίστε να κινείτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά - έως και 5 επαναλήψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Κάτσε στις φτέρνες σου. Αυτό πρέπει να γίνεται ομαλά, χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας από την επιφάνεια (έως 8 επαναλήψεις).
Πάρτε μια καθιστή θέση σε κάθε γλουτό ένα κάθε φορά. Δεν μπορείτε να ξεκολλήσετε τα χέρια σας - έως και 8 επαναλήψεις.
Ισιώστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τα στην επιφάνεια. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος, λυγίστε την πλάτη σας και μετά σκύψτε. Μην λυγίζετε τα χέρια σας. Μέγιστη καμάρα στη μέση. Αριθμός επαναλήψεων - έως 10.

Λειτουργία προπόνησης

Εάν ο πόνος είναι ασήμαντος και το στάδιο της έξαρσης δεν παρατηρείται, τότε σε αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να σχηματιστεί τελικά ένας μυϊκός κορσέ και να αποκατασταθεί η κινητικότητα των ποδιών. Οι ασκήσεις πρέπει να δοσολογούνται. Στην αρχή των ασκήσεων και στην ολοκλήρωσή τους, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός.Ο ρυθμός παλμού είναι εντός 120-140 παλμών.

Ασκήσεις πλάτης

Με τα πόδια σας λυγισμένα στους γοφούς και τα γόνατα, βεβαιωθείτε ότι οι κνήμες σας ακουμπούν στο στήριγμα και τα χέρια σας είναι τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι σας σε σχήμα κλειδαριάς. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας 8 φορές.
Πιέστε την μπάλα με τα πόδια σας, ακουμπώντας τις κνήμες σας στο στήριγμα. Ξεκινήστε να μετακινείτε την μπάλα 8 φορές δεξιά και αριστερά.
Στην ίδια θέση, κρατήστε την μπάλα με τα πόδια σας και στρέψτε τα γόνατά σας στην περιοχή του πηγουνιού 6-8 φορές. Το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί.
Λυγίστε τα πόδια σας στο ισχίο και στηρίξτε τις κνήμες σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Μετακινηθείτε από οριζόντια θέση σε καθιστή θέση έως και 8 φορές.
Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας και μετακινήστε τους προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
Με τα γόνατα λυγισμένα, πιάστε την μπάλα με τα πόδια σας. Με αλτήρες στα χέρια, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά:

Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και περιστρέψτε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω και στο πλάι ενώ στρίβετε το σώμα σας. Εκτελέστε παρόμοιες κινήσεις με το δεξί άκρο.
Οι ίσιοι βραχίονες τραβιούνται προς τα πίσω. Η άνω περιοχή του σώματος ανεβαίνει μαζί με τα πόδια λυγισμένα. Επαναλάβετε 8 φορές.
Λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας με τη σειρά έως και 20 φορές.

Η τακτική άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη. Στη διαδικασία θεραπείας της οστεοχονδρωσίας, η θεραπεία άσκησης θα προσφέρει υψηλότερη αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Ποιος δεν έχει βιώσει πόνο στην πλάτη; Οι τυχεροί είναι όσοι δεν είχαν και δεν έχουν ακόμη καμία ενόχληση ή πόνο στη σπονδυλική στήλη. Εξετάζοντας τα στατιστικά στοιχεία, και αυτό είναι μόνο για τη Ρωσία, περίπου το 80% είχε πόνους στην πλάτη. Πολλοί από αυτόν τον αριθμό μπόρεσαν να ξεπεράσουν την ασθένεια και να αποτρέψουν την ανάπτυξη της χρόνιας μορφής. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ένα μεγάλο ποσοστό αυτού του ατυχούς 80% είναι άτομα με οστεοχονδρωσία.

Όλα θα ήταν ωραία και υπέροχα αν η ασθένεια θεραπευόταν και απλά ξεχνιόταν. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν υποχωρεί πάντα χωρίς ίχνος και είναι απαραίτητες ειδικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση για τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να δείτε όλα τα οφέλη της προπόνησης, θα μπορείτε επίσης να μάθετε ποιες ασκήσεις θα είναι σχετικές.

Ο μηχανισμός εμφάνισης της οστεοχονδρωσίας

Για να καταλάβετε πώς εμφανίζεται η ασθένεια της οστεοχονδρωσίας οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να βουτήξετε λίγο στην ανατομία. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από σπονδύλους (33-35) και μεταξύ των σπονδύλων υπάρχει ένας ειδικός ινώδης δακτύλιος. Εκτελεί σημαντικές πτυχές όπως η ελαστικότητα και η ευκαμψία για τη σπονδυλική στήλη. Ανατομία κάθε μεμονωμένου δίσκου: στο κέντρο είναι ο πυρήνας, γύρω από την περιφέρεια είναι ο ινώδης δακτύλιος και ο χόνδρος (κάτω και πάνω).

Με έλλειψη κυκλοφορίας του αίματος στον ινώδη δακτύλιο, στεγνώνει και συρρικνώνεται. Χάνεται σε ύψος ή μπορεί να σπάσει τελείως. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει η απαραίτητη ευελιξία και ελαστικότητα. Μπορεί να υπάρχουν πολλές συνέπειες αυτού του φαινομένου και κάθε περίπτωση θα έχει τα δικά της συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος που ο μεσοσπονδύλιος χόνδρος απαιτεί πάντα καλή κυκλοφορία του αίματος. Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος επιτυγχάνεται με αθλήματα και ειδικές ασκήσεις. Είναι πολύ επικίνδυνο για τη σπονδυλική στήλη να ζει χωρίς κίνηση.

Το πώς μπορεί να εκδηλωθεί η οστεοχονδρωσία θα φανεί από τα συμπτώματα της νόσου. Όχι μόνο ο πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας τέτοιας ύπουλης ασθένειας. Όλα τα συμπτώματα χωρίζονται σε ξεχωριστά σύνδρομα, τα οποία έχουν τις δικές τους χαρακτηριστικές εκδηλώσεις μιας δυσάρεστης ασθένειας:

Στατικό σύνδρομο.
Νευρολογικό σύνδρομο.
Αγγειακό σύνδρομο.
Τροφικό σύνδρομο.

Ακόμη και ελαφρά ζάλη ή ναυτία μπορεί να υποδηλώνουν απόκλιση από τον κανόνα και συνέπεια οστεοχόνδρωσης.

Ενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Η οστεοχόνδρωση είναι ήδη ένδειξη για θεραπευτικές ασκήσεις. Αλλά δεν θα είναι χρήσιμη όλη η γυμναστική και πρέπει να ξέρετε πότε να τη χρησιμοποιήσετε για να μην προκαλέσετε βλάβη. Υπάρχουν τρία σημαντικά κριτήρια και δεν πρέπει να παραβιάζονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης:

πρέπει να υπάρχει σταθερή ύφεση.
δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
Οι ασκήσεις για τα μαθήματα πρέπει να επιλέγονται με σύνεση.

Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία πρέπει πάντα να συμφωνείται με έναν γιατρό.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Οι περισσότεροι άνθρωποι, μόλις αισθανθούν έναν φωτεινό διάδρομο χωρίς πόνο και μειωμένη κινητικότητα από την οστεοχονδρωσία, προτιμούν απλώς να ξεχάσουν τις δυσάρεστες αισθήσεις που τους ενόχλησαν πριν από μερικές μέρες. Μια τέτοια παραμέληση της υγείας κάποιου οδηγεί συχνά σε επιπλοκές:

καρδιακή δυσλειτουργία?
βλάβες ακοής και όρασης.
μυϊκή ατροφία?
μεσοσπονδυλική κήλη?
συμπίεση ορισμένων δομών του νωτιαίου μυελού.

Η σωματική άσκηση για την οστεοχόνδρωση βοηθά στην αποφυγή επιπλοκών, αλλά πρέπει να συνταγογραφείται από έμπειρο ειδικό. Στο στάδιο της συνταγογράφησης, ο γιατρός πάντα αξιολογεί εάν υπάρχουν αντενδείξεις στις τάξεις. Οι ακόλουθες συνθήκες είναι αντενδείξεις:

ζάλη (πολύ συχνά συνοδεύει την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας).
επιδείνωση της τρέχουσας νόσου.
παρουσία επιπλοκών?
η παρουσία επίμονου πόνου στο παρόν.

Όταν συνταγογραφεί την επόμενη άσκηση, ο γιατρός ξεκινά από το φορτίο. Κατ' αρχήν, μια ειδική εναλλαγή δυναμικών και στατικών ασκήσεων συνιστά ένα σύμπλεγμα.

Γενικοί κανόνες για κάθε σετ ασκήσεων

Η σπονδυλική στήλη είναι πολύ σημαντική και επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε προβλήματα με αυτήν εάν έχετε ήδη αναπτύξει την ασθένεια οστεοχονδρωσία, τότε οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη νόσο της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης βοηθούν στη θεραπεία της. Παρακάτω είναι μια μικρή λίστα κανόνων που αποτελούν τη βάση κάθε θεραπευτικού συγκροτήματος:

Η γυμναστική θα είναι ακόμη πιο χρήσιμη αν γίνεται ταυτόχρονα.
Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και μετρημένες και δεν πρέπει να επιδιώκετε τραντάγματα, γρήγορες και βιαστικές ασκήσεις.
Δεν πρέπει να εστιάσετε σε μια άρρωστη περιοχή, η γυμναστική θα είναι χρήσιμη για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
Φροντίστε να αναπνέετε φυσικά.
Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 5 φορές η καθεμία.
Ο αργός ρυθμός θα συμπληρώνεται από το μέγιστο πλάτος κάθε κίνησης.

Ο βαθμός πολυπλοκότητας θα εξαρτάται πάντα άμεσα από τη σοβαρότητα της νόσου.

Πρωινές ασκήσεις και τα οφέλη της για τη σπονδυλική στήλη

Οι πρωινές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Ένα άτομο ξυπνά και τη νύχτα η σπονδυλική στήλη ήταν ακινητοποιημένη, η γυμναστική θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας το πρωί.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για την οστεοχονδρωσία; Εδώ ολόκληρο το γυμναστικό φορτίο θα βασίζεται μόνο στη σοβαρότητα και τον βαθμό εκδήλωσης. Για παράδειγμα, η γυμναστική για τη σκολίωση θα περιλαμβάνει στάδια. Τρία στάδια: προθέρμανση, μετά κύρια φορτία και μετά ομαλή μετάβαση στο τελικό στάδιο. Επιπλέον, όλες οι ασκήσεις κατανέμονται για κάθε μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μόλις 20 λεπτά την ημέρα και η θεραπεία θα αποδώσει καρπούς.

Ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

Απλές στροφές του κεφαλιού εναλλάξ αριστερά και δεξιά, ενώ το πρόσωπο δεν λυγίζει και τα μάτια φαίνονται αυστηρά κατά μήκος της γραμμής του ορίζοντα. Αφού γνέφετε μπρος-πίσω και το κάνετε αυτό ρηχά, οι αργές κλίσεις του κεφαλιού είναι σημαντικές.
Όπως ένα παιχνίδι σε ένα αυτοκίνητο που κουνάει το κεφάλι του, πρέπει να κινήσεις το πηγούνι σου μπρος-πίσω. Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση αν κάνετε το ίδιο, αλλά να συμπεριλάβετε και μια πλάγια κίνηση του κεφαλιού.
Πάλη ανάμεσα στην παλάμη και το μέτωπο, πιέζουμε με την παλάμη στο μέτωπο και σπρώχνουμε προς τα πίσω, καταπονώντας έντονα τον λαιμό.
Στην κλειδαριά των χεριών και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σηκώστε την κλειδαριά ψηλότερα και τεντώστε το λαιμό σας μαζί.
Καθόμαστε σε μια καρέκλα και έχουμε μια ευθεία στάση. Από αυτή την κατάσταση χρειάζεται μόνο να τραβήξετε όλους τους αριθμούς από το 0 έως το 9 με το πηγούνι σας.

Στον αυχενικό θώρακα

Για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής, οι ασκήσεις θα είναι οι εξής:

Κάθισαν ίσια στην καρέκλα και ίσιωσαν τη στάση τους. Το δεξί χέρι τυλίχτηκε γύρω από την κορυφή του κεφαλιού και η παλάμη βρισκόταν στην αριστερή κροταφική περιοχή. Τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Αφού αλλάξουμε χέρι και κεφάλι, τραβάμε προς τα αριστερά.
Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στον δεξιό κρόταφο και δημιουργήστε αντίσταση με το κεφάλι σας και προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας. Ας αλλάξουμε χέρια και ας δημιουργήσουμε ξανά αντίσταση.
Σε χαλαρή στάση ανεβοκατεβάζουμε τους ώμους μας.
Πίσω επάνω, ξαπλωμένος. Σηκώνει αργά τον κορμό και προσπαθεί να γυρίσει το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη.
Ξάπλωσαν ανάσκελα. Τα πόδια ήταν λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων. Χέρια χαλαρωμένα πάνω από το σώμα. Σηκώνει αργά και προσεκτικά το στήθος.

Τέτοιες τακτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής περιοχής θα βελτιώσουν την κατάσταση και η ασθένεια θα υποχωρήσει.

Στο στήθος

Για την οστεοχονδρωσία αυτού του τμήματος, ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες της πλάτης θα βοηθήσουν:

Σηκωθήκαμε όρθιοι και χρησιμοποιώντας ίσια χέρια και σώμα σχεδιάσαμε ένα Τ. Αρχίζουμε να κινούμε τον κορμό μας δεξιά και αριστερά.
σηκωθείτε χαλαρά, με το πηγούνι σας να ακουμπά στο στήθος σας. Τα χέρια σύρθηκαν αργά στο σώμα. Ανάλογα με το τέντωμα, προσπαθούμε να φτάσουμε στο πάτωμα, μπορείτε να κατεβείτε μόνο μέχρι τα γόνατα.
Η στάση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Ελαφρύ λίκνισμα όλου του σώματος στα πλάγια. Στη συνέχεια, τα χέρια ήταν ενωμένα και τα χέρια κινήθηκαν ομαλά πάνω από το κεφάλι. Όταν τα χέρια άρχισαν να σηκώνονται πάνω από το κεφάλι, κάποιος έπιασε τον καρπό και άρχισε να τον τραβάει ψηλότερα.
Βάρκα στο στομάχι. Προσπαθούμε να πιάσουμε τους αστραγάλους με τα χέρια μας. Αργό λίκνισμα.
"Η γάτα και η καμήλα" Στεκόμαστε στα τέσσερα και λυγίζουμε και σηκώνουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο, μόνο ομαλές μεταβάσεις χωρίς τραντάγματα.
Απαιτείται καρέκλα με πλάτη. Καθίστε σε αυτό και απλά ρίξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, και επίσης σιγά-σιγά βγείτε από μια τέτοια έκσταση.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις κοιλιακών, απλώς τοποθετήστε το μαξιλάρι στη σωστή θέση: κάτω από την πλάτη (περιοχή του θώρακα).
Ξαπλώνουμε με το στομάχι μας και δείχνουμε το πουλί σε πτήση.
Ξαπλώσαμε με το στομάχι μας. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε στήριγμα για τα πόδια σας. Προσπαθούμε να βάλουμε τα χέρια μας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού μας και να σηκώσουμε λίγο τον κορμό μας.
Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε το κάθισμα και προσπαθήστε να κουνήσετε την καρέκλα από τη μία πλευρά στην άλλη.

Μόνο η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση κάθε δραστηριότητας στη σπονδυλική στήλη.

Στην οσφυϊκή

Οι παρακάτω ασκήσεις άσκησης θεραπείας είναι απαραίτητες για την οστεοχονδρωσία, δηλαδή την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία. Χρησιμοποιούνται επίσης ήδη γνωστά και χρήσιμα συμπλέγματα:

"Σκάφος".
"Η γάτα και η καμήλα"
«Ποδήλατο» με υποχρεωτικό ίσιωμα των ποδιών.
Ξαπλώσαμε και πιέσαμε τα πόδια μας στο στήθος με τα χέρια μας, προσπαθώντας να σηκώσουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού μας και να σηκώσουμε τη σπονδυλική μας στήλη.
Χωρίς να αλλάξουμε θέση, πιέσαμε τα πόδια μας με τα γόνατά μας και τα γυρνούσαμε δεξιά και αριστερά και προσπαθούσαμε να φτάσουμε στο πάτωμα.
Ξαπλώστε, σηκώστε αργά την περιοχή της λεκάνης.
Ξαπλώστε, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το πηγούνι σας, επίσης αργά.
Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που τραβάμε ένα ένα τα γόνατα στο στήθος.

5 καλύτερες ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία

Ας επισημάνουμε τις 5 πιο χρήσιμες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη που θα τη βοηθήσουν να επανέλθει στο φυσιολογικό:

Πιέστε τα μέτωπά σας στις παλάμες σας και απαντήστε με αντίσταση. Μέτρια υπολογισμός ισχύος.
Ασκηθείτε με μια καρέκλα με πλάτη, μετακινώντας και ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω.
Σηκώνοντας τους ώμους και στερεώνοντάς τους στο ψηλότερο σημείο.
Πιέστε το κεφάλι σας με το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Ομαλές κλίσεις του κεφαλιού προς τέσσερις κατευθύνσεις: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά.

Οφέλη της γιόγκα

Είναι ενδιαφέρον ότι η γιόγκα χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμβατική θεραπεία μπορεί μόνο να ανακουφίσει τον πόνο και είναι η γιόγκα που βοηθά. Αυτό είναι πολύ λογικό, γιατί με μια ομαλή κίνηση πρέπει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα κάθε σπονδύλου. Κάθε μάθημα πρέπει να διεξάγεται από έναν εκπαιδευτή και το συγκρότημα θεραπείας περιλαμβάνει πάντα μόνο βασικά σύμπλοκα Asan.

Οφέλη από το τρέξιμο

Δυστυχώς, το τρέξιμο δεν είναι πάντα ωφέλιμο για αυτή την ασθένεια. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εξάλλου, τα πιο προχωρημένα στάδια είναι ειδικοί περιορισμοί και τα ξαφνικά τραντάγματα θα είναι πολύ επικίνδυνα. Και το τρέξιμο πρέπει να είναι σταδιακό. Κάντε τις προπονήσεις πιο δύσκολες με κάθε συνεδρία. Ακολουθήστε τους γενικούς κανόνες και φροντίστε να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις. Επίσης, μόνο η τακτική προπόνηση μπορεί να ανακουφίσει την ασθένεια και να αποκαταστήσει τη δραστηριότητα.

Η οριζόντια μπάρα και τα οφέλη της για την πλάτη

Η άσκηση στην οριζόντια ράβδο τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και επηρεάζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στους ινώδεις δίσκους. Εάν λάβετε υπόψη τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις, τότε μπορείτε να εξαγάγετε τις πιο χρήσιμες ιδιότητες από μια απλή οριζόντια μπάρα:

Βελτιώστε την ευελιξία της πλάτης.
αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος?
εξάλειψη του πόνου?
ανακουφίζει από το στρες από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
βελτίωση της στάσης του σώματος.
ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ των σπονδυλικών μυών.

Ο κανόνας για την άσκηση στην οριζόντια ράβδο είναι να το κάνετε όσο το δυνατόν καλύτερα από τη φυσιολογία σας.

Διάφορες ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχονδρωσία, που εκτελούνται στο σπίτι, πρέπει πάντα να συμφωνούνται με έναν γιατρό. Επιπλέον, εάν η ασθένεια επηρέαζε ένα συγκεκριμένο τμήμα και ο γιατρός επέτρεπε τη διεξαγωγή μαθημάτων. Ο εκπαιδευτής διεξήγαγε και έδειξε ποια μαθήματα και πώς μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι - μπορείτε να τα κάνετε. Μην περιορίζεστε μόνο στο πονεμένο σημείο. Είναι καλύτερα να προσθέσετε ένα σύμπλεγμα για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη στο προτεινόμενο σύμπλεγμα. Πρέπει να σκεφτείτε άλλα μέρη του σκελετού σας.

Ασκήσεις πλάτης στο νερό

Το κολύμπι και οτιδήποτε σχετίζεται με την άσκηση στο νερό είναι πάντα ωφέλιμο για τη σπονδυλική στήλη και το σώμα συνολικά. Υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη από τις ασκήσεις. Αυτά τα θεραπευτικά μέτρα έχουν πολύ ήπιο αποτέλεσμα, γιατί στο νερό υπάρχει κάποια έλλειψη βαρύτητας και η βαρύτητα γίνεται αισθητή αρκετές φορές λιγότερο από το συνηθισμένο.

Χρήσιμες ασκήσεις πλάτης μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό. Το γυμναστικό ραβδί έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί ένα σετ ασκήσεων για παιδιά και ενήλικες. Το σύνολο των ασκήσεων είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη να συμμετέχουν στην προθέρμανση. Αυτά είναι δοσομετρικά φορτία σε κάθε τμήμα. Είναι απαραίτητο να το εκτελείτε μόνο υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις.

Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική και η σωστή αναπνοή σε συνδυασμό με ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων δημιουργεί ειδικές ιδιόκτητες τεχνικές. Η αναπνοή με την αυθεντική μέθοδο της Katerina Schroth είναι πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Είναι τα συμπλέγματά του που βοηθούν στην αντιμετώπιση της οστεοχόνδρωσης διαφορετικών τμημάτων. Αυτή η αναπνευστική άσκηση από την Katerina Short για την οστεοχονδρωσία βασίζεται στην ομαλή αναπνοή. Επιπλέον, ήταν η μέθοδός της που έγινε η βάση του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για αυτήν την ασθένεια.

Fitness για την πλάτη

Μια πολύ χρήσιμη μορφή γυμναστικής για την πλάτη θα ήταν ένα σύμπλεγμα με ένα fitball.
Το Fitball είναι μια ιδιαίτερη μπάλα. Είναι σχεδιασμένο για γυμναστική.

Αυτές οι ασκήσεις σε ένα fitball στοχεύουν πάντα στη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την πρόληψη παθήσεων της πλάτης. Δυναμώνει τέλεια τους μυς της πλάτης.

Κανόνες για τα πρώτα μαθήματα:

Ελαφρά φορτία.
Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν τα μαθήματα.

Είναι σημαντικό να συζητήσετε μαθήματα με έναν γιατρό και από αυτόν πρέπει να μάθετε εάν υπάρχουν αντενδείξεις για τα μαθήματα.

Όλες οι προπονήσεις με μέτρο και με συνεχή χρήση θα φέρουν μεγάλα οφέλη και ώθηση ενέργειας. Ένα υγιές σώμα έχει ένα υγιές μυαλό. Επομένως, δεν πρέπει να περιμένετε ασθένεια, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε και να ξεκινήσετε την προπόνηση τώρα και να ενισχύσετε τον μυϊκό σας κορσέ.

Περιεχόμενο

Ένα άτομο που βιώνει συχνά πόνο στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά αφού διατηρεί μια στατική, άβολη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις που συνθέτουν θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία. Σε περίπτωση απουσίας της νόσου, θα λειτουργήσουν ως προληπτικό μέτρο και, εάν υπάρχει, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευημερίας σας και θα αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασης.

Τι είναι η οστεοχονδρωσία

Η λέξη "οστεοχόνδρωση" στην ιατρική νοείται ως ασθένεια που σχετίζεται με εκφυλιστικές αλλαγές στους ιστούς του αρθρικού χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα βλάβης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι υψηλότερη από τις ίδιες τις αρθρώσεις. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο της ανάπτυξής της:

Ηλικία – λόγω της σταδιακής μείωσης της αγγειακής κλίνης των μεσοσπονδύλιων δίσκων (ειδικά σε άτομα άνω των 35 ετών), συμβαίνουν αλλαγές στο διατροφικό τους πρότυπο, γεγονός που δημιουργεί δυσκολίες στην αποκατάστασή τους.
Τραυματισμοί στην πλάτη.
Έχοντας υπερβολικό βάρος.
Κακή στάση (συγγενής ή επίκτητη).
Αυξημένη κινητικότητα των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Αδύναμος μυϊκός κορσέ.
Υπερβολικό σωματικό στρες στην πλάτη.
Διατήρηση άβολων στάσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Διαταραχή του μεταβολισμού, κακή διατροφή.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί από το αίσθημα παράλυσης των άκρων. Εάν η οστεοχόνδρωση είναι χρόνια ασθένεια, η απώλεια βάρους και η ατροφία των άκρων θα εμφανιστούν μεταξύ των συμπτωμάτων. Οι οδυνηρές αισθήσεις μπορούν να παρατηρηθούν μόνο σε έναν τομέα - αυχενικό, οσφυϊκό κ.λπ., ή εξαπλώνονται σε ολόκληρη την πλάτη, ακτινοβολώντας στην καρδιά, το ιερό οστό, το κεφάλι, συνοδευόμενες από ζάλη, «επιπλέουν» μπροστά από τα μάτια.

Γυμναστική για την οστεοχονδρωσία

Η συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιείται στα περισσότερα στάδια αυτής της ασθένειας - οι γιατροί σπάνια καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση και οι ειδικοί αποκαλούν τη φυσική θεραπεία ή τη γυμναστική μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους. Επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την παρουσία/απουσία αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και τα συνοδά νοσήματα. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία δεν είναι μόνο ένας τρόπος να εμποδίσουν την ανάπτυξη της νόσου, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για προληπτικούς σκοπούς.

Σε τι χρησιμεύει;

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία έχουν διάφορους στόχους: στα αρχικά στάδια διεγείρουν τη διαδικασία αναγέννησης του χόνδρινου ιστού και αποσυμπίεσης των νευρικών ριζών και αργότερα εμποδίζουν την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα μυϊκή χαλάρωση και να ανακουφίσετε την κατάσταση σε περίπτωση έξαρσης του πόνου. Μετά τον πρώτο μήνα των τακτικών ασκήσεων, οι θεραπευτικές ασκήσεις θα γίνουν αισθητές:

η ελαστικότητα των μυών θα αυξηθεί.
Η στάση του σώματος θα βελτιωθεί.
θα ξεκινήσει η διαδικασία ενίσχυσης του μυϊκού κορσέ.
η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα επιστρέψει.
η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται και ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
η συχνότητα των υφέσεων θα μειωθεί.

Μέθοδοι του συγγραφέα

Εάν η πρόληψη της νόσου μπορεί να είναι καλλανητική, γιόγκα ή πιλάτες, τότε η θεραπεία επιλέγεται μεμονωμένα, συχνά από τις 8 κύριες τεχνικές γυμναστικής για την οστεοχονδρωσία. Όλα είναι προσαρμοσμένα στις συνθήκες του σπιτιού, επομένως δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ιατρικό κέντρο. Το πιο προφανές θεραπευτικό αποτέλεσμα παρέχεται από:

Το σύμπλεγμα Butrimov βασίζεται σε κινεζικές τεχνικές και απαιτεί εκτέλεση πρωί και βράδυ.
Θεραπευτική γυμναστική Dikul για οστεοχονδρωσία - ισομετρικές ασκήσεις για τον αυχένα και ασκήσεις με ραβδί και μπάλα.
Η γυμναστική του Shishonin είναι κατάλληλη για ασθενείς με σωματική αδράνεια, δεν έχει αντενδείξεις, αλλά προστατεύει περισσότερο από ό, τι θεραπεύει.
Η φυσικοθεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky - η κινησιοθεραπεία, είναι κατάλληλη για όλους και μπορεί να λειτουργήσει ως πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Μπορεί να μεταφερθεί σε συνθήκες σπιτιού μόνο μετά από μαθήματα με ειδικό.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Το κύριο πράγμα είναι ότι τα συμπλέγματα θεραπείας άσκησης για σπονδυλική οστεοχόνδρωση επιλέγονται μαζί με έναν γιατρό για κάθε μέρος της πλάτης ξεχωριστά και λαμβάνοντας υπόψη πιθανές συνακόλουθες ασθένειες που απαγορεύουν τη σωματική δραστηριότητα. Μερικοί ακόμη σημαντικοί κανόνες:

Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι φυσική αγωγή, δεν είναι άθλημα: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
Παρακολουθήστε την υγεία σας: η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί έξαρση της οστεοχονδρωσίας.
Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά καθώς το σώμα σας το συνηθίζει.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη για την οστεοχονδρωσία δεν ασκούνται στο πλαίσιο μιας έξαρσης: μόνο κατά τη διάρκεια υφέσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Κάθε περιοχή της σπονδυλικής στήλης απαιτεί ξεχωριστή γυμναστική: οι περιστροφές και οι κλίσεις του κεφαλιού χρησιμοποιούνται για τον αυχένα, αλλά δεν γέρνει προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης (και η θωρακοοσφυϊκή περιοχή) χρειάζεται παραμορφώσεις και συστροφή. Για την οστεοχονδρωσία, η οποία επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις για κάθε τμήμα συνδυάζονται σε ένα κοινό σύμπλεγμα. Όλα αυτά εκτελούνται για όσο διάστημα μπορείτε να κάνετε χωρίς ενόχληση.

Για την αυχενική οστεοχονδρωσία

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την περιοχή του λαιμού περιλαμβάνουν κάμψη και περιστροφή του κεφαλιού, που δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση ή ζάλη. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, καλό είναι να τις συμπεριλάβετε στις πρωινές ασκήσεις. Οι ακόλουθες γυμναστικές θεωρούνται αποτελεσματικές:

Ομαλές στροφές του κεφαλιού στο πλάι - 10 φορές.
Γείρετε το κεφάλι σας, φτάνοντας το πηγούνι σας προς την κλείδα σας. Πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με την παλάμη σας, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, μετρώντας μέχρι το 10. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Κρατώντας το κεφάλι σας στο ύψος, ασκήστε πίεση με την παλάμη σας στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μετρήστε μέχρι το 10, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στοιχεία φυσικοθεραπείας που δουλεύουν τους μύες των ποδιών και των γλουτών έχουν επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση των οσφυϊκών σπονδύλων με οστεοχόνδρωση, καθώς αυτές οι ζώνες είναι αλληλένδετες. Ακόμη και ένα κλασικό «ποδήλατο» σε ξαπλωμένη θέση θα είναι χρήσιμο και μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό για παρέα:

Ημι-γέφυρα - από μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας (τα πόδια λυγισμένα, έμφαση στα πόδια), σηκώστε τη λεκάνη σας σε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Αφού μετρήσετε μέχρι το 10, χαμηλώστε τον εαυτό σας. 15 επαναλήψεις.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα. Γείρετε αργά δεξιά και αριστερά, στρίβοντας στη μέση, για ένα λεπτό.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηρίξτε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες (τοποθετήστε τα κοντά στο στήθος σας). Σηκώστε το σώμα σας, λυγίστε στη μέση. Μετρήστε μέχρι το 10, κατεβείτε. Επαναλάβετε 15 φορές.
Λυγίστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια, μετρήστε μέχρι το 5, στρογγυλέψτε την και ισιώστε απαλά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Στην περίπτωση επίκτητων διαταραχών της στάσης, η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης συχνά επηρεάζει τη θωρακική ή αυχενική περιοχή. Ενώ στέκεστε ή κάθεστε σε μια καρέκλα (ίσια πλάτη), πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες θεραπευτικές ασκήσεις:

Σηκώστε αργά τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και χαμηλώστε τους ομαλά. Επαναλάβετε 20 φορές.
Με τα χέρια έξω στα πλάγια, στρίψτε το σώμα σας αριστερά και δεξιά 20 φορές.
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, κόψτε τις ωμοπλάτες σας, ανασηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Μετρήστε μέχρι το 5, κατεβείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με το στομάχι σας. Σηκώστε το πηγούνι και το στήθος σας. Μετρήστε μέχρι το 5, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Με εκτεταμένη οστεοχονδρωσία

Μια απλή θεραπευτική άσκηση γυμναστικής για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη - από μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας, καθίστε αργά, σηκώνοντας την πλάτη σας σε τμήματα: ώμους, ωμοπλάτες, κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντωθείτε προς τα εμπρός, να μετρήσετε μέχρι το 5 και να ξαπλώσετε με τον ίδιο βήμα-βήμα τρόπο. Αφού επαναλάβετε αυτό το στοιχείο 7-10 φορές, μπορείτε να προχωρήσετε στις ακόλουθες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων:

Από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, τραβήξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας 15 φορές και αγκαλιάστε τα με τα χέρια σας, ακουμπώντας το μέτωπό σας πάνω τους.
Ενώ στέκεστε στα τέσσερα, λυγίστε ομαλά και λυγίστε την πλάτη σας 25 φορές.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, εκπνέοντας, σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας από το πάτωμα. Αφού μετρήσετε μέχρι το 10, κατεβείτε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Καθημερινή γυμναστική για οστεοχονδρωσία

Οποιαδήποτε δραστηριότητα ξεκινά - είτε πρόκειται για πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις) είτε για βραδινή προπόνηση - με προθέρμανση που ζεσταίνει τους μύες και τις αρθρώσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το κύριο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία. Μπορεί να αποτελείται από ασάνες γιόγκα ή στοιχεία Pilates και πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά. Φροντίστε να δημιουργήσετε άνετες οικιακές συνθήκες για αυτό:

χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γυμναστικής.
φορούν φαρδιά ρούχα?
Αερίστε το δωμάτιο πριν το μάθημα.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ώμων

Στις θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία, υπάρχουν πάντα φορτία που δουλεύουν την ωμική ζώνη - ωφελούν τη θωρακική περιοχή, η οποία επηρεάζεται ιδιαίτερα από τους εργαζόμενους στο γραφείο. Οι ασκήσεις (μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προθέρμανση) περιλαμβάνουν:

Περιστρέψτε κάθε χέρι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Το πλάτος είναι μεγάλο, ο ρυθμός μέτριος, η διάρκεια είναι ένα λεπτό.
Κύκλωσε τους ώμους σου μπρος-πίσω για ένα λεπτό.

Για αρθρώσεις ισχίου

Υποχρεωτική πρόληψη των εκφυλιστικών αλλαγών απαιτείται επίσης από την πιο εύθραυστη περιοχή που δέχεται υψηλά φορτία κάθε μέρα - τις αρθρώσεις του ισχίου. Η απλή γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχονδρωσία δεν θα δώσει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας 10 φορές μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα και μετακινήστε τα στο πλάι. Επιστρέψτε ομαλά πίσω.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα (τα τακούνια κοντά στους γλουτούς), απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια 20 φορές, προσπαθώντας να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα.
Σε όρθια θέση, εκτελέστε αργές ευθείες ανυψώσεις ποδιών και απαγωγές στο πλάι 15 φορές το καθένα.

Για τις αρθρώσεις των γονάτων

Μια κλασική άσκηση από τα μαθήματα φυσικής αγωγής είναι το "ποδήλατο", στο οποίο πρέπει να κάνετε πετάλι ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους ενδυνάμωσης και θεραπείας των αρθρώσεων των γονάτων. Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης αυτής της περιοχής, συνιστάται να προσθέσετε:

Περπατήστε με τα γόνατά σας σε ένα μαλακό χαλί για 1-2 λεπτά.
Εναλλακτικά, τραβώντας ομαλά τη φτέρνα προς τους γλουτούς ενώ γλιστράτε κατά μήκος του δαπέδου (σε ύπτια θέση με τεντωμένα πόδια). Επαναλάβετε 20 φορές.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα φτιάξουμε όλα!

Εκατοντάδες επιστημονικές εργασίες και δημοσιεύσεις, δεκάδες καινοτόμες συσκευές και σύγχρονοι φαρμακολογικοί παράγοντες - σχεδόν όλες οι μέθοδοι παραμένουν ανίσχυρες μπροστά σε έναν τέτοιο εχθρό όπως.

Αυτή η ασθένεια βασίζεται σε δυστροφική βλάβη των αρθρώσεων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, με αποτέλεσμα να σχηματίζεται ινώδης ιστός στη θέση του χόνδρου.

Μέχρι τώρα, οι γιατροί δεν μπορούν να βρουν αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Ισχυρό, δημοφιλές και τα επιτεύγματα της ανατολίτικης ιατρικής - όλα αυτά σας επιτρέπουν μόνο να εξαλείψετε τα συμπτώματα και να επιβραδύνετε προσωρινά την ανάπτυξη της νόσου.

Με τη σειρά τους, διάφορες ιδιόκτητες τεχνικές κερδίζουν αυξανόμενη δημοτικότητα. Από τις οθόνες της οθόνης, οι γιατροί Bubnovsky και Shishonin μας υπόσχονται πλήρη θεραπεία στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Είναι αλήθεια αυτό και ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την οστεοχονδρωσία; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις.

Γυρίζοντας αρκετές δεκαετίες πίσω, ας θυμηθούμε τα έργα του καθηγητή Mogendovich, ο οποίος ήταν ο πρώτος που τεκμηρίωσε επιστημονικά την αποτελεσματικότητα της φυσικοθεραπείας (PT) για διάφορες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η εργασία βασίστηκε στη θεωρία μυο-αντανακλαστικών, δηλαδή όλοι οι μύες του σώματός μας είναι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδεδεμένοι με το νευρικό σύστημα.

Με την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων, η ροή των παρορμήσεων προς την κατεύθυνση του εγκεφάλου (από ιδιοϋποδοχείς) αυξάνεται, με αποτέλεσμα τοπική βελτίωση της νευροχυμικής νεύρωσης (αυτό διεγείρει την αποκατάσταση και τις τροφικές διεργασίες).

Έτσι, η θεραπεία ασκήσεων είναι μια θεραπευτική μέθοδος που βασίζεται στην εκτέλεση διαφόρων σωματικών ασκήσεων. Λάβετε υπόψη ότι διάφοροι τύποι γυμναστικής, θεραπεία άσκησης κ.λπ. - αποτελούν όλα μέρος ενός τέτοιου γνωστικού πεδίου όπως η κινησιοθεραπεία (δηλαδή, η θεραπεία κίνησης).

Η άσκηση θεραπείας είναι η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων

Ποια είναι τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία:

μειώνει τον πόνο?
ενισχύει τους μύες της πλάτης με οστεοχονδρωσία.
βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες.
μειώνει τις παθολογικές παρορμήσεις.

Σήμερα, η φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία είναι μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους συντηρητικής θεραπείας. Τα πλεονεκτήματα είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, δεν απαιτείται επένδυση και η κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται μετά από μόλις 2 εβδομάδες.

Για την οστεοχονδρωσία, ενδείκνυνται οι ακόλουθοι τύποι θεραπείας άσκησης:

γυμναστική αυχένα για οστεοχονδρωσία.
ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή?
Θεραπεία άσκησης για τη θωρακική περιοχή.
Μέθοδοι του συγγραφέα·
γυμναστική fitball?
ασκήσεις αναπνοής.

Τώρα υπάρχουν περισσότερα από 100 διαφορετικά σετ ασκήσεων, αλλά δεν είναι όλα αποτελεσματικά.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικής για την πλάτη με οστεοχονδρωσία:

Απαγορεύεται η εκτέλεση θεραπείας άσκησης στην οξεία περίοδο της νόσου.
Εάν εμφανιστεί πόνος, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
πριν από την εκτέλεση του συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί η πληγείσα περιοχή.
Αρκεί να περάσετε 20 λεπτά κατά της οστεοχονδρωσίας 2-3 φορές την ημέρα.
το μάθημα κυμαίνεται από 21 έως 100 ημέρες.

Θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία: ποιες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι οι πιο αποτελεσματικές

Παρά την αφθονία των διαφορετικών ασκήσεων, δεν μπορούν να ονομαστούν όλες αποτελεσματικές. Συνιστούμε την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη για την οστεοχονδρωσία, οι οποίες αναπτύχθηκαν από γιατρούς αποκατάστασης, ορθοπεδικούς και φυσιοθεραπευτές.

Δυστυχώς, όλες αυτές οι ασκήσεις δεν εγγυώνται πλήρη ανάρρωση, αλλά εξαλείφουν μόνο την επίδραση των προκλητικών παραγόντων, με αποτέλεσμα η ασθένεια να εισέρχεται σε ανενεργή φάση.

Συμβουλή!Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις 3-5 ημέρες μετά την περίοδο έξαρσης της νόσου.

Θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία:

Άσκηση 1.Καθίστε σε μια καρέκλα (πλάτη ίσια) και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας, ασκώντας ταυτόχρονα πίεση για να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας (5 δευτερόλεπτα ο καθένας). Η άσκηση εκτελείται με παρόμοιο τρόπο όταν τοποθετείτε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Άσκηση 2.Τώρα εφαρμόζεται μια παλάμη στην περιοχή του ναού (δεξιά και μετά αριστερά). Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει επίσης να παρέχεται αντίσταση, ενώ το σώμα παραμένει ακίνητο. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία στην οστεοχονδρωσία.
Άσκηση 3.Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πηγούνι σας και κάντε αντίσταση (τουλάχιστον 10 φορές για 7 δευτερόλεπτα).
Άσκηση 4.Κάντε ομαλές στροφές αριστερά και δεξιά στο μέγιστο επίπεδο (5 φορές το καθένα).

Πώς να εκτελέσετε σωστά αυτές και άλλες ασκήσεις - δείτε το βίντεο:

Θεραπεία άσκησης για θωρακική οστεοχονδρωσία

Ένα σύνολο ασκήσεων για θωρακική οστεοχόνδρωση:

Άσκηση 1.Ξαπλώστε σε οριζόντια θέση και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας στην άρθρωση του αστραγάλου (σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο).
Άσκηση 2.Η ξαπλωμένη θέση διατηρείται, ενώ πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων και να πιάσετε τους αστραγάλους σας.
Σε αυτή τη θέση, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας, κάνοντας παύση για 3-5 δευτερόλεπτα στο άνω τμήμα.
Άσκηση 3.Πάρτε την αρχική θέση στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να σκύψετε, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας για λίγα δευτερόλεπτα.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση:

Άσκηση 1.Πάρτε μια όρθια θέση και προσπαθήστε να φτάσετε το δεξί σας χέρι όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
Άσκηση 2.Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τους γοφούς σας, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
Άσκηση 3.Τώρα ας προχωρήσουμε στις στροφές προς τα εμπρός. Καθώς σηκώνεστε, προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας.

Περισσότερες ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα θα βρείτε στο βίντεο:

Οι καλύτερες τεχνικές του συγγραφέα

Με τα χρόνια, ορισμένοι ειδικοί έχουν αναπτύξει τις δικές τους προσεγγίσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Οι συστάσεις των γιατρών Bubnovsky και Shishonin και η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία σύμφωνα με τον Norbekov είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ασθενών.

Οι ασκούμενοι γιατροί είναι δύσπιστοι σχετικά με τέτοιες προσεγγίσεις, αλλά οι ασθενείς ανταποκρίνονται θετικά σε αυτές τις μεθόδους, επομένως δεν μπορούσαμε να τις αγνοήσουμε.

Η τεχνική του Μπουμπνόφσκι

Γυμναστική του Bubnovsky (για κήλες, προεξοχές και οστεοχόνδρωση):

Άσκηση 1.Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε έναν διαστολέα, ο οποίος είναι στερεωμένος μπροστά στον ασθενή. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια καθιστή θέση με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας.
Άσκηση 2.Τώρα πάρτε μια όρθια θέση (τα πόδια στο πλάτος των ώμων). Για αυτόν τον έλεγχο θα χρειαστείτε ένα διαστολέα ή ένα μπουκάλι νερό (3-5 λίτρα). Λυγίστε 45 μοίρες και τραβήξτε ένα διαστολέα ή ένα μπουκάλι στη ζώνη σας.

Η ικανή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων είναι η βάση των θεραπευτικών συμπλεγμάτων ενός ειδικού.
Για λόγους σαφήνειας, συνιστούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο με τον Δρ Bubnovsky:

Η τεχνική του Shishonin

Οι ασκήσεις του Dr. Shishonin δεν είναι λιγότερο δημοφιλείς, χάρη στις οποίες ένας μεγάλος αριθμός ασθενών σηκώθηκε στα πόδια του.

Δημοφιλείς ασκήσεις Shishonin για οστεοχονδρωσία:

Μετρονόμος. Θα πρέπει να πάρετε το IP ενώ στέκεστε, στη συνέχεια να γείρετε το κεφάλι σας προς τον έναν ώμο και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε την άσκηση προς την κατεύθυνση του άλλου ώμου.
Φακίρης. Σε όρθια θέση, απαγάγετε τα χέρια σας στα πλάγια (μισολυγισμένα στους αγκώνες), φέρνοντάς τα πάνω από το κεφάλι σας. Για κάθε σετ εκτελείται μια πλάγια στροφή. Επίσης, στο σύμπλεγμα του Dr. Shishonin, πρέπει να σημειωθούν ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί, "άνοιξη", "χήνα" και "ερωδιό".

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας - όλοι πρέπει να το γνωρίζουν αυτό

Τα μασάζ, τα φάρμακα και η σωματική άσκηση είναι αξιόπιστοι βοηθοί στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.
Ωστόσο, ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθήσουν οι ασθενείς για να ξεχάσουν αυτή την ασθένεια για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Υγιεινή στάσεων και κινήσεων.Θα πρέπει να περιορίσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη παίρνοντας τις σωστές στάσεις στην καθημερινή ζωή και στην εργασία.
Προστασία.Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση των προκλητικών παραγόντων (υποθερμία, ρεύματα κ.λπ.).
Αθλημα.Η εκτέλεση ασκήσεων για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας σάς επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και να μειώσετε τον κίνδυνο έξαρσης της οστεοχονδρωσίας.
Θρέψη.Ορίστε ένα πρόγραμμα γευμάτων και τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα.
Υπόλοιπο.Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή, αλλά δεν ωφελούν όλες οι κινήσεις την υγεία μας.

Πάρτε τη θεραπεία σας υπεύθυνα και να είστε υγιείς!

Η οστεοχόνδρωση είναι ένα συχνό φαινόμενο μεταξύ του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών. Σήμερα, αυτή η ασθένεια αρχίζει να εκδηλώνεται σε μικρότερη ηλικία από ό,τι, για παράδειγμα, πριν από 15 χρόνια. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά πιο συχνά είναι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη που επηρεάζεται. Μία από τις μεθόδους θεραπείας σε αυτή την περίπτωση είναι οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και την αυχενική περιοχή της.

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία παραμένουν μία από τις απλούστερες και ασφαλέστερες μεθόδους θεραπείας μέχρι σήμερα.

Γιατί είναι χρήσιμη η γυμναστική;

Η οστεοχόνδρωση είναι μια βλάβη του χόνδρινου ιστού της άρθρωσης. Με την ηλικία, η θρέψη του χόνδρινου τμήματος της άρθρωσης επιδεινώνεται. Το οποίο, μαζί με την έλλειψη επαρκούς ποσότητας απαραίτητων στοιχείων στη διατροφή, οδηγεί σε πρόωρο εκφυλισμό του χόνδρου, την ανοργανοποίηση του και, γενικά, την καταστροφή του.

Μια ελαφριά ατροφία του χόνδρινου ιστού επηρεάζει ήδη την ευεξία μας και ονομάζεται οστεοχόνδρωση. Η πιο επικίνδυνη οστεοχονδρωσία εντοπίζεται στη σπονδυλική στήλη. Ο νωτιαίος μυελός διέρχεται από τη σπονδυλική στήλη, μέσω της οποίας γίνεται η νευρική σύνδεση μεταξύ του κεφαλιού και του υπόλοιπου ανθρώπινου σώματος.

Η καταστροφή του χόνδρινου ιστού επηρεάζει την ασφάλεια των νευρικών ριζών, οι οποίες μπορεί να τσιμπηθούν - ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παύει να αισθάνεται τα δάχτυλά του, τα χέρια, τα πόδια του και αισθάνεται πόνο που ακτινοβολεί στο πόδι, το ιερό οστό και άλλα μέρη του σώματος.

Η οστεοχόνδρωση μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλα μέρη του σώματος - όπου κι αν υπάρχουν αρθρώσεις, μπορεί να εμφανιστεί αυτή η ασθένεια. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να εντοπιστεί στον ώμο, τον πήχη, τον αστράγαλο και τον μηρό. Ως αποτέλεσμα, η κινητικότητα της άρθρωσης περιορίζεται σοβαρά, το χέρι ή το πόδι δεν κινείται ή κινείται πολύ άσχημα λόγω πόνου.

Είναι περίεργο το γεγονός ότι η κίνηση με οστεοχονδρωσία πονάει, αλλά η κίνηση σε αυτές τις καταστάσεις είναι αυτό που βοηθά. Η κίνηση είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της θεραπείας των προβλημάτων του χόνδρου. Μαζί με την άφθονη πρόσληψη χονδροϊτίνης και γλυκοζαμίνης στο σώμα, ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία αντιμετωπίζει τέλεια το έργο του.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε άρθρωση είναι μια στατική δομή που δεν θα κινηθεί από μόνη της. Και οι μύες της κινούνται. Και οι μύες το διατηρούν επίσης σε σταθερή κατάσταση. Οι αδύναμοι μύες δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν την άρθρωση στη βέλτιστη θέση. Ως αποτέλεσμα, "σπάει" πριν από το χρονοδιάγραμμα.

Ιδιαίτερη σημασία έχει η ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Η γυμναστική θεραπεία άσκησης είναι σχετική για μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης, αλλά με μία τροποποίηση. Εάν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο για την οσφυϊκή ιερή σπονδυλική στήλη, αλλά και για άλλα μέρη. Αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε για να αποτρέψετε την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης του αυχένα, για παράδειγμα. Άλλωστε, αν τραυματιστεί το κάτω μέρος της πλάτης, σημαίνει ότι ο μυϊκός τόνος στην περιοχή του είναι ανεπαρκής. Αυτό υποδηλώνει ότι οι μύες είναι αδύναμοι σε άλλα μέρη.

Εάν πονάει ο λαιμός σας, τότε η γυμναστική βοηθά στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Παρεμπιπτόντως, βοηθά όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, αλλά και πριν από την εμφάνιση του πόνου. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας: το περιοδικό τέντωμα ακόμη και ενός υγιούς λαιμού δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο.

Γυμναστική για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις στη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, απλά δεν είναι δυνατό να τις αναφέρουμε όλες εδώ, επομένως εδώ είναι οι απλούστερες και πιο σχετικές επιλογές.

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του οξέος πόνου δεν χρειάζεται να δοθεί φορτίο. Μόνο χειρότερα θα κάνει τα πράγματα. Η εξαίρεση είναι εάν η κίνηση δεν σας φέρει οξύ πόνο, τότε μπορείτε να ασκηθείτε.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι να αφιερώσετε τον κατάλληλο χρόνο στις σπουδές σας, να μην βιάζεστε και να κάνετε τα πάντα τακτικά. Στη συνέχεια, η θεραπεία θα σας βοηθήσει να σώσετε από τη χονδρωσία.

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στα πρώτα στάδια της σωματικής σας «σταδιοδρομίας».

Η γυμναστική για την αυχενική οστεοχονδρωσία μπορεί να παρουσιαστεί ως ενιαίο σύμπλεγμα, αλλά σκόπιμα το χώρισα σε τμήματα για να το κάνω πιο απλό και σαφές.

Λαιμός

Ας ξεκινήσουμε από την κορυφή, τη γέφυρα που συνδέει τον κορμό και το κεφάλι. Αυτός είναι ο λαιμός. Η υγεία της είναι το κλειδί για την ευημερία μας.

Η αυχενική οστεοχονδρωσία μπορεί να είναι αλληλένδετη. Για παράδειγμα, όταν το πρόβλημα βρίσκεται στο επίπεδο του πρώτου αυχενικού σπονδύλου, η άρθρωση μεταξύ αυτού και του τελευταίου θωρακικού σπονδύλου υποφέρει. Επιπλέον, η οστεοχόνδρωση σπάνια επηρεάζει μόνο μία άρθρωση.

Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής θωρακικής σπονδυλικής στήλης θα πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιείται όχι μόνο όταν διαγνωστεί η ασθένεια, αλλά και για πρόληψη, ακόμη και πριν από την εμφάνισή της.

Εκτελείται καθιστή: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στη δουλειά ή ακόμα και στη μεταφορά. Στην τελευταία περίπτωση, λάβετε υπόψη το κούνημα κατά την οδήγηση, οι δρόμοι δεν είναι πάντα ομαλοί.

Κυλήστε απαλά και αργά το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να γέρνετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο και τον αριστερό (άσκηση με στοιχεία τεντώματος).
Πιάστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε το κεφάλι σας και προς τις 4 κατευθύνσεις, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας. Το καθήκον είναι να νιώσετε την αντίσταση και να την ξεπεράσετε, τεντώνοντας τους μύες και όχι καμπυλώνοντας το λαιμό.
Ζυμώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με τα χέρια σας από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι τους ώμους κατά μήκος των μυών χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις πίεσης.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5-10 φορές με αργό ρυθμό. Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να εκτελείτε.

Στήθος

Μερικές ασκήσεις για την αυχενική και θωρακική οστεοχόνδρωση είναι παρόμοιες. Ας ξεκινήσουμε με αυτούς.

1. Καθίστε ευθεία, σηκώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τους προς τα πίσω. Αυτή η κίνηση ενισχύει τον τραπεζοειδή μυ - η κορυφή του σχηματίζει το πίσω μέρος του κάτω λαιμού και το κάτω μέρος βρίσκεται κοντά στις ωμοπλάτες.
2. Πιέστε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές μπρος-πίσω.
3. Σηκώστε πρώτα τον έναν ώμο, χαμηλώστε τον. Τώρα σηκώστε τον άλλο σας ώμο. Χαμηλώστε το.
4. Σηκώστε πρώτα τον έναν ώμο και μετά τον άλλο. Χαμηλώστε τους ώμους σας με αντίστροφη σειρά.
5. Κύκλοι ώμων - Κάντε αργά 10 κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
6. Στερεώστε τα γόνατα και τη λεκάνη σας, περιστρέψτε γύρω από τον άξονα της πλάτης σας, στρίβοντας στη θωρακική περιοχή στο μέγιστο προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχόνδρωση, όπως και για κάθε άλλη, γίνεται αργά. Οποιαδήποτε ξαφνική απρόσεκτη κίνηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Μικρή από την πλάτη

Οι ασκήσεις για την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη θα πρέπει επίσης να γίνονται μετά την ανακούφιση του πόνου.

Είναι πιο δύσκολο με το κάτω μέρος της πλάτης, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε μια καρέκλα. Εκτός αν μπορείτε να σκύψετε σε μια καρέκλα, σχηματίζοντας ένα φυσικό τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης και γενικά να εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος.

Πριν κάνετε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και άλλες ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία, ανεβείτε στη ζυγαριά και κοιτάξτε στον καθρέφτη.

Εάν ο αριθμός στη ζυγαριά είναι μεγαλύτερος από το ύψος σας (σε cm) μείον 100 και συν 10, πιθανότατα θα πρέπει να σκεφτείτε να χάσετε βάρος. Εξάλλου, κάθε επιπλέον κιλό είναι ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Και μια μεγάλη κοιλιά μετατοπίζει το κέντρο βάρους του σώματος: τραβάει το κάτω μέρος της πλάτης προς τα εμπρός περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Συχνά, η οστεοχόνδρωση του κάτω μέρους της πλάτης σε άτομα που δεν ασχολούνται με τον επαγγελματικό αθλητισμό εμφανίζεται ακριβώς λόγω της ογκώδους κοιλιάς. Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία, ταυτόχρονα θα πρέπει να φροντίσετε να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να επαναφέρετε το κέντρο βάρους στο φυσιολογικό.

Για να καταπολεμήσετε τον πόνο στη μέση, θα χρειαστεί να δουλέψετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς σας. Αυτό γίνεται στο βασικό επίπεδο στο σπίτι, ξαπλωμένος σε ένα χαλάκι. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.

Οι απλούστερες ασκήσεις για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία:

Ανεβάζουμε τους κοιλιακούς ενώ είμαστε ξαπλωμένοι στο χαλάκι - τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώνουμε ελαφρώς το κεφάλι μας από το πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη στη θωρακική περιοχή. Το κάνουμε 15 φορές.
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, ισιώνουμε τα πόδια μας, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας ή τα χαμηλώνουμε κατά μήκος του κορμού μας. Από αυτή τη θέση σηκώνουμε ένα ένα τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση με κάθε πόδι 15 φορές.
Κυλάμε πάνω στο στομάχι μας και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Από αυτή τη θέση σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος χωρίς να ρίξουμε το κεφάλι μας πίσω. Αν έχεις δύναμη, σηκώνουμε και τα πόδια. Η άσκηση ονομάζεται «βάρκα». Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια παραλλαγή της άσκησης υπερέκτασης που μπορεί να γίνει στο σπίτι. Μπορείτε να λικνίζεστε μπρος-πίσω στο υπομόχλιο. Στόχος μας είναι να ολοκληρώσουμε 10-15 επαναλήψεις.

Οι σωματικές ασκήσεις για τον πόνο στη μέση μπορούν να ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ και να μειώσουν την εκδήλωση της νόσου. Μόλις ανακουφίσετε τον πόνο και ξεκινήσετε την προπόνηση, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να εμφανιστεί.

Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με την οστεοχόνδρωση είναι υψίστης σημασίας τόσο για την ιερή περιοχή όσο και για όλες τις άλλες περιοχές της πλάτης.

Υπάρχουν και πιο σοβαρές ασκήσεις για την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να γίνουν μετά από αυτά που αναφέρονται παραπάνω. Αυτό είναι ανύψωση των ποδιών ενώ κρέμονται (δεν υπάρχει καθόλου φορτίο στη σπονδυλική στήλη, απλώς τέντωμα), ανύψωση του κορμού σε κεκλιμένο πάγκο για την πρέσα, υπερέκταση στον προσομοιωτή.

Ακόμη και με την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ένας επίδεσμος διαφορετικού βαθμού ακαμψίας συχνά βοηθά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Ανακουφίζουμε την επιδείνωση

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης μπορούν να γίνουν μόνο αφού ο πόνος έχει υποχωρήσει. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη που ακτινοβολεί στο πόδι σας ή σε άλλο μέρος του σώματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Ο γιατρός θα καθορίσει τη θέση του τσιμπήματος και θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία. Όταν ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί και σταδιακά υποχωρεί, αυτή είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση. Και να θυμάστε, κάντε μόνο ό,τι δεν σας προκαλεί δυσφορία!

Τι να κάνετε μετά;

Η οξεία περίοδος έχει περάσει, κάνατε επιμελώς ό,τι ήταν απαραίτητο για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης με οστεοχονδρωσία (πώς ειπώθηκε νωρίτερα πώς να ενισχύσετε τους μύες). Μπράβο!

Μπορείτε να σταματήσετε τη γυμναστική, να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας και να ζήσετε ξανά όλη την ομορφιά, για παράδειγμα, της οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ζήσετε όπως ζούσατε πριν.
Ή μπορείτε να ακολουθήσετε το μονοπάτι της υγείας - προσέξτε τη διατροφή σας, το βάρος σας, κάντε τις ίδιες ασκήσεις για πόνο στη μέση και σε άλλες περιοχές. Τουλάχιστον για να μην υπάρχει άλλος πόνος. Μπορείτε επίσης να βρείτε κάποια άλλα συμπλέγματα για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση είναι η απλούστερη μέθοδος θεραπείας.