Τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους ενοχλούν όλες τις γυναίκες και τα κορίτσια. Συχνά οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι το σωματικό βάρος αυξάνεται πριν από την έμμηνο ρύση. Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση;
Οι γυναίκες ενδιαφέρονται για το γεγονός: Γιατί κάνω πρόσληψη από περιττά κιλά, αυξάνει προσωρινά το έμμηνο βάρος;» Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό το φαινόμενο.
Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο της προγεστερόνης και των οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας αυξάνεται. Η αύξηση των ορμονών συνεπάγεται πολλές αλλαγές στο σώμα.
Κατακράτηση υγρών
Η ανεπάρκεια των ορμονών προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα, επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και διαταραχές στη λειτουργία των εντέρων. Το ορθό γίνεται πολύ χαλαρό, γεγονός που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό. Τα έντερα καθαρίζονται περίσσεια υγρούαφήνει το σώμα.
Αλλάζοντας τη διατροφή σας
Μόλις συμβεί η ωορρηξία, γυναικείο σώμαΤο επίπεδο της προγεστερόνης αυξάνεται πολύ πριν από την έναρξη του κύκλου, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη κατεβαίνουν στο πολύ χαμηλό επίπεδο. Τέτοιοι δείκτες επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση μιας γυναίκας. Την κάνουν να νιώθει κατάθλιψη. Σε μια προσπάθεια να βελτιώσει τη διάθεσή της, η γυναίκα αρχίζει να τρώει πολύ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ δύσκολο να τεθεί ο έλεγχος, επομένως η μάζα αυξάνεται.
Διευρυμένη μήτρα
Γιατί αυξάνεται το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση Το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω της προετοιμασίας της μήτρας για γονιμοποίηση του ωαρίου; Η μήτρα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη, τα αγγεία μεγαλώνουν, το εσωτερικό τους στρώμα πυκνώνει. Λόγω αυτού, ο όγκος της μήτρας αυξάνεται.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μόλις τελειώσει η περίοδός σας, η περίσσεια υγρών θα εξαφανιστεί. Το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα θα εξαφανιστούν επίσης.
Όσα κορίτσια δεν μπορούν να μετριάσουν την όρεξή τους ακόμα και μετά την έμμηνο ρύση θα πρέπει να είναι προσεκτικά. Σε μια τέτοια κατάσταση, προστίθεται η μάζα περισσότερο από το κανονικό, η αύξηση βάρους δεν θα σταματήσει στα δύο κιλά.
Για να φύγει τελείως το βάρος που πήρες μετά την περίοδό σου και να μην σου μείνει μισό κιλό επιπλέον, πρέπει να ακολουθήσεις κάποιους κανόνες.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας, ελέγξτε το βάρος σας καθημερινά, ειδικά κατά την έμμηνο ρύση.
- Σε περιόδους κατάθλιψης και κακής διάθεσης, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα.
- Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και αποκλείστε από το μενού όλες τις τροφές που δεν είναι ωφέλιμες.
- Η καλύτερη επιλογή για διατροφή κατά την έμμηνο ρύση είναι να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας που θα περιλαμβάνει όλα τα συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
Πόσο αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση; Πολλοί παράγοντες θα εξαρτηθούν από τον τρόπο ζωής.
Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Εάν μια γυναίκα προσέχει τη διατροφή της, τότε το βάρος της πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί να αυξηθεί όχι περισσότερο από ένα κιλό. Αυτό το κιλό θα φύγει τόσο γρήγορα και ανεπαίσθητα όσο συσσωρεύτηκε.
Οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση βάρους περίπου δύο κιλών. Για να μην παίρνετε περισσότερο και να απαλλαγείτε εύκολα από τα περιττά κιλά μετά την περίοδό σας, πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθείτε πολύ ισχύοντες κανόνες.
Το κύριο σύμπτωμα της υπερφαγίας είναι το συχνό ζύγισμα. Πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ημέρα του κύκλου σας και να καταγράφετε συνεχώς τα αποτελέσματα. Όταν το βάρος σας παραμένει το ίδιο κάθε μήνα, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Εάν αρχίζετε να παίρνετε βάρος με κάθε κύκλο, αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε τη διατροφή σας. 
Προκαλεί υπερφαγία κατά την έμμηνο ρύση, σοβαρή ψύχωση συναισθηματική κατάστασηγυναίκες. Αυτή την περίοδο είναι ευερέθιστη και αγχωμένη. Οι γυναίκες προσπαθούν να τρώνε τα αρνητικά τους συναισθήματα. Εάν το κάνει κατάχρηση, τότε η επιστροφή του βάρους στο φυσιολογικό θα είναι πολύ πιο δύσκολη.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας αυτές τις μέρες. Δεν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε αποκλειστικά στην κατάστασή σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτήν καθαρός αέρας, περπάτημα. Μην ξαναμπαίνετε στην κουζίνα εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, για να μην ενδώσετε στον πειρασμό. Η έμμηνος ρύση δεν είναι λόγος για να γίνεις κατάθλιψη και να παχύνεις.
Έλεγχος ποιότητας τροφίμων
Τα κορίτσια δεν είναι σε θέση να σταματήσουν την αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση. Είναι φυσικό φυσιολογική διαδικασία, το οποίο δεν ελέγχεται. Από την πλευρά της, μια γυναίκα μπορεί να διατηρήσει το σωματικό της βάρος.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, αφαιρέστε τα πάντα από τη διατροφή σας λιπαρά τρόφιμα, τηγανητό, αλατισμένο. Μην χρησιμοποιείτε σάλτσες και μαγιονέζα. Η χρήση πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο φυτικό λάδι. Πρέπει οπωσδήποτε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά.
Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε την όρεξή σας κατά την έμμηνο ρύση, καθώς αυτή τη στιγμή λειτουργούν ενεργά όλες οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Το αίσθημα της πείνας ποικίλλει ανάλογα με την περίοδο του κύκλου. Στην αρχή, μια γυναίκα έχει πολύ έντονη όρεξη. ΣΕ επόμενες μέρεςμειώνεται, επομένως είναι απαραίτητο να κάνετε προσπάθειες για να χάσετε βάρος στην αρχή.
Στο μέλλον, θα είναι ευκολότερο να ελέγχετε τη διαδικασία και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να φάτε αυτές τις μέρες πρόχειρο φαγητό. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε μακριούς υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν λαχανικά και δημητριακά. Είναι χρήσιμο να τρώτε μπανάνες, καρπούζι, σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα βερίκοκα κατά την έμμηνο ρύση. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα, να μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης: αυγά, ψάρι, λουκάνικο, κρέας.
Φυσική δραστηριότητα
Για να σταθεροποιήσετε το βάρος κατά την έμμηνο ρύση, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε δίαιτα, αλλά και να ασκείτε. Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να ασκήσουν πλήρως το σώμα τους λόγω αίσθημα αδιαθεσίας. Αλλά η ελαφριά φόρτιση θα είναι μόνο ευεργετική. Αυτό μπορεί να είναι χορός ή κολύμπι. Η άσκηση όχι μόνο θα τονώσει το σώμα, αλλά και θα ανακουφίσει το ψυχολογικό στρες.
Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς, η ελαφριά άσκηση μπορεί να μειώσει την όρεξη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο της κατεχολαμίνης - αδρεναλίνης - αυξάνεται στο σώμα αυτή η ορμόνη προάγει τη διάσπαση των λιπών. Οι μύες στη διαδικασία της εργασίας στέλνουν παρορμήσεις στο υψηλότερο νευρικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι τον τόνο του και εξαλείφοντας την κατάθλιψη. Και όταν ένας άνθρωπος είναι απασχολημένος με τις επιχειρήσεις και έχει υπέροχη διάθεση, τότε δεν υπάρχει επιθυμία ή χρόνος για υπερφαγία.
Βιταμίνες
Όταν ελέγχετε το βάρος σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι πρέπει να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα χάνει περίπου 100 ml αίματος. Αυτό είναι σχεδόν μισό ποτήρι. Μαζί με το αίμα, το σώμα χάνει 30 mg σιδήρου. Δεν το ανέχονται όλες οι γυναίκες καλά. Για τους περισσότερους, αυτό προκαλεί μεγάλη δυσφορία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες αρχίζουν να ανησυχούν για αδυναμία, υπνηλία και απώλεια δύναμης. Πολλοί παρακολουθούν. Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί.
Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες αρχίζουν να υποφέρουν από αναιμία. Νιώθοντας αδύναμοι, θα τρώνε ενεργά, στηριζόμενοι σε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Αν και σε αυτή την κατάσταση είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητααδένας. Αυτά περιλαμβάνουν μαγιά μπύρας, πίτουρο, συκώτι, φύκι. Μπορείτε να πάρετε σίδηρο σε βιταμίνες.
Εάν το βάρος αυξάνεται λόγω ορμονικής ανισορροπίας, τότε σε αυτή την περίπτωση η θεραπεία συνταγογραφείται από γυναικολόγο. Μια γυναίκα πρέπει να υποβληθεί σε εξετάσεις για να προσδιορίσει την ακριβή αιτία της ασθένειάς της. Η επιλογή των φαρμάκων και η δοσολογία τους είναι πάντα αυστηρά ατομική. Ρεσεψιόν ορμονικά φάρμακαχωρίς συνταγή γιατρού απαγορεύεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. 
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε καταστάσεις όπου το βάρος αυξάνεται, αλλά δεν μειώνεται μετά το τέλος του κύκλου. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της ανάπτυξης μιας σοβαρής ασθένειας. Και η ασθένεια μπορεί να μην σχετίζεται με το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την εγκυμοσύνη με την αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση. Η αύξηση των κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρχίζει να εμφανίζεται μόνο στο δεύτερο τρίμηνο.
Εξάρτηση της εμμήνου ρύσεως από την ηλικία
Τα κορίτσια αντιμετωπίζουν τα περιττά κιλά με τον πιο εύκολο τρόπο. Όσο πιο νέο είναι το σώμα, τόσο πιο καθαρά λειτουργεί. Όταν όλες οι μεταβολικές διεργασίες είναι φυσιολογικές, δεν υπάρχει απότομο άλμα στις ορμόνες και, ως εκ τούτου, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε την έντονη αύξηση βάρους.
Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα οιστρογόνων του σώματός σας μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Καθώς η ορμόνη πέφτει, το σώμα αρχίζει να απαιτεί τη συσσώρευση λιπώδους ιστού. Η όρεξη αυξάνεται, το ίδιο και το βάρος. Οι γυναίκες μέσης ηλικίας είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ορμονικές ανισορροπίες και ο εμμηνορροϊκός κύκλος επιδεινώνει την κατάσταση. Η μάζα αρχίζει να αυξάνεται πιο ενεργά, αλλά η μείωση είναι πιο δύσκολη.
Η έμμηνος ρύση μπορεί να μας φέρει όχι μόνο γενική κακουχία και δυσφορία, αλλά και μερικά επιπλέον κιλά. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για την προσθήκη τους. Τα σωστά μέτρα θα σας βοηθήσουν να τα ξεφορτωθείτε εύκολα μετά το τέλος του κύκλου.
Σχεδόν όλες οι γυναίκες παρατηρούν αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση αναπαραγωγική ηλικία. Παρόμοιες αλλαγές παρατηρούνται στο γυναικείο σώμα για διάφορους λόγους: λόγω ορμονική διαταραχή, επιβράδυνση του μεταβολισμού, εμφάνιση PMS, κατακράτηση νερού στον οργανισμό. Για να αποτρέψετε το σχηματισμό περιττών κιλών, πρέπει να ξέρετε γιατί αυξάνεται το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση.
Υπάρχει σχέση μεταξύ περιόδου και βάρους. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά μερικά κιλά.Το βάρος σας πριν από την περίοδό σας μπορεί να αλλάξει για διάφορους λόγους. Ένα από αυτά είναι, ή PMS, που κάνει μια γυναίκα ευερέθιστη και διψασμένη. Για να ομαλοποιήσει τη συναισθηματική της κατάσταση, αρχίζει να τρώει γλυκές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές, οι οποίες προάγουν την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αλλά μια βελτίωση της διάθεσης παρατηρείται μόνο τη στιγμή της κατανάλωσης τέτοιου φαγητού. Επομένως, πριν από την έμμηνο ρύση, το βάρος θα αυξηθεί ενώ η γυναίκα προσπαθεί να ομαλοποιήσει την κατάστασή της με τη βοήθεια τέτοιων προϊόντων.
Ο επόμενος λόγος για αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύσηεκτάριο αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Τα νεαρά κορίτσια έχουν ταχύτερο μεταβολισμό. Με την ηλικία, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται και τα περιττά κιλά συσσωρεύονται πιο ενεργά. Ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το βάρος που αποκτήθηκε κατά την έμμηνο ρύση. Εάν μια γυναίκα δεν μάθει να ελέγχει την όρεξή της, το βάρος της θα αυξάνεται κάθε μήνα και σύντομα θα γίνεται σημαντικό.
Όταν εμφανίζεται PMS και πόνος, πολλές γυναίκες αρνούνται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και ξοδεύουν τα περισσότερα απόχρόνο σε στατική θέση. Ταυτόχρονα, οι θερμίδες δεν χάνονται, αλλά το βάρος αυξάνεται.
Μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό εάν, μετά το τέλος της εμμηνορροϊκής ροής, κάνετε ασκήσεις που σας βοηθούν να χάσετε την περίσσεια λίπους.
Η ορμονική ανισορροπία στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μερικές γυναίκες υποφέρουν στο πρόσωπο, τα πόδια και την κοιλιά. Ο λόγος για αυτή την εκδήλωση του PMS είναι η παραγωγή αυξημένης ποσότητας αλδοστερόνης, η οποία οδηγεί σε αποτυχία μεταβολισμός νερού-αλατιού.
Ο μηχανισμός «προγεστερόνη + νερό».
Ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του βάρους πριν από την έμμηνο ρύση είναι η κατακράτηση νερού στο σώμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση το βάρος αρχίζει να αυξάνεται. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται στη δεύτερη φάση του κύκλου λόγω της παραγωγής μεγάλου όγκου προγεστερόνης, υπεύθυνος για την προετοιμασία του κοριτσιού για εγκυμοσύνη. Αυτή η ορμόνη συμβάλλει όχι μόνο στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, αλλά και στην εναπόθεση λιπαρών στοιχείων στο υποδόριο στρώμα, γι' αυτό και το βάρος αυξάνεται κατά την έμμηνο ρύση.
Τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες παίρνουν 1,5-2 κιλά. Αυτή η αλλαγή θεωρείται φυσιολογική και αν μια γυναίκα δεν τρώει πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αύξηση του βάρους θα υποχωρήσει μετά την έμμηνο ρύση.
Η προγεστερόνη που παράγεται πριν από την έμμηνο ρύση συμβάλλει επίσης στην αύξηση βάρους έμμεσα. Η αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί σταδιακά. Αυτή η διαδικασία εξηγεί τις συχνές παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων στις γυναίκες λίγο πριν κρίσιμες μέρες. Ορισμένες ανεπτυγμένες παθολογίες επηρεάζουν τα ορμονικά επίπεδα.
Διαβάστε περισσότερα για το τι συμβαίνει σε ξεχωριστό άρθρο στον ιστότοπό μας.
Με σοβαρή ορμονική ανισορροπία μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα επιβραδύνει, γι 'αυτό η γυναίκα αρχίζει να παίρνει βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν οι ορμονικές αλλαγές δεν σταθεροποιηθούν, το βάρος αυξάνεται σε κρίσιμο επίπεδο.
Εάν το ορμονικό υπόβαθρο έχει αλλάξει ελαφρώς, μπορεί να εμφανιστεί προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: η παραγωγή οιστρογόνων και σεροτονίνης μειώνεται, η γυναίκα γίνεται ευερέθιστη και αναπτύσσει λαχτάρα για γλυκά και τροφές με πολλές θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, το πόσο βάρος θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα εξαρτηθεί μόνο από τη δύναμη της λαχτάρας για κακή διατροφή. Τις περισσότερες φορές, λόγω ενός τέτοιου εθισμού, προστίθενται 1,5-3 κιλά στο αρχικό σωματικό βάρος.
Μέτρα θεραπείας και πρόληψης
Για να μην παχύνετε πριν από την περίοδο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι διατροφικοί περιορισμοί και η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά. Εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα με τη θέληση ή την ευεξία, μπορεί, μετά από σύσταση γιατρού, να πάρει φάρμακα.
Για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση, μια γυναίκα πρέπει να προσέχει τι τρώει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να αρνηθείτε:
- από καφέ?
- καπνιστά προϊόντα?
- αλμυρό φαγητό?
- αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά?
- πικάντικα πιάτα?
- μπαχαρικά;
- σοκολάτα και άλλα γλυκά.
Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι τα αναφερόμενα προϊόντα συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, η οποία προκαλεί οίδημα. Η αποτυχία της ισορροπίας νερού-αλατιού οδηγεί σε επιδείνωση της πεπτικής λειτουργίας: εμφανίζεται μετεωρισμός και δυσκοιλιότητα.
Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να προτιμάτε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά, με εξαίρεση τα όσπρια και το λευκό λάχανο·
- τυρί cottage αναμεμειγμένο με σάλτσα κανέλας-μελιού.
- χυλούς από δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν μεγάλο αριθμόίνα.
Τα επιδόρπια που παρασκευάζονται με γιαούρτι και τυρί κότατζ θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την όρεξή σας πριν την περίοδο σας και ταυτόχρονα να αποτρέψετε την εμφάνιση περιττών κιλών. Συνιστάται η χρήση φρούτων και μούρων χωρίς ζάχαρη ως πρόσθετα συστατικά. Εάν μια γυναίκα εμφανίσει σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συνιστάται να πίνει ηρεμιστικά, χαμομήλι, τσάι, αφεψήματα με βάλσαμο λεμονιού και βαλεριάνα.
Αν και πολλές γυναίκες αισθάνονται δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα.Οι βαριές δραστηριότητες που απαιτούν μυϊκή ένταση θα πρέπει να αντικατασταθούν από ελαφριές προπονήσεις ή μέτρια δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το βάρος μπορεί να ρυθμιστεί με περπάτημα στον καθαρό αέρα, διαλογισμό και γιόγκα.
Φαρμακοθεραπεία
Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αύξησης βάρους κατά την έμμηνο ρύση:
- Συμπλέγματα βιταμινών, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες C, A, E, B, καθώς και ψευδάργυρο (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
- Αντισυλληπτικά. Η τακτική χρήση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πάρεις περιττά κιλά κατά την έμμηνο ρύση. Μόνο ένας γυναικολόγος πρέπει να επιλέξει τέτοια φάρμακα.
- Διουρητικά φάρμακα. Μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συσσώρευσης υγρών στο σώμα. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο απουσία νεφρικών παθολογιών.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Άλλες μέθοδοι
Για να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές συνταγές:
- Παίρνουμε 3 κουταλιές της σούπας άνθη καλέντουλας και λεμονιού, ανακατεύουμε και ρίχνουμε μισό λίτρο βραστό νερό. Καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και αφήστε το για 10 ώρες. Είναι απαραίτητο να παίρνετε το έγχυμα για 7–14 ημέρες στη δεύτερη φάση του κύκλου, 0,5 φλιτζάνια δύο φορές την ημέρα. Αυτό το φάρμακο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά στη μείωση της δραστηριότητας της απόκτησης υπερβολικού βάρους πριν από την έμμηνο ρύση.
- 100 γραμμάρια μείγματος που παρασκευάζεται από τον ίδιο όγκο άνθη αραβοσίτου, χαμομηλιού και βαλεριάνας χύνονται με 0,5 λίτρο βότκας. Το υγρό εγχέεται για 12 ημέρες και στη συνέχεια λαμβάνεται 3 κουταλιές της σούπας 2-3 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Αυτό το έγχυμα βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες πιο εύκολα, κάνει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο λιγότερο έντονο, γι' αυτό μειώνεται η λαχτάρα μιας γυναίκας για γλυκά. Έχει επίσης μέτρια διουρητική δράση, η οποία εξαλείφει τον κίνδυνο οιδήματος ή κατακράτησης υγρών στον οργανισμό.
- Η θρυμματισμένη ρίζα καλαμού, περιχυμένη με οινόπνευμα σε αναλογία 1:20, εγχέεται για 20 ημέρες. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα. Βελτιώνει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το σχηματισμό λιγότερου λιπώδους ιστού. Αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η ρίζα καλαμιού μπορεί να αυξήσει την όρεξη, επομένως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάμμα μόνο πριν από τα γεύματα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε σε κορεσμό με μια μικρή ποσότητα.
Χρήση λαϊκές συνταγέςκατά τη διάρκεια και πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη λήψη της επιλεγμένης έγχυσης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι απαραίτητο να τηρείτε διατροφικούς περιορισμούς και να μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Με αυτή την προσέγγιση, μια γυναίκα δεν θα υποφέρει από την εμφάνιση περιττών κιλών στη δεύτερη φάση εμμηνορροϊκός κύκλος.
Την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, το σώμα της γυναίκας βιώνει ορμονικές αλλαγές, επηρεάζοντας τις μεταβολικές διεργασίες, τη διάθεση, την ισορροπία του νερού. Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων οδηγεί σε μείωση της έκκρισης της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης. Επομένως, πριν από την έμμηνο ρύση στα κορίτσια Κακή διάθεση, γίνονται ευερέθιστοι. Τα γλυκά, που προκαλούν υπερβολικό βάρος, βοηθούν στη βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής σας κατάστασης.
Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση, ποιος είναι ο λόγος για αυτό και πόσο βάρος μπορεί να πάρει; Στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η παραγωγή προγεστερόνης αυξάνεται. Μετά την ωορρηξία, το σώμα μιας γυναίκας προετοιμάζεται να γεννήσει ένα παιδί, έτσι η σεξουαλική ορμόνη προωθεί την εναπόθεση λίπους στο υποδόριο στρώμα και προκαλεί κατακράτηση υγρών. Ως αποτέλεσμα, το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται κατά 1,5-2 κιλά.
Μια άλλη αιτία υπερυδάτωσης είναι η αύξηση του επιπέδου της αλδοστερόνης αυτή η ορμόνη προκαλεί διαταραχή στο μεταβολισμό του νερού-αλατιού. Οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν πρήξιμο στα πόδια, το πρόσωπο, τις σακούλες κάτω από τα μάτια και ένα διευρυμένο στομάχι. Η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης οδηγεί σε αποδυνάμωση ανοσοποιητικό σύστημα. Συχνά επιδεινώνεται πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. χρόνιες παθήσεις, η αντίσταση του οργανισμού σε ιούς και λοιμώξεις μειώνεται. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα προκαλούν την ανάπτυξη προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο οίδημα:
- με υπερβολικό σωματικό βάρος?
- πάσχουν από ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος?
- στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο?
- πάσχουν από διαταραχές της αρτηριακής πίεσης.
Το πρήξιμο κατά τη διάρκεια του PMS προκαλείται από παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού. Η απέκκριση ιόντων νατρίου και χλωρίου στα ούρα αυξάνεται. Η ούρηση λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο. Επιπλέον, οι γυναίκες ανησυχούν πονοκέφαλο, μυαλγία, πόνοι στο σώμα, μετεωρισμός, η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί πριν την έμμηνο ρύση.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Υπάρχουν διάφοροι τύποι PMS, που χαρακτηρίζονται από ορισμένους κλινικές εκδηλώσεις. Στο 45% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας διαγιγνώσκεται οιδηματώδης μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η παθολογία συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- πονοκέφαλο;
- πρήξιμο του σώματος?
- φαγούρα στο δέρμα?
- φούσκωμα;
- αυξημένη ευαισθησία στις οσμές, ναυτία.
- πρήξιμο, ευαισθησία των μαστικών αδένων.
- πόνος στις αρθρώσεις?
- διαταραχές ύπνου?
- απόκτηση περιττού βάρους.
Η οιδηματώδης μορφή του PMS κατατάσσεται στην τρίτη θέση σε επιπολασμό. Τις περισσότερες φορές, το σύνδρομο εμφανίζεται σε νεαρά κορίτσια και οι γυναίκες σε πιο ώριμη ηλικία και οι γυναίκες στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παθολογία.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ασθενών εμφανίζει αρνητική διούρηση πριν από την έμμηνο ρύση, που χαρακτηρίζεται από κατακράτηση υγρών έως και 500–700 ml. Η πάθηση χαρακτηρίζεται από έντονο πρήξιμο των χεριών, των ποδιών, του προσώπου και των βλεφάρων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ούρηση δεν επηρεάζεται, αλλά το υγρό ανακατανέμεται στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη οιδήματος.
Ψυχοσυναισθηματική κατάσταση
Γιατί παχαίνεις πριν την περίοδο σου και λαχταράς συνεχώς τα γλυκά; Ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η ευερεθιστότητα, η μεταβαλλόμενη διάθεση, η τάση για κατάθλιψη και η απάθεια. Η μελανοδιεγερτική ορμόνη του μεσαίου λοβού της υπόφυσης είναι υπεύθυνη για τη διάθεση, την αυξημένη όρεξη και τη δίψα ο νευροδιαβιβαστής απελευθερώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό,τι συνήθως πριν από την έμμηνο ρύση.
Τα γλυκά και οι τροφές με πολλές θερμίδες προάγουν την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο αυτές οι ορμόνες διεγείρουν τους υποδοχείς ευχαρίστησης, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση. Για αυτόν τον λόγο, πριν από την περίοδό σας θέλετε πολύ κάτι νόστιμο. Όμως η θετική επίδραση του φαγητού εμφανίζεται μόνο κατά την περίοδο της κατανάλωσής του, μετά την οποία η κακή διάθεση επανέρχεται. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες μπορεί να τρώνε συνεχώς καραμέλες ή άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες αποθηκεύονται με τη μορφή υποδόριου λίπους και συμβάλλουν στην αύξηση του υπερβολικού βάρους. Για το PMS και κατά την έμμηνο ρύση σωματική δραστηριότηταμειώνεται, οι θερμίδες δεν καταναλώνονται.
Η ευερεθιστότητα, η δακρύρροια και η επιθετικότητα είναι ιδιαίτερα έντονα σε κορίτσια που πάσχουν από τη νευροψυχική μορφή του PMS. Η παθολογία εμφανίζεται σε γυναίκες μέσης αναπαραγωγικής ηλικίας 30-35 ετών.
Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία
Γιατί αυξάνεται το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση, σχετίζεται με την ηλικία της γυναίκας; Σε ένα νεαρό σώμα, ο μεταβολισμός συμβαίνει γρηγορότερα και τα περιττά κιλά που αποκτήθηκαν εξαφανίζονται πιο γρήγορα. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, απαιτώντας περισσότερη μάζα λίπους. Η όρεξη του ωραίου φύλου αυξάνεται, είναι πιθανό να πάρει βάρος και είναι αρκετά δύσκολο να χάσεις τα περιττά κιλά.
Η υπο-αντιρροπούμενη μορφή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξελίσσεται με τα χρόνια και τα συμπτώματα της παθολογίας επιδεινώνονται. Σε γυναίκες όψιμης αναπαραγωγικής ηλικίας κυριαρχούν οι εκδηλώσεις της οιδηματώδους μορφής του PMS, που συνοδεύεται από σχηματισμό οιδήματος και κατακράτηση υγρών στον οργανισμό. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το βάρος πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται στα 2 κιλά. Η ισορροπία νερού-αλατιού ομαλοποιείται μέχρι το τέλος του κρίσιμες μέρες, αφαιρείται η περίσσεια υγρού και η ζυγαριά δείχνει τους ίδιους αριθμούς.
Στο μη αντιρροπούμενο στάδιο Συμπτώματα PMSαυξάνονται με τα χρόνια και επιμένουν κατά την έμμηνο ρύση, ορισμένες εκδηλώσεις μπορούν να παρατηρηθούν ακόμη και μετά τη διακοπή αιματηρή έκκριση. Το οίδημα είναι πιο επίμονο, σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτούνται διουρητικά. Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης εξαφανίζονται τα σημάδια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Μείωση της φυσικής δραστηριότητας
Αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση και γιατί συμβαίνει αυτό; Σύνδρομο πόνου, το PMS κάνει τις γυναίκες να περνούν περισσότερο χρόνο ξαπλώνοντας. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προκαλεί δυσφορία. Αυτή η κατάσταση συνήθως συνοδεύεται από ευερεθιστότητα και αυξημένη όρεξη, λαχτάρα για γλυκά.
Οι αχρησιμοποίητες θερμίδες μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό, οι γυναίκες κερδίζουν υπέρβαρος. Με έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών σας και να επιστρέψετε στον συνηθισμένο σας ρυθμό. Αλλά με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και γίνεται πιο δύσκολο να καταπολεμηθούν οι εναποθέσεις λίπους.
Πώς να αποτρέψετε το υπερβολικό βάρος
Για να αποφύγετε την εμφάνιση υπερβολικού όγκου στη μέση και τους γοφούς πριν από την έμμηνο ρύση, συνιστάται να απέχετε από την κατανάλωση:
- καφές;
- Ανθρακούχα και ενεργειακά ποτά.
- αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα?
- μπαχαρικά;
- καπνιστά κρέατα
Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην κατακράτηση της περίσσειας υγρών στο σώμα και προκαλούν οίδημα.
Η παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού επηρεάζει αρνητικά την εργασία πεπτικό σύστημα, εμφανίζεται μετεωρισμός και η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας ενοχλήσει. Για την ομαλοποίηση της εντερικής κινητικότητας, είναι απαραίτητο να προσθέσετε καθημερινή διατροφήπερισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά (με εξαίρεση το λάχανο και τα όσπρια). Οι χυλοί ολικής αλέσεως είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες: αν τους μαγειρέψετε για πρωινό, ο οργανισμός εφοδιάζεται με ενέργεια για όλη την ημέρα και τα λιπώδη κύτταρα δεν συσσωρεύονται.
Είναι επίσης απαραίτητο να καταπολεμηθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα με φρέσκα φρούτα, το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούρα, το τυρί κότατζ με κανέλα και μέλι. Τα νόστιμα επιδόρπια θα ικανοποιήσουν το γλυκό σας και όχι αρνητική επιρροήστο σχήμα.
Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια και πριν από την περίοδό σας. Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ακανόνιστος, οι κρίσιμες μέρες είναι επώδυνες, τότε τα ενεργά αθλήματα πρέπει να αντικατασταθούν με βόλτες στον καθαρό αέρα, επίσκεψη στην πισίνα. Η γιόγκα και ο διαλογισμός σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
Είναι χρήσιμο να λάβουν γυναίκες με αυξημένη ευερεθιστότητα κατά την έναρξη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ηρεμιστικά, πιείτε τσάγια με χαμομήλι, βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού. Για κανονικοποίηση εντερική εργασίαΜπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από φαρμακευτικά βότανα.
Μια μικρή αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση είναι φυσιολογικός κανόναςκαι μπορεί να προκληθεί από κατακράτηση υγρών, αυξημένη όρεξη ή μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Οι προσαρμογές του μενού και η μέτρια άσκηση βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης περιττών κιλών και στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας.
Εξάρτηση του βάρους από τον έμμηνο κύκλο. Βάρος πριν την έμμηνο ρύση. Βάρος κατά την έμμηνο ρύση. Φυσική αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση.
Υπάρχουν μέρες στη ζωή μιας γυναίκας που φαίνεται ότι όλος ο κόσμος είναι εναντίον μας! Το βέλος της ζυγαριάς κινείται γρήγορα προς τα δεξιά, η αγαπημένη σου φούστα, φαρδιά μόλις χθες, δεν συναντιέται στη μέση, αλλά δεν μπορείς να το κάνεις σωματική άσκησηΟχι. Ναι, και οι σκέψεις λειτουργούν στο πλάι: τι νόστιμο για φαγητό! Τι σου συμβαίνει; Όλο το μυστικό είναι μηνιαίος κύκλοςγυναίκες, από τις οποίες εξαρτώνται το βάρος, ο μεταβολισμός, η όρεξη και η φυσική δραστηριότητα. Ας σας πούμε γιατίβάρος πριν την περίοδο αυξάνει, και πώς να επιβιώσετε αυτή την περίοδο.
Η πρώτη φάση είναι η έμμηνος ρύση.
Διατροφή και τρόπος ζωής.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κάθε δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά. Το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται και αρχίζει να παράγεται μεγάλη ποσότητα προσταγλανδινών - ουσίες που ερεθίζουν τον βλεννογόνο της μήτρας και προκαλούν την αποκόλλησή του (η ίδια η έμμηνος ρύση). Ταυτόχρονα, το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα πέφτει απότομα. Σημειώστε ότι αυτό γυναικεία ορμόνηεμπλέκονται άμεσα στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης. Είναι λογικό ότι αυτή την περίοδο οι γυναίκες σε το καλύτερο σενάριοΗ διάθεση πέφτει, στη χειρότερη περίπτωση, εμφανίζεται μια πραγματική καταθλιπτική κατάσταση. Φυσικά. Το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη σεροτονίνης μέσω της λαχτάρας για γλυκά, κάτι που δεν είναι και ότι καλύτερο καλύτερες εικόνεςεπηρεάζει το σχήμα. Βάρος κατά την έμμηνο ρύσηαυξανόμενη.
Τι να κάνουμε;
Δεν θα κάνετε τίποτα για τη φυσιολογική ανάγκη για υδατάνθρακες. Ωστόσο, μπορείτε να αντικαταστήσετε τους επιβλαβείς υδατάνθρακες με υγιεινούς: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, μέλι. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ, τη σοκολάτα, τους δυνατούς ζωμούς, γιατί ενισχύουν την επίδραση των προσταγλανδινών στον οργανισμό και θα λαχταράτε ακόμα περισσότερο τα γλυκά. Επίσης, υπό την επίδραση αυτών των παραγώγων του σώματος αυξάνει το βάρος. Αν θέλετε πραγματικά σοκολάτα, φάτε μερικές φέτες, όχι παραπάνω.
Τι βάρος έχω για σένα;
Η έμμηνος ρύση είναι μια περίοδος κατά την οποία είναι καλύτερο να κρύβετε τα λέπια. Μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα οδηγεί στη συσσώρευση υγρών στο σώμα και σε άμεση αύξηση βάρους πολλών κιλών. Θυμηθείτε, η αύξηση βάρους προέρχεται από υγρά, όχι από λίπος. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μετά από 5-7 ημέρες ο μεταβολισμός θα ομαλοποιηθεί ξανά και το υπερβολικό νερό θα φύγει από το σώμα. Απλώς ακολουθήστε τον χρυσό κανόνα: μην ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας!
Φυσική δραστηριότητα.
Τις πρώτες μέρες του κύκλου (περίπου 7 ημέρες) οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι πολύ δύσκολη. Εάν έχετε επώδυνες περιόδους, αποφύγετε τα αθλήματα εντελώς. Αλλά δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας όλη την εβδομάδα: πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να περπατάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε οριζόντια θέση, ο τόνος της μήτρας αλλάζει, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πόνο, η ασθενής σωματική δραστηριότητα (περπάτημα) επαναφέρει τον τόνο στο φυσιολογικό, γεγονός που μειώνει τον πόνο.
Αν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε μια βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο. Μισή ώρα - μια ώρα με ρυθμό περπατήματος - και όχι μόνο θα χορτάσετε το σώμα με οξυγόνο, αλλά θα ανακουφίσετε οδυνηρές αισθήσειςστην περιοχή της μήτρας. Με την ευκαιρία, πριν την έμμηνο ρύσηΣυνιστάται επίσης η αύξηση του χρόνου βαδίσματος.
Το δεύτερο στάδιο του κύκλου είναι η ωορρηξία.
Διατροφή και βάρος.
Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας το σώμα λειτουργεί σύμφωνα με ένα πρόγραμμα για την πιθανή εμφάνιση εγκυμοσύνης. Το σώμα παράγει εντατικά ανδρικές ορμόνες - ανδρογόνα. Με ένα αλλαγμένο ορμονικό υπόβαθρο, ο μεταβολισμός αυξάνεται στο μέγιστο, επομένως οποιεσδήποτε δίαιτες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ αποτελεσματικές. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε με τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σας. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα βιώνει απώλεια αίματος και η δίαιτα θα αυξήσει μόνο την έλλειψη σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία. Για να αποφύγετε προβλήματα, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο - συκώτι, φαγόπυρο, μήλα, αυγά, σπανάκι.
Βάρος σώματος.
Τα αποτελέσματα ζύγισης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πιο ευχάριστα από ποτέ. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και όλα τα περιττά υγρά αποβάλλονται από το σώμα. Το βάρος σταθεροποιείται.
Φυσική δραστηριότητα.
Είναι καθορισμένο από τη φύση. Ότι κατά την περίοδο της ωορρηξίας μια γυναίκα γίνεται ανθεκτική. Είναι ανθεκτική στο άγχος, παραμένει μέσα καλή διάθεση, ενεργός. Αυτός είναι ο λόγος που τις ημέρες 12-14 του κύκλου (συν δύο ημέρες πριν και μετά), κάθε σωματική δραστηριότητα είναι εύκολη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μπορεί να αντέξει βαριά και ασυνήθιστα φορτία χωρίς συνέπειες, επομένως αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε την εξάσκηση σε ένα νέο άθλημα.
Φάση καταστροφής αυγών
Διακυμάνσεις βάρους.
Εάν η εγκυμοσύνη δεν συμβεί κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το ωάριο πεθαίνει. Αυτό σημαίνει ότι εάν στην πρώτη φάση του κύκλου το σώμα συντονίζεται στη δημιουργία, στη δεύτερη φάση το σώμα συντονίζεται στην καταστροφή. Επομένως, η περίοδος μεταξύ 15 και 20 ημερών του κύκλου θεωρείται ιδανική για απώλεια βάρους.
Κανονίστε ημέρες νηστείας, ξεκινήστε μια δίαιτα, μεταβείτε σε σωστή διατροφή. Αλλά να θυμάστε ότι μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της περιόδου σας, μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι. Η φύση του έγκειται στην αύξηση του επιπέδου της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία διεγείρει την απελευθέρωση ωχρό σωμάτιοαπό την ωοθήκη και μεγιστοποιώντας το επίπεδό της πριν την έμμηνο ρύση. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει άμεσα το βάρος και την όρεξη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας θα τείνει στο μηδέν και θα εμφανιστεί ένα οροπέδιο βάρους. Δεν πρέπει να βασανίζεστε μάταια το βάρος πριν την περίοδο σας δεν θα φύγει. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες ( προϊόντα αλευριούκαι γλυκά) και στραφείτε σε σύνθετα (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως) και πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παραμείνετε αδύνατοι χωρίς δίαιτα.
Τι γίνεται με το βάρος;
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πατήσετε με ασφάλεια τη ζυγαριά, γιατί το βάρος σας παραμένει φυσιολογικό. Ωστόσο, στο τέλος του κύκλου, πολλές γυναίκες βιώνουν αυξημένη εφίδρωση, οίδημα των μαστικών αδένων. Πριν από την έμμηνο ρύση, η κοιλιά αυξάνεται σε μέγεθος και φουσκώνει. Μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση από ένα έως ενάμιση κιλό. Μειώστε την ποσότητα αλατιού και νερού εάν είστε επιρρεπείς σε πρήξιμο. Εισαγάγετε τα διουρητικά τσάγια στη διατροφή σας (τσάι τίλιο, βατόμουρο, ιβίσκος, μπουμπούκια σημύδας). Είναι υπέροχο να τρώτε σμέουρα, μήλα και καρπούζια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Φυσική δραστηριότητα.
Αυτή τη στιγμή, η σωματική δραστηριότητα είναι εύκολη και αποτελεσματική. Το ορμονικό υπόβαθρο είναι σταθερό και η γυναίκα γεμάτη δυνάμεις. Φυσική δραστηριότηταΓίνεται όλο και πιο δύσκολο προς το τέλος του κύκλου με αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να αθληθεί, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αυξημένη αρτηριακή πίεση και πρήξιμο.
Όπως βλέπουμε, περιόδους και βάροςστενά συνδεδεμένη. Το σωματικό βάρος υπόκειται στους νόμους της φύσης και ο φυσικός φυσιολογικός κύκλος υπαγορεύει στη γυναίκα ποιο πρέπει να είναι το βάρος της. Προσαρμόστε στον κύκλο σας, τότε η απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.
Τι ανοησίες! Ασκούμαι όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της περιόδου μου! Και το κάνω. Και ανεβάζω τους κοιλιακούς μου. Πράγματα για τεμπέληδες γαϊδούρια.
Μετά την περίοδό σας δεν είναι πάντα η απάντηση. Ανοησίες.
Εάν κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ίσως γεια σας. Οι μύες μεγαλώνουν, ζυγίζουν περισσότερο και συγκρατούν νερό. Εδώ αυξάνεται το βάρος.
Κάθε άτομο έχει μια μοναδική φυσιολογία. Έχω ένα βαρέλι κατά την περίοδο μου. Και μετά - αύξηση βάρους. Άρα όλα είναι ατομικά.
Λοιπόν, δεν είναι μόνο η φυσιολογία, υπάρχει και η διατροφή. Στο τέλος της περιόδου σας, μπορείτε να το παρακάνετε με το αλάτι το βράδυ και επίσης δεν θα υπάρχει βαρέλι, αφού το αλάτι συγκρατεί το νερό. Ή, στη μέση του κύκλου, μπορείτε να κανονίσετε ένα εβδομαδιαίο φαγοπότι για τον εαυτό σας - τότε κανένας κύκλος δεν θα σας δώσει μια σειρά.
Αυτό που εννοώ είναι ότι αν κάποιος που χάνει βάρος μπερδεύεται από απροσδόκητη αύξηση βάρους, ακόμα και με τη μέγιστη προσπάθεια και τηρώντας την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, μην στεναχωριέσαι. Ίσως φταίει ο κύκλος.
Όλα είναι ακριβώς σωστά! Το βάρος μου εξαρτάται από τον κύκλο μου!
Οι κρίσιμες μέρες μου περνούν οδυνηρά, οπότε δεν ανέχομαι καλά καμία σωματική δραστηριότητα. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αισθάνομαι πείνα, αλλάζει η συναισθηματική μου κατάσταση: γκρινιάζω, είμαι ευερέθιστος και υπάρχει αλλαγή στη διάθεση. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι «εξάψεις» είναι συχνές (όταν η φυσιολογική κατάσταση αντικαθίσταται απότομα από αδυναμία κύλισης Αυτές τις μέρες προσπαθώ να οδηγώ ακόμη και χωρίς ιδιαίτερη ανάγκη). Έτσι παίρνω «λουκάνικο» μια εβδομάδα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου μου!
Κατά τη διάρκεια της περιόδου μου η κοιλιά μου αισθάνεται σαν να είμαι έξι μηνών έγκυος. Ο μικρός μου γιος ρωτάει - θα μου γεννήσεις αδερφό;
Ποτέ δεν πρόσεξα πραγματικά το βάρος μου, αλλά αυτή τη φορά, μέσα σε μια εβδομάδα περίπου, το βάρος αυξήθηκε. Ζύγιζα 46-46,5 κιλά και ζύγιζα, και μετά, λίγο πριν την περίοδο μου, άρχισε: μετά 47,5, μετά 47,9 και μετά, ω φρίκη! 48 κιλά, ή 48,2 ακόμη και 48,4 τρώω όπως πάντα, τίποτα λιπαρό, αλμυρό, καπνιστό, μαγειρεύω για τον εαυτό μου σε διπλό μπόιλερ, δεν είχα λαίμαργο, αλλά επιδίωξα τα γλυκά, αλλά όχι τόσο. Και ξαφνικά σχεδόν μισό σέντερ!
Περίμενε, θα περάσει η περίοδός σου και θα δούμε.
Περιμένω ανυπόμονα και με λίγο φόβο, κι αν δεν φταίει η περίοδος μου, ίσως όντως έφαγα πολύ! Τότε θα πεθάνω από απογοήτευση.
Α, περιμένω κι εγώ! Αυτή η ευτυχία μου έδωσε έως και 3 κιλά. Αν και νομίζω ότι δεν είναι έμμηνος ρύση, αλλά χαλβάς, marshmallows, σοκολάτα. Αν και ο άντρας μου λέει... Ότι μου αρέσεις περισσότερο έτσι. Και γενικά, γίνε καλύτερος. Και φοβάμαι!
Και εδώ είναι η απάντηση: μια εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση, το σώμα μιας γυναίκας συσσωρεύει νερό και πόρους σε περίπτωση εγκυμοσύνης.
Πάντα εκπλήσσομαι που μια μέρα πριν από την περίοδό μου παίρνω έως και 3 κιλά. Αλλά στο τέλος της εμμήνου ρύσεως επανέρχεται στο φυσιολογικό και γίνεται το ίδιο. Αν και δίνω λίγη προσοχή στο βάρος όταν χάνω βάρος, κοιτάζω τον όγκο, τον τόνο του δέρματος και τη μυϊκή σκληρότητα.
Πηγαίνω και με αύξηση βάρους. Εάν το βάρος σας πηδήξει ξαφνικά, αύριο πρέπει να πάρετε τα λευκά με φτερά.
Χθες στο οικιακό κανάλι παρακολούθησα ένα πρόγραμμα για το αδυνάτισμα - Μέγεθος οικογένειας κατά τη γνώμη μου και έτσι ο διατροφολόγος είπε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως η γυναίκα παίρνει έως και 6 κιλά, αφού η μήτρα μεγαλώνει όπως στον 3-4ο μήνα της εγκυμοσύνης, συν υπάρχουν όλα τα είδη PMS, εναλλαγές της διάθεσης, φυσικά, βλάβες και λαίμαργοι. Εν ολίγοις, είναι καλύτερα να ξεχάσετε τις ζυγαριές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Απλώς επιβεβαίωσες για άλλη μια φορά τις υποψίες μου ότι το απότομο άλμα βάρους κατά μερικά κιλά την εβδομάδα πριν από την περίοδό μου συνδέεται με αυτό. Τώρα περιμένω να τελειώσει η περίοδός μου και να δω τι συμβαίνει με το βάρος μου. Αν και δεν το έχω ξαναδεί αυτό.
Είμαι πραγματικά σοκαρισμένος!
Αχ κι εγώ βάρος πριν την περίοδομεγαλώνει κατά μέσο όρο 3-4 κιλά. Δεν ζυγίζομαι καν αυτή τη στιγμή για να μην εκνευρίζομαι.
Πώς αλλάζει το βάρος σας ανάλογα με τον κύκλο σας; Σας ήταν χρήσιμο το άρθρο;
Μπορείτε να σχολιάσετε και να συζητήσετε αυτά που διαβάζετε στο δικό μας
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως αύξηση βάρους και φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και πρήξιμο. Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και τι μπορεί να γίνει για όλα αυτά - θα μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.
Αιτίες αύξησης βάρους πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου
Οι ειδικοί, καταρχήν, βλέπουν τις βαθύτερες αιτίες που προκαλούν αύξηση της κατηγορίας βάρους, αύξηση βάρους, αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, που καθορίζονται από την πορεία του κύκλου. Στη συνέχεια, ας δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς ακριβώς η έμμηνος ρύση επηρεάζει την αύξηση βάρους:
- Οι ίδιες οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα προκαλούν μη φυσιολογική κατακράτηση υγρών - συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να πηγαίνουν στην τουαλέτα, δυσκοιλιότητα και πρήξιμο. Αυτή είναι μια από τις βασικές αιτίες που προκαλεί αύξηση βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Αφού περάσουν οι κρίσιμες μέρες, το βάρος συχνά επιστρέφει στις προηγούμενες παραμέτρους του.
- Συχνά αυτές οι πιο κρίσιμες μέρες προκαλούν την ανεξέλεγκτη όρεξη μιας γυναίκας - αυτό φυσιολογική αντίδραση, προπαρασκευαστικό στάδιοσε πιθανή εγκυμοσύνη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι συνέπεια της ωορρηξίας και των αλλαγών στα επίπεδα των οιστρογόνων.
- Προγεστερόνη - μετά την ωορρηξία, το επίπεδο αυτής της ορμόνης αυξάνεται. Είναι οι διακυμάνσεις και των δύο αυτών ορμονών που προκαλούν ανεξέλεγκτη όρεξη πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, το επίπεδο του σωματικού βάρους πριν και κατά τις ημερομηνίες των κρίσιμων ημερών μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως:
- δίαιτα και μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα.
- η γενετική προδιάθεση μιας γυναίκας για υπερβολική αύξηση βάρους·
- πόσο ευέλικτος είναι ο ρυθμός της ζωής της.
Αλλά ως επί το πλείστον, είναι το ορμονικό υπόβαθρο που καθορίζει τις διακυμάνσεις στα κιλά και το υπερβολικό κέρδος τους κατά τις κρίσιμες ημέρες. Έτσι το σώμα προετοιμάζεται για τη μελλοντική ωρίμανση του ωοθυλακίου και την απελευθέρωση του ωαρίου, τη σύλληψη και την κύηση και αντισταθμίζει την απώλεια υγρών και αίματος, ζωτικών μακρο και μικροστοιχείων.
Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Αν μιλάμε για πόσα κιλά μπορεί να πάρει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - από αυτή την άποψη, οι γυναικολόγοι και οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ομόφωνα ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτοί οι δείκτες οφείλονται σε γενετική προδιάθεση, οπότε παλέψτε με φάρμακα ή αυστηρές δίαιτεςδεν έχει νόημα αυτή η βασική αιτία.
Από τη γέννηση, το γυναικείο σώμα έχει αρχικά προδιάθεση να πάρει βάρος πριν από την έμμηνο ρύση, συνοδευόμενο από όλα τα συνοδά συμπτώματα.
Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση - πόσα μπορεί να κερδίσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της ενδιαφέρουσας περιόδου, ένα κιλό ή έως και τρία εξαρτάται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του ίδιου του σώματος και την κληρονομικότητα.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ληφθεί υπόψη γενετική προδιάθεση- ο μόνος λόγος για αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση. Έτσι, η ίδια η αύξηση του σωματικού βάρους καθορίζεται από την ποσότητα της τροφής και των υγρών που καταναλώνονται - γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αποκλίνουμε από τη συνήθη δίαιτα την προηγούμενη μέρα. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, λίγες μέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και κατά την περίοδο της αιμορραγίας, η αιμορραγία μιας γυναίκας μπορεί να αλλάξει. γευστικές προτιμήσεις, που επηρεάζουν τον όγκο των τροφίμων που καταναλώνονται και των πιάτων.
Όπως σημειώνουν οι διατροφολόγοι, έχουμε στη διάθεσή μας προϊόντα που, όταν καταναλωθούν, μπορούν όχι μόνο να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας, αλλά και να ελέγξουν τα κιλά τις κρίσιμες ημέρες και να αποφέρουν περισσότερα οφέλη στον οργανισμό. Όσον αφορά τους κανόνες διατροφής και ελέγχου του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια και πριν από τις κρίσιμες ημέρες, οι διατροφολόγοι επισημαίνουν τις ακόλουθες βασικές αρχές:
Οσο αφορά επιβλαβή προϊόνταπου πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή - όπως όλα τα προϊόντα και τα πιάτα που περιέχουν καφεΐνη, καθώς και τα αρτοσκευάσματα και η ζάχαρη, τα είδη ζαχαροπλαστικής και απλοί υδατάνθρακες, το αλκοόλ και το γρήγορο φαγητό, η σόδα και τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα.
Όλα αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν αρνητικά το σώμα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά και σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Για να αντισταθμίσετε τα επιβλαβή τρόφιμα κατά την έμμηνο ρύση, είναι καλύτερο να εισάγετε φασόλια και φαγόπυρο, καστανό ρύζι και ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες, καθώς και σόγια και πατάτες, μήλα και ρόδια. Συνιστάται η εισαγωγή σκληρών ποικιλιών ζυμαρικών και ψωμιού ολικής αλέσεως - το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε τον κανόνα σε αυτή την περίπτωση με ρυθμό 3-4 γραμμάρια ανά κιλό βάρους ενός ατόμου. Για οτιδήποτε άλλο, αξίζει να συντονίσετε τη διατροφή σας με έναν διατροφολόγο και γυναικολόγο. Θα σας βοηθήσουν να μεταγλωττίσετε και να επιλέξετε σωστή διατροφήδιατροφή, συχνότητα γευμάτων και όγκοι παρασκευασμένων γευμάτων που καταναλώνονται κάθε φορά.
Το βίντεο παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη απάντηση στο γιατί αυξάνεται το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση:
