Εγώ ο ίδιος άρχισα να σκέφτομαι σοβαρά τις ορμόνες και τις επιπτώσεις τους, να αναζητώ πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, σχετικά πρόσφατα - ταυτόχρονα με την έναρξη των πειραμάτων μου με τα αναβολικά στεροειδή (στο εξής AS). Εάν χωρίς ελάχιστες γνώσεις σχετικά με το ορμονικό σύστημα, μπορείτε να προπονηθείτε με ασφάλεια χωρίς ορμονικά διεγερτικά, τότε η συνειδητή και στοχαστική χρήση του AS είναι αδύνατη χωρίς αυτές τις πληροφορίες.
Νομίζω ότι ένας απλός λάτρης της προπόνησης με βάρη δεν χρειάζεται απαραίτητα να γνωρίζει όλες τις ορμόνες, τις πολλαπλές επιδράσεις τους στο σώμα και τη χυμική ρύθμιση γενικά (αν δεν υπάρχουν ασθένειες που σχετίζονται με αυτό - για παράδειγμα, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, εάν το πρόβλημα με το οποίο δεν λυθεί, μπορείτε να ξεχάσετε τη σοβαρή επιτυχία στην προπόνηση με βάρη). Αρκεί να «γνωρίσουμε από τη θέα» τον κύριο φίλο και τον κύριο εχθρό της προπόνησης με βάρη.
Έτσι, η τεστοστερόνη - το υψηλό της επίπεδο στο αίμα, στρέφει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα προς την πλήρη επικράτηση των αναβολικών.
Η κορτιζόλη είναι το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, μια ορμόνη που καταστρέφει το στρες που κινητοποιεί όλους τους μηχανισμούς διάσπασης των πρωτεϊνών του μυϊκού ιστού και των αποθεμάτων γλυκογόνου για να αποκτήσει εύκολα προσβάσιμη ενέργεια, ακόμα κι αν το σώμα δεν τη χρειάζεται πραγματικά - ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβάλει στην η «επεξεργασία» του μυϊκού ιστού σε λίπος (φτου, καθόλου…).
Η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη έχουν μια ανταγωνιστική αλληλεπίδραση – δηλ. Η αύξηση του επιπέδου μιας ορμόνης στο αίμα οδηγεί αυτόματα σε μείωση του επιπέδου μιας άλλης.
Είναι σαν τον μεταβολισμό (στην πραγματικότητα, αυτές οι ορμόνες έχουν άμεση επίδραση στον μεταβολισμό) - μια ισορροπία μεταξύ αναβολικών και καταβολικών διεργασιών, ενώ και οι δύο είναι απαραίτητες για τη ζωή, αλλά μέσα σε αυτήν την ισορροπία είναι δυνατές μετατοπίσεις τόσο προς τις αναβολικές διεργασίες (μειωμένος μεταβολισμός) όσο και προς καταβολικός (αυξημένος μεταβολισμός).
Είναι το ίδιο με αυτές τις ορμόνες - είτε η μία είτε η άλλη μπορεί να κυριαρχεί. Αυτό καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό γενετικά (σύσταση σώματος), αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλους παράγοντες - ασθένειες, τρόπος ζωής, άγχος, λήψη ορμονικών φαρμάκων (δηλαδή χορήγηση εξωγενών ορμονών).
Μπορείτε να εξετάσετε την επίδραση των αυξημένων και μειωμένων επιπέδων και των δύο ορμονών (μια αύξηση της μιας οδηγεί αυτόματα σε μείωση της άλλης), χρησιμοποιώντας παραδείγματα διαφορετικών δομών του σώματος.
Έτσι, ένας υπεραισθητικός άνθρωπος με χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης δεν θα μπορέσει να χτίσει μυϊκή μάζα όσο θα μπορούσε με ένα φυσιολογικό επίπεδο και ταυτόχρονα, πιθανότατα θα υποφέρει από παχυσαρκία.
Ένας ασθενικός άνθρωπος με χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης (το πιο πιθανό είναι να πεθάνει εντελώς... - πλάκα κάνω), δεν θα μπορεί να χτίσει καθόλου μυϊκή μάζα, θα υποφέρει από γενική αδυναμία και έλλειψη σωματικού βάρους.
Από την άλλη πλευρά, ένα ασθενικό άτομο με υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης μπορεί να ξεχάσει ότι είναι ασθενικό άτομο και να χτίσει εύκολα μυϊκή μάζα χωρίς λίπος (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τους τύπους σύστασης του σώματος και τα χαρακτηριστικά προπόνησης στο άρθρο
).
Ένας υπερασθενικός άνθρωπος με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης... μπορεί να μετακινήσει βουνά.
Ποια είναι η ουσία των παραπάνω - είναι απαραίτητο να επηρεαστεί η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, τόσο με άμεσους τρόπους όσο και σύμφωνα με την αρχή της αντίστροφης εξάρτησης, μειώνοντας το επίπεδο της κορτιζόλης. Όσο για το τελευταίο, λιγότερο άγχος, περισσότερη ξεκούραση, τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την ημέρα, μικρά και επαρκή γεύματα για να μην προκαλείται υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης (για ψυχολογικό στρες, ήπια ηρεμιστικά, GABA, μπορούν να βοηθήσουν).
Όσο για την άμεση αύξηση της τεστοστερόνης, αυτή είναι κυρίως η ίδια η προπόνηση δύναμης (αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης εμφανίζεται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την άσκηση και κατά την ίδια την προπόνηση κυριαρχούν η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, δηλαδή οι ορμόνες του στρες, κάτι που είναι πολύ λογικό - περισσότερα σχετικά με το άγχος και την προσαρμογή, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μου
), καθώς και προϊόντα που προάγουν την παραγωγή ενδογενούς τεστοστερόνης και πρόσθετων τροφίμων/φαρμάκων – ενισχυτών τεστοστερόνης που διεγείρουν άμεσα αυτή τη διαδικασία.
Η διατροφή πρέπει να είναι επαρκής σε θερμιδικό περιεχόμενο και σε πρωτεΐνη (με τακτική προπόνηση με βάρη, πιστεύεται ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους). Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων είναι ευεργετική, αλλά η σόγια και τα προϊόντα που περιέχουν σόγια καλό είναι να αποφεύγονται. Η πρόσθετη πρόσληψη του μικροστοιχείου ψευδάργυρου και των βιταμινών C, της ομάδας Β και των ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων θεωρείται ευεργετική.
Από ενισχυτές τεστοστερόνης, δηλ. διεγερτικά της παραγωγής τεστοστερόνης από τον ίδιο τον οργανισμό, τα πιο δημοφιλή είναι τα παρασκευάσματα που βασίζονται στο εκχύλισμα του φυτού Tribulus Terrestris (tribulus terrestris). Ίσως ό,τι είναι δυνατό για το tribulus, τις αποχρώσεις και τα αποτελέσματά του, είπα μέσα οδηγός αθλητικής διατροφήςδεύτερο ιστολόγιο.
Φυσικά, ο ταχύτερος και πιο αξιόπιστος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι να βασιστείτε στην «παραγωγική ικανότητα» του ίδιου του σώματος, αλλά να εισαγάγετε την εξωγενή τεστοστερόνη - AC. Το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλά «αλλά», τουλάχιστον έχω εντοπίσει τρία (χωρίς να υπολογίζουμε τους παραδοσιακούς «φοβισμούς για τα παιδιά» - ανικανότητα, καρκίνος, θα φαλακράσετε και γενικά θα πεθάνετε στα 40...).
Πρώτα, αυτή είναι η ομοιόσταση - η σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος, που θέτει αυστηρά όρια για τις διακυμάνσεις όλων των παραμέτρων, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα. Εκείνοι. δεν μπορείτε να πηδήξετε πάνω από το κεφάλι σας - εάν εισαγάγετε τεράστιες δόσεις εξωγενούς τεστοστερόνης, ο προστατευτικός μηχανισμός της ομοιόστασης θα ξεκινήσει τη διαδικασία μετατροπής της περίσσειας τεστοστερόνης σε ουσίες παρόμοιες στη χημική δομή - οιστρογόνα (γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες και αυτή η διαδικασία μετατροπής της τεστοστερόνης στα οιστρογόνα ονομάζεται αρωματισμός), εξ ου και οι παρενέργειες των στεροειδών όπως η γυναικομαστία (το γυναικείο στήθος αρχίζει να μεγαλώνει πάνω από τους θωρακικούς μύες) και οι εναποθέσεις λίπους γυναικείου τύπου (στους γοφούς, τους γλουτούς, πιθανώς...).
Δεύτερο, αυτό είναι ένα «στερητικό σύνδρομο» - όταν λαμβάνει συνεχώς σταθερές (όχι άλογα, αλλά κανονικές, μέσες) δόσεις τεστοστερόνης από έξω, το σώμα, για τον ίδιο λόγο ομοιόστασης, αντιδρά σε αυτό απλώς σταματώντας να παράγει η ίδια τεστοστερόνη (έτσι ώστε να μην επιτρέπεται η υπερβολή). Στην ουσία, αποδεικνύεται ότι είναι θεραπεία υποκατάστασης - το ίδιο το σώμα δεν παράγει πλέον τεστοστερόνη, αλλά τη λαμβάνει τακτικά και σε επαρκείς ποσότητες από το εξωτερικό. Και το "σύνδρομο στέρησης" εμφανίζεται όταν σταματήσετε να παίρνετε στεροειδή - το σώμα έχει ξεχάσει πώς να παράγει το ίδιο την τεστοστερόνη και η "λάφα" με τη μορφή τακτικών ενέσεων ή/και δισκίων έχει εξαντληθεί. Τι θα συμβεί, νομίζω, είναι προφανές - απουσία τεστοστερόνης, η κορτιζόλη και τα οιστρογόνα θα αυξηθούν απότομα (τα οιστρογόνα που παράγονται τόσο στο ανδρικό όσο και στο γυναικείο σώμα - όπως η τεστοστερόνη, έχουν την ίδια ανταγωνιστική σχέση με την τεστοστερόνη όπως η τεστοστερόνη με την κορτιζόλη) και δείκτες δύναμης, μυϊκή μάζα (που συνηθίζεις πολύ γρήγορα, όπως όλα τα καλά) και ισχύς, φυσικά, ξαφνικά θα «καταρρεύσει», βυθίζοντας σε κατάθλιψη (αυτή είναι η παρενέργεια των στεροειδών, γνωστών ως «εναλλαγές διάθεσης ”).
Λοιπόν τρίτον..., δεν ξέρω αν το «τρίτον» είναι καθόλου απαραίτητο, οπότε υπάρχει ένα αδιέξοδο παντού: δεν μπορείτε να πάρετε μεγάλες δόσεις - το στήθος της γυναίκας θα μεγαλώσει, το λίπος θα εναποτεθεί όπου δεν χρειάζεται, πρήξιμο θα βασανιστεί (η κατακράτηση νερού συνδέεται επίσης, κατά κανόνα, με τα οιστρογόνα). Οι μέσες λογικές δόσεις δίνουν καλό αποτέλεσμα μόνο εφόσον τις παίρνετε και τότε αρχίζουν όλα τα προβλήματα. Λαμβάνοντας συνεχώς αυτές τις μέσες δόσεις... αυτό είναι «τρίτον».
Τα στεροειδή είναι τροποποιημένη συνθετική τεστοστερόνη και σε αντίθεση με την ενδογενή τεστοστερόνη, αργά ή γρήγορα το σώμα παύει να την αντιλαμβάνεται επαρκώς, μέχρι την πλήρη απώλεια ευαισθησίας στο φάρμακο. Και υπάρχουν δύο διέξοδοι - είτε μια σταθερή αύξηση της δόσης (αυτό αυξάνει αναλογικά τον κίνδυνο αρωματισμού και παρενεργειών) είτε μια αλλαγή στα φάρμακα, γενικά, αυτό θα κοστίσει μια αρκετά δεκάρα, για να μην αναφέρουμε την τοξική επίδραση των στεροειδών στο συκώτι, και τι θα συμβεί στους όρχεις όταν ατροφήσουν πλήρως, είναι πολύ τρομακτικό για μένα να φανταστώ (στους όρχεις παράγεται το μεγαλύτερο μέρος όλης της ενδογενούς τεστοστερόνης).
Παρεμπιπτόντως, όσον αφορά την ποικιλία της επιλογής των στεροειδών. Όπως είπα ήδη, τα στεροειδή είναι τροποποιημένη συνθετική τεστοστερόνη, τροποποιημένη με διαφορετικούς τρόπους, κυρίως για να αλλάξει η αναλογία ανδρογόνου/αναβολικού αποτελέσματος σε σύγκριση με την ενδογενή ανθρώπινη. Αν κάποιος δεν το ξέρει ακόμα, τότε το αναβολικό είναι υπεύθυνο για τις αναβολικές διεργασίες στο σώμα και το ανδρογόνο είναι υπεύθυνο για τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά και τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Για παράδειγμα, πάρτε δύο φάρμακα από την κατηγορία AC: δεκανοϊκή νανδρολόνη και ενανθική τεστοστερόνη (εγώ δίνω τα δραστικά συστατικά - και το ίδιο δραστικό συστατικό μπορεί να έχει πολλές εμπορικές ονομασίες, ανάλογα με τον κατασκευαστή) και έτσι και τα δύο φάρμακα καταστέλλουν εξίσου την παραγωγή ενδογενής τεστοστερόνη, που κυκλοφορεί στο αίμα. Ωστόσο, το πρώτο δεν είναι απλώς η συνθετική τεστοστερόνη, αλλά με μια αλλαγμένη αναλογία αναβολικών και ανδρογόνων επιδράσεων, προς την αύξηση της αναβολικής και τη μείωση της ανδρογόνου, με αποτέλεσμα, ακόμη και σε μεγάλες δόσεις, να μην είναι σε θέση να αντικαταστήσει την ενδογενή τεστοστερόνη από την άποψη της ανδρογόνα αποτελέσματα, αλλά η μυϊκή ανάπτυξη θα είναι καλύτερη. Το δεύτερο φάρμακο, στην πραγματικότητα, είναι απλώς συνθετική τεστοστερόνη με ανδρογόνο/αναβολικό αποτέλεσμα παρόμοιο με την ενδογενή τεστοστερόνη και, ως εκ τούτου, δεν θα προκαλέσει μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας και απόδοσης και οι αυξημένες δόσεις θα αυξήσουν τα πάντα από αυτή την άποψη.
Έτσι, το κοινό στερεότυπο σχετικά με τη συνολική ανικανότητα όσων λαμβάνουν στεροειδή ισχύει μόνο κατά τα δύο τρίτα:
- Αυτό συμβαίνει πάντα μετά τη διακοπή των στεροειδών.
- ενώ παίρνετε στεροειδή χαμηλής περιεκτικότητας σε ανδρογόνα (παρεμπιπτόντως, είναι τα μόνα που μπορούν να ληφθούν από αθλήτριες, έτσι ώστε να μην συμβαίνουν φαινόμενα αρρενωποποίησης - ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων τέτοιων αφύσικών φαινομένων για τις γυναίκες όπως η εμβάθυνση της φωνής, η ανάπτυξη του σώματος μαλλιά, κ.λπ., που σχετίζονται με τις ανδρογόνες επιδράσεις του AS).
- αλλά σε μια σειρά στεροειδών με υψηλή περιεκτικότητα σε ανδρογόνα, εμφανίζεται το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα - αύξηση της ισχύος και της λίμπιντο, μερικές φορές, ε... ας πούμε, ούτε καν δικαιολογημένη (είναι ενδιαφέρον από αυτή την άποψη να δούμε την υψηλή σκάνδαλα προφίλ στις ζωές των Α. Σβαρτσενέγκερ και Α. Εμελιανένκο που σχετίζονται με τις οικονόμους τους).
Παγκοσμίως, πιστεύεται ότι το χαμηλού ανδρογόνου AS παρέχει αύξηση της μυϊκής μάζας υψηλότερης ποιότητας, ενώ οι υψηλού ανδρογόνου προκαλούν μεγαλύτερη κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί σε οίδημα κατά τη διάρκεια του κύκλου και μετά τον κύκλο, το μεγαλύτερο μέρος του κερδισμένου σώματος το βάρος απλά θα «συγχώνευε» μαζί με το νερό. Από την άλλη πλευρά, πιστεύεται ότι το ανδρογονικό αποτέλεσμα σχετίζεται άμεσα με την εκδήλωση δύναμης και ψυχολογικής διάθεσης, με αποτέλεσμα η αύξηση της δύναμης να είναι μεγαλύτερη όταν χρησιμοποιούνται φάρμακα AS υψηλής ανδρογόνου δράσης.
Ναι, φυσικά, εάν παίρνετε στεροειδή, πρέπει να τα παίρνετε σε σύντομα μαθήματα, στα διαλείμματα προσπαθώντας να διατηρήσετε τη δύναμη και τη μάζα που αποκτάτε με τα στεροειδή, μειώνοντας τη συχνότητα και τον όγκο της προπόνησης (για να ανακάμψετε φυσικά - τα στεροειδή επιταχύνουν την ανάρρωση ) - αυτές είναι τυπικές συστάσεις από "γκουρού" στεροειδών " Μέσα από αυτά τα «γυαλιά ουράνιου τόξου» είδα πόσο απλά ήταν όλα όταν, μετά από πολλά χρόνια στεγνής προπόνησης, αποφάσισα να πειραματιστώ με στεροειδή. Επιτρέψτε μου να κάνω μια κράτηση αμέσως - τα πειράματά μου έχουν περιοριστεί μέχρι στιγμής σε μερικά μαθήματα σε δόσεις που στο BB θεωρούνται απλά επιπόλαιες, "για παιδιά" (στην πραγματικότητα, κατά την επιλογή δόσεων, με καθοδηγούσαν οι επίσημες οδηγίες για τα φάρμακα, και όχι από τα δοσολογικά σχήματα και τις δόσεις που είναι κοινές στο BB, οπότε ποιες άλλες είναι οι δοσολογίες μου μπορούν να ονομαστούν "φαρμακευτικές"). Επομένως, τα συμπεράσματά μου δεν μπορούν να ισχυριστούν ότι είναι αληθινά και παγκόσμια σε αυτό το θέμα.
Έτσι, ένα μάθημα «μεθανίου» (το δραστικό συστατικό είναι η μεθανδροστενολόνη ή η μεθανδιενόνη, που είναι το ίδιο πράγμα, και υπάρχουν πολλές εμπορικές ονομασίες, επομένως η αργκό ονομασία του φαρμάκου είναι κατάλληλη για όλες τις εποχές) που διαρκεί ένα μήνα, σε δόση 20 mg. την ημέρα, έδωσε 3 κιλά. καθαρή μυϊκή μάζα (η περίμετρος της μέσης μειώθηκε κατά ένα εκατοστό - επιβεβαιώνοντας το λιποτροπικό αποτέλεσμα που αναφέρεται στον σχολιασμό, αν και δεν με νοιάζει - παρατήρησα επειδή ζώνη άρσης βαρώνάρχισε να κάθεται πιο ελεύθερα) και αύξηση των βαρών εργασίας κατά 5-10 κιλά..
Το δεύτερο πιάτο είναι «deca» (το δραστικό συστατικό είναι η δεκανοϊκή νανδρολόνη) 200 mg. Μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, συνολικά 4 ενέσεις + «μεθάνιο» όλο αυτό το διάστημα, πάλι 20 mg. ανά ημέρα, έδωσε αύξηση βάρους περίπου 6 κιλών. και αύξηση στα βάρη 10 - 15 κιλά..
Λαμβάνοντας υπόψη ότι πριν από αυτό δεν είχα κάνει ουσιαστικά καμία πρόοδο για αρκετά χρόνια - έχοντας εξαντλήσει πλήρως το φυσικό μου γενετικό δυναμικό του σώματος στην αύξηση της μάζας και της δύναμης, αυτό ήταν απλώς ένα είδος θαύματος για μένα. Αλλά ποτέ δεν κατάφερα να κρατήσω αυτό το «θαύμα», παρά τις συστάσεις για χειρισμό του όγκου και της συχνότητας της προπόνησης, PCT (Post-Course Therapy - αναστολείς οιστρογόνων, ενισχυτές τεστοστερόνης - φάρμακα που στοχεύουν στην ταχεία αποκατάσταση της κατασταλμένης παραγωγής τεστοστερόνης).
Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μέσα σε ένα ή τρεις μήνες, επέστρεψα στα προστεροειδή "κριάρια" μου - σωματικό βάρος περίπου 80 κιλά και δύναμη γύρω στα 120 κιλά. στον πάγκο και 150 κιλά. σε μια κατάληψη.
Σύναψη:
Όπως είπα ήδη, δεν έχω το δικαίωμα να εξάγω παγκόσμια συμπεράσματα με βάση την ακόμα επιπόλαιη «χημική εμπειρία» μου, ειδικά επειδή δεν έχω παραιτηθεί ακόμη από την ιδέα να «νικήσω» τη σύστασή μου, η οποία είναι ακατάλληλη για σοβαρή αύξηση των μυών μάζα, με τη βοήθεια του AS ("και εσύ Stirlitz, θα σου ζητήσω να μείνεις").Συγκεκριμένα, θέλω να προσπαθήσω, μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, όχι απλώς να μειώσω τον όγκο και την ένταση της προπόνησης, προσπαθώντας να «χτυπήσω» τα εργασιακά βάρη που επιτυγχάνονται στα στεροειδή, αλλά να εφαρμόσω ποδηλασία φορτίου (δείτε το άρθρο «Η ποδηλασία φορτίου είναι θεραπεία για υπερβολική προπόνηση»), μειώνοντας σκόπιμα το βάρος των επιτευχθέντων φορτίων εργασίας κατά 20-30% και για ένα μήνα, κατά τον οποίο θα αποκατασταθεί η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης, προπονήστε να μην αποτύχει, φτάνοντας σταδιακά τα επίπεδα δύναμης που επιτυγχάνονται στην πορεία.
Επιπλέον, όπως ανέφερα ήδη, η επιλογή του AS είναι απλά τεράστια και μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα, σε διαφορετικούς συνδυασμούς - ένα τεράστιο πεδίο δραστηριότητας για μια ουσιαστική προσέγγιση στη χρήση στεροειδών. Αλλά, δεν χρειάζεται να κάνετε λάθος εδώ - συχνά, όταν περιγράφετε διάφορα φάρμακα AS σε ιστότοπους bb και γυμναστικής, μπορείτε να συναντήσετε τη δήλωση ότι αυτό ή εκείνο το φάρμακο δεν δίνει "λάκτισμα", δηλ. μια κατάρρευση των δεικτών δύναμης και του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή της πορείας, και έτσι, τέτοια AS δεν υπάρχουν. Το λέω αυτό όχι από τη σκοπιά της ακόμα επιπόλαιας "χημικής" εμπειρίας μου, αλλά από την άποψη της κατανόησης της διαδικασίας (αυτό είναι το ίδιο με το να έχεις αποκτήσει μάζα και δύναμη κατά 3000 kcal την ημέρα, θα είναι αδύνατο να τη διατηρήσεις αλλάζοντας στις συνήθεις 1500-2000 kcal την ημέρα - έτσι εδώ, έχοντας αποκτήσει μάζα και δύναμη σε εξωγενείς ορμόνες, όχι μόνο θα υπάρχει μια «τρύπα» τεστοστερόνης μετά την απόσυρσή τους, αλλά ακόμη και μετά την αποκατάσταση της παραγωγής της δικής του τεστοστερόνης, της φυσικής αναβολικής Το υπόβαθρο είναι ακόμα a priori χαμηλότερο από αυτό που ήταν στις εξωγενείς ορμόνες, αντίστοιχα και θα είναι αδύνατο να διατηρηθεί αυτή η «αφύσικη» μάζα και δύναμη). Επομένως, εάν γράφεται κάπου ότι αυτό ή εκείνο το φάρμακο πρακτικά δεν δίνει "μίζα", αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος αμφιβολίας για την πηγή των πληροφοριών.
Θα υπάρξει επαναφορά μετά το μάθημα σε κάθε περίπτωση, μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη, αλλά θα συμβεί σε κάθε περίπτωση. Μπορεί να μην υπάρξει επαναφορά μόνο εάν δεν έχει σημειωθεί πρόοδος στην πορεία. Εδώ πρέπει να είστε ρεαλιστές και να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να ελαχιστοποιήσετε την οπισθοδρόμηση με διάφορα μέσα (PCT, μείωση του όγκου του φορτίου στην προπόνηση και τη συχνότητα της ίδιας της προπόνησης).
Αυτή είναι η ουσία και το νόημα της εύλογης χρήσης στεροειδών στην πορεία - μεταφορικά μιλώντας, κάντε δύο βήματα μπροστά στην πορεία και ένα βήμα πίσω, στο διάστημα μεταξύ των μαθημάτων. Έτσι, αργά αλλά σταθερά προχωρήστε. Είναι αδύνατο να προχωράς συνεχώς μπροστά χωρίς να χάνεις τίποτα σε δύναμη και μάζα μεταξύ των μαθημάτων, όπως έγραψα παραπάνω. Εάν, στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των μαθημάτων, επιστρέψετε εντελώς με δύναμη σε θέσεις προ-στεροειδών - αυτός είναι ο χρόνος μαρκαρίσματος χωρίς νόημα. Αυτό ακριβώς συνέβη σε μένα μετά τα δύο πρώτα μαθήματα γιατί δεν κατάλαβα ότι δεν μπορείς να «προπονηθείς» μία φορά, να φτάσεις σε ένα νέο επίπεδο δύναμης και να μην προπονηθείς άλλο, παραμένοντας στο νέο επίπεδο που έχεις πετύχει στην πορεία. Δεν θα λειτουργήσει έτσι. Μετά από μια ελάχιστη επαναφορά (με μια ικανή προσέγγιση στην προπόνηση κατά τη διάρκεια του μαθήματος και μετά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω) για περίπου ένα μήνα μετά το τέλος του μαθήματος, τους επόμενους μήνες όλα σίγουρα θα επιστρέψουν πλήρως στις προ-στεροειδείς θέσεις. Έτσι, εάν αποφασίσετε να αυξήσετε σοβαρά τη δύναμή σας με τη βοήθεια στεροειδών, πρέπει να είστε έτοιμοι να "κυκλοφορείτε" συνεχώς (με επαρκή διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων και όχι μια "αιώνια πορεία", η ακαταλληλότητα της οποίας αναφέρθηκε παραπάνω).
Μπορείτε συχνά να ακούσετε ή να διαβάσετε στα φόρουμ κάτι σαν: «Πήρα Χ κιλά κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αύξησα τη δύναμή μου κατά Χ κιλά, μετά το μάθημα έχασα τα μισά, έτσι κι έτσι παρέμειναν». Όπως έγραψα παραπάνω, αυτό το υπόλοιπο, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν διαρκεί για πάντα - μέσα σε λίγους μήνες, όλα θα επιστρέψουν εντελώς στα προ-στεροειδή επίπεδα. Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο σε αρχάριους (όχι στη λήψη στεροειδών, αλλά στην προπόνηση), αφού οι φυσικές τους δυνατότητες για ανάπτυξη σε μάζα και δύναμη δεν γίνονται αντιληπτές. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμά τους που επιτεύχθηκε στα στεροειδή, και μερικώς σώθηκε μετά, δεν αντιπροσωπεύει τίποτα που, στον ίδιο περίπου χρόνο που δαπανήθηκε για το μάθημα, μετά η επαναφορά και τελικά το «υπόλοιπο» μετά το μάθημα, δεν θα μπορούσε έχουν επιτευχθεί χωρίς στεροειδή, μόνο με ικανούς Και .
Θα ήθελα να τονίσω για άλλη μια φορά ότι άρχισα να χρησιμοποιώ AC όταν ήμουν ήδη σε προχωρημένο επίπεδο εκπαίδευσης, σύμφωνα με τα πρότυπα που αναφέρονται στο σημείωμά μου στην κεντρική σελίδα . Κατά τη βαθιά μου πεποίθηση, η έναρξη πειραμάτων με ηχεία νωρίτερα είναι απλώς ανόητη. Και η δοκιμή στεροειδών πριν από την επίτευξη τουλάχιστον ενός μέσου επιπέδου φυσικής κατάστασης δεν είναι απλώς ανόητη, αλλά μια ολόκληρη εγκεφαλική καταστροφή. Και όπως ανέφερα ήδη στο κύριο μέρος του άρθρου, η συνεχής χρήση δεν είναι επιλογή, ο μόνος τρόπος είναι μια πορεία θεραπείας, που δεν διαρκεί περισσότερο από 2 μήνες, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα όχι μικρότερης διάρκειας.
N.B.Όπως πάντα, το άρθρο δεν ισχυρίζεται ότι είναι η απόλυτη αλήθεια ή πληρότητα των πληροφοριών που παρέχονται. Επιπλέον, το άρθρο απλοποιείται σκόπιμα και ορισμένες αποχρώσεις παραλείπονται. Προσπάθησα να δημιουργήσω ένα είδος «σκελετού» γνώσης σε αυτόν τον τομέα, στον οποίο, εάν θέλετε, πρέπει επίσης να τυλίξετε το «κρέας» - πιο λεπτομερή γνώση και κατανόηση των αποχρώσεων.
Να κάνω ένεση περισσότερο από αυτό για να χτίσεις μυ; Ω ορμόνες! Επιβλαβής; Φυσικά, αλλά πότε θα εμφανιστούν αυτές οι παρενέργειες Προς το παρόν, αφήστε τη μυϊκή μάζα να σκίσει το δέρμα; Ιδιαίτερα επίμονοι αθλητές που δεν μετανιώνουν για την υγεία τους δεν περιφρονούν καν τα φάρμακα από την απαγορευμένη λίστα, μόνο και μόνο για να μετατραπούν γρήγορα σε βουνό. Το βουνό θα καταρρεύσει με την πάροδο του χρόνου, αλλά ο φόβος των επιπλοκών δεν εμποδίζει τους ανθρώπους να λαμβάνουν ορμονικούς ανταγωνιστές και ρυθμιστές.
Μετατροπή οιστρογόνου σε τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη και τα οιστρογόνα είναι μια γυναικεία ορμόνη, αλλά οι άνδρες έχουν και τα δύο στο σώμα τους. Θα ήταν υπέροχο να μετατρέψετε όλες τις πλεονάζουσες ορμόνες των γυναικών σε αντρικές! Αλλά η φύση δεν μπορούσε να δημιουργήσει τίποτα περιττό στο σώμα και τα οιστρογόνα χρειάζονται επίσης για ισορροπία από τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Αν ο προπονητής σας προτείνει να πάρετε διαμορφωτές, τότε... αλλάξτε προπονητή! Γιατί; Μπείτε σε αυτό!
Ολοι αντιοιστρογόνοουσίες απαγορεύονται. Η λήψη τέτοιων φαρμάκων συνοδεύεται από σοβαρές παρενέργειες, την ανάπτυξη παθολογικών καταστάσεων και μερικές φορές οδηγεί ακόμη και σε θάνατο.
Οι ανταγωνιστές είναι ουσίες που παρεμβαίνουν στη δράση των ορμονών. Και οι ρυθμιστές είναι ουσίες, αντίθετα, που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών ή τη λειτουργία ορισμένων υποδοχέων.
Η χρήση αντιοιστρογόνων, για παράδειγμα, συνδυάζεται με τη χρήση στεροειδών. Τα εξωγενή στεροειδή θα εμφανιστούν στο σώμα από έξω (αυτό είναι όταν ένας αθλητής εγχέει μια δόση ορμονών) ή θα συσσωρευτεί λόγω μειωμένων λειτουργικών ικανοτήτων του ήπατος (και δεν έχει νόημα να δηλητηριάσει το σώμα με φάρμακα) και τότε αρχίζουν τα προβλήματα με περίσσεια αναβολικών στεροειδών. Η τεστοστερόνη δεν μπορεί να συμβαδίσει μεταβολίζουνεντελώς ενώ διέρχεται από την κανονική φυσιολογική διαδρομή. Τι πρέπει να κάνει το σώμα; Δεν μπορείτε να προχωρήσετε - γυρίζει τις ορμόνες πίσω, παρακάμπτοντας τον μεταβολισμό, μέσω της αρωματοποίησης. Αυτή είναι η διαδικασία μετατροπής της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο από το ένζυμο αρωματάση.
Ακριβώς για να επιβραδύνει τη μετατροπή της τεστοστερόνης, η οποία ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών και προάγει τη μυϊκή υπερτροφία, καθώς και για να μειώσει την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα και να συντομεύσει τη διάρκεια της δράσης τους, ορισμένοι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αντιοιστρογόνα.
Ταξινόμηση αντιοιστρογόνων
Ανάλογα με τον μηχανισμό της επίδρασής τους, τα αντιοιστρογόνα χωρίζονται σε τρεις ομάδες:
- εκλεκτικοί ρυθμιστές (ή εκλεκτικοί) υποδοχέων οιστρογόνων.
- αναστολείς αρωματάσης.
- αντιοιστρογόνοουσίες.
Όλα αυτά περιλαμβάνονται στις απαγορευμένες λίστες διαφορετικών χωρών, αυτές οι λίστες ενημερώνονται περιοδικά όταν εφευρίσκεται ένα νέο φάρμακο, αλλά η ουσία παραμένει η ίδια - δεν μπορείτε να δηλητηριάσετε το σώμα με χημικά!
Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγεται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά είναι ιδιαίτερα άφθονο στους άνδρες. Και για αυτούς είναι σημαντικό πρώτα από όλα. Είναι αυτή η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για εκείνες τις ιδιότητες του ανδρικού σώματος που τον κάνουν διαφορετικό από τις γυναίκες σε βιολογικούς όρους. Και ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνδρα να διατηρεί ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνουν διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Είναι δυνατόν να αποτραπεί αυτό το φαινόμενο;
Πρότυπα τεστοστερόνης
Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στους γονάδες - όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Σύμφωνα με τη χημική της δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Στη διαδικασία της σύνθεσης των ορμονών εμπλέκονται επίσης η υπόφυση και ο υποθάλαμος, που εκκρίνουν ένζυμα που δίνουν εντολή στο ενδοκρινικό σύστημα να ξεκινήσει τη σύνθεση ορμονών.
Η περισσότερη τεστοστερόνη στο σώμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αποτελεί περίπου το 2% της συνολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη σε νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φθάνει στη μέγιστη συγκέντρωσή της. Τότε το επίπεδο της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται. Από την ηλικία περίπου των 35 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα των ανδρών με την ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, συχνά συμβαίνει μια κατάσταση όταν εμφανίζονται χαμηλά επίπεδα της ορμόνης σε νεαρούς και μεσήλικες άνδρες. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.
Φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών σε διαφορετικές ηλικίες
Γιατί ένας άντρας χρειάζεται τεστοστερόνη;
Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του σώματος σύμφωνα με τον ανδρικό τύπο. Αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη βρεφική ηλικία, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στον σχηματισμό των αναπαραγωγικών οργάνων και των εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του πραγματοποιείται η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του μυϊκού και σκελετικού συστήματος και για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, η τεστοστερόνη εξουδετερώνει τις επιδράσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Χάρη στις επιδράσεις της ορμόνης, ένας άντρας αισθάνεται χαρά στη ζωή και αισιοδοξία.
Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης
Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη εμφανίζουν μια σειρά από συμπτώματα που συχνά δεν συσχετίζουν με αυτήν την αιτία. Αυτό:
- , απώλεια ενδιαφέροντος για τον έξω κόσμο,
- μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
- ευσαρκία,
- θηλυκοποίηση – απώλεια τριχών στο σώμα, γυναικομαστία,
- μείωση της μυϊκής μάζας,
- εξασθένηση της μνήμης, απουσία μυαλού.
Αιτίες μειωμένης τεστοστερόνης
Τα επίπεδα ορμονών μπορεί να μειωθούν για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, που προκαλούνται από ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων των ορμονών; Αυτό:
- καθιστική ζωή,
- ανθυγιεινή διατροφή
- περιττό βάρος,
- μη ισορροπημένη σεξουαλική ζωή,
- κακές συνήθειες,
- έλλειψη ύπνου,
- φαρμακευτική αγωγή,
- έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες από το περιβάλλον.
Καθιστικός τρόπος ζωής
Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση έχει σχεδιάσει το αντρικό σώμα έτσι ώστε να τον βολεύει να ασχολείται συνεχώς με διάφορες σωματικές ασκήσεις. Παλαιότερα, οι άνδρες ασχολούνταν με το κυνήγι, τη γεωργία, την κτηνοτροφία και τις μάχες. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν μεγάλη αντοχή και σωματική δραστηριότητα, οι οποίες διατηρήθηκαν στο σωστό επίπεδο χάρη στα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Στις μέρες μας, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα της ορμόνης.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στις συνήθειες των προγόνων σας για να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε τη βέλτιστη ανδρική φόρμα, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Έχει διαπιστωθεί εδώ και καιρό ότι η έντονη σωματική άσκηση προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα στους άνδρες. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, αφού χωρίς αυτήν την ορμόνη η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη.
Κακή διατροφή
Δεν βοηθούν όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε να διατηρήσουμε επαρκή επίπεδα τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα μικροστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές. Τόσο η υπερκατανάλωση τροφής όσο και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν σε μείωση της τεστοστερόνης.
Υπέρβαρος
Τα περιττά κιλά ενός άνδρα δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα εμφάνισης που χαλάει την τυπική εμφάνιση ενός σκληρού macho man. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια παραγωγής του ανταγωνιστή της τεστοστερόνης - οιστρογόνου. Επιπλέον, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί στις αποθέσεις λίπους και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.
Ακανόνιστη σεξουαλική ζωή
Το τακτικό σεξ προάγει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πολύ συχνό (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), αφού σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.
Αλκοόλ
Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση για κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε μεγάλες ποσότητες. Και εντελώς μάταια. Έχει διαπιστωθεί ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, ως αποτέλεσμα της οποίας ξεκινά η αντίστροφη διαδικασία στο σώμα - η μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.
Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελάσουν επιεικώς εδώ - σε τελική ανάλυση, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και για αυτόν τον λόγο, όπως φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάζει σοβαρά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η μπύρα περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα δυνατά ποτά.
Στρες
Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας την τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, οι άνδρες που εκτίθενται στο στρες εμφανίζουν τα ίδια συμπτώματα με τους άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη.
Έλλειψη ύπνου
Οι περισσότεροι άνδρες είναι πολύ εξοικειωμένοι με την αίσθηση της αυθόρμητης πρωινής στύσης. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα το πρωί. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου και βαθιά, όχι επιφανειακά.
Ασθένειες
Πολλές σωματικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρόγυνο σύστημα, για παράδειγμα, την προστατίτιδα. Αλλά ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και η λευκοκυττάρωση μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο της ορμόνης.
Φαρμακευτική θεραπεία
Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται υπό την επίδραση φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο και γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, μείωση εμφανίζεται μόνο με μακροχρόνια χρήση φαρμάκων και μετά τη διακοπή της χρήσης τους, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Ρύπανση του περιβάλλοντος
Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλές χημικές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχουν ιδιαίτερα πολλές τέτοιες ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Έρευνες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι στα βενζινάδικα έχουν χαμηλά επίπεδα της ορμόνης. Αλλά και τα οικιακά χημικά προϊόντα δεν είναι απαλλαγμένα από ουσίες επιβλαβείς για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν δισφαινόλες που περιέχονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής περιποίησης και απορρυπαντικά - σαμπουάν, λοσιόν, υγρά σαπούνια κ.λπ., καθώς και σε πλαστικά σκεύη.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;
Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να κατανοήσετε την προέλευση της κατάστασης. Η μείωση των επιπέδων των ορμονών μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους και επομένως η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν και ορμονικά φάρμακα που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται η λήψη τους μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών των ενδοκρινικών οργάνων, αφού δεν θα αντικαταστήσουν την ορμόνη που παράγεται φυσικά.
Λοιπόν, πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά;
Ασκηση
Οι άνδρες που ασκούνται τακτικά γενικά δεν έχουν προβλήματα με την τεστοστερόνη. Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για το σκοπό αυτό είναι εκείνες που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, για παράδειγμα, σε μηχανές προπόνησης με βάρη. Τα μαθήματα πρέπει να είναι αρκετά έντονα, αλλά όχι ιδιαίτερα μεγάλα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε, γιατί διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί την άσκηση ως άγχος και ταυτόχρονα θα παράγεται κορτιζόλη. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκεί η άσκηση για περίπου μία ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.
Φωτογραφία: ESB Professional/Shutterstock.com
Βελτιώστε τη διατροφή
Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να εξορθολογίσετε τη διατροφή σας, να μην τρώτε υπερβολικά, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και το αργότερο 3 ώρες νωρίτερα.
Η διατήρηση μιας λογικής ισορροπίας μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει τα επίπεδα ορμονών. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα.
Χοληστερίνη
Η περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται στο σώμα από τη χοληστερόλη. Επομένως, η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:
- ψάρι,
- κρέας,
- συκώτι,
- αυγά,
- χαβιάρι,
- γάλα μη αποβουτυρωμένο.
Φυσικά, εδώ θα πρέπει να τηρείται μέτρο, καθώς τροφές πλούσιες σε «κακή» χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχει πολύ σε θαλασσινά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους - ηλίανθο και κολοκύθα, τυριά και μερικά λαχανικά.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας; Συνιστάται επίσης η συμπερίληψη στη διατροφή τροφών που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και Β, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, cottage cheese, φιστίκια, γάλα), καθώς και σταυρανθή φυτά - λάχανο , μπρόκολο κ.λπ. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
Εκτός από το αλκοόλ, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση καφέ. Έχει διαπιστωθεί ότι ένα μόνο φλιτζάνι καφέ βοηθά στην καύση της ανδρικής ορμόνης στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ, αλλά η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων της ορμόνης είναι η σόγια. Έρευνες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.
Έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες
Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση του σώματός σας σε επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται στον αστικό αέρα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο εκτός πόλης, στη φύση. Όταν οδηγείτε ή κάθεστε σε μποτιλιαρίσματα, θα πρέπει να κλείσετε τελείως τα παράθυρα. Συνιστάται επίσης να αποφεύγεται η χρήση οικιακών προϊόντων προσωπικής φροντίδας που περιέχουν δισφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Για πλύσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό σαπούνι τουαλέτας. Ακόμη και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, επομένως θα πρέπει να πάρετε μια ελάχιστη ποσότητα οδοντόκρεμας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.
Ονειρο
Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να κοιμάστε πολύ, αφού το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζεται από υψηλά επίπεδα. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι πρέπει να είναι βαθύ και όχι επιφανειακό.
Τακτική σεξουαλική ζωή
Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα όσο και από το πολύ συχνό σεξ. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η απλή επικοινωνία με το ωραίο φύλο, καθώς και η προβολή ανδρικών περιοδικών και ρητά βίντεο, συμβάλλουν στην έκλυση ορμονών.
Βυρσοδέψω
Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να κάνετε πολύ ηλιοθεραπεία. Κατά την έκθεση στον ήλιο, το σώμα παράγει βιταμίνη D, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή ορμονών. Αυτός ο παράγοντας επίσης δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.
Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη
Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο. Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα ορμονών, μπορείτε να καταφύγετε σε φάρμακα. Στις μέρες μας μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα στα φαρμακεία για την αύξηση της τεστοστερόνης. Πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα σκευάσματα τεστοστερόνης πωλούνται συνήθως στα φαρμακεία με ιατρική συνταγή.
Τα κύρια φάρμακα που προορίζονται για την αύξηση των επιπέδων ορμονών:
- προπιονική τεστοστερόνη (ενέσεις),
- ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
- Proviron,
- διεγερτικά παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).
Μην συγχέετε τα χάπια για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης με τα φάρμακα που ενισχύουν την ισχύ. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορούν έμμεσα να έχουν θετική επίδραση σε αυτήν. Η αρχή της δράσης του τελευταίου, κατά κανόνα, δεν σχετίζεται με αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.
Η έλλειψη της κορυφαίας ανδρογόνου ορμόνης, της τεστοστερόνης, επηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική και σωματική κατάσταση των ανδρών, προκαλώντας συνεχή κόπωση, ευερεθιστότητα, μειωμένη μυϊκή μάζα και έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους, χωρίς να καταφύγετε στη λήψη συνθετικών ορμονών που προκαλούν σοβαρές παρενέργειες; Κατά την επίλυση του προβλήματος, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες και, πρώτα απ 'όλα, να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Η τεστοστερόνη στο ανδρικό σώμα
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τα χαρακτηριστικά του φύλου - ο σχηματισμός ενός ισχυρού κορμού, η όμορφη μυϊκή ανακούφιση, η ικανότητα σύλληψης και διατήρησης της ισχύος. Αυτή η ανδρογόνος ορμόνη είναι που διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα και προστατεύει τον οργανισμό από τις αρνητικές επιπτώσεις των παραγόντων στρες.
Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των ανδρικών γονάδων (προστάτης και όρχεις), στο σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών και στη φυσιολογική πορεία της σπερματογένεσης. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τη διάθεση και εμπλέκεται σε υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. Στο ανδρικό σώμα, η τεστοστερόνη παράγεται από τις ωοθήκες και τον φλοιό των επινεφριδίων. Το κανονικό επίπεδο θεωρείται ότι είναι 11-33 nanomol/l.
Η επίδραση της τεστοστερόνης στο σώμα των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου εμφανίζεται σε δύο κατευθύνσεις:
- Αναβολικά- η ορμόνη συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση ινσουλίνης, πρωτεϊνών, ενδορφινών, καθώς και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη φυσική ανάπτυξη του σώματος.
- Ανδρογενές- Η στεροειδής ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ανάπτυξη, τον σχηματισμό δευτερογενών ανδρικών χαρακτηριστικών σε νεαρούς άνδρες κατά την εφηβεία.
Επιπλέον, η τεστοστερόνη επηρεάζει άμεσα την αντίσταση στο στρες και τη σωματική αντοχή, προάγει την αύξηση των μυών, συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, είναι υπεύθυνη για την ταχύτητα σκέψης και αντίδρασης σε ασυνήθιστες καταστάσεις, προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη, ρυθμίζει την παραγωγή και το σχηματισμό σπέρματος και διεγείρει τη σεξουαλική επαφή.
Γιατί μειώνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης;
Σύμφωνα με έρευνες, το μέγιστο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες παρατηρείται μεταξύ 18 και 25 ετών. Μετά την ηλικία των 30 ετών παρατηρείται σταδιακή μείωση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης (κατά μέσο όρο κατά 1-2%) ετησίως. Στη συνέχεια, όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη παράγεται. Οι ειδικοί παρακολουθούν την εξέλιξη μιας δυσμενούς τάσης και σημειώνουν ότι μετά από 40 χρόνια, το επίπεδο των ανδρογόνων μπορεί να μειωθεί απότομα κατά 15%, και μετά από 50 χρόνια, κατά 20%. Τι συμβάλλει σε αυτή την κατάσταση και ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης;
Αιτιολογικό
Οι ανδρολόγοι εντοπίζουν μια σειρά από λόγους που προκαλούν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μακροπρόθεσμοι παράγοντες άγχους.
- κληρονομική προδιάθεση;
- μη ισορροπημένη διατροφή με κυριαρχία λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες, υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, γλυκών ανθρακούχων ποτών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη.
- παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας, έλλειψη ύπνου.
- ανθυγιεινός, καθιστικός τρόπος ζωής.
- κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα?
- υπέρβαρο, παχυσαρκία?
- χρόνιες ασθένειες (επινεφριδιακή ανεπάρκεια, προστατίτιδα, σακχαρώδης διαβήτης).
- σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις?
- έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής.
- φτωχό περιβάλλον, εργασία σε επικίνδυνες βιομηχανίες.
- τραυματισμοί των γεννητικών οργάνων:
- λήψη ορισμένων φαρμάκων (ιδιαίτερα, γλυκοκορτικοειδών, κυστοστατικών, αντιβιοτικών).
- παράγοντας ηλικίας.
Συχνά, χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης παρατηρούνται σε άνδρες που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες ή ασκούν χορτοφαγία.
Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης: συμπτώματα
Η έλλειψη ανδρικής ορμόνης του φύλου επηρεάζει αμέσως τη ζωτικότητα. Ο άνδρας παραπονιέται για συνεχές αίσθημα κόπωσης, απώλεια ενέργειας και ενδιαφέροντος για τη ζωή, σημειώνει πτώση της λίμπιντο και μειωμένη ισχύ. Η ανεπάρκεια ορμονών προκαλεί απουσία μυαλού, προβλήματα μνήμης, αυξημένη ευερεθιστότητα και καταθλιπτικές διαθέσεις.
Υπάρχει μείωση του σωματικού βάρους, μυϊκή αδυναμία, μειωμένη απόδοση και προβλήματα ύπνου. Συμβαίνουν αλλαγές που επηρεάζουν τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, για παράδειγμα, μείωση της ποσότητας των τριχών στο σώμα και το πρόσωπο. Λόγω της μείωσης του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών, η εναπόθεση λίπους ξεκινά ανάλογα με τον γυναικείο τύπο (στην κοιλιά, τους γοφούς και το στήθος).
Όταν επισκέπτονται έναν γιατρό, οι ασθενείς ρωτούν εάν είναι δυνατόν να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς να καταφύγουν σε φάρμακα; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι αρκετά εφικτό εάν ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις:
- οδηγήστε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής.
- τρώτε σωστά?
- εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
- ενίσχυση της ανοσίας?
- αντιμετωπίζουν έγκαιρα τις ασθένειες, αποτρέποντάς τους να γίνουν χρόνιες.
- ομαλοποίηση της εγρήγορσης και του ύπνου.
- αποφύγετε νευρικές καταστροφές και στρες.
- έχουν τακτική σεξουαλική ζωή.
Εάν ένας άνδρας υποψιάζεται ότι δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα του, θα πρέπει να υποβληθεί σε μια εξέταση που θα του επιτρέψει να προσδιορίσει το επίπεδο της ορμόνης και να αποφασίσει πώς θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Η λήψη φαρμάκων δεν συνιστάται πάντα, καθώς οι ανεπιθύμητες ενέργειες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας με τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων ή όγκων του προστάτη. Ως εκ τούτου, έρχονται στο προσκήνιο ασφαλείς μέθοδοι, που δίνουν καλά αποτελέσματα με τη σωστή προσέγγιση και προσαρμογές στο συνολικό τρόπο ζωής.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά μετά τα 30;
Εάν η πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης δεν σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις, για να ομαλοποιήσετε τα ορμονικά επίπεδα, θα πρέπει πρώτα από όλα να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Πολλοί άντρες προτιμούν σνακ στο τρέξιμο, τρώνε γρήγορο φαγητό, επεξεργασμένα τρόφιμα, πίνουν λίτρα Coca-Cola και τους αρέσει το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση με μπύρα και πατατάκια.
Με αυτή τη δίαιτα, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι θα σταθεροποιήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η παραγωγή της ανδρογόνου ορμόνης εξαρτάται άμεσα από τη σωστή διατροφή και την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και μικροστοιχείων στον οργανισμό, σε όγκους επαρκείς για τη σωματική, ορμονική και ψυχολογική του υγεία.
Χαρακτηριστικά μιας υγιεινής διατροφής
Δεν πρέπει να πιστεύει κανείς ότι οι πόροι του σώματος είναι ανεξάντλητοι. Και αν σε νεαρή ηλικία αντιμετώπισε υψηλά φορτία, παρατυπίες και διατροφικά λάθη, τότε μετά από 30 χρόνια αυτός ο τρόπος ζωής επηρεάζει ήδη αρνητικά τη συνολική του ευημερία και την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης φύλου. Εάν ένας άντρας θέλει να διατηρήσει τη σεξουαλική ενέργεια και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ξεκινήσει με μια υγιεινή διατροφή.
Η διατροφή πρέπει να προσαρμοστεί έτσι ώστε να περιλαμβάνει τη βέλτιστη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών. Ένας άντρας παίρνει πρωτεΐνη από κρέας, άπαχο ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Τα ζωικά λίπη πρέπει να αντικατασταθούν με φυτικά λίπη και αντί για βούτυρο, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, λιναρόσπορο, χρησιμοποιώντας τα για τηγάνισμα ή dressing σαλάτες και έτοιμα πιάτα.
Από τα μικροστοιχεία, ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για την υγεία των ανδρών, καθώς διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης και αναγκάζει το σώμα να παράγει ενεργά σπέρμα υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι ένα φυσικό αφροδισιακό που αυξάνει τη λίμπιντο. Τα θαλασσινά (ιδιαίτερα, τα στρείδια, οι γαρίδες, τα μύδια), οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι, οι ξηροί καρποί και το μοσχαρίσιο συκώτι είναι πλούσια σε αυτό το μικροστοιχείο. Είναι πολύ σημαντικό να παρέχετε στον οργανισμό σελήνιο, μαγνήσιο, ασβέστιο - υπάρχουν πολλά από αυτά στα θαλασσινά ψάρια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα ή τα καρύδια.
Ανταγωνιστές τεστοστερόνης
Εκτός από την τεστοστερόνη, το ανδρικό σώμα περιέχει επίσης τους ανταγωνιστές του - οιστρογόνα και κορτιζόλη. Όταν ο αριθμός τους αυξάνεται και τα επίπεδα ανδρογόνων μειώνονται, ένας άνδρας αρχίζει να παίρνει βάρος, αυξάνοντας τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς (γυναικεία παχυσαρκία). Τα σταυρανθή λαχανικά - μπρόκολο, κουλουράκι, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λευκό λάχανο, ραπανάκι, ραπανάκια ή ρουταμπάγκα - θα βοηθήσουν στην παρεμπόδιση της παραγωγής οιστρογόνων. Ουσίες που απομακρύνουν την περίσσεια οιστρογόνων βρίσκονται επίσης στα κόκκινα σταφύλια, το κόκκινο κρασί, τα άγρια μούρα και τα φιστίκια. Συνιστάται στους άνδρες να αποφεύγουν την κατανάλωση προϊόντων σόγιας, καθώς η πρωτεΐνη σόγιας θεωρείται πηγή οιστρογόνων.
Οι βιταμίνες A, E, C, D και η ομάδα Β θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης υπεύθυνος για την υγεία του νευρικού συστήματος και την αντίσταση στο στρες.
Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστεία, fast food, σοκολάτα, δυνατό καφέ, ανθρακούχα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Για τους λάτρεις της μπύρας, περιέχει ένα φυτικό ανάλογο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Η υπερβολική κατανάλωση του αφρώδους ποτού οδηγεί στην εμφάνιση κοιλιάς μπύρας και σε πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης. Για τη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων, συνιστάται στον άνδρα να πίνει φυσικό κρασί και όχι ισχυρά αλκοολούχα ποτά (βότκα, ουίσκι, κονιάκ) ή μπύρα.
Αρχές υγιεινής διατροφής
- Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού και να αποφύγετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα.
- μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
- εγκαταλείψτε τα επιβλαβή τρόφιμα - γλυκά ανθρακούχα ποτά, αρτοσκευάσματα, ζωικά λίπη, καφεΐνη.
- ισορροπήστε τη διατροφή σας, εμπλουτίστε την με ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, προϊόντα πρωτεΐνης.
- καταναλώστε φυσικά αφροδισιακά - θαλασσινά, κόκκινο κρασί, βότανα, μούρα.
Αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα - πρόκειται για ανθρωπογενείς ουσίες που βρίσκονται στα φυτοφάρμακα, δηλαδή μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά και φρούτα ή κρέας από ζώα που εκτρέφονται με αυξητικές ορμόνες. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε πλαστικά πιάτα, μπουκάλια και δοχεία, επομένως χρησιμοποιήστε μόνο γυάλινα δοχεία για την αποθήκευση των τροφίμων και πορσελάνη ή πήλινα σκεύη για να σερβίρετε το τραπέζι.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά μετά από 40 χρόνια;
Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την εγκατάλειψη κακών συνηθειών, οι άνδρες άνω των 40 ετών θα πρέπει να διατηρούνται σε φόρμα μέσω τακτικής σωματικής δραστηριότητας και αθλητισμού.
Αθλητική προπόνηση
Η προπόνηση δύναμης, ιδιαίτερα το bodybuilding ή το powerlifting, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Όσοι δεν έχουν επαρκή φυσική κατάσταση συνιστάται να ξεκινήσουν πρώτα το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, δηλαδή να αποκτήσουν σταδιακά αντοχή και να προετοιμάσουν το σώμα για το στρες ενισχύοντας τον μυϊκό τόνο.
Η τακτική άσκηση με μπάρα και άλλο βαρύ αθλητικό εξοπλισμό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, στη δημιουργία ενός όμορφου και τονισμένου σχήματος σώματος και, κυρίως, στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης λόγω της ενεργού διέγερσης των εσωτερικών οργάνων. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα δώσουν ώθηση στην ενέργεια, θα αποκαταστήσουν το προηγούμενο σφρίγος και τη σεξουαλική σας δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση σε οποιαδήποτε ηλικία συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης της χαράς - ενδορφίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την άριστη υγεία, δίνει αυτοπεποίθηση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη.
Για έναν άνδρα, ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι 40-60 λεπτά, συνιστάται να επισκέπτεται το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι μύες του στήθους, της ωμικής ζώνης, της πλάτης και των γοφών πρέπει να αναπτυχθούν. Ο αριθμός των προσεγγίσεων στη συσκευή και το βέλτιστο βάρος επιλέγονται μαζί με τον εκπαιδευτή.
Ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ανδρικές ορμόνες του φύλου (τεστοστερόνη και ανδρογόνα) παράγονται κατά τη φάση του βαθύ ύπνου. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό για κάθε άντρα να διατηρεί ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, να προσπαθεί να κοιμάται αρκετά, αφιερώνοντας τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα για ύπνο. Ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία των ανδρών, επομένως η διακοπή της βραδινής διασκέδασης, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η εργασία τη νύχτα θα είναι ευεργετική και θα αποκαταστήσει την προηγούμενη σεξουαλική σας δραστηριότητα.
Τακτική σεξουαλική ζωή
Το τακτικό σεξ είναι πολύ σημαντικό για έναν άντρα. Στην ηλικία των 40 ετών, ένας άνδρας δεν είναι πλέον τόσο δραστήριος όσο στα νιάτα του, ωστόσο, η σεξουαλική ζωή είναι απαραίτητη για να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η βέλτιστη επιλογή είναι το σεξ 2-3 φορές την εβδομάδα με έναν τακτικό σύντροφο. Εάν ένας άνδρας είναι ικανός για περισσότερα, αυτό μπορεί να είναι μόνο ωφέλιμο, καθώς το σώμα θα παράγει πιο ενεργά τεστοστερόνη, η οποία εμπλέκεται στη διαδικασία της σπερματογένεσης. Αντίθετα, η σπάνια σεξουαλική επαφή όχι μόνο δεν αυξάνει το επίπεδο των ανδρογόνων, αλλά συμβάλλει και στη μείωση τους.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά μετά από 50 χρόνια;
Όλες οι συστάσεις που δίνονται παραπάνω ισχύουν για αυτήν την ηλικία. Η υγιεινή και θρεπτική διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το τακτικό σεξ, ο καλός ύπνος είναι σημαντικοί παράγοντες που δεν πρέπει να ξεχνά ένας άντρας. Παράλληλα, μετά την ηλικία των 50 ετών, είναι απαραίτητο να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία, να αντιμετωπίζονται έγκαιρα οι ασθένειες και να αποφεύγεται το άγχος και το υψηλό ψυχοσυναισθηματικό στρες. Είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών.
Στην ηλικία των 50 ετών, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος σας, να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, την υπερβολική ζάχαρη, το αλάτι και τα συντηρητικά στα τρόφιμα. Συνιστάται να σκληρύνετε τον εαυτό σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αποφύγετε την ακολασία και την υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες;
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες που οι θεραπευτές γνώριζαν από την αρχαιότητα. Ο κουρκουμάς θεωρείται ένα από αυτά τα φυσικά αφροδισιακά.
Ένα πικάντικο αρωματικό φυτό από την οικογένεια του τζίντζερ, η ρίζα του οποίου χρησιμοποιείται ως μπαχαρικό. Μια κίτρινο-πορτοκαλί, ήπια σκόνη με πικάντικη γεύση από τη ρίζα του κουρκουμά, έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη μαγειρική και προστίθεται σε πολλά πιάτα για να προσθέσει μοναδικό χρώμα και γεύση. Όμως οι ευεργετικές ιδιότητες του κουρκουμά δεν σταματούν εκεί. Περιέχει μια ειδική ουσία - κουρκουμίνη, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τους άνδρες.
Η κουρκουμίνη βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, στην ενεργοποίηση της λίμπιντο και στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης προστατίτιδας. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές συνιστούν στους άνδρες να περιλαμβάνουν συχνά πιάτα με την προσθήκη κουρκουμά στο μενού τους, να το χρησιμοποιούν ως καρύκευμα για συνοδευτικά (ζυμαρικά, ρύζι) και να καρυκεύουν το κρέας και το ψάρι με αυτό το μπαχαρικό.
Βασιλικός πολτός
Τα προϊόντα της μέλισσας χρησιμοποιούνταν πάντα ως φυσικό αφροδισιακό, αλλά ο βασιλικός πολτός θεωρείται ο καλύτερος όσον αφορά την αποκατάσταση της ανδρικής ισχύος και την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Αυτό το προϊόν είναι που προάγει την παραγωγή σπερματικού υγρού υψηλής ποιότητας, αυξάνει τη δραστηριότητα του σπέρματος, διεγείρει τη σπερματογένεση και συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Εάν ένας άντρας ανησυχεί για την έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, την αδύναμη ισχύ, ο βασιλικός πολτός θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της γονιμότητας. Το γάλα παράγεται από τους αδένες των νεαρών μελισσών για να θρέψει τη βασίλισσα, η οποία ζει περισσότερο και διατηρεί υψηλές αναπαραγωγικές λειτουργίες μέχρι το τέλος της ζωής της. Ο βασιλικός πολτός έχει παρόμοια επίδραση στο ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το προϊόν από μελισσοκόμους ή να το αγοράσετε σε φαρμακείο με τη μορφή μείγματος μελιού, κάψουλας ή κόκκων. Για να ομαλοποιήσετε το επίπεδο των ανδρογόνων ορμονών, αρκεί να λαμβάνετε 20 g ζελέ μέλισσας την ημέρα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη διάρκεια της θεραπείας.
Τα φαρμακευτικά βότανα χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό στη λαϊκή ιατρική για τη σταθεροποίηση της τεστοστερόνης. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιήστε αφέψημα ή βάμμα ελευθερόκοκκου, Tribulus creeping ή υπερικό.
Για να ενεργοποιήσετε τη ζωτικότητα και να ενισχύσετε τη δραστικότητα, συνιστάται η χρήση ρίζας τζίντζερ. Μπορείτε να πάρετε φρέσκο τζίντζερ με μέλι ή να προσθέσετε αποξηραμένη σκόνη ρίζας τζίντζερ στο τσάι σας. Αυτό το φυτό ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα, αυξάνει την ευαισθησία των ερωτογενών ζωνών, ενισχύει τη λίμπιντο και διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνων ορμονών.
Έτσι, είναι πολύ πιθανό να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς φάρμακα, μόνο μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μιας ισορροπημένης διατροφής, της τακτικής σεξουαλικής ζωής και της σωματικής δραστηριότητας.
