Χαλαρό δέρμα κάτω από τις μασχάλες. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στις μασχάλες! Αιτίες συσσώρευσης λίπους

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Οι γυναίκες με σωματικό λίπος στις μασχάλες και γεμάτα μπράτσα βιώνουν όχι μόνο σωματική δυσφορία, αλλά και ψυχολογική. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό το καλοκαίρι, όταν θέλετε να φορέσετε ένα ανοιχτό ρούχο. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και δίαιτων. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες, πώς να βάλετε γεμάτα χέρια σε τάξη και να κάνετε μια όμορφη στάση μέσα από την εφαρμογή ειδικών κινήσεων; Διαβάστε τις συμβουλές των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης.

Το λίπος της μασχάλης θα χαλάσει το πιο σοφιστικέ ντύσιμο, γιατί φαίνεται ξεκάθαρα σε φόρεμα ή αμάνικη μπλούζα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι ότι το λίπος από τα πιο εμφανή σημεία του σώματος είναι ιδιαίτερα απρόθυμο να φύγει. Για να γίνει η προβληματική περιοχή ελκυστική, θα χρειαστεί μέγιστη προσπάθεια. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες; Είναι καλύτερο να προτιμάτε εκείνες τις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διόρθωση όλων των τμημάτων των χεριών, και αυτές είναι η αερόμπικ, τα φορτία ισχύος, το κολύμπι, η ποδηλασία.

Αιτίες

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα και τις μασχάλες και να μην επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τις αιτίες και την πηγή του υπερβολικού λίπους και να τα εξαλείψετε από τη ζωή σας. Πιστεύεται ότι το λίπος στη μασχάλη εμφανίζεται όταν ένα άτομο αρχίζει να παίρνει βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, επειδή πιο συχνά μπορεί να παρατηρηθούν υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στους γλουτούς, στο στήθος ή στα πλάγια, ενώ είναι λιγότερες στην περιοχή των χεριών.

Η περιοχή της μασχάλης συνδέεται με τους θωρακικούς τρικέφαλους. Στην περίπτωση που οι μύες του εξασθενήσουν, αρχίζουν να σχηματίζονται πτυχές λίπους στα χέρια του. Συχνά το πρόβλημα εμφανίζεται λόγω παραβίασης της στάσης του σώματος ή λόγω γενετικής προδιάθεσης. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να γίνει άμεσος δρόμος για τη γενική παχυσαρκία και σε κάποιο βαθμό να προκαλέσει πρόβλημα στην περιοχή της μασχάλης.

Ασκήσεις αδυνατίσματος μασχάλης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πτυχώσεις λίπους στα μπράτσα και τις μασχάλες μπορεί να εμφανιστούν λόγω εξασθενημένου τρικεφάλου, βρίσκονται στο χέρι κάτω από τον αγκώνα και περνούν εν μέρει στην περιοχή της μασχάλης. Πρακτικά δεν τα χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή και μόνο η επιθυμία να φαίνονται καλά κάνει τις γυναίκες να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν σετ ασκήσεων που καθιστούν δυνατή την καλή επεξεργασία μιας προβληματικής περιοχής του σώματος.

Αερόβια

Η αεροβική και η φυσική κατάσταση, σχεδιασμένα για απώλεια βάρους, μπορεί να βελτιώσουν την κατάσταση σε κάποιο βαθμό, αλλά δεν θα λύσουν πλήρως το πρόβλημα. Θα χρειαστούμε τέτοιες ασκήσεις για τις μασχάλες που θα δουλέψουν συγκεκριμένα την προβληματική περιοχή και θα οδηγήσουν σε γρήγορο αποτέλεσμα. Υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις και μπορείτε να τις εκτελέσετε στο σπίτι σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά:

• Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των τρικεφάλων, συνιστάται να κάνετε push-ups κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στηριχτείτε στις παλάμες σας, να βάλετε πιο κοντά η μία στην άλλη από τους ώμους σας και να σπρώξετε όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται 30 φορές σε τρία σετ.
• Πώς να χάσετε βάρος στις μασχάλες; Χρησιμοποιήστε μια μπάλα για αυτό το σκοπό. Η άσκηση εκτελείται όρθια, με τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι. Η μπάλα πρέπει να πιέζεται, τεντώνοντας τους μύες του στήθους και των ποδιών για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, μόνο τα χέρια με την μπάλα θα πρέπει ήδη να εκτείνονται μπροστά παράλληλα με το πάτωμα και στη συνέχεια με την μπάλα να χαμηλώνει στο επίπεδο των γοφών. Αυτές οι τρεις ασκήσεις εκτελούνται για πέντε επαναλήψεις.
• Τεντώστε τα χέρια σας με μια πετσέτα πλάτους 40-60 cm σφιγμένη προς τα εμπρός και τεντώστε την πετσέτα με δύναμη. Οι ώμοι πρέπει να είναι ακίνητοι. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την άσκηση αλλάζοντας τη θέση των χεριών (σηκώστε ψηλά, ελαφρώς πίσω από το κεφάλι). Συνολικά, πρέπει να κάνετε τέσσερις προσεγγίσεις.
• Λεπτή σανίδα στη θέση έμφασης στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Φροντίστε να σφίξετε την πρέσα, σφίξτε το στομάχι.

Κολύμπι

Αυτό το άθλημα γυμνάζει τους μύες της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και των χεριών. Για το υπάρχον πρόβλημα, η τεχνική ανίχνευσης είναι ιδιαίτερα σημαντική. Επιπλέον, η κολύμβηση δεν φορτώνει τη σπονδυλική στήλη και δίνει ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα, μόνο που χρειάζεται να επισκέπτεστε την πισίνα έως και πέντε φορές την εβδομάδα και να το κάνετε με τη μέγιστη φόρτιση. Το χειμώνα, το σκι είναι αποτελεσματικό. Όταν εργάζεστε με στύλους του σκι, υπάρχει μια βαθιά μελέτη σχεδόν όλων των μυών των χεριών και του στήθους.

Elliptical Trainer

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες με έναν προσομοιωτή; Η βασική προϋπόθεση είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, επομένως δεν πρέπει να τρέχετε στο ψυγείο αμέσως μετά το μάθημα. Επιπλέον, για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να προπονείστε στο ελλειπτικό κάθε μέρα και πρέπει να το κάνετε εντατικά, μέχρι να εμφανιστεί ιδρώτας. Είκοσι λεπτά νωθρής προπόνησης δεν θα δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μερικές συμβουλές από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης:

• Θα πρέπει να κάνετε έως και πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα.
• Ξεκινήστε την προπόνηση από το πρώτο επίπεδο, με συνεχή φορτία. Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε το επίπεδο των "διαφανειών".
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να κρατάτε τη στάση σας, να μην υπερφορτώνετε τα χέρια, την πλάτη, το λαιμό σας.
• Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να τεντωθούν.
• Παρακολουθήστε τον παλμό, για αυτό υπάρχουν αισθητήρες στις λαβές του προσομοιωτή. Σε υψηλούς ρυθμούς, δεν θα καίγεται λίπος, αλλά μυϊκή μάζα.
• Για πιο ενεργή απώλεια βάρους, πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα του πετάλι.
• Προσαρμόστε τη διατροφή, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα.

Εξουσία

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Εκτελέστε κλίσεις, squats, σχοινάκι. Μια τέτοια προθέρμανση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ζεστάνει τους μύες του σώματος και θα προετοιμάσει το σώμα για φορτία ισχύος. Ένα σύνολο ασκήσεων συντάσσεται σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις, αλλά είναι καλύτερο να συνδυάσετε την καθημερινή αερόμπικ με ασκήσεις δύναμης ή να τις εναλλάξετε:

1. Αποτελεσματική άσκηση με ελαστική ταινία, που στοχεύει ειδικά στην εκγύμναση των τρικεφάλων. Αρχική θέση: σταθείτε στη μέση της ταινίας με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Πάρτε τις άκρες της ταινίας στα χέρια σας, καθίστε λίγο και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε και ξελυγίστε τους αγκώνες σας, τραβώντας την ταινία όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Άσκηση με κύκλο για Pilates (συσκευή σε μορφή ελαστικού δακτυλίου με λαβές). Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πιέστε το δαχτυλίδι με τα χέρια σας μέχρι να αποκτήσει ένα οβάλ μειονέκτημα και μετά μια έλλειψη. Πιέζοντας το δαχτυλίδι πρέπει να μείνετε για 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε 20 συμπιέσεις. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται πάνω από το κεφάλι, η οποία θα σας επιτρέψει να εργαστείτε με διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Κάμψεις

Τα χέρια τοποθετούνται όχι στο πλάτος των ώμων, όπως είναι παραδοσιακό, αλλά κοντά το ένα στο άλλο. Αυτό θα επιτρέψει στη γυναίκα να ασκήσει καλά τους τρικέφαλους μυς των ώμων και τους μύες του στήθους. Για αρχάριους, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, οπότε στην αρχή θα πρέπει να την εκτελέσετε, στηριζόμενοι στα γόνατά σας και όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνιστάται να κάνετε τρία σετ των 15 push-ups κάθε μέρα.

Με αλτήρες

Για να ασκήσετε τους μύες της ωμικής ζώνης και των τρικεφάλων, θα χρειαστείτε αλτήρες. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν στους αρχάριους να ξεκινούν με βάρος 0,5 kg. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, χρησιμοποιήστε μπουκάλια νερού. Στεκόμενοι σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια, τα χέρια με αλτήρες πρέπει να απλωθούν στα πλάγια με κατεύθυνση προς τα πάνω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους. Συνιστώνται 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Στην όγδοη άρση, κρατήστε τα χέρια σας ψηλά για οκτώ δευτερόλεπτα.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τις μασχάλες

Υπάρχει η άποψη ότι η εμφάνιση ρυτίδων και λίπους στην περιοχή της μασχάλης συμβάλλει στο υπερβολικό βάρος ενός ατόμου, αλλά οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να εναποτεθεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά όχι στην περιοχή της μασχάλης.

Ο λόγος για την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους κάτω από τις μασχάλες οφείλεται σε μάλλον αδύναμους μύες, καθώς και σε μια εσφαλμένα σχηματισμένη στάση.

Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι η γενετική προδιάθεση. Το κύριο πρόγραμμα για την εξάλειψη των προβληματικών περιοχών για κάθε γυναίκα είναι, πρώτα απ 'όλα, η φυσική κατάσταση. Ναι, φυσική κατάσταση και σωστή διατροφή
Η περιοχή της μασχάλης έχει συνήθως τα πιο «επίμονα» αποθέματα λίπους, επομένως πρέπει να προπονείστε σκληρά.
Αλλά βιάζομαι να σας καθησυχάσω - αυτό το ελάττωμα μπορεί να διορθωθεί σε 3-4 εβδομάδες μαθημάτων και να αφαιρεθούν εντελώς οι κύλινδροι λίπους - σε μερικούς μήνες.

Ασκήσεις μασχάλης στο σπίτι

Θα χρειαστούμε:

• παιδική λαστιχένια μπάλα με διάμετρο όχι μεγαλύτερη από 35 cm, κατά προτίμηση χωρίς βάρος,
• κανονική δυνατή πετσέτα
• ελαστικό μαξιλάρι καναπέ ή ρολό για Pilates.

Ζέσταμα.Μέσα σε 5 λεπτά, περπατήστε στο δωμάτιο με γρήγορο ρυθμό, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Στόχος σου είναι να ιδρώσεις λίγο. Στη συνέχεια, κάντε 30-50 ταλαντεύσεις με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, στρογγυλεύοντας πολύ την πλάτη σας καθώς ενώνετε τα χέρια σας. Αυτό θα ζεστάνει τους μύες και θα τους προετοιμάσει για δουλειά.

Άσκηση 1. Πίεση της μπάλας σε τρεις θέσεις
Σταθείτε όρθια, πάρτε την μπάλα στα χέρια σας, σηκώστε την πάνω από το κεφάλι σας και πιέστε δυνατά με τις παλάμες σας στην επιφάνεια της μπάλας. Προσπαθήστε να μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας, μην τραβάτε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας, τεντώστε μόνο τους μύες του στήθους και των χεριών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ίσια χέρια σας με την μπάλα έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, πιέστε την μπάλα, κρατήστε ξανά τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μπάλα στους γοφούς σας και πιέστε την ξανά για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 4-5 φορές, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση 2. Σφίξιμο των χεριών χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό
Δεν βρήκατε μπάλα στο σπίτι; Μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς αυτήν.

Σε όρθια θέση, τοποθετούμε τα χέρια μας μπροστά μας, αλλά συνδέουμε τις παλάμες μας σε κλειδαριά. Με τη μέγιστη προσπάθεια, προσπαθούμε να πιέσουμε ο ένας τον άλλον με τα χέρια μας, ενώ καταπονούμε τους θωρακικούς μύες. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε ξανά.

Άσκηση 3: Τέντωμα πετσετών
Πάρτε την πετσέτα με τα χέρια σας σε απόσταση 40-60 cm, σφίξτε τους μύες των χεριών και του στήθους, σταθεροποιήστε τους ώμους, κρατήστε την ένταση για 30-60 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές .

Άσκηση 4. Τεντώνοντας μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας
Χωρίς να αλλάξετε τη ρύθμιση των χεριών της προηγούμενης θέσης, βάλτε την πετσέτα πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε την με όλη σας τη δύναμη, τεντώνοντας τις πάνω δέσμες των μυών του στήθους. Κρατήστε το τέντωμα για 30-60 δευτερόλεπτα. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Άσκηση 5. Σανίδα
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τους κοιλιακούς σας, δώστε έμφαση ενώ είστε ξαπλωμένοι στη θέση Plank, σταθεροποιήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 4-5 φορές.

Συμπληρώστε το συνηθισμένο σας σύμπλεγμα δύναμης με ασκήσεις μασχάλης ή εκτελέστε το ξεχωριστά 3-4 φορές, εναλλάσσοντας τις ημέρες προπόνησης με ημέρες ανάπαυσης.

Με τακτική εξάσκηση, σίγουρα θα νιώσετε το αποτέλεσμα πολύ σύντομα. Φυσικά, η φυσική αγωγή και η γυμναστική δεν είναι σε θέση να διορθώσουν όλα τα καλλυντικά ελαττώματα, αλλά σίγουρα μπορεί να αφαιρέσει τις πτυχές του λίπους στην περιοχή της μασχάλης.

Τα σημεία στα οποία εναποτίθεται λίπος είναι ατομικά για κάθε άτομο, ανάλογα με τη δομή και τη σιλουέτα.Κάποιος προσθέτει αμέσως στους γοφούς, ενώ άλλοι στο στήθος και τη μέση.

Όσες γυναίκες δεν αναρρώνουν πολύ το χειμώνα δεν παρατηρούν τις στρογγυλεμένες μορφές στα μπράτσα και τις μασχάλες τους.

Συνήθως, οι γυναίκες παρακολουθούν την περιοχή της κοιλιάς: "Ω, η πτυχή του λίπους στη μέση έχει γίνει ακόμα πιο χοντρή ..." Μόνο την άνοιξη, όταν τα χέρια είναι γυμνά, ξαφνικά παρατηρείται ότι η "διόρθωση" δεν έχει συμβεί μόνο στο κοιλιά και μέση.

Σε γυναίκες με αυξημένο βάρος (ο βαθμός παχυσαρκίας είναι πάνω από 20%), η εναπόθεση λίπους στις μασχάλες γίνεται αμέσως αισθητή. Άρα υπήρχε πολύ (λίπος) και μετά υπάρχει ακαμψία στις κινήσεις των χεριών , τριβή, ταλαιπωρία φορώντας ρούχα με μακριά μανίκια: η μασχάλη γίνεται στριμωγμένη .

Αλίμονο!!! Ο χειμώνας είναι μια εποχή που υπάρχουν πολλά γιορτινά γλέντια και λίγη σωματική δραστηριότητα. Και καθώς δεν ελέγχεται, παρόλα αυτά προστίθεται βάρος.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες Γιατί σχηματίζεται;

Όχι σε όλες τις γυναίκες, το σώμα παράγει εναπόθεση αποθεμάτων στις μασχαλιαίες περιοχές και στους ώμους. Αλλά, αν υπάρχει μια προδιάθεση, τότε ακόμη και ένα λεπτό κορίτσι μπορεί να έχει ένα τέτοιο πρόβλημα:

1. οι θωρακικοί μύες είναι πολύ εξασθενημένοι με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα πάνω τους
2. κακή στάση του σώματος
3. προβλήματα στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
4. κληρονομικότητα
5. υπερφαγία

Μπορείτε να δείτε πώς να αφαιρέσετε λίπος από τις μασχάλες στους παραπάνω λόγους-συμβουλές - καθημερινά, κάθε λεπτό, παρακολουθήστε τη στάση σας: μην σκύβετε, κάθεστε σωστά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, δοκιμάστε όπου κι αν βρίσκεστε, ό,τι κι αν κάνετε, προσαρμόστε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης, ειδικά στην περιοχή του στήθους και στη συνέχεια, οι προβληματικές περιοχές στις μασχάλες δεν θα είναι τόσο προβληματικές.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης

Ναι, η απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος θα δώσει αποτελέσματα στις μασχαλιαίες περιοχές, αλλά είναι καλύτερο να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε ένα τόσο εμφανές (οπτικό) σήμα του σώματος. Λέει ότι πρέπει να κάνετε ειδικά γυμναστική για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ότι έχετε ήδη προβλήματα υγείας και σύντομα θα εμφανιστούν άλλα συμπτώματα εάν δεν ρυθμίσετε επειγόντως τους μύες της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τους μύες των αρθρώσεων του ώμου και του αγκώνα .

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης:

1. κολύμβηση, στην οποία εμπλέκονται με ιδιαίτερη ένταση όλοι οι μύες των χεριών και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική κολύμβησης crawl είναι ιδιαίτερα κατάλληλη. Επιπλέον, το νερό αποφορτίζει, γεγονός που δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα για επούλωση.
2. με σκι. Με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών με μπαστούνια, απώθηση, ανακατανομή του φορτίου από τα πόδια στα χέρια, γίνεται μια βαθιά μελέτη των μυών του στήθους, του ώμου, των αρθρώσεων του αγκώνα, των χεριών.
3. Το περπάτημα με μπαστούνια σε σκανδιναβικό στυλ δίνει το ίδιο αποτέλεσμα με το σκι, γιατί με τη σωστή χρήση των ραβδιών εκπαιδεύονται οι θωρακικοί μύες και οι μύες των χεριών. Ακολουθώντας τη στάση όταν περπατάτε με μπαστούνια, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
4. Γυμναστική. Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις για την ανάπτυξη και την εκγύμναση των μυών του θωρακικού και των ώμων συμβάλλουν στην απώλεια βάρους στις μασχάλες, αφαιρώντας τις χαλαρώσεις και τις άσχημες πτυχές των χεριών σε σημεία δίπλα στις μασχάλες.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κολύμπι και σκι το χειμώνα, κολύμπι και σκανδιναβικό περπάτημα το καλοκαίρι, ενισχύοντας αυτές τις σωματικές δραστηριότητες με καθημερινές μικρές προπονήσεις στο σπίτι.

Ασκήσεις μασχάλης

Κι όμως, αν δεν κολυμπάτε πολύ καλά και δεν μπορείτε να φορτώσετε κανονικά τον εαυτό σας στην πισίνα, αν δεν μπορείτε να περπατήσετε 3-4 φορές την εβδομάδα σε σκανδιναβικό στυλ, τότε δώστε προσοχή στις καθημερινές ασκήσεις στις μασχάλες στο σπίτι.

Στο σπίτι, σε κάθε ελεύθερο χρόνο από τις δουλειές του σπιτιού, τουλάχιστον για 10-15 λεπτά, αφιερώστε σωματική δραστηριότητα σε προβληματικές περιοχές, κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στη μασχάλη:

1. τα push-ups από το πάτωμα είναι η πιο κοινή και απλή άσκηση με την οποία μπορείτε να βάλετε σε τάξη τις προβληματικές περιοχές των χεριών. Εάν τα πόδια δεν στηρίζονται σε κάλτσες, αλλά σε λυγισμένα γόνατα, τότε κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει push-ups από το πάτωμα, ακόμα κι αν δεν είναι έτοιμη για οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Για να ασκήσετε τους μύες κοντά στις μασχάλες, πρέπει να βάλτε τα χέρια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Ο αριθμός των push-ups σε μία προσέγγιση, όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται να κάνετε πολλές προσεγγίσεις. Εάν τα χέρια είναι τοποθετημένα άνισα: το δεξί χέρι βρίσκεται στο επίπεδο των ώμων και το αριστερό είναι κάτω από το επίπεδο των ώμων (λοξά), τότε οι πλευρικοί μύες των χεριών θα φορτωθούν επίσης
2. ασκήσεις με την μπάλα Λαμβάνεται λαστιχένια μπάλα μεσαίου μεγέθους και με τη βοήθειά της φορτώνουμε τους μύες των χεριών και του στήθους. Οι ασκήσεις διαφέρουν μόνο στη θέση των χεριών που σφίγγουν και ξεκλειδώνουν την μπάλα: πάνω από το κεφάλι, μπροστά από το στήθος, στην περιοχή του ισχίου. Αρχικά, η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, με επίκεντρο τη δύναμη των πιέσεων και των μυών Έπειτα επιταχύνουμε το ρυθμό προσπαθώντας να δώσουμε το μέγιστο φορτίο.
3. Οι ασκήσεις με πετσέτες είναι παρόμοιες με τις ασκήσεις με μπάλα, μόνο που δεν χρειάζεται να σφίγγετε, αλλά να τεντώσετε την πετσέτα. Ακριβώς όπως και με την μπάλα, πρώτα τα χέρια βρίσκονται σε μια θέση πάνω από το κεφάλι, μετά στο ύψος του στήθους και μετά στο ύψος του ισχίου. Τεντώστε την πετσέτα με όλη τη δύναμη των μυών των χεριών, μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε την ένταση και επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Λοιπόν, το καθημερινό αυτομασάζ θα τονώσει τους μύες των χεριών και θα αφαιρέσει το λίπος από τις μασχάλες. Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, μπορείτε απλώς να αφιερώσετε 5 λεπτά στο χαϊδεύοντας, το τρίψιμο, το τσίμπημα, το ζύμωμα.

Το υπερβολικό λίπος μπορεί να συσσωρευτεί στην περιοχή της μασχάλης, η οποία φαίνεται πολύ άσχημη. Εξαιτίας αυτού του δυσάρεστου προβλήματος, οι κυρίες συχνά αρνούνται να φορέσουν ανοιχτά ρούχα, επειδή υπάρχει ψυχολογική δυσφορία. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος κοντά στις μασχάλες και να λάβετε μέτρα που θα βοηθήσουν σε αυτό.

Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης, πρέπει να καταλάβετε γιατί εμφανίζεται. Πολλοί θεωρούν ότι η αιτία της παρουσίας του είναι το υπερβολικό βάρος, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Τα λίπη προτιμούν κυρίως να εναποτίθενται σε άλλα μέρη του σώματος, αλλά τα χέρια δεν υποφέρουν πάντα από αυτό.

Οι μασχάλες συνδέονται με τους θωρακικούς τρικέφαλους. Με αδυναμία των μυών στα χέρια εμφανίζονται πτυχώσεις. Επίσης, το λίπος στην περιοχή της μασχάλης μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα διαταραχών της στάσης του σώματος. Η γενετική προδιάθεση είναι ένας άλλος παράγοντας. Και μην ξεχνάτε ότι ένα άτομο που είναι γεμάτο καταρχήν θα έχει υπερβολικό λίπος παντού και οι μασχάλες είναι απίθανο να αποτελούν εξαίρεση.

Για να αντιμετωπίσετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες, πρέπει να δώσετε προσοχή σε προγράμματα που στοχεύουν ειδικά στη διόρθωση αυτής της περιοχής. Συνήθως περιλαμβάνουν δίαιτα και μια σειρά από εξειδικευμένες ασκήσεις. Οι δίαιτες με επίκεντρο τη φυσική κατάσταση μπορεί να είναι χρήσιμες και συνήθως είναι εύκολο να ανεχθούν και να διαχειριστούν.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Για να αφαιρέσετε το λίπος κοντά στις μασχάλες, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Η απορρόφηση του λίπους είναι δουλειά του μεταβολισμού και για να λειτουργήσει καλά θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Σταματήστε να βασανίζετε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες. Η καλύτερη δίαιτα είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Δεν θα είναι περιττό να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμίδων τροφίμων. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα δεν είναι περισσότερο από 2000-2500 kcal. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Επιθυμητός μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν θέλετε πραγματικά, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε κάτι πρωτεΐνη.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, όλα τα είδη ζαχαρούχων ανθρακούχων ποτών. Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα και τα φυτικά τρόφιμα. Θυμηθείτε επίσης να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης: ασκήσεις

Τα πλαδαρά χέρια και οι μασχάλες μπορούν να σφιχτούν με σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται ο συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Το φορτίο ισχύος βοηθά στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, ενισχύει τους μύες. Η αερόβια άσκηση, από την άλλη πλευρά, προσφέρει καύση λίπους και είναι στο συγκρότημα που αυτοί οι τύποι δραστηριότητας μπορούν να επιτύχουν αποτελέσματα.

Από αερόβιαασκήσεις, μπορείτε να δώσετε προσοχή στα εξής:

• Κολύμπι. Ιδανική επιλογή για την καλοκαιρινή σεζόν. Η κολύμβηση είναι δυνατή τόσο σε δεξαμενές όσο και σε πισίνες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Εάν κολυμπήσετε τρεις φορές την ημέρα για σαράντα λεπτά, τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μετά από μερικές εβδομάδες.
• Κωπηλατικός ή ελλειπτικός εκπαιδευτής.Εναλλακτική κολύμβηση. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος ειδικά κάτω από τα μπράτσα, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε μια κωπηλατική μηχανή. Το ελλειπτικό, από την άλλη, θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη καύση του λίπους σε όλα τα μέρη του σώματος.

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το τρέξιμο στο πρόγραμμα προπόνησής σας, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι εξαιρετικές επιλογές για ομοιόμορφη καύση λίπους σε όλο το σώμα σας.

Το πρόγραμμα, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες μπροστά, πρέπει να συμπληρωθεί με ασκήσεις δύναμης. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, θα απαλλαγούν από τη χαλάρωση και θα συσφίξουν το δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή να τους αντικαταστήσετε με μπουκάλια γεμάτα νερό.

Άσκηση με αλτήρες

Σταθείτε όρθια, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τεντώστε τους μπροστά σας. Σκύψτε μπροστά χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επιλέξτε το βάρος του αλτήρα ξεχωριστά ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Η άσκηση λειτουργεί καλά σε όλους τους μύες των χεριών. Συνιστάται να το εκτελείτε 10-15 φορές.

Κάμψεις

Για push-ups, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Πρέπει να ακουμπάτε σε ολόκληρη την παλάμη. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να αγγίξετε ελαφρά το στήθος σας. Κάντε push-ups κάθε μέρα, κάνοντας πέντε φορές για 12 σετ. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.

Εάν σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το πάτωμα, κάντε πρώτα την άσκηση από τον τοίχο, μετά από την καρέκλα και προχωρήστε σταδιακά στην τυπική έκδοση της άσκησης.

Επίσης για να αντιμετωπίσετε το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες, τα παρακάτω απλά θα σας βοηθήσουν γυμνάσια:

• Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να αρχίσετε να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, σαν να κολυμπάτε. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μύες της πλάτης και συσφίγγει το δέρμα στις μασχάλες.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια για να μην φτάνουν στο πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη χρησιμοποιώντας αλτήρες. Στην ίδια θέση, φέρτε τα χέρια σας κοντά και τυλίξτε τα αργά πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε 2-3 σετ από 10-12 φορές.
• Μια αποτελεσματική άσκηση από ανατολίτικους χορούς. Πρέπει να σταθείτε όρθια και στη συνέχεια να μετακινήσετε εναλλάξ τους ώμους σας εμπρός και πίσω, έτσι ώστε το στήθος σας να αρχίσει να κουνιέται λεπτά. Ταυτόχρονα, οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί, ώστε το σώμα να έχει μέγιστη ελευθερία κινήσεων. Το κάτω μέρος του σώματος δεν πρέπει να κινείται.
• Σταθείτε όρθια, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Εισπνέοντας, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και στα πλάγια. Ταυτόχρονα, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω όταν οι αλτήρες είναι πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε σταδιακά τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια, επιστρέφοντας σε γεμάτο πόδι. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό σε πέντε.
• Πάρτε μια όρθια θέση, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, σηκώστε τους ομοιόμορφα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τα, λυγίζοντας στους αγκώνες έτσι ώστε να βρίσκονται στο ύψος των ώμων και μετά σηκώστε τα ξανά. Για κάθε χέρι κάντε 10-15 επαναλήψεις.
• Για αυτήν την άσκηση χρησιμοποιείται ένας διαστολέας. Πιέστε και ξεσφίξτε το τακτικά με μια βούρτσα - αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τα χέρια σας όμορφα και χαριτωμένα. Λειτουργήστε το όργανο με κάθε χέρι για 4-5 λεπτά. Εάν δεν υπάρχει διαστολέας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια απλούστερη κίνηση. Απλώς πιέστε και ξεσφίξτε εναλλάξ τα χέρια σας με προσπάθεια. Η άσκηση είναι καλή γιατί μπορείτε να την εκτελέσετε οπουδήποτε, για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας.
• Αυτή η άσκηση γίνεται σε τοίχο. Σταθείτε με την πλάτη σας προς αυτήν, χαμηλώστε τα χέρια σας, ακουμπήστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Το νόημα αυτής της άσκησης είναι ότι πρέπει να πιέσετε δυνατά και με τις δύο παλάμες στο στήριγμα για ένα λεπτό και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες. Κάντε το πρώτα 5-6 επαναλήψειςαυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες με αισθητικές επεμβάσεις

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στις μασχάλες χάρη σε ειδικές αισθητικές επεμβάσεις που μπορούν να συμπληρωθούν με σωματική δραστηριότητα. Μια σειρά από υπηρεσίες προσφέρονται στα ινστιτούτα αισθητικής, αλλά μπορείτε να τις κάνετε και στο σπίτι.

Αυτομασάζ

Για δέκα λεπτά, κάντε τσίμπημα, κούνημα, ζύμωμα των προβληματικών περιοχών στις μασχάλες και τα χέρια. Συνιστάται να ολοκληρώσετε τη διαδικασία χαϊδεύοντας το δέρμα. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα απλώνοντας μια ειδική κρέμα μετά από αυτομασάζ.

Αναδιπλώνεται

Με τη βοήθεια περιτυλίξεων, μπορείτε να προσαρμόσετε το σχήμα των χεριών, να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες. Θα χρειαστείτε μεμβράνη και μια φόρμουλα που καίει λίπος. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές συνταγές ανάμειξης. Για αυτούς μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατακάθι καφέ, φύκια, μέλι, καλλυντικός πηλός, ξύδι.

Πρώτα, εφαρμόστε σε προβληματικές περιοχές λιποδιαλύτης, στη συνέχεια τυλίγονται σε αλουμινόχαρτο. Συνήθως είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η σύνθεση για 40-60 λεπτά. Αφού χρειαστεί να αφαιρέσετε το μείγμα πλένοντάς το με νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Συνιστάται η επανάληψη της διαδικασίας κάθε δεύτερη μέρα. Ήδη μετά από 10-15 συνεδρίες, οι όγκοι θα γίνουν μικρότεροι, το λίπος θα μειωθεί και το δέρμα θα σφίξει.

Οι ειδικοί προτείνουν την γρήγορη αφαίρεση του λίπους της μασχάλης μέσω πιο δραστικών μέτρων. Άρα, υπάρχει μια διαδικασία για λιποαναρρόφηση μασχάλης, κατά την οποία αφαιρείται οτιδήποτε περιττό από την προβληματική περιοχή.

Πώς να κρύψετε τα ελαττώματα με τα ρούχα

Εάν εργάζεστε για την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους στη μασχάλη, αλλά δεν έχετε επιτύχει ακόμη το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να διορθώσετε οπτικά τις ελλείψεις χρησιμοποιώντας τα σωστά ρούχα. Συνιστάται η χρήση ρούχων με μικρά μανίκια, βολάν και βολάν, τα οποία θα βοηθήσουν στην κάλυψη των υπερβολικών καταθέσεων. Μπορείτε επίσης να επιστήσετε την προσοχή σε ένα άλλο σημείο του σώματος, όπως το στήθος ή το λαιμό, για να το αποσπάσετε από την προβληματική περιοχή.

Οι ελαφριές μπλούζες από υλικά όπως μετάξι και σιφόν σίγουρα θα σας ταιριάζουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά στυλ, χαμηλωμένα στον έναν ώμο - φαίνονται αρκετά θηλυκά και βοηθούν στη συγκάλυψη του λίπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τόνους στην εικόνα, χρησιμοποιώντας κοσμήματα, διακοσμητικά στοιχεία, μεγάλα αξεσουάρ για το λαιμό, τα χέρια.

Θα είναι χρήσιμο θεραπείες SPA, για παράδειγμα, ένα συμβατικό ντους αντίθεσης. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην επιτάχυνση της καύσης λίπους.

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος στις μασχάλες, πρέπει να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εκτελείτε τακτικά απλές σωματικές ασκήσεις και προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, και τότε θα μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα που σας ενοχλεί.

Χρήσιμο βίντεο για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στη μασχάλη

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για εναποθέσεις λίπους σε ένα ασυνήθιστο μέρος - στις μασχάλες. Αυτό είναι ένα πρόβλημα για γυναίκες κάθε ηλικίας και βάρους. Ανοιχτές μπλούζες, φορέματα, αμάνικα μπλουζάκια δεν φαίνονται τόσο ελκυστικά στη φιγούρα.

Μην στεναχωριέστε, καθώς είναι πολύ πιθανό να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες. Το άρθρο θα περιγράψει τις αιτίες της συσσώρευσης τέτοιων λιπαρών αποθέσεων και τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτές.

Αιτίες συσσώρευσης λίπους στις μασχάλες

Για να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες πτυχές λίπους στις μασχάλες, πρέπει να γνωρίζετε την αιτία της εμφάνισής τους. Δεν εμφανίζονται πάντα λόγω υπερβολικού βάρους. Συχνότερα εναποτίθεται στους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά. Τα χέρια επηρεάζονται λιγότερο.

Αιτίες υπερβολικού λίπους:

1. Κακή στάση σώματος. Είναι σημαντικό να ελέγχετε συνεχώς τη στάση σας, να ενισχύετε τους μύες της πλάτης ώστε να κρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Όταν ένα άτομο χαμηλώνει τους ώμους και το κεφάλι του προς τα κάτω, σκύβει, τότε σχηματίζονται απαραίτητα άσχημες πτυχές στην περιοχή της μασχάλης, κάτι που παρεμβαίνει πολύ αργότερα κατά την επιλογή ρούχων.
2. Υπερβολικό βάρος. Με την αύξηση της περιεκτικότητας σε υποδόριο λίπος, σχηματίζονται πτυχές στην προβληματική περιοχή. Στις γυναίκες, πρώτα απ 'όλα, το λίπος εναποτίθεται στους γλουτούς και τους μηρούς, στους άνδρες στο στομάχι, μόνο μετά στις μασχάλες.
3. Αδύναμος μυϊκός τόνος της μασχαλιαίας ζώνης. Αυτή η περιοχή δεν χρησιμοποιείται σχεδόν ποτέ στην καθημερινή ζωή. Για να το διατηρήσετε σε κανονική φυσική κατάσταση, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στους μύες των χεριών.
4. Οι γυναίκες φορούν άβολα εσώρουχα. Εάν το σουτιέν επιλεγεί λανθασμένα, πέφτει στο σώμα, τότε αυτό επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση. Η παροχή αίματος επιδεινώνεται, το νερό παραμένει στις μασχάλες, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του όγκου.
5. Φλεγμονή των λεμφαδένων. Με μια ξαφνική αύξηση του όγκου στις μασχάλες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι λεμφαδένες αυξάνονται με την παρουσία μιας ασθένειας στο σώμα.
6. Αλλαγές ηλικίας. Με τα χρόνια, οι μύες γίνονται πλαδαροί, χωρίς επαρκές φορτίο, η θέση δεν μπορεί να αλλάξει.
7. Σχηματισμός λιπώματος. Πρόκειται για έναν καλοήθη όγκο που αναπτύσσεται από τον λιπώδη ιστό. Καταργήθηκε με επιτυχία.
8. Η περιοχή της μασχάλης συνδέεται με τους τρικέφαλους. Η τακτική προπόνηση, οι διατροφικοί περιορισμοί θα σας επιτρέψουν να ασκήσετε αυτό το μέρος του σώματος ακόμα και στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες: χαρακτηριστικά διατροφής

Για να κάψετε με επιτυχία λίπος στις μασχάλες, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες στη διατροφή. Θα πρέπει να βοηθήσει στην καύση λίπους.

Πώς να τρώτε σε αυτή την περίπτωση; Είναι απαραίτητο να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, για να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. 5 φορές την ημέρα είναι το ελάχιστο. Το κύριο «βαρύ» φαγητό πρέπει να καταναλώνεται το πρωί.

Οι παρακάτω τροφές βοηθούν στην καύση λίπους:

• ελαιόλαδο;
• αβοκάντο;
• προϊόντα ολικής αλέσεως·
• εσπεριδοειδές;
• κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας?
• σπόροι chia?
• μπανάνες?
• αυγά;
• όσπρια;
• ανανάδες?
• μούρα.

Είναι καλό να πίνετε καθαρό νερό. Με υγιή νεφρά, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 8 έως 10 ποτήρια την ημέρα. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, ξεπλένει τη συσσωρευμένη άμμο από τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Σπουδαίος. Το νερό δεν πρέπει να είναι ανθρακούχο, χωρίς πρόσθετα.

Ασκήσεις μασχάλης

Είναι σημαντικό να διατηρείτε την περιοχή της μασχάλης σε σταθερό τόνο. Οι μύες θα γίνουν δυνατοί, ελαστικοί, τότε θα αποκτήσουν μια όμορφη εμφάνιση. Μπορείτε να ασκήσετε την περιοχή της μασχάλης με κολύμπι, υπαίθρια παιχνίδια, ειδικές ασκήσεις.

Αερόβια προπόνηση

Η αεροβική γυμναστική βοηθά στην απώλεια των περιττών κιλών. Πώς όμως να αφαιρέσετε το λίπος στο σωστό μέρος; Για την περιοχή της μασχάλης, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε βαθμό φυσικής κατάστασης.

Είναι χρήσιμο να πιέζετε μια λαστιχένια μπάλα με τα χέρια σας

1. Σηκώστε την μπάλα από πάνω σας με τεντωμένα χέρια. Πιέστε το και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, μετρήστε μέχρι το 20, αφήστε το. Κάντε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις.
2. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, μετακινήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια, επαναλάβετε τη συμπίεση.
3. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα τεντωμένα χέρια με την μπάλα, κάντε ξανά την άσκηση.

Κατά την εκτέλεση, είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την αναπνοή, πρέπει να είναι ομοιόμορφη, χωρίς καθυστέρηση.

Τεντώνονται μόνο οι μύες των χεριών, όχι η κοιλιά.

Άσκηση με πετσέτες

Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε μια πετσέτα. Σφίγγεται στα χέρια, τραβιέται προς τα εμπρός και η πετσέτα τραβιέται με δύναμη σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι ώμοι δεν πρέπει να είναι ανυψωμένοι, μειωμένοι ή στρογγυλεμένοι. Μόνο οι μύες των χεριών λειτουργούν. Περιπλέκοντας την άσκηση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, να τα πάρετε πίσω από το κεφάλι σας.

Κολύμπι

Η κολύμβηση θεωρείται καλή αερόβια δραστηριότητα. Βοηθά στη μείωση της περιεκτικότητας σε λίπος σε όλα τα μέρη του σώματος, δεν επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και βοηθά το αγγειακό σύστημα. Για την περιοχή της μασχάλης, το crawl κολύμπι είναι αποτελεσματικό.

Το περπάτημα

Το χειμώνα, το σκι θα είναι χρήσιμο και πρέπει να εργαστείτε ενεργά με μπαστούνια για να αναπτύξετε τους μυς των χεριών. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι αποτελεσματικό για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης και του στήθους.

Το ελλειπτικό προπονητή θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Θα δώσει όμως θετικό αποτέλεσμα με ενισχυμένη προπόνηση. Μερικές συμβουλές για την άσκηση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα:

1. Ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά.
2. Αυξάνετε συνεχώς το φορτίο.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια κατά την άσκηση. Αυτό θα αποφύγει την υπερφόρτωση των μυών του λαιμού.
4. Κρατήστε τεντωμένους τους κοιλιακούς μύες.
5. Φροντίστε να παρακολουθείτε την κατάσταση του παλμού. Αποφύγετε τις υψηλές τιμές. Με υψηλούς καρδιακούς παλμούς, δεν καίγονται εναποθέσεις λίπους, αλλά μυϊκή μάζα.
6. Αυξήστε τον ρυθμό σας για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
7. Μαζί με την εργασία στον προσομοιωτή, πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή.

Συμβουλή. Βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους στα χέρια της σανίδας - μια οριζόντια θέση του σώματος με έμφαση στον αντιβράχιο και τα δάχτυλα των ποδιών. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται, το στομάχι σφίγγεται. Ένα λεπτό σε αυτή την κατάσταση βοηθά στην καλή άντληση των σωστών περιοχών.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση με ασκήσεις δύναμης· πρώτα θα πρέπει να γίνει προθέρμανση. Για παράδειγμα, περπάτημα, οκλαδόν, κλίση. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ζεσταθεί, να τεντώσει τους μύες, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να σταθεροποιήσει την αναπνοή.

Μια ελαστική ταινία βοηθά στην εκγύμναση των τρικεφάλων. Πρέπει να σταθείτε στο κέντρο του, να σπρώξετε λίγο τα πόδια σας. Πάρτε τα άκρα της ταινίας στα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε και ξελυγίστε τα στον αγκώνα. Προσοχή - δεν πρέπει να λειτουργεί ολόκληρο το χέρι, αλλά μόνο η άρθρωση του αγκώνα.

Για να αντλήσετε τους μύες της πλάτης και των χεριών, πρέπει να εκτελέσετε push-ups. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο. Με μια τέτοια ρύθμιση των χεριών, τα push-ups είναι δύσκολα, αλλά χρήσιμα. Αν δεν πετύχει, μπορείτε να κάνετε push-ups, βάζοντας τα πόδια σας όχι σε κάλτσες, αλλά στα γόνατά σας.

Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα στρώματα λίπους, πρέπει να αντιμετωπίσετε αλτήρες. Αντ' αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια γεμάτα νερό. Για αρχάριους, είναι κατάλληλοι αλτήρες βάρους 500 g.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τα χέρια με αλτήρες βρίσκονται στα πλάγια.

Πρέπει να τα σηκώσετε μέχρι να φτάσουν στο επίπεδο των ώμων, να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε 8 φορές, στην τελευταία κρατήστε τα χέρια σας στο πάνω σημείο για λίγα δευτερόλεπτα.

Η εργασία με αλτήρες που βρίσκονται στο πάτωμα βοηθά στην ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης. Είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους με προβλήματα στην πλάτη. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να χαμηλώσετε το ένα χέρι κατά μήκος του σώματος, να βάλετε το άλλο στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι. Άλλαξε χέρια. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην βάζετε αλτήρες στο πάτωμα. Και κρατήστε τα στον αέρα, γεγονός που θα αυξήσει το φορτίο στους μύες.

Επίσης, ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, αλλά μην τα βάζετε στο πάτωμα. Μπορεί να γίνει χωρίς αλτήρες ή με ελαφρύτερα βάρη. Φέρτε τα χέρια σας μαζί, τυλίξτε πίσω από το κεφάλι σας. Είναι σημαντικό να τα κάνετε όλα αργά. Για να έχετε θετικό αποτέλεσμα σε μία προσέγγιση, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 12 φορές.

Μια άλλη άσκηση για να δουλέψετε τους εξασθενημένους μύες των χεριών. Είναι απαραίτητο να στέκεστε απέναντι στον τοίχο, να κάνετε ένα βήμα πίσω από αυτόν, να ακουμπάτε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος του στήθους. Με τα δύο χέρια πιέστε τον τοίχο, σαν να τον πιέζετε για περίπου 1 λεπτό. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ξεκινήστε ξανά την άσκηση. Είναι σημαντικό να ελέγχετε ποιοι μύες είναι τεντωμένοι. Οι μύες του ώμου, της πλάτης, της θωρακικής περιοχής πρέπει να εμπλέκονται, αλλά όχι η κοιλιά.

Συμβουλή. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται αερόβια και φορτία ισχύος. Αυτή θα είναι η καλύτερη λύση για την εξάλειψη του σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις δύναμης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση ορισμένων μυών, στην επίτευξη σωστής στάσης. Η αερόβια άσκηση θα τονώσει την καύση λίπους.

Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε αμέσως από τις άσχημες πτυχές, μπορούν να καλυφθούν. Ένα καλό σουτιέν μπορεί να κρύψει μικρές εναποθέσεις λίπους και να δώσει στο στήθος ένα όμορφο σχήμα.

Για να πετύχετε ένα όμορφο σχήμα στις λαβές, δεν χρειάζεται να αγοράσετε σουτιέν με μικρές κούπες. Ακριβώς πάνω από τις κούπες σχηματίζονται πτυχές, σε ένα φόρεμα με ανοιχτά μανίκια αυτό θα φαίνεται. Και για την υγεία, δεν συνιστώνται μικρά φλιτζάνια.

Ένα σουτιέν που έχει φαρδιές τιράντες και καλύπτει σφιχτά το πλάι του στήθους είναι κατάλληλο. Αυτό θα βοηθήσει στην οπτική μείωση της διόγκωσης του λίπους σε μια προβληματική περιοχή.

Αν και οι διατροφικοί περιορισμοί και η σωματική προπόνηση δεν έχουν αποφέρει αποτελέσματα, η σωστή ενδυμασία θα βοηθήσει στη διόρθωση των ελλείψεων. Φορέματα με βολάν, μικρά μανίκια θα καλύψουν την περιοχή της μασχάλης, θα εκτρέψουν την προσοχή.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα περιποίησης του δέρματος στην περιοχή της μασχάλης. Τα κακής ποιότητας αποσμητικά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Το δέρμα θα γίνει ξηρό, ευερέθιστο, θα χάσει γρήγορα την εμφάνισή του. Για να βελτιώσετε την παροχή αίματος σε αυτήν την περιοχή, είναι χρήσιμο να κάνετε τακτικά ένα ντους αντίθεσης κάτω από τις μασχάλες.

Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στη μασχάλη. Ελπίζω ότι οι χρήσιμες πληροφορίες από το άρθρο θα χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για ανάγνωση, αλλά για δράση.