Τι είναι το άγχος - η έννοια του άγχους και τα είδη του άγχους. Τα χαρακτηριστικά του άγχους. Αποτελεσματικές μέθοδοι για την ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης και του ψυχολογικού στρες

Το άγχος είναι μια αντίδραση όταν, μετά την επεξεργασία από τη συνείδηση ​​οποιασδήποτε εσωτερικής ή εξωτερικής περίστασης, προκύπτει μια ειδική κατάσταση του νευρικού συστήματος, η οποία οδηγεί σε αλλαγή στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. εσωτερικά όργανα. Ένας τέτοιος παράγοντας μπορεί να είναι ατομικός για τον καθένα: εσωτερικός - προσωπική ασθένεια που μειώνει την ποιότητα ζωής, εξωτερικός - θάνατος αγαπημένου προσώπου, αλλαγή εργασίας ή μετεγκατάσταση. Το άγχος εμφανίζεται μόνο υπό συνθήκες όπου ο αντίκτυπος μιας δεδομένης περίστασης υπερβαίνει το προσωπικό όριο ανοχής στρες.

Το άγχος μπορεί να είναι οξύ και να εξελιχθεί ως ενιαίο αντίκτυπο, τα αποτελέσματα του οποίου μπορεί να υποχωρήσουν αυθόρμητα σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτό το φαινόμενο είναι προγραμματισμένο από τη φύση του για την αντιμετώπιση των κινδύνων και την αποφυγή τους. Τις περισσότερες φορές σε σύγχρονος κόσμοςεμφανίζεται μια χρόνια μορφή στρες, κατά την οποία τραυματικές περιστάσεις αρχίζουν να στρώνουν το ένα πάνω στο άλλο. Αυτή η διαδικασία είναι που προκαλεί πολλές χρόνιες ασθένειες.

Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο;

Οι επιστήμονες λένε ότι περισσότεροι από 150 χιλιάδες άνθρωποι σε 142 χώρες έχουν σήμερα προβλήματα με τη δική τους υγεία που προέκυψαν ως αποτέλεσμα άγχους. Η πιο κοινή είναι η καρδιακή νόσος (έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπερτονική νόσο, στηθάγχη). Σύμφωνα με τη Ρωσική Ακαδημία Επιστημών, μετά την κατάρρευση Σοβιετική ΈνωσηΣε διάστημα 13 ετών, ο αριθμός των ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα αυξήθηκε από 617 σε 900 άτομα για κάθε 100.000 πληθυσμού. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των καπνιστών και των ατόμων που πίνουν τακτικά αλκοόλ, των ατόμων με σοβαρή παχυσαρκία ή αυξημένο επίπεδοχοληστερόλη - εκείνοι οι λόγοι που είναι βασικοί στην ανάπτυξη της καρδιάς και αγγειακές παθολογίες, παρέμεινε εντός των προηγούμενων δεικτών. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες άρχισαν να σκέφτονται τον αντίκτυπο της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης στην υγεία.

Στη δεύτερη θέση βρίσκονται οι συνέπειες του να ζεις σε μια σταθερή κατάσταση ψυχική ασθένεια, στο τρίτο - η παχυσαρκία. Το χρόνιο στρες επηρεάζει επίσης το ουρογεννητικό και πεπτικό σύστημα, ωστόσο, οι αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτά δεν είναι και τόσο μοιραίες. Μεταξύ άλλων, ένα άτομο που βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση ψυχοσυναισθηματικού στρες μειώνει πολύ την απόδοση και τη δύναμη του δικού του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας εύκολος στόχος για πολλές παθολογίες.

Πώς αναπτύσσεται το άγχος

Για πρώτη φορά, οι διαδικασίες που συμβαίνουν όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει τραυματικά γεγονότα περιγράφηκαν από τον ψυχολόγο Cannon το 1932. Η ευρεία δημοσιότητα αυτού του ζητήματος και ο όρος «στρες» άρχισε να χρησιμοποιείται μόλις το 1936, μετά τη δημοσίευση ενός άρθρου του διάσημου φυσιολόγου Hans Selye, ο οποίος αποκάλεσε το στρες «σύνδρομο που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε διάφορους βλαβερούς παράγοντες. ”

Ο Selye διαπίστωσε ότι όταν η ψυχή εκτίθεται σε παράγοντες που υπερβαίνουν τους προσαρμοστικούς πόρους του σώματος (όριο ανοχής στο στρες), μπορούν να αναπτυχθούν οι ακόλουθες αντιδράσεις:

Ο φλοιός των επινεφριδίων διευρύνεται. Είναι αυτό το μέρος του σώματος που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή της «ορμόνης του στρες» η κύρια γλυκοκορτικοειδής ορμόνη είναι η κορτιζόλη.

Μειώνοντας τον αριθμό των κόκκων λιπιδίου στα επινεφρίδια (στο μυελό), το κύριο καθήκον αυτών των δομών είναι η απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης στο αίμα.

Η μείωση του όγκου του λεμφικού ιστού που είναι υπεύθυνος για την ανοσία προκαλεί αντίστροφη ανάπτυξη λεμφαδένες, σπλήνα, θύμος (το κεντρικό όργανο του ανοσοποιητικού συστήματος).

Βλάβη στους βλεννογόνους δωδεκαδάκτυλοκαι του στομάχου, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης ελκών (ονομάζονται επίσης έλκη από στρες).

Υπό την επίδραση των ορμονών νορεπινεφρίνη, αδρεναλίνη και κορτιζόλη, δεν εμφανίζονται μόνο έλκη στρες στους βλεννογόνους των εντέρων και του στομάχου, αλλά και:

αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία οδηγεί σε μείωση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη (για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα του στρες, μπορεί να Διαβήτηςδεύτερος τύπος).

Το νάτριο κατακρατείται και μαζί του το νερό στους ιστούς, ενώ το κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και της καρδιάς, απεκκρίνεται ταχύτερα από το συνηθισμένο.

διάσπαση των πρωτεϊνών των ιστών που σχηματίζουν γλυκόζη.

αυξημένη εναπόθεση λιπιδικού ιστού στον υποδόριο ιστό.

ο καρδιακός παλμός γίνεται συχνός και ο ρυθμός του διαταράσσεται.

η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.

Ως αποτέλεσμα της μείωσης του όγκου του λεμφικού ιστού, υπάρχει μείωση της συνολικής ανοσίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αντοχής στις λοιμώξεις και οποιοσδήποτε ιός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρής παθολογίας ή τις επιπλοκές της από βακτηριακά παθογόνα.

Το όριο αντοχής στο στρες είναι ατομικό για κάθε άτομο και εξαρτάται από:

αντίσταση της ανθρώπινης ψυχής στις επιπτώσεις των δυσμενών παραγόντων.

εμπειρία ζωής ενός ατόμου?

τύπος νευρικού συστήματος (είναι ένα από τα δύο ισχυρά ή, αντίθετα, δύο αδύναμα), αυτό καθορίζει την ταχύτητα αντίδρασης κατά τη λήψη αποφάσεων και τη σοβαρότητα και τη φύση των συναισθημάτων.

Έτσι, τα μελαγχολικά και τα χολερικά άτομα είναι πιο επιρρεπή στο στρες, ενώ ένα ισορροπημένο αισιόδοξο άτομο είναι λιγότερο, και ένα φλεγματικό άτομο είναι ακόμη λιγότερο (απαιτούν μεγαλύτερη δύναμη παραγόντων στρες).

Ταξινόμηση

Το άγχος είναι συνηθισμένο όνομαγια όλες τις παραπάνω περιγραφείσες αντιδράσεις του σώματος, όταν η επίδραση της ψυχής ενεργοποιεί το έργο των επινεφριδίων. Μπορεί να είναι:

Αρνητικό, που οδηγεί σε αγωνία. Θα συζητηθεί λεπτομερώς παρακάτω, καθώς είναι ακριβώς αυτό που μπορεί να καταστρέψει την υγεία.

Θετικό – eustress. Προκαλούμενη από ξαφνική χαρά, για παράδειγμα, όταν συναντάτε έναν παλιό φίλο ή λαμβάνετε ένα απροσδόκητο δώρο, μπορεί επίσης να προκληθεί από δίψα για ανταγωνισμό ή έμπνευση. Αυτό το είδος άγχους δεν προκαλεί αρνητική επιρροήγια την ανθρώπινη υγεία.

Ανάλογα με τη φύση της πρόσκρουσης, η δυσφορία μπορεί να είναι:

Ψυχολογικό ή νευροψυχικό. Ειδική θέα, που συνήθως χωρίζεται σε δύο τύπους:

1. ψυχο-συναισθηματικό στρες, το οποίο αναπτύσσεται σε φόντο ισχυρού μίσους, αγανάκτησης ή θυμού.

   άγχος πληροφοριών, το οποίο εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερπληθώρα πληροφοριών. Τις περισσότερες φορές αναπτύσσεται σε άτομα των οποίων το επάγγελμα απαιτεί να επεξεργάζονται μεγάλες ποσότητες πληροφοριών.

Φυσική, η οποία χωρίζεται σε:

1. φως (όταν ένα άτομο αναγκάζεται να μείνει σε φωτισμένο χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν εκτίθεται σε πολικές συνθήκες της ημέρας, ενώ βρίσκεται σε νοσοκομείο, στη δουλειά).

   επώδυνη (ως αποτέλεσμα τραυματισμού και πόνου).

   τρόφιμα (κατά τη διάρκεια της πείνας ή αντίστροφα - αναγκαστική διατροφή με τρόφιμα που είναι αηδιαστικά για τον άνθρωπο).

   θερμοκρασία (για παράδειγμα, όταν εκτίθεται σε κρύο ή ζέστη).

Η δυσφορία μπορεί να προκύψει λόγω ακραίων συνθηκών (κατολισθήσεις, πλημμύρες, τυφώνες, πόλεμος) ή εξαιρετικά ισχυρά ψυχολογικά γεγονότα (εξέταση, διακοπή σχέσης, θάνατος συγγενούς).

Υπάρχει ακόμη και ταξινόμηση των στρεσογόνων παραγόντων (στρες παράγοντες). Μπορεί να είναι:

Ένα γεγονός ζωής είναι ένα μακροχρόνιο γεγονός: θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, επαγγελματικό ταξίδι, μετακόμιση.

Χρόνιο συναισθηματικό στρες. Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ανεπίλυτων συγκρούσεων με συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας.

Μικρό δυσκολίες ζωής, που συσσωρεύονται με τον καιρό σαν χιονόμπαλα και μπορούν να καταστρέψουν τις κανονικές σχέσεις στην οικογένεια.

Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι η πραγματική αιτία της αγωνίας.

Πορεία άγχους

Ο Hans Selye προσδιόρισε κάποτε τρία στάδια στην απόκριση του σώματος σε οποιοδήποτε στρες. Ο ρυθμός εμφάνισης εξαρτάται από τη δύναμη του στρεσογόνου παράγοντα και την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος ενός συγκεκριμένου ατόμου:

Στάδιο άγχους. Ένα άτομο παύει να ελέγχει τις δικές του ενέργειες και σκέψεις, γεγονός που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μια αποδυνάμωση του σώματος. Η συμπεριφορά του ασθενούς αλλάζει και γίνεται το αντίθετο από αυτό που συνήθως είναι χαρακτηριστικό ενός ατόμου.

Στάδιο αντίστασης. Η αντίσταση του σώματος αυξάνεται ώστε ένα άτομο να μπορεί να δεχτεί συγκεκριμένη λύσηκαι να αντιμετωπίσουν την κατάσταση που έχει προκύψει.

Στάδιο εξάντλησης. Αναπτύσσεται κάτω από παρατεταμένο στρες, όταν το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να διατηρήσει τη σωστή αντίσταση. Σε αυτό το στάδιο αρχίζει να αναπτύσσεται βλάβη στα εσωτερικά όργανα.

Υπάρχει επίσης μια πιο εκτεταμένη περιγραφή των σταδίων που έγινε μετά το έργο του Selye. Έτσι, υπάρχουν 4 στάδια:

Κινητοποίηση: η αύξηση της δραστηριότητας και της προσοχής ενός ατόμου εξακολουθεί να δαπανάται με φειδώ. Εάν η διαδικασία σε αυτό το στάδιο εξασθενίσει, τότε αυτό μόνο σκληραίνει το σώμα και δεν το καταστρέφει.

Ενεργό (στενικό) αρνητικό συναίσθημα. Αναδύεται οργή, επιθετικότητα, θυμός. Για να επιτευχθεί ο στόχος, η δύναμη του σώματος αρχίζει να ξοδεύεται αντιοικονομικά, γεγονός που οδηγεί σε εξάντληση του σώματος.

Ασθενικό (παθητικό) αρνητικό συναίσθημα. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής δαπάνης της δύναμης του σώματος στο προηγούμενο στάδιο. Το άτομο λυπάται και δεν πιστεύει στις δικές του δυνάμεις, καθώς και στη δυνατότητα επίλυσης της κατάστασης. Υψηλή πιθανότητα κατάθλιψης.

Πλήρης απογοήτευση. Εμφανίζεται όταν ένας στρεσογόνος παράγοντας δρα στο ανθρώπινο σώμα όλη την ώρα. Ένα άτομο αρχίζει να συμβιβάζεται με το γεγονός ότι έχει χάσει και γίνεται αδιάφορο, δεν θέλει να λύσει ούτε το στρεσογόνο έργο ούτε οποιοδήποτε άλλο. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά περιγράφονται ως «σπασμένοι».

Τι μπορεί να προκαλέσει άγχος

Τι προκαλεί άγχος σε υγιές άτομο, ειπώθηκε παραπάνω. Αυτά περιλαμβάνουν μετακόμιση, τραυματισμούς, διαζύγιο, θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ακόμη και οικονομικά προβλήματα, συνεχή έλλειψη χρόνου για την έγκαιρη παράδοση της εργασίας, ασθένεια - αγαπημένου προσώπου ή προσωπική. Οι γυναίκες εκτίθενται στο στρες όταν γεννούν ένα παιδί, ακόμη και όταν η γυναίκα είναι σίγουρη ότι θα έχει χρόνο να προετοιμαστεί για αυτό εντός 9 μηνών (τοκετοί που είχαν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είχαν χωρίσει με ένα αγαπημένο πρόσωπο εκείνη την περίοδο ή υπέφερε από συνεχείς συγκρούσεις).

Παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα άγχους περιλαμβάνουν την έλλειψη ύπνου, χρόνιες ασθένειες, εχθρική στάση φίλων και περιβάλλοντος. Οι άνθρωποι που είναι πιστοί στα πιστεύω τους και στα λόγια τους θεωρούνται πιο ευάλωτοι στο άγχος.

Οι αιτίες του άγχους στα παιδιά μπορεί να μην είναι τόσο προφανείς:

έλλειψη κάποιου που θα μπορούσε να ακούσει τα προβλήματα.

επιβολή χόμπι από τους γονείς.

προβλήματα επικοινωνίας?

αυξημένα φορτία σε σχολικό πρόγραμμα σπουδώνή μετά από μετάβαση από νηπιαγωγείοστην πρώτη τάξη?

αλλαγή τόπου κατοικίας·

προβλήματα επικοινωνίας με συνομηλίκους·

προβλήματα με το χειρισμό στο νηπιαγωγείο?

υποθερμία?

ξαφνική αλλαγή στις καιρικές συνθήκες.

κατά λάθος μάρτυρας της οικείας συμπεριφοράς αγνώστων ή γονέων.

αλλαγή ζώνης ώρας.

ξαφνικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα.

απώλεια ενός κατοικίδιου ζώου?

αρχική σεξουαλική εμπειρία.

συχνές παραμονές στο νοσοκομείο χωρίς γονείς·

δυσλειτουργική οικογενειακή κατάσταση.

αποστολή σε πρωτοποριακό στρατόπεδο ή σανατόριο χωρίς γονείς.

Πώς να καταλάβετε εάν κάποιος έχει άγχος

Είναι σύνηθες να γίνεται διάκριση μεταξύ οξέος και χρόνιου στρες. Εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους.

Υπάρχει επίσης μια διάγνωση - μια οξεία αντίδραση στο στρες. Αυτό είναι το όνομα μιας διαταραχής που εμφανίζεται σε ένα ψυχικά υγιές άτομο ως απόκριση σε έναν ισχυρό σωματικό ή ψυχολογικό στρεσογόνο παράγοντα στον οποίο υπήρχε σοβαρή απειλή για τη ζωή σε ένα αγαπημένο πρόσωποή το ίδιο το θύμα. Σημειώνεται μετά:

συμμετοχή σε εχθροπραξίες που ήταν ιδιαίτερα αιματηρές·

πώς ένα άτομο πιάστηκε όμηρος σε τρομοκρατική επίθεση.

τροχαία ατυχήματα;

βιασμό, ειδικά σε περιπτώσεις βίας·

θάνατος παιδιών·

φωτιά στο σπίτι?

φυσική καταστροφή (πλημμύρες, τσουνάμι, τυφώνες).

Ένα τέτοιο έντονο στρες είναι μια βραχυπρόθεσμη διαταραχή που μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ώρες έως 1-2 ημέρες. Μετά από αυτό, επείγον φροντίδα υγείαςαπό την πλευρά ενός ικανού ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου, διαφορετικά το άγχος μπορεί να προκαλέσει απόπειρες αυτοκτονίας ή να μετατραπεί σε χρόνια μορφήμε όλες τις επακόλουθες συνέπειες.

Ο κίνδυνος ανάπτυξης αντίδρασης σε έντονο στρες είναι υψηλότερος σε άτομα:

που είναι εξαντλημένοι μετά από σκληρή δουλειά ή μετά από ασθένεια.

παρουσία εγκεφαλικής νόσου.

που δεν βλέπουν εξωτερική βοήθεια.

άνω των 50 ετών·

όταν οι άνθρωποι πεθαίνουν γύρω?

όταν αυτό που συνέβη είναι μια πλήρης έκπληξη.

Η παρουσία μιας οξείας αντίδρασης στο στρες υποδεικνύεται από συμπτώματα που ξεκινούν λίγα λεπτά μετά την εμφάνιση των γεγονότων:

Μια παρόμοια θόλωση της συνείδησης στην οποία ένα άτομο αποπροσανατολίζεται στα τρέχοντα γεγονότα, αλλά μπορεί να δώσει προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είναι ικανό να διαπράξει παράλογες και παράξενες ενέργειες, οι οποίες για άλλους μπορεί να γίνουν σημάδι ανεπάρκειας ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Ένα άτομο είναι σε θέση να εκφράσει παραληρητικές ιδέες και να μιλήσει για ανύπαρκτα γεγονότα και να μιλήσει απουσία συνομιλητή. Αυτή η συμπεριφορά διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα και μπορεί να τελειώσει απότομα.

Ένα άτομο με οξεία αντίδραση δεν κατανοεί ή δεν κατανοεί πλήρως την ομιλία που του απευθύνεται, δεν μπορεί να εκπληρώσει το αίτημα ή το κάνει εσφαλμένα.

Ακραία αναστολή κίνησης και ομιλίας. Μπορεί να εκφραστεί σε τέτοιο βαθμό που ένα άτομο απλώς παγώνει σε μια θέση και απαντά σε ερωτήσεις με έναν αδιάκριτο ήχο. Λιγότερο συχνά, είναι δυνατή μια αντίστροφη αντίδραση: μια λεκτική ροή που δεν μπορεί να σταματήσει και μια έντονη κινητική ανησυχία. Μπορεί επίσης να υπάρχει πανικόβλητη επιθυμία να βλάψει κανείς τον εαυτό του ή ταραχή.

Αντίδραση από έξω αυτόνομο σύστημα: διάρροια, έμετος, ερυθρότητα ή ωχρότητα του δέρματος, διεσταλμένες κόρες. Μπορεί να συμβεί έτσι απότομη πτώση πίεση αίματοςότι το άτομο απλά πεθαίνει.

Αρκετά συχνά υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα άγχους: απελπισία, επιθετικότητα, αδυναμία ανταπόκρισης με πλήρη κατανόηση του λόγου, σύγχυση.

Εάν ένα άτομο με ανθυγιεινή ψυχή βρεθεί σε παρόμοια κατάσταση, η οξεία απόκριση του σώματος στο στρες μπορεί να μην είναι η ίδια όπως περιγράφηκε παραπάνω.

Αυτά τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από 2-3 ημέρες και δεν αποτελούν οξεία αντίδραση στο στρες. Είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε επειγόντως με νευρολόγο, ναρκολόγο, ψυχίατρο ή λοιμωξιολόγο για αναζήτηση ο πραγματικός λόγοςένα τέτοιο κράτος.

Αφού υποστεί μια οξεία αντίδραση, η μνήμη μιας τέτοιας συμπεριφοράς αρκετά συχνά εξαφανίζεται εντελώς ή εν μέρει. Ταυτόχρονα, το άτομο παραμένει υπερβολικά τεντωμένο για κάποιο χρονικό διάστημα και υποφέρει από διαταραχές συμπεριφοράς και ύπνου. Για 2-3 εβδομάδες, είναι δυνατή η εξάντληση, από την οποία εξαφανίζεται η επιθυμία να κάνουμε οτιδήποτε, και δεν υπάρχει καν θέληση για ζωή. Ένα άτομο μπορεί να πάει στη δουλειά και να το κάνει «αυτόματα».

Οξύ στρες

Η παρουσία άγχους στη ζωή ενός ατόμου υποδεικνύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα που εμφανίζονται λίγο ή λίγο μετά τη συνάντηση με έναν στρεσογόνο παράγοντα:

ιδρώνοντας;

cardiopalmus;

αίσθημα δυσφορίας και σφίξιμο στο στήθος.

ναυτία με μόνο έμετο.

συναισθηματική έκρηξη, η οποία συνδυάζεται με ένα αίσθημα ανεξέλεγκτου φόβου ή άγχους ή με ενθουσιασμό κοντά στην επιθετικότητα.

μούδιασμα και αίσθηση βαμβακερών άκρων.

ακράτεια ούρων από στρες.

κοιλιακό άλγος;

αίσθημα ζέστης ή ρίγη?

γρήγορη αναπνοή, η οποία συνοδεύεται από αίσθημα έλλειψης αέρα.

Κάτω από έντονο στρες, το οποίο δεν έχει φτάσει ακόμη σε κρίσιμο επίπεδο (όταν υπάρχει απειλή για τη ζωή, που συνήθως είναι η αιτία μιας οξείας αντίδρασης στο στρες), το άτομο, εκτός από τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να εμφανίσει:

πονοκέφαλο;

δερματικό εξάνθημα παρόμοιο με την κνίδωση, το οποίο εμφανίζεται ως απάντηση στην είσοδο ενός αλλεργιογόνου στο σώμα.

σπασμοί χωρίς απώλεια συνείδησης.

έντονο αίσθημα απόγνωσης, απελπισίας.

επώδυνη επιθυμία για κένωση, ακολουθούμενη από χαλαρά κόπρανα.

Χρόνιο στρες

Μια κατάσταση που είναι χαρακτηριστική για τους σύγχρονους ανθρώπους με γρήγορους ρυθμούς ζωής. Κλινική εικόναΤο χρόνιο στρες δεν είναι τόσο έντονο όσο σε μια οξεία αντίδραση στο στρες, επομένως αρκετά συχνά οι εκδηλώσεις του αποδίδονται στην κόπωση και δεν δίνεται η δέουσα σημασία στην κατάσταση μέχρι να εμφανιστούν σοβαρές ασθένειες. Οποτεδήποτε τελευταίοι άνθρωποισπεύδει στον γιατρό και ξεκινά μια πορεία θεραπείας, η οποία δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού ο κύριος λόγος, η ζωή σε συνεχές στρες, παραμένει ένας άλυτος παράγοντας.

Το γεγονός ότι ένα άτομο έχει χρόνιο στρες υποδεικνύεται από σημεία που χωρίζονται συμβατικά σε διάφορες ομάδες:

Συνδέεται με αλλαγές στη φυσιολογία του ασθενούς

Όταν ένα άτομο στρεσάρεται, μπορεί να βιώσει σωματική ταλαιπωρία, η οποία τον αναγκάζει να αναζητήσει λόγους για να επισκεφτεί γιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων και να τον αναγκάσει να πάρει πολλά φάρμακα. Ωστόσο, η παρουσία των παρακάτω συμπτωμάτων όταν εμφανίζονται σε ένα άτομο που βιώνει συνεχώς στρες δεν σημαίνει ότι δεν πάσχει από στηθάγχη ή πεπτικό έλκος. Ως εκ τούτου, θα αναφέρονται και όσον αφορά την παρουσία και την ερμηνεία τους, πρέπει να μιλήσετε σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση με ειδικούς και να λάβετε αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία.

Αναμεταξύ φυσιολογικά συμπτώματαΤο χρόνιο στρες ταξινομείται ως:

πόνος στο στομάχι?

• δυσκολία στην κατάποση?

  κρύα χέρια?

  ξερό στόμα;

  εμβοές?

  τραύλισμα;

  συχνουρία;

  πόνος στο στήθος;

  βρουξισμός?

  οσφυαλγία;

  πονοκέφαλο;

  μειωμένη όρεξη?

  συχνάζω μεταδοτικές ασθένειες αναπνευστικής οδούπου συνοδεύονται από καταρροή και βήχα.

  ερυθρότητα προσώπου, εξάψεις.

  συστροφή των αρθρώσεων?

  περιοδικοί μυϊκοί σπασμοί: κινούμενος και ασαφής μυϊκός πόνος, σπασμοί των μυών του βραχίονα.

  μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία.

  ένα εξάνθημα με τη μορφή κόκκινων κηλίδων ή φυσαλίδων που εμφανίζεται από το πουθενά.

  εμμονικές κινήσεις και τικ.

  έντονο τρόμο των άνω άκρων.

  αυξημένη εφίδρωση?

  υπερτάσεις της αρτηριακής πίεσης?

  Κατά το επόμενο επεισόδιο, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί.

Συμπτώματα που σχετίζονται με συναισθήματα

Η παρουσία χρόνιου στρες σε ένα άτομο υποδεικνύεται από αλλαγές στον χαρακτήρα του όταν ένα προηγουμένως ισορροπημένο άτομο αρχίζει να εκδηλώνεται:

εχθρότητα προς τους άλλους·

παρορμητικές ενέργειες?

εκρήξεις θυμού?

δακρύρροια?

ανησυχία;

ευερέθιστο;

κατήφεια;

χαμηλή αυτοεκτίμηση;

εξασθένηση της μνήμης?

αλλαγή στη διάρκεια του ύπνου και σημαντική επιδείνωση της ποιότητάς του (συχνοί εφιάλτες).

την εμφάνιση τάσεων αυτοκτονίας και σκέψεις αυτοκτονίας·

αυξημένη ευαισθησία σε αναβοσβήνει, έντονα φώτα, δυνατούς ήχους.

ένα αίσθημα ανέκφραστης μελαγχολίας, απελπισίας, μοναξιάς.

τάση να φωνάζουν εντολές.

μείωση του ορίου για το άγχος.

συγκέντρωση μόνο σε δυσάρεστα γεγονότα.

ευθιξία;

ένα αίσθημα μη πραγματικότητας του τι συμβαίνει γύρω.

απαισιοδοξία;

συνεχής κριτική των αγαπημένων προσώπων.

ενοχή;

εξαφάνιση κινήτρων, στόχων, ενδιαφερόντων ζωής.

απάτη;

υποψία.

Συμπτώματα κοινωνικής συμπεριφοράς

Το γεγονός ότι ένα άτομο έχει χρόνιο στρες μπορεί επίσης να υποδηλωθεί από αλλαγές στην επικοινωνία και τη συμπεριφορά του:

το άτομο έρχεται σε σύγκρουση.

εργασιομανία και μόνιμα φορτίαστη δουλειά και ακόμη και στο σπίτι είναι μια ανεξάρτητη προσπάθεια να ξεφύγουν από την κατάσταση.

συνεχής έλλειψη χρόνου.

Η προσπάθεια είναι απομονωμένη.

τάση για χρήση φαρμάκων, ναρκωτικών, αλκοόλ.

νευρικό γέλιο?

απώλεια προηγούμενων ενδιαφερόντων: χόμπι, εργασία.

απώλεια ενδιαφέροντος για την εμφάνισή του.

απροσεξία;

κατά την οδήγηση, ένα άτομο συχνά συμπεριφέρεται ακατάλληλα, μιλάει αγενώς προς άλλους χρήστες του δρόμου.

Πολλά μικρά λάθη γίνονται στην κανονική εργασία.

Ευφυή χαρακτηριστικά

Αυτά περιλαμβάνουν:

δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων·

ιξώδες της ομιλίας?

εμμονικές σκέψεις, συχνά αρνητικές.

Επαναλαμβάνοντας αυτό που ειπώθηκε προηγουμένως.

δυσκολία στην ανάλυση νέων πληροφοριών.

εξασθένηση της μνήμης: ξεχνάει γρήγορα και θυμάται άσχημα, μπορεί να εμφανιστούν κενά μνήμης.

Χαρακτηριστικά του στρες στις γυναίκες

Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στο στρες. Επιπλέον, σε μια προσπάθεια να γίνουν ιδανική μητέρα και σύζυγος, οι γυναίκες προσπαθούν να κρύψουν τις δικές τους εμπειρίες και αρχίζουν να τις συσσωρεύουν μέσα τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εκδήλωση ορισμένων συμπτωμάτων, τα περισσότερα από τα οποία παρουσιάστηκαν παραπάνω και τα οποία δεν διαφέρουν από την κλινική «ανδρών». Ως αποτέλεσμα, ενδοκρινική, καρδιακή ή γυναικολογικές παθήσεις, καθώς και η παχυσαρκία.

Σημάδια άγχους στις γυναίκες που θα σας επιτρέψουν να μαντέψετε την παρουσία του:

επιδείνωση του συντονισμού·

πόνος στο στομάχι;

κρίσεις πανικού;

σπασμοί που συνοδεύονται από πόνο πρώτα σε ένα και μετά σε άλλο μέρος της κοιλιάς.

η εμφάνιση παράξενων ελκών ή κόκκινων στοιχείων.

πόνος στην πλάτη;

συσπάσεις του βλεφάρου σε ένα από τα μάτια, που διαρκεί αρκετά λεπτά.

ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης που προηγουμένως ήταν ασυνήθιστες για μια γυναίκα.

διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο.

πόνος στις αρθρώσεις;

πονοκέφαλος (συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού).

αλλαγή στη στάση απέναντι στους αγαπημένους και στον εαυτό του (συναισθηματική ψυχρότητα, ενοχή).

ευερέθιστο;

σκέψεις αυτοκτονίας?

μειωμένο ένστικτο αυτοσυντήρησης.

μειωμένο επίπεδο απόδοσης·

κλικ, σφύριγμα, εμβοές.

τριχόπτωση (πιθανώς αμέσως ή 3-6 μήνες μετά το στρες).

Σύμφωνα με το American Journal of Obstetrics and Gynecology, ένα σύμπτωμα στρες που εμφανίζεται υπό την επίδραση της κορτιζόλης μπορεί να είναι κολπική τσίχλαμε συχνές υποτροπές?

εθισμός σε ορισμένα είδη τροφίμων (συνήθως γαλακτοκομικά προϊόντα και γλυκά) ή αλκοόλ.

Αξίζει ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή σε τέτοια συμπτώματα μετά τον τοκετό. Θα υποδείξουν ότι είναι πιθανή η εμφάνιση επιλόχειας κατάθλιψης ή ακόμη πιο επικίνδυνης επιλόχειας ψύχωσης.

Χαρακτηριστικά της πορείας του άγχους στα παιδιά

Τα σημάδια του στρες σε ένα παιδί είναι επίσης αμυδρά αισθητά, ειδικά εάν το μωρό δεν έχει φτάσει ακόμη σε ηλικία συνειδητής συνείδησης.

Εάν ένα παιδί είναι κάτω των 2 ετών, η άρνηση να φάει, η ευερεθιστότητα και το κλάμα μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχει υποστεί άγχος. Παρόμοια συμπτώματα αναπτύσσονται με οποιαδήποτε μη φλεγμονώδη ή φλεγμονώδη παθολογία, επομένως η τελευταία πρέπει πρώτα να αποκλειστεί.

Παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών αναφέρουν ότι βιώνουν άγχος επιστρέφοντας στις παλιές συνήθειες: ακράτεια κοπράνων ή ούρων, άρνηση να ταΐσουν μόνα τους, πιπίλα ή πιπίλισμα αντίχειρα. Ένα παιδί μπορεί να αρχίσει να κλαίει όταν αλλάζουν οι συνθήκες (για παράδειγμα, από το ξύπνημα για να πάει στην τουαλέτα το βράδυ), καθώς και όταν εμφανίζονται νέοι άνθρωποι στο σπίτι. Είναι επίσης πολύ πιθανό να αναπτυχθεί τραυλισμός.

Το άγχος σε παιδιά 2-5 ετών υποδηλώνεται από μείωση της δραστηριότητας ή αντίστροφα, υπερκινητικότητα, αδικαιολόγητη βραχυπρόθεσμη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, έμετος, εμφάνιση πολλών φόβων (σκύλοι, μοναξιά, σκοτάδι, άτομα ενός συγκεκριμένου επαγγέλματος). Ένα πιεσμένο παιδί δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

Στα παιδιά 5-9 ετών, το άγχος εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

άσκοπες ανησυχίες και φόβοι.

επίθεση;

συμπεριφορά σαν παιδιά Νεαρή ηλικία(η εμφάνιση του lisping, που μοιάζει με ένα μωρό, το παιδί αρχίζει να χαϊδεύει).

εφιάλτες?

πτώση στις ακαδημαϊκές επιδόσεις·

κούραση;

εάν το μωρό αρχίσει να λέει ψέματα, είναι πολύ πιθανό ότι αυτό είναι επίσης μια εκδήλωση άγχους.

προκλητική συμπεριφορά για αρκετές ημέρες.

νευρικά τικ ή κακές συνήθειεςξύσιμο του δέρματος, μάζεμα της μύτης, τράβηγμα μαλλιών, ροκάνισμα πλακών ή αντικειμένων νυχιών (στυλό, γόμες, χάρακες).

το παιδί μπορεί να ξεχάσει εν μέρει τα γεγονότα που το άγχωσαν.

σχίσιμο των νυχιών?

επιληπτικές κρίσεις στις γωνίες του στόματος.

πόνος στην περιοχή του θώρακα?

πονοκέφαλο;

ναυτία και μερικές φορές έμετος?

μειωμένη ή αυξημένη όρεξη.

απόπειρες φυγής από το σπίτι ή επιθυμία να μείνουμε συνεχώς μέσα στο σπίτι, αποφυγή άλλων παιδιών, άρνηση να παρακολουθήσουν σχολείο.

Ποια συμπτώματα δείχνουν άγχος;

Τα κύρια συμπτώματα μετά το στρες είναι εκδηλώσεις εξάντλησης του σώματος. Και συγκεκριμένα:

αρνητικές σκέψεις?

δυσκολία συγκέντρωσης?

αναποφάσιστο;

επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής.

αδιαφορία για την εμφάνισή του.

μειωμένη λίμπιντο?

μειωμένη όρεξη?

υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα, αλλά είναι επίσης δυνατή η συνεχής υπνηλία.

κόπωση που εμφανίζεται πιο γρήγορα από πριν και μπορεί να μην υποχωρήσει ακόμη και μετά από μια μακρά ανάπαυση.

ναυτία χωρίς αιτία?

η εμφάνιση δυσανεξίας στη θερμότητα.

εφίδρωση, πονοκεφάλους, αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης, αυξημένος καρδιακός ρυθμός.

το άτομο γίνεται ευερέθιστο και καυτερό.

Ωστόσο, εάν η ισχύς του ερεθίσματος ήταν αρκετά υψηλή, τότε ελλείψει οξείας αντίδρασης στο στρες μετά από αρκετές εβδομάδες ή μήνες, η ανάπτυξη του συνδρόμου διαταραχής μετατραυματικού στρες γένεσης στρες είναι αρκετά πιθανή. Εκδηλώνεται:

ανεπαρκής (συνήθως πλήρης απουσία ή πολύ αδύναμη) αντίδραση σε τρέχοντα γεγονότα.

ανησυχία;

επιθετικότητα;

δυσπιστία προς τους άλλους·

αποξένωση από τους άλλους·

ένα άτομο αρχίζει να ζει στο δικό του πρόβλημα - κατά τη διάρκεια της ημέρας το σκέφτεται συνεχώς και τη νύχτα βιώνει εφιάλτες γι 'αυτό.

εάν ένα άτομο συσχετίζει μια τραυματική κατάσταση με συγκεκριμένα γεγονότα, τότε όταν επανεμφάνισηΓίνεται εξαιρετικά επιθετικός και βιώνει κρίσεις πανικού.

Οι κρίσεις πανικού είναι δυνατές από μόνες τους και μειώνονται κατά την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, σε τέτοιες στιγμές ο ασθενής είναι πολύ πρόθυμος να έρθει σε επαφή ακόμη και με αγνώστους.

ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο στο κεφάλι, την καρδιά ή το στομάχι. Επομένως, αρκετά συχνά σε τέτοιες καταστάσεις, κατά τη διάρκεια της εξέτασης, οι γιατροί δεν βρίσκουν τίποτα λόγω τέτοιου πόνου. Αυτό αναγκάζει ένα άτομο να αναζητά συνεχώς έναν κατάλληλο γιατρό και να συμβουλεύεται πολλούς ειδικούς. Εάν κανένας από τους γιατρούς δεν μπορεί να φέρει ανακούφιση στον ασθενή, πολύ συχνά χάνει την πίστη του στην ιατρική και αρχίζει να αυτοθεραπεύεται, και για καλύτερο αποτέλεσμααρχίζει να παρασύρεται φάρμακακαι αλκοόλ.

Έτσι, είναι πολύ συχνά δυνατό να υποπτευόμαστε μια κλινική που προκαλείται από άγχος παρουσία παθολογιών των εσωτερικών οργάνων. Μπορούμε να μιλήσουμε για το άγχος από το γεγονός ότι τις περισσότερες φορές τα συμπτώματά του επηρεάζουν πολλά συστήματα του σώματος ταυτόχρονα (για παράδειγμα, καούρα και πόνος στις αρθρώσεις). Είναι δυνατό να διευκρινιστεί η διάγνωση μόνο με τη βοήθεια μιας εξέτασης: σε τέτοιες περιπτώσεις, με τη βοήθεια εργαστηριακών (δοκιμών) και οργάνων (ακτινογραφία του γαστρεντερικού σωλήνα, υπερηχογράφημα καρδιάς, καρδιογράφημα, ινογαστροσκόπηση), ελάχιστες θα ανιχνευθούν αλλαγές ή πλήρης απουσία αλλαγών στα όργανα. Η παρουσία του στρες μπορεί να επιβεβαιωθεί από ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με ένα άτομο και τη διενέργεια ορισμένων ειδικών τεστ (συνήθως από το στόμα). Επίσης, η παρουσία αντίδρασης στο στρες στον οργανισμό θα υποδηλωθεί από αλλαγές στο επίπεδο της ορμόνης ACTH και της κορτιζόλης στο αίμα.

Η λέξη «στρες», όπως η «επιτυχία», η «αποτυχία» και η «ευτυχία», έχει διαφορετικές έννοιες για διαφορετικοί άνθρωποι. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να το ορίσουμε, αν και έχει γίνει μέρος του καθημερινού μας λόγου.

Τι είναι αυτό - προσπάθεια, κούραση, πόνος, φόβος, ανάγκη συγκέντρωσης, ταπείνωση της δημόσιας μομφής, απώλεια αίματος ή ακόμα και μια απροσδόκητη τεράστια επιτυχία που οδηγεί στην κατάρρευση ολόκληρου του τρόπου ζωής; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι και ναι και όχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να ορίσουμε το άγχος. Οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει άγχος, αλλά καμία από αυτές δεν μπορεί να απομονωθεί και να πούμε: αυτό είναι άγχος, γιατί αυτός ο όρος ισχύει εξίσου για όλους τους άλλους.

Ο ιδρυτής του δόγματος του άγχους είναι ο νομπελίστας φυσιολόγος Hans Selye (1907-1982). Το 1936, ένας πρώην φοιτητής στο Πανεπιστήμιο της Πράγας δημοσίευσε τις πρώτες παρατηρήσεις ασθενών που έπασχαν από διαταραχές διαφόρων συστημάτων του σώματος. Όλοι αυτοί οι ασθενείς παρουσίασαν απώλεια όρεξης, μυϊκή αδυναμία, υψηλή αρτηριακή πίεση και απώλεια κινήτρων για επίτευξη. Ο G. Selye χαρακτήρισε αυτά τα συμπτώματα ως «σύνδρομο απλώς ασθένειας», δείχνοντας ότι σε αυτή την περίπτωση πολλοί άνθρωποι έχουν τις ίδιες διαταραχές στο σώμα: αλλαγές στον φλοιό των επινεφριδίων (αύξηση μεγέθους, αιμορραγίες), εξάντληση του λεμφικού ιστού (λεμφαδένες, θύμος), έλκος στομάχου . Για να περιγράψει το σύνολο όλων των μη ειδικών (συνήθως χαρακτηριστικών του σώματος) αλλαγών μέσα στο σώμα, εισήγαγε την έννοια του «στρες».

Στρες (Αγγλικά)μικρότρέσα - τάση, συμπίεση, πίεση) -Αυτό

μια κατάσταση συναισθηματικού και σωματικού στρες που εμφανίζεται σε ορισμένες καταστάσεις που χαρακτηρίζονται ως δύσκολες και εκτός ελέγχου.

αυτά είναι σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά και χημική αντίδρασησώματα σε αυτό που φοβίζει ένα άτομο, τον εκνευρίζει ή τον απειλεί.

μια μη ειδική απάντηση του φορέα σε οποιαδήποτε απαίτηση που του παρουσιάζεται.

Για να κατανοήσουμε αυτόν τον ορισμό, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε τι σημαίνει η λέξη «μη ειδικό». Κάθε απαίτηση που παρουσιάζεται στο σώμα είναι κατά κάποια έννοια πρωτότυπη ή συγκεκριμένη. Στο κρύο, τρέμουμε για να απελευθερώσουμε περισσότερη θερμότητα και τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται, μειώνοντας την απώλεια θερμότητας από την επιφάνεια του σώματος. Στον ήλιο ιδρώνουμε, και η εξάτμιση του ιδρώτα μας δροσίζει. Εάν τρώμε πολύ ζάχαρη και τα επίπεδα στο αίμα μας ανέβουν πάνω από το φυσιολογικό, αποβάλλουμε λίγο και καίμε το υπόλοιπο, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Η μυϊκή προσπάθεια, όπως το τρέξιμο στις σκάλες με τη μέγιστη ταχύτητα, δημιουργεί αυξημένες απαιτήσεις στο μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι μύες χρειάζονται μια πρόσθετη πηγή ενέργειας για μια τέτοια ασυνήθιστη εργασία, έτσι ο καρδιακός παλμός γίνεται πιο γρήγορος και δυνατός, η αυξημένη αρτηριακή πίεση διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνεται η παροχή αίματος στους μύες. Ο παράγοντας που προκαλεί άγχος ονομάζεται «στρεσογόνος».

Κάθε φάρμακο και ορμόνη έχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Η ορμόνη αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, ενώ αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η ορμόνη ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα σακχάρου. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το τι είδους αλλαγές προκαλούν στο σώμα, όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν κάτι κοινό. Προβάλλουν αιτήματα για αναδιάρθρωση. Αυτή η απαίτηση δεν είναι συγκεκριμένη, συνίσταται στην προσαρμογή στη δυσκολία που έχει προκύψει, όποια κι αν είναι αυτή.

Με άλλα λόγια, εκτός από το συγκεκριμένο αποτέλεσμα, όλοι οι παράγοντες που μας επηρεάζουν προκαλούν επίσης μια μη ειδική ανάγκη να πραγματοποιήσουμε προσαρμοστικές λειτουργίες και έτσι να αποκαταστήσουμε την κανονική κατάσταση. Αυτές οι λειτουργίες είναι ανεξάρτητες από συγκεκριμένα αποτελέσματα. Οι μη ειδικές απαιτήσεις που επιβάλλονται από την ίδια την επίδραση είναι η ουσία του άγχους.

Από την άποψη της αντίδρασης στο στρες, δεν έχει σημασία αν η κατάσταση που αντιμετωπίζουμε είναι ευχάριστη ή δυσάρεστη. Το μόνο που έχει σημασία είναι η ένταση της ανάγκης για αναδιάρθρωση ή προσαρμογή. Η μητέρα, που πληροφορήθηκε τον θάνατο του μονάκριβου γιου της στη μάχη, βιώνει τρομερό ψυχικό σοκ. Αν, πολλά χρόνια αργότερα, το μήνυμα αποδειχθεί ψευδές και ο γιος της μπει ξαφνικά στο δωμάτιο σώος, θα νιώσει έντονη χαρά. Τα συγκεκριμένα αποτελέσματα δύο γεγονότων - της θλίψης και της χαράς - είναι εντελώς διαφορετικά, ακόμη και αντίθετα, αλλά το στρεσογόνο αποτέλεσμα τους - μια μη ειδική απαίτηση προσαρμογής σε μια νέα κατάσταση - μπορεί να είναι το ίδιο.

Δεν είναι εύκολο να φανταστεί κανείς ότι το κρύο, η ζέστη, τα φάρμακα, οι ορμόνες, η λύπη και η χαρά προκαλούν τις ίδιες βιοχημικές αλλαγές στο σώμα. Ωστόσο, αυτό ισχύει. Οι ποσοτικές βιοχημικές μετρήσεις δείχνουν ότι ορισμένες αντιδράσεις είναι μη ειδικές και είναι ίδιες για όλους τους τύπους έκθεσης.

Ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό του συναισθηματικού στρες, ένα σήμα που υποδεικνύει την ανεπάρκεια των λειτουργικών αποθεμάτων ενός ατόμου για να ξεπεράσει μια απειλή, είναι το άγχος. Ορίζεται ως ένα αίσθημα φόβου ή προσδοκίας που σχετίζεται με την εμφάνιση ή την προοπτική αποκλεισμού μιας πραγματικής ανθρώπινης ανάγκης (απογοήτευση) και εφαρμόζει τον πιο σημαντικό αναπόσπαστο μηχανισμό συναισθηματικού στρες.

Η σύνδεση των συναισθημάτων άγχους με μια απειλή που έχει συγκεκριμένο περιεχόμενο ορίζεται ως φόβος. Γενικότερα, το άγχος και ο φόβος είναι τα κύρια σημάδια έντασης στους μηχανισμούς ψυχικής προσαρμογής, ερεθίσματα που ενεργοποιούν μηχανισμούς προσαρμογής για να βρουν διέξοδο από μια στρεσογόνο κατάσταση.

Οι J. Everly και R. Rosenfeld πίστευαν επίσης ότι η συναισθηματική και νοητική αξιολόγηση αυτών των ερεθισμάτων παίζει κάποιο ρόλο στη μετατροπή των περισσότερων ερεθισμάτων (εξωτερικών ή εσωτερικών) σε στρεσογόνους παράγοντες. Εάν το ερέθισμα δεν ερμηνεύεται ως απειλή ή πρόκληση προς το άτομο, τότε η αντίδραση στρες δεν εμφανίζεται καθόλου. Έτσι, οι περισσότερες αντιδράσεις στρες που βιώνουν οι άνθρωποι είναι, στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τους Everly και Rosenfeld, αυτοδημιουργημένες και διαρκούν όσο τους επιτρέπεται.

Στο επίπεδο των βιολογικών αλλαγών στο σώμα, το συναισθηματικό στρες προκύπτει κυρίως ως κεντρική νευρογενής διαδικασία και όλες οι περιφερειακές λειτουργικές διαταραχές αναπτύσσονται δευτερογενώς και είναι στην πραγματικότητα συνέπεια συναισθηματικής υπερέντασης. Οι ορμονικοί μηχανισμοί παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην πραγματοποίηση της συναισθηματικής διέγερσης.

Το φυσιολογικό στρες εκδηλώνεται ως εξής: πρώιμα στάδιαΤο συναισθηματικό στρες, οι συνδέσεις πληροφοριών μεταξύ των διαφόρων λειτουργικών συστημάτων του ανθρώπινου σώματος διαταράσσονται και αρχίζουν να λειτουργούν μεμονωμένα, έντονα, προσπαθώντας να διατηρήσουν ανεξάρτητα τους δείκτες που ρυθμίζουν στο βέλτιστο επίπεδο. Με τη συνεχή έκθεση στο στρες, ο μηχανισμός αυτορρύθμισης οποιουδήποτε από τα πιο εξασθενημένα ανθρώπινα λειτουργικά συστήματα διαταράσσεται και στη συνέχεια η λειτουργία του αλλάζει σταθερά: για παράδειγμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται επίμονα, η ανοσία μειώνεται κ.λπ. Η ρύθμιση του αντίστοιχου φυσιολογικού δείκτη πραγματοποιείται μέχρι ένα ορισμένο χρονικό διάστημα από τοπικούς κυτταρικούς μηχανισμούς, μια σταθερή ανισορροπία των οποίων οδηγεί στην εμφάνιση της νόσου.

Θα ήταν λάθος να πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάποιο είδος εχθρικής δύναμης που πρέπει πάντα να αποφεύγεται. Δεν είναι όλο το άγχος επιβλαβές. Η ενεργοποίηση του άγχους μπορεί να προκληθεί από θετικά γεγονότα που προκαλούν θετικά συναισθήματα (για παράδειγμα, διακοπές, μετακόμιση σε νέο διαμέρισμα κ.λπ.). Αυτές οι πολιτείες αναφέρονται ως " Eustress."Χρειαζόμαστε πάντα ένα κίνητρο για να κάνουμε τη ζωή μας δυναμική και γεμάτη, να μην φοβόμαστε ασυνήθιστες καταστάσεις, να μην αρνούμαστε νέες ευκαιρίες και το πιο σημαντικό - να πετύχουμε τους στόχους μας. Το Eustress είναι αυτό το φορτίο σθένους που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα έγκαιρα. Χωρίς αυτόν, η ζωή μας θα ήταν γκρίζα και βαρετή.

Όλες οι καταστάσεις συναισθηματικού στρες που σχετίζονται με αρνητικές εμπειρίες και έχουν μια εξασθενημένη, καταστροφική δύναμη χαρακτηρίζονται ως "δυσφορία"(ανεπίλυτες συγκρούσεις, απώλεια αγαπημένου προσώπου). Αλλά ακόμη και σε αυτήν την κατάσταση, το άγχος δεν μπορεί να ονομαστεί επιβλαβές. Εξάλλου, η αντίδραση στρες είναι που δίνει σε ένα άτομο τη δύναμη που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να ξεπεράσει δύσκολη κατάσταση(πίεση στη δουλειά, ευκαιρία απόδρασης από ληστή). Επομένως, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι το άγχος ως απόκριση σε καλά γεγονότα είναι ωφέλιμο και ότι το άγχος ως απάντηση σε άσχημα γεγονότα είναι επιβλαβές. Η γραμμή μεταξύ ωφέλιμου και επιβλαβούς στρες μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ θολή. Σύμφωνα με την αρχή «το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού», μια περίσσεια θετικών συναισθημάτων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάρρευση εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη.

Το πιο σημαντικό ελάττωμα στη θεωρία του G. Selye είναι η άρνηση του πρωταγωνιστικού ρόλου του κεντρικού νευρικού συστήματος στην προέλευση του στρες.

Ο G. Selye και οι ακόλουθοί του έδειξαν ότι το σύνδρομο φυσιολογικής απόκρισης στο στρες αντιπροσωπεύει ένα παγκόσμιο μοντέλο αμυντικών αντιδράσεων που στοχεύουν στη διατήρηση της ακεραιότητας του σώματος και είναι το ίδιο τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τα ζώα. Αλλά σε αντίθεση με τα ζώα, η φυσιολογική αντίδραση ενός ατόμου μπορεί να προσδιοριστεί όχι μόνο από την άμεση παρουσία ενός στρεσογόνου παράγοντα, αλλά και από τον ψυχολογικό του αντίκτυπο στο άτομο.

Έτσι, σε σχέση με ένα άτομο, η ιδιαιτερότητα του άγχους συνίσταται στη συνειδητή επεξεργασία αρνητικών συναισθημάτων με τη συμμετοχή ψυχολογικών μηχανισμών άμυνας του ατόμου.

Μια φυσική συνέχεια της θεωρίας του G. Selye είναι η θεωρία του συναισθηματικού στρες του R. Lazarus, η οποία διακρίνει μεταξύ συστημικού (φυσιολογικού) και νοητικού (συναισθηματικού) στρες. Το συναισθηματικό στρες δρα ως αντίδραση του σώματος σε εσωτερικές και εξωτερικές διεργασίες, στις οποίες οι φυσιολογικές και ψυχολογικές ικανότητες τεντώνονται σε επίπεδα κοντά ή υπερβαίνοντα το όριο. Στο πλαίσιο αυτής της θεωρίας, οι διαφορές μεταξύ φυσιολογικού και συναισθηματικού στρες εξηγούνται από την άμεση επίδραση δυσμενών παραγόντων στο σώμα κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού στρες και τις έμμεσες (μέσω της συμπερίληψης της στάσης του ατόμου στην κατάσταση) δυσμενείς επιπτώσεις κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού στρες. Έτσι, με το συναισθηματικό στρες μπορεί να μην υπάρχει άμεση καταστροφική επίδραση στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια του συναισθηματικού στρες, ένας παράγοντας που προκαλεί ένταση στο σώμα σε επίπεδα που υπερβαίνουν τις κανονικές προσαρμοστικές αντιδράσεις είναι πρόβλεψηζημιά που οφείλεται σε αναδυόμενο ή προβλέψιμο δυσμενή παράγοντα. Έτσι, απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη ψυχολογικού στρες είναι η αντίληψη μιας απειλής. Το συναισθηματικό στρες δεν εμφανίζεται εάν η κατάσταση δεν εκληφθεί από το άτομο ως επικίνδυνη.Η αντίληψη και η αξιολόγηση μιας κατάστασης ως απειλητικής σχετίζεται στενά με τις γνωστικές διαδικασίες, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ενός ατόμου (άγχος, συναισθηματική σταθερότητα κ.λπ.) και την προηγούμενη εμπειρία του. Επομένως, δεν υπάρχουν παράγοντες και καταστάσεις που προκαλούν το ίδιο άγχος σε όλους τους ανθρώπους.

Οι σύγχρονες απόψεις για το στρες διακρίνονται από την προϋπόθεση του πλήρους διαχωρισμού του φυσιολογικού στρες και του συναισθηματικού στρες. Το φυσιολογικό στρες έχει πάντα ψυχικά στοιχεία και το αντίστροφο. Όποιο κι αν είναι το στρες: συναισθηματικό ή φυσιολογικό, ο ένας τύπος συχνά χρησιμεύει ως πηγή του άλλου - το συναισθηματικό στρες συνεπάγεται πάντα φυσιολογικό στρες και το σοβαρό φυσιολογικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική κατάσταση. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος μόνο περιπλέκει τη λύση του προβλήματος, ειδικά με παρατεταμένο ή χρόνιο στρες.

Ετσι, άγχος -

Ένα εξαιρετικά πολύπλοκο φαινόμενο που επηρεάζει όλα τα επίπεδα λειτουργίας του οργανισμού. Η επιτυχία της υπέρβασης του στρες ενός ατόμου εξαρτάται από τη λειτουργία του σώματος σε καθένα από αυτά τα επίπεδα.

δεν είναι πάντα επιβλαβές, έχει την καταστροφική του επίδραση σε καταστάσεις όπου είναι πολύ ισχυρό ή διαρκεί πολύ.

συνδέονται με ατομικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου ⟹ παράγοντες και καταστάσεις που προκαλούν το ίδιο άγχος σε όλους τους ανθρώπους δεν υπάρχουν.

Το άγχος είναι ένα από τα αμυντικούς μηχανισμούςεξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει πολύπλοκες νευροχυμικές και μεταβολικές διεργασίες, το σώμα χρησιμοποιεί εφεδρικές ουσίες. Μετά την εμπειρία απαιτείται άμεση αναπλήρωση και σωματική αποκατάσταση, διαφορετικά μπορεί να υπάρχει παθολογικές καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να ελέγχει ανεξάρτητα το επίπεδο εσωτερικής έντασης και να λαμβάνει έγκαιρα μέτρα για θεραπεία και αποκατάσταση. Το μακροχρόνιο στρες, που έχει γίνει χρόνιο, εξουθενώνει τον άνθρωπο και πολλές φορές οδηγεί σε διαταραχές προσωπικότητας.

Προβολή όλων

Τι είναι το άγχος;

Η έννοια του στρες είναι η εκδήλωση μιας μη ειδικής απόκρισης του σώματος σε οποιοδήποτε ερέθισμα. Προωθεί την παραγωγή ενδογενούς αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει την ανθεκτικότητα και ενεργοποιεί το ανθρώπινο δυναμικό. Το άγχος συνοδεύεται από καταστάσεις όπως άγχος, διέγερση και ένταση. Είναι επικίνδυνα γιατί οδηγούν στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών. Αλλά σε μικρές ποσότητες είναι ακόμη και ευεργετικά για το άτομο και έχουν διεγερτική δράση. Κανονικά, ένας άνθρωπος στοχεύει να ξεπεράσει ένα πρόβλημα, αλλά στην περίπτωση του χρόνιου στρες, όταν το σώμα είναι εξαντλημένο, δεν τα καταφέρνει πάντα. Αυτή τη στιγμή, το άγχος και η ένταση φτάνουν στο αποκορύφωμά τους και μπορεί να οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Ο ορισμός του στρες στην ψυχολογία διαφέρει από την καθημερινή κατανόηση. Σχεδόν πάντα συνοδεύεται από μια αγχώδη κατάσταση, όταν συναισθήματα όπως η νευρικότητα και η ανησυχία για το αποτέλεσμα έρχονται στο προσκήνιο. Μαζί, βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και ορθολογικά, ενεργοποιείται η ταχεία εγκεφαλική δραστηριότητα και μερικές φορές το ίδιο το άτομο δεν συνειδητοποιεί πώς κατάφερε να κάνει κάτι. Οι ψυχολόγοι έχουν δημιουργήσει ένα μοτίβο σύμφωνα με το οποίο όσο υψηλότερη είναι η μη ειδική αντίδραση, τόσο πιο απρόβλεπτη και αστραπιαία είναι η απόφαση από την πλευρά του ατόμου.

Οι τακτικές καταστάσεις άγχους οδηγούν σε επίμονη διαταραχή προσωπικότητας, την εμφάνιση κρίσεις πανικούΚαι εμμονικές καταστάσεις. Η ανάπτυξη της παθολογίας μπορεί να αποφευχθεί μόνο με έγκαιρη και κατάλληλη θεραπεία.

Είδη

Πολλοί ψυχοθεραπευτές είναι βέβαιοι ότι οι αντιδράσεις στρες με μέτρο συμβάλλουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του ατόμου, λόγω της εξόδου του από τη ζώνη άνεσης. Χάρη σε αυτά, εμφανίζεται η αυτογνωσία και η βελτίωση των εξωτερικών και εσωτερικών ιδιοτήτων. Αλλά αυτή η θετική επίδραση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο και τη σοβαρότητα του στρες.

Ταξινόμηση σύμφωνα με τον παράγοντα πρόκλησης:

• αγωνία - εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αρνητικής επιρροής, βγάζει ένα άτομο από τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανάπτυξη δυσμενείς συνέπειες, ειδικά αν έχει συμβεί κάτι μη αναστρέψιμο.
• Το Eustress είναι η απάντηση του σώματος σε ένα θετικό αποτέλεσμα, δεν είναι επικίνδυνο και δεν συνεπάγεται έντονες αλλαγές.

Ανάλογα με τον τύπο της πρόσκρουσης, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι στρες:

• διανοητικός;
• τροφή;
• θερμοκρασία;
• φως κ.λπ.

Σύμφωνα με τον μηχανισμό δράσης, διακρίνονται:

• ψυχικό στρες, στο οποίο μόνο η συναισθηματική σφαίρακαι η ανταπόκριση προέρχεται από το νευρικό σύστημα.
• βιολογικό, στο οποίο υπάρχει πραγματική απειλή για την υγεία ενός ατόμου, εμφανίζονται τραυματισμοί και ασθένειες.

Το επίπεδο του στρες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κλίμακα του προβλήματος. Μερικά είναι προσωρινά στη φύση και ένα άτομο καταλαβαίνει υποσυνείδητα ότι δεν αποτελούν σοβαρή απειλή για τη ζωή, όπως μια συνεδρία με μαθητές ή κρυολογήματα. Άλλα είναι παγκόσμιας φύσης, όταν ένα άτομο δεν καταλαβαίνει ποιο θα είναι το αποτέλεσμα. Οι τελευταίες περιλαμβάνουν σεισμό, ένοπλη επίθεση και άλλες συνθήκες που απειλούν την καρδιο φυσικές αλλαγές στη ζωή ή την απώλεια της.



Στάδια

Υπάρχουν τρία αλληλένδετα στάδια άγχους, τα οποία μεταμορφώνονται ομαλά το ένα στο άλλο και είναι αδύνατο να αντισταθείς σε αυτή τη διαδικασία:

1. 1. Τη στιγμή του στρες, ένα άτομο χάνει εντελώς τον έλεγχο και τον προσανατολισμό στο χώρο για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μια απότομη αλλαγή στη διάθεση και εμφανίζεται συμπεριφορά που δεν είναι τυπική για το άτομο. Το σώμα σταματά να αντιστέκεται. Η ευγένεια δίνει τη θέση της στον θυμό και την επιθετικότητα και η καυτή ιδιοσυγκρασία μετατρέπεται σε απομόνωση και απομάκρυνση.
2. 2. Μετά την εμπειρία κατάσταση σοκΌταν εμφανίζεται ένας συγκεκριμένος ερεθισμός, σχηματίζεται μια απόκριση με τη μορφή αντίδρασης στρες. Προκειμένου να χρησιμοποιήσει ορθολογικά τις εφεδρικές δυνάμεις, ένα άτομο πρέπει να ρίξει μια νηφάλια ματιά στην κατάσταση. Για να το κάνει αυτό, σε υποσυνείδητο επίπεδο, ηρεμεί και προσαρμόζεται σε αυτό που συνέβη. Η αντίσταση αρχίζει να εμφανίζεται.
3. 3. Δίνεται απάντηση στο ερέθισμα, το άτομο βρίσκει λύση στο πρόβλημα και ξεκινά περίοδο ανάρρωσης. Εάν ο ενεργός παράγοντας δεν έχει σταματήσει την επιρροή του, τότε το άγχος δεν υποχωρεί. Η διαδικασία γίνεται χρόνια και το σώμα υποβάλλεται σε συναισθηματική και σωματική εξάντληση.

Το τρίτο στάδιο είναι θεμελιώδους σημασίας για έναν ειδικό. Οι θεραπευτικές τακτικές εξαρτώνται βασικά από το πόσο καιρό ο ασθενής βιώνει άγχος. Υπάρχει μια άμεση σχέση: τι περισσότεροι άνθρωποιείναι υπό την επίδραση ενός ερεθιστικού παράγοντα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος απαραίτητη βοήθεια.



Αιτίες

Η ανταπόκριση του οργανισμού με τη μορφή στρες δεν εμφανίζεται μόνο σε αρνητικούς παράγοντες, αλλά και σε θετικούς στρεσογόνους παράγοντες, που επίσης προμηνύουν αλλαγές. Πολλοί ψυχοθεραπευτές είναι βέβαιοι ότι οι αντιδράσεις στρες με μέτρο συμβάλλουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του ατόμου και στην έξοδό του από τη ζώνη άνεσης. Χάρη σε αυτά, εμφανίζεται η αυτογνωσία και η βελτίωση των εξωτερικών και εσωτερικών ιδιοτήτων.

Οι κύριες αιτίες στενοχώριας είναι όλες οι αρνητικές καταστάσεις που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Ο καθένας έχει το δικό του σύστημα αξιών και μπορεί να βιώσει διαφορετικά επίπεδα σοκ από την ίδια κατάσταση, αλλά κανείς δεν είναι αδιάφορος.

Για παράδειγμα, η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια της βιολογικής ευαισθησίας. Από τη μια, η γυναίκα περίμενε πολύ καιρό αυτή την κατάσταση και χαίρεται απίστευτα που νιώθει τη ζωή μέσα της. Από την άλλη πλευρά, το σώμα υφίσταται ορισμένες αλλαγές που είναι προσωρινές, αλλά προκαλούν πολλά προβλήματα και ενόχληση. Η παρουσία έντονης τοξίκωσης τους πρώτους μήνες μιλά για αντίθεση. Χάρη στην καταστολή του ανοσοποιητικού, δεν συμβαίνει εμβρυϊκή απόρριψη. Ανοσολογικές αντιδράσεις, ορμονικές αλλαγές, χρήση συσσωρευμένων ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι πολλά άλλα αποτελούν μια πολύπλοκη απόκριση στο στρες. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αρχίζει να αντιμετωπίζει πραγματικές δυσκολίες υγείας, οι οποίες στη συνέχεια μετατρέπονται σε επιλόχεια κατάθλιψη και απαιτούν εξειδικευμένη θεραπεία.

Σημάδια

Συμπτωματική εικόνα διάφορες ασθένειες, έχοντας μια παρόμοια εκδήλωση, οδήγησε τον διάσημο ερευνητή Hans Selye σε ορισμένες σκέψεις που έθεσαν τα θεμέλια για το έργο της ζωής του - το δόγμα του άγχους. Τη στιγμή της πλήρους εξάντλησης δεν μένει ούτε ένα σύστημα που να μην έχει δεχθεί χτύπημα. Συμβατικά, όλα τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε φυσιολογικά και ψυχικά. Τα πρώτα αντικατοπτρίζουν τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν έντονη απώλεια βάρους, απώλεια όρεξης, αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία, VSD (φυτο-αγγειακή δυστονία), κόπωση κ.λπ.

Τα ψυχικά σημεία περιλαμβάνουν: εσωτερική ένταση, ακράτεια ούρων, άγχος, κατάθλιψη, απάθεια, Κακή διάθεση, απομόνωση, απόσπαση. Το πόσο έντονη η απόκριση του σώματος και η μη ειδική αντίδρασή του θα εξαρτηθεί από την αρχική κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Τα συναισθηματικά αδύναμα άτομα είναι επιρρεπή στο να αναζητούν λύσεις σε προβλήματα εξωτερικά ή με τη βοήθεια ψυχοτρόπων ουσιών. Είναι αυτοί που είναι συνήθως εθισμένοι στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Οι δυνατές προσωπικότητες αντιστέκονται ευκολότερα στο άγχος.

Στην ψυχοθεραπεία διακρίνονται γνωστικά, σωματικά, συμπεριφορικά και συναισθηματικά συμπτώματα στρες. Είναι σχετικά, γιατί κάποιοι μπορούν να εκδηλωθούν στη συμπεριφορά ενός ατόμου ακόμη και χωρίς προκλητικό παράγοντα, αφού αποτελούν τον κανόνα για το άτομο και είναι εγγενείς στον ψυχότυπο. Ένας ψυχοθεραπευτής θα βοηθήσει στον εντοπισμό των αληθινών συμπτωμάτων του στρες στα αρχικά στάδια της εκδήλωσής του σε προχωρημένες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο χάνει τον έλεγχο του εαυτού του, μπορεί να τα δει ακόμη και ένας μη ειδικός.

Γνωστικά συμπτώματα:

• Η μνήμη επιδεινώνεται.
• η ικανότητα αυτο-οργάνωσης χάνεται.
• εμφανίζεται αναποφασιστικότητα και αμφιβολία.
• παρατηρείται απαισιοδοξία και εναλλαγές της διάθεσης.
• το άγχος και η ανησυχία αυξάνεται.
• Πιθανή διαταραχή του ύπνου, ακόμη και αϋπνία.

Συναισθηματικά συμπτώματα:

• το άτομο γίνεται ιδιότροπο και απαιτητικό.
• ευερεθιστότητα αυξάνεται?
• κρίσεις πανικού είναι πιθανές.
• Υπάρχει μια τάση για κατάθλιψη.
• εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας.
• υπάρχει ένα αίσθημα μοναξιάς και αχρηστίας.
• εμφανίζεται μια εχθρική στάση προς όλους.
• Η επιθετικότητα είναι πιο συχνή.
• πιθανή δυσαρέσκεια με την τρέχουσα κατάσταση·
• το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο είναι καταθλιπτικό.

Σωματικά συμπτώματα:

• ζάλη και πονοκέφαλος?
• δυσπεψία;
• διαταραχή κοπράνων?
• μερική απώλεια αντανακλαστικών.
• ναυτία και έμετος;
• αναπνευστικά προβλήματα;
• μυϊκοί και νευρικοί σπασμοί?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• αυξημένη εφίδρωση?
• ξηροστομία, αίσθημα δίψας.
• κούραση.

Συμπτώματα συμπεριφοράς:

• απομόνωση;
• απόσπαση;
• εγκατάλειψη της κύριας δραστηριότητας·
• εθισμός στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά·
• αλλαγή στη στάση απέναντι στους άλλους.
• αλλαγή προοπτικής για τη ζωή.
• αλλαγή της κοσμοθεωρίας·
• καχυποψία και δυσπιστία προς τους άλλους.

Ανάλογα με τον αριθμό των συμπτωμάτων που αναφέρονται, αναγνωρίζεται η σοβαρότητα της πάθησης. Μετά από συνέντευξη, παρατήρηση και οπτική εξέτασηΟ ειδικός κάνει μια διάγνωση και καθορίζει το ποσό της βοήθειας που απαιτείται. Σε σοβαρές κλινικές καταστάσεις απαιτείται νοσηλεία σε 24ωρο νοσοκομείο και συνεχής παρακολούθηση από ειδικό.

Θεραπεία

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τη θεραπεία του στρες στο σπίτι, ειδικά εάν ο ασθενής αντιλαμβάνεται σωστά την κατάστασή του και είναι έτοιμος να αντισταθεί σε όλες τις αρνητικές αλλαγές. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι συναισθηματική κατάσταση. Τα καταπραϋντικά τσάγια και τα ηρεμιστικά θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους φάρμακα, μπορείτε να κάνετε μασάζ, βοηθάει η φυσιοθεραπευτική θεραπεία. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε την έκθεση στον προκλητικό παράγοντα. Όσο νωρίτερα ξεκινά η περίοδος ανάρρωσης, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η διαδικασία επούλωσης.

Για να ανακάμψετε και να συνεχίσετε να είστε έτοιμοι να αντέξετε νέο άγχος, θα πρέπει να σκεφτείτε γενική κατάστασηυγεία. Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας. Υγιής ύπνος, συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή, μέτρια σωματική δραστηριότητα και τακτική πρόσληψη σύμπλοκα βιταμινώνθα βελτιώσει την υγεία και θα αναπληρώσει τα χαμένα χρήσιμο υλικό. Αυτό δεν μπορεί να παραμεληθεί, γιατί ένα εξαντλημένο σώμα δεν είναι σε θέση να συνεχίσει την επαρκή και πλήρη λειτουργία του.

Μακροχρόνια απουσία θετικής δυναμικής στο παρασκήνιο αυτοθεραπείαμιλάει για την ανάγκη επίσκεψης σε ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να συστήσει ατομική εκπαίδευση ή να προσφέρει ομαδικά μαθήματα, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση αγχώδης διαταραχή. Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης στη θεραπεία είναι η ευκαιρία να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με ελάχιστες συνέπειες για τον εαυτό σας και να κάνετε τακτικά την πρόληψη.

εὖ- "καλό") και αρνητικό ( δυσφορίααπό τα αρχαία ελληνικά δυσ «απώλεια») μορφή άγχους. Ανάλογα με τη φύση της πρόσκρουσης, διακρίνονται οι νευροψυχικές, η ζέστη ή το κρύο (θερμοκρασία), το φως, η πείνα και άλλες πιέσεις (ακτινοβολία κ.λπ.).

Όποιο κι αν είναι το άγχος, «καλό» ή «κακό», συναισθηματικό ή σωματικό (ή και τα δύο), η επίδρασή του στο σώμα έχει κοινά μη ειδικά χαρακτηριστικά.

Ιστορία του όρου

Ο όρος «στρες» εισήχθη για πρώτη φορά στη φυσιολογία και την ψυχολογία από τον Walter Cannon στα κλασικά έργα του σχετικά με την καθολική απόκριση μάχης ή φυγής.

Ο διάσημος ερευνητής του στρες, Καναδός φυσιολόγος Hans Selye, δημοσίευσε την πρώτη του εργασία για το σύνδρομο γενικής προσαρμογής το 1936, αλλά πολύς καιρόςαπέφυγε να χρησιμοποιήσει τον όρο «στρες», καθώς χρησιμοποιήθηκε σε μεγάλο βαθμό για να δηλώσει τη «νευροψυχική» ένταση (το σύνδρομο «πάλη ή φυγή»). Μόλις το 1946 ο Selye άρχισε να χρησιμοποιεί συστηματικά τον όρο «στρες» για τη γενική προσαρμοστική ένταση.

Φυσιολογία του στρες

Σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS)

Το φυσιολογικό στρες περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον Hans Selye ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής. Άρχισε να χρησιμοποιεί τον όρο «στρες» αργότερα.

«Το άγχος είναι μια μη ειδική απόκριση του σώματος σε κάθε απαίτηση που του παρουσιάζεται […] Με άλλα λόγια, εκτός από το συγκεκριμένο αποτέλεσμα, όλοι οι παράγοντες που μας επηρεάζουν προκαλούν επίσης μια μη ειδική ανάγκη να εκτελούμε προσαρμοστικές λειτουργίες και έτσι να επαναφέρουμε μια φυσιολογική κατάσταση. Αυτές οι λειτουργίες είναι ανεξάρτητες από τις μη ειδικές απαιτήσεις που παρουσιάζονται από τον αντίκτυπο ως τέτοιο - αυτή είναι η ουσία του άγχους

Περαιτέρω ανάπτυξη της θεωρίας του άγχους

Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος (ως κλασική μη ειδική αντίδραση στην περιγραφή του G. Selye) είναι μόνο μία από τις αντιδράσεις που συνθέτουν κοινό σύστημαμη ειδικές προσαρμοστικές αντιδράσεις του σώματος, αφού το σώμα, ως πιο ευαίσθητο σύστημα από τα υποσυστήματα που το αποτελούν, αντιδρά σε ερεθίσματα διαφορετικής ισχύος και ποιότητας, προκαλώντας διακυμάνσεις στην ομοιόσταση, πρώτα από όλα, κανονικούς δείκτες, και το άγχος είναι μια αντίδραση σε ισχυρά ερεθίσματα.

Περιγράφεται επίδραση στρες ομάδας, που εκδηλώνεται σε ομάδες και πληθυσμούς υπό δύσκολες συνθήκες διαβίωσης: σε μια τυπική κατάσταση, με την αύξηση του προσαρμοστικού φορτίου, το επίπεδο των συσχετισμών αυξάνεται και ως αποτέλεσμα της επιτυχούς προσαρμογής, μειώνεται. Οι μεγαλύτερες πληροφορίες σχετικά με τον βαθμό προσαρμογής ενός πληθυσμού σε ακραίες ή απλώς μεταβαλλόμενες συνθήκες παρέχονται από συσχετίσεις μεταξύ φυσιολογικών παραμέτρων. Με βάση το εφέ που δημιουργήθηκε μέθοδος προσαρμογής συσχέτισης. Η μέθοδος χρησιμοποιείται συστηματικά στην παρακολούθηση προβλημάτων.

Η χρήση της μεθόδου πολλαπλής παλινδρόμησης έχει αποδείξει τη δυνατότητα πρόβλεψης του επιπέδου του στρες πολύ πριν από την έναρξή του προκειμένου να εντοπιστεί τα άτομα(ή ομάδες ατόμων) ιδιαίτερα ευαίσθητα στο άγχος. Αυτή η μέθοδοςεπιτρέπει όχι μόνο να προσδιορίσει εκ των προτέρων το επίπεδο αντίστασης στο στρες ενός ατόμου, αλλά και να προβλέψει με μεγάλη ακρίβεια τους δείκτες του επιπέδου ψυχικού και σωματικού στρες των ατόμων υπό στρες.

Τύποι στρες

Eustress

Η έννοια έχει δύο έννοιες - «άγχος που προκαλείται από θετικά συναισθήματα» και «ήπιο στρες που κινητοποιεί το σώμα».

Δυσφορία

Ένα αρνητικό είδος στρες που το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Υπονομεύει την ανθρώπινη υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει από στρες. Τα άτομα που βρίσκονται υπό στρες είναι πιο πιθανό να γίνουν θύματα λοίμωξης, καθώς η παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνεται αισθητά κατά τη διάρκεια περιόδων σωματικής ή ψυχικής πίεσης.

Συναισθηματικό στρες

Το συναισθηματικό στρες αναφέρεται στις συναισθηματικές διεργασίες που συνοδεύουν το στρες και οδηγούν σε δυσμενείς αλλαγές στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του στρες, η συναισθηματική αντίδραση αναπτύσσεται νωρίτερα από άλλες, ενεργοποιώντας το αυτόνομο νευρικό σύστημα και την ενδοκρινική του υποστήριξη. Με παρατεταμένο ή επαναλαμβανόμενο άγχος, η συναισθηματική διέγερση μπορεί να μείνει στάσιμη και η λειτουργία του σώματος μπορεί να πάει στραβά.

Ψυχολογικό στρες

Το ψυχολογικό στρες, ως είδος άγχους, κατανοείται διαφορετικά από διαφορετικούς συγγραφείς, αλλά πολλοί συγγραφείς το ορίζουν ως άγχος που προκαλείται από κοινωνικούς παράγοντες.

Χρήση άγχους για ανάκριση ή ψυχολογική χειραγώγηση

Εμφανίζεται, για παράδειγμα, στην τηλεοπτική σειρά "Lie to Me".

Συνήθεις παρανοήσεις

Υπήρξε μια τάση μεταξύ των μη ειδικών να εξισώνουν το άγχος (και ειδικά το ψυχολογικό στρες) απλώς με τη νευρική ένταση (εν μέρει για αυτό ευθύνεται ο ίδιος ο όρος «ένταση» στα αγγλικά). Το άγχος δεν είναι μόνο ψυχικό άγχος ή νευρική ένταση. Πρώτα απ 'όλα, το στρες είναι μια καθολική φυσιολογική αντίδραση σε αρκετά ισχυρές κρούσεις, η οποία έχει τα περιγραφόμενα συμπτώματα και φάσεις (από την ενεργοποίηση του φυσιολογικού μηχανισμού έως την εξάντληση).

Στις σύγχρονες εγκυκλοπαίδειες, υπάρχουν αρκετές ερμηνείες της επί του παρόντος δημοφιλής έννοιας του «στρες». Και έτσι, στην ψυχολογία, το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος (ψυχική, σωματική, συναισθηματική, χημική) σε οτιδήποτε το φοβίζει, το ερεθίζει ή το απειλεί. Ο ιδρυτής της θεωρίας του άγχους, ο Τσέχος επιστήμονας Hans Selye, κατά τη διάρκεια της έρευνάς του κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το άγχος μπορεί να ονομαστεί μη ειδικό. αμυντική αντίδρασητο σώμα σε δυσμενείς παράγοντες που διαταράσσουν την ήσυχη ύπαρξή του. Αυτή η ιδέα εμφανίστηκε το 1936. Στην τεχνική του σημασία, ο όρος σήμαινε «πίεση», «ένταση».

Όλοι αυτοί οι ορισμοί δημιουργούν ξεκάθαρα και απλά μια ιδέα αυτής της κατάστασης. Ωστόσο, για να καταλάβετε τι είναι το άγχος, δεν χρειάζεται να ψάξετε σε εγκυκλοπαίδειες - απλώς κοιτάξτε γύρω σας.

Στην εποχή μας με τους γρήγορους ρυθμούς, όλοι βιάζονται, τρέχουν κάπου, προσπαθούν να κάνουν τα πάντα στην ώρα τους. Καθένας από εμάς αναπτύσσει τις δικές του συγκεκριμένες ιδέες για το περιβάλλον, διαμορφώνονται ανάγκες και αναπτύσσεται ένα σύστημα απαιτήσεων. Οι ασυνέπειες μεταξύ των ιδεών μας και της πραγματικότητας προκαλούν δυσαρέσκεια. Είναι ένα πράγμα όταν αυτή η δυσαρέσκεια πιέζει περαιτέρω ανάπτυξη, αυτοβελτίωση, είναι άλλο όταν προκαλεί επιθετικότητα σε όλο τον κόσμο, που έχει καταστρέψει τα όνειρα ευτυχίας.

Το άγχος ξεσπά στη ζωή μας στο πάρκινγκ, στα μίνι λεωφορεία, σε καυγάδες με αγαπημένα πρόσωπα, στο “χαλί” με το αφεντικό... Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί επ’ αόριστον.

Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς άγχος; Η επιστήμη απαντά σε αυτό κατηγορηματικά - όχι. Η ζωή δεν ανέχεται τη σταθερότητα, και αυτή ακριβώς είναι η κύρια πηγή άγχους.

Συμπτώματα

• Εξασθένηση της μνήμης
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Συνεχώς αίσθημα κούρασης
• Κοινά λάθη
• Αυξημένη διεγερσιμότητα
• Γρήγορη ομιλία
• Αυξημένο άγχος
• Δυσαρέσκεια με τη δουλειά σου
• Χάνοντας την αίσθηση του χιούμορ
• Μεμψιμοιρία
• Υπερβολικό πείσμα
• Αυπνία
• Πάθος για τα αλκοολούχα ποτά
• Αίσθημα ανικανοποίητης πείνας ή κακής όρεξης
• Μειωμένος ρυθμός δραστηριότητας.

Φυσικά, όλα τα αναφερόμενα σημάδια άγχους μπορεί να μην παρατηρηθούν όλα μαζί. Η εκδήλωση αρκετών από αυτά ήδη δείχνει σοβαρά προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, σημάδια στρες κρύβονται πίσω από πόνο αγνώστου αιτιολογίας. Μόνο ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να τα ξεχωρίσει από την ασθένεια. Ωστόσο, ορισμένα σημάδια άγχους έχουν τη μορφή πραγματικών ασθενειών, όπως η υπέρταση, το έλκος στομάχου και η αρθρίτιδα.

Είδη

Ανάλογα με το αποτέλεσμα, η ψυχολογία διακρίνει τους ακόλουθους τύπους άγχους:

• Eustress («χρήσιμο» άγχος). Για να πετύχει, ο καθένας μας χρειάζεται κάποια δόση άγχους. Είναι αυτή κινητήρια δύναμητην ανάπτυξή μας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ονομαστεί «αντίδραση αφύπνισης». Είναι παρόμοιο με το ξύπνημα από τον ύπνο. Για να πάτε στη δουλειά το πρωί πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξυπνήσετε. Για να επιτύχετε εργασιακή δραστηριότητα, χρειάζεστε μια ώθηση, μια μικρή δόση αδρεναλίνης. Αυτόν τον ρόλο παίζει η eustress.
• Δυσφορία (επιβλαβές στρες) που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του κρίσιμου στρες. Είναι αυτή η κατάσταση που ικανοποιεί όλες τις ιδέες για το άγχος.

Προς ποια κατεύθυνση θα μετατοπιστούν τα είδη του στρες εξαρτάται από μια σειρά περιστάσεων και ατομικά χαρακτηριστικάπροσωπικότητα. Η αγωνία μπορεί να προκληθεί ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αλλά πιο συχνά αυτό το φαινόμενο είναι «σωρευτικό» στη φύση, ως αποτέλεσμα της οποίας η αντίσταση του σώματος μειώνεται σταδιακά και στη συνέχεια εξαφανίζεται εντελώς. Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ, μπορεί να εξελιχθεί σε ασθένεια.

Ανάλογα με τους παράγοντες που προκάλεσαν το στρες, είναι γνωστοί οι ακόλουθοι τύποι στρες:

• Ψυχολογικά - προκαλούν απογοητευτικές, δυσμενείς σχέσεις με την κοινωνία.
• Το φυσιολογικό στρες είναι αποτέλεσμα υπερβολικού σωματική δραστηριότητα, κακή ακανόνιστη διατροφή, έλλειψη ύπνου.
• Το άγχος της πληροφόρησης προκαλεί υπερβολική ή ανεπάρκεια πληροφοριών κατά τη λήψη αποφάσεων. Η υπερβολική πληροφόρηση, η οποία περιλαμβάνει πάρα πολλούς παράγοντες που θα πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη αποφάσεων, και η έλλειψη πληροφόρησης, για την οποία δεν υπάρχει σαφής βεβαιότητα, φέρνουν τους ανθρώπους σε δύσκολη θέση.
• Το συναισθηματικό στρες προκαλείται από υπερβολικά έντονα συναισθήματα. Εμφανίζεται σε καταστάσεις απειλητικές για τη ζωή ή ως αποτέλεσμα χαρούμενων και απροσδόκητων γεγονότων. Οι αιτίες του άγχους, σε αυτή την περίπτωση, είναι ένα μήνυμα για προαγωγή, γέννηση παιδιού, πρόταση γάμου κ.λπ.
• Το διοικητικό άγχος προκαλείται από την υψηλή ευθύνη για τις αποφάσεις που λαμβάνονται.

Οι αιτίες του στρες στην επιστήμη ονομάζονται συνήθως στρεσογόνοι παράγοντες. Αντίστοιχα, οι επιστήμονες διακρίνουν τρεις ομάδες στρεσογόνων παραγόντων.

Το πρώτο είναι στρεσογόνοι παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Αυτά περιλαμβάνουν: καιρικές συνθήκες, τιμές, πληθωρισμό, συνήθειες άλλων ανθρώπων, κυβερνητικές ενέργειες, φόρους. Κάτω από την επιρροή τους, μπορεί να είστε νευρικοί μέχρι εξάντλησης για τα αυξημένα τιμολόγια, τις ενέργειες ενός άπειρου οδηγού, αλλά εκτός από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και τη συγκέντρωση αδρεναλίνης, τίποτα δεν θα αλλάξει. Η χρήση τεχνικών θετικής οπτικοποίησης, η χαλάρωση των μυών, οι τεχνικές διαλογισμού και οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές.

Το δεύτερο περιλαμβάνει φαινόμενα και γεγονότα που οικειοθελώς μετατρέπουμε σε προβλήματα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει όλα τα είδη άγχους για γεγονότα του παρελθόντος που δεν μπορεί κανείς να αλλάξει και για το μέλλον.

Το τρίτο είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας. Αυτά περιλαμβάνουν μη εποικοδομητικές ενέργειες, αδυναμία προγραμματισμού του χρόνου, αδυναμία καθορισμού προτεραιοτήτων και ορισμένες δυσκολίες στη διαπροσωπική αλληλεπίδραση.

Σε αυτό το πνεύμα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένας στρεσογόνος παράγοντας είναι μόνο ο λόγος για την εμφάνισή του.

Έτσι, για κάποιους, ένα σπασμένο φλιτζάνι είναι ασήμαντο, αλλά για άλλους είναι λόγος για διαζύγιο. Έτσι, και στις δύο περιπτώσεις ο στρεσογόνος παράγοντας είναι ο ίδιος, αλλά προκαλεί διαφορετική αντίδραση. Ενα ακόμα λαμπρό παράδειγμαέγινε η ιστορία του A.P. Ο «Θάνατος ενός αξιωματούχου» του Τσέχοφ. Ο ήρωας της ιστορίας φτέρνισε και κατά λάθος έριξε σάλιο στο φαλακρό κεφάλι του στρατηγού. Οι εμπειρίες που ακολούθησαν αυτό το γεγονός προκάλεσαν το θάνατό του.

Οι αιτίες του άγχους μας περιμένουν κάθε δευτερόλεπτο, αλλά το πώς αντιδρούμε σε αυτές είναι άλλο θέμα. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από φυσιολογική άποψη. Ανθρώπινος εγκέφαλοςδεν μπορώ να πω τη διαφορά πραγματική απειλήαπό το φαινομενικό, και κάθε φορά που η κατάσταση προκαλεί ανησυχία, αντιδρά σαν να ήταν πραγματική απειλή.

Ο κίνδυνος τέτοιων καταστάσεων έγκειται στη σταδιακή προσαρμογή του οργανισμού σε ένα εχθρικό περιβάλλον. Βρίσκεται διαρκώς σε «μάχιμη» ετοιμότητα, γεγονός που συμβάλλει στο περιστατικό. Στην ψυχολογία, αυτή η έννοια ερμηνεύεται ως αποτέλεσμα μακράς παραμονής σε ένα εξαιρετικά επικίνδυνο περιβάλλον. Χαρακτηρίζει απόλυτα την επιθετική πραγματικότητα του σύγχρονου επιχειρηματικού κόσμου.

Για να έχετε πλήρη κατανόηση του τι είναι το άγχος, θα πρέπει να εξετάσετε τα στάδια του άγχους ή τα στάδια ανάπτυξής του.

Στάδια ανάπτυξης

Τα στάδια του στρες χαρακτηρίζουν τη δυναμική της ανάπτυξης εσωτερικής έντασης:

• Το πρώτο είναι η κινητοποίηση, που χαρακτηρίζεται από αύξηση της έντασης, ένταση αντιδράσεων, επιτάχυνση της ικανότητας αναπαραγωγής πληροφοριών και μνήμης. Αυτή τη στιγμή, η σαφήνεια των γνωστικών διαδικασιών αυξάνεται. Αυτό το στάδιο βοηθά στην αύξηση της παραγωγικότητας και της αποτελεσματικότητας στις δραστηριότητες.
• Το δεύτερο είναι η κακή προσαρμογή, η μετάβαση στο εσωτερικό άγχος. Η μετάβαση σε αυτό το επίπεδο συμβαίνει ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες. Εμφανίζεται μια αντίδραση απαγορευμένης αναστολής, η οποία εκδηλώνεται με μείωση της ποιότητας της δραστηριότητας. Παρατηρείται αποδιοργάνωση στη συμπεριφορά, χάνονται κάποιες πληροφορίες, χάνεται η σαφήνεια μετάδοσής της, λαμβάνονται αποφάσεις χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι συνέπειες.
• Το τρίτο είναι η αποδιοργάνωση, που χαρακτηρίζεται από μείωση της εσωτερικής δραστηριότητας και νευρική εξάντληση. Εμφανίζεται όταν το άγχος συνεχίζεται. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβούν παραβιάσεις του εσωτερικού κανονισμού συμπεριφοράς και η συμπεριφορά καθίσταται ανεπαρκής για την κατάσταση. Η παρατεταμένη εμπειρία του στρες στο τρίτο στάδιο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Σε αυτό το στάδιο χρειάζεται η βοήθεια ειδικών: ψυχολόγων, θεραπευτών, ψυχοθεραπευτών, ψυχονευρολόγων.

Το άγχος δεν είναι θανατική ποινή. Είναι απαραίτητο και εφικτό να το καταπολεμήσουμε. Το ανθρώπινο σώμα είναι ανθεκτικό και έχει τεράστιες δυνατότητες να το αποκαταστήσει. Ωστόσο, αυτός ο μηχανισμός ανάκτησης λειτουργεί όταν το μυαλό δεν έχει δηλητηριαστεί ακόμα από την επίδραση της διαταραχής.

Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η «θετική οπτικοποίηση». Η χρήση του θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Αποτελείται από μια συνειδητή ψυχική αναπαράσταση μιας δυσάρεστης κατάστασης, αλλά με κάποια προσαρμογή. Για παράδειγμα, φανταστείτε ένα άτομο που σας προσέβαλε να φοράτε ένα γελοίο καπέλο με φιόγκο ή ένα απρεπές κοστούμι. Η εικόνα που αναδημιουργείται δεν είναι σημαντική εδώ, το αποτέλεσμα είναι σημαντικό, θα πρέπει να σας κάνει να γελάτε και να αλλάζει τα αρνητικά συναισθήματα.

Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με μια τεχνική που προσφέρει μια ματιά στο άγχος από μια υψηλότερη προοπτική.

1. Αξιολογήστε το άγχος από υψηλή οπτική γωνία ηθικές αρχές, και όχι από τη σκοπιά των μικροαστικών τσακωμών.
2. Παρασκηνιακό άγχος. Η ζωή είναι ένα θέατρο και στις δύσκολες στιγμές της, έχουμε το δικαίωμα να πάμε «παρασκηνιακά».
3. Θέα από το μπαλκόνι. Διανοητικά «κοιτάξτε» το πρόβλημα από ψηλά. Όπως οι άνθρωποι φαίνονται μικροί από ένα μπαλκόνι, έτσι και τα προβλήματα που φαίνονται άλυτα θα φαίνονται ασήμαντα και αστεία από ψηλά.
4. Μπορείτε να «αναπνεύσετε» το άγχος. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής χαλάρωσης - αργή εισπνοή και αργή μακρά εκπνοή. Στον ελεύθερο χρόνο σας «ανπνεύστε» το άγχος με το άρωμα των αιθέριων ελαίων.
5. Δοκιμάστε να «ψέλνετε» το άγχος επαναλαμβάνοντας θετικές δηλώσεις όπως: «Ό,τι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς», «Όσο πιο δυνατοί είναι οι πυροβολισμοί, τόσο πιο θαρραλέος είμαι».

Η μέθοδος "εξάλειψης της αιτίας του στρες" δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Υπονοεί τη δημιουργία ένα συγκεκριμένο στυλζωή χωρίς βιασύνη, με την αποδοχή των απολαύσεων που προσφέρει η ζωή (γυμναστική, χόμπι, ομάδες χόμπι, χορός). Η ουσία της τεχνικής είναι «σταμάτα να προσποιείσαι ότι είσαι μάρτυρας για τις αμαρτίες όλης της ανθρωπότητας».

Μεγάλη σημασία για την καταπολέμηση του άγχους έχουν κατάλληλη διατροφήΚαι υγιής εικόναΖΩΗ. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μπορούμε να κατανοήσουμε ότι το πιο ισχυρό φάρμακο κατά του στρες είναι να μάθεις να είσαι ευτυχισμένος.