Φαίνεται, τι διαφορά έχει να κοιμάσαι με ή χωρίς φως - αν το όνειρο είναι δυνατό, τότε τι θα το αποτρέψει; Όμως, οι επιστήμονες και οι γιατροί λένε ότι ο ύπνος στο φως μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία. Ας δούμε ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες του ύπνου με τη λάμπα αναμμένη και πώς να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο.
Έχετε συνηθίσει να κοιμάστε βλέποντας τηλεόραση; Έχετε αναμμένο φως νύχτας ή το ψηφιακό σας ρολόι είναι συνεχώς αναμμένο; Αφήνουν οι κουρτίνες το φως των φώτων και των πινακίδων του δρόμου; Αποδεικνύεται ότι αυτό προκαλεί σοβαρή ανησυχία. Έτσι, ένας υπνολόγος (ειδικός στη μελέτη του ύπνου), ο Δρ Kenji Obayashi από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Nara, λέει ότι ως αποτέλεσμα μιας σειράς πειραμάτων, αποδείχθηκε ότι ο ύπνος στο φως μπορεί να είναι γεμάτος με αϋπνία, μια παραβίαση μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα, την εμφάνιση υπερβολικό βάρος, καρδιαγγειακές παθήσεις, ψυχικές διαταραχές, κατάθλιψη ακόμη και εκδηλώσεις αυτοκτονικών τάσεων.
Η σφαίρα του ύπνου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή, και υπάρχει ακόμα πολλή ακατανόητη, ωστόσο, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου στο φως, συμβαίνουν διαταραχές στους κιρκάδιους ρυθμούς που ρυθμίζουν την αλλαγή των περιόδων εγρήγορσης και ύπνου, και οι υπολοιποι. φυσιολογικές διεργασίες(το λεγόμενο «εσωτερικό ρολόι» ενός ατόμου).
Για να καταλάβουμε τι το προκάλεσε, ας στραφούμε στη ζωή των αρχαίων προγόνων μας. Την ημέρα, ο ήλιος ήταν η μόνη πηγή φωτός για τον άνθρωπο, αλλά τη νύχτα μόνο το φεγγάρι και τα αστέρια έλαμπαν. Μόνο μια φωτιά θα μπορούσε να παρέχει τεχνητό φως. Έτσι, εδώ και αιώνες έχουν διαμορφωθεί οι ίδιοι οι κιρκάδιοι ρυθμοί που μας «αναγκάζουν» να είμαστε ξύπνιοι τη μέρα και να κοιμόμαστε τη νύχτα.
Ωστόσο, με την εφεύρεση του ηλεκτρισμού, οι παλιές συνήθειες άρχισαν να αλλάζουν γρήγορα. Αυτές οι αλλαγές έγιναν ιδιαίτερα έντονες με την εμφάνιση των τηλεοράσεων και των υπολογιστών. Σήμερα βρίσκονται σχεδόν σε κάθε σπίτι και στις περισσότερες περιπτώσεις η διαδικασία του ύπνου συνοδεύεται από τηλεοπτικό τρεμόπαιγμα. Ο τεχνητός φωτισμός είναι πιο φωτεινός από το φως της σελήνης και των αστεριών, έτσι το σώμα «αποτυγχάνει στο πρόγραμμα» και ξεκινά μια σειρά βιοχημικών αντιδράσεων που στη συνέχεια επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας.
Μία από αυτές τις αντιδράσεις είναι η ανισορροπία στις ορμόνες κορτιζόλη και μελατονίνη.
Ο φωτισμός του υπνοδωματίου σας τη νύχτα προκαλεί ορμονικές αλλαγές
Η ορμόνη μελατονίνη είναι ο ρυθμιστής των κιρκάδιων ρυθμών μας. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο φωτισμού. Περίπου το 70 τοις εκατό της έκκρισης μελατονίνης συμβαίνει τη νύχτα. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων γλυκόζης, της θερμοκρασίας του σώματος, παρέχοντας στο σώμα μας βαθύ υγιή ύπνο.
Έχει αποδειχθεί ότι η περίσσεια φωτός αναστέλλει τη σύνθεση και την έκκριση της μελατονίνης και η μείωση του φωτός, αντίθετα, συμβάλλει στην ενεργό παραγωγή της.
Ο τεχνητός φωτισμός διαταράσσει την ισορροπία μιας άλλης ορμόνης, της κορτιζόλης, η οποία συνήθως μειώνεται τη νύχτα και αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φως τη νύχτα καταρρίπτει αυτές τις διαδικασίες και γίνεται πολύ πιο δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Επιπλέον, λόγω της περίσσειας κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, δεν διαταράσσεται μόνο ο ύπνος, αλλά και η όρεξη, η οποία στη συνέχεια θα συμβάλει στο σχηματισμό περιττών κιλών.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το ορμονικό υπόβαθρο επηρεάζεται όχι μόνο από το επίπεδο φωτισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και από το πόσο φως έχει επηρεάσει στο παρελθόν το σώμα μας. Λάβετε υπόψη ότι το μπλε φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης ιδιαίτερα έντονα.
Είναι επικίνδυνο το αμυδρό και αδύναμο φως στην κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όχι μόνο το έντονο φως είναι επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Ακόμη και ο χαμηλός φωτισμός επηρεάζει αρνητικά την ψυχική κατάσταση.
Έτσι, μελέτες που έγιναν σε χάμστερ έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του φωτός τη νύχτα και της ανάπτυξης κατάθλιψης. Για αρκετές νύχτες στη σειρά, τα χάμστερ φωτίζονταν με ένα αμυδρό χρώμα, μετά το οποίο τα ζώα έχασαν το ενδιαφέρον τους για την αγαπημένη τους λιχουδιά - το γλυκό νερό - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφού τα χάμστερ άρχισαν να κοιμούνται ξανά στο σκοτάδι, οι παλιοί εθισμοί επέστρεψαν και ήπιαν γλυκό νερό με ευχαρίστηση.
Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από ακατάλληλο φωτισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ορμόνη μελατονίνη σχετίζεται με ανοσολογικές παραμέτρους, οι οποίες επιδεινώνονται σημαντικά με τη μείωση της παραγωγής της.
Έτσι, η φωτεινή οθόνη οποιασδήποτε ηλεκτρικής συσκευής τη νύχτα διαταράσσει τον ύπνο και την κανονική λειτουργία του σώματος. Πρέπει να φροντίζετε τις χοντρές κουρτίνες που δεν αφήνουν το φως των φαναριών και των πινακίδων από το δρόμο, καθώς και να αφαιρείτε όλες τις φωτεινές συσκευές από το υπνοδωμάτιό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ποια προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν από το πολύ φως κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Πιστεύεται ότι ο υπερβολικός φωτισμός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρκίνου. Οι ορμονικές διαταραχές απλά δεν μπορούν να περάσουν χωρίς ίχνος για το σώμα. Μία από τις πιο σοβαρές συνέπειες για την υγεία είναι ο αυξημένος κίνδυνος καρκίνου.
Αυτό επιβεβαιώθηκε Επιστημονική έρευναδιάρκεια 10 ετών. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, η μία ομάδα γυναικών κοιμόταν στο φως και η άλλη στο σκοτάδι. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού στην πρώτη ομάδα ήταν 22% υψηλότερος σε σχέση με τη δεύτερη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο λόγος αυτής της σχέσης είναι και πάλι η μελατονίνη. Προηγούμενα πειράματα έδειξαν την ικανότητα της μελατονίνης να εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων μελανώματος.
Η μελατονίνη βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της γήρανσης. Έχει προστατευτική δράση στα εγκεφαλικά κύτταρα εμποδίζοντας τη δράση των ελεύθερων ριζών και προλαμβάνοντας εκφυλιστικές αλλαγές. Αυτή η ορμόνη χρησιμοποιείται ακόμη και από άτομα άνω των σαράντα ετών για την πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον, λόγω της έντονης αντιοξειδωτικής της δράσης και της ικανότητας να παρέχει προστασία στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.
ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΗ παχυσαρκία έχει γίνει ένα πολύ κοινό πρόβλημα και ένα από τα πολλούς λόγουςΑυτό το φαινόμενο μπορεί να θεωρηθεί παράγοντας ανεπάρκειας μελατονίνης. Ο ύπνος στο φως τη νύχτα διαταράσσει τους φυσικούς ρυθμούς, την ορμονική ισορροπία και τις μεταβολικές διεργασίες ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα τέτοιων παραβιάσεων, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.
Οι επιστήμονες απέδειξαν πειραματικά τη σχέση ύπνου και βάρους. Η μελέτη διεξήχθη σε ποντίκια. Αποδείχθηκε ότι τα τρωκτικά που κοιμόντουσαν στο φως κέρδισαν βάρος πολύ πιο γρήγορα από τα ποντίκια που κοιμόντουσαν στο σκοτάδι. Παράλληλα, η ποσότητα της τροφής, του νερού και σωματική δραστηριότηταόλα τα τρωκτικά ήταν ίδια.
Τι να κάνω? Πώς να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα;
- 1 Εάν είναι δυνατόν, μην εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια. Εάν μια τέτοια εργασία δεν μπορεί να αποφευχθεί, φροντίστε να κοιμάστε με κλειστές κουρτίνες συσκότισης στα παράθυρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το δωμάτιό σας πρέπει να είναι σκοτεινό.
- 2 Αφαιρέστε όλα τα gadget που λάμπουν στο σκοτάδι από την κρεβατοκάμαρα. Οι νυχτερινοί λαμπτήρες με αμυδρό φως θα πρέπει επίσης να είναι κρυφοί. Ελάχιστο φως στο δωμάτιο!
- 3 Βεβαιωθείτε ότι το φως των λαμπτήρων του δρόμου και των πινακίδων νέον δεν διαπερνά το υπνοδωμάτιό σας. Σκούρες κουρτίνες από χοντρό ύφασμα ή περσίδες θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
- 4 Κόψτε τη συνήθεια να διαβάζετε στο tablet σας πριν κοιμηθείτε. Σε γενικές γραμμές, αφήστε το smartphone, τον υπολογιστή και το tablet σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας όποτε είναι δυνατόν.
- 5 Εάν είναι αδύνατο να επιτευχθεί απόλυτο σκοτάδι στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό δεμάτιο των ματιών.
Στέρηση ύπνου και αϋπνίαείναι παράγοντες που επιδεινώνουν σημαντικά την ευημερία και την υγεία μας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μεγάλο ποσοστό των εμφραγμάτων συμβαίνουν λόγω χρόνια στέρηση ύπνου. Ένας σημαντικός παράγοντας για υγιή και πλήρη ύπνο είναι η νύχτα όταν είναι σκοτεινά.
Σεροτονίνη και μελατονίνη
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να παράγει την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη καλή διάθεσηκαι γενικότερα η ανθρώπινη ευτυχία. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει εντελώς τη διάθεσή μας και τη στάση ζωής μας, μια θετική στάση. Εάν δεν παράγεται αρκετά, ένα άτομο πέφτει σε κατάθλιψη, αρχίζει η απάθεια. Τη νύχτα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει μια άλλη ορμόνη, τη μελατονίνη, και είναι το σκοτάδι που είναι ο πρωταρχικός παράγοντας για την παραγωγή της. Αυτή η ορμόνη δίνει σε ένα άτομο ένα υπνωτικό αποτέλεσμα και υπεύθυνη για υγιή, δυνατή και καλό ύπνο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα αποκαθίσταται, αναζωογονείται. Η ενέργεια που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας επιστρέφει στο άτομο. Ανάρρωση νευρικό σύστημα, του καρδιαγγειακού και του σώματος συνολικά. Εάν η μελατονίνη δεν παράγεται αρκετά στον οργανισμό, αρχίζει η αϋπνία και το στρες.
Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο βιώνει πολλές διαταραχές από τον φυσικό ρυθμό της ζωής. Τα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης αλλάζουν συχνά. Εάν ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί μακριά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε η μελατονίνη δεν παράγεται. Έτσι, συμβαίνουν αστοχίες στο σώμα, οι οποίες τελικά οδηγούν σε στρες.
Ποιο είναι το καλύτερο που έχετε να κάνετε;
1. Όταν πας για ύπνο - σβήστε τα φώτα παντούακόμα και τα αμυδρά φώτα της νύχτας.
2. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλα τα φωτεινά αντικείμενα από το δωμάτιο (ρολόγια, gadgets, φορητούς υπολογιστές, φορτιστές, λάμπες).
3. Κλείστε τα παράθυρά σαςπερσίδες ή κουρτίνες για να μην εισχωρεί το φως στο εσωτερικό.
4. Μην βλέπετε ταινίες και μην διαβάζετε βιβλία στο smartphone ή το tablet σας πριν τον ύπνο.
5. Αλλάξτε δουλειά εάν εργάζεστε συχνά σε νυχτερινές βάρδιες.
Το 2000, σε ένα διεθνές συνέδριο του ΠΟΥ, οι γιατροί εξέφρασαν ανησυχία για την ανάπτυξη του καρκίνου, συνδέοντάς τον με το νυχτερινό φωτισμό που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Σήμερα έχουμε αδιάσειστα στοιχεία: τη νύχτα πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι, να κοιμάστε στο φως και η εγρήγορση τη νύχτα είναι γεμάτη με ογκολογία.
Η ορμόνη του ύπνου είναι το κλειδί για την καλή υγεία
Η ορμόνη μελατονίνη είναι ένα φυσικό υπνωτικό χάπι και ρυθμιστής των καθημερινών βιορυθμών. Παράγεται από την επίφυση επίφυση). Όταν βραδιάζει, η σύνθεση μελατονίνης αυξάνεται.
Η αυξανόμενη πρόσληψή του στο αίμα βοηθά στην αναδόμηση από την ενεργό εγρήγορση στον ύπνο, αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία.
Ο ρόλος της μελατονίνης για την υγεία είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί:
Ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, βοηθά στον εύκολο ύπνο, μένει ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βελτιώνει την κατάσταση της ψυχής, ανακουφίζει από το άγχος.
Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Προστατεύει από την καταστροφή του DNA, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και τα καρκινικά κύτταρα.
Επιβραδύνει τη γήρανση, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σταθεροποιεί την ορμονική ισορροπία και το έργο του ενδοκρινικού συστήματος.
Μειώνει το ποσοστό του λίπους, παρέχοντας βέλτιστο βάρος, ανάλογα με την κανονική διάρκεια ύπνου.
Το σώμα ενός ενήλικα παράγει έως και 30 mcg μελατονίνης την ημέρα, το 70% της οποίας εμφανίζεται τη νύχτα, η οποία υπερβαίνει την ημερήσια σύνθεση κατά 30 φορές. Η μέγιστη παραγωγή της ορμόνης του ύπνου συμβαίνει γύρω στις 2 τα ξημερώματα, και επομένως είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αυτή την ώρα, ακόμα κι αν είστε κουκουβάγια.
Με την ηλικία, η έκκριση μελατονίνης μειώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία στους ηλικιωμένους.
Όσο πιο ελαφριά είναι η νύχτα, τόσο λιγότερη μελατονίνη παράγεται.
Ο κύριος εχθρός της μελατονίνης, και ως εκ τούτου της υγείας μας, είναι το φως τη νύχτα. Και οποιοδήποτε - από την οθόνη της τηλεόρασης ή τον υπολογιστή, ένα φανάρι έξω από το παράθυρο, το καντράν ενός ηλεκτρονικού ξυπνητηριού κ.λπ. Πρέπει να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι. Ιδανικό όταν είναι αδύνατο να δείτε το χέρι σας (ή οποιοδήποτε αντικείμενο).
Εάν το βράδυ έπρεπε να σηκωθείτε και να ανάψετε το φως, η σύνθεση της ορμόνης επιβραδύνεται, η αποσφαλμάτωση του σώματος διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα, δυσκολευόμαστε να ξανακοιμηθούμε και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν νιώθουμε πλήρως ξεκούραστοι.
Η μελατονίνη σε επαρκή ποσότητα κάνει τον ύπνο μας γεμάτο, υγεία - δυνατό, ζωή - ενεργό. Εάν υπάρχει λίγη ορμόνη ύπνου - παρέχονται άγχος, αϋπνία, αστοχίες σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Η τεχνολογική πρόοδος καταστρέφει την υγεία μας
Με ανάπτυξη τεχνική πρόοδοΗ ανθρωπότητα μπόρεσε να επεκτείνει τις ώρες της ημέρας στο άπειρο. Πώς ωφέλησε αυτό τους ανθρώπους;
Πρώτα απ 'όλα, ο ύπνος υπέφερε. Η αϋπνία και άλλες αϋπνίες «περπατούν» σε όλο τον πλανήτη, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να αγοράζουν συνθετικά υπνωτικά χάπια, επειδή το φυσικό υπνωτικό χάπι, η μελατονίνη, παράγεται σε ανεπαρκείς ποσότητες στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο ύπνος μας συνοδεύεται από φωτισμό από gadgets, φώτα έξω από το παράθυρο, καντράν ηλεκτρονικών ξυπνητηριών. Το μπλε φως είναι ιδιαίτερα επιβλαβές.
Το μπλε φως είναι ο εχθρός της μελατονίνης
Το μπλε φως με μήκη κύματος μεταξύ 450 και 480 νανόμετρα καταστέλλει περισσότερο τη σύνθεση της ορμόνης του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι μετατοπίζεται προς την ημέρα κατά περίπου 3 ώρες. Για σύγκριση: τα κύματα του πράσινου φωτός «σπρώχνουν» τη νύχτα για μιάμιση ώρα.
1. Το βράδυ, αποφύγετε τις μπλε ακτίνες για να μην «τρομάξετε» τον ύπνο.
2. Πριν πάτε για ύπνο, φορέστε γυαλιά με φακούς σε κεχριμπαρένιο χρώμα.
3. Αρνηθείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να εργαστείτε στον υπολογιστή 1 ώρα πριν τον ύπνο. Υπάρχουν πολλές μπλε ακτίνες στο φάσμα των οθονών τους.
4. Οι λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας και LED έχουν πολύ μπλε φάσμα. Προσπαθήστε να αγοράσετε με ροζ, «ζεστό» φως.
5. Προμηθευτείτε παλιούς καλούς λαμπτήρες πυρακτώσεως όσο είναι σε προσφορά και χρησιμοποιήστε τους στο σπίτι τα βράδια.
6. Δεν υπάρχει χώρος στην κρεβατοκάμαρα για νυχτερινά φώτα, ηλεκτρονικά ξυπνητήρια, gadgets με μπλε λάμπες, αριθμούς, «μάτια».
Το πρωί, το έντονο μπλε φως, αντίθετα, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα.
Πώς μπορεί να παρεμβαίνει το φως, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου τα μάτια είναι κλειστά
Ειδικά κύτταρα στον ανθρώπινο αμφιβληστροειδή συνδέονται με νευρικές ίνες όχι με τα οπτικά κέντρα του εγκεφάλου, αλλά με την επίφυση, η οποία ελέγχει τον ημερήσιο ρυθμό και το βιολογικό ρολόι. Η φωτοευαίσθητη χρωστική ουσία αυτών των κυττάρων αντιδρά σε οποιοδήποτε φως, γεγονός που μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, οδηγώντας σε αστοχία των βιορυθμών.
Μελατονίνη και καρκίνος
Ο καρκίνος και ο ανεπαρκής ύπνος αλληλοεξαρτώνται,είπαν επιστήμονες της Καλιφόρνια.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά τη νύχτα έχουν πιο σταθερή ανοσία στον καρκίνο. Παράγουν αρκετή μελατονίνη, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το DNA από βλάβες.
Αυτή η ορμόνη αναστέλλει την έκκριση οιστρογόνων στις γυναίκες, η οποία πυροδοτεί το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Οι κυρίες που μένουν ξύπνιες τη νύχτα κινδυνεύουν.
Προωθεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη καρκινικούς όγκουςνυχτερινός φωτισμός, απέδειξαν Ισραηλινοί ερευνητές (Πανεπιστήμιο της Χάιφα).
Τέσσερις ομάδες ποντικών μολύνθηκαν με κακοήθη κύτταρα και τοποθετήθηκαν σε διαφορετικά σχήματα φωτός. Οι όγκοι προχώρησαν γρήγορα λόγω έλλειψης μελατονίνης σε ποντίκια που εκτέθηκαν στο φως για 16 ώρες και σε αυτά που ανάβουν περιοδικά κατά τη σκοτεινή περίοδο.
Αυτά τα ποντίκια που έλαβαν επιπλέον μελατονίνη έδειξαν καλύτερα αποτελέσματακαι τη χαμηλότερη θνησιμότητα, παρά τις 16ωρες ώρες της ημέρας.
Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι απογοητευτικό:
Η φωτορύπανση έχει γίνει μια πραγματική περιβαλλοντική καταστροφή για τους ανθρώπους. Ο νυχτερινός φωτισμός διαταράσσει τους βιορυθμούς που σχηματίστηκαν από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, οδηγεί σε ανεπαρκή παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, η οποία προκαλεί καρκίνο του προστάτη στους άνδρες και τον καρκίνο του μαστού στις γυναίκες.
Περίληψη
Ο πολιτισμός καταστρέφει αναπόφευκτα τους βιορυθμούς του ανθρώπου, που του επέτρεψαν να γίνει ο πιο πολυάριθμος και ιδιαίτερα προσαρμοσμένος πληθυσμός στη Γη. Είναι δύσκολο να αντισταθούμε στα καθημερινά άγχη, αλλά εξαρτάται από τον καθένα μας να πάει για ύπνο στην ώρα του και να εξασφαλίσει απόλυτο σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα (κρεμάστε σκούρες κουρτίνες, κλείστε gadget, φορέστε μάσκα στα μάτια κ.λπ.).
Καλό ύπνο και καλή υγεία να έχετε!
Πηγές: www.nkj.ru, " βιολογικούς ρυθμούςυγείας» V. Grinevich, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών.
Το 2000, σε ένα διεθνές συνέδριο του ΠΟΥ, οι γιατροί εξέφρασαν την ανησυχία τους για την ανάπτυξη του καρκίνου, συνδέοντάς τον με τον νυχτερινό φωτισμό που επηρεάζει.
Σήμερα έχουμε αδιάσειστα στοιχεία: τη νύχτα πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι, να κοιμάστε στο φως και η εγρήγορση τη νύχτα είναι γεμάτη με ογκολογία.
Η ορμόνη του ύπνου είναι το κλειδί για την καλή υγεία
Η ορμόνη μελατονίνη είναι ένα φυσικό υπνωτικό χάπι, ένας ρυθμιστής, το δικό μας πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό, ανώτερο από τις βιταμίνες C και E.
Παράγεται από την επίφυση (επίφυση). Όταν βραδιάζει, η σύνθεση μελατονίνης αυξάνεται.
Η αυξανόμενη πρόσληψή του στο αίμα βοηθά στην αναδόμηση από την ενεργό εγρήγορση στον ύπνο, αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία.
Ο ρόλος της μελατονίνης για την υγεία είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί:
Ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, βοηθά στον εύκολο ύπνο, μένει ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βελτιώνει την κατάσταση της ψυχής, ανακουφίζει από το άγχος.
Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Επιβραδύνει τη γήρανση, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σταθεροποιεί την ορμονική ισορροπία και το έργο του ενδοκρινικού συστήματος.
Μειώνει το ποσοστό λίπους, παρέχοντας βέλτιστο βάρος υπό κανονικές συνθήκες.
Προστατεύει το DNA από την καταστροφή από τις ελεύθερες ρίζες - τους κύριους ένοχους του καρκίνου, του Αλτσχάιμερ, της αθηροσκλήρωσης και της πρόωρης γήρανσης.
Τι είναι οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα: κακές ή καλές, γιατί οδηγούν σε οξείδωση, γήρας, ασθένεια; πώς να προστατευτείτε, πού να προμηθευτείτε αντιοξειδωτικά, λειτουργούν (συμπεράσματα επιστημόνων).
Το σώμα ενός ενήλικα παράγει έως και 30 mcg μελατονίνης την ημέρα, το 70% της οποίας εμφανίζεται τη νύχτα, η οποία υπερβαίνει την ημερήσια σύνθεση κατά 30 φορές. Η μέγιστη παραγωγή της ορμόνης του ύπνου συμβαίνει γύρω στις 2 τα ξημερώματα, και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αυτή την ώρα, ακόμα κι αν.
Παρεμπιπτόντως, η ανεπάρκεια μελατονίνης είναι μία από τις αιτίες του συνδρόμου νυχτερινής κατανάλωσης, στο οποίο οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα από την πείνα και δεν μπορούν να αποκοιμηθούν χωρίς ένα σνακ.
Με την ηλικία, η έκκριση μελατονίνης μειώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία στους ηλικιωμένους.
Όσο πιο ελαφριά είναι η νύχτα, τόσο λιγότερη μελατονίνη παράγεται.
Ο κύριος εχθρός της μελατονίνης, και ως εκ τούτου της υγείας μας, είναι το φως τη νύχτα. Και οποιοδήποτε - από την οθόνη της τηλεόρασης ή τον υπολογιστή, ένα φανάρι έξω από το παράθυρο, το καντράν ενός ηλεκτρονικού ξυπνητηριού κ.λπ. Πρέπει να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι. Ιδανικό όταν είναι αδύνατο να δείτε το χέρι σας (ή οποιοδήποτε αντικείμενο).
Εάν το βράδυ έπρεπε να σηκωθείτε και να ανάψετε το φως, η σύνθεση της ορμόνης επιβραδύνεται, η αποσφαλμάτωση του σώματος διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα, εμείς, και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν νιώθουμε εντελώς ξεκούραστοι.
Η μελατονίνη σε επαρκή ποσότητα κάνει τον ύπνο μας γεμάτο, υγεία - δυνατό, ζωή - ενεργό.. Εάν υπάρχει λίγη ορμόνη ύπνου - παρέχονται άγχος, αϋπνία, αστοχίες σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Η τεχνολογική πρόοδος καταστρέφει την υγεία μας
Με την ανάπτυξη της τεχνολογικής προόδου, η ανθρωπότητα μπόρεσε να επεκτείνει τις ώρες της ημέρας στο άπειρο. Πώς ωφέλησε αυτό τους ανθρώπους;
Πρώτα απ 'όλα, ο ύπνος υπέφερε. Η αϋπνία και άλλες αϋπνίες «περπατούν» σε όλο τον πλανήτη, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να αγοράζουν συνθετικά υπνωτικά χάπια, επειδή το φυσικό υπνωτικό χάπι, η μελατονίνη, παράγεται σε ανεπαρκείς ποσότητες στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο ύπνος μας συνοδεύεται από φωτισμό από gadgets, φώτα έξω από το παράθυρο, καντράν ηλεκτρονικών ξυπνητηριών. Το μπλε φως είναι ιδιαίτερα επιβλαβές.
Το μπλε φως είναι ο εχθρός της μελατονίνης
Το μπλε φως με μήκη κύματος μεταξύ 450 και 480 νανόμετρα καταστέλλει περισσότερο τη σύνθεση της ορμόνης του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι μετατοπίζεται προς την ημέρα κατά περίπου 3 ώρες. Για σύγκριση: τα κύματα του πράσινου φωτός «σπρώχνουν» τη νύχτα για μιάμιση ώρα.
1. Το βράδυ, αποφύγετε τις μπλε ακτίνες για να μην «τρομάξετε» τον ύπνο.
2. Πριν πάτε για ύπνο, φορέστε γυαλιά με φακούς σε κεχριμπαρένιο χρώμα.
3. Αρνηθείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να εργαστείτε στον υπολογιστή 1 ώρα πριν τον ύπνο. Υπάρχουν πολλές μπλε ακτίνες στο φάσμα των οθονών τους.
4. Οι λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας και LED έχουν πολύ μπλε φάσμα. Προσπαθήστε να αγοράσετε με ροζ, «ζεστό» φως.
5. Προμηθευτείτε παλιούς καλούς λαμπτήρες πυρακτώσεως όσο είναι σε προσφορά και χρησιμοποιήστε τους στο σπίτι τα βράδια.
6. Δεν υπάρχει χώρος στην κρεβατοκάμαρα για νυχτερινά φώτα, ηλεκτρονικά ξυπνητήρια, gadgets με μπλε λάμπες, αριθμούς, «μάτια».
Το πρωί, ένα φωτεινό μπλε φως, αντίθετα, θα βοηθήσει.
Πώς μπορεί να παρεμβαίνει το φως, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου τα μάτια είναι κλειστά
Ειδικά κύτταρα στον ανθρώπινο αμφιβληστροειδή συνδέονται με νευρικές ίνες όχι με τα οπτικά κέντρα του εγκεφάλου, αλλά με την επίφυση, η οποία ελέγχει τον ημερήσιο ρυθμό και το βιολογικό ρολόι. Η φωτοευαίσθητη χρωστική ουσία αυτών των κυττάρων αντιδρά σε οποιοδήποτε φως, γεγονός που μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, οδηγώντας σε αστοχία των βιορυθμών.
Μελατονίνη και καρκίνος
Ο καρκίνος και ο ανεπαρκής ύπνος αλληλοεξαρτώνται,είπαν επιστήμονες της Καλιφόρνια.
Λοιπόν, οι άνθρωποι έχουν πιο σταθερή ανοσία στον καρκίνο κοιμάται τη νύχτα. Παράγουν αρκετή μελατονίνη, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το DNA από βλάβες.
Αυτή η ορμόνη αναστέλλει την έκκριση οιστρογόνων στις γυναίκες, η οποία πυροδοτεί το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Οι κυρίες που μένουν ξύπνιες τη νύχτα κινδυνεύουν.
Προκαλεί την ανάπτυξη και ανάπτυξη καρκινικών όγκων τη νύχτα, απέδειξαν Ισραηλινοί ερευνητές (Πανεπιστήμιο της Χάιφα).
Τέσσερις ομάδες ποντικών μολύνθηκαν με κακοήθη κύτταρα και τοποθετήθηκαν σε διαφορετικά σχήματα φωτός. Οι όγκοι προχώρησαν γρήγορα λόγω έλλειψης μελατονίνης σε ποντίκια που εκτέθηκαν στο φως για 16 ώρες και σε αυτά που ανάβουν περιοδικά κατά τη σκοτεινή περίοδο.
Αυτά τα ποντίκια που έλαβαν επιπλέον μελατονίνη έδειξαν τα καλύτερα αποτελέσματα και τη χαμηλότερη θνησιμότητα παρά τις 16 ώρες φωτός της ημέρας.
Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι απογοητευτικό:
Η φωτορύπανση έχει γίνει μια πραγματική περιβαλλοντική καταστροφή για τους ανθρώπους. Ο νυχτερινός φωτισμός διαταράσσει τους βιορυθμούς που σχηματίστηκαν από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, οδηγεί σε ανεπαρκή παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, η οποία προκαλεί καρκίνο του προστάτη στους άνδρες και τον καρκίνο του μαστού στις γυναίκες.
Περίληψη
Ο πολιτισμός καταστρέφει αναπόφευκτα τους βιορυθμούς του ανθρώπου, που του επέτρεψαν να γίνει ο πιο πολυάριθμος και ιδιαίτερα προσαρμοσμένος πληθυσμός στη Γη. Είναι δύσκολο να αντισταθούμε στα καθημερινά άγχη, αλλά εξαρτάται από τον καθένα μας να πάει για ύπνο στην ώρα του και να εξασφαλίσει απόλυτο σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα (κρεμάστε σκούρες κουρτίνες, κλείστε gadget, φορέστε μάσκα στα μάτια κ.λπ.).
Καλό ύπνο και καλή υγεία να έχετε!
Πηγές: www.nkj.ru, "Biological rhythms of health" V. Grinevich, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών.
Elena Valve για το έργο Sleepy Cantata.
Γιατί οπότε είναι απαραίτητο και σημαντικό να κοιμάστε στο σκοτάδι. Σε ποια ορμονικά προβλήματα μπορεί να οδηγήσει αυτό; Πώς να το αποτρέψετε και πώς να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος γίνεται δυνατός και γεμάτος.
Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για εμάς.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας δεν ξεκουράζεται απλώς, αλλά αναγεννάται μόνο του. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι επιθυμητό να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Το σώμα μας συνηθίζει γρήγορα τη ρουτίνα και προσαρμόζεται. Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6-7 ώρες.
Συμμορφώνονται όλοι με αυτούς τους απλούς, γνωστούς κανόνες;
Στην εποχή της τεχνολογίας, μας παίρνει ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση, κάποιοι τα καταφέρνουν ακόμα και μπροστά σε υπολογιστή, tablet, τηλέφωνο.
Πολλοί γονείς αφήνουν ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιο των παιδιών τους όλη τη νύχτα, σύμφωνα με πολλούς που εξηγούνται εύκολα και κατανοητούς λόγους(τα παιδιά συχνά φοβούνται το σκοτάδι, θα ξυπνήσουν ξαφνικά και θα θέλουν να πάνε στην τουαλέτα και στο ίδιο πνεύμα).
Αλλά το γεγονός ότι πρέπει να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι, πολλοί δεν το υποψιάζονται.
Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας έχει το δικό του ενσωματωμένο Το βιολογικό ρολόι, που ελέγχουν πολλές σημαντικές διεργασίες στο σώμα μας.
Μία από αυτές τις διαδικασίες είναι η παραγωγή της ορμόνης Μελατονίνη, η οποία (δυστυχώς για πολλούς ανθρώπους) παράγεται μόνο στο απόλυτο σκοτάδι.
Και γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό και πρέπει να το ξέρετε, θα σας το πω σε αυτήν την ανάρτηση.
Τι είναι η Μελατονίνη;
Είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου μας. Αυτός ο αδένας, παρεμπιπτόντως, ονομάζεται επίσης τρίτο μάτι.
Η επιθυμία για παραγωγή Μελατονίνης είναι η απουσία φωτός.
Αυτή η σκουρόχρωμη ορμόνη παίζει μεγάλο ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία, ελέγχει τη διάθεσή μας και, επιπλέον, είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό!
Η ανεπάρκεια μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει πολλές και πολύ σοβαρά προβλήματαμε υγεία.
Αυτό είναι ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, μια αύξηση του κινδύνου σχηματισμού κακοήθεις όγκους(μελέτη της σχέσης χαμηλών επιπέδων Μελατονίνης και καρκίνου του μαστού), υπέρταση, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ορμονική ανισορροπία, παχυσαρκία.
Οι επιστήμονες θεωρούν την έλλειψη αυτής της ορμόνης ως έναν από τους πιθανούς κινδύνους για την ανάπτυξη Πολλαπλή σκλήρυνσηκαι κατάθλιψη.
Όπως ήδη ανέφερα, εμείς οι άνθρωποι, όπως όλα τα πλάσματα του ζωικού κόσμου, έχουμε τα δικά μας καθημερινά ή κιρκάδιος ρυθμός, που μας λέει ότι πρέπει να κοιμόμαστε όταν νυχτώνει και να ξυπνάμε όταν πέφτει φως.
Τι ακριβώς ακολούθησαν οι πρόγονοί μας. Θυμάμαι τη γιαγιά μου, που πήγε για ύπνο πιθανότατα στις 9 το βράδυ και ξύπνησε με την ανατολή - γύρω στις 6 το πρωί.
Η αρχαία ινδική επιστήμη της Αγιουρβέδα λέει το ίδιο: πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ και σηκώνεστε στις 5-6 το πρωί. Αυτό εξηγείται από την ενέργεια του ήλιου και τη σύνδεσή μας με αυτήν την ενέργεια.
Αλλά υπάρχει μια πιο επιστημονική εξήγηση που υποστηρίζει πλήρως την Αγιουρβέδα.
Μέσα στον υποθάλαμο μας ζει μια ομάδα ειδικών κυττάρων που ονομάζονται κύτταρα Υπερχιασματικός Πυρήνας, που ελέγχουν το βιολογικό μας ρολόι, πάλι ανάλογα με τον φωτισμό.
Το φως φτάνει σε αυτά τα κύτταρα μέσω του οπτικού μας νεύρου.
Όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε, για παράδειγμα, το φως διεγείρει αυτά τα κύτταρα. Ταυτόχρονα, ο φωτισμός προκαλεί την έναρξη μιας ολόκληρης διαδικασίας «ξυπνήματος» ολόκληρου του σώματός μας, η οποία περνά απαρατήρητη για εμάς. Η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, η σύνθεση ορμονών αυξάνεται κορτιζόλη.
Όταν αυτά τα ειδικά κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό φως, ξεκινούν την αντίστροφη διαδικασία - την παραγωγή μιας ορμόνης. Μελατονίνηπου μπορούμε να πούμε ότι μας βοηθά να κοιμηθούμε.
Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι αν κοιμάστε το βράδυ με την τηλεόραση ανοιχτή (και ναι, ακόμα και αυτό, φαίνεται ότι ο χαμηλός φωτισμός μπορεί να διακόψει τη σύνθεση της μελατονίνης) ή με ένα νυχτερινό φως αναμμένο, τότε είστε στο δρόμο για μια σοβαρή ορμονική ανισορροπία που απειλεί προβλήματα όχι μόνο με την ποιότητα του ύπνου αλλά και τη γενική υγεία.
Επιπλέον, ο τεχνητός φωτισμός, όταν το φυσικό φως δεν είναι πλέον διαθέσιμο, αυξάνει τη σύνθεση της ορμόνης Κορτιζόλης, η οποία σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, προκαλεί πείνα και πυροδοτεί μια ολόκληρη σειρά χρόνιων φλεγμονωδών αντιδράσεων.
Πώς να επιτύχετε τη βέλτιστη σύνθεση της Μελατονίνης;
« Κοιμηθείτε στο σκοτάδι « θα ακούγεται πολύ τρελό, αλλά αυτή είναι μια απλή, απλή αλήθεια.
- Κλείστε τα φώτα, τα φώτα της νύχτας, την τηλεόραση, τον υπολογιστή, ακόμη και τα επιτραπέζια ηλεκτρονικά ρολόγια.
- Καλύψτε τα παράθυρα με βαριές κουρτίνες ή περσίδες που εμποδίζουν το φως.
- Στην ιδανική περίπτωση, οι επιστήμονες λένε ότι το δωμάτιο όπου κοιμάστε θα πρέπει να είναι τόσο σκοτεινό που δεν θα μπορείτε να δείτε, για παράδειγμα, το δικό σας χέρι. Προσωπικά δεν έχω φτάσει ακόμα σε τέτοιο σκοτάδι, αλλά προσπαθώ πολύ γι' αυτό.
- Διδάξτε στα παιδιά σας από την παιδική ηλικία να κοιμούνται επίσης στο σκοτάδι. Κοιτάζουν και επαναλαμβάνουν μετά από εσάς, να είστε για αυτούς το σωστό παράδειγμανα μιμηθεί.
- Δεν συμβουλεύω να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τον πλήρη ύπνο χωρίς φως με υποδοχή
