Αποτελεσματικές σύντομες δίαιτες για απώλεια βάρους. Η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα. Δίαιτες ανά σωματότυπο

Οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί ισχυρό κίνητρο. Αν το έχετε, σκεφτείτε ότι η μισή μάχη έχει ήδη γίνει. Ο καθένας έχει το δικό του κίνητρο. Γοητευτικός άντρας που προτιμά τις λεπτές γυναίκες, που ταιριάζει στο ντύσιμο που του αρέσει, καλοκαιρινές διακοπές όπου πρέπει να επιδείξεις στην παραλία και πολλά πολλά άλλα.

Προσφέρω αρκετές αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος. Βασίζονται στη σωστή διατροφή με μενού για κάθε μέρα και εβδομάδα.

Τέσσερις κανόνες κάθε δίαιτας

1. Σχεδόν αφαιρέστε το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
2. Καταργήστε εντελώς το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτό είναι μια πηγή επιπλέον θερμίδων. Επιπλέον, η χαλαρωτική του δράση θα σας εμποδίσει να τηρείτε αυστηρά τη δίαιτα που έχετε επιλέξει.
3. Έχετε ένα σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, δηλ. τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
4. Καταργήστε εντελώς τη ζάχαρη, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα.

Δίαιτα για 2-3 εβδομάδες.

Ισορροπημένο σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα όμως είναι και χαμηλών θερμίδων. Λαμβάνει υπόψη τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε μικροστοιχεία και βιταμίνες.

Πρώτη μέρα.

Πρωινό. 1 βραστό αυγό κοτόπουλου, φυσικά, πρέπει να το φάτε χωρίς αλάτι. Τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά κάτω από 17% – 2 – 3 μικρά κομμάτια.

Μεσημεριανό.Ολόκληρο μήλο. Μετά από μισή ώρα, ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή γάλα.

Δείπνο.Λάχανο στιφάδο χωρίς αλάτι και λάδι. Στήθος κοτόπουλου βραστό.

Απογευματινό σνακ.

Δείπνο.Περίπου 100 γραμμάρια τυρί cottage οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά, πασπαλισμένα με κεφίρ, επίσης οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σνακ για ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ.

Δεύτερη μέρα.

Πρωινό.Ένα κομμάτι ψωμί από πίτουρο σε μορφή τοστ. Αν δεν έχετε τοστιέρα, φρυγανίστε ελαφρά το ψωμί σε στεγνό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά. Μετά από μισή ώρα - πράσινο τσάι ή μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό.Γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι κεφίρ οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο.Ένα κομμάτι κοτόπουλο, μοσχάρι ή ψάρι, βραστό, ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα χωρίς να προσθέσετε λάδι. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε αν το έχετε.

Απογευματινό σνακ.Μερικά μήλα. Μετά από μισή ώρα - τσάι ή καφές, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο.Κουνουπίδι βρασμένο με οποιαδήποτε χόρτα, ραντισμένο με φυτικό ή ελαιόλαδο.

Τρίτη μέρα.

Πρωινό.Ολόκληρο γκρέιπφρουτ. Μετά από μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Ένα ωμό καρότο.

Δείπνο.Ένα κομμάτι κοτόπουλο, μοσχάρι, μοσχαρίσιο ή ψάρι, βραστό, ψημένο στο φούρνο ή σε σχάρα χωρίς να προσθέσετε λάδι. (Όπως και τη δεύτερη μέρα.) Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε .

Απογευματινό σνακ.Όπως το πρωινό.

Δείπνο.Οποιαδήποτε βραστά λαχανικά και μια ομελέτα από δύο ασπράδια αυγών κοτόπουλου.

Τέταρτη μέρα.

Πρωινό.Ένα καρότο, τριμμένο με μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Μετά από μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Περίπου 100 γρ. οποιοδήποτε τυρί κότατζ και ένα ποτήρι οποιοδήποτε κεφίρ.

Δείπνο.Ένα βραστό αυγό κοτόπουλου. Φρέσκο ​​μαϊντανό ή άνηθο, όσο μπορείτε να φάτε.

Απογευματινό σνακ.

Δείπνο.Σαλάτα - μια βούρτσα από ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, ωμά καρότα και παντζάρια, τριμμένα. Ραντίζουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και μην προσθέτουμε λάδι. Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη μέρα.

Πρωινό.Ένα βραστό αυγό κοτόπουλου. Μετά από μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο.Ψάρια με χαμηλά λιπαρά μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα ή στο φούρνο σε σχάρα χωρίς να προσθέσουμε λάδι. Οποιαδήποτε βραστά λαχανικά.

Απογευματινό σνακ.Κουνουπίδι βρασμένο. Μετά από μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δείπνο.Ένα γκρέιπφρουτ. Μετά από 30 λεπτά - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Έκτη μέρα .

Πρωινό.Περίπου 100 γρ. οποιοδήποτε τυρί κότατζ με άνηθο ή μαϊντανό. Μετά από μισή ώρα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Δύο μήλα με διάλειμμα 15 λεπτών.

Δείπνο.Ένα κομμάτι κοτόπουλο, μοσχαράκι ή ψάρι, βραστό, ψημένο στο φούρνο ή σε διπλό μπόιλερ χωρίς να προσθέσουμε λάδι. Ένα μικρό βρασμένο παντζάρι.

Απογευματινό σνακ.Πορτοκαλί χωρίς λευκές φλέβες. Προσπαθήστε να τα καθαρίσετε καλά.

Δείπνο.Φρέσκο ​​λευκό λάχανο σαλάτα με σέλινο και άνηθο χωρίς λάδι. Πιείτε πράσινο τσάι.

Έβδομη μέρα.

Πρωινό.Μείγμα πορτοκαλιού, μήλου και καρότου. Ένα ποτήρι.

Μεσημεριανό.Βρασμένο ρύζι με βραστά λαχανικά. Περίπου 5 γεμάτες κουταλιές της σούπας.

Δείπνο.Πουρέ σούπας από οποιαδήποτε λαχανικά. Ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο. Μισό γκρέιπφρουτ.

Απογευματινό σνακ.Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Μπορεί να συσκευαστεί, αλλά χωρίς αλάτι ή ελαφρώς αλατισμένο.

Δείπνο.Βραστά ψάρια και αρακά.

Μείον 5 κιλά. ανά μήνα - δίαιτα Pierre Dukan

Η ευκολία αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Δεν χρειάζεται να μετράτε συνεχώς θερμίδες. Το μυστικό είναι ότι πρέπει να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα.

Η βάση της δίαιτας είναι ο διαχωρισμός της διατροφής σε τέσσερις φάσεις, μία την εβδομάδα. Η μόνη προϋπόθεση είναι 2,5 λίτρα σχεδόν οποιουδήποτε υγρού καθημερινά.

Η πρώτη φάση είναι η καύση λίπους.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τρώμε ενεργά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη. Βοηθά στην καύση του συσσωρευμένου λίπους χωρίς να επηρεάζει τη μυϊκή μάζα.

Το κεφίρ ή το γιαούρτι είναι ιδανικό για πρωινό. Εάν δεν μπορείτε χωρίς ψωμί, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα σας ικανοποιήσει για πολύ καιρό. Τα λαχανικά και τα φρούτα σε αυτή τη φάση είναι καλά για σνακ.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ψαριού, χοιρινού κρέατος και τυριού. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης πλούσιες σε λιπαρά. Εγκαταλείπουμε εντελώς τα γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή.

• τυρί κότατζ
• γιαούρτι
• γάλα
• κρέας πουλερικών
• άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
• θαλασσινά
• τόνος
• σολομός
• τυρί τόφου.

Σαλάτα με ζυμαρικά και γαρίδες για την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας

Προϊόντα για 1 μερίδα:

• σκληρά ζυμαρικά για μία μερίδα.
• περίπου 50 γρ. αποψυγμένες γαρίδες?
• πολλά κλαδάκια φρέσκα κρεμμυδάκια, άνηθο και μαϊντανό.
• περίπου 100 γρ. φυσικό γιαούρτι?
• μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο?
• μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.

Βράζουμε χωριστά τα ζυμαρικά και τις γαρίδες. Πλένουμε τα χόρτα, τα στεγνώνουμε και τα ψιλοκόβουμε. Ψύξτε τις γαρίδες και καθαρίστε τις. Προσθέτουμε το λάδι και το ξύδι στο γιαούρτι, αλατοπιπερώνουμε ελαφρά. Ανακατεύουμε καλά. Τοποθετούμε τα ζυμαρικά σε ένα πιάτο, ρίχνουμε τις γαρίδες και από πάνω τη σάλτσα γιαουρτιού. Αυτή η σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Η δεύτερη φάση - αφαιρούμε το υπερβολικό υγρό από το σώμα

Αυτό το κάνουμε τρώγοντας όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που συνεχίζουν να καίνε το περιττό λίπος στο σώμα μας. Επιπλέον, επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, στο συνηθισμένο πρωινό σάντουιτς με τυρί βάζουμε μια φέτα ντομάτα, ραπανάκι και μια φέτα φρέσκο ​​αγγούρι.

Είναι καλύτερα να μην τρώτε υδατάνθρακες ως συνοδευτικά αυτή την εβδομάδα. Αυτό είναι ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, όσπρια. Κάθε προϊόν που περιέχει ζάχαρη και αλεύρι. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά με μέτρο.

Κολοκυθάκια γεμιστά για τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας

Προϊόντα ανά μερίδα:

• μέτρια κολοκυθάκια?
• κοτσάνι σέλινου?
• ντομάτα;
• αγγούρι;
• κεφάλι κρεμμυδιού?
• πολλά κλωνάρια μαϊντανού?
• 100 γρ. Ζαμπόν βραστό?
• 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος?
• φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού 2 κουτ.
• ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Κόβουμε τα κολοκυθάκια στη μέση, αφαιρούμε τον πυρήνα και τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι και από τις δύο πλευρές. Φτιάξτε μια σαλάτα από ζαμπόν, λαχανικά και μυρωδικά, καρυκεύστε με κρέμα γάλακτος και χυμό λεμονιού. Τοποθετούμε στα μισά κολοκυθάκια. Μπορείτε, αν θέλετε, να ψήσετε στο φούρνο.

Άσκηση για το λίπος στην κοιλιά

Την ίδια εβδομάδα μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από την κοιλιά.

Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά στην αρχή, μπορείτε να απλοποιήσετε την άσκηση. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδι του άλλου ποδιού στο λυγισμένο γόνατό σας. Εναλλακτικά, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς το κοντά στο γόνατό σας 15 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και εκτελέστε την άσκηση άλλες 15 φορές.

Η τρίτη φάση – αφαιρούμε τις πτυχές στο στομάχι με φρούτα.

Πέρασαν με επιτυχία δύο εβδομάδες και έχετε ήδη χάσει αρκετά κιλά. Εμπεδώνουμε το αποτέλεσμα με τη βοήθεια των φρούτων. Περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να απαλλαγούμε από τα μισητά κιλά. Τρώτε φρουτοσαλάτες για πρωινό όλη την εβδομάδα. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και άλλες φορές. Μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε φρούτα, με εξαίρεση τα κονσερβοποιημένα και τα αποξηραμένα. Περιέχουν πολλή περιττή ζάχαρη. Επίσης, δεν ενδείκνυται η αντικατάσταση των φρούτων με χυμό.

Σαλάτα καρότο και μήλο για την τρίτη εβδομάδα της δίαιτας

Προϊόντα για 1 μερίδα:

• 2 ωμά καρότα?
• μέτριο μήλο?
• 2 κ.σ. κουτάλια οποιωνδήποτε ξηρών καρπών.
• κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη?
• 2 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.
• κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Τρίβουμε τα καρότα και το μήλο στον χοντρό τρίφτη, ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα υλικά και αφήνουμε στην άκρη για περίπου μισή ώρα να βράσουν. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο ξύσμα πορτοκαλιού, αλλά αυτό είναι προαιρετικό.

Smoothie μήλου-μπανάνας

Προϊόντα για 1 μερίδα:

• μπανάνα;
• μήλο;
• μισό ξεφλουδισμένο ακτινίδιο?
• Τέχνη. μια κουταλιά όχι πικρό μέλι.

Χτυπάμε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Τέταρτη, τελική φάση – εμπεδώνουμε το αποτέλεσμα.

Η τέταρτη εβδομάδα είναι απλώς ένα είδος διακοπών! Μπορείτε να φάτε όλα όσα φάγαμε στις τρεις προηγούμενες φάσεις. Επιστρέφουμε υδατάνθρακες για να διαρκέσει περισσότερο το νέο βάρος και να μην εναποτίθεται λίπος εκεί που δεν χρειάζεται.

Σε κάθε γεύμα, συνδυάστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, με ένα σνακ και ένα σνακ με φρούτα ή λαχανικά. Αποφύγετε ακόμα τροφές που περιέχουν αλεύρι σίτου.

Μια καθολική άσκηση για την ενδυνάμωση της κοιλιάς, των γλουτών και των χεριών

Την τέταρτη εβδομάδα απώλειας βάρους, προσθέστε άλλη μια απλή άσκηση - πλάγια push-ups.

Σηκώστε το ισχίο, στερεώστε το για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 15 φορές και στη συνέχεια κυλήστε στην άλλη πλευρά.

Τρεις δίαιτες για την κρύα εποχή

Φινλανδική δίαιτα

Μπορείτε να φάτε όλα τα είδη δημητριακών, άπαχο κρέας και ψάρι, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Εγκαταλείπουμε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα καπνιστά κρέατα.

Δίαιτα με φασόλια

Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Όπως καταλαβαίνετε, η βάση της δίαιτας είναι τα φασόλια - χαμηλών θερμίδων. αλλά ταυτόχρονα και θρεπτικό προϊόν. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τα φασόλια πρέπει να τρώγονται σε διάφορες μορφές για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει άπαχα πουλερικά, μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά και φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μην καταναλώνετε αλάτι, μπαχαρικά και ζάχαρη.

Δίαιτα φαγόπυρου

Μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα. Συνίσταται στην εναλλαγή μιας ημέρας που τρώτε μόνο φαγόπυρο σε οποιαδήποτε μορφή με κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μια ημέρα που τρώτε ως συνήθως. Απλά πρέπει να αποκλείσετε το αλεύρι, τα γλυκά, τα αλμυρά και τα καπνιστά. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, χωρίς να τρώτε υπερβολικά.

Να είστε υγιείς και όμορφοι!

Πες στο VK

Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες και τρόποι για να χάσετε βάρος. Το 62% των Ρώσων, αντιμέτωποι με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δεν μπορούν να επιλέξουν τη σωστή δίαιτα για τον εαυτό τους και να προσεγγίσουν αυτό το ζήτημα αρμοδίως λόγω έλλειψης γνώσης. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες για τις 5 απλούστερες δίαιτες για αποτελεσματικό αδυνάτισμα που θα σας βοηθήσουν να παραμένετε πάντα αδυνατισμένοι και να φαίνεστε όμορφα!

Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, θα χρειαστεί να ενσωματώσετε στη ζωή σας τη συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας: μπορείτε να κρατάτε ένα εβδομαδιαίο αρχείο των αλλαγών στις παραμέτρους και το βάρος σας.

Δεν πρέπει να ζυγίζεστε συχνά, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε το κίνητρο να δουλέψετε με τον εαυτό σας, αλλά αν το κάνετε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, θα είναι ωφέλιμο.

Κατεβάστε το ημερολόγιο τροφίμων στο EXEL

Δίαιτα φαγόπυρου

Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι η πιο δημοφιλής λόγω της απλότητάς της - είναι μια δίαιτα για τεμπέληδες. Τα κυριότερα είναι τα δύο πιο προσιτά προϊόντα: το φαγόπυρο και το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%. Το κουάκερ δεν πρέπει να αλατίζεται ή να προστίθεται με καρυκεύματα ή μπαχαρικά που αυξάνουν την ενεργειακή αξία και προκαλούν γρήγορα τον κορεσμό.

Χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου

Το πλεονέκτημα αυτής της απώλειας βάρους: σε μερικές εβδομάδες που τρώτε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά ή περισσότερα. Δεν είναι περίπλοκο, γιατί οι κανόνες είναι εύκολο να ακολουθηθούν: η ποσότητα του φαγόπυρου μπορεί να είναι οποιαδήποτε, εκτός από το φαγόπυρο δεν καταναλώνετε άλλα προϊόντα.

Συνταγή για κουάκερ

Υπάρχουν πολλές επιλογές μαγειρέματος:

1. Ρίξτε μισό κιλό φαγόπυρο με 1,5 λίτρο βραστό νερό, στη συνέχεια σκεπάστε το σκεύος με ένα καπάκι και τυλίξτε το σε μια κουβέρτα/πολλές πετσέτες. Αφήστε το πιάτο να βράσει όλη τη νύχτα και φάτε το την επόμενη μέρα.
2. Ρίχνουμε 1 φλιτζάνι αλεύρι σε ένα θερμός, ρίχνουμε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, κλείνουμε καλά, αφήνουμε για λίγο: από 30 λεπτά έως όλο το βράδυ.

Μια δίαιτα δύο εβδομάδων θεωρείται η πιο αποτελεσματική.. Δεν υπάρχουν περίπλοκες συνταγές, ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα:

Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον φρούτα και αποξηραμένα φρούτα στο μενού, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και μειώνουν την επίδραση της απώλειας βάρους. Παρακολουθήστε προσεκτικά πόσες θερμίδες καταναλώνετε: δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τις 1000.

επιλογή δίαιτας φαγόπυρου για 7 ημέρες (μπορεί να επαναληφθεί και να γίνει για 14)

Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα

Η Elena Malysheva είναι μια διάσημη Ρωσίδα γενική γιατρός. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της έχει σχεδιαστεί για 24 ημέρες, σε κάθε μία από τις οποίες θα τρώτε πλήρως: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, ακόμη και επιδόρπιο.

• Φάτε αμέσως μόλις νιώσετε πεινασμένοι χωρίς να πεινάτε
• Παρακολουθήστε προσεκτικά τις θερμίδες
• Μασήστε την τροφή πολύ και καλά
• Πίνετε αρκετό νερό
• Μειώστε τους υδατάνθρακες
• Αποφύγετε τροφές που περιέχουν ορατό λίπος
• Τρώτε πρωτεΐνη κυρίως το μεσημεριανό γεύμα
• Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
• Κανονίστε τις ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα

Η δίαιτα βασίζεται στο γεγονός ότι αποκλείεται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζωικά και φυτικά λίπη. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά, αλεύρι ή αλμυρά τρόφιμα.

Μπορείτε να παραμείνετε στο παρακάτω μενού:

Πρωινό

1. 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
2. ένα βραστό αυγό και μαρούλι ή αγγούρι

Δείπνο

1. Ένα πιάτο ζωμό κοτόπουλου και 100γρ βραστό στήθος ή ψάρι, 100γρ φαγόπυρο/ρύζι
2. Φρέσκο ​​λάχανο, καρότο, παντζαροσαλάτα, 100γρ στήθος κοτόπουλου

Απογευματινό σνακ

1. 300 γραμμάρια μούρα/φρούτα
2. 100 γρ αποξηραμένα φρούτα

Δείπνο

1. 1 βραστό αυγό, μαρούλι, ποτήρι κεφίρ
2. 100γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 100γρ βραστό ψάρι, ένα ποτήρι κεφίρ

Το κύριο πλεονέκτημα της μεθόδου δεν είναι το γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά τα οφέλη για την υγεία: η διατροφή είναι εμπλουτισμένη με βασικές βιταμίνες και μέταλλα, επιτρέποντάς σας όχι μόνο να χάσετε βάρος στο σπίτι, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και να βελτιώσετε τη σωματική υγεία.

Κατεβάστε τη δίαιτα της Elena Malysheva στο torrent

Δίαιτα για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πιο ριζοσπαστική από τη μέθοδο της Elena Malysheva, αλλά σας εγγυάται ένα 100% γρήγορο αποτέλεσμα. Εάν χρειάζεται επειγόντως να αποκτήσετε φόρμα, αυτή είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι είναι δυνατό.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοια απώλεια βάρους. Εδώ μπορείτε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει:

Διατροφή	Διατροφικοί κανόνες	Μενού (παράδειγμα)
Κεφίρ	Κλασματική διατροφή: το κεφίρ πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (έως 1%), φροντίστε να επιλέξετε χωρίς πρόσθετα, ενισχυτικά γεύσης, ζάχαρη, αλάτι. Πίνετε μόνο φρέσκο, στάσιμο κεφίρ. Η ιδανική επιλογή θα ήταν το κεφίρ με βιο-βακτήρια.	Δευτέρα: 1 κιλό μήλα (χωρίς ζάχαρη) / 2-3 γκρέιπφρουτ / 1 κιλό ροδάκινα / 1 κιλό cranberries (μία από τις επιλογές) + 1,5 λίτρο κεφίρ Τρίτη: 400 g πατάτες, 1 l κεφίρ Τετάρτη(ημέρα νηστείας): 1 λίτρο κεφίρ, 1,5 λίτρο μεταλλικό νερό (ακόμα) Πέμπτη: 0,5 κιλό στήθος κοτόπουλου βραστό, 1 λίτρο κεφίρ Παρασκευή: διπλότυπα Δευτέρα Σάββατο: 1 κιλό μείγματα λαχανικών/λαχανικών, 1 λίτρο κεφίρ Κυριακή(νηστεία): διπλότυπα Τετάρτη
Στο πράσινο τσάι	Το πράσινο τσάι βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα, γεμίζει το στομάχι, μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Η επιλογή των προϊόντων θα πρέπει να γίνεται υπέρ των χαμηλών θερμίδων. Απαγορεύεται η κατανάλωση λιπαρών σαλτσών, ζάχαρης, κόκκινου κρέατος και μελιού.	Πρωινό: χυλός βρώμης/φαγόπυρο με νερό, πράσινο τσάι Πρόχειρο φαγητό: αχλάδι/ροδάκινο/μήλο, πράσινο τσάι Δείπνο: κοτόσουπα (υγρή), πράσινο τσάι Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι Δείπνο: λαχανικά (κατά προτίμηση φρέσκα), κεφίρ/πράσινο τσάι
Λαχανικό	Τα γεύματα είναι κλασματικά. Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (καλύτερα να καταναλώνονται για βραδινό). Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και άλλων ενισχυτικών γεύσης.	Πρωινό: σαλάτα λαχανικών Πρόχειρο φαγητό: οποιοδήποτε φρέσκο ​​λαχανικό Δείπνο: σούπα λαχανικών, βραστό λάχανο/ανάμεικτα λαχανικά Δείπνο: κατσαρόλα λαχανικών, τυρί κότατζ/κεφίρ

Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

Το όνομα φαίνεται εξωπραγματικό, αλλά όλα είναι αληθινά αν καταβάλετε κάποια προσπάθεια. Το μειονέκτημα των γρήγορων δίαιτων είναι ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν μπορεί πάντα να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια τέτοια διατροφή δεν είναι πάντα καλή για την υγεία, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν μεταβείτε σε μια τέτοια δίαιτα. Οι δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε περιπτώσεις ακραίας ανάγκης για γρήγορα αποτελέσματα.

Τέτοιες δίαιτες βασίζονται σε αυστηρούς και λιγότερο αυστηρούς διατροφικούς κανόνες. Τα αυστηρά σάς επιτρέπουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, τα λιγότερο αυστηρά είναι πιο ασφαλή για την υγεία σας και είναι πιο εύκολο να τα ακολουθήσετε.

Είδος δίαιτας	Κανόνες	Μενού (κατά προσέγγιση)
Αυστηρή – 1 επιλογή	Πίνοντας μεγάλες ποσότητες υγρών. Η βάση είναι το κεφίρ. Εναλλακτικές ημέρες νηστείας (σε νερό) με ημέρες κεφίρ.	Δευτέρα: 1,5 λίτρο κεφίρ Τρίτη: 2 λίτρα νερό Τετάρτη: ζωμός λαχανικών (εκτός από πατάτες): 1,5 λ Πέμπτη: 1,5 λίτρο κεφίρ Παρασκευή: 2 λίτρα νερό Σάββατο: 2 λίτρα κεφίρ Κυριακή: φρέσκα φρούτα (από φρούτα χωρίς ζάχαρη) – 1,5 λ
Αυστηρή - επιλογή 2	Βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων χωρίς ζάχαρη, κυρίως μήλων.	Το μενού είναι το ίδιο όπως στην προηγούμενη έκδοση, το κεφίρ αντικαθίσταται με μήλα, το υπόλοιπο παραμένει αμετάβλητο.
Λιγότερο αυστηρό	Τα γεύματα κάθε μέρα πρέπει να αποτελούνται από ένα προϊόν. Επιτρέπεται μόνο πρόσθετη κατανάλωση κεφίρ + 2 λίτρα νερού κάθε μέρα.	Δευτέρα: βραστά (κατά προτίμηση μαλακά) αυγά κοτόπουλου – 5-6 τμχ (ανάλογα με το μέγεθος) Τρίτη: 500 γρ οποιουδήποτε άπαχου ψαριού (βραστό/στιφάδο/ψημένο) Τετάρτη: 400 γρ στήθος κοτόπουλου (βραστό/βρασμένο/ψημένο) Πέμπτη: Απεριόριστη ποσότητα φρούτων (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη) Παρασκευή: 500 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Σάββατο: 400 γραμμάρια λαχανικών (κατά προτίμηση φρέσκα) Κυριακή: πατάτες σακάκι – 4-6 τεμάχια (ανάλογα με το μέγεθος)

Πρωτεϊνική δίαιτα για μια εβδομάδα

Ολοκληρώνοντας τη λίστα μας, είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία. Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους προσθέτουν προπόνηση και σωματική δραστηριότητα στη διατροφή τους. Θα σας βοηθήσει να πετύχετε όχι μόνο λεπτότητα, αλλά και όμορφο σώμα. Οι πρωτεΐνες είναι το πιο σημαντικό υλικό για το χτίσιμο των μυών: αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να φαίνεστε όμορφη ταυτόχρονα όταν συνδυάζετε διατροφικούς κανόνες με αθλητικές δραστηριότητες 4-6 φορές την εβδομάδα.

Αυτή είναι μια εύκολη δίαιτα, αλλά περιλαμβάνει την αποφυγή αλευριού, λιπαρών τροφών, τηγανητών, αλμυρών τροφών, ενισχυτικών γεύσης, συντηρητικών, γρήγορου φαγητού και οποιουδήποτε άλλου πρόχειρου φαγητού.

Δεν πρέπει να καταναλώνετε γλυκούς χυμούς φρούτων, κομπόστες, ημικατεργασμένα προϊόντα, λαχανικά που περιέχουν άμυλο, φρούτα (εκτός από μήλα χωρίς ζάχαρη και εσπεριδοειδή). Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπία νερού-αλατιού πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά (από 2 λίτρα την ημέρα). Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε τον πήχη κάτω από 1200 kcal την ημέρα. Συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών, αλλά είναι καλύτερα μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό.

Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, από 4 έως 6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Καταναλώστε φρούτα μόνο το πρώτο μισό της ημέρας, όχι περισσότερα από δύο την ημέρα.

Μενού πρωτεΐνης για την εβδομάδα (παράδειγμα):

Δευτέρα

• Πρωινό: 150g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών/250g γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
• Σνακ: μεγάλο μήλο/πορτοκάλι/σταφύλι
• Μεσημεριανό: 150 γρ στήθος κοτόπουλου με λαχανικά/λάχανο βραστό με μοσχάρι
• Απογευματινό σνακ: 250g γιαούρτι χωρίς ζάχαρη/ποτήρι κεφίρ/2 cheesecakes
• Βραδινό: 200 γρ ψάρι στο φούρνο με καστανό ρύζι/150 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών

Τρίτη

• Πρωινό: 150g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 150g τριμμένο φρέσκο ​​καρότο/1 φέτα μαύρο ψωμί
• Σνακ: 100 γραμμάρια λαχανικών (κατά προτίμηση φρέσκα)
• Μεσημεριανό: 200g βραστό ψάρι, 1 μήλο/πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά (κατά προτίμηση μαλακό)

Τετάρτη

• Πρωινό: 150g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών/250g γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
• Σνακ: 60 γραμμάρια τόφου, μικρό μήλο αν θέλετε
• Μεσημεριανό: 150 γρ στήθος κοτόπουλου, 100 γρ λαχανικά (κατά προτίμηση φρέσκα)
• Απογευματινό σνακ: 2 cheesecakes/1 βραστό αυγό
• Βραδινό: 200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα μήλου και λάχανου

Πέμπτη

• Πρωινό: 200g βραστό ψάρι, 100g γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• Σνακ: 1 βραστό αυγό (κατά προτίμηση μαλακό)
• Μεσημεριανό: ψαρόσουπα (χωρίς πατάτες), 150g σαλάτα λαχανικών
• Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ, 250 γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών
• Βραδινό: 150 γρ σαλάτα καρότο/ανάμεικτα λαχανικά, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών

Παρασκευή

• Πρωινό: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Σνακ: 1 μεγάλο μήλο/γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 200g λάχανο βραστό, 100g βραστό ψάρι
• Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 70 γραμμάρια μούρα (εκτός από σταφύλια)
• Βραδινό: 200 γρ γαρίδες / 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου (και στις δύο περιπτώσεις, οποιαδήποτε μέθοδος μαγειρέματος εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι, οποιοδήποτε λαχανικό (κατά προτίμηση φρέσκο)

Σάββατο

• Πρωινό: 2 αυγά (κατά προτίμηση μαλακό), οποιοδήποτε φρούτο
• Σνακ: 150 γραμμάρια μούρα/ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• Μεσημεριανό: 250g βραστό στήθος κοτόπουλου, 150g σαλάτα λαχανικών
• Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο (εκτός από μπανάνα)
• Βραδινό: 200 γρ ψάρι στο φούρνο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών

Κυριακή

• Πρωινό: ομελέτα από 3-4 ασπράδια αυγών και 1 κρόκο/150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, οποιοδήποτε φρέσκο ​​λαχανικό
• Σνακ: 2 cheesecakes/ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών
• Μεσημεριανό: 250g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 150g λάχανο και σαλάτα ντομάτας
• Απογευματινό σνακ: 60 γραμμάρια τόφου, μικρό μήλο αν θέλετε
• Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 150 γραμμάρια ανάμεικτα λαχανικά/τριμμένα φρέσκα καρότα

Ας το συνοψίσουμε

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και η υγιεινή διατροφή δεν είναι θανατική ποινή. Οι περισσότερες δίαιτες πρέπει να ποικίλλουν με τα αγαπημένα σας πιάτα, βρείτε μια επιλογή για τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε ορισμένες πτυχές: πίνετε αρκετό νερό, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα και ακολουθήστε τις συστάσεις σωστής διατροφής με βάση τα διαθέσιμα προϊόντα.

1 008 0

Γειά σου! Εάν έχετε επείγουσα ανάγκη να χάσετε περίπου πέντε κιλά σε μόλις τρεις ημέρες, τότε οι δίαιτες εξπρές είναι αυτό που χρειάζεστε. Παρά τη σοβαρότητα τέτοιων δίαιτων, όσοι τις αντέχουν πραγματικά λιώνουν μπροστά στα μάτια μας. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι μια γρήγορη δίαιτα στο σπίτι είναι κατάλληλη αποκλειστικά για υγιή άτομα που δεν έχουν καμία παθολογία.

Χαρακτηριστικά και αρχές δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να αποφύγετε βλάβη στην υγεία σας, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

1. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παρά το γεγονός ότι φαίνεστε για τον εαυτό σας απολύτως υγιές άτομο, μπορεί να έχετε κάποιες κρυφές ασθένειες στις οποίες αντενδείκνυνται πειράματα όπως η εξπρές απώλεια βάρους.
2. Πάρτε τις βιταμίνες σας. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια μονο-δίαιτα μόνοι σας, μην ξεχάσετε την υποχρεωτική λήψη πολυβιταμινούχων σκευασμάτων, που θα σας βοηθήσουν να πάρετε όλες τις χρήσιμες ουσίες και μέταλλα για την περίοδο που τα στερείτε από τον οργανισμό σας.
3. Μετακινηθείτε περισσότερο. Στο στάδιο της απώλειας βάρους, δεν υπάρχει καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους από την κίνηση. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο.
4. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές για να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό.
5. Κλείστε τη διατροφή σας με τον σωστό τρόπο. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, θα πρέπει να προχωρήσετε σιγά σιγά στη συνηθισμένη σας διατροφή, εισάγοντας σταδιακά τις αγαπημένες σας τροφές.

Top 10 γρήγορες δίαιτες στο σπίτι

Οι δέκα καλύτερες δίαιτες εξπρές περιλαμβάνουν αποτελεσματικές δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε έως και οκτώ κιλά σε μια ελάχιστη περίοδο.

Hollywood Star Diet

Αγαπημένη δίαιτα των παγκοσμίου φήμης διασημοτήτων του Χόλιγουντ, διαρκεί δεκατέσσερις μέρες. Η μέση απώλεια βάρους είναι περίπου επτά κιλά. Σε αυτό το διάστημα, τα προϊόντα αλευριού αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, ενώ μειώνεται επίσης η κατανάλωση λίπους, ζάχαρης και αλατιού.

Η αρχή της δίαιτας είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 600 kcal και η δίαιτα πρέπει να αποτελείται κυρίως από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων.

Δίαιτα με λάχανο

Η δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να χάσετε έως και πέντε κιλά. Όλα τα πιάτα του μενού πρέπει να είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά.

Δείγμα μενού

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ιαπωνική δίαιτα

Η διάρκεια της δίαιτας είναι δεκατέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τηρώντας τους κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από οκτώ κιλά υπερβολικού βάρους. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, είναι σημαντικό να τρώτε κυρίως θαλασσινά. Το αλάτι αποκλείεται εντελώς.

Η αρχή της δίαιτας είναι να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες. Για πρωινό, κατά κανόνα, πίνετε φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη, είτε με ή χωρίς κράκερ. Για μεσημεριανό τρώνε ψάρι ή μοσχάρι με μια ελαφριά σαλάτα. Μπορείτε επίσης να φάτε βοδινό κρέας, ψάρι, φρούτα ή ένα αυγό για βραδινό.

Βραζιλιάνικη δίαιτα

Η βάση είναι πρωτεΐνες, φρούτα, φρέσκα λαχανικά και σούπες λαχανικών. Διαρκεί μόνο μία εβδομάδα και σας βοηθά να χάσετε έως και τέσσερα περιττά κιλά. Χάρη στη μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται, οι μύες διατηρούνται ακόμη και με ξαφνική απώλεια βάρους.

Η δίαιτα σε μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι αρκετά πενιχρή. Και τα τρία γεύματα την ημέρα είναι ίδια. Κατά κανόνα, τη φορά τρώτε μερικά αυγά, ένα φρούτο και πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Κάθε δεύτερη μέρα, το μεσημέρι και το βράδυ, τα αυγά αντικαθίστανται με ψάρι ή κρέας και τα φρούτα με λαχανικά ή σαλάτα λαχανικών.

Σπουδαίος! Ενώ βρίσκεστε στη βραζιλιάνικη δίαιτα, θα πρέπει να φάτε το δείπνο σας πριν τις 6 μ.μ.

Δίαιτα για 3 ημέρες (διάστημα)

Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για εννέα ημέρες, αλλά αυτό το διάστημα χωρίζεται σε τρία επίπεδα, το καθένα από τα οποία είναι τριήμερο. Στο πρώτο επίπεδο, τρώτε αποκλειστικά ρύζι, το δεύτερο τριήμερο τρώει πατάτες και στο τρίτο στάδιο περνάτε στα λαχανικά.

Οι μονο-δίαιτες είναι κατάλληλες αποκλειστικά για υγιή άτομα, επομένως παρακολουθήστε προσεκτικά τις αποκλίσεις στην υγεία σας. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες διατροφής, μπορείτε να χάσετε από επτά έως εννέα κιλά.

Οι περιορισμοί, η κούραση και η κακή διάθεση είναι ακριβώς αυτά που αντιμετωπίζει συνήθως ένας άνθρωπος όταν χάνει βάρος. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς νηστεία, εύκολα και άνετα. Τέτοιες δίαιτες ονομάζονται ελαφριές. Σας επιτρέπουν να τρώτε νόστιμα, χορταστικά γεύματα, χωρίς να χάνετε χρόνο στην προετοιμασία πολύπλοκων πιάτων και ταυτόχρονα να χάνετε βάρος. Δεν θα σας κυριεύσει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, οπότε η διάθεσή σας θα είναι εξαιρετική σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας.

Περιεχόμενο:

Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα

Η εύκολη απώλεια βάρους είναι μια σχετική έννοια. Μερικοί δυσκολεύονται να προετοιμάσουν μεμονωμένα πιάτα για τον εαυτό τους και είναι πρόθυμοι να υποστούν φαγητό μόνο και μόνο για να αποφύγουν να πάνε στην κουζίνα άλλη μια φορά. Μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν την πείνα, είναι έτοιμοι να φάνε οποιοδήποτε φαγητό για να νιώσουν χορτάτοι και χορτασμένοι. Στις βόρειες περιοχές, υπάρχουν προβλήματα με την αγορά ποιοτικών λαχανικών και φρούτων, ενώ ορισμένα δεν μπορούν να ακολουθήσουν το προβλεπόμενο μενού λόγω οικονομικών προβλημάτων.

Αυτός είναι ο λόγος που μια απλή και εύκολη δίαιτα για ένα άτομο μπορεί να είναι δύσκολη για έναν άλλο. Όταν επιλέγετε μια κατάλληλη τεχνική, πρέπει πρώτα να εστιάσετε στις δικές σας γευστικές συνήθειες, επιθυμίες και δυνατότητες.

Πρωτεϊνική δίαιτα: η πιο ικανοποιητική

Αυτή η δίαιτα ονομάζεται ελαφριά γιατί ακολουθώντας την δεν προκαλεί αίσθημα έντονης πείνας, το μενού είναι ποικίλο, ενδιαφέρον και χορταστικό. Επιτρέπεται η χρήση αλατιού, διαφόρων σαλτσών και μπαχαρικών, αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε. Σε μεγάλες ποσότητες, τα καρυκεύματα αναστέλλουν την απώλεια βάρους, συγκρατούν νερό και συμβάλλουν στην εμφάνιση οιδήματος.

Πρόσθετα προϊόντα:

• κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage?
• ψωμί σιτηρών, πίτουρο, κράκερ?
• φρέσκα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• στήθος κοτόπουλου, άπαχο ψάρι?
• βότανα, καρυκεύματα, αρωματικά βότανα.
• τυλιγμένη βρώμη, φαγόπυρο, μαργαριτάρι, κεχρί.

Η συνολική ποσότητα πρόσθετων προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 κιλό την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε νερό, λαχανικούς και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη, κομπόστες, τσάι και καφέ.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Καλό είναι να τρώτε χυλό το πρωί. Όλα τα κύρια γεύματα πρέπει να συνοδεύονται από φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες. Η αρχή της κατασκευής του μενού είναι πολύ απλή, τα λαχανικά για σαλάτες και σούπες επιλέγονται κατά την κρίση σας, μόνο οι πατάτες είναι περιορισμένες.

Μενού για την ημέρα

Πρωινό:χυλός βρώμης, 1 καρότο
Μεσημεριανό:τηγανίτες κολοκυθιού, τσάι
Δείπνο:λαχανόσουπα, φρέσκια σαλάτα, 100 γρ κοτόπουλο βραστό, κομπόστα, μια φέτα ψωμί
Απογευματινό σνακ:μήλο, φυσικό γιαούρτι
Δείπνο:βραστά λαχανικά, μυρωδικά, 100 γρ ψάρια στο φούρνο ή στιφάδο
Για το βράδυ:κεφίρ

Ελαφριά δίαιτα κεφίρ

Οι ελαφριές και υγιεινές δίαιτες κεφίρ σάς επιτρέπουν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Έχουν τεράστιο αριθμό παραλλαγών, διαφέρουν ως προς τη διάρκεια, τη διατροφή και τα αποτελέσματα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη και ασβέστιο που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας, θα καθαρίσουν το όργανο και θα βελτιώσουν τη λειτουργία του.

Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έως και 1%. Μερικές φορές μπορεί να αντικατασταθεί με φυσικό γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί κότατζ έως και 5%. Οι μονοδιατροφές περιλαμβάνουν τη χρήση μόνο γαλακτοκομικών προϊόντων. Καταναλώνονται για 1, 3, 5 ή 7 ημέρες. Η περαιτέρω απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Υπάρχουν όμως μικτά συστήματα, για παράδειγμα, από τη Λάρισα Δολίνα.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις.

Επιλογή δίαιτας κεφίρ από τη Λάρισα Ντολίνα

Σε μια εβδομάδα φαγητού με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 5-7 κιλά. Ένα σημαντικό σημείο είναι ο αποκλεισμός του αλατιού. Από τις πρώτες κιόλας μέρες, το σώμα θα αρχίσει να απαλλάσσεται από το υπερβολικό νερό. Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε 0,5 λίτρα κεφίρ και ένα επιπλέον προϊόν. Κάθε μέρα είναι δικός του. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αυστηρά πριν τις 18.00.

Επιπλέον προϊόντα για την εβδομάδα

Δευτέρα: 400 γρ πατάτες
Τρίτη: 400 γρ τυρί κότατζ
Τετάρτη: 0,5 κιλό φρούτο
Πέμπτη: 0,5 κιλό κοτόπουλο
Παρασκευή: 0,5 κιλό φρούτο
Σάββατο: 1,5 λίτρο νερό
Κυριακή: 0,5 κιλό φρούτα ή ίδια ποσότητα λαχανικών

Σπουδαίος!Σε οποιαδήποτε δίαιτα κεφίρ πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Το υγρό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Δίαιτα χωρίς αλάτι: ποικίλη και ικανοποιητική

Η δίαιτα είναι εύκολη γιατί δεν χρειάζεται να περιοριστείς σε τίποτα. Μπορείτε να φάτε απολύτως οποιαδήποτε πιάτα με χαμηλά λιπαρά, αλλά χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και το συκώτι μειώνεται, το υπερβολικό νερό φεύγει από το σώμα και το βάρος μειώνεται γρήγορα. Τα φρέσκα πιάτα σας χορταίνουν καλά και σπάνια αισθάνεστε πεινασμένοι. Η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με την αυστηρότητα του μενού μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 8 κιλά το μήνα.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• οποιαδήποτε έτοιμα γεύματα, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• ζαχαροπλαστική, ζάχαρη?
• αλκοολούχα ποτά?
• ζυμαρικά και άλλα προϊόντα αλευριού.

Η βάση της δίαιτας χωρίς αλάτι είναι τα λαχανικά, τα πουλερικά και το κρέας, τα φρούτα, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ψωμί και τα δημητριακά πρέπει να είναι περιορισμένα. Αντί για αλάτι, προστίθενται άλλα μπαχαρικά στα πιάτα: πιπέρι, τζίντζερ, αποξηραμένα και φρέσκα βότανα. Σαλάτες, πιάτα με κρέας και ψάρι συνδυάζονται υπέροχα με χυμό λεμονιού.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Για να δημιουργήσετε μια καθημερινή διατροφή, μπορείτε να τηρείτε τις τυπικές διατροφικές αρχές: τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, πίνετε νερό ενδιάμεσα.

Πρωινό:ομελέτα, τσάι γάλακτος
Μεσημεριανό:μήλο
Δείπνο:μπορς με κοτόπουλο, κρουτόν
Απογευματινό σνακ:φυσικό γιαούρτι ή τυρί κότατζ
Δείπνο:ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λάχανου ή άλλα λαχανικά

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε μπορείτε να πάρετε τη διάσημη ιαπωνική δίαιτα ως βάση. Με τη βοήθειά του, είναι εύκολο να απαλλαγείτε από 7-8 κιλά σε 2 εβδομάδες, αλλά η δίαιτα είναι αυστηρή, το μενού δεν ανέχεται αποκλίσεις.

Βίντεο: Elena Malysheva για τη δίαιτα χωρίς αλάτι

Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με δίαιτες; Επιλογές και αποτελέσματα δίαιτας αδυνατίσματος για κάθε περίσταση.

Χάστε βάρος! Αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται με διάφορους τρόπους: με την εγγραφή σας σε γυμναστήριο, τις αισθητικές επεμβάσεις και την εξάσκηση της εναλλακτικής ιατρικής. Όμως οι δίαιτες ήταν και παραμένουν ο κορυφαίος τρόπος απώλειας βάρους. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες που υπόσχονται να εκπληρώσουν τα αγαπημένα σας όνειρα. Απλό και πολύπλοκο, γρήγορο και μεγάλο, αποτελεσματικό και όχι πολύ αποτελεσματικό. Ποιο να επιλέξετε;

Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, έχετε χρόνο να φάτε πριν τις 18.00 και περιορίστε τον εαυτό σας ακολουθώντας αυστηρά ρυθμιζόμενες δίαιτες. Η πιο απλή δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι και όποτε θέλετε και ταυτόχρονα να χάσετε σημαντικά κιλά. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τους 5 απλούς κανόνες του:

1. Επιτρέπεται να τρώτε οτιδήποτε μία φορά την ημέρα για 1 ώρα. Είναι σημαντικό αυτό να συμβαίνει την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Τα υπόλοιπα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν απεριόριστες τροφές με υδατάνθρακες (0-3). Επιτρέπονται κρέας, αυγά, ξινή κρέμα, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
3. Πρέπει να τρώτε 2 φλιτζάνια ωμά ή βραστά λαχανικά την ημέρα: όλα τα είδη μαρούλι, λάχανο, βότανα και βότανα, αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, γογγύλια, μελιτζάνες, γλυκές πιπεριές, ελιές. Εξαιρέσεις είναι οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα πράσινα μπιζέλια.
4. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, μασώντας την τροφή αργά και προσεκτικά.
5. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια καθαρό νερό, εξαιρουμένων όλων των ανθρακούχων ποτών.

Ακολουθώντας τους κανόνες της απλής απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα.

Τι ακριβώς μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε να φάτε;

Η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα για μια απλή δίαιτα είναι απλή: φυσικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, βραστό κρέας, δημητριακά και φρέσκα λαχανικά. Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να φάτε:

1. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - το κεφίρ και το τυρί cottage στη διατροφή σας είναι απαραίτητα καθημερινά. Πάρτε όχι 0% λιπαρά, αλλά, ας πούμε, 1%. Λοιπόν, τι νόημα έχει το μηδέν; Επιπλέον, το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση περιέχει βακτήρια που είναι ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της δίαιτας, γιατί... είναι ο πρώτος που υποφέρει από διατροφικούς περιορισμούς.
2. κρέας, πουλερικά, ψάρι. Φυσικά, βραστό ή ψημένο. Το χοιρινό είναι ταμπού. Καταναλώστε μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο (κατά προτίμηση φιλέτο), γαλοπούλα και κουνέλι. Τα ψάρια επιτρέπονται λευκά ή κόκκινα. Διαφοροποιήστε το τόσο πενιχρό μενού σας: ψήστε μια μπριζόλα ψαριού με χυμό λεμονιού, μαρινάρετε το φιλέτο κοτόπουλου σε κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά πριν το ψήσετε, βράστε το κρέας σε νερό με φύλλο δάφνης και μπαχαρικά. Είναι πιο νόστιμο και πιο διασκεδαστικό).
3. σιτηρά. Το φαγόπυρο, το ρύζι (κατά προτίμηση καστανό), το πλιγούρι, το κεχρί είναι οι σύμμαχοι και φίλοι σας. Καλύτερα να μην τα βράσετε, αλλά να τα αχνίσετε - ρίξτε τα βραστό νερό όλη τη νύχτα. Έτσι θα διατηρηθούν όλες οι ευεργετικές ουσίες.
4. καρύδια. Τα πιο υγιεινά σε αυτή την περίπτωση είναι τα καρύδια, το σουσάμι και ο παπαρουνόσπορος. Τρώτε λίγα καρύδια μετά το μεσημεριανό γεύμα, μια κουταλιά της σούπας ωμό σουσάμι το πρωί και το βράδυ μετά τα γεύματα και την ίδια ποσότητα παπαρουνόσπορου. Θα δείτε ότι τα μαλλιά και τα μαλλιά σας θα γίνουν απλά εκπληκτικά).
5. φρέσκα λαχανικά - λάχανο, καρότα, αγγούρια θα σας βοηθήσουν να καταστείλετε το αίσθημα της πείνας και δεν θα προσθέσετε θερμίδες.
6. φρούτα. Επιλέξτε όχι πολύ γλυκά - μήλα Simirenko, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και άλλα καλούδια.
7. πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό, χυμοί. Γενικά, είναι σκόπιμο να δοθεί στο καθεστώς κατανάλωσης μια σημαντική θέση σε αυτό το θέμα. Πρέπει να πίνετε πολύ για να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες.

Απαγορεύονται τα ανθρακούχα γλυκά ποτά, η ζάχαρη, το αλάτι, το αλεύρι, τα γλυκά, τα καπνιστά/αλατισμένα/τηγανητά. Όλα αυτά συμβάλλουν στην εναπόθεση υπερβολικού λίπους, την κατακράτηση νερού στο σώμα, την εμφάνιση κυτταρίτιδας και άλλα ανεπιθύμητα πράγματα. Το αλκοόλ και ο καφές απαγορεύονται, το κάπνισμα δεν συνιστάται.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού "για τον εαυτό σας";

Μια ιδανική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια πρέπει να πληροί όλες τις αρχές μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής και ταυτόχρονα να λαμβάνει υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις ενός ατόμου, την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ζωής του. Οι διατροφολόγοι ετοιμάζουν εξατομικευμένες δίαιτες. Αλλά ακόμη και ένας μη ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό.

Όταν δημιουργείτε μια απλή ατομική δίαιτα για απώλεια βάρους, πρέπει:

• Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πάρτε μια σταθερή απόφαση να τρώτε σωστά μια για πάντα.
• Μελετήστε το διατροφικό σας σύστημα. Καταγράφοντας και συγκρίνοντας τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας με αυτά που αποθηκεύονται στο ψυγείο, μπορείτε να μάθετε τι λείπει από τη διατροφή και τι, αντίθετα, καταναλώνεται υπερβολικά.
• Μετρήστε θερμίδες. Τα ενεργά άτομα απαιτούν ημερήσια πρόσληψη 1200-1500 kcal, τα παθητικά άτομα χρειάζονται 1000 kcal. Το χειμώνα, προστίθενται 200-300 kcal σε αυτές τις τιμές.
• Μελετήστε το πρόγραμμα εργασίας. Για να επιλέξετε μια μέθοδο διατροφής - πυκνά 3 γεύματα την ημέρα με δύο σνακ ή χωριστά γεύματα σε μικρές μερίδες έως και 7 φορές την ημέρα.
• Προσδιορίστε τον όγκο της τροφής. Για πρωινό - 25% του συνόλου, δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ - 10% το καθένα, μεσημεριανό - 35% και δείπνο - 20%. Μην τρώτε υπερβολικά.
• Εξαλείψτε τα λιπαρά, τηγανητά, γλυκά τρόφιμα και διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με δημητριακά και λαχανικά, φροντίστε να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και νερό σε ποσότητα 1,5 λίτρου την ημέρα.
• Σκεφτείτε τις διατροφικές συνήθειες. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να φάει, για παράδειγμα, σπανάκι αν σας αηδιάζει. Αυτό θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα αποτυχίας της δίαιτας. Αλλά το να συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποσότητα γλυκών στο μενού, μόνο και μόνο επειδή το αγαπάτε, είναι επίσης επιβλαβές.
• Το μενού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και υγιεινό και τα πιάτα να είναι υψηλής ποιότητας.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να οργανώσετε ένα προσωπικό διατροφικό σύστημα διατροφής που θα είναι εύκολο να τηρήσετε καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Μπορούν οι τεμπέληδες «απλώς» να χάσουν βάρος;

Όσες δίαιτες κι αν αναπτύξουν οι γιατροί, σίγουρα θα υπάρχουν άνθρωποι που γνωρίζουν χίλιους λόγους για να εγκαταλείψουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Το φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, το ανόρεξο φαγητό, οι δυσκολίες στο μέτρημα των θερμίδων κ.λπ. δεν σας επιτρέπουν να ακολουθήσετε δίαιτα. Όμως όλα τα επιχειρήματα καταρρίπτονται από μια απλή δίαιτα αδυνατίσματος για τεμπέληδες, που επινοήθηκε ειδικά για όσους δυσκολεύονται να ζορίσουν τον εαυτό τους. Σε 14 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ρεκόρ 12 κιλών.

Η ουσία της δίαιτας βασίζεται σε δύο αρχές:

• 15 λεπτά πριν από τα γεύματα πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό.
• Δεν πρέπει να πίνετε τίποτα κατά τη διάρκεια των γευμάτων και για άλλες 2 ώρες μετά.

Αυτό ισχύει και για τα σνακ. Ακόμη και πριν φάτε ένα μπισκότο, πρέπει να πιείτε τα ίδια 2 ποτήρια νερό.

Γεμίζοντας το στομάχι, το νερό θαμπώνει την πείνα και μειώνει την ποσότητα των μερίδων που καταναλώνονται. Απλώς δεν υπάρχει χώρος για υπερβολικό φαγητό. Δεν μπορώ να σκεφτώ καλύτερη δίαιτα - φάτε, πιείτε και χάσετε βάρος!

Πώς να χάσετε εύκολα βάρος σε 7 ημέρες;

Οι μονο-δίαιτες σάς επιτρέπουν να χάσετε αισθητά βάρος σε μία εβδομάδα. Τα περισσότερα από αυτά είναι σκληρά, δύσκολα στην εφαρμογή τους και φτωχά σε βιταμίνες. Το υπερβολικό πάθος γι 'αυτούς δεν θα φέρει όφελος, αλλά βλάβη στο σώμα. Αυτό όμως δεν θα συμβεί αν ακολουθήσετε μια απλή δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα.

Απλή, προσιτή και απλή, η δίαιτα βρώμης έχει κερδίσει πολλούς θαυμαστές.

Συνθήκες διατροφής:

• για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, απαιτείται ένα πιάτο (200-250 g) πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς πρόσθετα
• στα διαλείμματα επιτρέπεται να τρώτε 1 φρούτο κάθε είδους, εκτός από μπανάνες με πολλές θερμίδες και γλυκά σταφύλια
• Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα. Μπορείτε να το πιείτε αυστηρά μισή ώρα πριν ή μία ώρα μετά το γεύμα.

Αφού ολοκληρώσετε την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να εισάγετε σταδιακά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το άπαχο κρέας και το κοτόπουλο και να συμπεριλάβετε χυλούς από άλλους τύπους δημητριακών κατά τη διάρκεια 7 ημερών. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα μείον 4-5 κιλά θα σας ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Χάστε 5 κιλά σε 7 ημέρες

Το να χάσεις πέντε κιλά σε μια εβδομάδα είναι πραγματικότητα και όχι φαντασία. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί τέτοια επιτυχία με την τήρηση μιας απλής διατροφής που βασίζεται σε ένα υγιεινό και αγαπημένο προϊόν από πολλούς - τα αυγά.

Πιο πρόσφατα, οι γιατροί ισχυρίστηκαν ότι η κατανάλωση αυγών σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβής για την υγεία και ότι συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Σήμερα, έχει αποδειχθεί το αντίθετο: τα αυγά είναι ένα προϊόν απαραίτητο για τον οργανισμό, πλούσιο σε βιταμίνες, και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνουν την όρεξή σας όταν συνδυάζονται σωστά με άλλες τροφές, προάγουν την ταχεία καύση λίπους. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε την πιο απλή δίαιτα για απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα.

"Δίαιτα αυγών"

Η δίαιτα για 1 εβδομάδα αποτελείται μόνο από αυγά, λαχανικά και φρούτα και απεριόριστο νερό. Η αναλογία των αυγών πρέπει να υπερβαίνει τα υπόλοιπα 2. Συνιστάται να αποκλείσετε από το μενού πατάτες, σταφύλια, μπανάνες, χουρμάδες και σύκα. Ο συνδυασμός αυγών και πορτοκαλιών λειτουργεί πιο αποτελεσματικά: τα αυγά συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τα πορτοκάλια αυτή τη στιγμή λειτουργούν ως ενεργοί καυστήρες λίπους.

Ποια δίαιτα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πλευρά και την κοιλιά σας;

Δεν υπάρχει σχεδόν γυναίκα που ονειρεύεται να έχει πεσμένα πλευρά και πολλές πτυχές στο στομάχι της αντί για όμορφους κοιλιακούς και σφήκα. Υπάρχουν απλές δίαιτες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, που βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος σε αυτές τις πικάντικες περιοχές.

Η κύρια αρχή της δίαιτας για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επανεξετάσετε το σύστημα διατροφής σας:

1. Τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, με μεσοδιάστημα 3-4 ωρών.
2. Αποφύγετε τηγανητά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
3. Τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες - λαχανικά, δημητριακά, όσπρια.
4. Τρώτε περισσότερα ξινά φρούτα - πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα.
5. Κρέας στον ατμό ή βράσιμο, ψάρι και θαλασσινά, κοτόπουλο.
6. Πίνετε περισσότερα υγρά - καθαρό, μη ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι, αφέψημα τριανταφυλλιάς και άλλα υγιεινά βότανα.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ και το τσιγάρο, που επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και, κατά συνέπεια, την ίδια τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Παραδείγματα δίαιτας για απώλεια βάρους στο στομάχι και τα πλάγια:

1. «Δίαιτα για 3 ημέρες»

Ημέρα 1: πρωινό – 100 ml πράσινο τσάι, ίδια ποσότητα χυμού μήλου ή καρότου (φρεσκοστυμμένο). Μετά από 2 ώρες - 5 γρ. καρύδια Μεσημεριανό - 100 γρ. βραστό άγριο ρύζι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, 1 φρούτο ξινό. Δείπνο - 50 γρ. ψάρι, 200 γρ. ψημένα λαχανικά?

Ημέρα 2: πρωινό - ένα μήλο ή 1/2 γκρέιπφρουτ, μετά από 2 ώρες - μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χυμό καρότου. Μεσημεριανό - 100 γρ. φαγόπυρο, σαλάτα με 2 ντομάτες, σταφύλια και αφέψημα βοτάνων. Δείπνο - 200 γρ. φιλέτο κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών, ποτήρι τσάι.

3η μέρα: πρωινό – 150 γρ. πλιγούρι, μετά από 2 ώρες - 2 ψημένα μήλα. Μεσημεριανό - 150 γρ. ψάρι, 70 γρ. τριμμένο καρότο σαλάτα με κρέμα γάλακτος, 200 ml μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Δείπνο – ένα ποτήρι κεφίρ και 1 μπανάνα.

Ακολουθώντας μια δίαιτα με τόσο πενιχρό σετ προϊόντων, μπορείς να χάσεις έως και 4-5 εκατοστά στη μέση σου.

2. "Δύο μαθήματα" - δίαιτα ρυζιού

Σχεδιασμένο για 5 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να φάτε μόνο 1 πιάτο ρύζι και 1 πιάτο θαλασσινά/ψάρι. Δεν μπορείτε να αναμίξετε δύο προϊόντα ταυτόχρονα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χόρτα ή ένα ξινόμηλο σε αυτά.

Αυτή η δίαιτα μοιάζει με την παραδοσιακή διατροφή των Γιαπωνέζων, φημισμένων για τη χάρη και τη λεπτή τους μέση.

Κάνοντας μια δίαιτα για μια «σπιτική» δίαιτα

Οι απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια ευκαιρία να ετοιμάσετε συνηθισμένα αλλά νόστιμα πιάτα που θα απολαύσει όλη η οικογένεια, παρέχοντας στο άτομο που χάνει βάρος πιο άνετες συνθήκες. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει διάφορους συνδυασμούς γνωστών μακροχρόνιων, γρήγορων και μονοδιαιτών, η βάση της δίαιτας των οποίων είναι τροφές με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Επιλογές μενού

• Πρωινό: ένα σάντουιτς με ένα κομμάτι βούτυρο, τυρί σε ψωμί σίκαλης, φρέσκο ​​πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: στιφάδο φασόλια, πατάτες, κρεμμύδια και καρότα (160 g), χυμός ανανά.
• Απογευματινό σνακ: χυλός καλαμποκιού (100 γρ.), 4 κουτ. 10% ξινή κρέμα?
• Βραδινό: βραστό αυγό ορτυκιού, 100 γρ. στήθη γαλοπούλας στον ατμό, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.

• Πρωινό: 2 ομελέτα αυγών, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 120 γρ. μοσχαρίσιο στιφάδο, 130 γρ. πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι?
• Απογευματινό σνακ: 170 ml μεσαίου λίπους ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Βραδινό: πράσινο μήλο, 100 γρ. τριμμένα καρότα, τσάι από βότανα.

• Πρωινό: χυλός ρυζιού γάλακτος χωρίς πρόσθετα, με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: ζωμός γαλοπούλας με λαχανικά (100 ml), σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι.
• Απογευματινό σνακ: 150 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• Βραδινό: 2 ώριμες μπανάνες, 150 ml φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου και καρότου.

Μια σπιτική δίαιτα δεν είναι απολύτως πεινασμένη, διατηρείται καλά και σας επιτρέπει να επιτύχετε διαρκή αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να τη διατηρήσετε στο μέλλον.

Μια απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους - πώς;;;

Όταν προετοιμάζεστε για μια σημαντική γιορτή ή σχεδιάζετε να περάσετε διακοπές στην παραλία, για μεγαλύτερη εμπιστοσύνη σε μια επαγγελματική συνάντηση δεν θα ήταν κακή ιδέα να χάσετε μερικά κιλά. Ακριβώς για την επείγουσα ανάγκη να φτιάξετε τη σιλουέτα σας, έχουν εφευρεθεί «γρήγορες» δίαιτες που μπορούν να δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Απλό αρκετά αποτελεσματικό δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους «4 x 4».

Το νόημά του είναι ότι για κάθε μία από τις 4 ημέρες της δίαιτας πρέπει να πίνετε 4 ποτήρια γάλα και να φάτε 4 μπανάνες. Ο τρόπος κατανάλωσης των τροφίμων δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε τίποτα άλλο. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε την πρόσληψη νερού από το σώμα. Στο τέλος της δίαιτας, τα επιπλέον 4 κιλά θα φύγουν από το σώμα.

Οι γρήγορες δίαιτες δεν μπορούν να επαναλαμβάνονται συχνά, γιατί... αυτό απειλεί προβλήματα υγείας και την πιθανότητα αύξησης του βάρους.

Ποιες απλές δίαιτες μπορούν να προσφερθούν στους άνδρες;

Δυσκολεύεστε να σκύψετε για να δέσετε τα κορδόνια σας; Δεν βλέπετε τη ζώνη σας κάτω από την κοιλιά που κρέμεται; Εάν ένας άντρας είναι εξοικειωμένος με αυτά τα προβλήματα, είναι καιρός να σκεφτεί να χάσει βάρος. Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι καλή, αλλά καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντας τη φυσική δραστηριότητα με τη διατροφή.

Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της δίαιτας και της δίαιτας των γυναικών είναι η ανάγκη κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων - έως και 1700 την ημέρα, απαγόρευση μακροχρόνιας νηστείας και μονοδιατροφών.

Ουσιαστικά, μια απλή δίαιτα απώλειας βάρους για τους άνδρες βασίζεται στην τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής:

• Γεύματα: 4 φορές την ημέρα, χωρίς σνακ ή ολονύκτια γεύματα.
• Μερίδες: χορταστικές, αλλά μικρές – δεν μπορείτε να υπερκαταναλώσετε.
• Επιτρέπονται: βραστό, βραστό ή ψημένο βοδινό και κοτόπουλο, λαχανικά σε μορφή σαλάτας χωρίς λάδι και μαγιονέζα, χυλός, νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.
• Εξαιρούνται: τηγανητά, αλεύρι, γλυκό, αλκοόλ, αλάτι.

Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα για 10 ημέρες, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι 3-7 κιλά.

Δίαιτα κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα προϊόν που μπορείτε να πάρετε για να χάσετε βάρος με οφέλη για την υγεία. Η καθημερινή χρήση του βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, του νευρικού και κυκλοφορικού συστήματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθώντας στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Αυτό το προϊόν απολαμβάνει την αγάπη των διατροφολόγων που έχουν αναπτύξει πάνω από 10 τύπους δίαιτας με βάση αυτό.

Το απλούστερο είναι η μονο-δίαιτα. Σχεδιασμένο για 3 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε 3-4 κιλά βάρους. Σύμφωνα με τη διατροφή, η μόνη τροφή που επιτρέπεται είναι 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά και νερό. Ολόκληρος ο όγκος του κεφίρ πρέπει να πίνεται σε 6 δόσεις. Για να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα, πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα για άλλη μια εβδομάδα.

Χάνουμε βάρος στο φαγόπυρο

Πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, απομακρύνοντας τα απόβλητα και τις τοξίνες - όλα αυτά είναι το φαγόπυρο. Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτό είναι κατάλληλη για άτομα που δυσκολεύονται να αντέξουν το αίσθημα της πείνας, γιατί... Τα δημητριακά αφήνουν ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά μερίδα.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 10-12 κιλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Πρέπει να φάτε το «σωστό» φαγόπυρο, βρασμένο στον ατμό με βραστό νερό το βράδυ. Δεν μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά, αλάτι ή ζάχαρη. Εάν θέλετε, τα δημητριακά μπορούν να συμπληρωθούν με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 λίτρο την ημέρα), αποξηραμένα φρούτα (4-5 τεμ.), 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι Η ποσότητα του χυλού που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένη, αλλά δεν πρέπει να τον φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Πρέπει να βγείτε σταδιακά από τη δίαιτα φαγόπυρου. Για να το κάνετε αυτό, για 7 ημέρες πρέπει να αντικαταστήσετε ένα από τα κανονικά σας γεύματα με μια μερίδα φαγόπυρου (πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό). Είμαστε αφοσιωμένοι στη δίαιτα του φαγόπυρου.

Απαλλαγείτε από τα κιλά στα μήλα

Ποιος δεν λατρεύει αυτό το δημοφιλές φρούτο; Αποδεικνύεται ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να αποκαταστήσετε την προηγούμενη λεπτότητά σας. Η δίαιτα με τα μήλα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο μήλων για μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα επιπλέον 5-7 κιλά.

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας των μήλων πρέπει να είναι 650 kcal, που αντιστοιχεί σε 1-1,5 κιλό φρούτου. Η ποικιλία και το χρώμα δεν έχουν σημασία. Μερικά από αυτά τρώγονται φρέσκα, μερικά μπορούν να ψηθούν, χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, τα κράκερ ψωμιού σίκαλης εισάγονται την 6η ημέρα. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε το ποτό. Το μη ανθρακούχο νερό, το πράσινο τσάι και τα αφεψήματα βοτάνων επιτρέπεται να πίνονται σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Η επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας θα πρέπει να γίνει προσεκτικά. Αρχικά, στα μήλα προστίθενται σαλάτες λαχανικών, μετά προστίθενται ζωμοί και μόνο μετά το κρέας.

Συμβουλή 1: Για να περιορίσετε το αλάτι στη διατροφή σας, αντικαταστήστε το με καρυκεύματα. Για παράδειγμα, αραιώστε τη στεγνή μουστάρδα με νερό και πάρτε μια εξαιρετική σάλτσα για το dressing σαλάτας ή κρέατος. Προσθέστε τριμμένο χρένο στο κρέας - λειτουργεί καλά ως αλάτι. Αγοράστε καρυκεύματα όχι σε σακούλες στο σούπερ μάρκετ, αλλά χύμα στην αγορά. Πείραμα! Φυσικά, είναι αδύνατο να αντικατασταθεί πλήρως το αλάτι, αλλά εν μέρει είναι δυνατό και ακόμη και απαραίτητο. Το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα και όταν χάνετε βάρος αυτή είναι μια ανεπιθύμητη στιγμή.

Συμβουλή 2. Αν θέλετε πολύ κάτι γλυκό, φάτε μέλι. Απλώς μην το αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ - κατά κανόνα, πουλάνε ένα κανονικό υποκατάστατο. Αναζητήστε προμηθευτές ενός καλού προϊόντος στην πόλη σας - για παράδειγμα, σε θεματικά φόρουμ. Αυτό το μέλι όχι μόνο θα αντικαταστήσει τη ζάχαρη, αλλά θα βελτιώσει και το ανοσοποιητικό. Απλώς βάλτε μέλι σε ζεστό τσάι - χάνει τις ιδιότητές του όταν είναι ζεστό.

Συμβουλή 3. Προσαρμόστε σωστά τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, δεν είναι επιθυμητό να τρώτε δημητριακά με γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Συνδυάστε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά με πιάτα με κρέας και ψάρι, δημητριακά ή τυρί cottage με μέλι και ξηρούς καρπούς.

Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας απλές δίαιτες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες έχουν αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γενικό ιατρό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, ο αποχαιρετισμός στα περιττά κιλά θα πραγματοποιηθεί χωρίς να βλάψει την υγεία σας.