Ο Ιπποκράτης ανέφερε στα έργα του τη σημασία της διατροφής στη ζωή του ανθρώπου. Τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες, θρεπτικά συστατικάκαι μέταλλα, χωρίς τα οποία η πλήρης λειτουργία του οργανισμού είναι αδύνατη. Είναι ισορροπία για πολύ καιρόθεωρήθηκε η βασική αρχή μιας υγιεινής διατροφής και μόλις πρόσφατα οι επιστήμονες το ανακάλυψαν αυτό η περίοδος κατανάλωσης ορισμένων προϊόντων επηρεάζει άμεσα την πεπτικότητα τους, επομένως, η διατροφή σύμφωνα με τους βιορυθμούς δεν είναι λιγότερο σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας του οργανισμού.

Τι είναι οι βιορυθμοί

Το ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό στη φύση βιολογικό σύστημα, στο οποίο κάθε όργανο έχει το δικό του ρόλο. Όλοι τους αλληλεπιδρούν στενά μεταξύ τους και οι διακοπές στο έργο ενός είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσουν την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Η λειτουργία όλων των συστημάτων ρυθμίζεται από βιορυθμούς, λόγω του οποίου κάθε όργανο έχει τη δική του περίοδο δραστηριότητας και περίοδο ανάπαυσης.

Για παράδειγμα:

• πνεύμονες– να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά από τις 3 έως τις 5 π.μ.
• χοληδόχος κύστις– από τις 5 έως τις 7 π.μ.
• έντερα– από τις 4 το πρωί έως τις 12 το μεσημέρι
• καρδιά– περίοδος μέγιστης δραστηριότητας από 11 έως 13·
• συκώτι– λειτουργεί ενεργά από τη 1 έως τις 3 π.μ.
• στομάχι– πιο παραγωγικό από τις 7 έως τις 9 π.μ.
• λεπτό έντερο– εργάζεται σκληρά από 13 έως 15.
• εκκριτικοί αδένες – από τις 6 έως τις 8 π.μ.

Αυτό το σύστημα λειτουργίας επιτρέπει στα όργανα να εκτελούν τις λειτουργίες τους με τη μέγιστη απόδοση, ενώ καταναλώνουν τη βέλτιστη ποσότητα ενέργειας, και αυτή η ιδιότητα είναι που εξηγεί τη σύνδεση μεταξύ διατροφής και βιορυθμών.

Μια διατροφή προσαρμοσμένη στις περιόδους δραστηριότητας και αδράνειας των οργάνων βοηθά στη βελτίωση της υγείας., βελτίωση εμφάνισηκαι να βελτιώσει την απόδοση. Με αυτή τη μορφή διατροφής, το σώμα λαμβάνει μέγιστη ποσότητα χρήσιμες ουσίεςκαι βιταμίνες, ενώ διεγείρεται η αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών και τα λιπίδια μετατρέπονται σε ενέργεια χωρίς να παραμένουν στο σώμα ως εναποθέσεις λίπους.

Σημαντικό: οι τακτικές διαταραχές στους βιολογικούς ρυθμούς οδηγούν σε επιδείνωση της γενικής υγείας και μειωμένη ανοσία. Τα πρώτα σημάδια διαταραχής στους βιορυθμούς περιλαμβάνουν χρόνια κόπωση, αϋπνία, έλλειψη όρεξης, απουσία μυαλού και μειωμένη όραση.

Βασικές αρχές δράσης και είδη χρονοδιατροφής

Χρονοδιατροφές είναι οποιεσδήποτε δίαιτες σχεδιασμένες σύμφωνα με βιορυθμούς. εσωτερικά όργαναπρόσωπο. Δεν είναι δίαιτες άμεσου αποτελέσματος και δεν έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του μοντέλου διατροφής, που το διακρίνει ευνοϊκά από όλες τις άλλες δίαιτες, είναι η απουσία πείνας. Αυτό οφείλεται στη σωστή κατανομή των τροφίμων μεταξύ των γευμάτων και στη συμμόρφωση με το καθεστώς.

Εκτός, Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές στις χρονοδιατροφές, δεν υπονοούν ούτε περιορίζουν την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Η επιλογή των προϊόντων για τη χρονοδιατροφή πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τους βιορυθμούς του σώματος. Με τη σωστή διατροφή, τα τρόφιμα επεξεργάζονται πλήρως, γεγονός που αποτρέπει την εμφάνιση υπερβολικών εναποθέσεων λίπους.

Στη σύγχρονη διαιτολογία διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι χρονοδιατροφής:

1. Πρωτότυπο (βασικό).
2. Σπιτικό.
3. Γυναικεία.

Πρωτότυπο Η χρονοδιατροφή είναι η απλούστερη και πιο κοινή διατροφική επιλογή λαμβάνοντας υπόψη τους ανθρώπινους βιορυθμούς. Για πρωινό, συνιστάται η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - ψωμί και βούτυρο, τυρί, ζαμπόν,. Αυτή τη στιγμή, το σώμα παράγει εντατικά ινσουλίνη, η οποία προάγει τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Η βέλτιστη δίαιτα για μεσημεριανό γεύμα θα είναι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε συνδυασμό με λαχανικά (αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από αυξημένη έκκρισηένζυμο που τροφοδοτεί τα κύτταρα του σώματος με πρωτεΐνες). απόγευμα - καλύτερη στιγμήγια υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, και μετά από 19 ώρες επιτρέπονται τα λαχανικά και τα θαλασσινά.

Σπίτι Εκτός από τις βασικές αρχές της διατροφής σύμφωνα με τους βιορυθμούς, η χρονοδιατροφή περιλαμβάνει τον διαχωρισμό των τροφών ανάλογα με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες. Οι υποστηρικτές μιας δίαιτας στο σπίτι το εξηγούν από το γεγονός ότι αυτές οι ουσίες μαζί δεν μπορούν να απορροφηθούν πλήρως από τον οργανισμό.

Συνιστάται να ξεκινάτε και να τελειώνετε τη μέρα με πρωτεϊνούχες τροφές, και το μεγαλύτερο μέρος των λιπών και των υδατανθράκων θα πρέπει να καταναλώνεται το μεσημέρι. Τα φρούτα ταιριάζουν καλύτερα για σνακ. Αυτή η δίαιτα θεωρείται η πιο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους και είναι η πιο κατάλληλη για άτομα που προσπαθούν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

Σπουδαίος! Σε αντίθεση με άλλες επιλογές διατροφής βιορυθμού, μια σπιτική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση, επομένως είναι καλύτερο να την εναλλάσσετε με την αρχική δίαιτα.

Η ουσία θηλυκός Η χρονολογική δίαιτα συνίσταται στην κατασκευή ενός διατροφικού προγράμματος λαμβάνοντας υπόψη την ημέρα εμμηνορροϊκός κύκλοςκαι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν σε γυναικείο σώμα. Τις πρώτες δύο εβδομάδες και τις τελευταίες επτά ημέρες του κύκλου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε κυρίως ελαφριά και χαμηλά λιπαρά τρόφιμα., εστιάζοντας ιδιαίτερα στα φρούτα και τα λαχανικά. Την τρίτη εβδομάδα, το κύριο συστατικό της δίαιτας πρέπει να είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε ζάχαρη.

Σπουδαίος! Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες με ασταθή μηνιαίο κύκλο.

Χαρακτηριστικά της διατροφής ανάλογα με τις περιόδους δραστηριότητας του σώματος

Η συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας είναι ατομική για τον καθένα και αυτός ο παράγοντας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας σύμφωνα με τους ανθρώπινους βιορυθμούς.

Συμβατικά, ανάλογα με τη βιολογική δραστηριότητα, όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους:

• κορυδαλλός(πρωινός τύπος) – η μέγιστη απόδοση εμφανίζεται τις πρωινές ώρες.
• κουκουβάγια(βραδινός τύπος) - η μέγιστη δραστηριότητα του σώματος παρατηρείται το βράδυ και τη νύχτα.
• περιστέρι(τύπος ημέρας) – εξίσου ενεργό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Το πρωινό για τους κορυδαλλούς πρέπει να είναι αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, άφθονο και να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχες τροφές. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος, ενώ για το μεσημεριανό γεύμα συνιστώνται πιάτα που περιέχουν ίσες αναλογίες πρωτεϊνών και λιπών.

Συμβουλή: όσοι ξυπνούν νωρίς, που είναι πιο ενεργητικοί το πρώτο μισό της ημέρας, δεν συνιστάται να πίνουν τονωτικά ροφήματα (καφέ, τσάι) το πρωί. Η υπερβολική ενέργεια μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και να προκαλέσει γρήγορη κόπωση. Για τα άτομα με αυτόν τον βιότυπο, είναι καλύτερο να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα ποτήρι χυμό ή ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Οι κουκουβάγιες συνήθως ξυπνούν αργά, επομένως όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα σύμφωνα με βιορυθμούς για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο για άτομα αυτού του τύπου να αντικαταστήσουν το πρωινό με ένα ποτήρι χυμό ή ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο καφέ και να μεταφέρετε ένα πιο ουσιαστικό γεύμα στο μεσημεριανό γεύμα. .

Καθημερινή κατά προσέγγιση δίαιτα για κούκλες και κουκουβάγιες.

Προς κορυδαλλούς:

Πρωινό- πιάτα από τυρί cottage και αυγά, χυλός γάλακτος, σάντουιτς με βούτυρο, τυρί, λουκάνικο, σαλάτες λαχανικών, χόρτα.

Μεσημεριανό– μούσλι, αποξηραμένα φρούτα, πιάτα με δημητριακά, πίτουρο ψωμί.

Δείπνο– σούπες, κρέας, ψάρι, πατάτες, ζυμαρικά, μαύρο τσάι.

Απογευματινό σνακ – γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, σοκολάτα.

Δείπνο– ελαφριά σάντουιτς, βραστά ψάρια, σαλάτες λαχανικών, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.

Για τις κουκουβάγιες:

Πρωινό– γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μούσλι, καφές.

Μεσημεριανό– βραστά αυγά, τυρί κότατζ, σάντουιτς, δημητριακά, φρούτα, σοκολάτα.

Δείπνο– σαλάτες λαχανικών και συνοδευτικά, πιάτα με κρέας και ψάρι, τυρί, βότανα.

Απογευματινό σνακ– ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτια, τσάι.

Δείπνο– ζυμαρικά, θαλασσινά, πουλερικά, φρούτα, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Για άτομα με ημερήσια δραστηριότητα, οι δίαιτες τόσο των κορυδαλιών όσο και των κουκουβαγιών είναι εξίσου κατάλληλες. Για τη διατήρηση της υγείας και σωματική δραστηριότηταΕίναι αρκετά αρκετό για τους περιστεριώτες να το πραγματοποιήσουν γενικές συστάσειςΜε υγιεινή διατροφήκαι ακούστε τα εσωτερικά σας συναισθήματα.

Κανόνες για τη σύνταξη χρονοδιατροφής ανάλογα με τις εποχές

Οι κλιματικές συνθήκες και η αλλαγή των εποχών είναι ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων του ανθρώπου. Επομένως, προσαρμόζοντας τη διατροφή σας λαμβάνοντας υπόψη τις εποχιακές αλλαγές στους βιορυθμούς, μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας πιάτα χωρίς να βλάπτετε τον οργανισμό και να απολαμβάνετε νόστιμο φαγητό κάθε μέρα.

Κάθε εποχή χαρακτηρίζεται από την ενεργοποίηση ορισμένων βιολογικών διεργασιών.

Ας δούμε κάθε σεζόν ξεχωριστά:

1. Χειμώνας– κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, το σώμα αποθηκεύει εντατικά λίπη, επομένως τους χειμερινούς μήνες είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπίδια και επίσης να μην ξεχνάτε τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από πιάτα με κρέας και ψάρι, τουρσιά και κονσέρβες, λαχανικά και φρούτα μακροχρόνια αποθήκευση, μαρμελάδες μούρων και κονσέρβες. Τα καυτά, όξινα, πικάντικα ή αλμυρά φαγητά έχουν θερμαντική δράση και ενεργοποιούν τον οργανισμό.
2. Ανοιξη– αρχίζει η εντατική επεξεργασία των πρωτεϊνών και ο οργανισμός χρειάζεται πρώτα απ' όλα πρωτεϊνούχα προϊόντα (αυγά, τυρί κότατζ, ποικιλία γιαουρτιών και ροφημάτων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα). Για να απορροφηθεί καλύτερα τέτοιο φαγητό, θα πρέπει να προσθέσετε στο μενού λαχανικά ρίζας, ζυμαρικά, δημητριακά και αρτοσκευάσματα.
3. Καλοκαίρι– αυτή τη στιγμή το σώμα επιταχύνει μεταβολικές διεργασίες, αλλά η κατανάλωση ενέργειας, αντίθετα, μειώνεται. Επομένως, αξίζει να μειώσετε την ποσότητα των βαρέων τροφών με πολλές θερμίδες και να δώσετε προσοχή στα εποχιακά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, το καλοκαίρι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί ισορροπία νερούστο σώμα και πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Φθινόπωρο– Προκειμένου να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα και να προετοιμαστεί ο οργανισμός για το χειμώνα, το φθινόπωρο είναι καλύτερο να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, αλλά η ποσότητα των πρωτεϊνικών τροφών πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Την παραμονή του χειμώνα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνετε αρκετά φρούτα και λαχανικά, να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς και να χρησιμοποιείτε δημητριακά και ζυμαρικά ως συνοδευτικό.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την αρχή, μπορείτε να δημιουργήσετε μια δίαιτα σύμφωνα με κλιματολογικές συνθήκες. Για τις βόρειες περιοχές, ένα «χειμερινό μενού» θα είναι πιο κατάλληλο, ενώ σε ένα νότιο κλίμα η καλοκαιρινή δίαιτα θα είναι προτιμότερη.

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά σωστά και ισορροπημένη διατροφή, που διανέμεται αυστηρά ανά ώρα και επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τους μεμονωμένους βιορυθμούς των εσωτερικών οργάνων, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.

Χρησιμοποιημένη βιβλιογραφία:

1. Satchin Panda, «Ο κιρκάδιος κώδικας».
2. Doskin Valery Anatolyevich, «Βιορυθμοί, ή πώς να γίνεις υγιής», 2014.
3. Klimova Veronica, «Χάνουμε βάρος στον ύπνο μας. Biorhythms of Slimness», 2010
4. Svetlana Bronnikova, «Ημερολόγιο Διαισθητικής Διατροφής», 2017
5. Mikhail Sovetov, «Τρόφιμα σύμφωνα με τους νόμους της φύσης», 2018

Οι περισσότερες δίαιτες επικεντρώνονται στο τι και πόσο πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, αγνοούν την ώρα που πρέπει να γίνονται τα γεύματα. Αλλά οι υποστηρικτές διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούςΕνεργούν διαφορετικά: τρώνε τα πάντα, αλλά σε αυστηρά περιορισμένο χρόνο.

Βιολογικοί ρυθμοί- κυκλικές αλλαγές στη λειτουργία του σώματος. Κάθε όργανο και σύστημα οργάνων έχει τις δικές του περιόδους ανόδου και πτώσης στη δραστηριότητα. Έτσι, εάν προγραμματίζετε τα γεύματά σας σύμφωνα με αυτά, η τροφή θα απορροφάται δεκάδες φορές καλύτερα και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε πώς το βάρος αρχίζει να μειώνεται από μόνο του.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό

Με βάση μελέτες για τις ώρες δραστηριότητας οργάνων, οι διατροφολόγοι έχουν συντάξει δείγμα πλάνου γεύματος.

Από τις 6 έως τις 10 το πρωίΤα έντερα και το στομάχι είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Ενώ το φαγητό σας ψήνεται, πιείτε ένα ποτό. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε το πάγκρεας και το συκώτι να αρχίσουν να λειτουργούν.

Για πρωινό, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα αυγά, το σκληρό τυρί, το βούτυρο, το ψωμί ολικής αλέσεως, ο χυλός γάλακτος με μέλι και φρούτα είναι τα καλύτερα. Το φαγητό θα απορροφηθεί πλήρως και θα μετατραπεί σε ενέργεια. Μην κάνετε το λάθος να λιμοκτήσετε το πλιγούρι βρώμης με νερό ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών το πρωί. Το πρώτο σας γεύμα πρέπει να είναι βασιλικό!

Από 9 έως 11Και από 11 έως 13Η σπλήνα και η καρδιά δουλεύουν σκληρά. Ώρα για πνευματική άσκηση και ένα ελαφρύ σνακ. Το τσάι με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή το γιαούρτι με μια μπανάνα θα είναι αρκετό.

Από 13 έως 15Τα έντερα και το στομάχι τίθενται ξανά σε λειτουργία. Αλλά ταυτόχρονα, το σώμα αυτή τη στιγμή έχει πολλή αμυλάση και πρωτεάση - ένζυμα που επεξεργάζονται τη ζάχαρη και το άμυλο. Ώρα για ενεργή αναρρόφηση! Για να διασφαλίσετε ότι η απόδοσή σας παραμένει στο ίδιο επίπεδο, τροφοδοτήστε το σώμα σας με μια μερίδα (150 g) άπαχου κρέατος, κοτόπουλου ή ψαριού με λαχανικά στο πλάι.

Από 16 έως 17ενεργοποιείται το απεκκριτικό σύστημα: κύστη, ιδρωτοποιούς αδένες. Η καύση λίπους αυξάνεται. Περάστε αυτή την ώρα χωρίς να φάτε. Ιδανική ώρα για άθληση. Μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών και να πιείτε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό!

Από 17 έως 19 - εύκολη ώραδείπνο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να χαλαρώσετε. Τα ψητά λαχανικά με ψάρι ή κοτόπουλο, τυρί κότατζ και φρούτα χωρίς ζάχαρη είναι το σωστό. Λάβετε υπόψη ότι η βραδινή μερίδα του φαγητού πρέπει να έχει το μισό μέγεθος του μεσημεριανού γεύματος.

Περίπου μετά τις 19Τα γαστρεντερικά όργανα επιβραδύνουν. Τα πεπτικά ένζυμα σχεδόν δεν παράγονται αυτή τη στιγμή. Για να μην μαίνεται η πείνα μέχρι να πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Μετά από αυτό, τίποτα εκτός από τσάι από βότανα δεν πρέπει να εισέλθει στο σώμα.

Από 20 έως 21Η μελατονίνη, μια ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα για ύπνο, αρχίζει να παράγεται. Συμβάλετε σε αυτό: χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι θα ηρεμήσουν νευρικό σύστημα, προετοιμάστε το σώμα για ξεκούραση.

Από 22 έως 24Η συγκέντρωση της μελατονίνης και της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη στα παιδιά και το μεταβολισμό στους ενήλικες, αυξάνεται. Φάση ενεργητικής ανανέωσης και καύσης λίπους. Με την προϋπόθεση ότι κοιμάστε αυτή την ώρα και δεν έχετε φάει από το βράδυ, μπορείτε να χάσετε έως και 900 kcal ανά βράδυ!

Το φαγητό σύμφωνα με τους βιορυθμούς είναι εύκολο και το αποτέλεσμα είναι αισθητό όχι μόνο στον αριθμό των κιλών που χάνονται. Η ευεξία σας θα βελτιωθεί σημαντικά! Χαρά το πρωί υπέροχη διάθεσηκατά τη διάρκεια της ημέρας, κανένα βασανιστήριο από την πείνα και νευρικές κρίσεις- ό,τι επιθυμούμε είναι ήδη εγγενές σε εμάς από τη φύση.

Διατροφή σύμφωνα με τους βιορυθμούς του σώματος

Διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούς.

Από την παιδική ηλικία διδασκόμαστε ότι είναι απαραίτητο να ακολουθούμε δίαιτα, δηλαδή να τρώμε σύμφωνα με βιορυθμούς. Γιατί η σωστή διατροφή είναι τόσο σημαντική για τον οργανισμό μας; Η απάντηση θα μπορούσε να είναι απλή: να παραμείνετε υγιείς. Ας ρίξουμε όμως μια πιο προσεκτική ματιά.

Για να παρέχει στο σώμα ουσία και ενέργεια για ζωή, ανάπτυξη και ανάπτυξη, ένας ενήλικας καταναλώνει περίπου 2 κιλά τροφής την ημέρα. Για την πέψη του, το πεπτικό σύστημα εκκρίνει περίπου 10 κιλά πεπτικούς χυμούς. Συμφωνήστε ότι είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αντεπεξέλθει σε τέτοιο όγκο τροφής σε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα.

Επιπλέον, με δύο γεύματα την ημέρα, είναι δύσκολο να προσφέρουμε ποικιλία φαγητού και είναι επίσης δύσκολο να ελέγξουμε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται όταν η όρεξη είναι σε πλήρη εξέλιξη. Ως αποτέλεσμα, με ανεπάρκεια στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών, μπορεί να αναπτυχθεί ασιτία υψηλής ποιότητας και με υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αναπτυχθεί παχυσαρκία.

Όταν τρώτε σύμφωνα με τους βιορυθμούς, η βέλτιστη λειτουργία θεωρείται ότι είναι τέσσερα γεύματα την ημέρα.Όταν τρώμε σύμφωνα με τους βιορυθμούς, τα γεύματα λαμβάνονται κάθε 4 ώρες. Η πεπτική οδός λειτουργεί ομοιόμορφα, η τροφή απορροφάται καλά, αφού τα πεπτικά ένζυμα την επεξεργάζονται πλήρως.

Η ημερήσια ανθρώπινη ενεργειακή δαπάνη κυμαίνεται από 1700 έως 5000 χιλιοθερμίδες. Με ελαφρούς φόρτους εργασίας, το επίπεδο ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας για τους άνδρες είναι κατά μέσο όρο 3000 kcal, για τις γυναίκες - 2000 kcal.

Επίσης δεν είναι τυχαίο ότι τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίζονται σε πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό με παραδοσιακά πιάτα για το καθένα. Αποδεικνύεται ότι τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται διαφορετικά από το σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που σχετίζεται και πάλι με τους βιορυθμούς του σώματός μας. Οι ειδικοί συνιστούν να ακούτε πιο προσεκτικά το «εσωτερικό σας ρολόι» και να χτίζετε τη διατροφή σας σύμφωνα με αυτό.

Το πρωί από τις 7.00 έως τις 10.00 το στομάχι αφομοιώνει σχεδόν πλήρως τα λίπη, επειδή το πρωινό είναι η στιγμή που λειτουργεί το ένζυμο λιπάσης, οπότε μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ένα σάντουιτς με λουκάνικο, τυρί για πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε σαντιγί με φρέσκα φρούτα ή να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με ένα κομμάτι μπισκότο. Γενικά, το πρωινό γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου το 20-25% των θερμίδων από το σύνολο της καθημερινής διατροφής και να περιλαμβάνει τα πιο πλούσια σε θερμίδες τροφές.

Στη μία Το σώμα απορροφά καλά τις πρωτεΐνες, γι' αυτό συνιστάται η προετοιμασία της σούπας για μεσημεριανό γεύμα. Εξάλλου, οι σούπες έχουν ευεργετική επίδραση στο στομάχι και τα έντερα (προλαμβάνουν τέτοιες ασθένειες γαστρεντερική οδόόπως γαστρίτιδα, κολίτιδα, χολοκυστίτιδα), ενώ θρέφει τέλεια τον οργανισμό, τον εφοδιάζει με πλήρη πρωτεΐνη.

Το δεύτερο πιάτο μπορεί να είναι ψάρι ή άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα) και το συνοδευτικό μπορεί να περιέχει υδατάνθρακες (βραστές πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά - όπως σας αρέσει). Μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με χυμό φρούτων και λαχανικών.

Το μεσημεριανό γεύμα αντιπροσωπεύει περίπου το 35% των θερμίδων από ολόκληρη την καθημερινή διατροφή.

Μετά τις 16.00 έως τις 17.00 Είναι δυνατόν να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες, μπορείτε να επιδοθείτε με ασφάλεια στα γλυκά. Αυτές τις ώρες ενεργοποιείται η ορμόνη ινσουλίνη, η οποία μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το απογευματινό σνακ πρέπει να αποτελεί μόνο το 15% της καθημερινής διατροφής.

Το βράδυ μετά τις 18.00 Δεν συνιστάται πλέον να τρώτε πιάτα με κρέας, καθώς τα πεπτικά ένζυμα που είναι απαραίτητα για την πέψη του κρέατος έχουν ήδη σταματήσει τη δράση τους. Για δείπνο, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε διαιτητικά πιάτα λαχανικών, γαλακτοκομικών και ψαριών με λίγες θερμίδες.

Το δείπνο αντιπροσωπεύει το 25% των ημερήσιων θερμίδων.

Θυμάμαι: όταν τρώτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται, ήδη "ετοιμάζει" τα πάντα εκ των προτέρων πεπτικά όργανανα δουλέψεις. Εάν δεν λάβει τη συνηθισμένη μερίδα φαγητού, τότε εργάζεται «αδρανής» και οι απελευθερωμένοι πεπτικοί χυμοί αρχίζουν να διαβρώνουν τα τοιχώματα του στομάχου. Επομένως, η διατροφή σύμφωνα με τους βιορυθμούς είναι πολύ ευεργετική για την υγεία. Συμφωνώ, αυτό μπορεί να διαταράξει σοβαρά τις δραστηριότητες πεπτικό σύστημα, και στη συνέχεια καταλήγουν σε διάφορες ασθένειες. Άλλωστε, δεν είναι περίεργο σύγχρονη ιατρικήπιστεύει ότι ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι το κλειδί για την καλή υγεία.

Σχόλια

• Σωστή διατροφή....

  Σωστή διατροφή. Σωστή διατροφή σημαίνει συγκεκριμένους και σταθερούς χρόνους φαγητού. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό κατανέμεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τον αριθμό των θερμίδων που έχει οριστεί χημικά στοιχείαπου περιέχονται στα τρόφιμα. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη το σετ των πιάτων και η ποσότητα τους....

• βιορυθμούς

  Ξεκινώντας στις έξι το πρωί, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει την ορμόνη της αφύπνισης - κορτιζόλη. 7.00-8.00 - «Ξύπνημα». Αυτό καλύτερη ώραγια πρωινό. Ο μεταβολισμός αυξάνεται, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται εύκολα και τα έντερα τείνουν να καθαρίζονται από τα αποτελέσματα της νυχτερινής δραστηριότητας. Είναι εύκολο να ξυπνάς αυτή την ώρα, αλλά πρόσεχε...

• Το δέρμα και οι βιορυθμοί σας

  Υπάρχουν ώρες μέσα στην ημέρα που δείχνουμε ιδιαίτερα εντυπωσιακοί. Ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι μικρές ρυτίδες αρχίζουν να εμφανίζονται πιο καθαρά και οι κύκλοι εμφανίζονται κάτω από τα μάτια. Οι μεταμορφώσεις που συμβαίνουν με το πρόσωπο είναι μια αντανάκλαση του έργου του φυσικού μετρονόμου. Ως γνωστόν, το μεροκάματο...

Πώς να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας και να χάσετε βάρος σύμφωνα με τη φύση; Ανάλογα με τον μήνα, την εποχή, ακόμη και τον καιρό, ορισμένοι βιορυθμοί «ενεργοποιούνται» στο σώμα σας, σύμφωνα με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούς - όλο το χρόνο. Διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούς - έμμηνος κύκλος. Διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούς - ημερήσιους βιορυθμούς. Δίαιτα για έναν «κορυγγάρι». Δίαιτα για ξενύχτηδες. Διατροφή για «περιστέρια». «Chronodiet» του Δρ. Δελάβου (Πρόγραμμα Χρονοδιατροφής).

Ανάλογα με τον μήνα, την εποχή, ακόμη και τον καιρό, ορισμένοι βιορυθμοί «ενεργοποιούνται» στο σώμα σας, σύμφωνα με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Οι βιορυθμοί είναι το «ρολόι» των βιολογικών διεργασιώνπου εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα.

Διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούς - όλο το χρόνο.
το χειμώναΤο σώμα δημιουργεί ενεργά αποθέματα λίπους για να μην παγώσει. Αυτός είναι ο λόγος που τόσο συχνά το χειμώνα οι άνθρωποι καλούν υπέρβαρος. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να προτιμάτε προϊόντα που περιέχουν εύκολα εύπεπτα λίπη. Αξίζει να περιοριστείτε σε γλυκά και αλμυρά τρόφιμα, σε αρτοσκευάσματα και σε προϊόντα που περιέχουν άμυλο. Όμως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς το χειμώνα. Επίσης, την κρύα εποχή, μην ξεχνάτε το κρέας και τα ψάρια και πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε.
την άνοιξητο σώμα «ξυπνά» μετά το χειμώνα. Και αρχίζει να επεξεργάζεται ενεργά την πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνει αρκετή πρωτεΐνη. Αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά και ξηρούς καρπούς και για να απορροφηθούν καλύτερα οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνετε φυτικές ίνες.
το καλοκαίρι,για παράδειγμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η ενεργειακή δαπάνη μειώνεται. Αυτό σημαίνει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες στο ελάχιστο και να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες συμβάλλουν σε αυξημένες οξειδωτικές διεργασίες το καλοκαίρι. Kvass, σταφίδες, κεράσια, οποιοδήποτε φρούτο (ειδικά κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα) και τα λαχανικά θα διευκολύνουν τη δουλειά του οργανισμού και δεν θα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Θα πρέπει να τρώτε την ίδια ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων και πρωτεϊνών που έχουν υποστεί ζύμωση το καλοκαίρι όπως και το χειμώνα. Αξίζει επίσης να πίνετε περισσότερα υγρά.
το φθινόπωροΕίναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών αυξάνοντας την ποσότητα φυτικών ινών, λαχανικών και φρούτων που τρώτε. Αυτό είναι απαραίτητο για τον καθαρισμό του σώματος και την προετοιμασία του για το χειμώνα.

Διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούς - έμμηνος κύκλος.
Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους αναπτύχθηκε από τον Βρετανό γιατρό M. Davis και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο. Οι μηνιαίοι βιορυθμοί στο γυναικείο σώμα σχετίζονται άμεσα με τον έμμηνο κύκλο. Μπορούν να χωριστούν σε τρεις φάσεις.
Η πρώτη φάση εμφανίζεται από τη δεύτερη έως τη δέκατη τέταρτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου. ΣΕΚατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός επιταχύνεται λόγω της αύξησης της ποσότητας οιστρογόνων στο σώμα. Αυτή είναι μια περίοδος που έχετε αυξημένη δραστηριότητα και επιθυμείτε να «μετακινήσετε βουνά». Αν κάνεις δίαιτα σε πρώτη φάση, θα έχει επιτυχία, και θα δεις πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα. Αντί για επαναφόρτιση σε πρώτη φάση, αντίθετα, είναι απαραίτητη η εκφόρτιση. Ως εκ τούτου, ο αθλητισμός, η φυσική κατάσταση και άλλα είδη δραστηριότητας θα είναι απόλαυση αυτές τις μέρες και τα αποτελέσματα της προπόνησής σας θα εμφανιστούν αμέσως. Γενικά, κατά την πρώτη φάση του κύκλου μπορείτε εύκολα και ανώδυνα να χάσετε 1,5-2 κιλά.
Η δεύτερη φάση ξεκινά τη δέκατη πέμπτη και τελειώνει με την εικοστή πρώτη ημέρα του κύκλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται ωορρηξία. Δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή το σώμα προετοιμάζεται για τη γονιμοποίηση του ωαρίου, καθώς και για περαιτέρω συνέπειες, αρχίζει να αποθηκεύει ενέργεια. Βίασε τον εαυτό σου αυστηρές δίαιτεςΔεν αξίζει αυτή τη στιγμή. Η ιδανική επιλογή για τη δεύτερη φάση θα ήταν μια ισορροπημένη διατροφή και τακτικά μαθήματα φυσικής κατάστασης (και είναι καλύτερα να προτιμάτε τα αερόβια προγράμματα από την προπόνηση βαριάς δύναμης). Ακολουθώντας σωστά όλες τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε περίπου ένα κιλό βάρους αυτή την εβδομάδα.
Η τρίτη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου χαρακτηρίζεται από " προεμμηνορροϊκό σύνδρομο" . Αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για εσάς. Γίνεσαι ευερέθιστος και νευρικός. Επομένως, είναι καλύτερο να μην επιδεινώσετε την κατάσταση με τη διατροφή. Μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε κάτι νόστιμο. Φυσικά, εντός λογικών ορίων, για να μην ακυρωθούν όλες οι προηγούμενες προσπάθειες. Και μην ανησυχείτε αν η ζυγαριά αρχίσει να δείχνει ξαφνικά ένα κιλό περισσότερο: αυτή τη στιγμή, το σώμα συγκρατεί ενεργά νερό, κάτι που θα σας αφήσει με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Διατροφή σύμφωνα με βιορυθμούς - ημερήσιους βιορυθμούς.
Οι ημερήσιοι βιορυθμοί συμπίπτουν με τους βιορυθμούς του πεπτικού συστήματος.
Από τις 6 έως τις 8 το πρωί ενεργή εργασίαπαχύ έντερο. Αν σηκωθείτε πριν από τις 6 η ώρα, τότε δεν πρέπει να παίρνετε πρωινό τόσο νωρίς. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ο μεταβολισμός επιταχύνεται το πρωί, από τις επτά έως τις εννέα το πρωί. Επομένως, η τροφή που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου απορροφάται πάντα καλά από τον οργανισμό. Η καλύτερη ώρα για πρωινό είναι από τις 8 έως τις 9 η ώρα. Το πρωινό πρέπει να είναι χορταστικό, καθώς αυτή είναι η στιγμή που ενεργοποιείται το στομάχι, μπορείτε να φάτε ακόμη και ένα σάντουιτς με λουκάνικο, ένα κομμάτι κέικ ή πίτσα.
Από τις 10 το πρωί έως τις 11 το πρωί, το στομάχι χωνεύει το πρωινό. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Από τις 12:00 έως τις 13:00 το καρδιαγγειακό σύστημα είναι ενεργό. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά ταυτόχρονα και αρκετά ελαφρύ (αυτό θα μειώσει τη βάναυση όρεξη και θα διευκολύνει το στομάχι). Αυτή την περίοδο, είναι καλύτερο να τρώτε σούπες χωρίς ψωμί και σαλάτες. Εάν δεν μπορείτε να φάτε χωρίς ψωμί, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Από τις 14 έως τις 17 ώρες το απεκκριτικό σύστημα είναι ενεργό, επομένως πίνετε περισσότερο αυτές τις ώρες.
Προσπαθήστε να δειπνήσετε στις 18-19 ώρες. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, ψάρι ή άπαχο κρέας. Το βράδυ, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Αυτή την περίοδο η όρεξη φτάνει στο αποκορύφωμά της.
Μετά το δείπνο, μην φάτε ή πιείτε τίποτα μέχρι τις 21:00. Το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να προσαρμοστεί στην επεξεργασία της τροφής τη νύχτα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να φάτε κάποιο φρούτο. Επιπλέον, δεν συνιστάται να πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο, γιατί μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο το πρωί.
Δείγμα μενούδίαιτες:
- 08.00 - Πρωινό: 100 γρ πλιγούρι βρώμης, ή φαγόπυρο, 1 φέτα ψωμί με τυρί ή λουκάνικο, 1 φέτα ψωμί με μαρμελάδα, 200 ml κακάο.
- 10.00 - Δεύτερο πρωινό: πορτοκάλι ή μήλο
- 13:00 - Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, φρέσκια λαχανόσουπα, στιφάδο λαχανικών, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- 15.00 - Απογευματινό σνακ: Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι.
- 19:00 - Δείπνο: 200 g τηγανητό κοτόπουλο ή 180 g γαλοπούλα, 100 g βραστό λάχανο, 50 γρ κρέμα γάλακτος 10%, 1 φέτα ψωμί, τσάι.
Πρέπει ακόμα να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού ανάλογα με το ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος 0), μετρώντας τις θερμίδες Στην ιστοσελίδα μας αυτό είναι εύκολο να το κάνετε Ακολουθώντας απλούς βιορυθμικούς κανόνες, θα δημιουργήσετε εξαιρετικά άνετες συνθήκες για το σώμα σας να μπορείτε να σας ευχαριστήσω για αυτό αποκτώντας εξαιρετική σωματική υγεία και εξαιρετική υγεία.

Ακόμη και στις αρχές του 20ου αιώνα, έγινε γνωστό ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά βιολογικούς ρυθμούς. Είναι αυτοί που επηρεάζουν τον χρόνο εργασίας και την επιθυμία μας για ύπνο. Ανάλογα με αυτή την εποχή, η ανθρωπότητα χωρίστηκε αρχικά σε 2 ομάδες: κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Οι κορυδαλλοί σηκώνονται νωρίς και κοιμούνται νωρίς, οι κουκουβάγιες, αντίθετα, κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν γιατί οι άνθρωποι χωρίζονται σε «λαρκούδες» και «κουκουβάγιες». Όλα έχουν να κάνουν με την ποσότητα μαγνησίου στο σώμα. Είναι αυτός που βοηθά στη σύνθεση ορμονών που είναι υπεύθυνες για το σθένος και τη δραστηριότητα ενός ατόμου. Όταν υπάρχει αρκετή από αυτήν (όπως οι "κορυγγάδες"), τα επινεφρίδια εκκρίνουν αυτήν την ορμόνη το πρωί και όταν δεν υπάρχει αρκετή από αυτήν (όπως "κουκουβάγιες") - το βράδυ. Υπάρχει μια άλλη κατηγορία «περιστεριών». Για αυτούς τους ανθρώπους η κύρια αναπλήρωση ζωτικής ενέργειαςόχι φαγητό, αλλά ύπνο, και ακριβώς τη μέρα. Αυτοί είναι εκείνοι που χρειάζονται μια «ώρα ησυχίας», γνώριμη σε πολλούς από το νηπιαγωγείο.

Δίαιτα για έναν «κορυγγά».
Συνήθως, οι κορυδαλλοί ξυπνούν εύκολα, μερικές φορές ακόμη και χωρίς να περιμένουν να χτυπήσει το ξυπνητήρι. Από τα πρώτα λεπτά της αφύπνισης, είναι έτοιμοι για ενεργό εργασία και δαπάνη ενέργειας. Τέτοιοι άνθρωποι είναι δραστήριοι το πρώτο μισό της ημέρας, γι' αυτό τους συμβουλεύουμε να έχουν ένα πλούσιο πρωινό και είναι εύκολο για αυτούς να αρνηθούν το δείπνο.
Ένα πρωινό «lark» πρέπει να γίνεται μισή ή μία ώρα μετά το ξύπνημα, να είναι πλούσιο σε θερμίδες και πλήρες. Κατάλληλες για αυτό είναι ομελέτα, τυρί κότατζ, χυλός γάλακτος, σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί. Συνιστάται να συμπληρώνετε πρωτεϊνούχες τροφές με σαλάτες πλούσιες σε βιταμίνες με ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, βότανα και άλλα λαχανικά. Αλλά οι «πρώιμοι άνθρωποι» πρέπει να αποφεύγουν τον καφέ στο πρωινό. Η φυσική τους ζωντάνια είναι ήδη αρκετή.
Το δεύτερο πρωινό (περίπου 10-11 η ώρα) μπορεί να αποτελείται από υδατάνθρακες: χυλό, μούσλι, πίτουρο ψωμί, αποξηραμένα φρούτα.
Το μεσημεριανό γεύμα γίνεται συνήθως στις 13-14 ώρες της ημέρας και δεν πρέπει να είναι κατώτερο σε θερμιδική περιεκτικότητα από το πρωινό. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, το πεπτικό σύστημα των ξυπνητών νωρίς είναι πιο ενεργό. Κατάλληλες σούπες, πιάτα με κρέας και ψάρι σε συνδυασμό με πατάτες, ζυμαρικά και άλλα συνοδευτικά. Ένα φλιτζάνι δυνατό μαύρο τσάι διεγείρει την απογευματινή απόδοση.
Το δείπνο προτείνεται από τις 18:00 έως τις 19:00 Λαμβάνοντας υπόψη ότι θα πάτε για ύπνο σύντομα, συμπεριλάβετε τροφές με υδατάνθρακες στο μενού του δείπνου σας: μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και μέλι, κουάκερ, ελαφριά σάντουιτς, μπανάνες, σοκολάτα με. πράσινο τσάι. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα με σεροτονίνη, η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνος για τη διάθεσή μας. καλό ύπνο. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα πρωτεϊνικά και λιπαρά τρόφιμα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη σωστή ανάπαυση.
Πριν τον ύπνο; Μπορεί να διατεθεί για το βράδυ από ημερήσια αξία 100-150 θερμίδες. Ένα ποτήρι κεφίρ, φρούτα, λαχανικά - ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Δείγμα μενού για "lark":
- Πρωινό: 1 αυγό, 4 σάντουιτς με βούτυρο, 1 ακτινίδιο, τσάι.
- Μεσημεριανό: 1 πιάτο βραστές πατάτες ή φασόλια, 2 τουρσιά, φρουτοσαλάτα, μαύρη ή λευκό ψωμί, φλιτζάνι καφέ.
- Απογευματινό σνακ: 1-2 γιαούρτια και μια μικρή μπάρα σοκολάτας.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, βραστό ψάρι με ρύζι, φρούτα.

Δίαιτα για ξενύχτηδες.
Αλλά οι «κουκουβάγιες» το πρωί είναι ληθαργικές, ανίκανες, ξυπνούν μέσα σε λίγες ώρες, κατά τη διάρκεια της οποίας οι μεταβολικές διεργασίες τους επιβραδύνονται και για να έχουν όρεξη, πρέπει πρώτα να ξοδέψουν ενέργεια και μόνο μετά να την αναπληρώσουν. Επομένως, σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων δεν αρέσει το πρωινό και περιορίζονται σε ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ, αλλά το δείπνο για αυτούς είναι ιερό πράγμα και η κατανάλωση ενός πλούσιου γεύματος είναι ό,τι είναι απαραίτητο για τον οργανισμό τους. Μπορούν να εργάζονται ή να κάνουν πάρτι σχεδόν όλη τη νύχτα και να νιώθουν ενεργητικοί.
Το πρωινό δεν πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, για παράδειγμα), το μούσλι, το τοστ με μαρμελάδα ή μαρμελάδα είναι υγιεινά. Ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ (όχι στιγμιαίο, αλλά αλεσμένο) θα σας ξυπνήσει εντελώς.
Το δεύτερο πρωινό έρχεται στις 10-11 και είναι ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε θερμίδες. Αυτό μπορεί να είναι βραστά αυγά (1 τεμ.), 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 γρ.), ένα πιάτο με δημητριακά ή χυλός.
Δείπνο. Στις 3-4 μ.μ., το πεπτικό σύστημα της κουκουβάγιας είναι στο αποκορύφωμά του και απαιτεί συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Αυτά μπορεί να είναι πιάτα με ψάρι ή κρέας.
Απογευματινό σνακ. 18-19 ώρες. Τα αποξηραμένα φρούτα και το πράσινο τσάι είναι ευεργετικά.
Δείπνο στις 21-22, το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων πρέπει να προέρχεται από αυτό. Ένα πλούσιο γεύμα το βράδυ δεν βλάπτει την «κουκουβάγια» (εκτός, φυσικά, αν πάει για ύπνο με γεμάτο στομάχι). Κατάλληλες είναι οι εύπεπτες πρωτεΐνες: ψάρια, θαλασσινά, τυρί, ξηροί καρποί. Αυτό το είδος τροφής θα σας κρατήσει χορτάτους για το υπόλοιπο της ημέρας και θα σας αποτρέψει από το να τρώτε υπερβολικά τη νύχτα. Εάν κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής αγρυπνίας η «κουκουβάγια» θέλει να φάει, τότε οι μπανάνες, μερικές φέτες σοκολάτας και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι κατάλληλες για αυτό το σκοπό.
Όταν πεινάς το βράδυ, πιες τσάι χαμομηλιούή ζεστό γάλα - δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού και πληρότητας στο στομάχι.
Δείγμα μενού για ξενύχτηδες:
- Πρωινό: 200 ml (1 ποτήρι) φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, 1 ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι φυσικό φρεσκοκομμένο καφέ.
- Δεύτερο πρωινό: αποξηραμένα βερίκοκα, γάλα ή γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με τυρί, σπανάκι, κονσέρβα ανανά, ψωμί και τσάι.
- Απογευματινό σνακ: πίτουρο ψωμί, ξηροί καρποί, γιαούρτι.
- Δείπνο: μερίδα ζυμαρικάΜε σάλτσα ντομάτας, 1 αχλάδι, γλυκό βανίλιας, γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα.

Διατροφή για «περιστέρια».
Δύο κιρκάδιοι ρυθμοί - νύχτα και μέρα - είναι εγγενείς σε ένα άτομο από τη γέννηση και δεν είναι τόσο εύκολο να αλλάξουν. Ένα άτομο μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό του σύμφωνα με τις συνθήκες που τον περιβάλλουν αυτή τη στιγμή. Πρόκειται για τα λεγόμενα «περιστέρια», στα οποία δίνεται αυτός ο ρυθμός εκ γενετής ή μάλλον η έλλειψή του. Επίσης επιλέγουν το φαγητό τους ανάλογα με τον ρυθμό στον οποίο ζουν. Αλλά για αυτούς τους ανθρώπους, η κύρια αναπλήρωση της ζωτικής ενέργειας δεν είναι το φαγητό, αλλά ο ύπνος, και ακριβώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί είναι εκείνοι που χρειάζονται μια «ήσυχη ώρα», γνώριμη σε πολλούς από το νηπιαγωγείο.
Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να καθοδηγούνται από τον ρυθμό ζωής που κάνουν και να τρώνε ανάλογα, και αν ζουν σύμφωνα με τον δικό τους ρυθμό «περιστεριού», τότε η κύρια απαίτηση είναι να φάνε το τελευταίο τους γεύμα το αργότερο 3 ώρες πριν από τη στιγμή. είναι έτοιμοι να φύγουν. Σε κάθε περίπτωση, αυτοί καθολική θα κάνειδιατροφή.

Γίνεται σαφές γιατί διάφοροι διατροφολόγοι συνιστούν δίαιτες που διαφέρουν ριζικά μεταξύ τους, επειδή είναι επίσης άνθρωποι και οι ίδιοι «κορυγγάδες» και «νυχτοπούλια». Επομένως, πριν κάνετε δίαιτα, αποφασίστε σε ποιον ανήκετε και επιλέξτε τη δική σας διατροφή που θα ταιριάζει καλύτερα στον καθημερινό σας ρυθμό ζωής.

«Χρονοδιατροφή» του Δρ Δελάμπου (Πρόγραμμα Χρονοδιατροφής).
Αναπτύχθηκε το 1986 από τους Γάλλους διατροφολόγους Alain Delabosse και Jean-Robert Rapin. Αυτό το διατροφικό σύστημα είναι εγκεκριμένο από το Ευρωπαϊκό Ερευνητικό Ινστιτούτο Διαιτολογίας IREN. Το σύστημα απέκτησε φήμη χάρη στον μαθητή τους, τον διατροφολόγο Patrick Leconte.
Η δίαιτα chrono είναι μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να αρνείστε στον εαυτό σας φαγητό. Στην πραγματικότητα, μιλάμε λιγότερο για δίαιτα και περισσότερο για αναδιοργάνωση της διατροφής ανάλογα με το βιολογικό ρολόι.
Σύμφωνα με τον Alain Delabos, στη διαδικασία της ανθρώπινης εξέλιξης, έχει καθιερωθεί μια ορισμένη αλληλουχία στην παραγωγή πεπτικών ενζύμων ή ενζύμων. Κάθε ένα από αυτά είναι ενεργό για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Τη στιγμή που θα εμφανιστεί η μεγαλύτερη συγκέντρωσή τους, όλα τα θρεπτικά συστατικά που τους παρέχονται θα χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή και την παραγωγή ενέργειας.
Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο.
Το πρωί, το σώμα παράγει 3 τύπους ενζύμων: την ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της γλυκόζης στο διάφορα σώματακαι είναι πηγή ενέργειας. λιπάσες, οι οποίες διασπούν τα λίπη σε μέρη τα οποία στη συνέχεια σχηματίζονται εξωτερικά κυτταρικές μεμβράνες; πρωτεϊνάσες, οι οποίες σχηματίζουν αμινοξέα από πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται στο σχηματισμό κυττάρων. Για να καλύψετε τις ανάγκες όλων των ενζύμων, συμπεριλάβετε στο μενού: 100 g τυρί, 70 g ψωμί, 20 g βούτυροκαι ένα ποτό χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο.
Πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα, η ισορροπία των ενζύμων αλλάζει κάπως: οι πρωτεϊνάσες παραμένουν ενεργές, όπως το πρωί, και παράγονται αμυλάσες, οι οποίες διασπούν εύκολα τα αμυλούχα τρόφιμα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε πρωτεΐνες, καθώς και αλεύρι, δημητριακά και προϊόντα πατάτας που περιέχουν άμυλο. Επιπλέον, επιμένει ο Δρ. Δελάβος, η μερίδα του κρέατος ή του ψαριού σας πρέπει να υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο. Προσθέστε 100 στο ύψος σας σε εκατοστά Αν, για παράδειγμα, είστε 170 εκατοστά, τα 270 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού είναι τα πιο κατάλληλα. Ένα κατά προσέγγιση μενού μπορεί να περιλαμβάνει: 270 g κρέας, 270 g ψάρι με σάλτσα, μια ομελέτα με 3-4 αυγά και 1 φλιτζάνι ζυμαρικά, ρύζι, καλαμπόκι, πατάτες με βούτυρο, 50 g ψωμί.
Το απογευματινό σνακ πρέπει να είναι γλυκό.
Στις 16-17 ώρες της ημέρας η παραγωγή ινσουλίνης φτάνει στο αποκορύφωμά της, με αποτέλεσμα να πέφτουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε κόπωση και υπνηλία. Για να βελτιωθεί ο τόνος, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα γλυκόζη. Ένα κατά προσέγγιση μενού για αυτήν την περίοδο μπορεί να περιλαμβάνει: 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, 1 ποτήρι ξηρούς καρπούς (φουντούκια, φιστίκια, καρύδια), 1 ποτήρι ελιές, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, ξερά βερίκοκα, σταφίδες), 2 μήλα ψημένα με μαρμελάδα ή μέλι , 2 μεγάλα ποτήρια φυσικό χυμό .
Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.
Προς το βράδυ, τα πεπτικά ένζυμα αρχίζουν να προετοιμάζονται για ανάπαυση. Μέχρι αυτή τη στιγμή, ο ρυθμός διάσπασης των προϊόντων επιβραδύνεται πολύ. Λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα σε απογευματινές ώρεςΕίναι δύσκολο να χωνευτεί, επομένως μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας με κρέας και προϊόντα δημητριακών. Το δείπνο πρέπει να είναι εξαιρετικά ελαφρύ. Το μέγεθος σερβιρίσματος είναι εύκολο να προσδιοριστεί. Από τον αριθμό που δείχνει το ύψος σας σε cm, πρέπει να αφαιρέσετε 40. Εάν το ύψος σας είναι 170 cm, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περίπου 130 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού. Ένα κατά προσέγγιση μενού δείπνου θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα: λευκό ψάρι ή γαρίδες (όσο θέλετε), 130 γραμμάρια λευκά πουλερικά χωρίς σάλτσα, τα οποία μπορούν να σερβιριστούν με σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι ή ξύδι.
Οι συγγραφείς προτείνουν πολύ μικρό περιορισμό. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν συνιστώνται (είναι δύσκολο για έναν ενήλικα να τα επεξεργαστεί). Κόκκινο κρέας - όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Γλυκά (ζάχαρη, γλυκά φρούτα κ.λπ.) - μόνο το απογευματινό σνακ. Όμως 2 φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να επιδίδονται σε ό,τι θέλουν.

Πολλοί άνθρωποι που κάνουν αυτή τη δίαιτα υποδεικνύουν ότι στην αρχή είναι αρκετά δύσκολο να αναγκάσουν το σώμα τους να τρώει σύμφωνα με το ρολόι. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει, για παράδειγμα, φαγητό λιπαρά τρόφιματο πρωί, γύρω στις 9 η ώρα. Και για πολλούς, αυτή η δίαιτα είναι, για να το θέσω ήπια, ασυνήθιστη. Εκείνοι. ο καθένας που αποφασίζει να τηρήσει τη χρονοδιατροφή πρέπει να σπάσει τα στερεότυπά του για τα τρόφιμα.
Η χρονοδιατροφή είναι από τις λίγες δίαιτες που δεν βλάπτει τον οργανισμό. Η διατροφή που παρέχει αυτή η δίαιτα είναι κάτι παραπάνω από ισορροπημένη, περιλαμβάνει τα πάντα απαραίτητες ουσίες. Μπορείτε να παραμείνετε σε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης δεν θα βλάψει την υγεία σας.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα, όπως και οι περισσότερες άλλες, δεν μπορεί να λάβει υπόψη καμία ατομικά χαρακτηριστικάτο άτομο που το τηρεί. Επομένως, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. Χάστε σε αυτή τη δίαιτα μεγάλο αριθμόΕίναι απίθανο να πάρεις περιττά κιλά (μόνο αν το συνδυάσεις με ενεργό αθλητισμό). Αν και οι θερμίδες δεν υπολογίζονται, κατά τον καθορισμό των μεγεθών της μερίδας και όχι την υπερκατανάλωση τροφής, η ημερήσια διατροφή θα είναι 1500-1800 kcal. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε τη σιλουέτα σας και να χάσετε 3-5 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!

Διατροφή με παντζάρια

Η δίαιτα με παντζάρια για απώλεια βάρους είναι ο πιο βολικός τρόπος για μια λεπτή σιλουέτα. Περιεχόμενο θρεπτικά συστατικά(θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα). Η ουσία και τα οφέλη της δίαιτας με παντζάρια. Πώς να επιλέξετε καλά παντζάρια; Μονοήμερη δίαιτα με παντζάρια. Διατροφή με παντζάρια για 7 ημέρες. Διατροφή με παντζάρια για μια εβδομάδα. Διατροφή με παντζάρια για 10 ημέρες. Αμερικανική δίαιτα τεύτλων. Η δίαιτα του ακαδημαϊκού Bolotov με βάση τον πολτό τεύτλων. Καθαρισμός και απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας κβας τεύτλων σύμφωνα με τη συνταγή του ακαδημαϊκού Bolotov. Διακοπή της δίαιτας.

Δίαιτα με σιμιγδάλι

Η δίαιτα με σιμιγδάλι είναι ένα θαύμα διαιτητική διατροφή. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων είναι σίγουροι ότι το σιμιγδάλι τους κάνει μόνο να παχύνουν, αλλά δεν τους κάνει να χάσουν βάρος. Αλλά παρόλα αυτά, υπάρχει μια δίαιτα με σιμιγδάλι που έρχεται σε αντίθεση με τη συνηθισμένη άποψη. Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά του σιμιγδαλιού (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα). Τα οφέλη του χυλού από σιμιγδάλι για ενήλικες έχουν αποδειχθεί επανειλημμένα. Πώς να επιλέξετε δημητριακά; Διατροφή με βάση το σιμιγδαλένιο χυλό. Πώς να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα. Η δίαιτα με χυλό σιμιγδαλιού έχει μόνο θετικές κριτικές.

Δίαιτα με κολοκυθάκια

Η δίαιτα με κολοκυθάκια είναι μια ιδανική δίαιτα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να τρώνε νόστιμα, και κυρίως υγιεινά, τρόφιμα ταυτόχρονα. Η διάρκεια της δίαιτας με κολοκυθάκια είναι από μια εβδομάδα έως ένα μήνα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον μισό κιλό νόστιμα λαχανικά την ημέρα. Η ποικιλία των πιάτων εξαρτάται μόνο από τη φαντασία σας. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Οι αθλητικές μπάρες είναι απλά ένα απαραίτητο συστατικό της σωστής και ισορροπημένης αθλητικής διατροφής, τόσο για έναν επαγγελματία αθλητή όσο και για έναν ερασιτέχνη που μόλις κάνει τα πρώτα του βήματα στον αθλητικό χώρο. Όπως γνωρίζετε, για τον φυσιολογικό μεταβολισμό στο σώμα οποιουδήποτε ανθρώπου, είναι πολύ σημαντικό να τρώει σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι να πούμε για τους αθλητές που έχουν όλη την ημέρα προγραμματισμένη σχεδόν λεπτό προς λεπτό και απλά δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο. Εδώ έρχονται να σώσουν τα αθλητικά μπαρ, με τη βοήθεια των οποίων μπορούν εύκολα και απλά να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Η πεποίθηση πολλών πολέμιων των προσθέτων τροφίμων είναι ότιχημικά

Η απόκτησή τους αποδεικνύεται ότι δεν είναι πάντα σωστή, καθώς τα πρόσθετα τροφίμων, ιδίως οι αθλητικές μπάρες, περιέχουν μια συγκέντρωση ουσιών χρήσιμων και απαραίτητων για τον οργανισμό, που φέρεται στο μέγιστο δυνατό, ενώ εξαιρούνται τα "έρμα" και τα περιττά. Το σώμα μας καθοδηγείται στις δραστηριότητές του από ένα εσωτερικό ρολόι. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιορυθμούς: ανάμεσά μας υπάρχουν «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες», αλλά ταυτόχρονα υπάρχουν καιγενικούς κανόνες

. Αν τρώμε σύμφωνα με τους βιορυθμούς μας, θα πάρουμε περισσότερη ενέργεια και θα χάσουμε βάρος γιατί χρησιμοποιούμε τη στιγμή που το σώμα είναι πιο έτοιμο να κάψει λίπος. Ακόμα κι αν είστε λάτρης της παρασκευής ρολών στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας ορισμένους κανόνες.

Στις 7:00 κατάλληλη προπόνηση Το σώμα είναι στημένο για ένα πρόγραμμα αφύπνισης. Η ορμόνη μελοτονίνη,που προκαλεί ύπνο , σταματά να παράγεται, το σώμα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Παράγονται επίσης ένζυμα που διασπούν το λίπος. Εάν ασκείστε το πρωί (όπως κολύμπι, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα),σωματικό λίπος

διαλύεται εύκολα και γρήγορα. Θα χάσετε βάρος καλύτερα αν το κάνετε με άδειο στομάχι και τρώτε πρωινό μόνο μετά την πρωινή σας προπόνηση.

Στις 8:00: καλό πρωινό Η παραγωγή ορμονών που προάγουν την απώλεια βάρους βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη αυτή τη στιγμή.Ντους αντίθεσης (ξεκινήστε με ζεστό νερό, μετά σιγά-σιγά προχωρήστε στο κρύο) θα αναζωογονηθείλεμφικό σύστημα , τα ελεύθερα λιπαρά οξέα μεταφέρονται έτσι ώστε τα υπολείμματά τους να μην μπορούν να εναποτεθούν. Ο μεταβολισμός είναι πλέον στο πιο ενεργό του και οι θερμίδες δεν μετατρέπονται σε λίπος, αλλά σε ενέργεια. , για ένα πλούσιο σε ενέργεια πρωινό, μούσλι ή νιφάδες καλαμποκιού, σε αυτό το γιαούρτι και φρούτα, γάλα σόγιας, τυρί κότατζ, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως. Το σώμα θα είναι σε θέση να μετατρέψει τους υδατάνθρακες που λαμβάνονται με το πρωινό σε ενέργεια πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Γύρω στις 10: μικρό σνακ για την ανακούφιση της πείνας

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, φροντίστε να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να φάτε ένα μήλο, ένα λαχανικό, ψωμί με τυρί κότατζ ή να πιείτε κεφίρ. Έτσι, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από την πείνα στην αρχή της. Και θα λάβετε επίσης βιταμίνες και φρούτα χάρη σε υψηλή περιεκτικότηταΗ βιταμίνη C (στα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο) και η πηκτίνη (στα μήλα) είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους.

Στις 12:00: ελαφρύ γεύμα

Ακριβώς κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, το στομάχι παράγει τα περισσότερα οξέα. Αυτό διευκολύνει την πέψη των τροφίμων. Τα πουλερικά (για παράδειγμα, σαλάτα με στήθος γαλοπούλας) ή ψάρι με λαχανικά είναι ιδανικά. Η πρωτεΐνη, που δίνεται την κατάλληλη στιγμή, θα σας δώσει ενέργεια και θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Μην παραλείπετε ποτέ το μεσημεριανό γεύμα και επιλέξτε ένα πιο ελαφρύ μενού γιατί η παραγωγικότητα αρχίζει να μειώνεται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και αν φάτε πολύ πλούσιο γεύμα θα είναι ακόμα χειρότερα. Εάν παραμείνετε πεινασμένοι, τότε θα αρχίσετε να «δαγκώνετε», και αυτό είναι επίσης πολύ χειρότερο από το να μην έχετε μεσημεριανό γεύμα. Συνιστούμε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα, αυτό θα επιταχύνει την πέψη και θα παρέχει επίσης στον εγκέφαλό σας ένα κύμα οξυγόνου και έτσι δεν θα νυστάζει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε κάποια άσκηση στο γραφείο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.

Γύρω στις 15:00: ώρα για ένα φλιτζάνι τσάι

Νιώθετε κουρασμένοι και κουρασμένοι; Τότε καλό θα είναι να πιείτε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι. Θα σας τονώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, θα υποστηρίξει την πέψη και την καύση λίπους.

Στις 17:00: είστε στο απόγειο των δυνάμεών σας

Το βράδυ, η πίεση φτάνει στο μέγιστο επίπεδο και οι μύες λειτουργούν 30% καλύτερα από ό,τι στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι (για παράδειγμα, διατάσεις). Αν είστε στη δουλειά αυτή την ώρα, τρέξτε τουλάχιστον λίγο στη θέση του. Χάρη σε αυτό, τα κύτταρα καίνε καλύτερα το λίπος και το σώμα απελευθερώνει επιβλαβείς ουσίες.

6 μ.μ.: δείπνο

Όσο πιο πολύ προχωράει το βράδυ, τόσο πιο αργή είναι η πέψη μας. Φάτε μέχρι να χορτάσετε πριν τις 18:00 ή τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Τρώτε όμως με μέτρο και χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά. Ιδανικό, για παράδειγμα, ρύζι ή ζυμαρικά (θα σας χορτάσουν χάρη στους υδατάνθρακες και σε συνδυασμό με μια κατάλληλη σάλτσα, για παράδειγμα, ντομάτα, δεν θα σας παχύνουν). Αν σας αρέσει να πηγαίνετε στη σάουνα, πηγαίνετε το βράδυ - τότε το σώμα ξεφορτώνεται βλαβερές ουσίεςπιο γρήγορα.

Γύρω στις 20:00: Ευχάριστο μπάνιο

Μπάνιο με θαλασσινό αλάτιλειτουργεί σαν ένα μικρό θαύμα. Η ζέστη ανοίγει τους πόρους, το αλάτι καθαρίζει το σώμα και συσφίγγει το δέρμα. Τότε είναι καλό να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, όπως βάλσαμο λεμονιού. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.