Απαλλαγή από φόβους και εσωτερικούς. Πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις; Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους πανικού

Ο φόβος είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα που προκύπτει υπό ορισμένες συνθήκες. Η προσωπικότητα βρίσκεται σε συνεχή ανάπτυξη, μαθαίνοντας κάτι άγνωστο και νέο. Μερικοί άνθρωποι είναι ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες, ενώ άλλοι βιώνουν φόβο και άγχος.

Το άγχος και ο φόβος είναι συχνά συνώνυμα στο πλαίσιο της ίδιας κατάστασης. Το άγχος εμφανίζεται σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια των εμπειριών, ο φόβος μπορεί επίσης να σχετίζεται με οποιεσδήποτε εμπειρίες ή να προκύψει ξαφνικά. Αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να μας προστατεύσουν από κάτι, αλλά και να επηρεάσουν την ενεργό ζωή μας. Επομένως, το λογικό ερώτημα είναι: «Πώς να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα φόβου και άγχους όταν είναι υπερβολικά;»

Ο φόβος και το άγχος δεν είναι οι ίδιες έννοιες. Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ τους. Μερικές φορές ο χαρακτήρας και ακόμη και η ασθένεια ενός ατόμου εξαρτώνται από την εκδήλωσή τους. Το υπερβολικό άγχος και οι διάφορες φοβίες μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή προσωπικότητας και παθολογική αντίληψη του περιβάλλοντος.

Ο φόβος αντιπροσωπεύει μηχανισμός άμυναςο ψυχισμός που προσπαθεί να μας προστατεύσει από τον κίνδυνο. Αυτό το συναίσθημα μεταδίδεται σε κάποιο βαθμό από την κληρονομικότητα, όταν τα μικρά παιδιά φοβούνται τα φίδια ή τις σφήκες, τα ύψη κ.λπ. Από την παιδική ηλικία, οι γονείς μιλούσαν για αρνητικά τρομερές συνέπειες, αν ένα παιδί σκαρφαλώσει ψηλότερα από το αναμενόμενο, θα κουνήσει τα χέρια του μπροστά στη σφήκα.

Ο φόβος έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, προκύπτουν φόβοι που δεν μας σώζουν πλέον από προβληματικές καταστάσεις, αλλά, αντίθετα, μας εμποδίζουν να εκτελούμε οποιεσδήποτε λειτουργίες και να πετύχουμε τους στόχους μας. Ο υπερβολικός φόβος για οποιοδήποτε αντικείμενο ή κατάσταση είναι ήδη φοβία. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την ψυχική κατάσταση, ακόμη και τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Το συναίσθημα του φόβου προκύπτει όταν εμφανίζεται μια κατάσταση.

Το άγχος είναι σαν μια προειδοποίηση κινδύνου. Ένα άτομο αισθάνεται άγχος όχι για το γεγονός ή την κατάσταση που έχει λάβει χώρα, αλλά πριν από αυτό. Αυτό το συναίσθημα αναφέρεται στη νοητική διαδικασία της φαντασίας, όταν ένα άτομο έχει εφεύρει προβλήματα για τον εαυτό του για τα οποία άρχισε να ανησυχεί. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν το άγχος με τη διαίσθηση. Η διαίσθηση αναφέρεται στην υπερευαισθησία και μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο στα καλά και στα κακά της ζωής του. Το άγχος προσανατολίζει τον άνθρωπο να περιμένει κάτι κακό, αρνητικό, προβληματικό. Αυτό μπορεί να είναι ένα ατομικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου, συνέπεια της ανατροφής ή προβλήματα με τη φυσιολογική υγεία του ασθενούς.

Αιτίες φόβου και άγχους

Οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή, ασθένεια οργάνων και συστημάτων μπορεί να συνοδεύεται από άγχος. Ειδικά ένα άτομο υποφέρει από αδικαιολόγητο άγχος κατά τη διάρκεια ασθενειών νευρικό σύστημα.

Ορισμένοι τύποι ιδιοσυγκρασίας χαρακτηρίζονται επίσης από την εμφάνιση άγχους σε διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μελαγχολικοί ή χολερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν με άγχος σε νέες αλλαγές στη ζωή. Για τους μελαγχολικούς, γενικά, κάθε νέο δύσκολη κατάστασηφαίνεται πέρα ​​από τις δυνάμεις του, τα προβλήματα είναι αδύνατα και οι συγκρούσεις είναι αιώνιες. Αναπτύσσουν άγχος πιο συχνά από τους φλεγματικούς ή αισιόδοξους ανθρώπους. Αυτά είναι χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας και αν δεν παρεμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου, γίνονται αποδεκτά ως ο κανόνας.

Το παράλογο άγχος που εμφανίζεται ακούσια είναι σύμπτωμα νεύρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για την απόσπαση της προσοχής ενός ατόμου από την αιτιακή κατάσταση, αλλά για ψυχολογική ή ιατρική βοήθεια.

Έτσι, οι αιτίες του άγχους και του φόβου είναι:

1. Μια απειλή για κάτι σημαντικό και σημαντικό συγκεκριμένο άτομο, αυτό το σημαντικό μπορεί να γίνει αντιληπτό από ένα άτομο ή να βρίσκεται στη σφαίρα του ασυνείδητου.
2. Βιολογική θεωρίαδηλώνει: Το άγχος μπορεί να προκύψει λόγω ανισορροπίας των γονιδίων στον εγκέφαλο.
3. Μια αντανακλαστική απόκριση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα. Συχνά εμφανίζεται μετά από ψυχολογικό τραύμα.
4. Ανεπαρκής ή υπερβολικός σωματική δραστηριότηταμπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα άγχους και φόβου.
5. Η κακή διατροφή οδηγεί σε τέτοια συμπτώματα. Για κανονική ροή νοητικές διεργασίεςΑπαιτείται επαρκής ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων. Εάν δεν παρέχονται συνεχώς στον οργανισμό, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει άγχος.
6. Ορμονική διαταραχήστο σώμα, προάγγελος καρδιακής προσβολής, πτώση του σακχάρου στο αίμα, νευρώσεις, σχιζοφρένεια, αλκοολισμός - όλες αυτές οι καταστάσεις συνοδεύονται από άγχος και πιθανή εμφάνιση φόβου.

Τι μπορεί να φοβάται ένας άνθρωπος;

Οτιδήποτε, οτιδήποτε. Η εμφάνιση φοβιών και άγχους μπορεί να σχετίζεται με διαφορετικά αντικείμενα ή καταστάσεις ζωής. Στην ιατρική, διακρίνονται οι ακόλουθοι κύριοι τύποι άγχους:

Πώς εκδηλώνεται αυτή η κατάσταση;

Αυτή είναι μια εξουθενωτική κατάσταση για ένα άτομο. Όταν το άγχος υπερνικήσει, ένα άτομο δεν επαναπαύεται, αλλά είναι συνεχώς βυθισμένο στις σκέψεις του. Ένας τέτοιος συνεχής καταιγισμός ιδεών οδηγεί στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται και είναι συνεχώς φορτωμένος με δουλειά. Το άγχος και ο φόβος εκδηλώνονται με φυσιολογικά συμπτώματα:

Η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου υποφέρει επίσης. Ανησυχεί ακόμα περισσότερο για το αίσθημα της ανασφάλειας, της αβεβαιότητας και της αδυναμίας που εμφανίζεται μαζί με το άγχος. Η συγκέντρωση μειώνεται, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και δυσανεξία. Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου υποφέρει, αρχίζει να αποφεύγει την επικοινωνία με τους ανθρώπους. Ένα άτομο αισθάνεται μοναξιά, συγκεντρώνεται στις ελλείψεις του, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη εκπλήρωσης στο επάγγελμά του, διακοπή της επικοινωνίας και προβλήματα στην προσωπική του ζωή.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε και να φοβάστε με το κύμα του χεριού σας. Η υπέρβαση μιας αγχώδους κατάστασης είναι μια διαδικασία που απαιτεί σημαντική προσπάθεια από την πλευρά του ίδιου του ατόμου, του γιατρού, καθώς και των γύρω αγαπημένων προσώπων που κατανοούν. Μια προσπάθεια να «συγκεντρωθείτε» για να απαλλαγείτε από τον φόβο μπορεί να είναι ανεπιτυχής και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει το άγχος σχετικά με την αδυναμία να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Τι βοήθεια μπορείτε να λάβετε από ειδικούς για να λύσετε το πρόβλημα άγχους σας;

Θεραπεία και βοήθεια: πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο;

Η θεραπεία και η βοήθεια για αυτήν την πάθηση περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων και ψυχολογική βοήθεια.

Ιατρική θεραπεία

Η ρύθμιση των γνωστικών διεργασιών κατά την εκδήλωση άγχους και φόβου, βοήθεια με σωματικές εκδηλώσεις αυτής της κατάστασης, πραγματοποιείται με τη χρήση των απαραίτητων ιατρικές προμήθειες. Επηρεάζουν νευρικό σύστημαένα άτομο, μειώνοντας τη διεγερσιμότητα του, μερικά από αυτά έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Χρησιμοποιείται για θεραπεία ψυχοφάρμακα, που είναι σε θέση να καταστείλουν το άγχος, να ανακουφίσουν τη σοβαρότητα του φόβου και το συναισθηματικό στρες. Μερικά από αυτά έχουν θετική επίδραση στις γνωστικές διαδικασίες, βελτιώνοντας τη νοητική απόδοση.

Υπάρχουν φάρμακα με μέτριες ηρεμιστικές ιδιότητες, ορισμένα από τα αγχολυτικά δεν καταστέλλουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Τα νοοτροπικά χρησιμοποιούνται επίσης για το άγχος.

Ψυχοθεραπεία

Το κύριο καθήκον ενός ψυχολόγου ή ψυχιάτρου είναι να προσδιορίσει ψυχολογικός λόγοςτέτοια συμπεριφορά. Αφού εξερευνήσει τα βάθη του υποσυνείδητου, φέρνει στην επίγνωση την αιτία του άγχους. Το ερώτημα είναι τότε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα;

Ένας ειδικός βοηθά στον εντοπισμό των παράλογων πεποιθήσεων ενός ατόμου, διαμορφώνοντάς τες σε σαφείς και λογικές, επιτρέποντάς του να ρίξει μια νέα ματιά στο πρόβλημά του. Στη διαδικασία της εργασίας, ο γιατρός βοηθά το άτομο:

• εντοπίσει το πρόβλημα·
• να διατυπώσει τους στόχους της επίλυσής του·
• ανάπτυξη λύσεων·
• Συζητήστε πώς να εφαρμόσετε ορισμένες λύσεις.
• αξιολογήστε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης λύσης.

Ο γιατρός δεν πρέπει να βυθίζεται στο περιεχόμενο του προβλήματος. Χρειάζεται να εξηγήσει στον πελάτη τη σημασία της αλλαγής του τρόπου σκέψης, να δείξει ετοιμότητα για αλλαγές στη ζωή.

Ο ενεργός αθλητισμός, η θετική επικοινωνία και οι καλές πράξεις προς τους άλλους βοηθούν στο άγχος. Με αυτόν τον τρόπο ένα άτομο μπορεί να αφαιρέσει τα συμπτώματα της διαταραχής και να επαναξιολογήσει τις ενέργειές του.

Κάθε άτομο βιώνει άγχος ή φοβάται κάτι από καιρό σε καιρό. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά μόνο εάν ο φόβος και το άγχος δεν εμφανίζονται πολύ συχνά και για οποιοδήποτε λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει μια κανονική ζωή, γιατί αρνητικά συναισθήματαΔεν τον αφήνουν να ζήσει ήσυχα. Ας καταλάβουμε τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από το φόβο και το άγχος και τι λένε οι ψυχολόγοι για αυτό.

Το άγχος και ο φόβος είναι φυσικά συναισθήματα με τα οποία η φύση έχει προικίσει τους ανθρώπους. ΣΕ δύσκολη κατάστασητον βοηθούν κινητοποιώντας σωματικούς και ψυχικούς πόρους και σε μια στιγμή κινδύνου μπορούν να σώσουν ακόμη και μια ζωή.

Αλλά σε μερικούς ανθρώπους αυτές οι αρνητικές καταστάσεις εμφανίζονται σαν χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας λόγος, απλώς είναι κρυμμένος βαθιά στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, άτομα που έχουν βιώσει σοβαρές δυσκολίες ή σοβαρά σοκ αρχίζουν να φοβούνται ότι μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να συμβεί ξανά στο μέλλον.

Οι απαισιόδοξοι επίσης συχνά ανησυχούν και φοβούνται. Μια αρνητική προοπτική για τη ζωή κάνει ένα άτομο να περιμένει ένα κακό αποτέλεσμα από σχεδόν οποιοδήποτε γεγονός. Και αν αυτό συμβεί πραγματικά, ο απαισιόδοξος πείθεται ακόμη περισσότερο για την ορθότητα του τρόπου σκέψης του, ενισχύοντας έτσι την τάση του για αρνητικές εμπειρίες.

Συμπτώματα άγχους και φόβου

Όταν ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί ή να φοβάται κάτι, βιώνει όχι μόνο αρνητικά συναισθήματα, αλλά και ορισμένες φυσιολογικές αντιδράσεις. Οι μύες του τεντώνονται, ο καρδιακός παλμός και ο σφυγμός του επιταχύνονται, νιώθει ρίγη και έλλειψη αέρα στο στήθος του. Τα χέρια αρχίζουν να τρέμουν, η εφίδρωση αυξάνεται. Ταυτόχρονα, έμμονες σκέψεις συρρέουν στο κεφάλι σας, η φαντασία σας ζωγραφίζει κάθε λογής δυσάρεστες εικόνες, αυξάνοντας το αίσθημα του άγχους.

Συχνά είναι δύσκολο για ένα άτομο να προσδιορίσει τι ακριβώς συναισθήματα βιώνει. Το άγχος χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη επώδυνη αίσθηση στο στήθος, στην περιοχή της καρδιάς και την προσδοκία προβλημάτων. Ο φόβος σας βάζει σε κατάσταση πανικού, κατά την οποία η λογική σκέψη ενός ατόμου απενεργοποιείται. Δεν μπορεί να καθίσει ήρεμα και να αναλύσει την κατάσταση, απλά φοβάται και πανικοβάλλεται.

Εάν οι εμπειρίες δεν αφήνουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρεξή του επιδεινώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς, ο ύπνος του γίνεται επιφανειακός και διακοπτόμενος, ξυπνά τη νύχτα και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για πολλή ώρα. Σε μερικούς ανθρώπους, αντίθετα, αυξάνεται η όρεξή τους και προσπαθούν να «φάουν» τα αρνητικά τους συναισθήματα.

Μια κατάσταση χρόνιου στρες αφαιρεί τη δύναμη, έτσι ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο και κουρασμένο. Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη ζωή του. Αν δεν απαλλαγείτε έγκαιρα από συναισθήματα φόβου και άγχους, υπάρχει κίνδυνος να εξελιχθούν στο παρόν. ψυχική διαταραχή. Επομένως, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τις αρνητικές εμπειρίες.

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση των φόβων και του άγχους

Σχεδόν κάθε άτομο είναι ικανό να ξεπεράσει τους φόβους και το άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα και τις εμπειρίες. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Απλά πρέπει να βάλεις έναν στόχο και να ακολουθήσεις τις συμβουλές των ψυχολόγων. Ας δούμε λοιπόν τα περισσότερα αποτελεσματικές συστάσειςειδικοί που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

• Μάθετε τον λόγο για τις ανησυχίες σας.Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και την ανησυχία, φροντίστε να βρείτε την αιτία. Σκεφτείτε τι είδους κατάσταση σας φοβίζει. Ίσως φοβάστε τα ύψη, τα πλήθη, να μιλήσετε με αγνώστους ή να μιλήσετε μπροστά σε κοινό. Θυμηθείτε πότε εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο φόβος σας, σε ποια κατάσταση συνέβη.
• Μην κρύβεσαι από τον φόβο σου, μην τον αρνείσαι.Εάν αναγνωρίσετε ειλικρινά την παρουσία του στη ζωή σας, θα γίνει πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.
• Μάθετε να χαλαρώνετε.Οι αγχώδεις καταστάσεις σε αναγκάζουν να βρίσκεσαι σε συνεχή ένταση, σου αφαιρούν ενέργεια και δύναμη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο: ένα ζεστό μπάνιο, μια βόλτα στο πάρκο, ένα βραδινό τζόκινγκ. καθαρός αέρας, μαθήματα γιόγκα ή διαλογισμού, ασκήσεις αναπνοής, ακούγοντας ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις εμπειρίες που σας βασανίζουν και αφοσιωθείτε στην επιλεγμένη σας δραστηριότητα.
• Συζητήστε τους φόβους σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μοιράζεσαι τις ανησυχίες σου με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Θα μπορούσε να είναι στενός συγγενήςή ένας φίλος στον οποίο μπορείς να ανοίξεις την ψυχή σου. Πείτε μας τι σας ανησυχεί και σας απασχολεί και ακούστε τη γνώμη του συνομιλητή σας. Πολύ συχνά, μετά από μια τέτοια συζήτηση, ένα άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει το πρόβλημά του πιο ήρεμα και τα συναισθήματά του χάνουν τη σοβαρότητά τους.
• Βάλτε τις σκέψεις σας στο χαρτί.Εάν δεν έχετε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, μην απελπίζεστε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όλες τις αρνητικές εμπειρίες εκεί. Αυτό θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι ακριβώς σας ανησυχεί και σε ποιες καταστάσεις ο φόβος εκδηλώνεται πιο έντονα.
• Να γελάτε και να χαμογελάτε πιο συχνά.Φέρτε περισσότερο χιούμορ στη ζωή σας. Παρακολουθήστε κωμωδίες ή χιουμοριστικές εκπομπές, διαβάστε ανέκδοτα, ψάξτε στο Διαδίκτυο για διαφορετικά αστεία αστεία. Είναι καλό να το κάνετε αυτό παρέα με φίλους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γελάσετε καλά, να εκτονώσετε το άγχος και να ξεχάσετε για λίγο τις ανησυχίες σας.
• Μην κάθεστε αδρανείς.Όταν ένα άτομο δεν είναι απασχολημένο με τίποτα, οι αρνητικές εμπειρίες αρχίζουν να του επιτίθενται και ζοφερές σκέψεις στροβιλίζονται στο κεφάλι του και δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να ξεκινήσετε τη δουλειά. Κάντε ό,τι θέλετε: καθαρίστε το διαμέρισμα, μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο, δώστε προσοχή στον άντρα ή τη γυναίκα σας, παίξτε με το παιδί σας, πηγαίνετε στο κατάστημα.
• Δώστε λίγο χρόνο στους φόβους και το άγχος.Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορείτε να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να γίνει αυτό. Αφιερώστε 20-30 λεπτά για αυτά κάθε μέρα. Αυτή τη στιγμή, αφήστε τη φαντασία σας να ζωγραφίσει τις πιο τρομερές εικόνες. Δώστε ελεύθερα το άγχος σας, αφεθείτε σε αυτό εντελώς. Μην αναλύετε τα συναισθήματά σας, απλώς βιώστε τα. Όταν τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, επιστρέψτε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Εάν το άγχος αρχίσει να σας υπερισχύει κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς γράψτε τις σκέψεις που σας ενοχλούν στο χαρτί και μπορείτε να ανησυχείτε για αυτό στον καθορισμένο χρόνο.
• Μην μένεις στο παρελθόν.Εάν είχατε δυσάρεστες καταστάσεις στο παρελθόν που προκάλεσαν εσωτερικό φόβο ή άγχος, οι σκέψεις σας μπορεί συχνά να επιστρέφουν σε αυτά τα γεγονότα. Μην τους αφήσετε να το κάνουν αυτό. Το παρελθόν έχει ήδη περάσει και δεν είναι καθόλου γεγονός ότι το αρνητικό σενάριο θα ξανασυμβεί. Χαλαρώστε, ηρεμήστε τα νεύρα σας και ζήστε την παρούσα στιγμή.
• Κάντε κάποια οπτικοποίηση.Μόλις η φαντασία σας αρχίσει να σας ζωγραφίζει τρομερές εικόνες πιθανών γεγονότων, αμέσως, με μια προσπάθεια θέλησης, αλλάξτε τη σε θετική κατεύθυνση. Οραματιστείτε καθαρά και λεπτομερώς την πιο ευνοϊκή έκβαση της κατάστασης που σας ανησυχεί. Οραματιστείτε μέχρι να νιώσετε ότι το άγχος σας έχει εγκαταλείψει ή τουλάχιστον έχει μειωθεί σημαντικά. Οι ψυχολόγοι και οι εσωτεριστές ισχυρίζονται ότι η τακτική θετική οπτικοποίηση μπορεί να επηρεάσει τις συνθήκες της ζωής, στρέφοντάς τις προς την επιθυμητή κατεύθυνση.
• Μην σχεδιάζετε τις ενέργειές σας εκ των προτέρων.Συνήθως, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, οι άνθρωποι σκέφτονται κάθε βήμα τους, κάνουν πρόβες για τις πράξεις και τα λόγια τους. Αν είστε πολύ ανήσυχοι, τότε αφήστε τις πράξεις σας να είναι αυθόρμητες. Πολύ συχνά αποδεικνύονται πολύ πιο αποτελεσματικά από τα προγραμματισμένα. Εμπιστευτείτε την κατάσταση και ενεργήστε ανάλογα με τις περιστάσεις.
• Μην τροφοδοτείτε τους φόβους σας.Εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε υπερβολικά, προσπαθήστε να αποφεύγετε να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε ειδήσεις, αναφορές εγκλημάτων και άλλες πληροφορίες στην τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο, κάτι που θα επιδεινώσει τους υπάρχοντες φόβους και θα δημιουργήσει πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση νέων.
• Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.Ορισμένες τροφές που τρώμε τείνουν να επιδεινώνουν το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει τσάι, καφέ, αλκοόλ. Μειώστε την ποσότητα αυτών των τροφών στη διατροφή σας ή εξαλείψτε τα εντελώς. Παρεμπιπτόντως, η υπερβολική απόλαυση στα γλυκά αυξάνει επίσης το άγχος, γιατί όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, το άτομο αναπτύσσει παράλογο συναίσθημαανησυχία.
• Μιλήστε στους ανθρώπους.Αν νιώθετε άγχος, μην κάθεστε μόνοι. Πηγαίνετε σε ένα πολυσύχναστο μέρος - σινεμά, θέατρο, συναυλία ή έκθεση. Συναντήστε με φίλους πιο συχνά. Δώστε προτίμηση στη ζωντανή επικοινωνία, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μην παραμελείτε τις συνομιλίες στο τηλέφωνο, το Skype ή την αλληλογραφία στο Διαδίκτυο.
• Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις, μάντρα, μούτρα.Στην εσωτερική λογοτεχνία μπορεί κανείς να βρει πολλά αποτελεσματικά μέσαγια την καταπολέμηση των αρνητικών εμπειριών. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι τα συναισθήματα του Sytin. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα κείμενα ή να δημιουργήσετε το δικό σας με βάση αυτά.

Βοήθεια από ψυχολόγο για την αντιμετώπιση των φόβων

Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα τις παραπάνω μεθόδουςπαλεύετε με το άγχος, αλλά δεν έχετε καταφέρει τίποτα, μην εκνευρίζεστε. Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Συχνά οι ρίζες αυξημένο άγχοςβρίσκονται τόσο βαθιά στο υποσυνείδητο που ένα άτομο δεν μπορεί να τα βρει μόνο του. Το καθήκον ενός ψυχολόγου είναι να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τις αιτίες του φόβου, να τις αφαιρέσει από το υποσυνείδητο και να τον διδάξει να ξεπεράσει το άγχος.

Μερικοί άνθρωποι ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Δεν ντρέπεσαι από έναν θεραπευτή ή έναν οδοντίατρο, αλλά ο ψυχολόγος είναι ο ίδιος ειδικός, μόνο στον τομέα των ψυχικών και όχι σωματικών προβλημάτων. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και θα σας δώσει χρήσιμες συστάσεις.

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, ζητήστε από έναν θεραπευτή να σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες. Πιείτε αφεψήματα από φαρμακευτικά βόταναέχοντας ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτά περιλαμβάνουν μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ρίζα βαλεριάνας, μητρικό βότανο και χαμομήλι.

Το να ξεπεράσεις τους φόβους και το άγχος είναι ένα βήμα προς τη νίκη

Αν σας βασανίζει το άγχος ή ο φόβος, μην το ντρέπεστε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται κάτι, αλλά οι περισσότεροι προσπαθούν να ξεπεράσουν και να απομακρύνουν τους φόβους τους και, κατά κανόνα, καταφέρνουν να νικήσουν. Δοκιμάστε το κι εσείς.

Να θυμάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν σε θετική κατεύθυνση κάνοντας τα να λειτουργήσουν για τον εαυτό σας. Πολοί διάσημα άτομαπέτυχαν επιτυχία στη ζωή ακριβώς χάρη στο φόβο τους, που τους κινητοποίησε, αναγκάζοντάς τους να εργαστούν και να ανέβουν σε νέα ύψη.

Γιατροί, επιστήμονες, αθλητές, ποιητές, συγγραφείς, καλλιτέχνες και εκπρόσωποι πολλών άλλων επαγγελμάτων φοβήθηκαν μήπως παραγνωριστούν, φοβόντουσαν την ήττα και τη γελοιοποίηση από άλλους ανθρώπους και αυτές οι εμπειρίες τους βοήθησαν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να πάνε προς το στόχο τους, καταβάλλοντας κάθε προσπάθεια για να πετύχουν το.

Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν από εχθρούς σε συμμάχους σας. Δουλέψτε με τον εαυτό σας και σίγουρα θα αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας εμπειρίες.

Σήμερα θα μιλήσουμε για πώς να απαλλαγείτε από τον φόβοπολύ διαφορετικής φύσης: φόβος θανάτου, φόβος για ζώα ή έντομα, φοβία που σχετίζεται με ασθένεια, τραυματισμό, θάνατο ως αποτέλεσμα ατυχήματος κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω όχι μόνο για τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο, αλλά και για το πώς να σχετιστείτε σωστά με το αίσθημα του φόβου και πώς να αλλάξετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να παραμένει λιγότερο χώρογια το άγχος.

Εγώ ο ίδιος χρειάστηκε να περάσω πολλούς φόβους, ειδικά εκείνη την περίοδο της ζωής μου που έζησα. Φοβόμουν μήπως πεθάνω ή τρελαθώ. Φοβόμουν ότι η υγεία μου θα γινόταν εντελώς άχρηστη. Φοβόμουν τα σκυλιά. Φοβόμουν τόσα πολλά πράγματα.

Από τότε, κάποιοι από τους φόβους μου εξαφανίστηκαν εντελώς. Έμαθα να ελέγχω κάποιους φόβους. Έμαθα να ζω με άλλους φόβους. Έχω κάνει πολλή δουλειά με τον εαυτό μου. Ελπίζω ότι η εμπειρία μου, που θα περιγράψω σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσει επίσης.

Από πού πηγάζει ο φόβος;

Από την αρχαιότητα, ο μηχανισμός του φόβου ασκούσε προστατευτική λειτουργία. Μας προστάτευε από τον κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ενστικτωδώς τα φίδια επειδή αυτή η ιδιότητα κληρονομήθηκε από τους προγόνους τους. Άλλωστε, όσοι από αυτούς φοβόντουσαν αυτά τα ζώα και, ως αποτέλεσμα, τα απέφευγαν, είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην πεθάνουν από δηλητηριώδες δάγκωμα από εκείνους που έδειχναν αφοβία σε σχέση με πλάσματα που έρπουν. Ο φόβος βοήθησε όσους τον βίωσαν να επιβιώσουν και να μεταδώσουν αυτή την ιδιότητα στους απογόνους τους. Εξάλλου, μόνο τα ζωντανά πράγματα μπορούν να αναπαραχθούν.

Ο φόβος κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μια έντονη επιθυμία φυγής όταν συναντούν κάτι που ο εγκέφαλός τους αντιλαμβάνεται ως κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τα ύψη. Αλλά δεν μπορούν παρά να το μαντέψουν μέχρι να βρεθούν ψηλά για πρώτη φορά. Τα πόδια τους θα αρχίσουν να υποχωρούν ενστικτωδώς. Ο εγκέφαλος θα στείλει σήματα συναγερμού. Το άτομο θα θέλει με πάθος να φύγει από αυτό το μέρος.

Αλλά ο φόβος βοηθά όχι μόνο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον κίνδυνο όταν εμφανίζεται. Επιτρέπει σε ένα άτομο να αποφύγει ακόμη και πιθανό κίνδυνο όπου είναι δυνατόν.

Όποιος φοβάται θανάσιμα τα ύψη δεν θα ανέβει ξανά στην ταράτσα, γιατί θα θυμάται τι έντονα δυσάρεστα συναισθήματα βίωσε την τελευταία φορά που βρέθηκε εκεί. Και έτσι, ίσως προστατευθείτε από τον κίνδυνο θανάτου ως αποτέλεσμα πτώσης.

Δυστυχώς, από την εποχή των μακρινών προγόνων μας, το περιβάλλον στο οποίο ζούμε έχει αλλάξει πολύ. ΚΑΙ Ο φόβος δεν ανταποκρίνεται πάντα στους στόχους επιβίωσής μας.Και ακόμα κι αν απαντήσει, δεν συμβάλλει με κανέναν τρόπο στην ευτυχία και την άνεσή μας.

Οι άνθρωποι βιώνουν πολλούς κοινωνικούς φόβους που τους εμποδίζουν να επιτύχουν τους στόχους τους. Συχνά φοβούνται πράγματα που δεν αποτελούν απειλή. Ή αυτή η απειλή είναι αμελητέα.

Η πιθανότητα θανάτου σε συντριβή επιβατικού αεροπλάνου είναι περίπου μία στα 8 εκατομμύρια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να ταξιδέψουν αεροπορικώς. Δεν υπάρχει απειλή για τη γνωριμία με άλλο άτομο, αλλά πολλοί άνδρες ή γυναίκες βιώνουν υπερβολικό άγχος όταν βρίσκονται κοντά σε άλλα άτομα.

Πολλοί συνηθισμένοι φόβοι μπορεί να γίνουν ανεξέλεγκτοι. Η φυσική ανησυχία για την ασφάλεια των παιδιών σας μπορεί να μετατραπεί σε οξεία παράνοια. Ο φόβος να χάσετε τη ζωή σας ή να βλάψετε τον εαυτό σας μερικές φορές μετατρέπεται σε μανία και εμμονή με την ασφάλεια. Μερικοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στην απομόνωση, προσπαθώντας να προστατευτούν από τους κινδύνους που υποτίθεται ότι τους περιμένουν στο δρόμο.

Βλέπουμε ότι ο φυσικός μηχανισμός που σχηματίζεται από την εξέλιξη συχνά μας παρεμβαίνει. Πολλοί φόβοι δεν μας προστατεύουν, αλλά μάλλον μας κάνουν ευάλωτους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παρέμβουμε σε αυτή τη διαδικασία. Στη συνέχεια θα σας πω πώς να το κάνετε αυτό.

Μέθοδος 1 - Σταματήστε να φοβάστε τον φόβο

Οι πρώτες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε σωστά τον φόβο.

Με ρωτάς: «Θέλω απλώς να σταματήσω να φοβάμαι τα ποντίκια, τις αράχνες, τους ανοιχτούς ή κλειστούς χώρους. Προτείνετε να σταματήσουμε να φοβόμαστε τον ίδιο τον φόβο;»

Τι αντιδράσεις προκαλεί ο φόβος σε έναν άνθρωπο;Όπως μάθαμε νωρίτερα αυτό:

1. Η επιθυμία να εξαλειφθεί το αντικείμενο του φόβου. (Αν κάποιος φοβάται τα φίδια, θα τρέξει μακριά; όταν τα δει
2. Απροθυμία να επαναλάβει αυτό το συναίσθημα (Ένα άτομο θα αποφύγει τα φίδια όπου είναι δυνατόν, δεν θα χτίσει ένα σπίτι δίπλα στη φωλιά του κ.λπ.)

Το ένστικτό μας μας λέει αυτές τις δύο αντιδράσεις. Ένα άτομο που φοβάται τον θάνατο σε αεροπορικό δυστύχημα θα αποφύγει ενστικτωδώς τα αεροπλάνα. Αν όμως ξαφνικά χρειαστεί να πετάξει κάπου, θα προσπαθήσει να κάνει τα πάντα για να μην νιώσει φόβο. Για παράδειγμα, θα μεθύσει, θα πάρει ηρεμιστικά χάπια και θα ζητήσει από κάποιον να τον ηρεμήσει. Θα το κάνει αυτό γιατί φοβάται το αίσθημα του φόβου.

Αλλά στο πλαίσιο της διαχείρισης του φόβου, μια τέτοια συμπεριφορά συχνά δεν έχει νόημα. Άλλωστε η καταπολέμηση του φόβου είναι αγώνας ενάντια στα ένστικτα. Και αν θέλουμε να νικήσουμε τα ένστικτα, δεν πρέπει να καθοδηγούμαστε από τη λογική τους, η οποία υποδεικνύεται σε δύο σημεία παραπάνω.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου, η πιο λογική συμπεριφορά για εμάς είναι να τρέξουμε μακριά ή να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από την επίθεση του φόβου. Αυτή τη λογική όμως μας ψιθυρίζουν το ένστικτό μας, που πρέπει να νικήσουμε!

Ακριβώς επειδή κατά τη διάρκεια των κρίσεων φόβου οι άνθρωποι συμπεριφέρονται όπως τους λένε τα «έντερα» τους, δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτούς τους φόβους. Πηγαίνουν στον γιατρό, εγγράφονται για ύπνωση και λένε: «Δεν θέλω να το ξαναζήσω αυτό! Ο φόβος με βασανίζει! Θέλω να σταματήσω να φοβάμαι εντελώς! Βγάλτε με από αυτό!» Ορισμένες μέθοδοι μπορεί να τους βοηθήσουν για λίγο, αλλά ο φόβος μπορεί να τους επιστρέψει με τη μια ή την άλλη μορφή. Γιατί άκουσαν το ένστικτό τους που τους έλεγε: «Φοβάστε τον φόβο!» Μπορείς να είσαι ελεύθερος μόνο όταν τον ξεφορτωθείς!».

Αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τον φόβο γιατί, πρώτα απ 'όλα, προσπαθούν να τον ξεφορτωθούν! Τώρα θα εξηγήσω αυτό το παράδοξο.

Ο φόβος είναι απλώς ένα πρόγραμμα

Φανταστείτε ότι έχετε εφεύρει ένα ρομπότ που πλένει τα πατώματα σας στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένου του μπαλκονιού σας. Χρησιμοποιώντας την ανάκλαση ραδιοφωνικών σημάτων, το ρομπότ μπορεί να εκτιμήσει το ύψος στο οποίο βρίσκεται. Και για να μην πέσει από την άκρη του μπαλκονιού, τον έχετε προγραμματίσει με τέτοιο τρόπο, ώστε ο εγκέφαλός του να του δίνει σήμα να σταματήσει αν είναι στα όρια της πτώσης ύψους.

Έφυγες από το σπίτι και άφησες το ρομπότ να καθαρίζει. Τι βρήκατε όταν επιστρέψατε; Το ρομπότ πάγωσε στο κατώφλι μεταξύ του δωματίου σας και της κουζίνας και δεν μπορούσε να το διασχίσει λόγω μικρής διαφοράς ύψους! Ένα σήμα στον εγκέφαλό του είπε να σταματήσει!

Αν το ρομπότ είχε «μυαλό», «συνείδηση», θα καταλάβαινε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος στα όρια δύο δωματίων, αφού το ύψος είναι μικρό. Και τότε θα μπορούσε να το διασχίσει, παρά το γεγονός ότι ο εγκέφαλος συνεχίζει να σηματοδοτεί κίνδυνο! Η συνείδηση ​​του ρομπότ απλά δεν θα υπάκουε στην παράλογη εντολή του εγκεφάλου του.

Ένα άτομο έχει μια συνείδηση ​​που επίσης δεν είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί τις εντολές του «πρωτόγονου» εγκεφάλου του. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι σταματήστε να εμπιστεύεστε τον φόβο, σταματήστε να το αντιλαμβάνεστε ως οδηγό δράσης, σταματήστε να το φοβάστε. Πρέπει να ενεργείς λίγο παράδοξα και όχι όπως σου λέει το ένστικτό σου.

Άλλωστε, ο φόβος είναι απλώς ένα συναίσθημα. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι το ίδιο πρόγραμμα που εκτελεί το ρομπότ στο παράδειγμά μας όταν πλησιάζει στο μπαλκόνι. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα που εκκινεί ο εγκέφαλός σας σε χημικό επίπεδο (με τη βοήθεια της αδρεναλίνης, για παράδειγμα) αφού λάβει πληροφορίες από τα αισθητήρια όργανα σας.

Ο φόβος είναι απλώς μια ροή χημικών σημάτων που μεταφράζονται σε εντολές για το σώμα σας.

Αλλά η συνείδησή σας, παρά τη δουλειά του προγράμματος, μπορεί η ίδια να καταλάβει σε ποιες περιπτώσεις αντιμετωπίζει πραγματικό κίνδυνο και σε ποιες καταστάσεις αντιμετωπίζει μια αποτυχία στο «ενστικτώδες πρόγραμμα» (περίπου η ίδια αποτυχία που συνέβη με το ρομπότ όταν δεν μπορούσε να σκαρφαλώσει πέρα ​​από το κατώφλι).

Εάν νιώθετε φόβο, δεν σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος.Δεν πρέπει πάντα να εμπιστεύεστε όλα τα συναισθήματά σας, καθώς συχνά σας εξαπατούν. Μην τρέχετε από έναν ανύπαρκτο κίνδυνο, μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε με κάποιο τρόπο αυτό το συναίσθημα. Προσπαθήστε να περιμένετε μόνο ήρεμα μέχρι να σιωπήσει η «σειρήνα» («συναγερμός! σώστε τον εαυτό σας!») στο κεφάλι σας. Συχνά αυτό θα είναι απλώς ένας ψευδής συναγερμός.

Και είναι προς αυτή την κατεύθυνση που πρέπει πρώτα να κινηθείτε αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο. Προς την κατεύθυνση να επιτρέψετε στη συνείδησή σας, και όχι στον «πρωτόγονο» εγκέφαλο, να πάρει αποφάσεις (να μπείτε σε αεροπλάνο, να πλησιάσετε ένα παράξενο κορίτσι).

Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό το συναίσθημα! Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον φόβο! Είναι απλά χημεία! Είναι μια ψευδαίσθηση! Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο να βιώνεις αυτό το συναίσθημα μερικές φορές.

Είναι φυσιολογικό να φοβάσαι. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε αμέσως από τον φόβο (ή τι προκαλεί αυτός ο φόβος). Γιατί αν απλά σκέφτεσαι πώς να τον ξεφορτωθείς, ακολουθείς το παράδειγμά του, ακούς αυτά που σου λέει, τον υπακούς, τον παίρνεις στα σοβαρά. Σκέφτεσαι: «Φοβάμαι να πετάξω σε αεροπλάνο, άρα δεν θα πετάξω» ή «Θα πετάξω σε αεροπλάνο μόνο όταν σταματήσω να φοβάμαι να πετάξω», «γιατί πιστεύω στον φόβο και είμαι φοβάται το». Και μετά εσύ συνέχισε να τρέφεις τον φόβο σου!Μπορείτε να σταματήσετε να τον ταΐζετε μόνο αν σταματήσετε να του δίνετε μεγάλη σημασία.

Όταν σκέφτεσαι: «Φοβάμαι να πετάξω σε ένα αεροπλάνο, αλλά θα πετάξω με αυτό ούτως ή άλλως. Και δεν θα φοβάμαι μια επίθεση φόβου, γιατί είναι απλώς ένα συναίσθημα, η χημεία, το παιχνίδι των ενστίκτων μου. Αφήστε τον να έρθει, γιατί δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στον φόβο!». Τότε σταματάς να υπακούς στον φόβο.

Θα απαλλαγείτε από τον φόβο μόνο όταν σταματήσετε να θέλετε να απαλλαγείτε από αυτόν και να ζήσετε μαζί του!

Σπάζοντας τον φαύλο κύκλο

Έχω ήδη μιλήσει για αυτό το παράδειγμα από τη ζωή μου περισσότερες από μία φορές και θα το επαναλάβω ξανά εδώ. Έκανα το πρώτο βήμα για να απαλλαγώ κρίσεις πανικού, σαν ξαφνικές κρίσεις φόβου, μόνο όταν σταμάτησα να επικεντρώνομαι στο να τον ξεφορτωθώ! Άρχισα να σκέφτομαι: «να έρθουν οι επιθέσεις. Αυτός ο φόβος είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Μπορώ να επιβιώσω από αυτές τις επιθέσεις, δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό σε αυτές».

Και μετά σταμάτησα να τους φοβάμαι, έγινα έτοιμος για αυτούς. Για τέσσερα χρόνια ακολουθούσα το παράδειγμά τους, σκεπτόμενος: «πότε θα τελειώσει αυτό, πότε θα φύγουν οι επιθέσεις, τι να κάνω;» Όταν όμως εφάρμοσα σε σχέση με αυτά τακτικές που ήταν αντίθετες με τη λογική των ενστίκτων μου, όταν σταμάτησα να διώχνω τον φόβο, μόνο τότε άρχισε να φεύγει!

Το ένστικτό μας μας παγιδεύει. Φυσικά, αυτό το απερίσκεπτο πρόγραμμα του σώματος έχει στόχο να μας κάνει να το υπακούμε (χοντρικά τα ένστικτα μας «θέλουν» να τα υπακούουμε), ώστε να φοβόμαστε την εμφάνιση του φόβου και να μην τον αποδεχόμαστε. Αλλά αυτό μόνο χειροτερεύει την όλη κατάσταση.

Όταν αρχίζουμε να φοβόμαστε τους φόβους μας, να τους παίρνουμε στα σοβαρά, μόνο τους κάνουμε πιο δυνατούς. Ο φόβος του φόβου αυξάνει μόνο τη συνολική ποσότητα του φόβου και προκαλεί ακόμη και τον ίδιο τον φόβο. Προσωπικά πείστηκα για την αλήθεια αυτής της αρχής όταν υπέφερα από κρίσεις πανικού. Όσο πιο πολύ φοβόμουν τις νέες κρίσεις φόβου, τόσο πιο συχνά συνέβαιναν.

Ο φόβος μου για τις επιθέσεις τροφοδότησε μόνο τον φόβο που προκύπτει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Αυτοί οι δύο φόβοι (ο ίδιος ο φόβος και ο φόβος του φόβου) συνδέονται με θετική ανατροφοδότηση και αλληλοενισχύονται.

Ένα άτομο που κατακλύζεται από αυτά βρίσκεται σε έναν φαύλο κύκλο. Φοβάται τις νέες επιθέσεις και ως εκ τούτου τις προκαλεί, και οι επιθέσεις, με τη σειρά τους, προκαλούν ακόμη μεγαλύτερο φόβο γι' αυτές! Μπορούμε να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο αν αφαιρέσουμε τον φόβο του φόβου, και όχι τον ίδιο τον φόβο, όπως θέλουν πολλοί άνθρωποι. Επειδή μπορούμε να επηρεάσουμε αυτόν τον τύπο φόβου πολύ περισσότερο από τον φόβο στην καθαρή του μορφή.

Αν μιλάμε για τον φόβο στην «καθαρή του μορφή», τότε συχνά δεν έχει μεγάλη βαρύτητα στο σύνολο του φόβου. Θέλω να πω ότι αν δεν τον φοβόμαστε, τότε είναι πιο εύκολο για εμάς να τα επιζήσουμε δυσφορία. Ο φόβος παύει να είναι «τρομακτικό».

Μην ανησυχείτε εάν αυτά τα συμπεράσματα δεν έχουν νόημα για εσάς ή εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να επιτύχετε αυτή τη στάση απέναντι στον φόβο σας. Μια τέτοια κατανόηση δεν θα έρθει αμέσως. Αλλά θα μπορέσετε να το καταλάβετε καλύτερα όταν διαβάσετε τις παρακάτω συμβουλές μου και εφαρμόσετε τις συστάσεις από αυτές.

Μέθοδος 2 - Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα

Αυτή τη συμβουλή έδωσα στο τελευταίο μου άρθρο. Εδώ θα σταθώ σε αυτό το σημείο πιο αναλυτικά.

Αυτή η συμβουλή μπορεί να μην σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κάθε φόβο, αλλά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κάποια άγχη. Γεγονός είναι ότι όταν φοβόμαστε, έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε την ίδια τη στιγμή της συνειδητοποίησης του φόβου μας και όχι το τι μπορεί να μας περιμένει στο μέλλον.

Ας πούμε ότι φοβάσαι μήπως χάσεις τη δουλειά σου. Σας παρέχει άνετες συνθήκες εργασίας και ο μισθός σε αυτό το μέρος σας επιτρέπει να αγοράσετε τα πράγματα που θέλετε. Η σκέψη ότι θα τη χάσεις σε γεμίζει φόβο. Αμέσως φαντάζεσαι πώς θα πρέπει να ψάξεις για άλλη δουλειά, που μπορεί να πληρωθεί χειρότερα από αυτή που έχασες. Δεν θα μπορείτε πλέον να ξοδεύετε τόσα χρήματα όσα ξοδεύατε παλιά και αυτό σας κάνει να αγχώνεστε.

Αλλά αντί να φαντάζεστε πόσο άσχημα θα νιώσετε όταν χάσετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Διανοητικά περάστε τη γραμμή που φοβάστε να περάσετε. Ας πούμε ότι χάνεις τη δουλειά σου. Αναρωτηθείτε τι θα συμβεί στο μέλλον; Φανταστείτε το μέλλον σας για μεγάλο χρονικό διάστημα με όλες τις αποχρώσεις.

Θα ξεκινήσετε την αναζήτησή σας νέα δουλειά. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μην βρεις δουλειά με τον ίδιο μισθό. Υπάρχει πιθανότητα να βρείτε ακόμα υψηλότερη αμειβόμενη θέση. Δεν μπορείτε να ξέρετε με σιγουριά πόσα είστε διατεθειμένοι να προσφέρετε σε έναν ειδικό του επιπέδου σας σε άλλες εταιρείες μέχρι να πάτε σε συνεντεύξεις.

Ακόμα κι αν πρέπει να δουλέψεις για λιγότερα χρήματα, τι; Μπορεί για λίγο να μην μπορείτε να συχνάζετε σε ακριβά εστιατόρια. Θα αγοράσετε φθηνότερο φαγητό από ό,τι αγοράσατε πριν και προτιμήστε διακοπές στο δικό σας ή στη ντάκα ενός φίλου από διακοπές στο εξωτερικό. Καταλαβαίνω ότι τώρα αυτό σου φαίνεται τρομακτικό, γιατί έχεις συνηθίσει να ζεις διαφορετικά. Αλλά ένας άνθρωπος πάντα συνηθίζει σε όλα. Θα έρθει η ώρα και θα το συνηθίσεις, όπως έχεις συνηθίσει σε πολλά πράγματα στη ζωή σου. Αλλά είναι πολύ πιθανό ότι αυτή η κατάσταση δεν θα διαρκέσει ολόκληρη τη ζωή σας, θα μπορέσετε να επιτύχετε μια προαγωγή στη νέα σας δουλειά!

Όταν αφαιρούν το παιχνίδι ενός παιδιού, πατάει το πόδι του και κλαίει, γιατί δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι στο μέλλον (ίσως σε λίγες μέρες) θα συνηθίσει στην απουσία αυτού του παιχνιδιού και θα εμφανιστούν άλλα, πιο ενδιαφέροντα πράγματα. Γιατί το παιδί γίνεται όμηρος των στιγμιαίων συναισθημάτων του και δεν μπορεί να σκεφτεί στο μέλλον!

Μην γίνεις αυτό το παιδί. Σκεφτείτε εποικοδομητικά για τα πράγματα που φοβάστε.

Αν φοβάσαι ότι ο άντρας σου θα σε προδώσει και θα σε αφήσει για άλλη γυναίκα, σκέψου, λοιπόν; Εκατομμύρια ζευγάρια χωρίζουν και κανείς δεν πεθαίνει από αυτό. Θα υποφέρεις για λίγο, αλλά μετά θα αρχίσεις να ζεις νέα ζωή. Άλλωστε, τα όποια ανθρώπινα συναισθήματα είναι προσωρινά! Μην φοβάστε αυτά τα συναισθήματα. Θα έρθουν και θα φύγουν.

Φανταστείτε την πραγματική εικόνα στο κεφάλι σας: πώς θα ζήσετε, πώς θα ξεφύγετε από τα βάσανα, πώς θα κάνετε νέες ενδιαφέρουσες γνωριμίες, πώς θα έχετε την ευκαιρία να διορθώσετε τα λάθη του παρελθόντος! Σκεφτείτε τις προοπτικές, όχι τις αποτυχίες!Για νέα ευτυχία, όχι για βάσανα!

Μέθοδος 3 - Να είστε προετοιμασμένοι

Όταν είμαι νευρικός σε ένα αεροπλάνο που πρόκειται να προσγειωθεί, δεν βοηθάει πολύ να σκέφτομαι τα στατιστικά στοιχεία των αεροπορικών δυστυχημάτων. Τι γίνεται λοιπόν αν οι καταστροφές συμβαίνουν σπάνια; Τι γίνεται λοιπόν αν το να φτάσεις στο αεροδρόμιο με αυτοκίνητο είναι στατιστικά πιο απειλητικό για τη ζωή από το να πετάς με αεροπλάνο; Αυτές οι σκέψεις δεν με σώζουν εκείνες τις στιγμές που το αεροπλάνο αρχίζει να τρέμει ή συνεχίζει να κάνει κύκλους πάνω από το αεροδρόμιο. Όποιος βιώσει αυτόν τον φόβο θα με καταλάβει.

Σε τέτοιες καταστάσεις, ο φόβος μας κάνει να σκεφτόμαστε: «Τι θα συμβεί αν είμαι τώρα σε μία από τις οκτώ εκατομμύρια πτήσεις που θα πρέπει να μετατραπούν σε καταστροφή;» Και κανένα στατιστικό δεν μπορεί να σας σώσει. Άλλωστε, απίθανο δεν σημαίνει αδύνατο! Σε αυτή τη ζωή, όλα είναι πιθανά, επομένως πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε.
Το να προσπαθείς να καθησυχάσεις τον εαυτό σου, όπως: «όλα θα πάνε καλά, τίποτα δεν θα συμβεί», συνήθως δεν βοηθάει. Γιατί τέτοιες προτροπές είναι ψέματα. Η αλήθεια όμως είναι ότι όλα μπορούν να συμβούν! Και πρέπει να το αποδεχτούμε.

«Δεν είναι πολύ αισιόδοξο συμπέρασμα για ένα άρθρο σχετικά με την απαλλαγή από τον φόβο», ίσως σκεφτείτε.

Στην πραγματικότητα, τα πάντα δεν είναι τόσο άσχημα. Και ξέρετε ποιος τρόπος σκέψης με βοηθάει σε τόσο έντονες πτήσεις; Σκέφτομαι: «Τα αεροπλάνα πραγματικά σπάνια συντρίβονται. Είναι πολύ απίθανο να συμβεί κάτι κακό αυτή τη στιγμή. Όμως, παρόλα αυτά, είναι δυνατό. Στη χειρότερη, θα πεθάνω. Αλλά πρέπει να πεθάνω κάποια μέρα. Ο θάνατος είναι αναπόφευκτος σε κάθε περίπτωση. Κάθε ανθρώπινη ζωή τελειώνει με αυτό. Μια καταστροφή απλά θα φέρει πιο κοντά αυτό που θα συμβεί κάποια μέρα ούτως ή άλλως με 100% πιθανότητα».

Όπως μπορείτε να δείτε, το να είσαι προετοιμασμένος δεν σημαίνει να βλέπεις τα πράγματα με μια καταδικασμένη ματιά, να σκέφτεσαι: «Θα πεθάνω σύντομα». Αυτό σημαίνει απλώς ρεαλιστική αξιολόγηση της κατάστασης: «Δεν είναι γεγονός ότι θα συμβεί μια καταστροφή. Αλλά αν συμβεί, τότε ας είναι».

Φυσικά, αυτό δεν εξαλείφει εντελώς τον φόβο. Φοβάμαι ακόμα τον θάνατο, αλλά βοηθάει να είμαι προετοιμασμένος. Τι νόημα έχει να ανησυχείς όλη σου τη ζωή για κάτι που σίγουρα θα συμβεί; Είναι καλύτερα να είστε τουλάχιστον λίγο προετοιμασμένοι και να μην σκεφτείτε τον θάνατό σας ως κάτι που δεν θα συμβεί ποτέ σε εμάς.
Καταλαβαίνω ότι αυτή η συμβουλή είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί στην πράξη. Και, επιπλέον, δεν θέλουν όλοι πάντα να σκέφτονται τον θάνατο.

Αλλά οι άνθρωποι συχνά μου γράφουν, βασανισμένοι από τους πιο παράλογους φόβους. Κάποιος, για παράδειγμα, φοβάται να βγει έξω γιατί πιστεύει ότι εκεί είναι επικίνδυνο, ενώ στο σπίτι είναι πολύ πιο ασφαλές. Αυτό το άτομο θα δυσκολευτεί να αντιμετωπίσει τον φόβο του αν περιμένει να περάσει ο φόβος για να μπορέσει να βγει έξω. Μπορεί όμως να νιώσει καλύτερα αν σκεφτεί: «Αν και υπάρχει κίνδυνος στο δρόμο. Αλλά δεν μπορείς να κάθεσαι στο σπίτι όλη την ώρα! Δεν μπορείτε να προστατεύσετε πλήρως τον εαυτό σας, ακόμα κι αν βρίσκεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους. Ή θα βγω έξω και θα εκτεθώ στον κίνδυνο θανάτου και τραυματισμού (αυτός ο κίνδυνος είναι αμελητέος). Ή θα μείνω σπίτι μέχρι να πεθάνω! Ένας θάνατος που θα συμβεί έτσι κι αλλιώς. Αν πεθάνω τώρα, τότε θα πεθάνω. Αλλά πιθανότατα αυτό δεν θα συμβεί στο εγγύς μέλλον».

Αν οι άνθρωποι σταματήσουν να εστιάζουν τόσο πολύ στους φόβους τους και μπορούν τουλάχιστον μερικές φορές να τους κοιτάξουν κατά πρόσωπο, συνειδητοποιώντας ότι πίσω τους δεν κρύβεται τίποτα εκτός από το κενό, τότε οι φόβοι θα πάψουν να έχουν τόση δύναμη πάνω μας. Δεν μπορούμε να φοβόμαστε τόσο πολύ ότι θα χάσουμε αυτό που ήδη πρόκειται να χάσουμε.

Φόβος και κενό

Ένας προσεκτικός αναγνώστης θα με ρωτήσει: «Αλλά αν φτάσεις αυτή τη λογική στα άκρα, αποδεικνύεται ότι αν δεν έχει νόημα να φοβόμαστε να χάσουμε εκείνα τα πράγματα που θα χάσουμε ούτως ή άλλως, τότε δεν έχει νόημα να φοβόμαστε τίποτα. καθόλου! Άλλωστε τίποτα δεν κρατάει για πάντα!

Αυτό είναι σωστό, παρόλο που έρχεται σε αντίθεση με τη συνηθισμένη λογική. Στο τέλος κάθε φόβου βρίσκεται το κενό. Δεν έχουμε τίποτα να φοβηθούμε γιατί όλα τα πράγματα είναι προσωρινά.

Αυτή η διατριβή μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κατανοηθεί διαισθητικά.

Αλλά δεν θέλω πολύ να το κατανοήσετε σε θεωρητικό επίπεδο, αλλά μάλλον να το χρησιμοποιήσετε στην πράξη. Πως; Θα εξηγήσω τώρα.

Εγώ ο ίδιος χρησιμοποιώ αυτή την αρχή τακτικά. Ακόμα φοβάμαι πολλά πράγματα. Αλλά, ενθυμούμενος αυτή την αρχή, καταλαβαίνω ότι κάθε φόβος μου δεν έχει νόημα. Δεν πρέπει να τον «ταΐσω» και να παρασυρθώ πολύ μαζί του. Όταν το σκέφτομαι αυτό, βρίσκω τη δύναμη να μην ενδώσω στον φόβο.

Πολλοί άνθρωποι, όταν φοβούνται πολύ κάτι, υποσυνείδητα πιστεύουν ότι «πρέπει να φοβούνται», ότι υπάρχουν πραγματικά τρομακτικά πράγματα. Νομίζουν ότι καμία άλλη αντίδραση εκτός από τον φόβο δεν είναι δυνατή σε σχέση με αυτά τα πράγματα. Αλλά αν ξέρεις ότι κατ' αρχήν δεν υπάρχει τίποτα να φοβάσαι σε αυτή τη ζωή, αφού όλα θα συμβούν κάποια μέρα, αν συνειδητοποιήσεις το ανούσιο, το «κενό» του φόβου, αν καταλάβεις ότι δεν υπάρχουν πραγματικά τρομερά πράγματα, αλλά μόνο μια υποκειμενική αντίδραση σε αυτά τα πράγματα, τότε θα γίνει ευκολότερο να αντιμετωπίσεις τον φόβο. Θα επανέλθω σε αυτό το σημείο στο τέλος του άρθρου.

Μέθοδος 4 - Παρατηρήστε

Οι παρακάτω μερικές μέθοδοι θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο καθώς εμφανίζεται.

Αντί να ενδώσετε στον φόβο, προσπαθήστε απλώς να τον παρατηρήσετε από έξω. Προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτόν τον φόβο στις σκέψεις σας, να τον νιώσετε σαν κάποιο είδος ενέργειας που σχηματίζεται σε ορισμένα μέρη του σώματος. Κατευθύνετε διανοητικά την αναπνοή σας σε αυτές τις περιοχές. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή σας αργή και ήρεμη.

Μην σε πιάνει ο φόβος σου με τις σκέψεις σου. Απλώς προσέξτε πώς σχηματίζεται. Μερικές φορές αυτό βοηθά στην πλήρη απομάκρυνση του φόβου. Ακόμα κι αν ο φόβος δεν φύγει, δεν πειράζει. Με το να γίνεσαι απαθής παρατηρητής, αρχίζεις να αναγνωρίζεις τον φόβο σου ως κάτι εξωτερικό από το «εγώ» σου, ως κάτι που δεν έχει πλέον τέτοια δύναμη πάνω σε αυτό το «εγώ».

Όταν παρατηρείς, ο φόβος ελέγχεται πολύ πιο εύκολα. Άλλωστε, το αίσθημα του φόβου σχηματίζεται σαν χιονόμπαλα. Στην αρχή απλά φοβάσαι, και μετά αρχίζουν να σέρνονται στο κεφάλι σου διάφορες σκέψεις: «τι γίνεται αν συμβεί κάτι κακό», «τι είναι αυτός ο περίεργος ήχος που εμφανίστηκε όταν το αεροπλάνο προσγειωνόταν;», «τι θα συμβεί αν συμβεί κάτι κακό στο την υγεία μου;»

Και αυτές οι σκέψεις τροφοδοτούν τον φόβο, γίνεται ακόμα πιο δυνατός και προκαλεί ακόμα πιο ανήσυχες σκέψεις. Ξαναβρίσκουμε τον εαυτό μας μέσα σε έναν φαύλο κύκλο!

Παρατηρώντας όμως τα συναισθήματα, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από τυχόν σκέψεις και ερμηνείες. Δεν τροφοδοτούμε τον φόβο μας με τις σκέψεις μας και τότε γίνεται πιο αδύναμος. Μην αφήνετε το μυαλό σας να αυξάνει τον φόβο. Για να το κάνετε αυτό, απλώς απενεργοποιήστε τη σκέψη, την αξιολόγηση και την ερμηνεία και μεταβείτε σε λειτουργία παρατήρησης. Μην σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον μείνε στην παρούσα στιγμή με τον φόβο σου!

Μέθοδος 5 - Αναπνεύστε

Κατά τη διάρκεια επιθέσεων φόβου, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά, κάνοντας μεγαλύτερες εισπνοές και εκπνοές. Η διαφραγματική αναπνοή είναι καλή για την ηρεμία του νευρικού συστήματος και, σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, σταματά την απάντηση πάλης ή φυγής, η οποία σχετίζεται άμεσα με το αίσθημα του φόβου.

Η διαφραγματική αναπνοή σημαίνει ότι αναπνέετε από το στομάχι σας και όχι από το στήθος σας. Εστιάστε στον τρόπο που αναπνέετε. Μετρήστε το χρόνο της εισπνοής και της εκπνοής. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτόν τον χρόνο ίσο για εισπνοή και εκπνοή και αρκετά μεγάλο. (4 – 10 δευτερόλεπτα.) Απλώς μην πνίγεστε. Η αναπνοή πρέπει να είναι άνετη.

Μέθοδος 6 - Χαλαρώστε το σώμα σας

Όταν σας επιτίθεται ο φόβος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μετακινήστε ήρεμα την προσοχή σας σε κάθε μυ του σώματός σας και χαλαρώστε τον. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν την τεχνική με την αναπνοή. Κατευθύνετε διανοητικά την αναπνοή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας, με τη σειρά, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και τελειώνοντας με τα πόδια σας.

Μέθοδος 7 - Θυμηθείτε πώς ο φόβος σας δεν έγινε πραγματικότητα

Αυτή η μέθοδος βοηθά στην αντιμετώπιση μικρών και επαναλαμβανόμενων φόβων. Για παράδειγμα, φοβάστε συνεχώς ότι μπορεί να προσβάλετε κάποιον ή να του κάνετε κακή εντύπωση. Αλλά, κατά κανόνα, αποδεικνύεται ότι ο φόβος σας δεν έγινε ποτέ αντιληπτός. Αποδείχθηκε ότι δεν είχες προσβάλει κανέναν και ήταν μόνο το δικό σου μυαλό που σε τρόμαξε.

Εάν αυτό επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, τότε όταν πάλι φοβάστε ότι είπατε τα λάθος πράγματα κατά την επικοινωνία, θυμηθείτε πόσο συχνά ο φόβος σας δεν έγινε αντιληπτός. Και πιθανότατα, θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να φοβάστε.

Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε! Ακόμα κι αν υπάρχει πιθανότητα κάποιος να προσβληθεί από εσάς, τότε δεν είναι μεγάλη υπόθεση! Κάνε ειρήνη! Μην προδώσεις μεγάλης σημασίαςσε αυτό που έχει ήδη συμβεί. Τα περισσότερα από τα δικά σας λάθη μπορούν να διορθωθούν.

Μέθοδος 8 - Αντιμετωπίστε τον φόβο ως συγκίνηση

Θυμάστε όταν έγραψα ότι ο φόβος είναι απλώς ένα συναίσθημα; Αν φοβάσαι κάτι, δεν σημαίνει ότι υπάρχει κανένας κίνδυνος. Αυτό το συναίσθημα μερικές φορές δεν είναι πραγματικότητα, αλλά είναι απλώς μια αυθόρμητη χημική αντίδραση στο κεφάλι σας. Αντί να φοβάστε αυτή την αντίδραση, αντιμετωπίστε τη σαν συγκίνηση, σαν μια δωρεάν βόλτα. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε χρήματα ή να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο κάνοντας αλεξίπτωτο για να πάρετε την αδρεναλίνη. Αυτή η αδρεναλίνη φαίνεται από το μπλε. Ομορφιά!

Μέθοδος 9 - Αποδεχτείτε τον φόβο σας, μην αντιστέκεστε

Παραπάνω, μίλησα για τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα τον φόβο σας τη στιγμή που εμφανίζεται. Αλλά δεν χρειάζεται να προσκολληθείτε σε αυτές τις τεχνικές. Όταν οι άνθρωποι ακούν για τρόπους ελέγχου του φόβου ή του φόβου, μερικές φορές πέφτουν στην παγίδα να πιστεύουν στον αυτοέλεγχο. Αρχίζουν να σκέφτονται: «Ωραία! Αποδεικνύεται ότι ο φόβος μπορεί να ελεγχθεί! Και τώρα ξέρω πώς να το κάνω! Τότε σίγουρα θα τον ξεφορτωθώ!»

Αρχίζουν να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε αυτές τις τεχνικές. Άλλοτε δουλεύουν, άλλοτε όχι. Και όταν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να αντιμετωπίσουν τον φόβο χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, αρχίζουν να πανικοβάλλονται: «Δεν μπορώ να το ελέγξω αυτό! Γιατί; Χθες λειτούργησε, αλλά σήμερα όχι! Τι πρέπει να κάνω; Πρέπει να το αντιμετωπίσω επειγόντως με κάποιο τρόπο! Πρέπει να το διαχειριστώ αυτό!»

Αρχίζουν να ανησυχούν και έτσι απλώς αυξάνουν τον φόβο τους. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ μακριά δεν μπορείς πάντα να ελέγχεις τα πάντα. Μερικές φορές αυτές οι τεχνικές θα λειτουργήσουν, μερικές φορές όχι. Φυσικά, προσπαθήστε να αναπνεύσετε, παρατηρήστε τον φόβο, αλλά αν δεν υποχωρήσει, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε μια νέα διέξοδο από την κατάσταση, αφήστε τα πάντα όπως είναι, αποδεχτείτε τον φόβο σας.Δεν «πρέπει» να το ξεφορτωθείς εκείνη τη στιγμή. Η λέξη «πρέπει» δεν ισχύει εδώ καθόλου. Γιατί νιώθεις όπως νιώθεις τώρα. Ό,τι γίνεται, γίνεται. Αποδεχτείτε το και σταματήστε να αντιστέκεστε.

Μέθοδος 10 - Μην κολλάτε με πράγματα

Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε τους φόβους από τη ζωή σας

Όπως είπε ο Βούδας: «η βάση του ανθρώπινου πόνου (δυσαρέσκεια, αδυναμία επίτευξης τελικής ικανοποίησης) είναι η προσκόλληση (επιθυμία). Η προσκόλληση, κατά τη γνώμη μου, νοείται περισσότερο ως εξάρτηση παρά ως αγάπη.

Αν είμαστε πολύ δεμένοι με κάτι, για παράδειγμα, χρειαζόμαστε έντονο αποτέλεσμα στο αντίθετο φύλο, να πετυχαίνουμε συνεχείς νίκες στο μέτωπο της αγάπης, τότε αυτό θα μας οδηγήσει σε μια κατάσταση αιώνιας δυσαρέσκειας και όχι ευτυχίας και ευχαρίστησης. όπως νομίζουμε . Το σεξουαλικό συναίσθημα και η αυτοεκτίμηση δεν μπορούν να ικανοποιηθούν πλήρως. Μετά από κάθε νέα νίκη, αυτά τα συναισθήματα θα απαιτούν όλο και περισσότερα. Οι νέες επιτυχίες στο μέτωπο της αγάπης θα σας προσφέρουν όλο και λιγότερη ευχαρίστηση με την πάροδο του χρόνου («πληθωρισμός ευχαρίστησης»), ενώ οι αποτυχίες θα μας κάνουν να υποφέρουμε. Θα ζούμε με διαρκή φόβο ότι θα χάσουμε τη γοητεία και την ελκυστικότητά μας (και αργά ή γρήγορα αυτό θα συμβεί ούτως ή άλλως με την έλευση του γήρατος) και πάλι θα υποφέρουμε. Σε μια εποχή που δεν συμβαίνουν έρωτες, δεν θα νιώσουμε τη χαρά της ζωής.

Ίσως μερικοί άνθρωποι να κατανοήσουν ευκολότερα την προσκόλληση χρησιμοποιώντας το παράδειγμα των χρημάτων. Ενώ προσπαθούμε για χρήματα, μας φαίνεται ότι κερδίζοντας ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό, θα πετύχουμε την ευτυχία. Όταν όμως πετυχαίνουμε αυτόν τον στόχο, η ευτυχία δεν έρχεται και θέλουμε κι άλλα! Η απόλυτη ικανοποίηση είναι ανέφικτη! Κυνηγάμε καρότα σε ένα καλάμι.

Αλλά θα ήταν πολύ πιο εύκολο για εσάς αν δεν ήσασταν τόσο προσκολλημένοι σε αυτό και ήσασταν ευχαριστημένοι με αυτό που έχουμε (δεν χρειάζεται να σταματήσετε να αγωνίζεστε για το καλύτερο). Αυτό εννοούσε ο Βούδας όταν είπε ότι η αιτία της δυσαρέσκειας είναι η προσκόλληση. Αλλά οι προσκολλήσεις όχι μόνο προκαλούν δυσαρέσκεια και βάσανα, αλλά δημιουργούν φόβο.

Άλλωστε φοβόμαστε μην χάσουμε ακριβώς αυτό με το οποίο είμαστε τόσο δεμένοι!

Δεν λέω ότι πρέπει να πας στα βουνά και να τα παρατήσεις προσωπική ζωήκαι καταστρέψτε όλα τα προσαρτήματα. Η πλήρης απελευθέρωση από προσκολλήσεις είναι μια ακραία διδασκαλία, κατάλληλη για ακραίες περιπτώσεις. Όμως παρόλα αυτά, σύγχρονος άνθρωποςμπορεί να αντλήσει κάποιο όφελος από αυτήν την αρχή για τον εαυτό του χωρίς να φτάσει στα άκρα.

Για να βιώσετε λιγότερο φόβο, δεν χρειάζεται να κολλάτε πολύ σε ορισμένα πράγματα και να τα κάνετε τη βάση της ύπαρξής σας. Εάν σκέφτεστε: «Ζω για τη δουλειά μου», «Ζω μόνο για τα παιδιά μου», τότε μπορεί να έχετε έντονο φόβο να χάσετε αυτά τα πράγματα. Άλλωστε όλη σου η ζωή έρχεται σε αυτούς.

Γι' αυτό προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε πολλά νέα πράγματα σε αυτό, απολαύστε πολλά πράγματα, και όχι μόνο ένα πράγμα. Να είστε ευτυχισμένοι επειδή αναπνέετε και ζείτε, και όχι μόνο επειδή έχετε πολλά χρήματα και είστε ελκυστικός στο αντίθετο φύλο. Αν και, όπως είπα παραπάνω, τα τελευταία πράγματα δεν θα σας φέρουν ευτυχία.

(Με αυτή την έννοια, οι προσκολλήσεις δεν είναι μόνο η αιτία του πόνου, αλλά και η συνέπειά του! Οι άνθρωποι που είναι βαθιά δυστυχισμένοι μέσα τους αρχίζουν να προσκολλώνται απεγνωσμένα σε εξωτερικά πράγματα αναζητώντας ικανοποίηση: σεξ, διασκέδαση, αλκοόλ, νέες εμπειρίες. ευτυχισμένοι άνθρωποι, κατά κανόνα, είναι πιο αυτάρκεις. Η βάση της ευτυχίας τους είναι η ίδια η ζωή, όχι τα πράγματα. Ως εκ τούτου, δεν φοβούνται τόσο να τα χάσουν.)

Στοργή δεν σημαίνει απουσία αγάπης. Όπως έγραψα παραπάνω, αυτό νοείται περισσότερο ως εθισμός παρά ως αγάπη. Για παράδειγμα, έχω πολύ μεγάλες ελπίδες για αυτόν τον ιστότοπο. Μου αρέσει να το αναπτύσσω. Αν του συμβεί κάτι κακό ξαφνικά, θα είναι πλήγμα για μένα, αλλά όχι το τέλος όλης μου της ζωής! Άλλωστε, έχω πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα να κάνω στη ζωή μου. Αλλά η ευτυχία μου δεν διαμορφώνεται μόνο από αυτούς, αλλά από το ίδιο το γεγονός ότι ζω.

Μέθοδος 11 - Καλλιεργήστε το Εγώ σας

Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο. Όλη η ύπαρξη δεν καταλήγει μόνο στους φόβους και τα προβλήματά σας. Σταμάτα να εστιάζεσαι στον εαυτό σου. Υπάρχουν άλλοι άνθρωποι στον κόσμο με τους δικούς τους φόβους και ανησυχίες.

Καταλάβετε ότι υπάρχει ένας τεράστιος κόσμος γύρω σας με τους νόμους του. Τα πάντα στη φύση υπόκεινται σε γέννηση, θάνατο, φθορά, ασθένεια. Τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο είναι πεπερασμένα. Και εσείς οι ίδιοι είστε μέρος αυτής της παγκόσμιας τάξης, και όχι το κέντρο της!

Εάν αισθάνεστε σε αρμονία με αυτόν τον κόσμο, χωρίς να αντιτάσσεστε σε αυτόν, και συνειδητοποιήσετε την ύπαρξή σας ως αναπόσπαστο μέρος της φυσικής τάξης, θα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι, ότι εσείς, μαζί με όλα τα ζωντανά όντα, κινείστε στο ίδια κατεύθυνση. Και αυτό συνέβαινε πάντα, για πάντα και για πάντα.

Με αυτή τη συνείδηση ​​οι φόβοι σας θα εξαφανιστούν. Πώς να επιτύχετε μια τέτοια συνείδηση; Πρέπει να έρθει με την ανάπτυξη της προσωπικότητας. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση είναι να εξασκηθείτε στον διαλογισμό.

Μέθοδος 12 - Διαλογισμός

Σε αυτό το άρθρο μίλησα για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ταυτιστείτε με τον φόβο σας, ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα, ότι πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε, ότι δεν μπορείτε να βάλετε το δικό σας εγώ στο επίκεντρο κάθε ύπαρξης.

Αυτό είναι εύκολο να γίνει κατανοητό σε θεωρητικό επίπεδο, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστεί στην πράξη. Δεν αρκεί μόνο να διαβάζεις γι' αυτό, χρειάζεται να εξασκείται, μέρα με τη μέρα, εφαρμόζοντάς το πραγματική ζωή. Δεν είναι όλα τα πράγματα σε αυτόν τον κόσμο προσιτά στην «διανοητική» γνώση.

Η στάση απέναντι στους φόβους για τους οποίους μίλησα στην αρχή πρέπει να καλλιεργηθεί στον εαυτό του. Ο τρόπος για να καταλήξουμε σε αυτά τα συμπεράσματα στην πράξη, για να συνειδητοποιήσουμε ότι ο φόβος είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, είναι ο διαλογισμός.

Ο διαλογισμός καθιστά δυνατό να «επαναπρογραμματίσετε» τον εαυτό σας για να είστε πιο ευτυχισμένοι και ελεύθεροι. Η φύση είναι ένας υπέροχος «σχεδιαστής», αλλά οι δημιουργίες της δεν είναι ιδανικοί οι βιολογικοί μηχανισμοί (ο μηχανισμός του φόβου) που λειτουργούσαν στη Λίθινη Εποχή δεν λειτουργούν πάντα στον σύγχρονο κόσμο.

Ο διαλογισμός θα σας επιτρέψει να διορθώσετε εν μέρει τις ατέλειες της φύσης, να αλλάξετε τις τυπικές συναισθηματικές αντιδράσεις σας σε πολλά πράγματα, να απομακρυνθείτε από τον φόβο στην ηρεμία, να κατανοήσετε καλύτερα την απατηλή φύση του φόβου, να κατανοήσετε ότι ο φόβος δεν είναι μέρος της προσωπικότητάς σας και απελευθερωθείτε από αυτό!

Με την εξάσκηση, θα μπορέσετε να βρείτε την πηγή της ευτυχίας μέσα σας και να μην αισθάνεστε ισχυρές προσκολλήσεις διαφορετικά πράγματα. Θα μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματα και τους φόβους σας αντί να τους αντιστέκεστε. Ο διαλογισμός θα σας διδάξει να παρατηρείτε τον φόβο σας από έξω χωρίς να εμπλακείτε σε αυτόν.

Ο διαλογισμός δεν θα σας βοηθήσει μόνο να καταλάβετε κάποια σημαντική κατανόηση του εαυτού σας και της ζωής. Η πρακτική έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα στρες. Θα σας κάνει πιο ήρεμους και λιγότερο αγχωμένους. Θα σας μάθει να χαλαρώνετε βαθιά και να απαλλαγείτε από την κούραση και την ένταση. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα που βιώνουν φόβο.

Μπορείτε να ακούσετε τη σύντομη διάλεξή μου για αυτό ακολουθώντας τον σύνδεσμο.

Μέθοδος 13 - Μην αφήνετε τον φόβο να σας υπαγορεύει

Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι όλοι γύρω μας μιλούν μόνο για το πόσο τρομακτική είναι η ζωή, τι τρομερές ασθένειεςυπάρχει, ωχ και αχ. Και αυτή η αντίληψη μεταφέρεται σε εμάς. Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι υπάρχουν πραγματικά τρομακτικά πράγματα που «πρέπει» να φοβόμαστε, αφού όλοι οι άλλοι τα φοβούνται!

Ο φόβος, παραδόξως, μπορεί να είναι συνέπεια στερεοτύπων. Είναι φυσικό να φοβόμαστε τον θάνατο και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι τον φοβούνται. Αλλά όταν βλέπουμε τους συνεχείς θρήνους άλλων ανθρώπων για το θάνατο αγαπημένων προσώπων, όταν παρακολουθούμε πώς η ηλικιωμένη φίλη μας δεν μπορεί να συμβιβαστεί με τον θάνατο του γιου της, ο οποίος πέθανε πριν από 30 χρόνια, τότε αρχίζουμε να σκεφτόμαστε ότι αυτό δεν είναι απλά τρομακτικό, αλλά τρομερό! Ότι δεν υπάρχει περίπτωση να το αντιληφθείς αλλιώς.

Στην πραγματικότητα, αυτά τα πράγματα γίνονται τόσο τρομερά μόνο στην αντίληψή μας. Και υπάρχει πάντα η δυνατότητα να τους αντιμετωπίσουμε διαφορετικά. Όταν πέθανε ο Αϊνστάιν, αποδέχτηκε τον θάνατο εντελώς ήρεμα, τον αντιμετώπισε ως μια αμετάβλητη τάξη πραγμάτων. Αν ρωτήσεις κανέναν πνευματικά ανεπτυγμένο άτομο, ίσως, ένας θρησκευτικός ασκητής, ένας πεπεισμένος χριστιανός ή ένας βουδιστής, πώς βλέπει τον θάνατο, σίγουρα θα είναι ήρεμος σε αυτό το σημείο. Και αυτό δεν συνδέεται απαραίτητα μόνο με το γεγονός ότι ο πρώτος πιστεύει σε αθάνατη ψυχή, μεταθανάτια ύπαρξη, και ο δεύτερος, αν και δεν πιστεύει στην ψυχή, πιστεύει στη μετενσάρκωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πνευματικά αναπτυγμένοι και έχουν τιθασεύσει το εγώ τους. Όχι, δεν λέω ότι πρέπει να αναζητήσουμε τη σωτηρία στη θρησκεία, προσπαθώ να αποδείξω ότι μια διαφορετική στάση απέναντι σε εκείνα τα πράγματα που θεωρούμε τρομερά είναι δυνατή και μπορεί να επιτευχθεί μαζί με την πνευματική ανάπτυξη!

Μην ακούτε αυτούς που μιλούν για το πόσο τρομακτικά είναι όλα αυτά τα άτομα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου πράγματα σε αυτόν τον κόσμο για να φοβάστε. Ή καθόλου.

Και να βλέπεις λιγότερη τηλεόραση.

Μέθοδος 14 - Μην αποφεύγετε καταστάσεις στις οποίες δημιουργείται φόβος (!!!)

Τόνισα αυτό το σημείο με τρία θαυμαστικά γιατί είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Το θέμα αυτό το έθιξα εν συντομία στις πρώτες παραγράφους, αλλά εδώ θα σταθώ αναλυτικότερα.

Έχω ήδη πει ότι οι ενστικτώδεις τακτικές συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του φόβου (τρέξτε μακριά, φοβηθείτε, αποφύγετε κάποιες καταστάσεις) είναι λάθος τακτικές στο πλαίσιο του έργου της απαλλαγής από τον φόβο. Εάν φοβάστε να βγείτε από το σπίτι, τότε δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ αυτόν τον φόβο αν μείνετε στο σπίτι.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; Πηγαίνετε έξω! Ξεχάστε τον φόβο σας! Αφήστε τον να εμφανιστεί, μην τον φοβάστε, αφήστε τον να μπει και μην αντισταθείτε. Ωστόσο, μην το πάρετε στα σοβαρά, γιατί είναι απλώς ένα συναίσθημα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο σας μόνο όταν αρχίσετε να αγνοείτε το ίδιο το γεγονός της εμφάνισής του και να ζείτε σαν να μην υπάρχει φόβος!

• Για να ξεπεράσετε τον φόβο να πετάτε με αεροπλάνα, πρέπει να πετάτε με αεροπλάνα όσο πιο συχνά γίνεται.
• Για να ξεπεράσετε τον φόβο της ανάγκης για αυτοάμυνα, πρέπει να εγγραφείτε στο τμήμα πολεμικών τεχνών.
• Για να ξεπεράσεις τον φόβο να γνωρίσεις κορίτσια, πρέπει να γνωρίσεις κορίτσια!

Πρέπει να κάνεις αυτό που φοβάσαι! Να έχετε ένα εύκολο ταξίδιΟχι. Ξεχάστε τι «πρέπει» να κάνετε και απαλλαγείτε από τον φόβο σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Απλώς αναλάβετε δράση.

Μέθοδος 15 - Ενισχύστε το νευρικό σας σύστημα

Ο βαθμός στον οποίο είστε επιρρεπείς στον φόβο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση της υγείας σας γενικά και από την υγεία του νευρικού σας συστήματος ειδικότερα. Επομένως, βελτιώστε τη δουλειά σας, μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος, κάντε γιόγκα, σταματήστε τα. Έχω συζητήσει αυτά τα σημεία σε άλλα άρθρα μου, επομένως δεν θα γράψω γι 'αυτό εδώ. Η ενδυνάμωση του σώματός σας είναι πολύ σημαντικό πράγμαστην καταπολέμηση της κατάθλιψης, των φόβων και της κακής διάθεσης. Παρακαλώ μην το αμελείτε αυτό και μην περιορίζεστε μόνο στο " συναισθηματική εργασία" ΣΕ υγιές σώμαυγιές μυαλό.

Σύναψη

Αυτό το άρθρο δεν σας ενθαρρύνει να βυθιστείτε σε έναν κόσμο γλυκών ονείρων και να κρυφτείτε από τον φόβο. Σε αυτό το άρθρο, προσπάθησα να σας πω πόσο σημαντικό είναι να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, να τους αποδέχεστε, να ζείτε μαζί τους και να μην κρύβεστε από αυτούς.

Αυτό το μονοπάτι μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο, αλλά είναι το σωστό. Όλοι οι φόβοι σας θα εξαφανιστούν μόνο όταν σταματήσετε να φοβάστε το ίδιο το συναίσθημα του φόβου. Όταν τελειώσεις να τον εμπιστεύεσαι. Όταν δεν του επιτρέπετε να σας πει τι είδους μεταφορικό μέσο να πάτε στο μέρος των διακοπών σας, πόσο συχνά να βγαίνετε έξω, με ποιους ανθρώπους να επικοινωνήσετε. Όταν αρχίζεις να ζεις σαν να μην υπάρχει φόβος.

Μόνο τότε θα φύγει. Ή δεν θα φύγει. Αλλά αυτό δεν θα έχει πλέον μεγάλη σημασία για εσάς, αφού ο φόβος θα γίνει μόνο ένα μικρό εμπόδιο για εσάς. Γιατί να δίνουμε σημασία στα μικρά πράγματα;

Καλά νέα για όσους αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν το καθημερινό άγχος στο σπίτι και τη δουλειά: υπάρχουν διαθέσιμες μεθόδουςξεφορτωθείτε συνεχής ενθουσιασμόςκαι άγχος. Ο συγγραφέας ενός νέου βιβλίου για το άγχος συνιστά τη χρήση απλών ασκήσεων βελονισμού ως πρώτης βοήθειας. Η αλλαγή της αντίδρασής μας στο στρες είναι επίσης μέσα στις δυνάμεις μας για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να κατανοήσουμε τη λειτουργία των επινεφριδίων.

Κάθε άγχος που αποδίδουμε στη συναισθηματική μας κατάσταση - για παράδειγμα, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμησηή βίαιη αντίδραση - σχετίζονται στην πραγματικότητα με τη φυσιολογία μας. Αυτά τα λεγόμενα «ψεύτικα συναισθήματα» προκαλούνται από ανεπάρκεια στον εγκέφαλο χημική αντίδραση, ικανό να διατηρεί αντοχή στο στρες. Ωστόσο, τέτοιες καταστάσεις μπορούν να διορθωθούν γρήγορα αλλάζοντας τη φυσιολογία σας.

Ρώτησα τον ειδικό ολοκληρωμένης ιατρικής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, Δρ. ιατρικές επιστήμες Sarah Gottfried, πώς να σταματήσεις να νιώθεις αποτυχημένη αν δεν μπορείς να ζήσεις κάθε στιγμή της ζωής σου σαν να είσαι υπερήρωας. Πρότεινε ένα νέο μάντρα: «Είναι τα επινεφρίδια μου, δεν είμαι εγώ». Σύμφωνα με τον Γκότφριντ, θα πρέπει να σταματήσουμε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας και να προσπαθούμε να πηδήξουμε πάνω από τα κεφάλια μας, και αντ' αυτού θα πρέπει να «σκεφτούμε τη βιολογία μας».

Το άγχος και τα επινεφρίδια: πώς λειτουργεί;

Έως και το 70% των ανθρώπων που αναφέρουν στρες υποφέρουν πραγματικά από κάποιο βαθμό επινεφριδιακής ανισορροπίας (τα όργανα που παράγουν τις ορμόνες που ελέγχουν την απόκρισή σας στο στρες). Σε συνθήκες χρόνιου στρες, το σώμα μας περνά από τρία στάδια, τα οποία χαρακτηρίζονται από: σε διάφορους βαθμούςανισορροπία των επινεφριδίων και τελικά εξάντληση.

Στο πρώτο στάδιοσυσσωρεύουμε επιπλέον ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες. Μετά το πρώτο κύμα αδρεναλίνης, τα επινεφρίδια αρχίζουν να εκκρίνουν κορτιζόλη, η οποία αρχικά -και σε μικρές ποσότητες- είναι για εμάς πηγή δύναμης και αντοχής. Στη σωστή ποσότητα, η κορτιζόλη βοηθά στον μεταβολισμό των τροφίμων, στην καταπολέμηση των αλλεργιών και στη μείωση της φλεγμονής.

Αλλά αν η κατάσταση της υπερβολικής διέγερσης συνεχιστεί, τα επινεφρίδια αρχίζουν να εκκρίνουν υπερβολική ποσότητα αδρεναλίνης και κορτιζόλης, αντικαθιστώντας τα με τους νευροδιαβιβαστές που νιώθουμε καλά, δηλαδή τη σεροτονίνη (η πηγή της αυτοπεποίθησης και της αισιοδοξίας) και την ντοπαμίνη (η πηγή της ευχαρίστησης). . Όταν η κορτιζόλη κυκλοφορεί χρόνια στο σώμα, αρχίζει να διεγείρει τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις και μπορεί να προκαλέσει τις ίδιες τις ασθένειες από τις οποίες προοριζόταν αρχικά να προστατεύσει. Αντίστοιχα, εμφανίζονται σημάδια ασθένειας ή μόλυνσης.

Δεν βιώνουμε πλέον την «ευφορία» που σχετίζεται με την έκρηξη της αδρεναλίνης. αντί εμφανίζεται Κακή διάθεσηή ακόμα και κατάθλιψη. Η υπερβολική ή πολύ λίγη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση και σε αίσθημα υπερέντασης. Καταφεύγουμε σε εξωτερικά διεγερτικά - καφεΐνη, αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα. Εξαντλούμε τον εαυτό μας ακόμα περισσότερο με τον αθλητισμό ή, αντίθετα, σταματάμε τα πάντα. σωματική δραστηριότητα. Αρχίζουμε να νιώθουμε χρόνια κόπωση και ερεθισμό.

Στο τελευταίο στάδιοΗ ανισορροπία των επινεφριδίων προκαλεί τέτοια βλάβη σε αυτά τα όργανα που δεν είναι πλέον σε θέση να παράγουν αρκετές ορμόνες του στρες. Κάθε μικρό πρόβλημα φαίνεται πλέον παγκόσμια καταστροφή. Από εδώ και στο εξής, για παράδειγμα, όταν ο γιος σας χύνει γάλα ή ο διευθυντής σας σας κοιτάζει αποδοκιμαστικά, είναι πραγματικά το τέλος του κόσμου για εσάς.

Επινεφριδιακή κόπωση: Πώς να αποφύγετε;

Όλοι βιώνουμε αυτή την κατάσταση - από καιρό σε καιρό. Αλλά αν αυτός είναι ο κανονικός τρόπος ζωής σας, το σώμα σας μπορεί να κινδυνεύει από κόπωση των επινεφριδίων. «Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή σε πρωτεΐνες προκαλεί αντιδράσεις στο στρες χωρίς να το καταλαβαίνουμε», λέει η συγγραφέας και διατροφολόγος των μπεστ σέλερ Τζούλια Ρος. Κατά ειρωνικό τρόπο, περισσότερο από το 70% των ανθρώπων τρώνε περισσότερο πρόχειρο φαγητόμόνο για να απαλλαγούμε από το συναισθηματικό στρες. Όλοι θα μπορούσαμε να κάνουμε τον έλεγχο των ορμονών του στρες, ώστε να γνωρίζουμε ακριβώς σε ποιο σημείο του φάσματος της κόπωσης των επινεφριδίων πέφτουμε αυτή τη στιγμή.

Αντί να παλεύετε μέσα από τα αγκάθια του στρες ή του άγχους (και μετά να χτυπάτε τον εαυτό σας για αυτό), αξίζει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τη φυσιολογία σας. Μπορείτε να κάνετε μια εξέταση σάλιου χρησιμοποιώντας μια εξέταση που πωλείται σε ένα φαρμακείο ή μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος σε οποιαδήποτε μονάδα υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να σας βοηθήσει να ερμηνεύσετε τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί, μπορείτε να το επαναφέρετε κανονικό επίπεδοορμόνες στα επινεφρίδια.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε με τη διατροφή - κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σας και παρατηρώντας τις βελτιώσεις. Ξεκινήστε με μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στη διατροφή σας (για παράδειγμα, μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη και λαχανικά χωρίς γλουτένη), πάρτε φυσικές βιταμίνεςκαι συμπληρώματα (περισσότερες βιταμίνες Β και ιχθυέλαιο, πλούσιο σε ωμέγα-3 οξέα, για παράδειγμα), και επίσης δοκιμάστε φυσικά βότανα(όπως ροδιόλα για συγκέντρωση και ισορροπία, χαμομήλι ή πασιφλόρα για τόνωση των «ηρεμιστικών» τμημάτων του εγκεφάλου σας).

Τώρα θέλω να σας πω μερικά μυστικά κόλπα που θα αυξήσουν αμέσως την αυτοπεποίθησή σας και θα μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας.

4 γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος

Ένα από τα συστατικά της υψηλής αντοχής στο στρες είναι η ικανότητα να συγκεντρώνεστε και να παραμένετε ήρεμοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τις παρακάτω ασκήσεις.

Ποιο είναι το όφελος των ασκήσεων με τη μέθοδο του βελονισμού, δηλαδή το πάτημα σε βιολογικά ενεργά σημείαστην αγκαλιά σου; Πολλές νευρικές απολήξεις συγκεντρώνονται στα άκρα των δακτύλων. Διπλώνοντας τα δάχτυλά σας σε διάφορους συνδυασμούς και κρατώντας τα σε αυτή τη θέση για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ασκείται θεραπευτική πίεση σε ορισμένες νευρικές απολήξεις. Αυτές οι θέσεις των χεριών και των δακτύλων μπορούν να διεγείρουν την έκφραση διαφόρων ιδιοτήτων (για παράδειγμα, αφοβία, αυτοπεποίθηση, αίσθηση δύναμης και ειρήνης) στο άτομο που εκτελεί αυτή την άσκηση και μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα στην περίπτωση διάφορα προβλήματαμε υγεία.

Στην πραγματικότητα, έχετε το κλειδί για το ντουλάπι εσωτερικής ιατρικής.

Άσκηση 1: Σημείο απενεργοποίησης πανικού

Εάν εσείς, όπως πολλοί άλλοι άνθρωποι, είστε νευρικοί πριν... δημόσια ομιλία, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο σημείο βελονισμού, το οποίο αποκαλώ "σημείο απενεργοποίησης πανικού".

Θέση χεριού: αντίχειραςΜε το χέρι σας, αγγίξτε την «άρθρωση» του μεσαίου (τρίτου) δακτύλου σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τον αντίχειρά σας προς την παλάμη σας μέχρι να νιώσετε μια «μαλακή» εσοχή ή μικρή κατάθλιψη. Η πίεση πρέπει να είναι μέτρια. Πατώντας αυτό το σημείο βοηθάτε στη ρύθμιση της πίεσης και στη μείωση του άγχους.

Άσκηση 2: Σημείο εμπιστοσύνης

Για να τονώσετε μια κατάσταση εμπιστοσύνης, δοκιμάστε να πατήσετε το «σημείο εμπιστοσύνης». Πατώντας αυτό το σημείο στέλνετε ένα σήμα που μειώνει το εσωτερικό συναισθηματικό στρες, διεγείροντας μια κατάσταση ηρεμίας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κατάλληλη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν από μια ομιλία, παρουσίαση ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή που χρειάζεστε ενίσχυση αυτοπεποίθησης.

Θέση χεριού:τοποθετήστε τον αντίχειρα και των δύο χεριών στο πλάι δείκτηςμεταξύ της πρώτης και της δεύτερης άρθρωσης. Εφαρμόστε ελαφριά έως μέτρια πίεση.

Άσκηση 3: Τεχνική αναπνοής για να απαλλαγείτε από τον φόβο

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αφήσει τον φόβο. Οι έντονες εκπνοές διεγείρουν το ΠΝΣ, προάγοντας την ηρεμία. Χρησιμοποίησα αυτήν την τεχνική αναπνοής για να ανακουφίσω την κλειστοφοβία και να με διευκολύνω να ζω στη Νέα Υόρκη, όπου τα πολυσύχναστα μετρό και τα ασανσέρ είναι μέρος της ζωής.

Τεχνική αναπνοής:Πάρτε έντονες εισπνοές από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, εστιάζοντας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε δυνατά τα χέρια σας προς τα εμπρός, σαν να σπρώχνετε κάτι από πάνω σας που δεν σας αρέσει. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στο στήθος σας σε ευθεία γραμμή, με τους αγκώνες πιεσμένους στα πλάγια. Εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, ρίχνοντας ξανά τα χέρια σας έξω. Επαναλάβετε ξανά.

Θέση χεριού:συνδέστε τα άκρα του μεγάλου και δείκτηςκαι σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες να κοιτούν μακριά σας.

Διάρκεια:Ξεκινήστε εκτελώντας αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο προπόνησης σε τρία λεπτά. Την πρώτη φορά που θα κάνετε αυτή την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζαλισμένος—απλώς σταματήστε εάν αισθανθείτε κάποια ενόχληση.

Άσκηση 4: Θέσεις χεριών για να ενθαρρύνετε την αναζήτηση λύσεων

Για αποτελεσματική λύσηπροβλήματα, πρέπει να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και να ακούσετε τη διαίσθησή σας. Η ακόλουθη θέση χεριού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενεργοποίηση του κέντρου του εγκεφάλου επίλυσης προβλημάτων. Αυτή η θέση σας βοηθά να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα σημείο στο μέτωπό σας που αντιστοιχεί στην κατά προσέγγιση θέση της επίφυσης σας και βρίσκεται στη διασταύρωση του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου. Αυτό το σημείο είναι η πρόσβαση στην «σκεψη ολόκληρου του εγκεφάλου». Σε ορισμένες πνευματικές και σωματικές παραδόσεις γιόγκα, θεωρείται το «τρίτο μάτι» - η διασταύρωση της διαίσθησης και της σοφίας.

Θέση χεριού:συνδέστε την άκρη αντίχειρας δεξιόστροφοςμε τις άκρες του δεύτερου (δείκτη) και του τρίτου (μεσαίου) δακτύλου. Τοποθετήστε την «κορυφή» αυτού του τριγώνου περίπου 2,5 cm από ένα σημείο στο μέτωπο που βρίσκεται περίπου 2,5 cm πάνω από το σημείο ακριβώς ανάμεσα στα μάτια. Ταυτόχρονα, συνδέστε την άκρη του αντίχειρα του αριστερού σας χεριού με τις άκρες του δεύτερου (δείκτη) και του τρίτου (μεσαίου) δακτύλου με τον ίδιο τρόπο. Τοποθετήστε την «κορυφή» αυτού του τριγώνου περίπου 2,5 cm από το σημείο στο μέτωπό σας που θα αντιστοιχεί στη «διαίσθησή» σας.

Αγοράστε αυτό το βιβλίο

Συζήτηση

Η κόρη μου άλλαξε σχολείο στην εφηβεία της - αυτό μεγάλο πρόβλημα. Νέα ομάδα, νέοι δάσκαλοι. Υπήρχε ενθουσιασμός κακό όνειρο, απουσία μυαλού. Αρχίσαμε να πίνουμε γλυκίνη φόρτε το βράδυ, 1 ταμπλέτα. Το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει. Νέοι φίλοι εμφανίστηκαν και το σχολείο βελτιώθηκε.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Είμαι πάντα σε καλή διάθεση))

Ελπίζω να με βοηθήσει

Σχολιάστε το άρθρο "Άγχος, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε από αυτό; 4 γρήγορους τρόπους"

Συζήτηση

Δεν χρειάζεται να δώσεις τίποτα.
Αλλαγή δραστηριότητας, αλλαγή θεμάτων συζήτησης, βόλτες, κάποια κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, μασάζ, καλή θετική ατμόσφαιρα στο σπίτι, χωρίς αίσθημα καταπίεσης και μοιραία από αυτό που συμβαίνει.
Με αυτά τα φάρμακα θα επιδεινώσετε μόνο τη σημασία αυτού που συμβαίνει στο μυαλό του παιδιού.
Η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως, και οι εξετάσεις παίρνουν το δρόμο τους - και οι εξετάσεις θα τελειώσουν πολύ σύντομα, αλλά η ζωή θα συνεχιστεί.
Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας.
Μην δαιμονοποιείτε αυτές τις εξετάσεις.

Δοκιμάστε το Brahma Rasayana.

28.03.2018 22:58:44, στο

Προτείνετε ένα ηρεμιστικό. Φαρμακεία, φάρμακακαι βιταμίνες. Ιατρική και υγεία. +1 Με βοηθάει πολύ ακριβώς όταν το χρειάζομαι Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. Μάριν, ο γιατρός μου συνέστησε Persen (αυτό ήταν στο πρώτο τρίμηνο, για να μην...

Συζήτηση

Πιείτε σταγόνες Morozov τη νύχτα. Δεν μπορείτε να πάρετε ηρεμιστικά ενώ οδηγείτε, η επαγρύπνηση γίνεται βαρετή

Ναι, έτσι ράβδοςυπάρχει και λέγεται tenoten. Μπορεί να ληφθεί από όσους οδηγούν, αφού δεν προκαλεί υπνηλία ή άλλο παρενέργειες. Με βοήθησε πολύ εκείνη την εποχή. προτείνω

Συζήτηση

Η γλυκίνη δόθηκε σωστά. Μπορείτε και πρέπει να το πίνετε το φθινόπωρο και το χειμώνα. Είναι καλό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και αβλαβές. Μην δίνετε τίποτα πριν την εξέταση. Τις περισσότερες φορές αυτό προκαλεί λήθαργο και υπνηλία. Θα είναι ακόμα χειρότερο.
Πηγαίνετε για ύπνο την κατάλληλη ώρα πριν από τις εξετάσεις. Το πρωί, πάρτε ένα ελαφρύ πρωινό και πιείτε τσάι με ζάχαρη. Η γλυκόζη είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Γι' αυτό προτείνεται η σοκολάτα για εξετάσεις. Πάντα μας έλεγαν να μαζέψουμε μερικά κομμάτια ραφιναρισμένης ζάχαρης και να τη φάμε ακριβώς πριν από την εξέταση.
Σε γενικές γραμμές, πρέπει να μάθετε και τίποτα δεν θα είναι τρομακτικό για όσους ξέρουν. Υπάρχουν ακόμα τόσες πολλές εξετάσεις μπροστά μας... και ο σκοπός των εξετάσεων είναι να καταλάβετε τις ελλείψεις σας και να τις εξαλείψετε.

Δίνω το Afobazol.

Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. Ιατρική και υγεία. Ενότητα: Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. Τι να πιεις για να μην κλάψεις. Κορίτσια, η αποφοίτηση του γιου μου είναι αύριο, και είμαι πολύ συγκινημένη γενικά και τέτοιες στιγμές ειδικότερα, δεν πρέπει να κλαίω...

Το ερώτημα είναι: είναι δυνατόν να αλλάξει με κάποιο τρόπο η αντίδραση στο στρες; Αλλά δεν είναι η πρώτη φορά που κλείνω λόγω υπερβολικού στρες. Απλώς αυτό είναι πολύ καλό παράδειγμα, όπου φαίνεται ξεκάθαρα ότι ακόμη και το ενδεχόμενο να χαθεί ένα παιδί δεν επιτρέπει...

Τα παραπάνω φάρμακα δεν είναι καθόλου τρομερά, το έχω μελετήσει εκτενώς το θέμα - χρησιμοποιούνται αρκετά στον σύγχρονο κόσμο - απλώς έχουν έντονη παρενέργεια, οπότε δεν συνιστώνται σε ηλικιωμένους. Παυσίπονα, παυσίπονα, παυσίπονα.