Οι λειτουργίες των δορυφορικών κυττάρων είναι να διευκολύνουν την ανάπτυξη, να υποστηρίζουν τη ζωή και να επισκευάζουν τον κατεστραμμένο σκελετικό (μη καρδιακό) μυϊκός ιστόςΑυτά τα κύτταρα ονομάζονται δορυφορικά κύτταρα επειδή βρίσκονται στην εξωτερική επιφάνεια των μυϊκών ινών, μεταξύ του σαρκολήματος και του βασικού ελάσματος (ανώτερο στρώμα της βασικής μεμβράνης) της μυϊκής ίνας. Τα δορυφορικά κύτταρα έχουν έναν πυρήνα, ο οποίος καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του όγκου τους. Κανονικά, αυτά τα κύτταρα βρίσκονται σε ηρεμία, αλλά ενεργοποιούνται όταν οι μυϊκές ίνες υποστούν οποιοδήποτε είδος τραυματισμού, όπως από προπόνηση δύναμης. Τα δορυφορικά κύτταρα στη συνέχεια πολλαπλασιάζονται και τα θυγατρικά κύτταρα έλκονται από την κατεστραμμένη περιοχή του μυός. Στη συνέχεια συγχωνεύονται με την υπάρχουσα μυϊκή ίνα, δωρίζοντας τους πυρήνες τους για να βοηθήσουν στην αναγέννηση της μυϊκής ίνας. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι αυτή η διαδικασία δεν δημιουργεί νέες σκελετικές μυϊκές ίνες (στον άνθρωπο), αλλά αυξάνει το μέγεθος και τον αριθμό των συσταλτικών πρωτεϊνών (ακτίνη και μυοσίνη) εντός της μυϊκής ίνας. Αυτή η περίοδος ενεργοποίησης και πολλαπλασιασμού των δορυφορικών κυττάρων διαρκεί έως και 48 ώρες μετά τον τραυματισμό ή μετά από μια προπόνηση δύναμης.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Ας. Επειδή όμως όλοι οι παράγοντες συνδέονται στενά μεταξύ τους, για καλύτερη κατανόηση της διαδικασίας, θα σας παρουσιάσω εν συντομία γενικό σχέδιοκατασκευή ενός μορίου πρωτεΐνης. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η συγκέντρωση των αναβολικών ορμονών στο αίμα αυξάνεται. Το πιο σημαντικό από αυτά σε αυτή τη διαδικασία είναι η τεστοστερόνη. Το γεγονός αυτό τεκμηριώνεται από την όλη πρακτική της χρήσης αναβολικών στεροειδών στον αθλητισμό. Οι αναβολικές ορμόνες απορροφώνται από το αίμα από ενεργούς ιστούς. Ένα μόριο αναβολικής ορμόνης (τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη) διεισδύει στον πυρήνα του κυττάρου και αυτό χρησιμεύει ως έναυσμα για την έναρξη της σύνθεσης ενός μορίου πρωτεΐνης. Αυτό θα μπορούσε να σταματήσει, αλλά θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τη διαδικασία με περισσότερες λεπτομέρειες. Στον πυρήνα του κυττάρου υπάρχει ένα μόριο DNA στριμμένο σε σπείρα, πάνω στο οποίο καταγράφονται πληροφορίες για τη δομή όλων των πρωτεϊνών του σώματος. Οι διαφορετικές πρωτεΐνες διαφέρουν μεταξύ τους μόνο ως προς την αλληλουχία των αμινοξέων στην αλυσίδα αμινοξέων. Ένα τμήμα του DNA που περιέχει πληροφορίες σχετικά με τη δομή ενός τύπου πρωτεΐνης ονομάζεται γονίδιο. Αυτή η περιοχή ανοίγει στους πυρήνες των μυϊκών ινών ακόμη και από τη συχνότητα των παρορμήσεων που διέρχονται από τη μυϊκή ίνα. Κάτω από τη δράση της ορμόνης, ένα τμήμα της έλικας του DNA ξεδιπλώνεται και ένα ειδικό αντίγραφο αφαιρείται από το γονίδιο, το οποίο ονομάζεται i-RNA (πληροφοριακό ριβονουκλεϊκό οξύ), ένα άλλο όνομα για το mRNA του (matrix ribonucleic acid). Αυτό μερικές φορές προκαλεί σύγχυση, οπότε απλά θυμηθείτε ότι το mRNA και το mRNA είναι το ίδιο πράγμα. Στη συνέχεια, το mRNA εξέρχεται από τον πυρήνα μαζί με τα ριβοσώματα. Σημειώστε ότι τα ριβοσώματα κατασκευάζονται επίσης μέσα στον πυρήνα και για αυτό χρειάζονται μόρια ATP και CRF, τα οποία πρέπει να παρέχουν ενέργεια για την επανασύνθεση του ATP, δηλ. για πλαστικές διεργασίες. Στη συνέχεια, στο τραχύ δίκτυο, τα ριβοσώματα δημιουργούν πρωτεΐνες με τη βοήθεια του mRNA και το μόριο πρωτεΐνης χτίζεται σύμφωνα με το επιθυμητό πρότυπο. Η κατασκευή μιας πρωτεΐνης πραγματοποιείται συνδυάζοντας ελεύθερα αμινοξέα που υπάρχουν στο κύτταρο μεταξύ τους με τη σειρά που «καταγράφεται» στο i-RNA.
Συνολικά, χρειάζονται 20 διαφορετικοί τύποι αμινοξέων, επομένως η έλλειψη έστω και ενός αμινοξέος (όπως συμβαίνει με μια χορτοφαγική διατροφή) θα εμποδίσει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με τη μορφή BCAA (βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη) οδηγεί μερικές φορές σε σημαντική αύξηση μυική μάζακατά την προπόνηση δύναμης.
Τώρα ας περάσουμε στους τέσσερις κύριους παράγοντες μυϊκής ανάπτυξης.
1. Απόθεμα αμινοξέων στο κύτταρο
Τα δομικά στοιχεία οποιουδήποτε μορίου πρωτεΐνης είναι τα αμινοξέα. Ο αριθμός των αμινοξέων στο κύτταρο είναι ο μόνος παράγοντας που δεν σχετίζεται με τον αντίκτυπο των ασκήσεων δύναμης στο σώμα, αλλά εξαρτάται αποκλειστικά από τη διατροφή. Ως εκ τούτου, είναι αποδεκτό ότι οι αθλητές των αθλημάτων ισχύος έχουν ελάχιστη δόση ζωικής πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους του ίδιου του αθλητή.
ZhM: Πείτε μου, υπάρχει ανάγκη λήψης συμπλεγμάτων αμινοξέων αμέσως πριν την προπόνηση; Πράγματι, στη διαδικασία της προπόνησης, ξεκινάμε την κατασκευή ενός μορίου πρωτεΐνης και κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πιο ενεργό.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Τα αμινοξέα πρέπει να συσσωρεύονται στους ιστούς. Και συσσωρεύονται σε αυτά σταδιακά με τη μορφή μιας δεξαμενής αμινοξέων. Επομένως, δεν υπάρχει ανάγκη για αυξημένη περιεκτικότητα σε αμινοξέα στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι απαραίτητο να τα παίρνετε λίγες ώρες πριν την προπόνηση, ωστόσο, μπορείτε να συνεχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης. Σε αυτή την περίπτωση, η πιθανότητα λήψης της απαιτούμενης μάζας πρωτεΐνης γίνεται μεγαλύτερη. Η πρωτεϊνοσύνθεση πραγματοποιείται την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση δύναμης, επομένως τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να συνεχίζονται για αρκετές ημέρες μετά την προπόνηση δύναμης. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από τον αυξημένο μεταβολισμό μέσα σε 2-3 ημέρες μετά την προπόνηση δύναμης.
2. Αύξηση της συγκέντρωσης των αναβολικών ορμονών στο αίμα
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός από τους τέσσερις παράγοντες, αφού είναι αυτός που ξεκινά τη διαδικασία σύνθεσης των μυοϊνιδίων στο κύτταρο. Η αύξηση της συγκέντρωσης των αναβολικών ορμονών στο αίμα συμβαίνει υπό την επίδραση του φυσιολογικού στρες που επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα επαναλήψεων αποτυχίας στην προσέγγιση. Στη διαδικασία της προπόνησης, οι ορμόνες εισέρχονται στο κύτταρο, αλλά δεν επανέρχονται. Επομένως, όσο περισσότερες προσεγγίσεις γίνονται, τόσο περισσότερες ορμόνες θα υπάρχουν μέσα στο κύτταρο. Η εμφάνιση νέων πυρήνων όσον αφορά την ανάπτυξη των μυοϊνιδίων δεν αλλάζει ουσιαστικά τίποτα. Λοιπόν, έχουν εμφανιστεί 10 νέοι πυρήνες, αλλά θα πρέπει να δώσουν πληροφορίες ότι είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν μυοϊνίδια. Και μπορούν να το δώσουν μόνο με τη βοήθεια ορμονών. Κάτω από τη δράση των ορμονών, όχι μόνο σχηματίζεται mRNA στους πυρήνες των μυϊκών ινών, αλλά και μεταφέρει RNA, ριβοσώματα και άλλες δομές που εμπλέκονται στη σύνθεση πρωτεϊνικών μορίων. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για τις αναβολικές ορμόνες, η συμμετοχή στη σύνθεση πρωτεϊνών είναι μη αναστρέψιμη. Μεταβολίζονται πλήρως μέσα στο κύτταρο μέσα σε λίγες μέρες.
3. Αύξηση της συγκέντρωσης της ελεύθερης κρεατίνης στο MF
Μαζί με τον σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των συσταλτικών ιδιοτήτων στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού, η συσσώρευση ελεύθερης κρεατίνης στον σαρκοπλασματικό χώρο χρησιμεύει ως κριτήριο για την εντατικοποίηση του μεταβολισμού στο κύτταρο. Το CrF μεταφέρει ενέργεια από τα μιτοχόνδρια στα μυοϊνίδια στο OMW και από το σαρκοπλασματικό ATP στο μυοϊνιδικό ATP στο GMW. Με τον ίδιο τρόπο μεταφέρει ενέργεια στον πυρήνα του κυττάρου, στο πυρηνικό ATP. Εάν η μυϊκή ίνα ενεργοποιηθεί, τότε το ATP δαπανάται επίσης στον πυρήνα και απαιτείται CRF για την επανασύνθεση του ATP. Δεν υπάρχουν άλλες πηγές ενέργειας για την επανασύνθεση του ATP στον πυρήνα (δεν υπάρχουν μιτοχόνδρια). Προκειμένου να υποστηριχθεί ο σχηματισμός I-RNA, ριβοσωμάτων κ.λπ. Είναι απαραίτητο για την είσοδο του CrF στον πυρήνα και την απελευθέρωση ελεύθερου Cr και ανόργανων φωσφορικών από αυτόν. Συνήθως λέω ότι το Kr λειτουργεί σαν ορμόνη για να μην μπαίνω σε λεπτομέρειες. Αλλά το κύριο καθήκον του CR δεν είναι να διαβάζει πληροφορίες από την έλικα του DNA και να συνθέτει mRNA, αυτή είναι η δουλειά των ορμονών, αλλά να παρέχει αυτή τη διαδικασία ενεργειακά. Και όσο περισσότερο CRF, τόσο πιο ενεργά θα λάβει χώρα αυτή η διαδικασία. Σε ήρεμη κατάσταση, το κύτταρο περιέχει σχεδόν το 100% CRF, επομένως ο μεταβολισμός και οι πλαστικές διεργασίες προχωρούν σε αργή μορφή. Ωστόσο, όλα τα οργανίδια του σώματος ενημερώνονται τακτικά και επομένως αυτή η διαδικασία συνεχίζεται πάντα. Αλλά ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, δηλ. δραστηριότητα της μυϊκής ίνας, στον σαρκοπλασματικό χώρο υπάρχει συσσώρευση ελεύθερης κρεατίνης. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν ενεργές μεταβολικές και πλαστικές διεργασίες. Το CrF στους πυρήνες δίνει ενέργεια για την επανασύνθεση του ATP, το ελεύθερο Cr μετακινείται στα μιτοχόνδρια, όπου επανασυντίθεται σε CrF. Έτσι, μέρος του CRF αρχίζει να περιλαμβάνεται στην παροχή ενέργειας του κυτταρικού πυρήνα, ενεργοποιώντας έτσι σημαντικά όλες τις πλαστικές διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτόν. Επομένως, η πρόσθετη πρόσληψη κρεατίνης σε αθλητές αθλημάτων δύναμης είναι τόσο αποτελεσματική. ZhM: Αντίστοιχα, η πρόσληψη αναβολικών από έξω δεν εξαλείφει την ανάγκη για επιπλέον πρόσληψη κρεατίνης; Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Φυσικά και όχι. Η δράση των ορμονών και του CR σε καμία περίπτωση δεν αντιγράφει η μία την άλλη. Αντίθετα, αλληλοενισχύονται.
4. Αύξηση της συγκέντρωσης ιόντων υδρογόνου σε MW
Η αύξηση της συγκέντρωσης των ιόντων υδρογόνου προκαλεί σταθεροποίηση των μεμβρανών (αύξηση του μεγέθους των πόρων στις μεμβράνες, που διευκολύνει τη διείσδυση των ορμονών στο κύτταρο), ενεργοποιεί τη δράση των ενζύμων και διευκολύνει την πρόσβαση των ορμονών σε κληρονομικές πληροφορίες. στα μόρια του DNA. Γιατί δεν υπάρχει υπερπλασία μυοϊνιδίων στο OMF κατά την άσκηση στον δυναμικό τρόπο. Άλλωστε, συμμετέχουν στο έργο εξίσου με το SMO. Και επειδή σε αυτά, σε αντίθεση με το GMV, ενεργοποιούνται μόνο τρεις από τους τέσσερις παράγοντες μυϊκής ανάπτυξης. στο μυαλό ένας μεγάλος αριθμόςμιτοχόνδρια και η συνεχής παροχή οξυγόνου από το αίμα κατά την άσκηση, η συσσώρευση ιόντων υδρογόνου στο σαρκόπλασμα του OMF δεν συμβαίνει. Κατά συνέπεια, οι ορμόνες δεν μπορούν να εισέλθουν στο κύτταρο. Και οι αναβολικές διεργασίες δεν ξεδιπλώνονται. Τα ιόντα υδρογόνου ενεργοποιούν όλες τις διεργασίες στο κύτταρο. Το κύτταρο είναι ενεργό, τα νευρικά ερεθίσματα διατρέχουν και αυτά τα ερεθίσματα αναγκάζουν τους μυοσορυφόρους να αρχίσουν να σχηματίζουν νέους πυρήνες. Σε υψηλή συχνότητα παλμών δημιουργούνται πυρήνες για την BMW, σε χαμηλή συχνότητα πυρήνες για το MMV.
Είναι απαραίτητο μόνο να θυμάστε ότι η οξίνιση δεν πρέπει να είναι υπερβολική, διαφορετικά τα ιόντα υδρογόνου θα αρχίσουν να καταστρέφουν τις πρωτεϊνικές δομές του κυττάρου και το επίπεδο των καταβολικών διεργασιών στο κύτταρο θα αρχίσει να υπερβαίνει το επίπεδο των αναβολικών διεργασιών.
ZhM: Νομίζω ότι όλα τα παραπάνω θα αποτελέσουν είδηση για τους αναγνώστες μας, αφού η ανάλυση αυτών των πληροφοριών καταρρίπτει πολλές παγιωμένες διατάξεις. Για παράδειγμα, το γεγονός ότι οι μύες αναπτύσσονται πιο ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου και τις ημέρες ανάπαυσης.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Η κατασκευή νέων μυοϊνιδίων διαρκεί 7-15 ημέρες, αλλά η πιο ενεργή συσσώρευση ριβοσωμάτων συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τις πρώτες ώρες μετά από αυτήν. Τα ιόντα υδρογόνου κάνουν τη δουλειά τους τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και την επόμενη ώρα μετά από αυτήν. Οι ορμόνες λειτουργούν - αποκωδικοποιούν πληροφορίες από το DNA για άλλες 2-3 ημέρες. Όχι όμως τόσο έντονη όσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όταν αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται και από αυξημένη συγκέντρωση ελεύθερης κρεατίνης.
ZhM:Αντίστοιχα, κατά την περίοδο κατασκευής των μυοϊνιδίων, είναι απαραίτητο να εκτελείται προπόνηση με άγχος κάθε 3-4 ημέρες για την ενεργοποίηση των ορμονών και τη χρήση τονωτικών των υπό κατασκευή μυών, προκειμένου να οξινιστούν κάπως και να εξασφαλιστεί η σταθεροποίηση της μεμβράνης για διείσδυση στο το MF και οι κυτταρικοί πυρήνες ενός νέου τμήματος ορμονών.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Ναι, η προπονητική διαδικασία θα πρέπει να οικοδομηθεί με βάση αυτούς τους βιολογικούς νόμους και τότε θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, κάτι που στην πραγματικότητα επιβεβαιώνεται από την πρακτική της προπόνησης δύναμης.
ZhM: Γεννιέται επίσης το ερώτημα για τη σκοπιμότητα λήψης αναβολικών ορμονών από έξω τις ημέρες ανάπαυσης. Πράγματι, ελλείψει ιόντων υδρογόνου, δεν θα μπορούν να περάσουν από τις κυτταρικές μεμβράνες.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Απόλυτα δίκαιο. Κάποια από αυτά θα περάσουν. Δεν τα περισσότερα απόοι ορμόνες διεισδύουν στο κύτταρο ακόμη και σε ήρεμη κατάσταση. Έχω ήδη πει ότι οι διαδικασίες ανανέωσης των πρωτεϊνικών δομών συμβαίνουν συνεχώς και οι διαδικασίες σύνθεσης πρωτεϊνικών μορίων δεν σταματούν. Αλλά οι περισσότερες ορμόνες θα πάνε στο συκώτι, όπου θα πεθάνουν. Επιπλέον, σε μεγάλες δόσεις θα αρνητικό αντίκτυποστο ίδιο το συκώτι. Επομένως, η σκοπιμότητα της συνεχούς λήψης μεγάλων δόσεων αναβολικών στεροειδών με σωστά οργανωμένη προπόνηση δύναμης δεν είναι απαραίτητη. Αλλά με την τρέχουσα πρακτική του «μυϊκού βομβαρδισμού» των bodybuilders, η λήψη μέγα δόσεων είναι αναπόφευκτη, αφού ο καταβολισμός στους μύες είναι πολύ μεγάλος.
ZhM: Βίκτορ Νικολάεβιτς, Ευχαριστώ πολύεσείς για αυτή τη συνέντευξη. Ελπίζω ότι πολλοί από τους αναγνώστες μας θα βρουν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους σε αυτό.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Δεν είναι ακόμη δυνατό να απαντηθούν όλες οι ερωτήσεις αυστηρά επιστημονικά, αλλά είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθούν μοντέλα που να εξηγούν όχι μόνο επιστημονικά δεδομένα, αλλά και εμπειρικές διατάξεις που αναπτύχθηκαν από την πρακτική της προπόνησης δύναμης.
Το ΚΝΣ χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει από τους μύες και τις μεταβολικές διεργασίες.
30 δευτ. - ΚΝΣ ασήμαντο - μεταβολισμός 30-50% - καύση λίπους, εξάντληση.
30-60 ctr - ΚΝΣ 30-40% - μεταβολόζυμο 50-75% - καύση λίπους, δύναμη. Vyn, μικρό υπερτρ.
60-90 ctr - 40-65% - πληρούνται 75-90% - hypertr
90-120 s - 60-76% - πληροί 100% - hypertr και δύναμη
2-4 λεπτά - 80-100% - 100% - αντοχή
Αερόβια προπόνηση Είδη αερόβιας άσκησης. Τύποι καρδιολογικού εξοπλισμού. Τύποι καρδιοεξοπλισμού ανάλογα με τον στόχο του πελάτη
Ανάπτυξη καρδιαγγειακού συστήματος, πνευμόνων, αερόβια αντοχή, αύξηση των λειτουργιών των αποθεμάτων του οργανισμού.
Αερόβια προπόνηση (προπόνηση, ασκήσεις), αερόβια, καρδιο- αυτός είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας στην οποία εκτελούνται μυϊκές κινήσεις λόγω της ενέργειας που λαμβάνεται κατά την αερόβια γλυκόλυση, δηλαδή την οξείδωση της γλυκόζης με οξυγόνο. Τυπικές αερόβιες προπονήσεις είναι το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία, τα ενεργά παιχνίδια κ.λπ. Οι αερόβιες προπονήσεις χαρακτηρίζονται από μεγάλη διάρκεια (η συνεχής μυϊκή εργασία διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά), ενώ οι ασκήσεις είναι δυναμικές και επαναλαμβανόμενες.
Αερόβια προπόνησηέχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την αντοχή του σώματος, να τονώνουν, να ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και να καίνε λίπος.
Αερόβια προπόνηση. Η ένταση της αερόβιας άσκησης. Ζώνες καρδιακών παλμών > Φόρμουλα Karvonen.
Μια άλλη αρκετά ακριβής και απλή μέθοδος ονομάζεται τεστ ομιλίας. Όπως υποδηλώνει το όνομα, υποδηλώνει ότι πρέπει να είστε ζεστοί και ιδρωμένοι κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, αλλά η αναπνοή σας δεν πρέπει να είναι τόσο ασταθής ώστε να παρεμβαίνει στην ομιλία σας.
Περισσότερο περίπλοκη μέθοδος, που απαιτεί ειδικό τεχνικό εξοπλισμό, είναι η μέτρηση του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της ποσότητας οξυγόνου που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, του καρδιακού παλμού και των οφελών που λαμβάνονται από την εκπαίδευση σε τέτοιους δείκτες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το μεγαλύτερο όφελος καρδιαγγειακό σύστημαφέρνουν προπόνηση σε ένα συγκεκριμένο εύρος καρδιακών παλμών. Κάτω από αυτό το επίπεδο, η προπόνηση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα και πάνω από αυτό οδηγεί σε πρόωρη κόπωση και υπερπροπόνηση.
Υπάρχει διάφορες μεθόδους, επιτρέποντάς σας να υπολογίσετε σωστά το επίπεδο του καρδιακού παλμού. Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι ο ορισμός αυτής της τιμής ως ποσοστό του μέγιστου καρδιακού παλμού (MHR). Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε την υπό όρους μέγιστη συχνότητα. Για τις γυναίκες, υπολογίζεται αφαιρώντας τη δική σας ηλικία από το 226. Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι μεταξύ 60-90 τοις εκατό αυτής της τιμής. Για προπονήσεις μεγάλης διάρκειας, χαμηλής πρόσκρουσης, επιλέξτε μια συχνότητα μεταξύ 60-75 τοις εκατό του MHR σας και για πιο σύντομες, έντονες προπονήσεις, μπορεί να είναι 75-90 τοις εκατό.
Το ποσοστό του MHR είναι μια αρκετά συντηρητική φόρμουλα και τα καλά εκπαιδευμένα άτομα κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης είναι αρκετά ικανά να υπερβούν τις προδιαγεγραμμένες τιμές σε 10-12 παλμούς ανά λεπτό. Καλύτερα να χρησιμοποιήσουν τη φόρμουλα του Karvonen. Αν και αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο δημοφιλής όσο η προηγούμενη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον ακριβέστερο υπολογισμό της κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας αφαιρείται από το MHR. Η συχνότητα λειτουργίας ορίζεται ως το 60-90 τοις εκατό της λαμβανόμενης τιμής. Στη συνέχεια, σε αυτόν τον αριθμό προστίθεται ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, ο οποίος δίνει το τελικό σημείο αναφοράς για την προπόνηση.
Ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να σας δείξει πώς να υπολογίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε το σημείο στο οποίο γίνεται αισθητός ο σφυγμός (ο λαιμός ή ο καρπός είναι ο καταλληλότερος για αυτό) και να μάθετε πώς να μετράτε σωστά τους καρδιακούς παλμούς. Επιπλέον, πολλά μηχανήματα στα γυμναστήρια έχουν ενσωματωμένους αισθητήρες καρδιακών παλμών. Υπάρχουν επίσης αρκετά οικονομικοί μεμονωμένοι αισθητήρες που μπορούν να φορεθούν στο σώμα.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά προπόνηση μεταξύ 60-90 τοις εκατό του MHR ή 50-85 τοις εκατό της φόρμουλας του Karvonen για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. μέγιστο όφελος. Περισσότερο χαμηλές τιμές, εντός 50-60 τοις εκατό του MHR, είναι κατάλληλα κυρίως για άτομα με μειωμένο επίπεδοκαρδιαγγειακή προπόνηση. Τα άτομα με πολύ λίγη προπόνηση θα ωφεληθούν ακόμη και από την προπόνηση με καρδιακό ρυθμό μόνο 40-50 τοις εκατό του MHR.
Καταγράψτε τις κύριες εργασίες της προθέρμανσης.
Ζέσταμα- Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται στην αρχή μιας προπόνησης για να ζεσταθεί το σώμα, να αναπτυχθούν μύες, σύνδεσμοι και αρθρώσεις. Κατά κανόνα, η προθέρμανση πριν από την προπόνηση περιλαμβάνει την εκτέλεση ελαφρών αερόβιων ασκήσεων με σταδιακή αύξηση της έντασης. Η αποτελεσματικότητα της προθέρμανσης αξιολογείται από τον παλμό: μέσα σε 10 λεπτά, ο ρυθμός παλμού θα πρέπει να αυξηθεί σε περίπου 100 παλμούς ανά λεπτό. Επίσης σημαντικά στοιχεία της προθέρμανσης είναι οι ασκήσεις κινητοποίησης των αρθρώσεων (συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης σε όλο το μήκος), οι διατάσεις των συνδέσμων και των μυών.
Προθέρμανση ή διάταση, συμβαίνει:
· Δυναμικόςαποτελείται από άντληση - παίρνετε μια στάση και αρχίζετε να τεντώνεστε μέχρι το σημείο που νιώθετε μυϊκή ένταση και μετά επαναφέρετε τους μύες στην αρχική τους θέση, δηλαδή στο αρχικό τους μήκος. Στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία. Δυναμικό τέντωμα αυξάνει την απόδοση δύναμηςπριν από την «εκρηκτική» προπόνηση δύναμης ή κατά την ανάπαυση μεταξύ των σετ.
· στατικός- Το τέντωμα περιλαμβάνει το τέντωμα του μυός στο σημείο που νιώθεις μυϊκή ένταση και στη συνέχεια τη διατήρηση αυτής της θέσης για λίγο. Τέτοιες διατάσεις είναι πιο ασφαλείς από τις δυναμικές διατάσεις, αλλά αυτό επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη και την απόδοση του τρεξίματος εάν εκτελείται πριν από την προπόνηση.
Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό του προγράμματος προπόνησης και είναι σημαντικό όχι μόνο στο bodybuilding, αλλά και σε άλλα αθλήματα, ωστόσο πολλοί αθλητές το αγνοούν εντελώς.
Γιατί χρειάζεστε προθέρμανση στο bodybuilding:
Η προθέρμανση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και αυτό αποδεικνύεται από έρευνες
Η προθέρμανση πριν την προπόνηση αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης
Προκαλεί έκρηξη αδρεναλίνης, η οποία στη συνέχεια βοηθά στην σκληρότερη προπόνηση
Αυξάνει τον τόνο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην σκληρότερη προπόνηση
Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και επεκτείνει τα τριχοειδή αγγεία, σε σχέση με τα οποία βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος των μυών και ως εκ τούτου η παροχή οξυγόνου από ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες
Η προθέρμανση επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες
Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων
Η προθέρμανση αυξάνει την ταχύτητα αγωγιμότητας και μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων
Ορίστε την «ευελιξία». Καταγράψτε τους παράγοντες που επηρεάζουν την ευελιξία. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενεργητικής και παθητικής διάτασης.
Ευκαμψία- την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί ασκήσεις με μεγάλο πλάτος. Ευλυγισία είναι επίσης το απόλυτο εύρος κίνησης σε μια άρθρωση ή ένα σύνολο αρθρώσεων που επιτυγχάνεται με μια στιγμιαία προσπάθεια. Η ευελιξία είναι σημαντική σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους, ειδικά στη ρυθμική γυμναστική.
Στους ανθρώπους, η ευλυγισία δεν είναι ίδια σε όλες τις αρθρώσεις. Ένας μαθητής που εκτελεί εύκολα μια διαμήκη διάσπαση δύσκολα μπορεί να εκτελέσει εγκάρσιο σπάγκο. Επιπλέον, ανάλογα με το είδος της προπόνησης, μπορεί να αυξηθεί η ευλυγισία διαφόρων αρθρώσεων. Επίσης για χωριστή άρθρωσηη ευελιξία μπορεί να είναι διαφορετική σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Το επίπεδο ευελιξίας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:
φυσιολογικός
τύπος άρθρωσης
Ελαστικότητα των τενόντων και των συνδέσμων που περιβάλλουν την άρθρωση
την ικανότητα ενός μυός να χαλαρώνει και να συστέλλεται
· Θερμοκρασία σώματος
την ηλικία του ατόμου
το φύλο του ατόμου
σωματότυπο και ατομική ανάπτυξη
· προπόνηση.
Δώστε ένα παράδειγμα στατικής, δυναμικής, βαλλιστικής και ισομετρικής διάτασης.
Καθορίστε την κατεύθυνση της λειτουργικής προπόνησης Καθήκοντα της λειτουργικής εκπαίδευσης.
λειτουργική προπόνηση- προπόνηση, με στόχο τη διδασκαλία κινητικών ενεργειών, την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, αντοχή, ευελιξία, ταχύτητα και ικανότητες συντονισμού) και τους συνδυασμούς τους, τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης κ.λπ. δηλαδή τι μπορεί να εμπίπτει στον ορισμό της «καλής φυσικής κατάστασης», της «καλής φυσικής κατάστασης», της «αθλητικής εμφάνισης». (E.B. Myakinchenko)
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα μαθήματα «λειτουργικής προπόνησης» θα πρέπει να είναι κατάλληλα για την κατάσταση της υγείας σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Και να θυμάστε πάντα - η επιβολή του φορτίου οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες για το σώμα.
Είναι βασικά νέο στάδιοανάπτυξη φυσικής κατάστασης, προσφέροντας άφθονες ευκαιρίες για προπόνηση. Οι πρωτοπόροι στην ανάπτυξη αυτής της κατεύθυνσης στη φυσική κατάσταση στη χώρα μας ήταν οι προπονητές Andrey Zhukov και Anton Feoktistov.
Η λειτουργική προπόνηση χρησιμοποιήθηκε αρχικά από επαγγελματίες αθλητές. Οι σκέιτερ και οι σκέιτερ εκπαίδευσαν την αίσθηση της ισορροπίας τους με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, δισκοβολητών και ακοντισμού - εκρηκτική δύναμη, σπρίντερ - ώθηση εκκίνησης. Πριν από μερικά χρόνια, η λειτουργική προπόνηση άρχισε να εισάγεται ενεργά στο πρόγραμμα των γυμναστηρίων.
Ένας από τους προδρόμους της λειτουργικής προπόνησης ήταν το Pilates. Η συνήθης συστροφή της πρέσας προτάθηκε να εκτελεστεί με αργό ρυθμό, λόγω του οποίου συμπεριλήφθηκαν στην εργασία οι σταθεροποιητές μύες που είναι υπεύθυνοι για τη στάση ( Μια πολύ αμφιλεγόμενη δήλωση.). Από ένα τόσο ασυνήθιστο φορτίο, ακόμη και το έμπειρο pitching εξαντλείται στην αρχή.
Το νόημα της λειτουργικής εκπαίδευσης είναι ότι ένα άτομο εκτελεί τις κινήσεις που του είναι απαραίτητες Καθημερινή ζωή: μαθαίνει να σηκώνεται εύκολα και να κάθεται σε ένα τραπέζι ή σε μια βαθιά καρέκλα, να πηδά επιδέξια πάνω από λακκούβες, να σηκώνει και να κρατά ένα παιδί στην αγκαλιά του - η λίστα είναι ατελείωτη, γεγονός που βελτιώνει τη δύναμη των μυών που εμπλέκονται σε αυτές τις κινήσεις. Ο εξοπλισμός στον οποίο πραγματοποιείται η εκπαίδευση σάς επιτρέπει να κάνετε κινήσεις όχι κατά μήκος μιας σταθερής τροχιάς, όπως σε συμβατικούς προσομοιωτές, αλλά κατά μήκος μιας ελεύθερης - αυτοί είναι προσομοιωτές έλξης, αμορτισέρ, μπάλες, ελεύθερα βάρη. Έτσι, οι μύες σας λειτουργούν και κινούνται με τον πιο φυσιολογικό τρόπο για αυτούς, όπως ακριβώς συμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές. Το μυστικό είναι ότι οι λειτουργικές ασκήσεις περιλαμβάνουν απολύτως όλους τους μύες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών που είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα, την ισορροπία και την ομορφιά κάθε μας κίνησης. Αυτός ο τύπος προπόνησης σας επιτρέπει να αναπτύξετε και τις πέντε φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου - δύναμη, αντοχή, ευελιξία, ταχύτητα και ικανότητες συντονισμού.
Η ομοιόμορφη και ταυτόχρονη ανάπτυξη της άνω και κάτω μυϊκής ομάδας δημιουργεί βέλτιστο φορτίο σε ολόκληρη τη δομή των οστών, κάνοντας τις κινήσεις μας στην καθημερινή ζωή πιο φυσικές. Είναι δυνατό να επιτευχθεί η αρμονική ανάπτυξη ολόκληρου του μορφολογικού και λειτουργικού μας συστήματος με τη βοήθεια μιας νέας κατεύθυνσης της σύγχρονης φυσικής κατάστασης, η οποία κερδίζει ραγδαία δυναμική στον τομέα της και προσελκύει έναν αυξανόμενο αριθμό θαυμαστών. υγιεινός τρόπος ζωήςζωή - λειτουργική προπόνηση. Η λειτουργική προπόνηση είναι το μέλλον της φυσικής κατάστασης.
Η λειτουργική προπόνηση έχει τεράστια ποικιλία ασκήσεων, τεχνικών και παραλλαγών τους. Αρχικά όμως δεν ήταν τόσοι πολλοί. Υπάρχουν αρκετές βασικές ασκήσεις που αποτελούν τη ραχοκοκαλιά της λειτουργικής προπόνησης.
Ασκήσεις σωματικού βάρους:
Squats - μπορούν να ποικίλουν (σε δύο πόδια, σε ένα πόδι, με τα πόδια ανοιχτά κ.λπ.)
Επέκταση πλάτης - τα πόδια είναι σταθερά, οι γοφοί ακουμπούν στο στήριγμα, η πλάτη είναι σε ελεύθερη κατάσταση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Η πλάτη ανεβαίνει από μια θέση 90 μοιρών, σε ευθεία με τα πόδια και την πλάτη.
Άλμα - από μια θέση οκλαδόν, ο αθλητής πηδά σε ένα αυτοσχέδιο βάθρο και στη συνέχεια πηδά πίσω.
Burpee - μια άσκηση παρόμοια με τα συνηθισμένα push-ups από το πάτωμα, μόνο μετά από κάθε push-up πρέπει να τραβήξετε τα πόδια σας στο στήθος σας, να πηδήξετε από αυτή τη θέση, ενώ κάνετε ένα χτύπημα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Push-ups ανάποδα - πλησιάζουμε τον τοίχο, εστιάζουμε στα χέρια μας, αποκόπτουμε το έδαφος με τα πόδια μας και τα πιέζουμε στον τοίχο. Σε αυτή τη θέση, κάντε push-ups, αγγίζοντας το πάτωμα με το κεφάλι σας.
Σχοινάκι - ακόμα και ένα παιδί ξέρει αυτή την άσκηση. Η μόνη διαφορά μεταξύ αυτής της άσκησης στη λειτουργική προπόνηση είναι ότι το άλμα γίνεται περισσότερο για να έχετε χρόνο να κυλήσετε το σχοινί γύρω σας δύο φορές. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιέσετε περισσότερο και να πηδήξετε ψηλότερα.
lunges - ο αθλητής από όρθια θέση κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και μετά επιστρέφει. Το πόδι στήριξης θα πρέπει να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και το πόδι θα πρέπει να είναι λυγισμένο όχι περισσότερο από 90 μοίρες.
Ασκήσεις με όργανα γυμναστικής:
Γωνία - σε ράβδους, κρίκους ή άλλο στήριγμα σε ισιωμένους βραχίονες, σηκώστε τα ίσια πόδια παράλληλα με το πάτωμα και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ισιώσετε ένα πόδι τη φορά. Ο κορμός σας πρέπει να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας.
Τραβήγματα στους κρίκους - κρατώντας γυμναστικούς κρίκους στα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια σας μέχρι το τέλος των 90 μοιρών, στη συνέχεια κουνήστε απότομα προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας. Επιστρέψτε στη θέση των λυγισμένων αγκώνων, χαμηλώστε στο πάτωμα.
Push-ups στις ανώμαλες ράβδους - κρατώντας το βάρος του σώματος στους βραχίονες λυγισμένους στους αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα, ισιώστε απότομα τα χέρια σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι κάθετη στο πάτωμα και να μην αποκλίνει.
· Αναρρίχηση στο σχοινί - με τα χέρια και τα πόδια να ακουμπούν στο σχοινί και να το σφίγγουν, σπρώξτε και ανεβείτε το σχοινί.
Τραβήγματα στην οριζόντια μπάρα - τα συνηθισμένα έλξεις στην οριζόντια ράβδο, όταν από θέση κρέμασης, με την προσπάθεια των χεριών, τραβιέται το σώμα προς τα πάνω.
άσκηση εξ αποστάσεως:
· Cross-running - γρήγορο τρέξιμο πέρα δώθε, όταν ο αθλητής τρέχει μεταξύ αποστάσεων από 100 μέτρα έως 1 χλμ.
Κωπηλασία - χρησιμοποιείται προσομοιωτής, σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεσης, που θυμίζει κωπηλασία με κουπιά σε βάρκα. Καλύπτονται αποστάσεις από 500 έως 2000 μέτρα.
Ασκήσεις με βάρη:
Deadlift - από καθιστή θέση, πιάνοντας τη μπάρα στο πλάτος των ώμων, ο αθλητής σηκώνεται με ισιωμένα πόδια και σηκώνει τη μπάρα από το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική του θέση.
· Σπρώξιμο - από καθιστή θέση, πιάνοντας τη μπάρα λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, ο αθλητής σηκώνεται με ισιωμένα πόδια και σκίζοντας τη μπάρα από το πάτωμα, την σηκώνει στο στήθος. Μετά από αυτό, τραντάζει τη μπάρα πάνω από το κεφάλι του με ισιωμένα χέρια.
· Barbell Squat – Η μπάρα στηρίζεται στους ώμους και στηρίζεται από τα χέρια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ο αθλητής κάνει οκλαδόν βαθιά και σηκώνεται σε ισιωμένα πόδια.
· Κούνια με kettlebell - κρατώντας το kettlebell με τα δύο χέρια, ο αθλητής το σηκώνει πάνω από το κεφάλι του και το χαμηλώνει ανάμεσα στα πόδια του και την πλάτη του, αλλά με την αρχή της αιώρησης.
Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι χρησιμοποιεί η λειτουργική προπόνηση στα προπονητικά τους προγράμματα.
Λειτουργική προπόνηση για απώλεια βάρους[επεξεργασία]
Λειτουργική προπόνηση, ίσως καλύτερη προπόνησηγια απώλεια υπερβολικό βάρος. Είναι τόσο έντονο που η κατανάλωση θερμίδων γίνεται με επιταχυνόμενους ρυθμούς. Γιατί Λειτουργική Εκπαίδευση;
Πρώτον, μια τέτοια εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςμε υψηλό ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση ενέργειας θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα από ότι με μια στατική καθιστική προπόνηση.
· Δεύτερον, η αναπνοή σας θα είναι έντονη και συχνή. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα χρησιμοποιήσει περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Υπάρχει η άποψη ότι αν το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο, τότε δανείζεται οξυγόνο από τους μύες. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας.
· Τρίτον, η λειτουργική προπόνηση εκπαιδεύει τη δύναμη και την αντοχή σας.
Τέταρτον, η εντατική προπόνηση σύμφωνα με το λειτουργικό σύστημα προπόνησης περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, γεγονός που σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες. Μετά από μια τέτοια προπόνηση, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται.
· Πέμπτον, η άρση μεγάλων βαρών θα συμβάλει στον τραυματισμό του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και στην ανάρρωσή του μετά. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας θα αυξηθούν και θα αυξηθούν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Θα κάψετε θερμίδες ακόμα κι αν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ.
Έκτον, οι συνεδρίες λειτουργικής προπόνησης συνήθως δεν είναι πολύ μεγάλες - από 20 έως 60 λεπτά. Δηλαδή για 20 λεπτά την ημέρα θα δίνεις ό,τι καλύτερο με τέτοιο τρόπο που θα εύχεσαι τον θάνατο. Αυτές είναι πολύ δύσκολες προπονήσεις.
Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν:
λοξοί κοιλιακοί μύες
εγκάρσια μ. της κοιλιάς
ευθεία μ. της κοιλιάς
μικρός και μεσαίος γλουτιαίος m.
οδηγώντας m.
μ. πίσω μέρος του μηρού
infraspinatus m.
coraco-humeral m., κ.λπ.
Εισιτήριο 23. Καθορίστε την κατεύθυνση του crossfit. 5 σωματικές ιδιότητες στις οποίες στοχεύει το CrossFit.
crossfit (CrossFit Inc.) είναι μια εμπορικά προσανατολισμένη εταιρεία αθλητικών κινημάτων και γυμναστικής που ιδρύθηκε από τους Greg Glassman και Lauren Jenai το 2000 (ΗΠΑ, Καλιφόρνια). Το CrossFit προωθεί ενεργά τη φιλοσοφία φυσική ανάπτυξη. Το CrossFit είναι επίσης ένα ανταγωνιστικό άθλημα.
Όσον αφορά το CrossFit, υπάρχουν πολλά αρνητικά σχόλιαειδικών και κριτικών κριτικών, μία από τις οποίες δημοσιεύτηκε στο περιοδικό T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn). Έχουν επίσης διατυπωθεί ανησυχίες για την υγεία (αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού και ραβδομυόλυσης).
1. Αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.
Η ικανότητα των κύριων συστημάτων του σώματος να αποθηκεύουν, να επεξεργάζονται, να παρέχουν και να χρησιμοποιούν οξυγόνο και ενέργεια.
ΔΟΡΥΦΟΡΟΙ(λατ. δορυφόροι-σωματοφύλακες, δορυφόροι). 1. Κύτταρα S. (συν. amphicy-you, perineuronal κύτταρα, Trabantenzel-len), το όνομα που έδωσε ο Ramon y Cajal (Ramon y Cajal) σε ειδικά κύτταρα που βρίσκονται στους νευρικούς κόμβους του εγκεφαλονωτιαίου συστήματος μεταξύ των κάψουλα του γαγγλιακού κυττάρου και του σώματός του. Συνήθως έχουν πεπλατυσμένο σώμα με μακριές, μερικές φορές διακλαδώσεις, αλλά μπορεί να αυξηθούν σε όγκο και να γίνουν στρογγυλεμένες ή πολύπλευρες, μοιάζοντας με επιθήλιο. Αυτό λαμβάνει χώρα μεταξύ των στροφών της νευρικής διαδικασίας, στο λεγόμενο. glomerulus, και Ch. αρ. στους περιφραγμένους χώρους που σχηματίζονται κατά μήκος της περιφέρειας του γαγγλιακού κυττάρου σε μεγάλη ηλικία. Τα κύτταρα του S. αναγνωρίζονται πλέον ως μη βρογλοιακά. αποτελούν άμεση συνέχεια των κυττάρων Schwann που σχηματίζουν τα έλυτρα της νευρικής ίνας. Τα S. ονομάζονται επίσης γλοιακά κύτταρα, μερικές φορές δίπλα στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου. Θεωρείται ότι τα κύτταρα C. χρησιμεύουν για τη διατροφή των νευρικών στοιχείων, αλλά επιπλέον, όπως και άλλα νευρογλοιακά κύτταρα, έχουν επίσης την ικανότητα να φαγοκυττάρουν: διεισδύουν στο σώμα του νευρικού κυττάρου και το καταστρέφουν, σχηματίζοντας προκαταρκτικά κοιλώματα στην επιφάνειά του. (νευροφαγία; Marinesco, Le -vaditi, Mechnikov). Με pat. διαδικασίες, π.χ. κατά τη διάρκεια της φλεγμονής, παρατηρούνται συχνά τα φαινόμενα αναπαραγωγής του C, τα οποία, με παράλληλο εκφυλισμό των γαγγλιακών κυττάρων, οδηγεί στον σχηματισμό αρχικών κυτταρικών οζιδίων στη θέση του τελευταίου (π.χ. με λύσσα). 2. Veins C, venae satellites arteriarum, s. comites, - βαθιές φλέβες των άκρων που συνοδεύουν την ομώνυμη αρτηρία (Hyrtl). 3. Στην επιστήμη του αστικού σχεδιασμού, οι δορυφόροι νοούνται ως ένα σύστημα μικρών δορυφορικών πόλεων που περιβάλλουν τη μία ή την άλλη Μεγάλη πόλη. Στο C-City Development. ιδρύθηκε ένα από τα συστήματα πολεοδομικού σχεδιασμού (Unwin) (βλ. διάταξη).Δείτε επίσης:
- ΣΑΤΥΡΙΑΣ, η σατυρίαση, ένα ειδικό είδος σεξουαλικής υπεραισθησίας στους άνδρες, εκφράζεται σε μια συνεχή επιθυμία για σεξουαλική ικανοποίηση. Πρέπει να διακρίνεται από τον πριαπισμό (βλ.).
- ΚΟΡΕΣΜΟΣ(Κορεσμός), φόρμα δοσολογίας, στον φλοιό, ο χρόνος σχεδόν παρωχημένος, που αντιπροσωπεύει κορεσμένο με διοξείδιο του άνθρακα διάλυμα νερούφάρμακα. Για να προετοιμάσετε το S. σε ένα φαρμακείο, πρέπει να εισαγάγετε κάποιο είδος ...
- SAPHENAE VENAE, σαφηνές φλέβες κατώτερο άκρο(από το ελληνικό saphenus - σαφές, ορατός· ο προσδιορισμός ενός μέρους αντί ενός συνόλου - οι φλέβες είναι ορατές σε μικρή απόσταση). Η μεγάλη σαφηνή φλέβα εκτείνεται από τον έσω αστράγαλο προς το άνω πρόσθιο μέρος του μηρού, η μικρή από το εξωτερικό ...
- ΣΑΦΡΑΝΙΝ(μερικές φορές Shafranik), χρωστικές ουσίες που ανήκουν στην ομάδα των αζωχρωμάτων, βασικής φύσης, συνήθως με τη μορφή αλάτων υδροχλωρικού οξέος. Το Pheno-C έχει τον απλούστερο τύπο, η σύνθεση των ομάδων μεθυλίου που περιέχουν τολου-C είναι πιο περίπλοκη. Πώληση εμπορικών σημάτων S.: T, ...
- ΖΑΧΑΡΗ, ένας υδατάνθρακας με γλυκιά γεύση που χρησιμοποιείται ευρέως ως θρεπτικό και άρωμα. Από διάφορα είδηΓ. έχουν τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία: ζαχαροκάλαμο (σακχαρόζη, τεύτλα), σταφύλι (γλυκόζη, δεξτρόζη), φρούτα (φρουκτόζη, λεβουλόζη), ...
47.2 Πηγές ανάπτυξης
Διαίρεση των κυττάρων σε νευρώνες και γλοία.
Ο νευρικός ιστός στην εμβρυογένεση προέκυψε τελευταίος. Καθορίζεται την 3η εβδομάδα της εμβρυογένεσης, όταν σχηματίζεται η νευρική πλάκα, η οποία μετατρέπεται στη νευρική αύλακα και στη συνέχεια στον νευρικό σωλήνα. Τα κοιλιακά βλαστοκύτταρα πολλαπλασιάζονται στο τοίχωμα του νευρικού σωλήνα, σχηματίζουν νευροβλάστες - σχηματίζουν νευρικά κύτταρα, οι νευροβλάστες δημιουργούν έναν τεράστιο αριθμό νευρώνων (10 12), αλλά αμέσως μετά τη γέννηση χάνουν την ικανότητα να διαιρούνται.
και γλοιοβλάστες - σχηματίζουν γλοιακά κύτταρα - αυτά είναι αστροκύτταρα, ολιγοδενδροκύτταρα και επενδυμοκύτταρα. Έτσι, ο νευρικός ιστός περιλαμβάνει νευρικά και νευρογλοιακά κύτταρα.
Οι γλοιοβλάστες, ενώ διατηρούν την πολλαπλασιαστική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφοροποιούνται σε γλοιοκύτταρα (μερικά από τα οποία είναι επίσης ικανά για διαίρεση).
Ταυτόχρονα, δηλαδή, στην εμβρυϊκή περίοδο, σημαντικό μέρος (έως 40-80%) των σχηματισμένων νευρικά κύτταραπεθαίνει από απόπτωση. Πιστεύεται ότι πρόκειται, πρώτον, για κύτταρα με σοβαρή βλάβη στα χρωμοσώματα (συμπεριλαμβανομένου του χρωμοσωμικού DNA) και, δεύτερον, για κύτταρα των οποίων οι διαδικασίες δεν μπόρεσαν να δημιουργήσουν σύνδεση με τις αντίστοιχες δομές (κύτταρα-στόχοι, αισθητήρια όργανα, κ.λπ.).
47.3 Εντοπισμός διαφορετικών τύπων γλοιακών κυττάρων
Γλοία του κεντρικού νευρικού συστήματος:
μακρογλοία - προέρχεται από γλοιοβλάστες. Αυτές περιλαμβάνουν την ολιγοδενδρογλοία, την αστρογλοία και την επενδυματική γλοία.
μικρογλοία - που προέρχεται από προμονοκύτταρα.
Γλοία του περιφερικού νευρικού συστήματος (συχνά θεωρείται ως ένας τύπος ολιγοδενδρογλοίας): γλοιοκύτταρα μανδύα (δορυφορικά κύτταρα ή γαγγλιοκύτταρα),
νευρολεμοκύτταρα (κύτταρα Schwann).
47.4 Δομή διαφορετικών τύπων γλοιακών κυττάρων
Εν ολίγοις: 
Λεπτομέρεια:αστρογλια- αντιπροσωπεύεται από αστροκύτταρα, τα μεγαλύτερα από τα νευρογλοιακά κύτταρα, τα οποία βρίσκονται σε όλα τα μέρη του νευρικού συστήματος. Τα αστροκύτταρα χαρακτηρίζονται από έναν ελαφρύ οβάλ πυρήνα, κυτταρόπλασμα με μέτρια ανεπτυγμένα κύρια οργανίδια, πολυάριθμους κόκκους γλυκογόνου και ενδιάμεσα νήματα. Τα τελευταία από το κυτταρικό σώμα διεισδύουν στις διεργασίες και περιέχουν μια ειδική γλοιακή ινώδη όξινη πρωτεΐνη (GFAP), η οποία χρησιμεύει ως δείκτης των αστροκυττάρων. Στα άκρα των διεργασιών υπάρχουν ελασματοειδείς προεκτάσεις ("πόδια"), οι οποίες, συνδεόμενες μεταξύ τους, περιβάλλουν τα αγγεία ή τους νευρώνες με τη μορφή μεμβρανών. Τα αστροκύτταρα σχηματίζουν κενά μεταξύ τους και με ολιγοδενδρογλοία και επενδυματικά νευρογλοιακά κύτταρα.
Τα αστροκύτταρα χωρίζονται σε δύο ομάδες:
Τα πρωτοπλασματικά (πλασματικά) αστροκύτταρα βρίσκονται κυρίως στη φαιά ουσία του ΚΝΣ· χαρακτηρίζονται από την παρουσία πολυάριθμων διακλαδισμένων, σύντομων, σχετικά παχύρρευστων διεργασιών και χαμηλή περιεκτικότητα σε GFCB.
Τα ινώδη (ινώδη) αστροκύτταρα εντοπίζονται κυρίως στη λευκή ουσία του ΚΝΣ. Από το σώμα τους εκτείνονται μακριές, λεπτές, ελαφρώς διακλαδισμένες διαδικασίες. Χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε GFCB.
Λειτουργίες της αστρογλίας
υποστηρικτικός σχηματισμός του πλαισίου στήριξης του ΚΝΣ, μέσα στο οποίο βρίσκονται άλλα κύτταρα και ίνες. κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής ανάπτυξης, χρησιμεύουν ως υποστηρικτικά και καθοδηγητικά στοιχεία κατά μήκος των οποίων συμβαίνει η μετανάστευση των αναπτυσσόμενων νευρώνων. Η καθοδηγητική λειτουργία συνδέεται επίσης με την έκκριση αυξητικών παραγόντων και την παραγωγή ορισμένων συστατικών της μεσοκυτταρικής ουσίας που αναγνωρίζονται από τους εμβρυϊκούς νευρώνες και τις διεργασίες τους.
οριοθέτηση, μεταφορά και φραγμός (με στόχο τη διασφάλιση του βέλτιστου μικροπεριβάλλοντος των νευρώνων):
μεταβολικό και ρυθμιστικό θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικές λειτουργίεςαστροκύτταρα, η οποία στοχεύει στη διατήρηση ορισμένων συγκεντρώσεων ιόντων K+ και μεσολαβητών στο μικροπεριβάλλον των νευρώνων. Τα αστροκύτταρα μαζί με τα ολιγοδενδρογλοιακά κύτταρα συμμετέχουν στο μεταβολισμό των μεσολαβητών (κατεχολαμίνες, GABA, πεπτίδια).
προστατευτική (φαγοκυτταρική, ανοσοποιητική και επανορθωτική) συμμετοχή σε διάφορες προστατευτικές αντιδράσεις σε περίπτωση βλάβης του νευρικού ιστού. Τα αστροκύτταρα, όπως και τα μικρογλοιακά κύτταρα, χαρακτηρίζονται από έντονη φαγοκυτταρική δραστηριότητα. Όπως και τα τελευταία, έχουν επίσης χαρακτηριστικά APC: εκφράζουν μόρια MHC τάξης II στην επιφάνειά τους, είναι σε θέση να συλλαμβάνουν, να επεξεργάζονται και να παρουσιάζουν αντιγόνα και επίσης να παράγουν κυτοκίνες. Στα τελικά στάδια των φλεγμονωδών αντιδράσεων στο ΚΝΣ, τα αστροκύτταρα αναπτύσσονται και σχηματίζουν μια γλοιακή ουλή στη θέση του κατεστραμμένου ιστού.
επενδυματική γλοία, ή επενδυμασχηματίζονται από κύτταρα κυβικού ή κυλινδρικού σχήματος (επενδυμοκύτταρα), στρώματα μονής στιβάδας των οποίων καλύπτουν τις κοιλότητες των κοιλιών του εγκεφάλου και τον κεντρικό σωλήνα νωτιαίος μυελός. Στην επενδυματική γλοία, ένας αριθμός συγγραφέων περιλαμβάνει επίσης επίπεδα κύτταρα που σχηματίζουν την επένδυση των μηνίγγων (μηνιγγοθήλιο).
Ο πυρήνας των επενδυμοκυττάρων περιέχει πυκνή χρωματίνη, τα οργανίδια είναι μέτρια αναπτυγμένα. Η κορυφαία επιφάνεια ορισμένων επενδυμοκυττάρων φέρει βλεφαρίδες, οι οποίες κινούν το εγκεφαλονωτιαίο υγρό (ΕΝΥ) με τις κινήσεις τους και μια μακρά διαδικασία εκτείνεται από τον βασικό πόλο ορισμένων κυττάρων, εκτείνεται στην επιφάνεια του εγκεφάλου και αποτελεί μέρος της επιφανειακής γλοιακής μεμβράνης (οριακή γλοία).
Δεδομένου ότι τα κύτταρα της επενδυματικής γλοίας σχηματίζουν στρώματα στα οποία οι πλευρικές τους επιφάνειες συνδέονται με μεσοκυτταρικές συνδέσεις, σύμφωνα με τις μορφολειτουργικές ιδιότητες, αναφέρεται ως επιθήλιο (επενδυμογλοιακός τύπος κατά N.G. Khlopin). Η βασική μεμβράνη, σύμφωνα με ορισμένους συγγραφείς, δεν υπάρχει παντού. Σε ορισμένες περιοχές, τα επενδυμοκύτταρα έχουν χαρακτηριστικά δομικά και λειτουργικά χαρακτηριστικά. Τέτοια κύτταρα, συγκεκριμένα, περιλαμβάνουν τα χοριοειδικά επενδυμοκύτταρα και τα τανυκύτταρα.
Χοριοειδή επενδυμοκύτταρα- επενδυμοκύτταρα στις περιοχές του αγγειακού πλέγματος του σχηματισμού ΕΝΥ. Έχουν κυβικό σχήμα και καλύπτουν προεξοχές της pia mater, που προεξέχουν στον αυλό των κοιλιών του εγκεφάλου (οροφή των κοιλιών III και IV, τμήματα του τοιχώματος των πλευρικών κοιλιών). Στην κυρτή κορυφαία τους επιφάνεια υπάρχουν πολυάριθμες μικρολάχνες, οι πλευρικές επιφάνειες συνδέονται με σύμπλοκα ενώσεων και οι βασικές επιφάνειες σχηματίζουν προεξοχές (μίσχους) που συμπλέκονται μεταξύ τους, σχηματίζοντας τον βασικό λαβύρινθο. Η στιβάδα των επενδυμοκυττάρων βρίσκεται στη βασική μεμβράνη, η οποία τη χωρίζει από τον υποκείμενο χαλαρό συνδετικό ιστό της pia mater, που περιέχει ένα δίκτυο τεμαχισμένων τριχοειδών αγγείων που είναι εξαιρετικά διαπερατά λόγω πολλών πόρων στο κυτταρόπλασμα των ενδοθηλιακών κυττάρων. Η επενδυμωπίτιδα των χοριοειδών πλέγματος αποτελούν μέρος του φραγμού του αιματολυτικού φραγμού (το φράγμα μεταξύ του αίματος και του ΕΝΥ), μέσω του οποίου πραγματοποιείται υπερδιήθηση του αίματος με το σχηματισμό ΕΝΥ (περίπου 500 ml / ημέρα).
Τανυκύτταρα- εξειδικευμένα κύτταρα του επενδύματος στις πλάγιες τομές του τοιχώματος της τρίτης κοιλίας, κάτω θύλακος, διάμεση εξοχή. Έχουν κυβικό ή πρισματικό σχήμα, η κορυφαία τους επιφάνεια καλύπτεται με μικρολάχνες και μεμονωμένες βλεφαρίδες και μια μακρά διαδικασία εκτείνεται από τη βασική επιφάνεια, καταλήγοντας σε ελασματική διαστολή στο τριχοειδές του αίματος. Τα τανυκύτταρα απορροφούν ουσίες από το ΕΝΥ και τις μεταφέρουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας τους στον αυλό των αγγείων, παρέχοντας έτσι μια σύνδεση μεταξύ του ΕΝΥ στον αυλό των κοιλιών του εγκεφάλου και του αίματος.
Λειτουργίες της επενδυματικής γλοίας:
νευρολύκο (με υψηλή διαπερατότητα),
αιματοδιαλυτικό
υποστήριξη (λόγω των βασικών διεργασιών).
σχηματισμός φραγμού:
υπερδιήθηση των συστατικών του ΕΝΥ
Ολιγοδενδρογλία(από το ελληνικό ολίγο είναι μικρό, δέντρο δενδρών και κόλλα γλοίας, δηλ. γλοία με μικρό αριθμό διεργασιών) μια εκτεταμένη ομάδα από διάφορα μικρά κύτταρα (ολιγοδενδροκύτταρα) με σύντομες, λίγες διεργασίες που περιβάλλουν τα σώματα των νευρώνων, αποτελούν μέρος των νευρικών ινών και νευρικές απολήξεις. Βρέθηκε στο ΚΝΣ (φαιά και λευκή ουσία) και στο PNS. χαρακτηρίζεται από σκοτεινό πυρήνα, πυκνό κυτταρόπλασμα με καλά ανεπτυγμένη συνθετική συσκευή, υψηλή περιεκτικότητα σε μιτοχόνδρια, λυσοσώματα και κόκκους γλυκογόνου.
δορυφορικές κυψέλες(κύτταρα μανδύα) καλύπτουν τα σώματα των νευρώνων στη σπονδυλική στήλη, τα κρανιακά και τα αυτόνομα γάγγλια. Έχουν πεπλατυσμένο σχήμα, μικρό στρογγυλό ή οβάλ πυρήνα. Παρέχουν λειτουργία φραγμού, ρυθμίζουν το μεταβολισμό των νευρώνων, συλλαμβάνουν νευροδιαβιβαστές.
Λεμοκύτταρα(Κύτταρα Schwann) στο ΠΝΣ και τα ολιγοδενδροκύτταρα στο ΚΝΣ εμπλέκονται στο σχηματισμό νευρικών ινών, απομονώνοντας τις διεργασίες των νευρώνων. Έχουν την ικανότητα να παράγουν θήκη μυελίνης.
μικρογλοία- ένα σύνολο μικρών επιμήκων αστερικών κυττάρων (μικρογλοιοκύτταρα) με πυκνό κυτταρόπλασμα και σχετικά σύντομες διαδικασίες διακλάδωσης, που βρίσκονται κυρίως κατά μήκος των τριχοειδών αγγείων στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με τα μακρογλοιακά κύτταρα, είναι μεσεγχυματικής προέλευσης, αναπτύσσονται απευθείας από μονοκύτταρα (ή περιαγγειακά μακροφάγα του εγκεφάλου) και ανήκουν στο σύστημα μακροφάγων-μονοπιτών. Χαρακτηρίζονται από πυρήνες με επικράτηση της ετεροχρωμίας! ina και υψηλή περιεκτικότητα σε λυσοσώματα στο κυτταρόπλασμα.
Η λειτουργία της μικρογλοίας είναι προστατευτική (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού). Τα μικρογλοιακά κύτταρα θεωρούνται παραδοσιακά ως εξειδικευμένα μακροφάγα του ΚΝΣ - έχουν σημαντική κινητικότητα, ενεργοποιούνται και αυξάνονται σε φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές παθήσεις του νευρικού συστήματος, όταν χάνουν τις διεργασίες τους, στρογγυλεύουν και φαγοκυτταρώνουν τα υπολείμματα των νεκρών κυττάρων. Τα ενεργοποιημένα μικρογλοιακά κύτταρα εκφράζουν μόρια MHC τάξης I και II και τον υποδοχέα CD4, εκτελούν τη λειτουργία των δενδριτικών APC στο ΚΝΣ και εκκρίνουν έναν αριθμό κυτοκινών. Αυτά τα κύτταρα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη βλαβών του νευρικού συστήματος στο AIDS. Τους αποδίδεται ο ρόλος ενός «δούρειου ίππου» που εξαπλώνει (μαζί με αιματογενή μονοκύτταρα και μακροφάγα) τον HIV σε όλο το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η αυξημένη δραστηριότητα των μικρογλοιακών κυττάρων, τα οποία απελευθερώνουν σημαντικές ποσότητες κυτοκινών και τοξικών ριζών, σχετίζεται επίσης με αυξημένο θάνατο νευρώνων στο AIDS από τον μηχανισμό της απόπτωσης, που προκαλείται σε αυτούς λόγω διαταραχής της φυσιολογικής ισορροπίας των κυτοκινών.
Aagaard P. Υπερενεργοποίηση μυογενών δορυφορικών κυττάρων με άσκηση περιορισμένης ροής αίματος // 8th International Conference on Strength Training, 2012 Όσλο, Νορβηγία, Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών. – Σελ.29-32.
P. Aagaard
ΥΠΕΡΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΜΥΟΓΕΝΩΝ ΔΟΡΥΦΟΡΙΚΟΥ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟ ΤΗΣ ΑΙΜΑΤΙΚΗΣ ΡΟΗΣ
Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης και Κλινικής Εμβιομηχανικής, Πανεπιστήμιο Νότιας Δανίας, Όντενσε, Δανία
Εισαγωγή
Ασκήσεις περιορισμού της ροής του αίματος (BFRE)
Η προπόνηση δύναμης με περιορισμό της ροής του αίματος σε χαμηλή έως μέτρια ένταση (20–50% της μέγιστης) με χρήση παράλληλου περιορισμού της ροής αίματος (προπόνηση υποξικής δύναμης) παρουσιάζει αυξανόμενο ενδιαφέρον τόσο σε επιστημονικά όσο και σε εφαρμοσμένα πεδία (Manini & Clarck 2009, Wernbom et al. 2008 ). Η αυξανόμενη δημοτικότητα οφείλεται στο γεγονός ότι η σκελετική μυϊκή μάζα και η μέγιστη μυϊκή δύναμη μπορούν να αυξηθούν στον ίδιο ή μεγαλύτερο βαθμό με την προπόνηση υποξικής δύναμης (Wernbom et al., 2008) σε σύγκριση με τη συμβατική προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη (Aagaard et al. , 2001). Επιπλέον, η υποξική προπόνηση ενδυνάμωσης φαίνεται να έχει ως αποτέλεσμα ενισχυμένες υπερτροφικές αποκρίσεις και αύξηση δύναμης σε σύγκριση με την άσκηση που εφαρμόζει το ίδιο φορτίο και όγκο χωρίς να εμποδίζει τη ροή του αίματος (Abe et al. 2006, Holm et al. 2008), αν και δυνητικά υπερτροφικός ο ρόλος της χαμηλής Η προπόνηση δύναμης έντασης μπορεί επίσης να υπάρχει από μόνη της (Mitchell et al. 2012). Ωστόσο, οι συγκεκριμένοι μηχανισμοί που ευθύνονται για προσαρμοστικές αλλαγές στη μορφολογία των σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης υποξικής δύναμης παραμένουν ουσιαστικά άγνωστοι. Η μυοϊνιδική πρωτεϊνική σύνθεση αυξάνεται κατά τη διάρκεια έντονων συνεδριών προπόνησης υποξικής ενδυνάμωσης μαζί με μη ρυθμισμένη δραστηριότητα στα μονοπάτια AKT/mTOR (Fujita et al. 2007, Fry et al. 2010). Επιπλέον, παρατηρήθηκε μείωση της έκφρασης των γονιδίων που προκαλούν πρωτεόλυση (FOXO3a, Atrogin, MuRF-1) και της μυοστατίνης, ενός αρνητικού ρυθμιστή της μυϊκής μάζας, μετά από έντονη υποξική προπόνηση δύναμης (Manini et al. 2011, Laurentino et al. 2012).
Η δομή και οι λειτουργίες των μυών περιγράφονται με περισσότερες λεπτομέρειες στα βιβλία μου Human Skeletal Muscle Hypertrophy και Muscle Biomechanics.
Μυογόνα δορυφορικά κύτταρα
Επίδραση της υποξικής προπόνησης δύναμης στις συσταλτικές λειτουργίες των μυών
Η προπόνηση υποξικής ενδυνάμωσης με χαμηλό έως μέτριο προπονητικό φορτίο έδειξε σημαντικές αυξήσεις στη μέγιστη μυϊκή δύναμη (MVC) παρά τις σχετικά σύντομες περιόδους προπόνησης (4-6 εβδομάδες) (π.χ. Takarada et al. 2002, Kubo et al. 2006, αξιολόγηση από Wernbom et al. al. 2008). Συγκεκριμένα, η προσαρμοστική επίδραση της υποξικής προπόνησης δύναμης στη μυϊκή συσταλτική λειτουργία (MVC και δύναμη) είναι συγκρίσιμη με αυτή που επιτυγχάνεται με 12-16 εβδομάδες προπόνησης με μεγάλα βάρη (Wernbom et al. 2008). Ωστόσο, η επίδραση της υποξικής προπόνησης δύναμης στην ικανότητα των σκελετικών μυών να συσπάται γρήγορα (RFD) παραμένει σε μεγάλο βαθμό ανεξερεύνητη και το ενδιαφέρον μόλις πρόσφατα άρχισε να εμφανίζεται (Nielsen et al., 2012).
Επίδραση της υποξικής προπόνησης δύναμης στο μέγεθος των μυϊκών ινών
Η προπόνηση υποξικής ενδυνάμωσης με χρήση υψηλής έντασης προπόνηση με ελαφρά βάρη έχει δείξει σημαντικά κέρδη στον όγκο των μυϊκών ινών και στην περιοχή διατομής (CSA) ολόκληρου του μυός (Abe et al. 2006, Ohta et al. 2003, Kubo et al. 2006, Takadara et al. 2002). Αντίθετα, η προπόνηση χαμηλής αντίστασης χωρίς ισχαιμία συνήθως δεν έχει κέρδος (Abe et al. 2006, Mackey et al. 2010) ή μικρή αύξηση (<5%) (Holm et al. 2008) роста мышечного волокна , хотя это недавно было оспорено (Mitchell et al. 2012). При гипоксической силовой тренировке большой прирост в объеме мышечного волокна частично объясняется распространением миогенных клеток-сателлитов и формированием новых миоядер .
Επίδραση της υποξικής προπόνησης ενδυνάμωσης σε μυογενή δορυφορικά κύτταρα και αριθμό μυονοπυρήνων
Πρόσφατα διερευνήσαμε τη συμμετοχή μυογενών δορυφορικών κυττάρων στη μυοπυρηνική επέκταση ως απόκριση στην υποξική προπόνηση δύναμης (Nielsen et al. 2012). Ενδείξεις δορυφορικής κυτταρικής επέκτασης και αύξησης των μυοπυρήνων βρέθηκαν 3 εβδομάδες μετά την υποξική προπόνηση δύναμης, συνοδευόμενη από σημαντική αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών (Nielsen et al. 2012). (Εικ.1).
Ρύζι. 1. Επιφάνεια διατομής μυϊκών ινών (CSA) που μετρήθηκε πριν και μετά από 19 ημέρες προπόνησης ελαφριάς αντίστασης (20% της μέγιστης) με περιορισμό ροής αίματος (BFRE) και προπόνηση δύναμης χωρίς περιορισμό ροής αίματος σε μυϊκές ίνες τύπου Ι (αριστερά) και μυϊκές ίνες.ίνες τύπου ΙΙ<0.001, ** p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
Η πυκνότητα και ο αριθμός των δορυφορικών κυττάρων Pax-7+ αυξήθηκαν κατά 1-2 φορές (δηλαδή κατά 100-200%) μετά από 19 ημέρες προπόνησης υποξικής δύναμης (Εικ. 2). Αυτό υπερβαίνει κατά πολύ την αύξηση 20-40% στα δορυφορικά κύτταρα που παρατηρείται μετά από αρκετούς μήνες συμβατικής προπόνησης δύναμης (Kadi et al. 2005, Olsen et al. 2006, Mackey et al. 2007). Ο αριθμός και η πυκνότητα των δορυφορικών κυττάρων αυξήθηκαν εξίσου στις μυϊκές ίνες τύπου Ι και τύπου ΙΙ (Nielsen et al. 2012) (Εικόνα 2). Ενώ στη συμβατική προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη, παρατηρείται μεγαλύτερη απόκριση σε δορυφορικά κύτταρα μυϊκών ινών τύπου II σε σύγκριση με τύπου Ι, (Verdijk et al. 2009). Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης υποξικής ενδυνάμωσης, ο αριθμός των μυοπυρήνων αυξήθηκε σημαντικά (+ 22-33%), ενώ ο μυοπυρηνικός τομέας (όγκος μυϊκών ινών / αριθμός μυοπυρήνων) παρέμεινε αμετάβλητος (~1800-2100 μm 2), αν και ήταν ελαφρώς παρατήρησε, έστω και προσωρινή, μείωση την όγδοη ημέρα της προπόνησης (Nielsen et al. 2012).
Συνέπειες της ανάπτυξης των μυϊκών ινών
Η αύξηση της δραστηριότητας των δορυφορικών κυττάρων που προκαλείται από την υποξική προπόνηση δύναμης (Εικ. 2) συνοδεύτηκε από σημαντική υπερτροφία των μυϊκών ινών (+30-40%) στις μυϊκές ίνες I και II από βιοψίες που ελήφθησαν 3-10 ημέρες μετά την προπόνηση (Εικ. 1) . Επιπλέον, η υποξική προπόνηση δύναμης προκάλεσε σημαντική αύξηση στη μέγιστη εκούσια μυϊκή σύσπαση (MVC ~10%) και RFD (16-21%) (Nielsen et al., ICST 2012).
Ρύζι. 2 Ο αριθμός μυογενών δορυφορικών κυττάρων μετρήθηκε πριν και μετά από 19 ημέρες προπόνησης ελαφριάς αντίστασης (20% της μέγιστης) με περιορισμό ροής αίματος (BFRE) και προπόνηση δύναμης χωρίς περιορισμό ροής αίματος (CON) σε μυϊκές ίνες τύπου Ι (αριστερά) και μυϊκές ίνες Τύπος II (δεξιά). Οι αλλαγές είναι σημαντικές: *σελ<0.001, † p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
Μετά την υποξική προπόνηση δύναμης, η αύξηση του αριθμού των δορυφορικών κυττάρων έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Υπήρξε θετική συσχέτιση μεταξύ των αλλαγών πριν και μετά την προπόνηση στη μέση τιμή της περιοχής διατομής της μυϊκής ίνας και της αύξησης του αριθμού των δορυφορικών κυττάρων και του αριθμού των μυοπυρήνων, αντίστοιχα (r=0,51-0,58, Π<0.01).
Δεν βρέθηκε καμία αλλαγή στις παραμέτρους που αναφέρονται παραπάνω στην ομάδα ελέγχου που εκτέλεσε παρόμοιο τύπο προπόνησης χωρίς περιορισμό της ροής του αίματος, εκτός από μια προσωρινή αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών τύπου Ι+ΙΙ μετά από οκτώ ημέρες προπόνησης.
Πιθανοί προσαρμοστικοί μηχανισμοί
Η CSA των μυϊκών ινών βρέθηκε να αυξάνεται και στους δύο τύπους ινών μόνο μετά από οκτώ ημέρες προπόνησης υποξικής ενδυνάμωσης (10 προπονήσεις) και παρέμεινε αυξημένη την τρίτη και τη δέκατη ημέρα μετά την προπόνηση (Nielsen et al., 2012). Απροσδόκητα, το μυϊκό CSA αυξήθηκε επίσης προσωρινά στην ομάδα ελέγχου της μελέτης που εκτελούσε μη αποφρακτική προπόνηση την όγδοη ημέρα, αλλά επέστρεψε στην αρχική τιμή μετά από 19 ημέρες προπόνησης. Αυτές οι παρατηρήσεις υποδηλώνουν ότι η ταχεία αρχική αλλαγή στο CSA των μυϊκών ινών εξαρτάται από άλλους παράγοντες εκτός από τη συσσώρευση μυοϊνιδιακής πρωτεΐνης, όπως το οίδημα των μυϊκών ινών.
Η βραχυπρόθεσμη διόγκωση των μυϊκών ινών μπορεί να προκληθεί από αλλοίωση των καναλιών του σαρκολήματος που προκαλείται από υποξία (Korthuis et al. 1985), άνοιγμα των καναλιών της μεμβράνης που οφείλεται σε τέντωμα (Singh & Dhalla 2010) ή μικροεστιακή βλάβη στο ίδιο το σαρκόλημμα ( Grembowicz et al. 1999). Αντίθετα, η μεταγενέστερη αύξηση του CSA των μυϊκών ινών που παρατηρήθηκε μετά από 19 ημέρες υποξικής προπόνησης δύναμης (Εικόνα 1) είναι πιθανό να οφείλεται στη συσσώρευση μυοϊνιδιακών πρωτεϊνών, καθώς το CSA των μυϊκών ινών παρέμεινε αυξημένο 3-10 ημέρες μετά την προπόνηση μαζί με 7-11 % παρατεταμένη αύξηση στη μέγιστη εκούσια μυϊκή σύσπαση (MVC) και RFD.
Τα συγκεκριμένα μονοπάτια διεγερμένης δράσης της υποξικής προπόνησης δύναμης σε μυογενή δορυφορικά κύτταρα παραμένουν ανεξερεύνητα. Υποθετικά, η μείωση της απελευθέρωσης μυοστατίνης μετά από προπόνηση υποξικής ενδυνάμωσης (Manini et al. 2011, Laurentino et al., 2012) μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο, καθώς η μυοστατίνη είναι ισχυρός αναστολέας της ενεργοποίησης των μυογενών δορυφορικών κυττάρων (McCroskery et al. 2003, McKay et al. 2012) με την καταστολή των σημάτων Pax-7 (McFarlane et al. 2008). Η χορήγηση παραλλαγών της ένωσης του αυξητικού παράγοντα τύπου ινσουλίνης (IFR) IFR-1Ea και IFR-1Eb (μηχανοεξαρτώμενος αυξητικός παράγοντας) μετά από προπόνηση υποξικής ενδυνάμωσης θα μπορούσε επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο, καθώς είναι γνωστό ότι είναι ισχυρά ερεθίσματα για τον πολλαπλασιασμό των δορυφορικών κυττάρων και διαφοροποίηση (Hawke & Garry 2001, Boldrin et al. 2010). Η μηχανική καταπόνηση στις μυϊκές ίνες μπορεί να προκαλέσει ενεργοποίηση των δορυφορικών κυττάρων μέσω της απελευθέρωσης μονοξειδίου του αζώτου (NO) και αυξητικού παράγοντα ηπατοκυττάρων (HGR) (Tatsumi et al. 2006, Punch et al. 2009). Ως εκ τούτου, το ΝΟ μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην υπερενεργοποίηση των μυογενών δορυφορικών κυττάρων που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης υποξικής δύναμης, καθώς προσωρινές αυξήσεις στις τιμές του ΝΟ ενδέχεται να προκύψουν ως αποτέλεσμα ισχαιμικών καταστάσεων κατά την προπόνηση υποξικής δύναμης.
Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με πιθανές οδούς σηματοδότησης που μπορεί να ενεργοποιήσουν μυογενή δορυφορικά κύτταρα κατά τη διάρκεια προπόνησης υποξικής δύναμης, δείτε την παρουσίαση του συνεδρίου Wernborn (ICST 2012).
συμπέρασμα
Η βραχυπρόθεσμη άσκηση δύναμης που εκτελείται με ελαφρά βάρη και μερικό περιορισμό της ροής του αίματος φαίνεται να προκαλεί σημαντικό πολλαπλασιασμό μυογενών δορυφορικών βλαστοκυττάρων και έχει ως αποτέλεσμα τη μυοπυρηνική μεγέθυνση στον ανθρώπινο σκελετικό μυ, η οποία συμβάλλει στην επιτάχυνση και σε σημαντικό βαθμό υπερτροφίας των μυϊκών ινών που παρατηρείται σε αυτόν τον τύπο της εκπαίδευσης. Τα μοριακά σήματα που προκαλούν αυξημένη δραστηριότητα των δορυφορικών κυττάρων κατά την υπερτροφική προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι: αύξηση της ενδομυϊκής παραγωγής αυξητικού παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη, καθώς και τοπικές τιμές ΝΟ. καθώς και μείωση της δραστηριότητας της μυοστατίνης και άλλων ρυθμιστικών παραγόντων.
Βιβλιογραφία
1) Aagaard P Andersen JL, Dyhre-Poulsen P, Leffers AM, Wagner A, Magnusson SP, Halkjaer-Kristensen J, Simonsen EB. J Physiol. 534.2, 613-623, 2001
2) Abe T, Kearns C.F., Sato Y. J. Appl. physiol. 100, 1460-1466, 2006 Boldrin L, Muntoni F, Morgan JE., J. Histochem. Cytochem. 58, 941–955, 2010
3) Fry CS, Glynn EL, Drummond MJ, Timmerman KL, Fujita S, Abe T, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB. J. Appl. physiol. 108, 1199–1209, 2010
4) Fujita S, Abe T, Drummond MJ, Cadenas JG, Dreyer HC, Sato Y, Volpi E, Rasmussen BB. J. Appl. physiol. 103, 903–910, 2007
5) Grembowicz KP, Sprague D, McNeil PL. ΜοΙ. Biol. Cell 10, 1247–1257, 1999
6) Hanssen KE, Kvamme NH, Nilsen TS, Rønnestad B, Ambjørnsen IK, Norheim F, Kadi F, Hallèn J, Drevon CA, Raastad T. Scand. J. Med. sci. Αθλητισμός, υπό έκδοση 2012
7) Hawke TJ, Garry DJ. J. Appl. physiol. 91, 534–551, 2001
8) Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Petersen SG, Flyvbjerg Α, Andersen JL, Aagaard Ρ, Kjaer Μ. J. Appl. physiol. 105, 1454–1461, 2008
9) Kadi F, Charifi N, Denis C, Lexell J, Andersen JL, Schjerling P, Olsen S, Kjaer M. Pflugers Arch. - ΕΥΡΩ. J Physiol. 451, 319–327, 2005
10) Kadi F, Ponsot E. Scand. J. Med. Sci.Sports 20, 39–48, 2010
11) Kadi F, Schjerling P, Andersen LL, Charifi N, Madsen JL, Christensen LR, Andersen JL. J Physiol. 558, 1005–1012, 2004
12) Kadi F, Thornell LE. Histochem. Cell biol. 113, 99–103, 2000 Korthuis RJ, Granger DN, Townsley MI, Taylor AE. κυκλ. Res. 57, 599–609, 1985
13) Kubo Κ, Komuro Τ, Ishiguro Ν, Tsunoda Ν, Sato Υ, Ishii Ν, Kanehisa Η, Fukunaga Τ, J. Appl. βιομηχ. 22,112–119, 2006
14) Laurentino GC, Ugrinowitsch C, Roschel H, Aoki MS, Soares AG, Neves M Jr, Aihara AY, Fernandes Ada R, Tricoli V. Med. sci. Αθλητική Άσκηση. 44, 406–412, 2012
15) Mackey AL, Esmarck B, Kadi F, Koskinen SO, Kongsgaard M, Sylvestersen A, Hansen JJ, Larsen G, Kjaer M. Scand. J. Med. sci. Sports 17, 34–42, 2007
16) Mackey AL, Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Kadi F, Kjaer Μ. Scand. J. Med. sci. Sports 21, 773–782b 2010
17) ManiniTM, Clarck π.Χ. Άσκηση. αθλητική επιστήμη. Στροφή μηχανής. 37, 78-85, 2009
18) Manini TM, Vincent KR, Leeuwenburgh CL, Lees HA, Kavazis AN, Borst SE, Clark BC. Acta Physiol. (Οξφ.) 201, 255–263, 2011
19) McCroskery S, Thomas Μ, Maxwell L, Sharma Μ, Kambadur R. J. Cell Biol. 162, 1135–1147, 2003
20) McFarlane C, Hennebry Α, Thomas Μ, Plummer Ε, Ling Ν, Sharma Μ, Kambadur R. Εχρ. Cell Res. 314, 317-329, 2008
ΔΟΡΥΦΟΡΙΚΑ ΚΥΤΤΑΡΑ
βλέπε μανδύα Γλυοκυττάρων.
Ιατρικοί όροι. 2012
Δείτε επίσης ερμηνείες, συνώνυμα, έννοιες της λέξης και τι είναι τα ΔΟΡΥΦΟΡΙΚΑ ΚΥΤΤΑΡΑ στα ρωσικά σε λεξικά, εγκυκλοπαίδειες και βιβλία αναφοράς:
- ΔΟΡΥΦΟΡΟΙ
γρανάζια πλανητικών γραναζιών που εκτελούν μια σύνθετη κίνηση - περιστρέφονται γύρω από τους άξονές τους και γύρω από τον άξονα του κεντρικού τροχού, με τον οποίο ... - ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΘΩΡΑΚΟΥ στο Ιατρικό Λεξικό:
- ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΘΩΡΑΚΟΥ στο Ιατρικό Μεγάλο Λεξικό:
Οι τραυματισμοί στο στήθος αποτελούν το 10-12% των τραυματικών κακώσεων. Το ένα τέταρτο των τραυματισμών στο στήθος είναι σοβαροί τραυματισμοί που απαιτούν επείγουσα χειρουργική επέμβαση. Κλειστοί τραυματισμοί... - ΑΝΩΤΑΤΟΣ ΚΥΒΕΡΝΗΣ 2010 στη Λίστα πασχαλινών αυγών και κωδικών για παιχνίδια:
Οι κωδικοί πληκτρολογούνται ακριβώς κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού: cheat georgew - λάβετε 10.000 $. cheat instantwin - κερδίστε ένα σενάριο. cheat allunit - παραγωγή ... - ΚΥΤΤΑΡΟ στην Εγκυκλοπαίδεια της Βιολογίας:
, η βασική δομική και λειτουργική μονάδα όλων των ζωντανών οργανισμών. Τα κύτταρα υπάρχουν στη φύση ως ανεξάρτητοι μονοκύτταροι οργανισμοί (βακτήρια, πρωτόζωα και ... - ΒΟΥΚΕΛΑΡΙΑ στο Λεξικό στρατιωτικοϊστορικών όρων:
που χρησιμοποιείται συνήθως τον 5ο αιώνα ΕΝΑ Δ ορισμός για τη στρατιωτική ακολουθία του διοικητή (κομίτες, δορυφόροι και ... - ΠΕΡΙΦΕΡΙΚΗ ΝΕΥΡΟΓΛΙΑ με ιατρικούς όρους:
(n. peripherica) N., το οποίο είναι μέρος του περιφερικού νευρικού συστήματος. περιλαμβάνει λεμοκύτταρα, δορυφορικά κύτταρα των αυτόνομων γαγγλίων και ... - ΓΛΙΟΚΥΤΤΑΡΙΚΟΣ ΜΑΝΔΥΑΣ με ιατρικούς όρους:
(ζ. mantelli, lnh· συν. δορυφορικά κύτταρα) G., που βρίσκεται στην επιφάνεια των σωμάτων ... - ΠΛΑΝΗΤΙΚΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ στο Μεγάλο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό:
ένα σύστημα μετάδοσης κίνησης με τροχούς με κινούμενους γεωμετρικούς άξονες (δορυφόρους) που κυλίονται γύρω από τον κεντρικό τροχό. Έχει μικρές διαστάσεις και βάρος. Μεταχειρισμένος… - ΚΥΤΟΛΟΓΙΑ στη Μεγάλη Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια, TSB:
(από cyto ... και ... ology), η επιστήμη του κυττάρου. Ο Ζ. μελετά τα κύτταρα πολυκύτταρων ζώων, φυτών, πυρηνικών-κυτταροπλασματικών συμπλεγμάτων, που δεν ανατέμνονται ... - ΠΛΑΝΗΤΙΚΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ στη Μεγάλη Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια, TSB:
μετάδοση, ένας μηχανισμός μετάδοσης περιστροφικής κίνησης με κυλινδρικούς ή λοξότμητους τροχούς (λιγότερο συχνά τριβής), ο οποίος περιλαμβάνει τα λεγόμενα. δορυφόροι... - ΝΕΥΡΟΓΛΙΑ στη Μεγάλη Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια, TSB:
(από το neuro... και το ελληνικό γλοία - κόλλα), γλοία, κύτταρα στον εγκέφαλο, που γεμίζουν τα κενά μεταξύ των νευρικών κυττάρων με τα σώματα και τις διεργασίες τους ... - Ο ΜΕΓΑΛΟΣ ΠΑΤΡΙΩΤΙΚΟΣ ΠΟΛΕΜΟΣ ΤΗΣ Σοβιετικής ΕΝΩΣΗΣ 1941-45 στη Μεγάλη Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια, TSB:
Ο Πατριωτικός Πόλεμος της Σοβιετικής Ένωσης του 1941-45, ο δίκαιος, απελευθερωτικός πόλεμος του σοβιετικού λαού για την ελευθερία και την ανεξαρτησία της σοσιαλιστικής Πατρίδας ενάντια στη ναζιστική Γερμανία και ... - ΠΕΙΡΑΜΑΤΙΚΗ ΕΜΒΡΥΟΛΟΓΙΑ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΚΥΤΟΛΟΓΙΑ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΚΕΝΤΡΟΣΩΜΑ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΑΠΑΝΘΡΑΚΩΝΩ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΦΑΓΟΚΥΤΤΑΡΑ
κύτταρα που έχουν την ικανότητα να συλλαμβάνουν και να χωνεύουν στερεά. Ωστόσο, φαίνεται να μην υπάρχει έντονη διαφορά μεταξύ της σύλληψης στερεών και υγρών. Πρώτα… - ΦΥΤΙΚΟΣ ΙΣΤΟΣ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΥΦΑΣΜΑΤΑ ΖΩΑ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΣΥΜΠΑΤΙΚΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΠΡΩΤΟΠΛΑΣΜΑ Ή ΣΑΡΚΩΔΟΣ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron.
- ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΚΟΤΗΤΑ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό του Brockhaus and Euphron:
(φυσιολ.) - Ν. σημαίνει την ικανότητα των οργανισμών να μεταφέρουν τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά τους από τη μια γενιά στην άλλη, εφόσον η πιο ... - ΠΛΑΝΗΤΙΚΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ στο Σύγχρονο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό:
- ΠΛΑΝΗΤΙΚΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ
ένα σύστημα μετάδοσης κίνησης με τροχούς (δορυφόρους) με άξονες που κινούνται γύρω από έναν κεντρικό τροχό που περιστρέφεται γύρω από έναν σταθερό άξονα. Τα πλανητικά γρανάζια έχουν... - ΔΟΡΥΦΟΡΟΣ στο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό:
α, μ. 1. αστέρας. Πλανήτης δορυφόρος. Σελήνη - s. Γη. 2. ντους Μπράβος, εκτελεστής της θέλησης κάποιου άλλου. Δορυφόροι του σωβινισμού.||Συγκρίνετε. ΕΜΠΕΙΡΟΣ... - ΠΛΑΝΗΤΙΚΟΣ στο Μεγάλο Ρωσικό Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό:
PLANETARY GEAR, ένα συρμό με γρανάζια με τροχούς με κινούμενα geoms. άξονες (δορυφόροι), που κυλίονται γύρω από το κέντρο. τροχούς. Είναι μικρό σε μέγεθος και… - ΕΜΒΡΥΟΦΥΛΛΑ Ή ΣΤΡΩΜΑΤΑ
- ΠΕΙΡΑΜΑΤΙΚΗ ΕΜΒΡΥΟΛΟΓΙΑ* στην Εγκυκλοπαίδεια των Brockhaus and Efron.
- ΚΥΤΟΛΟΓΙΑ στην Εγκυκλοπαίδεια των Brockhaus and Efron.
- ΚΕΝΤΡΟΣΩΜΑ στην Εγκυκλοπαίδεια των Brockhaus and Efron.
- ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ στην Εγκυκλοπαίδεια των Brockhaus and Efron.
- ΑΠΑΝΘΡΑΚΩΝΩ στην Εγκυκλοπαίδεια των Brockhaus and Efron.
- ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΦΥΤΩΝ
Περιεχόμενα: Θέμα F. ? ΣΤ. διατροφή. ? F. ανάπτυξη. ? ΣΤ. μορφές φυτών. ? F. αναπαραγωγή. ? Βιβλιογραφία. Φ. φυτά ... - ΦΑΓΟΚΥΤΤΑΡΑ στην Εγκυκλοπαίδεια του Brockhaus and Efron:
? κύτταρα που έχουν την ικανότητα να συλλαμβάνουν και να χωνεύουν στερεά. Ωστόσο, φαίνεται να μην υπάρχει έντονη διαφορά μεταξύ της σύλληψης στερεών και υγρών. … - ΦΥΤΙΚΟΣ ΙΣΤΟΣ* στην Εγκυκλοπαίδεια των Brockhaus and Efron.
- ΥΦΑΣΜΑΤΑ ΖΩΟ* στην Εγκυκλοπαίδεια των Brockhaus and Efron.
