Άλμα με αλλαγή ίσιων ποδιών. Άλματα - άλμα με αλλαγή ποδιών προς τα εμπρός. Πήδα από την v-η θέση στην v-η θέση από δύο πόδια στα δύο

Γνωρίζουμε ότι η αποτελεσματικότητα της επίδρασης του κλασικού χορού εξαρτάται από τη σωστή τεχνική. Εάν η άσκηση εκτελείται τεχνικά αγράμματα, τότε η «αποτελεσματικότητα» μειώνεται, άρα ο εκπαιδευτής-χορογράφος πρέπει να γνωρίζει καλά την τεχνική της εκτέλεσης, τη μεθοδολογία διδασκαλίας των στοιχείων της χορογραφίας. Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις είναι τα κύρια μέσα χορογραφικής εκπαίδευσης στο στάδιο της επιλογής και της αρχικής εκπαίδευσης, στη συνέχεια, καθώς οι σύνθετες ασκήσεις κατακτώνται, έχουν μια βοηθητική λειτουργία. Στο μάθημα, απλές ασκήσεις εκτελούνται συχνότερα σε διάφορους συνδυασμούς μεταξύ τους, καθώς και με στοιχεία IVS: ισορροπίες, στροφές, άλματα, ακροβατικά στοιχεία, ελεύθερες πλαστικές κινήσεις κ.λπ. Οι κύριες χορογραφικές ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις, η εκμάθηση των οποίων συνδέεται με το σχηματισμό σύνθετων κινητικών δεξιοτήτων, την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν ισορροπία, στροφές, άλματα.

Η εκτέλεση χορογραφικών αλμάτων απαιτεί ειδική εκπαίδευση, δηλαδή ευελιξία, ταλαντεύσεις πλάτους, ικανότητα διατήρησης σωστής στάσης και ικανότητα συντονισμού των κινήσεων των χεριών και των ποδιών.

Κατά την προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις προπορευόμενου στο στήριγμα και στη μέση, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης γυμναστικού εξοπλισμού: γέφυρα, πάγκος, τοίχος, τραμπολίνο, δαχτυλίδια, εγκάρσια μπάρα, ράβδοι.

ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗ ΧΟΡΟΓΡΑΦΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΣΤΑΔΙΑ ΕΚΔΟΣΗΣ ΤΟΥΣ

Όλα τα χορογραφικά άλματα μπορούν να χωριστούν σε ορισμένες ομάδες ανάλογα με το πλάτος, την απόδοση επί τόπου, εκ των προτέρων, με τη σειρά τους, άλματα από δύο πόδια σε δύο, από δύο πόδια σε ένα, από ένα πόδι σε ένα.

Μερικά άλματα που ανήκουν σε μια συγκεκριμένη ομάδα μπορούν να εκτελεστούν τόσο με μικρό όσο και με μεγάλο πλάτος. Για παράδειγμα, echape, revoltad, cabriole, pas de sha, κ.λπ.

Τα άλματα κλασικού χορού χωρίζονται σε πέντε ομάδες.

Το διάγραμμα δείχνει τους κύριους τύπους αλμάτων. Τα πιο απλά από αυτά είναι τα άλματα, τα οποία χαρακτηρίζονται από χαμηλό ύψος εκτέλεσης και μικρό εύρος κινήσεων. Περιέχουν κοινά δομικά και τεχνικά στοιχεία που καθιστούν δυνατή τη διάκριση πολλών χαρακτηριστικών σταδίων: προπαρασκευαστικό, κύριο, στάδιο υλοποίησης, τελικό στάδιο.

προπαρασκευαστικό στάδιο,που αποτελείται από τρεις φάσεις: 1η - απογείωση, 2η - επίθεση με ταλάντευση του ποδιού ή από θέση - αιώρηση, 3η - απόσβεση, σε άλμα από θέση - ημι-κατάληψη, στην οποία η προηγουμένως ληφθείσα κίνηση είναι μερικώς σβησμένο λόγω έντονου χαμηλώματος από το δάκτυλο σε όλο το πόδι και κάμψης των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου.

Κυρίως σκηνή:

4η φάση - απόκρουση

5η φάση - διαχωρισμός από το στήριγμα Στάδιο υλοποίησης:

6η φάση - δράση διαμόρφωσης

7η φάση - στερέωση της στάσης Τελικό στάδιο:

8η φάση - προετοιμασία για προσγείωση

9η φάση - απόσβεση

10η φάση - ενέργειες σύνδεσης και διορθωτικές ενέργειες

ΟΜΑΔΕΣ ΧΟΡΟΓΡΑΦΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ ΚΑΙ Η ΧΡΗΣΗ ΤΟΥΣ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗΣ

Η ιδιαιτερότητα των αλμάτων είναι ότι οι αθλητές πρέπει όχι μόνο να πηδούν όσο πιο ψηλά γίνεται, αλλά και να εκτελούν την κίνηση με το μέγιστο εύρος, ευκολία και χάρη, δείχνοντας τη συναισθηματική φύση της μουσικής συνοδείας. Μόνο με μια τέτοια απόδοση, το άλμα θα γίνει όχι μόνο μια τεχνικά δύσκολη άσκηση, αλλά και ένα εκφραστικό μέσο στις ασκήσεις δαπέδου.

Το κείμενο περιγράφει τα άλματα προφίλ, τα οποία συνδυάζονται μεταξύ τους με τεχνικές ώθησης και προσγείωσης.

Πηδώντας από τα δύο πόδια στα δύο

Άλματα στις θέσεις I, 11, III. Τα άλματα πρέπει να εκτελούνται εύκολα, ελαστικά, διατηρώντας παράλληλα την αρχική θέση των ποδιών, στη θέση ανατροπής. Κατά την πτήση, τα πόδια είναι ισιωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς τραβηγμένα προς τα πίσω, η στάση είναι ευθεία (χωρίς κάμψη ή κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου). Οι μύες της πλάτης είναι σφιγμένοι.

Άλμα με αλλαγή θέσης των ποδιών. Όταν εκτελείτε αυτά τα άλματα, η θέση των ποδιών είναι σταθερή στην αρχική θέση και μόνο κατά την προσγείωση τα πόδια επιστρέφουν σε άλλη θέση (για παράδειγμα, άλματα από την Ι-η θέση στην Ι-η. Στη φάση πτήσης, τα πόδια στερεώνονται στο ip και κατά την προσγείωση συνδέονται μεταξύ τους στη θέση I).

Άλμα, κάμψη των ποδιών προς τα εμπρός. Είναι δυνατό να πραγματοποιήσετε αυτά τα άλματα χωρίς κλίση, με κλίση προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα πόδια μεταξύ τους, το ένα ψηλότερα από το άλλο. Εκτελούνται επί τόπου, με επιπλέον swoop (μικρή αιώρηση του ενός και ώθηση του άλλου άλμα στα δύο).

Πηδώντας, λυγίζοντας τα πόδια πίσω. Είναι δυνατή η εκτέλεση με διαφορετική γωνία κάμψης των ποδιών, με ευθεία στάση, σκύψιμο, δύο «δαχτυλίδια».

Πιέστε δύο άλματα αγγίζοντας. Κατά την πτήση, το ένα πόδι ανασύρεται, το άλλο είναι λυγισμένο. Η στάση είναι ευθεία, οι ωμοπλάτες συνδέονται, οι βραχίονες είναι στα πλάγια. Ποικιλίες άλματος αφής: άγγιγμα με "δαχτυλίδι", άγγιγμα με στροφή 90, 180, 360 °.

Ξεπήδησε τα πόδια. Κατά την πτήση, τα πόδια είναι απλωμένα ακριβώς, οι μύες της πλάτης σφίγγονται, τα χέρια είναι στα πλάγια, πάνω, στα πλάγια προς τα πάνω. Είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα άλμα, λυγίζοντας τα πόδια, κρατώντας την "εκτροπή" στις αρθρώσεις του ισχίου, τα πόδια μακριά. τα πόδια ανοιχτά, το κάτω πόδι προς τα μέσα. τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα προς τα μέσα, το κάτω πόδι προς τα έξω. κάμψη ενός ποδιού? με μια στροφή.

Άλμα δύο ώθησης σε διάσπαση, δεξιά ή αριστερά προς τα εμπρός. εκτελείται με το άνοιγμα των ποδιών, δεξιά (αριστερά) προς τα εμπρός σε ένα σχίσιμο. Εφιστάται η προσοχή στην ανατροπή απαγωγής του ποδιού πίσω, στην άμεση θέση της στάσης. Είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα άλμα με στροφή 90 και 180 °, λυγίζοντας και τα δύο πόδια, λυγίζοντας το ένα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Πηδώντας από τα δύο πόδια στο ένα

Άλμα άλμα με δύο προσγείωση στο ένα, το άλλο λυγισμένο. Σε

κατά τη διάρκεια της πτήσης, τα πόδια στερεώνονται μεταξύ τους, η προσγείωση εκτελείται στο ένα, το άλλο κάμπτεται στην απαιτούμενη θέση (στον αστράγαλο, στο γόνατο κ.λπ.).

Άλματα με ένα πάτημα δύο σε κάθετη ισορροπία πόδι εμπρός, πλάγια, πίσω. Το άλμα εκτελείται με κίνηση προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα επαναφέρει τα πόδια σε κάθετη ισορροπία. σε ένα άλμα στο πλάι - το πόδι στο πλάι προς τα πάνω. σε ένα άλμα πίσω - πόδι προς τα εμπρός επάνω. Κατά την πτήση, η θέση μιας ή άλλης κάθετης ισορροπίας είναι σταθερή.

Το άλμα, η κάμψη των ποδιών προς τα εμπρός, προς τα πίσω, τα πόδια ανοιχτά, το άγγιγμα και οι ποικιλίες τους μπορούν να εκτελεστούν με προσγείωση στο ένα πόδι. Με διαφορετικές ερμηνείες του άλματος, η τεχνική εκτέλεσης δεν αλλάζει.

Πηδώντας από το ένα πόδι στα δύο

Σπρώξιμο του ενός και αιώρηση του άλλου (ίσια ή λυγισμένα) εμπρός, πλάγια, πίσω προσγείωση στα δύο πόδια (εκτελείται επί τόπου και με προώθηση). Αυτά τα άλματα σπάνια περιλαμβάνονται στις ασκήσεις δαπέδου ως ανεξάρτητα. Πολύ πιο συχνά βρίσκονται σε συνδυασμούς στο δοκάρι. Ωστόσο, ως καλό εργαλείο για την ανάπτυξη της ικανότητας άλματος, χρησιμοποιούνται συχνά στα μαθήματα χορογραφίας.

Πηδώντας από το ένα πόδι στο άλλο

Όσον αφορά τον αριθμό των πιθανών επιλογών και τη δομική ποικιλομορφία, αυτή η ομάδα αλμάτων είναι η πιο εκτεταμένη. Η ενότητα παρέχει μια βοηθητική ταξινόμηση των αλμάτων από το ένα πόδι στο άλλο και συζητά την τεχνική και τη μεθοδολογία για τη διδασκαλία των βασικών στοιχείων.

Μικρά άλματα: από το ένα στο άλλο με αλλαγή των ποδιών (ίσια ή λυγισμένα) μπροστά. με αλλαγή των ποδιών (ίσια ή λυγισμένα) πίσω. από το ένα στο άλλο, λυγίζοντας το ελεύθερο στον αστράγαλο, στο γόνατο. Τα άλματα αυτής της ομάδας μπορούν να πραγματοποιηθούν επί τόπου και με πρόοδο.

Άλμα πάνω - ψηλά: με αλλαγή ποδιών μπροστά? με μια αλλαγή των ποδιών πίσω? αναποδογυρισμένα άλματα.

Άλματα εις ύψος: βήμα, αγγίζοντας? λυγίζοντας και ξελυγίζοντας το πόδι σε σπάγκο.

Βήμα άλμα. Αυτό το άλμα είναι πιο συνηθισμένο στις ασκήσεις δαπέδου, καθώς και στη δοκό ισορροπίας, και είναι προφίλ για να κυριαρχήσει μια σειρά από τις ποικιλίες του. Εκτελείται με αιώρηση του ενός και ώθηση του άλλου που κινείται προς τα εμπρός. Κατά την πτήση, η θέση του νήματος είναι σταθερή. Προσγείωση - στο πόδι μύγα. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, εκτελείται μια μισή κλίση προς τα εμπρός· κατά την πτήση, η στάση διατηρείται ευθεία. Τα χέρια είναι σε διαφορετικές θέσεις, διαφορετικά. Το κεφάλι προς τα εμπρός.

Άλμα σε στάση. Η κίνηση είναι ίδια με το άλμα με βήμα, αλλά το πίσω πόδι είναι λυγισμένο σε μια θέση στάσης.

Άλμα βήμα "δαχτυλίδι". Πίσω το πόδι είναι λυγισμένο με κλίση προς τα πίσω (με έντονη παραμόρφωση στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης).

Πήδα ένα βήμα στο πλάι. Εκτελείται με μια ταλάντευση του ενός στο πλάι, κατά την πτήση η θέση των ποδιών μακριά είναι σταθερή. Σε αντίθεση με την κύρια μορφή του άλματος, αυτή η άσκηση εκτελείται με μικρότερη κίνηση προς τα εμπρός, με πιο κλειδωμένη θέση του ποδιού τη στιγμή της ώθησης. Στο τελευταίο βήμα του τρεξίματος, το πόδι τοποθετείται σε θέση ανατροπής και ο κορμός στρέφεται προς το πόδι του τζόκινγκ.

Πήδα ένα βήμα πίσω. Εκτελείται σπρώχνοντας το ένα και στρέφοντας το άλλο προς τα πίσω με κίνηση προς τα πίσω. Κατά την πτήση, η θέση του νήματος είναι σταθερή.

Άλμα βήμα με στροφή προς τα δεξιά (αριστερά). Με ένα πάτημα του ενός και μια αιώρηση του άλλου ποδιού, το κύριο άλμα εκτελείται με ένα βήμα, στη συνέχεια στη φάση πτήσης, μια στροφή προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.

Βήμα άλματος με κυκλική στροφή. Η κίνηση είναι παρόμοια με το προηγούμενο άλμα, αλλά με στροφή 180°.

Άλμα συγκινητικό. Εκτελείται με ώθηση του ενός και αιώρηση του άλλου, λυγισμένο στο γόνατο. Η τεχνική εκτέλεσης και η μεθοδολογία εκπαίδευσης είναι ίδιες όπως όταν πηδάμε σε βήματα. Η πιο κοινή μορφή άλματος με άγγιγμα είναι − άλμα αγγίζοντας το «δαχτυλίδι».

Πήδα βήμα λυγίζοντας και ξελυγίζοντας το πόδι. Σύμφωνα με τη δομή, αποτελείται από δύο άλματα: άγγιγμα και βήμα. Κατά την πτήση, το λυγισμένο πόδι χαλαρώνει στη θέση διάσπασης. Η επέκταση του ποδιού πρέπει να είναι από το γόνατο, το ισχίο δεν πέφτει. Οι ποικιλίες του άλματος περιλαμβάνουν: άλμα με βήμα, κάμψη και λύγισμα του ποδιού σε δακτύλιο, στο πλάι, με στροφή 90, 180 °.

Άλμα με αλλαγή ποδιών μπροστά. Εκτελείται σπρώχνοντας το ένα και ταλαντεύοντας το άλλο προς τα εμπρός, στη φάση της πτήσης υπάρχει αλλαγή ποδιών, η προσγείωση πραγματοποιείται στο πόδι της μύγας. Είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα άλμα με λυγισμένα, ίσια πόδια, λυγίζοντας και ξελυγίζοντας το πόδι (και τα δύο πόδια εναλλάξ). με ευθεία στάση, με κλίση προς τα εμπρός. από ένα μέρος, από ένα τρέξιμο, με πρόοδο, προς τα πίσω? με περιστροφή 90, 180, 360° και άνω.

Άλμα με αλλαγή ποδιών από πίσω. Με ένα πάτημα του ενός και αιώρηση του άλλου προς τα πίσω, γίνεται αλλαγή ποδιών (στη φάση πτήσης) και η προσγείωση στο πόδι μύγας. Είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα άλμα με ίσια, λυγισμένα πόδια, ένα δαχτυλίδι, εναλλάξ δύο, επί τόπου, κινούμενοι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, από ένα μέρος, από ένα τρέξιμο, με στροφή 90, 180, 360 °.

Αναποδογυρισμένο άλμα. Απαραίτητη προϋπόθεση για την εκτέλεση αυτού του άλματος είναι μια στροφή 180° στη φάση της πτήσης.

Διαφορετικό όνομα flip jump. Εκτελείται σπρώχνοντας το αριστερό και ταλαντεύοντας το δεξί προς τα εμπρός, ακολουθούμενο από περιστροφή του σώματος και μετακίνηση του αριστερού ποδιού προς τα πίσω. Όταν εκτελείτε ένα αναποδογυρισμένο άλμα, εφιστάται η προσοχή στην κατακόρυφη απόσταση (πάνω) και όχι προς τα εμπρός στην κορυφή. Για να γίνει αυτό, στα τελευταία βήματα του τρεξίματος με μισή κλίση προς τα πίσω, το πόδι τοποθετείται από το δάκτυλο μπροστά από το σώμα. Ένα stop motion βρίσκεται σε εξέλιξη. Οι βραχίονες είναι ανοιχτοί στα πλάγια. Το ημι-squat στο πόδι ώθησης εκτελείται χωρίς χαλάρωση των μυών των ποδιών. Στη φάση της απώθησης, εκτελείται μια ενεργή ταλάντευση του ποδιού προς τα εμπρός μέσω της 1ης θέσης. Ταυτόχρονα, τα χέρια, μπροστά από την αιώρηση του ποδιού, εκτελούν μια αιώρηση, πέφτοντας στα πλάγια προς τα κάτω και με μια ενεργή (γρήγορη) κίνηση σηκώνονται προς τα πάνω. Στη φάση πτήσης, ο κορμός περιστρέφεται ακριβώς 180 ° με μια καθαρή κίνηση. Αλλάζοντας τη θέση των ποδιών δίπλα-δίπλα, χωρίς να ακουμπούν το ένα το άλλο, το πόδι ώθησης ανασύρεται, το πόδι μύγας χαμηλώνει προς τα εμπρός. Προσγείωση στο πόδι της μύγας με απαλό κατέβασμα από το δάχτυλο του ποδιού σε ολόκληρο το πόδι σε ημι-squat.

Αναποδογυρίστε το άλμα σε σπάγγο. Η περιστροφή των ώμων πρέπει να είναι νωρίτερα από ό,τι κατά την εκτέλεση της κύριας μορφής του άλματος, η ταλάντευση του ελεύθερου ποδιού δεν εκτελείται κατά 90, αλλά κατά 45-50 ° με μια σύντομη, γρήγορη κίνηση. Μια νωρίτερη στροφή του κορμού και μια σύντομη ταλάντευση του ελεύθερου ποδιού βοηθά στην επίτευξη σχισμένων ή πλησιέστερων ποδιών στο δεύτερο μέρος της φάσης πτήσης.

"Δαχτυλίδι" με άλμα με αναστροφή. Τα βασικά βήματα είναι τα ίδια. Είναι σημαντικό να προσέχετε την κατακόρυφη εμβέλεια, η οποία επιτυγχάνεται με το «σταμάτημα» της εργασίας στη φάση της ώθησης, καθώς και με μια σαφή στροφή του σώματος, η οποία διευκολύνει την αιώρηση του ποδιού στο «δακτύλιο».

Με βάση ένα διαφορετικό αναποδογυρισμένο άλμα, είναι δυνατό να πραγματοποιηθεί ένα αναποδογυρισμένο άλμα λυγίζοντας και ξελυγίζοντας το πόδι ώθησης, λυγίζοντας και ξελυγίζοντας το πόδι μύγας, με στροφή 180, 360 °.

Με το ίδιο όνομα flip jump. Η στροφή στη φάση πτήσης πραγματοποιείται προς την κατεύθυνση του ποδιού της μύγας, δηλαδή με την ταλάντευση του δεξιού προς τα εμπρός προς τα δεξιά. Η τεχνική εκτέλεσης είναι παρόμοια με παρόμοια άλματα ρίψης. Με βάση την κύρια μορφή, εκτελούνται ποικιλίες: το ομώνυμο flip jump "ring", σε σπάγκο κ.λπ.

Πηδώντας από το ένα πόδι στο ίδιο πόδι

Όσον αφορά τον αριθμό των πιθανών επιλογών, το άλμα από το ένα πόδι στο ίδιο πόδι δεν είναι κατώτερο από το άλμα από το ένα πόδι στο άλλο. Το πρώτο μπορεί να χωριστεί στις ακόλουθες υποομάδες: άλματα με ένα πάτημα του ενός και μια ταλάντευση του άλλου προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. άλμα με μια ολίσθηση του ποδιού? άλματα με κλωτσιές.

ανοιχτό άλμα εκτελείται σπρώχνοντας το ένα και στρέφοντας το άλλο προς τα πίσω, προσγειώνοντας στο πόδι ώθησης. Το άλμα πρέπει να εκτελείται σε μεγάλο υψόμετρο, με τα πόδια ανοιχτά κατά 150–160 °. Συχνά χρησιμοποιείται μόνο του σε ασκήσεις δαπέδου και σε συνδυασμούς δοκών ισορροπίας. Ανάλογα με τη θέση των σωματικών συνδέσμων στο διάστημα, ένα άλμα μπορεί να πάρει διαφορετικό σχήμα και συναισθηματικό χρωματισμό (για παράδειγμα, ένα ανοιχτό άλμα σε «δαχτυλίδι», σε στάση, με στροφή).

Πηδήξτε πηδήξτε με το ένα και σύρετε το άλλο προς τα εμπρός (προσγείωση - στην ώθηση). Η ώθηση πρέπει να εκτελείται κατακόρυφα προς τα πάνω, ταυτόχρονα εκτελείται μια ταλάντευση του ελεύθερου ποδιού προς τα εμπρός. Στη βασική μορφή, σπάνια στο πόδι ώθησης), όπως και η προηγούμενη κίνηση, είναι συχνά προπαρασκευαστική για τον έλεγχο πιο περίπλοκων άλματος και εκτελείται με ευρεία επέκταση των ποδιών, με μισή κλίση προς το πόδι ώθησης.

Άλμα «δαχτυλίδι» με ένα πάτημα του ενός και μια αιώρηση του άλλου προς τα εμπρός (με touchdown). Η εκτέλεση ενός άλματος απαιτεί μια συγκεκριμένη τεχνική και φυσική κατάσταση. Σε μορφή, η κίνηση στη φάση πτήσης μοιάζει με άλμα με βήμα "δαχτυλιδιού", ωστόσο, η τεχνική εκτέλεσης είναι σημαντικά διαφορετική. Εάν σε ένα άλμα με βήμα «δαχτυλιδιού», η πτήση μεταφέρεται προς τα εμπρός προς τα πάνω, τότε σε αυτό το άλμα είναι προς τα πάνω, κάτι που επιτυγχάνεται με το «σταμάτημα» της εργασίας τη στιγμή της ώθησης. Η θέση του «δαχτυλιδιού» επιτυγχάνεται με τη μέγιστη κλίση προς τα πίσω, παραμόρφωση στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και όχι με την αιώρηση των ποδιών προς τα πίσω, όπως στο άλμα με το βήμα «δαχτυλίδι».

Ένα άλμα με ένα πάτημα του ενός και μια αιώρηση του άλλου προς τα εμπρός (πίσω) με μια στροφή σε κύκλο. Η βάση για να κατακτήσετε αυτά τα άλματα είναι να στρίψετε με ένα πόδι ταλάντευσης προς τα εμπρός (πίσω). Η περιστροφή του κορμού πραγματοποιείται στο τέλος της κίνησης αιώρησης, στο υψηλότερο σημείο εκκίνησης. Είναι δυνατές διάφορες τροποποιήσεις: με σταθεροποίηση της ισορροπίας τη στιγμή της προσγείωσης, άγγιγμα (κάμψη του push-off) στο δεύτερο μέρος της απογείωσης, άγγιγμα με "δαχτυλίδι" κ.λπ.

Άλματα διάτρησης. Το άλμα με κλωτσιά εκτελείται κουνώντας το πόδι προς τα εμπρός, στο πλάι, πίσω. Η τεχνική βάση είναι μια κατακόρυφη πτήση, το νοκ-άουτ πραγματοποιείται τραβώντας το πόδι ώθησης στο πόδι της μύγας. Τα μικρά άλματα εκτελούνται σε χαμηλό ύψος, με νοκ-άουτ σε γωνία 45 ° και μεγάλα - με νοκ-άουτ σε γωνία μεγαλύτερη από 45 °, με ίσια πόδια. με λυγισμένο? Το ένα ίσιο, το άλλο λυγισμένο. με ευρεία αναπαραγωγή ποδιών μετά το πάτημα. με διπλό χτύπημα στη φάση της πτήσης.

Πήδα με ένα πάτημα του ενός, ταλάντευση του άλλου μπρος-πίσω. Κατά την απογείωση με μια ελαφρά προώθηση προς τα εμπρός, το πόδι στρέφεται προς τα εμπρός, στο υψηλότερο σημείο απογείωσης το πόδι μαζεύεται με μια ελαφρά στροφή του κάτω μέρους του σώματος προς το πόδι της μύγας, οι ώμοι δεν γυρίζουν γύρω. Η εργασία των χεριών είναι ετερογενής: όταν ταλαντεύουμε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι είναι προς τα εμπρός, ενώ μετακινώντας το δεξί χέρι προς τα πίσω, το δεξί χέρι είναι μπροστά. Σε αυτή τη μορφή απόδοσης, το άλμα χρησιμοποιείται σπάνια, ωστόσο, είναι προπαρασκευαστικό για τον έλεγχο πιο περίπλοκων, θεαματικών πηδημάτων: εκτέλεση της προηγούμενης άσκησης με σπάγγο. "Δαχτυλίδι", που τελειώνει με μια ταλάντευση των ποδιών προς τα πίσω. με λυγισμένα πόδια? σκύψιμο-ακάμψιμο τρέξιμο ή σφόνδυλο? με μια στροφή σε κύκλο, λυγίζοντας το πόδι ώθησης, πηδώντας πάνω από το πόδι της μύγας. Το να κυριαρχήσετε αυτά τα άλματα είναι δυνατό μόνο με καλή φυσική κατάσταση.

Μικρή ομάδα άλματος

Η μεσαία ομάδα αλμάτων.

Μεγάλη ομάδα αλμάτων

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΣΤΑΔΙΩΜΕΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΛΑΣΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ

Η μεθοδολογία διδασκαλίας συνίσταται στην αφήγηση, την επίδειξη, τη μελέτη ασκήσεων καθοδήγησης (εκτέλεση στην υποστήριξη), εάν είναι απαραίτητο με τη βοήθεια ενός φίλου ή δασκάλου και, ανάλογα με το βαθμό αφομοίωσης, ανεξάρτητα.

Δοσολογία 8-16 φορές ανάλογα με τον ρυθμό και τους στόχους του μαθήματος.

Στάδια μάθησης:

1. Καθοδηγητικές ασκήσεις.

2. Εργασία για την τεχνική απόκρουσης, τη φάση πτήσης και την προσγείωση.

3. Εργαστείτε για το πλάτος και την εκφραστικότητα.

4. Βελτίωση της τεχνικής εκτέλεσης.

ΜΙΚΡΑ ΟΜΑΔΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ

Τα άλματα μαθαίνονται στραμμένα προς το στήριγμα όταν εκτελείτε άλμα στο πλάι, πλάγια προς το στήριγμα όταν εκτελείτε άλμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Καθώς κατακτώνται, εκτελούνται στη μέση σε τρεις κατευθύνσεις - προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω. στη συνέχεια σε στροφή 90°, 180°, 360° και σε συνδυασμό με διάφορα στοιχεία άσκησης και στοιχεία IVS. Όταν μαθαίνουν, εκτελούνται με αργό ρυθμό, μετά ο ρυθμός επιταχύνεται και καθώς μαθαίνουν, το άλμα εκτελείται στη μέση. Ακολουθήστε τη στάση, τη φάση της προσγείωσης και τη στερέωση του ποδιού στο πάτωμα. Κατά τα άλματα, τα χέρια ανεβαίνουν από την προπαρασκευαστική θέση στην 1η θέση, μετά στην 3η θέση και κατεβαίνουν από τη 2η θέση στην προπαρασκευαστική θέση.

ΤΣΙΓΑΡΙΣΤΟΣ

ΠΗΔΗ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΤΑ ΔΥΟ. ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΘΕΣΕΙΣ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ

Η προπόνηση πραγματοποιείται κοιτώντας το στήριγμα, καθαρά με τα πόδια σας και σπρώχνοντας τα χέρια σας από τη ράγα, εκτελέστε ένα άλμα σε μήκος με σφιγμένους μύες του κορμού και των ποδιών και, στη συνέχεια, καθώς το κυριαρχείτε, εκτελείται στη μέση.

Προπορευόμενες ασκήσεις: IP - I, II, V θέσεις των ποδιών

ΑΛΛΑΓΗ DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Οι προοδευτικές ασκήσεις για την εκτέλεση αυτού του άλματος θα πρέπει να εφαρμόζονται παρόμοια με το σοτάρισμα (κηρήθρα).

ECHAPPE (ESHAPE) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΔΥΟ ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΣΗ V-TH ΣΤΟ II-S ΚΑΙ ΠΙΣΩ

GLISSADE (GLISSADE) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΔΥΟ (ΣΥΛΛΕΜΕΝΟ, ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟ ΜΠΡΟΣΤΑ, ΠΛΑΙ, ΠΙΣΩ) ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΣΗ V-TH ΣΕ V-TH ΚΑΙ ΠΙΣΩ

Ηγετικές ασκήσεις: PI - V-η θέση των ποδιών

PAS JETE JUMP UP ΑΠΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΕ ΕΝΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΟΥΡ LE COU DE PIED ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΑΙ ΣΤΟ ΤΟΠΟ,

ΜΠΡΟΣΤΑ Ή ΠΙΣΩ

PAS DE BASKUE (PA DE BASK) ΑΛΜΑ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΔΥΟ ΑΠΟ ΤΗΝ V-TH ΘΕΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ V-YU.

ΕΚΤΕΛΕΣΘΗΚΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΚΑΙ ΣΕ ΤΟΞΟ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΑΡΙΣΤΕΡΑ

Η προπόνηση πραγματοποιείται πλάγια προς το στήριγμα, καθώς κατακτάται, εκτελείται στη μέση σε συνδυασμό με άλλα άλματα και στοιχεία άσκησης.

SOUBRESAT (SUBRISO)

ΠΗΜΑ ΑΠΟ V-TH ΣΕ V-Y ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΤΑ ΔΥΟ

ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ (ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ)

ΠΗΜΑ ΑΠΟ V-TH ΣΤΗ V-TH ΘΕΣΗ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΤΑ ΔΥΟ

Μαθαίνει κοιτάζοντας το στήριγμα, εκτελώντας πρώτα το μοτίβο άλματος χωρίς άλμα και μετά το ίδιο το άλμα. Μετά το mastering, εκτελείται στη μέση χωριστά και σε συνδυασμό με άλλα άλματα.

ΜΕΣΑ ΟΜΑΔΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ

SISSONNE FERME (SISSON FERME) ΠΗΜΑ ΑΠΟ V-TH ΘΕΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ V-YU, ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΤΑ ΔΥΟ ΠΡΟΚΑΤΑ, ΣΤΟ ΠΛΑΙ, ΠΙΣΩ

Ομοίως, εκτελείται σε οποιαδήποτε από τις τρεις κατευθύνσεις. Μαθαίνεται πλάγια στο στήριγμα, σε συνδυασμό με grand battement (grand batman) στη μέση με στοιχεία άσκησης και στοιχεία του IVS.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΗΝ V-Η ΘΕΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ ΤΡΕΙΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ - ΜΠΡΟΣΤΑ, ΣΤΟ ΠΛΑΙ, ΠΙΣΩ

Μαθαίνεται πλάγια στο στήριγμα με στοιχεία άσκησης και στοιχεία του IVS, όπως κατακτάται, εκτελείται στη μέση. Στη διαδικασία βελτίωσης του άλματος, εκτελείται σε στροφή 180 και 360 °.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΔΥΟ ΜΕ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΕ ΤΡΕΙΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΜΠΡΟΣΤΑ, ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΛΑΙ, ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΕΝ ΤΟΥΡΠΑΝ (ΤΡΟΠΑΝ) ΣΕ ΣΤΡΟΦΗ 180 ΚΑΙ 360 °

Η εκμάθηση πλάγια και στραμμένη προς το στήριγμα, χρησιμοποιώντας τα προηγουμένως κατακτημένα στοιχεία pass (passe), developpe (develope) και jump soute (saute) και assamble (συναρμολόγηση) σε συνδυασμό με στοιχεία άσκησης και στοιχεία IVS, όπως κατακτήθηκαν, εκτελείται στο Μέσης.

ΜΕΓΑΛΑ ΟΜΑΔΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΕ ΕΝΑ ΜΕ 180 ΣΤΡΟΦΕΣ

Μαθαίνεται πλάγια στο στήριγμα σε συνδυασμό με batman jet, grand batman jet και σε συνδυασμό με στοιχεία του IVS. Καθώς είναι mastered, εκτελείται με την υποστήριξη ενός συνεργάτη, στη συνέχεια ανεξάρτητα, στη μέση από το αριστερό ή το δεξί πόδι, εναλλάξ ή σε συνδυασμό με pas chasse (pas chasse ή gallop step).

ENTRELESE (ENTRELESE - "Flip-over")

ΠΗΔΑΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΕ ΕΝΑ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ 180 ° C ΜΕ ΑΛΛΑΓΗ ΘΕΣΕΩΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΠΙΣΩ

Μαθαίνεται με μια "ανάποδη" πλευρά στο στήριγμα, υποδεικνύοντας αρχικά μόνο με ένα κύμα το μοτίβο άλματος, που κινείται κατά μήκος της στήριξης, μετά σε ένα άλμα και περαιτέρω σε συνδυασμό με το grand batman, όπως κατακτάται - με τη στήριξη ενός συντρόφου ή ανεξάρτητα στη μέση από διάφορες θέσεις από ένα τρέξιμο εκκίνησης, από ένα βήμα καλπασμό, με ένα βήμα.

Ηγετική άσκηση: IP - στέκεται με την αριστερή πλευρά στο στήριγμα.

SOUT DE BASQUE

ΠΗΔΑΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΕ ΕΝΑ ΑΛΛΟ ΠΟΔΙ

Το άλμα μαθαίνεται πλάγια στο στήριγμα, εκτελώντας το μοτίβο άλματος με βήματα και κούνιες, στη συνέχεια σε ένα άλμα στο στήριγμα, εάν χρειάζεται με τη βοήθεια ενός συντρόφου ή ανεξάρτητα στη μέση, εκτελείται από τρέξιμο, από καλπασμό βήμα, από ένα βήμα.

GRAND JETE (GRAND JETE) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΣΗ V-TH ΑΠΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ (ΣΕ ΣΠΑΓΓΟ)

Μέθοδος διδασκαλίας: άλμα με βήμα.

1) Να στέκεστε μπροστά στο στήριγμα, να γυρίσετε πίσω. στέκεστε με την πλάτη σας στο στήριγμα, ταλαντεύεστε προς τα εμπρός.

2) Όρθιος σε μια ράγα γυμναστικής (5–6 από κάτω), το πλάτος ταλαντεύεται προς την πλάτη σε μια θέση χωρισμένης.

3) Σαρώστε εμπρός και πίσω κινούμενοι από τη μια άκρη της αίθουσας στην άλλη, διαγώνια, σε κύκλο.

4) Πήδα πάνω από το «ορόσημο».

5) Εκτέλεση ενός πηδήματος με τη βοήθεια ενός φίλου ή κατά μήκος ενός γυμναστικού τοίχου ή μηχανής που υποστηρίζεται από ράγα ή μηχανή.

6) Ανεξάρτητη απόδοση του άλματος από 2-3 βήματα του run-up από το βήμα 1) canter (στο κυνηγητό), από ένα βήμα.

Ένα άλμα μαθαίνεται με την παρουσία ενός σπάγγου - πρώτα, οι αιωρήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω εκτελούνται πλάγια στο στήριγμα, καθώς μαθαίνουν, περνούν πάνω από το ορόσημο και μετά πηδούν. Στον γυμναστικό τοίχο, στέκεται σε στήριξη στη λυγισμένη δεξιά ράγα στην 4η ή 6η ράγα από κάτω, κουνώντας την αριστερή πλάτη, ισιώνοντας το στήριγμα στη θέση διαχωρισμού στον αέρα, εκτελώντας ένα άλμα στη μέση με τη βοήθεια ενός συντρόφου και ανεξάρτητα από τρέξιμο, από καλπασμό ή από ένα βήμα.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΣΗ V-TH ΣΕ V-Y ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΕΝΑ ΣΕ ΣΤΡΟΦΗ 360° ΣΕ ΣΠΑΓΓΟ

Μαθαίνει όταν εκτελείτε ένα υψηλής ποιότητας άλμα split. Η στροφή μαθαίνεται ξεχωριστά, μετά σε συνδυασμό με το άλμα. Είναι δυνατό να πραγματοποιήσετε ένα άλμα με επιπλέον βήματα μετά τη στροφή.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) ΠΗΜΑ ΑΠΟ V-Η ΘΕΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΕ V-Y ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΤΑ ΔΥΟ

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) ΠΗΜΑ ΑΠΟ ΤΗΝ V-Η ΘΕΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΕΝΑ

Πρώτα, η πρόοδος κατά μήκος του τόξου μαθαίνεται σε βήματα, στη συνέχεια σε ένα άλμα με μικρό πλάτος με αργό ρυθμό. Όπως είναι mastered, εκτελείται με τη φάση πτήσης με γρήγορο ρυθμό. Το ίδιο άλμα μπορεί να πραγματοποιηθεί στη θέση στάσης ή στο ρινγκ.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ ΣΕ ΛΑΪΚΟ ΣΤΥΛ

"Running" TWO PUSH JUMP UP ΛΥΓΜΕΝΟ, ΠΟΔΙΑ ΔΟΧΙ, ΧΕΡΙΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΑ ΠΛΑΓΙΑ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

"ΛΟΥΤΣΟΣ"

ΠΗΔΗΣΤΕ ΛΟΓΩ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

Εκτελέστε από έναν λόφο, από μια γέφυρα, σε ένα τραμπολίνο και μετά στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Διπλώστε το μέγιστο.

Για να μάθετε να πηδάτε με τα πόδια ανοιχτά, χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική προπόνησης.

"ΚΟΖΑΚΟΣ" ΠΗΜΑ ΠΗΞΗΣ ΔΥΟ ΠΑΝΩ ΛΥΓΗ, ΛΥΓΗ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΠΛΑΤΗ, ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

«ΠΙΣΤΟΛΟ» ΒΗΜΑ ΚΑΙ ΠΡΩΜΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ, ΠΗΔΑ

ΠΑΝΩ ΛΥΓΟΝΤΑΣ, ΛΥΓΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΠΛΑΤΗ, ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

“ΠΙΣΤΟΛΟ” ΣΕ ΣΤΡΟΦΗ ΜΕ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΒΗΜΑ ΜΠΡΟΣΤΑ, ΚΥΜΑΤΑ ΤΟ ΔΕΞΙ ΜΠΡΟΣΤΑ, ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ, ΠΗΔΑ ΠΑΝΩ ΜΕ ΤΖΟΚ ΛΥΓΟΝΤΑΣ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΣΕ ΣΤΡΟΦΗ 360°, ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΧΑΜΗΛΩΜΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΟ ΣΠ.

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

Καθώς κατακτάτε το άλμα «Πιστόλι», εκτελέστε ένα άλμα σε στροφή 360°, από ένα βήμα ή ένα σκαλοπάτι.

ΠΛΕΥΡΙΚΟ «ΠΙΣΤΟΛΟ» ΜΕ ΣΤΑΥΡΟ ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΛΕΥΡΟ ΚΑΙ ΠΑΤΗΣΗ ΤΟΥ ΑΡΙΣΤΕΡΟΥ, ΚΙΝΔΥΝΕΙ ΤΟ ΔΕΞΙ ΣΤΟ ΠΛΑΪ, ΠΗΔΑ ΠΑΝΩ ΛΥΓΟΝΤΑΣ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ, ΔΑΚΤΥΛΟ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ, ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ, ΔΕΞΙ ΣΤΟ ΠΛΑΙ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

"ΕΛΑΦΙΑ" ΔΥΟ ΠΡΩΜΑΤΑ ΠΗΜΑ ΠΑΝΩ ΣΚΥΓΜΕΝΑ ΔΕΞΙΑ, ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΠΙΣΩ, ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙ ΜΠΡΟΣ, ΔΕΞΙ ΠΑΝΩ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

"ΒΕΔΟΥΙΝΟΣ" ΣΤΑΥΡΟΒΗΜΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΣΤΗ ΠΛΕΥΡΑ, ΚΥΜΑΤΑ ΔΕΞΙΑ ΠΙΣΩ, ΚΛΙΣΗ ΜΠΡΟΣΤΑ, ΚΑΤΩ ΠΡΟΣ ΔΕΞΙΑ, ΣΤΡΟΦΗ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΠΙΣΩ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ 360°, ΚΟΥΝΟΝΤΑΣ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΑΠΟ ΔΕΞΙΑ ΠΡΟΣ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ

ΒΗΜΑ "BLANCHE" ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ, ΚΟΥΝΟΝΤΑΣ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΡΟΣΤΑ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΠΑΤΗΣΤΕ ΑΡΙΣΤΕΡΑ, ΠΗΔΑΤΕ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ 360 ° ΣΥΝΔΕΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ, ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ, ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΚΑΤΩ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

ΒΗΜΑ "ΚΑΤΣΙΚΙ" ΚΑΙ ΩΘΗΣΤΕ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ, ΔΕΞΙΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΚΑΤΩ ΠΛΕΥΡΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΝΑ ΚΥΜΑΤΑ ΠΑΝΩ, ΠΗΔΗ ΜΕ 360 ΣΤΡΟΦΕΣ ° , ΛΥΓΙΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΜΙΑ ΓΩΝΙΑ, ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΚΑΤΩ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

ΒΗΜΑ "ΒΑΡΕΛΙ" ΚΑΙ ΩΘΗΣΤΕ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΣΤΟ ΠΛΑΙ, ΚΥΝΩΝΤΑΣ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ, ΠΗΔΑΤΕ ΜΕ 360 ΣΤΡΟΦΕΣ ° , ΛΥΓΙΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΚΑΤΩ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

"ΤΟΞΟ" ΠΗΜΑ ΠΑΝΩ, ΛΥΓΟ, ΛΥΓΜΑ ΠΟΔΙΑ ΠΙΣΩ, ΧΕΡΙΑ ΠΑΝΩ

Πρωτοποριακές ασκήσεις:

φυσικά στοιχεία, η αλληλουχία και οι αρχές συνδυασμού τους παραμένουν αμετάβλητες. Οι επιτυχίες των Ρώσων αθλητών και χορευτών μπαλέτου το έχουν επανειλημμένα επιβεβαιώσει στην πράξη.

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Οι δοκιμές κοριτσιών και αγοριών πραγματοποιούνται με τη μορφή ακροβατικής άσκησης, η οποία είναι αυστηρά υποχρεωτική. Σε περίπτωση αλλαγής της καθορισμένης σειράς στοιχείων εκτέλεσης ή εκτέλεσης λιγότερων από τα μισά από τα αξιολογούμενα στοιχεία, η άσκηση δεν αξιολογείται και ο συμμετέχων λαμβάνει 0,0 βαθμούς.

Οι ασκήσεις πρέπει να έχουν σαφώς καθορισμένη αρχή και τέλος, να εκτελούνται σε ευθεία γραμμή με αλλαγή κατεύθυνσης, απρόσκοπτα, δυναμικά, χωρίς παράλογες παύσεις. Στερέωση στατικών στοιχείων για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

Εάν ο συμμετέχων απέτυχε να εκτελέσει οποιοδήποτε στοιχείο που περιλαμβάνεται στην άσκηση ή το αντικατέστησε με άλλο, η βαθμολογία μειώνεται κατά το κόστος του στοιχείου που υποδεικνύεται στο πρόγραμμα.

Το συνολικό κόστος όλων των ολοκληρωμένων στοιχείων είναι μια βασική βαθμολογία 10,0 πόντων, από την οποία αφαιρούνται οι αφαιρέσεις για σφάλματα που έγιναν κατά την εκτέλεση μεμονωμένων στοιχείων.

Οι κριτές αξιολογούν την ποιότητα της εκτέλεσης του συνδυασμού σε σύγκριση με την ιδανικά δυνατή παραλλαγή της εκτέλεσης.

Στους συμμετέχοντες επιτρέπεται μόνο μία προσπάθεια να ολοκληρώσουν την άσκηση.

ΚΟΡΙΤΣΙΑ

	I.p. - κύρια σχάρα
	Βήμα προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια - στροφή 360˚ με το ίδιο όνομα σε μια στάση του ποδιού χωριστά, τα χέρια στα πλάγια (το ελεύθερο πόδι είναι λυγισμένο, το δάκτυλο πιέζεται στο γόνατο του ποδιού στήριξης)	1,0
	Βήμα πρώτο, ισορροπήστε τα μπράτσα στα πλάγια ("χελιδόνι"), κρατήστε	1,0
	Βήμα πρώτο, άλμα με αλλαγή λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός (ο μηρός όταν αλλάζεις πόδια δεν είναι χαμηλότερο από 90 º) - βήμα πρώτο, άλμα με αλλαγή των ίσιων ποδιών προς τα εμπρός (η αλλαγή των ποδιών δεν είναι χαμηλότερη από 90˚) - βήμα και, βάζοντας το πόδι μπροστά, σκύβοντας	1,0
	Σούπα προς τα εμπρός στο σημείο κενό σκύψιμο και, γυρίζοντας πίσω, σταθείτε στις ωμοπλάτες (κρατήστε)	0,5
	Κυλήστε προς τα εμπρός στο σημείο κενό σκύψιμο - σηκωθείτε, κάντε ένα βήμα και περιστρέψτε το άλλο, στρίψτε με το χέρι	1,0
	Με μια ταλάντευση του ενός, με το πάτημα του άλλου, δύο πραξικοπήματα στο πλάι μαζί («τροχοί») σε μια βάση με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια - τοποθετώντας το πόδι στροφή προς την κατεύθυνση της κίνησης, τα χέρια ψηλά	1,5
	Κυλήστε προς τα εμπρός και πηδήξτε ψηλά τοξωτό	1,5
	Μετάβαση σε ρολό προς τα εμπρός και άλμα 360˚ προς τα πάνω	2,5

ΝΕΟΛΑΙΑ

	I.p. - κύρια σχάρα
	Αφήνοντας το δεξί (αριστερά) στο πλάι, πλατιά στάση ποδιών, τα χέρια στα πλάγια - γέρνοντας προς τα εμπρός, σκύβοντας, υποδεικνύουν και με δύναμη λυγίζοντας τη βάση στο κεφάλι και τα χέρια, κρατήστε	1,5
	Χαμηλώνοντας με δύναμη σε μια έμφαση ξαπλωμένη - ένα σπρώξιμο των ποδιών, μια έμφαση σκύψιμο - σταθείτε σε μια σχάρα, τα χέρια ψηλά	0,5
	Με μια ταλάντευση του ενός, με το πάτημα του άλλου, δύο αναποδογυρίσματα στο πλάι μαζί («τροχοί») σε μια βάση με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια και, βάζοντας ένα πόδι, στρίψτε 90º με την πλάτη σας προς την κατεύθυνση κίνηση - σκύψιμο έμφαση	2,0
	Πίσω τούμπα και πλάτη τούμπες στο σημείο κενό εύρος που στέκονται σκυμμένοι, μαζί - - ισιώστε σε ένα ράφι, τα χέρια ψηλά	1,0
	Βήμα προς τα εμπρός - ισορροπήστε τα χέρια στα πλάγια ("χελιδόνι"), κρατήστε - ισιώστε, βάλτε το πόδι σας	1,0
	Δύο βήματα προς τα εμπρός - μια τούμπα προς τα εμπρός με ένα άλμα και ένα άλμα σε μια πιέτα (οι γοφοί όχι χαμηλότερα από την οριζόντια)	1,5
	– κύλιση προς τα εμπρός με άλμα και άλμα προς τα πάνω με στροφή 360º	2,5

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ ΤΕΣΤ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

1. Συμμετέχοντες

1.1. Τα κορίτσια μπορούν να ντυθούν με μαγιό, φόρμες ή μπλουζάκια με κολάν. Τα χωριστά μαγιό απαγορεύονται.
1.2. Τα αγόρια μπορούν να φορούν πουκάμισα γυμναστικής, κορδόνια ή αθλητικά σορτς που δεν καλύπτουν τα γόνατα.
1.3. Τα μπλουζάκια και τα εσώρουχα δεν πρέπει να φοριούνται πάνω από σορτς, κολάν ή κολάν.
1.4. Η άσκηση μπορεί να γίνει με κάλτσες, Τσέχους ή ξυπόλητους.
1.5. Δεν επιτρέπονται κοσμήματα και ρολόγια.
1.6. Η παραβίαση των απαιτήσεων για αθλητική ένδυση τιμωρείται με αφαίρεση 0,5 βαθμών από την τελική βαθμολογία του συμμετέχοντα.

2. Σειρά ομιλίας

2.1. Για τη δοκιμή, οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε βάρδιες σύμφωνα με τον προσωπικό τους αριθμό έναρξης.
2.2. Όλοι οι συμμετέχοντες μιας βάρδιας πρέπει να βρίσκονται σε χώρο ειδικά καθορισμένο για αυτούς. Η συμπεριφορά τους δεν πρέπει να παρεμβαίνει σε άλλους συμμετέχοντες.
2.3. Η αξιολόγηση των ενεργειών του συμμετέχοντος ξεκινά από τη στιγμή που λαμβάνεται η αρχική θέση στην ακροβατική πίστα και τελειώνει με τη στερέωση της κύριας στάσης μετά το τέλος της άσκησης. Ένα σήμα της ετοιμότητας του συμμετέχοντα για την έναρξη της παράστασης είναι ένα σηκωμένο χέρι.
2.4. Εάν ο συμμετέχων κατά τη διάρκεια της άσκησης έκανε αδικαιολόγητη παύση για περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, η άσκηση σταματά και αξιολογείται μόνο το ολοκληρωμένο μέρος της.
2.5. Εάν μια ακροβατική άσκηση εκτελείται για περισσότερα από 60 δευτερόλεπτα, τερματίζεται και αξιολογείται μόνο το ολοκληρωμένο μέρος.
2.6. Ο συμμετέχων επιτρέπεται μόνο μία προσπάθεια να ολοκληρώσει την άσκηση.

3. Επανάληψη απόδοσης

3.1. Η απόδοση μπορεί να ξεκινήσει για δεύτερη φορά εάν διακόπηκε λόγω ελαττώματος στον εξοπλισμό. Το λάθος ενός αγωνιζόμενου δεν αποτελεί λόγο για επανάληψη της άσκησης.
3.2. Μόνο ο επικεφαλής κριτής γυμναστικής μπορεί να αποφασίσει εάν ένας αγωνιζόμενος μπορεί να ξεκινήσει ξανά. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να εκτελείται από την αρχή.

4. Ζέσταμα

4.1. Πριν από την έναρξη των παραστάσεων, οι συμμετέχοντες θα πρέπει να κάνουν προθέρμανση με ρυθμό όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα ανά άτομο.

5. Δικαστές

5.1. Ο επικεφαλής κριτής στη γυμναστική καθορίζει τη σύνθεση των κριτικών ομάδων που αξιολογούν τις επιδόσεις κοριτσιών και αγοριών.
5.2. Συνιστάται η συμπερίληψη δύο ομάδων κριτών στη σύνθεση της κριτικής επιτροπής, καθεμία από τις οποίες διευθύνεται από έναν ανώτερο κριτή. Η ομάδα «Α» αξιολογεί τη δυσκολία της άσκησης που εκτελείται από τον συμμετέχοντα και εξάγει μια βασική βαθμολογία. Η ομάδα «Β» αξιολογεί την ποιότητα της άσκησης και καθορίζει την κατάλληλη αφαίρεση, η οποία στη συνέχεια αφαιρείται από τη βασική βαθμολογία.

6. Πρόγραμμα δοκιμής

6.1. Ο αγωνιζόμενος πρέπει να εκτελέσει υποχρεωτικό ακροβατικό συνδυασμό.
6.2. Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς των στοιχείων σε έναν συνδυασμό.
6.3. Η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 δευτερόλεπτα. Εάν η διάρκεια της άσκησης είναι μεγαλύτερη από τον καθορισμένο χρόνο, η άσκηση σταματά και αξιολογείται μόνο το ολοκληρωμένο μέρος της εάν ο συμμετέχων έχει συμπληρώσει περισσότερα από τα μισά από τα αξιολογούμενα στοιχεία.

7. Αξιολόγηση απόδοσης

7.1. Η άσκηση αξιολογείται εάν η συνολική αξία των ολοκληρωμένων στοιχείων υπερβαίνει τους 5,0 βαθμούς.
7.2. Τα κύρια σφάλματα που τιμωρούνται με αφαίρεση της ίσης αξίας του στοιχείου περιλαμβάνουν:

παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης ενός ακροβατικού στοιχείου, που οδηγεί σε μια ισχυρή, πέρα από την αναγνώριση, παραμόρφωσή του.
αντικατάσταση ενός στοιχείου με ένα άλλο, ακόμη πιο περίπλοκο τεχνικά.
στερέωση στατικού στοιχείου σε λιγότερο από 2 δευτερόλεπτα.
απώλεια ισορροπίας που οδηγεί σε πτώση.
προσγείωση σε οκλαδόν ή στην πλάτη όταν εκτελείτε άλματα.

7.3. Σε περίπτωση αδικαιολόγητης παύσης άνω των 5 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματά και αξιολογείται μόνο εάν ο συμμετέχων έχει ολοκληρώσει μέρος του συνδυασμού συνολικής αξίας άνω των 5,0 πόντων.

8. Τελικό σκορ

8.1. Η τελική βαθμολογία του συμμετέχοντα μπορεί να είναι το πολύ 10,0 βαθμοί.

9. Εξοπλισμός

9.1. Μια ακροβατική άσκηση εκτελείται σε στίβο ή γυμναστικό χαλί μήκους τουλάχιστον 12 μέτρων και πλάτους 1,5 μέτρων. Γύρω από την τροχιά ανατροπής πρέπει να υπάρχει ζώνη ασφαλείας πλάτους τουλάχιστον 1,0 μέτρου, εντελώς απαλλαγμένη από ξένα αντικείμενα.

Σε επαφή με

Σε αυτό το υλικό, οι μαθητές των τάξεων 7-11 μπορούν να εξοικειωθούν με το περιεχόμενο πρακτικών και θεωρητικών εργασιών της Ολυμπιάδας στη φυσική καλλιέργεια. Στο πρακτικό μέρος, οι συμμετέχοντες της Ολυμπιάδας θα μάθουν για τη διαδικασία διεξαγωγής δοκιμών, για τις απαιτήσεις για αθλητικά ρούχα, για το πρόγραμμα παραστάσεων, για την αξιολόγηση της απόδοσης των ακροβατικών ασκήσεων. Στο θεωρητικό μέρος παρουσιάζονται δείγματα ερωτήσεων με απαντήσεις. Όλες οι εργασίες της Ολυμπιάδας αντιστοιχούν στο περιεχόμενο της ύλης του προγράμματος της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

II γύρος του σχολικού σταδίου της Πανρωσικής Ολυμπιάδας για μαθητές στη φυσική καλλιέργεια, τάξεις 7-8, 9-11.

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΤΕΣΤ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

(ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΑΙ ΑΓΟΡΙΑ 7-8 ΤΑΞΗΣ)

Κορίτσια (ακροβατικά)

	Ι. σ. ο. s., έμφαση σκύψιμο, τούμπες προς τα εμπρός σε ράφι στις ωμοπλάτες (κρατήστε)	2,5 βαθμοί
	Καθίστε με λυγισμένα πόδια σε πιέτα, κυλήστε σε ύπτια θέση	2,5 βαθμοί
	"Γέφυρα"	2,5 βαθμοί
	Στρίψτε πλάγια σε σημείο κενό σκύψιμο, άλμα προς τα πάνω, καμάρα	2,5 βαθμοί

Αγόρια (ακροβατικά)

	I.p.o.s., έμφαση σκύψιμο, δύο τούμπες προς τα εμπρός σημείο-κενό σκύψιμο	2,5 βαθμοί
	Στήριγμα κεφαλιού και χειρός με το ζόρι, κρατήστε	2,5 βαθμοί
	Έμφαση σκύψιμο, τούμπες πίσω στο σημείο-κενό σκύψιμο	2,5 βαθμοί
	Έμφαση σκύψιμο, άλμα προς τα πάνω, σκύψιμο	2,5 βαθμοί

(ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΑΙ ΑΓΟΡΙΑ 9-11 ΤΑΞΗ)

Οι δοκιμές κοριτσιών και αγοριών πραγματοποιούνται με τη μορφή ακροβατικής άσκησης, η οποία είναι αυστηρά υποχρεωτική. Σε περίπτωση αλλαγής της καθιερωμένης ακολουθίας των στοιχείων εκτέλεσης ή εκτέλεσης λιγότερων από τα μισά από τα αξιολογούμενα στοιχεία, η άσκηση δεν αξιολογείται και ο συμμετέχων λαμβάνει 0,0 βαθμοί.

Το συνολικό κόστος όλων των ολοκληρωμένων στοιχείων αποτελεί μια βασική εκτίμηση ίση με 10,0 σημεία, από τα οποία αφαιρούνται αφαιρέσεις για λάθη που έγιναν κατά την εκτέλεση μεμονωμένων στοιχείων.

Στους συμμετέχοντες επιτρέπεται μόνο μία προσπάθεια να ολοκληρώσουν την άσκηση.

ΚΟΡΙΤΣΙΑ

	Ι. σ. - κύριο ράφι
	Αριστερά (δεξιά) στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, χέρια προς τα αριστερά (δεξιά) - η ίδια στροφή προς τα δεξιά (αριστερά) σε ένα 360° , η άλλη πλάτη, τα χέρια στα πλάγια σε ένα ράφι, τα πόδια ανοιχτά …………………………….
	Βήμα πρώτο, ισορροπία (διατήρηση) .......................................... ......
	Με το ένα βήμα, κάμψη του άλλου προς τα εμπρός, - άλμα με αλλαγή λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός (μηρός όχι χαμηλότερο από 90 º) - άλμα με αλλαγή ίσιων ποδιών προς τα εμπρός (αλλαγή ποδιών όχι μικρότερη από 90 º) - βήμα και, τοποθετώντας ένα πόδι, έμφαση σκύβοντας……….. ................................................ ...........................	0,5 + 0,5
	Σούπερσο προς τα εμπρός σε μια καθίσει σε μια ομάδα και. κυλήστε πίσω, σταθείτε στις ωμοπλάτες (κρατήστε) .......................................... ..........................................
	Κυλήστε προς τα εμπρός με το κενό σκύψιμο - σταθείτε με το δεξί χέρι, τα χέρια ψηλά - στρίψτε προς τα αριστερά κυκλικά .......................... ...................
	Με μια αιώρηση του ενός, με ένα πάτημα του άλλου, ένα πραξικόπημα στο πλάι («τροχός») σε μια βάση με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια - τοποθετώντας ένα πόδι, γυρίζοντας προς την κατεύθυνση της κίνησης, τα χέρια ψηλά.. ...................................................... .......
	Σούπα προς τα εμπρός με άλμα - άλμα προς τα πάνω, σκύψιμο - ...........	1,0+0,5
	Άλμα προς τα εμπρός ρολό - πηδήξτε προς τα πάνω με στροφή 360 º ...	1,0+1,5

ΝΕΟΛΑΙΑ

	Ι. σ. - κύριο ράφι
	Βάζοντας το δεξί (αριστερό) πόδι στο πλάι, ευρεία στάση - τα πόδια χωριστά, τα χέρια στα πλάγια - σκύψτε, σημαδέψτε και, λυγίζοντας με δύναμη, σταθείτε στο κεφάλι και τα χέρια, κρατήστε - ........ ........
	Σκύψιμο με δύναμη, χαμήλωμα σε έμφαση ενώ ξαπλώνεις - με ένα πάτημα των ποδιών, σκύβοντας - σταθείτε σε μια σχάρα, τα χέρια στα πλάγια - ................. ......................
	Γυρίστε στο πλάι (τροχός) - γυρίστε στο πλάι και, βάζοντας ένα πόδι, στρίψτε 90º με την πλάτη σας προς την κατεύθυνση της κίνησης - .............. ....... ...................................................... ......	1,0 + 1,0
	Πίσω τούμπες - πλάτη τούμπες, όρθια όρθια σκυφτή - ίσιωμα σε μια σχάρα, τα χέρια ψηλά ............................. .................................................	0,5 + 0,5
	Βήμα μπροστά - ισορροπία, κράτησε ................................................ .. ...
	Δύο βήματα μπροστά - μια τούμπα προς τα εμπρός με ένα άλμα - ένα άλμα σε ένα πιέτα - ................................ .......................................................... ..........	1,0 + 0,5
	- τούμπες προς τα εμπρός με άλμα - άλμα προς τα πάνω με στροφή 360º.	1,0 + 1,5

1. Μορφή συμμετεχόντων

1.1. Τα κορίτσια μπορούν να ντυθούν με μαγιό, φόρμες ή μπλουζάκια με κολάν. Τα χωριστά μαγιό απαγορεύονται.

1.2. Τα αγόρια μπορούν να φορούν πουκάμισα γυμναστικής, κορδόνια ή αθλητικά σορτς που δεν καλύπτουν τα γόνατα.

1.3. Τα μπλουζάκια και τα εσώρουχα δεν πρέπει να φοριούνται πάνω από σορτς, κολάν ή κολάν.

1.4. Η άσκηση μπορεί να γίνει με κάλτσες, Τσέχους ή ξυπόλητους.

2. Σειρά ομιλίας

2.1. Για τη δοκιμή, οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε βάρδιες σύμφωνα με τον προσωπικό τους αριθμό έναρξης.

2.2. Όλοι οι συμμετέχοντες μιας βάρδιας πρέπει να βρίσκονται σε χώρο ειδικά καθορισμένο για αυτούς. Η συμπεριφορά τους δεν πρέπει να παρεμβαίνει σε άλλους συμμετέχοντες.

2.3. Η αξιολόγηση των ενεργειών του συμμετέχοντος ξεκινά από τη στιγμή που λαμβάνεται η αρχική θέση στην ακροβατική πίστα και τελειώνει με τη στερέωση της κύριας στάσης μετά το τέλος της άσκησης. Ένα σήμα της ετοιμότητας του συμμετέχοντα για την έναρξη της παράστασης είναι ένα σηκωμένο χέρι.

2.4. Ο συμμετέχων επιτρέπεται μόνο μία προσπάθεια να ολοκληρώσει την άσκηση.

3. Επανάληψη απόδοσης

3.1. Η απόδοση μπορεί να ξεκινήσει για δεύτερη φορά εάν διακόπηκε λόγω ελαττώματος στον εξοπλισμό. Το λάθος ενός αγωνιζόμενου δεν αποτελεί λόγο για επανάληψη της άσκησης.

3.2. Μόνο ο επικεφαλής κριτής γυμναστικής μπορεί να αποφασίσει εάν ένας αγωνιζόμενος μπορεί να ξεκινήσει ξανά. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να εκτελείται από την αρχή.

4. Ζέσταμα

4.1. Πριν από την έναρξη των παραστάσεων, στους συμμετέχοντες πρέπει να παρέχεται προθέρμανση με ρυθμό όχι μεγαλύτερο από 30 δευτερόλεπτα ανά άτομο.

5. Δικαστές

5.1. Ο επικεφαλής κριτής στη γυμναστική καθορίζει τη σύνθεση των κριτικών ομάδων που αξιολογούν τις επιδόσεις κοριτσιών και αγοριών.

5.2. Συνιστάται η συμπερίληψη δύο ομάδων κριτών στη σύνθεση της κριτικής επιτροπής, καθεμία από τις οποίες διευθύνεται από έναν ανώτερο κριτή. Ομάδα "ΕΝΑ » αξιολογεί τη δυσκολία της άσκησης που εκτελείται από τον συμμετέχοντα και εμφανίζει τη βασική βαθμολογία. Ομάδα "ΣΕ » αξιολογεί την απόδοση της άσκησης και καθορίζει την κατάλληλη αφαίρεση, η οποία στη συνέχεια αφαιρείται από τη βασική βαθμολογία.

6. Πρόγραμμα δοκιμής

6.1. Ο αγωνιζόμενος πρέπει να εκτελέσει υποχρεωτικό ακροβατικό συνδυασμό.

6.2. Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς των στοιχείων σε έναν συνδυασμό.

6.3. Η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει 50 δευτερόλεπτα. Εάν η διάρκεια της άσκησης είναι μεγαλύτερη από τον καθορισμένο χρόνο, η άσκηση σταματά και αξιολογείται μόνο το ολοκληρωμένο μέρος της εάν ο συμμετέχων έχει συμπληρώσει περισσότερα από τα μισά από τα αξιολογούμενα στοιχεία.

7. Αξιολόγηση απόδοσης

7.1. Η άσκηση αξιολογείται εάν το συνολικό κόστος των ολοκληρωμένων στοιχείων υπερβαίνει 5,0 βαθμοί.

7.2. Τα κύρια σφάλματα που τιμωρούνται με αφαίρεση της ίσης αξίας του στοιχείου περιλαμβάνουν:

Παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης ενός ακροβατικού στοιχείου, που οδηγεί σε μια ισχυρή, πέρα από την αναγνώριση, παραμόρφωσή του.

Αντικατάσταση ενός στοιχείου με ένα άλλο, ακόμη πιο περίπλοκο τεχνικά.

Λιγότερο στερέωση στατικού στοιχείου 2 δευτερόλεπτα?

Προσγείωση σε οκλαδόν ή στην πλάτη όταν εκτελείτε άλματα.

7.3. Σε περίπτωση αδικαιολόγητης παύσης, περισσότερα από 5 δευτερόλεπτα κατά την εκτέλεση της άσκησης, σταματά και αξιολογείται μόνο εάν ο συμμετέχων έχει ολοκληρώσει μέρος του συνδυασμού με συνολική αξία μεγαλύτερη από 5,0 βαθμοί.

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΚΟ

(ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΑΙ ΑΓΟΡΙΑ 7-8 ΤΑΞΗΣ)

Κορασίδων (τάξεις 7-8): 300 μ.

Αγόρια (τάξεις 7-8): 500 μ.

(ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΑΙ ΑΓΟΡΙΑ 9-11 ΤΑΞΗ)

Το αγωνιστικό τεστ συνίσταται στην υπέρβαση της απόστασης:

Κορασίδων (τάξεις 9-11): 500 μ.

Αγόρια (τάξεις 9-11): 1000 μ.

Οι αγώνες ομαλού τρεξίματος διεξάγονται στην αρένα σε ειδικό διάδρομο, το μήκος του οποίου είναι 200 m (το τρέξιμο διεξάγεται αριστερόστροφα).

Προεπισκόπηση:

ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ

σχολική σκηνή

Ερωτήσεις σε κλειστή μορφή.

Για κάθε εργασία, προσφέρονται 4 επιλογές απαντήσεων, περιέχουν σωστές και λανθασμένες απαντήσεις, καθώς και εν μέρει αντιστοιχούν στο νόημα των ερωτήσεων. Μόνο ένα μπορεί να είναι σωστό - αυτό που ανταποκρίνεται πλήρως στο νόημα της ερώτησης. Μια σωστή απάντηση αξίζει 1 βαθμό.

1. Η φυσική καλλιέργεια είναι ...

ΕΝΑ. Σχολικό μάθημα.

6. Άσκηση.

V. Η διαδικασία βελτίωσης των ανθρώπινων ικανοτήτων.

δ. Μέρος του ανθρώπινου πολιτισμού.

2. Το μέγεθος του φορτίου των σωματικών ασκήσεων οφείλεται στο ...

ΕΝΑ. Συνδυασμός όγκου και έντασης κινητικών ενεργειών.

σι. Ο βαθμός των δυσκολιών που ξεπερνιούνται στην εφαρμογή τους.

V. Κόπωση που προκύπτει από την απόδοσή τους.

δ. Καρδιακός ρυθμός.

3. Η ένταση της άσκησης μπορεί να καθοριστεί από τον καρδιακό ρυθμό. Η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε...

ΕΝΑ. 120 - 130 παλμοί ανά λεπτό. σι. 130 - 140 παλμοί ανά λεπτό.

V. 140 - 170 παλμοί ανά λεπτό. δ. 170 ή περισσότεροι παλμοί ανά λεπτό.

4. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την απόδοση γιατί...

ΕΝΑ. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων εκτελούνται κινητικές ενέργειες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής.

σι. Η προκύπτουσα κόπωση ενεργοποιεί τις διαδικασίες αποκατάστασης και προσαρμογής.

V. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και η οικονομία της αναπνοής και της κυκλοφορίας.

δ. Ένα άτομο που ασκείται είναι σε θέση να εκτελέσει μεγαλύτερη ποσότητα σωματικής εργασίας.

ΕΝΑ. Αυχένας, γλουτοί, γόβες.

σι. Ώμους, γλουτοί, τακούνια.

V. Πίσω μέρος του κεφαλιού, τακούνια.

δ. Πίσω μέρος του κεφαλιού, ωμοπλάτες, γλουτοί, φτέρνες.

6. Η συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα προάγει την υγεία, γιατί ...

ΕΝΑ. Παρέχει το ρυθμό του σώματος.

σι. Σας επιτρέπει να προγραμματίζετε σωστά τα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

V. Η κατανομή των κύριων περιπτώσεων είναι λίγο πολύ τυπική.

δ. Σας επιτρέπει να αποφύγετε το περιττό σωματικό στρες.

7. Οι συστηματικές και καλά οργανωμένες σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν την υγεία, καθώς ...

ΕΝΑ. Η καλή κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης εξασφαλίζει την παροχή θρεπτικών συστατικών στα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

σι. Η ικανότητα του αναπνευστικού συστήματος αυξάνεται, λόγω της οποίας εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.

V. Βοηθά στην αύξηση της εφεδρικής ικανότητας του σώματος.

δ. Με επαρκή παροχή ενέργειας, ο οργανισμός αντιστέκεται ευκολότερα στις ασθένειες.

8. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην ...

ΕΝΑ. Η ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων των ανθρώπων.

σι. Διατήρηση της υψηλής απόδοσης των ανθρώπων.

V. Διατήρηση και βελτίωση της υγείας των ανθρώπων.

δ. Προετοιμασία για επαγγελματική δραστηριότητα.

9. Η στάση ονομάζεται ...

ΕΝΑ. Η ποιότητα της σπονδυλικής στήλης, εξασφαλίζοντας καλή υγεία.

σι. Χαρακτηριστικά της άνοιξης της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών.

V. Η συνηθισμένη στάση ενός ατόμου σε όρθια θέση.

δ. Σιλουέτα ενός άνδρα.

10. Πρώτες βοήθειες για χτύπημα σε σκληρή επιφάνεια και σε περίπτωση μώλωπες είναι ότι το μελανιασμένο σημείο πρέπει να είναι ...

ΕΝΑ. Τρίψτε, ξύστε. 6. Ζεσταίνετε. V. Δροσερός.

δ. Προσπαθήστε να βάλετε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό

11. Η αντοχή ως φυσική ιδιότητα νοείται ...

ΕΝΑ. Ένα σύμπλεγμα ιδιοτήτων που καθιστά δυνατή την εκτέλεση ποικίλων φυσικών δραστηριοτήτων.

σι. Ένα σύμπλεγμα ιδιοτήτων που καθορίζουν την ικανότητα αντίστασης στην κόπωση.

V. Η ικανότητα εκτέλεσης σωματικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρακτικά χωρίς κούραση.

δ. Η δυνατότητα αποθήκευσης των καθορισμένων παραμέτρων εργασίας.

12. Πρώτες βοήθειες για τραυματισμούς μαλακών μορίων:

ΕΝΑ. Θερμότητα στο σημείο του τραυματισμού, πιεστικός επίδεσμος στην περιοχή της αιμορραγίας, υπόλοιπο μελανιασμένο μέρος του σώματος, τεχνητή αναπνοή.

σι. Κρύο στο σημείο του μώλωπα, υπόλοιπο μελανιασμένο μέρος του σώματος, εφαρμογή ελαστικού μεταφοράς, άφθονο ζεστό ρόφημα.

V. Η ζεστασιά στο σημείο του τραυματισμού, ένας πιεστικός επίδεσμος στην περιοχή της αιμορραγίας, το υπόλοιπο μελανιασμένο μέρος του σώματος, τα άκρα δίνουν μια ανυψωμένη θέση.

δ. Κρύο στο σημείο του τραυματισμού, πιεστικός επίδεσμος στην περιοχή της αιμορραγίας, υπόλοιπο του μελανιασμένου μέρους του σώματος, τα άκρα δίνουν ανυψωμένη θέση.

13. Οι κύριες πηγές ενέργειας για το σώμα είναι ...

ΕΝΑ. Πρωτεΐνες και βιταμίνες. σι. Υδατάνθρακες και λίπη. V. Υδατάνθρακες και μέταλλα. δ. Πρωτεΐνες και λίπη.

14. Η πρόληψη των διαταραχών στάσης πραγματοποιείται με τη βοήθεια ...

ΕΝΑ. Ασκήσεις ταχύτητας. σι. Ασκήσεις ενδυνάμωσης. V. Ασκήσεις ευελιξίας. δ. Ασκήσεις αντοχής.

15. Βασικός στόχος του μαζικού αθλητισμού είναι να ...

ΕΝΑ. επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων. σι. αποκατάσταση της φυσικής απόδοσης. V. αύξηση και διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης. ζ. προώθηση ορισμένων αθλημάτων.

16. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη δύναμης είναι ότι ...

ΕΝΑ. Δεν προκαλούν σημαντική μυϊκή ένταση.

σι. Γίνονται σε σημείο εξάντλησης.

V. Προκαλούν σημαντική μυϊκή ένταση.

δ. Εκτελούνται αργά.

17. Ποιες ασκήσεις δεν είναι αποτελεσματικές στη διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης;

ΕΝΑ. Ασκήσεις που αυξάνουν την ταχύτητα κίνησης.

σι. Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

V. Ασκήσεις συνδυασμένες με τη μορφή κυκλικής προπόνησης.

δ. Ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

18. Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη του εθισμού στα ναρκωτικά

ΕΝΑ. μίμηση. σι. περιέργεια. V. ανία. ζ. πείσμα

19. Μεταξύ των παρακάτω, αναφέρετε τον κύριο σκοπό της διεξαγωγής συνεδριών φυσικής αγωγής και διαλειμμάτων φυσικής αγωγής στα μαθήματα γενικής αγωγής στο σχολείο:

ΕΝΑ. Αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, αύξηση μυϊκής μάζας.

σι. Απομάκρυνση της κούρασης, αύξηση της παραγωγικότητας της ψυχικής ή σωματικής εργασίας, πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

V. Ενίσχυση της υγείας και βελτίωση της κουλτούρας των κινήσεων, μελέτη αθλητικού εξοπλισμού.

δ. Προώθηση της βελτίωσης της σωματικής ανάπτυξης, σκλήρυνσης του σώματος.

ΕΝΑ. Αμέσως μετά το σχολείο.

σι. Πριν κάνετε την εργασία.

V. Πριν τα γεύματα.

δ. Πριν πάτε για ύπνο.

21. Οι κύριες πηγές ενέργειας για το σώμα είναι ...

ΕΝΑ. Πρωτεΐνες και βιταμίνες.

σι. Υδατάνθρακες και λίπη.

V. Υδατάνθρακες και μέταλλα.

δ. Πρωτεΐνες και λίπη.

22. Το οξυγόνο στο αίμα μεταφέρει ...

ΕΝΑ. Αιμοσφαιρίνη; σι. Οξυαιμοσφαιρίνη; V. Πλάσμα αίματος; δ. Ανθρακικό οξύ.

23. Βασικά Μια άλλη αιτία κακής στάσης του σώματος είναι...

ΕΝΑ. Η συνήθεια ορισμένων στάσεων.

σι. Μυϊκή αδυναμία.

V. Σχολική εκπαίδευση.

δ. Μεταφορά τσάντας, χαρτοφύλακα στον έναν ώμο.

24. Σκλήρυνση σημαίνει...

ΕΝΑ. Μπάνιο σε κρύο νερό και περπάτημα ξυπόλητος.

σι. Προσαρμογή του σώματος στις περιβαλλοντικές επιδράσεις.

V. Ο συνδυασμός αέρα και ηλιοθεραπείας με γυμναστική και παιχνίδια.

δ. Προαγωγή υγείας.

25. Χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας στη μαθησιακή διαδικασία

ΕΝΑ. επηρεάζει αρνητικά τη σωματική ανάπτυξη, μειώνει την πνευματική απόδοση. σι. συμβάλλει στην παχυσαρκία. V. προκαλεί ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές. ζ. σου δίνει την ευκαιρία να ασχοληθείς χωρίς να αποσπάται η προσοχή σου.

26. Υγεία είναι

ΕΝΑ. απουσία ασθένειας. σι. κανένα σωματικό μειονέκτημα. V. κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας. δ. κοινωνική ευημερία.

27. Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

ΕΝΑ. σκλήρυνση, ορθολογική διατροφή, συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης. σι. προσωπική υγιεινή, περιβαλλοντικά εγγράμματη συμπεριφορά, σεξουαλική διαπαιδαγώγηση. V. άρνηση κακών συνηθειών, ασφαλής συμπεριφορά στο σχολείο και στο σπίτι. σκλήρυνση, ορθολογική διατροφή, συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, απόρριψη κακών συνηθειών, ασφαλής συμπεριφορά στο σχολείο και στο σπίτι.

28. Η βιολογική ηλικία είναι

ΕΝΑ. ανθρωπομετρικούς δείκτες. σι. ατομικό επίπεδο μορφολογικής και λειτουργικής ωριμότητας μεμονωμένων ιστών, οργάνων, συστημάτων του σώματος στο σύνολό του. V. βαθμός απόκλισης από το νευρικό σύστημα. ζ. ημερολογιακή ηλικία.

29. Στο σύστημα φυσικής αγωγής μαθητών γίνονται πρακτικά φυσικής αγωγής και διαλείμματα φυσικής αγωγής ...

ΕΝΑ. Στα μαθήματα γενικής αγωγής, όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια κόπωσης στους μαθητές.

σι. Στα μαθήματα φυσικής αγωγής κατά τη μετάβαση από τη μια σωματική άσκηση στην άλλη.

V. Σε αθλητικά τμήματα και τμήματα σωματικής προπόνησης, ως μέσο ενεργητικής αναψυχής.

δ. Μετά το τέλος κάθε μαθήματος (στα διαλείμματα).

30. Τι πρέπει να γίνει κατανοητό με τη φυσική ποιότητα «ταχύτητα»;

ΕΝΑ. είναι η ικανότητα ενός ατόμου να κινείται γρήγορα.

σι. Αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να κάνει κινήσεις στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

V. είναι η ικανότητα ενός ατόμου να συνειδητοποιεί τον εαυτό του στο τρέξιμο υψηλής ταχύτητας.

δ. Αυτές είναι οι κινητικές ικανότητες ενός ατόμου.

δ. είναι η κινητική ικανότητα ενός ατόμου.

Ανοιχτές ερωτήσεις.

Οι δοκιμαστικές εργασίες αναπτύσσονται με βάση τις ερωτήσεις των κρατικών εξετάσεων βεβαίωσης στη φυσική καλλιέργεια, που δημοσιεύονται στο περιοδικό "Φυσική κουλτούρα στο σχολείο" και πληρούν τις απαιτήσεις για ελάχιστες γνώσεις αποφοίτων του βασικού σχολείου στο θέμα "Φυσική καλλιέργεια ".

Κάθε ερώτηση πρέπει να απαντηθεί ανεξάρτητα, εισάγοντάς την μετά την ερώτηση.

Οι απαντήσεις (*) που περιέχουν μια λίστα ή πολλές κρίσεις αξιολογούνται με 0,3 βαθμούς για κάθε σωστή κρίση.

1. Ποιες είναι οι κύριες ικανότητες προετοιμασίας (*) (________________________________________________________________________________)

2. Ονομάστε τα τρία μέρη του μαθήματος με τη σειρά (*) (________________________________________________________________)

3. Ποιο είναι το βασικό κριτήριο με το οποίο καθορίζεται η ένταση της φόρτισης στο μάθημα (______________)

4. Να αναφέρετε ένα από τα δύο είδη παροχής ενέργειας (αερόβια και αναερόβια). Σε τρέξιμο 5 λεπτών με καρδιακό ρυθμό 150 παλμούς ανά λεπτό (_____________________)

5. Τι είναι η κινητική δεξιότητα (________________________________________________)

6. Η ικανότητα να εκτελούνται κινήσεις με μεγάλο πλάτος λόγω κινητικότητας στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη ονομάζεται (________________________________)

7. Το κύριο ειδικό μέσο φυσικής αγωγής ονομάζεται (________________________________________________________________)

8. Τι διαμορφώνει (________________________________________________________________________________)

9. Ποια είναι η κύρια μορφή προπόνησης αθλητών (______________________)

10. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος ανάπτυξης γενικής αντοχής είναι (_________________________________)

Ερωτήσεις σε κλειστή μορφή

Κλειδί: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-β, 14-β, 15-γ, 16-γ, 17-α, 18-β, 19-β, 20-δ, 21-β, 22-α, 23-β, 24-β, 25- α, 26-γ, 27-δ, 28-β, 29-α, 30-β, 31-α, 32-δ, 33-β, 34-β, 35-ε, 36-α, 37-α, 38-γ, 39-β, 40-ημ.

Ανοιχτές ερωτήσεις

1. Ονομάστε τις κύριες ικανότητες προετοιμασίας (δύναμη, αντοχή, ευελιξία, ταχύτητα)

2. Ονομάστε τρία μέρη του μαθήματος με τη σειρά (προπαρασκευαστικό, κύριο, τελικό)

3. Ποιο είναι το βασικό κριτήριο με το οποίο καθορίζεται η ένταση του φορτίου στο μάθημα (HR)

4. Να αναφέρετε ένα από τα δύο είδη παροχής ενέργειας (αερόβια και αναερόβια). Σε τρέξιμο 5 λεπτών με καρδιακό ρυθμό 150 παλμούς ανά λεπτό (αερόβιο)

5. Τι είναι η κινητική δεξιότητα (η κινητική δράση φέρεται στον αυτοματισμό)

6. Η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις με μεγάλο πλάτος λόγω κινητικότητας στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη ονομάζεται (ευκαμψία)

7. Το κύριο ειδικό μέσο φυσικής αγωγής ονομάζεται (σωματική άσκηση)

8. Τι είναι η διαμόρφωση (ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων - κυρίως δύναμης - με στόχο τη διόρθωση της σιλουέτας και της λειτουργικής κατάστασης του σώματος των γυναικών)

9. Ποια είναι η κύρια μορφή προπόνησης αθλητών (προπόνηση)

10. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος ανάπτυξης γενικής αντοχής είναι η (συνεχής)

201_-201_ UCH. ΕΤΟΣ . Κρυπτογράφημα__________________

Χρόνος λειτουργίας -40 λεπτά

ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ

ΣΧΟΛΙΚΗ ΞΕΝΑΓΗΣΗ ΔΗΜΟΤΙΚΗ ΣΚΗΝΗ

ΤΗΣ ΠΑΝΡΩΣΙΚΗΣ ΟΛΥΜΠΙΑΔΑΣ ΣΧΟΛΕΙΩΝ

ΜΕ ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ 7-11ΤΑΞΗ

Εργασίες σε κλειστή μορφή

αριθμός ερώτησης	Επιλογές απαντήσεων	αριθμός ερώτησης	Επιλογές απαντήσεων

Άλμα με αλλαγή ποδιών προς τα εμπρός. Η κύρια άσκηση θα είναι ένα άλμα με αλλαγή των λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός. 1. Ι. σ. - χέρια στα πλάγια. 1. Βήμα αριστερά, λυγίζοντας το δεξί προς τα εμπρός, πηδήξτε προς τα δεξιά, στη φάση πτήσης λυγίστε το αριστερό προς τα εμπρός. 2. Στερεώστε το αριστερό στα δεξιά.

2. Εναλλασσόμενο πλάγιο βήμα με άλμα με αλλαγή ποδιών προς τα εμπρός. 1-2. Πλαϊνό βήμα αριστερά προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια. 3-4. Άλμα αριστερού βήματος με την αλλαγή των λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός, των χεριών με τόξα προς τα κάτω προς τα εμπρός. Επαναλάβετε πολλές φορές με το ίδιο πόδι.

3. Το ίδιο και με την εκτέλεση του μπροστινού κύκλου με τα χέρια κάτω κατά τη διάρκεια του άλματος. Η κίνηση των χεριών είναι ελεύθερη, βοηθώντας στην απογείωση.

4. Εναλλασσόμενα βήματα καλπασμού ή πόλκα με άλμα με αλλαγή λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός. Τέσσερα βήματα καλπασμού προς τα εμπρός με το αριστερό, μετά ένα βήμα με το αριστερό, δύο άλματα με αλλαγή λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός, δύο βήματα πόλκα προς τα εμπρός με το αριστερό και ένα βήμα με το δεξί, δύο άλματα με αλλαγή των λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός κ.λπ. Ένα άλμα με αλλαγή των ευθειών ποδιών προς τα εμπρός εκτελείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά για το ύψος της πτήσης, το πόδι της μύγας φέρεται πιο δυναμικά προς τα εμπρός. Αφού προσγειωθείτε στο πόδι της μύγας, σηκώστε το πόδι του τζόκινγκ προς τα εμπρός ψηλότερα.

Το άλμα μπορεί να συνδυαστεί με βήματα βαλς προς τα εμπρός, εκτελώντας τα με γρήγορο ρυθμό, σαν τρέξιμο.

Άλμα με αλλαγή ποδιών προς τα πίσω (Εικ. 80). Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με ένα άλμα με αλλαγή των λυγισμένων ποδιών πίσω. Η τεχνική για την εκτέλεσή του είναι ίδια με το άλμα με αλλαγή

λυγισμένα πόδια προς τα εμπρός. 1. Και π.-χέρια στα πλάγια. 1. Βήμα αριστερά προς τα εμπρός, λυγίστε δεξιά πίσω. 2. Πήδα προς τα δεξιά, λύγισε την αριστερή πλάτη κ.λπ.

2. Εναλλακτικό άλμα με πλαϊνά βήματα προς τα εμπρός και μπροστινό κύκλο με τα χέρια κάτω κατά τη διάρκεια του άλματος.

3. Ο συνδυασμός άλματος με αλλαγή λυγισμένων ποδιών πίσω με διάφορα χορευτικά βήματα.

4. Εναλλαγή αλμάτων με αλλαγή λυγισμένων ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω, που εκτελούνται σε ρέμα. Χτίζοντας σε κύκλο με την αριστερή πλευρά στο κέντρο. Ι. σ. - τα χέρια στα πλάγια. 1-2. Βήμα αριστερά άλμα με μια αλλαγή των ποδιών προς τα εμπρός, τα χέρια με τόξα προς τα κάτω προς τα εμπρός, το κεφάλι ελαφρώς χαμηλωμένο. 3-4. Βήμα αριστερά άλμα με αλλαγή λυγισμένων ποδιών προς τα πίσω, χέρια με καμάρες προς τα κάτω στα πλάγια, λυγίστε. Επαναλάβετε την άσκηση 16 φορές, μετά προχωρήστε σε καλπασμό προς τα εμπρός και ολοκληρώστε με ένα ήρεμο περπάτημα. Τα άλματα με αλλαγή των λυγισμένων ποδιών προς τα πίσω εκτελούνται με μια ελαφρά απαγωγή των ισχίων προς τα πίσω.

5. Και σ. - κοιτάζοντας το στήριγμα στο μήκος του χεριού, τα χέρια βρίσκονται στη ράγα στο ύψος του στήθους, το αριστερό πόδι προς τα εμπρός στο δάχτυλο. 1. Με μισό squat στη δεξιά αιώρηση του αριστερού μπακ, ακολουθούμενο από άλμα με πάτημα του δεξιού. 2. δεξιά, πιάνοντας τη διαφορά με το αριστερό, κάνει μια αιώρηση προς τα πίσω στη φάση της πτήσης. 3. Προσγείωση αριστερά, δεξιά μπροστά στο δάχτυλο του ποδιού. Το ίδιο με ένα σπρώξιμο με το αριστερό και μια κούνια με το δεξί μπακ.

6. Το ίδιο και με τη βοήθεια συντρόφου. Χτίζοντας σε ζευγάρια με τον αριστερό ώμο στο κέντρο. Τα χέρια που στέκονται στον εξωτερικό κύκλο προς τα πλάγια, στέκονται στον εσωτερικό κύκλο με το αριστερό χέρι, πάρτε το αριστερό χέρι του συντρόφου, το δεξί χέρι κάτω από τον αριστερό του ώμο. Η άσκηση εκτελείται με το να στέκονται στον εξωτερικό κύκλο, ενώ η ορθοστασία στον εσωτερικό κύκλο βοηθά στην επιμήκυνση της φάσης κρεμάσματος στηρίζοντας τον σύντροφό τους κάτω από το μπράτσο. 1-2. Βήμα αριστερά άλμα με αλλαγή ποδιών πίσω. 3-4 Πλαϊνό βήμα αριστερά προς τα εμπρός. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές με το ίδιο πόδι, μετά οι σύντροφοι αλλάζουν θέσεις.

7. Πήδα στη μέση με την κίνηση των χεριών. Ι. σ.-

τα χέρια στο πλάι. 1-2. Βήμα αριστερά άλμα με αλλαγή

πόδια πίσω, χέρια καμπυλωμένα προς τα κάτω, προς τα πάνω, λυγίστε.

3-4. Πλαϊνό βήμα αριστερά προς τα εμπρός, με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω

πλευρές. Τρέξτε 8 φορές με το αριστερό πόδι και μετά 8 φορές με

σωστά. Προσγειωθείτε απαλά σε ημι-κατάληψη. Πριν

σπρώξτε για να κάτσετε πιο βαθιά σε όλο το πόδι. Ενεργητικός

με ένα κύμα των χεριών για να βοηθήσει στην απογείωση. Τρέξιμο απογείωσης για αυτό

Το άλμα μπορεί να χρησιμεύσει ως τρέξιμο βαλς.

Ένα βήμα άλμα εκτελείται με ώθηση του ενός ποδιού με προσγείωση στο άλλο. Στη φάση της πτήσης, το ένα πόδι είναι μπροστά, το άλλο πίσω, τα χέρια είναι απέναντι από το ομώνυμο πόδι (Εικ. 81).

Ακολουθία προπόνησης: 1. Κινούμενοι κυκλικά, μικρά άλματα από αριστερά προς τα δεξιά, ανόρθωση των ποδιών στη φάση της πτήσης. Η κατεύθυνση της ώθησης είναι κάθετη.

2. Άλμα από αριστερά προς τα δεξιά μέσα από τις «αυλακώσεις» (σχεδιασμένες με κιμωλία στο πάτωμα). Σταδιακά αυξήστε το πλάτος των "αυλακώσεων". Η εργασία εκτελείται σε τάξεις των 5-6 ατόμων, μετακινούμενοι από το πάνω μισό της αίθουσας στο κάτω και πίσω μέρος. Αλλάξτε το πόδι ώθησης.

3. Ι. σ. - αριστερό πόδι μπροστά στο δάχτυλο, δεξί χέρι μπροστά, αριστερό πίσω-στο πλάι. 1. Βήμα αριστερά σε ένα μισό squat. 2. Πήδα προς τα δεξιά σε ημι-squat, αριστερό μπακ, σε τόξο προς τα κάτω, άλλαξε δυναμικά τη θέση των χεριών. 3-4. Ισιώνοντας το δεξί, αριστερά προς τα εμπρός στο δάχτυλο του ποδιού, καμπυλώνοντας τα χέρια προς τα κάτω μέσα και. ν. Στο μέλλον, η άσκηση εκτελείται σε 2 μετρήσεις.

4. Ένα βήμα άλμα σε συνδυασμό με ένα πλάγιο βήμα προς τα εμπρός. Ι. σ. - το ίδιο. 1. Πλαϊνό βήμα αριστερά προς τα εμπρός. 2. Πήδα προς τα δεξιά, αλλάξτε τη θέση των χεριών. 3. Πλαϊνό βήμα αριστερά προς τα εμπρός, αλλάξτε τη θέση των χεριών.

4 4. Μεταπήδηση προς τα δεξιά, κ.λπ. Μετά από μερικές επαναλήψεις, αλλάξτε τη νότα push. Πάντα να αλλάζετε χέρια με τόξο προς τα κάτω, στη φάση της πτήσης, σηκώνετε το κεφάλι σας, λυγίζοντας ελαφρά προς τα πίσω.

5. Προπόνηση πηδήματος βημάτων στο παιχνίδι "Wolf in the Den".

Προετοιμασία για το παιχνίδι: μια "τάφρος" σχεδιάζεται σε όλη την αίθουσα

Πλάτος 1-1,5 μ. Υπάρχει ένας «λύκος» στο «αυλάκι». Οι παίκτες βρίσκονται σε μια γραμμή πίσω από τη γραμμή στο πάνω μισό της αίθουσας.

Περιγραφή του παιχνιδιού: με το σήμα του δασκάλου, όσοι στέκονται σε μια γραμμή τρέχουν στην απέναντι πλευρά της αίθουσας, ξεπερνώντας την «τάφρος» με ένα βήμα άλματος. Ο «Λύκος» λερώνει όσους πηδούν πάνω από την «τάφρο» χωρίς να την εγκαταλείψουν. Οι μολυσμένοι είναι εκτός παιχνιδιού. Σε ένα νέο σήμα, οι παίκτες τρέχουν στην άλλη πλευρά της αίθουσας. Νικητής είναι αυτός που λερώνεται τελευταίος.

Κανόνες παιχνιδιού: 1) το τρέξιμο μέσα από την "τάφρο" και το να μην πηδήξεις από πάνω της θεωρείται αμαυρωμένο. 2) ο μάνατζερ μετράει μέχρι τρία για αυτόν που καθυστερεί στο «χάφρο», και αν ο τελευταίος δεν πηδήξει αυτή την περίοδο, θεωρείται στίγμα.

Πηδήξτε με ένα πάτημα δύο, λυγίζοντας τα πόδια σας προς τα πίσω, λυγίστε (Εικ. 82). Αυτό το άλμα απαιτεί μεγάλη απόσταση. Η κύρια άσκηση σε αυτό είναι ένα ευθύ άλμα (βλ. Εικ. 17). Ξεκινήστε να μαθαίνετε να πηδάτε λυγίζοντας τα πόδια σας προς τα πίσω θα πρέπει να είναι στο στήριγμα. 1. Ι. σ. - στέκεται απέναντι στην όπτρα, με χέρια με λαβή από πάνω στη ράγα στο ύψος της μέσης. 1-2. Μισό οκλαδόν, ακολουθούμενο από ένα άλμα με ένα πάτημα των δύο, στηριζόμενος στα χέρια, κάμψη πίσω, πόδια ενωμένα. 3-4. Προσγείωση σε ημι-squat, ακολουθούμενη από ίσιωμα των ποδιών.

2. Το ίδιο, λυγίζοντας τα πόδια πίσω (η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού είναι 90 °).

3. Άλμα στη μέση με εκκίνηση τρεξίματος (βλ. ασκήσεις για τους βαθμούς VII).

4. Ι. σ. - τα χέρια στα πλάγια. 1-"και" - 2-"και". Τέσσερα βήματα ρηχού τρεξίματος προς τα εμπρός. 3. Βήμα αριστερά και κούνια δεξιά προς τα εμπρός και προς τα κάτω, πηδήξτε σε ημι-squat, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια πίσω. 4. Πηδήξτε ισιώνοντας προς τα πάνω, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός προς τα πλάγια προς τα πάνω.

5. Το ίδιο, εκτελώντας ένα άλμα με τα πόδια λυγισμένα πίσω. Στο μέλλον, το εύκολο τρέξιμο αντικαθίσταται από βήματα βαλς.

Το ένα πόδι κουνιέται προς τα εμπρός με στροφή 180° για ισορροπία. Ι. σ. - τα χέρια στα πλάγια. "ΚΑΙ". Βήμα αριστερά σε ημι-squat, με τα χέρια κάτω. 1. Πήδα αριστερά, ρίχνοντας έξω

τα χέρια προς τα εμπρός με ταυτόχρονη στροφή του δεξιού ποδιού προς τα εμπρός (Εικ. 83). 2. Στη φάση πτήσης, με μια απότομη κίνηση, στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά κυκλικά (κατά 180 °), αφήνοντας πίσω το δεξί πόδι και προσγειωθείτε σε ημι-squat στα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια - μπροστά ισορροπία. 3-4. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι, κρατήστε το. Η άσκηση εκτελείται στο δεξί και στο αριστερό πόδι.

Το σπρώξιμο, η ταλάντευση των χεριών και η ταλάντευση του ποδιού πρέπει να είναι ενεργητικά. Το πόδι της μύγας κατά την πτήση περιστρέφεται στην άρθρωση του ισχίου από τη θέση γόνατο προς τα πάνω στη θέση γόνατο προς τα κάτω.

Προηγούμενες ασκήσεις: 1. Άσκηση σε ζεύγη. Οι πρώτοι αριθμοί στέκονται με τον αριστερό ώμο στο στήριγμα, το αριστερό χέρι στη ράγα στο ύψος της μέσης, το δεξί χέρι στο πλάι. Οι δεύτεροι αριθμοί στέκονται απέναντι από την υποστήριξη στο πλάι του συντρόφου τους. Οι πρώτοι αριθμοί σηκώνουν το δεξί πόδι προς τα εμπρός, οι δεύτεροι φέρνουν το δεξί τους χέρι κάτω από αυτό στην άρθρωση του αστραγάλου. 1-2. Οι πρώτοι αριθμοί, που σηκώνονται στις μύτες των ποδιών τους, γυρίζουν κυκλικά προς τα αριστερά και βάζουν το δεξί τους χέρι στο στήριγμα, αριστερά στο πλάι, διατηρώντας την κάθετη θέση του κορμού. Οι δεύτεροι αριθμοί βοηθούν να κρατηθεί το δεξί πόδι στην μπροστινή θέση και, γυρνώντας το στην άρθρωση του ισχίου με το γόνατο προς τα κάτω, μεταφέρετέ το στην πίσω θέση. 3-4. Οι πρώτοι αριθμοί πέφτουν σε ολόκληρο το πόδι. 5-8. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με το δεξί και το αριστερό πόδι και αλλάξτε ρόλους.

2. Και στέκεστε στραμμένο προς το στήριγμα, το δεξί πόδι στο στήριγμα στο ύψος της μέσης, τα χέρια στα πλάγια (Εικ. 84).

1-2. Σηκώνοντας στο δάχτυλο, τα χέρια ψηλά, στρίψτε αριστερά με την πλάτη σας στο στήριγμα, γυρνώντας το δεξί σας πόδι στο στήριγμα με το γόνατο προς τα κάτω, τα χέρια στα πλάγια. 3-4. Κρατήστε, τον κορμό όρθιο, τα πόδια ίσια. 5-8. Το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση, επιστρέφοντας στο και. Π.

3. I. p. - σταθείτε με την αριστερή πλευρά στο στήριγμα, το δεξί χέρι στο πλάι. 1. Βήμα αριστερά προς τα εμπρός, με το δεξί χέρι κάτω. 2. Γυρίστε με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, το δεξί χέρι με τόξο προς τα εμπρός προς τα πάνω. 3. Σηκώνοντας στη μύτη του αριστερού, στρίψτε προς τα αριστερά κατά 180 °, γυρίστε το δεξί πόδι με το γόνατο προς τα κάτω, το δεξί χέρι στο στήριγμα, το αριστερό στο πλάι. 4. Κατεβείτε σε όλο το πόδι. 5-6. Κρατήστε. 7-8. Βάλτε το δεξί σας πόδι, κάτω τα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

4. Το ίδιο για 4 λογαριασμούς, συνδυάζοντας τις κινήσεις δύο λογαριασμών σε έναν.

5. Το ίδιο με το άλμα στον λογαριασμό 1 και την επακόλουθη στροφή προς τα αριστερά σε κύκλο. Στο λογαριασμό 2-προσγείωση στο μπροστινό υπόλοιπο στο πόδι ώθησης. Όλες οι βασικές ασκήσεις συνιστάται να επαναλαμβάνονται στη μέση της αίθουσας.

6. Συνδυασμοί αυτού του άλματος με διάφορες μορφές χορευτικών βημάτων.

Ένας έγκυρος συνδυασμός χωρίς βαλς. Κτίριο σε στήλη τεσσάρων, δεξιά προς την κύρια κατεύθυνση. Διάστημα και απόσταση 1 m. Με.

Μερικοί άνθρωποι φαντάζονται το σχοινάκι ως μια αποκλειστικά παιδική διασκέδαση, γιατί δεν γνωρίζουν όλοι για τα οφέλη που αποφέρουν οι ενήλικες στο σώμα της άσκησης με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Στο άρθρο μας, θα μιλήσουμε για το πώς να εκπαιδεύσετε σωστά χρησιμοποιώντας ένα σχοινάκι για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα.

Ο όρος «skipping» ή «rope skipping» είναι αγγλικής προέλευσης και σημαίνει άσκηση που εκτελείται με τη βοήθεια σχοινιού.

Το πού ακριβώς εμφανίστηκε το πρώτο σχοινί άλματος είναι άγνωστο. Σύμφωνα με μια εκδοχή, εφευρέθηκε στην αρχαία Κίνα, σύμφωνα με μια άλλη, χρησιμοποιήθηκε στην παγανιστική Ρωσία για την καλύτερη προετοιμασία των πολεμιστών για μάχες.

Το ήξερες? Μεγάλη συμβολή στη διάδοση του σχοινιού άλματος είχε ο πυγμάχος Μοχάμεντ Άλι. Κατά τη διάρκεια των παραστάσεων επίδειξης, πήδηξε 3 γύρους των 15 λεπτών (με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ τους) με ταχύτητα 220 άλματα ανά λεπτό.

Υπάρχουν υποστηρικτές του ισχυρισμού ότι αρχικά χρησιμοποιήθηκε από τους αρχαίους χριστιανούς που πηδούσαν σε ένα σχοινάκι το Πάσχα (ήταν σύμβολο του σχοινιού στο οποίο κρεμάστηκε ο Ιούδας).

Ωστόσο, είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι το βλήμα χρησιμοποιήθηκε σε ιταλικά και γαλλικά σχολεία ξιφασκίας και τον 19ο αιώνα στο Λονδίνο αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός χρησιμοποιήθηκε ενεργά από μπόξερ και τζόκεϊ.
Με τη βοήθειά του, έδιωξαν το υπερβολικό βάρος και άντλησαν τους μύες των ποδιών. Το σχοινάκι ήρθε στην Αμερική τον 17ο αιώνα μαζί με μετανάστες από την Ολλανδία.

Στις χώρες της πρώην ΕΣΣΔ στη δεκαετία του '50 του ΧΧ αιώνα, το σχοινί άλματος ήταν μια κοινή παιδική διασκέδαση, χρησιμοποιήθηκε για εκπαίδευση και σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Η δημοτικότητα της παράκαμψης στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ ήρθε στη δεκαετία του '80 του εικοστού αιώνα, όταν έγινε της μόδας ο υγιεινός τρόπος ζωής.

Από αυτή την περίοδο, η παράκαμψη έχει γίνει αναγνωρισμένο άθλημα, αν και δεν περιλαμβάνεται στο Ολυμπιακό πρόγραμμα.

Μέχρι τώρα, αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός χρησιμοποιείται από προπονητές για την εκπαίδευση πυγμάχων και ποδοσφαιριστών, χρησιμοποιώντας τον για να επιτύχουν αντοχή και καλή φυσική κατάσταση στους θαλάμους τους.

Η θετική επίδραση της παράκαμψης στο ανθρώπινο σώμα είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν τους μυς, τονώνουν τον καρδιακό μυ, αναπτύσσουν αντοχή και βοηθούν στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος.

Το άλμα έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις του αστραγάλου και του καρπού, καθώς συμμετέχουν ενεργά σε αυτή τη διαδικασία.
Η παράλειψη μειώνει επίσης την ποσότητα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σχοινάκι ομαλοποιεί επίσης την αρτηριακή πίεση και τη σύνθεση των τριγλυκιδίων, τα οποία τροφοδοτούν τα κύτταρα με ενέργεια.

Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης, ρυθμίζει τη σύνθεση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει την ποσότητα τοξινών και άχρηστων προϊόντων.

Η κύρια θετική επίδραση του σχοινιού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι η καύση λίπους. Η παράλειψη επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Με αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι και να μειώσετε σημαντικά τον όγκο των γοφών και των ποδιών. Ακόμη και τέτοιες τάξεις σάς επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο γυναικείο πρόβλημα όπως η κυτταρίτιδα.

Σπουδαίος! Για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα πιο γρήγορα, οι ασκήσεις με σχοινί μπορούν να γίνονται πολλές φορές την ημέρα.

Με έντονα άλματα για σύντομο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται έλλειψη οξυγόνου στο σώμα, το οποίο αποκαθίσταται στη διαδικασία της ταχείας λειτουργίας των πνευμόνων κατά την ανάπαυση. Όταν ένα άτομο αναπνέει βαθιά, το αίμα του είναι κορεσμένο με οξυγόνο και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ο μεταβολισμός αυξάνεται, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα. Αυτό απαιτεί ενέργεια, η οποία λαμβάνεται από το σώμα κατά τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους στους γοφούς και την κοιλιά.
Το skipping θεωρείται ιδανική επιλογή για εξάσκηση στο σπίτι. Το άλμα για 15 λεπτά καίει περίπου 150 kcal.

Για σύγκριση: ο ίδιος χρόνος που αφιερώνετε για χορό ή γυμναστική σας επιτρέπει να κάψετε 100 kcal. Θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο εάν συνδυάσετε παρακάμψεις, περιστροφές στεφάνων και σωστή διατροφή.

Για το μέγιστο όφελος των μαθημάτων, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σχοινί άλματος. Η πολύ μεγάλη διάρκεια θα δυσκολέψει τον έλεγχο των κινήσεων και σε μια μικρή θα πρέπει να πηδήξετε με τα πόδια σας σφιγμένα.

Το μήκος του καθορίζεται ως εξής: πρέπει να σταθείτε στη μέση του κορδονιού. Σε ένα σωστά επιλεγμένο σχοινί άλματος, οι λαβές θα έχουν μήκος μέχρι τη μασχάλη.

Σε αριθμούς, το μήκος του σχοινιού άλματος σε σχέση με το ύψος πρέπει να μοιάζει με αυτό:

class="table-bordered">

Το ήξερες? Η Αμερικανίδα Ashrita Furman σημείωσε ρεκόρ στον αριθμό των αλμάτων σε ένα σχοινί. Σε 24 ώρες (αν και με πεντάλεπτα διαλείμματα κάθε ώρα), έκανε 130.000 άλματα.

Εάν είστε αποφασισμένοι να κάνετε skipping, τότε τις πρώτες μέρες, προπονηθείτε χωρίς σχοινί, πηδώντας στη θέση του.

Πρέπει να γίνουν, να απομακρυνθούν από το πάτωμα μερικά εκατοστά και να προσγειωθούν στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για μελλοντικό στρες.

Κατά την πρώτη εβδομάδα, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 5-10 λεπτά, τη δεύτερη εβδομάδα - 10-15 λεπτά, την τρίτη - 15-20 λεπτά, από την τέταρτη εβδομάδα, μπορούν να πραγματοποιηθούν μαθήματα με σχοινί για 30 λεπτά.
Για να εξαφανιστούν οι εναποθέσεις λίπους και το σώμα να γίνει ελαστικό και τονωμένο, είναι απαραίτητο να προπονείστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Μεταξύ των προσωρινών αντενδείξεων σε αυτές τις προπονήσεις περιλαμβάνουν:

εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό·
ημικρανίες, διαστρέμματα, σύνδρομο πόνου.

Πολύ πιο σοβαροί λόγοι για τους οποίους δεν συνιστάται κατηγορηματικά η παράλειψη:

αγγειακές και καρδιακές παθήσεις?
υπέρταση και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
παχυσαρκία δεύτερου βαθμού και άνω.
Φλεβεύρωση?
προβλήματα στα μάτια.

Με την παρουσία τέτοιων ασθενειών, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρούς και να ασκηθείτε μόνο με βάση τις συμβουλές τους ή να αντικαταστήσετε την παράλειψη με άλλα φορτία που δεν αποτελούν κίνδυνο για το σώμα.

Ασκήσεις με σχοινί

Οι ασκήσεις με σχοινί είναι των ακόλουθων τύπων:

Μονά άλματα. Εκτελείται και στα δύο πόδια, με αναπήδηση όταν το κορδόνι είναι κοντά στα πόδια. Ένα άλμα γίνεται με μια στροφή του σχοινιού άλματος.
Διπλά άλματα. Με μια στροφή του σχοινιού, πρέπει να πηδήξετε δύο φορές.
Πλάγια άλματα. Πρώτα αριστερά και δεξιά, μετά μπρος-πίσω.
Άλμα με αλλαγή ποδιών. Εκτελείται με γρήγορο ρυθμό εναλλάξ σε κάθε πόδι.
άλματα ταχύτητας. Αυτή η άσκηση γίνεται με γρήγορο ρυθμό με ψηλά γόνατα.
Σχοινάκι ανάποδου άλματος. Ο βραχυκυκλωτήρας δεν περιστρέφεται προς τα εμπρός, αλλά προς τα πίσω.
Άλματα σταυρού. Τα χέρια σταυρώνουν και πηδούν μέσα από τον βρόχο που προκύπτει.
Άλμα με περιστροφή γύρω από τον άξονά του. Εκτελείται και στα δύο πόδια με σταδιακή στροφή του σώματος δεξιόστροφα.
πλαγιές. Το κορδόνι διπλώνεται πολλές φορές και συγκρατείται από τις άκρες. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης αφαιρεί επιπλέον εκατοστά στη μέση και πτυχές λίπους στα πλευρά και την πλάτη.
στροφές. Κρατώντας το διπλωμένο σχοινί άλματος από τα άκρα, οι βραχίονες εκτείνονται μπροστά τους. Κάντε περιστροφές του σώματος εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του όγκου της κοιλιάς.

Βίντεο: τύποι ασκήσεων με σχοινί

Σπουδαίος! Η εκπαίδευση με σχοινί πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά το φαγητό.

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους θα βοηθήσει ένα σύνολο ασκήσεων, σχεδιασμένων για 30 λεπτά μαθημάτων. Ανάμεσα στις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε ένα λεπτό διάλειμμα για να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

class="table-bordered">

Εάν ο χρόνος που είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε στην προπόνηση την ημέρα είναι 15 λεπτά, τότε ο χρόνος για κάθε άσκηση μειώνεται στο μισό.
Το σχοινί άλματος έχει καθιερωθεί ως ένας παγκόσμιος προσομοιωτής για ενήλικες και παιδιά. Γνωρίζοντας τα οφέλη του και χρησιμοποιώντας το σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα με τη μορφή ενός λεπτού και τονισμένου σώματος και ενός υγιούς σώματος.