Цигун упражнения для глаз спины ног рук. Практика цигун для укрепления зрения. Глаза связаны с печенью меридианами

Да и может ли быть иначе при такой нагрузке на глаза, как у современного человека? Чтобы не исчерпать ресурса глаз раньше срока, обратимся за помощью к цигун-терапии, древнекитайской системе оздоровления.

Часами напролет мы упираемся взглядом в телевизионные экраны и мониторы компьютеров, напрягаем зрение на перегруженных автомобильных трассах, читаем в трясущемся транспорте или лежа в постели при плохом освещении. Стоит ли удивляться, что с годами ...

Попробуем прибегнуть к цигун-терапии, традиционному китайскому искусству саморегуляции организма с помощью энергии ци, благодаря которой осуществляются все жизненные процессы. Эта система оздоровления включает в себя медитативную практику и гимнастические упражнения, выполняемые в чрезвычайно медленном темпе и очень плавно. Благодаря глубокому расслаблению она помогает освободиться от телесных зажимов, которые мешают свободному течению ци.

Для выполнения этих упражнений не требуется каких-либо особых условий, так что им можно посвятить любые свободные пять минут. Лучшее время для них - вторая половина дня, когда глаза уже порядком устали и нуждаются в отдыхе. Для того чтобы эти упражнения принесли ощутимую пользу, ими нужно заниматься регулярно.

Упражнения для глаз включают три этапа: расслабление тела, мышц лица и глаз; тренировка глазных мышц; направление энергии ци к глазам для улучшения зрения.

Прежде чем приступать к упражнениям, важно успокоить сознание и выровнять дыхание.

Сядьте на стул или в кресло как можно более удобно, расслабьтесь. Постарайтесь отбросить все посторонние мысли и сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом.

1. Часто-часто моргайте глазами одну-две минуты.

2. Приложите ладони ко лбу и сделайте несколько движений вниз до подбородка, как будто вы умываетесь. В это время представляйте, что вы смываете усталость и «плохую энергетику». Проделайте это упражнение 10 раз. Закончив его, не спешите открывать глаза. Сидя с закрытыми глазами, сосредоточьте свой внутренний взор на глазных яблоках, на питающих их сосудах. Открывайте глаза медленно.

3. Хорошенько разогрейте ладони, потерев их одна о другую, сложите их лодочками и подержите напротив глаз, не прикасаясь к векам, как бы прогревая глаза теплом ладоней.

4. При сомкнутых веках вращайте глазами по часовой стрелке 20 раз, столько же - против часовой; затем - 20 раз по горизонтали и столько же по вертикали.

5. Повторите предыдущее упражнение, но уже с открытыми глазами.

6. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на какой-нибудь объект, находящийся в двух-трех метрах от вас, затем - на дальний объект где-то у линии горизонта. Повторите 20 раз.

7. Подушечками трех пальцев - указательного, среднего и безымянного - очень-очень легко надавливайте на закрытые веки 8-10 раз. Выполняйте сразу двумя руками.

8. Напоследок раз пять сильно-сильно сожмурьте глаза, не открывая веки.

Цигун - это искусство управлять энергией, возникшее 5–7 тыс. лет назад в Китае. Оно представляет собой комплекс оздоровительных упражнений, включающий дыхательные упражнения и приёмы медитации. Их применение, как правило, сопровождается точечным массажем.

В чём суть практики Цигун

Чтобы определить суть понятия Цигун, необходимо для начала разложить это слово на два слога «ци» и «гун», значение которых соответственно - энергия и работа. Следовательно, само понятие означает «работа с энергией».

Суть данной практики заключается в выполнении определённых упражнений.

Важно! При этом особое внимание уделяется правильному дыханию для насыщения мышц тела кислородом и положительной энергией.

Результатом должна стать полная концентрация человека на своём организме. Польза такой гимнастики заключается в том, что помимо решения проблем со зрением, она помогает улучшить общее настроение и состояние человека, в том числе избавить его от бессонницы и негативных мыслей, развить интуицию.

Противопоказания

Существует ряд постоянных противопоказаний для занятий китайской гимнастикой:

1. Нарушения деятельности опорно-двигательного аппарата.
2. Нейроинфекции.
3. Заболевания крови.
4. Черепно-мозговая травма.
5. Злокачественная опухоль.
6. Заболевания сердца, а именно:

• аритмия;
• тахикардия;
• аневризма аорты;
• дистрофия миокарда.

Кроме того, существует и ряд временных противопоказаний для занятий Цигуном, к ним относятся:

• долгое нахождение человека на солнце или на морозе;
• переедание;
• постоянный приём лекарственных средств;
• пребывание в сауне, а также последующие 4 часа после банных процедур;
• физическая усталость;
• обострение хронических заболеваний, послеоперационный период.

Общие правила занятий

Существует комплекс упражнений для глаз, который предусматривает выполнение общих правил, таких как:

1. Полное расслабление в общем, и мышц лица в частности, а также правильное положение тела.
2. Направление энергии Ци к глазам, используя особую технику дыхания.
3. Тренировка глазных мышц в сочетании с внутренней работой сознания.

Массаж для глаз

Прежде чем приступать к массажу, необходимо выполнить легкую разминку тела и верхних конечностей. Следует сопровождать ее глубоким вдохом и выдохом для расслабления. Затем потрите свои ладони, чтобы усилить приток крови.

Знаете ли вы? У человека есть единственная часть тела, которая не снабжается кислородом через кровеносную систему, и это роговица глаза. Ее клетки из воздуха получают растворённый в слезах кислород.

Теперь можно переходить непосредственно к самому массажу глаз. Итак, для начала закройте глаза и надавите 8 раз на глазное яблоко кончиками указательного и среднего пальцев. При этом не следует добиваться появления болевых ощущений.
Затем теми же пальцами выполняем симметрично по 8 раз надавливания на такие области частей лица:

1. Внутренний угол глаза.
2. Верхняя часть надбровной дуги.
3. Середина брови.
4. Конец брови.
5. Внешний угол глаза.
6. Середина нижнего века.

Комплекс упражнений

Рассмотрим подробно, какие бывают упражнения:

• «маятник». Для выполнения такого упражнения необходимо подойти спиной к стене и, упираясь в неё, расположите голову ровно и исключите возможность шеи двигаться. Теперь посмотрите сначала вправо, потом влево. Делайте это так, будто хотите посмотреть на стену сзади. На выдохе расслабьтесь и смотрите прямо. Затем повторите упражнение 5–10 раз. Такой комплекс способствует устранению косоглазия и возвращает мышцам глаз способность отлажено работать;

• «бесконечность». Суть выполнения данного упражнения сводится к тому, что траектория вращения глаз напоминает перевёрнутую восьмёрку или математический знак бесконечности. Такие манипуляции следует проделывать на протяжении трех минут;
• «удивленная обезьяна». Для выполнения этого упражнения следует занять исходную позицию стоя и сделать глубокий медленный вдох. Затем необходимо оказывать давление на яблоко, пытаясь как бы выпучить его вперёд. Ощутив напряжение, необходимо задержать его на 3–4 секунды. После этого на выдохе следует расслабиться. Такое упражнение выполняют до 10 раз;
• «комар на кончике носа». Название данного упражнения говорит само за себя. Итак, для его выполнения расположите указательный палец на кончике носа и, выполнив медленный вдох, посмотрите обоими глазами на него. Затем, медленно отводя палец вперёд, начинайте выдыхать. После этого, сфокусировав свой взгляд на подушечке пальца, завершите выдох и расслабьтесь. Такую манипуляцию следует проделывать до 5 раз;
• «колибри». Такое название объясняется тем, что резвые взмахи крыльев маленькой птички напоминают частое моргание. Таким образом, выполняя данное упражнение, необходимо, сделав глубокий вдох, быстро и легко моргать. По окончании вдоха его следует ненадолго задержать и прекратить манипуляцию. Затем на выдохе постарайтесь вовсе не моргать. После расслабления повторите упражнение 5 раз.

Выполняя несложный комплекс упражнений китайской гимнастики для улучшения зрения, вы сможете избавиться от косоглазия, а также улучшить показатели, влияющие на дальнозоркость или близорукость.

Глаза связаны с печенью меридианами

В представлениях традиционной китайской медицины глаза соединены с печенью меридианами. Шлаки, накопленные в печени, выводятся через глаза. Связь печени и глаз может показаться удивительной, но достаточно вспомнить больных желтухой. У них меридианами признаки болезни - «на глазах».

Не удивляйтесь, если во время выполнения упражнений цигун у вас выступят слезы. Это признак самоочищения глаз, который свидетельствует об их способности к самоисцелению.

Как уже упоминалось, вокруг каждого глаза расположены восемь точек, с помощью воздействия на которые можно улучшить зрение. Их можно массировать разными способами, чтобы усилить приток Ци при ее недостатке или сократить поток при избытке.

Массаж точек глаза

Существует три способа массажа точек глаза. Однако массаж всегда выполняется указательным или средним пальцем (предпочтительнее средний, поскольку он находится в непосредственной связи с мастером сердца и оказывает более глубокое воздействие на точки).

1. Надавливайте на точки, постепенно увеличивая усилие.
2. Совершайте круговые движения пальцем на три счета, как в вальсе. На первый счет давление слабое, на второй и третий оно усиливается. Движения можно совершать как по часовой стрелке, так и против, еще лучше - в обоих направлениях.
3. Совершайте круговые движения на три счета, сначала надавливая сильно, а потом все слабее.

Массаж

Сядьте прямо, расслабьтесь.

Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы.

Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.

• Точка 1 . Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
• Точка 2. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
• Точка 3. Находится практически над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
• Точка 4. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
• Точка 5. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
• Точка 6. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
• Точка 7. Находится практически под зрачком на одной вертикальной линии с точкой 3 на скуловой кости (меридиан желудка).
• Точка 8. Находится примерно одним сантиметром ниже точки 7 .
• Затем снова начните с первой точки. Каждую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Насыщение Ци

Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.

Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).

Проделайте данную процедуру не менее трех раз.

Увеличение длины глазного яблока

Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.

Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками лао-гун). Представьте, что вы растягиваете, удлиняете глазное яблоко.

Теперь поменяйте руки.

Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.

Затем выполните семь заключительных упражнений.

Комплекс упражнений оздоровительного цигуна для глаз

Статические упражнения

Упражнение 1

Методика выполнения : встаньте прямо, пятки сведите, носки – врозь (под углом 60°), голову и туловище держите прямо.

Опустошите дух (прекратите всякое движение мысли, загасите все настроения и желания, успокойтесь, устраните волнение, с тем чтобы мозг пришел в состояние покоя, пустоты, легкости духа) и сосредоточьтесь на макушке, подбородок слегка опустите.

Язык касается нёба за сомкнутыми зубами, глаза опущены, кончик носа образует одну отвесную линию с точкой шэнь-цюэ , точки бай-хуэй и хуэй-инь образуют одну отвесную линию с точкой юн-цюань , руки свободно свисают.

Средние пальцы рук чуть давят на точки фэн-ши на бедрах, точки юй-цзи на больших пальцах рук обращены вниз, дыхание естественное, стопы чувствуют землю (рис. 2).

После этого мысленно пройдитесь по трем линиям:

1) по меридиану желудка (ян-мин-вэй цзин ), начиная от точки чэн-ци , которая располагается в середине нижнего века, через голову, грудь, живот, бедра до точки ли-дуй, находящейся на кончике второго пальца ноги, где и остановитесь (рис. 3);

Рис. 2-3.

2) по меридиану трех обогревателей (сань-цяо ) на руках: от точки сы-чжу-кун, которая находится в углублении у наружного края брови, через голову и плечи до точки гуань-чун, расположенной на кончике безымянного пальца на руке, где и остановитесь (рис. 4);

Рис. 4.

3) по меридиану мочевого пузыря (тай-ян-бан-гуан ) от точки цин-мин, расположенной кнутри от внутреннего угла глаза на 0,3 см (рис. 5), через голову, затылок, спину, бедра и до кончиков пальцев ног и остановитесь на точке чжи-инь, находящейся на 0,3 см кнаружи от ногтевого ложа 5-го пальца стопы (рис. 6).

Переключите внимание на три даньтяня . Сначала на верхний даньтянь , затем – на средний, потом – на нижний.

Рис. 5.

Рис. 6.

В китайской медицинe даньтянь – свое образный энергетический центр, резервуар – вместилище внутренней энергии ци. При занятиях цигуном данный центр традиционно является местом концентрации сознания практикующегося. Вместе с сознанием в даньтянь направляется и ци. Здесь она может накапливаться, преобразовываться и улучшать свое качество.

Традиционная схема предусматривает три области даньтянь: голова – верхний даньтянь (шан даньтянь) с центром в точке инь-тан между бровями; грудь – средний даньтянь (чжун даньтянь) с центром в точке шань-чжун, на линии, соединяющей соски; живот – нижний даньтянь с центром в точке ци-хай, на 3,5–5 см ниже пупка. При такой схеме во «внутренней» алхимии они считались сосредоточением «духа» (тень), собственно ци и «семени» (цзин) соответственно.

Тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, пальцы направлены вниз, кончики пальцев идут от верхнего даньтяня к среднему (рис. 7), потом – к нижнему.

Через 10 минут после опускания энергии руки разводятся в стороны ладонями вверх, все внимание – на кончики пальцев и точки лао-гун , расположенные в центрах ладоней: собираем ци неба и земли, солнца и луны в ладони, затем переворачиваем ладони к точке бай-хуэй (рис. 8), которая расположена на макушке.

После того как руки передали ци в точку бай-хуэй , теплая ци проходит через все тело вниз, через точку хуэй-инь (в промежности) и останавливается в точке гао-вань . После этого из гао-вань поднимается до вэй-люй , затем переходит в точку мин-мэнь (на пояснице). После этого входит в шэнь-цюэ и в конце пути, дойдя до нижнего даньтяня , останавливается. Это упражнение является частью упражнения сяо-чжоу-тянь (малый небесный круг).

Главное: пребывая в покое, опускаем ци из точки бай-хуэй к хуэй-инь, потом энергия поднимается от копчика и вливается в даньтянь.

Рис. 7-8.

Эффект : поскольку обычно корень проблем у страдающих заболеваниями глаз кроется в истощении их жизненной энергии ци , то с помощью этого упражнения можно взрастить истинную ци , восполнив ее недостаток, а кроме того, расчистить и расширить энергетические каналы белков глаз.

Примечание : расположение точек и каналов показано в следующей главе.

Из книги Система минус 60 для мужчин автора Екатерина Валерьевна Мириманова

Комплекс упражнений Чтобы вам проще было решиться на какие-либо физические нагрузки, я решила привести в конце этой главы несложный комплекс упражнений. При регулярном использовании он поможет вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, а займет всего пятнадцать

автора

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Из книги Аэробика для лица автора Мария Борисовна Кановская

Комплекс упражнений № 5 Это омолаживающая гимнастика для лица. Она прекрасно укрепляет мышцы и кожу лица, шеи и подбородка.Упражнения следует делать в течение недели по 2–3 раза в день:1. Для укрепления мышц вокруг рта. Медленно, с усилием придайте губам такую форму, как

Из книги Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики автора Сергей Павлович Кашин

Из книги Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз автора Маргарита Александровна Зяблицева

Комплекс упражнений № 8 Для лба1. Положите ладонь правой руки на лоб, чуть выше бровей. Поднимайте и опускайте брови, а рукой давите на лоб, оказывая сопротивление. Повторите упражнение 10 раз.2. Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на начало бровей на

Из книги Аэробика для лица: омолаживающие упражнения автора Мария Борисовна Кановская

Комплекс упражнений № 12 1. Верхней губой перекрывайте нижнюю, а затем нижней губой – верхнюю. Повторите 10 раз.2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.3. Откройте рот и, вытянув вперед губы, чмокните губами. Повторите 10

Из книги Упражнения для глаз автора Елена Анатольевна Бойко

Из книги Справочник восточной медицины автора Коллектив авторов

Комплекс при заболеваниях глаз Исходное положение – стоя у гимнастической стенки.1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6–8 раз).2. Посмотреть вверх вправо, затем по диагонали вниз влево (6–8 раз).3. Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо

Из книги Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики автора Галина Алексеевна Серикова

Комплекс упражнений № 6 Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцы подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваши мышцы работают с двойной

Из книги Даосские практики улучшения зрения автора Мантэк Чиа

Комплекс упражнений № 7 1. Против «складки гнева». Положите по указательному пальцу у основания бровей и очень мягко удерживайте кожу. Сдвигайте брови, как будто оказывая сопротивление.2. Против морщин на лбу. Положите пальцы рук плашмя на лоб и тяните брови

Из книги автора

Комплекс упражнений № 8 Для лба 1. Положите ладонь правой руки на лоб, чуть выше бровей. Поднимайте и опускайте брови, а рукой давите на лоб, оказывая сопротивление. Повторите упражнение 10 раз.2. Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на начало бровей на

Из книги автора

Комплекс упражнений для расслабления глаз Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.Упражнения, направленные на

Из книги автора

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ Комплекс упражнений для глаз предназначается для людей с такими дефектами, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Обычно более 75 % всей

Из книги автора

Упражнения оздоровительного цигуна Если «Бадуаньцзинь» покажется слишком сложным, вместо него можно выполнять комплекс оздоровительной гимнастики по системе цигун. Описанные ниже упражнения отличаются простотой и легко запоминаются. В то же время они обеспечивают

Из книги автора

Правила выполнения упражнений для глаз Тренировать зрение по этой программе следует два или три раза в неделю. После первого занятия ваши глаза могут немного поболеть - не пугайтесь, болезненные ощущения постепенно пройдут. Они появляются потому, что вы задействуете

Данная лечебная гимнастика цигун для глаз очень распространена не только в Китае, но и в России. Ведь глаза — самый необходимый огран у человека. Благодаря зрению мы можем жить полноценной жизнью, созерцать и наблюдать за происходящим вокруг.
Гимнастика Цигун состоит из таких упражнений, которые помогут Вам восстановить баланс энергии и улучшить свое зрение:

Для того, чтобы поправить нарушение зрения, важно для начала себя настроить на постоянные тренировки.
Все упражнения лучше выполнять сидя, от Вас не требуется сверхспособности. Любой из Вас может начать выполнение упражнений.

Цигун не нуждается в физической силе, эта теория основывается на полном покое.
Упражнения достаточно просты и ясны, выполняются с помощью вашего воображения. Чтобы получить результат, избавьтесь от всякой напряженности, иначе не прибудет поток энергии к Вам.

Задача упражнений для глаз:

• Поддержать в норме энергетическое состояние;
• Укрепить иммунную систему и создать предпосылки для хорошего зрения;
• Полное выздоровление организма;
• Восстановление зрения.

Гимнастика для глаз цигун

1. Крепко-накрепко закрываем глаза, 5 секунд;
2. Быстро и не напрягаясь моргаем 2 минуты;
3. Сделайте точку из пластилина и наклейте на окно. Выберете дальний объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом на эту точку. Повторять 8 раз;
4. Сядьте прямо, крепко закройте глаза на пару секунд, затем широко-широко открываем их. Повторять 8 раз;
5. Делаем массаж глаз. Тремя пальцами нажмите на верхнее веко, через пару секунд снимите их с век. Повторяем 3 раза;
6. Делаем гидромассаж. Два раза в день ополаскивать глаза. Утром лучше горячей водой, потом холодной;
7. Нарисуем глазами приятную картину. Закрываем глаза на пару минут и представляем только приятное. Прикройте глаза ладонями, потрите их, чтобы они стали теплыми.

Особенно хорошо делать эти упражнения тем, кто много времени проводит за компьютером. Работая у монитора, старайтесь делать перерывы через 1 час.
Не забывайте, что зрение нарушается постепенно и восстанавливаться оно будет еще медленнее. Вы должны стараться исправить свое зрение, а не доктор, ведь Вы же трудились над тем, чтобы испортить его.

Выполнять упражнения для глаз нужно каждый день, с перерывами. Выберете те упражнения, которые Вам по душе, не забывая о массаже глаз.