Психологический стресс. Основные симптомы стресса Симптомами стресса не являются

Стресс как реакция человеческого организма на те или иные негативные события имеет перечень симптомов, которые в зависимости от формы проявления принято разделять по группам.

Физиологические симптомы

Самые тяжелые, так как связаны с одновременным нарушением работы систем организма. К таким физическим реакциям организма относятся:

Ухудшение аппетита, а следовательно – снижение веса при стрессах. Это весьма распространенный симптом и один из прямых признаков затяжного стресса. Иногда наблюдается ровно обратная реакция: чрезмерно повышенный аппетит и как следствие – набор веса в короткие сроки.

Бессонница и частое пробуждение среди ночи, сны беспокойные и кошмарные, как следствие — днем снижение работоспособности и быстрая утомляемость.

Боли в области желудка, спины, сильные головные боли.

Температура тела при стрессах может опускаться ниже нормы(из-за упадка сил), так и подниматься. При повышении температуры воспалительных процессов в организме не наблюдается.

Повышенное потоотделение.

Изменение артериального давления, причем у людей, которые ранее этим не страдали.

Люди, у которых ранее не было проблем с аллергией, неожиданно обнаруживают аллергические высыпания на коже.

Проблемы пищеварительного тракта: отрыжка, изжога, запор либо диарея, тошнота и рвота.

Мышцы тела прибывают в сильном напряжении, может сводить судорога. Иногда наблюдается непроизвольная дрожь конечностей.

В стрессовой ситуации дыхание у человека сбивается, возможны приступы удушья.

Сексуальное либидо резко снижается.

В силу мышечного напряжения – сильное сжимание челюстей и скрип зубами.

Если вы выявили у себя более половины указанных симптомов, при этом серьезных заболеваний нет, следовательно, у вас признаки реакции организма на стресс.

Эмоциональные симптомы

Это самые управляемые признаки стресса и зачастую зависят от волевых качеств и действий человека.

Полное равнодушие ко всему окружающему, отсутствие мотивации для жизни и работы.

Чувство одиночества и тоски.

Повышенная раздражительность, частые вспышки гнева, а также враждебность к окружающим.

Перманентная тревожность, ожидание того, что что-то плохое должно произойти. Бывают приступы панических атак при малозначительных раздражителях.

Человека преследует чувство вины, хотя четко себе объяснить, в чем его вина не может.

Недовольство своими делами и поступками, заниженная самооценка.

Частые перемены в настроении.

Невозможность расслабиться даже в спокойной обстановке.

Плаксивость.

Появляются мысли о самоубийстве.

Существуют целые методики о том, как управлять стрессом. Эти методы терапии помогают устранять нежелательные эмоции, которые появляются при стрессе. После устранения таких эмоций проводится работа с другими проявлениями этого заболевания.

Поведенческие симптомы

Эмоциональные, как и физиологические симптомы изменяют поведение человека. В зависимости от реакции на внешние события можно определить, находится ли он под воздействием стресса.

Человек допускает много ошибок в той работе, что ранее для него была привычной и отработанной.

Человек, будучи погруженным в своей внутренний мир перестает следить за своим внешним видом: носит грязную и неглаженную одежду, не моет регулярно волосы головы.

Очень суетлив, постоянная нехватка времени.

Начинает курить табак, хотя ранее никогда не курил. Если же ранее курил, то теперь количество выкуриваемых сигарет резко возросло.

Проблемы одиночества и тоски решаются алкоголем.

Есть категория людей, которые при стрессе полностью уходят в работу. Трудоголизм, который идет в ущерб личной и семейной жизни.

Многократные конфликты как дома, так и на работе становятся обычным делом.

Интеллектуальные симптомы

Падение концентрации из-за постоянной рассеянности, мысли идут в разных направлениях.

Ухудшение памяти.

Негативный ход мыслей держит человека в постоянном напряжении.

Бесполезное прокручивание в уме одной и той же ситуации.

Затруднение в принятии элементарных решений.

Регулярные опоздания, забывчивость и неорганизованность.

Если у вас имеется большинство из выше указанных симптомов, значит, вы находитесь в опасности. Стресс крайне вреден для физического, ровно, как и для психического состояния организма, и чем раньше будет определен диагноз, тем быстрее в дальнейшем будет проходить лечение и терапия.

Признаки стресса

Городской человек, как правило, постоянно находится в стрессовой ситуации: это и работа, и кредиты, и необходимость соответствовать массе требований с самых разных сторон, и напряженный график. Важно уметь распознать признаки нервного стресса, чтобы успеть нейтрализовать его, пока это еще возможно.

Даже сейчас, когда психология как наука развита достаточно хорошо, признаки и механизм протекания стресса все же остаются сложным вопросом. Дело в том, что стресс – явление глубоко субъективное, и то, что актуально для одного человека, может быть совсем неактуально для другого. Это легко подтвердить простым примером: известно, что многие люди «заедают стресс». Однако вместе с этим есть и немало тех, кто в стрессовой ситуации не может есть и сильно худеет.

Итак, рассмотрим те признаки, которые могут проявляться в разных сочетаниях у людей.

1. Интеллектуальные признаки стресса:

проблемы с запоминанием новой информации;

проблемы с концентрацией внимания;

забывчивость, неорганизованность;

постоянное беспокойство;

тревога или скачки мыслей;

беспорядок, который не волнует;

трудности в принятии решения;

недальновидность;

бессонница, ночные кошмары;

пессимизм;

тревожные мечты.

2. Эмоциональные признаки стресса:

частые приступы плача или мысли о самоубийстве;

беспокойство, чувство вины;

депрессия и ощущение несчастья;

капризность;

раздражительность или вспыльчивость;

гнев, разочарование, враждебность;

внезапные приступы паники;

чувство одиночества и изоляции;

невозможность расслабиться;

депрессия, частые перепады настроения;

ощущение перегруженности;

тревога, нервозность;

чрезмерная реакция на маленькие неприятности.

3. Физиологические признаки стресса:

Виды признаков

Признаки стрессового напряжения можно разделить на несколько категорий:

когнитивные;
эмоциональные;
поведенческие;
физические.

Все это симптомы, просто механизм их протекания является весьма индивидуальной системой и может существенно отличаться.

Когнитивные симптомы являются наименее заметными и включают проблемы памяти, отсутствие способности сконцентрироваться на одном деле, тревожные мысли, зафиксированные исключительно на плохом, постоянное непроходящее беспокойство. Все они, прежде всего, нарушают весь механизм работы мозга и негативно влияют на качество любой проводимой работы.

Эмоциональные признаки стресса, среди которых выделяют капризность и раздражительность, излишнюю вспыльчивость и агрессивность, психологическую невозможность расслабиться и постоянное чувство загруженности, чувство одиночества, уныние, депрессию, в отдельных случаях истерики и резкие смены настроения, прежде всего могут определить именно близкие люди. Постоянные жалобы, обращая подавленность, отсутствие сил и вдохновения - это своеобразный механизм предупреждения окружающих о серьезном стрессе, который вполне может вылиться в еще более существенные психологические проблемы.

Симптомы могут быть и поведенческие. Они включают недоедание или, напротив, излишнее переедание, бессонницу или постоянную сонливость, не исчезающую после отдыха, добровольную изоляцию от общества, полное или частичное пренебрежение взятыми на себя обязанностями, чрезмерное употребление алкоголя, сигарет или даже пристрастие к наркотикам, проявление нервных привычек (щелканья ручкой, постукивания, топанья ногой и любых других). Такие признаки стрессового состояния, пожалуй, наиболее опасны как для самого человека, так и для общества, так как именно они могут стать причиной аморального поведения, что является действительно серьезной проблемой.

Физические симптомы проявляются в обычном нарушении здоровья, механизм их протекания понятен, но избавиться от них без избавления от стресса невозможно.

В эту группу можно отнести боли, чаще всего головные, диарею или, наоборот, запор, тошноту и головокружение, общую слабость, увеличение или уменьшение давления, учащенное сердцебиение, полную потерю сексуального влечения, слишком частые простуды. Это является причиной общего ухудшений здоровья и развития огромного количества многих других заболеваний.

Последствия стресса

Многие симптомы, определить которые легче всего, напрямую не связаны со стрессом. Но наиболее явно они проявляются именно под воздействием стрессовых ситуаций и огромного количества переживаний. Так уж устроен механизм работы организма - где все его части находятся в зависимости от состояния друг друга. Пожалуй, большая часть проблем со здоровьем, вызванных стрессом, является своеобразными физическими признаками, но все-таки у них есть отличие.

В первую очередь последствия стресса могут выражаться в обострении совершенно любой хронической болезни, которая некоторое время не доставляла проблем. Стрессовый механизм может запустить появление других серьезных заболеваний, которые раньше замечены не были. В список наиболее часто встречаемых болезней можно отнести:

болезни сердца (тахикардия, ишемия);
болезни кожи (экзема, псориаз);
болезни желудка и всей системы пищеварения (ожирение, проблемы с пищеварением);
ухудшение иммунитета;
психологические расстройства.

Подобные осложнения лечатся вместе со стрессом, комплексно, иначе лечение может не принести результата.

Симптомы и признаки стресса - это способ избежать серьезных проблем со здоровьем и позволить своему организму отдохнуть. Любой из признаков вполне может запустить механизм более серьезных реакций. Стоит максимально внимательно относиться к своему организму, обращая внимания на все его реакции и общее состояние.

Стресс – это реакция организма на факторы, вызывающие напряжение психики. Причиной такого состояния может быть как действительно опасное событие, так и положительное, но чрезмерное. Периодические стрессы считаются полезными, поскольку позволяют психике «встряхнуться», мобилизироваться. Но если перенапряжение длится долго, организм сталкивается с достаточно неприятными симптомами.

Физиологические признаки стресса

Под физиологическими понимаются симптомы, возникающие на уровне тела. Чаще всего организм реагирует следующими сигналами:

Боли – головные, сердечные, в области живота или шеи.
Расстройство пищеварения (повышенный метеоризм, вздутие, диарея или запор).
Ускоренное сердцебиение.
Затрудненное дыхание, одышка.
Тошнота, головокружение, рвота.
Усиленное потоотделение.
Ощущение постоянной усталости даже при обычных нагрузках.
«Комок» в горле.
Привычка сдавливать челюсти и плотно сжимать кулаки.
Общая повышенная напряженность мышц.
Ослабление иммунитета (регулярные простуды, инфекции).
Внезапное изменение массы тела в любую из сторон.
Учащенное мочеиспускание.
Ухудшение зрения (двоение в глазах, расплывчатость окружающих предметов).

Симптомы стресса нередко заставляют человека заподозрить у себя всевозможные болезни. В таком случае анализы будут относительно чистыми, а никакое лечение не поможет. Единственный способ избавиться от беспокоящих признаков – исключить влияние на свою жизнь стрессовых факторов.

С другой стороны – бывает, что затяжной стресс действительно вызывает реальные физические заболевания. Но и тогда их терапия должна включать в себя и борьбу с внутренним напряжением.

Поведенческие признаки стресса

Поведенческие симптомы стресса связаны с изменившимися поступками. Человек начинает вести себя непривычным образом, что бросается в глаза окружающим. Наиболее типичные признаки стресса:

Нерациональное использование времени, из-за чего приходится брать работу на дом, отказывать себе в отдыхе, переживать из-за собственной «медлительности».
Ухудшение продуктивности во всех сферах жизни, неспособность справляться с обычным объемом трудностей.
Регулярное курение и употребление алкоголя.
Расстройства сна (бессонница, кошмары, проблемы с засыпанием или пробуждением).
Отсутствие сторонних («необязательных») интересов, нежелание учиться и развиваться.
Лживость, искажение правды.
Частые ошибки даже в простых делах.
Нерешительность, неспособность сделать выбор или, наоборот, импульсивность и несдержанность.
Постоянное попадание в аварии и всевозможные неурядицы, связанные с невнимательностью, несосредоточенностью, усталостью.
Неухоженность, нежелание обновлять свой гардероб или делать прическу, несоблюдение общепринятых гигиенических норм.
Избегание общения, антисоциальное поведение, стремление к одиночеству.
Нарушенная речь, дрожание голоса, сбивчатость фраз.
Переедание или отказ от пищи.
Попытки отыскать у себя опасные и смертельные заболевания, ипохондрия.

Стресс у значимого для семьи человека приводит к проблемам у всех остальных обитателей дома. Дети начинают болеть, супруг становится нервным и вспыльчивым. Таким образом близкие неосознанно реагируют на изменившееся в худшую сторону поведение и самочувствие больного. По сути, им тоже приходится переживать стресс.

Эмоциональные признаки стресса

Эмоциональные симптомы – те, которые в основном переживает сам человек. Среди них:

Внутренняя раздражительность.
Постоянное беспокойство, переживательность.
Подозрительность, потеря доверия к близким.
Стабильное напряжение, приводящее к истощению или приступам гнева.
Циничность, частые попытки неудачных «черных» шуток.
Нервозность, тревожность, неуверенность.
Неудовлетворенность собой и жизнью.
Отчужденность от людей, ситуаций, личного имущества, работы.
Сниженная самооценка.
Депрессия, суициидальные мысли.
Беспричинные страхи.
Отсутствие заинтересованности в окружающем мире.

Именно эмоциональные симптомы переживаются пациентом наиболее ярко и способствуют развитию прочих признаков.

Если стресс не лечить, то скоро он спровоцирует и другие проблемы. Они могут касаться как физического и психического здоровья, так и социального и материального положения. Личность в состоянии стресса неспособна реагировать адекватно, а потому быстро теряет хорошую должность, деньги, связи. Портятся отношения в семье, ухудшается контакт с близкими, что естественным образом заканчивается одиночеством и бесперспективным существованием. Потому стресс игнорировать нельзя – его нужно прорабатывать со специалистом.

Три основные поведенческие реакции

Лгут все, но ни кто не хочет чтобы его обманывали!

Ложь вызывает сильный стресс, особенно когда тебя подозревают и ты считаешь что вот вот раскроют тебя. Это самый главный ключ, на котором будет базироваться множество техник, которые будут приводиться чуть позже.

Какова реакция лимбической системы на стресс и чувство опасности? Их всего три:
- Реакция замирания,
- Реакция бегства,
- Реакция борьбы.

Эти три реакции могут проявляться как в невербальном проявлении, так и в вербальном.

В качестве примера возьмем случай, когда вы спрашиваете свою половинку: -Ты мне изменил\а вчера?
Если половинка собирается вам солгать, лимбическая система даст нам подсказки!
Невербальное:
Реакция замирания: -Нет с чего ты взял! (Во время ответа, ее руки или все тело замерло или замедлилось)
Реакция бегства: Во время ответа, стопы вашей половинки повернулись в сторону выхода, если же она сидела, то слегка перенесла вес тела, словно собирается встать и уйти).
Реакция борьбы: Слегка белеет лицо (связано с приливом крови к конечностям «Беги или дерись»), губы становятся тоньше, возможно легкое оскаливание зубов, нижние веки подтянуты и так далее…

Вербальное:
Реакция замирания: Словно не замечает вашего вопроса, а после переспрашивает: -А? Что ты спросил? (мозг лихорадочно искал ответы на возможные вопросы, тон голоса снизиться, речь замедлиться)
Реакция бегства: Всяческая смена темы: -Кстати! Вчера Танька такого котенка купила.
Реакция борьбы: -Вообще-то я у тебя тоже самое хотел\а спросить. Почему это ты вчера телефон не поднимал\а сам\а. А? ОТВЕЧАЙ!

Только учитывайте, что это не признаки лжи. Это признаки стресса на ваш вопрос. А его можно по-разному интерпретировать! Дальнейшие расспросы и отслеживание реакций- дадут точный ответ!

Цереброваскулярные расстройства в пожилом возрасте: Дисциркуляторная энцефалопатия Г. Р. Табеева, Ю. Э. Азимова Дисциркуляторная энцефалопатия Дисциркуляторная энцефалопатия - хроническое заболевание головного мозга, проявляющееся прогрессирующим многоочаговым расстройством его функций, обусловленное […]
Диагностика шизофрении Брошюра о шизофрении: - Читать - Заказать online Заказать брошюру также можно по телефону: 8-800-700-0884 В начальном периоде заболевания диагностика шизофрении довольно сложна, поэтому психиатры обычно не торопятся с постановкой диагноза, наблюдая пациента не менее полугода. На […]
Как лечить мнимые болезни Говорят, ипохондрия – болезнь тех, кому в жизни бороться не с кем. Вот подсознательное и подкидывает им «цель» – вымышленные болезни, хандру и тоску. Говорят, ипохондрия – болезнь тех, кому в жизни бороться не с кем. Вот подсознательное и подкидывает им «цель» – вымышленные болезни, хандру и […]
АРОМАТЕРАПИЯ ПРИ ДЕПРЕССИИ Все чаще в наши дни стало появляться такое заболевание как депрессия. И этому есть объяснение, в мире столько стрессов, что организм и психика человека просто не выдерживают. И случаются срывы. На помощь в борьбе с депрессией также приходит Ароматерапия. Но не стоит забывать, что […]
Симптомы шизофрении Брошюра о шизофрении: - Читать - Заказать online Заказать брошюру также можно по телефону: 8-800-700-0884 Симптомом называется признак заболевания, синдромом - совокупность признаков болезни. Синдромы шизофрении подразделяются на позитивные, негативные и когнитивные. Позитивные синдромы […]

Стресс — это эмоциональная, психическая, физическая и химическая реакция нашего организма на внешние раздражающие и пугающие факторы. Как отличить стресс от любого другого нервного заболевания? Учёные симптомы стресса делят на несколько групп.

Физиологические симптомы

Физиологические симптомы нервного стресса — одни из самых труднопереносимых, так как связаны со сбоем работы сразу нескольких систем нашего организма. К физическим реакциям при стрессе относя следующие симптомы.

1. Снижение аппетита и как следствие — потеря веса при стрессе, что является достаточно распространённым симптомом и одним из верных признаков стрессового состояния. В редких случаях наблюдается обратная реакция организма: человек начинает поглощать всё без разбора и быстрыми темпами в короткие сроки набирает вес.

2. Бессонница или постоянные пробуждения среди ночи, ночные кошмары и как следствие — быстрая утомляемость днём и снижение работоспособности.

3. Непонятные, ничем не объяснимые боли в области спины или желудка. Однако чаще всего в стрессовой ситуации начинаются сильнейшие головные боли.

4. Иногда температура при стрессе может быть чересчур заниженной (упадок сил), может держаться долгое время на отметке в 37 С, а иногда резко поднимается. Повышение температуры при стрессе не сопровождается никакими воспалительными процессами в организме.

5. Усиливается потоотделение.

6. Наблюдаются скачки артериального давления у тех людей, которые раньше этим не страдали.

7. У людей, которые в жизни не знали, что такое аллергия, начинаются различные кожные высыпания аллергического характера.

8. Начинаются проблемы с пищеварением: изжога, тошнота при стрессе бывает вплоть до рвоты, диарея или запор, отрыжка.

9. Мышцы находятся в сильнейшем напряжении, иногда их сводит судорога. Конечности часто могут непроизвольно дрожать.

10. Дыхание при стрессе чаще всего сбивается: человеку не хватает воздуха и у него может начаться приступ удушья.

11. Сексуальное влечение резко падает.

12. Непроизвольное сжимание челюстей и скрипение зубами.

Если в наличии больше половины из перечисленных симптомов, а никаких серьёзных заболеваний нет, это наверняка признаки самой настоящей стрессовой ситуации.

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы стресса самые управляемые и могут зависеть от волевых действий человека. К этой группе признаков относятся следующие симптомы.

1. Равнодушие ко всему, отсутствие всяких стимулов для работы и жизни.

2. Чувство полнейшего одиночества и невыразимой тоски.

3. Чрезмерная раздражительность и беспричинные приступы гнева, враждебность к окружающему миру.

4. Состояние постоянной тревожности, беспокойство по поводу того, что обязательно должно произойти что-то очень плохое. Могут иметь место внезапные приступы сильнейшей паники по самым незначительным причинам.

5. Человека постоянно мучает чувство вины, хотя он и не может даже себе чётко объяснить, в чём и перед кем он виноват.

6. Чувство предвзятости к себе, заниженная самооценка, постоянное недовольство собственными словами и действиями.

7. Капризное настроение, которое портит жизнь не только окружающим, но и самому человеку.

8. Человек не может расслабиться даже в самой спокойной и приятной обстановке.

9. Резкие перепады настроения.

10. Человек часто плачет.

11. Регулярно начинают посещать мысли о самоубийстве.

Есть специально разработанные методики, как управлять стрессом. Они направлены прежде всего на управление нежелательными эмоциями, которые захлёстывают человека в стрессовой ситуации. После преодоления эмоционального барьера уже начинается работа и с остальными проявлениями данного заболевания.

Поведенческие симптомы

Физиологические и эмоциональные признаки стресса сказываются и на поведении человека. По его реакции на окружающие события можно чётко определить, находится он в стрессовом состоянии или нет.

1. Он начинает допускать большое количество ошибок даже в той работе, которая для него всегда была привычной и хорошо отработанной.

2. Постоянно занятый своим внутренним миром и проблемами, там происходящими, человек очень небрежно начинает относиться к своей внешности: носит старую, грязную, неглаженую одежду, не посещает парикмахера.

3. Человек, подверженный стрессу, обычно очень суетлив без всяких на то причин, у него постоянно ни на что не хватает времени.

4. Начинает курить, если не страдал этой привычкой раньше. Если же был курильщиком, то число выкуриваемых за день сигарет возрастает в несколько раз.

5. Пытается залить тоску и одиночество алкоголем.

6. Некоторые люди в стрессовом состоянии с головой уходят в работу, чтобы убежать от самих себя. Им свойственен трудоголизм в ущерб личному и семейному времени.

7. Конфликтные ситуации как дома, так и на работе, учащаются.

Интеллектуальные симтомы

Данная группа признаков стресса чаще всего наблюдается у школьников, так как стресс у подростков связан как раз с интеллектуальными и эмоциональными перегрузками в школе.

1. Невозможность сосредоточиться на чём-то, постоянная рассеянность и разброд мыслей в разных направлениях, концентрация внимания падает в несколько раз.

2. Значительное ухудшение памяти.

3. Негативные мысли не дают покоя и постоянно держат человека в напряжении.

4. Бесполезное проигрывание в мыслях одной и той же ситуации, возвращение к одной и той же проблеме, которую мозг никак не может решить.

5. Трудность в принятии самых простых решений.

6. Неорганизованность, постоянные опоздания, беспорядок на рабочем месте, забывчивость.

Если большинство из перечисленных симптомов имеет место быть, человек находится в серьёзной опасности, так как стресс очень вреден для здоровья человека в целом — как физического, так и психического. Чем раньше будут обнаружены данные симптомы, поставлен диагноз и начато комплексное лечение, тем легче будет проходить восстановление после стресса.

Симптомы стресса – это явные признаки, которые всегда сопровождают реакцию человеческого организма на непривычную, экстремальную для него ситуацию, нарушающую спокойствие и эмоциональное равновесие человека. Причиной стрессовых ситуаций может быть любая ситуация, которая вызывает излишнее возбуждение и шквал эмоций. Вопреки некоторым мнениям, стрессовая реакция организма может возникать не только вследствие событий с негативной окраской, но и после испытания внезапных положительных эмоций.

Итак, стресс у человека в современном обществе возникает только при условии, что давление, испытываемое психикой, превышает психологический ресурс адаптации, иными словами, порог стрессоустойчивости у каждого индивидуума – свой. Этот порог формируется типом нервной системы (сильный, слабый), ее способностью к восстановлению и жизненным опытом человека.

Медики определяют стресс как защитную реакцию организма на экстремальные факторы, которые происходят в момент, когда человек не ожидает. Во время этого состояния в организме начинает вырабатываться гормон адреналин, действие которого вызывает желание бороться с раздражающими факторами.

Состояние стресса развивается достаточно медленно, его проявления могут заметить окружающие или сам человек. Если стрессовая ситуация требует немедленного решения и возникла внезапно, то, как правило, чем больше выходов из стрессовой ситуации видит личность, тем легче преодолевается сам стресс. В самом оптимальном варианте, выходов должно быть более 3-х, при решении о возможности только 2-х путей выхода можно говорить о невротизации личности (невротический выбор). Очень часто симптомы стресса могут проявляться как «нервное потрясение» - в виде потери сознания, истерических приступов, потери краткого периода воспоминаний и тд и тп.

Однако, иногда стресогенные ситуации не заканчиваются полностью, конфликты не исчерпываются и нагрузки не уменьшаются, стресс переходит в состояние хронического. Итак, какие же симптомы стресса могут подсказать человеку о его наличии, если человек практически привык жить в «стрессовой ситуации»?

При наличии стрессирующих факторов организм реагирует на них повышенной готовностью «к бою» - выделяются определенные гормоны (адреналин, норадреналин), которые помогают уменьшить просвет сосудов, повышают АД, учащают сердцебиение, снижают болевую чувствительность и так далее. Эти способы реагирования тысячелетиями спасали человечество в борьбе за выживание в диком мире, однако сейчас данный способ физиологического реагирования стал излишним, так как практически все виды возникающих проблем решаются с помощью интеллекта.

Согласно теории Селье наш организм реагирует на провоцирующие внешние раздражители таким образом:

Сначала организм мобилизует все имеющиеся ресурсы – реакция тревоги;
Затем человек пытается справиться с раздражителем – фаза сопротивления;
В конце концов, адаптационные ресурсы исчерпываются и наступает этап истощения.

Одна из проблем в современном обществе – отсутствие разрядки, из-за чего симптомы стресса сглаживаются, переходят в хроническую форму и разрушают организм.

Специалисты разделяют симптомы стресса на несколько категорий в зависимости от причин, которые вызвали у организма неспецифическую ответную реакцию. Так же как и стресс может быть психологическим, эмоциональным, физиологическим, так и симптомы стресса можно разделить на несколько групп.

Рассмотрим подробнее самые простые проявления хронического стресса. Итак, если у человека присутствует бессонница (кошмары), пессимизм, проблемы с концентрацией внимания, трудности в обучении и принятии решения, забывчивость и неорганизованность – это все когнитивные симптомы стресса.

Симптомы стресса, связанные с физиологией

При отсутствии разрядки на физиологическом уровне формируется ощущение страдания, человек может скрипеть зубами, страдать от диареи (запора), испытывать позывы к частому мочеиспусканию, испытывать «букет» проблем с ЖКТ(изжога, метеоризм, отрыжка, тошнота), боль за грудиной, ощущать затрудненное дыхание, часто болеть ОРЗ, заикаться, слышать звон в ушах, краснеть и потеть, чувствовать сухость во рту и испытывать трудности с глотанием, переносить мышечные спазмы – весь этот перечень проблем характерен для физических (физиологических) симптомов стресса.

Симптомы стресса, связанные с физиологией, считаются самыми опасными и вредоносными для организма. Они также труднее всего переносятся человеком, так как обычно затрагивают несколько функций организма и негативно влияют на здоровье. Выделяют симптомы стресса, связанные с питанием. Один из распространенных признаков этого состояния – это резкое снижение аппетита и потеря веса, как следствие. Обратной стороной может выступать бесконтрольное поглощение любой пищи и переедание. Кошмары во время ночного сна, боязнь уснуть и, как следствие, продолжительная бессонница – также яркие физиологические симптомы стресса. Если говорить о болевых ощущениях, то медики утверждают, что не только головная боль может быть признаком стресса, а еще и боль в спине и шейном отделе. Температура тела имеет свойство повышаться на несколько градусов при стрессе: если вы уверены, что в организме не происходят воспалительные процессы, обратите внимание на эмоциональное состояние. Могут проявляться такие особенности организма, о которых человек раньше не знал: аллергическая реакция на обычные продукты, скачки артериального давления, не связанное с температурой окружающей среды потоотделение, сильный тремор верхних конечностей и легкие судороги. Проблемы с пищеварительной системой также симптомы стресса: изжога, рвота, рези в желудке. Если при отсутствии серьезных и хронических заболеваний присутствует большая часть вышеуказанных симптомов, их можно считать первыми признаками стрессовых состояний.

Физиологические признаки стресса:

Боль в спине, головные боли, желудочные спазмы, не связанные с типичными соматическими заболеваниями;
Внезапное изменения артериального давления;
Расстройство пищеварения (диарея, запоры);
Хроническое напряжение мышц;
Дрожь, тремор, судороги конечностей;
Аллергические высыпания без контакта с аллергеном;
Изменение веса тела (снижение или повышение);
Чрезмерная потливость как вегетативная реакция;
Бессонница;
Нарушение, утрата аппетита;
Утрата сексуального влечения, активности.

Симптомы стресса, связанные с эмоциональным состоянием

Если вдруг уравновешенная личность стала капризной, раздражительной, панически настроенной, тревожной, стала жаловаться на ощущение одиночества, изоляции, тревоги, вины, стала чрезмерно концентрироваться на неприятных деталях – это эмоциональные симптомы стресса.

Симптомы стресса, связанные с эмоциональным состоянием пациента, менее опасны, чем физиологические, так как специалисты считают, что человек может справиться с ними даже без медицинской поддержки, они управляемы сильным организмом. Отсутствие стимулов и целей в жизни, чувство незащищенности и невыносимого одиночества или беспричинной тоски, приступы злости, немотивированного гнева, направленного на окружающих – основные симптомы стресса с эмоциональной окраской. У человека, которые находится в стрессовой ситуации, возможны приступы паники и чувства тревоги, он становится неуверенным в себе и постоянно думает о возможности неправильно принятого решения, о собственной непродуктивности и бесперспективности. Человек, находящийся в стрессовой ситуации, доставляет массу неприятностей окружающим: он становится капризным, непредсказуемым, недовольным собой и всем, что находится рядом. Симптомы стресса схожи с симптомами депрессии: появляются мысли о самоубийстве, человек беспрерывно плачет, растет комплекс неполноценности и несостоятельности.

Выделяют еще и поведенческие симптомы стресса – нарушение длины сна, стремление к самоизоляции, злоупотребление медицинскими препаратами, алкоголем, стремление к азартным играм, навязчивости, импульсивные поступки, подозрительность и ложь, невнятная речь.

Особо показательными в протекании хронического стресса будут различные соматические (телесные) симптомы. К таким симптомам относится мышечная боль неясной этиологии (например, зачастую боли в шейных мышцах, «писчий спазм», «выкручивание» суставов рук и ног являются свидетельством внутреннего протеста организма против превышающих его возможности нагрузок), так же произвольно появляющиеся и исчезающие нервные тики, особенно подергивание век. Некоторые симптомы стресса прячутся под псевдоаллергией, заставляя иммунную систему работать с перебоями и проявляются на коже в виде красной сыпи или пузырьков с жидкостью.

Несмотря на такое многообразие проявлений, симптомы стресса у одного человека далеко не всегда разнообразны, как привило, организм склонен к каким-то ведущим типам реагирования, например, реакцией на стресс могут быть стойкие нарушения в работе ЖКХ, при этом другие соматические нарушения будут отсутствовать. Постоянно повторяющаяся ситуация стресса не только развивает пагубное реагирование, но и закрепляет его до такой степени, что пациенту часто крайне сложно самостоятельно избавиться от своих ведущих симптомов стресса. Например, каждый легко может представить, насколько сложно человеку избавиться от привычки грызть ногти или совершать навязчивые движения.

Эмоциональные признаки стресса:

Внезапный гнев, хроническая раздражительность;
Апатия, равнодушие, утрата интереса к значимым событиям, субъектам, объектам;
Депрессивное состояние;
Тревожность, беспокойство;
Ощущение изолированности, одиночества;
Беспричинное чувство вины;
Необъективно заниженная самооценка, недовольство своими действиями.

Социальные и поведенческие признаки стресса:

Нетипичные ошибки, увеличение случайных мелких погрешностей в привычной работе;
Невнимательность, рассеянность;
Утрата интереса к внешнему виду;
Активное употребление алкоголя как релаксанта, сигарет;
Повышение уровня конфликтности – в семье, на работе, в обществе;
Хроническая загрузка рабочими обязанностями, трудоголизм как компенсация, избегание внутренней рефлексии;
Утрата интереса к ранее любимой работе, нетипичная неорганизованность, необязательность;
Постойный цейтнот, нехватка времени, неумение распоряжаться временным ресурсом.

Что делать, если у вас есть симптомы стресса?

Методы, которые разработаны специалистами для того, чтоб помочь подверженным стрессу людям, направлены на то, чтоб сделать возможным управление негативными эмоциями. Если человеку удалось найти способ контролировать собственные эмоции, можно считать, что он самостоятельно справился со стрессом.

Симптомы стресса очевидны при значительной интеллектуальной перегрузке организма. Во время дедлайнов, экзаменационных периодов человек страдает из-за обилия информации и нервная система часто не выдерживает напряжения. Чаще всего такие симптомы стресса можно заметить у подростков, которые слишком много внимания уделяют учебе. Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на вопросе, отсутствие восприятия информации – признаки интеллектуальной усталости, который можно устранить с помощью покоя и отдыха от общения и источников информации.

Интеллектуальные признаки стресса:

Проблемы с запоминанием, забывчивость;
Вязкость речи, повторение уже сказанного;
Навязчивые мысли, постоянное обдумывание, застревание на одной мысли;
Нерешительность, проблемы с принятием решения;
Мысли в основном негативного характера.

Есть масса путей выхода из стрессовых ситуаций, например, полное осознание причин происходящего (рационализация), арт-терапия, психоанализ, гештальт-терапия, психодрама – все эти методы приводят к пониманию причин соматических нарушений, связи проявлений заболеваний и нахождения в стрессовой ситуации. Однако, всегда следует помнить, что никакой стресс не может быть причиной всех недомоганий и перед тем, как увязать физиологические нарушения со стрессом, следует исключить истинные заболевания тех же органов и систем, которые человек может подозревать в реализации симптомов стресса.

Обновление: Октябрь 2018

Стрессом можно назвать такую реакцию, когда после обработки сознанием какого-то внешнего или внутреннего обстоятельства возникло особое состояние нервной системы, которая и изменила работу всех внутренних органов. Такой фактор может быть у каждого свой: внешний – переезд, смена работы или смерть близкого человека, внутренний – какая-то собственная болезнь, которая портит качество жизни. Стресс возникает, только когда воздействие этого обстоятельства превысило личный порог стрессоустойчивости.

Стресс может быть острым, развиваясь в виде единичного воздействия, последствия от которого в некоторых случаях могут пройти самопроизвольно. Он запрограммирован природой, чтобы бороться с опасностью или убегать от нее. Чаще же в современном мире встречается хронический стресс, когда психотравмирующие обстоятельства «наслаиваются» одно на другое. Именно такой процесс является причиной многих хронических заболеваний.

Чем опасен стресс

Ученые утверждают: более 150 тысяч человек из 142 стран мира сейчас имеют проблемы со здоровьем именно по причине стрессов. Наиболее частые из них – это болезни сердца (стенокардия, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда). Так, по данным РАН, после того, как перестал существовать Советский Союз, за 13 лет число больных сердечно-сосудистыми болезнями выросло с 617 до 900 человек на 100 тысяч населения.

При этом число курильщиков, людей, стабильно принимающих алкоголь, людей с ожирением и повышением уровня холестерина – то есть тех причин, из-за которых и развиваются патологии сердца и сосудов – осталось в пределах прежних значений. Тогда ученые всерьез задумались о влиянии психоэмоционального состояния на здоровье.

На втором месте последствий от жизни в постоянном напряжении стоят психические заболевания, на третьем – ожирение. Хронический стресс не обходит стороной и органы пищеварительной и мочеполовой систем, но происходящие в них изменения не так фатальны. Кроме того, человек, живущий в беспрерывном психоэмоциональном напряжении, очень сильно снижает собственный иммунитет, становясь беззащитным перед лицом многих болезней.

Как развивается стресс

Впервые процессы, происходящие после столкновения человека с психотравмирующей ситуацией, описал психолог Кэннон в 1932 году. Широкое же обсуждение этого вопроса, а также и сам термин «стресс» появились только с 1936 года, после статьи неизвестного до того физиолога Ганса Селье, который назвал стресс «синдромом, развивающимся вследствие воздействия различных повреждающих агентов».

Селье установил, что когда на психику воздействует агент, превышающий адаптационные ресурсы организма этого человека (иначе говоря, превышающие порог стрессоустойчивости), развиваются такие реакции:

увеличивается кора надпочечников, где вырабатывается «гормон стресса», основной глюкокортикоидный гормон кортизол;
уменьшается количество липидных гранул в мозговом слое надпочечников, основная задача которых – выделять в кровь адреналин и норадреналин;
уменьшается объем лимфатической ткани, которая отвечает за иммунитет: происходит обратное развитие тимуса (центральный орган иммунитета), селезенки, лимфатических узлов;
повреждается слизистые оболочки желудка и 12-перстной кишки вплоть до образования на них язв (стресс-язв).

Под влиянием гормонов кортизола, адреналина и норадреналина не только возникают стресс-язвы на слизистой оболочке желудка и кишечника, а также:

повышается уровень глюкозы в крови и при этом снижается чувствительность тканей к инсулину (то есть вследствие хронического стресса можно «заработать» сахарный диабет 2 типа);
повышается артериальное давление;
сердцебиение становится более частым;
повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке;
распадаются тканевые белки, из них образуется глюкоза;
задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого;

Вследствие уменьшения объемов лимфатической ткани снижается общий иммунитет. В результате устойчивость организма к инфекциям уменьшается, и любой вирус может вызвать тяжелое заболевание и осложниться бактериальными инфекциями.

Порог стрессоустойчивости индивидуален для каждого человека. Он зависит от:

типа нервной системы (является она одной из двух сильных или из двух слабых), что определяется по скорости реакций и принятия решений, выраженности и характера эмоций человека;
жизненного опыта человека;
устойчивости психики к влиянию неблагоприятных факторов.

Так, холерики и меланхолики легко подвергаются стрессу, уравновешенный сангвиник – меньше, флегматик – еще меньше (для него нужна большая сила стрессогенного фактора).

Классификация

Стресс – это общее название для описанных выше реакций, когда под влиянием психики активируется работа надпочечников. Он может быть:

положительным . Это эустресс. Он вызывается внезапно случившейся радостью, например, от встречи со старым другом или от неожиданного подарка, вдохновением, жаждой соревнования. Не оказывает отрицательного влияния на состояние здоровья. Именно в состоянии эустресса были поставлены рекорды, совершены открытия и подвиги;
отрицательным , который называется дистресс. О нем и пойдет речь дальше, так как он способен разрушить здоровье.

По характеру воздействия стресс, а точнее, дистресс, может быть:

Нервно-психическим или психологическим. Это основной вид, который подразделяется на 2 вида:
- информационный стресс, который возникает вследствие переизбытка информации. Обычно развивается у людей, чья работа заключается в постоянной обработке большого объема информации;
- психоэмоциональный стресс, который возникает из-за сильного гнева, обиды или ненависти.
Физическим, который делится на:
- температурным (например, в ответ на воздействие жары или холода);
- пищевым (при голоде или вынужденном питании теми продуктами, которые вызывают отвращение;
- болевым (вследствие боли, травмы);
- световыми (если человек вынужден все время находиться в освещенном пространстве: на работе, лежа в больнице, если он попал в условия полярного дня).

Дистресс может быть вызванным экстремальными условиями (военными действиями, ураганами, наводнениями, оползнями) или крайне сильными психологическими событиями (это смерть родственника, разрыв отношений, сдача экзамена).

Есть также классификация стрессирующего фактора (стрессора). В его качестве может быть:

Жизненное событие – продолжительное по времени событие: переезд, командировка, развод, смерть близкого человека.
Катастрофа. Сюда относятся травма, несчастный случай, война, смерть знакомого.
Хроническое эмоциональное напряжение . Оно возникает вследствие неразрешенных постоянных конфликтов с членами семьи или коллегами.
Небольшие жизненные трудности , которые, накапливаясь подобно «снежному кому», способны разрушить нормальные взаимоотношения в семье.

Эти стрессоры – это и есть причины дистресса.

Как протекает стресс

Ганс Селье выделял три стадии при ответе организма на любой стресс. Скорость их возникновения зависит от силы стрессора и состояния центральной нервной системы конкретного человека:

Стадия тревоги . Человек перестает контролировать свои мысли и действия, создаются предпосылки для ослабления организма. Поведение становится противоположным тому, которое свойственно этому человеку.
Стадия резистентности . Сопротивляемость организма повышается, чтобы человек смог принять какое-то решение и справиться с возникшей ситуацией.
Стадия истощения . Она развивается при длительном стрессе, когда организм «не в силах» больше поддерживать стадию резистентности. Именно на этой стадии развиваются поражения внутренних органов – у каждого разные.

Есть и более расширенное описание стадий, сделанное уже после работ Селье. Здесь выделяется 4 стадии:

Мобилизация: повышается внимание и активность человека, силы пока еще расходуются экономно. Если на этой стадии процесс затухает, то он только закаляет, а не разрушает человека.
Стеническая (активная) отрицательная эмоция . Возникают гнев, агрессия, ярость. Для достижения цели силы начинают расходоваться неэкономно, и организм становится на путь истощения
Астеническая (то есть пассивная) отрицательная эмоция . Она возникает вследствие чрезмерного расходования собственных сил на предыдущей стадии. Человек тосклив, не верит в свои силы и в то, что данная ситуация может разрешиться. Он может впадать в депрессию.
Полная деморализация . Она происходит, когда стрессор продолжает действовать на организм. Человек смиряется с поражением, становится безучастным, не хочет решать ни задачу-стрессор, ни любые другие. Про человека, находящегося на этой стадии дистресса говорят «сломлен».

Что может стать причиной стресса

Чем вызывается стресс у взрослого человека, уже рассматривалось выше. Это и травмы, и переезд, и расставание/развод, и смерть близкого человека, и денежные проблемы, и постоянная нехватка времени для выполнения работы в срок, и болезни – свои или близкого. Женщины испытывают стресс при рождении ребенка, даже если они считали, что за 9 месяцев подготовились к этому (особенно уязвимы к стрессу роженицы, которые тяжело вынашивали беременность, перенесли разрыв с любимым или имели постоянные конфликты в этом периоде).

Факторы, которые увеличивают шанс развития стресса – это хронические болезни, недосыпание, отсутствие доброжелательного окружения или друзей. Более уязвимы к стрессу люди, верные своим убеждениям и данному слову.

Причины возникновения стресса у детей могут быть не столь очевидны:

переохлаждение;
проблема с обращением в детском саду;
проблема общения со сверстниками;
перемена места жительства;
увеличение нагрузок в школе или на последнем году посещения детского сада;
проблемы общения;
навязывание родителями хобби;
отсутствие человека, с которым можно обсудить свои проблемы;
отправка в санатории или пионерлагеря без родителей;
частые нахождения в больнице без родителей;
начальный сексуальный опыт;
неблагополучная обстановка в семье;
потеря домашнего питомца;
резкое изменение распорядка дня;
смена часового пояса;
содержание мультфильма, фильма, компьютерной игры (сцены убийств, насилия, эротического характера);
случайное наблюдение за интимным общением родителей или чужих людей;
резкая смена погодных условий.

Как узнать, что у человека стресс

Различают острый и хронический стресс. Проявляются они по-разному, и мы их подробно разберем позже.

Есть также диагноз «Острая реакция на стресс». Так называется расстройство, которое возникает у психически здорового человека в ответ на очень сильный психологический и/или физический стрессор, когда была прямая угроза жизни этого человека или близкого ему. Ее можно отметить после:

стихийного бедствия (урагана, цунами, наводнения);
пожара в доме;
изнасилования, особенно если оно было особо жестоким;
гибели детей;
автокатастрофы;
того, как человек попал в заложники при террористическом акте;
участие в боевых действиях, особо кровопролитных.

Такой сильный стресс является кратковременным расстройством, длится он несколько часов или 1-2 дня. После него необходима срочная помощь (в течение первых 48 часов) грамотного психиатра или психотерапевта, иначе стресс или закончится суицидальной попыткой, или перейдет в хроническую форму со всеми вытекающими последствиями.

Выше риск развития реакции на сильный стресс у людей:

истощенных после болезни или тяжелого труда;
имеющих заболевание мозга;
которым больше 50 лет;
которые не видят помощи со стороны;
для которых произошедшее явилось полной неожиданностью;
когда вокруг погибают другие люди.

Об острой реакции на стресс свидетельствуют симптомы, которые начинаются через несколько минут после произошедшего (реже – десятков минут):

Такое помутнение сознания, когда человек перестает ориентироваться в происходящем, но может обращать внимание на мелкие детали вокруг. Из-за этого человек может совершать странные, бессмысленные поступки, вследствие чего окружающим может казаться, что он сошел с ума.
Человек может высказывать бредовые идеи, рассказывать о несуществующих событиях или разговаривать с кем-то, кого нет рядом. Такое поведение длится короткий промежуток времени, может резко оборваться.
Человек с острой реакцией не понимает или плохо понимает обращенную к нему речь, не выполняет просьб или делает это неправильно.
Крайняя заторможенность как речи, так и движений. Она может быть выражена до такой степени, что человек застывает в одной позе и на вопросы отвечает только каким-то звуком. Реже может быть обратная реакция: словесный поток, который трудно остановить, а также выраженное двигательное беспокойство. Может быть даже паническое бегство или попытки нанести себе тяжелые увечья.
Реакции со стороны вегетативной нервной системы: расширение зрачков, побледнение или покраснение кожи, рвота, понос. Может быть даже настолько резкое падение артериального давления, что человек погибает.
Зачастую бывают и такие симптомы стресса, как: растерянность, неспособность ответить (при полном понимании речи), агрессивность, отчаяние.

Если в подобную ситуацию попал человек с нездоровой психикой (но не психически больной), острая реакция организма на стресс может быть не такой, как описано выше.

Если эти симптомы наблюдаются более 2-3 дней, это не острая реакция на стресс. Нужно срочно обращаться к невропатологу, инфекционисту, психиатру или наркологу для поиска настоящей причины данного состояния.

После перенесенной острой реакции память о таком своем поведении пропадает частично или полностью. При этом человек какое-то время остается напряжен, у него нарушается сон, поведение. 2-3 недели он истощен, у него отсутствуют желание чем-либо заниматься, и даже воля к жизни. Он может ходить на работу и выполнять ее механически.

Острый стресс

О том, что в жизни человека имел место стресс, говорят такие симптомы, возникающие сразу же или через небольшое время после столкновения со стрессором:

эмоциональный «взрыв», который сочетается или с чувством неконтролируемой тревоги или страха, или с возбуждением, близким к агрессии;
тошнота, может быть однократная рвота (нам это часто показывают в фильмах);
чувство стеснения, дискомфорта в грудной клетке;
учащенное сердцебиение;
потливость;
учащенное дыхание, которое может сопровождаться чувством нехватки воздуха;
озноб или чувство жара;
боль в животе;
онемение, чувство «ватных» конечностей; стрессовое недержание мочи.

Если стресс был сильный, но не достигающий критической отметки (когда была угроза жизни, после чего обычно развивается острая реакция на стресс), у человека кроме перечисленных выше признаков могут быть:

судороги (сокращения мышц) без потери сознания;
кожная сыпь, идентичная крапивнице, возникающей в ответ на поступление в организм аллергена;
головная боль;
болезненные позывы к опорожнению кишечника, после которых наблюдается жидкий стул;
выраженное чувство безнадежности, отчаяния

Хронический стресс

Это состояние у современных людей со стремительным ритмом жизни встречается гораздо чаще. Симптомы хронического стресса не так выражены, как при острой реакции на стресс, поэтому зачастую его списывают на усталость и не обращают внимания, пока он не приведет к развитию различных заболеваний. При появлении же последних человек обращается к врачам и начинает лечение, которое не приводит к должным результатам потому, что причина – жизнь в хроническом стрессе – остается неустраненной.

О том, что человек страдает хроническим стрессом, скажут признаки, которые условно можно разделить на несколько групп:

Связанные с изменением физиологии человека

Из-за стресса человек может испытывать вполне физические страдания, что заставляет его искать причину, посещать врачей различных специальностей, принимать большое количество медикаментов. Но наличие нижеуказанных симптомов, когда они развиваются у человека, испытывающего частые или постоянные стрессы, не означает, что у него нет язвенной болезни или стенокардии. Поэтому мы их перечислим, а вы будете знать, что если вы находите у себя часть из них, обследуетесь, но врач говорит, что ничего у вас не находит, это признаки стрессового расстройства, и лечить их надо соответственно.

К физиологическим симптомам хронического стресса относятся:

изжога;
отрыжка;
тошнота;
рези в желудке;
бруксизм (скрипение зубами во сне);
боль за грудиной;
частое мочеиспускание;
заикания;
звон в ушах;
сухость во рту;
похолодание рук;
затруднения глотания;
периодические мышечные спазмы: спазм мышц рук, непонятные и перемещающиеся мышечные боли;
«выкручивание» суставов;
приливы жара, покраснения лица;
частые инфекционные заболевания дыхательных путей, сопровождаемые кашлем, насморком;
снижение аппетита;
потеря или прибавка в весе;
головная боль;
боль в спине;
во время очередного стресса может на несколько десятков повышаться температура;
«скачки» артериального давления;
повышение потоотделения;
сильная дрожь верхних конечностей;
тики и навязчивые движения;
сыпь в виде красных пятен или пузырьков, которая возникла «на пустом месте»;
эректильная дисфункция, снижение либидо.

Симптомы, связанные с эмоциями

О наличии у человека хронического стресса свидетельствуют изменения в характере человека, когда у уравновешенного до этого человека появляются:

занижение самооценки;
капризность;
раздражительность;
тревожность;
плаксивость;
взрывы гнева;
импульсивные поступки;
враждебность к другим;
подозрительность;
лживость;
исчезновение целей, стимулов, интересов в жизни;
чувство вины;
постоянная критика близких;
пессимизм;
чувство нереальности происходящего;
обидчивость;
концентрация на неприятных событиях;
снижение порога беспокойства;
склонность к командным крикам;
чувство одиночества, безысходности, невыразимой тоски;
появление мыслей о самоубийстве;
изменение длины сна и нарушение его качества (кошмары);
повышение чувствительности к громким звукам, яркому или мигающему свету;
ухудшение памяти;
даже малейшая неприятность может вызвать панику, беспокойство или агрессию.

Социально-поведенческие симптомы

О том, что у человека хронический стресс, подскажут изменения в его поведении и общении. Это:

невнимательность;
утрата интереса к внешнему виду;
потеря прежних интересов: к работе, к хобби;
нервный хохот;
склонность к употреблению алкоголя, наркотиков, медицинских препаратов;
старание находиться изолированно;
постоянная нехватка времени;
трудоголизм и постоянная нагрузка на работе и дома как самостоятельная попытка «уйти» от ситуации;
человек становится конфликтным;
в привычной работе допускает множество мелких ошибок;
за рулем часто ведет себя неадекватно, грубо высказываясь в отношении к окружающим водителям.

Интеллектуальные признаки

К ним относятся:

ухудшение памяти: человек плохо запоминает и быстро забывает, могут быть провалы в памяти;
затруднения с анализом новой информации;
повторение ранее сказанного;
навязчивые мысли, зачастую – негативные;
вязкость речи;
затруднения с принятием решения.

Особенности протекания стресса у женщин

Женщины более уязвимы для стрессов. К тому же, в попытках быть идеальной женой и матерью, они стараются не рассказывать о своих переживаниях, а «копят» их в себе. Это обусловливает появление определенных симптомов, большинство которых описано выше, не отличаясь от «мужских». Из них, если вовремя не обратить на это внимания, может «вырасти» гинекологическое, сердечное, эндокринное заболевание или ожирение.

Признаки стресса у женщин, по которым не всегда можно догадаться, что у нее стресс – это:

головная боль (чаще всего ощущается в половине головы);
боли в суставах;
«сбой» месячного цикла;
внезапные, не характерные для женщины ранее, перепады настроения;
подергивание века на одном глазу, что длится несколько минут;
боли в спине;
появление «непонятных» красных элементов сыпи и/или гнойников;
спазмы, сопровождающиеся болью, то в одном, то в другом отделе живота;
приступы паники;
боли в желудке;
ухудшение координации;
пристрастие к определенным видам пищи (зачастую это сладости и молочные продукты) и алкоголю;
по данным American Journal of Obstetrics and Gynecologyпризнаком стресса, развивающимся под влиянием кортизола, может стать часто рецидивирующая вагинальная молочница;
выпадение волос (оно может быть не сразу, а через 3-6 месяцев после стресса);
«шум», «свист», «щелканье» в ушах;
снижение работоспособности;
снижение инстинкта самосохранения;
мысли о самоубийстве;
раздражительность;
изменение отношения к себе и близким (чувство вины, эмоциональная холодность).

Особенно надо обращать внимание на такие (главным образом, последние 4) симптомы после родов. Они свидетельствуют о том, что может начаться послеродовая депрессия или более опасный послеродовый психоз.

Особенности протекания стресса у детей

Признаки стресса у ребенка тоже не особо заметны, особенно если малыш еще не находится в сознательном возрасте.

Если ребенку менее 2 лет, о том, что он перенес стресс, будет свидетельствовать отказ от еды, плаксивость и раздражительность. Такие же симптомы разовьются при любом воспалительном или невоспалительном процессе, поэтому их нужно исключить в первую очередь.

Ребенок 2-5 лет «заявляет» о перенесенном потрясении возвращением старых привычек: сосание пальца, пустышки, отказ от самостоятельного кормления, недержание мочи или кала. Малыш может начать плакать при изменяющихся обстоятельствах (например, от того, что его начинают будить ночью в туалет) или при появлении новых людей. Также он может начать заикаться.

О стрессе у ребенка 2-5 лет будет свидетельствовать гиперактивность или, наоборот, снижение активности, беспричинные кратковременные повышения температуры, рвота, частая смена настроения, появление множества страхов (темноты, одиночества, собак или людей определенных профессий). Малыш, испытывающий стресс, плохо засыпает.

У ребенка 5-9 лет стресс проявляется такими симптомами:

утомляемость;
снижение успеваемости;
ночные кошмары;
поведение, как у младших детей (ребенок начинает «сюсюкать», ластиться, уподобляться малышу);
агрессия;
беспричинные страхи, тревоги;
попытки убежать из дому или, наоборот, ребенок старается не выходить из дома, избегает других детей, не хочет посещать школу;
повышение или, наоборот, снижение аппетита;
тошнота и даже рвота;
головные боли;
боли в грудной клетке;
заеды в углах рта;
расслоение ногтей;
ребенок может частично забывать стрессировавшие события;
нервные тики или появление привычек грызть ногти или другие предметы (линейки, резинки, ручки), вырывать волосы, ковыряться в носу, расчесывать кожу;
вызывающее поведение в течение нескольких дней;
если ребенок начинает лгать, это тоже может быть признаком перенесенного стресса.

Какие симптомы говорят о перенесенном стрессе

Основные симптомы после стресса говорят об истощении организма. Это:

появление непереносимости жары;
беспричинная тошнота;
усталость, которая появляется быстрее, чем прежде, может не проходить даже после длительного отдыха;
бессонница ночью, сонливость днем, но может быть постоянная сонливость больного;
снижение аппетита;
снижение либидо;
безразличие к собственной внешности;
ухудшение внимания, памяти;
нерешительность;
затруднения с сосредоточением;
негативные мысли;
человек становится вспыльчивым, раздражительным;
пульс учащен, артериальное давление то повышено, то снижено, повышена потливость, головные боли, потливость.

Но если раздражитель был достаточно сильным, то, если не развилась острая реакция на стресс, то через несколько недель или месяцев (до полугода) у человека может развиться синдром посттравматического стрессового расстройства. Он проявляется:

отчужденностью от окружающих;
недоверчивостью к окружающим;
агрессивностью;
тревожностью;
неадекватная (обычно – очень слабая или полное ее отсутствие) реакция на текущие события;
человек «живет» в своей проблеме: днем он думает о стрессоре, ночью он ему снится в виде кошмаров;
если человеку кажется, что травмирующая ситуация последовала после сочетания каких-то явлений, то при их повторном возникновении в его жизни он становится агрессивным, испытывает приступ паники;
приступы паники могут возникать и сами по себе, они уменьшаются при общении с другими людьми, поэтому в такие моменты больной охотно идет на контакт даже с незнакомыми людьми;
человек может испытывать боли в животе, в сердце, в голове. По этому поводу он иногда обследуется, но у него ничего не находят. Это заставляет его искать «грамотного» врача, обращаться к многим специалистам. Если ни один из медицинских работников не соотносит симптомы с пережитым стрессом, больной может терять веру в медицину, начинать лечиться самостоятельно, а «для успокоения» принимать алкоголь или наркотические вещества.

Таким образом, симптомы, вызванные стрессом, очень похожи на заболевания внутренних органов. Заподозрить, что это именно стресс, можно по тому фактору, что признаки затрагивают сразу несколько систем организма (например, возникают боли в суставах и изжога). Уточнить диагноз можно только с помощью обследования: тогда при помощи инструментальных (фиброгастроскопия, кардиограмма, УЗИ сердца, рентген ЖКТ) и лабораторных (это анализы) исследований не будет выявлено никаких изменений или они будут минимальными. Наличие же стресса подтвердит психотерапевт или психиатр на основании беседы с человеком и проведения некоторых устных тестов. О стрессовой реакции будет также свидетельствовать уровня в крови кортизола и гормона АКТГ.

Радюк О. М. – кандидат медицинских наук, Руководитель Белорусского отделения АКПП, доцент кафедры общей и клинической психологии Белорусского государственного университета (Минск)

Цель данной работы – представить вниманию профессионального сообщества модель стресса, позволяющую как углубить понимание механизма развития связанных со стрессом психосоматических заболеваний, психических и поведенческих расстройств, так и повысить эффективность терапии благодаря всестороннему рассмотрению потенциальных «мишеней» терапевтических вмешательств.
В настоящее время существуют три основных группы научных подходов к пониманию стресса: 1) стресс как ответная
реакция на беспокоящее или вредное окружение, проявляющаяся в состояниях нервно-психической напряженности, негативных эмоциональных переживаниях, защитных реакциях, состояниях дезадаптации и патологии; 2) стресс как характеристика внешней среды с точки зрения беспокоящих или разрушающих стимулов (стресс-факторов, стрессоров); 3) стресс как взаимодействие человека и среды, как ответная реакция на отсутствие «соответствия» между возможностями личности и требованиями со стороны среды [Водопьянова Н. Е., 2009; Нестерова О. В., 2012]. В данной работе мы будем использовать слово «стресс» в первом из трёх указанных выше значений.
Влияющие на человека стрессоры по уровню их воздействия могут быть поделены на две группы: физиологические и психологические. Физиологические стрессоры (кофеин, магнитные бури, резкие перепады температур и т.п.) «включают» стрессовую реакцию вне зависимости от их осознания человеком. Психологические стрессоры, чтобы оказать стрессогенное воздействие, в обязательном порядке должны быть осознаны. Поскольку в жизни современного человека доминирующее положение занимают именно психологические стрессоры, в целях упрощения модели мы сознательно исключили из рассмотрения стрессоры физиологические. Представленная здесь модель описывает влияние только психологических стрессоров.
Развитие стрессовой реакции начинается с осознания стрессогенной ситуации. Мысли о ситуации сопоставляются с двумя категориями когниций: 1) с опасениями – воспоминаниями о прежнем негативном опыте, связанном с подобными ситуациями; 2) с имеющимися у человека ожиданиями касательно данной ситуации. Если ситуация потенциально связана с негативным опытом либо не совпадает с ожиданиями, то она автоматически расценивается как угрожающая, что приводит к немедленному запуску стрессовой реакции и повышению уровня психоэмоционального и физиологического напряжения (рис. 1).

Рисунок 1. Запуск стрессовой реакции.

Нарастание уровня стресса приводит к появлению новых и усилению имеющихся симптомов стресса и появлению последствий стресса (рис. 2).

Рисунок 2. Симптомы и последствия стресса .

Симптомы стресса могут быть поделены на четыре группы: физиологические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

Физиологические симптомы стресса : головные боли, мигрень; нарушение пищеварения, вздутие живота образующимися газами; запор или диарея; спазматические, резкие боли в животе; сердцебиение, ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто; чувство нехватки воздуха на вдохе; тошнота; утомление; повышенная потливость; сжатые кулаки или челюсти; частые простудные заболевания, грипп, инфекции; быстрое увеличение или потеря веса тела; частое мочеиспускание; мышечное напряжение, частые боли в шее и спине; чувство комка в горле; двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.

Эмоциональные симптомы стресса : раздражительность; беспокойство; подозрительность; мрачное настроение, депрессия; суетливость; ощущение напряжения; истощенность; подверженность приступам гнева; циничный, неуместный юмор; ощущение нервозности, боязливости, тревоги; потеря уверенности; уменьшение удовлетворенности жизнью; чувство отчужденности; отсутствие заинтересованности; сниженная самооценка; неудовлетворенность работой.

Когнитивные симптомы стресса : нерешительность; ослабление памяти; ухудшение концентрации внимания; повышенная отвлекаемость; «туннельное» зрение; плохие сны, кошмары; ошибочные действия; потеря инициативы; постоянные негативные мысли; нарушение суждений; спутанное мышление; импульсивное мышление; поспешные решения; мысли о собственной «ненормальности»; мысли о «смертельном заболевании»; навязчивые идеи.

Поведенческие симптомы стресса : потеря аппетита или переедание; плохое вождение автомобиля; нарушение речи; дрожание голоса; увеличение проблем в семье; плохое распределение времени; избегание поддерживающих, дружеских отношений; неухоженность; антисоциальное поведение, лживость; неспособность к развитию; низкая продуктивность; склонность к авариям; нарушение сна или бессонница; более интенсивное курение и употребление алкоголя; доделывание работы дома; слишком большая занятость, чтобы отдыхать.

Представленные списки симптомов не являются исчерпывающими и охватывают лишь наиболее частые из них.

Если стресс становится слишком сильным и/или слишком длительным, его проявления могут приводить к формированию различных последствий, которые также могут быть поделены на четыре категории:

Психосоматические заболевания (например: гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
Психические и поведенческие расстройства (депрессии, реактивные психозы, невротические и связанные со стрессом расстройства, соматоформные вегетативные дисфункции, нарушения сна неорганической природы и т.п.).
Организационные проблемы (например: ухудшение психологической атмосферы в организации, повышение конфликтности, падение инициативности, снижение привлекательности работы, снижение работоспособности, ухудшение качественных и количественных показателей труда, снижение трудовой мотивации, увеличение частоты перерывов, увеличение текучести кадров, уровня заболеваемости, числа несчастных случаев на производстве, числа прогулов).
Социальные проблемы (ухудшение социального здоровья в результате повышения уровня преступности, снижения качества жизни и т.д.).

Именно широкий спектр вызванных стрессом проблем позволяет называть данную модель универсальной.

Повышение уровня стресса нередко приводит к появлению новых и усилению существовавших ранее стрессогенных мыслей, которые, в свою очередь, вызывают ещё большее усиление стресса и его проявлений, формируя, таким образом, первый порочный круг (рис. 3; порочные круги здесь и далее выделены пунктиром).

Рисунок 3. Первый порочный круг.

Кроме того, нарастание стресса нередко приводит также и к изменению поведения человека. Как уже указывалось выше, стресс сопровождается ухудшением когнитивных функций и нарастанием эмоционального напряжения. Оба фактора, как правило, оказывают негативное влияние на поведение, приводя в итоге к усугублению стрессогенной ситуации. Так происходит формирование второго порочного круга (рис. 4).

Рисунок 4. Второй порочный круг.

Третий порочный круг формируется, когда проявления стресса становятся независимой стрессогенной ситуацией (рис. 5).

Рисунок 5. Третий порочный круг.

И, наконец, поведение может изменить мысли человека и сделать его более чувствительным к воздействию стрессогенных ситуаций в будущем. Так формируется четвёртый порочный круг (рис. 6).

Рисунок 6. Четвёртый порочный круг.

Таким образом, универсальная модель стресса включает в себя четыре основных звена (ситуацию, мысли, стресс, поведение), связи между которыми могут формировать несколько порочных кругов (рис. 7).

Рисунок 7. Универсальная модель стресса.

Модель делает очевидной неспособность симптоматической помощи коренным образом помочь в разрешении вызванных стрессом проблем. Устранение последствий стресса без влияния на механизм его развития не приведёт к сколько-нибудь долговременным положительным результатам. Для получения действительно стабильных результатов необходимо вмешательство на уровне ключевых звеньев (рис. 8).

Рисунок 8. Терапевтические мишени.

Как показано на рис. 8, существуют четыре возможных варианта эффективных интервенций: 1) устранение стрессора; 2) изменение отношения к ситуации; 3) изменение поведения; 4) снижение уровня стресса (напряжения). Первая задача, если только она выполнима, не требует профессиональной помощи и может быть решена пациентом самостоятельно. Задачи 2, 3 и 4 можно условно отнести к «психотерапевтическим», поскольку в большинстве случаев здесь используются когнитивные и поведенческие методы психотерапии (однако в релаксационных целях могут использоваться и иные методы: фармакотерапия, физиотерапия и т.д.; а в некоторых случаях решение указанных задач может выходить далеко за рамки психотерапии, как, например, при работе с организационными последствиями стресса).

Изменение отношения к ситуации успешно осуществляется с помощью методов когнитивной (рационально-эмотивной) психотерапии. Изменение поведения – задача поведенческих методов психотерапии. Снизить уровень стресса без изменения стрессогенной ситуации и вызванных ею когниций можно с помощью обучения нервно-мышечной релаксации и других релаксирующих воздействий (физиотерапии, противотревожной фармакотерапии, седативной фитотерапии и т.п.). Следует отметить, что релаксационный тренинг формально относится к поведенческим методам психотерапии, а значит, психотерапевтические задачи (изменение отношения, изменение поведения, снижение уровня стресса) могут быть успешно решены с помощью когнитивных и поведенческих методов психотерапии.